თანამედროვე კაცობრიობის ნაწილი, რომელმაც აირჩია სულიერი და ფიზიკური ჯანმრთელობა, როგორც ცხოვრების ფილოსოფია, მივიდა ცალსახად მარტივ დასკვნამდე: შეუძლებელია ჯანსაღი ჯანმრთელობისა და სულიერი ჰარმონიის მიღწევა სხეულის ერთ-ერთი სისტემის განკურნებით. სხეულის სათანადო ფუნქციონირების მდგომარეობაში შენარჩუნება მუდმივი ამოცანაა, რომელიც მოითხოვს რეგულარულ ძალისხმევას, მაგრამ იძლევა კოლოსალურ ეფექტს. ერთ-ერთი ასეთი ტექნიკა იყო ხერხემლის ტანვარჯიშის სისტემა Katsuzo Nishi. მისი უნიკალურობა მდგომარეობს ადამიანის სხეულის ყველა სისტემაზე და არა მხოლოდ ფიზიოლოგიურზე კუმულაციური ეფექტით.

Katsuzo Nishi - ტანვარჯიში ხერხემლისა და მთელი სხეულისთვის

იაპონელი კაცუზო ნიშის მიერ შემუშავებული სხეულის განკურნების წესებს უფრო სწორად უწოდებენ სისტემას, რადგან შემოთავაზებული პრინციპები მჭიდროდ არის დაკავშირებული ერთმანეთთან და კომპლექსურ გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულზე. რამ აიძულა ადამიანი, რომელსაც არ აქვს სამედიცინო განათლება, სიცოცხლე მიეძღვნა სხეულის განკურნებისა და დღეგრძელობის რეცეპტის პოვნას? ადრეულ ასაკში კაცუზოს წინაშე დადგა საკითხი, დაემორჩილებინა თავისი ავადმყოფობის წყალობა ან გამოენახა გზა გამოჯანმრთელებისთვის.

ავადობამ კაცუზომ აიძულა თავისი ექიმები მიეღოთ იმედგაცრუებული განაჩენი: ოცი წლის ასაკის მიღწევა შეუძლებელია. შემდეგ იაპონელებმა გააკეთეს საკუთარი არჩევანი ცხოვრების სასარგებლოდ: მან შეისწავლა ძველი ბერძნული, ძველი ეგვიპტური ტრაქტატები სხეულის გაახალგაზრდავებისა და განკურნების მეთოდებზე, სხვა ქვეყნებში თანამედროვე განვითარებულ მოვლენებზე. ამდენი კულტურისა და ფილოსოფიის გაგების შედეგი იყო მისი აღმოჩენა: ადამიანის სხეული არის რთული ორკესტრი, რომლის ჯანსაღი ჟღერადობა დამოკიდებულია თითოეულ ინსტრუმენტზე, ხოლო დირიჟორი არის ინდივიდის მორალური და ფსიქოლოგიური მდგომარეობა.

ისეთი სისტემის არსის უფრო დეტალური და სიღრმისეული შესწავლისთვის, როგორიც არის ნიში კაცუზოს ტანვარჯიში, ინტერნეტში არის უამრავი ვიდეო და ასევე ლიტერატურა. აუცილებელია სხეულზე მუდმივად, სისტემატიურად და ყოვლისმომცველი ზემოქმედება 4 მხრიდან:

• კანი უნდა იყოს სუფთა და მუდმივად მოვლილი, რადგან მათ აქვთ დამცავი ფუნქცია და აცილებენ ორგანიზმში წარმოქმნილ ტოქსინებს;
• საკვები არის ფიზიკური ენერგიის მიმწოდებელი და ორგანიზმს ამარაგებს ვიტამინებით, მინერალებით, მჟავებით, რათა შეინარჩუნოს აქტივობა და რეგენერაცია;
• ხერხემალი - არის ბირთვი, რომელიც უზრუნველყოფს სისხლის მიმოქცევას და ნერვული იმპულსების გადაცემას, ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები აუცილებლად გამოიწვევს სხვა სისტემებში ჩავარდნას. Katsuzo Nishi მიიჩნია, რომ ხერხემალი იქნება აღდგენის სიის სათავეში, რადგან მისი გავლენა სხვა სისტემებზე არის ყველაზე ძლიერი და პირდაპირი;
• ფსიქიკური ჯანმრთელობა - ჩვენი აზრები უნდა იყოს სუფთა, პოზიტიური და კეთილგანწყობილი ჩვენს გარშემო არსებული სამყაროს მიმართ. რაზეც ჩვენ ვფიქრობთ არის ის, რაც ხდება რეალურ სამყაროში. ამ ფაქტს კვლევებიც ადასტურებს: ოპტიმისტები პესიმისტებზე ნაკლებად ავადდებიან და უფრო წარმატებულები არიან.

ასე რომ, ზემოქმედება ჯანმრთელობის 4 საყრდენზე კაცუზო ნიშის მიერ არის შექმნილი 6 წესის ერთიან სისტემაში, რომელთა ძირითადი საფუძველია ხერხემლის აღდგენა, მისი სტრუქტურა, როგორც მთელი ორგანიზმის ჯანმრთელობის განუყოფელი ელემენტი.

კაცუზო ნიში - ტანვარჯიში ჯანმრთელობის 6 წესიდან

პირველი წესი ავალდებულებს მიმდევრებს ძილისთვის მყარი, დონის საწოლი აირჩიონ. ასეთი ზედაპირი აიძულებს ხერხემალს დაიჭიმოს ბუნების მიერ მინიჭებულ სწორ ხაზში, მოდუნდეს, ხერხემლიანები დაეცემა მათ კუთვნილ ადგილებზე და უზრუნველყოფილი იქნება სისხლის თავისუფალი მიმოქცევა. ძილის პირობების გარდა, ჯანმრთელობის მეორე წესი მოითხოვს მე-3 და მე-4 ხერხემლის ქვეშ მოთავსებული მყარი ბალიშის როლიკერის გამოყენებას, რომელიც თანდათან აშორებს ბლოკებს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანებში, რაც უზრუნველყოფს თავის ტვინის ნორმალურ მიმოქცევას. მესამე წესი არის ვარჯიში „ოქროს თევზი“, რომლის მიზანია ხერხემლის აღდგენა.

სავარჯიშო შედგება 2 ელემენტისგან. პირველ ნაწილში თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე, გაჭიმეთ ხელები და ფეხები სხეულის შესაბამისად, წინდები თქვენსკენ გაიწიეთ. 7-ის დათვლისას, გაიწიეთ მარჯვენა ფეხი წინ და ხელები უკან, შემდეგ მარცხენა ფეხი. ვარჯიშის ძირითად ნაწილზე გადასასვლელად, ხელისგულები კისრის ქვეშ მოათავსეთ. დაიწყეთ სხეულის ვიბრაცია იატაკის პარალელურად, თევზის მსგავსი სიბრტყით, მოძრაობთ მხოლოდ ტერფებით და თავის უკანა მხარეს. მეოთხე წესი მიზნად ისახავს კაპილარების ვარჯიშს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებისთვის. დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ როლიკერი კისრის ქვეშ, გაჭიმეთ ხელები და ფეხები სხეულის მიმართ სწორი კუთხით, ნაზად შეანჯღრიეთ. არსებობს დამატებითი ვარჯიშები მათთვის, ვისი კიდურებიც გამუდმებით ცივია ან მარჯვენა და მარცხენა მხარე თანაბრად არ არის განვითარებული.

ქალის გინეკოლოგიურ ჯანმრთელობაზე განსაკუთრებით დადებითად მოქმედებს მეხუთე წესი, სახელწოდებით „ფეხისა და ხელების შერწყმა“. სავარჯიშო საჭიროებს წინასწარ მომზადებას, შესრულებულია მკერდზე შეკრული ხელისგულებით, დახურეთ ფეხები, მუხლები გაშალეთ: დააჭირეთ თითებით და ხელისგულებით, გასწორებული მკლავებით, გაიარეთ ტანის გასწვრივ თავიდან წელამდე, თითების თითებისკენ მიბრუნება, მოძრაობით ქვემოდან. ზემოდან, რამდენჯერმე გაჭერით ჰაერი გაშლილი ხელებით, დასრულების შემდეგ გადაიტანეთ ფეხები სხეულის ხაზის გასწვრივ. ხელისგულები მაღლა ასწიეთ, თითები ზემოთ, გაყინეთ 10 წუთის განმავლობაში. მეექვსე წესი ერთდროულად უნდა შესრულდეს ზურგისა და მუცელისთვის, რასაც თან ახლავს პოზიტიური დამოკიდებულების თვითჰიპნოზის ტექნიკა.

მიზანია ნაწლავების აქტივობის ნორმალიზება ტოქსინების დროული მოცილებისთვის. თქვენ უნდა დაიჩოქოთ, მოათავსოთ მენჯი ქუსლებზე, ზურგი სწორი გქონდეთ. ამ მდგომარეობაში შეასრულეთ მხრების მოძრაობები, თავის დახრილობა და მოხვევა. ტორსის მარცხნივ და მარჯვნივ გადახვევა ერთდროულად აუცილებელია კუჭის წინ და უკან გადაწევა. ნიშიმ ასევე ჩამოაყალიბა კვებისა და მარხვის, ჰაერის მიღებისა და მზის აბაზანების მიღებისა და დასვენების წესები.

