Денсаулық дискі - бұл белге, жамбасқа және арқаға тамаша пішін беруге көмектесетін қарапайым және қолжетімді тренажер. Қандай жаттығулар сізді идеалды фигураға тез қайтаратынын біліңіз!

«Ара белі» - бұл ескі метафора және кез келген әйел үшін жақсы комплимент. Иесі болыңыз жұқа белбәрі армандайды. Әртүрлі тарих кезеңдері бізге әйелдердің бұған қалай қол жеткізгенін айқын көрсетеді. Біздің әжелеріміз бен аналарымыз, мысалы, белін жұқа ету үшін Gracia металл дискісін пайдаланды.

Бұл не?

Grace тренажеры мен денсаулық дискі дене шынықтыруға арналған бір құрылғының екі атауы. Тренажер подшипник арқылы қосылған екі дөңгелек пластинадан тұрады (олардың диаметрі үлгіге байланысты 25-тен 40 см-ге дейін жетеді). Бұл дизайн олардың бір-біріне қатысты айналуына мүмкіндік береді. Грейс дәстүрлі түрде кеңестік кезеңде танымал болған металл тренажер деп аталады. Оның кемшілігі - жаттығу кезінде қатты дыбыс. Денсаулық дискі - бұл жоғары берік пластиктен жасалған шеңбердің заманауи нұсқасы. Мысалы, Torneo денсаулық дискісі. Жаңа буын белдік шеңберлері ашық түстермен ерекшеленеді, олардың кейбіреулері аяқты уқалауға арналған беткеймен және күйдірілген калорияларды есептеуге және музыка ойнауға арналған шағын компьютермен жабдықталған.

Кішкентай белге арналған спорттық диск

Фитнес залында немесе үйде ғана емес, сонымен қатар табиғат аясында, кеңседе түскі үзіліс кезінде - сізге ыңғайлы жерде жаттығуға арналған. Тұрақты жаттығулар келесі нәтиже береді:

• омыртқаны нығайту;
• іштің қиғаш және тік ішек бұлшықеттерін жаттықтыру;
• қолдың, бөкселердің, жамбастың және аяқтың бұлшықеттерін қатайту;
• қан айналымы жүйесінің жұмысын жақсарту;
• ішек моторикасына және қозғалыстарды үйлестіруге пайдалы әсер;
• калорияларды жағу: жарты сағаттық жаттығу сізге 250 калориядан арылуға мүмкіндік береді.

Тренажер ықшам, сондықтан оны саяхаттаған кезде де өзіңізбен бірге ала аласыз. Сондай-ақ сақтау оңай - мысалы, ваннаның астында немесе диванның астында. Дискіні пайдаланып орындалатын жаттығулар салмақ жоғалтуға арналған шаралар кешеніне тамаша қосымша болып табылады. Бұл сізге салмақ жоғалтудың қажеті жоқ, бірақ беліңізді жұқа еткіңіз келсе де пайдалы болады.

Пайда

Денсаулық дискі - ол Grace тренажеры болсын, қазіргі Torneo дискісі болсын - әрқашан пішінде болудың ыңғайлы және қолжетімді тәсілі. Аппараттың көмегімен белге арналған классикалық жаттығуларды да (бұрылыстарды), сондай-ақ барлық бұлшықет топтарын нығайтуға көмектесетін әртүрлі жаттығуларды орындауға болады. Мұндай едендік тренажер белсенді емес, негізінен отырықшы өмір салтын жүргізетін адамдар үшін пайдалы болады. Тренажерде дұрыс жаттығу бұлшықет спазмы, буын аурулары, ас қорыту бұзылыстары және целлюлит пайда болуына жол бермейді. Артық салмақтан арылғыңыз келсе, онда дұрыс тамақтанусимулятордағы жаттығулармен үйлесімде тамаша нәтиже береді. Денсаулық тренажерінде ересектер де, балалар да жаттығу жасай алады. Бар болғаны 10 минуттық жаттығу ұзақ уақыт бойына қуат пен жақсы көңіл-күй береді.

Жаттығуды қалай дұрыс орындау керек

Жаттығуды бастамас бұрын 250-300 мл таза су ішіңіз. Бұл метаболикалық процестерді айтарлықтай жылдамдатады және қосымша калорияларды жағуға көмектеседі. Күніне 20-30 минут (қаласаңыз, күніне екі рет жасай аласыз) салмақ жоғалтуға және күн сайын 10 минутты фитнеске бөліңіз.

Сабақтарыңызды ыңғайлы және тиімді ету үшін есте сақтаңыз:

• Снаряд сырғанамайтын жерге орнатылуы керек. Бұл жаттығу төсеніші немесе кәдімгі резеңке төсеніш болуы мүмкін. Бұл шара тегіс емес немесе тайғақ беттерде қарқынды жаттығулар кезінде ауыр жарақат алу қаупіне байланысты.
• Жаттығу кезінде дұрыс бұлшықет топтары тартылғанына көз жеткізіңіз. Буындар ауырмауы керек. Орташа түрде импровизациялаңыз, бірақ кенеттен бұрылыс жасамаңыз. Жаттығу техникасының дәлдігі қалаған нәтижеге қол жеткізудің кепілі болып табылады.
• Егер мұндай әрекеттер сіздің бірінші тәжірибеңіз болса, оны асыра алмаңыз. Бірте-бірте жүктемені және жаттығу уақытын арттыра отырып, қалыпты жаттығулар жасаңыз (күніне 10-15 минут жаттығудан бастау керек).
• Киім шектелмеуі керек, бірақ тым кең емес. Ұзын, кең шалбардан аулақ болыңыз. Жалаң аяқпен немесе жұқа шұлықпен жаттығу жасаған дұрыс.
• Сабақтарды бастамас бұрын бөлмені желдету ұсынылады.

Жаттығулар жинағы

No1 - No9 жаттығуларда бастапқы қалып ретінде дискіге тұрып, аяқты орындыққа отыратындай бүгіп, солға бұру.

