Tai paprasta: jums reikia išleisti tiek energijos, kiek gaunate. Kitaip tariant, didinkite fizinį aktyvumą ir sumažinkite gaunamų kalorijų skaičių. Kūnas pradės naudoti sukauptą energiją ateičiai, o jūsų figūra pradės įgauti harmonijos ir lengvumo.

Tačiau viskas nėra taip paprasta: pirmąja patogia proga kūnas sugrąžins tai, kas buvo išleista, ir tik tuo atveju atidės dar šiek tiek. Kūnas gali būti apgautas arba išmokytas, nes Minvalejevas siūlo specialų trijų dienų išlaidavimo ir gėrimo ciklą.

Dieta pagal Minvalejevą: pirmoji išlaidų ir vartojimo ciklo diena

Svorio metimo principo pagrindas Rinadas Minvaleeva

Valgio metu ir prieš valgį stenkitės gerti kuo daugiau vandens, tai pagreitina medžiagų apykaitą.

Tokia sistema, kaip pastebi pats kūrėjas, primena pasninką: iš krikščioniškosios tradicijos buvo pasiskolintas jos principas – pasninkas trečiadieniais ir penktadieniais, iš musulmoniškos tradicijos – taisyklė per pasninką nevalgyti iki saulėlydžio.

O kad maistas būtų normaliai virškinamas, jis turi būti skanus. Senas keptų bulvių derinys su raugintais kopūstais yra ne tik skanus, bet ir teisingas, nes vienas produktas padeda virškinti kitą. Būtina pasipildyti iki galo, nes maisto trūkumas sukelia disbakteriozę.

Rinado Minvalejevo dietos esmė

Jis pateikia paprasto ir saugaus svorio metimo idėją.

Rinadas Minvalejevas daugelį metų tyrinėja tradicines gydymo sistemas.

Jo knygoje pateikiama teisinga mintis: gauti liekna figūra nereikia kovoti su organizmu dieta.

Norint numesti svorio, reikia didinti energijos suvartojimą (užsiimti fizine veikla), sumažinti energijos suvartojimą (mažinti suvartojamų kalorijų kiekį). Tada organizmas kompensuos energijos trūkumą skaidydamas riebalus iš riebalų sandėlių (riebalinio poodinio audinio).

Rinado Minvalejevo dietos leidžiama laikytis neribotą laiką, kol bus pasiektas norimas svoris.

Pirmąją dieną daugiausia dėmesio skirkite baltyminiam maistui: mėsai, žuviai, pieno produktams, kiaušiniams. Tai būtina, kad organizmas gautų kuo daugiau energijos ir nenorėtų miegoti – kaip, pavyzdžiui, po gėrybių, kuriose gausu angliavandenių.

Kartu su pervertintu baltymų kiekiu stenkitės labai daug išleisti gautą energiją, skirkite savo kūnui kuo daugiau visos fizinės veiklos – nuo ​​pavasarinio valymo iki ėjimo į klubą.

Pirmąją ciklo dieną organizmas nespės prisitaikyti prie taupaus režimo ir greitai pasišalins riebalinis audinys.

Pirmąją ciklo dieną fizinis aktyvumas reiškia labai daug – aktyvios fizinės veiklos pagalba prasideda medžiagų apykaita, kuri prisidės prie svorio metimo viso ciklo metu.

Minvalejevo dietos taisyklės

Rinado Minvalejevo dieta turėtų būti nuolatinis gyvenimo būdas. Ji paprasta. Visą dietą sudaro 3 dienų ciklai.

Trijų dienų ciklo 1-ąją, 2-ąją dieną griežtų maisto apribojimų nėra, tačiau esant intensyviam fiziniam krūviui, 3-ią dieną reikia suvalgyti minimalų maisto kiekį.

3-4 trijų dienų ciklų pagalba galite numesti 3-4 kg.

Per 1 dieną galite valgyti normaliai, bet negalite valgyti riebių, angliavandenių.

Galite valgyti: dribsnius, liesą mėsą, žuvį, salotas, kiaušinius, ką tik norite.

Valgome keturis kartus per dieną.

Jūs negalite persivalgyti, bet negalite ir alkani.

Tačiau aktyviai sportuoti reikia kiekvieną dieną. Tuo pačiu metu išleidžiame maksimalų energijos kiekį.

2 ciklo dieną: reikia normaliai maitintis.

Organizmas jau 3 dieną nepripras prie kalorijų trūkumo ir nepriaugsite svorio.

3-ią dieną (iškrovimas): reikia sumažinti suvartojamo maisto kiekį.

Galima valgyti: vaisius, neriebų kefyrą, daržoves ir vaisius, kuriuose nėra krakmolo, gerti daug vandens.

4-ą dieną: darykite taip pat, kaip ir pirmąją trijų dienų ciklo dieną, kol jums patiks jūsų išvaizda.

Minvalejevo dietos privalumai

Tačiau fizinis aktyvumas turėtų būti švelnus (pasivaikščiojimas gryname ore, lengva mankšta). Tai būtina organizmo prisitaikymui.

Laikydamiesi dietos jausitės gerai, nes per pirmas dvi dienas organizmas gaus viską, ko reikia.

Sveikatą gerinančio svorio metimo kurso trukmė priklauso tik nuo jūsų;

Minvalejevo dieta yra viena iš kompetentingų dietų, saugių dietų, veiksmingos dietos svorio metimui, kuris egzistuoja šiandien.

Ši dieta buvo Minvalejevas Rinadas Sultanovičius. Jis yra fiziologas, biologijos mokslų kandidatas. Jis tyrinėjo tradicines sveikatos sistemas, išleido šiuo metu labai populiarią knygą: „Kaip numesti svorio nepakenkiant sveikatai“.

Rinadas Minvalejevas ilgą laiką studijavo tradicines svorio metimo ir kūno tobulinimo sistemas. Šia tema jis išleido knygą „Visa tiesa apie dietas“, kuri iškalbingai patvirtina tokį faktą: kūno išsekimas badu nėra būtinybė siekiant idealių kūno formų.

Kaip Minvalejevas siūlo išspręsti problemą antsvorio?

Ši dieta turi vieną labai svarbią savybę – nereikia kankinti savęs alkiu ir griežtai laikytis laiko tarpo. „Dietuotis“ galite tol, kol veidrodiniame vaizde pamatysite norimą siluetą.

1. Pirmą dieną galite laikytis įprastos dietos.

Žinoma, persivalgyti ir apkrauti organizmo maisto pertekliumi neverta. Jums tiesiog reikia subalansuoti savo mitybą.

Tačiau dieta turi būdingą bruožą – šią dieną reikės aktyviai apkrauti organizmą visokeriopa fizine veikla. tie. Reikia išleisti kuo daugiau energijos.

2. Antrą dieną mityba išlieka nepakitusi, tuo tarpu fizinio aktyvumo reikia atsisakyti, organizmui reikia laiko prisitaikyti.

3. Trečia diena – iškrovimas, todėl pastebimai sumažėja maisto kiekis, o skysčių, atvirkščiai, padaugėja. Šią dieną racione turėtų būti lengvas maistas (kefyras, daržovės, vaisiai ir kt.).

Jei atlaikysite tris ar keturis dietos ciklus, galėsite atsikratyti trijų keturių kg.

Dieta yra lengvai toleruojama ir net sugedus, žmogus gauna norimą rezultatą;

Laikydamiesi dietos sportuosite, o tai padės išlaikyti gerą figūrą. Tačiau kasdien sportuoti nereikia – pirmą dieną reikia tai daryti intensyviai, antrąją – ne taip aktyviai.

Ši technika puikiai tinka žmonėms, kurie didžiąją laiko dalį praleidžia darbe;

Nėra kontraindikacijų;

Ir, ko gero, svarbiausias gražių moterų dietos privalumas yra tai, kad nereikia tyrinėti sudėtingų lentelių, sudaryti mitybos grafiką ir kruopščiai skaičiuoti suvalgyto maisto kalorijų kiekį.

Anot Minvalejevo, sveika mityba yra ne tai, ką valgome, kokiais kiekiais ir kada, o tai, kaip maistas elgiasi organizmo viduje. Arba kaip vyksta maisto dalijimosi procesas skrandyje ir dvylikapirštėje žarnoje.

Tinkamai funkcionuojantis organizmas sugeba suvirškinti viską, kas į jį patenka, plius tai, kas jau sukurta ir gaminama specialiai viduje. Pavyzdžiui, baltymai yra endogeniniai, kitaip tariant „gimę viduje“.

Pateiktos metodikos pagrindas buvo žmogaus organizmo fiziologinės savybės. Esmė ta, kad per vieną „liesą“ dieną žmogaus organizmas nespėja persijungti į ekonominį režimą, kuris leidžia intensyviai atsikratyti riebalinio audinio pertekliaus.

Ne mažiau svarbi yra fizinė veikla, kuri prisideda prie medžiagų apykaitos procesų paleidimo. Minvalejevo teigimu, svorio metimas yra vienas iš nedaugelio saugių, gerai suprojektuotų ir veiksmingų svorio metimo būdų.

Galų gale, tai idealiai derino subalansuotą mitybą, maistingą mitybą ir periodišką mankštą. Dėl to dieta padeda atsikratyti antsvorio, tačiau svarbiausia yra pagerinti kūną.

Galina-89 Prieš 2 savaites

Sveiki. Pagimdžiau prieš 2 metus, po to buvo problemų su antsvoriu, na kažkaip nuėjau į sporto salę, į baseiną ir dabar einu toliau, bet svoris niekur nedingsta ir kas man atrodo, kad turi problemų su širdimi to fonas... Pasakykite man normalius variantus – jei tokių yra? Tik be gesto

Rinadas Sultanovičius Minvalejevas(rugpjūčio 20 d., Jaroslavlis, SSRS) – rusų fiziologas, tradicinių gydymo sistemų tyrinėtojas, biologijos mokslų kandidatas, Sankt Peterburgo valstybinio universiteto docentas.

Tyrimų ir mokslinių publikacijų, iš kurių didžiausios yra žmogaus kūno adaptyviųjų funkcinių sistemų normalizavimo metodas ir žmogaus kūno atsparumo šalčiui metodas, paremtas Tibeto „vidinės šilumos jogos“ tummo, autorius (kartu su Ph. D. A. I. Ivanovas). Knygos „Visa tiesa apie dietas, arba Kaip sulieknėti nepakenkiant sveikatai“ autorė. Taikomosios fiziologijos rašiniai. Daugelio tarptautinių ekspedicijų mokslinis vadovas. Vardinės sekcijos vadovas diskusijų ir edukaciniame klube www.realyoga.ru.

Fiziologinio požiūrio į sielos ir kūno gydymo klausimus populiarintojas. Daug dėmesio skiria sveikimo mitų griovimui.

Mokslinė veikla

Mokslinės publikacijos

• Minvalejevas R. S. Elektrinis smegenų aktyvumas šavasanos metu // Pirmą kartą medicinoje, 1995, Nr. 1, - Sankt Peterburgas - p. 45.
• Minvaleev R. S., Kuznetsov A. A., Nozdrachev A. D., Lavinsky Kh. Yu. Širdies kairiojo skilvelio užpildymo ypatumai apverstose žmogaus pozose // Žmogaus fiziologija, 1996, t. 22, Nr. 6, p. 27-34.
• Minvalejevas R. S., Kuznecovas A. A., Nozdrachevas A. D. Kaip kūno laikysena veikia kraujotaką parenchiminiuose organuose? Žinutė I. Kepenys // Žmogaus fiziologija, 1998, t. 24, Nr. 4. - p. 101-107.
• Minvalejevas R. S., Kuznecovas A. A., Nozdrachevas A. D. Kaip kūno laikysena veikia kraujotaką parenchiminiuose organuose? II žinutė. Inkstai // Žmogaus fiziologija, 1999, t. 25, Nr. 2. - p. 92-98.
• Minvaleev R. S. Intrakardinės ir intraorganinės kraujotakos ypatumai pasirinktose žmogaus pozose (pagal Doplerio sonografiją): Diss ... cand. biol. Mokslai: 03.00.13 / Sankt Peterburgo valstybinis universitetas. - Sankt Peterburgas, 1999-118 p., iliustr.
• Minvaleev R. S. 2000 07 11 išradimo patentas Nr. 2201192 „ADAPTYVIŲ ŽMOGAUS KŪNO FUNKCINIŲ SISTEMŲ NORMALIZAVIMO METODAS“.
• Minvaleev R. S., Ivanov A. I., Gorbenko P. P. ir kt. Sveika mityba kaip psichosomatinės priklausomybės nuo narkotikų prevencijos elementas. Tyrimo ataskaita. Valstybinis registracijos numeris RNC 04.000.02.00067. – Sankt Peterburgas: 2002 m.
• Minvaleev R. S., Kiryanova V. V., Ivanov A. I. Bhujangasana keičia steroidinių hormonų lygį sveikiems žmonėms // Prisitaikanti fizinė kultūra, Nr. 2 (10), 2002. - p. 22-27
• Minvalejevas R. S., Ivanovas A. I. Apie žmogaus organizmo valdymo teoriją. 2 žinutė: Uddiyana-bandha // Adaptive Physical Culture, 2003, Nr. 1 (13) - p. 10-11.
• Minvalejevas R. S., Ivanovas A. I. Apie žmogaus organizmo valdymo teoriją. 3 žinutė: Garudasana // Adaptive Physical Culture, 2003, Nr. 2 (14) - p. 28-29.
• Minvalejevas R. S., Ivanovas A. I. Apie žmogaus organizmo valdymo teoriją. 4 žinutė: Vajroli-Mudra // Prisitaikanti kūno kultūra, 2003, Nr. 3 (15) - p. 9-10.
• Minvaleev R. S., Nozdrachev A. D., Kiryanova V. V., Ivanov A. I. Laikysenos poveikis hormonų lygiui sveikiems žmonėms. I žinutė: kobros poza ir steroidiniai hormonai // Žmogaus fiziologija, 2004, 30 tomas, Nr. 4. - p. 88-92.
• Ivanov AI, Minvaleev RS Informacinis požiūris į sistemų analizę: modeliavimo ir pirminio duomenų apdorojimo pagrindai. Vadovėlis universiteto studentams. 1 dalis. Valstybinio universiteto-Aukštosios ekonomikos mokyklos Sankt Peterburgo filialas, 2006. - 99 p.
• Minvalejevas R. S., Ivanovas A. I., Saveljevas E. V. Naujas žmogaus prisitaikymo prie žemos temperatūros sąlygų metodas. Termodinaminis požiūris // Intelektualus forumas: Atviros durys. Mokslinio ir kūrybinio susitikimo medžiaga. - Sankt Peterburgas: NII PMM, 2007. - p. 200-206.
• Minvaleev R. S., Ivanov A. I. Sotumo modelis kvėpuojant hipoksiniu mišiniu // Sportivna Meditsina (Ukraina), 2008, Nr. 2. - p. 122-124.
• Minvaleev R.S. Tibeto jogos tummo fizika ir fiziologija // Chemija ir gyvenimas XXI amžius, 2008, Nr. 12, p. 28-34.
• Minvalejevas R. S., Ivanovas A. I. Apie žmogaus kūno valdymo teoriją. 7 žinutė: kontroliuojamas kortizolio kiekio kraujyje sumažėjimas // Sportivna Meditsina (Ukraina), 2009, Nr. 1-2. - Su. 125-129.
• Berkovich Yu. A., Demin A. V., Dyachenko A. I., Minvaleev R. S. Metodų, kaip padidinti organizmo atsparumą šalčiui hipoksinėmis sąlygomis, tyrimas (tarpinis). Tyrimo ataskaita. IBMP RAS, Maskva 2010 m.
• Minvalejevas R.S. Žmogaus kraujo serumo lipidų profilio kitimo greičio palyginimas kopiant į vidurio kalnų aukštį // Žmogaus fiziologija, 2011, 37 tomas, Nr. - Su. 103-108.

