Щоб удар кулаком був сильним, необхідно не просто тренуватися, а розуміти, як формується сила, необхідна для нанесення потужного удару. Існує кілька технік, які дозволяють бити кулаком по-справжньому потужно та сильно.

Сильний удар формується не лише завдяки високій швидкості, а й власній вазі. Якщо вкласти свою масу тіла повністю, то результат буде максимально потужним. Уникнути вивихів дозволяє дотримання правильної техніки виконання, яка передбачає те, що руку ніколи не розпрямляють повністю, а удари завдають під різними кутами. Вони приносять супернику по-справжньому серйозну шкоду.

Стопи

Грають не меншу роль сили удару. Їхнє становище та рух має підкорятися наступним нюансам:

1. Стопи необхідно розставляти ширше плечового пояса.
2. Розворот стопи роблять у бік руху, який здійснюють рукою, при цьому завжди спочатку піднімається п'ята.
3. Коли відбувається удар правою рукою, ліва стопа не зсувається, піднімається п'ята правою і навпаки.

Правильне положення стоп дозволяє завдавати набагато сильніших і потужніших ударів, але не є єдиним моментом, який слід враховувати.

Про що ще потрібно знати для надання удару кулаком сили?

1. Коліна слід тримати трохи зігнутими, переносячи вагу власного тіла вперед.
2. Під час завдання удару стегна повинні розвертатися в той бік, в якому знаходиться суперник.
3. У своєму контакті підвищити силу удару дозволяє повний рух всього корпусу.
4. Не можна тягнутися вперед. Тулуб має розвертатися різко.
5. Відведення руки назад під час замаху дозволяє супернику передбачити та попередити удар.
6. Кулак, завдаючи удару, потрібно стискати настільки сильно, наскільки це можливо.
7. Кожен новий удар роблять із видихом повітря.

Ці вимоги мають дотримуватися не окремо, а одночасно.

Вправи на розвиток сильного удару

Щоб бити кулаком потужно і сильно, потрібно ще й тренуватися. Цьому сприяє комплекс вправ.

Щоб виконати вправу, потрібно мати достатньо вільного місця. М'яч слід брати тяжкий. Найкраще підійде той, з яким тренуються боксери. Альтернативним варіантом стане баскетбольний м'яч.

Техніка виконання полягає в наступному:

• ноги розставлені за рівнем ширини плечей;
• корпус тримають прямим;
• м'яч високо піднятий над головою;
• м'ячем ударяють із силою об підлогу і ловлять після відскоку.

Набивання роблять щонайменше 15 разів.

Виконується за такою схемою:

• стають прямо, ноги лише на рівні плечей, а руки перебувають з обох боків;
• присідають до того часу, поки коліна не утворюють з стегнами одну лінію;
• вистрибують нагору, одночасно піднімаючи руки.

Стрибати потрібно максимально високо. Повторень роблять стільки, щоби не залишалося сил. Посилити ефект можна із залученням гантелей, які тримають у руках.

Тренування на трицепс, плечовий пояс та м'язи спини

Ці м'язові групи відіграють не останню роль у збільшенні сили удару, що завдається кулаком, і тренуються завдяки наступним вправам.

Руки, підтягуючись, тримають трохи ширше ніж плечі. Щоб підвищити ефективність, на пояс вішають обтяження. Кількість повторів намагаються робити стільки, скільки дозволяє власна фізична підготовка.

Руки ставлять максимально близько один до одного. Прогинати спину не можна. Вона має залишатися випрямленою. Вправа тренує трицепси, грудні та спинні м'язи. Аналогічно впливає і жим лежачи. Щоб зміцнити кисті рук, потрібно віджиматися на кулаках.

Виконуються з лавкою. До неї стають спиною, хмаряться долонями, злегка присідають. Опускаються і піднімаються за рахунок згинання та випрямлення рук. Роблять щонайменше 3 сетів по 20 повторів.

Зміцнюють кисті рук, розвивають дельтоподібні м'язи. Останні мають вагоме значення для удару. Крім того, гиря є тим снарядом, що сприяє приросту мускулатури.

