Aceasta este întrebarea pe care și-o pun multe femei care practică Oxysize! pe cont propriu. Și întrucât există doar câteva grupuri și videoclipuri demne despre acest program de fitness în lumea rusofonă, să vorbim despre motivele lipsei de rezultate de la antrenamentul Oxysize!

Rezultatul mediu al clienților lui Jill Johnson însăși este de trei până la patru mărimi în trei luni de antrenament zilnic nu prea intens. Un rezultat similar poate fi obținut făcând orice alt program de fitness și respectând regulile de nutriție rațională, așa că de ce este Oxysize atât de popular!?

În primul rând, această gimnastică nu necesită să vă ghemuiți cu multă greutate pe umeri, să apăsați gantere, să alergați, să transpirați, în general, tot ceea ce urăști antrenamentul fizic este absent în ea.
În al doilea rând, pentru a o face, nu trebuie să cumpărați echipamente speciale sau simulatoare.
În al treilea rând, durează doar 15 minute pe zi și nu petreci niciun minut pe drumul către sală.
În al patrulea rând, angajarea în Oxysize! nu ar trebui să urmeze o dietă specială, așa cum, de exemplu, ar trebui să se facă în modelare sau culturism.

Oxysize! parcă special conceput pentru cei care nu vor să devină fan al sălii sau să urmeze o dietă prea rigidă. Și chiar funcționează în astfel de condiții, ceea ce este verificat de Jill Johnson și Marina Korpan și numeroșii lor clienți. Cu toate acestea, trei greșeli ale noului venit Oxysize! poate anula toate eforturile de a pierde în greutate și poate transforma acest complex dintr-un mijloc eficient de eliminare a grăsimilor în exces într-un alt exercițiu inutil care nu va face decât să vă convingă că greutate excesiva nu o poți arunca singur.

Greșeala una „Dificultăți în traducere”

Când Jill Johnson spune înclinarea pelvinei, ea nu se referă la Elvis Presley sau la oricare dintre mișcările sale celebre. Această expresie pe un videoclip comun în RuNet înseamnă o clemă banală pe fese. Pe forumuri poți găsi „scutură-ți șoldurile ca Elvis”. Cu toate acestea, tocmai această balansare a șoldurilor te face să îți ții respirația cel puțin 3-4 secunde în timpul inspirației. Ținerea respirației cu această metodă de îmbogățire a țesuturilor cu oxigen duce la faptul că este furnizat puțin oxigen și, prin urmare, grăsimea nu este ardă. De aceea, „Elvizii” care își țin respirația și își scutură șoldurile înainte și înapoi de mai multe ori în timp ce inspiră și nu slăbesc. De fapt, trebuie să faceți o singură mișcare, care în fitness se numește „vârful clemei pelvisului”. Trebuie imaginat că oasele pelvine trebuie îndreptate spre șolduri, iar fesele în acest moment trebuie prinse cât mai strâns posibil. În acest caz, partea inferioară a spatelui devine absolut dreaptă. În consecință, faceți o astfel de clemă și după aceea - trei respirații suplimentare ascuțite. Mișcarea pelvisului durează în mod ideal o fracțiune de secundă și nu vă obligă să întrerupeți ciclul de respirație. Eliberarea clemei are loc în mod natural în timpul expirației.

Greșeala două „Kingel alley club”

Unul dintre beneficiile Oxysize! - Exerciții Kegel, ca și cum ar fi încorporate în sistem. Cititorii lui Jill încep adesea să facă mai multe contracții ale mușchilor perineului, așa că își țin respirația. Amintiți-vă că contracția mușchiului perineu este o mișcare suplimentară pe care o faceți în același timp cu înclinarea cu clemă a pelvisului. Dacă într-adevăr aveți nevoie de multe, multe exerciții Kegel, faceți-le separat. O încercare de a îmbunătăți respirația Oxysize Kegel! va ajunge la faptul că vă veți ține respirația și vă veți slăbi prea încet.

Greșeala nr. 3 „Mai sus! Mai puternic! Mai repede!"

Exercițiile lui Jill sunt destul de tehnice pentru un începător și are sens să le faci pentru prima dată fără a respira pentru a simți munca mușchilor. Senzația că mușchii nu funcționează nu ar trebui să fie. Numai când simți ce mușchi și cât de exact încordați în fiecare poziție, procedează la o combinație de exerciții cu respirație. Numai tehnica corecta va ajuta la furnizarea de oxigen „unde ar trebui să fie” - mușchiului care lucrează.

Reversul aceleiași abordări este să începeți să faceți exerciții cât mai curând posibil, fără să înțelegeți și să învățați Oxysize respirația la automatism! A face exerciții are sens numai atunci când nu te mai gândești la ordinea mișcărilor de respirație.

Lucrează la greșelile tale și poți slăbi cu programul de exerciții OxySize! trei sau patru mărimi în doar trei luni. MULT NOROC!!!

Astăzi, internetul este pur și simplu plin cu o varietate de metode de slăbit, care promit rezultate ridicate în cel mai scurt timp posibil. Unele dintre ele se bazează pe implementarea activelor mișcări dinamice, altele - la menținerea pozițiilor statice și la schimbările lin de poziții.

Fiecare dintre ele, atunci când este folosit corect, poate fi destul de eficient, astfel încât orice persoană poate alege singur tehnica care este cea mai potrivită pentru el.

În articolul nostru de astăzi, vă invităm să vă familiarizați cu o metodă relativ nouă de a pierde în greutate în țara noastră - exercitii de respiratie oxysize, care, potrivit unuia dintre creatorii săi, Maria Korpan, îl va ajuta reduce in volum pana la 30 cm intr-o luna!

Ce este oxysize

Oxysize este cea mai recentă metodă de a scăpa de supraponderal pe baza implementării exerciţiilor de respiraţie şi gimnastică.

