Kelebek kengaytiruvchisi- buloq bilan jihozlangan "bosh" dan, shuningdek, ikkita yarim dumaloq tutqichdan iborat bo'lgan kichik simulyator turli yo'nalishlarda bir-biridan ajratilgan va neoprendan yasalgan bo'lib, u mashq paytida uning sirpanishiga va teriga shikast etkazishiga yo'l qo'ymaydi. Ekspander elastik deformatsiya printsipi orqali ishlaydi va turli mushak guruhlarini mahalliy ravishda ishlashga xizmat qiladi.

U qaysi mushak guruhlari uchun mo'ljallangan?

Expander "Butterfly" deyarli barcha mushak guruhlari uchun mo'ljallangan. Bu yuqori orqa, elkama-kamar uchun bir xil darajada yaxshi, pektoral mushaklar, qo'llar biceps, sonlar dumba va qorin mushaklari uchun. U barcha fitnes klublarida eng ko'p terilgan aksessuarlardan biriga aylandi, lekin uni uyda ham ishlatish mumkin.

Mashqlar

Ushbu ekspander orqali amalga oshirilishi mumkin bo'lgan juda ko'p jismoniy mashqlar mavjud. Ular sizga mukammal jismoniy shaklni saqlashga va tananing mushaklarini iloji boricha kuchaytirishga imkon beradi.

Dumba uchun

• Bunday mashqlar uchun tananing mustahkam poydevordagi holati mos keladi. Kelebekni sonlar orasiga qo'ying, shu bilan birga tizzalaringizni tutqichlarning birlashmasiga maksimal darajaga keltiring. Bahorni bo'shatish orqali kestirib, bo'linishi kerak. Birinchi bosqich 20 dan ortiq bo'lmagan mashqlarni o'z ichiga oladi. Asta-sekin, ular 50 darajaga ko'tarilishi mumkin.
• Aynan shu mashq o'tirgan holda polda amalga oshiriladi. Orqa hech narsaga tayanmaydi. Qorin bo'shlig'i mushaklari muvozanatni saqlash uchun ishlatiladi. Buni 15-20 martagacha takrorlash kerak.
• Siz ichki son va qorin mushaklarining rivojlanishiga murojaat qilishingiz mumkin. Bunday holda, mashq supin holatida amalga oshiriladi.
• Chap tomoningizda yolg'on gapiring, tizzalaringizni buking. Tizzalar armatura tutqichlari orasida bo'lishi kerak. Sekin-asta o'ng tizzangizni yon tomonga olib boring, keyin oyog'ingizni asl holatiga qaytaring. O'ng tomon bilan ham xuddi shunday qiling. Har tomondan mashq qilish 15 marta.

Matbuot uchun

• Matbuot mushaklarini mashq qilish uchun siz supin holatini olishingiz kerak. Oyoqlaringizni erga qo'ying, tizzalaringizni buking. Simulyatorning bir tutqichi sonlar orasiga joylashtiriladi, ikkinchisi esa qo'llar bilan qattiq holatda ushlab turiladi. Qurilma boshi yuqoriga qaraydi. Oyoqlarini poldan ko'taring, kengaytirgichni siqib qo'ying. Bunday holda, qorin bo'shlig'i mushaklari keskin holatda bo'lishi kerak.
• Kengaytirgichni devorga ulang. Orqaga bir qadam tashlang va 90 graduslik burchak ostida bo'lishlari uchun tiz cho'kib turing. Tanangizdan devorgacha bo'lgan masofa taxminan 1 m bo'lishi kerak, tanangizni egib, belga egilib, so'ngra tirsaklardagi burchak tekis bo'lishi uchun qo'llaringizni erga torting. Bu holatda bir necha soniya muzlatib qo'ying.
• Kengaytirgichni devorga ulang. Unga orqa o'giring va simulyatorni yuqoridan oling. Tizzangizga o'tirib, tirsaklaringiz tizzangizga yaqinlashishi uchun kengaytirgichni pastga torting. Eng past nuqtaga yetganda, qorin bo'shlig'i mushaklarini iloji boricha torting va bu holatda bir necha soniya turing.
• Mashinani ko'kragingiz bilan bir xilda bo'lishi uchun devorga mahkamlang. Devorga yonma-yon turishingiz va kengaytirgichning tutqichini ushlashingiz kerak. Keyin orqangizni devorga o'girib, undan uzoqlashishingiz kerak. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
• Devorning pastki qismiga kengaytirgichni ulang. Ekspanderning dastagini oling va devorga yon tomonga turing. Devordan biroz uzoqlashing va bolta kesishga o'xshash harakatni bajaring. Tanani aylantirish kerak. Xuddi shu narsani boshqa tomondan takrorlang.

Yuqori tana uchun

• Jismoniy mashqlarni bajarish uchun ham o'tirish, ham yotgan holat mos keladi. Ikki qo'lingiz bilan kengaytirgichni oling va uni yuqoriga ko'taring. Qurilmaning tutqichlarini asta-sekin siqib chiqaring. Shu bilan birga, elkama-kamarning yuqori qismining bo'limi keskinlikda. Qo'l tanadan uzoqroq masofaga ko'chirilganda yuk yanada kuchliroq bo'ladi.
• Kelebek yordamida siz orqa tomonning eng katta mushaklaridan foydalanishingiz mumkin. Ekspanderni qo'lingizga qo'ying. Uning boshi tanaga qarashi kerak. Tutqichni tirsagingiz bilan egib oling.
• O'murtqa mintaqaning mushaklarini rivojlantirish uchun juda oson bajariladigan yana bir mashq ham mos keladi. Simulyatorni egilgan qo'llarda ko'krak bilan bir xil darajada ushlab turish kerak. Nafas olayotganda kengaytirgichning tutqichlarini bosing, nafas olayotganda boshlang'ich holatiga qayting. Siqishni silliq bajaring. Aynan shu turdagi mashqlarni to'g'ri qo'llar bilan bajarish mumkin.
• Tik holatda turing. Ekspanderni orqangizdan ushlab turing, chap qo'lingiz bilan lomber mintaqaga bosing. O'ng qo'lingiz bilan qurilmaning boshqa tutqichini bosing va bel qismini ushlang. Nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasini oling. Mashqni har bir qo'l bilan 10-15 marta takrorlang.
• O'rindan turish. Qo'llaringizni oldinga cho'zing. Qo'lda ushlab turish bilan qo'llarni orqa tomondan ulashga harakat qilinadi. Dastlab, mashqlar 5 marta amalga oshiriladi. Yuk qo'shilsa, ular 20 martagacha oshirilishi mumkin.

