>

Síla je rychlost krát hmotnost. Odtud je okamžitě jasné, že síla nárazu závisí na tom, kolik vaše ruka váží a jak rychle ji vystřelíte. Ale ve skutečnosti existuje mnohem více nuancí.

1. Obecně platí, že síla úderu nezávisí na tom, kolik váží vaše ruka, ale na tom, jak svou váhu vložíte. S hmotností 60 kg můžete udeřit silou 1000 kg a více.
2. Důležitou roli hraje také dráha a plocha dopadové plochy. Ze školních hodin fyziky víme, že čím menší plocha, tím větší tlak! Tedy pokud je rána rozmazaná a nekoncentrovaná, tak vás nezachrání ani to, že vážíte 80 kg. Můžete vážit 50 kg, ale pokud je dáte do jednoho malého bodu, soupeře bez problémů knokautujete! Trajektorie má více společného s rychlostí. Čím přesnější je cesta k cíli, tím snazší je vyvinout rychlost ruky při úderu.

Abyste udělali silný úder, musíte pochopit jednu věc. Jedna ruka k dosažení požadovaného efektu nestačí. Vaším prvním cílem je naučit se používat celé tělo: nohy, boky, jádro.

K tomu potřebujete pouze cíl. Doma poslouží i zeď. Natáhněte ruku dopředu a jděte směrem ke zdi, dokud nenarazíte pěstí, pak udělejte půl kroku zpět. Z této pozice udeřte na cíl, nebudete mít dostatečnou délku paže, takže k dosažení použijte celé tělo. Nyní jste si sami nevšimli, jak jste začali pracovat s celým tělem. Cvičte, dokud nedosáhnete automatizace.

Dalším krokem je trénink na granátech. K tomu se nám hodí boxovací pytel nebo makewara. Pokud nic nemáte, zadejte do Googlu, jak vyrobit hrušku vlastníma rukama, a najdete odpověď na svou otázku)

Na hrušce je nejlepší zapracovat na výdrži. Snažte se neustále mačkat pytel celým tělem, dokud máte sílu.

Budete potřebovat parťáka na práci s tlapkou, chytit za ruku kohokoli z vašich přátel a jít! Vaším úkolem je vybrat si dva nebo tři oblíbené údery a trénovat, ale nejen, ale pokusit se prorazit úder přes tlapu, teprve pak zasadíte silný pronikavý úder.

Makewar práce je postavena na stejném principu, jen na vás partner vyvíjí tlak, když se snažíte udeřit.

Měli byste si také udělat čas na shadowbox. Pomůže zvýšit rychlost nárazu, a jak již bylo zmíněno dříve, síla nárazu je rychlost krát hmotnost. Nasaďte si závaží na ruce a udeřte do vzduchu po dobu tří minut. Pak sundejte závaží a ucítíte, jak vám létají ruce. Pokuste se tento stav napravit tím, že uděláte ještě jeden přístup pouze bez závaží.

Je tu ještě jeden dobré cvičení. Relevantní je ale asi jen v létě, jelikož se provádí ve vodě. Vezměte dva čtverce dřeva podle velikosti vaší ruky. Připevněte k nim lana a nasaďte si je na ruce. Jděte s nimi do vody a rozdávejte přímé údery odolávající tlaku vody. Velmi dobře rozvíjí tlačnou a průbojnou sílu. Ale pokud je teď zima nebo nemáte poblíž žádné vodní zdroje, můžete použít postroje. Připevněte jeden konec ke zdi a seberte druhý konec pro téměř stejný efekt.

Obecně platí, že pokud se nechcete obtěžovat výběrem vzdělávacího programu, pak kompetentní lidé již udělali vše za vás. Chystám se Odkazem najdete již dokonale sladěný systém ražení, na kterém pracoval nejeden profesionální bojovník.

S vyřešenou technikou nyní přejděme k fyzické přípravě.

Pro silný úder je důležité svaly moc nezatloukat. Proto je lepší pracovat se svou váhou. Tak oblíbený sport, který vám s tím pomůže. Jeho smyslem je napumpovat se vlastní vahou pomocí kliků a hrazd. V některých případech se používají váhová činidla.

Udělejte si rozvrh, podle kterého budete pracovat. Nejlepší je, aby výuka probíhala v jeden den.

Chcete-li pumpovat všechny svaly na vodorovné tyči, budete potřebovat 6 přístupů. První tři s běžným úchopem, ale změnou vzdálenosti mezi rukama a další tři s obráceným úchopem, také se změnou vzdálenosti mezi rukama.

