Untuk memulihkan otot tulang belakang dan leher yang lemah, kompleks khusus dikembangkan oleh Valentin Dikul: latihan untuk osteochondrosis harus dilakukan setiap hari, maka mereka akan memberikan hasil yang baik. Senam Dikul untuk osteochondrosis serviks dan lumbar dapat, jika diinginkan, dikombinasikan dengan beban daya, yang memungkinkan Anda untuk meredakan ketegangan dari punggung dan mengembalikan tulang belakang. Disarankan untuk mulai berolahraga setelah rekomendasi dari dokter dan di bawah bimbingan spesialis yang kompeten.

Teknik Dikul telah menjadi sangat luas di seluruh dunia. Sistem ini telah ada secara resmi sejak tahun 1990 (terdaftar di kantor paten), dan dalam waktu yang relatif singkat ini, sejumlah besar orang menyingkirkan atau secara signifikan mengurangi manifestasi osteochondrosis tulang belakang. Dan sangat banyak yang terhindar dari kecacatan akibat stadium penyakit yang serius dan lanjut.

Indikasi untuk teknik

Satu set latihan oleh Valentin Dikul diindikasikan untuk:

• osteochondrosis;
• gangguan fungsional tulang belakang;
• fraktur kompresi tulang belakang;
• hernia intervertebralis;
• cerebral palsy, dan patologi seperti itu pada orang dewasa praktis tidak dapat diobati dengan metode ini;
• gangguan fungsional sendi dan pembuluh darah besar.

Kontraindikasi untuk teknik ini

Seperti setiap perawatan, teknik Dikul memiliki kontraindikasi, tetapi jumlahnya tidak banyak. Latihan tidak boleh dilakukan dengan gejala nyeri. Jika ada rasa sakit yang terus-menerus, maka olahraga harus dihentikan selama rasa sakitnya tidak hilang.

Anda tidak dapat melakukan latihan Dikul untuk orang yang memiliki kompresi atau sindrom tubuh. Dalam semua kasus ini, perlu untuk mengobati osteochondrosis dengan cara lain.

Jenis latihan

Berikut adalah beberapa latihan yang disarankan untuk dilakukan dengan osteochondrosis:

1. Dari posisi berlutut, bersandar pada lengan terentang. Angkat sedikit kepala Anda, dan dengan menghembuskan napas, turunkan bokong ke tumit Anda, lalu tekuk ke depan saat Anda menarik napas. Lakukan latihan secara perlahan, ulangi 10 kali. Jika rasa sakit terjadi, perlu untuk mengurangi rentang gerak.
2. Posisi awal yang sama. Lutut harus terhubung dan panggul diturunkan terlebih dahulu ke satu sisi, lalu ke sisi lain, mencoba meletakkan bokong di lantai. Pada saat yang sama, kaki ditekan dengan kuat ke lantai, gerakan harus dilakukan 15 kali di setiap arah. Jika rasa sakit mengganggu penanaman bokong di lantai, latihan harus dilakukan sebelum timbulnya rasa sakit.
3. Posisinya sama. Buat ayunan sewenang-wenang dengan kaki ke samping dan ke belakang.
4. Dari posisi yang sama saat menghirup, punggung harus ditekuk serendah mungkin, dan dengan pernafasan, ditekuk. Ulangi latihan ini 15-20 kali.
5. Berbaring telentang, lengan terentang di sepanjang tubuh, lutut ditekuk dan ditekan satu sama lain. Turunkan lutut ke kiri, lalu ke kanan, tanpa melepaskan tangan dari lantai. Amplitudo latihan tergantung pada terjadinya rasa sakit, idealnya lutut harus menyentuh lantai.
6. Tetap dalam posisi tengkurap, lingkarkan lengan Anda di sekitar 1 kaki dan tekan dengan kuat ke perut Anda, lalu lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Jika rasa sakit tidak mengganggu, tekan kedua lutut ke perut secara bersamaan.
7. Push-up. Lutut terhubung, dagu sedikit terangkat, kenaikan dilakukan sambil menarik napas. Jika seseorang cukup berkembang secara fisik, Anda dapat bangkit.

Ada set latihan terpisah yang dirancang untuk setiap bagian tulang belakang. Selain itu, dengan formasi hernia juga memiliki teknik latihan tersendiri.

Karena itu, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter ketika memilih kompleks, hanya dia yang bisa mengatakan dengan tepat latihan mana yang akan berguna dan efektif dalam kasus tertentu. Pada awalnya, disarankan untuk melakukan latihan dengan instruktur.

Sehingga pasien akan belajar melakukannya dengan benar, dan instruktur juga dapat menyesuaikan beberapa latihan dengan karakteristik tubuhnya.

Apa yang bisa dicapai dengan olahraga?

Melakukan latihan sesuai dengan metode Valentin Dikul, sirkulasi darah membaik, rasa sakit hilang, oksigen memasok otak dalam jumlah yang cukup, tekanan darah menjadi normal. Latihan membantu memperbaiki postur, mengembalikan sensitivitas pada tungkai atas dan sepenuhnya menghilangkan osteochondrosis. Jika perlu, latihan dapat dilengkapi dengan obat-obatan.

Senam Dikul untuk osteochondrosis serviks dan lumbar dianggap sebagai kompleks paling efektif yang dijamin untuk merehabilitasi segmen tulang belakang yang bermasalah dan mengembalikan kemampuan pasien untuk bergerak secara normal. Selain itu, sistem latihan ditujukan untuk menghilangkan gejala nyeri dan memperkuat seluruh organisme secara keseluruhan.

Ada beberapa aturan yang harus diikuti untuk mencapai efek maksimal dari terapi olahraga:

1. Jumlah pendekatan harus dilakukan dalam jumlah yang direkomendasikan, jangan terlalu bersemangat dan membebani tubuh Anda dengan latihan yang terlalu intens. Perlu mempersiapkan tubuh untuk peningkatan pendekatan secara bertahap, jika tidak, hasilnya mungkin sebaliknya.
2. Anda perlu melakukannya secara teratur, yang terbaik adalah melakukannya setiap hari, memberikan tubuh dan otot istirahat.
3. Hal ini diperlukan untuk mencapai rentang gerak penuh, setiap latihan ditujukan pada kelompok otot tertentu. Namun, jika tidak segera keluar untuk melakukan amplitudo penuh, tidak perlu melakukannya dengan paksa, tetapi setiap kali perlu setidaknya sedikit meningkatkan amplitudo.
4. Anda tidak bisa melakukan latihan secara tiba-tiba dan tersentak-sentak. Seluruh kompleks dirancang berdasarkan gerakan lambat dan halus.