Ko'krak uchun

Shunisi e'tiborga loyiqki, ko'krak mushaklari uchun mo'ljallangan mashqlar qo'llar, orqa va elkalarga ham foydali ta'sir ko'rsatadi. Mashqlar uchun bir nechta variantni ko'rib chiqing:

• Ekspanderni boshi iyagingiz darajasida bo'lishi uchun oling, va tutqichlar pastga qaradi. Boshni qo'llar bilan bog'lash kerak, bilaklarni tutqichga qo'yish kerak.
• Xuddi shu printsip bo'yicha siqish effekti bilan mashq bajariladi.
• Turing, bir oyog'ingizni oldinga cho'zing. Ikkinchisi 45 daraja ochilgan holatda bo'lishi kerak. Ekspanderni orqangizga qo'ying va uni tutqichlardan ushlab turing. Nafas olayotganda, sekin qo'llaringizni oldinga cho'zing. Elkalar ko'tarilmasligi kerak. Ushbu mashqni 10 marta takrorlash tavsiya etiladi.
• To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turing, qo'llaringizni yarmiga katlanmış ekspander bilan ko'taring. Chapga, keyin o'ngga past moyilliklarni bajaring.
• Ekspanderni pastki qismidagi devorga mahkamlang. Orqangiz bilan devorga turing va armatura tutqichlarini ushlang. Tirsaklaringizni egib, ekspanderni ko'krak darajasiga ko'tarishni boshlang. Barqarorlik uchun oyog'ingizni oldinga qo'yish tavsiya etiladi. Ushbu mashqni bir qo'l bilan ham bajarish mumkin.
• Ekspanderni ko'krak darajasida devorga ulang, orqangiz bilan devorga turing va mashinani ikkala tutqichdan ushlang. Qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing va bir oyog'ingiz bilan devordan sekin orqaga qayting.

Samaradorlik

"Butterfly" kengaytirgichi tananing chiziqlarini sozlash uchun eng arzon vositaga aylandi. Bu barcha yosh guruhlari uchun javob beradi. Uni hatto sport bilan aloqasi bo'lmagan odamlar ham qo'llashlari mumkin.

Ekspander bilan mashqlar kuniga yarim soatdan ko'proq vaqtni talab qilmaydi. Siz kun davomida qisqaroq mashg'ulotlar qilishingiz mumkin. Ular kardio yoki aerobik mashg'ulotlarga ajoyib qo'shimcha bo'ladi. Ulardan oldingi mashg'ulotlar samaradorligini oshirish uchun mushaklarni cho'zish va isitadigan qisqa isinishga murojaat qilish tavsiya etiladi.

Darslar samaradorligini qanday oshirish mumkin

Ekspander bilan mashq qilishdan samaradorlik darajasi yuqori bo'lishi uchun quyidagi qoidalarga rioya qilish tavsiya etiladi:

• Mashqlaringizni to'xtatmang. Jismoniy mashqlar muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak. Shu bilan birga, yuk darajasini teng ravishda qo'shing.
• Mashq qilish uchun kuniga kamida yarim soat vaqt ajrating.

Naslchilik uchun ekspander

Mashqlarni bajarishda kuch sarflaganingizda, siz ekspanderning qo'llarini yoyasiz va shu bilan bahorni cho'zasiz. Sonlarda tarqalish funktsiyasiga ega bo'lgan mushaklar shunday rivojlanadi.

Bir qator naslchilik mashqlari mavjud:

• To'rt oyoqqa turing, ekspanderni tizzangizga mahkamlang. Bosh orqaga qarab turishi kerak. Tanangiz ruxsat bergan darajada tizzangizni yon tomonga ko'taring. Har bir oyoq uchun mashqni 15-20 marta takrorlang.
• Yoningizda yoting, ekspanderni tizzangiz atrofida tutqichlar bilan mahkamlang. Bosh pastga qaragan bo'lishi kerak. Tizlaringizni yon tomonlarga maksimal darajada yoying Mashqlarni 30 marta bajaring.

• Kresloga o'tiring, simulyatorning tutqichlarini tizzangizga mahkamlang, shunda uning boshi pastga qaraydi. Tizlaringizni iloji boricha kengroq yoying. Mashqni 30 marta takrorlang.
• Yuqori tayanchli stulga o'tiring. Simulyatorni tizzaga o'rnating, shunda uning boshi pastga qaraydi. Tizlaringizni iloji boricha kengroq yoying. Mashqni 30 marta takrorlang.

Qo'shimcha ma'lumot

• Ishlab chiquvchilar uning ko'p qirraliligi haqida gapirishlariga qaramay, u barcha mushaklarni ishlab chiqmasligini ta'kidlash kerak.
• Mahsulotning og'irligi juda oz.
• Kompaktligi bilan farqlanadi.
• U arzon narxga ega, ammo bu an'anaviy modellarga tegishli. Professional darajadagi modellar ancha yuqori narxga ega.
• Qo'llar va ko'krak uchun mashqlarni bajarayotganda, chaqiriqlar va yoqimsiz og'riqli hislar paydo bo'lishi mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlarga kelsak, tanani ortiqcha yuklamaslik kerak bo'lgan muhim narsani hisobga olish kerak. Kelebek bilan mashq qilishga qaror qilishdan oldin, barcha mumkin bo'lgan yon ta'sirlarni bartaraf etish uchun maslahat uchun shifokor bilan maslahatlashing.

