დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ შემდეგი რჩევები და ხრიკები:

• ჭურვის არჩევანი სიხისტის დონის მიხედვით.სხვადასხვა მანქანები განკუთვნილია სხვადასხვა დონის წინააღმდეგობისთვის. წინააღმდეგობის თითოეულ ხარისხს აქვს საკუთარი ფერი. თუ ახლახან იწყებთ, ყვითელი ან წითელი სტრესის დაბალი დონით მოგეწონებათ. მწვანე და ლურჯი იძლევა მაქსიმალურ დატვირთვას. გაიგეთ როგორ გამოიყენოთ ფეხის გამაფართოებელი ვარჯიშის დაწყებამდე.
• კუნთები მუშაობს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი ეწინააღმდეგებიან რეზინის ზოლის სიმტკიცეს, ასე რომ, როდესაც კუნთები გაძლიერდება, ლენტი შეიძლება შეიცვალოს უფრო ხისტით. ჩვეულებრივი სიხისტის დიაპაზონი ყველაზე ხშირად გამოიყენება ქალების მიერ ყვითელი - წითელი - მწვანე.ფიზიკურად კარგად განვითარებულ მამაკაცებს შეუძლიათ გამოიყენონ დონე უდიდესი სირთულით - ლურჯი რეზინის ექსპანდერი.
• სიგრძის შერჩევა.ფირები იყიდება რულეტის სახით და თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ საჭირო სიგრძე თქვენთვის. ოპტიმალური სიგრძის ასარჩევად უნდა გახსოვდეთ, რომ მარაგში ორმოცდაათი სანტიმეტრი უნდა იყოს, რათა საკმარისი იყოს ხელების გარშემო შემოხვევა. ჩვეულებრივ, საშუალო სიგრძე, რომელიც საჭირო იქნება, არის ორიდან ორნახევარი მეტრი.
• ყოველი რეკომენდებული ვარჯიში უნდა შესრულდეს საშუალოდ 12-ჯერ,რამდენიმე მიდგომის გამოყენებით.
• თითოეული მოძრაობა უნდა შესრულდეს სრული ამპლიტუდით,მაშინ დატვირთვა იქნება რაც შეიძლება მაღალი. თუ ეს პირველად არ გამოდგება, ამპლიტუდის ზრდა შეიძლება ოდნავ გადაიდოს. კუნთების მუშაობისა და დაჭიმვის შემდეგ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ იგრძნობთ, რომ მზად ხართ დიდი დატვირთვებისთვის.
• არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები ლენტის გამოყენებისას.ისინი უნდა იყოს გლუვი, მაგრამ თავდაჯერებული. შეიძინეთ იგი სანდო მწარმოებლებისგან - ეს არის გარანტია იმისა, რომ ტრენინგი არ მოუტანს უსიამოვნო სიურპრიზებს.
• ტრავმას თავიდან ავიცილებთ.ჯგუფური ვარჯიშები კარგი შესაძლებლობაა თქვენი კუნთების გასაძლიერებლად! მაგრამ ამავე დროს, აუცილებელია დაიცვან შესრულების ტექნიკა, რათა თავიდან იქნას აცილებული ლიგატების დაჭიმვა. ეს განსაკუთრებით ეხება ექსპანდერების გამოყენებას მაქსიმალური სიმკვეთრის მქონე.

ექსპანდერი არის სიმულატორი, რომლის წაღებაც ადვილია თქვენთან და გაკვეთილების ჩატარება, მაგალითად, სამსახურში ლანჩის შესვენების დროს ან სხვა მოსახერხებელ დროს.

ბევრი ქალი ურჩევნია რეზინის ექსპანდერს მისი მარტივი გამოყენების, კომპაქტურობისა და ვარჯიშის შესანიშნავი შედეგების გამო. ასეთი დატვირთვები ყოველთვის შედის პროფესიონალი სპორტსმენების საწვრთნელ პროგრამებში, რადგან ისინი ყველაზე ეფექტურია გაჭიმვისთვის.

მისი გამოყენებით ვარჯიში ხელს შეუწყობს კალორიების დაწვას და კუნთების შვებას. თქვენი ფიგურა გახდება თხელი და მორგებული, რადგან ამ ტიპის ვარჯიში ძალიან კარგ დატვირთვას ახდენს მთელი სხეულის კუნთებზე.

გამარჯობა ჩემი ბლოგის ძვირფასო სტუმრებო! იცოდით რომ არ არის აუცილებელი წასვლა სპორტ - დარბაზითქვენი სხეულის შესანარჩუნებლად ფიზიკურ ფორმაში. იყენებთ ძვირადღირებულ სავარჯიშო აღჭურვილობას?

ყველა კუნთის დამუშავების შესანიშნავი ვარიანტია იაფი და საკმაოდ ეფექტური რეზინის ზოლი. გსურთ იცოდეთ რა არის ვარჯიშები ფიტნესისთვის ელასტიური ზოლით? მაშინ გეპატიჟებით ამ სტატიის წასაკითხად!

უნდა ჰქონდეს

ფიტნესის რეზინას მრავალი სახელი და სახეობა აქვს. ვიღაც მას ექსპანდერს უწოდებს, ვიღაც რეზინის ზოლს. ზოგს სახელური აქვს, ზოგს - ფირის სახით.

მაგრამ ეს ყველაფერი ერთ რამეზე მოდის: ფიტნეს ჯგუფი საკმაოდ ეფექტური და პრაქტიკული სპორტული აღჭურვილობაა.