ნიშების სისტემა - სასწავლო მასალები

ყველაზე ვიზუალური დამხმარე საშუალება იქნება ნიში კაცუზოს ტანვარჯიშის შესწავლა, რომლის ჩამოტვირთვა შესაძლებელია ნებისმიერი ინტერნეტ რესურსიდან. ვიდეოები დეტალურად განმარტავს და აჩვენებს, თუ როგორ სწორად შეასრულოთ კომპლექსი სამკურნალო ეფექტის მისაღწევად. მათთვის, ვინც დაინტერესებულია ისეთი ტექნიკის პირველადი წყაროებით, როგორიცაა Katsuzo Nishi ტანვარჯიში, შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ Nishi წიგნების ნაკრები, მათ შორის ჯანმრთელობის წესების აღწერა, სუნთქვის პრაქტიკა, სისხლძარღვების გაწმენდის მეთოდები, სისხლი, მედიტაციის გაკვეთილები ფსიქო-ემოციური. ჯანმრთელობა. Niche სისტემა საშუალებას გაძლევთ ყოვლისმომცველად მიუახლოვდეთ საკითხის გადაწყვეტას, თუ როგორ გახდეთ და იყოთ ჯანმრთელები და ისიამოვნოთ ცხოვრებით.

ნიში კაცუზო ტანვარჯიში - ნახეთ ვიდეო

იაპონელი მკურნალი კაცუზო ნიშის ჯანმრთელობის შენარჩუნების წესები დაგეხმარებათ ფეხზე წამოდგომაში ნებისმიერი ავადმყოფობის დროს. და სპეციალური ვარჯიშების გამოყენება თავიდან აიცილებს მრავალი პრობლემის წარმოქმნას.

ბოლო რამდენიმე ათწლეულის განმავლობაში მსოფლიო მედიცინამ ერთზე მეტი მიღწევა მოახდინა, მოძებნა გზები მრავალი დაავადების სამკურნალოდ, რომლებიც გავლენას ახდენენ ადამიანის ორგანიზმზე. მაგრამ ასევე აღმოაჩინეს მანამდე უცნობი დაავადებების მნიშვნელოვანი რაოდენობა, რომელთა განკურნებაც ექიმებს ჯერ კიდევ არ შეუძლიათ. სულ უფრო ხშირად პაციენტებს ურჩევენ როგორც ხალხურ რეცეპტებს, ასევე ალტერნატიული, აღმოსავლური მედიცინის მეთოდებს. ასობით სხვადასხვა ტექნიკას აქვს ერთი საფუძველი - ადამიანის სხეულს შეუძლია თვითგანკურნება, სხეული, სული და სული განუყოფლად არის დაკავშირებული და ყველაფერი, რაც საჭიროა სრული არსებობისა და ჯანმრთელობისთვის, შეგიძლიათ იპოვოთ ველურ ბუნებაში. აღდგენის სისტემაც ნიშის მიხედვით ამ განცხადებებს ეფუძნება.

იაპონელი მკურნალი კაცუზო ნიში ბავშვობიდან ძალიან ცუდად იყო. ექიმებმა მას სიცოცხლის 20 წელიც კი არ მისცეს. თუმცა, აბსოლუტური ჯანმრთელობის მოპოვების სურვილი და მიზნის მიღწევის მტკიცე გადაწყვეტილება დაეხმარა ახალგაზრდას სასიკვდილო განაჩენის დამარცხებაში. Katsuzo-ს მიერ შემუშავებული სხეულის სამკურნალო სისტემა მრავალი წლის განმავლობაში პოზიტიურ შედეგს აძლევს ბევრ ადამიანს მთელს მსოფლიოში. როგორც ყველა გენიალური, ის საკმაოდ მარტივი და ყველასთვის ხელმისაწვდომია.

სხეულის სამკურნალო სისტემის მთელი მექანიზმი კაცუზო ნიშის მიხედვით დაფუძნებულია ოთხ ელემენტზე:

• ფსიქიკა და ემოციები - პოზიტიური დამოკიდებულება, თვითკონტროლი იწვევს ჯანმრთელობას;
• საკვები - შეუძლია გაწმენდა და განკურნება, ასევე ჩაკეტვა და მოკვლა;
• კანი - სხეულის დამცავი ქეისი, სასუნთქი და გამწმენდი ორგანო;
• ფეხები არის სხეულის საყრდენი.

კაცუზო ნიშის მიერ შემოთავაზებული ჯანმრთელობის პრინციპები გამოადგება არა მხოლოდ ავადმყოფებს. ეს არის ადამიანის ორგანიზმის მრავალი დაავადების სრული და ეფექტური პროფილაქტიკა. საიდუმლო არ არის, რომ მრავალი დაავადება დაკავშირებულია ნერვებთან, ხერხემალთან და სისხლის შემადგენლობასთან, ამიტომ მნიშვნელოვანია მათი მდგომარეობის მონიტორინგი.

Katsuzo Nishi სისტემა

როგორც კაცუზო ნიში ამტკიცებდა, ყველა დაავადებას ერთი ფესვი აქვს - ადამიანის გაუცხოება ველური ბუნებისგან და სულ უფრო არაბუნებრივი, მეტისმეტად ტექნიკური და სინთეზური ცხოვრების წესი. მან გამოიტანა წესების მთელი რიგი, რომელიც ანაზღაურებს გარემო პირობებს, რომელსაც შეუძლია აღადგინოს და შეინარჩუნოს სხეულის ჯანმრთელობა.

ჯანმრთელობის წესები:

ზემოაღნიშნულ ჩამონათვალში არის კიდევ რამდენიმე პუნქტი, რომლებზეც ცალკე საუბარი სწორი იქნება. მათ უწოდებენ "კაცუზო ნიშის ექვს ოქროს წესს სამკურნალოდ" და პირდაპირ გავლენას ახდენს სისხლძარღვების, სისხლისა და ხერხემლის მდგომარეობაზე.

ოქროს წესები

იაპონელმა მკურნალმა რეკომენდაცია გაუწია ორგანიზმის განკურნებას ჯანსაღი ძილის დახმარებით, ასევე ზოგიერთი ვარჯიში, რომელიც აუმჯობესებს ხერხემლის მდგომარეობას და სისხლის მიმოქცევას, რომელიც უნდა განმეორდეს დღეში ორჯერ.

No1 მძიმე საწოლი

ხერხემლის ოდნავი გადაადგილებაც კი შეიძლება გამოიწვიოს სამწუხარო შედეგები და ადამიანის სხეულის ყველა სისტემის მრავალი დაავადება. ნერვული დაბოლოებები შეკუმშულია, მალთაშუა დისკები დეფორმირებულია. ხერხემლის მიერ გემების შეკუმშვა არღვევს სისხლის მიწოდებას შინაგანი ორგანოები. რბილ ბუმბულის საწოლებზე დაწოლა, ადამიანი მხოლოდ ამძაფრებს ამ მდგომარეობას. ხერხემლის მოდუნების, პირვანდელ მდგომარეობაში დასაბრუნებლად, სტრესისა და მჯდომარე მუშაობის შედეგების აღმოსაფხვრელად, მნიშვნელოვანია ღამის ძილის ადგილის სათანადოდ აღჭურვა.

ნიშის სისტემის მიხედვით, საწოლი უნდა იყოს ბრტყელი და მყარი, რბილი ზამბარის მატრასის და ბალიშების თაიგულის გარეშე. საჭიროა ზურგზე დაწოლა, რათა ხერხემალი დაიჭიმოს, დამოუკიდებლად გაასწოროს სუბლუქსაციები, მოახდინოს სისხლის ნაკადის ნორმალიზება, მისცეს ადამიანს სისხლძარღვების, ხერხემლის და მთელი სხეულის საჭირო შეხორცება.

ასეთი საწოლის უპირატესობა მოიცავს სრულ ძილს და აღდგენილ ნერვულ სისტემას, სისხლძარღვების გაწმენდას და სისხლის თავისუფალ მოძრაობას, ნაწლავებისა და სხვა შინაგანი ორგანოების ნორმალიზებას. თანდათანობით, სხეულის სრული აღდგენა მოვა.

No2 მძიმე ბალიში

Შესრულება

აღდგენა Katsuzo Nishi სისტემის მიხედვით გთავაზობთ სპეციალურ ტანვარჯიშს. მყარ ზედაპირზე დაწექით, კისრის როლიკებით ასწიეთ ხელები და ფეხები იატაკზე პერპენდიკულურად. არ დაწიოთ ფეხები, დატოვეთ ბუნებრივ მდგომარეობაში. დაიწყეთ მსუბუქად ვიბრაცია ყველა კიდურით, შეანჯღრიეთ 2 წუთის განმავლობაში. ამ მოძრაობის პარალელურად, თქვენ უნდა მოაბრუნოთ ფეხები გარეთ და შიგნით.

თუ ძნელია დაუყოვნებლივ გაასწორო ფეხები, შეგიძლიათ დაიწყოთ მათი აწევა მუხლებში მოხრილი. მაგრამ ვარჯიშის დროს უნდა შეეცადოთ დაჭიმოთ და ყველა კიდური სწორი იყოს.

No5 დააკავშირეთ ხელისგულები და ფეხები

ადამიანის სხეულში დიაფრაგმა ასრულებს გულის ამოცანის ნაწილს - ის უბიძგებს სისხლს. რესპირატორულ რიტმთან ურთიერთქმედებისას ის აწარმოებს ზეწოლას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ორგანოებზე, ასტიმულირებს ლიმფური და სისხლძარღვების მუშაობას.