Principalul stimulator al distrugerii depozitelor de grăsime în oxysize este oxigenul, care, pătrunzând în organism, reacționează cu compușii de carbon ai stratului gras și începe procesul de îndepărtare a acestora din organism.

De asemenea, saturația de oxigen stimulează accelerarea metabolismului, care are și un efect benefic asupra pierderii în greutate. Silueta implicată în oxidimensionare devine mai tonifiată și mai zveltă, are loc o recuperare generală a organismului.

Unii oameni fac o paralelă între oxysize și bodyflex, dar există o serie de diferențe semnificative între ele:

Beneficiile Oxysizing

În plus, clasele oxysize au o serie de aspecte pozitive:

Creatorul oxysize Marina Korpan

În vastitatea Rusiei și a țărilor CSI, tehnica oxysize merge în tandem constant cu numele Marina Korpan, care, pe baza sistemului bodyflex, a creat o tehnică complet unică de slăbire pentru începători.

Luând ca bază complexul de gimnastică respiratorie dezvoltat de americanul Greer Childers, Marina, prin cercetări îndelungate și consultări cu specialiști în domeniul fiziologiei, a reușit să-și mărească semnificativ eficacitatea și să minimizeze consecințele neplăcute.

Noua tehnică oxysize a devenit un adevărat succes în spațiul post-sovietic. Spre comparație, Jill Johnson, fondatorul versiunii americane a lui oxysize, vorbește despre primele rezultate ale cursurilor după o lună de antrenament. Tehnica compatriotului nostru Oferă rezultate vizibile în doar o săptămână!

Astăzi, Marina Korpan continuă să lucreze la îmbunătățirea sistemului ei oxysize și, de asemenea, desfășoară în mod regulat maratoane oxysize non-stop cu grupuri mari de oameni.

Puteți afla mai multe despre toate complexitățile tehnicii oxysize, exercițiile principale și regulile de implementare a acestora în articolul nostru „Oxysize - exerciții de bază și recenzii”.

Cele mai bune tutoriale video cu Marina Kopan

Special pentru tine, am pregătit o selecție a celor mai bune tutoriale video oxysize cu Marina Korpan, care pot fi vizionate online.

Oxysize cu Marina Korpan

În acest videoclip, Marina oferă o scurtă descriere a sistemului său respirator, răspunde la cele mai frecvente întrebări pentru începători și, de asemenea, conduce o clasă de oxising cu explicații detaliate ale fiecărei mișcări.

Comentariu expert:
Acest videoclip va fi util pentru familiarizarea cu tehnica Oxysize, deoarece conține răspunsuri la întrebări de bază. Poți să-ți petreci și primul antrenament eficient pe oxysize, pentru că Marina explică în detaliu ce și cum să facă.

Oxysize non-stop

Video în care Marina Korpan demonstrează implementarea consecventă a complexului zilnic complet oxysize.

Comentariu expert:
Acest videoclip este grozav pentru exercițiile zilnice. Porniți-l și repetați după Marina. Cu toate acestea, acest videoclip nu este potrivit pentru revizuire, deoarece nu conține explicațiile necesare. Începeți-l când nu mai aveți întrebări despre exerciții.

Exerciții de respirație ale Marinei Korpan

Un alt videoclip introductiv în care Marina explică în detaliu diferența dintre sistemele bodyflex și oxysize și demonstrează, de asemenea, câteva exerciții simple din complexul ei.

Comentariu expert:
Acest videoclip va fi util pentru cei care doresc să înțeleagă diferența dintre sistemele bodyflex și oxysize, precum și să se familiarizeze cu principiile de bază ale acestui sistem respirator.

Marina Korpan. Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Înregistrare video a clasei Marinei Korpan, în care ea arată un complex pentru rezolvarea zonelor problematice ale femeilor - spatele coapsei și abdomenul inferior. Există, de asemenea, explicații pentru principiile generale ale oxysize.

Comentariu expert:
Această înregistrare demonstrează un antrenament țintit care se concentrează pe dezvoltarea șoldurilor și a abdomenului. Nu recomand să vă concentrați pe performanța constantă a acestui set de exerciții, chiar dacă aveți probleme cu depozitele de grăsime în abdomen și coapse.

Nu uitați că arderea grăsimilor are loc întotdeauna în mod uniform pe tot corpul, iar pentru eliminarea cât mai eficientă a grăsimii corporale, trebuie să antrenezi întregul corp, și nu doar zonele cu probleme.

Complex de dimineață de la Marina Korpan

În acest videoclip, Marina arată cu ce exerciții începe dimineața. După cum asigură ea, exercițiile pe care le demonstrează vă vor ajuta să câștigați silueta zveltă si sanatate excelenta.

În lupta pentru obținerea armoniei, tipurile active de fitness sunt înlocuite cu cele bazate pe o combinație de tehnici speciale de respirație și. Ele vă permit să reduceți greutatea și să îmbunătățiți starea de bine fără a vă epuiza și. Exercițiile zilnice de respirație nu vor dura mult timp și vă vor permite să vă mențineți în formă chiar și pentru doamnele de afaceri și tinerele mame foarte ocupate.

Una dintre cele mai populare tehnici de respirație este dezvoltată de un american Jill Johnson. Esența sa constă în respirația continuă a diafragmei în timpul efortului. În Rusia, popularizarea acestei tehnici este asociată cu care comentariile experților sunt disponibile într-un număr separat al revistei.

Compatrioții noștri s-au familiarizat cu oxysize relativ recent, dar au reușit deja să-i aprecieze avantajele. Am decis să studiem opiniile femeilor care au practicat această tehnică și să evaluăm eficiența oxysize cu ajutorul comentariilor experților. Elena Zharikova, antrenor de fitness din Sankt Petersburg, care a fost implicată activ în introducerea tehnicilor moderne de respirație de mai bine de cinci ani, a acționat ca expert.

