Acum să vorbim despre moduri mai bune cum să întăriți mușchii abdominali. O burtă puternică cu contur muscular este visul multor femei și bărbați. Acesta este semnul distinctiv al oamenilor cărora le pasă de aspectul lor și nu se tem de exerciții puternice. Deși exercițiile fizice sunt foarte importante, o dietă adecvată este esențială. Vă va permite să scăpați de stratul de grăsime, ceea ce va duce la faptul că mușchii vor deveni vizibili.

Timp pentru antrenament

Când s-au stabilit deja programele adecvate pentru o alimentație sănătoasă și echilibrată, este timpul să începem antrenamentele. Fiecare antrenament al mușchilor abdominali trebuie precedat de o încălzire, care va pregăti mușchii pentru lucru. Merită să faci mai multe exerciții fizice, precum rotirea șoldurilor, întoarcerea trunchiului, sărituri, înclinare, sărituri cu coarda. Ar trebui efectuate exerciții aerobice pentru a ajuta la creșterea temperaturii în mușchi.

Antrenamentul abdominal poate fi un bloc propriu, dar este mult mai bine atunci când îl combini cu alergarea sau ciclismul. Marele avantaj al acestui antrenament este că se poate face fără mult echipament. Pentru a începe, utilizați un covoraș simplu pentru exerciții. De-a lungul timpului, puteți asambla aparate de exercițiu cu o sarcină care va da rezultate și mai bune.

Antrenamentul abdominal este o procedură destul de complexă și nu trebuie făcută în fiecare zi. După un antrenament de intensitate ușoară, ar trebui să luați o pauză de 2 zile. În acest moment merită să facem o altă petrecere masa musculara. Timpul de regenerare este foarte important, ajută la menținerea mușchilor în formă și nu duce la supraantrenament.

Cum să te pregătești pentru un antrenament

Treningul este fundația. Este mai convenabil să efectuați exerciții în jambiere, pantaloni scurți și un tricou din materialul adecvat. Pentru început, un covoraș și o listă de exerciții sunt suficiente. În timp, puteți începe să exersați încărcături suplimentare. Merită să introduceți elemente noi în antrenament, atunci acestea vor fi mai eficiente. Sarcina principală este ganterele, care sunt potrivite pentru alte antrenamente.

Idee bună - minge de gimnastică, care este un echipament ideal pentru antrenarea mușchilor abdominali, genuflexiuni, înclinații și alte exerciții. Este bine să ai la îndemână un hula hoop și un cerc de antrenament. Ultimul aparat intareste muschii abdomenului, bratelor, spatelui si pieptului. De asemenea, îmbunătățește starea fizică.

Câteva exerciții simple

Repetați exercițiul în două seturi de 25-30 de ori. De-a lungul timpului, adaugă și altele, schimbă-le în exerciții cu încărcătură. Varietatea în antrenament este importantă. Aceasta este foarte exerciții simpleși le puteți efectua în siguranță acasă.

1. Întindeți-vă pe saltea, îndoiți genunchii și așezați-vă picioarele paralele între ele. Țesește-ți mâinile în spatele capului. Expiră în timp ce ridici umerii și pieptul. Capul este întotdeauna în continuarea coloanei vertebrale.

2. Întinde-te pe saltea, ridică-ți picioarele, îndoaie genunchii într-un unghi drept și împletește-ți picioarele. Țesește-ți mâinile în spatele capului. Ridică umerii de pe saltea. La fel ca în exercițiul anterior, urmăriți zona cervicale coloana vertebrală.

3. Întindeți-vă pe spate, ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade și îndoiți ușor genunchii. Ridicați-vă capul și trunchiul în sus, întinzându-vă brațele spre picioare, apoi reveniți în poziția dorsal. Picioarele rămân în vârf pe tot parcursul exercițiului.

4. Exerciții pentru dezvoltarea mușchilor oblici. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și așezați-vă picioarele pe saltea. Țesește-ți mâinile în spatele capului. Ridicați umerii de pe podea, întoarceți-vă trunchiul, mai întâi la dreapta și apoi la stânga.

5. Luați o poziție întinsă. Mâinile trebuie să fie în linie cu umerii, iar corpul trebuie să formeze o linie dreaptă. Este necesar să trageți alternativ piciorul îndoit spre piept. Efectuați mișcări încet și precis pentru a simți munca mușchilor abdominali. În timpul antrenamentului mușchilor abdominali, este foarte important să controlezi coloana lombară. Dacă simțiți durere, opriți exercițiile.