მისი გამოყენება შესაძლებელია ყოველ დღე ვარჯიშის დროს. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სპორტდარბაზში, გარეთ და სახლში.

ფიტნეს რეზინას სამართლიანად შეიძლება ეწოდოს "ჯიბის" სპორტული ატრიბუტი, რადგან ის საკმაოდ კომპაქტურია და დიდ ადგილს არ იკავებს.

ფუნქციონალობა

როგორც ჩანს, ფიტნეს ჯგუფი ძალიან მარტივი და პრიმიტიული აქსესუარია. თუმცა მისი დახმარებით ბევრი ვარჯიშის შესრულება შეგიძლიათ (რამდენადაც თქვენი ფანტაზია საკმარისია).

მასთან ერთად შეგიძლიათ ნებისმიერი კუნთის ამოტუმბვა. და ეს შესაფერისია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის.

ფიტნეს რეზინის გამოყენებამ შეიძლება:

• კუნთების რელიეფის გაუმჯობესება;
• კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერება;
• გაზრდის გამძლეობას;
• ფორმის შესწორება.

ექსპერტები ამბობენ, რომ ამ სპორტული ინვენტარით ყველა ვარჯიში ტექნიკურად სრულდება და სახსრების დაზიანების რისკი ნულამდე მცირდება.

წინააღმდეგობის ხარისხი

იცოდით, რომ ფიტნეს ჯგუფს აქვს ადაპტური დატვირთვის დონე? ფაქტია, რომ მას აქვს წინააღმდეგობის რამდენიმე დონე (განსხვავებები ფერშია). შედეგად, ადამიანს აქვს დიდი შესაძლებლობა მუდმივად პროგრესირდეს ვარჯიშში.

აუცილებელია ვიფიქროთ წინააღმდეგობის დონეებზე, როგორც სირთულის ხარისხზე. დამწყებთათვის, თქვენ უნდა აირჩიოთ ოპტიმალური საწყისი დონე. და თანდათან გადავიდეთ მარტივიდან რთულზე. ვინაიდან ადამიანის ორგანიზმი სწრაფად ეგუება დატვირთვებს.

დუნდულები იწვის, ფეხები იწვის - რეზინის ზოლები ძაბავს

მე საგულდაგულოდ შევისწავლე ვარჯიშები ფიტნეს ჯგუფთან ერთად და გირჩევთ გაეცნოთ მათგან საუკეთესოს ზედა და ქვედა ტანისთვის.

სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს 10-15 გამეორებით. დამწყებთათვის ან მათთვის, ვინც გადაწყვეტს მოკლე ვარჯიშის გაკეთებას. სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ ერთი ნაბიჯით. თუ გაქვთ გამოცდილება, მაშინ ამ შემთხვევაში თქვენ უნდა გაიმეოროთ თითოეული ვარჯიში 2-3 კომპლექტში.

ხელის ვარჯიში

• ვერტიკალური ელასტიური გაჭიმვა

ხელებზე რეზინის ზოლები ვსვავთ. ხელები წინ არის გაშლილი. ვიწყებთ ელასტიური ზოლის დაჭიმვას ერთი ხელით (10-15-ჯერ). შემდეგ ჩვენ ვიცვლით ხელებს.

• ჰორიზონტალური ელასტიური ჯგუფი

საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე.

ხელებზე ელასტიური ზოლს ვისვამთ და წინ გავწელავთ. ჩვენ ვიწყებთ ხელების გაშლას გვერდებზე, რაც შეიძლება შორს (რამდენადაც შეგიძლიათ).

• გაჭიმვა ელასტიური ბენდი ზურგს უკან

საწყისი პოზიცია: დადექით, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე.

ხელები ზურგს უკან მოათავსეთ, ჩაიცვით ელასტიური ზოლი. გაჭიმეთ ელასტიკი ხელებით გვერდებზე (შეძლებისდაგვარად).

• ტრიცეფსის გაფართოება

საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე.

ელასტიკას მარცხენა მხარზე ვდებთ, ვუჭერთ მას მარჯვენა ხელი. მარცხენა ხელით ვიწყებთ გაფართოებას იდაყვის სახსარი. იგივეს ვიმეორებთ მეორე ხელით.

ამ ვიდეოში მოცემულია კიდევ რამდენიმე ვარჯიში ტრიცეფსის, ბიცეფსის და დელტასთვის:

• ფეხის გატაცება ფიცარნაში

საწყისი პოზიცია: დადექით ფიცარნაგ მდგომარეობაში, დაადეთ ელასტიური ზოლი კოჭებზე.

ჩვენ ვიწყებთ მონაცვლეობით ფეხების გვერდებზე გადატანას. სხეულს ვინარჩუნებთ პირდაპირ, მოხრის გარეშე.

• ველოსიპედი

საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, ხელები თავის უკან, ქვედა ზურგი იატაკზე დაჭერით, ფეხებზე დაიდეთ ელასტიური ზოლი.

ასწიეთ ფეხები და მოხარეთ მუხლებში. თეძოები უნდა განთავსდეს იატაკიდან 45 გრადუსის დონეზე. ახლა ჩვენ ვაკეთებთ მოძრაობას ჩვენი ფეხებით, თითქოს ველოსიპედით მიდიხართ. მონაცვლეობით შეეხეთ მარცხენა იდაყვს მარჯვენა მუხლს და პირიქით.