Na nerovných tyčích je kladen důraz na tricepsový hrudník a ramena. Ve klikech, stejně jako na hrazdě, musíte změnit vzdálenost mezi rukama, abyste mohli používat různé svaly.

Kromě cvičení existuje několik dalších cvičení, které pomáhají zesílit úder. První a jeden z nejúčinnějších je perlík. Myslím, že každý má alespoň jednoho známého s autem a pravděpodobně má pneumatiky, které už nejsou potřeba. Opravte pneumatiky a udeřte do nich perlíkem vší silou, snažte se odolat zpětnému rázu gumy. Toto cvičení vám umožní dobře rozvinout údernou sílu, jak to dělalo velké množství vynikajících bojovníků.

Druhým cvikem je házení těžkých míčů. Je znám pravděpodobně všem boxerům, protože má také pozitivní vliv na sílu úderu.

Třetí je expandér. Mladí aktivní sportovci často nevěnují práci s expandérem dostatek času, protože je poměrně monotónní a nudná. Ale toto je jeden z mála způsobů, jak napumpovat předloktí, kterému se vyplatí věnovat patřičnou dobu, aby paže byla těžší.

Nezapomeňte si také přečíst o a.

Takto můžete svůj úder učinit silnějším a pronikavějším, když budete dodržovat jednoduché tipy. Napište své způsoby, jak vytvořit hit, do komentářů a také se přihlaste k odběru blogu, abyste podpořili projekt. Nezapomeňte dát like a repostovat. Hodně štěstí všem.

Nárazová síla do značné míry závisí na přirozených vlastnostech člověka. I mezi profesionálními boxery jsou tací, kteří mají knockout, a jsou tací, kteří nejsou „knockout“, ačkoliv mají dost mocná rána.
A přesto lze sílu nárazu obyčejného člověka, který má rád sport, zvýšit. K tomu existuje několik cvičení, které je třeba provádět co nejčastěji.

V první řadě je to známý klik na pěst, který je nutné provádět na tvrdém povrchu v několika přístupech. Počet kliků v tomto případě by měl být zvolen individuálně na základě vašeho vlastního tréninku. Flexe a extenze paží v rychlém tempu je jakousi imitací úderů, která je pomůže výrazně posílit.

Druhým způsobem, jak rozvinout sílu úderů, je použití závaží při nácviku úderů nebo při provádění „shadow boxu“. Pro tento účel jsou ideální malé činky o celkové hmotnosti 2-3 kilogramy. Shadowboxing by měl probíhat ve třech kolech po třech minutách.

Mezi koly si musíte odpočinout 1-2 minuty. Zároveň se cvičí přímé, boční nárazy a dopady zespodu. Když jsou paže dostatečně silné, je nutné trénovat „sérii úderů“.
Při tréninku s lehkou činkou nebo tyčí z této činky můžete výrazně zvýšit sílu úderu.

Ruce s činkou v poloze „na hrudi“ jsou před sebou prudce vyhozeny dopředu a poté se vrátí do původní polohy. Měli byste si uvědomit, že toto cvičení vyžaduje počáteční přípravu a důkladné zahřátí rukou před jeho provedením.

Ke zvýšení úderné síly pomůže kettlebell o hmotnosti od deseti do šestnácti kilogramů. S ním můžete provádět širokou škálu cvičení, jako například: tlak na hrudník vleže; tlaky na lavici a trhnutí střídavě levou a pravou rukou ve stoje; "osmičky".

Je třeba mít na paměti, že všechny cviky s kettlebellem by měly být prováděny na „prodloužení“. Cvičení „ohýbání“ zvyšuje sílu paží, ale zároveň je zotročuje, což nepřispívá k rozvoji ostrosti a síly úderu.

Cvičení napodobující sekání dříví dobře rozvíjejí sílu úderu.

Dřevo můžete „štípat“ doma malým perlíkem a pneumatikou, ale tento cvik vyžaduje nejpřísnější dodržování bezpečnostních opatření. Nejlepší je to udělat venku, daleko od domácího nábytku a jiných lidí.

Jednoduše klikněte na levou horní část rozšíření a zaregistrujte se, abyste získali přístup k 10 zkratkám. Váš e-mail zůstane v bezpečí, ale můžeme vás kontaktovat ohledně vaší zpětné vazby!

Čas na upgrade, je to zdarma!

