Maniwala ka sa akin, kung sasabihin nila sa iyo na ang isang compact machine na tumitimbang ng 1.1 kg ay makakatulong na mapupuksa labis na timbang at gawing slim ang baywang? Ito ay lubos na posible kung nagsasagawa ka ng mga ehersisyo sa disk ng kalusugan para sa pagbaba ng timbang. Ang umiikot na metal na "pancake" na ito ay nakakatulong hindi lamang upang mawalan ng timbang sa baywang at mas mababang katawan, ngunit sinasanay din ang vestibular apparatus. Pagkatapos ng mahabang panahon ng pagsasanay, maaari kang pumunta sa kalawakan kasama nito, ngunit mas mahusay na manatili sa lupa at patuloy na mapabuti ang iyong katawan.

Mga tampok ng simulator

Health disk, health circle, Grace disk - ang projectile na ito ay may maraming pangalan, ngunit ang disenyo nito ay palaging pareho: dalawang fastened metal disk o metal at plastic na may mga gilid na nakatungo sa isa't isa na umiikot dahil sa mga bolang bakal sa loob. Ang diameter nito ay halos 30 cm.

Ang health disc ay may ilang mga pagbabago:

1. klasikong metal na bilog;
2. plastic na ibabaw na may karagdagang mga punto para sa foot massage;
3. plastik na may mga nagpapalawak;
4. plastik na may musika at mga sensor.

Ang klasikong modelo ng disk ay gawa sa dalawang metal plate. Ang mga modernong bersyon ay may plastic coating na interspersed sa ilalim ng paa. Sa kanilang gastos, mayroong karagdagang foot massage. Gayundin, mayroong isang modelo na may mga expander para sa karagdagang pag-aaral ng mga kalamnan ng mga kamay, pati na rin sa iba't ibang mga sensor upang subaybayan ang pagbaba ng timbang, mga calorie.

Ang Health Disk Trainer ay medyo compact. Walang karagdagang espasyo ang kailangan para sa imbakan nito - ang projectile ay inilalagay sa ilalim ng mga kasangkapan. At madali din itong dalhin.

Para sa pagsasanay kasama nito, hindi mo kailangan ng maraming espasyo, mahalaga na ang disk at mga braso na nakayuko sa mga siko ay magkasya. Magagamit mo ito sa gym, sa bahay at maging sa opisina. Sa huling kaso, ito ay kinakailangan, dahil ang mga manggagawa sa opisina ay namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay na negatibong nakakaapekto sa kanilang kalusugan.

Ang 10 minutong pag-eehersisyo kasama ang simulator ay makakatulong na iangat ang iyong espiritu at i-stretch ang iyong mga kalamnan. Ang 30 minutong pag-eehersisyo ay makakatulong sa pagsunog ng hindi bababa sa 250 kilocalories.

Ang health disc ay ginagamit para sa pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, pati na rin para sa pag-init bago ang mabigat at matinding ehersisyo. Ang mga klase dito ay nakayapak o nakasuot ng manipis na medyas. Para sa isang linggo ng mga ehersisyo sa disk ng kalusugan para sa pagbaba ng timbang, maaari kang mawalan ng hanggang 1 kg ng labis na timbang. Walang magiging mabilis na epekto mula sa simulator na ito, dapat kang mag-stock sa pasensya at tiyaga. Magsisimula ang mga pagbabago sa figure isang buwan pagkatapos ng araw-araw na pagsasanay. Upang mas mabilis na mawalan ng calorie, kailangan mong gumawa ng mga pagbabago sa iyong menu - lumipat sa wastong nutrisyon, magpalipas ng mga araw ng pag-aayuno, o kunin tamang diyeta.

Pakinabang at pinsala

Tulad ng lahat ng makina, may mga pakinabang at disadvantages ang pag-eehersisyo sa health disc.

Benepisyo

Ang simulator na ito ay pangunahing idinisenyo para sa pagkakaisa ng baywang. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo sa disk ng kalusugan para sa tiyan, maaari kang mawalan ng timbang nang maayos sa baywang. Ito ay mangyayari nang natural at unti-unti. Ang mga regular na ehersisyo sa Gracia disk ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan:

• pagsasanay ng mga kalamnan ng cortex, puwit, braso, binti;
• pagpapalakas ng likod;
• pagpapabuti ng paggana ng bituka;
• pag-iwas sa mga sakit ng likod at binti;
• pag-unlad ng vestibular apparatus at koordinasyon ng mga paggalaw;
• inaalis ang pagwawalang-kilos ng dugo sa pelvic area at mga asing-gamot sa mga kasukasuan;
• dagdagan ang tibay, plasticity at flexibility.

Kung bumili ka ng modernong health disc para sa pagbaba ng timbang na may mga karagdagang puntos sa ibabaw nito, ang karagdagang foot massage ay magaganap sa panahon ng ehersisyo. Ang bahaging ito ng katawan ay halos hindi pinasigla kapag nag-eehersisyo sa iba pang mga projectiles. Ang masahe sa mga lugar na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa trabaho lamang loob.

Contraindications

Ang mga ehersisyo sa disc ng kalusugan ay batay sa mga twist at twist ng katawan. Samakatuwid, ang mga naturang klase ay kontraindikado para sa mga sumusunod na grupo ng mga tao:

• may mga sakit at pinsala ng musculoskeletal system;
• na may mga sakit ng sistema ng pagtunaw sa talamak na anyo, mga ulser;
• pagkatapos ng operasyon sa mga binti, likod o lukab ng tiyan;
• na may napakahina na vestibular apparatus;
• may kapansanan sa sirkulasyon ng dugo ng utak;
• buntis.

Ang mga retirado ay dapat maging maingat sa pag-eehersisyo sa Grace disk upang hindi lumala ang mga sakit sa senile at hindi makapinsala sa mga kasukasuan.

Mga panuntunan sa disk

Hindi ka makakahanap ng isang mas simpleng projectile para sa sports at pagbaba ng timbang. (maaari silang makipagkumpitensya sa kanya o sa) maliban na ang pagiging simple ng mga pagsasanay sa kanya ay tila halata, ngunit may ilang mga patakaran na dapat mo pa ring sundin kapag nagsasagawa ng isang health disk para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at mga gilid.

1. Ang tagal ng ehersisyo ay 20-30 minuto araw-araw.
2. Uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig 20 minuto bago ang iyong pag-eehersisyo.
3. Ang disc ay dapat ilagay sa isang patag, hindi madulas na ibabaw.
4. Kailangan mong magsanay ng walang sapin ang paa o sa manipis na medyas.
5. Ang pananamit ay hindi dapat pumipigil o makagambala sa paggalaw.
6. Sa karamihan ng mga ehersisyo, ang pag-ikot ng katawan ay nangyayari lamang sa baywang. Samakatuwid, ang ulo at balikat ay dapat na hindi gumagalaw, hindi ibababa.
7. Ang lahat ng mga paggalaw ay isinasagawa nang maayos. Ipinagbabawal ang mga matatalim na paghatak o pagliko.
8. Ang mga pagliko ay nangyayari dahil sa pag-scroll ng itaas at ibabang bahagi ng katawan sa iba't ibang direksyon.
9. Dapat mayroong isang upuan o iba pang kasangkapan sa malapit na maaari mong sandalan.

Para sa mga taong sinusubukan ang kanilang kamay sa disc ng kalusugan sa unang pagkakataon, inirerekomenda ng mga doktor na gumawa ng 5 pagliko kapag nagsasagawa ng iba't ibang mga ehersisyo. Ang mas advanced na mga atleta ay gumaganap ng hanggang 10 pagliko sa disk sa isang ehersisyo.