• ხიდი ფეხის გაფართოებით

საწყისი პოზიცია: ვიწექით ზურგზე, მკლავები ტანის გასწვრივ, ფეხები ერთად და მოხრილი მუხლის სახსარში, ვიყენებთ ელასტიურ ზოლს მუხლების ზემოთ.

დუნდულებს იატაკიდან ვგლეჯთ, ამ მდგომარეობაში ვჩერდებით რამდენიმე წამით, ფეხებს გვერდებზე გავშლით, დუნდულები იატაკზე ჩამოვწევთ.

• სუპერმენი რეზინის ზოლით

საწყისი პოზიცია: დაწექით მუცელზე, ხელები გაშლილი წინ, ფეხები აწეული 45 გრადუსიანი კუთხით, ელასტიური ზოლი მუხლებზე ზემოთ.

ჩვენ ვიწყებთ აწეული ფეხების გვერდებზე აყვანას. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.

• მუცელზე დაწოლილი ფეხის აწევა

საწყისი პოზიცია: ვიწექით მუცელზე, ფიტნეს ელასტიკი ტერფებზეა, ხელები მოხრილი და ნიკაპის ქვეშ.

ვიწყებთ ერთი ფეხის აწევას ბოლომდე, შემდეგ მეორე ფეხის. ზედა ნაწილიხოლო სხეული მტკიცედ არის მიწებებული იატაკზე.

სავარჯიშოები დუნდულოებისა და ბარძაყებისთვის

• კლასიკური squat

საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ელასტიური ზოლი ბარძაყის დონეზე.

ვიწყებთ ჩაჯდომას. ზურგს პირდაპირ ვიჭერთ, მკლავებს წინ ვწევთ, ქუსლებს იატაკიდან არ ვიხევთ.

• ნახტომი Squats

საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ელასტიური ზოლი ბარძაყის დონეზე.

ვიჯექით, ზურგი სწორი ვიქნებით, ქუსლები მყარად დავჭერით იატაკზე. ასვლისას მაღლა ხტომა.

• ერთი ფაილი

საწყისი პოზიცია: ვდგავართ ფეხების წინ, ფეხებს ვახვევთ მუხლებში, ელასტიური თეძოს დონეზეა, ზურგი თანაბარი, მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვებში, ვიჭერთ სახის წინ.

ვიწყებთ სიარულს ღრმა ჩაჯდომის გაკეთებით. ზურგს ვაჭერთ პირდაპირ, ვეყრდნობით მთელ ფეხს.

• ფეხის გვერდითი აწევა

საწყისი პოზიცია: გვერდით დაწოლილი, ერთი ხელით იატაკზე დაყრდნობილი, მეორე - წელზე.

ვიწყებთ ფეხის აწევას (რაც შეიძლება). გააკეთეთ 10-15 ჯერ და შეცვალეთ მხარე.

ამ ვიდეოში შეგიძლიათ ნახოთ რამდენიმე ვარჯიში ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთებისთვის.

ბოლოს და ბოლოს

აქ შეგიძლიათ იპოვოთ სავარჯიშოების ნაკრები კუნთების ყველა ჯგუფისთვის:

რა უნდა გვახსოვდეს

ფიტნესისთვის ელასტიური ბენდით ვარჯიშები მრავალფეროვანია: შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ვარიანტი კუნთების კონკრეტული ჯგუფის ამოტუმბვისთვის.

ივარჯიშეთ ფიტნეს ბენდით 30-40 წუთის განმავლობაში კვირაში 3-4 ჯერ.

ვარჯიშამდე აუცილებლად შეასრულეთ ხუთწუთიანი გაჭიმვა, ბოლოს კი – დაჭიმვა.

აუცილებელია სპორტულ ტანსაცმელში და სპორტულ ფეხსაცმელში ვარჯიში. ასევე დაგჭირდებათ ხალიჩა.

აქ ვამთავრებ. გაუზიარეთ თქვენი პროგრესი ვარჯიშში ფიტნეს ჯგუფთან კომენტარებში. Მალე გნახავ!

ტრენინგის დროს გამოყენებული სხვადასხვა რეზინის გამაფართოებლების უზარმაზარი მრავალფეროვნება დამწყებთათვის გარკვეულ პრობლემებს უქმნის. ბევრმა უბრალოდ არ იცის გარკვეული რეზინის პროდუქტების სწორი სახელი (;)) და, შესაბამისად, არ იცის ზუსტად რა უნდა მოძებნოს ონლაინ მაღაზიების თაროებზე ან YouTube-ზე სასწავლო ვიდეოებს შორის.

დღევანდელი პოსტი იქნება მე-ზე.

ამ დროისთვის ყველაზე პოპულარული რეზინის ექსპანდერების ტიპი, რომელიც არის დახურული მარყუჟი 1040 მმ სიგრძით (თუ დაჭრილია, მაშინ 2080 მმ) და 4,5 მმ სისქით. მარყუჟების სიგანე მერყეობს 20-დან 70 მმ-მდე, ხოლო მარყუჟის წინააღმდეგობის ძალა რეგულირდება ზუსტად მისი სიგანით. მე უკვე დავწერე მეტი იმის შესახებ, თუ რას ნიშნავს მარყუჟების ფერები და რიცხვები ერთ-ერთ წინა ბლოგში -

სწორედ ამ მარყუჟებს იყენებენ ამჟამად ვარჯიშის დროს აბსოლუტურად ყველა სპორტული სფეროს სპორტსმენები, ჩვეულებრივი სპორტსმენებიდან დაწყებული მძლეოსნობის ოლიმპიური გუნდების წევრებამდე.