1. Екі орындықты алдыңызға, арқалары сізге қаратып қойыңыз. Арқаны ұстау үшін алақаныңызды пайдаланыңыз. Іштің бұлшық еттерін қатайтып, оң жаққа бұрылып, қарама-қарсы бағытта диаметрлік айналдыруды орындаңыз. Бүйірлерге 5 айналым жасаңыз.
2. Қолыңызды қабырғаға басыңыз. Аяқтарды екі жаққа бұрыңыз - 7 айналым.
3. Қолдарыңызды екі жаққа созыңыз. Солға 9, оңға бірдей санды айналдырыңыз.
4. Қолдарыңызды төмен түсіріңіз. Жамбасыңызды солға айналдырған кезде, қолыңызды оңға қарай жылжытыңыз. 7 рет жасаңыз.
5. Төменгі денені солға жылжытқанда, қолдарыңызды жоғары көтеріңіз. 7 рет қайталаңыз.
6. Қолдарыңызды басыңыздың артына қысыңыз. Аяғыңызды оңға және солға 6 рет айналдырыңыз.
7. Қолдарыңызды қойыңыз тобық буындары, әр бағытта үш рет бұраңыз.
8. Тізеңізді сәл жауып, екі аяқты солға бұрып, қолыңызды оңға жылжытыңыз. Әр бағытта 10 айналымды орындаңыз.
9. Оң алақаныңыз сол иығыңызда, ал сол алақаныңыз оң иығыңызда бос тұруы үшін қолыңызды кеудеңізде айқастырыңыз. Артқы жағы мүмкіндігінше түзу. Баяу 10 рет солға және 10 рет оңға бұрылыңыз.
10. Дискіні орындыққа қойып, оған отырыңыз. Қолыңызды тізеңізге қойыңыз. Өкшеден аяғына дейін айналдырыңыз, аяқтарыңызды солға және оңға жылжытыңыз. әрқайсысы 5 айналым.
11. Бір қалыпта болыңыз, қолыңызды артыңыздан бекітіңіз. Екі аяқпен еденнен итеріп, оңға бұрылыңыз, бастапқы қалыпқа оралыңыз және солға бұрылыңыз. 4 айналымды орындаңыз.
12. Дискіні еденге қойыңыз, оған отырыңыз, тізеңізді бүгіңіз және қолыңызбен беліңізді ұстаңыз. Аяғыңызды алдымен солға, содан кейін оңға жылжытыңыз. 4 рет.
13. Машинада отырғанда қолыңызды беліңізге қойып, аяқтарыңызды иықтың еніне қойыңыз. Бір аяқты түзетіп, саусақтарыңызды мүмкіндігінше созыңыз, екінші аяқпен де қайталаңыз. 8 рет.
14. Тұру. Аяғыңызды дискіге қойыңыз. Қолыңызбен беліңізді ұстаңыз. Солға және оңға бұрылыңыз. Қолдауыш аяғыңызды өзгертіңіз. 10 рет қайталаңыз.
15. Бір аяқпен дискіге тұрып, қолдарыңызды бастың артына қойыңыз. Қолдарыңызды екі жаққа тарата отырып, денеңізді солға бұрыңыз. Қолдауыш аяғыңызды өзгертіңіз. 8 рет қайталаңыз.
16. Дискіні қолыңызға алыңыз. Оны мықтап қысыңыз және қолыңызды әртүрлі бағытта қарама-қарсы бағытта айналдырыңыз. 3 минут орындаңыз.
17. Дискіде тізеңізбен төрт аяққа тұрыңыз. Қолыңызды еденге қойыңыз. Аяғыңызды еденнен көтеріп, жамбасыңызды әдеттегі шеңберге айналдырыңыз. 2-3 минут орындаңыз.
18. 2 кг гантель алыңыз. Арқаңыздың түзу екеніне көз жеткізіп, дискіге тұрыңыз. Қолдарыңызды алдыңызда гантельдермен созып, жамбаспен солға және оңға тегіс бұрылыстар жасаңыз. 2-3 минут орындаңыз.
19. Үстел алдындағы дискіде бір қадам қашықтықта тұрып, саусақтарыңыз үстелдің үстіңгі жағына тиетіндей етіп, бүйірлеріне бұрылыңыз.

Бейне

Жаттығуларды орындағаннан кейін біраз созылу керек. Алдымен терең дем алыңыз (баяу дем алуға тырысыңыз, бұл қанды оттегімен қарқындырақ қанықтырады), содан кейін баяу дем шығарыңыз. 5 рет қайталаңыз. Жеңіл және ыңғайлы бұлшықет созылуын орындаңыз. Содан кейін 5 минут бойы бөлмені немесе сыртын аралаңыз.

Аппараттың қарапайым дизайны жаттығу кезінде айналу амплитудасы мен қарқындылығын дербес реттеуге мүмкіндік береді. Бұлшықеттер жаттығатын жүктеме қауіпсіз, өйткені оның дәрежесі дене салмағына байланысты.

Зиянды және қарсы көрсетілімдер

Денсаулық дискінің өзі ешқандай зиян келтірмейді. Тек оны дұрыс пайдалану керек. Мысалы, егер машина 100 кг салмаққа арналған болса, онда бұл жаттығу әдісі салмағы көп адамдарға жарамайды. Егер сізде ескі үлгідегі металл тренажер болса, оны мезгіл-мезгіл маймен майлауды ұмытпаңыз.

Көптеген адамдар тренажер тиімсіз деп шағымданады. Дегенмен, оның тиімділігі тәуелді жеке көзқарас. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда сіз бұл мәселеге жан-жақты қарауыңыз керек: диетаңызды реттеңіз және тамақтану әдеттеріңізді қайталаңыз, күнделікті режиміңізді өзгертіңіз және т.б. Денсаулық тренажеры бұл жағдайда өте тиімді көмекші болады.

Денсаулық дискідегі жаттығулар қарсы болып табылады:

• атеросклерозбен ауыратын адамдар;
• радикулит үшін;
• грыжамен ауыратындар (омыртқа және іш);
• остеопороз үшін;
• созылмалы аурулар үшін (жедел кезеңде).

Симулятордың құны

Белге арналған тренажердің бағасы үлгіге байланысты өзгереді. Осылайша, Gracia қарапайым металл тренажерының бағасы 120-200 грн (400 - 700 рубль) құрайды. Пластикалық дискінің бағасы, мысалы, магнитті массажисті бар Torneo және музыка ойнау мүмкіндігі 200-500 грн (600 - 1200 рубль).

Мәселенің техникалық жағынан денсаулық дискі (немесе шеңбер) екі металл дөңгелек пластинадан (диаметрі шамамен 25 см) тұрады, олар бір-біріне қатысты айналуы мүмкін арнайы мойынтіректер арқылы бір-бірімен байланысты.

Айта кету керек, технология бір орында тұрмайды және бүгінде мамандандырылған спорт дүкендерінде металл конструкцияның орнына сіз әртүрлі «қоңыраулар мен ысқырықтар» бар, берік пластиктен жасалған сауықтыру шеңберін кездестіруіңіз мүмкін. айналу кезінде әртүрлі әуендердің дыбысын және ыңғайлы массаж аяқтарын қауіпсіз қосыңыз.

Бұл тренажер үйде, демалыста кеңседе, тренажер залында, саябақта және кез келген жерде салмақты түзету жаттығуларын жүргізуге өте ыңғайлы құрал, өйткені ол тасымалдау жағынан мүлдем талап етілмейді және ең аз пайдалы орынды алады.

Денсаулық дискінің мүмкіндіктері - пайдасы анық!

Мүмкін, ең негізгісі пайдалы қасиеттеріБұл тренажер - оның қарапайымдылығы, пайдаланудың қарапайымдылығы және баға категориясы. Өйткені, оны жастан кәріге дейін әркім өзіне оңай сатып ала алады, бұл шын мәнінде үлкен плюс.