ტერფებისა და ხელების შეერთება ავარჯიშებს და აჯანსაღებს დიაფრაგმს, ახდენს ნეირომუსკულური ტონის ნორმალიზებას. სისხლის მიმოქცევა გააქტიურებულია, მთავარი უპირატესობა კი ქალისა და მამაკაცის სასქესო ორგანოების გაუმჯობესებაა. ასეთი დატვირთვის რეგულარულად ვარჯიშის დროს ქალი დაივიწყებს მტკივნეულ პერიოდებს, ცისტებს, ფიბროიდებს, ენდომეტრიტს და შეიძლება უნაყოფობისგან განკურნებაც კი. ორსულობის დროს ეს პრაქტიკა დადებითად მოქმედებს ბავშვის განვითარებაზე, ასევე ხელს უწყობს მშობიარობას.

Შესრულება

No6 ამაგრებს ზურგს და მუცელს

ეს ტანვარჯიში ასტიმულირებს მუცლის ღრუს სისხლძარღვების მუშაობას, აუმჯობესებს სისხლის მოძრაობას, ნაწლავების მდგომარეობას და პერისტალტიკას. ყაბზობა აღმოიფხვრება, სტაგნირებული განავალი მოიხსნება, რითაც ორგანიზმი წყვეტს შიგნიდან მოწამვლას და თანდათან ღებულობს შეხორცებას.

Შესრულება

თქვენ უნდა დაჯდეთ მუხლებზე ისე, რომ დუნდულოები ქუსლებზე დაეყრდნოთ. შეგიძლიათ პოზირება თურქულად. შეინახეთ ხერხემალი უკიდურესად სწორი. თვალები ღია, ტუჩები დახუჭული, სუნთქვა მშვიდად. ტანვარჯიშისთვის სხეულის მომზადებისას საჭიროა რამდენჯერმე გაჭიმოთ თავი და ხელები სხვადასხვა მიმართულებით. ახლა თქვენ უნდა მოახდინოთ კონცენტრირება, დაიწყოთ რხევა მარცხნიდან მარჯვნივ, ამავდროულად შეასრულეთ მუცლით წინ და უკან მოძრაობები. რხევის პროცესის პარალელურად, ნიში გვირჩევს ხმამაღლა თქვან პოზიტიური განცხადებები თქვენი სხეულის ყველა უჯრედის გაჯანსაღების შესახებ, აცხადებენ, რომ ცხოვრება სავსეა ბედნიერებით, ჯანმრთელობით, ძალით და ახალი მიღწევების უნარით.

ნიშის მიხედვით სამკურნალო დამატებითი მეთოდები

სხეულის გაჯანსაღების ოქროს წესებთან ერთად, კაცუზო ნიში სისხლძარღვებისა და ხერხემლის სხვა ტანვარჯიშის ვარჯიშებსაც გვირჩევს.

ასევე აზრი აქვს დასვენების სწავლას. კაცუზო ნიშის რელაქსაციის სისტემა ადამიანის სხეულის სრულ უცვლელ სიმშვიდეს მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში ითვალისწინებს. აუცილებელია იპოვოთ ყველაზე მისაღები პოზიცია, დახუჭოთ თვალები, დაამშვიდოთ სუნთქვა და არ იფიქროთ არაფერზე.

წყლის პროცედურებს ბევრი რამის გაკეთება შეუძლია. წყლის დახმარებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სისხლძარღვები, კუნთები, კანი, შინაგანი ორგანოები, სისხლი, აღადგინოთ ყველა სასიცოცხლო ფუნქცია. განსაკუთრებით სასარგებლოა ცხელი და ცივი აბაზანები, კონტრასტული შხაპი და დუჟები.

იაპონელები ადგილზე ვარჯიშს და კონკრეტულ სირბილს გვირჩევენ. უფრო სწორედ, გარკვეული თანმიმდევრობით ნახტომებით სიარული.

თუმცა, Katsuzo Nishi სხეულის სამკურნალო სისტემის გამოყენების წარმატების მთავარი გარანტი არის პოზიტიური დამოკიდებულება და თვითჰიპნოზი.

ბუნებასთან და საკუთარ თავთან ჰარმონიაში ყოფნისას ადამიანს შეუძლია წარმოუდგენელი რამის მიღწევა და, პირველ რიგში, თვითგანკურნება. ამის ძალიან ნათელი დასტურია კაცუზო ნიშის მაგალითი. მაგრამ ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი სამკურნალო სისტემის გამოყენება დასაშვებია მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

ციტატის შეტყობინება ჯანმრთელობის ექვსი ოქროს წესი Katsuzo Nishi + VIDEO

ყველა ლირუშნიკს, ვისაც მოეწონა ჩემი პოსტი "დღეში მხოლოდ 2 ვარჯიში მრავალი წლის განმავლობაში ჯანმრთელად რომ იყოთ" - -

მე გთავაზობთ უკეთ გავიცნოთ ამ ღირებული სავარჯიშოების ავტორი და მისი წიგნი.

ცნობილი იაპონელი მკურნალი ნიში კაცუზო თვლიდა, რომ მხოლოდ საკუთარი ძალისხმევით შეიძლებოდა მისი ჯანმრთელობა, რაც მას დაემართა. მას ბავშვობაში დამღუპველი დიაგნოზი დაუსვეს. ექიმების თქმით, ის მაქსიმუმ 20 წლამდე იცოცხლებს. ნიშიმ არა მხოლოდ გაცილებით დიდხანს იცოცხლა, არამედ სამკურნალო ეფექტური სისტემაც შექმნა.

მოკლედ Katsuzo Nishi სისტემის შესახებ

პირველად ნიშის მიერ შექმნილი სამკურნალო სისტემა საზოგადოებას წარუდგინა 1927 წელს, როდესაც ის ორმოცდათოთხმეტი წლის იყო - საოცარი ფაქტია, ექიმის ცუდი პროგნოზის გათვალისწინებით, რომელიც იწინასწარმეტყველა მის ადრეულ სიკვდილს ახალგაზრდობაში. მისი პუბლიკაციებით ნიში ფართოდ გახდა ცნობილი, ტოვებს ტოკიოს მეტროს მთავარი ინჟინრის თანამდებობას და მთელი დრო დაუთმო მედიცინის პრაქტიკას.

1936 წელს მან გამოაქვეყნა თავისი პირველი წიგნი ინგლისური ენა- მის გამოქვეყნებას წინ უძღოდა სალექციო ტური ამერიკის შეერთებულ შტატებში, რომელიც მის მიერ გაკეთდა გულშემატკივრების მრავალი თხოვნის საპასუხოდ. ნიშის ჯანდაცვის სისტემა პოპულარობას არა მხოლოდ სიმარტივისა და ეფექტურობის, არამედ ღრმა აღმოსავლური სიბრძნის საფუძველს ანიჭებს და ანიჭებს მას მხოლოდ ნამდვილი ბრილიანტებისთვის დამახასიათებელ ბზინვარებას.

სავარჯიშოების შესავალი

ბევრი ბავშვი და მოზარდი იწვება, რაც მათ კუნთებსა და ლიგატებს ასუსტებს. მოზარდები, რომლებიც მთელი დღე ზის სამსახურში, განიცდიან დაღლილობას და ზურგის ტკივილს დღის ბოლოს. ამასთან დაკავშირებით, ხერხემლიანებს შეუძლიათ ერთმანეთთან შედარებით გადაადგილება.

Katsuzo Nishi-ის ჯანმრთელობის სისტემა გულისხმობს სწორი პოზის ფორმირებას სპეციალური ვარჯიშების, ცურვის, სათანადო კვებახერხემლის გასამაგრებლად, დაისვენეთ და დაიძინეთ მყარ საწოლზე და ბალიშზე.

ვარჯიში ხელს შეუწყობს ხერხემლის მოქნილობის მოპოვებას, კვება წარმოადგენს სამშენებლო მასალას პოზის გასაძლიერებლად და ფორმირებისთვის.

კვება უნდა შეიცავდეს კალციუმით, ფოსფორით, მაგნიუმით მდიდარ საკვებს. ორგანული ნივთიერებების გარდა, ორგანიზმს რეგულარულად უნდა მიეწოდოს ვიტამინები. ხერხემლისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია A, C და D. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ D ვიტამინის მიღება შეგვიძლია არა მხოლოდ საკვებიდან, არამედ მზისგანაც. ამიტომ მიიღეთ მზის აბაზანები ყოველდღე.

Katsuzo Nishi სისტემის განუყოფელი ნაწილია ჯანმრთელობის 6 წესი:

1. მძიმე საწოლი

მოგეხსენებათ, ხერხემალი სიცოცხლის საფუძველია. მისი ოდნავი გამრუდება იწვევს სხვადასხვა ორგანოების აქტივობის დარღვევას. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი პოზის შენარჩუნება. ყოველთვის ასწიეთ გვირგვინი ზემოთ! ასე რომ თქვენი ხერხემალი სწორი იქნება. თუ მიჩვეული ხარ მუდამ დახრილი ჯდომას და ფეხზე დგომისას საკიდს ჰგავხარ, მაშინ დიდ ზიანს აყენებ საკუთარ თავს და შინაგან ორგანოებს. და თუ გასწორდებით და მუდმივად არ იყურებით ქვემოთ, მაშინ:

1) ხერხემალი არ იქნება გადატვირთული;

2) გახდებით ორი სანტიმეტრით მაღალი;

3) ყველა შინაგანი ორგანო თავის ადგილზე დაეცემა;

4) გაუმჯობესდება საჭმლის მომნელებელი და გამომყოფი ორგანოების მუშაობა;

5) აუმჯობესებს ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევას და ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებას.