Ноги розставлені з обох боків. У випрямленій руці між ніг утримують гирю, а ноги трохи згинають у колінному суглобі. Гирю різким рухом піднімають уперед так, щоб між снарядом та корпусом утворився прямий кут. Потрібно стежити за тим, щоб спина залишалася прямою у верхній крайній точці. На кожну руку роблять 8 повторів. У м'язах має відчуватись напруга.

Виконується аналогічно до підйомів вперед, але тільки снаряд піднімають вже над головою. Рекомендована кількість повторів на кожну сторону становить від 8 до 12 разів.

Снаряд поміщають між розставленими ногами. Кладають на нього руку, щоб стегна залишалися ззаду. Роблять різкий ривок нагору, закидаючи гирю прямо на плечі, а потім поштовхом піднімають снаряд над головою. Повертаються у початкову позицію. На кожну руку потрібно зробити 10 підйомів.

Підйоми з гирею вгору з положення сидячи

Гирю закидають на плече, присідають навпочіпки. Щоб утримати рівновагу, виставляють ліву руку. Гирю піднімають нагору, чекають секунду, роблять ще підйом, а потім змінюють руку. Сідниці з ікрами повинні бути постійно напружені.

Підйоми з гирею з положення лежачи

Спиною вниз лягають на підлогу, в руку беруть і піднімають гирю. Руку тримають у вертикальному положенні, а потім починають підніматися. Згинають спочатку одну, а потім іншу ногу. Якщо підйоми даються тяжко, допомагають собі вільною від снаряда рукою. Роблять приблизно 10 повторень.

Два снаряди закидають на плечі. Увібравши у легені повітря, гирі ривком піднімають над головою, а потім повільно опускають. Під час вправи м'язи черевного преса мають бути напружені.

Щоб зробити удар кулаком сильнішим, можна використовувати такі техніки та способи:

• Займатися з еспандером. Брати потрібно найжорсткіший. Стискати снаряд необхідно різко та з додатком максимальної сили. Робота з еспандером сприяє розвитку міжпальцевих м'язів та передпліч, що робить кулаки більш потужними та міцними.
• Щодня стрибати зі скакалкою. Потрібно намагатися піднімати стегна максимально високо, а колінами діставати грудну клітку.
• Тренування з кувалдою також досить ефекти. Її беруть у руці та б'ють по старих покришках, що активізує м'язи, які працюють і при ударі. Робити це слід на вулиці, наприклад, поряд із гаражем.
• Працюючи в парі, по «лапах» потрібно намагатися робити удари, уявляючи, що ціль знаходиться далі на кілька сантиметрів, намагаючись пробити її наскрізь. Це дає можливість не тільки бити сильніше, а й не втрачати швидкість.
• Не слід нехтувати «боєм із тінню». Дана вправа дозволяє навчитися завдавати несподіваних ударів, які є найбільш ефективними, оскільки суперник не встигає відреагувати. Тренуватися потрібно щодня щонайменше 10 хвилин.
• Вибуховий удар допомагають розвивати віджимання як у долонях з відривом від поверхні підлоги, і на кулаках. Кількість підходів має становити не менше трьох із десятьма повтореннями в кожному.

Підведення підсумків

Наведені вище вправи допомагають підвищити витривалість і зробити сухожилля і м'язи рук міцнішими, розвинути силу ударів, що завдаються. Якщо вони виконуються на регулярній основі, то результати стають помітними вже за сім днів.

Щоб натренувати сильний удар, потрібно знати, за яким принципом виникає така потужність. Є кілька способів розвитку здатності, щоб цього досягти, слід правильно та регулярно тренуватися. На силу удару впливає розвиток правильної техніки.

Від чого сила удару залежить?

Деякі технічні нюанси, що впливають на формування сильного удару:

• вага тіла;
• швидкість;
• траєкторія руху руки та техніки.

