Di tulang belakang kita, di bawah pengaruh gaya hidup modern yang tidak aktif dan proses degeneratif-distrofi internal kita, perubahan yang tidak diinginkan terjadi seiring waktu. Hal-hal tersebut mengarah pada fakta bahwa hal-hal luar biasa yang diberikan kepadanya secara alami (penopang, motorik, depresiasi dan pelindung) mulai perlahan hilang. Ia tidak mampu lagi menahan beban, kelenturannya hilang, penyakit lama berkembang dan muncul penyakit baru, yang menimbulkan akibat bencana yang serius, berupa kecacatan dan ketidakmampuan beberapa organ tubuh untuk menjalankan fungsinya. Gejala pertama penyakit ini adalah ini. Karena ketakutan, kami segera lari ke dokter, lupa bahwa ada obat alami lain - senam tulang belakang.

Latihan tulang belakang menghilangkan rasa sakit

Gerakan adalah kehidupan

Setiap orang harus melampirkan pernyataan ini di atas komputer, desktop, peralatan mesin, konveyor, di dalam mobil - di tempat kerja mana pun di mana sebagian besar hidup Anda dihabiskan.

Untuk menjaga tulang belakang Anda sesehat mungkin, ingatlah beberapa aturan penting:

1. Kesehatan tulang belakang perlu dipantau dengan cara yang sama seperti organ lainnya, dan selain itu, organ ini adalah salah satu yang terpenting bagi seseorang.
2. Mobilitas tulang belakang disebabkan oleh kemampuannya untuk bergerak ke ketiga arah aksial - dan fungsi ini hanya dapat dipertahankan melalui latihan sehari-hari.
3. Sistem latihan untuk nyeri punggung harus dibangun sesuai dengan lokalisasi patologi di tulang belakang dan diagnosis yang akan dibuat dokter untuk Anda.
4. Latihan fisik harus dikombinasikan dengan penggunaan bahan restoratif pelindung untuk jaringan tulang belakang dan cakram intervertebralis (kalsium, mineral dan vitamin kompleks) dan nutrisi yang tepat- ini akan menggandakan efek olahraga

Aturan untuk melakukan latihan untuk nyeri di tulang belakang!

Sebelum Anda mulai, ingatlah:

1. Saat berolahraga, ikuti perasaan Anda, jangan berolahraga dengan paksa. Jika rasa sakitnya semakin parah, sebaiknya segera hentikan latihan dan konsultasikan ke dokter.
2. Mulailah dengan latihan yang lebih sederhana, secara bertahap beralih ke latihan yang lebih kompleks dan tingkatkan rentang gerak, tetapi jaga kecepatannya tetap lambat.
3. Untuk setiap periode penyakit dengan sifat nyeri yang berbeda, diperlukan latihan yang berbeda: untuk nyeri akut, teknik sederhana dan tidak kuat dianjurkan, untuk nyeri kronis selama masa pemulihan dan selama remisi, rumit, dengan beban berat.
4. Selama senam, terutama di awal atau dengan amplitudo yang lebih dalam, mungkin terdengar sedikit suara retakan pada tulang belakang. Ini seharusnya tidak menakutkan - kegentingan menunjukkan hilangnya sendi kaku pada tulang belakang dan merupakan pertanda positif.

Latihan punggung bawah dan punggung atas

Latihan nyeri di punggung bawah, sakrum, tulang belakang dada bagian atas berikut ini cukup sederhana dan, secara umum, tidak memerlukan banyak usaha, sehingga hampir semuanya dapat dilakukan bahkan dengan nyeri akut.

Kompleks ini mencakup 10 teknik senam. Mereka dilakukan 10 - 12 kali

Pemanasan - digunakan untuk menghangatkan otot punggung bawah dan panggul. Mempersiapkan latihan berikutnya.
Latihan untuk nyeri di tulang belakang 1 Meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, mengembalikan mobilitas rotasi tulang belakang di sepanjang sumbu tulang belakang.
Latihan untuk nyeri di tulang belakang No. 2 Ini dianggap klasik: ini mengembangkan fleksibilitas tulang belakang relatif terhadap bidang horizontal.
Latihan nyeri tulang belakang No. 3 dari seri senam statis. Ini mencakup semua latihan di mana beban diciptakan bukan oleh gerakan, tetapi oleh ketegangan otot.
Latihan untuk nyeri pada tulang belakang no 4 Perhatian! Jika terjadi nyeri akut, lebih baik tidak melakukannya, karena latihan adalah kekuatan. Teknik luar biasa untuk semua kelompok otot, dari dada bagian atas hingga korset bahu. Pada saat yang sama, ayunan pers perut. Sangat membantu dengan hernia lumbal, dianjurkan untuk dilakukan dalam masa pemulihan dan remisi. Latihan untuk nyeri pada tulang belakang No. 5 Untuk menguatkan tidak hanya korset bahu, tetapi juga area skapula dan wilayah serviks.
Latihan nyeri tulang belakang No. 6 Memperkuat otot sakrum dan perut.
Latihan nyeri tulang belakang no 7

Penerimaan untuk melatih otot pers dan punggung.

Latihan nyeri tulang belakang No. 8 Latihan ini memungkinkan Anda tidak hanya memperkuat otot perut, tetapi juga korset dada dan bahu. Tidak direkomendasikan untuk periatritis humeroscapular akut.
Latihan nyeri tulang belakang No. 9 Istirahat dan relaksasi seluruh otot.
Latihan nyeri tulang belakang no 10

Latihan untuk sakit leher

Untuk daerah serviks, diperlukan pemanasan, dengan mempertimbangkan fitur-fiturnya:

• Ini adalah bagian yang paling rentan dan sempit, vertebra serviks tidak dirancang untuk beban berat, tetapi kemampuan motoriknya tinggi.
• Pembuluh darah dan saraf penting melewati daerah serviks, oleh karena itu, dengan adanya osteochondrosis stadium akhir atau, latihan harus dilakukan dengan sangat hati-hati, perlahan, hindari rotasi kepala penuh - ini berbahaya!

