Birçoğu ikili yogayı duymuştur, ancak çok az kişi bunun gerçekte ne olduğunu biliyor. Bu nedenle, bu makaleyi tüm sorulmamış sorularınızı yanıtlamaya ayıracağız. Bu yön hakkında uzun zamandır bilmek istediğiniz ancak sormaya cesaret edemediğiniz her şeyi tartışacağız.

Birçoğu ikili yogayı duymuştur, ancak çok az kişi bunun gerçekte ne olduğunu biliyor. Bu nedenle, bu makaleyi tüm sorulmamış sorularınızı yanıtlamaya ayıracağız. Bu yön hakkında uzun zamandır bilmek istediğiniz ancak sormaya cesaret edemediğiniz her şeyi tartışacağız.

Yoga geleneğinin varlığı sadece yüzlerce yıl değil, binlerce yıl öncesine dayanmaktadır. Bunca zaman boyunca pek çok yönün ve alt tipin kristalize olması şaşırtıcı değil. Başlıcaları arasında jnana, karma, bhakti, raja ve hatha yoga ayırt edilebilir. Her türlü yoga, Yüce ile manevi birliğin yollarından başka bir şey değildir ("yoga" kelimesinden - bağlantı). Yalnızca her yönde bu birliği sağlamanın yöntemleri farklıdır.

Dolayısıyla Batı'da özellikle günümüzde popüler olan Hatha Yoga'da aydınlanmaya giden yolda hareket, bir dizi fiziksel egzersiz olan asanaların uygulanmasından geçer. Bu asanaların uygulanmasıyla vücudun insan vücudundaki konumu değiştirilerek enerjilerin yeniden yönlendirilmesi sağlanır. Egzersizler öncelikle meditasyon uygulamasının gerekli koşulu olan ve zihnin serbest kalmasına yol açan huzur ve rahatlamayı sağlamayı amaçlamaktadır. Önemli olan bilincin kendisini sınırlayan sınırları aşabilmesi, sıradanlığın üzerine çıkabilmesi ve düşüncelerin bitip başka bir şeyin başladığı alana girebilmesidir.

Pek çok kişi tarafından haksız yere saygı duyulan fiziksel yönün Hatha Yoga uygulamasında bile çok önemli olmadığı ortaya çıktı. yalnızca uygulayıcının olağan dünya görüşünün ötesine geçmesine, zihnini açmasına ve her insanın doğasında var olan her şeyle bağlantıyı hissetmesine olanak tanıyan bir yöntemdir.

Hatha yogadaki talimatlar. Çift Yoganın Kökeni

Hatha yogadan bahsetmişken, Ashtanga Yoga, Bikram Yoga'nın yanı sıra ünlü Kundalini, İntegral Yoga ve diğerleri gibi birçok başka akımın da temelinde oluştuğunu belirtmekte fayda var.

Her biri yogik geleneğin çeşitli yönlerini ayrıntılı olarak ele alıyor, yeni görüşler sunuyor ve bazen mükemmelliğe ulaşma yolunda yöntemler sunuyor. Yani şüphesiz hatha yoga geleneklerine dayanan çift yogası bu eski uygulamayı zenginleştirdi. Ona yenilik ve hatta biraz coşku getirdi.

Çift yoga - eski yoga geleneklerine yeni bir yaratıcı yaklaşım

Çift yoganın özü, iyi bilinen Hatha Yoga asanalarının sadece solo değil, ortaklaşa ve 3-4 kişilik mini gruplar halinde de yapılabilmesidir. Üstelik bu sadece pozların ve esnemelerin senkronize bir performansı değil, aynı zamanda diğer katılımcılarla birlikte gerçekleştirilen uzun zamandır bilinen asanaların yeni bir yaratıcı anlayışıdır.

Eşli yoga yapmaya başlamak için yaşam tarzı ve bu uygulama hakkındaki görüşlerinizi paylaşacak bir arkadaş ve meslektaş bulmanız yeterli. Pek çok insanın düşündüğü gibi bunu sevdiklerinizle yapmaya başlamanız hiç de gerekli değil. Belki birileri için bu seçenek uygundur ve partneriniz görüşlerinizi ve ilgi alanlarınızı paylaşır. Ancak durum böyle değilse veya başka bir nedenden dolayı bu seçenek mümkün değilse, o zaman yoga ile ilgilenen ve aynı yaşam tarzını sürdüren bir ortak bularak dersleri çiftler halinde kolayca organize edebilirsiniz.

Ayrıca “buhar odası” ismi, seçeneklerinizin sınırlı olduğu ve yalnızca bir kişiyle çalışabileceğiniz anlamına gelmez. Çiftler halinde yoga yapan birçok kişi, başka bir çiftle birleşir veya bir "üçlü" düzenler; bu, ortak bir nedenin sonucu üzerinde çok faydalı bir etkiye sahiptir ve klasik asanaların performansını çeşitlendirmenize, onları karmaşıklaştırmanıza veya tam tersine başlangıçta yapmanıza olanak tanır. Sahnede yeni başlayanlar için erişilemeyen zor pozları yapılabilir hale getiriyoruz.

Zaten bir yoga grubundaysanız bir partner bulmak çok daha kolaydır, ancak bu uygulamaya daha fazla zaman ayırmak ve yeni asanalarda ustalaşmak için daha aktif hareket etmek istersiniz. Bu belki de bir çift oluşturmak için en ideal seçenektir - katılımcıların her birinin tam olarak hangi yöne hareket edeceğini ve neye dikkat etmesi gerektiğini bildiği grubunuzdan bir kişiyle etkileşime geçmek. Özellikle etkili "eşleştirme" erken aşamalaröğrenme.

Yeni başlayanlar için eşli yoga

Yoga hiçbir şekilde bir spor değildir ve bu nedenle bir antrenörün varlığı anlamına gelmez. Genellikle grup halinde ders yürüten öğretmenler, eğitmenler var ama bunların da farklı bir amacı var çünkü yogada ne unvan ne de yeterlilik veriliyor. "Başarı" diye bir şey yoktur. Eğitmen asanaların performansını sadece yönlendirir, açıklar ve aynı zamanda kontrol eder. doğru uygulama. Ancak ders bittiğinde yalnız kalırsınız ve burada dersten sonra bir arkadaşınızla pratik yaparsanız çok yardımcı olur.

Partneriniz asanayı doğru yapıp yapamadığınızı dışarıdan görecektir ve aynı zamanda örneğin dengeyi korumanız gereken zor duruşlarda ustalaşmanıza yardımcı olabilir. Bu, hem Ardha Chandrasana ve Virabhadrasana gibi ayakta durma pozisyonunda hem de oturma pozisyonunda Navasana'da gerçekleştirilen duruşlar için geçerlidir. Bu asana çalışma uygulaması çok faydalı olacak ve hatta asanalarda ustalaşma konusunda size zaman kazandıracaktır.

