Expansor fluture- un mic simulator, format dintr-un „cap” echipat cu un arc, precum și două pârghii semicirculare, depărtate în direcții diferite și realizate din neopren, care nu îi permite să alunece și să rănească pielea în timpul exercițiului. Expansorul funcționează prin principiul deformării elastice și servește la exersarea locală a diferitelor grupe musculare.

Pentru ce grupe musculare este conceput?

Expander "Butterfly" este conceput pentru aproape toate grupele musculare. Este la fel de bun pentru partea superioară a spatelui, centura de umăr, muşchii pectorali, brate bicepsi, coapse fese si pentru muschii abdominali. A devenit unul dintre cele mai căutate accesorii din toate cluburile de fitness, dar poate fi folosit și acasă.

Exerciții

Există o mulțime de exerciții fizice care pot fi făcute prin acest expander. Ele vă permit să vă mențineți o formă fizică excelentă și să întăriți cât mai mult posibil mușchii corpului.

Pentru solduri

• Pentru astfel de exerciții, poziția corpului pe o bază solidă este potrivită. Așezați fluturele între coapse, aducând în același timp genunchii la maximum până la joncțiunea mânerelor. Șoldurile trebuie despărțite prin relaxarea primăverii. Primul stagiu include cel mult 20 de exerciții. Treptat, pot fi aduse la nivelul 50.
• Exact același exercițiu se face pe podea în timp ce stai. Spatele nu se sprijină pe nimic. Mușchii abdominali sunt folosiți pentru a menține echilibrul. Ar trebui repetat de până la 15-20 de ori.
• Se poate recurge la dezvoltarea interioarei coapsei și a mușchilor abdominali.În acest caz, exercițiul se efectuează în decubit dorsal.
• Întindeți-vă pe partea stângă, îndoiți genunchii. Genunchii trebuie să fie între balustradele dispozitivului de fixare. Luați încet genunchiul drept în lateral, apoi întoarceți-vă piciorul în poziția inițială. Faceți același lucru cu partea dreaptă. Exercițiul pe fiecare parte este de 15 ori.

Pentru presa

• Pentru a antrena mușchii presei, ar trebui să luați o poziție culcat. Puneți picioarele pe podea, îndoiți genunchii. Un mâner al simulatorului este plasat între coapse, iar celălalt este ținut într-o poziție fixă ​​de mâini. Capul dispozitivului ridică privirea. Ridicați picioarele de pe podea, strângeți expansorul. În acest caz, mușchii abdominali ar trebui să fie într-o stare tensionată.
• Atașați expandorul pe perete. Fă un pas înapoi și îngenunchează, astfel încât să fie la un unghi de 90 de grade. Distanța de la corp până la perete ar trebui să fie de aproximativ 1 m. Îndoiți-vă corpul, aplecându-vă în talie, apoi trageți mâinile pe podea, astfel încât unghiul de la coate să fie drept. Congelați în această poziție pentru câteva secunde.
• Atașați expandorul pe perete.Întoarce-ți spatele la ea și apucă simulatorul de sus. Stați în genunchi și trageți extensia în jos, astfel încât coatele să se apropie de genunchi. Când ajungeți la punctul cel mai de jos, strângeți cât mai mult posibil mușchii abdominali și rămâneți în această poziție câteva secunde.
• Atașați mașina de perete astfel încât să fie la același nivel cu pieptul. Ar trebui să stai lateral pe perete și să apuci de mânerul expandorului. Apoi ar trebui să vă întoarceți cu spatele la perete și să vă îndepărtați de el. Reveniți la poziția inițială.
• Atașați expandorul la partea de jos a peretelui. Luați mânerul expandorului și stați lateral pe perete. Îndepărtează-te puțin de perete și fă o mișcare asemănătoare unei tăieturi cu toporul. Corpul trebuie rotit. Repetați același lucru pe cealaltă parte.

Pentru partea superioară a corpului

• Atât poziția șezând cât și cea culcat sunt potrivite pentru efectuarea exercițiului. Luați expansorul cu ambele mâini și ridicați-l. Strângeți treptat mânerele dispozitivului. În același timp, departamentul părții superioare a centurii scapulare este în tensiune. Sarcina va fi mai intensă atunci când brațul este îndepărtat de corp pe o distanță mai mare.
• Cu ajutorul unui fluture, puteți folosi cel mai mare mușchi al spatelui. Puneți expansorul la îndemână. Capul său ar trebui să se uite la corp. Îndoiți mânerul cu cotul.
• Un alt exercițiu foarte ușor de efectuat este potrivit și pentru dezvoltarea mușchilor regiunii coloanei vertebrale. Simulatorul trebuie ținut cu brațele îndoite, la același nivel cu pieptul. Când expirați, apăsați pe mânerele expansorului, în timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Efectuați compresia fără probleme. Exact acest tip de exercițiu poate fi efectuat cu brațele drepte.
• Luați o poziție în picioare.Țineți expansorul la spate, apăsați-l cu mâna stângă în regiunea lombară. Cu mâna dreaptă, apăsați pe celălalt mâner al dispozitivului și apucați zona taliei. În timp ce inhalați, luați poziția inițială. Repetați exercițiul cu fiecare mână de 10-15 ori.
• Scoală-te. Întinde-ți brațele înainte. Cu o prindere peste mână, se încearcă conectarea mâinilor din spate. Inițial, exercițiile sunt efectuate de 5 ori. Pe măsură ce se adaugă încărcătura, acestea pot fi mărite de până la 20 de ori.