Pemanasan untuk leher sebaiknya dilakukan dengan memutar kepala ke segala arah, namun harus dilakukan secara berurutan. Misalnya:

1. Miringkan kepala ke bahu kiri, kembali ke posisi lurus, lalu miringkan ke kanan
2. Kami menurunkan kepala ke depan, meraih dada dengan dagu, mengangkatnya, lalu memiringkannya ke belakang

Ini adalah latihan paling sederhana. Lebih kompleks:

1. Menurunkan kepala, menekan dagu ke dada, kita memutar kepala dari satu bahu ke bahu lainnya. Kami melakukan beberapa putaran terakhir lebih dalam, membantu dengan tangan dan melihat ke belakang.
2. Tekan telapak tangan kanan ke kepala sambil memegang siku kanan dengan tangan kiri. Putar kepala ke kiri dan perlahan kembali ke posisi awal, tahan dengan tangan kanan. Kami mengulangi hal yang sama, berpindah tangan, ke sisi kanan
3. Letakkan kepala di bahu kanan, tekan dari atas dengan tangan kanan, perlahan kembalikan ke posisi vertikal, tahan dengan telapak tangan. Ulangi hal yang sama dengan bahu kiri dan lengan kiri.
   Setiap teknik dilakukan sebanyak 10 kali

Untuk informasi lebih lanjut tentang senam leher untuk nyeri di dalamnya, lihat video di bawah ini, di paruh kedua. Bagian pertama berisi latihan untuk punggung bawah dan divisi atas kembali. Beberapa di antaranya sedikit lebih sulit, jadi mulailah remisi dengan terlebih dahulu menguasai latihan sederhana yang disajikan dalam artikel ini.

Otot tulang belakang yang terlatih membantu jantung memompa darah, getah bening, dan cairan interstisial. Otot punggung yang berkembang - semacam "jantung perifer". Latihan di rumah untuk tulang belakang memperkuat otot punggung, mencegah nyeri, osteochondrosis, memperbaiki postur tubuh, menghilangkan stres psikologis, dan mengembalikan kekencangan pembuluh darah dan kapiler.

Latihan untuk mencegah sakit punggung

Untuk pencegahan sakit punggung, osteochondrosis, bermanfaat bagi pria dan wanita untuk melakukan gerakan olahraga kompleks di rumah. Mereka meningkatkan kekuatan, fungsi otot, mengembalikan nada, mencegah dan menghilangkan rasa sakit.

Latihan punggung, bahu dan leher dilakukan sambil duduk di kursi bagi pekerja kantoran.

Latihan 1:

• Angkat dan turunkan bahu Anda dengan amplitudo maksimal.

Latihan 2:

1. Sandarkan tulang belikat di sandaran kursi, kedua tangan di daerah pinggang.
2. Tekuk tulang belakang dan batang tubuh membentuk busur ke depan. Tahan pose selama beberapa detik.
3. Ambil posisi awal.

Ulangi 2-3 kali.

Latihan 3:

• Miringkan dan putar kepala ke kiri, kanan, maju mundur untuk mengendurkan otot-otot tulang belakang leher.

Latihan 4:

• Lengan bawah - vertikal ke atas, lengan ditekuk di siku sehingga telapak tangan berada di tulang belikat.
• Rentangkan siku Anda ke samping dan ke belakang untuk menyatukan tulang belikat Anda.

Ulangi beberapa kali.

Latihan 5. Genggam lengan Anda yang ditekuk pada siku di belakang punggung:

1. Siku tangan kanan menunjuk ke atas, siku kiri ke bawah. Cobalah untuk mengaitkan jari-jari Anda di area tulang belikat, untuk meluruskan dan sedikit menekuk tulang belakang.
2. Ganti tangan.

Memperkuat punggung, memperbaiki postur tubuh

Di rumah, kompleks berikut digunakan untuk melatih otot tulang belakang, memperbaiki postur tubuh, dan mencegah osteochondrosis:

Latihan 1:

1. Dapatkan posisi merangkak.
2. Tekuk punggung dengan busur ke atas, tahan posisi beberapa detik, ambil posisi awal.

Ulangi 6-7 kali.

Latihan 2:

1. Berdiri tegak, kaki rapat, lengan di sepanjang tubuh.
2. Tarik napas dalam-dalam, angkat tangan lurus ke atas, buang napas.
3. Tekuk tulang belakang ke belakang, tarik napas.
4. Buang napas, sekaligus miringkan badan ke depan, bulatkan punggung, turunkan lengan, kepala, dan bahu.

Ulangi beberapa kali.

Latihan 3 ("kobra"):

1. Berbaring tengkurap, sandarkan telapak tangan di lantai.
2. Tekuk punggung dan tulang belakang ke belakang, luruskan lengan hingga merobek dada dan perut dari lantai.

Ulangi 6-8 kali.

Latihan 4 ("perahu"):

1. Berbaringlah di lantai, lengan di sepanjang tubuh.
2. Tekuk tulang belakang dada ke belakang, sekaligus angkat kaki lurus.

Ulangi 6-8 kali.

Mobilitas tulang belakang dan punggung meningkatkan batang tubuh ke kiri dan kanan, berputar melingkar.

Tulang belakang dada dilatih dengan pull-up di palang. Lumbar - digantung dengan rotasi simultan dengan kaki ditekuk atau diluruskan searah jarum jam atau berlawanan arah jarum jam.

Memperkuat otot punggung

Latihan 1:

1. Ambil postur yang ideal - tekan tumit, betis, bokong, tulang belikat, dan bagian belakang kepala ke dinding.
2. Angkat lengan lurus, sentuh dinding dengan bagian belakang tangan. Tahan posisi itu sebentar.
3. Turunkan lengan Anda secara perlahan, rileks.

Latihan 2:

1. Berbaring tengkurap, lengan lurus ditekan ke tubuh.
2. Angkat dengan kekuatan otot punggung bagian atas badan, perut menempel pada matras, pandangan lurus ke depan.
3. Tahan posisi teratas selama 30 detik.

Ulangi 8-10 kali.

Latihan 3:

1. Berbaring tengkurap, lengan lurus, di sisi tubuh.
2. Perlahan angkat kaki lurus sebanyak 10 cm, tekuk punggung di tulang belakang pinggang, sobek lutut dari matras. Sebaliknya, bahu ditekan ke lantai.
3. Perbaiki pose selama 30 detik.
4. Perlahan ambil posisi awal.

Ulangi 10-12 kali.

Latihan 4:

1. Berbaring tengkurap, siku di lantai dan ditekan ke samping, jari di bahu.
2. Dengan kekuatan otot punggung, angkat batang tubuh ke atas, satukan tulang belikat. Perut bagian bawah di lantai, leher dan tulang belakang dalam satu garis lurus.
3. Perbaiki posisi selama 30 detik.
4. Perlahan ambil posisi awal, rilekskan otot punggung, kembalikan pernapasan.

Ulangi 8-10 kali.