Čas na upgrade, je to zdarma!

Jednoduše klikněte na levou horní část rozšíření a zaregistrujte se, abyste získali přístup k 10 zkratkám. Váš e-mail zůstane v bezpečí, ale můžeme vás kontaktovat ohledně vaší zpětné vazby!

Někteří lidé jsou od přírody obdařeni těžkou ranou – radujme se za ně. Pro ty, kteří nemají od přírody štěstí, nebuďte příliš naštvaní, můžete zasadit ránu.

Knokautový úder je tvořen několika faktory:

1. Technika
2. Včasnost
3. Přesnost
4. Rychlost
5. Síla

Naštěstí pro sportovce, kteří takový přirozený dar nemají, stále můžete získejte silný knockout úder tím, že budete cvičit cvičení, která hrají důležitou roli při zvyšování úderné síly.

Shyby s tleskáním

• Triceps
• Delta
• Trapéz

Návod:

1. Startování ze standardní pozice push-up
2. Začněte dělat kliky, ale v polovině se prudkým pohybem odtlačte od podlahy a tleskněte rukama
3. Přistaňte na podlaze oběma rukama a připravte se na další přiblížení

Poznámka:

Pokud je pro vás obtížné dělat kliky s tleskáním, můžete si tento cvik zjednodušit a dělat ho z kolen. Posílíte si tak svaly a po chvíli zvládnete i náročnější verzi výše popsaného cviku.

Výkonové výstupy z baru

Kritickým momentem pro silný úder je schopnost prudce explodovat. Toto cvičení vám pomůže tuto dovednost rozvíjet.

Hlavní svaly, které pracují:

• Triceps
• Delta
• Trapéz
• Břišní svaly
• prsní

Návod:

1. Postavte se na lokty, dostaňte se do pozice prkna
2. Jedním výbušným pohybem sejměte ruce z podlahy a postavte se na dlaně.
3. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvičení

Poznámka:

Pokud je pro vás obtížné provést toto cvičení, proveďte jej nejprve z kolen.

Shyby Hanibal

Hanibal kliky jsou skvělým cvikem, který zapojí celé tělo. Kromě napumpování svalů je dobré naučit se udržovat rovnováhu.

Hlavní svaly, které pracují:

• Triceps
• Delta
• Trapéz
• Prsa
• lis
• Quadriceps
• kaviár

Návod:

1. Dostaňte se do běžné push-up pozice.
2. Jakmile začnete kliky, tlačte nohy z podlahy směrem k rukám.
3. Když vaše nohy dopadnou, dotkněte se rukama kolen
4. Vraťte se do původní polohy (nejdříve se vraťte paže)

Poznámky:

Pokud je obtížné provést toto cvičení, proveďte zjednodušenou verzi, přeskočte třetí krok.

Boj se stínem

Pro silný knockout úder je velmi důležitá správná technika úderu. Neexistuje lepší způsob, jak si procvičit správnou aplikaci než shadowboxing.

Hlavní svaly, které pracují:

Návod:

1. Před stínovým boxem se dobře zahřejte.
2. Nesnažte se házet příliš mnoho silné rány, můžete stáhnout vazy.
3. Opakujte úder nebo kombinaci, kterou chcete cvičit.
4. Práce uvolněná. Ale zároveň koncentrovaný.
5. Představte si soupeře.

Poznámky:

Vyzkoušejte několik kol boxu s činkami 1-2 kg. Rozdíl poznáte, když poté budete boxovat bez nich. Ruce vyletí neuvěřitelnou rychlostí.

POZORNOST!

skok do dálky

Čas na upgrade, je to zdarma!

Jednoduše klikněte na levou horní část rozšíření a zaregistrujte se, abyste získali přístup k 10 zkratkám. Váš e-mail zůstane v bezpečí, ale můžeme vás kontaktovat ohledně vaší zpětné vazby!

Od nohou začíná silná rána. Proto je nutné vyvinout sílu úderu prostřednictvím rozvoje síly nohou. Jedním z nejlepších cviků pro budování výbušné řezné síly je skok do dálky.

Hlavní svaly, které pracují:

• Všechny svaly na nohou

Návod:

1. Začněte s atletickým postojem. Chodidla na šířku ramen, kolena mírně pokrčená, paže zvednuté na úrovni hrudníku.
2. Sklopte ruce dolů, snižte trup a položte váhu na prsty u nohou
3. Jedním prudkým švihem vpřed vyhoďte ruce dopředu, odtlačte se nohama a leťte vpřed
4. Přistaňte ve stejné pozici, ze které jste začínali. Otočte se, opakujte.

