იცოდეთ რამდენი დრო სჭირდება წონის დაკლებისა და ტანსაცმლის ზომის შეცვლის პირველი შედეგების სანახავად.

შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ პუბლიკაცია .pdf ფორმატში აქ.

დრო, რომელიც უნდა ნახოთ შესამჩნევი შედეგებიწონის დაკლება (და სხვების შემჩნევაც) შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანში. ბევრმა ფაქტორმა, მათ შორის ტანსაცმლის საწყისი ზომა, წონა და კვების გეგმა, შეიძლება დიდი განსხვავება იყოს. მაგრამ ზოგადად, ზოგიერთ ადამიანს, ვინც საკუთარ თავს მიზნად დაისახა წონის დაკლება, შეუძლია დაინახოს პირველი თვალსაჩინო შედეგები, თუ ისინი დაიცავენ თავიანთ კვების გეგმას.
განვიხილოთ:

რა ფაქტორები ახდენს გავლენას
რამდენად სწრაფად დაინახავთ წონის დაკლების შესამჩნევ შედეგებს?

არსებობს მრავალი განსხვავებული ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენ ხანს სჭირდება წონის დაკლება, როგორც მის მიღებამდე, ასევე მის შემდეგ. სამწუხაროდ, არ არსებობს მკაფიო პასუხი იმაზე, თუ რამდენად მალე იქნება შესამჩნევი თქვენი წონის დაკლება და შედეგი, რათა გარშემომყოფებმაც შეამჩნიონ ეს და იტყვიან: „დიახ, ამ გოგომ ნამდვილად დაიკლო წონა“.

აქ მოცემულია რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც წონის დაკლების შედეგები შეიძლება განსხვავდებოდეს:

• თქვენი საწყისი ზომა. თუ თქვენი საწყისი წონა მოდის სიმსუქნის დიაპაზონში, მაშინ არ შეიძლება მისი შემცირება 5 ... 6 კგ-ით ერთ დღეში. მაგრამ წონის დაკლებაც კი შეიძლება არ იყოს შესამჩნევი დიდ სხეულზე.
  თუმცა, თუ პატარა, წვრილმანი ქალი ხართ და იგივე 5 კგ დააგდეთ, მაშინ ეს უკვე შეიძლება იყოს თქვენი ტანსაცმლის ზომებში მნიშვნელოვანი განსხვავება. გარდა ამისა, ამ პაწაწინა ქალისთვის ერთ დღეში ამდენი წონის დაკლება შეუძლებელია და საშიშიც კი.
  როდესაც თქვენი საწყისი სხეულის ზომა დიდია, სავარაუდოდ დაკარგავთ მეტი წონადა უფრო სწრაფი ტემპით, განსაკუთრებით თქვენი წონის დაკლების პროგრამის პირველ დღეებში;
• დიეტის ტიპი. ზოგიერთი დიეტა დაწესებულია წონის სწრაფი დაკლებისთვის პროგრამის დასაწყისში. მაგალითად დიეტები: Atkins, South Beach და ბევრი სხვა პოპულარული პროგრამა მოიცავს დაიწყეთ როგორც "ნახტომი" ერთი ან ორი კვირის განმავლობაშიროდესაც საკვების შეზღუდვა უფრო ინტენსიურია და უფრო მეტ წონას იკლებთ. ამ საწყის ფაზაში შეგიძლიათ კვირაში 3 კგ-მდე ან მეტის დაკლება. შედეგად, ვიზუალურად წონის დაკლება ადრე და შემდეგ შესამჩნევი იქნება ბევრად უფრო ადრე;
• ნახშირწყლების მიღება. შეზღუდვამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში წყლის სწრაფი დაკარგვა. როდესაც წყალში წონაში იკლებთ, დიდი ალბათობით იგრძნობთ და დაინახავთ, რომ წონაში იკლებთ.
  ზოგიერთი ადამიანისთვის, წყლის დაკარგვის შედეგად წონის დაკლებამ შეიძლება გამოიწვიოს ტანსაცმლის ორი ზომის განსხვავება. მაგრამ ორგანიზმიდან წყლის მოცილება ფუნდამენტურად განსხვავდება ცხიმის დაკარგვისგან. მიუხედავად იმისა, რომ ნახშირწყლების შემცირება წონის დაკლების გონივრული მიდგომაა მრავალი დიეტის მქონე ადამიანისთვის, ის უნდა იყოს ჯანსაღი კვების ყოვლისმომცველი პროგრამის ნაწილი წონის მდგრადი დაკლებისთვის;
• რამდენად ხშირად იწონი თავს. თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ დაინახოთ წონის დიდი ცვლილებები, თუ თავს იშვიათად იწონებთ.
  რატომ?
  რადგან თუ კვირაში ერთხელ იწონებთ თავს, შედეგი იქნება შვიდ დღეში დაკარგული კილოგრამების საერთო რაოდენობა.
  თუ ყოველდღიურად იწონებთ თავს, მცირე ცვლილებას დაინახავთ და შესაძლოა წონის უმნიშვნელო მატებაც კი დაინახოთ.
  არსებობს მრავალი განსხვავებული მიზეზი, რის გამოც თქვენია და ეს ყოველთვის არ არის იმის შედეგი, თუ რამდენად კარგად იცავდით თქვენს დიეტას;
• როგორ გაზომოთ წონის დაკლების შედეგები ადრე და მის შემდეგ. როდესაც დიეტის პროგრამას იწყებთ, თქვენი მიზანი შეიძლება იყოს ტანსაცმლის უფრო მცირე ზომის მორგება. სხვებს სურთ დაინახონ ცვლილებები სხეულის გარკვეულ ნაწილებში, როგორიცაა თხელი ბარძაყები ან.