Latihan 5:

1. Berbaring tengkurap, telapak tangan di antara pelipis dan daun telinga, tekan siku ke tubuh.
2. Sambil menarik napas, tekuk tubuh bagian atas dengan kekuatan otot tulang belakang, rentangkan siku ke samping dan ke atas.
3. Perbaiki posisi selama 30 detik. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal.

Ulangi 10-15 kali.

Latihan 6:

1. Berlutut, punggung lurus, lengan lurus, angkat, genggam tangan.
2. Miringkan badan dan kepala ke bawah, tarik badan bagian atas.
3. Tahan pose tersebut selama beberapa detik pada saat ketegangan otot maksimal.
4. Ambil posisi awal.

Ulangi 5-7 kali.

Latihan ini meredakan nyeri pada punggung, leher, bahu.

Kompleks rumah untuk memperkuat punggung

Setiap gerakan olahraga kompleks harus dilakukan tergantung pada kebugaran. Untuk pemula, 5-7 repetisi sudah cukup.

Latihan 1:

1. Berdiri, kaki dibuka selebar bahu, kaus kaki keluar, turunkan lengan, genggam tangan.
2. Tanpa mengangkat kepala, bulatkan punggung, miringkan ke depan. Pada saat yang sama, rentangkan tangan Anda ke depan sejajar dengan lantai - rasakan peregangan otot punggung.
3. Tahan kemiringan tegak lurus selama 30 detik, ambil posisi awal.

Latihan 2:

1. Berdiri, tangan di pinggul, kaki sedikit ditekuk di lutut, kaki dibuka selebar bahu.
2. Sandarkan tangan di pinggul, miringkan badan ke depan, regangkan dan bulatkan punggung sebanyak mungkin, rasakan regangan otot.
3. Tahan pose tersebut selama 30 detik, perlahan ambil posisi awal, rilekskan otot punggung.

Latihan 3:

1. Berdiri, kaki rapat.
2. Miringkan badan ke depan, bulatkan punggung, dorong ke atas. Pada saat yang sama, setengah jongkok, pegang tangan di bawah pinggul.
3. Pada peregangan maksimal, perbaiki pose selama 30 detik.

Bagian belakang dianggap salah satu yang paling banyak bagian yang rentan tubuh manusia, sehingga banyak orang setelah usia 30 tahun dihadapkan pada nyeri punggung, kekakuan dan kekakuan jaringan otot, yang pada akhirnya dapat menyebabkan patologi yang serius. Untuk meringankan beban pada tulang belakang, perlu dilakukan latihan punggung secara rutin di rumah. Ini tidak hanya akan menghilangkan rasa sakit (jika ada), tetapi juga meningkatkan kesejahteraan dan kondisi umum. Agar latihan terapeutik bermanfaat, dan tidak merugikan, sebelum memulai pelatihan, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter spesialis dan menjalani pemeriksaan tulang belakang.

Dengan berkembangnya internet, semakin banyak orang yang menjalani gaya hidup dengan mobilitas rendah, bekerja dalam posisi duduk sepanjang hari. Namun untuk menjaga tubuh tetap bugar, Anda perlu berolahraga secara teratur dan melakukan latihan senam khusus. Dan karena tulang belakang adalah tulang punggung seluruh tubuh manusia, hal pertama yang harus dilakukan adalah memperkuatnya.

Tugas utama latihan punggung adalah sebagai berikut:

• penghapusan ketidaknyamanan dan nyeri pada tulang belakang, yang sering terjadi dengan latar belakang berbagai patologi, misalnya skoliosis;
• peningkatan plastisitas dan fleksibilitas tubuh;
• memperkuat efek terapeutik dalam pengobatan berbagai penyakit, serta mencegah kekambuhannya.

Tergantung pada tujuan yang dikejar seseorang, serangkaian latihan untuk punggung dapat dibagi menjadi dua kategori utama:

• latihan penguatan dirancang untuk memperkuat kerangka otot. Latihan semacam itu digunakan tidak hanya dalam pengobatan berbagai penyakit, tetapi juga untuk tujuan pencegahan (dapat digunakan untuk mencegah perkembangan komplikasi serius);
• latihan peregangan otot punggung. Biasanya, latihan peregangan diresepkan untuk pengobatan tulang belakang yang melengkung, osteochondrosis, dan penyakit lainnya.

Sebagai catatan! Terlepas dari jenisnya, efek terapeutik yang diinginkan hanya dapat dicapai jika semua gerakan dilakukan dengan benar. Jika tidak, jika Anda mengabaikan nasihat dokter, Anda bisa semakin membahayakan tubuh Anda.

Fitur senam di rumah

Ada prinsip dasar yang harus diperhatikan saat melakukan latihan senam punggung. Ini termasuk:

• peningkatan bertahap dalam beban pada tubuh. Semua latihan harus dilakukan dengan sangat hati-hati, dan jumlah pengulangan serta latihan itu sendiri harus ditingkatkan secara bertahap;
• hindari gerakan tiba-tiba saat melakukan latihan tertentu. Gerakan memutar, melakukan lunge, atau lompatan yang tajam dapat membahayakan tulang belakang;
• memusatkan semua perhatian pada otot-otot yang terlibat selama gerakan(serat otot yang melemah harus digunakan semaksimal mungkin, dan serat otot yang terlalu tegang - sebaliknya);
• jangan membebani tubuh Anda dengan olahraga yang melelahkan. Cukup melakukan latihan 3-4 kali seminggu;

  

  Latihan "Perenang"

• jangan mengandalkan jumlah latihan yang dilakukan, tetapi kualitasnya. Semua gerakan harus mengikuti instruksi dengan jelas. Hal ini akan meningkatkan efektivitas latihan terapeutik;
• jangan lupa bernapas. Selama aktivitas fisik, otot membutuhkan oksigen yang cukup, sehingga jika Anda tidak bernapas dengan benar saat berolahraga, jaringan otot dan tulang rawan tidak akan mendapat nutrisi yang baik. Mulailah latihan dengan menghirup dan mengakhiri dengan pernafasan;

  

• ketekunan adalah kunci kesuksesan, dan untuk menghilangkan rasa tidak nyaman pada punggung secara permanen, senam harus dilakukan secara sistematis;
• jika selama melakukan latihan tertentu Anda tiba-tiba mengalami sakit kepala, mual, atau kelemahan umum pada tubuh - segera hentikan latihan dan konsultasikan dengan dokter;

  

• semua gerakan harus dilakukan dengan pakaian nyaman yang terbuat dari bahan alami. Jangan lupa bahwa kaos oblong, celana panjang atau jaket tidak boleh menghalangi pergerakan dan membuat sulit bernapas.

