აერობიკა დამწყები სპორტსმენებისთვის არის შესანიშნავი შესაძლებლობა სწრაფად დაიკლოთ წონა და გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა. სახლში წონის დაკლების საკითხი ბევრ თანამედროვე გოგონას აწუხებს, რადგან მჯდომარე სამუშაო, პასიური ცხოვრების წესი და დროის ნაკლებობა მნიშვნელოვნად მოქმედებს ქალის ფიგურაზე.

გადატვირთვის მრავალი გზა არსებობს ჭარბი წონადა ამოიღეთ სხეულის ცხიმითან პრობლემური სფეროები- ფიტნესი, მძლეოსნობა, სპორტული დარბაზის მონახულება და ა.შ. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და პოპულარული მიმართულებაა აერობიკა. აბსოლუტურად ყველამ იცის რა არის. იგი ემყარება მოძრაობების განმეორებით გამეორებას, რომლებიც შესრულებულია გარკვეული ტემპით.

მას აქვს მრავალი უპირატესობა. ვარჯიში აჩქარებს მეტაბოლიზმს, შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს და ასტიმულირებს მუშაობას გულ-სისხლძარღვთა სისტემააუმჯობესებს განწყობას, აძლიერებს ორგანიზმს და აძლიერებს მას უფრო სერიოზულს ფიზიკური აქტივობა.

კლასების მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ისინი ადვილად შეიძლება ჩატარდეს სახლში, კომფორტულ გარემოში, თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ ვიდეო გაკვეთილები სავარჯიშოებით ონლაინ რეჟიმში.

სახეობა

სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, უნდა გესმოდეთ, რა არის სახლის აერობიკა. ამ ფიტნეს მიმართულების ოთხი ტიპი არსებობს:

• კლასიკური. მას ბევრი რამ აქვს საერთო რიტმთან. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მხიარული მუსიკალური თანხლებით ინტენსიური ტემპით. ვარჯიში წვავს კალორიებს და ასევე ავითარებს გამძლეობას.
• ცეკვა. მისი თავისებურება ის არის, რომ თქვენ უნდა გადახვიდეთ გარკვეული მიმართულების მუსიკაზე, მაგალითად, ჰიპ-ჰოპზე ან პოპზე.
• ნაბიჯი. მოძრაობების შესასრულებლად გჭირდებათ სპეციალური პლატფორმა, რომელზეც დაგჭირდებათ ნაბიჯი. ასეთი ვარჯიშები დატვირთვის დონით ჰგავს კიბეებზე ასვლას ან 10 კმ/სთ-ზე მეტი სიჩქარით სირბილს.
• აერობიკა + ძალური ვარჯიში ან ტუმბო. ამ ტიპის აერობიკა შესაფერისია უფრო გამოცდილი სპორტსმენებისთვის. ვარჯიშის დროს გამოიყენება სპორტული ინვენტარი - შტანგა, ჰანტელები, პლატფორმები. ტუმბოს აერობიკის კლასები საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად შეიმუშაოთ კუნთების ყველა ჯგუფი.
• აერობიკა + საბრძოლო ხელოვნება. სტანდარტული ვარჯიშები აქ შერწყმულია კრივის, კარატეს, კუნგ ფუს და ა.შ ელემენტებთან. ამ ტიპის ვარჯიში შეგიძლიათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გაქვთ საკმარისი გამოცდილება, თქვენი სხეული მზად არის სტრესისთვის და კუნთების კორსეტიაქვს საჭირო ტონი.

ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ სხვა სახის აერობული ვარჯიში, მაგალითად, აკვა აერობიკა, როდესაც ყველა ვარჯიში ტარდება აუზში. სცადეთ სხვადასხვა ვარიანტები, ფოკუსირდით საკუთარ სურვილებზე, საჭიროებებზე და ფიზიოლოგიური მახასიათებლები. სავარჯიშოებმა უნდა მოიტანონ სარგებელი არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ მორალურ დონეზეც.

ეტაპები

ჯეინ ფონდა არის აერობიკის გურუ, რომელიც განვითარდა ეფექტური კომპლექსისავარჯიშოები, დავწერე წიგნი ამის შესახებ და გადავიღეთ ბევრი ვიდეო, რომლის ყურება ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ ჩვენს ვებგვერდზე უფასოდ. ქალების მიმოხილვები მიუთითებს იმაზე, რომ კლასები საშუალებას გაძლევთ სწრაფად შეამჩნიოთ თქვენი ძალისხმევის შედეგები. სულ რაღაც 1-2 გაკვეთილის შემდეგ იგრძნობთ სიმსუბუქეს სხეულში, გახდებით უფრო ფხიზლად და მორგებული და რამდენიმე თვის შემდეგ თქვენი სილუეტი მთლიანად შეიცვლის ფორმას. სპორტული პროგრამასახსრები შედგება შემდეგი ეტაპებისგან:

• . ვარჯიშის დაწყებამდე ძალზე მნიშვნელოვანია კუნთების გახურება, სახსრების დაჭიმვა და გულისცემის გაზრდა.
• კარდიო. ვარჯიშის ამ ეტაპზე ყურადღება უნდა მიაქციოთ სუნთქვას. მნიშვნელოვანია ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა სწორად, რადგან საჭიროა სისხლის ჟანგბადით გაჯერება. ეს ელემენტი ვარჯიშის დროს აჟანგებს ცხიმს, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
• ძირითადი ტრენინგი. ხშირად ჰანტებს იყენებენ ამ ეტაპზე, რაც ახლოსაა ძალის ვარჯიში. ეს ნაწილი საჭიროა კუნთების გასაძლიერებლად, მათი ტონუსის ასამაღლებლად და სილუეტის გამკაცრებისთვის.
• გაჭიმვა ან. ინტენსიური ვარჯიში შეუფერხებლად უნდა დატოვოთ. ამიტომაა საჭირო დამაგრება. გარდა ამისა, ის საშუალებას გაძლევთ გააერთიანოთ მიღებული შედეგები, გაზარდოთ კუნთების მოქნილობა და პლასტიურობა.

აერობიკის გაკეთება შეგიძლიათ დილით, დღისით ან საღამოს, რომელი უფრო მოსახერხებელია თქვენთვის. თუ საღამოს ვარჯიშობთ კომფორტულად, მაშინ ეს უნდა გააკეთოთ დაძინებამდე 2 საათით ადრე. ტრენინგის ხანგრძლივობაა 40-60 წუთი. კვირაში 3-4 გაკვეთილი უნდა გქონდეთ.