- Milgamma, Neurovitan;

Obat apa pun harus diresepkan oleh dokter dan dipilih secara individual, jalannya pengobatan dan dosis juga ditentukan oleh spesialis.

Dalam hal ini, perlu untuk mempertimbangkan intoleransi individu dari beberapa komponen obat, oleh karena itu, jika kondisinya memburuk, pasien harus selalu menghubungi dokter yang merawat untuk mengurangi dosis obat atau membatalkannya sepenuhnya.

Seorang spesialis yang sangat berkualitas dan terkenal di dunia di bidang masalah tulang belakang, Valentin Dikul, yakin bahwa beban daya pada penyakit tulang belakang tidak hanya tidak dikontraindikasikan, tetapi juga diperlukan. Hanya latihan jangka panjang dengan elemen beban daya yang dapat meredakan ketegangan otot dari belakang, serta memulihkan dan meluruskan tulang belakang.

Valentin Ivanovich Dikul adalah pemain sirkus, penulis teknik terapi unik untuk memperbaiki penyakit punggung, direktur beberapa pusat rehabilitasi untuk orang cacat dan pasien dengan patologi tulang belakang. Metode Dikul tidak hanya didasarkan pada kinerja reguler dari latihan khusus dalam urutan tertentu, tetapi juga pada koreksi psiko yang terus-menerus yang bertujuan untuk mengembangkan kepercayaan diri dan mencapai hasil positif dari kelas. Latihan Dikul direkomendasikan untuk banyak penyakit punggung, tetapi salah satu indikasi paling umum untuk terapi metode ini adalah hernia tulang belakang.

Hernia tulang belakang (ruang intervertebralis) adalah tonjolan yang terbentuk ketika inti cakram seperti gel dipindahkan dengan latar belakang penipisan dan kerusakan pada kapsul fibrosa (anulus fibrosus). Penyebab utama hernia intervertebralis pada hampir 80% pasien adalah penyakit degeneratif pada diskus intervertebralis, yang berkembang dengan latar belakang diet yang tidak seimbang, kebiasaan buruk, dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Faktor-faktor predisposisi pembentukan tonjolan hernia tulang belakang juga obesitas dari berbagai tingkat, aktivitas profesional yang terkait dengan angkat beban, stres kronis, penyakit endokrinologis yang secara negatif mempengaruhi laju proses metabolisme dan metabolisme.

Secara klinis, hernia dimanifestasikan oleh rasa sakit (termasuk rasa sakit yang dipantulkan dan memancar), penyebabnya bisa berupa sindrom myofascial dan kompresi saraf tulang belakang, yang dalam jumlah besar berangkat dari sumsum tulang belakang di kanal tulang belakang pusat. Pasien juga mengeluhkan kekakuan dan ketegangan otot, mobilitas terbatas pada segmen tulang belakang yang terkena, mati rasa dan parestesia lainnya di area saraf yang terkena. Dengan tonjolan besar di daerah lumbosakral, disfungsi organ panggul yang parah mungkin terjadi, dimanifestasikan oleh sembelit, buang air besar yang menyakitkan, disuria. Pada pria, hernia dapat memicu prostatitis dan disfungsi ereksi, karena fungsi kelenjar prostat bertanggung jawab divisi bawah sumsum tulang belakang.

Perawatan non-invasif (tanpa darah) dari hernia intervertebralis meliputi langkah-langkah berikut:

• koreksi obat (untuk menghilangkan rasa sakit, meredakan kejang otot, mengembalikan sirkulasi darah dan getah bening);
• budaya jasmani dan senam peningkatan kesehatan;
• pijat;
• fisioterapi (elektroforesis, terapi laser, UHF);
• balneoterapi;
• hirudoterapi (metode pengobatan alternatif).

Terapi olahraga adalah elemen terpenting dari perawatan kompleks hernia punggung, yang meningkatkan keadaan fungsional tulang belakang di area segmen yang terkena, meningkatkan mobilitasnya dan mencegah kemungkinan komplikasi yang terkait dengan akar saraf terjepit dan gangguan aliran darah. Teknik perawatan Dikul adalah serangkaian latihan yang bertujuan untuk memulihkan potensi neurofisiologis dan mengembalikan pasien ke kehidupan normal tanpa menggunakan metode perawatan bedah, yang dikaitkan dengan risiko kecacatan dan komplikasi pasca operasi yang agak tinggi.

Teknik Dikul

Program perawatan Dikul milik kinesiterapi, yang pendirinya dianggap sebagai Doktor Ilmu Kedokteran S. M. Bubnovsky. Ini adalah metode terapi gerakan, semacam terapi fisik. Program ini memungkinkan untuk sepenuhnya memulihkan kapasitas dan keterampilan kerja, menggunakan potensi neurofisiologis tubuh Anda sendiri. Penulis program mengembangkannya dari pengalamannya sendiri setelah ia menerima cedera tulang belakang yang parah pada usia 15 tahun sebagai akibat dari beberapa cedera lokal dan fraktur kompresi tulang belakang. Para dokter tidak memberikan ramalan yang menguntungkan, tetapi berkat tekniknya sendiri, Valentin Dikul tidak hanya dapat duduk sendiri dan berjalan, tetapi juga sepenuhnya memulihkan semua fungsi sumsum tulang belakang dan kembali ke kehidupannya yang biasa.

Hingga saat ini, terdapat beberapa pusat rehabilitasi di Dikul, pusat rehabilitasi pasien dengan konsekuensi cerebral palsy, serta beberapa klinik bedah. Metodologi ini didasarkan tidak hanya pada pengembangan keterampilan fisik dan pemulihan koneksi neuromuskular yang terganggu, tetapi juga pada pekerjaan dengan potensi psikologis seseorang (hampir 42% pasien setelah menerima cedera parah didiagnosis dengan berbagai bentuk gangguan depresi. ). Dikul yakin bahwa hasil positif hanya dapat dicapai jika seseorang benar-benar yakin dengan kemampuannya dan percaya bahwa latihan akan membantunya pulih, menghilangkan rasa sakit, dan kembali ke kehidupan normal.

Penting! Valentin Dikul yakin dengan keefektifan metodenya dalam memulihkan pasien dengan hernia intervertebralis, tetapi ia segera menyatakan bahwa tanpa sikap psikologis yang tepat dan keyakinan yang kuat pada hasil pemulihan yang positif, seseorang tidak boleh menunggu.