Isang hanay ng mga pagsasanay

Bago simulan ang mga pagsasanay sa disk ng kalusugan para sa baywang, kinakailangan upang makabisado ang pangunahing posisyon ng katawan, na ginagamit bilang panimulang posisyon (IP) sa maraming pagsasanay:

• kumuha sa disk;
• umupo ng kaunti;
• yumuko ang iyong mga siko at panatilihin ang mga ito sa antas ng dibdib;
• panatilihing tuwid ang iyong likod;
• higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan.

Nag-aalok kami ng mga sumusunod na ehersisyo sa disk ng kalusugan para sa pagbaba ng timbang.

1. Maglagay ng dalawang upuan sa tabi ng disk na nakaharap sa iyo ang kanilang mga likod. IP, hawakan ang iyong mga likod gamit ang iyong mga kamay at iikot ang ibabang bahagi ng katawan sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan.
2. Ilagay ang disk sa tabi ng dingding. IP, nakasandal ang mga kamay sa dingding. Lumiko sa baywang nang salit-salit sa kaliwa at kanang bahagi.
3. IP, lumiko nang maayos sa isang bilog, lumiliko itaas katawan sa kanan, at sa ibaba sa kaliwa.
4. IP, lumiko sa bilog, tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Magdagdag ng squats at lifting sa straight legs kapag nagsasagawa ng twists.
5. IP, habang binubuksan ang disk, maaari mong salit-salit na itaas at ibaba ang iyong mga kamay: kanang kamay itinaas, iniwan kasama ang katawan, baguhin sa susunod na pagliko.
6. Humiga sa sahig, ang mga braso ay nakayuko sa mga siko sa harap mo. Hawakan ang disk sa pagitan ng iyong mga palad patagilid sa iyong sarili. Iikot ang mga kamay ng puki sa magkasalungat na direksyon.
7. Ilagay ang disk sa isang upuan, umupo dito, magkasama ang mga binti. Nakataas ang mga kamay sa antas ng dibdib. Gumawa ng mga lateral na maliliit na hakbang gamit ang iyong mga paa sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan. Dapat lang lumiko Ilalim na bahagi katawan.
8. Ang ehersisyo na ito ay naiiba sa nauna dahil ang mga pagliko ay idinaragdag sa itaas na bahagi ng katawan sa kabilang direksyon.
9. Magmaneho sa isang upuan, umupo sa gilid sa likod. Ang mga kamay ay nasa tuhod. Sa pagtulak, kailangan mong "lumipad" sa kabaligtaran na gilid ng likod ng upuan. Ulitin ang ilang ganoong pagliko sa bawat direksyon.
10. Kailangan mong maglagay ng dalawang disk na magkatabi sa sahig. Maging sila sa IP. Lumiko ang mga medyas patungo sa isa't isa at bumalik sa IP.
11. Dalawang disk ang ginagamit din, IP. Ang parehong mga binti ay lumiko muna sa kaliwa, IP, sa kanan.
12. Maging isang tabla, nakapatong ang iyong mga kamay sa mga disk. Iikot ang iyong mga palad sa isa't isa, tuwid, sa magkasalungat na direksyon.

Kung maglalaan ka ng hindi bababa sa 2 minuto sa bawat isa sa mga pagsasanay na ito araw-araw, maaari mong palakasin ang mga kalamnan ng buong katawan, gawing slim ang iyong baywang, higpitan ang iyong tiyan, braso, puwit at binti.

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, maaari mo ring gamitin ang iba't ibang mga pagpapalawak ng kamay, mga dumbbells.

Mga karaniwang pagkakamali

Sa pagtugis ng isang slim figure, madalas na binabalewala ng mga tao ang elementarya na mga panuntunan para sa paggamit ng isang partikular na kagamitan sa sports. Walang exception si Grace. Kapag gumagamit ng isang health disc para sa pagbaba ng timbang, ang mga tao ay gumagawa ng maraming pagkakamali.

Ang mga kagamitan sa sports para sa bahay ay pinili ayon sa pamantayan ng pagkakaroon, mababang gastos at maliit na sukat. Sa isip, kapag maaari silang maitago lamang sa isang drawer o sa ilalim ng isang mesa, maaari mong mabilis na makabisado ang prinsipyo ng kanilang paggana at mga pangunahing pagsasanay.

Ang lahat ng katangiang ito ay tumutukoy sa health disc. Ang simulator mismo ay sikat na noong panahon ng Sobyet. Sa tulong ng bilog ng kalusugan, maaari mong i-optimize ang tono ng kalamnan, mag-pump ng mga lugar ng problema at ayusin ang waistline.

Ang disenyo mismo ay napaka-simple: Ang 2 plastik o metal na bilog ay konektado sa isang washer, at ang mga bearings ng bakal ay inilalagay sa pagitan nila, dahil kung saan ang malambot na pag-ikot ay natiyak. Ang mga pinahusay na variation ay nilagyan ng mga expander o foot massager. Ang ilan ay maaaring tumugtog ng iba't ibang mga himig, na nagpapalit-palit ayon sa mga pagbabago sa aktibidad ng ehersisyo.

Ang mga benepisyo at disadvantages ng pag-eehersisyo sa health disk

Minsan ang pinakasimple at pinakamadaling ehersisyo ay may malaking pakinabang sa katawan. Narito ang mga pinaka-halatang benepisyo ng pag-eehersisyo sa health drive para maalis ang sobrang dami:

1. Ang mga ehersisyo sa bilog ng kalusugan ay hindi nagpapahiwatig ng isang paunang pisikal na pagsasanay, at ang mababang intensity ng pagsasanay ay ginagawang posible na makisali sa simulator na ito para sa mga kinatawan ng lahat ng edad.
2. Ang mga kalamnan ay nag-aalis ng pag-igting, ang utak ay lumipat, at ang mood ay tumataas. Samakatuwid, ang bilog ng kalusugan ay inirerekomenda lalo na para sa mga nagtatrabaho sa computer sa loob ng mahabang panahon.
3. Maaaring palitan ng mga ehersisyo sa disc ng kalusugan ang warm-up.
4. Mayroong pagsasanay ng vestibular apparatus, ang koordinasyon sa espasyo ay itinatag.
5. Ang plasticity ay nagpapabuti, ang mga kalamnan ay nagiging mas nababanat, ang mga joints ay nananatiling mobile, at ang gulugod ay nananatiling nababaluktot.
6. Ang pagpindot, kalamnan ng mga binti, puwit ay ginagawa, ang baywang ay pumapayat.
7. Tren sa matipid na mode ng cardiovascular system.
8. Pinapabilis ang metabolismo.
9. Kung mayroong isang massage coating sa disc, sa panahon ng pagsasanay, ang mga punto ng acupuncture sa talampakan ng mga paa ay pinasigla.
10. Ang health disc ay madaling dalhin, maaari mo ring dalhin ito sa trabaho o dalhin ito sa bakasyon.

Ngunit bukod sa mga benepisyo, may ilang mga kawalan sa pagsasanay na may isang health disk:

• Ang pagpapatuloy ng ehersisyo sa loob ng isang-kapat ng isang oras, maaari kang gumamit lamang ng 100 kcal, at ito ay mabilis na mapupunan sa isang kasunod na pagkain.
• Ang pagsasanay sa disc ng kalusugan ay nagbibigay lamang ng isang magaan na pagkarga sa abs, mga kalamnan ng mga binti at puwit, na hindi sapat para sa pagbaba ng timbang. Upang makita ang isang tunay na resulta, ang trabaho sa bilog ng kalusugan ay dapat tumagal ng higit sa 40 minuto. at pinagsama sa yoga o Pilates plus mga pagsasanay sa lakas sa press.
• Ang pagsasanay sa circuit ng kalusugan ay nangangailangan ng pare-pareho. Sa loob ng ilang araw, kahit na ang napaka-aktibong "torsion" ay hindi magbibigay ng epekto. Aabutin ng ilang buwan ng regular na pagsasanay para makuha ang resulta.