İkincisi, eğitim açısından bakıldığında, bazen bir partneri yakından gözlemlemek, performanstaki yanlışlıkları tespit etmek, ona bir şekilde, örneğin esneme veya geriye eğilme konusunda yardımcı olmak çok değerlidir; bu, asanadaki kendi performansınızı düzeltmenize yardımcı olacaktır. Partneriniz bir bakıma sizin yansımanızdır. Onunla poz verirken bir yanlışlık gördüğünüzde, tabii ki aynı kusura sahip değilseniz, bu anı kendinizde anında düzelteceksiniz.

Aynı zamanda asanaları çiftler halinde yapmanın faydaları hiçbir şekilde hataları bulup düzeltmekle sınırlı değildir. Asanalarda ustalaşmada ne kadar ilerlerseniz, çeşitli asanalardan çeşitli varyasyonlar, çeşitli konumlardan simetrik olarak gerçekleştirilen her türlü bükülme ve geriye eğilmeler yaratmak için asanalarda yerleşik olan yaratıcılık potansiyelini o kadar keşfedeceksiniz.

Eşli yoganın terapötik yönü

Her türlü yoganın sağlık üzerinde olumlu bir etkisi vardır - bu, kanıt gerektirmeyen tartışılmaz bir gerçektir. Omurgadan kardiyovasküler ve sindirim sistemlerine kadar tüm vücut için iyileştirici etkisi hakkında zaten çok şey söylendi.

Yoga pozları, gerçekleştirildiğinde hafif ve bazen oldukça fark edilir bir masaj etkisi ortaya çıkacak şekilde tasarlanmıştır. iç organlar hem şekil üzerinde iyi bir etkiye sahiptir - deri altı yağ da dahil olmak üzere yağ birikintileri azalır, hem de iç organların işleyişi üzerinde.

Çift yogası yapmak, partnerlerden birinin diğerinin mümkün olduğunca geriye doğru eğilmesine yardım ettiği Ağustosböceği pozu gibi partnerin duruşunu düzeltmek veya sonucu garantilemek için vücudun diğer kısımlarını kullanan yoğun bir ayarlama yapmak (" Partnerlerden birinin dizlerinin diğerinin sırtına dayandığı ve böylece arkaya eğilmeyi kolaylaştırdığı Urdhva Mukha Svanasana"), sadece yeni asanalar öğrenmekle kalmıyor, aynı zamanda partnerinizin sırtına derin bir masaj da yapıyorsunuz.

Çift yogası iyimserliği teşvik ediyor

Ancak yoga yalnızca fiziksel bedeni iyileştirme gücüyle ünlü değildir. Düzenli olarak bir dizi asana yaparak enerjiyle şarj edildiğinizi, sadece sağlığınızın iyileşmediğini, aynı zamanda duygusal tonunuzun da arttığını inkar etmek imkansızdır. Daha neşeli olursunuz. Uygulayıcının zihinsel durumu üzerindeki olumlu etki, bu kadar çok insanın haftalık programlarına yogayı dahil etmesinde büyük rol oynuyor.

Çift yogası bu anlamda hayal gücünüzün ve yaratıcı becerilerinizin ortaya çıkabileceği açık bir aşama sağlar. Ruh halinin iyileşeceği gerçeğini soramazsınız bile. Çünkü iyileşmekten başka çaresi yok. Burada en azından kendinizi Aslan Duruşunda (“Simhasana”) hayal edin. Ve şimdi karşıdaki arkadaşı da aynı pozisyonda. Burada nasıl bir bulaşıcı etkiden bahsettiğimizi anlıyor musunuz? Sadece hayal etmek bile size komik geliyorsa, uygulamaya gelince ne olacak? Bunu yapmadan önce zaten pozitif enerji ve eğlence dalgasına boğulacaksınız. Pratikte dilleriniz dışarıda otururken gülme olasılığınız düşük olsa da, asanayı tutmanız gerekecek ve daha sonra gülmek için zamanınız olacak.

Bir ortakla uygulamanın organizasyonu. Asanaların yapılma sırası

Basit asanaları birlikte yaparak ısınma ayarlamasına başlayabilirsiniz. Burada ayakta duruyorsanız Tadasana'yı (Dağ Duruşu), oturuyorsanız Padmasana'yı (Lotus Duruşu) kullanabilirsiniz. Sırt sırta vererek, eşit nefes alarak, birkaç dakika sonra sakinleşecek ve başka bir kişinin enerjisini hissedeceksiniz. Böylece, bu veya beğendiğiniz diğer asanaların yardımıyla birbirinize uyum sağlayarak ana komplekse geçebilirsiniz.

Ana kısım simetrik pozlardan oluşabilir, yani. pozlar simetrik olarak gerçekleştirilir veya bir ortak diğerinin pozunu düzeltmeye yardımcı olduğunda düzeltici yapılır.

Trikonasana (Uzatılmış Üçgen Duruşu), Vrikshasana (Ağaç Duruşu), Virabhadrasana (Savaşçı Duruşu), Ushtrasana (Deve Duruşu), Kapotasana (Güvercin Duruşu), bir partnerin bir pozu gerçekleştirmeye yardımcı olması, onu sürdürmesi veya sürdürmesi durumunda simetrik pozlar veya ayarlamalar olarak gerçekleştirilebilir. eğimi veya sapmayı artırarak büküm sırasında destek sağlar.

"Uttanasana" (güçlü öne eğilme) ve "Malasana" da simetrik pozlar için harikadır, ancak "Uppavista Konasana" tek kelimeyle evrenseldir ve "kucaklama" da dahil olmak üzere çeşitli varyasyonlarda gerçekleştirilebilir.

Partnerinizle pratik yaparken başarılı bir şekilde kullanabileceğiniz başka birçok yoga pozu vardır. Her şey yaratma ve deneme arzunuza bağlıdır.

Kompleksinizi çeşitli ayakta durma, oturma ve uzanma asanalarından, kıvrımlarından ve dönüşlerinden oluşturabilirsiniz. Bir kompleksi derlerken daima tazminat ilkesini göz önünde bulundurun. Burada da başarıyla uygulandı. Ve dersi her zamanki gibi Shavasana ile tamamlayabilirsiniz.

İlişkilerin uyumlaştırılması

Sonuç olarak tek kelimeyle "uyum" ile ifade edilebilecek olan ikili yoga uygulamasının böylesine önemli bir etkisinden bahsetmek istiyorum.

Birlikte meşgul olduğunuzda partnerinize ve dolayısıyla etrafınızdakilere daha fazla güvenmeyi öğrenirsiniz. Partneriniz sizin hem güçlü hem de zayıf yönlerinizi bilecektir, ancak açıklık olmadan verimli bir ilişki kurmanız imkansızdır. Burada her şey bir danstaki gibidir - performansı her ikisine de bağlıdır. Ancak danstan farklı olarak ikili yogada bir lider ya da takipçi yoktur. Ortaklar eşittir ve eğer biri bir pozu gerçekleştirmeye veya dengeyi korumaya yardımcı olursa diğeri de bu rolü üstlenecektir. Herkes eşittir, rekabet yoktur.

