Burtă plată pompată - visul fiecărei fete. Când vorbesc despre această parte sexy a corpului feminin, nu se referă la un munte imens de mușchi cu care culturistii se pot lăuda, ci o burtă de femeie atractivă cu adevărat spectaculoasă, care arată cam așa:

Dar, înainte de a vorbi despre modalități de a ajuta la obținerea unui astfel de rezultat ca în fotografie, toată lumea ar trebui să răspundă la câteva întrebări importante.

• Faceți exerciții abdominale la sfârșitul antrenamentului?
• Când lucrați la presă, câte repetări efectuați: 50, 100 sau mai multe?
• Faceți și îndoirile laterale necesare pentru a lucra oblicurile, a vă ghemui și a coborî picioarele?
• Folosești exerciții pentru abdomen pentru a combate grăsimea de pe abdomen?
• Urmăriți o dietă sau credeți că este necesar doar pentru sportivii profesioniști?
• Îți place să iei o gustare după un antrenament? Sau preferați ceaiul cu sandvișuri sau biscuiți?

Dacă răspunsul tău la toate întrebările este „nu”, atunci rezultatul va apărea în curând, pentru că faci totul corect. Dacă, totuși, în răspunsuri, deși nu în toate, există „da”, atunci articolul trebuie citit, deoarece o mare parte din ceea ce faci nu este doar greșit, ci și dăunător. Situația trebuie corectată urgent.

Există multe modalități de a avea o burtă atractivă pentru domnișoarele leneșe care nu sunt obișnuite cu efortul fizic greu. Dar aceste moduri minunate nu te pot ajuta să devii plin de energie și frumoasă. Ele vă pot schimba doar puțin aspectul.

Iată primul dintre acestea, permițându-vă să aveți un abdomen plat în câteva minute:

Frumos? Nu pare mult!

Metoda #2Îi plac cei cărora nu le place prima variantă. Dar, în principiu, modul băieților disperați și veseli nu este prea diferit de prima variantă.

Metoda numărul 3. Nici nu este ideal, dar măcar dă speranță să ne apropii de visul prețuit. Adevărat, necesită mult mai mult timp și este potrivit pentru cei cărora le place să stea pe rețelele de socializare.

Dacă lași glumele deoparte, atunci merită să spui că lucrul la o presă frumoasă este un proces complex și îndelungat.

Doar cel care este bine informat, care se distinge prin perseverență și sârguință. După un anumit timp, se va putea lăuda cu o burtă sportivă, tonifiată, plată și erotică.

A spune că munca de a „construi” o burtă plată este grea nu înseamnă că trebuie să fii pregătit pentru antrenamente istovitoare, de ore, care par să nu aibă sfârșit de seturi și repetări.

Pentru a începe să modelați burta visurilor tale, trebuie să obții două componente ale succesului:

În corpul feminin, cantitatea de grăsime subcutanată trebuie adusă la 16% din greutatea totală.

• Pentru a face acest lucru, oricât de banal ar suna, este necesar modul corect mâncare, cu alte cuvinte, dietă. Fără aceasta, visul va rămâne un vis - NICIODATĂ nu te vei putea lăuda cu abdomene frumoase. Singurele excepții sunt acei puțini norocoși care au în mod natural un conținut scăzut de grăsime corporală. Pentru toți ceilalți care nu se pot lăuda cu subțirea naturală, îndeplinirea acestui paragraf este o condiție prealabilă.

Alegerea dietei potrivite poate ajuta: nutriționiști, antrenor de fitness sau site-uri sportive specializate de pe Internet (într-un strop). Aici, apropo, o mulțime de informații care ajută la arderea grăsimilor subcutanate. Acestea nu sunt diverse alimente și băuturi „minune”, nu diete de mare viteză, ci recomandările experților cu privire la alimentație adecvată, care vizează arderea treptată și sistematică a depozitelor subcutanate existente. Folosindu-le, în viitor poți învăța să-ți controlezi singur dieta zilnică.

• Pentru formarea presei abdominale, grosimea mușchilor acesteia trebuie să fie adecvată. Pentru a realiza acest lucru, nu puteți face fără un set de exerciții speciale. Activitatea fizică este singura modalitate de a obține grosimea musculară dorită. O serie dintre aceste exerciții fizice sunt familiare tuturor încă din copilărie, motiv pentru care multe persoane care au decis să slăbească seara apelează în primul rând la ele.

Cu toate acestea, oricât de ciudat ar suna, sunt pur și simplu inutile în lupta pentru o burtă plată. De exemplu, cel mai „prost” în lupta pentru studiul mușchilor presei este un exercițiu care constă în ridicarea și coborârea picioarelor.