Денсаулық дискімен жұмыс істеу кезінде жүктеме ең алдымен бел мен іш бұлшықеттеріне бағытталған, дегенмен ол бөкселердің, жамбастардың және аяқтардың бұлшықеттерін керемет нығайтады және қатайтады, омыртқаның икемділігін және тұтастай алғанда дененің өнімділігін арттырады. , қан айналымын, көңіл-күйді, ішек моторикасын жақсартады және қозғалыстарды үйлестіруге өте пайдалы әсер етеді және жалпы салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

Денсаулық шеңберінде жаттығуларды орындайтын адам айналу амплитудасын және жаттығу ұзақтығын дербес анықтай алуы өте маңызды. Өйткені, сеанстың ұзақтығы неғұрлым ұзақ болса және қозғалыс амплитудасы неғұрлым жоғары болса, соғұрлым энергияны тұтыну соғұрлым қарқынды болады және бұлшықеттердің тонусы соғұрлым тезірек болады. Сонымен қатар, тізбектегі жарты сағаттың өзі кем дегенде 250 калория жоғалтуға мүмкіндік береді.

Әдемі және дискіні қорықпай пайдалана алатын және қысқа мерзімде өздері күткен нәтижеге қол жеткізгісі келетін қыздар!

Денсаулық дискісінде қалай жаттығуға болады: жалпы ережелер

• Дөңгелекте қауіпсіз жұмыс істеу үшін оны сенімді және сырғанамайтын жерге орнату керек. Мысалы, бұл резеңке жаттығу төсеніші болуы мүмкін, төтенше жағдайларда, тіпті қарапайым, ең бастысы, ол тайғақ емес.

• Кейде жаңадан бастағандар сабақ кезінде басында қатты басы айналады. Бұл құбылысты азайту үшін тым кенеттен, сыпырғыш қозғалыстардан аулақ болу керек және бастың жағдайын бақылау керек. Тепе-теңдікті жоғалтпау үшін, оған отыруға және есінен танып қалуға мүмкіндік беретін орындықты жанына қойыңыз.

• Көптеген адамдар денсаулық дискі тренажерін дұрыс пайдалану өте қарапайым деп ойлайды, бірақ олай емес! Белдің төмендей бастауы үшін дененің төменгі бөлігін ғана айналдыру керек, ал иықтар қозғалыссыз қалуы керек. Бұл ережені қатаң сақтамасаңыз, нәтиже күтпеуіңіз мүмкін...

• Жақсы қан айналымы және нәтижесінде нәтиже алу үшін жаттығудан 15-20 минут бұрын бір стақан жылы су ішу керек.

• Денсаулық дискідегі жаттығулар бұрын бүкіл денені жылытудың тамаша әдісі болып табылады.

• Шеңбермен жұмыс істеу кезінде шеңберді бір уақытта қолдансаңыз, беліңізді арықтату әсері екі есе байқалады.

Салмақ жоғалтуға арналған денсаулық шеңбері бойынша жаттығулар

Салмақ жоғалтудың пайдалы әсерінен басқа, денсаулық дискісінде жаттығулар бүкіл дененің тонусын сақтаудың тамаша тәсілі болып табылады.

Жұмыстан кейін шаршап үйге келіңіз, ал сізде жақындарыңызға ешқандай қуат қалмады!? Бұл маңызды емес, дискіде шамамен бес минут жаттығу жасаңыз және сіз энергияның ерекше толқынын сезінесіз.

Көптеген адамдар тізбекті жаттығулар тек бір негізгі айналыммен шектеледі деп есептейді. Алайда, бұл мүлдем дұрыс емес! Жаттығулардың үлкен саны бар, мысалы, оны екі аяқпен де, қолмен де айналдыруға болады. Бір дискіде емес, екеуінде бір уақытта жаттығуға болады. Олар туралы толығырақ білейік!

Денсаулық дискідегі жаттығулар жиынтығы:

1. Бастапқы қалып: сіз дискіге тұрасыз, екі орындықты бір-бірінің қасына қойыңыз (арқасын өзіңізге қаратып). Алақаныңызды орындықтардың артқы жағына қойыңыз, аяқтарыңызды тізеде аздап бүгіңіз және солға, ал жоғарғы денеңізді бір уақытта оңға бұрыңыз, содан кейін бұл көлденең айналуды диаметральді түрде керісінше орындаңыз. Әр түрлі бағытта барлығы 5 рет қайталаңыз.

2. Бастапқы ұстаным: бәрі бірдей, тек орындықтардың арқалықтарының орнына қолдарыңызды иық деңгейінде қабырғаға қойыңыз. Жаттығу алдыңғыға ұқсас орындалады. Әр түрлі бағытта барлығы 7 айналым.

4. Келесі жаттығуБұл алдыңғысынан іс жүзінде еш айырмашылығы жоқ, тек қолдарыңызды төмен түсіріп, денеңізді айналдырған кезде оларды айналуға қарсы бағытта жылжыту керек. Барлығы 7 рет.

5. Дискіні орындыққа қойып, оған қолыңызды тізеңізге қойып отырыңыз. Аяқтарыңызды (өкшеден саусақтарға өту арқылы) алдымен сол жаққа, содан кейін оңға жылжыта бастаңыз. Барлығы 4 бұрылыс бар.

6. Бастапқы позиция өзгеріссіз қалады, бірақ солға жылжытқанда, қолдарыңызды оңға және керісінше жылжытыңыз. Барлығы 4 рет.

7. Бір қалыпта болыңыз, қолыңызды басыңыздың артына қысып, жоғарғы денеңізді бекітіңіз. Аяқтың солға және оңға бұрылуын 6 рет орындаңыз.

8. Бастапқы қалып: шеңберді орындыққа қойып, оң жағы оның арқасына тиетіндей етіп отырыңыз. Екі аяқпен еденнен итеріп, орындықта 180 градус бұрышпен бұрылыңыз. Содан кейін бастапқы позицияға оралыңыз. Барлығы 4 спред бар.

9. Бастапқы қалып: дискіні еденге қойыңыз, оған отырыңыз, тізеңізді бүгіңіз, қолыңызды беліңізге қойыңыз. Бесінші жаттығудағыдай аяқтарыңызды қимылдата бастаңыз. Барлығы 4 рет.

10. Бастапқы ұстаным бірдей, тек қолды тобық буындарына қойыңыз. Әр түрлі бағытта барлығы 3 айналым.

12. Дискіде отырғанда қолыңызды беліңізге қойып, аяғыңызды иығыңыздың еніне алшақ қойыңыз. Сол аяғыңызды түзетіп, мүмкіндігінше алға созыңыз, содан кейін оң аяғыңызбен қайталаңыз. Барлығы 6 рет.

13. Келесі жаттығуды тұрып орындайсыз. Бір аяқпен дискіге тұрып, қолдарыңызды белдікке қойыңыз. Бір аяқпен, содан кейін оңға, содан кейін солға айналдыруды орындаңыз. Содан кейін тірек аяғыңызды ауыстырыңыз. Бар болғаны 10 рет.