Birlikte bir asana yaptığınızda, arkadaşınızın veya kız arkadaşınızın poz vermesine yardım ettiğinizde, bu kişiye uyum sağlıyorsunuz ve onun yerini alarak onu daha iyi anlamaya başlıyorsunuz. İlişkiniz yeni bir seviyeye ulaşıyor, karşılıklı anlayış gelişiyor ve bununla birlikte kendini anlama da gelişiyor.

Yoganın tüm akımları şu ya da bu şekilde kendini bulmayı, içe bakmayı, kendini tanımayı amaçlamaktadır. Çift yoga pratiğinde en iyi uygulanan bu ilkelerdir, bu nedenle sadece yeni başlayanlara değil ileri düzey uygulayıcılara da önerilebilir. Belki de, bu eski uygulamanın başka hiçbir biçiminde olmadığı gibi, kişinin dünyaya karşı tutumunu ve onunla olan bağlantılarını anlayarak kendini tanıma ve kendini geliştirme için büyük fırsatlar vardır.

Bugüne kadar "ortaklık" kavramı orijinal anlamını çoktan kaybetmiştir. Resmi evlilikler geçmişte kaldı ve aile değerleri artık pasaporttaki damgayla sınırlı değil. Zamanımızda birlikte sadece şarkı söyleyip dans etmekle kalmıyorlar, aynı zamanda çocuk doğuruyorlar ve hatta çift yoga adı verilen özel bir tür manevi uygulama yapıyorlar.

Çift yoga kavramı, temel özellikleri ve kuralları

Halk arasında "tembel" olarak adlandırılan çift yoga, egzersizlerin bir partnerin yardımıyla ve sırayla yapıldığı özel bir uygulama türüdür. Anahtarın enerjinin uyanışı ve dönüşümü olduğu Tay masajını ve tantra yogayı çok anımsatıyor. Aynı zamanda eğitimin temel değeri, daha önce zor olduğu düşünülen ve büyük zorluklarla verilen asanaların bile kolayca öğrenilmesinde yatmaktadır. Sadece eşinizle veya cinsel partnerinizle değil, aynı zamanda bir arkadaşınızla, çocuğunuzla ve hatta bir yabancıyla da çalışabilirsiniz; bu, belirli bir psikolojik etki anlamına gelir: kişisel komplekslerle savaşmak, kendi gelişim yolunuzu bulmak, yapmama yeteneklerini geliştirmek sadece bedeni değil, aynı zamanda ruhu da. Kolaylık sağlamak için çiftin yaklaşık olarak aynı ağırlık kategorisinde olması arzu edilir.

İki kişilik yoga, dengeyi korumak için birbirinize yardım etmeyi, esneme, eğilme ve geriye eğilme hareketlerini içerir. Bir kişi diğeri için destek ve destektir ve aynı zamanda bir tür "ağırlıklandırma aracısı" rolünü de oynayabilir. Böylece egzersizler kolaylaştırılır ve asanalar derinleştirilir ancak bunun için çift yoganın uyduğu şu kurallara uymak önemlidir:

• hijyen standartlarına uyun ve görünümün doğruluğunu izleyin;
• ortağın eğitim seviyesine karşılık gelir;
• duyuları takip edin, partnerinizi duygularınız konusunda uyarın ve onun rahatlığıyla ilgilenmeyi unutmayın;
• zaman zaman rolleri değiştirin.

Yoga nerede başlar: Yapı hakkında bilinmesi gerekenler

Çift yogası, geleneksel biçimi gibi rahatlıkla başlar. Ders kıyafetleri hareketi engellememeli ve doğal malzemelerden yapılmalıdır. İkinci önemli husus ise müzik eşliğidir. İdeal olanı: doğanın sesleri, mantralar, hafif enstrümantal. Ve elbette olumlu bir tutum: Herhangi bir işe yalnızca olumlu yönde, çatışmalar ve anlaşmazlıkların gölgesinde kalmayan duygularla başlamanız gerekir. İki kişilik sınıfların yapısında aşağıdaki hususlar vurgulanmaktadır.

1. İki kişilik yoga pozları en rahat durumda yapılır, eylemleri asanaların dinamiklerini değil, esnemeyi hedefler. Bu durumda, çiftlerden bir kişi egzersizin yükünden ve kontrolünden sorumlu bir lider rolünü oynar, ikincisi ise takipçidir.

2. Rekabet ruhunun tamamen yokluğu - önce ortaklar birbirlerini tamamlarlar, sonra derin bir duygusal ve ruhsal birliğe ulaşırlar ve son olarak üçüncü, son aşamada, tam olarak ifade edilen tam bir fiziksel uyum elde ederler. doğaçlama ve asanaların sezgisel düzeyde gerçekleştirilmesi.

3. Asanalar güç kullanarak, acı vererek veya rahatsızlık vererek yapılmaz.

Olumlu etki veya sonuç nedir

Egzersizin etkisinden bahsetmişken, fiziksel ve fizyolojik etkiyi takdir etmemek imkansızdır: vücut gerilir, esnekleşir ve iç organların durumu üzerinde olumlu etkisi olan bir masaj alır. Ancak çağımızda daha önemli bir sonuç, ruhsal olarak rahatlama, açılma ve başka bir kişiye yardım etme yeteneğinden oluşan psikolojik yöndür. Bu nedenle Batı'da ikili yogaya "güven yogası" deniyor.

Dersler sırasında, nefes almanın eşzamanlı uyumu sayesinde, öğrenci korkularının, komplekslerinin (hem bilinçli hem de tamamen bilinçaltı) bütünsel bir "resmini" alır ve büyük miktarda gereksiz içsel enerjiyi serbest bırakma fırsatı alır; dünyadan "savunmaya" yönlendirildi. Kişi kendine karşı dikkatli bir tavırla çevreye farklı gözlerle bakmaya başlar ve sonuç olarak aşırı stresi, psikolojik engelleri ortadan kaldırır ve asıl şeyi alır - ruhsal uyum ve sağlık, zihnin duyarlılığı ve kişisel kişiliğin yaratıcı inşası. ilişkiler.

Başlamanıza yardımcı olacak gösterge niteliğinde bir egzersiz seti

Eşli yoga, bir partnerin sadece bir partner olduğunu ima eder. Bir ilgi nesnesi değil, sizin için bir anlam ifade eden bir kişi değil, yalnızca cinsiyete, erkek veya kadına bağlı olarak bir miktar enerji. Aşağıdakiler en popüler egzersizlerdir:

Asana "Uçak"

Yürütme için bu alıştırma iyi fiziksel eğitim ortaklardan biri ve tercihen iki. Bu duruşa daha hafif asanalar uyguladıktan sonra başlanması tavsiye edilir.

Yürütme algoritması:

1. Partnerlerden birinin minderin üzerine uzanması, kollarını ve bacaklarını vücuda dik olarak kaldırması gerekir (dizlerinizi bükük pozisyonda tutmanız önerilir).