Щоб сформувати такі можливості, рекомендується звернутися до тренера і дізнатися про те, в який момент потрібно розслабити кулак, а в який слід стиснути. Він пояснить правильне розташування ніг та траєкторії руху рук та ніг. Стійка при ударі ніг та рук:

• якщо завдавати удару кулаком правої руки, то права п'ята повинна трохи піднятися в цей момент, а ліва стопа не зрушується;
• ноги розміщуються на ширину плечей, навіть трохи ширші;
• за напрямом руху руки, стопа правої ноги трохи розвертається.

1. Суперник може легко визначити, якщо на початку відвести руку назад і почати бити.
2. Коли завдається удару, вага тіла зміщується вперед, а ноги в колінах згинаються.
3. Великий ефект під час удару створює переміщення корпусу.
4. Під час руху кулака, стегна повертаються до супротивника.
5. Перед початком удару робиться вдих.
6. Чим сильніше стиснутий кулак, тим більше надається сили в ударі.
7. Слід швидко змістити тулуб у бік суперника під час викиду кулака.

Тактика працює успішно, якщо всі прийоми виконувати одночасно.

Кулак при ударі необхідно стиснути максимально сильно. Найголовніша складова – це тренування протягом усього життя, лише після тривалого досягається потужність.

Формування вибухової енергії, швидкості та сили

Якщо людина – правша, то не варто концентруватись на тренуванні, лише правої руки, в роботі мають бути задіяні обидві руки.

Як збільшити швидкість удару

Для формування сили та швидкості удару, слід розвивати верхню частину тіла – це плечі, трицепси та м'язи спини. Необхідні вправи:

Техніка набивання м'яча

Для розвитку сили та швидкості, боксери найчастіше застосовують тренування з м'ячем:

Дане тренування не призначене для квартирних умов, тому потрібно знайти більш прийнятну площу для своїх цілей.

Стрибок під час присідання

Правильна стійка: руки лягають на боки, рівний корпус, а ноги розставлені на ширину плечей. Присідати слід до того моменту, коли коліна виявляться нарівні з стегнами. Далі робиться сильний стрибок нагору з піднятими руками. Виконується мінімум 20 повтореньй з поступовим збільшенням ваги за допомогою гантелей у руках.

Вправи на силу удару в домашніх умовах

Ефективні засоби розвитку сили удару. Тренування виконуються регулярно. Необхідно розподілити на місяць, одні розписуються з інтервалом на 4 дні, інші частіше, щоб не відбулося скупчення великої кількості вправ в один день. Рекомендовані вправи:

Даний перелік тренувань допоможе сформувати витривалість, швидкість та силу удару кулаком. Сухожилля та м'язи стануть міцнішими. Якщо дотримуватися режиму, То результат почне проявлятися вже через 3 місяці.

Важливо! Потужна сила удару потрібна у різних ситуаціях, але застосовувати її слід із метою самооборони. Не слід забувати про свої наслідки.

Техніка точності удару

З суперником нічого не станеться, навіть якщо розвинена сила і бити по захищених місцях. Потрібно шукати слабкі місця. Нокаут полягає в сильному навантаженні на мозок при нанесенні удару в голову - це з анатомічної точки зору. Від цього органу надходить сигнал у Центральну Нервову Систему та вимикає весь організм. Це може статися, якщо вплинути на:

• потилицю;
• щелепа;
• скроня.

Щоб знерухомити противника, існують й інші болючі точки в тілі. Якщо точно потрапити в ціль, на суперника чекає деморалізований і недієздатний стан. Куди треба бити:

Больовий поріг для нокауту у всіх різний, але якщо застосувати силу в 150 кг, то практично будь-який суперник може тимчасово втратити свідомість. Це може допомогти у тому випадкуякщо бити різко і раптово. На щелепу припадає 15 кг потужності удару. У звичайному

Кулаком, можна знайти дуже небагато корисної інформації. Зокрема, зазвичай пишуть про те, що удару не можна поставити самостійно і тренуватися потрібно з досвідченим бійцем або тренером, який точно знає, що робить. Ми вирішили виправити цю несправедливість і систематизувати всі знання, необхідні новачкові, щоб зрозуміти кулаком. Читаємо далі та вбираємо знання!