Tujuan, sasaran, dan fitur metode

Latihan menurut metode Dikul di rumah dapat dilakukan tanpa menggunakan perangkat khusus, tetapi di pusat-pusat yang dibuka di bawah bimbingan seorang akademisi, simulator yang dikembangkan secara pribadi oleh Valentin Ivanovich digunakan untuk merawat pasien dengan hernia intervertebralis. Program pelatihan disesuaikan secara individual untuk setiap pasien, oleh karena itu, sebelum memulai pelatihan, perlu untuk mendiskusikan kompleks yang diusulkan dengan dokter dan memastikan bahwa tidak ada kontraindikasi.

Latihan yang diusulkan oleh Dikul membantu memecahkan beberapa masalah sekaligus dalam perawatan kompleks hernia tulang belakang. Efek terapeutik dari pelatihan reguler dimanifestasikan oleh perubahan berikut:

• studi tentang otot paravertebral (paravertebral) yang terletak dalam dan pemulihan ketegangan otot normal;
• penghapusan kejang otot dan edema;
• normalisasi sirkulasi darah dan pergerakan getah bening di pembuluh limfatik;
• memperkuat korset otot tulang belakang;
• menghilangkan rasa sakit yang terkait dengan hipertonisitas otot paravertebral atau kompresi saraf tulang belakang.

Dimungkinkan untuk mencapai penghilang rasa sakit selama kelas sesuai dengan metode Dikul hanya dalam 4-8 minggu, sementara ada peningkatan yang signifikan dalam keadaan fungsional tulang belakang dan mobilitasnya.

Tahapan kelas

Kelas menurut metode Dikul dilakukan dalam beberapa tahap.

Tahapan terapi rehabilitasi menurut metode Dikul

Penting! Anda dapat memulai pelatihan tahap kedua hanya setelah sindrom nyeri benar-benar berhenti. Jika selama latihan seseorang merasakan sakit, latihan seperti itu akan lebih berbahaya daripada baik, karena rasa sakit membuat stres bagi tubuh, dan reaksi alami terhadap stres adalah ketegangan otot tonik (termasuk otot-otot tulang belakang).

Peraturan kelas

Valentin Dikul yakin bahwa semua pasien, terlepas dari tingkat keparahan cedera, patologi bawaan dan didapat, dapat mencapai hasil positif dalam perawatan kompleks hernia intervertebralis dan penyakit tulang belakang lainnya menggunakan sistemnya. Tetapi agar kelas menjadi efektif, perlu untuk secara ketat mengikuti aturan yang telah dikembangkan oleh penulis untuk studi yang stabil tentang indikator neurofisiologis dan adaptasi tubuh yang lebih baik terhadap beban baru.

1. Aturan 1. Kelas harus teratur, tanpa istirahat. Jika pasien telah berhenti berlatih, perlu untuk mulai berolahraga dari tahap pertama, karena jaringan otot sangat cepat beradaptasi dengan intensitas beban saat ini.
2. Aturan 2. Durasi dan frekuensi kelas yang disarankan adalah 3-4 kali seminggu selama 40-50 menit. Pada tahap akhir, durasi pelatihan dapat mencapai 1,5 jam, karena salah satu tujuan teknik ini adalah meningkatkan daya tahan dan menyesuaikan tubuh dengan beban yang berkepanjangan.
3. Aturan 3. Selama pelatihan, Anda harus mengikuti teknik melakukan latihan. Anda dapat pindah ke amplitudo yang lebih tinggi hanya setelah menguasai tahap pelatihan sebelumnya.
4. Aturan 4. Hanya keyakinan pada diri sendiri dan kesadaran penuh mengapa seseorang membutuhkan pelatihan ini dan hasil apa yang dapat dia capai dengan disiplin pelatihan yang ketat akan membantu pasien mencapai pemulihan.

Catatan! Penyakit punggung adalah kelompok luas patologi parah yang dapat sangat berdampak negatif pada fungsi seluruh organisme dan organ dalam oleh karena itu, sebelum berdampak pada area ini, perlu berkonsultasi dengan spesialis. Jika selama pelatihan ada rasa sakit atau ketidaknyamanan yang parah, pelatihan harus dihentikan dan hubungi dokter Anda untuk mengecualikan kemungkinan komplikasi dan eksaserbasi patologi yang ada.

Daftar latihan

Bagian ini berisi paling banyak latihan yang efektif Dikul untuk pengobatan hernia intervertebralis, yang direkomendasikan untuk dilakukan sesuai urutan penyajiannya. Sebelum melakukan kompleks utama, perlu dilakukan pemanasan ringan selama 5-10 menit, yang tentunya mencakup latihan untuk meregangkan tulang belakang dan meregangkan otot punggung. Setelah itu, Anda dapat melanjutkan ke bagian utama pelajaran. Semua gerakan dilakukan dengan lancar, tanpa sentakan dan tikungan tajam.

Kompleks untuk pengobatan hernia servikogenik (serviks)

Latihan kompleks ini dapat dilakukan dari posisi "berdiri di lantai" atau duduk di kursi (kursi tidak akan berfungsi, karena diperlukan dukungan yang kuat). Penting untuk memastikan bahwa postur selalu lurus, dan posisi di kursi secara anatomis dan fisiologis benar. Bernafas merata, sewenang-wenang.

1. Putar kepala ke samping, sedikit berlama-lama di posisi ini (titik ketegangan maksimum otot leher). Lakukan gerakan kepala dengan amplitudo 180 ° ke arah yang berlawanan. Ulangi 5-7 kali, secara bertahap tingkatkan jumlah pengulangan menjadi 10-12.
2. Miringkan kepala Anda ke belakang dan dalam posisi ini lakukan 5 kemiringan di setiap arah (coba raih bahu Anda dengan daun telinga).
3. Turunkan kepala Anda ke bawah, dagu harus meregang ke dada sebanyak mungkin. Selama latihan, Anda harus merasakan peregangan otot-otot oksipital leher. Setelah beberapa detik, angkat kepala Anda dengan lembut, coba regangkan dagu Anda sebanyak mungkin mengikuti bagian atas kepala Anda. Ulangi 7-8 kali.
4. Turunkan kepala Anda, letakkan tangan Anda tergenggam "di kunci" di atas. Cobalah untuk mengangkat kepala Anda, mengatasi hambatan tangan. Lakukan dengan sangat lembut selama 15-20 detik, tingkatkan waktu eksekusi menjadi 30-40 detik.
5. Miringkan kepala Anda ke samping, letakkan telapak tangan di atas, yang berada di sisi yang sama. Cobalah untuk mengangkat kepala Anda, mengatasi hambatan tangan (tangan "tidak melepaskan"). Ulangi latihan di sisi yang berlawanan.