მაგრამ ეს ყველაფერი არც ისე ეფექტური იქნება, თუ რბილ საწოლზე დავიძინებთ. ძალიან სასიამოვნოა მყუდრო რბილ საწოლში ჩავარდნა, მაგრამ წარმოდგენა არ გაქვს როგორ გტანჯავს ხერხემალი. მთელი ღამე, დაძაბულობაში მყოფი, არ დგება და დამახინჯებულია!

აი, რას ამბობდა ამის შესახებ თავად კაცუზო ნიში: „სრულყოფილი პოზის ჩვევის შესანარჩუნებლად არ არსებობს უკეთესი საშუალება, ვიდრე მუდმივი გამოსწორება ზურგის სვეტში წარმოქმნილი დარღვევები მყარ, თანაბარ საწოლზე ძილით. თუ ძილის მოყვარული რბილი საწოლი საშუალებას აძლევს მის ნერვებს ატროფიოს და პარალიზდეს ამ გზით, დაავადებები მას დაუპატიჟებლად მოდის."

2. მყარი ბალიში ან ბალიში

მისი მნიშვნელობა ის არის, რომ ძილის დროს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანები ბუნებრივ მდგომარეობაშია. როდესაც ჩვეულებრივ ბალიშზე გვძინავს, საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანები იკეცება და შინაგანი ორგანოების მდგომარეობა ამაზეა დამოკიდებული, რომ აღარაფერი ვთქვათ კისრისა და ზურგის ტკივილზე. ეს წესი უპირველეს ყოვლისა ცხვირის ძგიდეზე მოქმედებს, მისი ცუდი მდგომარეობა კი სხვადასხვა დაავადების პროვოცირებას ახდენს და გავლენას ახდენს გაღიზიანებაზე და თავბრუსხვევაზე.

იაპონიაში ამბობენ: „მოხრილი კისერი ხანმოკლე ცხოვრების ნიშანია“. ნიში გვთავაზობს გამოიყენოთ მყარი ბალიშის როლიკერი, დაჯდეთ მასზე ისე, რომ მე-3 და მე-4 საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანები ფაქტიურად დაისვენონ მასზე.

3. სავარჯიშო „ოქროს თევზი“ ეს ვარჯიში შემდეგნაირად უნდა შესრულდეს: დაწექი პირდაპირ ბრტყელ საწოლზე სახეზე ზევით ან ქვევით, მოწიე ფეხის თითები სხეულის მიმართულებით, ორივე ხელი კისრის ქვეშ მოათავსე, გადააჯვარედინე მეოთხე ან მეხუთე საშვილოსნოს ყელზე. ხერხემლის. ამ პოზაში, მთელი სხეულით იბრაწეთ (ვიბრაცია), როგორც თევზის მოძრაობა წყალში. შეასრულეთ ეს ვარჯიში 1-2 წუთის განმავლობაში ყოველ დილით და საღამოს.

ვარჯიში ხელს უწყობს სქოლიოზის განკურნებას, ასწორებს ხერხემლის გამრუდებას და ამით გამორიცხავს ხერხემლის ნერვების ზედმეტ დატვირთვას და ახდენს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას. კოორდინაციას უწევს სიმპათიკურ და პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემებს და ხელს უწყობს ნაწლავების მოძრაობას.

4. ივარჯიშეთ კაპილარებისთვის.დაწექით პირდაპირ ზურგზე, თავი მყარ ბალიშზე დაჭიმეთ ხელები და ფეხები ვერტიკალურად სხეულისკენ და შემდეგ მსუბუქად ვიბრირეთ.

ეს ვარჯიში ასტიმულირებს ორგანოებში კაპილარებს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მთელს სხეულში, ხელს უწყობს ლიმფური სითხის მოძრაობას და განახლებას. ამის გაკეთება ყოველდღიურად დილით და საღამოს 1-2 წუთის განმავლობაში.

ჩვილებიც კი, რომლებსაც ჯერ არ შეუძლიათ დამოუკიდებლად გადახვევა გვერდით, ამ ვარჯიშს მშვენივრად აკეთებენ... როცა ბედნიერები არიან. ხელებსა და ფეხებს მაღლა აზიდავენ, განუსაზღვრელი ვადით აკანკალებენ, უხარიათ ყველაფერი, რაც მათ მხედველობის ველში ხვდება, დედას, მამას, მზიან ბაჭიას... ამ ვარჯიშის შესრულება ზრდასრულ ადამიანსაც შეუძლია.

5. სავარჯიშო „ხელების და ფეხების დახურვა“.

დაწექით ზურგზე, თავი მყარ ბალიშზე. ხელები მკერდზე დაადო. ხელისგულებით ღია, შეაერთეთ ორივე ხელის თითები, დააჭირეთ ერთმანეთს და მოდუნდით, რამდენჯერმე გაიმეორეთ. შემდეგ ხელები გადაიტანეთ წინ და უკან დახურული თითებით, ბოლოს კი ხელები მკერდზე დაიხურეთ. ეს ვარჯიშის პირველი ნაწილია.

მეორე - განაგრძეთ ზურგზე წოლა, ასწიეთ ფეხები სხეულის ზემოთ, დააკავშირეთ მუხლები. ფეხების დახურვის შემდეგ, ერთდროულად აწიეთ და ჩამოწიეთ ხელები და ფეხები 10-დან 60-ჯერ. ვარჯიშის შემდეგ დაისვენეთ თავდაპირველ პოზაში და მედიტაცია 1-2 წუთის განმავლობაში დილით და საღამოს ყოველდღიურად.

ეს ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა იმით, რომ კოორდინაციას უწევს სხეულის მარჯვენა და მარცხენა მხარის კუნთებისა და ნერვების ფუნქციებს, განსაკუთრებით კიდურების. ის ასევე მნიშვნელოვანია, რადგან კოორდინაციას უწევს კუნთების, ნერვების და სისხლძარღვების ფუნქციებს საზარდულის, მუცლისა და ბარძაყის არეში. ორსულობის დროს ის ხელს უწყობს ბავშვის ნორმალურ ზრდას საშვილოსნოში, ასწორებს მის არასწორ პოზიციას. ამიტომ, ეს ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა მომავალი დედისთვის, თუ მას სურს მშობიარობა მარტივი იყოს.

ხელის მკურნალობა ასევე სასარგებლოა. დადასტურებულია, რომ პალმები იდუმალ სხივებს ასხივებენ. პალმებით შეხებით მკურნალობა ეფუძნება ამ სხივების მოქმედებას. მაგრამ სანამ მას მიმართავთ, აუცილებელია ხელისგულების პოტენცია შემდეგნაირად გააცოცხლოთ: დაჯექით, ხელები მაღლა ასწიეთ მკერდის დონეზე შეერთებული იდაყვებით, შემდეგ დახურეთ ხელისგულები, თითები ერთმანეთს ეხებიან. მართეთ თქვენი გონებრივი ენერგია, რომელიც კონცენტრირებულია ხელის გულზე, განუწყვეტლივ 40 წუთის განმავლობაში. სცადეთ ამის გაკეთება ერთხელ, რაოდენ დამღლელიც არ უნდა იყოს ეს, და მაშინ ხელისგულებში ენერგია სრულად გააქტიურდება. თუ ეს წარმატებას მიაღწევს, არ დაგჭირდებათ ამ პროცედურის გამეორება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. პალმებით მკურნალობის ტექნიკა ძალიან მარტივია: საკმარისია მტკივნეულ ადგილს ხელისგულით ცოტა ხნით შეეხოთ. მაგრამ უფრო მნიშვნელოვანი შედეგის მისაღწევად, ჯერ თავად უნდა შეასრულოთ ვარჯიში კაპილარებისთვის, შემდეგ კი ამაში დაეხმაროთ პაციენტსაც.

6. ვარჯიში ხერხემლისა და მუცლისთვის.

მოსამზადებელი ნაწილი:

დაჯექი სკამზე, აწიე და ჩამოწიე მხრები (10-ჯერ);

დახარეთ თავი მარჯვნივ და მარცხნივ (10-ჯერ თითოეული მიმართულებით);

დახარეთ თავი მარჯვნივ - უკან (10-ჯერ) და მარცხნივ - უკან (10-ჯერ);

გაშალე ხელები წინ ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში და თავი მარცხნივ და მარჯვნივ (ერთხელ);

ორივე ხელი პარალელურად მაღლა ასწიეთ და თავი მარჯვნივ და მარცხნივ (ერთხელ);

ჩამოწიეთ ხელები მხრების დონეზე, მოხარეთ ისინი იდაყვებში;

დაიჭირეთ ხელები ამ მდგომარეობაში, გადააგდეთ ისინი რაც შეიძლება შორს, ნიკაპი ძლიერად გაწელეთ ზემოთ.