Як збільшити силу удару кулаком: характеристики

Що таке ударні показники та як їх розвивати? Якщо говорити прямо, без прикрас про майстрів Шао-Ліня, то всі бійцівські характеристики та вправи для удару можна розділити за трьома показниками: швидкістю, силою та технікою. Далі ми перерахуємо різні вправи, за допомогою яких ви зможете розвинути кожен із них.

Швидкість

Кращі вправи для швидкості удару вироблені боксерами ще сторіччя тому: ви берете в кожну руку по гантелі в 5-10 кг і починаєте спаринг з тінню, проводячи

комбінуючи ті ж удари в звичному вам ритмі. Вже через хвилину ви відчуєте, як усі ваші м'язи ниють від втоми, але не варто зупинятися: тим самим ви вбиваєте одразу трьох зайців. З одного боку, ви зміцнюєте свої м'язи і робите їх сильнішими, з іншого, збільшуєте показники витривалості, привчаючи їх переносити тривалі навантаження, і, зрештою, у тренуванні без ваги ви відчуєте, що стали помітно швидше в русі.

Порада: ще одна дуже цікава вправа від бійців ушу. Проводьте бій з тінню в басейні, під водою. Швидкість вашого удару залежить від здатності вашого тіла долати опір повітря, а оскільки набагато вище, то, тренуючись в таких умовах, ви станете куди швидше.

Про те, як збільшити силу удару кулаком у реальному боюЯк не дивно, можна прочитати в підручнику з анатомії. Що таке сила? Це маса, помножена на прискорення. Відповідно, якщо ви працюєте над швидкістю, то вам залишається попрацювати лише над своєю вагою і тим самим ви збільшите силу свого удару. Спробуйте набрати більше працюйте з великими вагамиу важких базових заняттях.

Ще один секрет того, як збільшити кулаком, прихований у щільності ударної поверхні. Для цих цілей (щоб збільшити щільність) використовуються різні кастети, а також, що є більш ефективним та чесним способом, набивають поверхню кулака, вирівнюючи кісточки, що перетворює кулак на справжній молот. З тією ж метою можна просто віджиматися від підлоги зі стойки на кулаках.

Правильна техніка виконання удару – це 50% його сили. Адже добре поставлений удар бере свій початок у п'яті ноги, протилежній руці, що б'є, і тільки потім, накопичуючи інерційну силу ніг, спини, торса і руки, виходить в кулаку, що б'є. До речі, саме тому використовувати для удару відкриту долоню набагато ефективніше (одне кісткове з'єднання бере участь в ударі), ніж навіть добре набитий кулак, адже в другому випадку в ударі бере участь понад 30 кісткових з'єднань, що не тільки вкрай травмонебезпечно, а й гасить приблизно 20-25. % сили удару.

Що таке сила удару та від чого вона залежить?

Що таке сила удару та від чого вона залежить? Сила – це маса помножена на прискорення. Від сюди випливає, що для збільшення сили удару важлива як швидкість, з якою Ви виконуєте удар, так і м'язова маса руки та всього тіла загалом. Крім усього іншого, в ударі має бути жорсткість, адже ви збираєтеся бити кулаком на повал? а не робити ляпаса?

Тому якщо ви хочете пробивати нокаутуючий ну або просто потужний удар, тренувати потрібно і швидкість удару і м'язи задіяні в ударі - ноги, руки, груди, спина, плечі, а також не зайвим буде поставити правильну технікузавдання удару.

Які м'язи задіяні при ударі рукою

При нанесенні удару рукою, чи то горезвісний джеб, чи всіма улюбленими хук задіяні наступні м'язи:

Удар починається зі ступні і енергія переходить згодом через тіло знизу вгору і досягає кисті руки:

М'язи задіяні при ударі рукою їх роль та важливість

М'язи та сила ніг

Під м'язами ніг маються на увазі квадрицепси та литкові м'язи. розвиток цих м'язів вкрай необхідний у будь-кого, хто хоче мати сильний удар. М'язи ніг відповідають за відштовхування від землі, внаслідок чого ваше тіло сповнюється енергією. М'язи ніг також виявляються найбільшими м'язами вашого тіла, і саме тому всі удари в боксі, як правило, задіють ноги з підсідом, крученням та розворотом.