2. İkinci partnerin, partnerinin açık avuç içi ve ayakları üzerinde durarak üstüne uzanması için (ilk olarak asanayı kolaylaştırmak için bir ayağınızı yere koyabilirsiniz).

3. Göz teması kurmanız ve mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda kalmanız gerekiyor.

Asana "Ters Üçgen"

Bu poz en kolaylarından biridir. İki kişilik yogaya yeni başlayanlara tavsiye edilir.

1. Partnerinize otuz ila altmış santimetre uzaklıkta olacak şekilde ilk önce kendinizi konumlandırın.

2. Ayaklar omuz genişliğinde veya biraz daha açık.

3. Kolları kulaklardan 10 cm uzakta olacak şekilde yukarı doğru uzatmak gerekir.

4. Pozu bir dakikaya kadar tutun.

5. Elleriniz, kollarınızı omuz hizasında açmanız ve başınızı sağa çevirmeniz gerekir.

6. Üst gövdeyi sağa doğru esnetiyoruz.

7. Sağ elinizle ayağınıza tercihen dışarıdan ulaşmanız (zorlananlar için sonra içeriye uzanmanız) ve sol elinizi yukarı çekmeniz gerekir.

8. Partnerinize odaklanın, pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre koruyun.

Asana "Çift köpek yüzüstü"

1. Partnerlerden biri (en hazırlıklı olanı) ayaklarını omuz genişliğinde açar.

2. İkinci partner ellerini kulaklardan yaklaşık 10 cm uzakta olacak şekilde kaldırır.

3. Birinci ortak öne doğru uzanıp eğilir, avuçlarını ayaklardan 100-120 cm mesafede yere koyar.

4. İkinci partner avuçlarını birinci partnerin avuçlarından 30-40 cm uzağa yerleştirir.

5. İkinci partner ayağını birinci partnerin sırtındaki pelvik bölgeye koyar.

6. İkinci partner ikinci ayağını birinci ayağın yanına yerleştirir. Görünüşe göre "aşağı bakan köpek" pozunun ikinci seviyesi ortaya çıkıyor.

Asana "Tekne"

1. Ayaklarınız birbirine değecek şekilde matın üzerine karşılıklı oturmalısınız.

2. Sırtın düzeltilmesi gerekiyor, omurganın gerilmesi gerekiyor.

3. Gövde "V" harfini oluşturana kadar bacakları yukarı kaldırmak gerekir.

4. Sizin için uygun olduğunda ayaklarınızı partnerinizin ayakları üzerine koyun.

5. Pozisyonu ve kaslarınızın ne kadar gergin olduğunu hissedin.

6. Ekstra destek için el ele de verebilirsiniz.

"Baş duruşu"

Poz uzun süredir yoga yapan kişiler tarafından yapılmalıdır. Yeni başlayanlar için tavsiye edilmez.

1. Aşağıya bakan köpek duruşuna geçin. Başlar birbirine 170-190 cm aralıklarla yerleştirilmelidir.

2. Vücut ağırlığı aktarılır üst parça gövde. Baş yere yaslanır.

3. Dirseklerinizi başınızın yanına yerleştirin, avuç içlerinizle kavrayın, böylece ek destek noktaları oluşturun.

4. Bacaklarınız tamamen uzatılmış şekilde başucunda durun.

5. Herhangi bir ayağı yere paralel olacak şekilde yavaşça indirin.

6. Bu bacağın ayağını partnerinizin ayağına yaslayın. Pozu mümkün olduğu kadar uzun süre tutun.

"Yudumlama" pozu

Bu çift yoga döngüsünün son pozisyonudur. Kalp atışlarını sakinleştirmek, kasları germek gerekiyor.

1. Otururken ayaklarınız tamamen temas edecek şekilde kendinizi karşılıklı konumlandırın.

2. El ele tutuşun ve birbirinize ulaşın.

3. Kendinizi rahat hissetmenizi sağlamak için, partnerinizin avuçlarına ve ellerine yaslanarak yavaşça gerin.

Sınıflara kimler uygundur ve herhangi bir kontrendikasyon var mı?

Buhar odası, böylece fiziksel uygunluk düzeyi ne olursa olsun herkes bunu yapabilir. Daha önce böyle bir eğitim yapmak zorunda kalmamış olsanız ve yalnızca dergilerde ve internette fotoğraflar görseniz bile, yeni başlayanlar için uyarlanmış bir dizi ders içeren yeni başlayanlar için özel bir çift yoga vardır. Her iki kişi de eğitim almamış olsa bile egzersizler kalifiye bir profesyonelin rehberliğinde gerçekleştirilir. Kronik hastalıkların varlığında deneyimli bir öğretmene danışılması gerekir.

Uzun süredir bir partnerin desteğiyle dengenin gücünü hissetmeyi, vücudunuzun yeteneklerini test etmeyi veya sadece alışılmışın ötesine geçmeyi hayal ettiyseniz, bu tür yoga tam size göre.

İki kişilik yoga, eş, arkadaş, çocuk veya yoga matı komşunuz olsun, bir partnerle asanalar (uzayda vücut pozisyonu) yapmayı içerir. Sevdiğiniz biriyle ilişkilerinizi geliştirme veya benzer görüşlere sahip yeni bir arkadaş bulma şansınız neden olmasın?

Bir partnerle etkileşime girerek komplekslerimizin ve korkularımızın üstesinden geliriz, kendimizi gelişimin önünde ciddi bir engel olan vücuttaki psikolojik ve enerji bloklarından kurtarırız. Özellikle içe dönük bir psikotipe sahip kişiler, dışarıdan birinin yanında olmaktan rahatsızlık duyarlar ve ona güvenmek ve onun kişisel alanına girmesine izin vermek imkansız görünür. Bu nedenle iki kişilik yoga dersine gelmeden önce konfor alanınızdan çıkmaya hazır olup olmadığınızı ve bunun sizi nasıl etkileyebileceğini düşünün.

Ders sırasında kendimizi iç dünyamıza kaptırmaya alışığız ve çoğumuz için görünüşte alışılmadık bir uygulama, diğer insanları hissetmeyi, anlamayı ve saygı duymayı öğrenmemize, onların sorumluluğunu almamıza ve böylece kendi içimizdeki benmerkezcilik belirtilerini ortadan kaldırmamıza olanak tanır. Ortak uygulama yoluyla yoga bilgisi, birbirleriyle uyumlu, güvenilir bir etkileşime dayanmalıdır.

Aynı zamanda, partnerin mantıksız eleştirisine, kıskançlığa yol açan rekabet duygusundan da kurtulmaya değer, çünkü siz ona yardım etmeye geldiniz ve karşılığında benzer davranışlar beklediniz. Ayrıca partnerinizin hazırlık düzeyinin yüksek olması sizin için teşvik ve motivasyon görevi görebilir.