• Minvalejevas R. Visa tiesa apie dietas, arba Kaip numesti svorio nepakenkiant sveikatai. Esė apie taikomąją fiziologiją. - M .: Fiton +, 2006. - 128 p. – 3000 egzempliorių. - ISBN 5-93457-116-8
• Minvalejevas R. Numesti svorio be žalos. Sveikos mitybos teorija ir praktika. - Sankt Peterburgas: Petras, 2003. - 128 p. - (Pasigydyk). – 20 000 egzempliorių. - ISBN 5-318-00696-5
• Minvalejevas R. Svorio korekcija. Sveikos mitybos teorija ir praktika. - Sankt Peterburgas: Petras, 2001. - 128 p. - (Pasigydyk). – 15 000 egzempliorių. - ISBN 5-318-00148-3

Leidiniai apie ekspedicijas

• Žurnalas "Sankt Peterburgo universitetas", 2010-03-05, "Sveikata Himalajuose"
• Radijas Baltika, 104,8 FM, 2009-05-21. Transliacija, kurioje dalyvauja ekspedicijos „Himalajai-2009“ organizatorė Irina Arkhipova ir Rinadas Minvalejevas

Biologijos mokslų kandidatas, orientalistas Rinadas Sultanovičius Minvalejevas – jogos tyrinėtojas, katedros vedėjas tradicinės sveikatos sistemos Nacionaliniai sveikatos institutai(Sankt Peterburgas) AiF „Sveikata“ skelbia straipsnių seriją šiuo pavadinimu. Toliau nurodyti serijos numeriai atitinka AiF „Health“ numerius.

№35 . Nuo neatmenamų laikų mūsų protėviai intuityviai laikėsi fiziologijos taisyklių.Tai galima atsekti mitybos, auklėjimo, tradicinės medicinos, higienos tradicijose. Rinadas Sultanovičius Minvalejevas iš tikrųjų yra vienintelis biologas šalyje, o gal ir pasaulyje, apibendrinantis ir argumentuojantis rimtą senovinių patiekalų, užpilų, smilkalų ir, žinoma, jogos naudą – veiksmingiausią ir visiškai nemokamą būdą pagerinti savijautą. esamas.

Vasara – tai karštų dienų ir prakaitavimo metas, dėl kurio didėja baltymų netekimas. Kad jis geriau pasisavintų, rekomenduojamas nuoviras: dobilų galvų, juodųjų serbentų lapų, jonažolių. Naudinga vartoti moteriškus lytinius hormonus – ekstragenus, esančius ženšenyje, granatų sėklose, kraujažolėse. Vyrai jų gauna pakankamai per lytinius santykius. Jei šių hormonų pakanka – gera lygi oda. Tamsusis vynuogių vynas yra puikus ekstraktorių tiekėjas, jis daug efektyvesnis nei vynuogių sultys.

Kvėpavimas karščiu: stiprus intensyvus iškvėpimas per pusantros sekundės per kliūtį (pasipriešinimas) sėdint ant kėdės krašto kilnaus raitelio pozicijoje (pečiai atgal, krūtinė išsikišusi, nosis tiesiai po ausimis ), liežuvis prispaustas prie dangaus, sukandę dantys. Tada ramus vidutinis kvėpavimas. Ir taip keliasdešimt kartų iki lengvo galvos svaigimo. Tada 15 minučių pauzė su beveik sustojusiu kvėpavimu. Tada du pilno kvėpavimo ciklai. Įkvėpkite ir iškvėpkite, pradedant nuo pilvo. Darykite tai kartą per dieną arčiau saulėlydžio. Per karščius dera gerti žolelių mišinį: erškėtuogių (viena dalis), erškėtuogių (0,5), gudobelės uogų (0,25), centaulių (0,125), bitkrėslių žiedų (0,06).

Nr.36. Siršasana – užtikrina geriausią aprūpinimą krauju, mitybą, smegenų ląstelių darbą. Kiekviena smegenų sritis kontroliuoja savo kūno dalį: o jei smegenys yra tvarkingos, ligų nebus. Jis draudžiamas tiems, kurie patyrė galvos smegenų traumą, kai susilpnėjo kaklo stuburo dalis. Po klasikinio pasirodymo alkoholio vartojimas nemalonus dieną, o reguliarus pasirodymas išvaduoja iš priklausomybės, tačiau tai reikia daryti vakare ir blaiviai galva.

Stovėti nereikėtų ilgiau nei 5 minutes, o jaunaties ir „augančio mėnulio“ metu – ne ilgiau kaip vieną minutę. Norėdami paruošti, 5 minutes palaikykite dubenyje su lediniu vandeniu. Tai gali būti pakeista arba derinama su lengvu bakstelėjimu delnais į galvą, kol pajusite aiškų vibracijos perkėlimą į kaukolę, atsiklaupus ar sėdint ant kulnų, prieš pat pereinant į poziciją. Neturėtų būti jokio diskomforto. Kai išeini iš pozos, turi išeiti. Būtina prisitaikyti, kad sutelktumėte dėmesį į korekcinių judesių nebuvimą.

Atramos taškas yra tarp galvos vainiko ir kaktos – dviejų pirštų atstumu nuo plaukų augimo pradžios. Dalis svorio perkeliama į rankas. Pagrindinis dalykas šioje pozicijoje yra vėlesnis atsipalaidavimas kvėpuojant (įkvėpus ir iškvėpiant) per: pėdas, kojas, kelius, kirkšnį, išangę, rankas, apykaklės zoną, bambą, širdį, smakro galiuką, lūpas, nosies galiuką, tarp antakiai, galvos šriftas, galvos vainikas. Kai nesinori keltis, tai baigta. Darykite tai kartą per dieną.

Nr.37. Joga yra sveikatos formulė, gydanti nuo visų negalavimų. Kiekviena patologija turi savo asaną.

Galvos pakreipimas žymiai pagerina smegenų kraujotaką. Dvasinis vystymasis šiuo atveju vyksta efektyviausiai. Ne veltui kryžiaus ženklas baigiasi lanku, o tarp sentikių šis polinkis pasireiškia staigiai ir greitai - įjungiamos išcentrinės jėgos.

Arha kurmasana – vėžlio pusiau poza. Jis skirtas tiems, kurie patyrė galvos smegenų traumą, tk. pašalina jų poveikį. Rekomenduojama jį naudoti reabilitacijos stadijoje. Jis sėkmingai pakeičia vaistus, gerinančius smegenų kraujotaką (nootropilą, cerebroleziną). Suaktyvina smegenų darbą, didina intelektualinio darbo rezultatus. Jis gali būti atliekamas kelis kartus per dieną bet kuriuo metų laiku. Jis perskirsto kraujotaką į galvą ir skrandį. Pirmiausia reikia atsisėsti ant kulnų. Kojos kartu, apatinė nugaros dalis ištiesta į priekį, pečiai ištiesinti. Lėtai sulenkite liemenį, šiek tiek pakreipdami galvą, tiesia nugara. Kad nugara nesulenktų, reikia nuleisti visą kūną tiesia nugara. Pirmiausia ant klubų paguldome apatinę pilvo dalį, vėliau – viršutinę, bandydami ištempti liemenį. Tada su diafragmos sritimi atsiremiame į kelius. Tuo pačiu metu rankos laisvai slysta grindimis. Ir tik paskutinę akimirką paguldome galvas ant grindų. Nugara sulinks, bet tik vos veikiama savo gravitacijos ir atsipalaidavimo. Svarbiausia jo nesulenkti su pastangomis. Kūnas „nukrenta“. Dubuo turi gulėti ant kulnų. Dėl to jaučiamas kraujo veržimas į galvą ir nepastebimai išnyksta „gastrito“ skausmai per 3-5 minutes.

№38 . Urogenitalinę sistemą gydome gyvatės nelaisvėje.

Dubens organų profilaktika būtina kiekvienam. Taigi, vakaro valandomis atlikti Garudos laikyseną (garudasana) bus labai naudinga visiems – nuo ​​jauno iki seno. Šis pratimas padidina vaistų poveikį, nes kraujas patenka į dubens sritį. Kiekvienam sergančiam viena ar kita liga tenka dešimtys, šimtai ribinės stadijos sveikų, kuriems reikalinga „tik“ dubens organų profilaktika. Visiems to reikia.

Stovėdami ant dešinės kojos, apvyniokite kairę koją aplink atraminę koją. Rankos pakelia delnus aukštyn. Alkūnė dešinė ranka dedame ant kairiojo kelio, kita alkūne - įkišame į dešinės rankos alkūnės lenkimo angą. Atraminė koja turi būti kiek įmanoma sulenkta – atsisėskite ant jos. Kuo žemesnis pritūpimas, tuo aukštesnis rezultatas. Pirštai dengia veidą. Neužsimerkiame ir žiūrime į įsivaizduojamą tašką, „fiksuotą“ 2-3 metrai prieš mus. Stovime 1-2 minutes, bet galima ir daugiau, jei leidžia jėgos. Raumenų įtampa yra tokia pati kaip ir esant šlapimo susilaikymui. Tada pakeiskite rankų ir kojų vietas.

Kai atliekama teisingai, atraminė koja patiria didesnę įtampą ir karštį. Į dubens organus ir į kojas subėga kraujas, kuris skatina vidaus organų darbą ir užtikrina urogenitalinės srities negalavimų bei hemorojaus profilaktiką. Šioje padėtyje lytinių organų suspaudimas yra trumpalaikis, bet galingas. Išėjus iš pozos, kraujas lytinių organų srityje cirkuliuoja daug intensyviau nei prieš asaną. Poveikis atsiranda po atlikimo. Tai užtikrina erekcijos impotencijos prevenciją – tai pagrindinė jogos seksualinė asana dėl kraujo pritekėjimo į apatinę liemens dalį. Ši poza taip pat tobulina ir lavina smegenis. Pusiausvyrą išlaikyti reikia tik įtempiant kojų raumenis. Garudasana visų pirma skirta jaunam mėnuliui ir „augančiam mėnuliui“. Per šį laikotarpį galima daryti iki 3 kartų ant kiekvienos kojos, keičiant kojas (iš dešinės į kairę) be pertraukos. Tuo tarpu per pilnatį ir „mažėjantį mėnulį“ - tik vieną kartą. Šiuo laikotarpiu rekomenduojama plūgo padėtis.

Nr.39. Apdorojame kepenis plūgo padėtyje.

Ši asana padeda įveikti įvairias kepenų nepakankamumo formas, riebalinę kepenų degeneraciją, kuri yra prieš alkoholikų cirozę, ir hepatito pasekmes reabilitacijos stadijoje. Jis gali pakeisti kepenų šildymą (kaitinimo padėklą). Tai dubliuoja hepatoprotekcinių vaistų vartojimą ir yra itin veiksminga kirkšnies srities sąstingio ir prostatito prevencija, leidžia nuraminti gyvūno temperamentą ir atkurti sielos pusiausvyrą.