14. Сол аяғыңызды дискіге қойып, оң аяғыңызды орындыққа қойыңыз оң қолбелбеуде болуы керек және сол қолыңызды қабырғаға тіреу керек. Төменгі денеңізді солға бұраңыз, оң жақ шынтағыңыз сол қолыңызға тиіп кетуі мүмкін. Содан кейін тірек аяғыңызды ауыстырыңыз. Екі бағытта барлығы 8 рет.

15. Оң аяғыңызды дискіге қойып, екі қолыңызды бастың артына қойыңыз. Қолдарыңызды екі жаққа жайып, денеңізді оңға бұрыңыз. Бастапқы күйге оралыңыз, содан кейін тірек аяғыңызды ауыстырыңыз және сол әрекетті қайталаңыз. Барлығы 8 рет.

16. Келесі жаттығу: дискіні қолыңызға алыңыз, оны өте жақсы қысыңыз және оны екі жағынан қарама-қарсы бағытта қолыңызбен айналдыра бастаңыз.

17. Бұл жаттығу үшін сізге екі диск қажет. Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, әр аяқтың астында дискі бар. Оларды бір уақытта ішке кіргізіңіз, содан кейін оларды сыртқа бұрыңыз. Барлығы 10 қайталау.

18. Бастапқы ұстаным: бірдей, тек аяқтарыңыз тізеде аздап бүгілуі керек. Содан кейін екі аяқты оңға бұрып, қолдарыңызды солға жылжытыңыз және керісінше. Бар болғаны 10 рет.

19. Бастапқы қалып: бірдей, аяқтар тізеде бүгілген. Бірақ біз тек аяқты алшақтатамыз, алдымен ішке, содан кейін сыртқа қарай жылжытамыз. Бар болғаны 10 рет.

20. Бастапқы қалып: еденде екі диск, қолдарыңызды олардың үстіне қойып, итермелеу сияқты позицияны алыңыз. Денеңізді төмен түсіріңіз, бір уақытта алақаныңызды ішке қарай тартыңыз, содан кейін алақаныңызды сыртқа жайып түзетіңіз. Бар болғаны 10 отжимание.

Осы жаттығулар кешенін орындағаннан кейін бес рет терең тыныс алу және дем шығарудан кейін бөлмені 3 минут бойы баяу жүру ұсынылады, содан кейін ғана сіз демалуға болады.

Сіз бұл бағдарламаны кем дегенде күн сайын қайталай аласыз, оған бар болғаны 30 минут бөле аласыз. Жаңадан бастағандар үшін дененің физикалық белсенділікке үйренуге уақыты болуы үшін олардың санын бірте-бірте арттыра отырып, 5-6 айналымнан бастаған дұрыс.

Егде жастағы адамдар өте мұқият және мұқият жаттығуы керек. Сондай-ақ, дәрігерден оқуға алдын ала келісім алған жөн.

Денсаулық дискісін қолдануға қарсы көрсеткіштер

Бұл тренажердің қолдануда да өзіндік ерекшеліктері бар: анамнезінде атеросклерозбен байланысты церебральды қан айналымының ақаулары бар немесе дискогендік радикулитпен ауыратын адамдар денсаулық жағдайын нашарлатпау үшін дискіде жаттығу жасамауы керек.

Денсаулық дискі: оқырмандардың пікірлері мен пікірлері

Ксения: «...Дискіні бірінші рет досыма қонаққа барғанымда көрдім. Анасы оны жастық шағында өзіне ара белін беру үшін қолданған! Ал менің айтайын дегенім, қаншама жылдар өтсе де, сабағының нәтижесі әлі де көрініп тұр... Көргеніммен сусындап, мен де жасап көрейін деп шештім. Мен әлі бірнеше сыртқы өзгерістер жасадым, бірақ маған дискідегі жаттығу процесі өте ұнайды! ...»

Инна: «...Мен өзіме қамқорлық жасауды шештім және дискіге назар аудардым, өйткені бұл өте ыңғайлы, сізге ешқайда барудың қажеті жоқ, сол жерде тұрып, оны жасаңыз. Бір ғана нәрсе бар, мұны мұқият жасау керек!!! Менің тәтем дәрігер, ол маған жаттығу кезінде кенет қозғалыс жасамауға кеңес берді, әйтпесе омыртқаңызда бірдеңе шығып кетуі мүмкін. Ендеше, қыздар, мұқият жаттығу! ...»

Марина: «... Мен алты ай бойы денсаулық үйірмесін жүргізіп жатырмын, нәтиже керемет! Белімді ғана емес, дұрыс тамақтануды да бастадым. Бұл қар тәрізді, бірінші нәтиже пайда болғаннан кейін мен одан да көп нәрсені қалаймын!!! Мен өзімді керемет сезінемін, теледидар алдында торт жеудің орнына, дискіні жарты сағат бойы айналдырамын...»

Снежка: «... Маған ұнамады... Үш ай бойы дискіде айналдырдым, бірақ нәтиже болмады. Оның үстіне олар мұндай әрекеттердің омыртқаға қауіпті екенін айтты...».

Алла: «... Снежка, егер сіз мұны ретсіз және бір уақытта жасасаңыз, онда нәтиже болмайды. Егер сіз қалаған нәрсені жесеңіз, килограммдар қалай төмендейді? Диета мен жаттығуды біріктіріп көріңіз! ...»

Максим: «...Керемет, менің әпкемде бар, сондықтан мен оны мезгіл-мезгіл пайдаланамын. Меніңше, бұл диск бізде КСРО кезінен бері бар. Жалғыз нәрсе - жақсы айналу үшін оны мезгіл-мезгіл маймен майлау керек, темір ...».

Денсаулық дискі - бұл бүкіл денені, әсіресе іш аймағын жұмыс істеуге және күйдіруге мүмкіндік беретін қарапайым снаряд артық май. Бұл тренажерде жаттығу тіпті жаңадан бастағандар үшін де қолайлы және көп уақытты қажет етпейді. Енді мұндай дискілер екінші өмірге ие болды. Олар калория мен революция есептегіштерімен және музыка ойнау мүмкіндігімен жабдықталған. Сондай-ақ кеңейткіштері бар дискілерге арналған опциялар бар, олар олардың функционалдығын айтарлықтай кеңейтеді.

ЖҰЛДЫЗДАРДЫҢ АРЫҚТАУ ӘҢГІМЕЛЕРІ!

Ирина Пегова салмақ жоғалту рецептімен барлығын таң қалдырды:«Мен 27 кг тастадым және арықтауды жалғастырамын, мен оны түнде ғана қайнатамын...» Толығырақ >>

Дискпен жаттығудың пайдасы

Денсаулық дискі - бұл еденге орнатылатын спорттық тренажер, диаметрі шамамен 25 см болатын екі шеңберден тұрады, олар мойынтірекпен бекітіледі, соның арқасында олар айналады.