Pentru piept

Este de remarcat faptul că exercițiile concepute pentru mușchii pieptului au un efect benefic și asupra brațelor, spatelui și umerilor. Luați în considerare mai multe opțiuni pentru exerciții:

• Luați expansorul astfel încât capul să fie la nivelul bărbiei dvs. iar mânerele priveau în jos. Capul trebuie strâns cu mâinile, iar antebrațele trebuie așezate pe mâner.
• După același principiu se efectuează exerciții cu efect de strângere.
• Ridică-te, întinde un picior înainte. Al doilea ar trebui să fie într-o poziție desfășurată la 45 de grade. Puneți expansorul la spate și țineți-l de mânere. Pe măsură ce expirați, întindeți încet brațele înainte. Umerii nu trebuie să se ridice. Acest exercițiu este recomandat să fie repetat de 10 ori.
• Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ridicați brațele în sus cu expandorul îndoit în jumătate. Faceți înclinări mici spre stânga, apoi spre dreapta.
• Fixați expansorul pe perete în partea de jos. Stați cu spatele la perete și apucați de mânerele dispozitivului de fixare. Îndoiți coatele și începeți să ridicați expansorul la nivelul pieptului. Pentru stabilitate, se recomandă să puneți piciorul înainte. Acest exercițiu se poate face și cu o singură mână.
• Atașați expansorul de perete la nivelul pieptului, stați cu spatele la perete și prindeți mașina de ambele mânere. Întindeți-vă brațele în lateral și îndepărtați-vă încet de perete cu un picior înainte.

Eficienţă

Expander "Butterfly" a devenit cel mai accesibil instrument pentru reglarea liniilor corpului. Este potrivit pentru toate grupele de vârstă. Poate fi folosit chiar și de persoanele care nu au nicio legătură cu sportul.

Exercițiile cu un expander necesită cel mult o jumătate de oră pe zi. Puteți face sesiuni mai scurte pe tot parcursul zilei. Sunt o completare excelentă pentru antrenamentele cardio sau aerobice. Pentru a crește eficacitatea orelor de curs înaintea lor, se recomandă să se recurgă la o scurtă încălzire, care va întinde și încălzi mușchii.

Cum să îmbunătățiți eficiența cursurilor

Pentru ca nivelul de eficiență din exercițiul cu un expander să fie ridicat, se recomandă să respectați următoarele reguli:

• Nu renunta la antrenamente. Exercițiile fizice trebuie făcute în mod regulat. În același timp, adăugați gradul de încărcare uniform.
• Pune deoparte cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru exerciții fizice.

Expander pentru reproducere

Când depuneți efort când faceți exerciții, atunci întindeți brațele expansorului, întinzând astfel arcul. Așa se dezvoltă mușchii care au o funcție de răspândire la nivelul coapselor.

Există o serie de exerciții de reproducere:

• Pune-te în patru labe, fixează expanderul pe genunchi. Capul ar trebui să fie îndreptat spre spate. Ridicați genunchiul în lateral cât de sus permite corpul. Repetați exercițiul de 15-20 de ori pe fiecare picior.
• Întindeți-vă pe o parte, fixați extensia cu mânere în jurul genunchilor. Capul ar trebui să fie îndreptat în jos. Întinde-ți genunchii în lateral la maximum Fă exercițiile de 30 de ori.

• Așezați-vă pe un scaun, fixați mânerele simulatorului pe genunchi, astfel încât capul să se uite în jos.Întinde-ți genunchii cât mai larg posibil. Repetați exercițiul de 30 de ori.
• Stați pe un scaun cu un sprijin înalt. Fixați simulatorul în genunchi, astfel încât capul să se uite în jos. Întinde-ți genunchii cât mai larg posibil. Repetați exercițiul de 30 de ori.

Informații suplimentare

• În ciuda faptului că dezvoltatorii vorbesc despre versatilitatea sa, trebuie remarcat totuși că nu lucrează toți mușchii.
• Produsul cântărește foarte puțin.
• Diferă prin compactitate.
• Are un preț accesibil, dar acest lucru se aplică modelelor convenționale. Modelele de nivel profesional au un preț destul de mare.
• La efectuarea exercițiilor pentru brațe și piept pot apărea calusuri și senzații dureroase neplăcute.