Šioje asanoje rankos guli išilgai liemens ant grindų. Pėdų pirštai turi būti atitraukti link galvos, o kulnai atitraukti nuo galvos, stengiantis juos iškišti. Pirminė raukšlė turi būti ties juosmeniu, o ne ties kaklu. Kojos neturi siekti grindų ir gali kabėti, palaipsniui nusileidžiant tempiant raiščius. Hatha jogoje sveikintini nuolatiniai judesiai (o ne trūkčiojimas) su vis didesnėmis pastangomis. Baigus nepakenks suvalgyti ko nors riebaus, pavyzdžiui, varškės su grietine, kumpiu ar išgerti stiklinę kefyro, kad su virškinimu pasikrautų tulžis, kuri intensyviai išsiskiria per asaną. Teigiamo poveikio pasireiškimo rodiklis yra hipochondrijos atšilimas. Skausmas dėl ankstesnių nugaros ar kaklo traumų yra nepriimtinas. Paūmėjimo laikotarpiu asanos veiksmingumas yra mažas ir gali būti pavojingas. Geriausias laikas- Atkūrimo etapas. Asanos veiksmingumą užtikrina gerinant kraujotaką, greitinant kepenų ląstelių aktyvumą, didinant temperatūrą kepenų viduje, greitinant biochemines reakcijas dėl kepenų suspaudimo, didėjant intraabdominaliniam spaudimui, keičiant venų nutekėjimą, kuris būnant asana turi monofazinį (nepulsuojantį charakterį, kaip ir sirgusiems hepatitu, o po asanos - pulsuojantį su padidinta amplitude.

Laikui bėgant laukiamas poveikis dėl priklausomybės mažėja. Norint jį išlaikyti, būtina šavasana – lavono poza.

№40 Atgaiva mirusio žmogaus pozoje.

Gulint ant nugaros reikia pašalinti juosmeninę lordozę, bandant „išplisti“ stuburą išilgai grindų, tam abi kojos sulenktos per kelius, kurios pakyla virš grindų ir šiek tiek siūbuojant užtikrina juosmens tiesinimą. lordozė ir primena popieriaus svarelio judesius. Kitu pratęsimu stuburą ir kojas paguldome ant grindų. Kūnas yra atsipalaidavęs, o atsipalaidavimo bangos nuo stuburo kaip nuo centro iki periferijos. Tarp stuburo ir kilimėlio juosmens srityje yra tik nedidelis tarpelis.

Dabar atsipalaidavimas – raumenys turi būti nejudrūs ir vangūs. Bendra būklė turėtų būti tokia, kad jokiu būdu nenorėtumėte keisti šios pozicijos. Ir tik dabar įjungiamas tinklinis darinys – smegenų nervinių ląstelių rinkinys, valdantis emocijas, sąmonę ir imlumą, gebėjimą aktyviai reaguoti į tai, ką matai ir jauti. Reikia „mirti“ ir vėl „prisikelti“. Norėdami tai padaryti, turite specialiai kvėpuoti: įkvėpdami ir nuleisdami diafragmą, įtempkite visus pilvo raumenis: nuo išangės, tarpvietės, pakeldami šią raumenų grupę iki pilvo raumenų susitraukimo. Apdorokite per kelias sekundes. Jei viskas pasiteisino, kūną apims žąsies oda. Tinklinis darinys yra budrumas, smegenų blyksnis.

№41.

Žiema – šaltų orų, biuletenių, „avitaminozės“ kaupimosi, anglies dvideginio trūkumo, rūgšties pertekliaus ir kitų negandų metas, kurios tęsis... iki rugsėjo mėnesio. Po pavasario ir iki rugsėjo per žiemą susikaupęs šaltis, intensyviai varomas saulės spindulių, išlenda ūmiomis kvėpavimo takų infekcijomis ir sąnarių opomis, nes jos vietoje aktyviai prašoma šilumos. Karštis ir šaltis „susiduria“ – susergame. Kankinimų pabaiga – ruduo, kai žmogaus organizme įvyksta didelės, bet mažai žinomos modifikacijos. Kalcio praradimas, ypač vyrams, sukelia dantų ėduonį. Moterims tai atsitinka pavasarį. Šiuo metu geri pieno ir rūgpienio produktai, dar geriau kalcio laktatas, įsigytas vaistinėje.

Šiuo metu tulžis pernešama visame kūne. Rudenį būtina sumažinti šiluminį poveikį: net vonia turi būti tik vos šilta. Šiais laikais labai lengva priartinti senatvę geru apšilimu, jau nekalbant apie alkoholį. Medus šiuo metu neleidžiamas. Tai prisideda prie „šilumos ligų“ vystymosi, o cukrus ir kondensuotas pienas yra gana priimtini. Naudingos slyvos – vidurius laisvinantis poveikis.

Atskiros mitybos metodas visiškai neturi jokio fiziologinio pagrindo. Medų patartina vartoti pavasarį, išėjus žiemos šalčiams. Šiuo metu varškė yra naudinga - tai rudens sveikatos eliksyras, bet pavasarį jis nebus naudingas. Kitą savaitę (spalio 16 - 23 d.) turėtumėte valgyti sunkiai. Rekomenduojamos rudens maisto kategorijos: kiauliena ir kopūstai, tiek žali, tiek virti. Neutralizuoti susikaupusią šilumą padeda smulkiai pjaustytų kopūstų salotos su druska, saulėgrąžų aliejumi, cukrumi ir actu, taip pat ilgai virti burokėliai ir morkos. Kad tokiu metu nesirgtų žiema, reikėtų kuo daugiau svogūnų valgyti iškeptą su lupena, galima pjaustyti, nuplikyti verdančiu vandeniu ir valgyti su majonezu. Svogūnai skatina potencijos augimą tiek vyrams, tiek moterims, ypač vartojant nevalgius ir su vištiena. Jei užuosite smulkintus svogūnus, tai pagerins smegenų kraujotaką ir bus profilaktika nuo viršutinių kvėpavimo takų ligų. Jei tuo pačiu metu akys ašaroja, tai reiškia, kad pagerėja regėjimas, normalizuojasi lęšiuko darbas.

№42. Spalio – lapkričio mėnesiais, kai batai staiga sušlampa ir tonzilės R.S. Minvalejevas rekomenduoja liūto poza (simhasana).

Simhasanayra tarp 4 svarbiausios asanos kartu su padmasana, siddhasana ir bhadrasana.

Kadaise, pasak legendos, iškišęs liežuvį buvo naudojamas siekiant užkirsti kelią ligoms tiems, kurie buvo išlepinti. Ši asana reikalauja tikros jogos susikaupimo ir budrumo. Pagrindinis dalykas jame yra padermių hierarchija.

Lėtai iškišame liežuvį ir traukiame žemyn, kiek leidžia anatomija (santykinai iki bambos. Negalima leisti net menkiausio liežuvio judesio atgal. Liežuvis „atsitraukiamas“ tik po kulminacijos ir atsipalaidavimo). . Tai yra simhasana, kaip ir bet kuri įtempta asana, turi būti atliekama nuolat didėjanti raumenų įtampa. Jei traukiame liežuvį žemyn, turime jį traukti nuolat. Jokiu būdu negalima palikti liežuvio tiesiog ištiestoje padėtyje. Reikia traukti ir traukti. Tada ši poza pasiteisins. O jei tučtuojau iškišite liežuvį iki galo ir toliau sėdėsite su tokia „veido išraiška“, kaip mus dažnai rekomenduoja knygose apie jogą, simhasanos efekto nebus.

Kitas svarbus momentas yragalvos padėtis . Smakras turi būti nuleistas iki krūtinkaulio, lenkiant nugarą pečių srityje. Pečiai atlošti. Žiūri tiesiai į priekį. Rankos su pastangomis įsiskverbia į kelius. Kojos bet kurioje padėtyje.

Klūpėjimas yra patogiausia pradinė padėtis. Tai nereikalauja iš mūsų ypatingų įgūdžių ir tuo pačiu atspindi pozos esmę. Sudėtingesnė modifikacija yra gulėjimas, kai kojos sulenktos į užraktą. Paprasčiau – sėdimas uodegikaulis ant kėdės krašto.

Kvėpuokite - įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą. Asana atliekama „įkvėpus“ 30 – 60 sekundžių. Nieko toliau. Pakartokite po 30 minučių. Taigi 5 kartus. Taip būna, kai prasideda viršutinių kvėpavimo takų uždegimas ir prasidėjus krūtinės anginai.

Sveikai būklei pakanka vieno pakartojimo vakare, ypač tokiomis dienomis, kai vasarą stipriai spaudžia šaltis, o žiemą ir pavasarį netikėtai atšilo. Liežuvio šaknyje gerklėje jaučiamas nenormalus nemalonus įtempimas, panašus į skausmą iš įpročio. Uždegiminių procesų gijimas vėjaraupyje atsiranda dėl to, kad kraujas patenka į limfoidinę „apykaklę“ aplink trapą.

Padidėjęs kraujo tekėjimas ir jo imuninės ląstelės naikina bakterijas ir kitus svetimkūnius. Todėl simhasana naudojama nuo tonzilito, tracheito ir visų kitų vėjaraupių bei trachėjos ligų. Jis visiškai pakeičia tokią kruviną chirurginę operaciją kaip uždegiminių tonzilių pašalinimas. Nereikia laukti. Simhasana yra veiksmingiausia tik ankstyvosiose ligos stadijose. Tai gera profilaktika nuo visų dažniausiai pasitaikančių peršalimo ligų, tarp jų ir infekcinių, ir ne tik viršutinių kvėpavimo takų, bet ir tokių kaip plaučių uždegimas.

№43. Lotoso padėtis yra viena iš svarbiausių jogos pozų. Ji yra „tiesios nugaros tradicija“. Asana (pagal Patanjali) yra tiesi kūno padėtis. Kojų sukimas, be teigiamo poveikio raiščiams ir sąnariams, svarbus medituojant ir atliekant kitus susikaupimo reikalaujančius jogos užsiėmimus. Lotosas yra gėlė, kurios stiebas turi būdingus „sinusinius“ posūkius, primenančius dvigubą raidę „ S “. Lotoso padėties tikslas – priversti stuburą įgyti tokią pat konfigūraciją – vingiuotą. Todėl šią asaną lydi griežtas apatinės nugaros dalies nukreipimas. O tam, kad stuburas įgautų „visišką sinusoidiškumą“, gretimos sekcijos – kryžkaulio (apačioje) ir krūtinės ląstos (viršuje) – turi išsipūsti atgal.

Ši nugaros padėtis yra labai naudinga daugeliu atžvilgių:

Jis idealus elementinės jėgos požiūriu, jei tik suteikia didžiausią jėgą iš viso stuburo „ūkio“,

- tai racionalu energijos sąnaudų taupymo prasme išlaikant vertikalią kūno padėtį su raumenimis,

Bet svarbiausia – veikia psichiką suteikia neįtikėtiną pasitikėjimo savimi jausmą. Tas, kuris laikosi nugarą lotoso pozicijoje, automatiškai užima aukštesnę socialinę padėtį, net jei ji neatitinka tikrovės.

Jis gali būti paimtas dviem formomis:

1. Sėdėkite tiesiai, kojos sulenktos, keliai į šonus. Kairės kojos pėda paguldyta į šoną ant dešinės kojos kelio lenkimo. Tada dešinę ranką pakišame po kaire koja, suimame dešinę koją, pritraukiame prie kūno ir padedame ant kairės kojos kelio lenkimo. Abu keliai turi liesti grindis. Nugara tiesi. Rankos ant kelių.

2. Nusileidimas yra toks pat kaip ir pirmame variante. Kairę pėdą dedame ant dešinės šlaunies, o dešinę – ant kairės šlaunies. Pėdų padai pasisuka aukštyn. Nugara tiesi. Rankos ant kelių.

Ši padėtis padidina kelių, klubų ir kulkšnių manevringumą, tiesina skoliozę, padeda gydant reumatą, gerina širdies, plaučių, kepenų, skrandžio ir žarnyno veiklą – nes tokia santykinė visų organų padėtis užtikrina optimalų jų funkcionavimą.

Tiems, kuriems ši poza nesiseka iš karto, rekomenduojamaardha-padmasana(pusiau lotoso padėtis). Šiek tiek pakeldami kairę šlaunį, po ja pakišame dešinės pėdos pėdą, o kairįjį kulną uždedame ant dešinės šlaunies – taip, kad liestų skrandį. Likusi dalis yra kaip 1 variante.

Šios kūno padėtys naudojamos daugeliui kitų pratimų, ypač kvėpavimo, atlikti.

Pavyzdžiui, bhastrika (kvėpavimo pratimas „kalvio kailis“). Sėdėdami vienoje iš lotoso pozų žiūrime tiesiai į priekį ir iškvėpiame bei įkvepiame per nosį – iš pradžių lėtai, o vėliau vis aštriau ir greičiau.

Kita bhastrikos versija. Uždarykite kairę šnervę, tepkite prie kairiojo nosies sparno nykštys kaire ranka, ir įkvėpkite bei iškvėpkite kaip ir pirmame variante, bet tik per dešinę šnervę. Pakartokite tą patį, bet per kitą šnervę. Prisitaikę galite apsunkinti gydomąjį kvėpavimą – įkvėpkite pakaitomis, tada per dešinę, kairės rankos nykščiu uždarykite kairę, tada per kairę šnervę, viduriniu pirštu užblokuokite dešinę.

Bhastrikos pratimai skirti pagerinti plaučių funkciją, be to, jie apsaugo nuo pleurito, padeda gydyti tuberkuliozę, teigiamai veikia centrinę nervų sistemą ir nugaros smegenis.