Numele respondenților au fost schimbate la cererea acestora, însă există fotografii înainte și după oxidimensionare, care demonstrează efectul exercițiilor.

Recenzii și rezultate ale femeilor implicate în metoda Oxysize

Marina, 30 de ani

Greutatea mea nu a depășit cu mult norma, dar a existat întotdeauna dorința de a o corecta, pur și simplu nu a fost timp. Am citit un articol despre oxysize într-una din revistele pentru femei. Să spun adevărul, la început am fost destul de sceptic cu privire la această tehnică, dar când am început să exersez, rezultatul nu a întârziat să apară. Deja în primele zile de antrenament, volumul taliei mi-a scăzut cu șase centimetri.

Acum scăderea în greutate se desfășoară mai bine - deoarece sunt din ce în ce mai puține kilograme în plus. Am devenit mai zveltă și mai în formă, făcând mișcare în doar 15 minute pe zi! După exerciții, există o oboseală plăcută în mușchi, starea de spirit se îmbunătățește. De asemenea, am observat că mi-a scăzut pofta de mâncare, așa că nu trebuie să mă limitez nici la mâncare.

Când am studiat elementele de bază ale oxysize, mi-am dat seama că principalul lucru aici este respirația corectă. De asemenea, este foarte important să faci gimnastică pe stomacul gol și să nu bei cu cel puțin o oră înainte de a începe.

Comentariu expert: Judecând după cuvintele Marinei, ea face ceea ce trebuie. Apropo, datorită antrenamentului, stomacul intră în tonus și chiar scade în volum, ceea ce vă permite să obțineți saturație dintr-o cantitate mai mică de alimente.

Tatyana, 24 de ani

Ca multe fete, visez să slăbesc cu un minim de efort. Mi s-a părut că oxysize mi s-ar potrivi perfect în acest sens - nu trebuie să alergi la sală, de teamă că se va închide sau să cauți un antrenor bun. În plus, tehnica mi s-a părut simplă și au existat o mulțime de recenzii bune despre ea.

Am început să fac sport în fiecare zi și am slăbit peste două kilograme în primele două săptămâni. De asemenea, am observat că hainele au început să stea mai liber. Totuși, la sfârșitul celei de-a doua săptămâni, m-am simțit rău în timpul antrenamentului și a trebuit să iau o pauză. După aceea, am încercat să o iau de la capăt de încă trei ori, dar starea de rău s-a dovedit a fi mai puternică decât dorința de a continua. Mi se învârtea capul, mă simțeam inconfortabil. Poate că această metodă nu este pentru mine.

Comentariu expert: Amețelile pot apărea într-adevăr la începutul orelor Oxysize. Acest lucru se datorează hiperventilației plămânilor, dar cu antrenament regulat, organismul se adaptează la aceasta. Cu toate acestea, dacă capul se învârte constant, cel mai bine este să aflați cauza acestui lucru de la un specialist. O sfătuiesc pe Tatyana să meargă la medic.

Elena, 27 de ani

Totul a ieșit foarte ușor - am învățat despre tehnica oxysize și am vrut imediat să o stăpânesc. Îmi place să mă antrenez și se pare că am găsit modalitatea perfectă de a pierde în greutate. Am slăbit deja doisprezece centimetri în talie. Cel mai interesant lucru este că uneori îmi place să respir fără să fac mișcare.

Sentimentele după antrenament sunt aceleași ca după sport. Simți tensiune în mușchi și chiar oboseală după exerciții fizice.

Comentariu expert: Când practicați oxysize, puteți face doar exerciții de respirație și obțineți mari beneficii de pe urma acestuia. În procesul de respirație, vasele de sânge sunt întărite și oxigenul este furnizat țesuturilor. Chiar dacă reglarea respirației nu este în întregime corectă, consecințele negative sunt minime.

Alexandra, 22 de ani

Acum șase luni am născut o fiică și nu am născut singură, ci prin operație cezariană. Activitatea fizică nu este permisă imediat, dar îmi doream foarte mult să-mi recapăt parametrii anteriori. Este imposibil să mergi la sală cu un bebeluș, iar găsirea a cel puțin o jumătate de oră de timp liber este deja o problemă. În Oxysize, m-a impresionat faptul că este stomacul care „pleacă” destul de repede, fără efort excesiv și înfometare. Și așa s-a întâmplat - într-o lună am scăpat de șase centimetri în plus la talie. Șoldurile nu au slăbit atât de mult - până la urmă, exercițiile sunt mai mult destinate presei.

După cum sa dovedit, primele două antrenamente le-am făcut „degeaba” - până când am învățat să respir corect. Dacă respiri așa cum ai nevoie, vei simți cum funcționează mușchii tăi.

Fiecare femeie care vrea să slăbească și să-și strângă corpul explorează internetul în căutarea celei mai crunte dietă și a unui set „inteligent” de exerciții fizice. Nu este un secret pentru nimeni că există multe astfel de astăzi, există atât de multe cuvinte laudative numai despre Bodyflex. Nu departe de popularitate sunt Callanetics, Yoga și Pilates. Dar nu toată lumea a auzit de un astfel de complex ca Oxisize. Astăzi vom vorbi despre asta mai detaliat, Atentie speciala ne vom dedica exercițiilor în sine, datorită cărora puteți scăpa de centimetri și kilograme în plus.

Oxysize este un set inovator de exerciții de slăbire bazate pe o respirație adecvată. Principala forță distructivă pentru grăsimea corporală este oxigenul care, pătrunzând în organism, se combină cu carbonul găsit în grăsimi și sunt excretați în grabă. Corpul, la rândul său, este strâns și capătă contururi frumoase. Cei care sunt familiarizați cu tehnica Bodyflex pot vedea o linie fină de similitudine cu Oxysize, dar totuși complexele diferă unele de altele.