Sebagai catatan! Olahraga teratur untuk punggung akan meningkatkan sirkulasi darah di area ini, mempercepat regenerasi jaringan yang terkena, menghilangkan rasa tidak nyaman dan memperkuat kerangka otot. Selain itu, senam semacam itu memiliki efek positif pada seluruh tubuh, memperbaiki kondisinya.

Fitball dan bola obat untuk kebugaran

Mulai

Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang cara melakukannya, dan pertimbangkan juga saran praktis, Anda dapat membaca artikel tentangnya di portal kami.

Untuk menghindari cedera serius, semua latihan untuk tulang belakang dan punggung disarankan untuk dilakukan di bawah pengawasan dokter spesialis. Dalam kasus ekstrim, kontrol seperti itu hanya diperlukan untuk pertama kali, dan kemudian senam dapat dilakukan di rumah. Sebagai aturan, latihan terapeutik hanya mengaktifkan berlian dan latissimus dorsi punggung, namun ini sudah cukup, karena hanya kedua otot inilah yang bertugas menopang tubuh dalam posisi tegak.

Pemanasan

Semua latihan, terlepas dari area yang dilatih atau tingkat persiapannya, harus dimulai dengan pemanasan. Hanya jika otot dihangatkan dengan baik, cedera dapat dihindari. Untuk melakukan ini, cukup mengalokasikan waktu 5-10 menit. Posisi awal pemanasan - berdiri tegak, buka kaki selebar bahu.

Setiap elemen pemanasan harus dilakukan minimal 5 kali:

Dianjurkan untuk mengulangi seluruh kompleks pemanasan lagi untuk menghangatkan otot dengan benar. Banyak ahli menyarankan untuk melakukan latihan “berlari di tempat” selama pemanasan. Baru setelah itu Anda bisa memulai pelatihan utama.

Harga sepatu olahraga ortopedi

Satu set latihan

Untuk latihan terapeutik, Anda memerlukan kasur busa yang digunakan selama kelas yoga, atau karpet lembut. Seperti halnya pemanasan, latihan ini disarankan untuk dilakukan setidaknya 5 kali. Durasi latihan adalah 20-30 menit. Ini cukup untuk melatih semua kelompok otot punggung sepenuhnya. Dibawah ini adalah instruksi langkah demi langkah, mengamatinya, Anda dapat memperkuat otot punggung dan tulang belakang.

Meja. Senam terapeutik untuk punggung di rumah.

Sebagai catatan! Semua latihan di atas ditujukan untuk memperbaiki postur dan tulang belakang. Sangat penting untuk memenuhinya bagi orang-orang yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Kontraindikasi untuk implementasi

Meskipun banyak keuntungan dari latihan teratur untuk punggung dan tulang belakang, mereka memiliki kontraindikasi sendiri, yang harus diperhitungkan sebelum melakukan senam:

Jika latihan terapeutik dilakukan secara tidak benar, maka alih-alih menghilangkan sakit punggung atau memperkuat korset otot dapat menyebabkan kerusakan. Karena itu, jika Anda meragukan kebenaran pelaksanaannya, pastikan untuk berkonsultasi dengan spesialis.

Cara memperbaiki postur tubuh Anda

Kursi ortopedi

Jika Anda memiliki pekerjaan menetap, misalnya bekerja sebagai programmer, maka disarankan untuk beristirahat secara teratur (sebaiknya setiap jam) untuk mencegah berbagai penyakit pada tulang belakang. Lakukan sedikit latihan untuk punggung: berjalanlah mengelilingi ruangan sedikit, condongkan tubuh ke arah yang berbeda, jongkok dan putar kepala. Hal ini akan meningkatkan sirkulasi darah di tulang belakang.

Tetap dalam posisi berdiri dalam waktu lama, letakkan satu kaki di atas bukit kecil (berdiri atau melangkah), lalu ganti kaki. Manipulasi semacam itu memungkinkan Anda untuk menurunkan beban tulang belakang, yang, jika Anda berdiri dalam keadaan relatif tidak bergerak dalam waktu lama, akan mengalami peningkatan beban. Anda juga perlu melakukan pendekatan angkat beban dengan benar. Perhatikan tubuh Anda: saat mengangkat benda berat, punggung Anda harus tetap lurus, dan kaki Anda harus sedikit ditekuk di lutut. Ini akan mencegah berbagai cedera pinggang.

Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang cara dan metode mengatasi bungkuk pada orang dewasa, serta mempertimbangkan opsi alternatif, Anda dapat membaca artikel tentang ini di portal kami.

Disarankan juga untuk tidur dengan posisi tertentu agar tidak membebani punggung bagian bawah. Pertama-tama, untuk memperbaiki postur tubuh, sebaiknya berbaring telentang dengan bantal kecil di bawah kaki (tepat di bawah lutut). Pada saat yang sama, dokter tidak menganjurkan tidur tengkurap atau miring, karena hal ini berdampak negatif pada kesehatan pinggang.

Video - Cara memperkuat otot punggung di rumah

Pendidikan jasmani - klinik di Moskow

Pilih di antara klinik terbaik berdasarkan ulasan dan harga terbaik dan buatlah janji temu

Pendidikan jasmani - spesialis di Moskow

Pilih di antara spesialis terbaik untuk review dan harga terbaik dan buat janji temu

Saat ini, ada beberapa metode perawatan tulang belakang di rumah. Untuk ini, kompleks senam khusus telah dibuat: Bubnovsky, Paul Bregg, Shamil Alyautdinov dan sebagainya. Mereka dikembangkan oleh para ahli terkemuka di bidang neurologi dan orang-orang yang menderita sakit punggung. Yoga juga latihan terapeutik, yang membantu menyembuhkan radang sendi dan radang sendi, menghilangkan gangguan motorik pada anggota badan. Yang utama adalah melakukan senam setiap hari.

Tunjukkan semua

Latihan untuk tulang belakang

Nyeri pada tulang belakang seringkali menjadi alasan untuk berkonsultasi dengan ahli saraf. Penyebab nyeri pada persendian punggung adalah kelengkungan tulang belakang, terlalu lama berada pada posisi tertentu (pekerja kantoran, pengemudi mobil), obesitas dan aktivitas fisik yang berlebihan. Salah satu metode perawatan tulang belakang yang efektif adalah latihan terapi yang bisa dilakukan di rumah. Jenis yang paling umum meliputi:

• latihan yoga;
• melakukan serangkaian latihan menurut Bubnovsky;
• senam menurut Paul Bragg;
• pelatihan menurut metode Shamil Alyautdinov;
• latihan Norbekov;
• Aikune.