Contraindications sa mga klase sa disc na "biyaya"

Sa kabila ng pagiging simple at kadalian, may mga kontraindiksyon para sa pagsasanay sa disk ng kalusugan. Ang mga klase sa naturang simulator ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may mga karamdaman sa gulugod at nagdurusa sa mga pagkabigo sa sirkulasyon ng tserebral.

Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo sa disc ay hindi ipinapakita sa mga buntis na kababaihan pagkatapos ng unang trimester. Ang mga taong higit sa 50 ay pinapayuhan na mag-ehersisyo nang maingat, pagkatapos kumonsulta sa isang doktor.

Mga ehersisyo sa health disc para sa manipis na baywang

1. Ang isang upuan na may mataas na likod ay naka-install sa tabi ng disc ng kalusugan. Kailangan mong tumayo sa disk na may parehong mga binti, pagkatapos na iunat ang mga kalamnan sa likod. Nakahawak sa isang upuan, i-twist ang ibabang bahagi ng katawan sa kaliwa at kanan. Ang itaas na kalahati ng katawan ay naayos. Ang mga pag-ikot ay isinasagawa sa loob ng 3 minuto. Kaya maaari mong i-ehersisyo ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan at likod na mga kalamnan.
2. Ngayon ang upuan ay hindi kinakailangan. Ang panimulang posisyon ay isang maliit na semi-squat, iyon ay, ang mga tuhod ay bahagyang baluktot, ang likod ay bahagyang tumagilid. Gamit ang iyong mga paa kailangan mong paikutin ang disk, at gamit ang iyong mga kamay kailangan mong i-ugoy sa tapat na direksyon upang mapabilis ang paggalaw. Ang ehersisyo ay tumatagal din ng 3 minuto.
3. Susunod, kailangan mong umupo sa disc ng kalusugan, ipahinga ang iyong mga kamay sa sahig sa likod ng iyong likod, ang mga daliri ay tumuturo sa iyo. Ang mga baluktot na binti ay tumaas sa itaas ng sahig sa isang anggulo na 90 degrees. Pagkatapos ay kailangan mong hawakan ang mga takong ng sahig sa kanang bahagi at ilipat ang mga binti sa itaas sa kaliwang bahagi. Ang mga kamay ay maaaring makatulong sa pag-ikot at pagpapanatili ng balanse, ang pindutin ay panahunan. Tumatakbo ng 3 minuto.
4. Ang patuloy na pag-upo sa health disk na matatagpuan sa sahig, kailangan mong yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Pagtalikod gamit ang iyong mga paa, kailangan mong umikot muna sa isang direksyon, pagkatapos ay sa kabilang direksyon. Sa bawat - 4 na beses. Ang ehersisyo ay maaaring pag-iba-iba sa pamamagitan ng paglipat ng mga kamay sa mga kasukasuan ng bukung-bukong o pag-aayos sa likod ng ulo.
5. Ang susunod na ehersisyo ay ginagawa sa lahat ng apat: mga tuhod sa disk, mga paa sa sahig, mga kamay sa harap mo. Kinakailangan na paikutin ang pelvis sa magkasalungat na direksyon sa loob ng 3 minuto.
6. Ngayon ang simulator ay kailangang ilagay sa isang upuan at umupo dito. Ang pag-twisting ay ginagawa sa pamamagitan ng lakas ng mga balakang, lumiliko sa iba't ibang direksyon. Ang ehersisyong pangkalusugan na disc na ito ay isa sa pinaka-epektibo. Tumakbo ng 4 min.
7. Ang patuloy na pag-upo sa isang bilog na matatagpuan sa isang upuan, ang mga kamay ay dapat ilagay sa iyong mga tuhod. Sa paglalakad gamit ang iyong mga paa, papalitan ng mga hakbang mula sakong hanggang paa, dapat kang lumipat sa kaliwa at kanang gilid hanggang sa huminto ito. Gumawa ng 4 na pagliko sa bawat direksyon.
8. Sa parehong posisyon sa pag-upo, kailangan mong isara ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, at iwanan ang itaas na katawan nang walang paggalaw. Ang pag-ikot ng mga binti sa kaliwa at kanan ay dapat na ulitin ng 6 na beses.
9. Ang disc ng kalusugan ay hindi nagbabago ng lokasyon. Ngayon ay kailangan mong umupo dito upang ang kanang bahagi ay hawakan ang likod ng upuan. Sa lakas na pagtulak sa sahig gamit ang iyong mga paa, kailangan mong lumiko ng 180. Sa katulad na paraan, bumalik sa dating posisyon. Gumawa ng 4 na pagliko sa bawat panig.
10. Dagdag pa, ang disk ay naka-clamp sa mga palad, na dapat na baluktot sa mga kamay sa magkasalungat na direksyon. Ito ay kung paano sinasanay ang mga kalamnan ng mga braso at katawan.
11. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay mangangailangan ng 2 disc. Ang mga binti ay inilagay sa lapad ng balikat, bawat isa sa isang hiwalay na disc. Kasabay nito, kailangan mong gumawa ng mga rotational na paggalaw gamit ang iyong mga binti papasok at mag-unwind palabas. Dapat kang makakuha ng 20 pagliko - 10 papasok at 10 palabas.
12. Ang panimulang posisyon ay kapareho ng sa nakaraang ehersisyo, ang mga binti ay bahagyang baluktot sa mga tuhod. Kapag ang parehong mga binti ay lumiko sa kanan, ang parehong mga kamay ay dapat ilipat sa kaliwa at vice versa. Gumawa ng 10 pagliko sa bawat direksyon.
13. Sa dalawang disk na matatagpuan sa sahig, dapat mong ilagay ang iyong mga palad, kumukuha ng pose para sa mga push-up. Kapag ibinababa ang katawan, ang mga palad ay lumiliko sa loob, kapag angat, sila ay pinalaki palabas. Kailangan mong gumawa ng sampung push-up.

Maraming mga pagsasanay sa mga larawan

Magsimula sa isang 10 minutong ehersisyo, na ang bawat susunod na linggo ay nagpapahaba ng mga klase ng 5 minuto. Ang ehersisyo ay dapat gawin araw-araw, o hindi bababa sa mga karaniwang araw.

Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa gawain ng mga kamay. Dapat silang lumipat sa kabaligtaran ng direksyon mula sa mga balakang. Kaya, ang pag-twist na kinakailangan para sa mga kalamnan ng tiyan ay isasagawa.

Ang mga pag-ikot na ito ay kapaki-pakinabang din para sa pagbuo slim figure, at upang gawing normal ang aktibidad ng bituka, dahil mayroong isang uri ng masahe sa digestive tract.

Matapos tapusin ang pag-eehersisyo sa disk ng kalusugan, kailangan mong mag-abot, pagkatapos ay 5-6 malalim na paghinga at pagbuga, maglakad nang kaunti sa paligid ng silid.

Ang mga nagsisimula, bilang panuntunan, ay nahihirapang kumpletuhin agad ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit, kaya dapat kang magsimula sa isang mas maliit na bilang ng mga ito, unti-unting pinapataas ito.