Бұл снарядтың екінші аты - Грейс. Ол оны алды, себебі ол силуэтті икемді және серпімді етуге көмектеседі.

Айналмалы шеңберде жаттығудың артықшылықтары келесідей:

• Жаттығу кезінде калориялар мен артық майлар жағылады;
• үйлестіру жақсарады және вестибулярлық аппарат жаттығады;
• буындардың тозуға төзімділігі артады;
• жүрек-тамыр жүйесі қалыпты жүктемені алады;
• іш пен арқа бұлшықеттері күшейеді, бұл позаны жақсартуға және дененің контурын қатайтуға көмектеседі;
• жамбас органдарында қан айналымы қалыпқа келеді;
• икемділігі артады.

Осылайша, гимнастикалық диск салмақ жоғалту және жұқа фигураны алу үшін пайдалы болады. Бұл аппаратпен жарты сағат жаттығуда шамамен 250-300 ккал жұмсалады. Сонымен қатар, мұндай жаттығулар денсаулықты айтарлықтай жақсарта алады.

Мұндай тренажердің негізгі артықшылықтарының бірі - ол аз орын алады. Сондықтан сіз тіпті ең кішкентай пәтерлерде де жаттығуға болады.

Сондай-ақ, үйірменің артықшылығы - әртүрлі деңгейдегі адамдар үшін қолайлы дене шынықтыру. Жаңадан бастаушылар мен ересектер жаттығуларды негізгі жаттығулар ретінде орындай алады. Тәжірибелі спортшылар денені қыздыру үшін айналмалы шеңберде жаттығулар жасай алады.

Дискпен жаттығу нәтижесінде сіз жақтарды алып тастай аласыз деп саналады. Бірақ бұл сабақтар тұрақты және қарқынды болған жағдайда ғана шынайы. Бұл жағдайда көптеген калориялар жағылады, ал май қабаты бүкіл денеде, соның ішінде бүйірлерде жоғалады.

Қарсы көрсеткіштер

Дискілік жаттығулардың барлық артықшылықтарына қарамастан, кейде олар зиянды болуы мүмкін. Қарсы көрсеткіштердің тізімі мыналарды қамтиды:

• қан айналымы бұзылыстары;
• бірлескен проблемалар (артрит, атеросклероз және т.б.);
• радикулит және тірек-қимыл аппаратының басқа аурулары;
• екінші және үшінші триместрдегі жүктілік;
• өткір кезеңдегі созылмалы аурулар.

Егер сізде осы мәселелер болса, сіз тек білікті дәрігердің рұқсатымен дискіде жаттығуыңыз керек.

Денсаулық дискілерінің түрлері

Тамақ әртүрлі түрлерігимнастикалық дискілер - қарапайымнан күрделіге дейін.

Металлдар ең сенімді болып саналады. Олар үлкен салмаққа төтеп бере алады және иесіне қызмет етеді ұзақ жылдар. Көптеген адамдарда КСРО кезіндегі мұндай тренажерлар әлі де бар.

Сондай-ақ сатылымда пластмассадан жасалған қабықтарды таба аласыз. Олар жеңілірек, бірақ аз төзімді және айтарлықтай артық салмағы бар адамдарға қолдау көрсете алмайды.

Қазір көптеген дискілерде массаж беті бар, ол қосымша аяқты илейді және қан айналымын жақсартады.

Кейбір модельдер арнайы магниттермен жабдықталған. Олар денеге пайдалы әсер етеді, жаттығулардың тиімділігін арттырады деп саналады.

Магниттік денсаулық дискі

Ең жетілдірілген тренажерларда кіріктірілген компьютер бар. Орнатылған сенсорлар жасалған айналымдар санын, жағылған калорияларды және т.б. есептейді. Сонымен қатар, бұл жабдықтың кейбіреулері жаттығу кезінде музыка ойнай алады.

Электрондық денсаулық дискі

Дискіні пайдаланып бүкіл денеңізді өңдеу үшін қолдарға арналған кеңейткіштермен жабдықталған жабдыққа назар аудару керек.

Кеңейткіштері бар диск

Сынып ережесі

Дискідегі сабақтар белгілі бір ережелерді сақтаған жағдайда ғана пайдалы болады:

• Жаттығу машинасын тұрақты, сырғымайтын жерге қоюды немесе оның астына резеңке төсенішті қоюды ұмытпаңыз;
• Жаттығу кезінде сіз бас айналуыңыз мүмкін, сондықтан тіректің жанында жаттығу жасаған жөн;
• Ауырғанша дискіні айналдыра алмайсыз, егер бұл орын алса, сіз баяулауыңыз керек;
• айналудың жағымсыз салдарын азайту үшін бір нүктеге қарап, басыңызды екі жаққа бұрмау керек;
• Жаттығу кезінде бірдей қалыпты қарқынды сақтау ұсынылады.

Дискіде жаттығу жасайтындардың басты қателігі - олар қыздыруды елемейді.Жаттығудан 5 минут бұрын сіз иілу, скват, секіру және басқа да қарапайым гимнастикалық қозғалыстарды жасауыңыз керек.

Айналмалы шеңберде жаттығудан кейін біраз созылған жөн. Бұл бұлшықет кернеуін жеңілдету және қалпына келтіру кезеңіне өту үшін қажет.

Егер сіз дұрыс тамақтанбасаңыз, дискілік жаттығулар салмақ жоғалтуға көмектеспейтінін ұмытпауымыз керек. Оны орындау міндетті емес қатаң диета. Салауатты тағамдарды қамтитын теңдестірілген диетаны жасау жақсы.

Жаттығулар

Денсаулық дискісінде сіз бүкіл денеге дерлік жаттығулар жасай аласыз.

Құрсақ аймағын, сондай-ақ қолдар мен аяқтардың бұлшықеттерін жұмыс істеген дұрыс.

Іш үшін

Айналмалы шеңберді қолданып, сіз абсыңызды сорып, асқазаныңызды қатайта аласыз. Ол үшін бірнеше жаттығуларды орындауға болады.

Ең қарапайым және ең түсінікті нәрсе - дененің бұралуы. Ол қиғаш бұлшықеттерді дамытуға бағытталған. Техника:

1. 1. Диск үстінде тұрыңыз. Арқаңызды тік ұстаңыз.
2. 2. Денеңізді белге қарай бұрылатындай етіп оңға және солға бұра бастаңыз.
3. 3. Қолды барынша ыңғайлы ұстау керек. Мұны істеу үшін оларды шынтақпен бүгіп, көтеруге болады.

Көптеген қыздар бұл жаттығу белді тарылтуға көмектеседі деп ойлайды. Бірақ оны жүзеге асыру іштің қиғаш бұлшықеттерінің өсуіне әкеледі, нәтижесінде белдік тек қана кеңейе алады. Сондықтан құлшыныс танытпау керек.