Ekspander bilan mashq qilishda oyoqlar juda katta yukni boshdan kechiradi. Ma'lum kasalliklar mavjud bo'lib, ularda sport anjomlaridan foydalanish qat'iyan kontrendikedir.

Sog'liqni saqlash muammolari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• qon tomirlari va kapillyarlarning mo'rtligi;
• diabetning mavjudligi;
• gipertenziya;
• yurak-qon tomir kasalliklari;
• saraton o'simtasining mavjudligi;
• yuqumli tabiatning teri kasalliklari;
• oyoqlarda yaralar va yaralar mavjudligi.

• Jismoniy mashqlarni bajarayotganda mushaklarning kuchlanishi ekshalasyon bilan, bo'shashish esa nafas olish bilan mos kelishi kerak. To'g'ri nafas olish yuqori samarali mashg'ulotning kalitidir.
• Xuddi shu harakatlarni takrorlash sonini hisoblash kerak, shunda siz oxirgi harakatlarni kuch bilan qilasiz.

Xatolar

Ko'p ayollar har doim mashqlarni bajarmaydilar va ularni vaqt yoki xohish etishmasligi uchun qoldiradilar. Bu katta xato deb hisoblanadi, chunki bu holda ekspander hech qanday natijaga olib kelmaydi.

Bundan tashqari, og'ir yuqori kaloriyali ovqatlarni qabul qilishni to'xtatishingiz kerak. Normalizatsiya bilan mashg'ulot natijalari ancha samarali bo'ladi.

Butterfly simulyatori yoki boshqa ma'noda Fai-Master yoki rasmiy ravishda - son ustasining oyoq va qo'l mushaklarini mashq qilish uchun kengaytirgich - bu ayollar va erkaklar uchun uyda mashq qilish uchun ajoyib simulyator.

Ushbu mashinani mening tug'ilgan kunim uchun do'stim sovg'a qildi. Keyin hayrat bilan ixcham go'zal kichkina narsaga qaradim. Menga u bilan nima qilish mumkinligini tasavvur qilish ham qiyin edi. Ammo do'stim oldindan tayyorgarlik ko'rdi va men o'sha erda, bayramona stolda bir nechta muhim mashqlarni o'zlashtirishim kerak edi. Muhimi, ular mening muammoli sohalarimni ishlab chiqish uchun kerak edi.

Xo'sh, bu Butterfly simulyatori nima?

Expander Thigh Master yoki Butterfly oyoq, son va qo'l mushaklarini mashq qilish uchun ishlatiladi.

Kengaytirgich- Bu sport jihozlarining bir turi bo'lib, uning ishi elastik deformatsiya tamoyillariga asoslanadi. Qoida tariqasida, ular ma'lum mushak guruhlarini mahalliy o'rganish uchun mo'ljallangan va universal emas.

Biroq, "Butterfly" ishlab chiqaruvchilari Butterfly ekspanderida matbuot, son va dumba, qo'llar va orqa uchun mashqlarni teng darajada samarali bajarish mumkinligini ta'kidlaydilar.

Va u haqiqatan ham katta hajmli simulyatorlarni almashtirishi mumkin. Foydalanish oson, qulay, ixcham va engil. Ushbu simulyatordan yoshi va jinsidan qat'i nazar, hamma foydalanishi mumkin.

Simulyatorda kuniga atigi yigirma daqiqa mashq qilish orqali siz ajoyib natijalarga erishishingiz, nozik, tonlangan va chiroyli tanaga ega bo'lishingiz mumkin. Ushbu simulyator tizimi nozik jinsiy shakllarni saqlab qolish yoki sotib olish uchun kerak bo'lgan narsadir.

Simulyator qanday ishlaydi?

Butterfly kengaytirgichi markaziy qismdan iborat - buloq joylashgan bosh va turli yo'nalishlarda bir-biridan ajratilgan ikkita yarim doira tutqich.

Yuqoridan ular kauchuklangan material bilan qoplangan, bu esa mashg'ulot paytida terining siljishini va ishqalanishini oldini oladi. Tutqichlar bir-biriga yaqinlashganda, kamon siqiladi (ya'ni uning elastik deformatsiyasi) va bu kuchga javoban u kengayadi, tutqichlar dastlabki holatiga qaytadi.

Dastlab, bu ekspander sonning adduktor mushaklarini ishlab chiqish uchun yaratilgan. Va ijobiy sharhlarga ko'ra, u haqiqatan ham vazifani samarali bajaradi.

Nima uchun samarali?

Ma'lum bo'lishicha, hamma narsa juda oddiy. Albatta, siz odatiy narsalarni qilishingiz mumkin va siz ham muvaffaqiyatga erishasiz, oyoqlaringiz ingichka va kuchliroq bo'ladi.

Ammo effekt "kapalak" bilan ishlashdan biroz kechroq paydo bo'ladi. Ha, va sonlarning ichki tomonini mashq qilish qiyinroq va bu qurilma yordamida muammo darhol hal qilinadi.

Butterfly simulyatori bo'yicha mashqlar

Ichki son

Butterfly simulyatori ushbu maxsus mashq tufayli mashhur bo'ldi. Ushbu mashqni bajarish uchun sizga to'g'ri orqa o'rindiqli stul va kapalak murabbiyi kerak bo'ladi.