Саме в ногах зосереджено найбільшу силу! Не в м'язах грудей та не в трицепсах. Уважно вивчивши багатьох з найяскравіших панчерів - нокаутерів, дослідники виявили, що у них добре розвинені ноги, а не великі руки або могутні груди. Вивчаючи розвиток м'язів у боксерів, ви не побачите величезних грудних м'язів або трицепсів. Хоча й великі м'язи так само дають певну перевагу — більша маса тіла — сильніший удар.

При правильній постановці техніки ударів, добре набитих кулаках і правильній постановці кулака можна працювати в одних бинтах по жорсткому мішку, без травм. Головне, не провалювати удар у мішок, а як би одразу відсмикувати руку, як би колоти — жалувати, як казав Мохамед Алі. Бажано тренувати обидві руки та удари з будь-яких положень, бити будь-якими типами ударів. Удар повинен бути коротким не розгонистим і проходити оптимальною траєкторією. Як поставити техніку удару дивіться у наведеному нижче відео.

Постановка та відпрацювання ударів руками

Постановка та відпрацювання комбінацій ударів

У боксі для збільшення силових показників ударів боксера передбачені різні методи розвитку сили та комплекси спеціалізованих вправ.

Найбільш ефективні вправи для збільшення сили удару

Фізичні вправи, які допоможуть розвинути сильний удар - "ОФП"

Основні вправи, що розвивають верхні групи м'язів:

Віджимання розвивають: триголові м'язиплеча - трицепс, великі грудні м'язи, Дельтовидні м'язи, двоголові м'язи - або біцепс, передні зубчасті м'язи, великі сідничні м'язи, м'язи черевного преса.

Для розвитку потужного та жорсткого удару необхідно практикувати чотири види віджимань:

• віджимання на долонях - руки на рівні плечей
• віджимання на кулаках - руки на рівні плечей
• віджимання на пальцях - руки на рівні плечей
• віджимання на долонях з бавовнами - руки на рівні плечей

Як тренувати силу удару - відпрацювання та постановка ударів руками

Вправи для розвитку сили удару - Віджимання на долонях

віджимання на долонях - вправа для розвитку сили удару

віджимання на долонях - руки на рівні плечей сприяють розвитку маси та сили м'язів грудей та трицепсів. Даний вид віджимань виконується повільно з видихом у нижній точці та затримкою на 1 - 2 секунди у верхній та нижній точці. Спина має бути рівною — м'язи попереку напружені. Ноги максимально зведені разом. Виконуйте по 2 - 3 підходи за тренування - максимальну кількість разів.

Основне призначення віджимань на кулаках - зміцнення кистей рук. При віджиманнях задіяні все ті ж м'язи що і при віджиманнях на долонях, але в такому положенні рук кисті отримують інше навантаження і проробляються м'язи кисті, які задіяні в стисканні кулака і утриманні зап'ястя в необхідному положенні. Так само набиваються кістки кулака, стають жорсткішими і дещо збільшуються.

Даний вид віджимань виконується повільно з видихом у нижній точці та затримкою на 1 - 2 секунди у верхній та нижній точці. Спина має бути рівною — м'язи попереку напружені. Ніг максимально зведені разом. Виконуйте по 2 - 3 підходи за тренування - максимальну кількість разів.

Віджимання на пальцях

Даний вид віджимань як і всі віджимання корисний для зміцнення плечового пояса, грудних м'язів, м'язів пояса (прес і поперекові м'язи), також при віджимання активно працюють м'язи спини, шиї. У віджиманнях на пальцях дуже активно працюють м'язи передпліч, кистей рук, пальців, зміцнюються відповідні зв'язки та суглоби.

Такий тип віджимань активно сприяє зміцненню кисті рук, що необхідно при сильному ударі, інакше при сильному ударі ви просто травмуєте руку - зламаєте п'ясту кістку або синовіальний суглоб. З такою травмою неможливо продовжувати бій даною рукою і швидше за все цей бій закінчиться вашою поразкою.