Сондай-ақ денсаулық дискісінде келесі жаттығуды орындауға болады:

1. 1. Бастапқы қалып – шеңбер бойымен бөкселермен отырыңыз, қолыңызды еденге артқа тіреңіз, аяқты еденнен жоғары көтеріп, тізеңізді сәл бүгіңіз.
2. 2. Дискіні алдымен бір бағытта, содан кейін екінші бағытта бұраңыз.
3. 3. Қолдар және жоғарғы бөлігіденелер қозғалыссыз қалуы керек.

Бұл жаттығуда тек қиғаштар ғана емес, сонымен қатар іштің тік бұлшықеті де жүктеледі, бұл аяғыңызды еденнен жоғары ұстауға мүмкіндік береді.

Аяқтар үшін

Денсаулық дискінің көмегімен аяқтарыңыз бен жамбасыңызды сергіту үшін келесі жаттығуларды орындауға болады.

Техника:

1. 1. Аяғыңызды дискіге қойып отырыңыз.
2. 2. Арқаңызды алға еңкейтіңіз. Қолдау үшін саусақтарыңызды еденге қоюға болады.
3. 3. Бұл қалыпта денені әртүрлі бағытта бұру керек.

Жаттығуды меңгерген кезде қолыңызды еденнен көтеріп, аяқтарыңыздан қарама-қарсы бағытта сермеуге болады. Бұл қозғалыс жылдамдығын арттыруға және қозғалыс тиімділігін арттыруға көмектеседі.

Аяқтар мен бөкселерді нығайтуға арналған тағы бір тиімді жаттығу келесідей орындалады:

1. 1. Тізелеріңіз дискіде, ал аяқтарыңыз еденге тиіп тұрмайтындай етіп, төрт аяқтаңыз.
2. 2. Денені алдымен оңға, сосын солға бұру.

Жаттығуды орындау кезінде бөкселеріңізді кернеу керек. Процесс барысында ыңғайсыздық туындаса тізе буындары, дискіге жұмсақ нәрсе қоюға болады.

Қолдар үшін

Үйде сауықтыру бойынша жаттығу кезінде біз қолымызды нығайтуды ұмытпауымыз керек. Шынында да, әйелдерде олар икемділігін жоғалтады және әлсірейді.

Бұл жағдайда келесі жаттығуды орындау керек:

1. 1. Алақандар шеңберде болатындай жату позициясын алыңыз.
2. 2. Оны әртүрлі бағытта бұраңыз.
3. 3. Төменгі денені бекіту керек.

Бұл жаттығуды орындау кезінде кеуде және иық белдеуінің бұлшықеттері де жүктеме алады.

Барлық ұсынылған жаттығулар белгілі бір уақыт ішінде орындалуы керек. Жаңадан бастағандар үшін 30 секунд жеткілікті. Болашақта сіз оларды 1-3 минут бойы қатты шаршағанша жасай аласыз.

Және аздап құпиялар туралы ...

Оқырмандарымыздың бірі Алина Р.-ның әңгімесі:

Мен әсіресе салмағыма байланысты депрессияға түстім. Мен көп жинадым, жүкті болғаннан кейін 3 сумо балуаны бірге салмағым бар, дәлірек айтқанда, 165 бойы 92 кг. Мен босанғаннан кейін ішім кетеді деп ойладым, бірақ жоқ, керісінше, мен салмақ қоса бастадым. Гормоналды өзгерістер мен семіздікпен қалай күресуге болады? Бірақ ештеңе адамды өзінің фигурасынан жас етіп көрсетпейді. 20 жасымда толымды қыздарды «ӘЙЕЛ» деп атайтынын және «ондай өлшемдегі киім тікпейтінін» алғаш рет білдім. Сосын 29 жасымда күйеуіммен ажырасып депрессия...

Бірақ салмақ жоғалту үшін не істей аласыз? Лазерлік липосакция операциясы? Мен білдім - 5 мың доллардан кем емес. Аппараттық процедуралар - LPG массажы, кавитация, RF көтеру, миостимуляция? Біраз қол жетімді - диетолог-кеңесшімен курс 80 мың рубльден тұрады. Сіз, әрине, жынды болғанша жүгіру жолында жүгіруге болады.

Ал осының бәріне қашан уақыт табасыз? Және бұл әлі де өте қымбат. Әсіресе қазір. Сондықтан мен өзіме басқа әдісті таңдадым...

Оля Лихачева

Сұлулық асыл тас сияқты: ол неғұрлым қарапайым болса, соғұрлым қымбат болады :)

Мазмұны

Технологиялар бір орында тұрмайды; барлық тренажерлар уақыт өте келе жақсарады. Кеңес дәуіріндегі айналмалы темір дискі жаңа материалдармен, сабақ кезіндегі музыкалық әуендермен және әртүрлі қосымша функциялармен «бапталатын» болып өсті. Салмақ жоғалтуға арналған денсаулық дискі - бұл іш пен арқа бұлшықеттерін жақсы пішінде ұстауға көмектесетін еденге арналған тренажер. Тұрақты күнделікті жаттығулар сізге қосымша фунттармен күресуге көмектеседі. Салмақты жоғалтуға арналған денсаулық дискінің көмегімен фигураңыздың сұлбасы айтарлықтай жақсарады. Жаттығуды қалай дұрыс орындау керектігін біліңіз.

Арықтау дискінің түрлері

Көптеген тренажерлар бар, бірақ неге салмақ жоғалту үшін айналдыру дискісін сатып алу керек? Үйде иіру тренажерлеріне тән бірқатар артықшылықтар бар:

1. Құрылғы өлшемдері. Тренажер шағын өлшемді, ол үйде сақтауға ыңғайлы ғана емес, сонымен қатар саяхатқа, кеңсеге немесе демалыс орындарына жарамды.
2. Қол жетімділік. Спорт дүкенінде айналмалы денсаулық дискісін арзан бағамен сатып алуға болады. Бағалар Жүгіру жолдары, веложолдар дискімен салыстырғанда әлдеқайда жоғары.
3. Пайда. Сіз бел, іш, жамбас және бүйір аймақтарыңызды жақсарта аласыз.
4. Салауатты көзқарас. Тұрақты жаттығулар омыртқаның жағдайын, қан айналымын жақсартады, дененің жалпы жағдайын нығайтады.
5. Жүктер. Жүктемені бірте-бірте арттыра отырып, адам жаттығудың максималды қарқынына жақындайды. Нәтижесі - жылдам салмақ жоғалту.

Сондай-ақ, дәрігерлер белдік дискіні қолдануға тыйым салатын бірқатар қарсы көрсеткіштер бар. Жаттығулар сіздің денеңізге зиянды болуы мүмкін, егер сізде:

• созылмалы аурулар;
• қан айналымы проблемалары;
• сынғыш сүйектер;
• арқа аурулары (сиатика және басқалары);
• омыртқаның проблемалары.