Kitas pavyzdys, jogos mudra. Padėkite rankas už nugaros ant apatinės nugaros dalies, kairiuoju suimkite dešinįjį riešą. Visiškai iškvėpkite per nosį, kiek įmanoma įtraukite skrandį, sulaikykite kvėpavimą ir lėtai lenkite liemenį į priekį, bandydami kakta paliesti grindis. Tokiu atveju sėdmenys ir apatinės šlaunų dalys turi likti ant grindų. Kai norite įkvėpti, lėtai grįžkite į pradinę padėtį įkvėpdami. Ši poza padidina anglies dioksido kiekį kraujagyslėse, gydo plaučius, skrandį, kepenis, blužnį, veiksminga sergant lėtiniu vidurių užkietėjimu, dispepsija, gerina žarnyno peristaltiką, turi gydomąjį poveikį skrandžio opoms, venerinėms ligoms ir raupsams, didina bendrą stiprina organizmo imunitetą, gerina arterinę kraujotaką ir valo kraują. Visa tai daugiausia lemia pradinė padėtis (padmasana ir jos variantai).

Nr.44. Rudens tarpsezonio problemų tęsinys.

Ruduo yra šaltis po karštos vasaros, kuri užpuola visus ir yra pagrįsta vasaros karščiu. Visų pirma, tai susiję su plaučiais, kurie gali pasireikšti (bronchopulmoniniai paūmėjimai) ir nereikšmingi - visų kūno funkcijų sumažėjimas, jei nėra jokių išorinių simptomų. Plaučiai šiuo metu visiems nusilpę, gali varginti odos ligos, sąnarių skausmai, šlapimo pūslės negalavimai, skrandžio opos skausmai gali sujaukti skrandį. Šiuo metu jį reikia gydyti valgant rūgpienį, actą, kalendrą, kalendrą, moliūgą, prinokusius persikus, šviežius ryžius ir garuose virtos aguonos.

Pagrindiniai būdai apsisaugoti nuo rudens problemų: negerti šalto vandens, neužsipilti šaltu vandeniu, nemiegoti šaltoje vietoje. Šaltame kambaryje reikia miegoti, pasislėpus antklode ant galvos. Mūsų plaučiai gali sušildyti orą iki 36,6 alveolėse nuo -30 lauko temperatūros, degindami jose riebalus (mokslas nežino, kaip tai atsitinka, bet žino, kad kraujas, tekantis į plaučius, jei valgai riebalus, yra yra riebalų emulsija, o ištekančiame - jo nebėra. Bet vasarą to nepastebima.

Padeda šviesiai kapalabhati. Sėdėkite į prieinamą lotoso poziciją ir jos variantus arba ant kėdės krašto tiesia nugara. Kelnės turėtų būti atsegtos. Pilvą užpildome oru, atsipalaiduodami ir išmesdami jį iki galo. Toliau reikia staigiai (dešimtąją sekundės dalį) iškvėpti per nosį. Orą išstumia priekinė pilvo siena. Pilvaplėvė smarkiai atsitraukia. Nušautas. Visai kaip čiaudėjimas. Tada vėl ramiai ir švelniai įkvėpkite pilvą ir staigiai iškvėpkite. Po dešimčių kartų šiluma išsivysto plaučių srityje. Tai yra riebalų deginimas.

Tokia pranajama apima mula bandha – išangės susitraukimą ir patraukimą aukštyn. Jei kojos sulenktos lotosu, mula bandha gaunama automatiškai, jei sėdime ant kėdės, išangė turi būti įtraukta sąmoningai. Dėl to, darydami staigų iškvėpimą, mes iškvėpiame, tarsi, pradedant nuo išangės. Tuo pačiu metu sėdmenys yra suspausti kartu su išange, todėl iš išorės tai atrodo kaip „sėdimas šokinėjimas“.

Naudinga peršalusneti-kriya,sūdytas vanduo (šaukštelis druskos stiklinėje vandens. Į šį vandenį nuleidžiame nosį. Pirštu uždarę vieną šnervę įtraukiame per kitą, bet taip, kad vanduo pasiektų tik nosį, o ne gerklę .Tada užkemšame šnerves.Vanduo turi išsilieti per kitą šnervę pats.Jei vanduo yra burnoje,tai jis praeina pro tas ertmes,kurias turi apdoroti.

Per pilnatį kapalabhati ypač naudinga daryti ryte, o jaunatį – vakare, „mažėjančio mėnulio“ metu – vidurnaktį, augant – vidurdienį. Vidurdienio kapalabhati pasirodymas padeda sustiprinti imuninę sistemą. Kapalbhati veikia kaip čiaudulys, tačiau skirtingai nei jis, jį įjungiame mes.priešligos pradžia.

Prieskoniai arbatos pavidalu padės nudžiuginti rudenį. Anyžių, kmynų, krapų, kalendrų SĖKLOS. Gerai naudoti salierų sėklas, petražoles. Vieną valgomąjį šaukštą bet kokiomis proporcijomis sumaišyto sėklų mišinio užplikykite dviem puodeliais verdančio vandens.

№45. Bhujangasana – kobros poza.

Ši laikysena gali sumažinti labai didelį stresą, bet tik labai tiksliai atlikus. Norint teisingai atlikti šią pozą, PRIVALAI aiškiai suprasti ir pajusti, ką tai veikia, kokius vidinius procesus pradeda. Nuo šios pozicijos dažniausiai pradedu visus jogos užsiėmimus – tai, tiesą sakant, pagrindinė asana.

Atsigulame ant pilvo, ištiesiame kojas (pakėlus pėdą guli ant grindų), sulenkiame sėdmenis, kakta ant grindų, delnai taip pat remiasi į grindis, o alkūnės per jėgą sujungiamos iš nugaros. Lėtai kelkite galvą, kol pakaušis atsirems į viršutinė dalis atgal (skraboje). Šiuo metu suaktyvėja skydliaukė (sanskrito kalba – vishuddha). Toliau mes pradedame lenkti krūtinės ląstos stuburą. Krūtinė lėtai nusileidžia nuo grindų, kartu su ja galite pakelti rankas. Rankos gali gulėti ant grindų. Jie gali pakabinti. Tai nėra būtina. Svarbiausia jais nepasikliauti. Dėl to reikia stengtis pasilenkti taip, lyg norėtum kakta (!) paliesti uodegos kaulą. Tai praktiškai neįmanoma. Bet svarbiausia: NESULENKITE NUGAROS APATINĖS DALIS. Pilvas nuo bambos ir žemiau – NETURI atsiplėšti nuo grindų. Tai yra, reikia sulenkti tik pečių ašmenų srityje. Tada įjungiama simpatinė stuburo dalis, pradeda veikti simpatoadrenalinė sistema, atsiranda stiprus spaudimas inkstų ir antinksčių sričiai.

Be to, esant tinkamam krūtinkaulio stuburo įlinkio laipsniui, smakras gali būti nuleistas ir taip „išjungiama“ skydliaukė. Tai leidžia žymiai padidinti spaudimą inkstų ir antinksčių sričiai. Dėl to sumažėja streso hormono (kortizolio) kiekis kraujyje. Tuo pačiu metu testosterono (vyriško lytinio hormono, kuris teigiamai veikia fizinę jėgą) lygis, raumenų masė, minčių greitumas ir seksualinė aistra). Tai suteikia papildomos protinės ir fizinės veiklos. Šią pozą visada rekomenduoju daryti prieš varžybas, prieš treniruotę, prieš rimtą protinį darbą (ypač per nuovargio ir miego trūkumo valandas), taip pat prieš pastangas meilės fronte.

Svarbu atsiminti, kad tai VAKARO POZA. Tik šiuo metu jis suteikia ATJAUNINIMO efektą. Ryte viskas atvirkščiai. Teigiamas šalutinis poveikis: naudingas esant bet kokiems inkstų sutrikimams, impotencijai, moterų frigidiškumui ir anorgazmijai, lėtinio nuovargio sindromui, depresinėms būsenoms, antinksčių hipo- ir hiperfunkcijai. Kas turi tinkamą išsilavinimą, gali rekomenduoti skorpiono pozą – tai ta pati bhujangasana iš „stovėjimo ant galvos“ padėties.

Nr 46. Skrandžio koregavimas povo padėtyje.

Rudenį organizmui reikia papildomų degalų, kad sušiltų. Todėl, kol oras pamažu vėsta, kasdien didiname drabužių storį, kad gautume papildomos šilumos ir pereiname prie žiemos dietos, kaupiame riebalus, didiname suvartojamo maisto kiekį. Povo poza (Mayurasana) leidžia stimuliuoti virškinimo procesą ir susidoroti su didžiuliu praryto maisto kiekiu.

Įprastos fiziologijos pagalba galėjau nustatyti, kaip jie veikia Vidaus organai specifinė tam tikrų raumenų įtampa. Mayurasana senovėje (tada joga nebuvo verslas) buvo atliekama siekiant išgydyti skrandį ir žarnyną, taip pat apsisaugoti nuo apsinuodijimo maistu. Norint gauti gydomąjį poveikį, kūnas turi kabėti ant sulenktų alkūnių, kaip maišas. Kojos yra atsipalaidavusios ir pusiau sulenktos, bet visada nuo žemės. Priekinė pilvo sienelė neįtempta. Alkūnės įsmunka į minkštą. Kūnas apgaubia juos. Daugeliui sunkiausias šios pozos elementas yra suartinti alkūnes, kurios linkusios atitrūkti net ir esant minkštam skrandžiui. Iyengar siūlo išspręsti šią problemą elastine juostele, patraukus alkūnes prieš pat atlikimą. Bet geresnes rankas išmokyti juos lengvai judėti savarankiškai. Dabartiniai aprašymai dažniausiai kuriami remiantis subjektyviais visokių autorių spėjimais ir dažnai jais vadovaujantis vegetatyvinis poveikis niekaip nebepasireiškia.

Dėl alkūnės spaudimo pilvo ertmėje padidėja intraabdominalinis spaudimas. Tai prisideda prie veninio kraujo išspaudimo ir arterinio kraujo tėkmės padidėjimo (arterinis kraujas daugiausia ateina baigus asaną); padidina limfos nutekėjimą. O pilvo ertmėje esanti limfinė sistema yra atsparumo nekokybiškam maistui, alergenams, toksinams ir toksinams pagrindas. Taip pat gerina nespecifinės pilvo ertmės imuninės apsaugos funkcionavimą, virškinamojo trakto vidinės sienelės regeneraciją. Todėl su šia poza laviname gebėjimą virškinti nekokybišką maistą kartu su virškinimo trakto normalizavimu. Povo poza efektyvi vakare. Optimalus vykdymo laikas yra 1-2 minutės. Reikėtų atsiminti: iš karto po šios asanos negalite stovėti ant galvos ir imtis bet kokių apverstų pozų.

Norint, kad skrandis būtų plokščias, pagerintų juosmens apimtį, tokia bandha (užraktas) leidžia: reikia sulenktomis rankomis atsiremti į klubus, akimirkai „nuleisti“ skrandį ir nedelsiant patraukti atgal, nukreipiant traukimo jėga aukštyn link diafragmos. Rezultatas yra tuščiaviduris. Geriausia tai daryti ryte, nuėjus į tualetą.

Nr. 48. Širdį veikiame „visomis kūno dalimis“: sarvangasana - beržas, matsiasana - žuvies poza.

47 numeryje publikacijos nebuvo.

Jis turi teigiamą poveikį širdies raumeniui. Rekomenduojama tai daryti kiekvieną vakarą 2-3 minutes. Svarbiausia, kad širdies raumens kairiojo skilvelio darbas pagerintų našumą. Pagrindinis tikslas – stipriai paveikti skydliaukę dėl „smakro užrakto“, o ankstyvose jos ligos stadijose ji veikia kaip vaistas. Dėl poveikio širdžiai „smakro užraktas“ yra neprivalomas. Jis ypač efektyvus per pilnatį ir mažėjantį mėnulį. Norint tiksliai atlikti, būtina griežtai vertikali krūtinės ląstos stuburo padėtis. Priešingu atveju poveikis skydliaukei nepasireikš. Tokia kūno padėtis padidina kraujo tekėjimą per slankstelinę arteriją į pakaušio sritį, o tai stimuliuoja visų smegenų kamieno struktūrų visceralinio reguliavimo centrų darbą, gerina visų organų ir kūno funkcinių sistemų veiklą, yra veiksminga priemonė. venų varikozės profilaktika ir teigiamai veikia esant smegenų kraujotakos sutrikimams.

Visaverčiam gydymui iš karto po beržo labai naudinga atlikti matsiasaną – žuvies pozą. Toks tandemas ne tik gydo besivystančią miksedemą, tirotoksikozę, bet ir prieš vartojant hormoninius vaistus, tokius kaip tiriksinas. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Jis atlieka sustiprintą įlinkį alkūnėmis ir dubens srityje. Kojos yra laisvai ištiestos (bet geriau, jei jos yra „lotoso pozicijoje“, tada rankos turi sugriebti pėdas). Pečiai atmesti iki ribos. Pakauša neliečia grindų. Galva atmesta atgal, ištempiant priekinę gerklę. Kraujas intensyviai plauna skydliaukę, išskirdamas skydliaukės hormonus, kurie anksčiau „sėdėjo“ specialiose pūslelėse (folikuluose). Teisingą atlikimą lydi stiprėjantis viso kūno drebulys, karštis. Asana atliekama per 1 – 2 minutes, bet gali būti ir ilgiau – kol užtenka jėgų.

№ 49 . Šiame straipsnyje buvo kalbama apie badavimo naudą, tačiau autoriaus pozicija nėra aiški.

Nr 50. Sukame kojas ir nekvėpuojame - parengiamieji pratimai lotoso pozai - padmasana.

Laikui bėgant, kiekvienas galės įvaldyti bet kurią jogos asaną, nepaisant amžiaus ir raumenų būklės. Pasiruošimui padmasanos atlikimui yra pratimų rinkinys, kurio tikslas – užtikrinti, kad dubens keteros būtų tinkamai „atsidarytos“.