ნახეთ ვიდეო YouTube-დან:

ტრენინგის მახასიათებლები

საბაზისო საფეხურების შესწავლამდე და აერობიკის გაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებლად უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან. სპეციალისტი ჩაატარებს გამოკვლევას და დაადგენს, გაქვთ თუ არა რაიმე უკუჩვენება ფიზიკურ აქტივობაზე. გულ-სისხლძარღვთა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებმა თავი უნდა აარიდონ ვარჯიშს. სასუნთქი სისტემა, კუნთოვანი სისტემის დარღვევები, ჰიპერტონიული პაციენტები.

რაც შეეხება ბავშვებს, მათ შეუძლიათ აერობიკის გაკეთება, თუ ვარჯიში მათ სარგებელს მოუტანს და კარგ განწყობას მისცემს. როგორ ტარდება ბავშვთა აერობიკა შეგიძლიათ იხილოთ ვიდეოში.

თქვენ უნდა ივარჯიშოთ კომფორტულ ტანსაცმელში და ფეხსაცმელში, რომელიც ხელს არ შეუშლის თქვენს მოძრაობას. არ დაივიწყოთ კარგი განწყობა და პოზიტიური დამოკიდებულების გაკვეთილები. თუ თქვენ გყავთ დამწყები, დონე 1, გახსოვდეთ აერობიკის ძირითადი პრინციპები და ეს არის:

• თვითკონტროლი;
• სისტემატური;
• დატვირთვის გლუვი ზრდა;
• ქვემიმდევრობა;
• სათანადო კვებისა და სასმელის რეჟიმის პრინციპების დაცვა.

გაკვეთილების დაწყებამდე თქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული. ამისათვის თქვენ უნდა სცადოთ მეტი გადაადგილება, სიარული სუფთა ჰაერზე, შესაძლოა ველოსიპედით ან. მნიშვნელოვანია სწორი მიზნების დასახვა და მაქსიმალური თავდადებით მუშაობა.

მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს, მაგრამ არ განიხილავს დიეტის ვარიანტებს, პერსპექტიულ აბებსა და წამლებს, უნდა მიმართონ მიზნების მიღწევის ახალ მეთოდს დახმარებით. ფიზიკური აქტივობა- აერობიკა. ეს სპორტული მიმართულება საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები და სანტიმეტრი პრობლემურ ადგილებში, ჩვეული გარემოდან გაუსვლელად. აერობიკა სახლში წონის დასაკლებად სახლში სხეულის მოწესრიგების შესანიშნავი საშუალებაა. ზუსტად როგორ ვივარჯიშოთ ასეთი სისტემის გამოყენებით და რა სავარჯიშოები შეიძლება შევიდეს კომპლექსში სახლში ვარჯიში, ამ სტატიიდან შეიტყობთ.

აერობიკა, როგორც ოპტიმალური სპორტი, შეიძლება გახდეს ნამდვილი სამაშველო საშუალება ბევრისთვის, ვისაც წონის დაკლების აკვიატება აწუხებს. ის აჩვენებს შესანიშნავ შედეგებს მოკლე დროში და ითვლება ფიზიკური აქტივობის უსაფრთხო ფორმად, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს თქვენი სახლის კედლებში.

დღეს აერობიკა ტარდება ყველა თავმოყვარე ფიტნეს კლუბში. 80-იანი წლების დასაწყისში პოპულარული გახდა, ეს ფიტნეს პროგრამა დღემდე მოთხოვნადია. ეს მარტივად აიხსნება იმით, რომ მრავალი წლის განმავლობაში იგი წარმატებით ეხმარებოდა სხვადასხვა ასაკისა და დონის ადამიანებს ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში. ფიზიკური მომზადება.

ასეთი კლასების მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ისინი ხელმისაწვდომია დამწყებთათვის და შეიძლება ჩატარდეს სახლში. გარდა ამისა, ინტერნეტში არის აერობიკის უამრავი ვიდეო დამწყებთათვის და უფრო გამოცდილი სპორტსმენებისთვის, რომელთა შორისაც ყველას შეუძლია აირჩიოს სავარჯიშო პროგრამა „თავისი გემოვნებით“.

გარდა ამისა, მეცნიერებმა შეადგინეს მთელი სია, რომელიც ნათლად აჩვენებს ამ ფიტნეს სფეროს ყველა უპირატესობას, მათ შორის სხეულის ინტენსიურ გამდიდრებას ჟანგბადით, სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას, გამძლეობისა და მოქნილობის გაზრდას, კანქვეშა ცხიმის წვის სტიმულირებას, იმუნური სისტემის გაძლიერებას და ა.შ. .

აერობიკის სასარგებლოდ არჩევანის გაკეთების შემდეგ, უნდა გაარკვიოთ, რა წესები დაგეხმარებათ ვარჯიშის კიდევ უფრო ეფექტური და ეფექტური გახადოს. რაც შეეხება ტანსაცმელს, ის მაქსიმალურად კომფორტული უნდა იყოს და მოძრაობას არ შეაფერხოს. ეს შეიძლება იყოს ელასტიური ქსოვილებისგან დამზადებული ზედა და შორტების ნაკრები ან ოდნავ მჭიდრო მაისური და გამაშები. ყველაზე მოსახერხებელია აერობიკის გაკეთება.

სახლში აერობიკის ვარჯიშის ჩასატარებლად, ასევე უნდა აირჩიოთ შესაფერისი ოთახი. შესაფერისი ოთახი ავეჯისგან თავისუფალი, ვენტილირებადი და ნათელი. დაგჭირდებათ სპეციალური ან საფეხურიანი პლატფორმა (დამოკიდებულია აქტივობის ტიპზე). აერობიკის ვიდეოდან ინსტრუქტორის მოძრაობების ათვისების გასაადვილებლად, გაკვეთილების დროს შეგიძლიათ მოათავსოთ დიდი სარკე.

რაც შეეხება კვებას, აერობიკა, როგორც ნებისმიერი სხვა სპორტი, არის სწორი კვებისთვის. აერობული ვარჯიშისა და სპეციალური დიეტის კომბინაცია (ფქვილის, ტკბილეულის, ცხიმიანი, შემწვარი, შებოლილი, გაზიანი) საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ წონის სწრაფ დაკლებას.