Металл денсаулық шеңбері

Металл тренажер қандай көрінеді? Бұл диаметрі шамамен 25 см болатын екі металл бөліктен тұратын шеңбер, пластиналар бір-біріне мойынтірекпен бекітілген, бұл жаттығу кезінде дискіні айналдыруға мүмкіндік береді. Металл сауықтыру шеңбері - салмақ жоғалту тұрғысынан жаңадан шыққан инновациялардан кем түспейтін ең арзан нұсқа. Мұндай тренажерде жұмыс істеу принципі басқалардан ерекшеленбейді, сондықтан салмақ жоғалту процесі дұрыс оқытутиімді жұмыс істейді. Күн сайын жаттығу керек, жүктемені біртіндеп арттырыңыз.

Магниттік

Магниттік өңдеуі бар тренажер нұсқасы кәдімгі металл дискіден 2 есе дерлік қымбат. Тренажер жаттығуларды және басқа деректерді талдайтын арнайы диагностикалық компьютермен жабдықталған. Дискіде жаттығуды ұнататындар күнделікті жаттығу кезінде бұрылыстардың сапасы мен санын бақылау үшін құрылғының бұл түрін пайдалы деп санайды. Үйдегі магниттік кардио аппараты буын денсаулығына өте пайдалы, жеңілдетеді артық салмақ.

Кеңейткіштері бар Disc Grace

Мұндай құрылғының көмегімен сізге мінсіз белге кепілдік беріледі, сонымен қатар ол бір уақытта қолдар мен аяқтарға арналған жаттықтырушы болып табылады. Grace дискі аяқтарды қосымша уқалайтын текстуралы беті бар. Жаттығу кезінде аздап су ішуге рұқсат етіледі, ал салмақ жоғалту процесін тездету үшін жаттығу режимдерін жылдамдатып, өзгерту керек. Grace тренажеры фигураға пайдалы әсерінен басқа, одан әрі жақсартады:

• бүкіл денедегі бұлшықеттердің, буындардың жағдайы;
• қан айналымы және жүрек жүйелері;
• омыртқалардың икемділігі;
• қозғалыстарды үйлестіру;
• дененің психологиялық жағдайы.

Дискіде жаттығуларды қалай жасауға болады

Салмақты жоғалтуға арналған денсаулық дискісінде жаттығулар белгілі бір талаптарды сақтауды талап етеді дұрыс техникаорындау. Есте сақтау керек нәрселер:

1. Жаттығу қауіпсіз болуы керек, сондықтан шеңбер тұрақты және сырғанамайтын жерге орнатылады.
2. Егер сіз бас айналуды сезсеңіз, жаттығуды баяулатып, біркелкі қозғалу керек. Сіздің қасыңызда қолдау болуы керек.
3. Белдің көктерекке айналуы үшін шеңбер бойымен айналу жеткіліксіз: тек қана төменгі бөлікдене. Иықтар қозғалыссыз қалады.
4. Жаттығу алдында бір стақан жылы су ішу қан айналымын жақсартуға көмектеседі.
5. Жылыту ретінде негізгі жаттығулардың алдында контурда жаттығулар жасау пайдалы.

Қолдар үшін

Бұлшықеттерді күшейтуге және қатайтуға арналған тамаша жаттығу - бұл жаттығу: қолдарыңызды дискке одан итермелеу керек сияқты қойыңыз. Бір минут бойы алақаныңызды әртүрлі бағытта кезекпен бұра отырып, сіз қол бұлшықеттерін әдемі және күшті ете аласыз. Бонус: денеңіздің қалған бөлігі үшін қозғалыстар жасай отырып, сіз координация мен қолдың икемділігін жақсартатын қосымша қол тербелістерін жасайсыз.

Аяқтар үшін

Төмендегі жаттығулар аяқтарыңызды нығайтуға және бөкселерді сергітуге жарамды:

1. Тізеңіз бүгілгенше еңкейіңіз. Біз арқамызды алға бүгеміз және дискіні аяқтарымызбен айналдырамыз, қарқынды жылдамдату үшін қолдарыңызды аяқтарыңыздан қарама-қарсы бағытта бұруыңыз керек. Жаттығу ұзақтығы: 3 минут.
2. Төрт аяққа тұрыңыз, тізеңіз дискіде болуы керек, ал аяқтарыңыз еденге тиіп кетпеуі керек. Бөкселеріңізді 3 минутқа жылжытыңыз.

Бел мен ішке арналған

Жаттығулардың көмегімен әдемі талия және сергітілген абс оңай. Осы жаттығуларды жүйелі түрде қайталаңыз:

1. Бөкселеріңізбен дискіге отырыңыз, қолыңызды еденге қайта қойыңыз. Біз аяқтарымызды жартылай бүгілген күйде 90 градус бұрышта көтеріп, әр аяқты кезекпен екінші жағына жылжытамыз, өкшемізді еденге тигіземіз. Уақыты: 3 минут.
2. Дискіде тұрыңыз, қолыңызды екі жаққа таратыңыз. Үш минут бойы қолдың орнын өзгертпестен жамбасыңызды солға және оңға айналдырыңыз.

Денсаулық дискі (немесе шеңбер) - бұл іш пен жамбас бұлшықеттерін күшейту үшін қолданылатын өте қарапайым және арзан үй тренажеры. Оның көмегімен сіз бірнеше күйіп қана қоймайсыз қосымша фунт, сонымен қатар жалпы бұлшықет тонусын жақсарту, жаттығу проблемалық аймақтаржәне бел сызығын әдемірек етіп өзгертіңіз. Салмақ жоғалтуға арналған дискілік тренажер оңай тасымалданады, онымен үйде немесе кеңседе жаттығуға болады.

Денсаулық дискі: бұл не және оның пайдасы қандай?

Әрбір дерлік кеңестік отбасында салмақ жоғалту және сымбатты ұстау үшін айналдыру дискісі болды. Оларға арналған сән 30-40 жыл бұрын тараған, сондықтан көптеген адамдар үйде әлі де анасының немесе әжесінің «жаттығу машиналары» бар. Салмақты жоғалтуға арналған дискінің дизайны өте қарапайым: екі металл немесе пластик пластина бір-біріне шайба арқылы қосылады және олардың арасында жұмсақ айналуды қамтамасыз ететін болат мойынтіректері бар жолдар бар. Заманауи модельдер аяқ массажерлерімен және кеңейткіштермен жабдықталған. Олар тіпті айналдыру түріне байланысты әртүрлі әуендерді ойнай алады! Бірақ осы сериядағы ең қарапайым және арзан тренажер де тиімді болады.

