sakrash texnikasi
Amalga oshirildi
11-sinf o'quvchisi
Bechora Vlada

Antik davrda uzunlikka sakrash
Uzunlikka sakrash qadimgi Olimpiya o'yinlarining umumiy intizomi edi. Olingan guvohliklarga ko'ra, sakrash texnikasi zamonaviydan tubdan farq qilgan. Sakrash paytida sportchilar qo'llarida gantelga o'xshash maxsus og'irlikni ushlab turishgan, ular qo'nishdan oldin orqaga tashlagan. Ehtimol, shu tarzda ular sakrash uzunligini oshiradi deb ishonishgan.

Musobaqa qoidalari
Sportchining vazifasi yugurish sakrashining eng katta gorizontal uzunligiga erishishdir. Sektorda gorizontal sakrashlar uchun uzunlikka sakrashlar ushbu xilma-xil texnik tadbirlar uchun belgilangan umumiy qoidalarga muvofiq o'tkaziladi. Sakrash masofasi uchish bortidagi maxsus belgidan qumga qo'nishdan boshlab teshikning boshlanishigacha bo'lgan masofa sifatida hisoblanadi.
Uchish bortidan qo'nish chuqurining uzoq chetigacha bo'lgan masofa kamida 10 m bo'lishi kerak.Uchib ketish chizig'ining o'zi qo'nish chuqurining yaqin chetidan 5 m gacha bo'lgan masofada joylashgan bo'lishi kerak.

sakrash texnikasi
Turgan holda sakrash asosan mashg'ulot sifatida qo'llaniladi, garchi tik turib sakrash va joydan uch hatlab sakrash bo'yicha musobaqalar mavjud. Tik turgan balandlikka sakrash sakrash qobiliyati va oyoq kuchini aniqlash uchun nazorat sinovi sifatida amalga oshiriladi.
Tik turgan holda uzunlikka sakrash. Bir joydan sakrash texnikasi quyidagilarga bo'linadi:
- qaytarilishga tayyorgarlik;
- itarish;
- parvoz;
- qo'nish

Tik turgan holda uzunlikka sakrash
Ikkala oyog'ingiz bilan itaring (oyoqlar elkangiz kengligida va bir-biriga parallel), qo'llaringizni oldinga va yuqoriga silkiting. Sakrash paytida iloji boricha cho'zing. Faqat gorizontal emas, balki vertikal yo'nalishda ham qo'llash harakatlari. Qo'nayotganda elkangizni iloji boricha oldinga siljiting, oyoqlaringizni balandroq tutishga harakat qiling va erta qo'nishdan saqlaning. Harakatning keng doirasiga, qo'llarning to'g'ri tebranishiga, bir vaqtning o'zida ikki oyoqqa yumshoq qo'nishga erishish juda muhimdir.

Tayyorgarlik bosqichi
Tayyorgarlik bosqichi asosan cho'zilishdan iborat. Ushbu bosqichda oyoqning kengayishi oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarda, tizza va kalça bo'g'imlarida fleksiyonda sodir bo'ladi. Tana oldinga siljiydi, buning natijasida uning OPT vertikali tanani yiqila boshlagan qo'llab-quvvatlash maydonining oldingi chegarasidan tashqariga chiqadi.

O'chirishda eslash kerak bo'lgan narsalar:
1. Oxirgi qadam barcha oldingilaridan tezroq. Oyoq repulsion taxtaga juda kuchli qo'yiladi.2. To'piq faqat bir lahzaga erga tegadi, oyoq tezda barmoqqa aylanadi. Shundan so'ng butun tananing kuchli to'g'rilanishi kuzatiladi.3. Yuqori qism tanasi vertikal holatda, nigoh oldinga qaratilgan.4. Pashsha oyog'ining son qismi gorizontal chiziqqa ko'tariladi (tizza kuchli egilgan). Repulsiya bir va ikkinchi qo'lning o'zgaruvchan tebranish harakatlari bilan osonlashtiriladi (elkalar kuchli ko'tariladi).