მიმართულების არჩევა

იმის გასაგებად, თუ რამდენად კომფორტული იქნება წონის დაკლება თქვენთვის, ყურადღება უნდა მიაქციოთ აერობიკის ტიპებს. ფიტნეს აქტივობის ყველაზე კომფორტული ტიპის არჩევით, თქვენ შეძლებთ სწრაფად დაიკლოთ წონა და ყოველთვის იყოთ კარგ ხასიათზე.

ასე რომ, აერობიკა ხდება:

• ცეკვა. აერობიკის ასეთი გაკვეთილებით თქვენ დაიკლებთ წონაში ცეკვით, ამავდროულად გაზრდით თქვენი სხეულის მოქნილობას, გამძლეობას და პლასტიურობას. ასეთი ვარჯიშის დიდი ბონუსი არის შესაძლებლობა გახდეთ ლამაზი პოზის მფლობელი.
• სტეპ-აერობიკა. სავარჯიშოები ტარდება სპეციალური სტეპ პლატფორმის გამოყენებით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაწვათ ცხიმი და დაიკლოთ წონა. ასეთი აქტივობები განიხილება ართრიტისა და ოსტეოპოროზის კარგ პროფილაქტიკად.
• წყლის აერობიკა. ასეთი მეცადინეობები ტარდება საცურაო აუზებში და იდეალურია ორსული ქალებისთვის, რადგან სასარგებლო გავლენას ახდენს მთლიანად ორგანიზმზე.
• სლაიდ აერობიკა. ეს ფიტნეს მიმართულება არის კომპლექსი, რომელიც შერწყმულია დენის დატვირთვა, რომლის დროსაც იგი მოცემულია განსაკუთრებული ყურადღებაწონის დაკლება ფეხებსა და წელის არეში.

სახლში თავისუფლად შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სლაიდ და სტეპ აერობიკაზე, ასევე საცეკვაო აერობიკას. მაგრამ თუ პირველ ორ სისტემასთან ვარჯიშისთვის საჭიროა დამატებითი სპეციალური აღჭურვილობის შეძენა, მაშინ სახლში დაგჭირდებათ მხოლოდ ჩანაწერი თქვენი საყვარელი მუსიკით და კარგი განწყობით.

სავარჯიშოების მაგალითები

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ინტერნეტში არის უამრავი ვიდეო გაკვეთილი წარწერებით „აერობიკა სახლში“. ჩვენ შევარჩიეთ ყველაზე ეფექტური, რომელიც შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს წონაში დაკლება სახლში სხვადასხვა დონის ფიზიკური ფიტნესით.

მარტივი ვარჯიში

ეს ვარჯიში არის. გაკვეთილის ძირითადი მოძრაობებია პატარა ზამბარიანი ნახტომები და მკლავების აწევა. მიუხედავად იმისა, რომ სავარჯიშოები საკმაოდ მარტივად გამოიყურება, თუ მათ 30-40 წუთის განმავლობაში შეასრულებთ, მხოლოდ პირველი რამდენიმე სესიის შემდეგ იგრძნობთ კუნთების ტონუსის შესამჩნევ მატებას. ქვემოთ მოცემული აერობიკის ვიდეოში დამწყებთათვის სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს ყოველდღე.

შესვლის დონე

ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში აერობიკის გაკვეთილი იდეალური პროგრამაა მათთვის, ვინც ახლახან შეუერთდა ამ ფიტნეს ტენდენციის მოყვარულთა რიგებს და უკვე დაეუფლა დამწყებთათვის სავარჯიშოებს. როგორც ვიდეოში ხედავთ, გაკვეთილი იწყება გახურებით, რაც საშუალებას გაძლევთ მოამზადოთ სხეული მომავალი დატვირთვისთვის, რის შემდეგაც ისწავლება ძირითადი ნაბიჯები და შემდეგ ვარჯიშის ძირითადი ნაწილი ნასწავლი მოძრაობების გამეორებით. .

საშუალო დონე

სახლის აერობიკა არ არის მხოლოდ დამახსოვრებული მოძრაობების თანმიმდევრობის მკაფიო რეპროდუქცია. თუ ასეთი ფიტნესი თქვენი ცხოვრების ნაწილად აქციეთ, თქვენ შეძლებთ დამოუკიდებლად ჩაატაროთ ვარჯიში, დააკავშიროთ ადრე დაუფლებული მოძრაობები და შეუთავსოთ ისინი საკუთარ თავს. შემდეგი ვიდეო დაგეხმარებათ დაეუფლონ საბაზისო აერობულ მოძრაობებს, რომელიც ასევე შესაფერისია დამწყებთათვის სახლში შესასრულებლად.

ცხიმის ინტენსიური წვა

მათთვის, ვინც იცის ძირითადი აერობული ვარჯიშები და მზად არის გადავიდეს შემდეგ ეტაპზე, ცხიმების წვის ინტენსიური ვარჯიში შესაფერისია. ვიდეოში ინსტრუქტორის მიერ ნაჩვენები სავარჯიშოების 15 წუთის განმავლობაში შესრულებით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა სულ რაღაც რამდენიმე კვირაში.

კომპლექსური ტრენინგი

მთელი სხეულის კუნთების დასამუშავებლად შესაფერისია შემდეგი ვიდეო გაკვეთილი სავარჯიშოებით, რომელიც დაგეხმარებათ უმოკლეს დროში შექმნათ თქვენი ოცნების სხეული.

როგორც ხედავთ, აერობიკა სახლში წონის დაკლებისთვის, ვიდეო, რომლის მაგალითები მოცემულია ამ სტატიაში, საინტერესო და სასარგებლო გატარებაა. ყოველდღიურად აერობიკის კეთებით თქვენ არა მხოლოდ გააუმჯობესებთ ფიზიკურ მდგომარეობას, არამედ გააძლიერებთ აქტიურ ცხოვრების წესს.

წონის დაკლებისთვის სავარჯიშოების არჩევისას, ყველა ხელმძღვანელობს ინდივიდუალური პრეფერენციებითა და ფიზიკური ფიტნესით. ზოგისთვის ეს საკმარისია დილის ვარჯიშებიან სირბილი, სხვებისთვის კი სპორტული დარბაზიც არ არის საკმარისი. არსებობს ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაწვათ კალორიები და ამავე დროს მიიღოთ სიცოცხლისუნარიანობა და ენერგია მთელი დღის განმავლობაში, გააუმჯობესოთ განწყობა და გაუმკლავდეთ დეპრესიას - ეს არის აერობიკა.