Hasilnya akan lebih cepat dan lebih terasa jika latihan ini dikombinasikan dengan renang, pilates, yoga atau latihan air (aqua aerobik).

Kompleks untuk tulang belakang dada

Hernia di daerah toraks cukup jarang, tetapi secara klinis juga cukup menyakitkan dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang parah pada seseorang. Latihan kompleks ini akan membantu mengatasi rasa sakit dan memperlambat perkembangan patologi (tergantung kinerja reguler).

1. Berbaring di lantai, rentangkan kaki Anda lebar-lebar. Panggul, kaki, dan bokong ditekan dengan kuat ke lantai (tidak boleh bergerak). Letakkan tangan Anda di atas satu sama lain (dalam bentuk salib) dan lipat di atas dada Anda. Dalam posisi ini, perlu untuk membalikkan tubuh ke samping, tetapi sedemikian rupa sehingga Bagian bawah bagasi tidak berpartisipasi dalam latihan. Anda harus mulai dengan 7 pengulangan, tingkatkan jumlahnya menjadi 10-12 kali.
2. Latihan ini merupakan kelanjutan dari yang sebelumnya dan dilakukan dengan cara yang sama, tetapi dalam hal ini, tangan harus melingkari bahu. Jumlah pengulangannya sama.
3. Belok ke samping. Rentangkan lengan dari bawah ke atas sejajar dengan tubuh (tubuh harus membentuk garis lurus). Angkat tangan yang lain ke atas dan dengan lembut bawa ke belakang kepala (kedua tangan harus sejajar dengan lantai dan satu sama lain). Tahan posisi selama beberapa detik dan lakukan hal yang sama dengan tangan yang lain. Ulangi 5-7 kali dengan masing-masing tangan.

Catatan! Dengan osteochondrosis dan hernia tulang belakang toraks, berbagai teknik berenang juga berguna. Diketahui bahwa perenang profesional hampir tidak menderita penyakit ini karena beban yang konstan dan benar otot dada dan otot punggung atas.

Kompleks untuk tulang belakang lumbosakral

Daerah lumbal dan sakrum adalah lokalisasi hernia intervertebralis yang paling umum. Latihan khusus untuk punggung bawah akan membantu memperbaiki komplikasi yang ada dan mencegah perkembangan konsekuensi serius, serta sepenuhnya menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan kualitas hidup.

1. Berbaring di permukaan yang keras, tarik tumit ke atas ke bokong dan dalam posisi ini cobalah untuk merentangkan lutut ke samping sebanyak mungkin ("pose katak"). Ulangi setidaknya 7-8 kali. Anda perlu melakukan latihan dengan perlahan dan sangat lancar. Jika nyeri terjadi pada lutut, aktivitas harus segera dihentikan. Latihan "pose katak" juga dikontraindikasikan untuk orang dengan gonarthrosis (arthrosis sendi lutut) 2-3 derajat.
2. Tetap horisontal. Luruskan kaki Anda, satukan dan angkat 20-30 cm dari lantai. Dalam posisi ini, bawa mereka ke samping (dengan amplitudo maksimum yang mungkin) dan kembali ke posisi semula. Ulangi di sisi lain. Jalankan 7-8 kali di setiap arah.
3. Duduk di kursi. Angkat kedua kaki, tekuk di lutut, ke atas (tegak lurus ke lantai). Tahan dalam posisi ini, lalu lakukan beberapa putaran bagian bawah tubuh ke samping, tanpa mengubah posisi kaki.
4. Berbaring di lantai dan silangkan satu kaki di atas kaki lainnya. Dalam posisi ini, angkat kaki 8-10 kali, setelah itu kaki berubah dan ulangi latihan.

Lokalisasi hernia intervertebralis yang paling umum adalah daerah lumbal.

Penting! Semua latihan dapat dilakukan secara ketat selama periode remisi. Dengan eksaserbasi penyakit punggung kronis, pelatihan harus ditunda sampai gejala akut hilang dan rasa sakit sepenuhnya hilang. Dilarang keras berlatih sambil minum obat penghilang rasa sakit untuk menghilangkan rasa sakit.

Kemungkinan kontraindikasi

Tidak semua orang bisa melakukan metode Dikul. Kontraindikasi untuk pelatihan dapat bersifat absolut dan relatif (sementara), tetapi hanya dokter yang merawat yang harus memutuskan kemungkinan pelatihan pada tahap perawatan dan rehabilitasi tertentu.

Daftar kontraindikasi untuk olahraga mungkin termasuk:

• penyakit menular dan penyakit lain yang disertai demam subfebrile atau febrile, atau sindrom intoksikasi yang nyata;
• proses tumor di tulang belakang (termasuk neoplasma ganas, terlepas dari lokasinya);
• perdarahan dari berbagai etiologi (wanita tidak dianjurkan untuk terlibat dalam aliran menstruasi);
• cedera dan cedera tulang belakang dan sumsum tulang belakang dalam sejarah baru-baru ini;
• anomali kongenital dan cacat pada perkembangan tulang belakang.

Penting! Wanita yang memiliki peluang minimal untuk hamil harus dikeluarkan sebelum memulai kelas (melakukan tes darah untuk kadar hCG atau melakukan tes di rumah).

Video - Latihan Dikul untuk hernia

Hernia intervertebralis adalah patologi parah pada sistem muskuloskeletal, yang, jika tidak ditangani tepat waktu, dapat menyebabkan komplikasi serius dan bahkan kecacatan. Salah satu metode pengobatan konservatif hernia adalah latihan Dikul, yang telah terbukti keefektifannya pada puluhan ribu pasien. Mereka harus dilakukan secara teratur, dan pemulihan penuh mungkin memakan waktu beberapa tahun. Penulis sendiri menganggap sikap psikologis yang tepat sebagai kunci sukses yang penting, tidak termasuk pemikiran tentang kemungkinan kegagalan, sehingga beberapa pasien mungkin memerlukan psikokoreksi profesional sebelum memulai pelatihan.

Hernia intervertebralis - klinik di Moskow

Pilih di antara klinik terbaik dengan ulasan dan harga terbaik dan buat janji

Hernia intervertebralis - spesialis di Moskow

Pilih di antara spesialis terbaik untuk review dan harga terbaik dan buat janji

Pertumbuhan yang cepat dari laju kehidupan menyebabkan sakit punggung. Dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, beban yang terlalu berat atau cedera sebelumnya, otot-otot tulang belakang kehilangan elastisitasnya, dan punggungan itu sendiri mulai berubah bentuk. Penting untuk menghentikan proses kelengkungan tulang belakang pada waktu yang tepat dengan bantuan gerakan tubuh senam khusus. Di sini, Valentin Dikul menawarkan teknik yang luar biasa, latihan untuk punggung selama rehabilitasi setelah cedera serius membantu penyembuh itu sendiri.