Poznámky:

Hlavní věc zvládnout správnou techniku výkonu, proto navrhuji začít s krátkými, ale technicky správnými skoky a časem vzdálenost zvětšovat.

Jedná se o jednoduché cvičení, které zvýší vaši vytrvalost a sílu nohou. Změna nohou ve výskoku rozvíjí přesně ty svaly, které jsou potřeba pro silný úder.

Hlavní svaly, které pracují:

• Quadriceps
• Hýždě
• Zadní strana stehna

Návod:

1. Začněte v pozici, kdy máte přední nohu před sebou na plné noze, ohnuté pod úhlem 90 stupňů. zadní noha také ohnutý do pravého úhlu, ale stojí na špičce.
2. Jedním pohybem se odtlačte oběma nohama od podlahy a odlétněte ze země. Během letu vyměňte nohy.
3. Přistaňte plynule ve stejné pozici, ve které jste začínali, ale se změnou nohou.

Poznámky:

Pokuste se přistát co nejhlaději.Pokud cvičení provádíte doma, skákejte potichu, nerušte sousedy.

Vysoce užitečné cvičení k posílení svalů nohou. Dělejte to pravidelně a všimnete si rozdílu v tom, jak kopnete do strany.
Hlavní svaly, které pracují:

• Quadriceps
• Hýždě
• Zadní strana stehna
• kaviár

Návod:

1. Postavte se na levou nohu, pravou nohu za levou. Ruce jako na prvním obrázku.
2. Prudkým pohybem se odtlačte levou nohou, zamávejte rukama a přeskočte na pravou nohu, levou dejte za pravou.
3. Opakujte pohyb. Klouzejte, jako byste lyžovali nebo bruslili.

Poznámky:

Při přistání více pokrčte kolena.Udělejte své skoky vyšší, další, intenzivnější, abyste zvýšili zátěž.

Sprint skoky na jedné noze

Toto je klasické cvičení, které dělají všichni sprinteři, aby dosáhli výbušné rychlosti na začátku běhu. Pomůže vám zvýšit sílu vašich přímých úderů.

Hlavní svaly, které pracují:

• Quadriceps
• Hýždě
• Zadní strana stehna

Skákání na jedné noze

Toto je možná nejjednodušší cvičení na seznamu.

Mohou všichni skákat na jedné noze? Vynikající. Pak skočte.

Toto cvičení zvýší sílu vašich nohou, schopnost udržet rovnováhu. A rozhodně to posílí váš úder, protože úder je přerozdělení tělesné hmotnosti z jedné nohy na druhou.

Skočte na jednu nohu a vyřaďte své protivníky.

Hlavní svaly, které pracují:

• Quadriceps
• Hýždě
• kaviár
• Zadní strana stehna

Návod:

Jediné, co k tomuto cviku potřebujete, je pokrčit jednu nohu v koleni a vyskočit dopředu tak daleko, tak rychle a vysoko, jak jen můžete.
Pro zkomplikování cvičení můžete zkusit skákat nejen dopředu, ale i dozadu a různými směry.

sprint na 10 metrů

• Rychlé sprinty na 10 metrů naučí vaše svaly na nohou skutečně explodovat.
• Rychlá ostrá mobilizace svalů, klíč k vysoké rychlosti a síle úderu.
• Udělejte 5-6 sprintů, poté odpočívejte 2 minuty.
• Noste pohodlné běžecké oblečení, dobré boty a před sprinty se vždy zahřejte.

POZORNOST!

Pokud chcete zvýšit sílu úderů, obecnou koordinaci těla, vytrvalost pumpy a svaly, které boxer potřebuje -

Čas na upgrade, je to zdarma!

Jednoduše klikněte na levou horní část rozšíření a zaregistrujte se, abyste získali přístup k 10 zkratkám. Váš e-mail zůstane v bezpečí, ale můžeme vás kontaktovat ohledně vaší zpětné vazby!

Čas na upgrade, je to zdarma!

Jednoduše klikněte na levou horní část rozšíření a zaregistrujte se, abyste získali přístup k 10 zkratkám. Váš e-mail zůstane v bezpečí, ale můžeme vás kontaktovat ohledně vaší zpětné vazby!