წონის დაკლების პრინციპი

საცეკვაო და სპორტული ელემენტები, რომლებიც ინტენსიურად შესრულებულია რიტმულ მუსიკაზე, ხელს უწყობს:

• მეტაბოლიზმის დაჩქარება;
• სხეულის პრობლემური ნაწილების კორექცია, მოცულობის შემცირება;
• ცხიმოვანი ქსოვილის ინტენსიური წვა, რაც უზრუნველყოფს წონის სწრაფ კლებას;
• კალორიების დაწვა არა მხოლოდ ვარჯიშის დროს, არამედ გარკვეული პერიოდის შემდეგაც (400 კკალ იკარგება 1 საათში);
• მავნე ნივთიერებებისა და ზედმეტი სითხის გაწმენდა.

განსაკუთრებით სასარგებლოა აერობიკის გაკეთება მუცლისა და თეძოებში წონის დასაკლებად, რადგან ეს პრობლემური ადგილები ძალიან ფრთხილად არის დამუშავებული. მუდმივი ვარჯიშის შედეგი იქნება წელის შემცირებული ზომა, ელასტიური დუნდულოები და ლამაზად გამოკვეთილი თეძოები ცელულიტის ოდნავი მინიშნების გარეშე.

ინტენსიური მოძრაობები მოიხმარს სისხლში შაქარს და ანადგურებს პოლისაქარიდების რეზერვებს ღვიძლში. როდესაც ეს მასალა ამოიწურება, სხეულს სხვა გზა არ რჩება გარდა იმისა, რომ გამოიყენოს იგი. კანქვეშა ცხიმიდა ცხიმოვანი ქსოვილი, რომელიც ფარავს შინაგანი ორგანოები. რაც უფრო მეტხანს ვარჯიშობთ, მით უფრო აქტიურად იწვება საძულველი ნადები და მით უფრო ტონუსი და ლამაზი ხდება თქვენი სხეული.

ისტორიის ფურცლებით.მე-19 და მე-20 საუკუნეების მიჯნაზე ავტორი გახდა ფრანგი ფიზიოლოგი და მასწავლებელი ჟორჟ დემენი. სპორტული აერობიკა. თავის ნამუშევრებში მან ხაზი გაუსვა ციკლური რიტმული მოძრაობების ეფექტურობას გამძლეობისა და შესრულების გაზრდის მიზნით. გერმანიაში გახსნის შემდეგ გაჩნდა რიტმის ინსტიტუტი, რომლის წყალობითაც აერობიკა ფიზიკური აღზრდის განუყოფელი ნაწილი გახდა.

დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ერთი შეხედვით შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ აერობიკა წონის დაკლების იდეალური მეთოდია, რომელიც აბსოლუტურად ყველასთვისაა შესაფერისი. თუმცა, უპირატესობების გარდა, მას აქვს რამდენიმე უარყოფითი მხარე, რომლებიც სჯობს წინასწარ იცოდეთ, ვიდრე კურსის განმავლობაში შეხვდეთ.

უპირატესობები

• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესება;
• გამძლეობის განვითარება;
• ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერება, რაც საგრძნობლად აუმჯობესებს სასუნთქი სისტემის მუშაობას;
• დადებითი გავლენა ენდოკრინულ სისტემაზე;
• ძალისა და ენერგიის მოზღვავება;
• დაღლილობის შემცირება;
• კეთილდღეობისა და განწყობის გაუმჯობესება;
• ძვლოვანი ქსოვილის გაძლიერება;
• ათეროსკლეროზის რისკის შემცირება;
• იმუნიტეტის გაძლიერება;
• სახლში სწავლის შესაძლებლობა;
• საქმიანობიდან ესთეტიკური სიამოვნების მიღება.

ხარვეზები

• უკუჩვენებების არსებობა: ვარიკოზული ვენები, კუნთოვანი სისტემის პრობლემები (ოსტეოქონდროზი, ხერხემლის თიაქარი, დაზიანებები. მუხლის სახსარი), ჰიპერტენზია, გულის დაავადება, ცხელება, ნებისმიერი დაავადების გამწვავება;
• აერობიკის ჯგუფური ტიპები მოითხოვს მონაწილეთა ფიზიკური ვარჯიშის სხვადასხვა დონეს - ეს ხელს უშლის ინსტრუქტორს დააყენოს ერთი ტემპი, რომელიც აბსოლუტურად ყველას მოერგება: ზოგი ჩამორჩება, ზოგისთვის კი ინტენსივობა არ იქნება საკმარისი;
• ვარჯიშის 1 საათში, საშუალოდ, 400 კკალ იწვება - ეს არის პიცის ორი ნაჭერის სავარაუდო „წონა“, ხოლო ნახევარსაათიანი როლიკებით სრიალი საშუალებას გაძლევთ დახარჯოთ 450 კკალ.

ტერმინის წარმოშობის შესახებ. 1960 წელს შეერთებულ შტატებში ექიმმა კენეტ კუპერმა პირველად შემოიტანა ტერმინი „აერობიკა“. იგი უბრუნდება ბერძნულ სიტყვას "aero", რომელიც ითარგმნება როგორც "ჰაერი". აერობიკა არის სავარჯიშოების ნაკრები, რომელშიც სუნთქვის ვარჯიშებისხეულის რიტმული მოძრაობებით შერწყმული.

სახეობა

არსებობს სხვადასხვა სახის აერობიკა - ყველა გემოვნებისთვის. წონის დაკლება კლასიკურით უნდა დაიწყოთ, თუ არავითარი მომზადება არ გაქვთ. ის წააგავს ქორეოგრაფიას, მაგრამ მოიცავს დამატებით სპორტულ მოძრაობებს სირბილის, ხტომისა და ვარჯიშების სახით.