[ Bersembunyi ]

Spesifik dari metode Dikul

Menurut penulis teknik ini, dasar di sini adalah ketekunan yang konstan, serta keinginan besar seseorang untuk hidup dan bergerak tanpa rasa sakit yang konstan di tulang belakang. Penting untuk terus-menerus memuat otot punggung agar tetap dalam kondisi yang baik. Jika Anda tidak memenuhi bahkan sebagian besar latihan sederhana, atrofi koneksi otot, menyebabkan kecacatan yang tak terelakkan.

Seseorang yang mulai berlatih senam tentu harus percaya pada kesuksesan. Aktivitas fisik harus teratur. Oleh karena itu, pasien harus belajar pengendalian diri, mengembangkan stabilitas psikologis dalam dirinya.

Senam ini tidak dilakukan untuk dipakai. Jadi, seseorang tidak hanya tidak akan membantu tulang belakangnya, tetapi juga akan membahayakan kesehatannya. Penting untuk diingat bahwa pengobatan penyakit apa pun memerlukan urutan tindakan yang jelas. Latihan harus dilakukan dalam urutan yang sama dengan yang ditentukan pada hari pertama kelas.

Anda perlu belajar mendengarkan tubuh Anda. Jika rasa sakit terjadi selama latihan, misalnya, di punggung bawah, itu harus segera ditinggalkan. Selain itu, gerakan khusus harus dilakukan dengan mudah, terukur, tanpa gerakan tiba-tiba. Memeriksa kebenaran gerakan tubuh itu sederhana. Setelah aktivitas fisik, seseorang dapat dengan mudah mendapatkan udara penuh.

Indikasi untuk digunakan

Valentin Ivanovich mengembangkan serangkaian gerakan tubuh khusus untuk mengembalikan fungsi punggung dan tulang belakang. Metode pengobatan Dikul dikembangkan dengan mempertimbangkan tempat kerja seseorang, karakteristik individunya, dan stadium penyakitnya. Sistem penyembuh tradisional bekerja untuk hampir semua penyakit punggung atau tulang belakang:

• cedera parah;
• osteochondrosis;
• hernia intervertebralis;
• skoliosis
• palsi serebral infantil.

Tunduk pada semua rekomendasi, ketekunan, keteraturan kelas, setelah beberapa saat seseorang akan merasakan penurunan rasa sakit. Penting untuk mematuhi semua rekomendasi yang ditentukan dari dokter yang hadir selama implementasi untuk mencegah terjadinya komplikasi.

Kontraindikasi

Ada beberapa faktor yang mencegah pelaksanaan serangkaian latihan khusus. Tapi tetap saja mereka. Jika Anda mengamati beberapa gejala pada diri Anda, lebih baik menolak untuk melakukan gerakan tubuh tertentu. Misalnya, dengan osteochondrosis serviks, Anda harus memperhatikan tanda-tanda seperti:

• peningkatan suhu tubuh;
• pelanggaran aliran darah ke otak;
• rasa sakit yang terus-menerus;
• sindrom pemerasan.

Jika setidaknya salah satu faktor di atas terdeteksi, teknik Dikul harus ditinggalkan sampai gejala penyakit dapat dilokalisasi dengan cara lain.

Kompleks senam

Pengobatan penyakit punggung atau tulang belakang atas rekomendasi Dikul mencakup berbagai macam latihan. Untuk setiap kasus tertentu, penulis menawarkan skema pelatihan individu. Namun, sebelum mulai melakukan gerakan khusus, disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis. Ini akan membantu Anda memilih kompleks yang tepat dengan intensitas beban individual pada korset otot, tergantung pada karakteristik individu pasien.

Persentase menghilangkan sakit punggung cukup tinggi. Tetapi keberhasilan pemulihan tidak tergantung pada spesialis yang hadir. Penting untuk mencapai tujuan secara mandiri, tanpa membuat diri Anda memanjakan diri. Hanya bekerja terus menerus pada diri sendiri yang dapat menjamin kehidupan yang penuh tanpa rasa sakit.

Untuk rasa sakit

Penulis set latihan dengan nama yang sama menawarkan beberapa gerakan tubuh, mengencangkan korset otot, meregangkan tulang belakang, dan menghilangkan iritasi serabut saraf. Senam ini dipertunjukkan kepada orang-orang yang berada dalam posisi duduk dalam waktu yang lama. Misalnya, latihan seperti itu akan efektif untuk pekerja kantoran, pengemudi.

Untuk sakit punggung, Valentin Ivanovich menyarankan untuk melakukan latihan berikut:

1. Berbaring tengkurap, luruskan kaki Anda. Dalam hal ini, dagu harus menyentuh lantai. Tangan sejajar dengan pinggul, telapak tangan ke bawah. Untuk kenyamanan, Anda dapat bersandar pada furnitur atau permukaan vertikal dengan kaki Anda. Angkat tubuh Anda secara bertahap, gerakkan lengan Anda ke belakang. Kunci posisi ini selama beberapa detik. Secara bertahap, waktu memperbaiki tubuh dalam posisi ini harus meningkat.
2. Masuk ke posisi terlentang. Kaki harus ditekuk pada sendi lutut di sudut kanan. Tangan terletak di sepanjang tubuh, sejajar dengan garis pinggul, kaki direntangkan. Secara bertahap tekan lutut Anda yang terangkat sedekat mungkin dengan dada Anda, perbaiki posisi ini selama dua hingga tiga detik. Kemudian perlahan kembali ke posisi awal. Anda perlu melakukan setidaknya delapan pengulangan latihan.
3. Berbaring telentang, tekuk lutut pada suatu sudut, regangkan kaki Anda. Regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh. Secara bertahap mulailah mengangkat lutut yang ditekuk ke dada. Pada saat yang sama, bahu cenderung bertemu lutut. Target Latihan ini adalah untuk membawa bahu sedekat mungkin dengan lutut.

Serangkaian latihan ini harus dilakukan setiap hari. Setelah beberapa saat melakukan kursus senam khusus, seseorang akan merasa jauh lebih baik. Namun, kelas di sini tidak boleh dihentikan.