Yoga untuk perawatan punggung

Yoga adalah metode pelatihan kuno yang didasarkan pada melakukan gerakan statis dan sekaligus mengaktifkan semua kelompok otot. Petunjuk langkah demi langkah teknik latihan punggung disajikan dalam tabel.

Teknik latihan	Jumlah pengulangan, durasi eksekusi	Foto
Relaksasi dalam pose yoga klasik. Pada saat ini, Anda perlu membenamkan diri dalam pikiran Anda, tidak terganggu oleh suara-suara asing. Disarankan untuk menyalakan musik lembut yang menenangkan yang akan membantu Anda menenangkan diri dan "membuang" semua pikiran dari kepala Anda. Kaki harus disilangkan dan anggota tubuh bagian atas harus diletakkan di atas lutut dengan telapak tangan menghadap ke atas. Selama eksekusi, Anda harus menjaga punggung tetap lurus dan tidak membuat otot leher tegang. Penting untuk memantau pernapasan: pernapasan harus merata, tidak terputus-putus	Rata-rata relaksasi total terjadi setelah 2-3 menit, tubuh siap melakukan senam setelah 5 menit
Miring dalam posisi duduk. Ini latihan yang efektif untuk pasien dengan keluhan nyeri punggung, karena membantu menyembuhkan saraf terjepit dan memperkuat otot dalam. Hal ini diperlukan untuk melakukan kemiringan dengan kaki lurus dan mengarahkan batang tubuh ke depan dengan sangat perlahan. Pada awalnya, Anda tidak akan bisa menjangkau kaki Anda dengan kepala, tetapi setelah 1-2 minggu latihan setiap hari, hasilnya akan membaik dan sakit punggung akan hilang.	Ulangi hingga 10 tikungan ke depan
Embrio. Untuk mengambil posisi ini, Anda harus menekan kaki Anda di bawah tubuh dan perlahan-lahan mencondongkan tubuh ke depan, setelah menyentuh lantai dengan dahi Anda, Anda harus memperbaiki posisi ini dan meregangkan lengan Anda ke belakang, meletakkannya di sepanjang bokong.	Pada posisi Embryo badan harus difiksasi selama 2 menit, dianjurkan diulang 2-3 kali
Memutar dari posisi duduk. Latihan ini secara efektif melatih otot-otot lateral tubuh dan ligamen tulang belakang. Untuk melakukan gerakan memutar, sebaiknya ambil posisi klasik yogi, bisa dengan kaki lurus, setelah itu putar badan perlahan, pertama ke samping kanan, lalu ke kiri. Anda perlu memutar batang tubuh hingga muncul rasa tegang pada otot perut.	Ulangi 8-10 kali di setiap sisi
Pose Katak, yang dilakukan dengan posisi berbaring telentang. Untuk melakukan ini, berbaring telentang dengan kaki bersilang, ditekuk di sendi lutut. Tangan harus diletakkan lurus, tanpa menekuk siku. Selama latihan, Anda perlu menyentuh matras dengan kepala, tulang belikat, bokong, dan kaki. Latihan statis ini secara aktif mempengaruhi semua kelompok otot tulang belakang.	Disarankan untuk berbaring dalam posisi ini selama kurang lebih 3-4 menit.
Mengangkat kaki di dekat dinding. Latihan ini juga berlaku untuk statis. Untuk melakukannya, disarankan untuk memindahkan matras senam ke dinding, letakkan kaki Anda di sepanjang matras tersebut. Tubuh harus diletakkan di atas matras, membentuk sudut 90 derajat dengan anggota tubuh bagian bawah. Bokong harus ditekan dengan kuat ke dasar dinding, dan tangan harus diletakkan di atas perut.	Berbaring selama 5 menit

Untuk memulihkan punggung, Anda hanya dapat melakukan latihan di atas atau tambahan menggunakan kompleks dari kelompok lain.



Latihan menurut metode Bubnovsky

Kompleks senam menurut Bubnovsky memungkinkan Anda memperkuat otot-otot tulang belakang di rumah, tanpa peralatan khusus. Di kota-kota besar, pusat-pusat khusus telah dibuka yang bekerja sesuai dengan metode Bubnovsky, yang membantu menyembuhkan osteochondrosis, arthrosis, arthritis dan penyakit lain pada sistem muskuloskeletal.

Contoh rangkaian latihannya terlihat seperti ini:

Metode latihan	Jumlah pengulangan	Foto
Berguling adalah salah satu latihan punggung yang paling umum. Sebelum melakukan, Anda harus duduk di atas matras, menekan anggota tubuh bagian bawah yang ditekuk di lutut dengan tangan ke dada. Di bawah berat badan Anda sendiri, sambil menarik kaki ke arah Anda dengan tangan, Anda perlu mengayun. Pada saat yang sama, otot ekstensor punggung bekerja secara efektif.	10-15 gulungan harus dibuat
Pose Kucing membantu meregangkan dan mempersiapkan otot, sendi, dan ligamen untuk berolahraga. Anda perlu merangkak dan mengayun, memindahkan beban ke tungkai bawah dan atas. Kemudian dianjurkan untuk mengambil setiap anggota tubuh secara bergantian dan menahannya dalam posisi memanjang selama 1-2 menit.	Peregangan berlangsung 5-6 menit
Mengguncang tubuh. Untuk tampil, Anda harus dalam posisi Kucing. Metode ini memungkinkan Anda memuat otot-otot permukaan punggung dan lengan. Anda perlu menekuk siku dan, dengan posisi merangkak, gerakkan tubuh ke tangan Anda. Tetap dalam posisi ini selama 1-2 menit dan kembali ke posisi awal dengan menyentuh tumit dengan daerah gluteal. Jaga agar leher dan punggung tetap lurus saat mengayun.	Ulangi 2-3 kali
Angkat pantat. Dilakukan dalam posisi terlentang. Anggota tubuh bagian atas perlu diregangkan di sepanjang tubuh, dan anggota tubuh bagian bawah harus diletakkan di atas matras dan ditekuk di lutut. Saat Anda mengeluarkan napas, Anda perlu mengangkat bokong, dan saat menarik napas, turunkan hingga punggung bawah menyentuh matras	Lakukan 25-30 lift
Martin. Juga dilakukan dengan berbaring telentang. Metode ini secara efektif memperkuat otot-otot bagian dalam tulang belakang. Lengan dan kaki harus diluruskan, yang terakhir harus diletakkan di sepanjang tubuh, dan lengan harus diluruskan. Saat mengangkat kaki kiri, Anda perlu melakukan peregangan ke arah lengan kanan hingga telapak tangan menyentuh kaki. Ulangi dengan kaki kanan dan lengan kiri. Pengangkatan anggota badan dilakukan saat inspirasi, saat pernafasan anggota badan kembali ke posisi semula	15-20 repetisi setiap kaki
Push up. Ini adalah cara klasik untuk meregangkan otot-otot daerah dada, yang juga mempengaruhi otot trapezius punggung. Anda bisa melakukannya dengan jari kaki di atas karpet, tetapi untuk pemula, ada versi push-up yang lebih mudah dengan penekanan pada tempurung lutut. Tangan harus diletakkan di sisi sendi bahu, sambil bergerak ke bawah sendi siku harus membentuk sudut siku-siku. Saat mengangkat batang tubuh, lengan harus diluruskan	20-30 repetisi
Memperkuat pinggang. Anda perlu berbaring tengkurap dan meregangkan anggota tubuh bagian atas sejauh mungkin ke depan, sedikit menekuknya di siku. Telapak tangan harus bertumpu pada matras. Sambil menarik napas, perlahan angkat salah satu kaki ke atas, sambil menghembuskan napas, turunkan ke posisi semula	25-40 repetisi setiap kaki