1. სტეპ აერობიკა

თუ კლასებში გამოიყენება სპეციალური პლატფორმა, ეს არის სტეპ-აერობიკა. ეს სპორტული ინვენტარი არის საფეხური, რომელიც გეხმარებათ შეასრულოთ სხვადასხვა ნაბიჯები, ნახტომები და ნახტომები. თითოეული მათგანი უზრუნველყოფს ზურგის კუნთებს, აბს და ფეხებს დამატებით სტრესს. რეკომენდებული ვარჯიშები:

• სტეპ-შეხება - დამატებითი ნაბიჯები;
• შთანთქმა;
• ძირითადი ნაბიჯი;
• გაჭიმვა;
• ნაბიჯის ნახტომი;
• ნაბიჯი მუხლი;
• საქანელები;
• V-საფეხური;
• გადადგმული ნაბიჯი;
• მუხლი ზემოთ.

ასეთი ვარჯიშის ინტენსივობა უდრის სირბილს 12 კმ/სთ სიჩქარით. უპირატესობებს შორისაა საცეკვაო ვარჯიშის ნაკლებობა და ძალის დატვირთვის გამოყენების შესაძლებლობა.

1. ძალაუფლება

კუნთები იღებენ მაქსიმალურ დატვირთვას. შედეგი არის არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ შესანიშნავი ვარჯიშიც სრულყოფილი ფიგურა- რელიეფი, ლამაზი მოსახვევებით. აქ არის მიმართულებები:

• სტილისტიკა;
• ჩამოყალიბება;
• სამიზნე შერბილება.

ეს არის ცხიმების წვის აერობიკა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ შესანიშნავად დაამუშაოთ ყველაზე პრობლემური ადგილები და ფოკუსირება მოახდინოთ კუნთების მასის გაზრდაზე.

1. სპორტი

სპორტი, რომელშიც მაღალი ინტენსივობის მოძრაობების ნაკრები მუდმივად სრულდება რიტმული მუსიკის ქვეშ. შეჯიბრებებზე გამოდიან სოლო, შერეული წყვილი და ტრიო. მოსამართლეები აფასებენ პროგრამის შესრულებას, მხატვრულობას და სირთულეს.

1. ცეკვა

საცეკვაო აერობიკა, რომელიც ბევრად უფრო სანახაობრივია, გამოეყო სპორტულ აერობიკას. აქცენტი კეთდება არა დატვირთვაზე (აქ ძალის ნაწილი სრულიად არ არის), არამედ პლასტიურობაზე და მოძრაობების კოორდინაციაზე. ის არა მხოლოდ აქტიურად უწყობს ხელს წონის დაკლებას კალორიების დაწვით, არამედ აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, იტვირთავს კუნთებს და ასწორებს პოზას.

ის შეიძლება დაფუძნდეს სხვადასხვა ცეკვის მიმართულებებზე:

• ქუჩის ცეკვა - ჯაზის, ფანკის და ჰიპ-ჰოპის კომბინაცია;
• ლათინური ამერიკის ხალხური ცეკვები;
• როკ-ენ-როლი;
• ხალხური აერობიკა იყოფა რუსულ ფოლკლორად (რუსული ხალხური ცეკვები) და რივერდანსად (ირლანდიური);
• ინდური აერობიკა - ინტენსიური მუცლის ცეკვა;
• სხეულის ბალეტი ერთ-ერთი ყველაზე რთული სახეობაა;
• ამოტუმბეთ - ცეკვა წვერით;
• ზუმბა საუკეთესო საცეკვაო აერობიკაა, ცალკე პროგრამაა და ბევრ სხვა მიმართულებას შეიცავს.

საცეკვაო აერობიკის ერთ-ერთი მინუსი არის ტრავმის რისკი არასწორი ტემპის ან ტექნიკის გამო.

1. ფიტნესი

დღესდღეობით ფიტნესი პოპულარობის პიკზეა, ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ფიტნეს აერობიკა გაჩნდა. მას 21-ე საუკუნის ფიზიკურ აღზრდას უწოდებენ. FISAF, სპორტის, აერობიკისა და ფიტნესის საერთაშორისო ფედერაცია, ეხება მის ზოგიერთ საკითხს და სფეროს.

წაიკითხეთ მეტი ფიტნეს ვარჯიშების შესახებ.

1. კრივი

ერთ დროს კონტაქტურ ბრძოლაში მსოფლიო ჩემპიონი ივონ ლინი სერიოზულად დაინტერესდა აერობიკით. მან დასაბამი მისცა ახალ მიმართულებას - ბოქსის აერობიკა, კომბინირება ძალის ვარჯიშიტანვარჯიშთან ერთად. ეს არის სერიოზული დატვირთვა სხეულზე, ამიტომ წონის დაკლება შედეგად გარანტირებულია. აქ ყველა ვარჯიში კეთდება კრივის ხელთათმანებით, პუნჩ ტომრებით და პუნქტორებით. ეს ტიპი განლაგებულია, როგორც საყრდენი შესანიშნავი სპორტული ფორმადა როგორც თავდაცვის ტექნიკის დაუფლების საშუალება.

1. ველოსიპედით აერობიკა

მოიცავს კლასებს სპეციალური სიმულატორისპეციალური დიზაინის, რომელსაც ციკლი (ველოსიპედი) ეწოდება. მასთან ერთად შეგიძლიათ აკონტროლოთ დატვირთვა და სიჩქარე. ეს არის უხეში რელიეფზე მართვის იმიტაცია. ახასიათებს მაღალი ინტენსივობა. სავარჯიშოების კომპლექტი თითოეულ შემთხვევაში შეირჩევა ინდივიდუალურად, ფიტნეს ტრენერის რეკომენდაციების გათვალისწინებით. საშუალებას გაძლევთ დაწვათ 600 კკალ-მდე საათში.

1. წყლის აერობიკა

შეიცავს გაჭიმვის, ტანვარჯიშის ელემენტებს და ძალის ვარჯიშები. სახსრებზე და ზურგზე დატვირთვა მინიმალურია. ტრავმის რისკი თითქმის ნულამდე მცირდება. 1 საათში შეგიძლიათ დახარჯოთ 700 კკალამდე. ვისაც ცურვა არ იცის, შეუძლია ვარჯიში. თუმცა, ამ მიმართულებას აქვს თავისი ნაკლიც: წყლის აერობიკა უკუნაჩვენებია მტკივნეული ყურების მქონე ადამიანებისთვის, გაკვეთილები საკმაოდ ძვირია და მათი ეფექტურობა დიდწილად დამოკიდებულია ტრენერის კვალიფიკაციაზე.