Cine este indicat și cine este contraindicat pentru Oxysize?

Spre surprinderea tuturor la Oxysize fara contraindicatii. Experții spun că și femeile însărcinate care doresc să se mențină în formă în timp ce poartă un copil o pot face, în timp ce se simt grozav.

Toți cei cărora le pasă de sănătatea lor poate pune în siguranță Oksisize în funcțiune. Corpul tau va capata noi forme, vei reveni la parametrii tai prenatali, iti va permite sa iti indeplinesti visul de a deveni subtire si atletica cu un minim de efort.

Avantajele Oxysize față de celebrul Bodyflex?

Bodyflex a câștigat de multă vreme popularitate în rândul milioanelor de oameni din întreaga lume, dar Oxysize a fost practicat în Rusia de doar câțiva ani. Dar, în ciuda tinereții sale, acest complex are deja fani înfocați, iar acest lucru nu este ciudat, deoarece Oxysize are avantaje clare față de Bodyflex. De exemplu, tu nu este nevoie să te trezești și imediat, pe stomacul gol, să te angajezi în somn.

În Bodyflex, unele exerciții sunt exprimate de sunete puternice care pot interfera cu activitățile gospodăriei sau ale bebelușului care doarme. Oxisize nu necesită sunet, o puteți face în orice moment convenabil pentru dvs., chiar și după ce ați mâncat, principalul lucru este că nu sunteți însoțit de o senzație de maximă sațietate și greutate în stomac.

Oxisize nu necesită nici un echipament suplimentar sau echipamente speciale, ar trebui tratate numai cu acestea 15-20 minute, dar în fiecare zi și rezultatele vor veni cu viteza fulgerului. În câteva săptămâni, vei face cumpărături plin de spirit în căutarea unor haine care să se potrivească siluetei tale, o siluetă NOUĂ, cu contururi NOI.

Care ar trebui să fie mâncarea?

Jill Johnson (creatorul sistemului Oxysize) în cartea sa dedicată Oxysize sfătuiește patru mese pe zi, iar accentul principal este pus pe alimente naturale, legume, fructe și fibre. Merita sa renunti la tot de la acelasi dulce, prajit, gras si prajit. Conținutul caloric al dietei este de aproximativ 1500-1700 de calorii. Da, cifrele nu sunt deloc dietetice, dar datorită exercițiilor de respirație, grăsimile sunt arse, metabolismul se îmbunătățește, deci cifrele sunt complet justificate și nu e nevoie să-ți fie foame.

De ce apare arderea grăsimilor în zonele cu probleme?

Este cu adevărat acea tehnică inteligentă care determină ea însăși zonele cu probleme? Nu, tu însuți știi locurile pe care merită să lucrezi și direcționează mental oxigenul acolo prin tensiune.

Trebuie să pompați fesele și să îndepărtați centimetri de acolo? Doar strânge-ți mușchii fesieri în timpul exercițiilor de respirație, iar oxigenul va curge în partea dreaptă a corpului.

Ce vei obține după ce vei începe să practici activ Oxysize?

• pierdere în greutate de 2-3 kilograme. În sine, Oksisize luptă în principal cu centimetri în plus pe corpul tău, dar dacă treci peste noapte la alimentație adecvată, vei monitoriza cantitatea si calitatea alimentelor pe care le consumi, rezultatul nu te va tine sa astepti
• care dispare coaja de portocala pe zonele cu probleme. Celulita este o problemă eternă pentru femei și Oxysize va ajuta la rezolvarea ei cu ușurință
• îmbunătățirea stării mentale, depresia și apatia vor dispărea și vei fi plin de putere și energie
• datorită cantității generoase de oxigen, vei uita de durerile de cap, fluxul sanguin se va îmbunătăți iar presiunea revine la normal
• niveluri crescute ale libidoului, care este atât de important pentru fiecare persoană care visează să trăiască o viață sexuală împlinită

Ce este necesar pentru a începe sau de unde începe Oksisize?

Fiecare femeie își pune această întrebare, pentru că își dorește să obțină rezultatul maxim din orice complex, cu timpul minim petrecut. Oxysize este o salvare pentru cei care nu au prea mult timp pentru ei înșiși, dar au o mare dorință de a se schimba pe ei înșiși și silueta lor în bine. Oxysize îți va lua 15-20 de minute de timp liber, dar în 3-4 zile vei vedea primele rezultate. Câțiva centimetri vor merge din talie și abdomen, în alte părți ale corpului vei pierde și centimetri.

Pentru a vă angaja în Oksisize, nu ar trebui să luați în funcțiune niciun simulator special și voluminos, ne limităm la un singur scaun, care va servi drept suport. Dar cel mai important lucru este respirația corectă, fără de care nu vor fi rezultate, indiferent cât de repede ai face-o. Este trist, da, așa că merită să perseverezi și să lucrezi mai întâi la asta.

Test de respirație

Există două tipuri de respirație: diafragmatică și toracică. Mulți oameni respiră incorect, adică tipul pieptului, condamnându-se astfel la o mulțime de boli. Când respirăm prin piept, nu permitem aerului să circule normal prin corp, drept urmare sângele nu transportă suficient oxigen. De aici și senzația de oboseală constantă, dureri de cap și indignare generală.

Pentru a afla cum respiri, merită:

• purtați îmbrăcăminte confortabilă, fără restricții
• pune mâna dreaptă pe piept și mâna stângă pe burtă
• respiră adânc
• expira

Ce ai simtit? Mâna stângă s-a apropiat de vertebră la inspirație? Dacă da, atunci respiri corect, deoarece acesta este un tip de respirație diafragmatică, la care ar trebui neapărat să treci, chiar dacă nu te interesează Oxysize ca atare.