Am descris moduri simple cum să întăriți mușchii abdominali eforturi deosebite. Principalul lucru este să nu așteptați un efect rapid, trebuie să îl faceți sistematic și timp de câteva luni.

Sănătate

Dacă decideți să citiți acest articol în speranța că vă va spune un secret minunat, după ce ați învățat care, vă veți adormi cu o burtă cu celulită și vă veți trezi cu abdomene nu mai rău decât un sportiv celebru, atunci poate că veți fi supărat. . Și nu numai pentru că o astfel de tehnică nu există în acest articol. Și pentru că nu există deloc în natură. Toate aceste reclame promițătoare stomac subțire timp de o săptămână, nimic mai mult decât o minciună menită să te facă să cumperi mașini „canapele” inutile, care, se presupune, poate fi folosit aproape în vis.

Esti suparat? Trebuie sa. Inca, acest articol este util. Dar beneficiul este pentru acele fete și femei care intenționează să facă un efort și nu doar să cred în basme. Da, pentru a scăpa de stomac și pentru a întări mușchii abdominali, trebuie să faci un efort. Dar întrebarea este cum exact să le aplici astfel încât exercițiile pentru antrenamentul mușchilor presei și ai spatelui să devină mai eficiente, iar rezultatul a apărut mai repede. În primul rând, trebuie să știți că, pentru a modela mușchii presei, este necesar să antrenați nu numai rectul abdominal. Este necesar să faci o întreagă gamă de exerciții care implică toți așa-numiții mușchi profundi. Pentru o presa frumoasa sunt importanti si muschii abdominali transversali. Acești mușchi abdominali localizați orizontal îți înconjoară literalmente trunchiul. Deci, dacă distribuiți corect eforturile pentru a vă atinge obiectivul, atunci ca urmare, veți obține nu numai o burtă frumoasă, căruia nu le va fi rușine să fie dezbrăcați pe plajă pe vreme caldă, dar să întărească și mușchii lombari, sacrul și să îmbunătățească starea generală a corpului.

În ceea ce privește exercițiile - sunt destul de simple, dar în complex sunt foarte eficiente. În diferite surse, aceste exerciții pot fi numite diferit., dar ideea nu este în nume, ci în cât de concentrați sunt pe obiectivul principal - un abdomen plat și sănătos. În ceea ce privește numărul de abordări și execuții - mult depinde de individ. În mod ideal, desigur, trebuie să efectuați două abordări pentru fiecare exercițiu; fiecare abordare oferă 10-15 repetări. Faceți exerciții de două până la trei ori pe săptămână (pentru ca pauza dintre cursuri să fie de o zi), Veți putea vedea rezultatele muncii dvs. în 2-4 săptămâni. Și, nu oriunde, ci pe propriul tău corp. Dar nu sari direct. Principalul lucru este primul pas. Deci, să trecem direct la exerciții.

1. Coborârea picioarelor

Poziția inițială: stai intinsa pe spate, bratele incrucisate pe piept, picioarele indreptate si ridicate astfel incat sa fie perpendiculare pe podea, in timp ce picioarele sunt paralele cu podeaua. Ridică ușor capul de pe podea, astfel încât să-ți poți vedea șoldurile. Apoi, în timp ce inhalați, coborâți un picior astfel încât să rămână câțiva centimetri până la podea. Expirați și readuceți piciorul în poziția inițială. Apoi repetați același lucru cu al doilea picior. Va fi destul de greu la început.(mai ales nu coborati picioarele pana la capat pe podea atunci cand efectuati exercitiul). Pentru început, faceți 4-6 repetări cu picioarele îndoite, apoi aduceți treptat numărul lor la 10-15 și străduiți-vă să vă îndreptați picioarele pe parcurs.