Upang ang pagsasanay sa disk ng kalusugan ay magdala ng mas mahusay na mga resulta, ang isang bilang ng mga kundisyon ay dapat matugunan, dahil ang tamang paggamit ng simulator ay isang garantiya ng isang mahusay na epekto:

1. Ang disk ay kailangang mai-install nang ligtas. Mainam na ilagay ito sa isang rubber mat o iba pang hindi madulas na ibabaw upang hindi ito "sumakay" sa panahon ng matinding pag-eehersisyo.
2. Sa una, upang hindi umikot ang iyong ulo, kailangan mong tumingin nang diretso sa unahan sa lahat ng oras. At kung sakaling magkaroon pa rin ng pagkahilo, sa una ay mas mainam na magsanay malapit sa dingding o mesa na maaari mong sandalan.
3. Kapag nag-eehersisyo sa health disc, mahalaga ang ritmo. Ang bilis ng pagpapatupad ay dapat na pare-pareho kahit gaano katagal ang pag-eehersisyo - kalahating oras o tatlong minuto. Hindi na kailangang magsanay sa pinakamataas na bilis, kailangan mo lang panatilihin ang parehong bilis. Kaya't ito ay magbibigay ng pagkarga sa puso, at makakakuha ka ng cardio workout.
4. Kung dahan-dahan kang uminom ng 1.5 tasa ng bahagyang pinainit na tubig kalahating oras bago ang klase, magiging mas epektibo ang pag-eehersisyo.
5. Ang mga damit para sa mga klase ay dapat na ergonomic, maaari mong gawin nang walang sapatos.
6. Kapag gumagawa ng mga ehersisyo sa bilog ng kalusugan, hindi ka maaaring magsagawa ng ilang mga pagkakaiba-iba ng mga twists sa isang hilera, dahil ito ay lilikha ng labis na stress sa gulugod.

Ang resulta ng pag-eehersisyo gamit ang isang health disc ay isang toned body. Kung kahaliling pagsasanay ka sa iba pang mga sports at isang mahusay na dinisenyo na diyeta, maaari mong mapupuksa ang 3-6 kg sa isang buwan. sobra sa timbang, paliitin ang baywang ng ilang sentimetro at sa pangkalahatan ay nagpapalakas ng katawan.

Walang pera para sa gilingang pinepedalan o ellipsoid? O may malaking kakulangan ng espasyo sa apartment upang mapaunlakan ang mga ito? Sa kasong ito, bumili ng isang compact at murang simulator, na tinatawag ng marami na "sun". Gamit ang isang disk para sa pagbaba ng timbang, maaari mong kalimutan ang tungkol sa pagpili ng mga pagsasanay para sa pag-init at pag-hit down para sa bawat pag-eehersisyo, dahil gagawin nito ang function na ito nang may putok. Ito ay magbibigay-daan din sa iyo na magpaalam hindi lamang sa dagdag na libra, ngunit din ang mga deposito ng taba sa pinaka-problemang bahagi ng katawan - sa tiyan. Ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng isang karaniwang wika sa kanya.

Paglalarawan

Ang health disc ay isang sports outdoor exercise machine na may mga compact na dimensyon (mga 25 cm ang diameter), na idinisenyo para sa sariling pag-aaral sa bahay upang maitama ang mga lugar na may problema at mawalan ng timbang. Binubuo ito ng dalawang bilog ng pantay na diameter na konektado ng isang axis, kung saan mayroong mga bearings (isa o higit pa). Ang mas mababang isa ay gumaganap ng pag-andar ng isang suporta at ay static, at ang pangalawa ay umiikot, itinakda sa paggalaw ng mga binti (sa ilang mga kaso, sa pamamagitan ng mga kamay) at nagpapahintulot sa iyo na gawin ang iba't ibang mga ehersisyo, pangunahin ang pag-twist ng katawan.

Kung mas maaga ang naturang disk sa pagsasanay ay mukhang dalawang metal na pancake, kung gayon ang mga modernong teknolohiya ay naging posible upang mapabuti ito. Ngayon ito ay isang kagamitan sa palakasan na gawa sa matibay ngunit malambot na mga materyales, nilagyan ng mga elektronikong gadget at karagdagang mga aparato (halimbawa, mga expander para sa sabay-sabay na pagsasanay ng triceps at biceps).

Ang mga patakaran ng paggamit ay napaka-simple: nakatayo sila sa isang umiikot na disk na may parehong mga binti (klasikong pose) at nagsisimulang ilipat ang ibabang bahagi ng katawan sa iba't ibang direksyon. Ang pangunahing tuntunin sa kasong ito ay ang itaas na bahagi ng katawan ay dapat na hindi gumagalaw. Ang pangunahing pagkarga ay nahuhulog sa mga kalamnan ng tiyan at mga binti.

Mula sa kasaysayan. Ang mga unang simulator ng ganitong uri ay tinawag na "Grace", ay binuo at inilabas noong 50s. XX siglo ng mga espesyalista ng Sobyet. Pagkatapos ay lumitaw sila sa halos bawat tahanan at nagsimulang gawin kahit sa Kanluran.

Aksyon

Ang pangunahing gawain ng disk ay upang mapabuti ang katawan, palakasin ang gulugod, mga kalamnan ng tiyan at mga binti, at pagbutihin ang vestibular apparatus. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, nagsimula itong gamitin para sa pagbaba ng timbang, dahil pinapayagan ka nitong magsunog ng mga calorie, perpektong nagpapainit sa katawan para sa kasunod na pagsasanay at maaaring kumilos bilang isang sagabal.

Ito ay isang tunay na kaligtasan para sa mga namumuno sa isang laging nakaupo: kung pagkatapos ng bawat oras ng pag-upo sa trabaho o panonood ng TV, paikutin ang isang gymnastic disk simulator, ito ay magpapakalat ng kasikipan sa mga kalamnan at kasukasuan, i-activate ang sirkulasyon ng dugo at daloy ng lymph. Ang ganitong mga mini-pause ay hindi magpapahintulot sa iyo na makakuha ng timbang dahil sa pisikal na hindi aktibo.

Ano ang maaasahan mo kung regular mong iikot ito:

• pagpapapanatag ng timbang, pag-iwas sa pagkakaroon ng mga bagong kilo na may isang laging nakaupo na pamumuhay;
• pagbaba ng timbang laban sa background ng patuloy na pagsasanay at mga paghihigpit sa pandiyeta;
• paghubog ng katawan: papapayat ang baywang, aalisin ang lumulubog na tiyan, ibobomba ang puwitan at abs, magiging slimmer ang mga binti;
• pagpapalakas ng gulugod, ligaments at tendons ng tuhod at bukung-bukong joints;
• pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at mga proseso ng metabolic;
• inaalis ang pamamaga at pagkapagod ng mga binti;
• pag-unlad ng kakayahang umangkop;
• masahe ng mga panloob na organo.

Ang disk ay lalong mabuti para sa pagkawala ng timbang sa tiyan at mga gilid, dahil naglo-load ito ng mga pahilig na kalamnan, salamat sa kung saan nabuo ang isang magandang pindutin. Ang mga puwit ay mahuhulog din sa ilalim ng pamamahagi, na kailangan ding gumana nang maayos. Ang resulta ay pareho nababanat na asno wala, na halos lahat ng babae ay pinapangarap.