Contraindicatii

În ceea ce privește contraindicațiile, merită luat în considerare punctul important că nu ar trebui să supraîncărcați organismul în mod inutil. Înainte de a decide să faci exerciții fizice cu un fluture, consultați un medic pentru sfaturi pentru a elimina toate efectele secundare posibile.

Când te antrenezi cu un expander, picioarele experimentează o sarcină destul de mare. Există anumite boli în prezența cărora utilizarea echipamentului sportiv este strict contraindicată.

Problemele de sănătate includ:

• fragilitatea vaselor de sânge și a capilarelor;
• prezența diabetului;
• hipertensiune;
• boli cardiovasculare;
• prezența unei tumori canceroase;
• boli de piele de natură infecțioasă;
• prezența rănilor și ulcerelor la nivelul picioarelor.

• La efectuarea exercițiilor fizice, tensiunea musculară trebuie să coincidă cu expirația, iar relaxarea cu un oftat. Respirația corectă este cheia unui antrenament extrem de eficient.
• Numărul de repetări ale acelorași mișcări ar trebui calculat astfel încât să faceți ultimele mișcări cu efort.

Greșeli

Multe femei nu fac exercițiile tot timpul și le lasă din lipsă de timp sau de dorință. Aceasta este considerată o mare greșeală, deoarece expanderul nu va aduce niciun rezultat în acest caz.

De asemenea, ar trebui să încetați să luați alimente bogate în calorii. Odată cu normalizarea, rezultatele antrenamentului vor fi mult mai eficiente.

Simulatorul Butterfly, sau într-un alt fel, Fai-Master, sau destul de oficial - expanderul pentru antrenamentul mușchilor picioarelor și brațelor lui Thigh Master - este un simulator șic pentru antrenamente acasă atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Acest aparat mi-a fost dăruit de un prieten de ziua mea. Apoi m-am uitat cu surprindere la un lucru mic și compact. Mi-a fost greu să-mi imaginez ce se putea face cu ea. Dar prietenul meu s-a pregătit din timp, iar eu a trebuit să stăpânesc câteva exerciții importante chiar acolo, la masa festivă. Important în sensul că aveam nevoie de ei pentru a-mi rezolva zonele cu probleme.

Deci, ce este acest simulator Butterfly?

Expander Thigh Master sau Butterfly este folosit pentru a antrena mușchii picioarelor, șoldurilor și brațelor.

Expander- Acesta este un tip de echipament sportiv, al cărui lucru se bazează pe principiile deformării elastice. De regulă, ele sunt concepute pentru studiul local al anumitor grupuri musculare și nu sunt universale.

Cu toate acestea, producătorii de „Butterfly” susțin că este posibil să se efectueze exerciții pentru presă, șolduri și fese, brațe și spate pe Butterfly expander cu o eficiență egală.

Și poate înlocui cu adevărat simulatoarele voluminoase. Este ușor de utilizat, la îndemână, compact și ușor. Acest simulator poate fi folosit de toată lumea, indiferent de vârstă și sex.

Făcând exerciții pe simulator doar douăzeci de minute pe zi, poți obține rezultate uimitoare, obținând un corp zvelt, tonifiat și frumos. Acest sistem de simulare este exact ceea ce aveți nevoie pentru a menține sau a dobândi forme sexuale zvelte.

Cum funcționează simulatorul?

Expansorul Butterfly este format dintr-o parte centrală - un cap în care se află arcul și două pârghii semicirculare care sunt deplasate în direcții diferite.

De sus sunt acoperite cu un material cauciucat care previne alunecarea și frecarea pielii în timpul antrenamentului. Când pârghiile se apropie una de cealaltă, arcul este comprimat (adică, deformarea sa elastică) și, ca răspuns la această forță, se extinde, pârghiile revenind la poziția inițială.

Inițial, acest expander a fost creat pentru a antrena mușchii adductori ai coapsei. Și judecând după recenziile pozitive, el face față cu adevărat eficient sarcinii.

De ce este eficient?

Se dovedește că totul este foarte simplu. Desigur, le poți face pe cele obișnuite, și vei reuși și tu, picioarele tale vor deveni mai subțiri și mai puternice.

Dar efectul va apărea puțin mai târziu decât atunci când lucrați cu un „fluture”. Da, iar partea interioară a coapselor este mai greu de antrenat, iar cu acest dispozitiv problema se rezolvă imediat.

Exerciții pe simulatorul Butterfly

Interiorul coapsei

Simulatorul Butterfly a devenit faimos datorită acestui exercițiu special. Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de un scaun cu spatele drept și simulatorul dvs. de fluture.