Dengan hernia

Diketahui bahwa teknik Dikul membantu menyembuhkan selamanya hernia intervertebralis. Latihan dipilih oleh spesialis tergantung pada karakteristik individu pasien. Gerakan paling efektif untuk pengobatan hernia intervertebralis, yang diusulkan oleh Valentin Ivanovich, dianggap tergantung pada loop, posisi papan (seseorang berada dalam posisi horizontal selama beberapa waktu, bersandar pada siku dan jari kaki), mengangkat tungkai bawah sambil berbaring telentang, miringkan tubuh secara perlahan.

Berikut adalah beberapa latihan yang digunakan saat ini untuk hernia:

1. Langsung ke lantai. Lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Ambil tongkat di tangan Anda, perlahan-lahan turunkan diri Anda dengan itu. Dalam hal ini, punggung tetap lurus, kaki sedikit ditekuk.
2. Ambil karet gelang, kencangkan ujungnya dengan kaki Anda. Taruh tangan kanan di bagian belakang kepala, secara bertahap condong ke kanan, mengatasi hambatan elemen tambahan. Lakukan hal yang sama ke kiri.
3. Perbaiki kaki dengan perban karet, berbaring telentang. Tanpa mengangkat bahu dari lantai, coba angkat paha kanan, lalu bawa ke samping. Ulangi hal yang sama dengan paha kiri. Diperlukan beberapa pengulangan.
4. Berbaring tengkurap, regangkan kaki, lipat lengan di sepanjang tubuh. Dalam hal ini, tungkai bawah diperbaiki, tangan ditekan ke pinggul. Angkat tubuh Anda secara bertahap, perbaiki sebentar di posisi ini. Lakukan beberapa set latihan ini.
5. Berbaring telentang, silangkan tangan di dada. Kaki diluruskan di sepanjang tubuh. Tetap dalam posisi ini, coba lakukan beberapa langkah samping, pertama ke kanan, lalu ke kiri. Bahu dan kaki tidak boleh turun dari lantai.
6. Mempertahankan posisi badan, coba lakukan beberapa kali miring ke kiri dan ke kanan. Pada saat yang sama, kaki terbaring tak bergerak di lantai, hanya bagian atas tubuh.

Dengan osteochondrosis

Senam untuk osteochondrosis serviks tidak hanya mencakup gerakan untuk memperkuat otot-otot korset tulang belakang. Di sini, latihan untuk daerah serviks termasuk dalam kompleks latihan fisioterapi. Seseorang memiringkan kepalanya ke samping, maju mundur. Juga, dengan osteochondrosis, putaran kepala dilakukan. Pada saat yang sama, otot-otot daerah serviks menjadi kencang, aliran darah ke sana meningkat, dan beban pada bagian tulang belakang ini berkurang.

Di sini penting untuk melakukan gerakan kepala secara teratur, terukur dan berirama. Tidak perlu melakukan gerakan tiba-tiba saat melakukan latihan di daerah serviks. Ingatlah bahwa dengan cara ini, Anda dapat memperburuk kesehatan Anda secara signifikan.

Untuk memperkuat otot punggung

Latihan menurut metode Dikul dilakukan tidak hanya untuk penyakit punggung atau tulang belakang. Kompleks ini cocok untuk memperkuat korset otot. Dengan melakukan latihan sederhana secara teratur, Anda dapat mencegah terjadinya proses degeneratif pada tulang belakang. Selain itu, gerakan tubuh Dikul yang kompleks akan menghilangkan rasa sakit setelah cedera atau dengan adanya kelainan bawaan.

Kompleks pencegahan

Pencegahan ada di sini teknik yang benar melakukan latihan. Penting untuk secara jelas mematuhi urutan yang dipilih, melakukan latihan tanpa sesak napas, dan tidak membebani tubuh terlalu banyak. Latihan terapeutik dilakukan dalam beberapa pendekatan, di antaranya harus ada istirahat.

Tingkatkan kecepatan secara bertahap dan sangat hati-hati. Jika rasa sakit terjadi, latihan harus segera ditinggalkan sampai sindrom nyeri berhenti.

Video "Senam Dikul: memperkuat otot-otot batang tubuh dan punggung"

Ini menceritakan tentang pusat rehabilitasi Dikul, menunjukkan teknik melakukan latihan khusus. selain itu, penemu teknik berbicara tentang manfaat melakukan latihan terapeutik.

Masalah sendi menjadi perhatian banyak orang, dan dalam banyak kasus mereka terkait dengan gaya hidup yang tidak aktif. Sebagian besar dari kita bekerja dalam pekerjaan menetap, sedikit bergerak, yang meningkatkan risiko penyakit pada sistem muskuloskeletal. Jika muncul gejala-gejala yang tidak menyenangkan, khususnya ciri-ciri hernia, kyphosis, lordosis, maka pengobatan persendian dengan metode Dikul bisa menjadi penyelamat yang nyata. Komponen penting darinya adalah latihan khusus yang direkomendasikan untuk diterapkan oleh penulis teknik ini.

Senam untuk persendian Dikul digunakan dalam pengobatan patologi berikut:

• Osteochondrosis;
• Burut;
• Disfungsi tulang belakang atau sendi besar;

Berkat olahraga teratur, Anda dapat mencegah atrofi otot dan persendian, mengembalikan aktivitas motorik normal. Saat melakukan kelas, Anda juga dapat menggunakan simulator untuk mengembangkan sambungan.

Fitur senam pengikut:

• Serangkaian pelatihan utama untuk persendian dilakukan, yang bertujuan untuk memulihkan aktivitas motorik.
• Prosedur peregangan digunakan untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
• Berkat ritme latihan dengan pengulangan, Anda bisa melupakan kegentingan pada persendian dan tulang belakang, meningkatkan kadar hormon dan memberikan efek positif pada fungsi organ dalam.
• Olahraga teratur berkontribusi pada pemulihan yang cepat dan sukses. Pekerjaan jangka panjang dokter Valentin Dikul memungkinkan untuk mendapatkan hasil yang luar biasa dan mengembalikan sejumlah besar orang ke kehidupan penuh.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan, ikuti rekomendasi ini saat melakukannya:

• Hal ini diperlukan untuk secara bertahap membagi beban pada daerah otot tulang belakang.
• Latihan dengan menggunakan tangga tali pada beban bekerja dengan baik pada korset otot.
• Pada tahap awal, Anda tidak bisa membebani. Tingkatkan beban hanya secara bertahap.
• Untuk mencapai hasil, Anda harus mendengarkan fakta bahwa jalannya akan panjang dan sulit. Sikap positif Anda penting.

Senam sendi juga bisa dilakukan oleh orang yang sehat. Dalam hal ini, ini akan membantu memperkuat kondisi fisik dan mencegah sejumlah masalah.