Mes pasirenkame medžio pozą (vriksasana) fizinėje versijoje: atsistokite ant kairės kojos, o dešinę koją pakelkite kuo aukščiau ir prispauskite išorinę čiurnos pusę prie kairės kojos šlaunies priekinės pusės. Sulenktą kelį siūbuojame pirmyn ir atgal. Jei koja „paslysta“, galite ją laikyti ranka. Išvysčius dubens sritį, būtų malonu šuolio momentu pritūpti ant kairės kojos, šokinėti, bandyti kairiuoju kulnu pataikyti į kairįjį sėdmenį. Keičiame kojas.

Išlipę iš medžio pozos atsistojame ant vienos kojos ir laisvu keliu siūbuojame į priekį, pasisukdami į šoną ir atgal.

Stovėdami ant kairės kojos, dešinį kulną prispaudžiame prie dešiniojo sėdmens, o ranka laikydami už dešinės kulkšnies, dešiniuoju keliu atliekame vadinamuosius durtuvų judesius - visus kojų, dubens ir apatinės nugaros dalies raumenis. jose dalyvauja. Tokiu atveju dešinysis sėdmenis turi sekti kelius ir tarsi eiti į priekį kairiojo atžvilgiu. Po to keldami kelį krūtinės kryptimi, kelis kartus ranka paimame kulkšnį į dešinę, kiekvieno lenkimo pabaigoje pakeliame kulną aukštyn. Toliau keldami kelį į dešinę, darome stumdomuosius judesius pėda atgal. Tokiu atveju kelias neturėtų nusileisti, koja turėtų tarsi „slysti“ išilgai dubens kaulo aukščio. Tada atliekame panašius siūbavimus atgal, bet keliu žemyn.

Toliau – pilvo šokis. Laisvai ištieskite rankas priešais save arba užsisekite diržą. Dubuo šiek tiek "išjungtas". Atliekame specifinius dubens posūkius: kairioji dubens srities dalis yra vietoje, dešinė juda pirmyn atgal. Ir atvirkščiai. Svarbiausia čia yra užtikrinti, kad kiekviena dubens pusė judėtų autonomiškai, tada raumenys pradeda prisiminti, kad jie, pasirodo, gali prisitaikyti; tik tada lotoso padėtis ateityje bus simetriška. Tada staigiai judiname dubenį į kairę ir į dešinę. Toliau pirmyn atgal. (Tik dubuo; visos kitos kūno dalys nejuda). Tada, pasitelkę įgytus įgūdžius, judiname dubenį „aštuonetu: kairioji dubens pusė – į priekį ir į dešinę, dešinė – atgal į dešinę, į priekį ir į kairę ir t.t. Kai viskas bus padaryta ir kojos tinkamai sulenktos, galima daryti pranajamą pagal schemą 1x4. Jei kvėpavimas yra 12 pulso dūžių (pulsas nustatomas taip: trys dešinės rankos pirštai ant kairiojo riešo), tada įkvėpimo delsimas yra 48 pulso dūžiai, tada savavališkas iškvėpimas. Tai yra žemiausias laiptelis, ant kurio reikia įveikti prakaitavimą. Vidurinėje stadijoje įkvėpimo trukmė ilgėja, išlaikant santykį 1x4 ir jaučiamas stuburo tremoras. Tolesnis įkvėpimo trukmės padidėjimas veda į aukščiausią stadiją - kūnas praranda svorį. Tai labai „pasakiška“ levitacija.

Pamokos pabaigoje, po asanų, reikia atlikti dvi pranajamas. Vienas iš jų pastatytas pagal hiperventiliacijos principą (galingi įkvėpimai ir iškvėpimai, su kiekvienu iškvėpimu suspaudžiame išangę. O tada darome sahita pranajamą: įkvepiame – 12 pulso dūžių, sulaikome – 48, iškvėpiame – 24 (jei įmanoma) . Truputį palaukėme, kol atsigaus kvėpavimas, ir bandėme dar kartą. 24 yra labai ilgas iškvėpimas. Jei iš karto nepadeda, galite atlikti įprastą trukmę. Jei gerai prakaituojate, reikia įtrinti kūno.. Remiantis senovės tekstais, tai naudinga.

Nr. 51 - 52. Publikacijų apie jogą nebuvo.

1-2, 2002 m. Pateikiami samprotavimai apie ekstrasensus.

Nieko įdomaus nėra. Apsinuodijimo padariniams įveikti rekomenduojama povo poza (majurasana): alkūnės kartu, mažieji piršteliai ir alkūnės liečia vienas kitą, keliai šiek tiek sulenkti, pilvas atpalaiduotas, kakta beveik liesti grindis.

Nr.4. Himnas saldymedžiui. Viską apdorojame saldymedžiu.

Senoliai ženšenio negerbė kaip panacėjos nuo visų ligų ir skyrė jam ne daugiau dėmesio nei kitiems vaistiniams augalams. Tačiau senoviniuose receptuose saldymedis yra labai paplitęs.

Norėdami paruošti tikrą vaistą, turite nusipirkti sausų saldymedžio šakniastiebių nuogus. Šaknys užpilamos verdančiu vandeniu ir išgarinamos iki 2/3 tūrio. Su šiuo preparatu gydomoji galia smarkiai padidėja. Ir privalomas kepimas, kuris suteikia malonų skonį ir pašalina daug bėdų (pavyzdžiui, pykinimą). Skrudinkite sausoje keptuvėje kaip kavą. Atidžiai stebėkite, kad nesudegtų. Tinkamai skrudinta turi labai malonų kvapą. Labiausiai tikėtina, kad saldymedis veikia kaip vazoprotektorių "paketas". Yra daug taninų, leukoantocianinų, fenolkarboksirūgščių ir kt.

Pagrindinė vartojimo priežastis – rudens-žiemos periodo bronchų ir plaučių negalavimai. Saldymedis yra labai stiprus atsikosėjimą skatinantis vaistas. Tai ypač veiksminga, kai kosulys tik prasideda. Šiuo atveju saldymedis kepamas, susmulkintas pridedant trispalvės violetinės ir anyžių. Vartokite du kartus: saulėlydžio metu ir arčiau vidurnakčio. Saldymedis smarkiai padidina išsiskiriančių gleivių kiekį – tai pagrindinis dalykas, pašalinantis visus mikrobus.

Su ilgu kosuliu – saldymedis su avietėmis (šaknimis).

Saldymedis su imbieru turėtų būti naudojamas kaip profilaktika nuo sezoninių šalčio sankaupų organizme. Imbieras supjaustomas, užvirinamas, įpilamas su grūstu saldymedžiu. Gerti kaip arbatą.

Jis itin skirtas organizmo apsauginėms jėgoms stimuliuoti, tam tikrų vaistinių komponentų poveikiui sustiprinti.

Saldymedis veikia endokrinines liaukas ir gali labai padėti sergant nuo insulino priklausomu diabetu. Jis pagreitina kasos atsigavimą padidindamas insulino gamybą.

Saldymedis yra galinga detoksikuojanti priemonė, ypač apsinuodijus mėsa ir grybais.

Alerginio pobūdžio bronchinė astma - kepta saldymedis plius žibuoklės, plius razinos, valgant saldymedžio nuovirą su violetiniu. Jis skatina vidinės serozinės liaukos gamybą. Todėl ši atjauninimo priemonė kinų medicinoje yra šaltesnė nei ženšenis.

Tiesą sakant, saldymedis yra endokrininės sistemos korektorius. Jis skatina įvairius procesus organizme.

Nr. 11. Atsikratyti pavasarinių gleivių. Šios serijos medžiagos nebuvo spausdinamos tarpiniuose numeriuose.

Smegenų žievė užgesina mūsų fiziologinius gamtos (pavasario) pojūčius. Tai jai svarbiausia fiziologinė funkcija(ir apskritai vienintelis). Ji tik žino, kaip sulėtinti tempą. Pavasaris atneša šilumą, o šiuo metu viduje kaupiasi šaltis, jis pajuda. Tokiu metu iškyla pūslelinė. Per šį laikotarpį reikia atlikti įvairius apšilimus. Tam labai tinka senasis rusiškas metodas - „pipirai“.

№ 1. Į 30 g degtinės įberkite 25 lengvai maltų juodųjų pipirų žirnelius ir padėkite į šaldytuvą penkioms dienoms. Primygtinai viską apverskite nakčiai, nevalgykite, negerkite, ištverkite. Nedelsdami uždenkite antklode. Dėl to vyksta labai galingas apšilimas ir prevencija to, ką daro šaltis. Jei inkstuose yra smėlio, jis išeis. Tai patikrinta procedūra.

Kai mumyse kaupiasi šaltis, kaupiasi gleivės (jo požymis – mieguistumas), kurios puola beveik visus vidaus organus, pirmiausia kvėpavimo organus. Miegas padidina šaltų gleivių kaupimąsi, o tai dažniausiai pasireiškia kaip į gripą panaši būklė (tai nėra gripas). Šiomis dienomis būtina paskatinti kūno ir smegenų mobilumą. Tai padės kobros (bhujangasana) pozai, kuri yra veiksmingiausia „augančiame“ mėnulyje.

Nr. 2. Kitas būdas – trynimas vandeniu. Ne laistymas, o trynimas. Pamerkite rankšluostį į karštą vandenį, išgręžkite ir patrinkite kūną.

№ 3. Pavasarį kepenys patiria perkrovą, kuri dažnai sukelia odos niežėjimą. Plūgo poza (halasana) padės tai pašalinti - efektyviausia „ant mažėjančio“ mėnulio.

Nr. 4. "Granatos"(vaistų karaliai) – priemonės, padedančios pašalinti pavasario gleives:

- "granatas 3"- paprasčiausias - granatas, cinamonas, juodieji pipirai,

- "granatas 5"- granatas, cinamonas, tikras kardamonas, dvigubi juodieji pipirai, imbieras. Visi komponentai plakami žalvariniame skiedinyje su sferiniu dugnu mažiausiai vieną valandą. Gautą mišinį sumaišykite su cukruotu medumi, kol gausis tešla, ir padarykite žirnio dydžio tabletes. Paimkime galingiausią pavasarinį vaistą, kuris išsklaido gleives. Išgerkite vieną tabletę ryte su karštu vandeniu. Vietoj medaus granatus galima virti su kava (bet ne arbata – tai rimtas griovėjas).

"pipirai"- tai skubus gelbėtojas nuo ūmių formų. „Granatos“ – vaistas nuo lėtinių negalavimų. Abu yra tikri maisto papildai, patvirtinti per šimtmečius. Jie gali kompensuoti tokį kompleksą, anot tibetiečių, ligą kaip „nevirškinimą“ – visų lėtinių ligų pagrindą. Šiame sutrikimų komplekse didelis vaidmuo tenka dvylikapirštės žarnos, kuri gamina tropinius hormonus, kurių kiekis prilygsta hipofizės veiklai. Tibetiečiai mano, kad nevirškinimas yra gleivių kaupimosi priežastis – iš čia ir visi pavasariniai negalavimai. Jų patirtis unikali, nes dėvėjo žmones daugelį amžių. Jų praktikoje buvo naudojamos dar dvi „granatos“:

- „granatas-8“ pirmiausia - granatas, cinamonas, tikras kardamonas, ilgieji pipirai (juoduosius pipirus galima pakeisti dviguba doze) pridedant: imbiero, muskato riešuto, šafrano (rekomenduojama „augančio“ mėnulio metu),

- "granatas-8" sekundė - granatas, cinamonas, tikras kardamonas, pailgieji pipirai (gali būti pakeisti juodaisiais pipirais dviguboje dozėje), pridedant: akmens druskos, imbiero (rekomenduojama "mažėjančiame" mėnulyje).

Prisideda prie gleivių susidarymo: neprinokę grūdai, liesa mėsa, žalias pienas, viskas žalia, deginama, atvėsinta ir valgoma per daug. Tibetiečiai pavasarį nepatarė valgyti „šalto maisto“: kiaulienos, varškės, apelsinų sulčių, makaronų su aviena. Reikėtų vengti drėgmės. Naudojant miltus, jie turi būti kepti. Rekomenduojama daug dirbti su kūnu, naudoti tik sviestą. Rusijoje skrandį padėdavo imbiero degtine. Imbieras Rusijoje buvo vienas populiariausių prieskonių.

Blogiausia organizmui yra fizinio streso nebuvimas.

Tada prasideda naikinimas, kuris vyksta neįtikėtinu greičiu ir labai greitai tampa negrįžtamas. Jei prakaituojame bent kartą per dieną, dirbame bent šiek tiek fizinio darbo, tai darydami pereiname į būseną „jaunas ir stiprus – su stipria ugnimi, daug dirbdamas su kūnu“.

№ 13. Grūdintas senuoju būdu, rusiškai.

Grūdinimo tikslas – stiprinti imuninę sistemą. Šaltis, ypač ilgai veikianti, slopina imuninę sistemą. Norint padidinti imunitetą, kūnas turi būti šildomas. Norėdami tai padaryti, jie naudoja vonią ir net su šluota, ir dar vieną trumpalaikį apliejimą - tai yra liūdnai pagarsėjusio šalčio kietėjimo prasmė. Veiksmingiausias yra trumpalaikių kaitaliojimas šalta su karšta . Tai ypač pasakytina apie dabartinį žiemos-pavasario tarpsezonį, kai organizme intensyviai kaupiasi šaltis.

Nr. 15. Valgome šprotus pomidore ir pritūpiame, kol nukris.