Parvoz
50-75 sm balandlikdagi parvozda jumperning motor harakatlari (sportchining tayanch ustidagi WCMT balandligiga nisbatan) qo'nish paytida tana muvozanatini va oyoqlarning uzoqqa otishini ta'minlashi kerak. Sport amaliyotida quyidagi sakrash usullari ma'lum: "qaychi" (2,5 va 3,5 qadamlar), "egilish" va "oyoqlarni egish".

1 slayd

2 slayd

Tarix Uzunlikka sakrash qadimgi Yunonistonda pentatlonning bir qismi bo'lgan. Tarixchilar ushbu sport turi qanday o'ynashini aniq ayta olmaydilar, ammo ma'lumki, qadimgi sportchilar qo'llarida gantel bilan sakrab, qattiq yerdan turtib, yumshoq, bo'shashgan erga tushishgan.

3 slayd

Tarixi Yengil atletika qayta tiklanishi bilan uzunlikka sakrash musobaqalari o'tkazila boshlandi. 1860 yilda bu tur Angliyadagi Oksford universitetining yillik "buyuk o'yinlari" dasturiga kiritilgan. Birinchi qayd etilgan rekord 5,95 m edi.

4 slayd

Sakrash texnikasi Sakrashning uchta usuli bor - "oyoqlarni bukish", "egilish" "qaychi"

5 slayd

Oyoqlarini egish 19-asrdan beri ma'lum bo'lgan va jismoniy tarbiya mashg'ulotlaridan havaskor sportchilarga tanish bo'lgan eng oddiy texnika - bu "qadam" yoki "oyoqlarini egish". Qaytarilgandan so'ng, surish oyog'i pashsha oyog'iga yon tomondan qo'shiladi va yelkalar biroz orqaga tortiladi. Bu sakrashning elementar versiyasi bo'lsa-da, 21-asrda yuqori darajadagi sportchilar tomonidan qo'llaniladi. Shunday qilib, 8,35 m (Buyuk Britaniya rekordi) sakrashga ega bo'lgan ingliz sportchisi Kristofer Tomlinson "qadamda" sakradi. Xuddi shu uslub bilan Galina Chistyakova 7,52 m balandlikda jahon rekordini o'rnatdi.

6 slayd

7 slayd

Qaychi "Qaychi" eng qiyin variant bo'lib, u sportchining yuqori tezlik-kuch sifatlarini talab qiladi. Parvozdagi sportchi yugurishni davom ettirayotganga o'xshaydi va oyoqlarini havoda 1,5, 2,5 yoki 3,5 qadam tashlaydi. Bu yuqori toifali erkak sportchilar orasida eng mashhur texnikadir. Qaychi uslubi 1991 yilda Mayk Pauell tomonidan 8,95 ga ko'tarildi. Xuddi shu uslub 8,90 m Olimpiada Mexiko shahrida (1968) Bob Beamonda sakrab chiqdi. Keyinchalik Igor Ter-Ovanesyan ushbu sakrash tafsilotlarini esladi:

8 slayd

9 slayd

"Egilish" - bu ko'proq mashg'ulot va muvofiqlashtirishni talab qiladigan qiyinroq variant. Parvozdagi jumper tanani pastki orqa qismida egib, qo'nishdan oldin to'xtab qoladi. 1920 yilda bu texnikani birinchi marta Finlyandiyalik jumper Tuulos ko'rsatdi. Yengil atletika rivojlanishining hozirgi bosqichida bu ayol sakrashchilar orasida eng mashhur texnikadir. Masalan, Heike Drexler bu uslubga sakrab chiqdi.