Stați pe un scaun, mișcându-vă ușor spre marginea scaunului, astfel încât să vă puteți mișca liber șoldurile și să vă puneți picioarele împreună. Așezați ThighMaster™ între genunchi, cu capacul în jos.

Puneți mâinile pe ambele ghidon pentru a ține antrenorul de fluturi pe loc. Acum începeți să strângeți mânerele simulatorului cu interiorul coapsei.

Notă: Faceți acest exercițiu de 50 de ori în fiecare seară înainte de a merge la culcare.

Toracele și pieptul

Țineți antrenorul Butterfly astfel încât marginea șapei să fie îndreptată spre bărbie, iar mânerele simulatorului să fie îndreptate în jos spre podea.

Puneți ambele mâini sub capac și sprijiniți-vă antebrațele pe mânere.

Începeți să strângeți mânerele, aducând coatele cât mai aproape și ținându-le la nivelul umerilor.

Aduceți coatele cu forță în poziția inițială.

partea superioară a corpului

Acest exercițiu excelent pentru a lucra aproape toți mușchii corpului superior.

Continuați să strângeți mânerele în timp ce ridicați și coborâți încet expandorul Butterfly. Fiecare poziție lucrează un grup de mușchi diferit în partea superioară a corpului. Mutați ritmic de la o poziție la alta cu fiecare repetare.

Acest exercițiu poate fi făcut rapid sau lent. Pentru un studiu mai intens al mușchilor pieptului, întinde-ți brațele cât mai înainte posibil.

Nu încetați să strângeți mânerele pe tot parcursul exercițiului; sarcina poate fi ușor slăbită dacă începeți să obosiți. Prindeți mânerele doar cu dosul mâinii.

Triceps

Ridicați-vă drept, cu genunchii împreună, apăsați ThighMaster pe talie și coapsă, cu șapca în fața taliei.

Pune o mână pe mânerul de sus și cealaltă pe mânerul de jos, ținând coatele aproape de corp. (Este foarte important ca coatele să rămână în această poziție pe tot parcursul antrenamentului pentru a se întări cel mai eficient înapoi mâinile).

Acum apăsați mânerul superior, încercând să îl apăsați cât mai aproape de mânerul inferior. Nu vă lăsați mâinile, readuceți-le cu forță în poziția inițială.

Burtă (răsucire)

Întindeți-vă pe spate pe podea, aduceți picioarele împreună și îndoiți-le la genunchi, cu picioarele pe podea.

Acum plasați expansorul fluture în așa fel încât un mâner să fie undeva la mijloc între coapse, iar celălalt să fie îndreptat în sus în fața feței. În acest caz, capacul trebuie îndreptat în sus.

Acum ridicați umerii de pe podea câțiva centimetri, răsucindu-vă partea de sus corp până la genunchi. Apăsați partea inferioară a spatelui pe podea în timp ce apăsați stomacul.

Expirați când ridicați, inspirați când reveniți la poziția inițială.

Partea superioară a spatelui

Acest exercițiu poate fi efectuat atât în ​​picioare, cât și întins.

Apăsați un mâner al Butterfly Machine pe partea stângă, de la partea inferioară a spatelui până la antebraț, cu capacul îndreptat în sus, în fața antebrațului.

Partea inferioară a mânerului trebuie să fie la 3-6 cm sub osul pelvin. Țineți ferm expansorul mana dreapta.

Puneți antebrațul stâng pe ghidonul extins al mașinii și apoi începeți să strângeți antebrațul în jos cu partea interioară a cotului, spre coapsă.

Reveniți la poziția inițială cu forță. Repetați exercițiul pe cealaltă parte.

Expander Butterfly pentru reproducere

Pe rafturile magazinelor de sport puteți găsi cel mai apropiat „frate” al „fluturelui” nostru - acesta este așa-numitul „cufăr”, sau un expander de reproducere pentru antrenamentul șoldurilor și feselor. Are aceeași formă, doar pârghiile sunt comprimate în poziția inițială.

Cu efort în timpul exercițiilor, întindeți pârghiile, strângând arcul. Așa se lucrează mușchii răspândiți ai coapselor, „urechile” sunt îndepărtate foarte eficient, fesele sunt strânse.