Kompleks Bubnovsky dapat dilakukan setiap hari, pagi hari paling cocok untuk ini, saat saluran pencernaan masih kosong.



Senam oleh Paul Bragg

Paul Bragg adalah salah satu ilmuwan pertama di bidang valeologi ( gaya hidup sehat kehidupan). Dia mengembangkan metode nutrisinya sendiri (terapi rasa lapar) dan menjelaskan serangkaian latihan yang membantu memulihkan aktivitas punggung pada seseorang dari segala usia. Seperti semua latihan tulang belakang, senam Paul Bragg harus dilakukan dengan lambat, dengan memperhatikan aturan pernapasan. Jika dilakukan setiap hari, hasilnya akan terlihat dalam beberapa minggu.

Gimnasiumnya terlihat seperti ini:

Nomor latihan dan eksekusi	Jumlah pengulangan	Gambar
Latihan pertama: posisi awal - berbaring tengkurap. Bisa dilakukan di ruangan khusus, di rumah atau jalan-jalan. Anda perlu berbaring dengan kepala menunduk dan bersandar pada matras hanya dengan telapak tangan dan kaki. Kemudian Anda harus mengangkat panggul dan melengkungkan punggung, membentuk busur menghadap ke bawah. Kaki harus direntangkan selebar mungkin dan kepala harus ditarik ke belakang. Latihan harus dilakukan perlahan, setelah kembali ke posisi awal, prosedur harus diulangi. Kualitas senam dikaitkan dengan munculnya perasaan rileks. kelompok belakang otot batang tubuh	10-20 pengangkatan panggul
Latihan ke-2: posisinya sama (berbaring tengkurap dengan penekanan pada telapak tangan). Badan harus diangkat dan disandarkan di lantai dengan telapak tangan. Saat menarik napas, Anda perlu memutar panggul beserta badan ke kanan, tanpa melepaskan kaki dan telapak tangan dari lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, Anda harus kembali ke posisi awal dan ulangi putaran ke arah lain. Di beberapa sumber, latihan ini disebut "Buaya"	20-30 putaran di setiap arah
Latihan ke-3: berbaring telentang. Penting untuk mengangkat batang tubuh, meletakkan telapak tangan dan kaki di atas matras. Dalam posisi ini, sambil menarik napas, Anda harus mengangkat panggul, menarik kepala ke belakang. Dalam hal ini, Anda tidak bisa menekuk lengan dan kaki Anda. Saat menghembuskan napas, disarankan untuk menurunkan panggul, tetapi jangan menyentuh lantai. Latihan disarankan untuk dilakukan dengan kecepatan cepat.	30 repetisi per menit
Latihan ke-4 efektif meregangkan seluruh tulang belakang. Penting untuk mengambil pose yang mirip dengan posisi saat melakukan latihan "Menarik" menurut Bubnovsky. Tetapi dalam hal ini, tidak ada gerakan berguling - Anda perlu menggenggam anggota tubuh bagian bawah dengan tangan Anda dan memperbaikinya dalam posisi ini untuk waktu semaksimal mungkin.	Rata-rata, Anda harus berlama-lama selama 2-3 menit
Latihan terakhir, yang paling penting dalam kompleks ini. Ini mengaktifkan semua kelompok otot tulang belakang dan ekstremitas bawah. Anda harus berdiri dan merentangkan kaki Anda pada jarak 40 cm dari satu sama lain. Setelah itu, miringkan badan ke depan secara perlahan dan coba sentuh lantai dengan telapak tangan. Untuk pertama kalinya, latihan ini tidak diberikan kepada semua orang, tetapi dengan pengulangan setiap hari, hasil positif muncul.	Pemula disarankan untuk tetap dalam posisi ini selama 30 detik atau lebih. Dan para profesional perlu berjalan beberapa meter dalam posisi ini.

Olah raga sehari-hari menurut Paul Bragg dianjurkan dilengkapi dengan berenang, yang akan mempercepat waktu pemulihan, karena saat tubuh berada di dalam air, tekanan gravitasi pada tulang belakang berkurang.

Senam untuk tulang belakang dari Sh.Alyautdinov

Teknik penyembuhan Shamil Alyautdinov didasarkan pada penggunaan sehari-hari kompleks terapi olahraga untuk meredakan nyeri punggung.

Penulis kompleks ini sendiri menderita sakit dan nyeri paroksismal di tulang belakang, yang penyebabnya adalah hernia intervertebralis. Ukurannya mencapai nilai rata-rata, hernia menekan ikatan saraf, sehingga Sh.Alyautdinov kehilangan aktivitas motorik pada anggota badannya. Namun hal ini tidak berlangsung lama, karena pasien tersebut menyembuhkan dirinya sendiri dan kini mengajari orang lain untuk melakukan hal tersebut.