10 slayd

11 slayd

12 slayd

Yugurish Uzunlikka sakrashda yugurish, jumperning optimal tezligini yaratish uchun ishlatiladi. Ushbu shakldagi uchish tezligi, boshqa sakrash turlaridan farqli o'laroq, sportchi rivojlanishi mumkin bo'lgan maksimal tezlikka eng yaqin. Yugurishning uzunligi va yugurish qadamlarining soni sportchining individual xususiyatlariga va uning jismoniy tayyorgarligiga bog'liq.

13 slayd

Run-up Yugurishning boshlanishi boshqacha bo'lishi mumkin. Asosan, sportchilar quyidagi variantlardan foydalanadilar: joydan va yaqinlashish (yoki yugurish), shuningdek tezlikni bosqichma-bosqich oshirish va keskin (sprint) boshlash bilan. Yugurishning boshlanishi muhim ahamiyatga ega, chunki u yugurishning ohangini va ritmini belgilaydi. Sportchini yugurishning standart boshlanishiga ko'niktirish va uni oldindan tayyorgarliksiz o'zgartirmaslik kerak.

14 slayd

Repulsiya Sakrashning bu qismi itarish joyiga oyoq qo'yilgan paytdan boshlab boshlanadi. Oyoq tashqi kamarga urg'u berib, butun oyoqqa qo'yiladi, ba'zi sportchilar oyoqni tovonidan qo'yishadi. Ikkala holatda ham oyoqning biroz oldinga 2 - 5 sm siljishi mumkin, bu ayniqsa oyoqni tovondan o'rnatishda kuzatiladi, chunki uning ustida hech qanday tikanlar yo'q va u oldinga siljishi mumkin.

15 slayd

Ko'tarilish Uchish oyog'ining optimal burchagi taxminan 70 °, oyoq tizza bo'g'imida bir oz egilgan. Boshlang'ich sakrashchilar va oyoq kuchi etarli darajada rivojlanmagan sportchilarga tizzada oyog'ini sun'iy ravishda bukish tavsiya etilmaydi, chunki jumper unga ta'sir qiluvchi qo'llab-quvvatlovchi reaktsiya kuchlariga dosh bera olmaydi.

16 slayd

Parvoz Jumperning tanasi itarish joyini tark etgandan so'ng, parvoz bosqichi boshlanadi, bu erda barcha harakatlar muvozanatni saqlashga va qo'nish uchun maqbul sharoitlarni yaratishga bog'liq. Qaytarilish GCMga harakat traektoriyasini beradi, bu jumper tanasining dastlabki uchish tezligining qiymati, uchish burchagi va uchish balandligi bilan belgilanadi. Dunyoning etakchi jumperlari dastlabki tezligi taxminan 9,4-9,8 m / s ga etadi.

slayd 1

slayd 2

slayd 3

slayd 4

slayd 5

slayd 6

Slayd 7

slayd 1

Tegishli taqdimot:
Jismoniy madaniyat o‘qituvchisi MBOU “No4-sonli umumta’lim maktabi. A. I. XUADE» TLEXAS KAPLAN NUXOVICH.
"BUKILGAN OYOQLAR" USULIDA YUGURMA BILAN UZUNGA sakrash

slayd 2

SPORT TARIXIDAN: “QADIMDA UZUNGA SAKRASH.
Uzunlikka sakrash qadimgi Olimpiya o'yinlarining umumiy intizomi edi. Olingan guvohliklarga ko'ra, sakrash texnikasi zamonaviydan tubdan farq qilgan. Sakrash paytida sportchilar qo'llarida gantelga o'xshash maxsus og'irlikni ushlab turishgan, ular qo'nishdan oldin orqaga tashlagan. Ehtimol, shu tarzda ular sakrash uzunligini oshiradi deb ishonishgan.

slayd 3

Ma'lumotlarga ko'ra, qadimgi yunon sportchisi Xionis miloddan avvalgi 656 yilda o'yinlarda. e. 7,05 m natijaga erishdi.Bundan tashqari, ba'zi sportchilar 15 metrdan yuqori natijalarga erishganliklari haqida dalillar mavjud, ammo tadqiqotchilar buni uch hatlab sakrash deb hisoblashadi.