1. სლაიდ აერობიკა

ეხება სპორტულ ვარჯიშს. განსაკუთრებულს მოითხოვს სპორტული აღჭურვილობა- სლაიდების დაფები და სპეციალური ფეხსაცმელი. დაფის პოლიმერული საფარი შესაძლებელს ხდის მასზე სრიალს. სავარჯიშოები წააგავს სწრაფ მოციგურავეს მოძრაობებს და მიზნად ისახავს ფეხების და დუნდულოების კუნთების მუშაობას და გამძლეობის განვითარებას. უპირატესობებში შედის ის ფაქტი, რომ ძირითადი დატვირთვა ეცემა ბარძაყის დამაკავშირებელ კუნთებზე, ხოლო კუნთოვან სისტემაზე მინიმალურია.

კომბინაციაში სათანადო კვებაან სლაიდ აერობიკა შესანიშნავი მეთოდია წონის დაკლებისთვის. ნაკლოვანებებს შორის აღინიშნება სტატიკური დატვირთვა on ქვედა ნაწილიზურგი და ერთფეროვნება მოძრაობებში.

1. ფიტბოლის აერობიკა

ეხება ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ სფეროებს. მოიცავს აქტიურ გამოყენებას. ავტორი არის ფიზიოთერაპევტი შვეიცარიიდან სიუზან კლეივოგელბახი, რომელმაც თავდაპირველად შეიმუშავა ცენტრალური ნერვული სისტემის დარღვევების მქონე პაციენტების რეაბილიტაციისთვის. ხერხემალზე დატვირთვა ნაკლებია, ვიდრე სირბილისას, უმჯობესდება გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების მდგომარეობა.

გარდა ამისა, აერობიკა შეიძლება იყოს მაღალი ზემოქმედების (ხტომით), დაბალი დარტყმის (ხტომის გარეშე) და კომბინირებული. ზოგი მასში განასხვავებს დაბალ რიტმულ, საშუალო რიტმულ და მაღალრიტმულ ვარიანტებს.

სტატისტიკის მიხედვით.ექსპერიმენტის დროს 40 ქალი აერობიკას კვირაში 3-ჯერ 3 თვის განმავლობაში აკეთებდა. როგორც გაირკვა, შედეგი მხოლოდ წონის დაკლება არ იყო. სპეციალური ტესტების შედეგების მიხედვით, ყველა სუბიექტის ინტელექტის დონე საშუალოდ 37%-ით გაიზარდა.

სავარჯიშოები

თუ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ აერობიკის საშუალებით, აზრი აქვს პირველ რიგში დარეგისტრირდეთ ინსტრუქტორთან, რომელსაც შეუძლია გაგაცნოთ ძირითადი ვარჯიშებიდა ტრეკზე სწორი ტექნიკამათი განხორციელება. მეორეს მხრივ, ჯგუფური გაკვეთილები ყოველთვის არ არის კომფორტული მონაწილეთა მომზადების განსხვავებული ხარისხის გამო.

სახლის პირობებში მოძრაობების ტემპი და ინტენსივობა თავად შეგიძლიათ აირჩიოთ, მაგრამ ამ შემთხვევაში უმჯობესია აირჩიოთ ვიდეო გაკვეთილები დამწყებთათვის, შემდეგ კი შეგიძლიათ შექმნათ საკუთარი კომპლექსი.

ძირითადი სავარჯიშოებია:

• საქანელები;
• მოსახვევებში;
• ხტუნავს;
• ხელებისა და ფეხების აწევა;
• ხტუნვა;
• ნაბიჯები.

სავარჯიშოების სავარაუდო ნაკრები კლასიკური აერობიკისთვის (კურსი დამწყებთათვის) შეიძლება იყოს შემდეგი.

დათბობა

გრძელდება 5 წუთი, ვარჯიშები მეორდება 10-ჯერ. ფეხები ყოველთვის ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს მუხლებში და ზამბარიანი.

1. საფეხურები ადგილზე: ფეხები მოთავსებულია ერთად 1-4 დათვლაზე და მხრების სიგანეზე 5-8 დათვლაზე.
2. ჩართეთ ხელები წინა ვარჯიშში: დათვალეთ 1 - მარჯვენა სწორდება, 2 - მარცხნივ, 3 - მარჯვენა ქვევით ეშვება, 4 - მარცხნივ.
3. ფეხები ერთად. მკლავები ოდნავ უკან არის გადაწეული. 1-ის თვლაზე გადადგით ნაბიჯი მარცხენა ფეხით მარცხნივ, 2-ზე - უკან გადადგით და მარჯვნივ მარჯვნივ, 3-ზე - დააბრუნეთ მარცხენა ფეხი, 4-ზე - მარჯვენა ფეხი დაუდეთ მის გვერდით.
4. ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. წარმართონ მარჯვენა ხელი, სვინგის მოძრაობით აწიეთ მარცხენა მუხლი რაც შეიძლება ახლოს იდაყვთან.

ძირითადი ნაწილი

გრძელდება მინიმუმ 20 წუთი. სავარჯიშოები მეორდება 10-20 ჯერ სხეულის თითოეული მხარისთვის.

1. დადექით მარჯვენა ფეხზე, გაჭიმეთ მარცხენა ფეხი წინ ისე, რომ თითი მსუბუქად შეეხოს იატაკს. ხელები უკან წაიღე. გადახტეთ თქვენი სხეულის წონის მარცხენა ფეხზე გადასატანად, პარალელურად შეასრულეთ გადახურვა მარჯვენა წვივთან. გადახტეთ საწყის პოზიციაზე. ფეხების შეცვლა.
2. გააჩერეთ ფეხები ერთად და მოხარეთ იდაყვები მკერდის წინ. გადადგით ნაბიჯი მარცხნივ მარცხენა ფეხით, მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი. გადადგით ნაბიჯი მარჯვნივ, გადაუხვიეთ 180° მარჯვენა მხარზე და მოათავსეთ მარცხენა ხელი. იგივე გააკეთე საპირისპირო მიმართულებით.
3. ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები მკერდის წინ. ნახევრად ჩაჯექი, ადექი, მარცხენა წვივი დაარტყა.
4. ფეხები ერთად. გაშალეთ ხელები იატაკის პარალელურად, მოხარეთ მარცხენა ფეხი, მაქსიმალურად ასწიეთ მუხლი. გაიმეორეთ სწორისთვის. შეასრულეთ გვერდითი ნაბიჯები თითოეული მიმართულებით.
5. ფეხები ერთად, ხელები მკერდის წინ. გადადგით ნაბიჯი მარცხნივ მარცხენა ფეხით, მარჯვენა ფეხით მარცხნივ ისე, რომ ფეხები გადაიკვეთოს.