Kresloga o'tirib, stulning chetiga bir oz harakatlaning, shunda siz kestirib, erkin harakatlanasiz va oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying. ThighMaster™ ni qopqoqni pastga qaratib tizzalaringiz orasiga qo'ying.

Kelebek trenajyorini joyida ushlab turish uchun qo'llaringizni ikkala tutqichga qo'ying. Endi simulyatorning tutqichlarini soningizning ichki qismi bilan siqishni boshlang.

Eslatma: Ushbu mashqni har kecha yotishdan oldin 50 marta bajaring.

Ko'krak qafasi va ko'krak qafasi

Butterfly trenajyorini shunday tutingki, qalpoqning qirrasi iyagingizga, simulyatorning tutqichlari esa polga yo'naltiriladi.

Ikkala qo'lingizni qopqoq ostiga qo'ying va bilaklaringizni tutqichlarga qo'ying.

Tutqichlarni siqib, tirsaklaringizni iloji boricha yaqinroq qilib, elkangiz darajasida ushlab turishni boshlang.

Tirsaklaringizni kuch bilan boshlang'ich holatiga qaytaring.

yuqori tana

Ushbu mashq yuqori tananing deyarli barcha mushaklarini ishlash uchun juda yaxshi.

Butterfly kengaytirgichni sekin ko'tarib, tushirganda tutqichlarni siqib turing. Har bir pozitsiya tananing yuqori qismidagi boshqa mushak guruhini ishlaydi. Har bir takrorlashda ritmik ravishda bir pozitsiyadan ikkinchisiga o'ting.

Ushbu mashq tez yoki sekin bajarilishi mumkin. Ko'krak qafasi mushaklarini yanada intensiv o'rganish uchun qo'llaringizni iloji boricha oldinga cho'zing.

Jismoniy mashqlar davomida tutqichlarni siqishni to'xtatmang; agar siz charchay boshlasangiz, yuk biroz zaiflashishi mumkin. Tutqichlarni faqat qo'llaringizning orqa tomoni bilan ushlang.

Triceps

To'g'ri turing, tizzalaringizni birlashtiring, qalpoqchani belingizning oldiga qo'yib, ThighMasterni bel va soningizga bosing.

Bir qo'lingizni yuqori tutqichga, ikkinchisini esa pastki tutqichga qo'ying, tirsaklaringizni tanangizga yaqin tuting. (Mashq davomida tirsaklar shu holatda qolishi eng samarali tarzda mustahkamlanishi uchun juda muhimdir orqaga qo'llar).

Endi yuqori tutqichni pastga bosing, uni pastki tutqichga iloji boricha yaqinroq bosishga harakat qiling. Qo'llaringizni qo'yib yubormang, ularni kuch bilan asl holatiga qaytaring.

Qorin (burilish)

Orqa tarafingizda erga yotib, oyoqlarini bir-biriga bog'lab, tizzalaringizni, oyoqlarini erga egib oling.

Endi kapalak ekspanderini shunday joylashtiringki, bir tutqich sonlar orasidagi o'rtada, ikkinchisi esa yuzning oldida yuqoriga qaraydi. Bunday holda, qopqoq yuqoriga yo'naltirilishi kerak.

Endi elkangizni poldan bir necha santimetr ko'taring, burish yuqori qismi tanani tizzagacha. Oshqozoningizni bosib, pastki orqangizni erga bosing.

Ko'tarayotganda nafas oling, boshlang'ich pozitsiyasiga qaytganingizda nafas oling.

Yuqori orqa

Ushbu mashqni tik turgan holda ham, yotib ham bajarish mumkin.

Kelebek mashinasining bir tutqichini chap tomoningizga, pastki orqangizdan bilagingizga qadar, qalpoq bilagingiz oldida yuqoriga qaratib bosing.

Tutqichning pastki qismi tos suyagidan 3-6 sm pastda bo'lishi kerak. Ekspanderni mahkam ushlang o'ng qo'l.

Chap bilagingizni mashinaning cho'zilgan tutqichiga qo'ying, so'ngra bilagingizni tirsagingizning ichki tomoni bilan soningizga qarab siqib chiqaring.

Boshlang'ich pozitsiyasiga kuch bilan qayting. Mashqni boshqa tomondan takrorlang.

Ekspander Butterfly naslchilik uchun

Sport do'konlarining javonlarida siz bizning "kapalak" ning eng yaqin "akasini" topishingiz mumkin - bu "ko'krak" deb ataladigan narsa yoki son va dumbalarni mashq qilish uchun naslchilik ekspanderi. U bir xil shaklga ega, faqat tutqichlar dastlabki holatda siqiladi.

Mashqlar paytida siz buloqni ochgan holda tutqichlarni yoyasiz. Shunday qilib, sonlarning tarqaladigan mushaklari ishlab chiqariladi, "quloqlar" juda samarali tarzda chiqariladi, dumba siqiladi.

Son va dumbalarni mashq qilish uchun naslchilik mashqlari

	1. Stol holatida to'rt oyoqqa turib, ekspanderni tutqichlar tizzalarga o'rnatiladi va bosh orqaga qaraydi. Bir tizzangizni iloji boricha yon tomonga ko'taring. Bir va boshqa oyog'ida 15-20 marta takrorlang. 2. Yon tomonga yotib, tizzangizdagi tutqichlar bilan Butterfly ekspanderini mahkamlang. Yuqori oyog'ingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring. Bir va boshqa oyog'ida 15-20 marta takrorlang. 3. Orqa tarafingizda yotib, tos suyagini yirtib tashlang, shunda old yuza - oshqozon va kalçalar birgalikda to'g'ri chiziq hosil qiladi. Mashinani tizzangizdagi tutqichlar bilan mahkamlang, shunda bosh pastga qaraydi. Tizlaringizni yon tomonlarga iloji boricha kengroq yoying. 30 marta takrorlang.
	4. Kresloga o'tirib, dastgohlarni tizzangizga boshni pastga qaratib mahkamlang. Tizlaringizni yon tomonlarga iloji boricha kengroq yoying. 30 marta takrorlang.
	5. Qo'llaringizni stulga qo'ying, orqangizni to'g'ri tuting. Tizzalar bukilgan. Mashinani tizzangizdagi tutqichlar bilan mahkamlang, shunda bosh orqaga qaraydi. Tizlaringizni yon tomonlarga iloji boricha kengroq yoying. 30 marta takrorlang.
	6. Kresloga oyoqlarini baland oyoq suyanchig‘ida o‘tirib, dastgohlarni tizzalaringga boshini pastga qaratib mahkamlang. Tizlaringizni yon tomonlarga iloji boricha kengroq yoying. 30 marta takrorlang.