Dabar pavasaris, dera su jaunatis, senėjimo periodu, kai intensyviai pasišalina kalcis. Sugrąžinti kalcį galite greitai ir tik specialių pratimų pagalba. Tyrimais įrodyta, kad geriausias pratimas yra mankšta kojoms, specialus žąsies tipo ėjimas - VAMADAKSHINA: giliai pritūpkite, pakreipkite kūną į priekį, perstatykite kojas mažais žąsies žingsneliais, su kiekvienu žingsniu dubuo pakyla iki pusiau pritūpimo. padėtis, o galva turi būti laikoma tame pačiame „pasvirusiame“ lygyje. Reikia nueiti iki tokios būsenos, kai norisi šliaužti keturiomis ir kurį laiką nesikelti. „Širdis turi plakti“ dubens srityje – šį jausmą lengva „pagauti“, jei apsiverčiate ant nugaros ir atsigulate. Tai geriausias pratimas jaunaties laikotarpiui. Šis pratimas perskirsto kraują tinkama kryptimi, užtikrindamas kalcio susilaikymą visame kūne. Galimas skausmo atsiradimas raumenyse liudija apie mikrouždegiminį procesą, lydimą kraujotakos, paraudimų, t.y. organizmas toliau tiekia kalcį žemyn ir po treniruotės kitą dieną. Tai laikoma norma – 48 kartus, autoriui nepavyko daugiau nei 150 kartų. Jei tai neveikia iš karto, darykite tai dalimis, pailsėdami. Tą patį efektą galite pasiekti darydami garudasaną tol, kol jaučiatės labai pavargę, tačiau tai pavyksta ne visiems.

Geriausias kalcio šaltinis yra nėgiai. Žuvies kauluose yra daug kalcio. Pageidautina, kad kaulai būtų minkšti. Tam geriau ir pigiau tinka konservai: šprotai pomidoruose, saury, lašiša. Tai išbandė astronautai.

Nr 17. Sėdim ir laukiam kol pasidarys žalias.

Tikroji kovo-balandžio mėnesio letargijos priežastis – ne vitaminų trūkumas, o tai, kuo kvėpuojame. Rudenį oras skursta deguonies, prisotinamas anglies dvideginio. Smegenų kraujagyslės plečiasi, smegenys veikia greičiau. Žiemą ore gausu anglies dvideginio. Pavasarį naktis šalta ir ant žemės krenta anglies dioksidas. Dieną jis pakyla nuo saulės kaitimo, o bundantys pumpurai ir dumbliai, sugerdami CO2, papildomai prisideda prie jo mažinimo, tuo pačiu tiekdami deguonį. Trūkstant anglies dioksido, susitraukia smegenų kraujagyslės. Kraujas juda „su girgždėjimu“. Kvėpuojame dažniau, tačiau smegenys ir kiti vidaus organai gauna mažiau deguonies. Išardo mieguistumą ir sumažėja efektyvumas.

Tradicinėje sveikatos praktikoje visada buvo būdų, kaip padidinti anglies dioksido koncentraciją. Nes norint „lavinti sąmonę“, reikia teisingai naudoti savo smegenis. Tam jogoje – kvėpavimo pratimai – pranajama. Jo tikslas yra sulaikyti kvėpavimą. Žmogus ilgai nekvėpuoja ir jo anglies dvideginio koncentracija kraujyje objektyviai didėja. Pranajama turėtų būti praktikuojama būtent pavasarį ir rudenį, kai sparčiai auga augalija (pavasaris), arba ji nyksta (rudenį), dėl ko smarkiai pasikeičia anglies dioksido koncentracija kraujyje.

Bet kokia technika su plaučių hiperventiliacija ir anglies dioksido pašalinimu iš organizmo sukelia smegenų degradaciją, nes. ne tik smegenų kraujotakos susiaurėjimui, bet ir nervinių ląstelių žūčiai.

Vėdinant patalpas susiaurėja smegenų kraujagyslės, nes organizmas išsiskiria iš anglies dvideginio ir pagerėja miegas. Vėdinimas nėra palankus darbui.

Šiandien nėra nei vieno mokslinio įrodymo, kad dirbtinių vitaminų vartojimas padeda kažkaip įveikti pavasarinę depresiją.

Nr. 22. Sumušimus gydome degtine, medumi, gluosniais, actu, tačiau nepamirškite ir rentgeno.

Pirmas liaudies gynimo priemonė- šalta. Jis niekada netrukdys susižeisti ar susižeisti, nes. neleidžia vystytis edemai. Jei edema rimta, gali trukti iki trijų dienų. Liaudies įrodytas vaistas – medus su ruginiais miltais, kuris sumaišytas su medumi (gyja) suformuoja sudėtinę masę ir naudojamas kaip rišiklis. Kompresas iš šio mišinio labai gerai malšina uždegiminius procesus sumušimų metu, taip pat potrauminę edemą ilgalaikiais laikotarpiais. Ruginį-medaus pyragą geriausia vartoti kaip kompresą nakčiai. Po 2-3 dienų būklė gali žymiai pagerėti. Toks pyragas, kaip ir alijošius, turi traukimo efektą su visokiais pūlingais furunkuliais, smegenimis ir net su pūlingu mastitu maitinančioms motinoms.

Degtinės kompresą reikia gerti ne ūmiais atvejais, o tik praėjus 3-5 dienoms po minkštųjų audinių pažeidimo.

Kopūsto lapai nuo seno buvo naudojami kaip raminamieji, vėsinantys esant uždegimams. Kai reikėjo padidinti kraujotaką galūnėse, buvo naudojamas actas, medus, alkoholis, gluosnio žievė. Jį reikia supjaustyti ir virti 20 minučių, atvėsinti ir pažeistą galūnę nuleisti į sultinį. Kaulams stiprinti tinka augaliniame aliejuje kepti ryžiai.Tai apsaugo nuo lūžių.

Nr.39 (424). Sutvarkykime nervus išjungdami smegenis.

Turite mokėti išjungti savo mintis. Tai jokiu būdu neturi įtakos intelekto praradimui, bet prisideda prie normalaus refleksų aktyvavimo (tai leidžia lunatistams saugiai judėti siauromis briaunomis somnambulizmo būsenoje - idealus refleksų darbas), taip pat jį įjungti. kai butina. Namuose galite išmokti išjungti sąmonę Erelio pozoje. Pagrindinis šios pozos tikslas yra tai parodyti Geriausias būdas negalvok apie tai daryti. Rekomenduojama ruošiantis medituoti paplūdimyje, žiūrint į dangų ir apie nieką negalvojant. Tai galite padaryti namuose, gulėdami ir žiūrėdami į lubas. Svarbiausia apie nieką negalvoti. Kai suprasite, kad jūsų galvoje tikrai nebeliko minčių, galite manyti, kad esate pasirengęs įvairiausiems sudėtingiems gyvenimo susidūrimams.

Čižovas Aleksejus Jaroslavovičius, Tautų draugystės universiteto profesorius

Keletas citatų iš knygos (būtina perskaityti!)
2 skyrius
1. Koks Herbertas Sheltonas buvo neraštingas elementariais gastroenterologijos klausimais (būtent taip, o ne kitaip!), Bet net jis negalėjo sugalvoti tos atviros nesąmonės, kurią daugelis jo pasekėjų iš Rusijos išsako savo knygose. Sako, kadangi rūgščioje skrandžio terpėje virškinami tik baltymai, tai angliavandenių likimui bulvių ar duonos pavidalu nesugalvojo nieko geresnio, kaip panaudoti jau tapusią „liepą“. toks populiarus rusakalbėje aplinkoje, kad angliavandeniai skrandyje, dėl paklausos stokos "tiesiog" pūva!
Galite sugadinti savo apetitą įvairiais būdais... Galite, pavyzdžiui, įmesti ką nors blogo tiesiai į kaimyno lėkštę ant stalo... Negaliu garantuoti už pasekmes, bet apetitas bus sugadintas ilgai, jei ne amžinai! Maždaug tokį rezultatą galima pasiekti, jei rimtai įsivaizduojate, kaip bulvės „pūva“ jūsų skrandyje, kol virškina šalia esantį antrekotą!
O patikliam „sveikos makulatūros“ skaitytojui neaišku, kad druskos rūgšties koncentracija skrandyje yra tokia, kad kartais gali ištirpdyti nagus, o dėl to ten nieko „puvimo“ tiesiog neįmanoma. Atvirkščiai, būtent rūgštinė skrandžio aplinka dezinfekuoja gaunamą maistą, kad kartais galėtume sau leisti „pamiršti“ higienos taisykles, pavyzdžiui, „nuplauti“ obuolį, patrynus juo rankovę. Taip pat dvylikapirštėje žarnoje ir plonojoje žarnoje palaikoma gana sterili aplinka. Tiesą sakant, intensyvus bakterijų dauginimasis prasideda tik storojoje žarnoje, kas buvo išsamiai aptarta ankstesniame skyriuje.
2. Norėdamas pagrįsti atskiros mitybos teoriją, Herbertas Sheltonas apeliavo į žinomus faktus apie atskirą baltymų virškinimą rūgščioje skrandžio aplinkoje ir angliavandenių virškinimą šarminėje plonosios žarnos terpėje, o tai iš tikrųjų yra tik įrodymas, kad nepakankamai gerai žino atskiros mitybos teorijos autorius su elementariu žmogaus fiziologijos vadovėliu. Susidaro įspūdis, kad „pasaulyje žinomas“ amerikiečių gydytojas labai apytiksliai suprato egzistavimą tarp skrandžio ir dvylikapirštės žarnos plonosios žarnos. Bet būtent jame (dėmesio!) VIENA pat metu virškinami baltymai (kasos fermento tripsino ir kitų proteinazių), riebalai (lipazių, dalyvaujančių kepenų ir cistinės tulžies) ir angliavandenių (įvairios amilazės). Tai yra, tiesiog nėra „atskiro“ virškinimo, bent jau dvylikapirštėje žarnoje! Ar tikrai Herbertui Sheltonui ir visiems patikliems jo pasekėjams buvo sunku atidžiau pažvelgti į bet kurį (pabrėžiu – BET KOKĮ!) normalios fiziologijos vadovėlį, bent jau slaugytojų lygmeniu?! Ir tada jie nesunkiai pamatytų, kad pats dvylikapirštės žarnos egzistavimas visiškai paneigia visą sampratą apie atskirų valgių būtinybę „palengvinti“ virškinimą. Tiesą sakant, dvylikapirštėje žarnoje tiesiog nebuvo virškinimo fermentų konflikto ir ne! Baltymai, riebalai ir angliavandeniai yra saugiai virškinami kartu, todėl, kad esant sunkioms pepsinės opos formoms, skrandis gali būti visiškai pašalintas sujungus dvylikapirštę žarną tiesiai su stemple – ir nieko, žmonės gyvena virškindami baltymus, riebalus ir angliavandenius. padeda tik į dvylikapirštės žarnos ertmę išskiriami fermentai! Kad tuo įsitikintum, tereikia perversti BET KOKIO žmogaus fiziologijos vadovėlio puslapį, po skyriumi „Virškinimas skrandyje“! Taigi, rimto „teorinio“ atskiros mitybos sampratos pagrindimo tiesiog nėra!
3. Skyrius "Apie SKANAUS PRIVALUMĄ ARBA KODĖL GERAS VIRĖJAS VERTAS GERO GYDYTOJO"
Pavyzdžiui, norint gauti tikrai skanią grikių košę, ją reikia virti apie dvi ar net tris valandas! „Sveikos“ mitybos požiūriu terminis apdorojimas yra „vitaminų sunaikinimas“, todėl gaminimo laikas sutrumpėja iki 15 minučių ir net iki 3–5 minučių (po išankstinio mirkymo), norint gauti „sveiką“, bet visiškai neskoninga, virta košė, kuri nėra paruošta ! Ir net neverta kalbėti apie kepimą keptuvėje - „sveikos“ mitybos šalininkams visa tai yra „visiškai kancerogenai“! Dėl to daugybė žmonių, perskaitę „sveiką makulatūrą“, stropiai pratinasi prie „sveiko“, bet jiems absoliučiai neskanaus maisto (be riebalų varškės, garintos bulvės, sojų „šnicelio“ ir kt.) !
Tačiau fiziologų tyrimai patikimai patvirtina tik vieną TRADICINIU GYVENIMO BŪDU nuo seno žinomą faktą: kad maistas būtų virškinamas normaliai, jis tiesiog turi būti bent SKANAUS. Ir tada, tų pačių fiziologų pastebėjimais, net itin prasta mityba (pavyzdžiui, trūksta nepakeičiamos aminorūgštys) ilgą laiką nesukelia jokių žalingų pasekmių! Ir tai ne nepagrįsti mitybos teoretikų teiginiai, o griežti moksliniai duomenys, gauti eksperimentiniu būdu.

Apie sąvoką „žmogaus sveikata“

Kas yra "sveikata"? Peržvelgę ​​daugiau nei šimtą apibrėžimų iš įvairių šaltinių, darome išvadą, kad „sveikatos“ sąvoka dažnai apibrėžiama per sveikatą. Pavyzdžiui, garsiausias ir dažniausiai cituojamas „sveikatos“ apibrėžimas pateiktas Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) Konstitucijos preambulėje, kur sveikata aiškinama kaip „žmogaus būsena, kuriai būdingas ne tik ligos nebuvimas“. ar fizinių trūkumų, bet visiška fizine, psichine ir socialine gerove. Kitaip tariant, daugumos sveikatos sąvokos apibrėžimų esmė yra teiginys, kad sveikam žmogui būdinga sveikata.

Tokio pobūdžio apibrėžimai vadinami loginėmis tautologijomis ir iš tikrųjų negali būti apibrėžimai.