Acum stați jos și respirați corect timp de 2-3 minute. Nu încordați mușchii umerilor, corpul este într-o poziție liberă, ușor ca o pană. Simțiți cum oxigenul circulă activ prin corp, ajungând în cele mai îndepărtate colțuri.

Fundație sau Ghid pentru respirația de bază

inhala

1. Respirați ascuțit și foarte rapid prin nări, nu pe gură. Inhaland in acest fel aerul este incalzit si purificat. Respirația este strict diafragmatică.
2. Zâmbet! Pentru întreaga lume, pentru iubitul tău, simți un val de energie. Zâmbind, îți extinzi involuntar nările, aerul trece mai repede și mai ușor, când zâmbești, și mușchii feței sunt strânși, nu uiți să-ți controlezi corpul.
3. Relaxeaza-te, lasa muschii abdominali sa fie intr-o stare linistita, pregateste-te pentru cea mai profunda respiratie posibila.

A urca

1. Pe măsură ce inhalați, trageți stomacul cât mai mult posibil.
2. Inspirând, scuturați pelvisul, mișcările sunt efectuate spre interior și în sus, amintiți-vă de Elvis, dar nu stați ca o rață.
3. Acum strânge-ți fesele, trage-le înăuntru.
4. De asemenea, mușchii podelei pelvine ar trebui încordați; femeile ar trebui să-și amintească nobilele exerciții Kegel.

3 respirații pe nas

Este nevoie de trei respirații suplimentare! Aceste 3 respirații te vor ajuta să lucrezi mușchii feței, abdomenului și gâtului. Plămânii, la rândul lor, vor fi umpluți cu aer cât mai mult posibil. Ia măsuri!

Expirație

1. Pe măsură ce expirați, faceți un tub din buze sau imaginați-vă că beți printr-un pai și expirați cu efort maxim. Datorită unor astfel de manipulări simple, ar trebui să aveți multă tensiune sub piept.
2. În timp ce expirați, nu lăsați capul în jos, controlați-vă, deoarece coborârea este involuntară. Imaginează-ți că capul tău este ținut de o sfoară invizibilă.
3. Nu uitați de fese, ele, precum și în timpul inhalării, ar trebui să rămână în tensiune, retractate.
4. Efort maxim la expirare, buze cu tub.

Acum mai faceți încă 3 expirații ascuțite. În același timp, NU vă relaxați fesele și NU lăsați capul în jos. Astfel, vei elibera aerul după inhalare, crescând astfel volumul plămânilor pentru inhalarea-exhalarea ulterioară. Mușchii abdominali la expirare sunt puternic încordați și, prin urmare, intră în tonus și se strâng, ceea ce are, fără îndoială, un efect pozitiv asupra rezultatelor antrenamentului.

După ce a făcut asta de patru ori exercițiu de respirație vei face o repetare a incredibilei respirații de bază!

Cunoștință de cinci săptămâni

Înainte de a începe să faci exerciții antrenează-te cu atenție tehnica respiratiei , nu ar trebui să te oprești pe ea în viitor, totul merge automat.

Total 30 de repetări pe zi, atunci pot exista exerciții complet diferite, alegeți-le singur pe măsură ce vă familiarizați. Dacă repeți Oxysize de mai mult de 30 de ori, vei obține rezultate uimitoare. Implinirea insuficientă este inacceptabilă, încercați!

Prima zi

Exercitiul 1 Luăm o poziție în picioare, picioarele sunt distanțate la lățimea umerilor, bărbia este ridicată. În acest caz, merită să retrageți fesele și să îndoiți picioarele la genunchi. Cu ajutorul mâinilor, ridicați și retrageți la maxim stomacul (partea inferioară).	Exercițiul #2 Luăm o poziție în picioare, picioarele sunt distanțate la lățimea umerilor, mâna dreaptă este ridicată. Mâna ar trebui să se întindă cât mai mult posibil, în timp ce genunchii sunt încă îndoiți, creează rezistență.
Exercițiul #3 Se execută similar celui de-al doilea, dar cu mâna stângă ridicată.	Exercițiul #4 Lucrăm cu mușchii centurii scapulare: Luăm o poziție în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâinile sunt înfășurate la spate, degetele sunt încleștate în „blocare” și întinse pe spate. În același timp, umerii sunt și retractați, te întinzi.
Exercițiul #5 „crăparea” podelei: Poziția de pornire - în picioare, picioarele ușor îndoite la genunchi. Imaginați-vă că trebuie să „despărțiți” podeaua: picioarele voastre se sprijină cât mai mult posibil pe podea, fără separare, trebuie să le direcționați în direcții opuse, astfel încât podeaua să „crape”. Mușchii externi ai gambelor lucrează. Trageți fesele și balansați zona pelviană (în sus și înăuntru).	Exercițiul #6 Lucrăm cu mușchii pectorali: Strângem pumnii și conectăm degetele mâinilor, ca și cum ar fi desenat litera „O”. În acest caz, umerii sunt într-o stare relaxată, iar capul este ținut drept, nu în jos. Acum împingeți-vă pumnii unul împotriva celuilalt cu forță. Sunt implicați mușchii coloanei vertebrale, pectorali, umerilor și pieptului.

A doua zi

Ei bine, iată că ajungem la a doua zi, cu care vă felicit sincer. Astăzi, tehnica ta de respirație este mai mult sau mai puțin elaborată și poți merge mai departe. Amintiți-vă, lucrăm cu țesutul muscular, așa că numai dvs. puteți ști când trebuie să vă odihniți mușchii și când ar trebui să fie încordați.