Денсаулық дискі не үшін қажет және оның әсері қандай? Бұрылыстар жасай отырып, біз бел мен жамбас бұлшықеттерін жұмыс істейміз, осылайша олардың сызықтарын жақсартамыз және әсерді май жиналатын негізгі аймақтарға бағыттаймыз. Қарапайым, қарапайым әрекеттерден біз айқын пайда аламыз:

• Көңіл-күй жақсарады және бұлшықет кернеуі кетеді, түсіру және ауысу орын алады - сондықтан денсаулық дискісін компьютерде отырықшы жұмыс арасындағы үзілісте пайдалану жақсы.
• Вестибулярлық аппарат оқытылады, дененің кеңістіктегі координациясын жақсарту бойынша жұмыстар жүргізіледі.
• Дене икемді болады, пластикалық дамиды, буындардың серпімділігі мен омыртқаның қозғалғыштығы сақталады.
• Іштің, жамбастың, бөкселердің бұлшықеттері сорылып, белдік қалыптасады.
• Жүрек пен қан тамырларына оңтайлы жүктеме беріледі, шын мәнінде, дискідегі жаттығулар кардио жаттығуларының жеңіл нұсқасы болып табылады;
• Массаж бұралу салдарынан пайда болады ішкі органдар. Іш қуысында орналасқан органдардағы қан айналымын жақсарту метаболизмнің жақсаруына және олардың тонусының сақталуына әкеледі.

Салмақты жоғалтуға арналған жаттығу дискісінде жарты сағаттық жаттығу 250-300 ккал жағуға мүмкіндік береді, бұл өте жақсы нәтиже. Сонымен қатар, үйде, ыңғайлы жағдайда - музыка тыңдау, фильм немесе теледидардан бағдарлама көру сияқты шеңберде жаттығуға болады.

Денсаулық дискімен жұмыс нәтижесі болып табылады жіңішке дене. Бір айда жаттығу кезінде басқа спорт түрлерімен және теңдестірілген диеталармен біріктірілсе, сіз 2-ден 5 кг-ға дейін артық салмақтан арылуға, беліңізді 2-5 см-ге қысқартуға және дененің жалпы жағдайын жақсартуға болады. Денсаулық дискі туралы пікірлер оның пайдасына айтады.

Денсаулық дискісінде жаттығуды тек жағымды ғана емес, сонымен қатар тиімді ету үшін келесі ұсыныстарды ұстануға тырысыңыз.

• Жаттығу машинасының қауіпсіз орнатылғанына сенімді болған кезде ғана жаттығуды бастаңыз. Оны резеңке төсенішке немесе кілемге немесе кез келген басқа тайғақ емес бетке қойған дұрыс. Әйтпесе, жаттығуларды орындау кезінде «міну» немесе тайып кету және жарақат алу мүмкіндігі бар.
• Алғашқы жаттығулар кезінде бас айналмау үшін бұрылу кезінде көзқарастың бағытын өзгертпей, басыңызды тік ұстаңыз және алдыңызға қараңыз.
• Егер сіз кенеттен бас айналсаңыз, құлап қалмас үшін алдымен бірдеңе болған жағдайда сүйенуге болатын заттардың жанында жаттығыңыз. Бұл үстел, орындық, сөрелер, қабырғалар болуы мүмкін.
• Салмақ жоғалту дискісінде барлық жаттығуларда біреуі бар шешуші сәт- ырғақты сақтау. Бүкіл сабақ бойы жылдамдығын төмендетпеуге тырысыңыз, ол қанша уақытқа созылса да - кем дегенде үш минут, жаңадан бастаушыларға ұсынылғандай, кем дегенде жарты сағат. Егер сіз қарқынды өзгертпесеңіз, сіз жүрек соғу жиілігін арттыра аласыз, яғни жүректі қарқынды түрде жаттықтыра бастайсыз. Жаттығуларды өте жылдам орындаудың қажеті жоқ - олар тек сабақ бойы бірдей қарқынмен үздіксіз орындалу керек.
• Жаттығудан 30-40 минут бұрын 1-2 стакан жылы сусын немесе минералды суды ішіңіз. Бұл жүрек жұмысын ынталандыруға және жаттығулардың әсерін арттыруға көмектеседі.
• Денсаулық шеңберіндегі жаттығуларды спорттық киіммен орындау міндетті емес, бірақ ыңғайлы киінген дұрыс. Шеңберде аяқ киімсіз немесе кем дегенде өкшесі жоқ аяқ киіммен тұрған дұрыс (егер бұл кеңседе болса).
• Дискідегі жаттығуларды басқа машиналардағы, жабдықтағы жұмыспен немесе қыздырумен біріктірген дұрыс. Баламалы сабақтар әсерді жақсартуға және бұлшықеттердің барлық түрлеріне стресс беруге көмектеседі. Шеңберді турникпен, созылу жаттығуларымен, іштің тербелісімен біріктіру ұсынылады.
• Сауықтыру дискісінде жаттығуларды орындаған кезде, бұралу жаттығуларының 2-3 түрінен артық емес екеніне көз жеткізіңіз: олармен омыртқаны шамадан тыс жүктемеу керек, бұралу жаттығуларын басқа жаттығулармен ауыстырған дұрыс;

Салмақты жоғалту үшін денсаулық шеңберін дұрыс пайдалану шолуларда жақсы нәтиженің негізгі кепілі деп аталады.

Салмақ жоғалтуға арналған дискідегі жаттығулар

Салмақты жоғалтуға арналған денсаулық дискі көптеген қол жетімді жаттығуларды қамтиды, мамандар салмақ жоғалтуға және белді жақсартуға арналған бүкіл кешендерді әзірледі; Міне, салмақ жоғалтуға арналған денсаулық дискісінде ең қызықты және танымал жаттығулар.

Дискіні пайдалана отырып, созылу жаттығулары кезінде де иілу мен бұралуларды орындауға болады (иілу кезінде қолды пайдалану). Оны қызықтырақ ету үшін сіз басқа адаммен күш біріктіріп, жаттығуларды жұппен орындай аласыз - мысалы, тұрақты жаттығулар кезінде қол ұстасып. Бұл екінші жаттығу дискінің мәселесін де шешеді және тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі.

Қарсы көрсеткіштер

Өкінішке орай, денсаулық сақтау дискісін пайдалану кез келген адам пайдалана алмайды немесе пайда көреді. Оны қолдануға қарсы көрсеткіштер келесідей:

• Омыртқаның жарақаттары, омыртқалардың ығысуы, омыртқа аралық грыжа.
• Асқазанның, ішектің аурулары және дененің осы бөлігіндегі тыныштық жағдайын білдіретін іш қуысындағы басқа мәселелер (мысалы, ойық жара).
• Қарқынды жаттығуларға тыйым салынған гинекологиялық аурулар (мысалы, киста).
• Жүктілік.

Егер сізде жоғары немесе төмен болса қан қысымыЕгер сізде тепе-теңдік бұзылса немесе вестибулярлық жүйенің қандай да бір аурулары болса, онда жаттығуды бастамас бұрын, жоспарларыңызды дәрігермен талқылаған жөн.

60 жастан асқан адамдарға шеңбер жаттығуларын жасау ұсынылмайды: бұралу жаттығулары мен басқа айналымдар кезінде қиындықтар туындауы мүмкін.

2016 жылғы 12 тамыз жолбарыс...с