Მთავარი ნაწილი:

მოსამზადებელი ნაწილის შემდეგ დაისვენეთ, ხელისგულები ცოტა ხნით დაადეთ მუხლებზე და დაიწყეთ ვარჯიშის ძირითადი ნაწილი: გაასწორეთ სხეული, შეინარჩუნეთ წონასწორობა კუდუსუნზე. შემდეგ ატრიალეთ სხეული მარცხნივ და მარჯვნივ, კუჭით მოძრაობების დროს, ყოველ დილით და საღამოს 10 წუთის განმავლობაში. ამ მოძრაობის შესრულებისას უთხარით საკუთარ თავს: „ყოველდღე ვუმჯობესდები ყოველმხრივ“. ასეთი თვითჰიპნოზი უკიდურესად სასარგებლო გავლენას ახდენს გონებასა და სხეულზე, აქცევს ცუდს კარგად და კარგს უკეთესად.

ხერხემლისა და მუცლის ეს ვარჯიში კოორდინაციას უწევს სიმპათიკური და პარასიმპათიკური ნერვული სისტემების ფუნქციებს, არეგულირებს ნაწლავების აქტივობას და ხელს უწყობს გონებრივი ენერგიის სასარგებლო გავლენას სხეულზე.

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი იაპონელი მკურნალი, რომელმაც პირადი გამოცდილებიდან გამომდინარე ჩამოაყალიბა კარგი ჯანმრთელობის ექვსი წესი.

ნიშს სჯეროდა, რომ თუ მოინდომებდა, მხოლოდ მას შეეძლო ადამიანის განკურნება. და ამის უტყუარი მტკიცებულება არსებობს. როდესაც ნიშა ბავშვი იყო, ექიმებმა გულდასაწყვეტი დიაგნოზი დაუსვეს, რომლის მიხედვითაც 20 წლამდე ვერ იცოცხლებდა. თუმცა, ოფიციალური მედიცინის ყველა დასკვნის საწინააღმდეგოდ, კაცუზო ნიშიმ არამარტო იცოცხლა იმაზე მეტხანს, ვიდრე იწინასწარმეტყველეს, არამედ გარშემომყოფებსაც აოცებდა თავისი კარგი ჯანმრთელობის გამო, უკვე ძალიან მოწინავე ასაკში.

ნიშას ჯანმრთელობის ექვსი წესი

ნიშების სისტემის ფუნდამენტური ფაქტორია ადამიანის ფიზიოლოგიის მახასიათებლების კარგად გააზრება. დასკვნამ, რომელიც მან გააკეთა, ფაქტიურად გადააქცია ხალხის კარგად დამკვიდრებული იდეები იმის შესახებ, თუ რა არის დაავადება და როგორ მივაღწიოთ განკურნებას, ყოველდღიურად რამდენიმე მარტივი მანიპულაციის გაკეთებით.

ნიშას ჯანმრთელობის ექვსი წესი ფართოდ გავრცელდა დაახლოებით 80 წლის წინ. ჩვენს დროში ათასობით მაგალითია მთელს მსოფლიოში, როდესაც მძიმედ დაავადებული პაციენტები, ამ წესებისკენ მიმართული, იკურნებოდნენ სნეულებისგან მაშინაც კი, როცა ექიმები უკვე უმწეოდ იჩეჩავდნენ მხრებს.

რა უნდა იცოდეთ ნიშის სისტემიდან ვარჯიშების დაწყებამდე?

მოგეხსენებათ, დღეს ადამიანების უმეტესობას აწუხებს ხერხემლის პრობლემები - სქოლიოზი და არასწორი პოზის შედეგად გამოწვეული სხვადასხვა გამრუდება. როდესაც ადამიანი იწევს, მისი იოგები და კუნთები სუსტდება და არ უჭერს ხერხემლიანებს ისე მჭიდროდ, როგორც საჭიროა, რის შედეგადაც ეს უკანასკნელი გადაადგილებულია თავის მიმართ. კაცუზო ნიშის ჯანმრთელობის ოქროს წესები მიზნად ისახავს სწორი პოზის ჩამოყალიბებას მარტივი ვარჯიშები, ცურვა, სწორი კვება ზურგის სისტემების გასაძლიერებლად, სიფხიზლის მონაცვლეობა და ძილი გარკვეულ რეჟიმში და ა.შ.

ჯანმრთელობის პირველი ოქროს წესი მყარი საწოლია.

ადამიანი თავისი ცხოვრების მესამედს სიზმარში ატარებს, მაგრამ ეს დრო შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ დასვენებისთვის, არამედ პოზის კორექციისთვისაც. თუ გძინავთ ბრტყელ და მყარ საწოლზე, მაშინ ამ შემთხვევაში წონა თანაბრად გადანაწილდება მთელ სხეულზე და კუნთები სრულად მოდუნდებიან. მხოლოდ ასეთ საწოლზეა შესაძლებელი ზურგის სვეტის გასწორება, რომელიც სამუშაოს დროს დღის განმავლობაში გრეხილ მდგომარეობაშია.

მყარი საწოლი ასტიმულირებს კანის აქტივობას, ააქტიურებს კანის ვენური სისხლძარღვების მუშაობას, ხელს უშლის ღვიძლის პროლაფსს და აჩქარებს კანის სისხლის მიწოდებას. ეს ყველაფერი უზრუნველყოფს მშვიდ ძილს და მის შემდეგ ენერგიულ მდგომარეობას.

იმისათვის, რომ ძილი უფრო ძლიერი იყოს, საღამოს, დაძინებამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე, სუფთა ჰაერზე უნდა გაატაროთ მინიმუმ 20 წუთი.

ჯანმრთელობის მეორე ოქროს წესი არის მყარი ბალიში.

ამ შემთხვევაში ლაპარაკია არა იმდენად ტრადიციულ ბალიშზე, არამედ როლიკების ფორმის უგულებელყოფაზე (სასურველია ხის) ქვეშ. ბალიში-გორგოლაკი უნდა იყოს გარკვეული ზომის, ინდივიდუალურად შერჩეული თითოეული ადამიანისთვის. მან უნდა შეავსოს დეპრესია თავის უკანა მხარესა და საფეთქლის მიდამოებს შორის ისე, რომ მესამე და მეოთხე საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანები მყარ ზედაპირზე დაწოლილი იყოს და არ მოხრილიყოს.

რა თქმა უნდა, ასეთი ბალიში, ჩვევის გამო, გამოიწვევს უამრავ უხერხულობას ან თუნდაც მტკივნეულ შეგრძნებას, მაგრამ ეს ყველაფერი მხოლოდ იმით არის განპირობებული, რომ ადამიანები დიდი ხანია მიჩვეულები არიან სხვაგვარ ცხოვრებასა და ძილს, და ახლა ყველაფერი, რაც სწორია, მათთვის არასასიამოვნო და ველური ჩანს. დისკომფორტის აღმოსაფხვრელად, თავდაპირველად, მყარი როლიკერი შეიძლება რბილი ქსოვილით შეიფუთოთ. რაც დრო გადის, მატერიის ფენები სათითაოდ უნდა მოიხსნას, თანდათან მოიშოროს არასაჭირო ფენა.

ჯანმრთელობის მესამე ოქროს წესი არის ოქროს თევზის ვარჯიში.

ეს ვარჯიში მოქმედებს ხერხემლის ნერვებზე, ამშვიდებს მათ და ათავისუფლებს ზედმეტ დატვირთვას, ასევე ახდენს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას, დადებითად მოქმედებს გულის მუშაობაზე, ასტაბილურებს სხეულის ძირითადი სისტემების მუშაობას, მათ შორის ნერვულ სისტემას და ხელს უწყობს ნაწლავის სწორ ფუნქციონირებას.

საწყისი პოზიცია:დაწექით ზურგზე (ბრტყელ და მყარ ზედაპირზე - ეს შეიძლება იყოს საწოლი ან იატაკი), გადაყარეთ ხელები თავის უკან, გაჭიმეთ ფეხები წინ, დაჭერით ქუსლები ქვემოთ და გაიჭიმეთ წინდები სახეზე.

ჯერ უნდა გააკეთოთ კარგი გაჭიმვა. გაჭიმეთ მარჯვენა ქუსლი წინ და ხელები საპირისპირო მიმართულებით, შემდეგ იგივე გააკეთეთ მარცხენა ქუსლით. შემდეგ ხელები დაიდეთ თავის ქვეშ და, ტანის იატაკიდან აწევის გარეშე (დარწმუნდით, რომ ქუსლები, თეძოები და ხერხემალი იატაკზეა დაჭერილი), გააკეთეთ ტალღის მსგავსი მოძრაობები მარცხნიდან მარჯვნივ თქვენი სხეულით (მაგრამ არა ზევით და ქვემოთ - ეს მნიშვნელოვანი პირობაა!) 1-2 წუთის განმავლობაში.

ეს და შემდგომი ვარჯიშები რეკომენდებულია დღეში ორჯერ, დილით და საღამოს.

ჯანმრთელობის მეოთხე ოქროს წესი არის კაპილარული ვარჯიში.