რა ცვლილებები მოხდება პირველ რიგში?

უმეტეს შემთხვევაში, დიდი ალბათობით უკვე ნახავთ ცვლილებებს თქვენს მასშტაბში პირველ რიგშიგანსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ მაღალტექნოლოგიური გაჯეტი. ციფრულ სასწორს შეუძლია აღმოაჩინოს თუნდაც მცირე ცვლილებები თქვენი სხეულის მთლიან წონაში (თუნდაც კილოგრამის ნაწილებად), რაც შეიძლება ძალიან მცირე იყოს თქვენი სხეულის ნებისმიერ ნაწილზე შესამჩნევად.

შემდეგი, დიდი ალბათობით დაინახავთ ცვლილებებს თქვენი ტანსაცმლის ზომაში. თქვენი რეალური ზომა მაშინვე არ შეიცვლება, მაგრამ შეამჩნევთ, რომ თქვენია და ცოტა უფრო გაერთობით 🙂 ამ ცვლილებებს უფრო მალე შეამჩნევთ, თუ ჩვეულებრივ ატარებთ უფრო მჭიდრო (მჭიდრო) ტანსაცმელს. საბოლოო ჯამში, თუ დაიცავთ წონის დაკლების პროგრამას, სხეულის მთლიანი წონის დაკარგვა გამოიწვევს ტანსაცმლის უფრო მცირე ზომებს (ისტორიები და შედეგები მათგან, ვინც წონაში დაკარგა).

დუკანის მწვანე კოქტეილი

საბოლოოდ, თქვენ შეამჩნევთ ცვლილებებს სხეულის ყველა ნაწილში. რა თქმა უნდა, ეს ტრანსფორმაცია მოხდება წონის დაკლების პროცესში. მაგრამ თქვენ, მაგალითად, შეიძლება ვერ შეამჩნიოთ თქვენი თხელი ბარძაყები, სანამ რამდენიმე ფუნტს არ დაკარგავთ.

ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ სხეულის ზომაში ცვლილებები უფრო ადრე დაინახოთ, თუ დიეტაზე ყოფნისას დაიწყებთ. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის ფორმა და გახადოს იგი უფრო ელასტიური და მიმზიდველი. მაგრამ გაუმჯობესება კუნთოვანი მასაშეიძლება გამოიწვიოს მცირე წონის მომატება თქვენს სასწორზე - მაშინ როცა თქვენი სხეული უფრო პატარა იქნება და ბევრად უკეთ გამოიყურება 🙂

რამდენი ხანი უნდა დაველოდო ტანსაცმლის ზომის შეცვლას?

წონის დაკლების მოგზაურობის ერთ-ერთი საუკეთესო „მოგზაურობის“ ნაწილია, როცა მაღაზიაში მიდიხარ და ხვდები, რომ უფრო მცირე ზომის ჯდება. დიეტის მოყვარულთა უმეტესობისთვის ეს არის მომენტი, როდესაც გრძნობთ, რომ მთელი თქვენი შრომა შედეგიანია, რაც წონის დაკლების საუკეთესო შედეგია.

მაშ, რამდენი დრო სჭირდება წონის დაკლებას, რამდენი ხანი სჭირდება ამ განსაკუთრებული გამოცდილებით სარგებლობას?

ისევ ის განსხვავდება.

და აქ თქვენი სიმაღლე დიდ როლს თამაშობს.