მეორე ყველაზე პოპულარული რეზინის ექსპანდერი, რომელსაც განსაკუთრებით აფასებდნენ მშვენიერი სქესი, რადგან ეს ელასტიური ზოლები შესანიშნავია ფეხის კუნთების სატუმბისთვის. ეს ასევე არის დახურული მარყუჟები, მხოლოდ ბევრად უფრო მოკლე, მხოლოდ 300 მმ (30 სანტიმეტრი) სიგრძით. წინა საკინძებისაგან განსხვავებით, აქ სიგანე ყოველთვის ფიქსირდება 50 მმ-ზე (5 სანტიმეტრი), ხოლო სამაგრის წინააღმდეგობა რეგულირდება მისი სისქით, რომელიც შეიძლება განსხვავდებოდეს 1 მმ-დან 2 მმ-მდე (ჩვეულებრივ, 0,1 ან 0,2 მმ ნამატებით).

ჩვენ წინ მივდივართ და შემდეგში გვყავს ჩვენი ფავორიტები, რომლებსაც ის ძალიან აქტიურად იყენებს თავის ცნობილ ცენტრებში. ეს ექსპანდერები არის ლატექსის ღრუ მილები 150 სიგრძის. ზოგჯერ კაბელი შიგნით, ზოგჯერ გარეშე. არსებობს უფრო იაფი ვერსიები (დაახლოებით სახელურებით ბოლოებში) და უფრო ძვირი (ბოლოებში კარაბინებით, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ მიამაგროთ არა მხოლოდ ჩვეულებრივი სახელურები, არამედ ფეხის მანჟეტები, ფეხის თასმები და სხვა სახის შესაკრავები).

ამ ექსპანდერების გამოყენების ყველაზე პოპულარული მიმართულებაა სახლის ფიზიკური განათლება ან თერაპიული ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც ინიშნება რეაბილიტაციისთვის ან დაზიანებებისგან აღდგენისთვის.

მხოლოდ მეორე დღეს, მე უკვე გავაკეთე. ამიტომ, დღეს მოვახერხებ მოკლე აღწერით. ჭიდაობის ტურნიკე, როგორც წესი, არის მრგვალი 2,5-3 ან 5 მეტრის სიგრძის რეზინის ტურნიკეტი, რომლის წინააღმდეგობის ძალა განისაზღვრება ტურნიკის დიამეტრით, ჩვეულებრივ 10 მმ-დან 20 მმ-მდე. არის ღრუ ჩალიჩები, არის მყარი, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია კონკრეტულ მწარმოებელზე.

თქვენ ასევე შეიძლება დაინტერესდეთ შემდეგი სტატიებით:

როგორ ავირჩიოთ რეზინის მარყუჟი ვარჯიშისთვის თქვენი დონისთვის?
ელასტიური ზოლები ფიტნესისთვის Decathlon-ისგან

ყოველი მეორე ადამიანი ოცნებობს მოხდენილ ლამაზ სხეულზე. სპორტი და სათანადო კვება. და თუ მეორე ხელმისაწვდომია ყველასთვის, მაშინ ყველას არ შეუძლია ვარჯიში სხვადასხვა გარემოებების გამო, მაგალითად, უბრალოდ არ არის საკმარისი დრო სპორტული დარბაზში წასასვლელად. ამ შემთხვევაში, სახლში ვარჯიშისთვის განკუთვნილი ჭურვები, მაგალითად, ფიტნესის ელასტიური ჯგუფი დაგეხმარებათ. მას შეუძლია შეცვალოს მთელი სპორტული დარბაზი, თუ ამას სწორად აკეთებ.

რა არის სასარგებლო

ეს ჭურვი არის ლენტი, რომელიც დამზადებულია ძალიან მკვრივი ელასტიური მასალისგან - ლატექსის, რეზინის ან პოლიურეთანისგან. ფირს მრავალი სახელი აქვს, ფიტნეს ბენდი ერთ-ერთი მათგანია. მას ასევე უწოდებენ ფირის გამაფართოებელს ან ამორტიზატორის ლენტს.

ჭურვი გამოიყენება კუნთების კონკრეტული ჯგუფის ვარჯიშისთვის, რაც ართულებს ყოველდღიურ საქმიანობას. ეს ნამდვილი აღმოჩენაა მათთვის, ვინც აღარ არის კმაყოფილი ჩვეულებრივი ვარჯიშებით, მაგრამ ისინი ჯერ არ არიან მზად იმ ინტენსიური დატვირთვისთვის, რომელსაც ტრენაჟორები აძლევენ.

ასევე, ფიტნესისთვის განკუთვნილი ელასტიური ზოლი სასარგებლოა მათთვის, ვინც სახლში ვარჯიშობს დამატებითი მოწყობილობების გარეშე. ის გაზრდის დატვირთვას კუნთებზე, ხოლო სახსრებსა და მყესებზე ზეწოლას არ მოახდენს.