Simulyatordan foydalangan odamlarning xulosalari va kuzatishlari

• Butterfly - sonlarning mushaklarida ishlashni boshlashning ajoyib usuli;
• Ushbu qurilmani barcha simulyatorlar uchun to'liq o'zgartirish deb hisoblash mumkin emas, chunki. asosan faqat ba'zi mushak guruhlari ishlab chiqilgan;
• Bu juda engil, ko'p joy egallamaydi;
• Arzon, shuning uchun har kim sotib olishi mumkin;
• Oddiylar juda tez-tez buziladi va professionallar juda qimmat;
• Qo'llar va ko'krak qafasi uchun mashqlarni bajarish noqulay, terida og'riq, chaqiriq yoki siqish bo'lishi mumkin.
• Yukni o'zgartirishning hech qanday usuli yo'q, ya'ni vaqt o'tishi bilan siz boshqa raketaga o'tishingiz kerak.
• Qo'llar, dumba, ko'krak va yuqori orqa mushaklarining ohangini oshiradi.

Ekspanderlarni qayerdan sotib olish mumkin?

Bu "kapalak" nafaqat mening yordamchimga aylandi. Menga bir piyola qahva ichish uchun yugurganlarning ko'plari uni ko'rib, darhol dedilar - kel, kel ...
Agar sizga son, dumba va ko'krakni mashq qilish uchun ajoyib kapalak trenajyori yoqsa, uni quyidagi manzildan sotib olishingiz mumkin. onlayn do'kon.

Zamonaviy bozorda uyda foydalanish uchun juda ko'p simulyatorlar mavjud bo'lib, ular barcha mushak guruhlarini samarali ishlashga imkon beradi. Butterfly ekspander - bu dizaynning soddaligi va soddaligiga qaramay, tananing turli qismlarini mashq qilishingiz mumkin bo'lgan shunday qurilmalardan biri. Sharhlarga ko'ra, muntazam mashg'ulotlar natijasi qisqa vaqt ichida sezilarli bo'ladi. Ushbu simulyatorning xususiyatlarini va ushbu qurilma haqidagi iste'molchilarning sharhlarini ko'rib chiqing.

Tavsif

Butterfly ekspander - bu qo'llarni tayyorlash uchun ishlatiladigan an'anaviy hamkasbining o'zgarishi. Ko'pincha o'z tanasini yaxshi holatda ushlab turishi kerak bo'lgan harakatsiz ish bilan shug'ullanadigan odamlar tomonidan qo'llaniladi. Sport jihozlari sizga quyidagi mushak guruhlarini mashq qilish imkonini beradi:

• Ko'krak.
• Kestirib.
• bosing.
• orqaga.
• Triceps va biceps.

Bunday simulyator yordamida siz darhol mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin, bu uzoq o'rganish va maxsus o'rnatishni talab qilmaydi. Shunisi e'tiborga loyiqki, bunday qurilma yuklarni sozlashning juda cheklangan rejimiga ega, shuning uchun siz mushaklardagi kuchlanishni ma'lum bir chegaragacha oshirishingiz mumkin, ammo ularni har kuni muammosiz yaxshi holatda saqlashga ruxsat beriladi.

Ayollar uchun kelebek ekspander bilan mashqlar

Ushbu simulyator istalgan effektga erishish uchun maxsus manipulyatsiyalarga rioya qilishni talab qiladi.

• proteinli diet va to'g'ri ovqatlanish arzimas ovqat iste'mol qilmasdan.
• Zararli ovqatlar va nosog'lom yog'lardan saqlaning.
• Muntazam mashg'ulotlarga rioya qilish.
• Kategoriyalar bo'yicha individual mushak guruhlarini rivojlantirish.

Sport elementar snaryadlari yukni teng ravishda taqsimlashga imkon beradi. Asosiysi, ko'zlangan maqsadga aniq rioya qilish, uni ortiqcha yuklamaslik va ayniqsa muammoli joylarni ishlab chiqishga e'tibor qaratishdir.

Kapalak ekspander mashqlari

Keling, ko'krak mushaklari uchun uchta mashhur mashqlarni ko'rib chiqaylik:

1. Simulyator tutqichlar bilan pastga tushiriladi, shunda o'rta qismi iyagida bo'ladi. Ular push-up kabi siqish harakatlarini amalga oshiradilar.
2. Bir oyog'i oldinga qo'yiladi, tizzada bir oz egiladi. Simulyator orqa tomonda ushlab turiladi, nafas chiqarayotganda, o'qning tutqichlarini itarib yuboradi. Mashqni bajarayotganda, elkangizni ko'tarmaslik tavsiya etiladi.
3. Stend - devorga qaytib. Simulyatorni tutqichlardan ushlab, bir vaqtning o'zida oldinga siljish bilan ularni yon tomonga yoying. Har bir yondashuvdan keyin chidamli oyoqlar o'zgaradi.