slayd 4

Hozirgi holat.
Sportga qiziqishning qayta tiklanishi bilan va yengil atletika, uzunlikka sakrash 19-asrning oxiridan boshlab texnik hodisalarning mashhur intizomiga aylandi. 1898 yilda erkaklar o'rtasida uzunlikka sakrash bo'yicha jahon rekordi amerikalik Mayer Prinshteynga tegishli edi - 7,23 m (uch karra Olimpiya chempioni).
Mayer Prinshteyn

slayd 5

Boshida Olimpiya o'yinlari tik turgan holda uzunlikka sakrash musobaqalari ham o'tkazildi, ammo ular tezda e'tibordan chetda qoldi. Uzunlikka sakrash eng konservativ fanlardan biridir. Shunday qilib, erkaklar uchun sakkiz metrli chiziq (8.13) birinchi marta 1935 yilda Jessi Ouens tomonidan engib o'tgan.
Jessi Ouens

slayd 6

Ushbu turning tarixiga quyidagilar kiradi: Ralf Boston (AQSh) va Igor Ter-Ovanesyan (SSSR), Karl Lyuis (AQSh) va Mayk Pauell (AQSh), Galina Chistyakova (SSSR). Bob Beamonning Mexiko shahrida bo'lib o'tgan Olimpiada o'yinlarida (1968) 8,90 metrga sakrashi afsonaga aylandi.Bu rekordni 1991 yilda Tokioda bo'lib o'tgan jahon chempionatida 8,95 metrga sakrab o'tgan Mayk Pauell yangilagan edi.

Slayd 7

Karl Lyuis (AQSh)

Slayd 8

Mayk Pauell (AQSh) (jahon rekordchisi 8,95 m)

Slayd 9

Galina Chistyakova (SSSR) (jahon rekordchisi 7,52 m)

Slayd 10

slayd 11

uchish yugurish
Yugurishning uzunligi 20-24 qadam. Sakrashning natijasi dastlabki parvoz tezligi va uchish burchagiga bog'liq bo'lganligi sababli, uchish yugurishi katta ahamiyatga ega. Uning yordami bilan harakatning zarur gorizontal tezligi yaratiladi. O'zining tabiatiga ko'ra, yugurishni ikki qismga bo'lish mumkin: boshlang'ich va surish uchun tayyorgarlik. Yugurishning birinchi qismida mushaklar kuchli itarish uchun tayyorlanadi, yugurish harakatlarining ritmi aniqlanadi, bu jumperning surishga o'tishini ta'minlaydi. Oxirgi qisqartirilgan qadamda tana vertikal holatni oladi, surish oyog'i oddiy yugurish harakatida pastga tushadi.

slayd 12

Qaytarilish
Repulsiya bardan keladi. Inersiya kuchi bilan egilgan yugurish oyog'i bukila boshlaydi va gavda ham egilmaydi. Qaytarilish samaradorligi qo'llar va erkin oyoqlarning tebranish harakatlariga bog'liq. Uzunlikka sakrashda pashsha oyog'i tizza bo'g'imida kuchli egilgan holda oldinga olib boriladi. Repulsiya burchagi - 75 gradusgacha.

slayd 13

parvoz bosqichi.
Parvozdagi jumperning vazifasi barqaror tana holatini saqlab turish va qo'nishga tayyorgarlik ko'rishdir. Uzunlikka sakrashda parvozdagi barqarorlik parvozning aniqligi bilan ta'minlanadi va qaychi harakati yoki oyoqlarni parvozda orqaga qaytarish orqali saqlanadi. Bir yoki ikkala oyoqni orqaga tortish qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchlanishiga yordam beradi, bu esa qo'nayotganda oyoqlarning oldinga uzoqroq cho'zilishi uchun qulay sharoit yaratadi.