Latihan dasar

dilakukan secara teratur senam artikular Dikul memiliki efek menguntungkan pada fungsi otot leher, dada, korset bahu dan punggung bawah, sambil menyembuhkan tubuh secara keseluruhan.

Latihan dasar senam tersebut adalah sebagai berikut:

• Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan otot-otot punggung. Berbaring telentang, putar paha kiri sepenuhnya, tetap dalam posisi ini selama beberapa detik tanpa menggerakkan tubuh Anda. Lakukan hal yang sama untuk paha kanan.
• Tindakan berikut juga memiliki efek menguntungkan pada otot punggung. Anda harus berbaring, letakkan kaki selebar bahu. Saat menarik napas, putar tubuh Anda ke samping, berusaha mencapai batasnya. Tahan selama beberapa detik di posisi ini, lalu ulangi putaran untuk sisi kedua.
• Berbaring telentang, luruskan kaki dan tarik kaus kaki ke arah Anda hingga berhenti maksimal. Lakukan gerakan geser ke samping agar badan tidak terlepas dari lantai. Latihan-latihan ini memiliki efek yang sangat baik pada otot-otot lateral punggung.
• Posisinya mirip, dalam posisi terlentang. Rentangkan tungkai Anda selebar bahu agar tidak terlepas dari lantai. Silangkan tangan Anda di atas dada dan lingkarkan tangan Anda di bahu Anda. Lakukan miring ke kiri dan ke kanan, berhenti selama tiga detik untuk setiap gerakan. Ini adalah latihan yang bagus untuk sendi dada.
• Ambil posisi berdiri, condongkan tubuh ke depan, usahakan agar punggung tetap sejajar dengan lantai. Tekuk maksimal, turunkan tangan ke bawah. Latihan ini sangat bagus untuk semua otot punggung.
• Latihan berikut ini juga berguna untuk memperbaiki tulang belakang lumbar. Anda harus berbaring tengkurap, letakkan tangan di sepanjang tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas. Angkat tubuh Anda tanpa menggerakkan kaki atau membantu diri sendiri dengan tangan Anda.

Kami menawarkan untuk melihat video dengan senam artikular Dikul.

Kompleks senam artikular menurut Dikul

Perawatan persendian menurut Dikul dengan bantuan latihan biasanya dibagi menjadi dua fase. Beberapa latihan dilakukan dengan menggunakan perangkat sederhana yang dapat digunakan di rumah. Senam bagian pertama ditujukan untuk pasien yang menjalani rehabilitasi.

Kompleks ini terdiri dari dua bagian. Senam restoratif untuk otot-otot kaki dan punggung dilakukan di pagi hari, dan latihan untuk otot-otot perut, dada, dan tungkai atas - di sore hari. Latihan harus dilakukan secara teratur agar otot selalu mendapatkan beban yang dibutuhkan.

Setelah menyelesaikan kompleks umum di siang hari, Anda perlu melakukan jenis latihan tertentu yang Anda pilih sendiri. Hasilnya hanya jika Anda bekerja untuk mengembalikan aktivitas motorik sepanjang hari.

• Selama tiga bulan pertama, senam artikular dilakukan tanpa menggunakan beban tambahan.
• Latihan diulang tanpa henti setidaknya 10-15 kali. Jumlah pendekatan harus enam.
• Sebelum melanjutkan ke latihan, lakukan pemanasan.

Selama latihan, Anda tidak bisa menahan napas. Untuk memudahkan Anda melacak hasil Anda, Anda dapat membuat buku harian, mencatat di dalamnya tingkat beban dan jumlah pengulangan latihan yang dilakukan.

Kompleks senam kedua lebih kompleks, dan mereka sudah beralih ke sana ketika kursus pertama selesai dan mobilitas dipulihkan. Latihan juga dibagi menjadi dua bagian: yang pertama dilakukan di pagi hari, dan yang kedua di sore hari.

Senam ditujukan untuk melatih semua kelompok otot. Pada hari pertama, latih satu kelompok otot, pada yang kedua - yang lain, dan pada hari ketiga, istirahat.

Untuk mencapai hasil, Anda perlu menggunakan berat dan penyeimbang, dipilih secara individual tergantung pada status kesehatan pasien dan karakteristik individu. Berat badan harus dipilih sesuai dengan kemungkinan dan membiasakan tubuh untuk stres dari waktu ke waktu.

Setiap latihan diulang beberapa kali yang diperlukan. Seiring waktu, jumlah pengulangan dan pendekatan meningkat. Penting untuk melakukan gerakan secara menyeluruh agar otot dapat lurus dan berkontraksi sampai akhir. Sebagai suplemen, balsem nutrisi Valentin Dikul untuk persendian dapat digunakan, yang berkontribusi pada pemanasan dan pemulihannya.

Ketika fungsi otot mulai pulih, Anda dapat mengurangi beban penyeimbang dan meningkatkan beban berat. Pastikan untuk memperhatikan pernapasan Anda agar rata, dalam dan berirama, jangan menahannya dalam prosesnya.

Obat untuk persendian Dr. Dikul

Persiapan Dikul untuk perawatan sendi sudah terbukti baik. Mereka diwakili oleh empat jenis balsem - pijat, olahraga, radikulin dan untuk persendian. Tablet, salep, balsam, dan krim dikul untuk persendian dapat menyembuhkan penyakit seperti arthrosis, arthritis, keseleo, patah tulang, dan neuralgia. Mereka juga dapat digunakan untuk pencegahan.

Produk-produknya didasarkan pada bahan-bahan alami. Mereka memberikan efek berikut:

• Meredakan nyeri sendi;
• Memiliki tindakan anti-edema;
• Berkontribusi pada penghapusan timbunan garam (dan ini sangat penting untuk osteochondrosis);
• Membantu meredakan peradangan pada sendi yang terkena;
• Aktifkan proses pemulihan jaringan tulang rawan;
• Meningkatkan mobilitas;
• Membantu meningkatkan metabolisme;
• Meningkatkan sirkulasi darah dan aliran getah bening;
• Berkontribusi pada normalisasi pembentukan cairan sinovial.

Efek kompleks seperti itu membantu meningkatkan mobilitas sendi secara signifikan.