Tačiau jau XIX amžiaus viduryje. prancūzų gydytojas ir fiziologas Claude'as Bernardas į mokslinę apyvartą įveda „vidinės aplinkos pastovumo kaip savarankiško ir laisvo gyvenimo sąlygos“ sampratą, kuri XX a. Amerikiečių fiziologas Walteris Cannonas pavadino homeostaze. Tiesą sakant, homeostazė yra sveikata, o liga yra nuolatinis nukrypimas nuo homeostazės.

Vienas iš pagrindinių homeostazės reguliatorių yra autonominė nervų sistema. Istoriškai pirmasis autonominės nervų sistemos pavadinimas yra autonominis, o tai pabrėžia jos nepriklausomybę nuo savanoriško CNS (centrinės nervų sistemos) reguliavimo. Tačiau tai nereiškia, kad vegetatyvinė veiklos palaikymas negali būti savavališkai kontroliuojamas. Yra žinoma, kad daugumą vidaus organų dvigubai kontroliuoja du autonominės nervų sistemos skyriai, o mūsų kūno energijos mainai yra priešingi:

1) energijos sąnaudų sistema (ji taip pat yra ergotropinė), kurios vegetatyvinį aprūpinimą tvarko simpatinė nervų sistema (ryškiausias pavyzdys – pasirengimo reakcijos arba „kovok arba bėk“);

2) energijos kaupimo sistema (trofotropinė), kuri nervų reguliavimo rėmuose realizuojama per parasimpatinį autonominės nervų sistemos (maisto ir miego) padalijimą.

Tuomet žmogaus (studento) fizinę ir protinę veiklą lemia simpatinės nervų sistemos tonusas, dėl kurio vyrauja įtemptos veiksmingos prievartos dirbti produktyvų darbą formos – tiek fizinis, tiek protinis. Atvirkščiai, atsigavimo (trofotropiniai) procesai yra paslėpta materialinių paskatų (darbo užmokesčio) formų uždelsimo tendencija, todėl demonstruoja visišką neefektyvumą tiesiogiai sprendžiant esamas problemas.

Be išorinės kontrolės, kuri veikia kaip adekvatus simpatinio-antinksčių aktyvinimo stimulas (fiziologinis treniruočių ir valdymo tikslas), taip pat priimtini kiti subjekto turimi poveikiai.

Vienas iš labiausiai prieinamų būdų atkurti tinkamą vegetatyvinę aktyvumo palaikymą yra dozuotas fizinis aktyvumas (fizinė kultūra), kuris nuosekliai paleidžia simpatinę-antinksčių sistemą (efektyviam sunaudotos energijos perkėlimui į raumenų darbas), o vėliau, didėjant nuovargiui, užtikrina parasimpatinės įtakos vyravimą (sueikvotoms kalorijoms atstatyti). Negana to, aukščiausias simpatinės-antinksčių aktyvacijos lygis pasiekiamas būtent sportuojant, kur papildomas vegetatyvinės ir hormoninės veiklos palaikymo stimulas yra konkurencija, suaktyvinanti hierarchijos elgsenos genomo raišką (emocinę paramą nugalėtojui). Išplėstas adekvataus vegetatyvinio aktyvumo palaikymo diapazonas nuo energiją vartojančių (simpatikotonija) iki energijos atkūrimo (parasimpatikotonija) procesų gali būti perkeltas į kitas fizinės ir psichinės veiklos formas, nes jų vegetatyvinė parama sutampa.

Duomenys, kuriuos sukaupėme apie sisteminės ir intraorganinės kraujotakos laikysenos reakcijas (Minvaleev R.S., 1999), taip pat apie hormonines reakcijas veikiant tokiam pačiam laikysenos poveikiui (Minvaleev R.S., 2004), leidžia mums paskirti tikslinės tų motorų paieškos užduotį. -visceraliniai refleksai, kurie savo ruožtu leidžia spręsti žmogaus kūno visceralinių funkcijų valdymo teorijos problemas taikomosios ir sporto fiziologijos rėmuose. Prie šios problemos formulavimo priartėjo XX amžiaus 60-70-aisiais prof. PONAS. Mogendovičius, kuris pažymėjo, kad "... autonominiai organai yra daug inertiškesni nei griaučių raumenys. Todėl autonominių funkcijų lygį priverstinai lemia aktyvi skeleto raumenų veikla, kurią savo ruožtu tiesiogiai kontroliuoja centrinė nervų sistema. Susidarę motoriniai-visceraliniai refleksai reguliuoja visas autonomines funkcijas". Tame pačiame darbe rašoma, kad „kūno statika tam tikrų pozų pavidalu veikia vidaus organus laikysenos-vegetatyvinių refleksų mechanizmu“ (Mogendovich M.R., 1975).

Šiuo atžvilgiu plačiai naudojame specifines motorines ir visceralines sąveikas, pagrįstas statiniais hatha jogos pratimais, kurie atspindi tūkstantmetę patirtį naudojant žinomus ir dar neištirtus laikysenos-vegetatyvinius refleksus, siekiant kontroliuoti žmogaus kūno visceralines funkcijas. .

Taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad Sankt Peterburgo valstybinio universiteto Kūno kultūros ir sporto katedros universitetinės mokslinės stebėsenos grupės duomenimis, daugiau nei pusė jaunesniųjų studentų (ir daugiau nei 90 proc. specialus medicinos skyrius) serga įvairių formų vegetatyvine-kraujagysline distonija (VVD), kuri iš esmės reiškia nedidelę arba asimetrinę visceralinio reguliavimo vegetatyvinio kontūro svyravimų amplitudę:

1) hipertoninio tipo vegetacinė-kraujagyslinė distonija (perėjimas link simpatinių poveikių dominavimo)
2) hipotoninio tipo vegetacinė-kraujagyslinė distonija (perėjimas prie parasimpatinės įtakos dominavimo)
3) mišrus autonominio reguliavimo disbalansas.

Šių sutrikimų fiziologiniam kompensavimui taip pat rekomenduojama plačiai naudoti dozuotą fizinį aktyvumą (gydomąją fizinę kultūrą), kuri pasukuos vegetatyvinę švytuoklę, atkurdama jos svyravimų harmoningumą. Siūlome naudoti ir diegti universitete ugdymo procesas disciplinos „fizinės kultūros“ rėmuose tradicinių gydymo sistemų metodai, pritaikyti modernumui, ypač atskiri jogos elementai.

Jogos ypatybė – jos prieinamumas ir augantis populiarumas tarp jaunų studentų. Iš daugybės Indijos jogos sistemos interpretacijų ir pusiau mistinių interpretacijų tik viena tinkama į ugdymo procesą, kuriame joga veikia kaip disciplina, įvesti tikrąjį rusišką „jungą“ (tai yra „jungą“). ). Tada hatha joga arba išvertus iš sanskrito „pastangų joga“ yra fizinių pratimų sistema, kurią galima naudoti pagal žinomą vegetatyvinį poveikį.

Pavyzdžiui, simpatinė-antinksčių sistema suaktyvinama per šį motorinį-visceralinį refleksą, būdingą visiems žinduoliams: stuburo krūtinės-juosmeninės dalies nukreipimas atgal, kuris per segmentinę raumenų inervaciją (proprioreceptorius) ne tik uždaro raumenų ir kaulų sistemos refleksinis žiedas, bet taip pat suaktyvina simpatinį autonominės nervų sistemos dalijimąsi, padidindamas gyvūno budrumo lygį per kylančią pailgųjų smegenėlių aktyvinimo sistemą (tinklinį formavimąsi). Kadangi žmogui būdinga ta pati budrumo palaikymo grandinė (skersaruožių raumenų proprioreceptoriai - simpatinė-antinksčių sistema - tinklinis kamieno formavimasis - smegenų žievė), tai savavališkas nukreipimas atgal iš gulimos padėties krūtinkaulio (krūtinės ląstos) stuburo dalyje. yra gana gali būti naudojamas kaip kanoninis judesys siekiant padidinti fizinę ir protinę veiklą bei išlaikyti sutelktą dėmesį. Jogoje šios užduotys sprendžiamos atliekant daugybę specifinių pratimų, vadinamų sarpasana („gyvatės poza“), bhujangasana („kobros poza“) ir dinamišku nuoseklių judesių rinkiniu, atliekamu ryte – surya-namaskar („saulės pasveikinimas“). ).

(Kobros poza)
Technika: Atliekama gulint, ištiesus kaip styga, kojas prispaudus viena prie kitos nuo dubens iki pėdos. Alkūnės taip pat turi būti prispaustos kuo arčiau kūno. Pakeliame galvą „kaip kobra“, pirmiausia pasilenkdami gimdos kaklelio sritis, spausdami pakaušį prie nugaros, tada pakelkite krūtinės sritį be plyšimo apatinė dalis pilvas nuo žemės. Didžiausios pastangos nukreipti stuburą krūtinės ląstos srityje.

Surya Namaskaryra dvylikos kūno padėčių serija, atliekama pabudus (idealiu atveju saulėtekio metu).

Technika:
1. Atsistokite tiesiai , sujunkite šepečius prieš krūtinę.
2. Įkvėpdami ištieskite rankas į šonus, atlenkdami krūtinės ląstos stuburą, kiek įmanoma sujungdami pečių ašmenis. Šioje padėtyje alkūnės tiesios, delnai atsukti vienas į kitą. Su kiekvienu įkvėpimu reikia atsiremti į kulnus ir šiek tiek atitraukti bambą, kad atsilaisvintų kryžkaulis ir nuleistų uodegikaulis žemyn. Tuo pačiu metu pakelkite krūtinkaulį aukštyn, sulenkite krūtinę aukštyn. Kai kryžkaulis juda žemyn, o krūtinė kyla aukštyn, pečiai ir rankos ištempiami aukštyn ir atgal.
3. Iškvėpdami pakreipkite liemenį į priekį ir žemyn link grindų, laikykite kojas tiesiai.
4. Įkvėpdami kaire koja giliai atsitraukite atgal. Sulenkite dešinę koją 90 laipsnių kampu. Atidarykite krūtinę į priekį ir atpalaiduokite klubus, nuleiskite juos žemyn link grindų.
5. Įkvėpdami padėkite dešinę pėdą atgal klubų pločio atstumu nuo kairės pėdos. Atsistokite ant priekinių kojų, ištieskite rankas, pečius ir liemenį viena tiesia linija. Nukreipkite dubenį į viršų, kai nusileisite ant kulnų.
6. Įkvėpkite ir nuleiskite klubus žemyn, kol kūnas bus ištiestas viena tiesia linija – nuo ​​viršugalvio iki pėdų.
7. Įkvėpdami sulenkite kelius, nuleiskite krūtinę ir smakrą žemyn, kol paliesite grindis. Sėdmenys lieka ant svorio.
8. Įkvėpdami slyskite į priekį palei grindis. Įtempkite kojas ir sėdmenis. Tada, traukdami alkūnes atgal ir laikydami jas prie kūno, pakelkite galvą, kaklą ir krūtinę virš grindų, pasilenkdami.
9. Įkvėpdami kelkite apatinę nugaros dalį ir sėdmenis aukštyn link lubų (pradedantieji pirmiausia atsistoja ant rankų ir kelių), grįždami į 5 pozą.
10. Palikę rankas toje pačioje padėtyje, įkvėpkite ir dešine koja ženkite žingsnį į priekį, padėdami pėdą tarp delnų, pakelkite galvą ir kaklą (panašiai kaip 4 poza).
11. Iškvėpdami patraukite kairę pėdą į dešinę, padėkite pėdas klubų plotyje (panašiai kaip 3 poza).
12. Įkvėpdami pakelkite rankas per šonus į viršų virš galvos, tiesindami liemenį. Šioje padėtyje šiek tiek sulenkite kelius (panašiai kaip 2 pozicijoje).
13. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį, sujungdami rankas namaste (panašiai kaip 1 poza).
Pakartokite surya namaskar, keičiant kojų padėtį 4 ir 10 pozose, tai yra atlikite šią pozą du kartus, po vieną iš abiejų pusių, kad užbaigtumėte vieną rinkinį.

Kai atliekama reguliariai bhujangasana vakare prieš miegą ir surya namaskar ryte po pabudimo žymiai padidėja fizinis ir protinis darbingumas, mažėja miego poreikis, o miegas tampa gilesnis ir atkuriamesnis, o tai yra savotiško vegetacinės „švytuoklės“ „siūbavimo“ rezultatas. Dėl to vegetacinės-kraujagyslinės distonijos simptomai išnyksta po pirmojo reguliaraus šių pratimų atlikimo.

Biologinė virškinimo virškinimo trakte užduotis yra sudėtingų maisto junginių hidrolizė į komponentus, kurie vėliau naudojami organizmo plastiko ir energijos poreikiams tenkinti. Būtent baltymai turi būti suskaidyti į aminorūgštis, riebalai – į riebalų rūgštis, o angliavandeniai – į vynuogių cukrų (gliukozę). Įvairių tipų virškinimo fermentai (proteinazės, lipazės ir amilazės) tik pagreitina hidrolizę, kurioje pagrindinis reagentas yra vanduo. Mokyklos chemijos žinios paneigia plačiai paplitusią literatūroje apie " sveika mityba» patarimas negerti kieto maisto su vandeniu.

Virškinimo fiziologijos išmanymas taip pat leidžia atmesti daugumą mitybos modifikacijų, palankiai vertinant nusistovėjusią tradicinę virtuvę, kurioje pirmoje vietoje yra maisto skonis, sukuriantis geriausias sąlygas gaunamo maisto virškinimui.