Va fi corect pentru a pompa abdomenul inferior, limitați munca picioarelor, dar includeți pelvisul în el.

Un alt exercițiu inutil abdomene laterale concepute pentru a crește mușchii oblici. Efectuând-o în mod regulat, vei obține o creștere a lățimii taliei, dar presa va rămâne neschimbată.

Există doar 2 exerciții de bază pentru antrenarea mușchilor abdominali. Ambele sunt eficiente și eficiente. Toate celelalte soiuri sunt doar derivate ale acestora. Primul este crunchul mincinos, al doilea este crunchul invers.

Pentru a începe, întindeți-vă pe podea cu regiunea lombară apăsată ferm pe podea și îndoiți genunchii la genunchi, așa cum se arată în figură. Prinzându-vă gâtul cu mâinile, întindeți coatele în lateral. Pentru cine este incomoda aceasta pozitie, poti incrucisa bratele peste piept.

Mâinile din spatele capului se întâmplă să creeze secțiuni inferioare tensiune suplimentară a mușchilor gâtului. De exemplu, când nu există suficientă forță pentru a finaliza ultimele abordări, o persoană, încercând să termine abordarea, se împinge cu toată puterea în gât, fără să-și dea seama că făcând acest lucru rănește vertebrele cervicale. Trebuie să-ți amintești că nu te poți ajuta niciodată în acest fel. Este mai ușor să finalizați abordarea încrucișând brațele peste piept.

După ce am luat poziția de pornire și ne-am hotărât asupra mâinilor, începem exercițiul: rotunjind foarte încet partea de sus spate (parcă s-ar răsuci), încercând să ajungă la genunchi. Nu vă rupeți picioarele și nu vă lăsați spatele de pe podea! Acestea trebuie să fie „lipite” strâns de podea. Acest lucru se poate realiza prin tensiunea constantă a mușchilor abdominali.

După ce ridicarea părții superioare a corpului s-a terminat, trebuie să vă întoarceți fără probleme la poziția de pornire (fără smucituri). Dar nu poți pune capul pe podea. Ar trebui să fie pe greutate până la sfârșitul întregii abordări. Gâtul, în același timp, este drept și încordat. Poate fi dificil la început, dar execuția se va accelera în timp. Principalul lucru este să învățați cum să efectuați exercițiul tehnic și corect.

Răsucire inversă.

Exercițiul se efectuează în mod similar cu cel anterior, dar veți avea nevoie de un suport rigid pentru mâini - bara transversală inferioară va face. bare de perete, scari etc. Prezența suportului este obligatorie, deoarece este necesară fixarea fermă a trunchiului. Răsucirea se face prin deplasarea în sus a șoldurilor. Important: ridicați șoldurile în sus datorită muncii pelvisului și nu datorită eforturilor șoldurilor și picioarelor. Adică, tehnica va fi incorectă dacă picioarele se ridică brusc. Corect vor exista ridicări netede ale picioarelor datorită lucrului mușchilor pelvieni.

Puteți complica exercițiile ridicând picioarele drepte în sus. Dar, nu este pentru începători. Pentru ei, picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi, așa cum se arată în figură: cu cât picioarele sunt apăsate mai strâns pe piept, cu atât este mai ușor să finalizați abordarea. În timpul execuției, mișcările bruște și smuciturile sunt inacceptabile. Ritmul dorit se va dezvolta după câteva antrenamente. Pentru început, principalul lucru este tehnica.

Reguli de antrenament

Trebuie să începi să te antrenezi cu studiul presei. Acest lucru este corect, în primul rând, pentru că regulile de fitness spun că munca trebuie începută din cele mai slabe puncte. În al doilea rând, antrenamentul cu presa este o bună încălzire înainte de antrenamentul principal.

Este suficient să dai mușchilor presei de două ori pe săptămână. Numărul de abordări în acest caz nu trebuie să depășească de 5 ori. Acest lucru se face astfel încât mușchii abdominali să aibă ocazia să se odihnească și să se recupereze după un antrenament.

Mult timp petrecut în presă nu merită petrecut. Pentru o abordare și odihnă, de regulă, puțin mai puțin de un minut este suficient. Pentru întregul bloc, format din 4-5 abordări, deci, va dura aproximativ 15 minute. În același timp, după cum s-a spus, nu merită să urmăriți viteza. Principalul lucru este să înveți cum să faci toate exercițiile corect din punct de vedere tehnic pentru a obține o burtă frumoasă. Să rămână reglementările pentru profesioniști.