2. Accentul situat pe antebrațe

Poziția inițială: corpul este întors cu fața în jos; brațele îndoite la coate. Te întinzi, dar nu pe burtă, ci pe antebrațe în așa fel încât acestea să fie îndreptate de-a lungul corpului, iar coatele să fie chiar sub umeri. Pentru a fi puțin mai ușor, palmele deschise se pot sprijini pe podea pentru a crește suprafața de susținere. Picioarele sunt perpendiculare pe podea, picioarele sunt și ele îndreptate și se sprijină pe podea cu degetele mari (sau doar șosete). Ridicați capul astfel încât linia din spate a capului să fie o continuare a liniei spatelui și a picioarelor, iar fața să fie paralelă cu podeaua. De fapt, acesta este întregul exercițiu. Sarcina este de a menține corpul paralel cu podeaua (fără lăsarea sau ridicarea bazinului) de la 15 la 20 de secunde. Pentru a începe, încercați să faceți 3 seturi. Acest exercițiu, împrumutat, de altfel, de la yoghini, are ca scop nu numai întărirea mușchilor abdominali, ci și întărirea regiunii lombare.

3. Bicicleta

Poziția inițială: stai întins cu fața în sus pe podea, cu picioarele drepte, mâinile strânse lejer în spatele capului, coatele întinse pe părțile laterale paralele cu podeaua. Îndoiți piciorul drept la genunchi și aduceți coapsa cât mai aproape de piept. În același moment, întindeți încet cotul stâng, înfășurându-l spre interior, spre genunchiul drept. De îndată ce simțiți un ușor disconfort, încetați să vă întindeți.Țineți această poziție pentru o perioadă scurtă de timp, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați aceeași combinație cu piciorul stâng și mana dreapta. Amintiți-vă - atunci când efectuați acest exercițiu, spatele ar trebui să se îndoaie, dar nu și gâtul!

4. Stai cu picioarele sus

Poziția inițială: stai intins pe spate, picioarele sunt si ele indreptate paralel cu podeaua. Brațele sunt întinse de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Încercând să vă mențineți spatele drept, ridicați simultan picioarele și partea de sus corp, astfel încât mâinile să ajungă la genunchi și să vă echilibrați pe coccis. Mâinile, în ridicare, trebuie, totuși, să mențină o poziție paralelă cu podeaua. Corpul și picioarele dumneavoastră ar trebui să se străduiască să formeze litera latină „V”.Încearcă să ții doar câteva secunde în această poziție, apoi coboară încet pe podea. Dacă acest exercițiu vi se dă cu dificultate (ceea ce este de obicei tipic pentru începători), vă puteți îndoi puțin picioarele la genunchi.

5. Gimlet

Poziția inițială: Te întinzi pe spate cu brațele paralele cu podeaua, palmele în jos. Picioarele sunt, de asemenea, îndreptate și întinse pe podea. Încercați să nu vă îndoiți picioarele, ridică-le astfel încât să fie verticale pe podea și, în consecință, pe corpul tău. Apoi, de asemenea, încercând să mențineți partea superioară a corpului nemișcată pe podea, încercați să rupeți puțin sacrul de pe podea, înclinând ambele picioare ridicate spre dreapta în același timp. Rămâneți în această poziție pentru un timp. Apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul încă o dată doar înclinând picioarele spre stânga la ridicarea sacrului.

Oricine vizitează intenționat Sală de gimnastică pentru a forma corpul visurilor tale, ei vor confirma că cel mai dificil lucru este să pompezi o presă frumoasă care să împodobească mușchii de relief. Principala dificultate constă în faptul că în drumul către visul prețuit există întotdeauna acumulări de grăsime în această parte a corpului.

Cu toate acestea, chiar și cantități mici de depozite pot strica în mod semnificativ imaginea. Prin urmare, pornind de la a deveni proprietarul unei prese de relief, trebuie să vă amintiți că multe depind și de nutriție. Dar în condițiile corectării dietei zilnice, exercițiile speciale de întărire a presei vor ajuta la atingerea dorită .

După cum am menționat deja, întărirea mușchilor abdominali prin antrenament regulat va avea un rezultat evident doar dacă depozitele de grăsime din această zonă sunt menținute la minimum. Pentru a face acest lucru, este imperativ să ajustați dieta zilnică, înlocuind alimentele grase, prăjite și dulci cu proteine ​​și fibre.