Exerciții de reproducere pentru a antrena coapsele și fesele

	1. Stând în patru picioare într-o poziție de masă, setați expanderul astfel încât mânerele să fie fixate pe genunchi și capul să privească înapoi. Ridică un genunchi în lateral cât de sus poți. Repetați de 15-20 de ori pe unul și celălalt picior. 2. Întins pe o parte, fixați butterfly expander cu mânerele pe genunchi. Ridică-ți piciorul de sus cât poți de sus. Repetați de 15-20 de ori pe unul și celălalt picior. 3. Întins pe spate, rupeți pelvisul astfel încât suprafața frontală - stomacul și șoldurile împreună să formeze o linie dreaptă. Fixați mașina cu mânerele pe genunchi, astfel încât capul să se uite în jos. Întindeți genunchii în lateral cât mai larg posibil. Repetați de 30 de ori.
	4. Stând pe un scaun, fixați aparatul cu mânerele pe genunchi, cu capul în jos. Întindeți genunchii în lateral cât mai larg posibil. Repetați de 30 de ori.
	5. Odihnește-ți mâinile pe un scaun, ținând spatele drept. Genunchii sunt îndoiți. Fixați mașina cu mânerele pe genunchi, astfel încât capul să se uite înapoi. Întindeți genunchii în lateral cât mai larg posibil. Repetați de 30 de ori.
	6. Stând pe un scaun cu picioarele pe un suport înalt pentru picioare, fixați aparatul cu mânerele pe genunchi, cu capul în jos. Întindeți genunchii în lateral cât mai larg posibil. Repetați de 30 de ori.

Concluzii și observații ale persoanelor care au folosit simulatorul

• Butterfly este o modalitate excelentă de a începe să lucrezi la mușchii coapselor;
• Acest dispozitiv nu poate fi considerat un înlocuitor cu drepturi depline pentru toate simulatoarele, deoarece. practic doar unele grupe musculare sunt antrenate;
• Este destul de usoara, nu ocupa mult spatiu;
• Ieftin, deci oricine poate cumpăra;
• Cele obișnuite se rup foarte des, iar cele profesionale sunt destul de scumpe;
• Exercițiile pentru brațe și piept sunt incomod de efectuat, pot apărea dureri, calusuri sau strângerea pielii.
• Nu există nicio modalitate de a schimba încărcătura, ceea ce înseamnă că în timp trebuie să treceți la un alt proiectil.
• Crește tonusul mușchilor brațelor, feselor, pieptului și partea superioară a spatelui.

De unde puteți cumpăra expandoare?

Acest „fluture” a devenit nu numai asistentul meu. Mulți care au alergat la mine să bea o ceașcă de cafea, văzând-o, au spus imediat - haide, haide...
Dacă vă place acest antrenor de fluturi cu adevărat grozav pentru antrenamentul coapselor, feselor și pieptului, atunci îl puteți cumpăra de la magazin online.

Pe piața modernă există o mulțime de simulatoare pentru uz casnic, care vă permit să antrenați eficient toate grupele musculare. Butterfly expander este un astfel de dispozitiv cu care puteți antrena diverse părți ale corpului, în ciuda simplității și primitivității designului. Potrivit recenziilor, rezultatul cursurilor obișnuite este vizibil într-o perioadă scurtă de timp. Luați în considerare caracteristicile acestui simulator și recenziile consumatorilor despre acest dispozitiv.

Descriere

Butterfly expander este o variație a omologul tradițional folosit pentru antrenamentul brațelor. Este adesea folosit de persoanele angajate în activități sedentare care trebuie să-și mențină corpul în formă bună. Echipamentul sportiv vă permite să antrenați următoarele grupe de mușchi:

• Sânul.
• Şold.
• Presa.
• înapoi.
• Triceps și biceps.

Cu un astfel de simulator, puteți începe imediat antrenamentul, nu necesită un studiu lung și o instalare specială. Este de remarcat faptul că un astfel de dispozitiv are un mod foarte limitat de reglare a sarcinilor, astfel încât să puteți crește tensiunea asupra mușchilor până la o anumită limită, dar este permis să le mențineți în formă bună zilnic fără probleme.

Exerciții cu un expander fluture pentru femei

Acest simulator necesită respectarea unor manipulări speciale pentru a obține efectul dorit.

• dieta cu proteineși alimentație adecvată fără a mânca junk food.
• Evită mâncarea nedorită și grăsimile nesănătoase.
• Respectarea antrenamentelor regulate.
• Dezvoltarea grupelor musculare individuale pe categorii.

Proiectilul elementar sportiv face posibilă distribuirea uniformă a încărcăturii. Principalul lucru este să urmați exact scopul propus, să nu exagerați cu încărcăturile și să vă concentrați pe rezolvarea unor zone deosebit de problematice.

Exerciții de expandare fluture

Să începem o trecere în revistă a trei exerciții populare pentru mușchii pectorali:

1. Simulatorul este luat cu mânerele în jos, astfel încât partea de mijloc să fie la bărbie. Ei fac mișcări de strângere, precum flotări.
2. Un picior este pus înainte, ușor îndoit la genunchi. Simulatorul este ținut la spate, în timp ce expiră, împingând mânerele proiectilului. Când efectuați exercițiul, este indicat să nu ridicați umerii.
3. Stand - înapoi la perete. Ținând simulatorul de mânere, întindeți-le în lateral cu o aruncare simultană înainte. Picioarele rezistente se schimbă după fiecare abordare.