Тому якщо ви не хочете опинитися в подібній ситуації, я вам рекомендую включити віджимання на пальцях хоча б один раз на тиждень по 2-3 підходи.

Віджимання з бавовною

Відмінна вправа для розвитку вибухової сили та швидкості. Задіяні ті самі м'язи що й за віджиманні на долонях, але суть вправи у цьому що м'язи скорочуються дуже швидко і інтенсивно що сприяє напрацюванню різкого і потужного виштовхування від. Так само потужно працюють м'язи преса та попереку, вони жорстко фіксують тіло у прямому положенні.

Віджимання з бавовною потрібно робити енергійно, відштовхуйтеся руками максимально сильно та швидко. Потужно відштовхуйтеся від підлоги, робіть бавовну і швидко повертайте руки на підлогу, щоб амортизувати рух униз. Тіло тримайте прямим – м'язи преса та спини у напруженому стані. При виконанні віджимань з бавовною наголошуйте на максимальній швидкості. Робіть дана вправапо 2 - 3 підходи 1 - 2 рази на тиждень.

Виштовхування штанги

Дуже ефективна вправавиштовхування від грудей у ​​стоячому положенні, грифа від штанги (20-25кг) – вперед від себе на рівні підборіддя. Також можна використовувати гуму - еспандер - тугі джгути, прив'язати їх до чогось на відстані ширини плечей, закріпити кінці в руках, стати спиною до місця прив'язі і бити через опір гумок.

Розвиток сили м'язів ніг

Присідання з вагою, стрибки у висоту, стрибки на скакалці.

Розвиток сили м'язів ніг відіграє важливу роль тренування сильного удару. Так, точний удар в ділянку підборіддя, при одночасному залученні м'язів ніг, дає сильний вплив на суперника. Розвиток сили удару на 60% обумовлено рухами ніг та корпусу.

Найбільш ефективними методами розвитку м'язів ніг є:

Присідання зі штангою; Біг в гору або сходами, біг з перешкодами; Стрибки у висоту та в довжину, стрибки на скакалці.

Підтягування

Підтягування - розвивають групи м'язів верхньої частини тіла: найширші, біцепси, грудні м'язи, верхня частинаспини, м'язи черевної стінки, передпліччя.

Підтягування потрібно робити двох видів – повільні та швидкі на вибух. Руки при підтягуваннях необхідно тримати трохи ширше за плечі. За бажання можна вішати на пояс обтяження. Намагайтеся підтягнутися якомога більше разів.

Повільні підтягування- хват долонями від себе, повільно - спокійно підтягніться вгору, підборіддя має піднятися вище поперечини, при підйомі робіть видих при опусканні вдих, затримайтеся у верхньому положенні на 1 секунду після чого опуститеся, в нижній точці не розгинайте руки до кінця - руки повинні розгинатися приблизно на 95%, затримайтеся в нижньому положенні на 1 секунду після чого робіть підйом. Робіть мінімум по два підходи за тренування, максимальну кількість разів. Ця вправа розвиває м'язи спини на силу.

Підтавання на вибух- робляться так само як і повільні підтягування з єдиною відмінністю що підйом вгору потрібно робити з максимальною силою і швидкістю.

Досить долонями від себе, різко з усієї сили підтягніться вгору, підборіддя має піднятися вище поперечини, при підйомі робіть видих, після чого спокійно опустіться, в нижній точці не розгинайте руки до кінця - руки повинні розгинатися приблизно на 95%, після досягнення нижньої точки вису відразу ж робіть наступне піднесення.

Робіть мінімум по два підходи за тренування, максимальну кількість разів. Дана вправа розвиває м'язи спини, витривалість та вибухову силу – здатність концентрації та викид енергії.

Кидки м'яча

Для вправи потрібен важкий м'яч із піском, який використовують боксери на тренуваннях. Якщо його немає, спробуйте зробити саморобний мішок із піском. (Дану вправу можна замінити ударами кувалдою по покришці).

Початкове положення: ноги на ширині плечей, корпус прямо. Підніміть м'яч високо над головою. З силою киньте - ударіть м'яч об підлогу. Повторіть вправу щонайменше 15 разів за підхід.