Itinuturing ng marami na ang static na itaas na kalahati ng katawan ay isang minus ng simulator na ito, ngunit ito ay isang maling opinyon. Habang nagtatrabaho sa disk, panoorin kung ano ang nangyayari sa mga braso at dibdib: sila ay tense, dahil medyo mahirap manatili kapag ang baywang at mga binti ay baluktot. Samakatuwid, huwag mag-alala na hindi sila kasali sa pagsasanay at hindi magpapayat. Sa loob ng isang buwan, mararamdaman mo kung paano bumuti ang hugis ng dibdib: ito ay magiging mas nababanat at tono. Sa mga kamay ng mataba sagging ay magiging mas kaunti, dahil magkakaroon ng pagtaas sa mass ng kalamnan.

Sa isang tala. Sa mga tuntunin ng pagiging epektibo at mga resulta, inihahambing ng mga fitness trainer ang health disk sa isang hula hoop at isang skipping rope: pinapayagan ka nitong magbawas ng timbang, lumahok sa paghubog ng katawan, at maaaring gamitin upang magpainit at magpalamig sa anumang (cardio at lakas ) mga ehersisyo.

Mga indikasyon at contraindications

Mga indikasyon:

• sobra sa timbang;
• labis na katabaan, antas;
• visceral fat;
• "beer" tiyan;
• kakulangan ng kakayahang umangkop;
• dagdag na sentimetro sa baywang at sa balakang;
• taba sagging sa mga gilid;
• cellulite;
• hypodynamia;
• luma at walang kabuluhan (!) mga pinsala sa gulugod, scoliosis;
• atrophied na kalamnan ng tiyan at binti;
• masamang vestibular apparatus.

Contraindications:

• malalang sakit;
• pagbubuntis, paggagatas;
• patolohiya ng sirkulasyon;
• ginekolohiya;
• hypertension;
• hina at nadagdagang hina ng mga buto;
• sakit sa likod, mga problema sa gulugod (osteochondrosis, sciatica);
• kung may mga implants sa katawan, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor.
• exacerbation ng mga sakit sa o ukol sa sikmura.

Mag-ingat ka! Kung ito ang iyong unang pagkakataon sa naturang disk, huwag kumuha ng 30 minutong mga programa para sa pagpapatupad na sa tingin mo ay binuo para sa mga astronaut. Kailangan mong masanay sa simulator na ito nang paunti-unti, dahil aktibong nakikipag-ugnayan ito sa vestibular apparatus. Inirerekomenda na magsimula sa 5 minutong mabagal na pag-ikot, sa bawat oras na tataas ang bilis at oras ng mga klase.

Mga kalamangan at kahinaan

• maliit na sukat;
• kadalian ng operasyon;
• abot-kayang presyo;
• kahusayan: isang mahusay na paraan upang iwasto ang figure laban sa background ng pangkalahatang pagbaba ng timbang;
• mga benepisyo sa kalusugan: nagpapalakas sa gulugod, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo;
• minimal na panganib ng pinsala;
• walang pagbabawal sa mga bata (sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng mga matatanda);
• isang malawak na hanay ng mga modelo;
• ang posibilidad ng isang unti-unting pagtaas sa mga naglo-load;
• walang kinakailangang pisikal na pagsasanay.

• walang mga paghihigpit sa pagkain at ehersisyo ay maaaring walang silbi para sa pagbaba ng timbang;
• ang mga modernong modelo ay marupok, ang mga elektronikong bahagi ay mabilis na nabigo;
• ay isang tulong lamang sa pagbaba ng timbang;
• na may masyadong matinding mga klase, maaaring mangyari ang mga side effect: pagkahilo, pagduduwal, pagtaas ng presyon, langaw sa mga mata, pagkawala ng balanse;
• may contraindications;
• Ang resulta ay makikita lamang pagkatapos ng 3-4 na linggo.

Babala. Ito ay lalong mapanganib na gamitin ang disk para sa mga taong may malubhang problema sa gulugod. Ang pinakaunang matalim na pag-twist ay maaaring magresulta sa matinding sakit at komplikasyon, na pagkatapos ay kailangang alisin sa ospital.

Mga uri

Depende sa materyal

• metal

Napatunayan ng panahon at ang pinakamatibay sa lahat. Murang at hindi mapagpanggap, hindi nangangailangan ng anumang mga espesyal na kasanayan upang makabisado. Ito ay masisira lamang kapag ang mga bearings ay nabigo o ang mga pancake ay nagsimulang mag-corrode ng kalawang. Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang buhay ng serbisyo nito ay maaaring tumagal ng ilang dekada. Marami pa rin ang mayroon nito mula 60s.

• Plastic

Ang bakal ay pinalitan ng bago, mas kaaya-aya sa pagpindot at magaan na materyal- plastik. Maaari ka ring magsanay ng nakayapak dito. Ang negatibo lang ay hindi ito angkop para sa masyadong matinding aktibidad, dahil mabilis itong sumabog at nabigo.

• goma

Literal na lahat ay gawa na ngayon ng silicone, at ang simulator na ito ay walang pagbubukod. Ito ang pinakamagandang opsyon sa lahat ng inaalok. Banayad na parang plastik ngunit malakas na parang metal. Bilang karagdagan, binibigyan nito ang balat ng kaaya-ayang pakiramdam.

• Magnetic

Kung, bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, kailangan mong pagbutihin ang iyong kalusugan sa daan, maaari kang bumili ng disc na may built-in na neodymium magnet. Ipinangako ng mga tagagawa na pinapabilis nito ang metabolismo, may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng mga panloob na organo at sirkulasyon ng dugo.

Depende sa mga accessories

Ang klasikong Soviet-style na disc ng pagsasanay ay binubuo ng dalawang bakal na pancake na kinabitan ng isang ehe at mga bearings sa pagitan ng mga ito. Sa mga sports hypermarket, ibinebenta pa rin ang mga ito sa form na ito. At kahit na ito ay tinatawag pa rin - Grazia.

• mga marka na nagpapakita kung paano maayos na ilagay ang mga binti sa simulator;
• embossed surface, built-in na mga metal na bola para sa masahe ng mga acupuncture point sa paa;
• built-in na diagnostic na computer para sa pagsusuri ng mga pagsasanay, pagkontrol sa kanilang kalidad, pagpapakita ng bilang ng mga twist, oras at iba pang mga tagapagpahiwatig;
• expanders para sa sabay-sabay na pumping ng mga kamay (naka-attach sa gilid at kahawig ng isang skipping rope);
• player kung saan maaari mong i-download ang iyong paboritong musika.

Inobasyon. Ang tinatawag na "matalinong" health disk ay kasalukuyang binuo. Bibilangin nito ang pulso, pagkawala ng calorie at iba pang mga parameter na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang, pati na rin ang pagsasaayos sa mga indibidwal na katangian ng katawan.

Upang makamit ang ninanais na mga resulta, sa floor disk kailangan mong magawa ito ng tama.

1. Ang pangunahing tuntunin ay ang mga klase ay dapat na regular.
2. 10-20 minuto bago ang pagsasanay, uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig at magpahangin sa silid kung saan ka mag-eehersisyo.
3. Ang damit ay dapat na magaan. Hindi kailangan ng sapatos. Kung metal ang disc, magsuot ng medyas; kung ang ibabaw ay silicone at may epekto sa masahe, gawin itong nakayapak.
4. Ang disc ay naka-install sa isang patag at hindi madulas na ibabaw.
5. Dapat mayroong ilang uri ng suporta sa malapit (upuan, headboard, mesa) na maaari mong hawakan kung sakaling mahilo.
6. Upang maiwasan ang pagkahilo at pagduduwal, tumingin nang diretso.
7. Mas mainam na gawin ito sa musika upang mapanatili ang ritmo, na mahalaga kapag nagsasanay.
8. Sa isang umiikot na disc, dapat mong sundin ang mga panuntunan sa kaligtasan: ang bilis ng pag-ikot ay hindi dapat masyadong mataas, kung hindi, maaari kang masugatan.