„Fluture” pentru șolduri

Pentru a lucra acest grup muscular cu acest simulator, există și mai multe opțiuni. Într-una dintre ele, trebuie să stai pe podea, ținând cont de lipsa de sprijin la spate. Expansorul este plasat între genunchi, după care sunt aduși împreună până când mânerele sunt complet aliniate. Etapa inițială este de 20 de repetări cu o creștere treptată până la 50 de ori. De asemenea, puteți face exercițiul în timp ce stați pe un scaun.

Un antrenament similar se face într-o poziție întinsă pe o parte, schimbând poziția simulatorului de mai multe ori.

În următorul, cu un expander fluture, se întind pe o parte confortabilă, poziționând simulatorul astfel încât genunchiul să fie între mânere. Ridicați piciorul cu o revenire treptată la poziția inițială. Numărul de repetări este de 15-20 de ori pentru fiecare membru.

Este de remarcat faptul că aceste exerciții dezvoltă bine interiorul coapsei. Alternativ, puteți plasa un mâner al proiectilului între genunchi și folosiți celălalt mâner pentru a le desprinde cu mâinile. Acest antrenament lucrează și mușchii abdominali.

Triceps și presa

Pentru a lucra tricepsul pe un expansor de fluture, un exercițiu va fi eficient atunci când unul dintre mânerele simulatorului se sprijină pe coapsă, iar cel de-al doilea element este fixat cu antebrațul. Este necesar să se asigure o fixare strânsă a proiectilului. Mâinile sunt coborâte cât mai mult posibil (până la oprire), după care sunt ridicate înapoi. Numărul de repetări este de 15-20 de ori.

Presa poate fi, de asemenea, menținută cu ușurință în forma dorită. În poziția culcat, un mâner este fixat între genunchi, a doua parte este ridicată și mușchii abdominali sunt pompați, strângând și desfăcând echipamentul sportiv. Când efectuați exerciții, nu puteți relaxa presa.

Un alt exercițiu - simulatorul este fixat în siguranță lângă perete, sprijinindu-se pe mânere și stoars, astfel încât coatele să fie apăsate de genunchi.

Pentru spate și fese

Simulatorul de expandare fluture este eficient pentru antrenamentul spatelui, acest lucru este valabil mai ales pentru utilizatorii care duc un stil de viață predominant sedentar (de exemplu, lucrând la un computer). Ocupație elementară:

• Poziție - picioarele depărtate la lățimea umerilor.
• Mânerele simulatorului ar trebui să fie îndreptate în sus.
• Proiectilul este comprimat și extins.

Efectul este optimizarea configurației și lucrului mușchilor spatelui și a zonelor asociate.

Pentru fese, expansorul fluture se potrivește perfect. Această parte, adesea problematică pentru femei, poate fi corectată după finalizarea exercițiilor complexe. Pentru a face acest lucru, există mai multe variante care sunt potrivite pentru femei de diferite vârste și forme. Daca faci cursuri de cel putin trei ori pe saptamana conform programului stabilit, rezultatul te va multumi cu siguranta. Nu uitați de încălzire și odihnă periodică pentru mușchii în curs de dezvoltare.

Alte exerciții

Unii dintre sexul frumos se plâng de defecte de siluetă la nivelul brațelor și umerilor, în ciuda unui corp zvelt și frumos. Expansorul vă va ajuta să faceți față acestei sarcini în doar câteva săptămâni. Mai jos sunt câteva opțiuni pentru exerciții care vă permit să vă dezvoltați și să vă întăriți zonele cu probleme pe maini:

1. Așezați dispozitivul astfel încât un mâner să se sprijine pe partea pieptului a corpului, iar al doilea mâner trebuie ținut în brațul îndoit la articulația cotului (apasat pe corp).
2. Mânerele trebuie conectate prin îndoirea membrelor superioare.
3. Mișcarea activă ar trebui să apară numai în cot.

Un alt set mic de exerciții care vizează dezvoltarea mușchilor principali ai mâinilor:

1. Poziția de pornire - aceeași poziție ca mai sus.
2. Un mâner al simulatorului este pe genunchiul piciorului, al doilea este luat în mână. Capul proiectilului se sprijină pe suprafața frontală a coapsei.
3. În continuare, se execută tragerea genunchiului la piept, cu compresie, dar nu deplasare a aparatului.

Avantaje

Butterfly expander face posibilă efectuarea multor exerciții pentru a dezvolta anumite grupe musculare și a menține întregul corp în formă bună. Principalul lucru este să distribuiți corect sarcina și să nu fiți leneș, trecând de la antrenamente ușoare la sarcini grele. De asemenea, este necesar să se țină cont de recomandările medicului curant, mai ales dacă există boli cronice și simptomele care le însoțesc. Expansorul pentru fese, atunci când este utilizat corect, vă va permite să vă configurați silueta, suportul tonusului muscularși doar creează o stare de spirit veselă pentru fiecare zi.