Exercițiile speciale vor ajuta, de asemenea, la obținerea mai rapidă a rezultatelor dorite:

• Cel mai simplu și mai faimos exercițiu pentru arderea caloriilor și întărirea mușchilor este considerat a fi „ciclistul”, care implică imitarea mișcărilor corespunzătoare cu picioarele. Puteți efectua acest exercițiu atât în ​​poziție așezat, cât și în poziție culcat.
• Ridicarea piciorului drept. Atât poziția șezut, cât și cea culcat sunt potrivite pentru acest exercițiu.
• Un exercițiu numit „foarfece”. Este dificil să găsești o persoană care nu a fost familiarizată cu acest exercițiu încă din anii de școală, pentru care ar trebui să te întinzi pe podea și să-ți încrucișezi alternativ picioarele îndreptate, ținându-le în greutate.
• Acest exercițiu constă într-o schimbare consistentă a poziției. Așadar, mai întâi ar trebui să te întinzi pe podea, apoi să iei o poziție așezată, îndoind picioarele și să revii la poziția inițială.
• Trebuie să luați o poziție de pornire, îngenuncheat și să începeți să reproduceți înclinarea înapoi. În acest caz, este important să vă asigurați că articulațiile șoldului sunt într-o formă neîndoită.
• Este necesar să te întinzi pe burtă și apoi să începi să reproduci acțiunile de ridicare a peretelui abdominal. În timp ce ridicați, asigurați-vă că zăboviți timp de 5 secunde.
• Pentru poziția de pornire, ar trebui să vă puneți în patru picioare. Exercițiul presupune retragerea peretelui abdominal cu o ușoară arcuire a spatelui. Rămâneți în această poziție cel puțin 5 secunde. După aceea, trebuie să vă relaxați și să repetați exercițiul.
• Ar trebui să te întinzi pe spate și să-ți pui brațele îndoite la coate în spatele capului. După aceea, este necesar să ridicați simultan capul și umerii, ținând în această poziție aproximativ 5 secunde. După o scurtă relaxare, exercițiul trebuie repetat.

Fiecare dintre exerciții este destul de eficient, dar rezultatele vor fi vizibile numai în condiții de antrenament regulat. Fiecare dintre exerciții este recomandat să fie repetat de aproximativ 15 ori.

Întărirea mușchilor abdominali se poate face și nu numai în timpul antrenamentului. De exemplu, pe tot parcursul zilei, ar trebui să retragi periodic peretele abdominal, repetând pașii de cel puțin 5 ori.

Întărirea abdomenului: exerciții

Complexul exercițiilor următoare are ca scop direct formarea unei prese de relief. Întărirea mușchilor abdominali se poate realiza și cu ajutorul mersului și alergării, ceea ce presupune ridicări înalte ale șoldurilor, îndoirea și ridicarea membrelor inferioare.

Întărirea mușchilor abdominali va oferi următoarele exerciții:

• Pentru a lua poziția de pornire, trebuie să stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, după care ar trebui să te apleci încet înainte, încercând să atingi podeaua cu vârful degetelor. Este necesar să se monitorizeze poziția genunchilor, cărora le este strict interzis să se îndoaie. Zece repetări sunt suficiente pentru a obține rezultatul potrivit.
• Poziția de pornire este aceeași, iar exercițiul presupune ridicarea alternativă a picioarelor îndreptate înainte. În același timp, ambele mâini trebuie întinse, încercând să atingă degetele de la picioare cu degetele de la picioare.
• Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să stai întins pe spate, iar brațele trebuie să fie depărtate, astfel încât palmele să atingă podeaua. Picioarele îndreptate trebuie ridicate încet și înclinate în spatele capului, atingând podeaua cu degetele. Se recomandă repetarea exercițiului de cel mult 5 ori.
• Este necesar să vă întindeți pe podea și să vă îndoiți genunchii, sprijinindu-vă picioarele pe podea. Brațele ar trebui să fie extinse de-a lungul corpului. Exercițiul constă în ridicarea capului astfel încât bărbia să fie cât mai aproape de piept. Concomitent cu capul, este necesar să ridicați mâinile și să întindeți alternativ cu mâna dreaptă spre piciorul drept și mâna stângă spre stânga. Este necesar să vă asigurați că în timpul exercițiului umerii sunt de asemenea ușor ridicați.

Concluzie!

Exercițiile de mai sus care vizează întărirea presei sunt considerate simple și în același timp eficiente. Un videoclip despre implementarea în etape a fiecărui exercițiu vă va permite să evitați multe greșeli și să obțineți rezultatele dorite pe drumul către figura visurilor tale.

Videoclip despre modalități de a pompa presa pentru începători

Depozitele de grăsime din abdomen reprezintă o preocupare pentru multe femei. Cine nu ar vrea să facă talia mai subțire și mai expresivă?! Da, fiecare! Dar, în același timp, puțini oameni știu să întărească în mod corespunzător mușchii abdominali din zona abdominală și să nu le mărească volumul.