Ada dua program latihan untuk memperkuat otot, yaitu dilakukan dengan berbaring dan dengan bantuan palang. Di rumah, lebih mudah melakukan latihan fisioterapi di posisi pertama:

Teknik eksekusi	Waktu	Foto
Anda perlu berbaring tengkurap dan menyilangkan tangan di belakang punggung di daerah pinggang. Saat inspirasi, Anda perlu menarik perut sebanyak mungkin dan sekaligus mengangkat tubuh dengan anggota tubuh bagian bawah. Kaki harus naik perlahan dan merata hingga ketinggian sekitar 30-40 cm	Tetap dalam posisi ini selama 10-20 detik
Berada di posisi yang sama saat Anda mengeluarkan napas, Anda harus menurunkan kaki Anda, tetapi Anda tidak perlu menyentuh lantai. Mereka juga harus diberi jarak dan ditempatkan 5-10 cm di atas lantai. Disarankan untuk mengambil napas dalam-dalam dan mencoba mengangkat batang tubuh dan memperbaiki posisi tubuh ini.
Berbaring tengkurap, kaki harus menyentuh lantai. Saat Anda menarik napas, perlahan angkat tangan Anda yang terentang. Dalam hal ini, panggul tidak boleh terlepas dari tubuh. Semua gerakan dilakukan secara eksklusif oleh otot-otot tulang belakang. Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan mengangkat.	10-20 pengangkatan batang tubuh
Anda harus duduk berlutut agar bokong bersentuhan erat dengan tumit. Tangan harus disilangkan di belakang kepala. Duduk dalam posisi ini, sambil menarik napas, Anda perlu bersandar ke kanan, sambil menghembuskan napas, kembali ke posisi duduk. Maka Anda perlu mengulangi latihan dengan kecenderungan ke sisi yang lain. Selama latihan, otot lateral dan ligamen tulang belakang diregangkan.	20-25 kemiringan di setiap arah
Olahraga memungkinkan Anda untuk secara aktif mempengaruhi otot-otot daerah pinggang - ini adalah area rentan di mana hernia paling sering terbentuk. Anda perlu membalikkan perut dan bertumpu pada telapak tangan dan tempurung lutut. Kaki tidak boleh menyentuh matras. Dalam posisi ini, Anda perlu memiringkan panggul secara bergantian ke kanan dan kiri, tanpa mengangkat tangan dan lutut dari lantai.

Latihan yang dilakukan dengan menggunakan palang lebih efektif meregangkan punggung intervertebralis, namun senam memerlukan peralatan khusus yang memasang kaki pada palang horizontal.

Serangkaian tindakan untuk perawatan punggung menurut Norbekov

Dokter Norbekov mengembangkan yang khusus senam artikular untuk sendi yang rusak (osteochondrosis, arthrosis, hernia dan penyakit lainnya), yang mengurangi rasa sakit dan membantu memperkuat kerangka otot.

Ciri khas senam menurut Norbekov adalah aktivasi titik biologis dari mana seluruh rangkaian latihan dimulai. Untuk memulainya, dokter menyarankan untuk memijat telinga: Anda harus memutar cangkangnya, menarik daun telinga ke depan dan ke belakang. Setelah itu, Anda perlu melakukan latihan pada berbagai bagian tulang belakang.

Menguleni leher

Senam daerah leher rahim dilakukan dengan posisi berdiri. Hal ini diperlukan untuk membuat kemiringan perlahan ke samping, ke depan dan ke belakang. Setelah itu, Anda perlu memutar kepala secara perlahan. Latihan harus dilakukan dalam waktu 2-3 menit.

Daerah dada perlu diremas dalam posisi terlentang. Memutar harus dilakukan (petunjuk langkah demi langkah dijelaskan di atas).

Punggung bawah dan sakrum dihangatkan dengan bantuan latihan yang disebut "Berjalan dengan bokong". Anda perlu mengambil posisi duduk dengan kaki lurus, tangan harus diletakkan bebas. Penting untuk menggerakkan bokong, mendorong ke depan. Dalam hal ini, Anda tidak bisa menekuk punggung dan leher

Berjalan di bokong

Aikune - kompleks untuk punggung

Aikune adalah salah satu jenis latihan senam yang berasal dari Kazakhstan. Cara tersebut membantu mencegah terjadinya komplikasi pada penderita radang sendi dan membantu menghilangkan rasa sakit pada penderita hernia intervertebralis, penderita skoliosis, dan sebagainya.

Untuk menyelesaikan kompleks ini, Anda membutuhkan kursi dan suasana hati yang baik.

Pasien harus duduk di kursi, menyentuh kursi hanya dengan otot gluteal. Punggung dan leher harus lurus, dan tangan harus memegang tepi kursi dari belakang. Dalam hal ini, punggung harus dibengkokkan ke depan sebanyak mungkin, selama 30-50 detik, hingga muncul nyeri sedang. 2-3 kompleks seperti itu harus diulang.

Kompleks berikut ini akan membantu memperkuat tidak hanya punggung, tetapi juga perut. Pasien harus dalam posisi yang sama, tetapi punggung tidak boleh melengkung. Anda harus menarik napas dalam-dalam dan menarik perut, menekuk punggung. Saat Anda mengeluarkan napas, Anda perlu meluruskan lengan Anda hingga memperhatikan tulang belikat di belakang punggung Anda. Sambil menarik napas, tubuh perlu difiksasi hingga 1 menit, sambil menghembuskan napas, duduklah dalam posisi ini minimal 3 menit.

Kompleks dua tahap ini akan membantu menghilangkan sakit punggung dalam beberapa hari.

Tidak hanya atlet angkat besi dan binaragawan saja yang perlu rutin melatih punggungnya. Serangkaian latihan yang baik untuk memperkuat otot punggung dan tulang belakang akan membantu membentuk korset otot. Hal ini penting baik untuk postur tubuh yang rata maupun untuk pencegahan kelainan bentuk tulang belakang. Yang terakhir ini sering terjadi pada usia dewasa, terutama pada orang yang tidak banyak bergerak. Dengan berolahraga hanya setengah jam setiap hari, Anda dapat menjaga kelenturan tulang belakang selama bertahun-tahun dan terhindar dari banyak masalah punggung.

Cara melakukan latihan dengan benar

Sebelum memulai latihan otot punggung secara teratur, ini penting pastikan tidak ada kontraindikasi. Jika anamnesisnya meliputi penyakit atau cedera tulang belakang, maka diperlukan konsultasi dokter. Sekalipun beban diperbolehkan, sejumlah aturan harus dipatuhi untuk menghindari cedera pada sistem muskuloskeletal:

• melakukan semua elemen dengan lancar, tanpa sentakan tiba-tiba;
• terus-menerus mendengarkan perasaan di area masalah (ketidaknyamanan - sinyal untuk menghentikan pelajaran);
• menambah beban secara bertahap, sedikit meningkatkan jumlah pengulangan seiring penguatan otot;
• perlu berlatih secara teratur meningkatkan disiplin dan memantapkan hasil yang dicapai;
• pemula tidak boleh mengejar kuantitas melakukan repetisi dan set, serta mengatur kecepatan yang terlalu lincah di awal pelajaran.