ამ ვარჯიშის მიზანია ორგანოებში კაპილარების სტიმულირება, მთელ სხეულში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, ლიმფის მოძრაობა და განახლება.. ის კარგი შემცვლელია სირბილისთვის, რადგან საშუალებას გაძლევთ მოხსნათ დატვირთვა სახსრებსა და გულზე, რაც ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემისთვის მნიშვნელოვანია. თუ ეს შესაძლებელია, შეასრულეთ იგი მსუბუქ, ფხვიერ ტანსაცმელში, შემდეგ ზემოაღნიშნული ეფექტების გარდა, თქვენ მიიღებთ კანის სუნთქვის მატებას, რაც გამოიწვევს ორგანიზმის ტოქსინების კანის გაწმენდას.

საწყისი პოზიცია:დაწექით ზურგზე მყარ ზედაპირზე, მოათავსეთ როლიკერი კისრის ქვეშ, რაც ზემოთ იყო განხილული.

ასწიეთ ფეხები და მკლავები მაღლა, მოაბრუნეთ ფეხები იატაკის პარალელურად. ამ პოზაში გააკეთეთ აქტიური ქნევა ხელებითა და ფეხებით 1-3 წუთის განმავლობაში.

ჯანმრთელობის მეხუთე ოქროს წესი არის ვარჯიში ხელის და ფეხების დახურვაში.

ეს ვარჯიში კოორდინაციას უწევს კუნთების, ნერვების და სისხლძარღვების ფუნქციებს. ამით თქვენ ასტიმულირებთ დიაფრაგმას, რაც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ამცირებს გულზე დატვირთვას. გარდა ამისა, ეს ვარჯიში აიძულებს ჩვენი სხეულის მარჯვენა და მარცხენა მხარის კუნთებს აქტიურად ურთიერთქმედონ, რაც მათი მუშაობის კოორდინირებით, სასარგებლო გავლენას ახდენს ყველა შინაგანი ორგანოს მუშაობაზე. ის განსაკუთრებით სასარგებლოა ორსულობის დროს ქალებისთვის, რადგან ხელს უწყობს ნაყოფის სწორად განვითარებას საშვილოსნოში.

სავარჯიშო შედგება ორი ეტაპისგან: მოსამზადებელი და ძირითადი ნაწილისგან.

მოსამზადებელი ნაწილი

საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე მყარ ზედაპირზე, მოათავსეთ როლიკერი კისრის ქვეშ, მჭიდროდ დახურეთ ფეხები და ხელისგულები, გაშალეთ მუხლები.

ამ პოზიციაზე, თქვენ უნდა შეასრულოთ რამდენიმე განსხვავებული მოძრაობა, თითოეული უნდა განმეორდეს 10-ჯერ:

1. მკლავების, ფეხების და ტანის პოზიციის შეუცვლელად დააჭირეთ ერთმანეთს თითის წვერებით.

2. დაიწყეთ დაჭერა თითის წვერებით ერთმანეთზე და გააგრძელეთ დაჭერა მთელი ხელით.

3. მჭიდროდ მოუჭირეთ ხელისგულების ზედაპირები.

4. დახურული ხელები თავის უკან გაშალეთ და თავის უკნიდან წელისკენ „გაავლეთ ხაზი“. ამავდროულად, თითებმა არ უნდა შეიცვალოს პოზიციები, ხოლო ხელისგულები მაქსიმალურად ახლოს უნდა იყოს სხეულთან დაჭერილი.

5. ორივე ხელის თითები ისე გადაატრიალეთ, რომ ტერფებს „შეხედონ“ და საზარდულიდან მუცელში გადაიტანეთ.

6. გააკეთეთ მე-4 აბზაცის მსგავსი მოძრაობები, მაგრამ ახლა ხელები არ მიიტანოთ სხეულთან ახლოს, არამედ შეინახეთ სხეულისგან მაქსიმალურ მანძილზე ისე, რომ თითქოს ჰაერს ჭრიან.

7. გაშალეთ ხელები ზემოთ და უკან. შეეცადეთ გაჭიმოთ ისინი რაც შეიძლება შორს.

8. დაიხურეთ ხელები მზის წნულზე და ამოძრავეთ ფეხები წინ და უკან მათი გახსნის გარეშე.

9. ფეხების გადაადგილება, როგორც ეს მითითებულია მე-8 პუნქტში, დაამატეთ პალმების მოძრაობები იმავე თანმიმდევრობით.

Მთავარი ნაწილი

საწყისი პოზიცია: მოსამზადებელი ნაწილის მე-9 პუნქტის დასრულების შემდეგ დაწექით ზურგზე, ხელისგულები დახურეთ მზის წნულზე, შეაერთეთ ფეხები, გაშალეთ მუხლები გვერდებზე.

დახუჭეთ თვალები და ფეხების და მკლავების პოზიციის შეუცვლელად დაწექით მშვიდად 10-15 წუთის განმავლობაში.

ჯანმრთელობის მეექვსე ოქროს წესი ხერხემლისა და მუცლის ვარჯიშია.

ზურგისა და მუცლის ვარჯიში შექმნილია სპეციალურად ჩვენი სხეულის იმ უბნებისთვის, რომლებშიც კონცენტრირებულია ძირითადი სასიცოცხლო ენერგიები და მნიშვნელოვანი ორგანოები. სასარგებლოა ორგანიზმში მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის აღსადგენად, ხელს უწყობს გონებრივი ენერგიის სასარგებლო ეფექტს. იგი იყოფა მოსამზადებელ და ძირითად ნაწილად.

მოსამზადებელი ნაწილის საწყისი პოზიცია: დაჯექით იატაკზე მუხლებზე, ხოლო მენჯი ქუსლებზე ჩამოწიეთ (სურვილისამებრ, ან მეტი მოხერხებულობისთვის, შეგიძლიათ დაჯდეთ "თურქულად"). გახსოვდეთ, რომ ზურგი სწორი გქონდეთ. ხელები კომფორტულად უნდა დაეყრდნოს მუხლებზე. შეასრულეთ ვარჯიშის ყველა ელემენტი 10-ჯერ თითოეულ მხარეს.

1. დათბობა:
- ნელ-ნელა ქვეშჩამოწიეთ და ჩამოწიეთ მხრები;
- ხელები გაშალე წინ შენს წინ, შემდეგ მკვეთრად გაიხედე უკან, თითქოს ცდილობდე შენი კუდის დანახვას, შემდეგ ნელა გაიხედე კუდის ძვლიდან კისერამდე (რა თქმა უნდა, უკან ვერ დაინახავ, ასე რომ გონებრივად გააკეთე ეს ). დააბრუნეთ თავი საწყის მდგომარეობაში და გააკეთეთ იგივე მანიპულაციები მარჯვენა მხარეს.
- მიჰყევით იგივე ნაბიჯებს, ხელები მაღლა ასწიეთ.

2. დახარეთ თავი მარჯვნივ და მარცხნივ.

3. დახარეთ თავი წინ და უკან.

4. შეუთავსეთ მე-2 და მე-3 პუნქტები (არ დაგავიწყდეთ, რომ მოსამზადებელი პერიოდის ვარჯიშები 10-ჯერ უნდა გაკეთდეს თითოეული მიმართულებით).

5. დახარეთ თავი ერთ მხარზე, შემდეგ ნელა გადაახვიეთ მეორეზე, ზურგით თავის უკანა მხარეს შეეხეთ.

6. ასწიეთ ხელები მუხლებიდან, მოხარეთ იდაყვის სახსრებისწორი კუთხით და მჭიდროდ მოიჭირეთ ხელისგულები, დახარეთ თავი უკან, შეხედეთ ჭერს და გაშალეთ იდაყვები გვერდებზე, შეეცადეთ დააკავშიროთ ისინი ზურგს უკან. ამ დროს გაწელეთ ნიკაპი ზემოთ.

ძირითადი ნაწილის საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც მოსამზადებელში.

დაისვენეთ ცოტა ხნით, შემდეგ კვლავ გაიჭიმეთ მუცელი, გაისწორეთ ზურგი და გააკეთეთ გულსაკიდი რხევები მარჯვნივ და მარცხნივ, ხოლო მუცელი წინ და უკან მოძრაობთ. გააკეთეთ ეს მოძრაობები 10 წუთის განმავლობაში.გამოქვეყნდა

P.S. და დაიმახსოვრე, მხოლოდ შენი ცნობიერების შეცვლით - ჩვენ ერთად ვცვლით სამყაროს! © econet

რა არის Nishi Katsuzo სავარჯიშოები? რატომ არიან კარგები? ამ და სხვა კითხვებზე პასუხებს ნახავთ სტატიაში. დღეს სულ უფრო მეტი ადამიანი ხდება ცივილიზაციის მსხვერპლი. უთანხმოება ადამიანსა და ბუნებას შორის იწვევს

გარდა ამისა, ბევრ ადამიანს შეეჩვია უმოძრაო ცხოვრების წესი, რაც პროვოცირებს პრობლემებს ყველა სისტემისა და ორგანოს საქმიანობაში. ხერხემალი განსაკუთრებით მგრძნობიარეა უარყოფითი გავლენის მიმართ. მისი მუშაობის გასაგრძელებლად და სხეულის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ მიმართოთ ნიშას ტანვარჯიშს. განვიხილოთ ნიში კაცუზოს სავარჯიშოები ქვემოთ.