Fiziksel temastan bahsediyorsak, partneriniz asana yaparken eğiminizin derinliğini artırabilir, sapmayı artırabilir, dengeyi korumaya yardımcı olabilir, koordinasyonu geliştirebilir ve ayrıca esnemeyi geliştirebilir - buna göre asana gerçekleştirmenin kalitesi artar önemli ölçüde artar ve daha önce erişilemeyen asanalarda ustalaşma şansı da artar. Aynı zamanda, duygularınızı, yükün gücünü ve partnerinizin duygularını her zaman kontrol etmeye değer.

Fizyolojik açıdan diğer tüm hatha yoga türleri gibi, iki kişilik yoga da vücudun genel durumunu iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Tüm kas gruplarının derinlemesine incelenmesi, güç ve dayanıklılığın geliştirilmesi, bağışıklığın artması, öz disiplin - bu, yoganın sağlayabileceği şeylerin yalnızca küçük bir kısmıdır.

Ve sizi teoriden pratiğe geçmeye ve öğretmenlerimizle birlikte iki kişilik birkaç yoga asanasını yeniden oluşturmaya davet ediyoruz.

Supta baddha konasana(Yatarken Bağlı Açı Duruşu). Asana'nın idrar sistemi, böbrekler, prostat bezi üzerinde tonik etkisi vardır ve ayrıca uzun süreli egzersiz sonrası bacak yorgunluğunu giderir.

Ayarlama: ortaklardan biri sırt üstü yatar, dizlerini büker ve ayaklarını birleştirerek kasıklara mümkün olduğunca yakın yerleştirir. Pelvis mata sıkıca bastırılır, kollar vücut boyunca veya başın arkasına uzatılır. İkinci partner ona dönük olarak oturur ve partnerinin ayaklarını dizleriyle tutar, avuçlarını uyluklarının iç yüzeylerine yerleştirerek kontrollü yoğun baskı uygular.

Supta Padangushthasana(Yakalama konumu baş parmak Ayaklar yüzüstü pozisyondan). Asana, hamstringleri ve hamstringleri esnetir, kalça eklemlerindeki sertliği giderir ve sırt ağrısını hafifletir.

Ayarlama: ortaklardan biri sırtüstü yatıyor, leğen kemiği, omuzlar ve kafa mata sıkıca bastırılıyor. İkinci ortak, birincinin sağ bacağını baskı uygulayarak yere bastırarak sol bacağını vücuduna çeker.

Supta Padangushthasana'nın ikinci çeşidini yaparken, onu oluşturan partner sol ayağın başparmağını yakalar ve yana doğru çeker. Birinci partnerin sağ uyluğunu minder üzerinde tutan ikinci partner, sol uyluğunun iç yüzeyine baskı uygulayarak bacağını matın üzerine indirmeye çalışır.

Paşçimottanasana(Vücudun batı (arka) yüzeyinin yoğun bir şekilde gerilmesi pozu. Asana karın organlarını tonlandırır ve güçlendirir, kalp, endokrin ve merkezi sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Ayarlama: ortaklardan biri minderin üzerine sırtı dik bir şekilde oturuyor, bacaklarını uzatıyor ve ayaklarını kendine doğru yönlendiriyor. Kalça eklemlerindeki rotasyon nedeniyle sırtın kuyruk sokumundan başın tepesine kadar eşit şekilde gerilmesi nedeniyle, ilk partner bacaklara doğru bir eğime girer. Bundan sonra ikinci partner avuçlarını birincinin sakrumuna koyar ve sırtını sakrumdan beline doğru yavaşça uzatır.

Asanayı ayarlamak için başka bir seçenek, ortakların sırtları birbirine dönük oturduğu ve ilk ortak eğimi sabitlediğinde ikincisinin geriye yaslanarak geriye eğildiği bir pozisyon olabilir.

Servikal-torasik sapma. Asana omuz eklemlerini, göğsü açar ve göğüs bölgesindeki kan dolaşımını iyileştirir.

Ayarı bozma: Partnerlerden biri diz çöker ve kalçalarını yere dik tutarak çenesini yere indirmeye çalışır, kollar avuç içleri aşağıda olacak şekilde öne doğru uzatılır. İkinci partner birincinin arkasındadır ve kürek kemiklerine baskı uygulayarak göğsünü minderin yakınına indirme eğilimindedir.

Adho Mukha Svanasana(Aşağı bakan köpek duruşu). Asana bacakların güçlenmesine, esnekliklerinin artmasına yardımcı olur, aynı zamanda genel yorgunluğu, boyun, omuz ve bileklerdeki gerginliği giderir.

Ayarı bozma: Partnerlerden biri avuç içlerini omuz genişliğinde ve kalçalarını kalça genişliğinde açarak dört ayak üzerinde durur. Avuçlarını yere dayayan ilk partner, ayaklarını parmaklarının üzerine koyar ve leğen kemiğini yukarı iterek bacaklarını düzleştirir. İkinci partner, ayaklarını birincinin avuçlarının üzerine koyar, böylece onları mata daha sıkı bastırır ve avuçlarını kürek kemiklerinin üzerine yerleştirerek partnerin göğsünü kalçalara yönlendirir.

Upavista Konasana(Oturma pozisyonundan açılı pozisyon).

Ayarı bozma: Partnerlerden biri minderin üzerine sırtı düz bir şekilde oturur ve bacaklarını açarak aralarındaki mesafeyi maksimuma çıkarır. Başın üst kısmının arkasına doğru uzanan partner, kalça eklemlerindeki rotasyon nedeniyle asanayı yeniden inşa ederek öne doğru bir eğime girer. İkinci partner avuçlarını birincinin kuyruk sokumu hizasına koyar ve sırtını uzatır.

Eşli asanaların icrası sırasında partnerle yakınlaşma gerçeği yadsınamaz olacaktır.

Birlikte halının üzerinde - nereden başlamalı?

Geleneksel yogada olduğu gibi, tercihen doğal malzemelerden yapılmış, hareketi kısıtlamayan rahat kıyafetlere ve iki yoga matına ihtiyacınız olacak. Partnerlerden en az biri ilk kez yoga yapmamışsa ve ikincisinin güvenliğini kontrol edebilecek kadar kendine güveniyorsa, örneğin video dersleri veya fotoğraf materyalleri kullanarak çiftler için yoga pozlarını kendi başınıza uygulayabilirsiniz.

Özel müzik, ortak bir derse uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır - mantralar, doğanın sesleri olabilir, sadece hafif, hoş enstrümantal müzik olabilir. Acemi bir partnerin önünde ne olduğunu anlaması için önceden bir video veya fotoğraf izlemek ve eşleştirilmiş yoga pozlarını incelemek daha iyidir.

Ancak her iki partner de yeni başlayan bir yogi grubuna aitse, bu durumda profesyonel bir eğitmene güvenmek daha iyi olur, hatta birkaç bireysel ders almak bile mümkündür.

Eşli yoganın etkisi

Çift yogası ilişkiler için her derde deva değil, güven ve yakınlaşma oluşturmada kesin bir artı

Geleneksel yoganın olumlu etkilerinin yanı sıra partnerle yapılan yoganın birçok avantajı ve güzel bonusları vardır. Eşli asanaların icrası sırasında partnerle yakınlaşma gerçeği tartışılmaz olacaktır. Bir çiftte güvenin geliştirilmesi ve güçlendirilmesi, güvenlik duygusu.