Každý muž by se měl umět postavit za sebe a své blízké. Proto se mnozí zajímají o otázku, jak zvýšit sílu úderu, protože jeden silný a přesný úder může rozhodnout o výsledku boje a poslat nepřítele do hlubokého knockoutu. Co určuje sílu úderu a jak ji zvýšit? Více se o tom dozvíte později v pokračování.

Co určuje sílu úderu?

Než odpovíme na tuto otázku, připomeňme si ze školního kurzu fyziky, co je to síla. Síla je tedy hmotnost tělesa vynásobená zrychlením. Ukazuje se, že abychom zvýšili sílu děrování, musíme zvýšit svalová hmota nebo rychlost nárazu, nebo lépe, obojí.

To však není vše. Síla úderu závisí na přesnosti úderu a také na tom, zda do úderu dokážete plně investovat, tedy dát do něj celou váhu těla. Pokud úder není přesný, bude síla takového úderu malá. Je to stejné, pokud plně neinvestujete do punče. Často můžete vidět začátečníky, kteří se snaží zasadit sérii rychlých úderů. Síla těchto úderů je samozřejmě mizivá, protože začátečník neví, jak do úderu investovat.

Jak zvýšit sílu děrování?

Po analýze informací na toto téma na internetu jsem zjistil, že nejčastěji se pro zvýšení síly úderu doporučuje trénovat cílové svalové skupiny, které jsou zapojeny do úderu. Jako, trénujte svaly hrudníku, delty, tricepsy a vše bude v pořádku. Aby však byl úder opravdu mohutný a drtivý, je nutné použít maximální počet svalů. Pouze koordinovaná práce velkého množství svalů vám umožní vložit do úderu veškerou váhu a při vysoké rychlosti a přesnosti poskytne maximální sílu úderu.

Abyste zasadili správnou úderovou techniku, budete samozřejmě potřebovat kompetentního a zkušeného trenéra, který na vaše chyby upozorní a pomůže je napravit. Pro zvýšení síly úderu však absolutně nepotřebujete pracovat s trenérem. Pomocí speciálních cviků, které lze provádět jako v tělocvična a doma můžete výrazně zvýšit sílu nárazu.

Úderná silová cvičení

Existuje obrovské množství cviků, kterými můžete zvýšit sílu ruky. Některé z nich, jako je bench press, close grip press, dipy a další, tzn. silových cvičení na cílové svalové skupiny, pouze nepřímo ovlivňují sílu úderu. To neznamená, že byste je neměli dělat. Můžete výrazně zvýšit svou sílu úderů tím, že budete provádět tato cvičení ve výbušném tempu. Dnes vám však povím o speciálním cvičení na zvýšení síly úderu.

Sledgehammer udeří do pneumatiky

Toto cvičení je nejúčinnější pro zvýšení síly úderu. S tímto cvikem se naučíte plně investovat do úderu prostřednictvím koordinované práce všech svalů. Údery kladiva na pneumatiku vyvinou skutečně drtivý úder. Navíc toto cvičení bude užitečné nejen pro bubeníky, ale také pro zápasníky.

Jak víte, pro toto cvičení budete potřebovat kladivo a starou pneumatiku. Útočníkům doporučuji používat lehčí perlíky (8-10 kg). Zápasníci mohou používat těžší perlíky. Pneumatiku je lepší zakopat napůl do země, aby zůstala na jednom místě.

Zápasníci by měli držet perlík za konec rukojeti a bubeníci by měli držet perlík jednou rukou na konci a druhou přibližně uprostřed rukojeti. Tato poloha rukou maximalizuje zvýšení síly hodů pro zápasníky a síly úderů pro boxery.

Počet přístupů a opakování bude záviset na cílech, hmotnosti perlíku a zdatnosti sportovce a dalších individuálních vlastnostech. Pokuste se provést 100 úderů perlíkem na pneumatiku na jeden zátah. Optimální počet přístupů je 2-4.

Náraz perlíkem do pneumatiky je tvrdý cvik, který vás naučí, jak při dopadu zapojit velké množství svalů, od nohou přes záda až po paže. Díky tomu výrazně vzroste síla vašeho úderu.

Zapsán v Guinessově knize rekordů patří Miku Tysonovi, ale jak sportovci, tak obyčejní lidé si kladou otázku zvýšení síly úderu rukou. Při absenci jakýchkoli prostředků sebeobrany zůstávají vaší hlavní zbraní ruce.