ტანვარჯიშის ავტორი

ცნობილია, რომ კაცუზო ნიშიმ ხერხემლის გაუმჯობესების სისტემა შექმნა. ის არ იყო ექიმი, მაგრამ მედიცინას „მჭიდროდ“ იცნობდა: ადრეული ბავშვობიდან გამუდმებით კურნავდა ჯერ ერთი, შემდეგ კი სხვა დაავადებისგან. მოგვიანებით თავად წერდა ბავშვობის შესახებ: „მე ყველაზე ავადმყოფი და სუსტი ვიყავი თანატოლებს შორის. ერთმა ცნობილმა ექიმმა გამომიტანა სასიკვდილო განაჩენი და მითხრა, რომ 20 წლამდე არ ვიცოცხლებ. და მართლაც დღითიდღე ვიკლებდი წონაში და ძალიან ვიტანჯებოდი ფიზიკურად და სულიერად. ვნებიანად ვნატრებდი ჯანმრთელობას“.

ეს სურვილი დაეხმარა მას არა მხოლოდ ცოცხალი დარჩენილიყო, არამედ ჯანმრთელი გამხდარიყო. უარის თქმის გარეშე გაეცნო სხვადასხვა სახელმწიფოებისა და კულტურის ჯანმრთელობის ფილოსოფიას და სისტემებს, დადიოდა სპორტით და მუდმივად იყო ჯანმრთელობის რეცეპტის დამოუკიდებელ ძიებაში.

პრაქტიკისა და კვლევის შედეგად, მან გააცნობიერა, რომ არ არსებობს ცალკეული ორგანოების დაავადებები - ისინი ყველა სხვადასხვა სისტემის ტრანსფორმაციის შედეგია და მორალური ამოწურვა ხდება მათი გარეგნობის ერთ-ერთი მიზეზი.

ამ შეხედულებებზე დაყრდნობით მან შეიმუშავა სამკურნალო მექანიზმი, რომელიც ცნობილია როგორც ნიშის ჯანმრთელობის სისტემა. ნიში ჯანმრთელობის საფუძვლად ოთხ კომპონენტს მიიჩნევს: კიდურებს, კანს (ლორწოვანი გარსების ჩათვლით), ფსიქიკა და კვება.

ჯანდაცვის სისტემა

ნიში კაცუზოს ვარჯიშები დღეს სულ უფრო პოპულარული ხდება. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ადამიანს არ ჰქონდა სამედიცინო განათლება, ის ეძებდა მეთოდებს, რომლებიც შეძლებდა გაუმკლავდეს არა მხოლოდ დაავადების სიმპტომებს, არამედ აღმოფხვრა მისი მიზეზები. ნიშიმ შეისწავლა მრავალი ქვეყნის ფილოსოფიური სწავლება, როგორც ზემოთ ვისაუბრეთ და დაასკვნა, რომ ადამიანის ორგანოები ერთმანეთთან მჭიდრო კორელაციაში უნდა გაანალიზდეს. ეს სისტემა არ ცნობს ნარკოტიკების გამოყენებას.

Katsuzo-ს ტექნოლოგიის ღირებულება მდგომარეობს სისტემური, საფუძვლიანი მიდგომის კომბინაციაში მრავალი დაავადების სამკურნალოდ ველნესი ხელმისაწვდომ პროცედურებთან, რომლებიც შესაფერისია ჩვილებისა და მოხუცებისთვის.

ნიში პათოლოგიების განვითარების უმნიშვნელოვანეს მიზეზად ხერხემლის აქტივობაში პრობლემებს მიიჩნევს. ამიტომ, სხეულის მდგომარეობის ნორმალიზებისთვის, თქვენ უნდა შეასრულოთ ტანვარჯიში ხერხემლისთვის. უფრო მეტიც, ეს მეთოდი ხელს უწყობს მრავალი პრობლემის აღმოფხვრას, მათ შორის მალთაშუა თიაქარს.

ტექნოლოგიაში დიდი მნიშვნელობა ენიჭება პერიფერიულ ჰემოდინამიკას. იაპონელები ამტკიცებენ, რომ ნებისმიერი დეფექტი ემყარება კაპილარების მუშაობის დარღვევას. ის გთავაზობთ გემების განახლების გაურთულებელ ტექნიკას. აქ დაგვეხმარება საჰაერო აბაზანები, ასევე ვიბრაციული ვარჯიშები ნიში კაცუზოს მიერ.

სამკურნალო მექანიზმის მნიშვნელოვანი ელემენტია კვება, რადგან ის ენერგიას აძლევს უჯრედებს. ასევე მნიშვნელოვანია სუნთქვის ვარჯიშები.

ქრონიკული პათოლოგიების მიზეზი ასევე სულის სისუსტეა. დეპრესიულ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანი განიცდის სიცარიელეს და დაღლილობას, რის შედეგადაც ქრება ინტერესი ცხოვრებისადმი.

ოქროს წესები

განვიხილოთ ნიში კაცუზოს ჯანმრთელობის ოქროს წესები და ვარჯიშები. მისი ტექნოლოგიის საფუძველია ექვსი კანონი. სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს შიშველი. ამის წყალობით კანის სუნთქვა სტიმულირდება და ორგანიზმი თავისუფლდება ტოქსინებისგან. ასე რომ, ნიში გთავაზობთ შემდეგი წესების დაცვას.

რბილი ბალიშის გამოყენება იწვევს ხერხემლის დისლოკაციას, რაც იწვევს სახსრების ანთებას. შედეგად, კისერი კარგავს თავის მობილობას და ტკივილი ჩნდება თავის უკანა ნაწილში. მყარი ბალიში ხერხემლის მდგომარეობის სტანდარტიზებას ახდენს, მისი დახმარებით შესაძლებელია ცხვირის ძგიდის აქტივობის აღდგენა, თავის ტვინის ტიპიური მიმოქცევის უზრუნველსაყოფად, რაც წარმოადგენს ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკას. რეკომენდირებულია უპირატესობა მიანიჭოთ ბალიშ-გორგოლაკს.

სხეულის ასაკის მატებასთან ერთად, კუნთოვანი ქსოვილი, რომელიც იკავებს ხერხემლიანებს, კარგავს ტონს. შედეგად ნერვები და სისხლძარღვები შეკუმშულია, ირღვევა სისხლის მიმოქცევა. მყარ საწოლზე ძილი ხელს უწყობს სხეულის წონის განაწილებას. ამიტომ შესაძლებელია გამრუდების აღმოფხვრა და კუნთების მოდუნება.

ახლა გავაანალიზოთ სავარჯიშო Katsuzo Nishi "ოქროს თევზი". ეს უნდა გაკეთდეს დილით და საღამოს ყოველდღე. შემდეგ კი თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ ხერხემლის გამრუდებას და გააუმჯობესოთ პოზა, გააუმჯობესოთ ნაწლავის მუშაობა, გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა და გამოასწოროთ ნერვული სისტემის ფუნქციონირება. სავარჯიშოს დასასრულებლად საჭიროა:

ასევე აუცილებელია კაპილარების ვარჯიშის შესრულება. მისი წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ კაპილარების ფუნქციონირება და ქსოვილების გაჯერება ნუტრიენტებით. ამისთვის საჭიროა:

• დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ როლიკერი კისრის ქვეშ;
• აწიეთ კიდურები მაღლა, ფეხები იატაკის პარალელურად უნდა იყოს;
• შეანჯღრიეთ კიდურები ერთი-სამი წუთის განმავლობაში.

ეს ვარჯიში შესანიშნავი შემცვლელია სირბილისთვის. თუმცა, ის საშუალებას იძლევა გამოირიცხოს გულსა და სახსრებზე სტრესი და ბევრ ადამიანს აქვს სწორედ ასეთი უკუჩვენებები.

ფეხების და ხელების დახურვა. ხელს უწყობს მოძრაობების კოორდინაციის დამყარებას და ხერხემლის მდგომარეობის მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას:

• დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ როლიკერი კისრის ქვეშ, შეაერთეთ ხელისგულები და ფეხები და გაშალეთ მუხლები გვერდებზე;
• დააჭირეთ თითის წვერებს, შემდეგ იგივე გააკეთეთ ხელისგულებით;
• გაჭიმეთ ხელები თავის ზემოთ და მოუჭირეთ წელზე, თითები თავის მიმართულებით დაიდეთ;
• ხელები მიაბრუნეთ ფეხებისკენ და გადაიტანეთ კურსის გასწვრივ საზარდულიდან ჭიპისკენ;
• შეერთებული ხელები შორს გაშალეთ და დაიჭირეთ ტანზე;
• დაადეთ ხელები მზის წნულზე;
• გადაიტანეთ ხელისგულები წინ და უკან.

დამუხტვა მუცლისა და ზურგისთვის. Katsuzo Nishi სისტემის ამ ვარჯიშით შეგიძლიათ ცენტრალური ნერვული სისტემის მუშაობის ნორმალიზება და ნაწლავის აქტივობის გაუმჯობესება. ჯერ უნდა დაჯდეთ მუხლებზე, შემდეგ მოათავსოთ მენჯი ქუსლებზე, გაისწოროთ ზურგი და შეასრულოთ ასეთი მოქმედებები - აწიეთ და ჩამოწიეთ მხრები, დახარეთ თავი ყველა მიმართულებით. შემდეგ დახარეთ თავი მარჯვენა მხარეს, შემდეგ შეუმჩნევლად დაჭიმეთ კისერი, თითქოს ხერხემლისკენ გაატრიალეთ. ხელები ასწიეთ, შემდეგ მოხარეთ და ხელები მუჭში მოხვიეთ. თავი უკან გადახარეთ, იდაყვები უკან გადაწიეთ და ნიკაპი ჭერამდე გაწელეთ.