Kung bumangon ka lamang sa disk paminsan-minsan, na walang gagawin, hindi ka makakaasa ng anumang resulta. Para sa pagbaba ng timbang, ang regular na ehersisyo ay mahalaga.

Life hack. Kung ang disk ay ang tanging magagamit na simulator para sa iyo, sulitin ito: ang mga ganap na hanay ng mga pagsasanay ay partikular nang binuo para dito. Sa kanilang tulong, maaari mong sanayin ang mga kalamnan ng halos buong katawan.

Mga kumplikadong ehersisyo

Mayroong ilang mga programa sa pagbaba ng timbang na maaaring magsama ng mga ehersisyo sa pagmamaneho sa kalusugan.

Programa 1

Gumamit ng crunches bilang warm-up at cool-down para sa mga ehersisyo. Oras - 5-7 minuto. Dalas - 3 beses sa isang linggo. Kurso sa pagbaba ng timbang - hanggang sa makamit ang ninanais na resulta.

Pangunahing ehersisyo: tumayo sa disc na may parehong mga binti, pabalik nang tuwid, ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko (tulad ng kapag nag-i-ski), bahagyang maglupasay. Nakatuon sa mga paa, gawing 90 ° C ang itaas na pancake sa isang gilid. Sa likod niya ay dapat pumunta ang mga binti at pigi. Ang twisting ay nabuo sa tiyan, likod at gilid. I-align. Gawin ang parehong sa kabilang panig.

Ang pangunahing ehersisyo ay maaaring iba-iba kung sa bawat oras na iposisyon mo ang iyong mga kamay nang iba, binabago ang pagkarga sa mga grupo ng kalamnan:

• paghiwalayin sila;
• itinuwid na itaas;
• kumuha ng mga dumbbells at mag-inat sa harap mo;
• akayin ng ulo at ikinulong sa kastilyo;
• sandalan sila sa likod ng upuan o dingding.

Pagpapalakas ng pagkarga: bawat linggo taasan ang bilis kung saan ka gumawa ng mga crunches at anggulo ng pagliko.

Para sa isang warm-up at isang sagabal, ito ay sapat na.

Programa 2

Ipinapalagay lamang ang pagbaba ng timbang sa tulong ng mini-trainer na ito. Ang isang ganap na kumplikado ay maaaring magsama ng mga ehersisyo upang mag-ehersisyo ang iba't ibang grupo ng kalamnan.

Warm up

Ang pangunahing kumplikado ng pabilog na pagsasanay

• Para sa mga kamay

Bigyang-diin ang paghiga, na parang nagpaplano kang mag-push-up. Ilagay ang iyong mga kamay sa disk. Palitan ang iyong mga palad sa iba't ibang direksyon. Ang anggulo ng twist ay dapat maliit. 2 minuto.

• Para sa mga binti

Sumakay sa simulator, umupo upang ang iyong mga tuhod ay kalahating baluktot. Ikiling ang iyong likod pasulong, simulan ang pag-ikot ng disc gamit ang iyong mga paa, unti-unting pabilisin ang bilis. Makakatulong sila upang madagdagan ang bilis ng pag-indayog gamit ang mga braso, na dapat gawin sa direksyon na kabaligtaran sa mga binti. 3 minuto.

Ang ehersisyo na ito ay hindi inirerekomenda na gawin sa isang metal disc, kung hindi, maaari mong masaktan ang meniskus. Sa matinding mga kaso, maaari kang magsuot ng mga pad ng tuhod. Tumayo sa isang bilog na nakadapa upang ang iyong mga paa ay hindi dumampi sa sahig (dapat silang panatilihing nasa timbang). Upang paikutin ang simulator, gumawa ng maalog na paggalaw gamit ang pelvis, una sa isang direksyon, pagkatapos ay sa isa pa. 3 minuto.

• Para sa tiyan at gilid

Umupo sa isang bilog. Ituwid ang iyong mga braso sa likod ng iyong likod at ipahinga ang iyong mga palad sa sahig. Ang mga binti ay kalahating yumuko, iangat sa isang anggulo na 90 ° C. Una, ilipat ang kanang binti sa kabilang panig at hawakan ang sahig gamit ang sakong, pagkatapos ay gawin ang parehong sa kaliwa. 3 minuto.

Ang ehersisyo ay katulad ng pangunahing, ngunit dahil sa espesyal na posisyon ng mga kamay, mas mahirap gawin. Sumakay ka sa trainer. Ang likod ay tuwid. Ang mga nakatuwid na braso ay nakabuka sa mga gilid. Ang mga balikat at braso ay dapat manatiling hindi gumagalaw. Paikutin nang mabilis gamit ang iyong mga balakang sa iba't ibang direksyon. 3 minuto.

Pagkatapos nito, ang isang pahinga ay inayos para sa 1.5 minuto at ang lahat ng 5 pagsasanay ay paulit-ulit muli. Isang kabuuang 3 diskarte ang dapat gawin.

Hitch

Pangunahing ehersisyo para sa pag-twist ng katawan sa iba't ibang direksyon (tingnan sa itaas) - 5 minuto.

Sa kalahating oras ng naturang pag-eehersisyo, maaari kang magsunog ng hanggang 250 kcal kung gagawin mo ang mga pagsasanay sa medyo matinding bilis. Tinutumbas ito ng mga fitness trainer sa magaan na cardio (ano ito, tayo). Dalas - 3-4 beses sa isang linggo.

Ito ay katotohanan. Inirerekomenda ng ilang bodybuilder ang paggamit ng health disc upang i-pump ang biceps at triceps sa mga braso na may mga espesyal na ehersisyo. Sinasabi nila na dahil sa mekanismo ng pag-ikot, ang projectile na ito ay mas mahusay kaysa sa maraming advanced at mas sikat na mga simulator.

Pangkalahatang-ideya ng Brand

Ang modernong Grazia disc ay may maliit na pagkakatulad sa simulator ng Sobyet at kinakatawan ng iba't ibang mga tatak.

Bradex

Bansang pinagmulan: China.

Gastos: $5.5.

Materyal: polypropylene.

Diameter: 25 cm.

• ibabaw ng lunas;
• built-in na magnet.

eskultura ng katawan

Bansang pinagmulan: China.

Gastos: $12.5 (na may mga massage ball), $15.9 (na may built-in na computer).

Material: rubberized, hindi madulas.

Diameter: 30 cm.

Mga karagdagang accessory:

• masahe ang mga bolang metal sa buong ibabaw ng disk;
• built-in na magneto;
• embossed na ibabaw.

Ang ilang mga modelo ng tatak na ito ay nilagyan ng built-in na computer. Ipinapakita ng display ang:

• oras;
• ang bilang ng mga twists;
• ang bilang ng mga calorie na nasunog;
• ang bilang ng mga gramo na nawala.

Torneo

Bansang pinagmulan: China.

Gastos: $11.2.

Materyal: metal at plastik.

Diameter: 25 cm.

Sa mga karagdagang device - isang relief surface lamang. Ang modelo ay mas malapit hangga't maaari sa Soviet Grace.

Ito ang hitsura ng isang health disc

Ang bago ay nakalimutan ng luma. Ang prinsipyong ito ay maaaring ilapat din sa health disc. Popular maraming taon na ang nakalilipas, pabalik sa panahon ng mga panahon ng Sobyet, ang disc na ito ay hindi nararapat na nakalimutan sa panahon ng perestroika, gayunpaman, ngayon ang mini-simulator na ito ay nakatanggap ng pagkakataon ng pangalawang kapanganakan. At, makakahanap ka ng ganoong health disc sa anumang tindahan ng mga gamit sa palakasan.