Contraindicatii

Pentru a obține un beneficiu maxim din utilizarea simulatorului în cauză, trebuie luați în considerare o serie de factori. Nu supraîncărcați corpul prea mult. Este necesar să citiți citirile pulsului și presiunii. Nu este recomandat să se ocupe de utilizarea unui expander pentru acele persoane care au hipertensiune arterială, leziuni ale sistemului nervos și a sistemului cardio-vascular. În plus, sunt excluse cursurile pentru pacienții cu diabet, cancer, boli de piele și leziuni. Femeile însărcinate trebuie să aibă grijă.

Expansorul fluture este un simulator care funcționează în compresie. Este destul de ușor de utilizat, nu ocupă mult spațiu, dar, în același timp, vă permite să lucrați principalele grupe musculare. Cum funcționează exact expanderul, puteți afla urmărind videoclipul:

Avantajele expansorului fluture

Avantajele antrenamentului cu un expander:

• ușor de utilizat și nu necesită instrucțiuni speciale de utilizare;
• potrivit pentru persoane cu forme diferite;
• economisește timp, deoarece poți practica efectiv chiar acasă;
• ocupă puțin spațiu;
• poate fi folosit în orice moment convenabil.

Singurul dezavantaj este lipsa capacității de a regla sarcina, dar acest lucru poate fi rezolvat pe cont propriu.

Un set de exerciții cu un „fluture”

Butterfly expander este ideal pentru exerciții simple acasă.

1. Exercăm mușchii interni ai coapselor. Așezați-vă pe un scaun și țineți pârghiile simulatorului, astfel încât capul să se uite în jos. Luăm pârghiile cu mâinile pentru stabilitate și le strângem cu puterea picioarelor noastre. Acest exercițiu se poate face și pe podea, întins pe o parte. Repetăm ​​de 50 de ori.
2. Antrenează mușchii pieptului. Prindem „fluturele” între antebrațe, în timp ce coatele se uită în jos. Acum le comprimăm, cât mai aproape unul de celălalt. Ne întoarcem la poziția inițială, apoi repetăm ​​de 30 de ori.
3. Încărcați pe piept și pe umeri. Ridicăm aripile vertical în sus, ținându-le cu mâinile. Strângem mânerele, folosind mușchii centurii scapulare superioare, fără a coborî mâinile. Gama de mișcare depinde de tine. Repetați de 30 de ori.
4. Puteți pompa tricepsul punând un capăt al expansorului pe picior și îl puteți folosi pe celălalt ca cotieră pentru braț. Apăsăm cotul cât mai aproape de corp. Strângem cât mai puternic posibil, lucrând cu forța antebrațului mâinii. Ne ținem spatele drept.
5. Pentru a lucra presa, ne întindem pe podea, ne îndoim picioarele la genunchi, ne apăsăm picioarele pe podea. Prindem o pârghie între coapse și o ținem pe a doua cu mâinile la nivelul pieptului. Capul este îndreptat în sus. Ridicând picioarele de pe podea, strângem simulatorul și încordăm mușchii abdominali. Repetați de 40 de ori.
6. Întins pe o parte, setați simulatorul între picioare, așa cum se arată în fotografie. Strângeți încet și mutați piciorul în poziția inițială. Repetați de 15 ori pe fiecare parte.
7. Întinși pe podea, lucrăm la fese. Aripile sunt prinse între genunchi, capul dispozitivului este ridicat. Strângeți-vă genunchii, aplicând efort maxim. Repetați de 20 de ori.

Cum să creșteți eficiența claselor cu un expander

Reguli de urmat pentru rezultate maxime:

• antrenamentul ar trebui să fie regulat, cu o creștere treptată a sarcinilor;
• timpul minim pentru cursurile zilnice este de 20-30 de minute;
• trebuie făcut ultimul efort din timpul lucrului mușchilor, depășind slăbiciunea și rezistența;
• ține-te de dieta corectă.

Nu toți cei care doresc să facă sport au timp suficient pentru a merge la sală. Atunci apare ideea de a face exerciții acasă, dar pentru antrenament independent, trebuie să cumpărați cel puțin gantere pliabile. Un alt atribut sportiv diversifică cursurile de fitness acasă - expansorul fluture.

Caracteristici de design

Antrenorul universal pentru picioare și brațe este o versiune modificată a benzii de absorbție a șocurilor. Este realizat sub formă de pârghii din cauciuc îndoite și amplasate simetric, echipate cu mânere și acoperite cu neopren. În configurație, seamănă cu aripi de fluture sau cu figura opt. Segmentele sunt interconectate printr-un arc ascuns într-o capsulă. Atributul este ușor de utilizat și din punct de vedere al eficienței nu este inferior multor simulatoare din sala de sport. În plus, nu ocupă spațiu, costă puțin și durează mult.