სახეები

ფირის ყველა გამაფართოებელი იყოფა სიმყარის დონით. სპორტსმენს შეუძლია მისი ამოცნობა ჭურვის ფერის გამოყენებით:

• ყველაზე რბილი ფიტნეს ჯგუფი ყვითელი ფერისაა. ის შესაფერისია დამწყები სპორტსმენებისთვის, რომლებმაც ახლახან დაადგეს გზას ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება. ასეთი ექსპანდერი არ იძლევა ძალიან დიდ დატვირთვას, არამედ უბრალოდ ამზადებს კუნთებს შემდგომი მუშაობისთვის.
• წითელი მარტივი დონეა. ვარგისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მათთვის, ვისაც უკვე აქვს ფიტნესის გამოცდილება.
• მწვანე - საშუალო დონის. დამწყებთათვის არ არის რეკომენდებული გაკვეთილების დაწყება ამ ჭურვით, რადგან შეგიძლიათ გადატვირთოთ კუნთები. შედეგად, შეიძლება არ მიიღოთ სასურველი ეფექტი და დაღლილი კუნთების ტკივილი სამუდამოდ მოგაშორებთ სპორტს.
• ლურჯი რთული დონეა. ასეთი ლენტით კლასები რეკომენდებულია მხოლოდ გამოცდილი სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც აქვთ ვარჯიშის საკმაოდ მაღალი დონე. ასევე შესაფერისია პროფესიონალებისთვის.
• ყველაზე მკაცრი ფიტნეს ჯგუფი შავი ფერისაა. ასეთ ჭურვებს მხოლოდ პროფესიონალები იყენებენ, გამოცდილ სპორტსმენებსაც კი გაუჭირდებათ ასეთი ექსპანდერით ვარჯიში.

ფირის გამაფართოებელთან რამდენიმე სესიის შემდეგ მომხმარებლებმა შენიშნეს, რომ სხეული სხვაგვარად იწყებს მუშაობას. ის კუნთებიც კი, რომლებზეც საეჭვო არ იყო, შედის მუშაობაში. იმატებს ორგანიზმის გამძლეობა, ყალიბდება ლამაზი რელიეფი, ქრება ზედმეტი სანტიმეტრი და კილოგრამები.

რეზინის გამოყენებისას, თუნდაც ყველაზე მეტად მარტივი ვარჯიშებიივარჯიშეთ ბევრად უფრო რთულად, რაც ზრდის მათ ეფექტურობას. შედეგად, გაუმჯობესება გარეგნობახდება ბევრად უფრო სწრაფად. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ყველაზე რბილი ფიტნეს ჯგუფის გამოყენებით, სპორტსმენი წვავს 300 კილოკალორიამდე მეტს, ვიდრე მარტივი ვარჯიშების შესრულებისას.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფირის გამაფართოებელი:

• Სახლში.
• დასვენებაზე.
• სპორტდარბაზში.
• მოგზაურობებზე.
• სამსახურში შესვენების დროსაც კი შეგიძლიათ დაღლილი მხრები დაჭიმოთ ამ ჭურვით.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

სპორტის ნებისმიერ ჭურვს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

ფიტნესის რეზინას აქვს ისეთი უპირატესობები, როგორიცაა:

• ის ანიჭებს დატვირთვას კუნთების ყველა ჯგუფზე, ხოლო არსებობს წერტილოვანი ზემოქმედების შესაძლებლობა განსაკუთრებული პრობლემების მქონე უბნებზე.
• დაბალი ღირებულება საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ რამდენიმე ჭურვი ერთდროულად. ორი ელასტიური ზოლის ერთდროულად გამოყენებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ საპირისპირო ბიძგი.
• ჭურვი უნივერსალურია. მისი ვარჯიში შეუძლიათ მამაკაცებს, ქალებს და ბავშვებსაც კი (რბილი ზოლებით).
• ფიტნესისთვის განკუთვნილი ელასტიური ზოლი მნიშვნელოვნად ამრავალფეროვნებს ვარჯიშს იმავე ვარჯიშის შესრულების ვარიანტების გაზრდით.
• ასეთი ჭურვით დაზიანების რისკი უკიდურესად დაბალია.
• ფირის ექსპანდერით ვარჯიშისას სახსრები და მყესები არ მონაწილეობენ მუშაობაში, მხოლოდ კუნთები იღებენ დატვირთვას.
• ელასტიური ზოლით ვარჯიშით სპორტსმენი საგრძნობლად ზრდის კუნთების გამძლეობას და ფიტნეს.
• კომპაქტური ზომები და მსუბუქი წონა საშუალებას გაძლევთ ატაროთ ჭურვი თქვენთან ან წაიყვანოთ მოგზაურობებში, რათა ივარჯიშოთ ყოველ თავისუფალ წუთში, თუ გსურთ.

მიუხედავად დიდი რაოდენობის უპირატესობებისა, ფიტნეს ელასტიურ ზოლს აქვს რამდენიმე მცირე ნაკლი:

• მასალა სწრაფად ცვდება. თუმცა, ეს მინუსი არც თუ ისე მნიშვნელოვანია, რადგან დროთა განმავლობაში თქვენ კვლავ უნდა შეიძინოთ ახალი ჭურვი სხვადასხვა დონის სიმყარით. გარდა ამისა, ეს არც ისე ძვირი ღირს და, შესაბამისად, შეგიძლიათ წინასწარ შეინახოთ რამდენიმე ეგზემპლარი.
• ზოგიერთი ადამიანი ალერგიულია ლატექსის მიმართ. გარდა ამისა, როდესაც ოფლი გამოიყოფა შიშველ კანსა და ელასტიურ ზოლს შორის, შეიძლება მოხდეს გაღიზიანება. ამიტომ ვარჯიშის დროს რეკომენდებულია ტანსაცმლით დაფაროთ ის ადგილები, სადაც ჭურვი სხეულს ეკონტაქტება.

როგორ გამოიყენება ფიტნეს ჯგუფი?