ტანვარჯიში ნიში არის ნამდვილი საშუალება შინაგანი ორგანოების პათოლოგიებთან გამკლავებისა და სხეულის გასაუმჯობესებლად. მნიშვნელოვანია მხოლოდ მკაცრად დაიცვას ყველა რეკომენდაცია და სისტემატურად შეასრულოს სავარჯიშოები.

საუკეთესო ვარჯიშები

ცოტამ თუ იცის ნიში კაცუზოს 4 ვარჯიში ხერხემლისა და ტვინის სისხლის მიწოდების გასაუმჯობესებლად. სხვათა შორის, ისინი ანელებენ დაბერების პროცესს. შეასრულეთ ეს ვარჯიშები ყოველდღიურად და დაიბრუნებთ ხერხემლიანებს, გააუმჯობესებთ პოზას და მოდუნდებით სისხლძარღვებს. ეს ყველაფერი ტვინის უჯრედებს საკმარისი რაოდენობით ჟანგბადითა და საკვები ნივთიერებებით მიაწვდის. ვარჯიშის ყველაზე მნიშვნელოვანი სარგებელი:

• სისხლძარღვების გათავისუფლება შეკუმშვისგან;
• ხერხემლის გასწორება;
• აუმჯობესებს თავის ტვინის სისხლის მიწოდებას.

ხერხემალი არის სხეულის ჩარჩო, სხეულის ღერძი, ამიტომ ის უნდა იყოს ძლიერი და ჯანმრთელი.

სავარჯიშო ნომერი 1: "ხის ფოთოლი"

კაცუზო ნიშის ხერხემლის პირველ ვარჯიშს „ხის ფოთოლი“ ჰქვია. ასწორებს ხერხემალს, აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიწოდებას, ათავისუფლებს სისხლძარღვებს შეკუმშვისგან.

საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე ბრტყელ მყარ ზედაპირზე. ყველა კუნთი უნდა იყოს მოდუნებული. წარმოიდგინე, რომ შენში დამამშვიდებელი, მშვიდი სიცარიელეა და აქედან მსუბუქი სხეული ცურავს უწონობაში.

სავარჯიშოს შესრულება: ნელა მოხარეთ მუხლები, მიიზიდეთ ქუსლები დუნდულებამდე, მაგრამ იატაკიდან აწევის გარეშე. აწიეთ თავი იატაკზე მაღლა ხერხემლის აწევის გარეშე და ხელები მუხლებამდე გაწიეთ.

როდესაც თითის წვერები მუხლებს ეხება, დააფიქსირეთ პოზიცია რამდენიმე წუთის განმავლობაში. წარმოიდგინეთ, რომ მაცოცხლებელი ენერგიის ყველაზე ძლიერი ნაკადი მთელ სხეულში იღვრება. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და მთლიანად დაისვენეთ ორი წუთის განმავლობაში.

სავარჯიშო ნომერი 2: "ტირიფის ტოტი"

ამ ვარჯიშს „ტირიფის ტოტი“ ჰქვია. ამცირებს ზურგის ტკივილს, კურნავს ხერხემალს, აუმჯობესებს გულის მუშაობას.

საწყისი პოზიცია: ადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად უნდა განთავსდეს. მთელი თქვენი ყურადღება სხეულზე გაამახვილეთ. როგორც წინა სავარჯიშოში, იგრძენით თქვენი უწონადობა და სიცარიელე შიგნით.

სავარჯიშოს შესრულება: ხელისგულები დაიდეთ თირკმელების არეში ზურგზე, თითები უნდა შეეხოთ სასის არეში. დაიწყეთ ნელა დახარეთ თავი უკან, შეუმჩნევლად მოხრილი ხერხემალში.

როდესაც გრძნობთ თქვენი რესურსების ზღვარს, უბრალოდ თავისუფლად ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ, შეინარჩუნეთ გადახრილობა. თქვენი ტანი სპონტანურად დაიწყებს რხევას, ისევე როგორც ტირიფის ტოტი ტბაზე მოხრილი.

დარჩით ამ პოზაში მანამ, სანამ თავს კომფორტულად გრძნობთ, შემდეგ დააბრუნეთ ხელისგულები ზურგის ქვედა ნაწილში და მიიღეთ საწყისი პოზიცია, ნაზად გაასწორეთ ხერხემალი.

დავალება ნომერი 3: "Bowstring"

ამ ვარჯიშს "Bowstring" ჰქვია. ასუფთავებს მარილის დეპოზიტებს ხერხემლის მიდამოში, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.

საწყისი პოზიცია: დაჩოქილი, ხელები ჩამოშვებული სხეულის გასწვრივ.

სავარჯიშოს შესრულება: ნაზად მოხარეთ უკან ხერხემალში და ხელით ორივე ტერფი მოხვიეთ. დააფიქსირეთ პოზიცია 5 წამის განმავლობაში. დაუბრუნდით თავდაპირველ პოზიციას. გაიმეორეთ სავარჯიშო 4-10-ჯერ, დაიწყეთ ნაკლები გამეორებით და გაზარდეთ მისი დაუფლების შემდეგ.

დავალება ნომერი 4: "მოქნილი ვაზი"

ამ ვარჯიშს "მოქნილი ვაზი" ჰქვია. აუმჯობესებს ხერხემლის მოქნილობას და სისხლის მიმოქცევას.

საწყისი პოზიცია: დგომა, მოდუნებული ფეხები მხრების სიგანეზე.

სავარჯიშოს შესრულება: ხელით შეიზილეთ წელის არეში, წარმოიდგინეთ, როგორ ხდება ხერხემალი პლასტიკური და მოქნილი. შემდეგ შეასრულეთ ენერგიული წინსვლა, მაგრამ უეცარი მოძრაობებისა და ხრიკების გარეშე. შეეცადეთ იატაკს ხელით მიხვიდეთ. ფეხები მუხლებში არ მოიხაროთ, მაგრამ არც დაძაბოთ – რბილი უნდა იყოს. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შემდეგ გააკეთეთ რამდენიმე ენერგიული, მაგრამ ნაზი დახრილობა მარჯვნივ და მარცხნივ.

გააკეთეთ 4 ვარჯიში ყოველდღე და ნახავთ შესამჩნევი შედეგი.

სავარჯიშოები ქალებისთვის

და რა არის კაცუზო ნიშის 7 ვარჯიში ქალებისთვის? ისინი ადვილად შესასრულებელი და სასარგებლოა ნებისმიერი ასაკის ქალბატონებისთვის. ისინი ქმნიან ქალის სხეულის სრულყოფილ მოხაზულობას - აშორებენ ზედმეტ ცხიმს, ამკვრივებენ მოშვებულ კუნთებს, ხელს უწყობენ მიმზიდველი ფიგურის შექმნას. ასეთი დამუხტვა ასევე ხელს უშლის მარილების დალექვას, ამაგრებს სახსრებს და ინარჩუნებს მათ ელასტიურობას.

ნიში კაცუზოს ქალებისთვის სავარჯიშოების კომპლექტის შესასრულებლად დღეში მხოლოდ 15 წუთი დაგჭირდებათ. იმისათვის, რომ არსად არ იჩქაროთ, მნიშვნელოვანია მხოლოდ დღის განმავლობაში თქვენთვის შესაფერისი დრო აირჩიოთ.

არ გადადოთ ვარჯიში გვიან საღამომდე, რათა თქვენი ყოველდღიური რიტმი არ დაირღვეს. ყოველთვის თან ახლეთ მოძრაობები მოტივაციისა და კარგი ემოციებით, მაშინ უფრო მეტი სარგებელი იქნება ტანვარჯიშისგან. სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ფხვიერი ტანსაცმლით, რათა ხელი არ შეგიშალოთ მოძრაობაში. დაწყებამდე დაიბანეთ სახე და ხელები გრილი წყლით.

განვიხილოთ ერთი მათგანი: დაწექით ზურგზე და დაისვენეთ. წარმოიდგინეთ თავი აყვავებულ მწვანე მდელოზე ნაზი მზეით. გაშალეთ ხელები გვერდებზე. ფეხები შეაერთეთ და მუხლებში მოხარეთ. აწიეთ მუხლები მკერდამდე. ღრმად ჩაისუნთქეთ და მუხლები მარჯვნივ მოაბრუნეთ, სანამ იატაკს არ შეეხებიან. თავი მარცხნივ მოაბრუნეთ და ნელა ამოისუნთქეთ.

მარცხენა ლოყა უნდა ეხებოდეს იატაკს, ხოლო ხელები და მხრები უმოძრაოდ დარჩეს. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და კვლავ ღრმად ჩაისუნთქეთ. მაგრამ ახლა მუხლები მოუხვიეთ მარცხნივ, სანამ იატაკს არ შეეხებიან და თავი მარჯვნივ გადაუხვიეთ. მარჯვენა ლოყა უნდა ეხებოდეს იატაკს. ამოისუნთქე.

ეს ვარჯიში პირველ დღეს უნდა განმეორდეს არაუმეტეს 5-ჯერ. მომდევნო დღეებში გამეორებების რაოდენობა გაზარდეთ 25-ჯერ. გახსოვდეთ, რომ ნიშის სისტემის პრაქტიკით თქვენ აუმჯობესებთ თქვენს სხეულს.