Metoda de pierdere în greutate pe burtă

Luați în considerare o tehnică care vă va ajuta să slăbiți în zona de care aveți nevoie - stomacul. Această tehnică este adevărate exerciții pentru mușchii abdominali la domiciliu. Dar înainte de a le folosi, trebuie să știi câtă grăsime să reducă...

Cum să calculezi dacă trebuie să scapi de centimetri în plus pe stomac? Tot ce trebuie să faceți este să vă împărțiți talia la șolduri. Cel mai bine este dacă indicatorul este de aproximativ 0,7. Dacă este peste 0,8, atunci cu siguranță ar trebui să ai grijă de tine și să elimini grăsimea, folosind atât dietă, cât și exerciții fizice pentru asta.

Cum să alegi alimente pentru pierderea în greutate în stomac

Se crede că fiecare persoană este unică, așa că este imposibil să alegeți o dietă universală care să fie potrivită pentru toată lumea. Cele mai multe dintre dietele bizare promovate promovează pierderea în greutate prin eliminarea lichidului din țesuturi și reducerea masei musculare.

În primul rând, astfel de produse conțin o cantitate minimă de grăsime, iar în al doilea rând, datorită conținutului lor ridicat de fibre, ajută la curățarea organismului de produsele de degradare acumulate în el și la reglarea proceselor metabolice.

Cum să alegi exerciții pentru abdomen

Un factor foarte important este activitatea fizică direcționată.Dacă depui efortul potrivit, poți face cea mai periculoasă topire adâncă a grăsimilor. Cele mai comune exerciții vă vor ajuta în acest sens, ceea ce va face nu numai mușchii abdominali să funcționeze, ci și pe alții.

Pentru a aranja talia, nu te poți lipsi de exerciții speciale care vor ajuta la întărirea mușchilor abdominali slabi. La urma urmei, un astfel de dezavantaj, pe lângă neatractivitatea externă, este plin de un pericol mai grav.

Din cauza mușchilor slabi ai presei, omiterea unora organe interne, iar funcționarea normală a tractului gastrointestinal poate fi, de asemenea, perturbată.

Cum să-ți pregătești mușchii abdominali pentru antrenament

Pentru a strânge mușchii, nu ai nevoie de atât de mult, cineva poate avea suficient control constant asupra poziția corpului - umerii trebuie să fie drepti, pieptul să fie îndreptat, iar stomacul să fie cât mai retras posibil. .

Acest videoclip este despre întărirea mușchilor abdominali. În el veți găsi un set de exerciții care vă vor ajuta să vă faceți stomacul frumos, tonifiat. În plus, activează foarte bine și organele abdominale, care la rândul lor vor avea un efect foarte bun asupra digestiei și metabolismului dumneavoastră.

După ceva timp, mușchii se obișnuiesc să fie în permanență într-o poziție strânsă. Dacă supraponderal prea mult, apoi reduceți-l, crescând simultan activitatea fizică.

Dacă dedicați cel puțin cincisprezece minute pe zi setului general de exerciții și cincisprezece minute pentru a încărca presa, rezultatele vor începe să apară destul de repede.

3 exerciții abdominale eficiente pentru bărbați

Un alt videoclip este dedicat lucrului cu mușchii abdominali. Acesta este un subiect foarte arzător și merită să începeți acum să îl tratați pentru a întări mușchii abdominali până vara, pentru a vă face stomacul frumos, plat și tonifiat. Acest complex nu este destul de ușor, dar foarte eficient.

5 exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali

Acest set de exerciții pentru fete. Pe lângă întărirea presei, cu ajutorul ei poți scăpa de câțiva centimetri prin.

Ce femeie nu visează să aibă o burtă plată? Da, oricare dintre noi! Dar uneori, din cauza unor factori, mușchii abdominali slăbesc, iar burta începe să iasă înainte. O reparăm, nu-ți face griji! Făcând exercițiile de mai jos, veți reveni la formele anterioare sau le veți susține pe cele pe care le aveți deja.

Știați că sportivii profesioniști susțin că binecunoscutul exercițiu pentru presă, atunci când o persoană din poziție culcat trage partea superioară a corpului spre picioare, întărește mușchii spatelui, dar nu și mușchii abdomenului inferior. Deci, lăsați aceste eforturi inutile.