Numărul de repetări în abordări este selectat individual. Nu există o opinie unică în această chestiune. Dar, toți instructorii de fitness sunt unanimi în sensul că exercițiile trebuie efectuate cu competență tehnică și înainte de apariția unei „arsuri” în mușchi, adică. catre esec.

Presa nu poate fi pompată. Nu trebuie să vă fie frică de acest lucru, dacă nu mergeți la extreme, însoțit de luarea de medicamente farmacologice, efectuarea regulată de antrenament intensiv înainte de spectacolele de culturism etc.

După cum puteți vedea, o burtă plată și frumoasă - visul tuturor fetelor - este destul de realizabilă. Dar, trebuie nu doar să visezi, ci să faci acțiuni care contribuie la transpunerea lui în realitate.

Unde sa încep?

Desigur, trebuie să începeți cu o revizuire a sistemului de alimentare. Trebuie să alegeți o dietă care va reduce greutatea și grăsimea corporală. Fără acest articol, nu veți putea avea un abdomen plat.

Începeți să descărcați presa. Sunt doar 15 minute pe zi și 2 exerciții.

Nu vă așteptați la rezultate instantanee. Nu este nevoie să renunți la cursuri după două săptămâni - presa va deveni vizibilă mai târziu.

În alte moduri, rezultatul nu poate fi atins: nu există o metodă „secretă”, la fel cum nu există „super dietă” și „secrete din stele”. Doar motivația, răbdarea, munca și încrederea în succes pot realiza ceea ce îți dorești - spre bucuria ta și invidia celorlalți.

Burtă plată și talie mică

Video: Talie subtireși abdomen plat

Sfaturi utile

Eterna problema feminină - unde să ascunzi stomacul? Se vede chiar si atunci cand iti pui haine in mai multe straturi, si ce putem spune despre rochiile stramte? Poate nu visezi!

Din păcate, exercițiile abdominale nu ajută pe toată lumea și nu întotdeauna. Pentru că toate figurile și, în consecință, burții, sunt foarte individuale. Fiecare tip de stomac are nevoie de propria abordare.

Deci, ne determinăm tipul de abdomen și alegem strategia potrivită pentru a scăpa de el.

1. Burta din cauza stresului

Un astfel de stomac, după cum sugerează și numele, apare din cauza stresului. Cea mai mare parte a grăsimii dintr-o astfel de burtă se află în fața acesteia în buric. La atingere, abdomenul este mai tare decât moale.

Cum se formează? În timpul unui eveniment stresant, corpul nostru începe să producă hormonul cortizol, care semnalează organismului să recolteze rapid grăsimea de pe abdomen.

Ce să fac?

Nu beți mai mult de două căni de cafea pe zi, dar este mai bine să o excludeți complet;

Înainte de culcare, fă băi cu uleiuri relaxante;

dormi suficient;

Nu te epuiza la antrenament, treci la yoga și la plimbări lungi;

Includeți în dietă alimente bogate în magneziu (nuci, legume cu frunze, semințe).

Sfat de top: înainte de culcare, îți poți scădea nivelul de cortizol cu ​​yoga, iar ceaiul de mușețel îți va calma nervii.

Tipuri de burtă

2. Agățat burtă

O astfel de burtă apare din cauza lipsei de activitate fizică și a malnutriției. Persoanele cu astfel de burtă tind să aibă o poftă irezistibilă de dulciuri și să ducă un stil de viață sedentar.

După cum am menționat deja, o astfel de burtă este rezultatul lipsei totale de activitate fizică și al predominării carbohidraților rafinați (prăjituri, prăjituri, pâine albă) și a dulciurilor în alimentație. Ca urmare, grăsimea se acumulează nu numai pe abdomen, ci și pe șolduri și picioare.

Ce să fac?

Renunță la băuturile alcoolice, deoarece sunt zahăr pur, care este principalul inamic al taliei și încetinește descompunerea grăsimilor;

Mănâncă mâncare de casă și produse proaspete;

Încărcați-vă cu grăsimi bune, pește, nuci, precum și legume, carne și ouă;

Adaugă activitate fizică în viața ta: mișcă-te mai mult și fă yoga.

Sfat important: nu mai mâncați dulciuri și prăjituri, scăpați de stres. Învață să te bucuri de hobby-ul și sportul tău. Găsiți-vă o ocupație demnă pentru a nu vă gândi la probleme și la mâncare.

3. Burtă umflată

O astfel de burtă apare din cauza unei alimentații proaste sau din cauza intoleranței la un produs, alergii. De regulă, dimineața stomacul este plat, dar în timpul zilei se umflă deoarece există prea multe gaze în intestine și apare indigestia.

Ce să fac?