Respirația este baza ta, ajută la vindecare și, bineînțeles, la topirea grăsimii subcutanate. Procesele metabolice sunt activate, iar sângele curge prin vene cu vigoare reînnoită. Pentru a aprecia OxySize și toate beneficiile sale, ar trebui să citiți lista de mai jos. Deci, ce îi dă Oksisayz: Se construiește masa musculara Oxigenul este livrat în zona dorită a corpului Flexibilitatea corpului crește „Desenezi” o nouă siluetă, silueta visurilor tale Tensiunea arterială și nivelurile de colesterol se grăbesc spre fund, la normal Riscul de diabet și boli cardiovasculare este minimizat Întărește sistemul musculo-scheletic Greutatea este normalizată, caloriile sunt arse mult mai activ Starea de spirit și bunăstarea se îmbunătățesc exponențial Merită să faci exerciții Oxysize în ordinea prescrisă? Nu, mai întâi poți face exercițiile stând în picioare, apoi stând și întins. După cum doriți, principalul lucru este munca sistematică și grea asupra dvs.

Exercitiul 1 Ghemuiește-te ca o rață și împinge-ți partea din spate a corpului. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor și „se uită” în interior. Tensiunea trebuie simțită în mușchii mari ai feselor, precum și pe partea exterioară a coapselor. Prinde-ți genunchii cu mâinile și rotunjește-ți brațele, cu coatele îndreptate.	Exercițiul #2 Să trecem la exercițiile de la perete: Stați lângă perete, mutați picioarele la 5 centimetri de acesta și apăsați strâns partea inferioară a spatelui cu regiunea lombară. În această poziție, efectuați un exercițiu pentru mușchii pieptului.
Exercițiul #3 Poziția de pornire - stând cu fața la perete. În această poziție, întindeți palmele în sus și coborâți treptat, ghemuindu-vă. De fiecare dată când inhalați, întindeți degetele în sus, dar cât mai încet posibil. Spatele este drept, bărbia este îndreptată în sus.	Exercițiul #4 Întoarce-ți fața spre perete și îndepărtează-te de el o jumătate de metru. Aplecă-ți palmele de perete și îndoaie-le ușor, coatele „să privească” în afară. Aplecă-ți corpul înainte, dar nu îndoi genunchii și ține spatele drept. Trageți fesele și balansați zona pelviană (în sus și înăuntru), călcâiele sunt legate de podea.

Zilele 3-7

Acum știți 10 exerciții Oxysize pe care le puteți efectua în timpul săptămânii. Repetați fiecare exercițiu de 3 ori și obțineți rata zilnică. O repetare este o jumătate de minut din timpul tău, întregul complex este de 15 minute. Este posibil să trebuiască să petreci mai mult timp la început până când se dezvoltă obiceiul. Nu te suprasolicita, este mai bine să faci totul cu moderație și nu în detrimentul tău.

În fiecare săptămână, vor fi adăugate 5 exerciții noi care merită adăugate la complex. Combină-le sau schimbă-le în funcție de caracteristicile corpului tău. Este greu să faci exerciții pe genunchi, să faci ceva mai blând și mai accesibil pentru tine, pentru că totul este individual.

Exercitiul 1 Exerciții pentru spătarul scaunului Ridicați piciorul în diagonală Sprijin pe spătarul scaunului, în timp ce piciorul drept, fiind absolut uniform, este ușor retras în lateral, iar apoi pe spate. Rotiți ușor picioarele și îndoiți ușor piciorul stâng. Trageți fesele și balansați zona pelviană (în sus și înăuntru). Capul este îndreptat în sus, spatele este drept.	Exercițiul #2 Efectuați exercițiul numărul 1, dar ridicând deja piciorul stâng.
Exercițiul #3 Lucrul la mușchii feselor Sprijin pe spătarul scaunului, în timp ce piciorul drept, fiind absolut uniform, este retras pe spate și ridicat. Degetele de la picioare ar trebui să fie extinse. Trageți fesele și balansați zona pelviană (în sus și înăuntru). Capul este îndreptat în sus, spatele este drept.	Exercițiul #4 Efectuați exercițiul numărul 3, dar ridicând deja piciorul stâng.
Exercițiul #5 Poziția regală Picioarele sunt depărtate larg, în timp ce șosetele „se uită” spre exterior. Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți, astfel încât să fie la același nivel cu picioarele (nu îndoiți genunchii înainte!). Trageți fesele și balansați zona pelviană (în sus și înăuntru). Urmează suportul de pe spătarul scaunului, capul este îndreptat în sus, spatele este uniform. Coborâți corpul în jos, mușchii interiori ai coapsei lucrează.

Cunoscând acum 15 exerciții, puteți efectua câte două repetări fiecare, îndeplinind astfel norma.

Astăzi vei învăța încă 5 exerciții, vor fi în total 20. Alege-le pe cele care îți plac cel mai mult, pentru grupa musculară de care ai nevoie și continuă să lucrezi productiv. Toate exercițiile din a treia săptămână sunt efectuate stând pe scaun.

Exercitiul 1 Așezați-vă pe marginea unui scaun cu coatele sprijinite pe spătarul scaunului. Mușchii perineului trebuie strânși, ca și cum ar fi atrași, și fesele ar trebui să fie trase înăuntru. Apoi, strângeți genunchii, genunchii rămân în aceeași poziție.	Exercițiul #2 Stați pe marginea unui scaun, picioarele îndoite la genunchi și despărțite, mușchii interni ai coapselor lucrează. Palmele se sprijină pe scaun, iar umerii sunt așezați cu încăpățânare pe spate. Spatele este drept, efectuați o ușoară înclinare înapoi.
Exercițiul #3 Stai în centrul unui scaun. Prindeți scaunul cu mâna dreaptă și trageți corpul în sus, întoarceți-l spre dreapta. Acum ridică-te mâna stângă sus și întinde-te din nou.	Exercițiul #4 Repetați exercițiul numărul 3, dar ridicând deja mâna dreaptă.
Exercițiul #5 Așezați-vă pe un scaun și apăsați ferm pe spate, înfășurați-vă brațele în jurul scaunului și ridicați-vă picioarele paralel cu podeaua. În această poziție, efectuați mișcări de rotație cu picioarele.