Kalçalar uchun "kelebek"

Ushbu mushak guruhini ushbu simulyator bilan ishlash uchun bir nechta variant ham mavjud. Ulardan birida, sizning orqangizda qo'llab-quvvatlanmasligini hisobga olgan holda, erga o'tirishingiz kerak. Kengaytirgich tizzalar orasiga joylashtiriladi, shundan so'ng ular tutqichlar to'liq mos kelguncha birlashtiriladi. Dastlabki bosqich - 20 ta takrorlash, asta-sekin 50 martagacha. Mashqni stulda o'tirgan holda ham bajarishingiz mumkin.

Shunga o'xshash mashg'ulot simulyatorning o'rnini bir necha marta o'zgartirib, yoningizda yotgan holatda amalga oshiriladi.

Keyingisida, kelebek ekspanderi bilan, ular qulay tomonga yotib, simulyatorni tizza tutqichlar orasida bo'lishi uchun joylashtiradilar. Asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish bilan oyog'ingizni ko'taring. Takrorlashlar soni har bir oyoq uchun 15-20 marta.

Shunisi e'tiborga loyiqki, bu mashqlar sonning ichki qismini yaxshi rivojlantiradi. Shu bilan bir qatorda, siz o'qning bir tutqichini tizzalaringiz orasiga qo'yishingiz va boshqa tutqichni qo'llaringiz bilan ochishingiz mumkin. Ushbu mashq qorin bo'shlig'i mushaklarini ham ishlaydi.

Triceps va bosing

Tricepsni kapalak ekspanderida mashq qilish uchun mashq simulyatorning tutqichlaridan biri songa, ikkinchi element esa bilak bilan mahkamlanganda samarali bo'ladi. Snaryadning mahkam o'rnatilishini ta'minlash kerak. Qo'llar iloji boricha tushiriladi (to'xtashgacha), shundan so'ng ular orqaga ko'tariladi. Takrorlashlar soni 15-20 marta.

Matbuotni kerakli shaklda ham osongina saqlash mumkin. Egiluvchan holatda bitta tutqich tizzalar orasiga o'rnatiladi, ikkinchi qismi olinadi va qorin bo'shlig'i mushaklari pompalanadi, sport jihozlarini siqib chiqaradi va ochadi. Mashqlarni bajarayotganda siz matbuotni bo'shashtira olmaysiz.

Yana bir mashq - simulyator devorga mahkam o'rnatiladi, tutqichlarga tayanadi va tirsaklar tizzalariga bosilishi uchun siqiladi.

Orqa va dumba uchun

Kelebek ekspanderi simulyatori orqa tomonni mashq qilish uchun samarali, bu asosan harakatsiz turmush tarzini olib boradigan (masalan, kompyuterda ishlaydigan) foydalanuvchilar uchun to'g'ri keladi. Boshlang'ich kasb:

• Lavozim - oyoqlar elkalarining kengligida.
• Simulyatorning tutqichlari yuqoriga yo'naltirilishi kerak.
• Snaryad siqilgan va kengaytirilgan.

Ta'sir - bu orqa va tegishli hududlarning mushaklarining konfiguratsiyasi va ishini optimallashtirish.

Dumba uchun kelebek ekspanderi juda mos keladi. Ko'pincha ayollar uchun muammoli bo'lgan bu qism murakkab mashqlarni bajargandan so'ng tuzatilishi mumkin. Buning uchun turli yoshdagi va tuzilishdagi ayollar uchun mos bo'lgan bir nechta o'zgarishlar mavjud. Belgilangan dastur bo'yicha haftada kamida uch marta mashg'ulotlar o'tkazsangiz, natija sizni albatta xursand qiladi. Rivojlanayotgan mushaklar uchun isinish va davriy dam olishni unutmang.

Boshqa mashqlar

Odil jinsiy aloqa vakillarining ba'zilari nozik va chiroyli tanaga qaramay, qo'llar va elkalardagi figura kamchiliklaridan shikoyat qiladilar. Ekspander bu vazifani bir necha hafta ichida engishga yordam beradi. Quyida rivojlanish va mustahkamlash imkonini beruvchi mashqlar uchun bir nechta variant mavjud muammoli joylar qo'lda:

1. Qurilmani shunday joylashtiringki, bitta tutqich tananing ko'krak qismiga to'g'ri keladi, ikkinchi tutqich esa tirsak bo'g'imida egilgan qo'lda (tanaga bosilgan) ushlab turilishi kerak.
2. Tutqichlar yuqori oyoq-qo'llarni egish orqali ulanishi kerak.
3. Faol harakat faqat tirsakda sodir bo'lishi kerak.

Qo'llarning asosiy mushaklarini rivojlantirishga qaratilgan yana bir kichik mashqlar to'plami:

1. Boshlang'ich pozitsiyasi - yuqoridagi kabi bir xil pozitsiya.
2. Simulyatorning bir tutqichi oyoq tizzasida, ikkinchisi qo'lda olinadi. Snaryad boshi sonning old yuzasiga tayanadi.
3. Keyinchalik, tizzani ko'kragiga tortish siqilish bilan amalga oshiriladi, lekin qurilmani siljitmaydi.

Afzalliklar

Butterfly ekspander muayyan mushak guruhlarini rivojlantirish va butun tanani yaxshi holatda saqlash uchun ko'plab mashqlarni bajarishga imkon beradi. Asosiysi, yukni to'g'ri taqsimlash va dangasa bo'lmaslik, engil mashg'ulotlardan og'ir yuklarga o'tish. Shuningdek, davolovchi shifokorning tavsiyalarini hisobga olish kerak, ayniqsa surunkali kasalliklar va ular bilan birga keladigan alomatlar mavjud bo'lsa. Dumba dumba kengaytirgichi, to'g'ri ishlatilsa, sizning figurangizni, tayanchingizni sozlash imkonini beradi mushak tonusi va har kuni faqat quvnoq kayfiyatni yarating.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ko'rib chiqilayotgan simulyatordan maksimal foyda olish uchun bir qator omillarni hisobga olish kerak. Tanani ortiqcha yuklamang. Puls va bosim ko'rsatkichlarini o'qish kerak. Gipertenziya, asab va asab tizimining shikastlanishi bo'lgan odamlar uchun ekspanderdan foydalanish tavsiya etilmaydi. yurak-qon tomir tizimi. Bundan tashqari, diabet, saraton, teri kasalliklari va jarohatlar bilan og'rigan bemorlar uchun darslar bundan mustasno. Homilador ayollar ehtiyot bo'lishlari kerak.