Afla ce alimente duc la indigestie si elimina-le din alimentatie;

Pentru un timp, excludeți produsele de panificație din dieta dvs., sprijiniți-vă de carne, legume proaspete, pește și pui;

Bea mai multă apă și mestecă-ți bine mâncarea.

Un sfat important: o bună digestie va fi promovată printr-o plimbare lungă după masă, iar exercițiile de respirație vor ajuta și ele.

Tipuri de stomac la femei

4. Burtica postpartum

Acest tip de abdomen se intalneste la femeile care au nascut si la mamele cu multi copii. Apare după naștere, când uterul coboară puțin și devine mai greu decât înainte de sarcină.

Ce să fac?

Așteptați puțin, deoarece stomacul după naștere va începe să se refacă nu mai devreme decât după 6 săptămâni. Nici măcar să nu visați că începeți să vă puneți în formă mai repede;

Antrenează mușchii pelvisului și ai abdomenului inferior pentru a le întări;

Să vorbim despre corpul nostru și despre miturile pe care le avem despre corp. Și acum aș dori să mă opresc în detaliu doar asupra unei singure părți a corpului feminin, care provoacă adesea anxietate la multe femei. Mai ales pentru cei care și-au născut deja copilul – sau mai mulți copii. Aceasta este burta.

Această problemă este familiară multora, deși nu tuturor. Conform observațiilor mele, există două tipuri de femei - cele la care rotunjimea corpului nu este foarte pronunțată și cele la care sunt foarte evidente, prima categorie reține ușor. silueta zveltă, stomacul după naștere capătă rapid și el un aspect mai mult sau mai puțin atractiv.

Dar a doua categorie este mai dificilă. Pentru armonie, ei trebuie să controleze alimentația și exercițiile fizice. Și totuși, de multe ori stomacul nu este deloc așa. Nu plat, rotunjit. Și chiar dacă nu atârnă, ci doar iese ușor în afară, este enervant. Inclusiv pentru ca te intreaba mereu daca esti insarcinata. Și pentru că hainele acum sunt astfel încât să nu-ți poți ascunde stomacul în niciun fel - blugi cu talie joasă, topuri strânse, tricouri scurte.

Și aceste fete suferă. Cineva încearcă să facă ceva - pompând presa (foarte activ), încercând să ajungă la cuburi, nu mănâncă unul, celălalt, al treilea, mor de foame. Cineva încetează chiar să mai încerce să facă ceva - și pur și simplu îi urăște în liniște stomacul.

Articolul meu este mai mult pentru aceste fete, pentru că, de asemenea, nu am reușit să găsesc un limbaj comun cu stomacul meu de multă vreme. El și cu mine am pompat presa de 100-200-300 de ori și am făcut masaje rău intenționate, iar eu l-am ținut la dietă. Și nu numai după naștere - chiar înainte. „Bumul” lui m-a enervat destul de mult.

Deci, este a treia oară când merg în India. Vorbesc adesea cu indiene despre asta și asta. Privesc. Așa că, am observat că indienele nu au burta plată. În general, nimeni. Chiar și la fetele tinere iese ușor. Nu prea mult, dar firesc. Ai noștri ar fi crezut că fiecare bucată este însărcinată – chiar și la 15 ani. Dar nu.

Și aici este norma. Am întrebat timid pe o fată: „De ce? De ce nu ai abdomenul plat? Și de ce nici măcar nu aspiri la asta?
Și a fost atât de surprinsă: „De exemplu, cum altfel, ce se întâmplă într-un fel diferit?”
Ii explic despre planul abdomenului, cuburi, abdomene. Tot ceea ce promovăm. Tot ceea ce este considerat frumos și corect. Despre faptul că trebuie să pompați presa, să conduceți grăsime.
Și ea mi-a spus atât de sincer: „Dar atunci cum să nasc copii? Organele vor crește între ele?

Când am postat această conversație pe Instagram, cineva i-a reproșat imediat fetei că este proastă și needucată. Nu înțelege nimic despre anatomie. Și mi-am amintit imediat de o altă poveste pe această temă.

O fată din Rusia, de mult timp, vorbea despre același lucru. A venit deja în formă, cu abdomenul plat. Și se plânge că îl doare foarte mult stomacul. Ca, nu mult. Și doctorul i-a spus atât de calm, între timp, fără să-și ridice privirea de pe hârtii: „Ei bine, adeziunile tale sunt rupte. Abdominalii îți stoarce uterul, împiedicându-l să crească.” Ce sunt vârfurile? Aceasta este tocmai creșterea neplanificată de natură a diferitelor țesuturi de organe între ele. Iată o fată indiană analfabetă pentru tine.