Cel mai exercițiu eficient pentru a întări mușchii peretelui abdominal pe simulator - acesta este momentul în care, sprijinindu-vă pe antebrațe, trageți genunchii la piept. Dar, după cum înțelegeți, acest exercițiu poate fi efectuat doar în sala de sport sau dacă sunteți fericitul proprietar al unei săli de sport acasă. Pentru cei mai mulți dintre noi, acest lucru nu este disponibil și nu toată lumea are suficient timp pentru sală.

Deci, să trecem la exercițiile care sunt ușor de efectuat acasă. În primul rând, încălziți-vă puțin. Săriți coarda, dansați pe muzică etc.

Acum să începem:

1. Poziția de pornire: picioarele împreună. Începeți să vă ghemuiți, trăgându-vă puternic fesele înapoi și înclinați corpul înainte în consecință. Mâinile în mijlocul coapselor. Respirați adânc și umflați-vă burta cu un „balon”. Pe măsură ce vă îndreptați, ridicați brațele deasupra capului și expirați, în timp ce trageți stomacul cât mai mult posibil. Expirația trebuie făcută pe nas. Faceți acest exercițiu de 15-20 de ori.

2. Poziția de pornire: culcat pe spate, mâinile strânse la ceafă. La expirație, smulgem omoplații de pe podea și îndoim picioarele la genunchi, astfel încât călcâiele să atingă fesele și tragem ei înșiși genunchii spre piept. Pe măsură ce expirați, trageți-vă stomacul înăuntru. Apoi îndreptați un picior, dar mențineți-l pe greutate și trageți genunchiul celui de-al doilea picior spre cotul opus. Repetați exercițiul, dar acum trageți celălalt picior până la cot. Inspirați numai la sfârșitul exercițiului. Fă-o cât de mult poți.

3. Poziția de pornire: culcat pe o parte, picioarele ușor îndoite, umărul pe care stai întins este ușor în fața axei principale. Întinde-ți mâinile spre călcâie, în timp ce ridici partea superioară a corpului și genunchii de pe podea. Țineți această poziție timp de 20-30 de secunde. Apoi apăsați-vă genunchii pe jumătate îndoiți pe podea și răsuciți partea superioară a corpului cât mai mult posibil în direcția opusă în spatele dvs. Repetați exercițiul pe cealaltă parte.

4. Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele ușor îndoite și depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului. Expirați, în timp ce încercați să vă rupeți partea inferioară a spatelui de pe podea cât mai mult posibil. Ca și cum ar trage stomacul spre tavan, fără a ridica umerii și fesele de pe podea. După ce ați atins punctul maxim, rămâneți în această poziție timp de 20-30 de secunde. Apoi, în aceeași poziție, îndreptați cu o separare de podea, mai întâi unul și apoi celălalt picior. Rămâneți cu piciorul sus în această poziție cât de mult puteți.

5. Toată lumea știe, cu siguranță, „mesteacăn”. Poziția de pornire: culcat pe podea, brațele de-a lungul corpului, picioarele ridicate la un unghi de 90 de grade în sus drepte sau îndoite la genunchi, ca opțiune mai ușoară. Rupeți pelvisul de pe podea cât mai mult posibil, dar, în același timp, nu intrați într-un suport pe omoplați. Mâinile stau pe podea, dar nu te poți sprijini de ele.

Dacă nu ești leneș, atunci aceste cinci exerciții simple te vor ajuta să restabiliți frumusețea sau să mențineți formele existente.

• Ține-ți abdomenul strâns în timpul exercițiilor.
• Exercițiile trebuie efectuate dintr-o dată, fără a face pauză între ele. După finalizarea întregului complex, puteți face o pauză și o puteți efectua din nou.
• Creșteți treptat sarcina, nu dați tot ce este mai bun imediat în prima zi.
• Nu mâncați timp de o oră înainte și după exercițiu.
• În plus, încercați să vă întăriți mușchii în orice moment. Fie că stai la coadă undeva, fie că aștepți transportul, strânge-ți și relaxează-ți mușchii abdominali. Și, în general, obișnuiește-te să trăiești cu mușchii abdominali încordați în mod constant. Nu va fi ușor la început, dar apoi va deveni un obicei.

Totuși, rețineți: dacă au trecut mai puțin de șase luni de la naștere, consultați-vă medicul ginecolog înainte de a face aceste exerciții.