Kelebek kengaytirgichi siqilishda ishlaydigan simulyatordir. Foydalanish juda oson, ko'p joy egallamaydi, lekin ayni paytda asosiy mushak guruhlarini ishlab chiqishga imkon beradi. Ekspander qanday ishlashini videoni tomosha qilish orqali bilib olishingiz mumkin:

Kelebek ekspanderining afzalliklari

Ekspander bilan mashq qilishning afzalliklari:

• foydalanish oson va foydalanish uchun maxsus ko'rsatmalar talab qilinmaydi;
• turli xil tuzilishga ega odamlar uchun mos;
• vaqtni tejaydi, chunki siz uyda samarali mashq qilishingiz mumkin;
• kam joy egallaydi;
• har qanday qulay vaqtda foydalanish mumkin.

Yagona kamchilik - yukni tartibga solish qobiliyatining yo'qligi, ammo bu o'z-o'zidan hal qilinishi mumkin.

"Kapalak" bilan mashqlar to'plami

Butterfly ekspander uyda oddiy mashqlar uchun ideal.

1. Biz sonlarning ichki mushaklarini ishlab chiqamiz. Kresloga o'tiring va simulyatorning tutqichlarini ushlab turing, shunda uning boshi pastga qaraydi. Barqarorlik uchun qo'llarimiz bilan tutqichlarni olamiz va ularni oyoqlarimiz kuchi bilan siqib chiqaramiz. Bu mashqni yoningizda yotgan holda ham bajarish mumkin. Biz 50 marta takrorlaymiz.
2. Ko'krak mushaklarini mashq qilish. Biz "kelebek" ni bilaklar orasiga mahkamlaymiz, tirsaklar esa pastga qaraydi. Endi biz ularni bir-biriga iloji boricha yaqinroq qilib siqamiz. Biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz va keyin 30 marta takrorlaymiz.
3. Yuqori ko'krak va elkalariga yuklang. Biz qanotlarni vertikal ravishda yuqoriga ko'taramiz, ularni qo'llarimiz bilan ushlaymiz. Biz qo'llarni pastga tushirmasdan, yuqori elkama-kamar mushaklarini ishlatib, tutqichlarni siqib chiqaramiz. Harakat doirasi sizga bog'liq. 30 marta takrorlang.
4. Ekspanderning bir uchini oyoqqa qo'yib, tricepsni pompalashingiz mumkin, ikkinchisini esa qo'l uchun qo'ltiq sifatida ishlatishingiz mumkin. Biz tirsakni iloji boricha tanaga yaqinroq bosamiz. Biz qo'lning bilagining kuchi bilan harakat qilib, iloji boricha kuchli siqamiz. Biz orqamizni tekis tutamiz.
5. Matbuotni ishlab chiqish uchun biz erga yotamiz, oyoqlarimizni tizzaga egamiz, oyoqlarimizni erga bosamiz. Biz bir tutqichni sonlar orasiga mahkamlaymiz, ikkinchisini esa qo'llarimiz bilan ko'krak darajasida ushlab turamiz. Bosh yuqoriga qaragan. Oyoqlarni erdan ko'tarib, biz simulyatorni siqib, qorin bo'shlig'i mushaklarini tortamiz. 40 marta takrorlang.
6. Yoningizda yotib, fotosuratda ko'rsatilganidek, simulyatorni oyoqlaringiz orasiga qo'ying. Sekin-asta siqib, oyog'ini asl holatiga o'tkazing. Har tomondan 15 marta takrorlang.
7. Erga yotib, biz dumba ustida ishlaymiz. Qanotlar tizzalar orasiga qisiladi, qurilma boshi yuqoriga ko'tariladi. Maksimal kuch sarflab, tizzalaringizni siqib qo'ying. 20 marta takrorlang.

Ekspander bilan darslarning samaradorligini qanday oshirish mumkin

Maksimal natijalarga erishish uchun quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:

• yuklarni bosqichma-bosqich oshirish bilan mashg'ulotlar muntazam bo'lishi kerak;
• kundalik mashg'ulotlar uchun minimal vaqt - 20-30 minut;
• mushaklarning ishi paytida zaiflik va qarshilikni engib, oxirgi harakat qilish kerak;
• to'g'ri dietaga rioya qiling.

Sport bilan shug'ullanmoqchi bo'lganlarning hammasi ham sport zaliga borish uchun etarli vaqtga ega emas. Keyin uyda mashq qilish g'oyasi paydo bo'ladi, ammo mustaqil mashg'ulot uchun siz kamida yig'iladigan dumbbelllarni sotib olishingiz kerak. Yana bir sport atributi uyda fitnes mashg'ulotlarini diversifikatsiya qiladi - butterfly ekspander.

Dizayn xususiyatlari

Oyoq va qo'llar uchun universal trenajyor - zarbani yutuvchi lentaning o'zgartirilgan versiyasi. U egilgan va nosimmetrik joylashgan kauchuk tutqichlar shaklida ishlab chiqariladi, tutqichlar bilan jihozlangan va neopren bilan qoplangan. Konfiguratsiyada ular kelebek qanotlariga yoki sakkizinchi raqamga o'xshaydi. Segmentlar kapsulaga yashiringan buloq bilan o'zaro bog'langan. Atributdan foydalanish oson va samaradorlik nuqtai nazaridan sport zalidagi ko'plab simulyatorlardan kam emas. Bundan tashqari, u joy egallamaydi, kam xarajat qiladi va uzoq vaqt xizmat qiladi.