ფირის გამაფართოებლების გამოყენების სპექტრი უკიდურესად მაღალია. ზოგიერთი მათგანი იყიდება კომპლექტებში, რომლებიც მოიცავს ყველა სიხისტის დონის ჭურვებს. ყველაზე ხშირად გამოიყენება ფეხების და დუნდულოების კუნთების ვარჯიშისთვის. ტანის ქვედა ნაწილში არის კუნთები, რომლებიც პრაქტიკულად არ არის დამუშავებული ნორმალური ვარჯიშის დროს.

დამწყებთათვის ურჩევენ ვარჯიშის დაწყებას ყვითელი ლენტებით - ყველაზე რბილი. ისინი ოდნავ გაართულებენ ვარჯიშებს, მაგრამ ვარჯიშის ეფექტი შესამჩნევი იქნება რამდენიმე დღის შემდეგ. კუნთების გაძლიერებასთან ერთად, შეგიძლიათ დაიწყოთ ღრძილების სიმკვრივის გაზრდა. მხოლოდ ეს არ უნდა გაკეთდეს დაუყოვნებლივ, მაგრამ როდესაც კუნთები მიეჩვევა დატვირთვებს და ვარჯიშები წყვეტს თვალსაჩინო ეფექტს. სხვათა შორის, დატვირთვა ასევე შეიძლება გაიზარდოს ჭურვის ორმაგი გადახვევით.

გაკვეთილების დაწყებამდე უნდა წაიკითხოთ გამოყენების ინსტრუქცია. სხვათა შორის, მას ასევე აქვს მცირე სასწავლო პროგრამა, რომელიც მოიცავს საბაზისო ვარჯიშებს და ელასტიური ზოლების გამოყენების მეთოდებს.

როგორ ავირჩიოთ ელასტიური ბენდი ფიტნესისთვის

სანამ მაღაზიაში წახვალთ და იყიდით ჭურვებს, სწორად უნდა განსაზღვროთ თქვენი ვარჯიშის დონე. იყიდება ფირის გამაფართოებლების ნაკრები, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა ხარისხის სიხისტის ჭურვებს. მაგრამ თუ დროზე ადრე არ დახარჯავთ ფულს, არამედ უბრალოდ სცადეთ ვარჯიშები დატვირთვით, მაშინ უმჯობესია შეიძინოთ იგივე სიხისტის რამდენიმე ელასტიური ზოლი.

სცადეთ დაჭიმოთ ელასტიკის პატარა ნაჭერი. თუ ეს საკმარისად მარტივია, მაშინ უნდა აირჩიოთ სხვა ფერის ლენტი, რომელსაც მეტი წინააღმდეგობა აქვს. თუ თქვენ ახლახან დაიწყეთ სპორტის თამაში, მაშინვე შეგიძლიათ აირჩიოთ ყვითელი ჭურვები.

თანამედროვე მწარმოებლები არ თვლიან სავალდებულო ჭურვების წარმოებას მხოლოდ მითითებულ ფერებზე მაღლა. ზოგიერთი ფირმა ამზადებს ლენტებს ვარდისფერი, ლურჯი, სალათის ფერებში, რათა გაიზარდოს მათი ესთეტიკური მიმზიდველობა და, შესაბამისად, გაყიდვები. აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ მოძებნოთ მარკირება ფირზე ან შეფუთვაზე, რომელიც მიუთითებს სიხისტის დონეს.

ყველა ფირის გაფართოების სიგრძე იგივეა, მაგრამ ღირებულება დამოკიდებულია წარმოების მასალაზე და მწარმოებელზე. ყველაზე ხარისხიანი და ძვირი არის პოლიურეთანი. ასეთი ექსპანდერი საკმარისად დიდხანს გაგრძელდება, ამიტომ მისი შეძენის ღირებულება სრულად იქნება გამართლებული.

ლატექსი ითვლება უფრო დაბალი ხარისხის იმის გამო, რომ მას შეუძლია გამოიწვიოს ალერგია. მაგრამ ლატექსის ლენტი ასევე დიდხანს ემსახურება. თუ ამ მასალის მიმართ ალერგია არ არის, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეიძინოთ ასეთი ელასტიური ჯგუფი.

და რეზინის ზოლები ნამდვილად იაფია. ისინი სწრაფად ცვდებიან და შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება შიშველ კანთან შეხებისას. მაგრამ მათზე მოთხოვნა არ ეცემა, რადგან ღირებულება, ბევრის აზრით, იხდის ყველა ხარვეზს.

ამორტიზატორის ზოლს შეუძლია განავითაროს კუნთები, გაზარდოს გამძლეობა და გახადოს თქვენი სხეული მიმზიდველი. ასეთი ჭურვის შეძენით თქვენ მიიღებთ მინიატურულ დარბაზს თქვენს სახლში. შედეგის მისაღწევად მთავარია რეგულარულად და კარგ ხასიათზე ვარჯიში.

კითხვის დრო: 45 წთ

ფიტნეს რეზინა არის მარტივი და მოსახერხებელი სპორტული აღჭურვილობა დარბაზში ან სახლში ვარჯიშისთვის,რაც უზრუნველყოფს კუნთების დამატებით დატვირთვას. რეზინის ზოლები ფიტნესისთვის დიდი ხანია გამოიყენება ვარჯიშში, მაგრამ ბოლო წლებში ამ აღჭურვილობამ პოპულარობის ნამდვილი ბუმი განიცადა.