ჩაკეტვა

გრძელდება 10 წუთამდე. გაიმეორეთ სავარჯიშოები 10-ჯერ.

1. გააჩერეთ ფეხები ერთად და მოხარეთ იდაყვები მკერდის წინ. ნახევრად ჩაჯექით მარჯვენა ფეხზე, მარცხენა გვერდით ჩამოხტეთ. მოათავსეთ მარჯვენა მარცხნივ.
2. დადექით ოთხზე, დაისვენეთ იდაყვებზე. მარცხენა ფეხი იატაკის პარალელურად გაჭიმეთ, 90°-იანი კუთხით მოხარეთ ისე, რომ ქუსლი ზემოთ იყოს და გაასწორეთ.
3. დაწექით მარჯვენა მხარეს, ნახევრად მოხარეთ ფეხი ისე, რომ მუხლი წინ მიიწიოს. გაასწორეთ, უკან და ზევით მოწიეთ, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
4. დაწექით ზურგზე, ხელები უნდა იყოს სხეულის პარალელურად, ხელისგულები იატაკზე, მაგრამ არ შეეხოთ. ამაღლება ზედა ნაწილისხეული, მოხარეთ მუხლები და მიიზიდეთ ისინი რაც შეიძლება ახლოს შუბლთან. ხელისგულები სტატიკურია და არ მოძრაობს. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს რიტმული მუსიკით.

ეს საინტერესოა.ბევრი ადამიანი სტეპ აერობიკას ერთფეროვან და მოსაწყენად მიიჩნევს. სინამდვილეში, პლატფორმის ასვლისა და დაღმართის 200-ზე მეტი ვარიაციაა. ინტენსიური ვარჯიშით შეგიძლიათ საათში დაწვათ 500 კკალ-მდე.

შესრულებული სავარჯიშოების ეფექტურობის გასაზრდელად, აუცილებლად დაიცავით გამოცდილი ინსტრუქტორების რეკომენდაციები.

1. არ არის საჭირო დაუყოვნებლივ დაეუფლონ აერობიკის მძიმე სახეობებს. თუ ის ძალიან ინტენსიურია, ორგანიზმი სწრაფად ჩავარდება და შედეგს ვერ მიაღწევთ. თუ ეს არასდროს გაგიკეთებიათ, აირჩიეთ მარტივი დაბალ ან საშუალო ტემპით.
2. სავსე მუცელზე ვარჯიში არ შეიძლება. გააკეთეთ ჭამიდან 2-3 საათის შემდეგ.
3. დაიცავით ყველა კლასის ერთადერთი სწორი სტრუქტურა: დათბობა - აერობული ვარჯიში - გაგრილება.
4. აკონტროლეთ თქვენი გულისცემა ისე, რომ ის არ აღემატებოდეს თქვენი მაქსიმუმის 70%-ს. არ გაჩერდეთ ძალიან მოულოდნელად - გულზე დატვირთვა თანდათან უნდა შემცირდეს.
5. გაკვეთილის დასრულების შემდეგ აუცილებელია სუნთქვის აღდგენა მოძრაობისას, ანუ მაშინვე არ შეიძლება დაჯდომა ან დაწოლა. ჯობია გაზომილი ტემპით იაროთ ან დაიწყოთ სახლის დასუფთავება.
6. ზედმეტი არ არის საჭირო: ვარჯიში უნდა იყოს ზომიერი.
7. გაკვეთილების განრიგი: კვირაში სამჯერ, ყოველ მეორე დღეს.
8. გაკვეთილის ხანგრძლივობა - 1 საათი.
9. წონის დაკლების ეფექტის გასაძლიერებლად არ დაგავიწყდეთ სწორად ჭამა და ბევრი დალევა.
10. არის დილის აერობიკა, რომლის დანიშნულებაა ორგანიზმის ძილისგან გამოფხიზლება და ენერგიის დამუხტვა მთელი დღის განმავლობაში. ითვლება ყველაზე ენერგოინტენსიურად, რადგან გაიძულებთ დაწვათ რეზერვში შენახული ცხიმები (საკვები, როგორც ასეთი, ჯერ არ მოსულა დილით). საღამოს აქტივობები შეიძლება გაგრძელდეს უფრო ინტენსიური რიტმით და დაწვას დღის განმავლობაში შეძენილი კალორიები.
11. მოემზადეთ სპეციალური ფეხსაცმლის შესაძენად თქვენი კლასებისთვის (თუნდაც მათ სახლში აკეთებთ და არა სპორტდარბაზში). ეს უნდა იყოს მსუბუქი sneakers კარგი cushioning. ტანსაცმელი არ უნდა ზღუდავდეს მოძრაობას. ხალიჩა და დამატებითი სპორტული ინვენტარი (ფიტბოლი, ჰანტელები, ხტომის თოკი და ა.შ.) ასევე გამოგადგებათ, თუ სავარჯიშოებში შედის.

თუ წონაში დაკლებას აერობიკის საშუალებით გეგმავთ, გახსოვდეთ ერთი უცვლელი წესი: ყველა აქტივობამ უნდა მოაქვს სიხარული და კმაყოფილება. არ უნდა არსებობდეს კომპლექსები ან კონკურენტული სული, რაც ხშირად გვხვდება ჯგუფურ კლასებში. თქვენ ამას მხოლოდ საკუთარი თავისთვის აკეთებთ. ისიამოვნეთ მოძრაობების ინტენსივობითა და რიტმული მუსიკით - ისინი თქვენს ცხოვრებას პოზიტივითა და შესანიშნავი კეთილდღეობით შეავსებენ.

ბევრი ადამიანი ოცნებობს ლამაზად გამოიყურებოდეს. ზოგიერთი ადამიანი ცდილობს დაიცვას დიეტა, ზოგი კი საკუთარ თავს აწამებს ხანგრძლივი ვარჯიშით. მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ ყველა მათგანი არ დაგეხმარებათ საკუთარი თავის შეცვლაში.