Qanday tanlash kerak

Turli xil assortiment har qanday qiymatdagi atributni sotib olish imkonini beradi. Ustuvorlikda- taniqli sport brendlarining mahsulotlari. Yangi boshlanuvchilar uchun va professional qiladi Sonlar ustasi AL1009 L(700 rubl), ushbu liniyadagi boshqa modellar yoki sifat sertifikatiga ega arzonroq mahsulotlar. Sotib olish vaqtida ishonch uchun materialning mustahkamligini vizual ravishda baholang va bahorning ishlashini tekshiring.

Mobil dizaynning afzalliklari

Bahorni siqish paytida qarshilikni engish uchun sportchi mushaklar kuchini sarflashga majbur bo'ladi. Siqilish paytida ko'krak, elka va hatto tricepsning mushak tolalari yaxshi yuk oladi. Matbuot, kestirib, dumba uchun kapalak ekspanderi bilan mashqlar to'plamlari ko'pincha ayollar tomonidan tanlanadi. Uning yordami bilan ular nafaqat mushaklarni kuchaytiradi, balki shakllarni ham jilolaydi.

Natijaga erishish uchun quyidagi qoidalarga amal qiling:

1. Kuniga kamida 30 daqiqa mashq qiling.
2. Harakatlarni sekin va ehtiyotkorlik bilan bajaring.
3. O'zingiz uchun takrorlash sonini aniqlang - taxminan 40-45 ta harakat. Oxirgi 4-3 dublni kuch bilan bajaring.
4. Chiseled shakllar uchun 1/3 ga kamaytiring.
5. Treningdan oldin.

Oyoqlar uchun ayollar uchun ekspander bilan mashqlar

Variant raqami 1

Texnika kestirib, chiroyli chiziqni modellashtiradi va oyoqlarning kichik va katta mushaklarini yuklaydi.

1. Gilamga o'tiring, oyoqlaringizni egib oling, oyoqlaringizni divan ostiga keng qo'ying, kaftlaringizni orqangizga qo'ying.
2. Yelkangizni va orqangizni tekislang.
3. Sonlar o'rtasida, kapsulani prujina bilan tizzalar tomon yo'naltirib, sonning asosiy mashinasini mahkamlang.
4. Ichki femur mushaklari yordamida "sakkizlik" ni silliq siqib, echib oling.

Variant raqami 2

1. Kresloga o'tiring, oyoqlarini 90 ° burchak ostida egib, erga yoting.
2. Simulyatorni tizzalaringiz orasiga qo'ying, shunda "qanotlar" ochiladi.
3. Tizlaringiz bilan ishlang, ularni butunlay yiqitishga harakat qiling.
4. Oyoqlarini ruxsat etilgan amplitudaga yoying.

Variant №3: Ichki sonni kengaytirish texnikasi

Dastlab, dizayn qo'shimcha mushaklarni o'rgatish uchun maxsus yaratilgan. Ayollarning fikriga ko'ra, u bu funktsiyani mukammal darajada bajaradi.

1. O'ng tomoningizda yolg'on gapiring, bilagingizga suyaning va boshingizni kaftingiz bilan qo'ying.
2. Chap qo'lingizni oldingizga qo'ying.
3. "Kelebek" ni oyoqlari orasiga qo'ying, shunda u qanotlari bilan kestirib, yotadi.
4. Oyoqlaringizni siqib, tizzalaringizni bir-biriga bog'lab, bir-biridan ajrating.
5. Xuddi shu harakatlarni teskari tomon uchun takrorlang.

Matbuotda ThaiMaster bilan mashqlar

1. Erdan turmasdan, orqangizga ag'daring, tanangizni bir chiziqqa tekislang, tizzalaringizni buking.
2. Bir "qanot" ni tizzangiz bilan ushlang, ikkinchisini yuzingizga torting.
3. Endi qorin bo'shlig'i mushaklaridagi kuchlanishni his qilib, oyoq-qo'llaringizni poldan ko'taring.
4. Pastga tushing, harakatni ko'p marta takrorlang.

Ko'krak varianti

1. Tik holatda, kengaytirgichni oling va kamonni jag'iga burang, "sakkizta" ni pastga yo'naltiring.
2. Ikkala kaftni kapsulaning ostiga qo'ying, bilaklarni tepaga qo'ying va ularni elkalariga mos ravishda ushlab turing.
3. Tirsaklaringizni iloji boricha egib, echib, "qanotlarni" siqib chiqaring.

Yuqori tanadan qanday qon ketish kerak

Ushbu texnikani bajarayotganda, ishlang elka kamari va asosiy mushaklar.

1. Oldingi mashqda bo'lgani kabi, ekspanderni qo'llarning orqa tomoni bilan mahkam siqib, qo'llaringizni yuqoriga va pastga tushiring.
2. Har bir pozitsiyada yuk turli mushak guruhlariga tushadi.
3. Pektoral mushaklarni yaxshiroq o'rganish uchun qo'llaringizni oldinga torting.

Triceps mashqlari

1. To'g'ri o'tirib, ThaiMasterning bitta "sakkiztasini" songa bosing, qalpoqni o'zingizga qarating, ikkinchisini - bilakka.
2. Yuqori segmentni bosib, ularni intensiv ravishda siqib qo'ying.
3. Tanglikni bartaraf qilmasdan, qo'llaringizni to'g'rilang.

Muntazam darslar va texnikani nazorat ostida bajarish bilan natija bir necha hafta ichida ko'rinadi.