დღეს ჩვენ გეტყვით, რა არის ფიტნეს რეზინის ზოლები, რა არის მათი სარგებელი და ეფექტურობა, რატომ არის ისინი ასე მოთხოვნადი და რა სარგებელი მოაქვს მათ წონის დაკლებისთვის. ჩვენ ასევე შემოგთავაზებთ 40 საუკეთესოს სუპერ არჩევანს ეფექტური ვარჯიშებირეზინის ზოლებით ფიტნესისთვის.

ზოგადი ინფორმაცია ფიტნეს ჯგუფების შესახებ

ფიტნესის ელასტიური ზოლი არის კომპაქტური ელასტიური ზოლი, რომელიც დამზადებულია სპეციალური მასალისგან ბეჭდის სახით. დატვირთვა უზრუნველყოფილია წინააღმდეგობით, რომელიც წარმოიქმნება ელასტიკის გაჭიმვისას. ეს არის ძალიან მარტივი და ხელმისაწვდომი ინვენტარი წარმოუდგენლად ფუნქციონალური და ეფექტური!მასთან ერთად შეგიძლიათ გააკეთოთ ჩვეულებრივი ვარჯიშები, მაგრამ კუნთებისთვის ბევრად მეტი სარგებლით. ფიტნეს რეზინის ზოლით ვარჯიშისას, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაარეგულიროთ დატვირთვა გაჭიმვის ამპლიტუდის გამო. გარდა ამისა, ეს მინი ექსპანდერი არ აზიანებს ჩონჩხის კუნთებს და სასახსრე-ლიგამენტურ აპარატს.

ფიტნესის რეზინის ზოლები მოგაწვდიან:

• კუნთების სიძლიერის და ელასტიურობის გაზრდა
• Თავიდან მოცილება პრობლემური სფეროები
• სხეულის ხარისხის გაუმჯობესება
• კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერება
• მაღალი ხარისხის მუშაობა გლუტალურ კუნთებზე
• მინიმალური წნევა სასახსრე-ლიგამენტურ აპარატზე

რეზინის ზოლებს მრავალი სახელი აქვს: ფიტნეს ელასტიური ზოლები, რეზინის მარყუჟები, გამაფართოებელი რგოლი, მინი ლენტი, ფეხის გამაფართოებელი, მინი ზოლი, წინააღმდეგობის ზოლი, წინააღმდეგობის მარყუჟი . ამიტომ, თუ ეძებთ ვარჯიშს ან გეგმავთ შეძენას, გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ამ ფიტნეს აღჭურვილობას ერთი სახელი არ აქვს. ასევე, ფიტნეს რეზინის ზოლები ძალიან ადვილია დაბნეული სხვა მსგავს მოწყობილობებთან: მაგალითად, ელასტიური ზოლებით ან რეზინის მარყუჟებით (აღკაზმულობა). პრინციპში, ელასტიურმა ზოლმა შეიძლება კარგად შეცვალოს ფიტნეს რეზინის ზოლები. მაგრამ მარყუჟები უფრო შესაფერისია ძალის ვარჯიშისთვის და.

ფიტნეს ელასტიურ ზოლებს აქვთ დატვირთვის რამდენიმე დონე, რაც დამოკიდებულია რეზინის სიმტკიცეზე: რბილი, საშუალო, მძიმე, ძალიან მძიმე. თითოეული დონე შეესაბამება ფირის გარკვეულ ფერს, ხოლო ფერის ნაკრები დამოკიდებულია მწარმოებელზე. თუ გადაწყვეტთ ფიტნეს რეზინის ზოლების შეძენას, მაშინ უმჯობესია დაუყოვნებლივ შეიძინოთ სხვადასხვა წინააღმდეგობის რამდენიმე ელასტიური ზოლის მთელი ნაკრები.ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ კუნთების თითოეული ჯგუფის მომზადებაში საჭირო დატვირთვის მიხედვით, არამედ ერთდროულად შეასრულოთ მკლავების და ფეხების ვარჯიშები.

ვარჯიშის დროს შეარჩიეთ ელასტიური ზოლის წინააღმდეგობის დონე თქვენი შესაძლებლობების მიხედვით. კარგად უნდა იგრძნოთ დატვირთვა, მაგრამ ვარჯიშის ტექნიკა არ უნდა დაზარალდეს. როგორც წესი, მკლავებისთვის, მხრებისთვის, მკერდისთვის შეგიძლიათ აიღოთ რბილი ფიტნეს ელასტიური ზოლი. ფეხებისა და დუნდულოებისთვის შეგიძლიათ უსაფრთხოდ აიღოთ საშუალო ან მყარი ელასტიური ზოლი. თუ დატვირთვის გაზრდა გსურთ, შეგიძლიათ ორივე ფირზე ერთდროულად დადოთ.