ამიტომ, უნდა იცოდეთ, რომ უმარტივესი აერობიკა დაგეხმარებათ გარდაქმნაში. იმისათვის, რომ შედეგი იყოს შესამჩნევი, თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ თეორიული ცოდნა, შემდეგ კი გამოიყენოთ იგი პრაქტიკაში.

აერობიკა. ზოგადი ინფორმაცია

"აერობიკის" კონცეფცია საკმაოდ დიდი ხნის წინ გამოჩნდა. ეს არის სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა მოძრაობას. ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს სპეციალური წესების მიხედვით, რადგან მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ტონი. წონის დაკარგვა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშეგააუმჯობესეთ თქვენი ზოგადი ემოციური მდგომარეობა.

თავიდან აერობიკას ეძახდნენ სპორტს, ახლა ის მშვენივრად ესაზღვრება სულიერ პრაქტიკას. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ აერობიკას მრავალი სახეობა აქვს, რომელთაგან თითოეულს აქვს კონკრეტული ეფექტი. ამიტომ, სანამ ამ ტექნიკით გაიტაცებთ, უნდა გაარკვიოთ, რომელი ტიპის აერობიკაა თქვენთვის საუკეთესო.

საუკეთესო საცეკვაო აერობიკა წონის დაკლებისთვის

სხვათა შორის, არჩეული ტიპი უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს მდგომარეობას და განწყობას, შეესაბამებოდეს თქვენს შესაძლებლობებსა და უნარებს და შეესაბამებოდეს თქვენს ტემპერამენტს.

აერობიკის სახეები

ასე რომ, მოდით ჩამოვთვალოთ ყველაზე ნაცნობი და პოპულარული ტექნიკა, რომლებიც დღეს გამოიყენება ყველა ქვეყანაში. ყველაზე ცნობილი სტეპ აერობიკაა, ის მიზნად ისახავს სხეულის მთლიან ჯანმრთელობას. უფრო ხშირად ქალები და გოგონები ამას აკეთებენ, რადგან ეს ხელს უწყობს ქალურობის მოპოვებას და წონის დაკლებას. იგი აერთიანებს სხვადასხვა სავარჯიშოებს და საბრძოლო ხელოვნების ელემენტებს. სპეციალურ პლატფორმებზე ვარჯიში აძლიერებს ფეხების და დუნდულოების კუნთებს, რაც დადებითად მოქმედებს სხეულის ფორმაზე.

წყლის აერობიკა წონის დაკლებისთვის: მაგალითები და სავარჯიშოები

არსებობს ფიტნესის სხვა სახეობა - წყლის აერობიკა. ეს სისტემა არც ისე დიდი ხნის წინ გამოჩნდა, ის აგებულია ორ ძირითად ელემენტზე. ამ ტიპის ვარჯიში ტარდება აუზებში თბილ წყალში, რაც საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ კარგი ვარჯიში, არამედ დაისვენოთ. კომპლექსური ვარჯიშები სამუდამოდ დაგეხმარებათ მოიცილეთ ცელულიტიდა აგიმაღლებთ განწყობას. აერობიკის კიდევ რამდენიმე ქვესახეობა არსებობს:

სასრიალო აერობიკა (ტექნიკური მოძრაობები სასრიალო დაფაზე);

ტუმბოს აერობიკა (ბოდიბილდინგის და აერობიკის ჰარმონიული კომბინაცია);

ჯაზის აერობიკა ( სპეციალური ტიპიფიტნესი, რომელიც დაფუძნებულია ცეკვაზე);

ფიტბოლის აერობიკა (კლასები დიდი ტანვარჯიშის ბურთი);

სპინინგ აერობიკა (დაგჭირდებათ სავარჯიშო ველოსიპედი, რომლის ვარჯიშიც საკმაოდ დიდხანს მოგიწევთ);

ციკლური აერობიკა (ექსტრემალური აერობიკის ახალი ტიპი, კლასები საჭიროებს კარგ მომზადებას და არ არის შესაფერისი რამდენიმე ადამიანისთვის (გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, ვენების და სახსრების დაავადებებით, უკუნაჩვენებია ორსულებისთვის). ციკლური აერობიკის გაკვეთილები შეიძლება შევადაროთ კროს- ქვეყნის მართვა.

ვარჯიშის დასაწყებად უნდა გაესაუბროთ ტრენერს, შეისწავლოთ ინფორმაცია და მხოლოდ ამის შემდეგ მიიღოთ საბოლოო გადაწყვეტილება. არ დაგავიწყდეთ, რომ არჩევანის გაკეთების შემდეგ, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი ტანსაცმელი.

როგორ გავაკეთოთ აერობიკა?

ეს კითხვა ძალიან მნიშვნელოვანია, ამიტომ გახსოვდეთ ძირითადი წესები:

1. ტანსაცმელი უნდა იყოს ფართო და კომფორტული.

2. ფეხსაცმელი არ უნდა იყოს მძიმე, ამიტომ სპორტული ფეხსაცმლისა და ფეხსაცმლის ყველა მსუბუქი მოდელი შესაფერისია ნებისმიერი ტიპის აერობიკისთვის. sneakers.

3. კატეგორიულად აკრძალულია გრძელ გაშლილ შარვალში ვარჯიში, რომელიც ხელს შეუშლის. 4. სპეციალიზებული აერობიკის ტანსაცმელი შეიძლება იყოს შესანიშნავი არჩევანი, მაგრამ თუ მაღაზიაში ვერ იპოვნეთ, უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ნატურალური ბოჭკოებისგან დამზადებულ პროდუქტებს.

თუ იყენებთ რჩევებს, ყველა სავარჯიშო მარტივი იქნება, რაც ნიშნავს, რომ სიამოვნებით შეასრულებთ მათ.

აერობიკა სახისთვის Carol Maggio

ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია კარგად გააძლიეროს კუნთები, მაშინაც კი, როცა საქმე სახის კუნთებს ეხება. ეს საშუალებას გაძლევთ გამოიყურებოდეთ ახალგაზრდულად და მიმზიდველად ინექციების და ოპერაციების გარეშე. ცნობილმა ამერიკელმა კოსმეტოლოგმა კეროლ მაჯიომ შეიმუშავა სავარჯიშოების მთელი სპექტრი, რომლებიც დიდხანს ინარჩუნებენ ახალგაზრდობას. სრულიად მარტივი