Початкове положення: станьте рівно, ноги на ширині плечей, руки з боків. Присядьте до рівня, коли коліна стануть на одному рівні зі стегнами. З максимальною силою вистрибніть вгору, піднімаючи руки вгору. Повторюйте стрибки доти, доки не закінчаться сили.

Підйом гирі

Вправи з гирей дуже корисні для зміцнення кистей рук, плечей, дельтоподібних м'язів та збільшення м'язової маси.

Підйом гирі вперед

Розставте ноги трохи ширші за плечі. Візьміть гирю однією рукою, опустіть її між ніг на випрямленій руці – гиря має бути на вазі. Зігніть ноги злегка в колінах і різко рвоніть гирю вперед, до рівня 90 градусів по відношенню до корпусу, тобто ви повинні тримати гирю перед собою на витягнутій руці. У верхній точці спина повинна бути пряма. Затримайте руку в горизонтальному положенні на 1-2 секунди. Повторіть до десяти підйомів гирі рукою. Потім поміняйте руку.

Вправа аналогічна попередньому, з тією різницею, що гиря тепер піднімається над головою. Через 10-15 повторень змінюйте руку.

Підйом гирі вгору від плеча

Гирю помістіть між ногами. Покладіть руку на неї, відставивши стегна назад. Різко рвоніть нагору, розташувавши руку так, щоб закинути гирю на плече. Тепер використовуйте поштовх, щоб підняти її над головою. Поверніться у вихідне положення. Робіть по десять підйомів гирі однією рукою.

Розвиток «вибухової» сили удару відео

Регулярно використовуйте кистьовий еспандер. Купуйте найжорсткіший ручний еспандер і працюйте поперемінно обома руками. Обов'язково потрібно стискати еспандер різко, докладаючи всієї сили. Вправа допомагає розвинути міжпальцеві м'язи та передпліччя. У результаті кулак стане міцнішим і жорсткішим.

Не менш ефективними є вправи з кувалдою. Візьміть кувалду і починайте завдавати ударів по автомобільній покришці. Під час виконання вправи активізуються саме ті м'язи, які беруть участь у нанесенні ударів. Удари слід завдавати не за рахунок руху спини, а максимально за рахунок сили рук

Напрацьовуйте удари на «лапах». Бійте так, ніби мета знаходиться на кілька сантиметрів далі за лапу. Намагайтеся ніби пробити снаряд наскрізь. Ця вправа допоможе не розвинути швидкість удару, бити більше, відпрацювання серії ударів.

Розвинути швидкість та різкість допоможе вправа «бій з тінню». Виконуйте вправу щодня не менше десяти хвилин.

Найефективнішими вважаються удари, на яких противник не чекає і не бачить. Бити треба несподівано, щоби противник не встиг зреагувати.

Всі перелічені вправи допомагають розвинути силу удару, зробити м'язи та сухожилля рук міцнішими, а також витривалішими. При регулярному їх виконанні результат буде помітний вже за кілька місяців.

Розвиток спеціальної силової витривалості

Сподіваюся, стаття допомогла вам отримати достатню інформацію про розвиток сили удару. Не забувайте регулярно тренуватись.

Ставте лайки, робіть ріпости!

Як збільшити силу удару - відпрацювання та постановка ударів рукамионовлено: Вересень 20, 2019 автором: Boxingguru

Занесений до Книги рекордів Гіннеса належить Майку Тайсону, але питанням збільшення сили удару рукою задаються як спортсмени, і звичайні люди. За відсутності будь-яких засобів самооборони руки залишаються Вашою головною зброєю.

Перед тим як перейти безпосередньо до занять потрібно розібратися, від чого залежить сила удару кулаком? Як свідчить фізика, силою називається помножена на прискорення маса. Отже, на удар впливають такі фактори:

1. Швидкість нанесення.
2. Маса руки, якою наноситься.
3. Маса тіла.

Тому тренувати доведеться все, що вказано вище. Для силового тренуваннядобре підійдуть вправи з використанням обтяжень. Важливо розуміти, які м'язи працюють під час удару. Оскільки задіяні лише деякі м'язи, наголошуйте на робочих.