Uygulamaya bir aile terapisi olarak yaklaşmamalısınız - çift yoga için pozlar sizi kesinlikle yakınlaştıracaktır, ancak bir çiftte bir çatışma varsa, o zaman dersi çözülene kadar ertelemek daha iyidir.

Ruh hali olumlu olmalı, ortaklar birbirlerine karşı olumlu ve bulutsuz duygular yaşamalı, her ikisinin de yan yana olması rahat ve keyifli olmalıdır. Her iki partnerin de daha önce pratik yapmadığı çiftler için, eşli yoga pozları yapmak harika bir başlangıç ​​olacaktır; sevilen birini yeni bir çabada desteklemek, güven verecek ve uygulama arzusunu vurgulayacaktır. Zaten ilk dersten önce iki kişi tarafından gerçekleştirilen asanaların yer aldığı bir video izlemek - bu yeni başlayanlara ilham verecek, öğrenme ve tekrarlama arzusu olacak.

Eşli uygulamanın yapısı

Bekar yeni başlayanlar için bu asana hemen verilmez, çift yogada ise partnerlerin neredeyse denge kurması gerekmez.

Eşli yoga pozları uygulamasına genellikle tembel yoga denir - fotoğraf ve videodan da görebileceğiniz gibi, yeni başlayanlar için bu tür yoga, geleneksel yoga kadar fiziksel çaba ve kas hazırlığı gerektirmez. Çift yogası için tüm pozlar nispeten rahat bir durumda gerçekleştirilir, dinamik asana komplekslerinden daha çok esnemeyi amaçlarlar. Aynı zamanda partnerlerden biri genellikle pasiftir, vücuduna belirli bir yük veren ve fotoğraf, video veya eğitmen yardımıyla asanayı kontrol eden başka bir partner tarafından yönetilir.

Biraz ısınmanın zararı olmasa da, egzersizlere tamamen rahat bir durumda başlayabilirsiniz. Rekabet veya rekabet ruhunu bir kenara bırakmak gerekecek - bunun eşli yogada yeri yok, çiftler halinde asanaların yapıldığı videoları izlemek, ortakların birbirini tamamladığını görebilirsiniz ve bu uygulamanın son şey bir rekabet haline gelmesi olacaktır. Zamanla çift bir sonraki aşamaya geçecek; daha derin bir duygusal ve ruhsal birlik, artık lider ve takipçi olarak gerçek anlamda alternatif bir bölünme olmayacak. Her iki partner de eş zamanlı olarak eşit düzeyde asanalar gerçekleştirecek, birbirlerini tamamlayacak ve destekleyecektir.

Çift uygulamasının üçüncü aşamasına girildiğinde, partnerler tam bir fiziksel uyum yakalayacak, asanaların performansı doğaçlama olacak, pozlar mekanik ve sezgisel olarak seçilecek, çift birbirine karışacak ve asanada bir bütün olacak.

Partnerlerin mükemmelliğe ulaştığı ikili yoga videosunu izlemek, yeni başlayanlara estetik zevk verir ve kendi gelişimlerine teşvik eder.

Nefesimizi dinliyoruz - bilmeniz gerekenler nelerdir?

İlk ve hatta basit bir dersten itibaren nefes almaya dikkat edilmelidir. Doğru nefes alma tekniğini gözlemlemeden, tüm yoga pratiği sıradan beden eğitimi olma riskiyle karşı karşıya kalır - enerji akışının anlamı kaybolur. Başlangıçta yapılan asanalarda gerekli nefes alma ve çıkış kombinasyonunu gözlemlemek kolay olmayacak ancak bu anı dikkatsiz bırakmazsanız kısa sürede otomatizme geçilecektir.

Eşli yogada nefesinizin yanı sıra partnerinizin nefesini de kontrol etmeniz ve hissetmeniz gerekir. Asanalara başlamadan önce senkronize nefes almayı, birbirinize uyum sağlamayı deneyebilirsiniz. Zamanla, yoga pratiği sırasında bir çiftin nefes alması neredeyse tek bir hale gelecektir.

Teorik olarak pratikte

Çoğu çift yoga pozunun kökeni. Temel olarak, bir partnere sahip olmak, yük iki kişi arasında paylaşıldığı için asanaların yapılmasını kolaylaştırır. Örneğin Pashimottanasana gibi bir poz teknik olarak basit bir asanadır. Bunu tek başına gerçekleştiren yogi, minderin üzerine oturur, önünde birbirine sıkıştırılmış düz bacaklarını esnetir ve vücudunu düzgün bir şekilde aşağı indirir. Asana iki kişi tarafından yapılıyorsa, ikinci partner oturanın arkasında durur ve ellerini sırtına koyarak esnemesine yardımcı olur.

Eşli yogada asanalar zorla gerçekleştirilemez ve oturan kişi ağrı veya rahatsızlık hissederse bunu partnerine bildirmelidir.

Çiftlerin pozuna güzel bir örnek Navasana olabilir. Ortaklar karşılıklı otururlar, el ele tutuşurlar ve ayaklarını dinlendirerek düz bacaklarını yaklaşık yüz hizasında yukarı doğru uzatırlar. Burada ortaklar karşılıklı dengeyi koruyarak aynı anda birbirlerine yardım ederler.

İkili asana uygulaması, partnerinize yakınlaşmanın ve birlikte kendini keşfetme yoluna girmenin harika bir yoludur. fiziksel Geliştirme ve beden ile ruhun uyumu. Hem video derslerle hem de salondaki eğitmen eşliğinde ikili pratik çalışmalarına başlayabilirsiniz. Klasik Hatha Yoga'nın basit kurallarının rehberliğinde, temel güvenlik önlemlerini gözlemleyerek, vücudunuzu ve partnerinizin vücudunu dinleyerek, karşılıklı uyum, enerji alışverişi ve potansiyelinizi açığa çıkarma dünyasına tamamen dalabileceksiniz.

Eşleştirilmiş asanalar güzel, zarif ve kesinlikle plastiktir. Çift antrenmanının kaydedildiği bir videoyu izlerken, sanki bir dans izliyormuşsunuz gibi görünüyor - sonsuz bağlantılarıyla gerçekleştirilen plastik hareketlerin geniş bir kompozisyonu.

Bu tam bir felsefedir, fiziksel ve psikolojik dengeyi sağlamaya yönelik eylem ve ilkelerin bir simbiyozudur. Uzak Hindistan'dan gelmesine rağmen yoga ülkemizde iyice kök saldı ve giderek daha popüler hale geliyor. Bu kapsamlı öğretinin yönlerinden biri de amaçlanan "yoga mücadelesidir". Sınıflar için pozlar karmaşıklık ve teknik bakımından farklıdır, bu nedenle her çift kendi gücü dahilinde olanı seçebilir.