Virškinimui gerinti jogoje yra numatyta nemažai specifinių pratimų, kurie prasideda nuo pilvo atitraukimo po visiško iškvėpimo, prieš kurį vėliau sulaikomas kvėpavimas, t.y. diafragminio raumens fiksavimas viršutinėje padėtyje. Tada atsiranda galimybė maksimaliai atitraukti ir stumti į priekį priekinę pilvo sienelę. Šis pratimas vadinamas agnisara-dhauti. Uddiyana bandha atliekama kaip fiksacija po priekinės pilvo sienos atitraukimo kraštutinėje viršutinėje padėtyje ir galiausiai, nauli kai atleidžiamas raumenų volelis dešinėje, kairėje arba pilvo centre.

Kraujo apytakos transportavimo funkcijai reikalingas koordinuotas hemodinaminių mechanizmų darbas, užtikrinantis kraujo judėjimą sistemine ir plaučių cirkuliacija.

Kraujo sąstingis talpinėje venų lovoje (iki jų varikozės išsiplėtimo) dažnai yra nepakankamo širdies tūrio pasekmė, nes pulso slėgis (t. y. skirtumas tarp sistolinio ir diastolinio slėgio) yra vienas iš pagrindinių veninio grįžimo mechanizmų. savo ruožtu suteikia tūris, tekantis į dešiniąsias kraujo širdis, t.y. ta pati veninio grįžimo jėga. Šį užburtą ratą galite nutraukti apversdami žmogaus kūną aukštyn kojomis. Tada pagal Frank-Starling dėsnį mechaniškai padidintas veninis grįžimas (padidėjęs kraujo, tekančio į dešinę širdį), padidės insulto tūris (širdies išstumia iš kairiojo skilvelio), o tai savo ruožtu sukels pulso slėgio padidėjimas (pulso bangos užpildymas). Šiam tikslui pasitarnauja antiortostatinės (apverstos) pozos jogoje – stovėjimas ant galvos (sirshasana) ir stovėjimas ant menčių (sarvangasana).

Hemodinaminei situacijai su dešiniuoju prieširdžiu būdingas pulso regurgitacija (atvirkštinis refliuksas) kraujo į tuščiąją veną kiekvienos sistolės metu, nes prie įėjimo į prieširdžius nėra vožtuvo. Šis reiškinys vadinamas veniniu pulsu, kuris registruojamas ne tik tuščiojoje venoje, bet ir parenchiminių organų (kepenų ir inkstų) venose. Mechaninis kepenų ir inkstų suspaudimas, stebimas atliekant specialius hatha jogos pratimus ( halasany Ir bhujangasana) veda prie regurgitacijos reiškinių išnykimo, tai yra, intraorganinė kraujotaka tampa vienakryptė, o tai žymiai pagerina aprūpinimą krauju ir toliau veikia kepenų bei inkstų veiklą.

Nekontroliuojamo streso pasekmės adaptacinio potencialo išsekimo fazėje (anot Hanso Selye) sukelia vadinamąsias su stresu susijusias ligas (virškinamojo trakto opos, aterosklerozė, hipertenzija ir kt.). Streso fazės, einančios prieš išsekimą, yra du nuoseklūs prisitaikymai prie grėsmių iš išorinės arba vidinės aplinkos (skirtingų stresorių). Pirmoji – „kovok arba bėk“ reakciją teikia simpatinė-antinksčių sistema, antroji – „slėpimosi“ reakcijai būdingas žymus antinksčių žievės išskiriamo kortizolio lygio padidėjimas. Evoliucinė atranka lėmė, kad populiacijoje vyravo antroji atsako į stresą fazė, dėl kurios G. Selye streso teorijoje buvo užfiksuotas hormonas kortizolis, kaip pagrindinis streso hormonas. Dėl katabolinio kortizolio poveikio organizme mažėja baltymų kiekis, dėl to silpnėja raumenys, susilpnėja imunitetas, o kartu yra viena dažniausių priešlaikinio senėjimo (kušingoidinio sindromo) priežasčių. Štai kodėl liaudyje jau seniai pastebima, kad „ne metai, o nelaimės“

Esami streso reakcijų psichologinės kontrolės (streso valdymo) metodai iš esmės redukuoti į streso reakcijos prevenciją ir neleidžia suvaldyti jau įvykusio streso pasekmių. Kontroliuojamas kortizolio kiekio sumažėjimas sumažintų patogeninį streso poveikį, užkirstų kelią išsekimo fazei. Šis tikslas yra įgyvendinamas bhujangasana(kobros poza), po kurios žymiai sumažėja kortizolio lygis, o lytinių hormonų (pirmiausia testosterono) kaip anabolinių kortizolio antagonistų padaugėja.

Biologinis imuninės sistemos vaidmuo yra palaikyti genetinę vidinės aplinkos pastovumą, kurią nustato paveldimas lytinės ląstelės aparatas iš karto po apvaisinimo. Baltymai, susintetinti iš bet kokių kitų svetimo genomo šablonų, vadinami antigenais. Patekus į vidinę aplinką, antigenai turi būti atpažinti ir išnešti į lauką. Imuninė gynyba susideda iš kelių lygių, kurie nuosekliai aktyvuojami antigenui judant į vidinę aplinką.

Siekiant sustiprinti vietinį barjerinį nespecifinį imunitetą kvėpavimo gerklės srityje, kaip vienus iš „įėjimo vartų“ antigenams prasiskverbti (infekcijai), naudojama speciali poza iš hatha jogos arsenalo - simhasana(liūto poza). Atliekama iš sėdimos padėties tiesia nugara, atidėtas po pilno įkvėpimo. Šiek tiek nuleiskite galvą, įtempdami pakaušį ir nugarą ( jalandhara bandha arba tai, kas rusiškai apibūdinama veiksmažodžiu „guzas“), o po to kiek įmanoma iškišame liežuvį, žiūrėdami iš po antakių. Pradiniai ūminio tonzilių limfoidinio apykaklės uždegimo (tonzilito) požymiai lengvai pašalinami 2-3 šio pratimo pakartojimais su 15-20 minučių intervalu.

Imuninių mechanizmų efektyvumas priklauso ir nuo tikrosios kūno temperatūros, kurios išorinis atšalimas sukelia dažniausiai pasitaikančią imunodeficito būseną, liaudiškai vadinamą „peršalimu“ (nuo žodžio „peršalti“ arba „atsivėsinti“). ). Ir atvirkščiai, bet koks šildymas (išorinis ar vidinis) yra susijęs su gerai žinomais tradiciniais imuninio atsparumo didinimo metodais, tarp kurių visų pirma yra vonia.

Pastovios kūno temperatūros palaikymas (homeotermija) yra atitinkamai viena svarbiausių homeostatinių konstantų ir pirmasis sveikatos požymis. Biocheminių reakcijų greitis, taip pat imunokompetentingų ląstelių judėjimo greitis taip pat priklauso nuo vidinės kūno aplinkos temperatūros.

Austrų kilmės buitinis biofizikas K.S.Trincheris XX amžiaus viduryje įrodė, kad vienas iš nedrebančios termogenezės sukėlėjų yra įvairaus pobūdžio (darbo, didelio aukščio, sukelta dalinio kraujo netekimo ir kt.) hipoksija. Visų pirma, įprastas kvėpavimo sulaikymas iškvėpus su varomaisiais priekinės pilvo sienos judesiais leidžia greitai sukurti sąlygas, būtinas intrapulmoninei termogenezei (hipoksemijai) sukelti. Tai mūsų pritaikyta tibetietiška tummo joga, kurią įprastose kūno kultūros pamokose lengvai įvaldo bet kuris nepasiruošęs žmogus. Reguliarus šių paprastų ir saugių pratimų atlikimas šaltyje leidžia ne tik praktiškai pašalinti plaučių peršalimą, bet ir sukelti antiaterogeninius kraujo lipidų profilio pokyčius.

Vienas iš pagrindinių periferinės kraujotakos metabolizmo reguliatorių yra tikroji anglies dioksido, kaip metabolinio vazodilatatoriaus (vazodilatatoriaus) ikikapiliarinių arteriolių, koncentracija. Bet kokia fizinė veikla skatina anglies dioksido kaupimąsi, be kita ko, pagerina smegenų kraujotaką ir taip sudaro sąlygas veiksmingai protinei veiklai.

Tačiau anglies dioksido koncentracijos padidėjimas (hiperkapnija) stimuliuoja kvėpavimo centrą, o tai sukelia pernelyg dažną kvėpavimo judesių dažnį (hiperventiliaciją), dėl kurio greitai išplaunamas anglies dioksidas iš kraujo, sukeliantis gerai žinomą antagonistinį poveikį. fizinio aktyvumo lygio ir efektyvios protinės veiklos ryšį.

Iš šių pozicijų optimaliausia atrodo adaptuotos hatha jogos praktika. Kiekvienoje asanoje veikia elastinės ir gravitacinės jėgos, kurios pakeistų kūno narių padėtį, jei jie galėtų veikti netrukdomi. Kad taip neatsitiktų, raumenys priešinasi. Reakcijos jėgų suma ir kryptis, t.y. koordinuotas griežtai apibrėžtų raumenų susitraukimas, atliekamas kontroliuojant centrinei nervų sistemai (CNS). Ši kontrolė gali būti adekvati tik tuo atveju, jei CNS (kaip kontrolės agentūra) gaus teisingą informaciją apie kontrolės efektyvumą ir galimus trukdžius, t.y. esant grįžtamojo ryšio signalams apie kūno dalių padėtį ir jų nukrypimus nuo nurodytų reikšmių. Kuo mažiau reikia pataisyti, tuo didesnis valdymo efektyvumas. Atsižvelgiant į tai, per daug raumenų įtempimas vienoje ar kitoje asanoje rodo savo kūno nekontroliavimą, kuris pasireiškia, pavyzdžiui, per daug pastangų dėl to, kad antagonistiniai raumenys tuo pat metu yra kartu. -inervuoti, kurių jėgos vektoriai tada turėtų būti atitinkamai kompensuoti. Bendrąja prasme bet koks užsitęsęs izometrinis raumens susitraukimas (valingas ar nevalingas) lydi vienodai užsitęsęs izometrinis jo antagonisto susitraukimas, tik su daug mažesnėmis pastangomis nei agonisto, nes antagonistiniai raumenys sensorimotorinio reguliavimo sistemoje. atlieka slopinančių ir korekcinių elementų vaidmenį. Kadangi, įsisavindami asaną, praktikai išmoksta skirti kuo mažiau pastangų, kad išlaikytų savo laikyseną (ypač tai pasakytina apie stabilumo komponentą asanoje), tai reiškia, kad reguliavimo sistema padidina savo funkcines galimybes, kai bet kuris nukrypimas yra fiksuojamas greičiau (t.y. padidėjęs jautrumas) arba/ir greičiau atsigauna, o nukrypimas nuo tinkamos padėties pradeda greičiau reaguoti, taigi korekcijai reikia santykinai mažiau pastangų. Dėl to pagerėja visos varomosios sistemos valdymas.

Toks sensomotorinio reguliavimo sistemos optimizavimas tampa įmanomas, nes asanos atliekamos susikaupus. Reguliavimo optimizavimas yra glaudžiai susijęs arba net sutampa su koncentracijos lygiu. Čia yra ištisa psichosomatinė problema: kuo didesnė koncentracija, tuo mažiau pastangų reikia atlikti asaną ir atitinkamai pakankamai ilgas asanų praktikavimas gerina gebėjimą susikaupti. Protinė veikla lemia somatinių funkcijų kokybę, ir atvirkščiai, funkcinis pusiausvyros pagerėjimas pasiekiamas per koncentracijos protinę veiklą, t.y. psichinė nuostata lemia sensomotorinės sistemos struktūrinį turinį.

Taigi svarstomi pratimai iš hatha jogos arsenalo puikiai dera į šv. kultūros ir metodų ugdymo standartą fizinis lavinimas didinti adaptacinius organizmo rezervus ir gerinti sveikatą, užtikrinant energingą profesinę veiklą. Aukščiau mes apsvarstėme vieną iš būdų, kaip greitai įjungti homeostazės (adaptacijos) mechanizmus, kuriuos galima įsisavinti kūno kultūros pamokose skirtingo fizinio pasirengimo lygio mokiniams, įskaitant tuos, kuriems leidžiami tik teoriniai užsiėmimai.

LITERATŪRA

1. Dubyninas V.A. kūno reguliavimo sistemos. M.: Bustard, 2003. - 368 p.
2. Minvalejevas R.S. Tiesa apie dietas. Esė apie taikomąją fiziologiją. Maskva: Fiton+, 2006. - 128 p.
3. Minvalejevas R.S. Tibeto jogos tummo fizika ir fiziologija // Chemija ir gyvenimas XXI amžius, 2008, Nr. 12, p. 28-34.
4. Minvalejevas R.S. Apie skanaus naudą // Chemija ir gyvenimas XXI amžius, 2007, Nr. 6, p. 40-44.
5. Ebertas D. Fiziologiniai jogos aspektai / vert. su juo. Minvaleeva R.S. - Sankt Peterburgas, 1999 - 159 p.
6. Minvalejevas R. S., Arkhipova L.E., Gordejevas Yu.V. Uddiyana-bandha kaip būdas greitai padidinti adaptacines kūno atsargas // Visos Rusijos mokslinės ir praktinės konferencijos, skirtos 110-osioms kūno kultūros ir sporto metinėms Sankt Peterburgo valstybiniame universitete, medžiaga. Kūno kultūra ir sportas aukštojo mokslo sistemoje“ 2011-11-01. Sankt Peterburgas: 2011 m. – p. 40-45.
7. Minvalejevas R.S., Rudenko A.A. tradicinės gydymo sistemos. Pamoka. Sankt Peterburgas: Nacionalinis sveikatos institutas, 2003 – 94 p.