Tungkol sa health disc tungkol sa mga benepisyong dulot nito sa ating katawan at kung paano maayos na haharapin ang naturang health disc Basahin ang lahat tungkol dito sa aming post...

Ano ang isang health disc

Ang health disk ay tinatawag na mini-simulator kung saan maaari kang mag-ehersisyo sa bahay, palakasin ang mga kalamnan ng baywang, balakang, tiyan, magsunog ng mga dagdag na calorie ...

Ang mga klase na may ganitong health disk ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga tao sa anumang edad at anumang kutis. Kapansin-pansin na dahil sa compact na laki ng naturang disk, maaari mo itong dalhin sa trabaho at ayusin ang isang limang minutong gymnastic session para sa iyong sarili sa opisina, o dalhin ang naturang health disk sa kalikasan upang sanayin ang iyong katawan sa sariwang hangin. Ang nasabing disk ay hindi kukuha ng maraming espasyo sa iyong bag, ngunit narito ang mga benepisyo na dadalhin ng mga klase na may ganoong disk sa iyong katawan ... Pag-uusapan natin ito nang hiwalay.

Ano ang hitsura ng isang disc ng kalusugan?

Ang mga ehersisyo sa disc ng kalusugan ay mabuti para sa buong katawan

Ang nasabing disc ng kalusugan ay isang disc na binubuo ng dalawang bahagi (mga disc), na magkakaugnay ng isang espesyal na axis na may washer. Sa pagitan nila ay may maliliit na bolang bakal. Ang disenyo ng disk ay naisip upang makagawa ka ng mga paikot na paggalaw dito, na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa iyong pigura at sa gawain ng iyong mga panloob na organo at sistema.

Bakit kailangan natin ng health disc

Kaya malapit na naming sabihin sa iyo ang tungkol sa mga benepisyo ng pag-eehersisyo gamit ang naturang health disk.

Kaya, sa tulong nito maaari mong dagdagan ang kahusayan ng iyong katawan, pagbutihin ang iyong kalooban, pagbutihin ang koordinasyon ng iyong mga paggalaw at sanayin ang iyong vestibular apparatus, palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan, hubugin ang iyong baywang, higpitan ang iyong mga balakang at pigi at sa mga lugar ng problema, dagdagan ang kadaliang mapakilos ng gulugod, makamit ang plasticity ng iyong mga paggalaw. at flexibility ng iyong katawan, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, dagdagan ang motility ng bituka (dahil sa panloob na masahe), dagdagan ang pangkalahatang tono ng iyong katawan ...

Listahan kapaki-pakinabang na mga katangian tulad ng isang disk ng kalusugan ay maaaring ipagpatuloy, kung hindi walang katiyakan, pagkatapos ay tiyak para sa isang mahabang panahon. Gayunpaman, kahit na ang mga aspeto na aming nakalista ay nararapat na sa iyong pansin at upang makabili ng tulad ng isang mini-simulator at makahanap ng oras sa iyong abalang iskedyul ng trabaho upang magsanay dito ....

Kaya, ang 30 minuto lamang ng pag-eehersisyo sa naturang health disk ay nakakatipid sa iyo ng 250 kilocalories at nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ng iyong katawan ...

Ang massage disc ay may espesyal na ibabaw

Marami sa mga health disc na ito ay may espesyal na relief surface, na may kakayahang makaapekto sa iyong buong katawan habang nag-eehersisyo sa naturang disc. Sa madaling salita, kapag nag-eehersisyo ka (sa oras na ito, ikaw, bilang panuntunan, ay nakatayo sa naturang disk) tulad ng iyong mga binti, at ang naturang acupressure ay may pangkalahatang epekto sa pagpapagaling, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng iyong mga binti at pinasisigla ang gawain ng lahat ng mga panloob na organo at sistema (sa iyong talampakan ay ang mga punto na responsable para sa kanilang trabaho). At, ang karagdagang pagpapasigla ng mga naturang punto sa pangkalahatan ay nagpapabuti sa iyong kagalingan, at nagbibigay sa iyo ng sigla at lakas.

Paano haharapin ang disc ng kalusugan

Kung nagpasya kang makipag-ugnayan sa health disc, dapat alam mo kung paano ito gagawin nang tama.

• Bago simulan ang mga klase, inirerekumenda na uminom ng 1 baso ng tubig sa disk ng kalusugan - kung gayon, ang epekto ng mga klase ay magiging mas malaki.
• Ilagay ang health disc sa isang matatag at matigas, hindi madulas na ibabaw.
• Upang maiwasan ang posibleng pagkahilo, inirerekumenda na huwag gumawa ng mga biglaang paggalaw at subaybayan ang posisyon ng ulo.
• Hanggang sa magkaroon ka ng karanasan sa naturang disk, i-install ito malapit sa mga matatag na ibabaw kung saan maaari kang sumandal sakaling magkaroon ng posibleng pagkahilo.
• Tinutukoy mo ang load para sa pagsasanay sa isang health disk para sa iyong sarili - ang mas masiglang paggalaw na ginagawa mo sa disk, mas maraming calories ang iyong sinusunog.
• Inirerekomenda na tumayo sa disc sa mga daliri ng paa, at yumuko ng kaunti ang iyong mga tuhod.
• Ang susi sa pagiging epektibo ng naturang mga pagsasanay ay regular na klase, hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw.
• Maaari mo ring gamitin ang disc ng kalusugan upang magsaya ng kaunti, mapawi ang stress o tensiyon ng nerbiyos - sapat na para dito ang ilang minuto ng mga naturang aktibidad.

Mga kontraindikasyon at pinsala sa kalusugan ng disc

Paano magsanay

Ang mga taong higit sa 60 taong gulang, pati na rin ang mga nagdurusa sa kapansanan sa koordinasyon ng paggalaw, ay inirerekomenda na maging maingat sa mga rotational exercises at gawin lamang ang mga ito pagkatapos ng paunang konsultasyon sa isang espesyalista.

Ngunit, kahit na pinahintulutan ka ng doktor ng mga ganitong ehersisyo, pakinggan mo pa rin ang iyong katawan at huwag subukang gawin ang mga pagsasanay nang masyadong mabilis.

Ang disk (minsan ay tinatawag na bilog) ng kalusugan ay isang elementarya at medyo murang simulator sa pagpapatakbo. Ito ay pangunahing ginagamit sa bahay upang palakasin ang femoral at tiyan na mga kalamnan. Salamat sa kanya, ang labis na mga kilo ay sinusunog, ang mga lugar ng problema ay nagtrabaho, ang pangkalahatan tono ng kalamnan, ang baywang ay nagiging mas maganda. Ang umiikot na disc para sa pagbaba ng timbang ay napaka-maginhawa upang iimbak at dalhin. Magagawa mo ito hindi lamang sa bahay, kundi maging sa trabaho.

Ang bilog ng kalusugan ay ginawa sa anyo ng isang pares ng mga pancake na gawa sa bakal o plastik, na konektado sa isang washer. Ang mga pancake na ito ay umiikot. Sa pagitan ng mga ito ay mga espesyal na track na nilagyan ng steel bearings. Kinakailangan ang mga ito upang ang pag-ikot ay malambot at komportable. Ang mga modernong pagbabago ay pupunan ng isang expander at isang foot massager. Ngunit kahit na ang pinakasimpleng disk ng "lola" ay magiging epektibo kung ginamit nang tama.