Než budete pokračovat přímo do tříd, musíte zjistit, na čem závisí síla úderu? Jak říká fyzika, síla je hmotnost násobená zrychlením. Dopad je tedy ovlivněn těmito faktory:

1. Rychlost aplikace.
2. Hmota ruky, která je aplikována.
3. Tělesná hmota.

Proto budete muset trénovat vše, co je uvedeno výše. Pro silový trénink cvičení se závažím jsou dobré. Je důležité pochopit, které svaly při dopadu pracují. Protože jsou zapojeny pouze některé svaly, zaměřte se na dělníky.

Jak se přihlásit

Musíte zaujmout pozici, spustit bradu dolů a stisknout. Ruce by měly zakrývat obličej a kolena by měla být mírně pokrčená.

Poté zatneme prsty v pěst, odtlačíme zadní nohou, zvýšíme rychlost ruky a vyhodíme ji, otočíme rameno o 180 stupňů. Vývoj rázové síly závisí na jejím správném použití.

Silový trénink pro hrudník

Shyby s tleskáním

V tomto cvičení se provádí téměř celá zátěž prsní svaly a triceps. Čím širší jsou paže, tím menší je zátěž na triceps.

Chcete-li začít s cvičením, dejte důraz vleže a roztáhněte ruce o něco širší, než je šířka ramen.

Udržujte nohy a záda rovně. Pro zesílení efektu můžete vyklopit nohy na lavici. Zátěž se tedy přesune na horní divize prsní svaly.

Shyby na širokých tyčích

Hlavní zatížení během kliků na takových tyčích se vyskytuje na hrudi, sekundární zatížení je distribuováno mezi deltové svaly a triceps.

Je nutné zaujmout výchozí pozici, po které, nakloněním těla a roztažením loktů, jděte dolů.

Musíte to udělat při vdechování. Abyste předešli zranění, neprovádějte náhlé pohyby a škubání.

Bench Press se širokým uchopením

Je nutné ležet vodorovně na lavici a stisknout činku z hrudníku a sepnout krk širokým úchopem.

Chcete-li vytvořit pevnější oporu, stáhněte lopatky a napněte svaly horní části zad.

Tento cvik výrazně rozšiřuje hrudník a zvětšuje šířku ramen. Kulturisté aktivně cvičí stejným způsobem.

Silový trénink pro triceps

Shyby na úzkých tyčích

Jeden z nejlepších tricepsových cviků. Technická část vystoupení se neliší od kliků na běžných tyčích.

Celý bod leží v poloze těla, musí udržovat vertikální polohu. Lokty by měly být silně přitisknuty k tělu.

Pouze za takových podmínek bude zatížení tricepsu maximální a bude snazší a rychlejší nabírat svalovou hmotu.

Zavřete Grip Bench Press

Aktivně využívány sportovci pro silový trénink triceps.

Většina zátěže dopadá na jejich dlouhou hlavu, ta je nejmasivnější.

Snažte se při tom nepomáhat hrudníkem, ten odnese část zátěže.

Důležité zvážit!Úchop by nikdy neměl být užší než šířka ramen. To nepřidá účinnost a výrazně se zvyšuje riziko zranění.

Delta silový trénink

Zvedání činek po stranách

Cvik se vyznačuje pekelným pálením uprostřed ramene. Příval zatížení při provádění dopadá na střední nosníky.

Cvičení je izolační a musí být začleněno do vaší cvičební rutiny. Nejlepší je to udělat s lehkou váhou.

Počet opakování se může lišit až 25krát. Mnohem důležitější je přesnost provedení, která je při velké váze nemožná.

Zvedání činek před sebou

Cvičení má také izolační charakter. Většina zátěže dopadá na přední deltové svaly.

Technika provádění cviku je téměř totožná s předchozí. Můžete provádět jak oběma rukama současně, tak odděleně. Zvednutím pouze jedné paže bude pro mozek snazší pracovat a zátěž bude pociťována silnější.

Rozvoj rychlosti

Rychlost můžete rozvíjet pomocí podobných cvičení:

1. Úder skokem. Skočte a ve vzduchu udělejte sérii úderů. Musí být rovné.
2. S činkami nebo závažím. Údery jsou vhodné jak přímé, tak i boční. Hmotnost činek by měla být zvolena správně, neměla by být příliš těžká. Vhodná hmotnost od 0,5 do 1,5 kg.

Jak se ukázalo, trénovat sílu nárazu není tak těžké. Pravidelným prováděním výše uvedených cvičení budou svaly masivnější a úder rychlejší.