Як правильно наносити

Потрібно зайняти позицію, підборіддя опустити вниз та притиснути. Руки повинні прикривати обличчя, а ноги колінах злегка зігнуті.

Потім стискаємо пальці в кулак, задньою ногою відштовхуємося, збільшуючи швидкість руки та викидаючи її, розвертаємо плече на 180 градусів. Розвиток сили удару залежить від його правильного нанесення.

Силове тренування для грудей

Віджимання з бавовнами

У цій вправі майже все навантаження здійснюється на грудні м'язи та трицепс. Що ширше розсунуті руки, то навантаження трицепса менше.

Для того, щоб приступити до виконання, прийміть упор, лежачи і розсуньте руки трохи ширші за ширину плечей.

Тримайте ноги та спину рівно. Щоб посилити ефект, можна перекинути ноги на лаву. Так навантаження зміститься на верхні відділим'язів грудей.

Віджимання на широких брусах

Головне навантаження при віджиманнях на таких брусах відбувається на груди, другорядне розподіляється між дельтоподібними м'язами та трицепсом.

Необхідно прийняти стартову позицію, після чого нахиляючи корпус і розсуваючи лікті, опускатися вниз.

Зробити це потрібно на вдиху. Щоб уникнути травм, не робіть різких рухів і ривків.

Жим штанги лежачи широким хватом

Необхідно горизонтально лягти на лаву і тиснути від грудей штангу, обхопивши гриф широким хватом.

Для створення жорсткішої опори, стисніть ваші лопатки і напружте верхні спинні м'язи.

Така вправа помітно розширює грудну клітину та збільшує ширину плечей. Бодібілдери активно вправляються таким самим методом.

Силове тренування для трицепсів

Віджимання на вузьких брусах

Одне з кращих вправ, що впливають на трицепс. Технічна частина виконання нічим не відрізняється від віджимань на звичайних брусах.

Вся суть полягає у положенні тіла, воно має зберігати вертикальне положення. Лікті повинні бути сильно притиснуті до тіла.

Тільки за таких умов навантаження на трицепс буде максимальним, і набрати м'язову масубуде легше та швидше.

Жим штанги лежачи вузьким хватом

Активно використовується спортсменами для силової підготовкитрицепс.

Більшість навантаження лягає на їх довгу головку, вона є найпотужнішою.

Намагайтеся при виконанні не допомагати собі грудьми, оскільки вони забиратимуть частину навантаження.

Важливо врахувати!Досить ні в якому разі не повинен бути вже ширини плечей. Ефективності це не додасть, а ризик отримати травму зростає у рази.

Тренування сили для дельти

Підйом гантелі через сторони

Вправа характеризується пекельним печінням у середині плеча. Приплив навантаження при виконанні посідає середні пучки.

Вправа є ізолюючою та потребує впровадження у Ваш комплекс тренувань. Найкраще виконувати його з невеликою вагою.

Кількість повторень може змінюватись у межах аж до 25 разів. Куди більшу роль відіграє точність виконання, що неможливо з великою вагою.

Підйом гантелі перед собою

Вправа також несе ізолюючий характер. Більшість навантаження посідає передні дельтовидные м'язи.

Техніка виконання вправа практично ідентична попередньому. Виконувати можна як обома руками одночасно, так і окремо. Піднімаючи тільки одну руку, мозку буде легше працювати, а навантаження відчутиметься сильніше.

Розвиток швидкості

Розвивати швидкість можна подібними вправами:

1. Нанесення ударів у стрибку. Стрибаєте, потім перебуваючи у повітрі, робите серію ударів. Вони мають бути прямими.
2. З гантелями чи утяжелювачами. Удари підійдуть як прямі, і бічні. Вага гантелей повинна бути підібрана правильно, вони не повинні бути надто важкими. Добре підійде вага від 0,5 до 1,5 кг.

Як виявилося, натренувати силу удару не так уже й важко. Регулярне виконання вищевказаних вправ зробить м'язи масивнішими, а удар швидким.