Săptămâna aceasta veți avea nevoie de un covoraș sau de un alt fel de lenjerie de pat, deoarece exercițiile vor fi efectuate pe podea, stând sau culcat.

Exercitiul 1 Așezați-vă pe podea în genunchi, care sunt ușor depărtați. În această poziție, faceți exerciții pentru mușchii pieptului. Capul este îndreptat în sus, spatele este drept. Trageți fesele și balansați zona pelviană (în sus și înăuntru). Corpul trebuie să fie ușor înclinat înapoi.	Exercițiul #2 Efectuat stând pe podea. În același timp, picioarele trebuie deplasate unele spre altele, iar corpul să fie înclinat înainte. Încercați să vă îndreptați genunchii pe podea cât mai mult posibil, dar nu exagerați. Capul este îndreptat în sus, spatele este drept. Prinde-ți picioarele, picioarele sau gleznele cu mâinile. Îndreptați-vă corpul înainte, ca și cum ar fi rezistat mâinilor.
Exercițiul #3 Luați o poziție culcat pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi. Trageți fesele și balansați zona pelviană (în sus și înăuntru). Simți cum face zona abdominală mișcări de „scooping”?	Exercițiul #4 Luați o poziție culcat pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi. Genunchii trebuie adunați împreună, iar picioarele trebuie lăsate la nivelul lățimii umerilor. Trageți fesele și balansați zona pelviană (în sus și înăuntru). Împășește-ți degetele într-o „încuietoare” și întinde-ți brațele deasupra capului, întinde-te.
Exercițiul #5 Luați o poziție culcat pe spate, întindeți picioarele de-a lungul corpului. Blocați-vă degetele împreună și întindeți-vă brațele deasupra capului. Trageți fesele și balansați zona pelviană (în sus și înăuntru). Mușchii picioarelor trebuie încordați, astfel încât gambele să iasă de pe podea, apoi întindeți șosetele.

Așadar, în stocul tău de 25 de exerciții, asta este deja o mulțime, există o mulțime din care să alegi. Dar, pe lângă cele 25 de exerciții, au fost desenate în tine forme noi, uimitoare și kilogramele au dispărut. Blugii vechi nu se mai țin de șolduri și arată ca un hanorac. Ce să fac? Du-te la cumpărături, e atât de frumos, pentru că SLABI!

Nu te grăbi să finalizezi întregul complex Oxysize, fă-ți suficient timp pentru a-ți trage respirația și ai chef pentru următorul exercițiu. Munca dinamică este bună, dar ascultă-ți corpul și cu siguranță te va răsplăti cu generozitate.

Ultimul set de Oxysize, și se execută înapoi pe podea.

Exercitiul 1 Poziția de pornire - culcat pe partea dreaptă. Genunchiul stâng este tras până la piept. Învinge rezistența mâinilor și peste noapte încearcă să îndrepti piciorul. Îndreptați piciorul drept și strângeți moderat mușchii. În această poziție, efectuați mișcări de rotație cu picioarele.	Exercițiul #2 Efectuați exercițiul numărul 1, dar apucând deja genunchiul drept.
Exercițiul #3 Poziția de pornire - culcat pe podea, ar trebui să existe un unghi între tine și podea. Piciorul stâng este ridicat și înfășurat înapoi. Odihnește-ți palmele pe podea. În acest moment, ridicați capul și întindeți-vă degetele de la picioare.	Exercițiul #4 Efectuați exercițiul numărul 3, dar ridicând deja piciorul drept.
Exercițiul #5 Repetați exercițiul #5 din a patra săptămână, dar cu rotația picioarelor.

Ați atins punctul culminant, toate cele 30 de exerciții Oxysize sunt în urmă și le puteți lua în siguranță pe toate în circulație. După cum știți, nu există limită pentru perfecțiune, așa că îmbunătățiți-vă în fiecare zi, fără a vă cruța timp și efort, pentru că sănătatea și frumusețea sunt în mâinile voastre. Oxysize 15 minute pe zi este neglijabil, dar rezultatul antrenamentului va fi un corp sănătos și frumos, corpul tău!

Te poți antrena acasă, pregătind o cină în familie, în transport în drum spre serviciu, stând la computer, uitându-te la televizor sau la coadă la magazin, în general, găsești timp să exersezi aproape peste tot!

Rezultat

Mulți sunt interesați de rezultat. Pentru a face acest lucru, ar trebui să citiți recenziile oamenilor care sunt familiarizați cu complexul Oxysize.

Alina:

Decizia de a încerca Oxysize a venit după nașterea celui de-al doilea copil al ei. Sunt 100% convins de eficacitatea lui. Dupa 7 zile am scapat de 6 centimetri in zona taliei, iar dupa 2,5 luni mi-am luat ramas bun de la 4 kilograme. Mâncarea a rămas aceeași de când am hrănit copilul. Rezultatele altor oameni m-au impresionat, unii au reușit să slăbească 5 kg într-o lună, totul depinde aparent de caracteristicile corpului. Dar, per total, sunt foarte fericit.

Marina:

Am încercat Oksisize, deși nu credeam că este așa exerciții simple ajuta-ma sa depasesc supraponderalși, cel mai important, volume. Dar rezultatul a fost superb: dupa 3 saptamani schimbasem deja marimea 48 in 44. Va sfatuiesc!

Olga: dar Oksisayz nu m-a ajutat. De ce este asta? Poate am greșit cu ceva?