Serangkaian latihan untuk tulang belakang berikut ini dikontraindikasikan pada penyakit kronis pada tahap akut, pendarahan dengan etiologi apa pun, adanya nyeri parah di daerah pinggang, tulang belikat, dan leher.

Satu set latihan untuk memperkuat otot punggung di rumah

Empat latihan sederhana, untuk itu tidak diperlukan peralatan atau keterampilan, dengan kinerja teratur, mereka akan membantu menciptakan dukungan otot yang andal untuk tulang belakang:

• Pinggul jembatan. Elemen tersebut dilakukan dari posisi awal berbaring, sedangkan kaki yang ditekuk bertumpu pada kaki di lantai, lengan diletakkan di sepanjang batang tubuh. Buang napas, angkat pinggul ke atas hingga badan lurus pada sendi pinggul, berlama-lama sedikit di titik teratas dan turunkan panggul dengan lembut. Dianjurkan untuk melakukan latihan setidaknya 15 kali. Saat otot menguat, Anda bisa menambah beban dengan meluruskan salah satu kaki di lutut sambil mengangkat pinggul.
• "Burung dan Anjing"- Latihan yang menarik dan efektif untuk semua kelompok otot tulang belakang. Berdiri dengan posisi merangkak (pose anjing), Anda perlu mengencangkan perut dan meluruskan punggung. Peralihan ke pose burung terdiri dari mengangkat lengan kanan dan kaki berlawanan (kiri) secara bersamaan. Pada saat yang sama, anggota badan diluruskan, diatur secara horizontal dan dipasang selama beberapa detik. Setelah kembali ke posisi semula, lakukan latihan lengan dan kaki yang berlawanan (lakukan minimal 5 kali untuk masing-masing sisi).
• papan samping sangat berguna untuk beban statis yang berkepanjangan pada tulang belakang (pekerjaan berdiri). Berbaring miring dan bersandar pada siku satu tangan, letakkan tangan lainnya di pinggang. Kemudian sobek pinggul dari permukaan dan luruskan tubuh, perbaiki posisi ini setidaknya selama setengah menit. Ulangi elemen untuk sisi lainnya. Untuk memperumit tugas, Anda dapat mengangkat kaki selama eksekusi atau bersandar pada telapak tangan lurus.
• Menekuk lutut, dirancang untuk meningkatkan koordinasi, dilakukan dari posisi berdiri. Setelah meletakkan telapak tangan di pinggang, Anda perlu mengambil langkah maju yang cukup lebar, menekuk kaki di sendi lutut pada sudut kanan. Lakukan 10 repetisi untuk setiap kaki. Anda dapat menambah beban dengan bantuan beban (pegang dumbel di tangan Anda).

Selain mencegah kelainan bentuk dan penyakit tulang belakang, rangkaian latihan sederhana ini akan memberikan postur tubuh yang prima. Pinggang ramping dan gaya berjalan anggun akan menjadi bonus bagus lainnya.

Orang yang pekerjaannya melibatkan beban statis yang berkepanjangan di punggung dan kaki Gym, disarankan untuk melakukan lebih banyak item khusus.

Satu set latihan tambahan untuk memperkuat tulang belakang (video)

Mesin latihan di gym memungkinkan Anda mendiversifikasi rangkaian elemen standar untuk pembentukan korset otot.

• Peregangan dilakukan pada hiperekstensi, memperkuat otot penyearah dengan sempurna. Dari posisi awal, Anda perlu meluruskan tubuh sepenuhnya, berlama-lama selama 30 detik di titik teratas.
• Deadlift- Elemen hebat lainnya untuk memompa penyearah. Latihan ini ditujukan untuk pencegahan gangguan dan dikontraindikasikan pada sindrom nyeri. Lakukan gerakan miring dan ekstensi dengan lancar, pegang barbel di tangan Anda dengan pegangan langsung.
• Elemen "doa" adalah tarikan balok vertikal yang dilakukan pada lutut. Pada titik paling bawah, ketika batang tubuh ditekuk, kepala harus menyentuh lantai.
• hiperekstensi Anda bisa melakukannya di fitball. Posisi awal - berbaring tengkurap di atas proyektil dengan telapak tangan menempel di belakang kepala dan menurunkan batang tubuh. Saat meluruskan tubuh, luruskan dan berlama-lama dalam posisi ini selama setengah menit.
• Peregangan dengan fitball- salah satu latihan punggung yang paling sederhana namun sangat berguna. Anda hanya perlu berbaring di atas proyektil dengan perut dan mengendurkan otot-otot seluruh tubuh sebanyak mungkin. Anda dapat tetap dalam posisi ini selama yang Anda suka.

Latihan-latihan ini tidak hanya jaminan korset otot yang kuat tapi juga luar biasa obat sakit pinggang. Melengkapi mereka dengan program pelatihan standar, Anda bisa jangan takut dengan skoliosis dan osteochondrosis bahkan dengan berjam-jam bekerja menetap di kantor. Pada saat yang sama, penting untuk bangun dari tempat kerja setiap jam untuk sedikit meregangkan otot dan mengaktifkan sirkulasi darah.

Efektivitas senam punggung pada penyakit tulang belakang

Skoliosis dan osteochondrosis- patologi paling umum dari sistem muskuloskeletal. Diagnosis pertama dibuat pada usia berapa pun, karena kelengkungan postur dapat terjadi pada masa kanak-kanak. Di mana atrofi otot punggung dan tahan tulang belakang posisi yang salah. Latihan peregangan dan penguatan otot khusus adalah cara terbaik untuk melakukannya memperbaiki situasi.

Satu set latihan untuk skoliosis (video)

Osteochondrosis adalah penyakit yang lebih “berkaitan dengan usia”. degradasi tulang rawan diskus intervertebralis. Disertai dengan gangguan mobilitas tulang belakang, nyeri berkala dan penurunan nutrisi jaringan. Dalam hal ini, Anda harus berhati-hati, tetapi jika kasusnya tidak terlalu maju, lakukan latihan membantu memulihkan mobilitas dan menghilangkan rasa sakit.

Pelatihan untuk osteochondrosis (video)

Dengan melakukan serangkaian latihan sederhana untuk memperkuat otot punggung dan tulang belakang setiap hari, Anda dapat memulihkan kesehatan dan menjaganya dalam waktu yang lama.