ფიტნესისთვის რეზინის ზოლების გამოყენების 10 უპირატესობა

1. ეს არის იდეალური აპარატურა კუნთების ტონუსისთვის, პრობლემური უბნების მოსაშორებლად და სიბნელეზე, მატონიზირებელი და ელასტიური სხეულის შესაქმნელად. ფიტნეს ზოლით ვარჯიშები ხელს უწყობს თეძოს, დუნდულოების, მკლავების, მხრების, მკერდის, მუცლის და ზურგის კუნთების ხარისხობრივ მუშაობას.
2. ეს ძალიან კომპაქტური და მსუბუქი აღჭურვილობა. შეგიძლიათ თან წაიღოთ მოგზაურობაში, სპორტდარბაზში ან ქუჩაში. ის ადვილად ჯდება თქვენს ჩანთაში და დიდ ადგილს არ დაიკავებს.
3. ყველა ექსპანდერის უპირატესობა არის ერთიანი დატვირთვა მთელი გაჭიმვის გზაზე "მკვდარი ზონების" გარეშე. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად აკონტროლოთ დატვირთვა, უბრალოდ გაჭიმვის დონის რეგულირებით: უფრო ძლიერი ან სუსტი.
4. ფიტნეს ბენდები იდეალურია დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში სახსრებზე და შემაერთებელ ქსოვილებზე სტრესის გარეშე.მაგალითად, ასეთი ექსპანდერით შეგიძლიათ ძალიან კარგად იმუშაოთ თეძოებსა და დუნდულებზე ლუნგებისა და ჩაჯდომის გარეშე, რაც არ არის რეკომენდებული მუხლის პრობლემების დროს.
5. ელასტიური ზოლებით ვარჯიში შესაფერისია მათთვის, ვისაც ხერხემალზე დატვირთვის გამო უკუნაჩვენებია დამატებითი წონის დატვირთვა.
6. ფიტნეს ელასტიური ზოლები აქვს წინააღმდეგობის რამდენიმე დონე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ დატვირთვა თქვენი შესაძლებლობების მიხედვით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაიცვით ორი ზოლი ერთდროულად და გაზარდოთ დატვირთვა სამიზნე კუნთებზე.
7. შეგიძლიათ შეასრულოთ თითქმის ნებისმიერი კლასიკური ვარჯიში, ხოლო რეზინის წინააღმდეგობის გამო დატვირთვა მნიშვნელოვნად გაიზრდება.ჩაჯდომის დროს ჩაიცვით ექსპანდერი და მიიღეთ დამატებითი დატვირთვა გლუტალურ კუნთებზე.
8. რეზინის ექსპანდერები სულ უფრო პოპულარული ხდება სახლის ფიტნეს პროგრამებში. Youtube-ზე შეგიძლიათ იპოვოთ რეზინის ზოლებით ვარჯიშის მრავალი ვიდეო.
9. ფიტნეს რეზინა ძალიან ეფექტურია გლუტალური კუნთების დასამუშავებლად.და თქვენ ტონუსში და დამრგვალებთ დუნდულოებს ოთხთავიანი ქანაობის გარეშე.
10. ეს არის ხელმისაწვდომ ფიტნეს აღჭურვილობა, რამდენიმე დონის წინააღმდეგობის ფირის მთელი ნაკრები შეგიძლიათ შეიძინოთ 1000 რუბლის ფარგლებში.

• სიგრძე - 25 სმ (50 სმ გარშემოწერილობა)
• სიგანე - 5 სმ
• მასალა - 100% ლატექსი
• კომპლექტის ფასი 1100 რუბლია.

• სიგრძე - 30 სმ (60 სმ გარშემოწერილობა)
• სიგანე - 7,5 სმ
• მასალა - 100% ლატექსი
• მოყვება 5 სხვადასხვა დატვირთვის რეზინის ზოლი, ჩანთა, ინსტრუქციები ვარჯიშებით
• კომპლექტის ფასი 1600 რუბლია.

ფიტნეს რეზინის ზოლების გამოყენების მახასიათებლები:

• ფიტნეს ელასტიური ზოლები დამზადებულია გამძლე მასალისგან, რომელიც არ უნდა იშლება. მაგრამ ზოგჯერ, გადაჭარბებული გაჭიმვისას, ელასტიური ზოლები დაბალი წინააღმდეგობის მქონე შეიძლება ადიდდეს.
• მარტივად გამოყენებისთვის შეარჩიეთ მასალა, რომელსაც არ მოცურავს ზედაპირი.
• როგორც წესი, ყვითელი და წითელი რეზინის ზოლები სუსტი წინააღმდეგობაა, ლურჯი, მწვანე და შავი - მყარი წინააღმდეგობა. მაგრამ ხშირად არსებობს ფერების სხვა გრადაცია, შეამოწმეთ ყიდვისას.
• რაც უფრო კარგია წარმოების მასალა, მით უფრო ძლიერი და გამძლე იქნება ფირები.
• რეზინის ზოლების გამოყენებისას უმჯობესია ჩაიცვათ გრძელი შარვალი, რათა თავიდან აიცილოთ ლატექსისგან გაღიზიანება და გაღიზიანება.

ფიტნეს ჯგუფის ვიდეო

თუ მოგწონთ მზა ვიდეოების მიხედვით ვარჯიში, მაშინ გთავაზობთ სავარჯიშოების არჩევანს ფიტნეს-რეზინით. დაიკავეთ და დაიკელით წონაში!

1. დუნდულები დაიწვება: ვარჯიში რეზინით

2. ფეხებისა და დუნდულოების ვარჯიში ელასტიური ზოლით

3. დუნდულოებისთვის ვარჯიში ელასტიური ზოლით

4. დუნდულოებისთვის ვარჯიში ელასტიური ზოლით

5. სრული სხეულის ვარჯიში ორი ზოლით

ფიტნესის ელასტიური ზოლი არის მოსახერხებელი, კომპაქტური, უსაფრთხო და ძალიან ეფექტური მოწყობილობა კუნთების ტონუსისთვის და პრობლემური უბნების მოსაშორებლად. ამ ვარჯიშების რეგულარული შესრულება თქვენს სხეულს ელასტიურს და ტონუსს გახდის.