Acum se formează vârfuri în multe. Motivele oficiale includ infecții și operații. Dar am auzit în repetate rânduri de la diverși medici că la femei se formează aderențe și din cauza arderii grăsimii subcutanate necesare în abdomen.

Este nevoie de grăsime pe burta unei femei. Sună teribil, nu? Dar este necesar, nu redundant, desigur. Țesut adipos sănătos. LA o suma mica, dar nevoie. Pentru ca uterul să rămână mobil – fie în creștere, fie în scădere, în funcție de ciclu. Pentru a o păstra liberă. Pentru ca o femeie să rămână sănătoasă și capabilă să aibă copii (acesta este încă un indicator al sănătății femeilor, indiferent de ceea ce se spune).

Apoi am avut o conversație similară cu un medic ayurvedic. I-am arătat acele burte pe care le considerăm frumoase și mi-a trecut o listă cu bolile pe care probabil le au aceste femei. Și aproape de fiecare dată când suna - infertilitate sau probleme cu purtarea. Mi-a arătat ce fel de burtă ar trebui să fie, după Ayurveda, pentru acele femei cărora li se oferă rotunjime din fire. Și din nou - o burtă ușor proeminentă. Chiar și pentru cei care nu au deloc rotunjime, o burtă mobilă este un semn al sănătății femeilor.

M-a interesat. Am fost să văd „idealurile” frumuseții în ultimele câteva sute de ani. Asa de. Niciodată în istorie o femeie nu a avut un abdomen plat și cuburi pe el. Nu. Priviți orice opere de artă - fresce, sculpturi, picturi - peste tot există un loc pentru o burtă frumoasă. Este întotdeauna ușor rotunjit. Acum ar spune - puțin însărcinată. În multe versuri se cântă nu numai rotunjimea șoldurilor, a pieptului, ci și a abdomenului. Și avem o astfel de întorsătură.

Și stomacul era mereu în mișcare, era viu. Le-a respirat. Ce groază, nu? S-a umflat și s-a dezumflat! Era relaxat. Dar aceasta este cea mai bună prevenire a bolilor feminine. Respirația abdominală oferă organelor pelvine sânge, le menține sănătoase. Este ca un masaj intern al celor mai necesare locuri. În funcție de ziua ciclului, stomacul poate fi puțin mai mare sau puțin mai mic - și acest lucru este normal. Și s-a dovedit a fi cu adevărat frumos. M-am uitat la unele dintre capodopere cu răsuflarea tăiată. N-am mai văzut niciodată o figură feminină ca asta. Cât de perfectă este în imperfecțiunea ei aparentă.

Revenind la conversația cu indiana. Ea îmi spune: „Este urât și nefiresc când sunt cuburi pe stomac”

Și cred - dar într-adevăr, de unde avem astfel de standarde în cap? La urma urmei, o burtă de femeie ușor rotunjită este frumoasă, mai ales în combinație cu alte rotunjimi.

De unde luăm aceste idealuri? Cine ne-a strecurat aceste valori, și atât de măiest încât le-am înghițit și am crezut deja? Una dintre versiunile care există este influența modei, care este creată de bărbați gay. Coco Chanel a vorbit în special despre asta. Că bărbații care nu au înțeles corpul feminin și nu l-au putut iubi, încearcă să transforme femeile în băieți, desfigurând frumusețea feminină.

Într-adevăr, dacă te uiți la modele, multe dintre ele sunt doar atât. Fără umflături feminine, umeri largi, șolduri înguste, burte plate. Nici măcar mersul nu este de la șold, așa cum este firesc pentru o femeie, ci constrâns, drept, măturator și masculin. Și femei, femei obișnuite care au totul la locul lor - astfel de haine nu fac decât să te desfigureze și te fac să te simți urât. Adaptați-vă modelelor care sunt în revistele de modă, care sunt conduse și de bărbați gay.

Atunci în cine aveam încredere? Și de ce? Cei care nu au iubit niciodată femeile și nu au știut? Vrem să ajungem ca bărbați? Și un abdomen perfect plat cu cuburi este o opțiune masculină. Chiar au rotunjime în acest loc doar dintr-un stil de viață leneș și multă mâncare. Nu au nevoie de mobilitate în această zonă, nici nu poartă copii, iar respirația lor este diferită. Dacă vrem să rămânem femei, atunci de ce ne străduim pentru acest plan și cuburi? De ce descarcăm presa, abia ieșind din spital? De ce ne batjocorim stomacul și îl torturăm, îl violăm? Dar „burtă” în rusă înseamnă și „viață”.