Concluzie:

După cum puteți vedea, Oksisize este o tehnică eficientă, merită încercată. La urma urmei, dacă nu pierdeți kilograme și centimetri, atunci cu siguranță vă veți îmbunătăți sănătatea, deoarece Oksisayza nu are contraindicații.

„Dacă îți este dificil să respiri corect folosind sistemul oxysize și, în același timp, să înclini pelvisul și să faci exerciții, antrenamentul ideomotor va veni în ajutor”, spune Marina Korpan. Esența tehnicii este să-ți folosești imaginația pentru a obține un efect de antrenament. Utilizarea sa în clasele oxysize cu Marina Korpan ajută la obținerea rezultatelor mai rapid.

În timp ce faci exercițiile și ciclul de respirație, încearcă să-ți imaginezi mișcarea pe care o faci. Fă-ți timp: imaginea nu trebuie să fie vizuală, nu trebuie să încerci să te vezi din exterior. Încercați să treceți gândul prin corp - atunci veți putea trimite semnalele potrivite mușchilor, iar aceștia vor învăța să efectueze exercițiul.

Un alt punct important: dacă vă este dificil să vă coordonați mișcările cu respirația, încercați să nu vă gândiți la rezultatul exercițiului în timpul antrenamentului în sine. Concentrează-te pe deplin pe exercițiu și pe toate instrucțiunile de antrenament. Sarcina ta este să faci încet, cu încredere și eficient tot ce este necesar. Și atunci va veni rezultatul!

Oxysize cu Marina Korpan: 8-9 zile, exerciții noi

Pentru ce: arde grăsimile și întărește mușchii din interiorul coapselor.

2. Încrucișarea picioarelor

Denis Bykovskikh/LIVE!

Cum să performezi. Stai pe marginea unui scaun cu mâinile sprijinite pe scaunul din spatele tău. Întindeți-vă picioarele larg și puneți-vă picioarele pe degetele de la picioare. Înclinați pelvisul și aduceți genunchii împreună, coborându-i în jos. Efectuați un ciclu de respirație.

Pentru ce: arde grăsimile și întărește mușchii intern, frontal și suprafata spate solduri.

3. Rasucirea scaunului

Denis Bykovskikh/LIVE!

Cum să performezi. Stați în mijlocul unui scaun, puneți picioarele împreună, legați-vă genunchii. Aplecându-vă mâna stângă pe scaunul din spatele vostru, ridicați mâna dreaptă în sus, răsuciți-vă corpul spre stânga și întindeți mâna în sus în direcția răsucirii. Efectuați un ciclu de respirație. Repetați pe cealaltă parte.

Pentru ce: arde grăsimea în talie, întărește mușchii spatelui și abdomenului.

4. Ridicarea piciorului în sus

Denis Bykovskikh/LIVE!

Cum să performezi. Stați pe un scaun, apăsați pe spate, puneți mâinile pe șolduri. Ridică un picior în sus, trăgându-ți degetul spre tine și asigură-te că îți ridici coapsa de pe scaun. Efectuați un ciclu de respirație. Repetați pentru celălalt picior.

Pentru ce: arde grăsimea în partea din față a coapsei, întărește cvadriceps solduri.

Programe de nutriție și îngrijire corporală

Oxysize cu Marina Korpan: Ziua 8

Program de nutriție. Să diversificăm meniul.

Shutterstock.com

Utilizați o varietate de metode de gătit. Tot ce este fiert este util, dar nu întotdeauna gustos. Și vitaminele solubile în apă (C, grupa B, PP) la contactul cu apa intră complet în ea. Așa că fierbeți, fierbeți, coaceți cu ierburi și condimente. Se prajesc pe gratar, se calesc intr-o tigaie fara ulei. Chiar și fierberea poate fi interesant de batut. Se fierbe bulionul cu rădăcini și ierburi, cum ar fi mărar, se ia de pe foc și se scufundă imediat produsul în el, se acoperă cu un capac și se lasă să se infuzeze. Norvegienii fac asta cu pește, de a cărui calitate nu se îndoiesc.

program de îngrijire corporală. Măriți durata masajului

Shutterstock.com

Oxysize cu Marina Korpan: Ziua 9

Program de nutriție. Consumăm băuturi și alimente lichide.

Shutterstock.com

Avem două motive pentru asta. În primul rând, vara, deși nu este deosebit de cald, organismul are nevoie de mai multe lichide. Și în al doilea rând, studiile arată că multe dintre ele accelerează suplimentar metabolismul.

Ceai verde, conform cercetărilor publicate în American Journal of Clinical Nutrition, accelerează procesele metabolice și îmbunătățește arderea grăsimilor. Ca și cafeaua, conține cofeină, dar spre deosebire de cafea, același studiu a arătat că nu provoacă baterea inimii.

Iaurturi imbunatatesc digestia si ajuta la slabit, mai ales daca sunt cu probiotice, a aratat anul trecut un studiu realizat de oamenii de stiinta americani. Pentru efect, sunt suficiente trei porții (600 ml) de produs cu conținut scăzut de grăsimi pe zi.

Supe stinge bine pofta de mâncare și accelerează metabolismul. Oamenii de știință de la Universitatea din Pennsylvania, care au dovedit acest lucru, explică acest fapt prin combinația de particule solide și lichid în vas. Nu zdrobiți supa pentru a o face mai sațioasă. Și asezonează-l cu piper. Potrivit cercetărilor, mâncarea condimentată activează și procesele metabolice.

program de îngrijire corporală. Schimbarea învelișului

Seară:

Shutterstock.com

Veți găsi noi exerciții oxysize de la Marina Korpan, sfaturi de la nutriționiști și cosmetologi pe site-ul nostru miercuri. Rămâneţi aproape!