Para saan ang bilog ng kalusugan, at ano ang epekto nito sa katawan? Kapag iniikot mo ito, ang mga kalamnan sa balakang at baywang ay gumagana nang maayos - kung saan ang mga deposito ng taba ay madalas na maipon. Bilang isang resulta, ang kanilang mga contour ay makabuluhang napabuti.

Tukuyin natin kung ano ang pakinabang ng mga simpleng pagsasanay sa disk:

• Pagbaba ng timbang, pangkalahatang pagbabawas, pagpapagaan ng tensyon sa kalamnan at pagpapabuti ng mood. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda na gamitin ang bilog para sa mga napipilitang gumugol ng maraming oras sa posisyong nakaupo.
• Pagsasanay ng vestibular apparatus - mas madarama mo ang iyong katawan sa espasyo at mas malinaw na i-coordinate ang mga paggalaw nito. Ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga fitness class sa hinaharap.
• Tumaas na kakayahang umangkop, pagbuo ng mga plastik at pinahusay na kadaliang mapakilos ng gulugod.
• Paghubog ng baywang, pagpapalakas ng mga kalamnan ng mga hita, puwit at tiyan.
• Naka-on ang pinakamainam na pag-load cardiovascular system. Ang mga pagsasanay sa bilog ay isang pinasimpleng bersyon ng pagsasanay sa cardio.
• Ang twisting na masahe ang mga organo sa lukab ng tiyan. Sa ganitong paraan, maaari mong panatilihin ang mga ito sa mabuting kalagayan. At salamat sa pinabuting sirkulasyon ng dugo, ang metabolismo ay naayos.

resulta

Kung gagamitin mo ang spinning health disc para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 30 minuto, masusunog mo ang humigit-kumulang 250-300 kcal. Dapat tandaan na ito ay isang napaka disenteng resulta.

Tulad ng nabanggit na, ito ay pinaka-maginhawa upang magsanay sa simulator na ito sa bahay. Sa parallel, maaari kang makinig sa iyong paboritong musika, manood ng pelikula o palabas sa TV. Sa madaling salita, pagsamahin sa iba pang mga aktibidad, kaya nakakatipid ng oras at ginugugol ito nang may pinakamataas na benepisyo.

Kung magsasanay ka araw-araw, pagkatapos ay sa isang buwan ng mga klase maaari kang mawalan ng 2 hanggang 5 kilo, at ang iyong baywang ay bababa, ayon sa pagkakabanggit, ng 2-5 cm. Totoo, upang makuha ang resulta na ito, kakailanganin mong suplemento ng mga pag-ikot sa bilog kasama ang iba pang sports at pagwawasto sa diyeta.

Mga kalamangan

Marahil, ang mga pangunahing bentahe ng health disc ay maaaring ituring na comparative availability nito at kadalian ng paggamit. Ang pinakasimpleng modelo (para lamang paikutin) ay kayang kaya ng halos lahat. Upang harapin ang pagpapatupad ng karamihan sa mga pagsasanay dito ay hindi mahirap - kahit na ang isang bata ay maaaring makabisado ang simulator.

Muli naming binibigyang diin na sa proseso ng pagtatrabaho sa isang bilog, una sa lahat, ang baywang at mga kalamnan ng tiyan ay na-load. Bilang karagdagan, ganap mong palalakasin at hihigpitan ang iyong mga binti, balakang at pigi, gawing mas nababaluktot ang iyong gulugod, pataasin ang pangkalahatang pagganap, pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo, metabolismo at paggana ng bituka. Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Siyempre, hindi sa kanyang sarili, ngunit sa kumbinasyon ng iba pang mga paraan ng pagbabawas ng timbang ng katawan.

Mahalaga na habang nag-eehersisyo, maaari mong arbitraryong piliin ang rotational amplitude at matukoy ang tagal ng bawat diskarte at ang buong pag-eehersisyo sa iyong sarili.

Kung mas matagal kang mag-ehersisyo, at mas mataas ang iyong motor amplitude, mas maraming enerhiya ang gugugol at ang mga kalamnan ay magiging mas mabilis. Isipin lamang: mga 30 minuto sa isang araw - at nagsimula ka nang magbawas ng timbang.

Mga tuntunin

Upang makamit ang ninanais na resulta at hindi masaktan sa proseso ng paggawa ng mga pagsasanay sa simulator, dapat mong sundin ang isang bilang ng mga patakaran.

Isang hanay ng mga pagsasanay

Para sa mataas na kalidad na pagbaba ng timbang, hindi sapat ang pagtayo lamang sa isang disk at pag-ikot dito. Kinakailangan na magsagawa ng isang kumplikadong araw-araw, na binubuo ng ilang mga pagsasanay. At gawin ang mga ito ng tama. Kung gayon ang pagiging epektibo ng aralin ay tataas nang malaki.

Magsagawa ng mga pagsasanay 1 - 7, kunin ang panimulang posisyon: tumayo sa isang bilog, yumuko ang iyong mga binti sa isang semi-squat at i-on ang mga ito sa kaliwang bahagi.

Mga pagsusuri

Maraming positibong review ang nagpapatunay sa pagiging epektibo ng health disc. Ang mga kasangkot dito ay pinapayuhan na gawing maikli at kasiya-siya ang mga unang ehersisyo. Pinakamainam na bumuo ng ugali ng pag-ikot ng bilog dalawang beses sa isang araw. Halimbawa, kung umiikot ka pagkatapos gumising sa umaga, ito ay magiging isang mahusay na singil, at sa gabi - isang mahusay na pagbabawas at pag-alis ng stress. Maaari kang tumagal ng 3 minuto para sa isang diskarte. Ang iskedyul na ito ay perpekto para sa mga nagtatrabaho.

Ang ilan, pagkatapos mag-ehersisyo nang ilang sandali, magsimulang mag-alinlangan na sa tulong ng isang disk maaari kang mawalan ng timbang. Siyempre, hindi matatanggal ang 10 kilo sa isang pag-ikot. Ngunit isang pares ng - tatlo - madali.

Bilang karagdagan, ang gayong pagsasanay ay nakakatulong upang maayos ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Nangangahulugan ito na ang baywang ay magiging mas payat at mas kaakit-akit.

Karaniwan, kabilang sa mga nakamit ng mga nagsasanay, mayroong pagbaba ng timbang na 1-3 kg, pagpapalakas ng mga kalamnan sa lugar ng baywang, pagbawas sa dami nito ng 1-3 cm, ayon sa pagkakabanggit, at isang pagpapabuti sa kakayahang umangkop. Ang pangunahing bagay ay ang regular na pagsasanay at hindi makaligtaan ang isang araw. Mayroon ding mga rekomendasyon na kumunsulta muna sa doktor kung ang gulugod ay dati nang nasugatan.

post hoc

Ang disc ng kalusugan ay isang simulator na kanais-nais para sa lahat na naghahanap hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang ligtas na ayusin ang nakamit na tagumpay. Maaari kang magsanay dito sa bahay sa anumang oras na maginhawa para sa iyo - at ito ay nakikilala ito mula sa iba pang mga device.

Totoo, hindi ito nagbibigay ng agarang epekto. Upang maging malinaw ang mga pagbabago sa figure, kailangan mong magtrabaho nang husto.

Ang mga reklamo tungkol sa hindi pagiging epektibo ng bilog ay kadalasang nauugnay sa hindi tamang ehersisyo at kawalan ng pinagsamang diskarte sa pagbaba ng timbang. Kung kailangan mong mapupuksa ang labis na pounds, kailangan mo ring ayusin ang iyong diyeta, pang-araw-araw na gawain at pamumuhay. Kung gayon ang simulator ay magiging isang mahusay na katulong.