Burta este cu adevărat viață. Viața în ea se naște, crește și astfel o persoană vine în această lume. Burta unei femei sănătoase este mereu vie - respiră, se mișcă, își schimbă forma și dimensiunea în funcție de ziua ciclului. Și da, unul dintre cele mai sexy dansuri nu este un striptease pe stâlp, ci un dans din buric. Un dans în care burta este liberă să se miște.

Desigur, puteți îndoi bățul și crește o burtă până la genunchi. Ca și așa foarte uniform. Și de ce să lucrezi dacă un abdomen plat este lotul bărbaților? Avem două extreme în această chestiune -. Dar nici una, nici alta nu sunt frumoase și feminine. Ambele sunt denaturate, o neînțelegere a frumuseții feminine, urmând un curs greșit.

Crezi că bărbaților le plac cuburile tale? Personal, am auzit în mod repetat de la diferiți bărbați că burta super-plată a unei femei nu este inspiratoare. Ca acea faldă uriașă.

Acesta este un motiv pentru a nu te mai viola și a urmări ceva de neînțeles. Acesta este un prilej de a vă reconsidera idealurile cu privire la corp. Acesta este un motiv pentru a lupta pentru frumusețea feminină sănătoasă - și toate cele trei componente sunt importante: frumusețea, sănătatea și feminitatea.

Da, ar trebui să ai grijă de corpul tău. , trăiește o viață activă. Relaxează-ți burtica iubită. Trăiește o viață activă, nu sta tot timpul într-un singur loc. Mușchii sunt cel mai bine întăriți atunci când vă mișcați. Și, de asemenea, mulțumesc. Inclusiv burta ta iubita. Îi mulțumesc că mi-a oferit ocazia de a experimenta bucuriile maternității. Și acceptă-ți tot trupul așa cum ți-a fost dat de sus.

PS și cea mai bună burtă este totuși cea în care locuiește cineva ❤

Cuburile abdominale pentru femei și fesele impecabil pompate sunt acum la apogeul modei. Fetele ale căror forme au atins un ideal atât de dubios sunt foarte populare.

Fotografiile lor cu accent pe muşchii pompaţi Ne întâlnim des în rețelele de socializare. Dar ideile lor sunt corecte? mod sănătos viaţă? Obstetricienii-ginecologii gândesc diferit...

Daune pentru sport

1. Pachete abdominale
Corsetul muscular, adus într-o astfel de stare, nu numai că sprijină organele interne, dar le strânge și interferează cu munca productivă. La urma urmei, nu degeaba se spunea: „stomacul unei femei ar trebui să fie moale”, „psihicul unei femei este în stomacul ei”. În multe culturi, masajul acestei zone are ca scop relaxarea țesuturilor și eliberarea oricărei tensiuni.

Desigur, nu este vorba despre înlocuirea unei burte frumoase cu un strat de grăsime. Depozitele viscerale afectează negativ și funcționarea organelor interne.

Cei care intenționează să aibă un copil ar trebui să fie conștienți de faptul că cantitățile excesive de exerciții dure, cum ar fi abdomene și scânduri, fac mușchii peretelui abdominal scurti. În timpul sarcinii, în loc să se întindă și să devină un fel de hamac pentru bebeluș, mușchii se vor dispersa pur și simplu.

2. Fese pompate
Complet cu cuburi de presa, un fund pompat arată perfect. Acest rezultat este atins prin antrenament regulat în sala de sport cu ridicare de greutăți. Efectuând astfel de exerciții, majoritatea fetelor nu se gândesc la răul pe care îl aduc organismului.

Fiecare dintre noi are un mușchi special - diafragma pelviană. La bărbați, este închis, iar la femei este extins în regiunea colului uterin. Din cauza acestei caracteristici, jumătatea frumoasă a umanității nu este adaptată să suporte sarcini grele.

Femeile sărace care tăiau lemne și cărau pungi grele în timpul războiului sufereau adesea de prolaps de organe din vagin. Dar astăzi pentru a duce tije grele la modă cu clătite! Doar chestiunea bunăstării actualelor domnișoare este în mare îndoială, deoarece în timp, mușchii intimi sunt foarte slăbiți.

3. Uscarea musculară
Multe fete cred că grăsimea corporală nu ar trebui să fie într-un corp ideal. Prin urmare, ei se răsfăț la toate cele serioase: antrenament cardio, antrenament interval, precum și diete debilitante. În același timp, astfel de femei au adesea o absență completă a menstruației.

Nu toată lumea știe că grăsimea corporală este cea care servește drept o trambulină bună pentru transformarea testosteronului în estrogeni (hormoni masculini în hormoni feminini). Fără această transformare, doamnele se lipsesc în esență de hormoni feminini: de aici și problemele cu pielea și părul.