Cum să alegi

O varietate de sortimente vă permite să cumpărați un atribut de orice valoare. În prioritate- produse ale unor mărci sportive cunoscute. Pentru începătoriși un profesionist va face Coaps master AL1009 L(700 de ruble), alte modele din această linie sau produse mai ieftine cu certificat de calitate. În momentul cumpărării pentru încredere evaluați vizual rezistența materialului și verificați funcționarea arcului.

Beneficiile designului mobil

Pentru a depăși rezistența la comprimarea arcului, sportivul este obligat să depună un efort muscular. Când se contractă, fibrele musculare ale pieptului, umerilor și chiar tricepsului primesc o încărcare bună. Seturile de exerciții cu un expander fluture pentru presă, șolduri, fese sunt alese mai des de femei. Cu ajutorul lui, nu numai că întăresc mușchii, ci și lustruiesc formele.

Pentru a obține rezultate, urmați regulile:

1. Faceți sport cel puțin 30 de minute pe zi.
2. Efectuați mișcările încet și cu atenție.
3. Determinați singur numărul de repetări - aproximativ 40-45 de mișcări. Efectuați ultimele 4-3 duble prin forță.
4. Reduceți cu 1/3 pentru formele cizelate.
5. Înainte de antrenament.

Exerciții cu expandator pentru femei pentru picioare

Opțiunea numărul 1

Tehnica modelează o linie frumoasă a șoldurilor și încarcă mușchii mici și mari ai picioarelor.

1. Stați pe covor, îndoiți picioarele, depărtați-vă picioarele larg sub canapea, odihniți-vă palmele la spate.
2. Îndreptați-vă umerii și spatele.
3. Între coapse, prindeți mașina principală a coapsei, îndreptând capsula cu arcul spre genunchi.
4. Cu efortul mușchilor femurali interni, strângeți ușor și desfaceți „opturile”.

Opțiunea numărul 2

1. Stați pe un scaun, cu picioarele îndoite la un unghi de 90 °, odihniți-vă pe podea.
2. Așezați simulatorul între genunchi, astfel încât „aripile” leagănului să se deschidă.
3. Lucrați cu genunchii, încercând să-i prăbușiți complet.
4. Întindeți picioarele la amplitudinea permisă.

Opțiunea #3: Tehnica expansiunii interioare a coapsei

Inițial, designul a fost creat special pentru antrenarea mușchilor adductori. Potrivit femeilor, ea face față perfect acestei funcții.

1. Întinde-te pe partea dreaptă, sprijină-te de antebraț și odihnește-ți capul cu palma.
2. Pune mâna stângă în fața ta.
3. Așezați „fluturele” între picioare, astfel încât să se sprijine pe șolduri cu aripile sale.
4. Strângeți-vă picioarele, aducând genunchii împreună și despărțiți.
5. Repetați aceleași mișcări pentru partea din spate.

Exerciții cu ThaiMaster pe presă

1. Fără să te ridici de pe podea, întoarce-te pe spate, aliniază-ți corpul într-o linie, îndoaie genunchii.
2. Țineți o „aripă” cu genunchii, trageți pe a doua la față.
3. Acum ridică-ți membrele de pe podea, simțind tensiunea din mușchii abdominali.
4. Coborâți, repetați mișcarea de mai multe ori.

Opțiunea pieptului

1. În poziție în picioare, luați expansorul și întoarceți arcul spre bărbie, îndreptați „opturile” în jos.
2. Așezați ambele palme sub capsulă, puneți antebrațele deasupra și țineți-le în linie cu umerii.
3. Strângeți „aripile” îndoind și desfăcând coatele cât mai mult posibil.

Cum să sângerezi partea superioară a corpului

Când efectuați această tehnică, lucrați centură scapularăși mușchii nucleului.

1. Strângând ferm expansorul cu dosul mâinilor, ca în exercițiul anterior, coborâți brațele în sus și în jos.
2. În fiecare poziție, sarcina cade pe diferite grupe musculare.
3. Pentru un studiu mai bun al mușchilor pectorali, trageți brațele înainte.

Antrenament pentru triceps

1. Stând în poziție verticală, apăsați un „opt” din ThaiMaster pe coapsă, întorcând capacul spre tine, al doilea - pe antebraț.
2. Strângeți-le intens, apăsând pe segmentul superior.
3. Fără a scăpa de tensiune, îndreptați-vă brațele.

Cu cursuri regulate și execuție controlată a tehnicilor, rezultatul este vizibil în câteva săptămâni.