Orang dengan nyeri sendi sering mengeluh sakit parah, dan terapi harus ditujukan untuk menghilangkannya. Analgesik tradisional tidak selalu membantu mengatasi masalah ini, selain itu, mereka membuat ketagihan. Balsem dan salep Dikul didasarkan pada bahan-bahan alami dan tidak menimbulkan kecanduan. Mereka membantu meringankan rasa sakit dan bengkak, meningkatkan proses pemulihan. Tidak ada efek samping obat yang ditemukan. Mereka mudah diaplikasikan dan menyerap dengan baik. Dari kekurangannya, pasien hanya membedakan bau mereka yang bukan yang paling menyenangkan.

Pada penyakit radang sendi - radang sendi, serta osteochondrosis dan asam urat, salep, balsem dan krim digosokkan ke area sendi yang terkena setidaknya selama 2-3 menit. Untuk meningkatkan hasilnya, disarankan untuk membungkus tempat paparan dengan baik dengan sesuatu yang hangat.

Balsem diterapkan dengan gerakan lembut 2-3 kali sehari. Kursus pengobatan bisa 2-6 minggu. Juga, dana dapat digunakan secara efektif untuk pengobatan penyakit tulang belakang lainnya, seperti osteochondrosis, neuralgia, linu panggul. Berguna untuk menggunakan balsem dengan penurunan kekebalan, hipotermia.

Kontraindikasi utama penggunaan sediaan Dikul adalah kemungkinan intoleransi individu terhadap salah satu komponen komposisi. Jika gatal atau kemerahan terjadi di area aplikasi, hentikan penggunaan produk. Penting untuk menyimpan obat pada suhu kamar, jauh dari jangkauan anak-anak. Ini akan membantu menjaga komponen tetap aktif.

Di samping itu V. Dikul menyarankan untuk mematuhi rekomendasi tersebut untuk kesehatan sendi:

• Bergerak lebih banyak di siang hari.
• Cobalah untuk menghindari hipotermia, pilek, stres.
• Penting untuk melawan kelebihan berat badan, karena memberi tekanan tambahan pada sendi dan tulang belakang.
• Lakukan latihan yang bertujuan untuk meregangkan tulang belakang, memperkuat otot-otot punggung dan perut.
• Pijat area bermasalah sepanjang hari.

Semua tindakan ini dalam kombinasi akan membantu melupakan masalah dengan persendian. Kami menawarkan Anda untuk menonton video di mana V. Dikul berbicara tentang persendian.

Video tentang senam Dikul

Valentin Dikul belajar dari pengalamannya sendiri apa itu cedera tulang belakang, setelah itu dokter tidak lagi memberikan harapan bahwa Anda akan bisa berjalan. Ini adalah kisah penyembuhan yang luar biasa ketika, setelah jatuh dari ketinggian 13 meter dan cedera parah (dia lumpuh selama 5 tahun), dia kembali ke sirkus lagi.

Dia berkata, ”Para dokter memberi tahu saya bahwa saya akan berada di kursi roda selama sisa hidup saya. Tapi saya memutuskan untuk bertarung." Dan dia berjuang dan mampu berdiri sendiri. Dia mengembangkan berbagai teknik untuk pemulihan tulang belakang. Metode pengobatannya ditujukan untuk menghilangkan rasa sakit dan mengembalikan fungsi tulang belakang.


Dikul menganggap latihan sebagai metode paling efektif untuk mengobati hernia lumbal pada tulang belakang. Tugas utama mereka adalah mengembalikan otot ke kondisi optimal. Rilekskan otot-otot yang tegang, dan yang lemah - pulihkan nada. Senam terkenal ini hanya mencakup 6 latihan, tetapi mereka tidak ada bandingannya dalam hal keefektifan.
SENAM TERAPI VALENTIN DIKUL
Latihan 1
Dapatkan merangkak, rentangkan tangan Anda lebar-lebar, punggung lurus, lihat ke depan. Tarik napas dalam-dalam, saat Anda mengeluarkan napas, turunkan pinggul ke tumit, rilekskan punggung, dan miringkan kepala ke lengan yang terentang. Saat Anda menarik napas, berguling ke depan ke tangan Anda, tekuk sehingga kepala Anda terentang. Anda berlama-lama dalam posisi ini dan kembali duduk di tumit Anda. Anda melakukan 10-12 repetisi.


Latihan 2
Posisi awal sama seperti pada latihan sebelumnya, lutut disatukan. Angkat kaki Anda saling menekan dan ayunkan jari-jari kaki ke samping, bersandar pada lutut. Dengan demikian, tulang belakang bergerak di daerah lumbar, sedangkan bahu dan dada tidak bergerak. Lakukan 10-12 pengulangan di setiap arah.


Latihan 3
Semua posisi yang sama. Jaga punggung tetap lurus, dagu sejajar dengan lantai. Dalam latihan ini, perlu untuk menurunkan panggul secara bergantian ke samping, seperti pendulum, sampai rasa sakit terjadi (serendah mungkin). Di posisi awal, jangan berlama-lama, ayunkan dari sisi ke sisi. Hanya lancar dan tanpa gerakan tiba-tiba. Juga 10-12 pengulangan di setiap sisi.


Latihan 4
Latihan "kucing" yang terkenal. Posisinya sama, sambil menghirup dengan kuat, tekuk punggung Anda di punggung bawah, arahkan ke langit-langit. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kepala Anda di antara kedua tangan Anda, dan lengkungkan punggung Anda. Juga lancar, juga 10-12 kali.


Latihan 5
Berbaring telentang, tekuk lutut. Tangan di sepanjang tubuh. Perlahan turunkan lutut ke lantai ke kiri, lalu ke kanan. Dalam latihan ini, hanya daerah lumbar yang terlibat, tulang belikat tidak terlepas dari lantai. Napasnya dalam, gerakannya halus. Lakukan 10-12 repetisi.


Latihan 6
Posisinya sama, lutut ditekuk, lengan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke bawah. Tempatkan tumit kiri Anda di lutut kanan Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki kanan ke arah Anda. Buang napas perlahan dan turunkan kaki Anda ke lantai saat Anda menarik napas. Lakukan 10 pengulangan dengan setiap kaki.

Dalam video ini, mereka menceritakan dan menunjukkan lebih detail bagaimana melakukan latihan untuk punggung dengan hernia yang dikembangkan oleh Dikul.
Tidak ada yang rumit dalam latihan ini, mereka mudah dilakukan dan tidak memerlukan keahlian khusus Latihan fisik. Metode ini didasarkan pada empat postulat yang tidak boleh dilanggar: lakukan latihan setiap hari, lakukan latihan setidaknya selama 60 menit, amati kebersihan senam dan yakin akan keberhasilan. Jika Anda mengikuti aturan sederhana ini, maka rasa sakitnya pasti akan surut. Jaga dirimu dan kesehatanmu!