Nu facem apel la abandonarea completă a antrenamentului în sala de sport, ci mai degrabă o reamintire că nu trebuie să treceți la extreme!

Fiecare femeie visează să aibă o burtă plată. Și este de dorit să-l primiți cât mai curând posibil. Cum să obții rezultatul perfect și să obții un abdomen plat în cel mai scurt timp posibil?

Pentru a obține o burtă plată, trebuie să combinați corect exercițiul, dieta, masajul special și.

Dieta pentru un abdomen plat

Fără o dietă specială, obținerea unui abdomen plat este aproape imposibil. Astăzi s-au dezvoltat o serie de diete, care diferă ca timp de aplicare și conținut. Unele dintre ele sunt proiectate pentru o săptămână, altele pentru o lună - ar trebui să alegeți ceea ce va fi mai confortabil.

În primul rând, ar trebui să acordați atenție dietelor pentru un abdomen plat, care exclud dulce și gras. Cele mai relevante sunt dietele cu chefir, hrișcă și orez. dieta cu orez pe lângă orice altceva, va curăța corpul de toxine și veți obține nu doar un abdomen plat, ci și o talie mai subțire.

Dacă timpul nu te limitează cu adevărat și nu vrei să te grăbești, poți fi atent la alimentele fibroase. Umple stomacul și atenuează senzația de foame, în timp ce nu provoacă consecințe neplăcute precum flatulența sau constipația.

Baza dietei pentru un abdomen plat ar trebui să fie hrana din cereale, legume bogate în fibre.

De exemplu, poate fi orez brun, mere, castraveți, leguminoase, dovlecei, alge marine și verdeață cu frunze. Uneori puteți adăuga fibre artificial cumpărându-le din magazin. În acest caz, trebuie să beți mai multă apă și să monitorizați scaunul.

Dieta pentru un abdomen plat include neapărat fructe. Dar amintiți-vă că fructele sunt un fel de mâncare separat, nu un adaos la mâncare. Cea mai bună opțiune sunt perele și merele, precum și portocalele și grapefruitul.

Trebuie să mănânci în porții mici și des. Nu uitați de proteine, asigurați-vă că mâncați pește cu legume de două ori pe săptămână. Imbraca salatele cu uleiuri vegetale, nu cu maioneza sau smantana.

Exerciții pentru un abdomen plat

Fără exerciții speciale, nu se obține nici un abdomen plat. Exercițiile încep cu exerciții aerobice. Sarcina acestei părți a cursurilor este de a agita corpul, de a întinde mușchii și de a ridica tonusul. De fapt, această parte este o încălzire.

O atenție deosebită trebuie acordată zonei taliei și abdomenului (vezi)

Combină exercițiile active cu cele statice - aplecându-te în lateral, înghețați câteva secunde în punctul de jos. Faceți cel puțin cinci exerciții în șapte minute.

Acum puteți trece la partea de forță a exercițiilor. Dacă nu v-ați antrenat înainte, atunci această parte nu ar trebui să vă ia mai mult de 15 minute. În viitor, puteți crește timpul până la 30 de minute.
Un complex excelent vă va ajuta:

Un set de exerciții pentru un abdomen plat

În acest complex, toate exercițiile pentru presă trebuie făcute unul după altul fără odihnă. Primul set al primului exercițiu. Apoi un set de al doilea, al treilea. În mod colectiv, acesta se numește „cerc”. Începătorii ar trebui să facă un cerc de 1 dată, dar după câteva săptămâni trebuie să treceți la 2 și chiar 3 cercuri. Și chiar mai mult dacă ești foarte interesat de rezultat.

Notă: Trebuie să finalizați acest set de exerciții abdominale cu un set suplimentar de abdomene (50 de repetări).