İki kişilik yoga mücadelesi nedir

Geleneksel uygulamaların aksine, "yoga mücadelesinde" tüm egzersizler veya daha doğrusu "asanalar" iki kişilik tasarlanmıştır. Normal dersler ortakların ruhsal ve fiziksel uyum kazanmalarına yardımcı olun.

Maksimum rahatlama için, örneğin klasik parçalar veya doğa sesleri gibi hafif, rahatlatıcı bir şeyi önceden almak gereksiz olmayacaktır. Maksimum rahatlama için bir diğer seçenek ise birlikte kitap okumaktır.

Egzersiz örnekleri

Eşleştirilmiş performans için tasarlanmış çok sayıda farklı egzersiz vardır. Hem yeni başlayanlar hem de yoga guruları için asanalar var. Bu felsefeyi aşamalar halinde ve ölçülü bir şekilde kavramanız, her aşamada belirlenen görevleri karmaşıklaştırmanız gerekir.

Vücudunuz ve zihniniz buna hazır değilse zor egzersizleri seçmemelisiniz. Ayrıca birinizin hazırlık seviyesi yüksek, diğer partneriniz biraz zayıfsa kolay asanalarla başlayın ve birlikte gelişin.

Yeni başlayanlar için

İki kişilik "yoga mücadelesini" yeni anlamaya başlıyorsanız, ilk antrenmanlara uygun kolay pozlara bakalım.

1. "Çift nefes alma"

Ortaklar birbirlerine bakacak şekilde otururlar, sonra arkalarını dönerler ve sırt sırta otururlar. Rahatlamak ve vücudunuzu hissetmek, önce kendi nefesinizi, sonra partnerinizin nefesini dinlemek çok önemlidir.

Daha sonra bir katılımcı nefes alırken diğeri nefes verir ve bunun tersi de geçerlidir. "Karşı nefes alma" 3-5 dakika sürdürülmelidir.

2. "Bir partnerin etrafında dönmek"

Çift lotus pozisyonunda arka arkaya oturuyor. Birkaç dakika içinde nefesinizi dinlemeniz ve daha fazla temasa geçmeniz gerekir. Nefes verirken yukarıya doğru esneyin.

Daha sonra sağ omzunuzu düzgün bir şekilde çevirmeniz ve sağ avuç içi partnerinizin sol dizine, sol elinizi de sağa koymanız gerekir. İkinci katılımcı ayna görüntüsünde bir poz verir.

3-5 nefes döngüsü boyunca bu pozisyonda kalın, yavaşça başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün ve asanayı şimdi diğer yönde tekrarlayın.

3. "Ayakta öne eğilme"

Sırtınız birbirinize dönük durun ve hafifçe eğilin, partnerinizi omuzlarından kucaklayın, sizi 3-5 dakika bu pozda tutacaktır.

4. "Çifte Düşen Köpek"

Partneriniz önünüzde durun, eğilin ve kollarınızı düz tutun. Daha sonra önde duran katılımcı dönüşümlü ve yumuşak bir şekilde partnerinin üzerine ayaklarını koyar.

Pozisyonu 2-4 dakika koruyun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün, nefes alın ve yer değiştirin.

5. "Ters Üçgen"

Ortaklar birbirlerine sırtları dönük olarak dururlar. Bacakları mümkün olduğu kadar geniş, tercihen 1 m mesafeye yaymak gerekir.

Uzatmak sağ el sol bacağa doğru, avucunuzu ayağın arkasında yere koyun ve sol düz kolunuzu yukarı kaldırın, ona bakın ve sabitleyin. Kollar düz bir çizgi oluşturmalıdır.

6. Ağaç Duruşu

Yanlara doğru durun ve el ele tutuşun, birbirinizin avuçlarına yaslanın. Ağırlığı bir bacağa aktarın ve diğerini dizinizden bükün, mümkün olduğunca yana doğru yönlendirin, bükülmüş bacak uyluğun iç kısmına yaslanır.

2-5 dakika kilitleyin. Rahatlayın ve taraf değiştirin.

7. "Ayağa doğru eğin"

Başlangıç ​​​​pozisyonu - arka arkaya. Yavaşça eğilin, ellerinizle ayaklarınıza dokunun, ardından partnerinizi dizlerinden kucaklayın.

8. "Dans Eden Şiva"

Ortaklar birbirlerine dönük dururlar. Avuç içlerinizi göğüs hizasında birleştirin. Daha sonra bükülmüş bir bacağınızı kaldırın ve ikinci katılımcının bükülmüş bacağıyla çaprazlayın, 2-4 nefes bu pozisyonda kalın.

Bunu diğer bacakla da yapın.

Biliyor musun?Birçoğu, ilerlemenin çeşitli meyvelerinin yalnızca insan zihnini doldurduğuna ve onların iç dünyasını anlamalarına engel olduğuna yanlışlıkla inanıyor. Durum kesinlikle böyle değil, çünkü World Wide Web sayesinde yoga pratik olarak halk için erişilebilir hale geldi. 2016 yılında yalnızca ABD'de 36.000.000 kişi yoga yaptı.

Spor yapanlar için

İki kişilik düzenli yoga mücadelesi egzersizleri vücudunuzu hızlı bir şekilde şekillendirmenize olanak tanır. Eğer başka bir şey de yapıyorsanız daha karmaşık asanalara dikkat etmelisiniz.

1. "Otururken bacaklara doğru eğilmek" veya "Pashchimottanasana"

Ortaklardan biri mindere oturuyor ve bacaklarını uzatıyor. Daha sonra mide kalçalara değecek şekilde öne doğru eğilin. İkinci partner birincinin arkasında uzanır, bacaklar düz kalmalı ve ayaklar yere temas etmelidir. Kollar başın üzerine uzatılmıştır.

Bu pozisyonda 4-6 solunum döngüsü geçirmeniz gerekir.

2. "Tekne" veya "Navasana"

Ortaklar karşılıklı oturur ve ayaklarını birbirine bağlar, sol elleriyle partnerin sağ elini, sağ elini ise sol elini tutarlar. Daha sonra bacaklarınızı dizlerinizden bükmeden aynı anda mümkün olduğunca yükseğe kaldırmanız gerekir.

3. "Ayağa doğru eğin"

Minderin üzerine karşılıklı oturun. Ayaklarınızı partnerinizin ayaklarıyla birleştirin. Sırtınızı düz tutarak yavaşça eğilin ve ellerinizi tutun. Bacaklarınızı mümkün olduğunca düzleştirmeye çalışın.

4. "Kelebek Duruşu"

Arka arkaya oturun. Her katılımcı ayaklarını önüne bağlar, bacaklar bükülür, dizler farklı yönlere doğru yönlendirilir. Ellerinizi partnerinizin kalçalarına koyun. Sevdiğiniz birinin yakınlarda olmasının tadını çıkarın, nefesini dinleyin.