	Exerciții de apăsare crunch Ar trebui să începeți complexul cu acest exercițiu pentru presă și apoi să îl faceți a doua oară - ultima. Luați o poziție culcat pe podea, îndoiți genunchii. Mâinile pot fi strânse în spatele capului, dar acest lucru vă poate tenta să vă ajutați împingând capul. Este mai bine să țineți vârful degetelor la tâmple. Fără să-ți cobori bărbia la piept, „îndoiește” trunchiul cu forța presării. Apăsați ferm partea inferioară a spatelui pe podea și nu rupeți până la sfârșitul repetărilor.
	Exerciții de apăsare - crunch în diagonală Poziția de pornire - culcat pe podea ca la răsucirile obișnuite, dar cu o corecție mare. Glezna unui picior trebuie să se sprijine pe genunchiul celuilalt. Îndoiți un braț și plasați-l în spatele capului. Fără a coborî bărbia la piept, aduceți cotul la genunchiul opus. Țineți sus timp de 1-2 secunde. Efectuați un număr egal de repetări pe fiecare parte.
	Exerciții de apăsare - abdomene invers pentru trei numărări Întins pe spate pe podea, ridică picioarele îndoite la genunchi și pune mâinile în spatele capului. Aceasta este poziția de pornire. Secvența mișcărilor este următoarea. În primul rând, strângeți abdomenul și trageți genunchii spre piept. O singura data! Apoi întindeți picioarele drepte. Două! Reveniți la poziția inițială. Trei! Și toate acestea contează ca o singură repetiție.
	Exerciții de apăsare - răsucire pentru trei numărări Poziția de pornire este aceeași ca pentru răsucirile normale. Dar exercițiul se face în trei etape. În primul rând, ridici ușor umerii de pe podea. O singura data! Apoi mai sus. Două! Apoi chiar mai sus. Trei! Coborâți încet corpul, dar nu vă întindeți pe spate pe podea, opriți 5-10 cm.Din această poziție, începeți o nouă repetiție. Cu alte cuvinte, nu-ți lăsa abdomenul să se relaxeze pentru întregul set.
	Exerciții pe presă - bicicletă Puneți mâinile în spatele capului, îndoiți un picior la genunchi și ridicați. Celălalt picior este întins înainte și „atârnă” la câțiva centimetri de podea. Întindeți umărul opus până la genunchiul ridicat, țineți o secundă, apoi repetați aceeași mișcare, schimbând poziția picioarelor.

Primele zile de exercițiu vor fi foarte dificile, deoarece mușchii se vor răni și se vor văita. Dar nu poți sări peste un antrenament dacă vrei să obții un abdomen plat într-o săptămână. Prin urmare, inițial merită să vă configurați și să vă depășiți lenea și alte probleme.

Efectuarea unor astfel de exerciții poate duce la probleme de sănătate. Da, iar stomacul va deveni convex, nu plat.

Exercițiile pentru abdomen plat trebuie efectuate culcat pe saltea, într-un ritm rapid.Încercați să le faceți corect, nu încercați să înșelați. De ce să te înșeli? Pentru un rezultat bun, fiecare exercițiu trebuie efectuat de 20 de ori. Exercițiile în sine sunt foarte simple și familiare pentru toată lumea - acestea sunt diverse răsuciri, foarfece, ridicarea feselor, culcare pe spate, ciclism etc.

Orice exercițiu abdominal pe care știi că va face. Pentru a schimba și a spori efectul răsucirii, îl puteți efectua cu o minge (vezi).

Apropo, un exercițiu destul de simplu ajută multe fete - trăgând în stomac. Este foarte simplu și exercițiu eficient. La început, poate părea incomod, dar după o săptămână stomacul va deveni plat și frumos.

Un exercițiu bun pentru un abdomen plat este considerat -. Întărește perfect mușchii și îi menține în formă bună.

Sfaturi utile

• Curățarea corpului oferă un efect uimitor și rapid. Dar cel mai bine este să nu te lași dus de diverse preparate de curățare și să consulți un medic care te va ajuta să desfășoare corect procedura de curățare.
• Planul ideal al abdomenului este afectat nu numai de dietă și activitate fizică. Uneori, pentru a obține o burtă frumoasă, este suficient invata sa te relaxezi. La urma urmei, stresul se reflectă în talia noastră, contribuind la creșterea grăsimii în această zonă. Cu cât este mai mult stres, cu atât corpul acumulează mai multe grăsimi. Tehnicile de yoga și exercițiile de respirație pot ajuta aici.
• Foarte util pentru masajul abdomenului. Poate fi manual sau realizat folosind aparate de masaj anticelulitice si cupe de silicon. Dar această metodă este contraindicată celor care au boli ale tractului gastrointestinal și probleme de presiune.
• În plus, renunțarea la fumat și la alcool oferă rezultate excelente. La urma urmei, nu numai că ne afectează negativ sănătatea, ci afectează și silueta. Alcoolul este foarte bogat în calorii, mai ales berea este periculoasă pentru talie, ceea ce mărește stomacul. Iar fumatul încetinește metabolismul și nu merge bine cu abdomenul plat.
• Și, desigur, nu uitați să vă păstrați postura. La urma urmei, stomacul este deosebit de vizibil la cei care se aplecă mereu. Corpul începe să capete o formă neregulată, organele interne sunt deplasate, iar stomacul iese în afară.