5. "Çifte Bebek"

Mindere rahatça oturun ve ikinci yarının arkasına yaslanın. Fetal pozisyonu alarak aynı anda ve düzgün bir şekilde yere doğru eğilin. El ele tutuşun ve pozitif enerjiye odaklanın. Bu pozda 3-4 dakika geçirin.

6. "Çifte Sandviç"

Karşınıza oturun ve ayaklarınızı partnerinizin ayaklarıyla birleştirin. Birbirinize doğru eğilin. Sırtınızı düz tutarak partnerinizin dirseklerini ellerinizle tutmaya çalışın. 3-5 nefes için kilitlenin.

Önemli!Özellikle karmaşık asanalar yapılırken katılımcıların hiçbirinin rahatsızlık yaşamaması gerekir. Sürekli olarak birbirinizin iyiliği ve duygularıyla ilgilenin.

7. "Tembel Kelebek"

Ortaklardan biri mindere oturuyor ve poz veriyor. İkincisi sırtına yaslanır ve bacaklarını ve kollarını düzgün bir şekilde düzleştirerek bir ip gibi gerilir. 3-5 nefes boyunca bu pozisyonda kalın.

8. "Açık Kalp"

Sırtınız birbirinize dönük olarak ayakta durun ve el ele tutuşun. Bacaklar birlikte, düz. Kalp benzeri bir figür oluşana kadar aynı anda başlayın ve yumuşak bir şekilde öne doğru eğin. 2-3 solunum döngüsü boyunca bu pozisyonda sabitleyin.

Karmaşık asanalar

Karmaşık asanaları gerçekleştirmek için yalnızca iyi ve genel fiziksel kondisyona değil, aynı zamanda partnerinize yüksek düzeyde güvenmeye de ihtiyacınız olacak.
Bu egzersizlerin çoğu, değişen zorluk seviyelerindeki destekler üzerine inşa edilmiştir, bu nedenle ruh eşinize kesinlikle güvenmeniz son derece önemlidir.

Böyle bir güven yoksa, ikiniz de karmaşık unsurları gerçekleştirme gücünü kendinizde hissedene kadar daha kolay asanalarla çalışmaya devam etmek daha iyidir.

1. "Amuda kalkma ve Dandasana"

Katılımcılardan biri minderin üzerine oturup bacaklarını öne doğru uzatıyor, çorapları tavana kadar uzanıyor. Sırt kesinlikle düz kalmalı ve tepe yukarı doğru yönlendirilmelidir. İkincisi, bacaklarını partnerinin dizlerinin yakınında geniş bir şekilde açar ve kollarını ayak bileklerinin etrafına sarar.

Sonra dönüşümlü olarak bacaklarını kaldırır ve partnerini avucunun içine koyar, kollarını düzeltir. İlk katılımcı, kolları düzleşinceye kadar ikincinin bacaklarını kaldırır. Sonuç olarak çiftin vücutlarından kareye benzeyen bir figür yapması gerekiyor.

2. "Uçan yay"

Adam mindere sırtüstü yatıyor ve bükülmüş bacaklarını yukarı kaldırıyor. Partner sırtı dönük durur ve partnerinin ayaklarının üzerine oturmak için dizlerini yumuşak bir şekilde büker. Bundan sonra adam partnerini kaldırarak bacaklarını düzeltir.

Kızın hoş bir gerginlik hissederek dengeyi koruyabilmesi ve rahatlayabilmesi önemlidir. Bu ilk kez işe yaramazsa, partnerin omuzlarından sabitlenmesine izin verilir.

3. "Çifte Köprü"

Her iki katılımcı da mindere karşılıklı oturur. İçlerinden biri düz bacaklarını başının arkasına atarak "Pulluk" pozisyonunu alır. İkincisi bacaklar dizlerden bükülmüş halde uzanır, ardından köprü pozisyonunu alarak kalçaları yavaşça kaldırmaya başlar.

Şu anda ilki ayaklarını dizlerinin üzerine koyarak çift köprü oluşturuyor. 3-4 nefes ve ekshalasyondan sonra başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunu alıp yer değiştirmeniz gerekir.

Biliyor musun?Bazı ülkelerde askerlere, astronotlara, denizaltıcılara, izcilere ve kurtarıcılara yönelik eğitim programlarına yoga dersleri de dahil edilmektedir.

4. "Adho Mukha Svanasana ve Dhanurasana"

Ortaklardan biri içeri girer. İkincisi, birincinin arkasında uzanır ve kollarını bacaklarının kaval kemiği etrafına sarar, baş ve boyun gevşer, omurga partnerin sırtına bitişiktir.

5. "Yükselen Kobra"

Katılımcılardan biri yüz üstü yatıyor, ikincisi ayakları partnerin kalçaları boyunca olacak şekilde oluyor ve ilkini ellerinden tutuyor. Her iki katılımcı da bel bölgesinde mümkün olduğunca eğilmeli ve birkaç dakika bu pozisyonda kalmalıdır.

6. "Oturma pozisyonunda açı"

Ortaklar birbirlerine bakacak şekilde sicimin üzerine otururlar ve ayaklarını birleştirirler. Daha sonra katılımcıların her biri sağ elini partnerinin sağ ayağına uzatır, ayak parmağına dokunur ve her ikisi de birkaç nefes verme ve nefes alma için bu pozisyonda donar.

Önemli!Zor asanalar ilk kez yapılıyorsa, sizi ve partnerinizi sigortalayabilecek başka bir kişinin yakınınızda bulunması tavsiye edilir.

7. "Uçak"

Sırtüstü yatar ve bükülmüş bacaklarını yukarı kaldırır, partner gelip karnı ayaklarının üzerinde olacak şekilde uzanır. Bundan sonra partner bacaklarını düzeltir ve partner kollarını uzatır ve dengeyi korurken bir ip gibi esnemeye çalışır.

8. "Çifte Dansçı"

Çift, 60 cm mesafede yüz yüze gelir, ortaklar sağ ellerini birleştirir, düzeltir ve yukarı doğru kaldırır. Her iki katılımcının ağırlığı sağ bacağa aktarılmalı ve dizden bükülmüş sol, sol elle tutulmalı ve mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırılmalıdır.

Bir süre bu pozisyonda kalın ve taraf değiştirin.

Herhangi biri bütün için faydalıdır, kişiyi yalnızca fiziksel olarak geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda gönül rahatlığı bulmaya da yardımcı olur. İki kişilik meydan okuma, vücudunuzu geliştirmek ve aynı zamanda sevdiğiniz biriyle ilişkilerinizi güçlendirmek için harika bir fırsattır.
Elbette herhangi bir faaliyete ciddiyetle ve güvenli bir şekilde yaklaşılmalıdır, ancak buna rağmen ortak eğitim için biraz gülümseme bırakın. Herhangi bir hatayı ve yanlış yapılan asanayı şaka olarak tercüme ettiğinizden emin olun.

Partnerinizle iletişimin ve yakınlığın tadını çıkarın ve emin olun böyle bir şarj sırasında ilişkiniz yeni bir yön bulacak ve bir sonraki aşamaya geçecektir.