• თუ თქვენ ხართ 150-155 სმ სიმაღლის წვრილმანი ქალი, 4,5 კგ წონის დაკლება შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენ დაკარგეთ მდე წონის ათი პროცენტი! თქვენი სხეულის. წონის ეს დაკლება ძალიან შესამჩნევი იქნება და შეუძლია მისი ტანსაცმლის ზომის შეცვლა ორ ზომამდე 🙂
• მაგრამ თუ ძალიან მაღალი სპორტსმენი ქალი ხართ, მაშინ იგივე 4,5 კგ-ის დაკლება ალბათ არც კი იქნება შესამჩნევი და საერთოდ ვერ შეცვლით ტანსაცმლის ზომას 🙁

ბევრი ექსპერტი ამბობს, რომ თქვენ უნდა ელოდოთ ტანსაცმლის ერთი ზომის შეცვლას ყოველ 4-5 კგ დაკარგულ წონაზე. აღსანიშნავია, რომ ჩვენ ჩვეულებრივ არ ვიკლებთ წონაში თანაბრად მთელ სხეულში. სამწუხაროდ, ცვლილებების დანახვას ყველაზე ხშირად ყველაზე დიდი დრო სჭირდება.

საბოლოო ჯამში, თქვენი ტანსაცმლის ზომა დამოკიდებულია სხეულის თითოეული ნაწილის ზომაზე (ამაზე საუბრობენ დიეტოლოგები და გამთხელებლები, მათ ისტორიებზე 🙂

• მაგალითად, შარვლის ზომის შესაცვლელად, გჭირდებათ დაახლოებით 2,5 ... 3,5 სმ და იგივე მნიშვნელობა;
• სხეულის ზედა ტანის ზომის შესაცვლელად, მკერდი და წელი უნდა შეამციროთ დაახლოებით 3 სმ-ით (თუ წვრილმანი ხართ) და 4 სმ-მდე, თუ ატარებთ დიდ ზომებს;
• კაბის ზომის შესაცვლელად, თქვენ მოგიწევთ წელის, მკერდისა და თეძოების შემცირება დაახლოებით 2,5 სმ-ით, რაც დამოკიდებულია თქვენთვის სასურველ ჩაცმის სტილზე და მორგებაზე.

როდის დავინახავ წონის დაკლების შედეგებს?

(რამდენი დრო სჭირდება)

დაიმახსოვრე, რომ ახალი ტანსაცმლის ზომები და პატარა სხეული არ არის ერთადერთი მოგება წონის დაკლებაში. წონის დაკლების ეს მცირე ცვლილებები, სავარაუდოდ, გამოჩნდება თქვენს სავარაუდო დროში ჯანსაღი, შემცირებული კალორიული დიეტისა და ზომიერი ვარჯიშის პროგრამით.

მაშ, როგორი იქნება თქვენი წონის დაკლების შედეგები, კვირიდან კვირაში, ან ვთქვათ სხვაგვარად - თქვენი წონის დაკლების ისტორია:

• ერთი კვირაპასუხი: დიეტოლოგების უმეტესობა ამ კვირაში იწყებს ორგანიზმში გარკვეული ცვლილებების დანახვას (ჩვეულებრივ 2 კგ-მდე). თქვენ ალბათ თავს უკეთ იგრძნობთ, მაგრამ სხეულში დიდ ცვლილებებს ვერ დაინახავთ;
• მეორე კვირა: მეორე კვირაში, დიდი ალბათობით, შეამჩნევთ ცვლილებებს თქვენი სხეულის გარეგნობისა და შეგრძნების შესახებ. ვარჯიში გაგიადვილდებათ და თქვენი ტანსაცმელი უფრო თავისუფალი გახდება;
• მესამე კვირა: მესამე კვირა - თქვენ იგრძნობთ ბიძგს, იმპულსს თქვენს სურვილში კვლავ განშორდეთ ჭარბ წონას. თუ თქვენ ეთანხმებით თქვენს კვების გეგმას, თქვენი ორგანიზმი შესაბამის რეაგირებას მოახდენს და დაიწყებთ იმის განცდას, რომ თქვენი პროგრამა წარმატებულია;
• მეოთხე კვირა: მეოთხე კვირაში დიდი ალბათობით იგრძნობთ, რომ საკმარისად დაკარგეთ წონა (და უსაფრთხოდ), რომ გამოიყენოთ უფრო მცირე ზომის ლამაზი ტანსაცმელი.

მეოთხე კვირის შემდეგ თქვენი ახალი გახდება თქვენთვის ნორმალური და ნორმალური. წონის ოდენობიდან გამომდინარე, რომლის მოცილებასაც აპირებთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ კვების გეგმის კორექტირება, რათა მომავალში ნორმალური წონა შეინარჩუნოთ.

გსურთ ნახოთ წონის დაკლების შედეგები უფრო სწრაფად?

არსებობს თქვენი დიეტის გადატვირთვის გზები ისე, რომ თქვენს სასწორზე რიცხვი უფრო ხშირად შეიცვალოს.

როცა უფრო მიმზიდველი გავხდები, როგორ დავიკლო წონა სახეზე?

ბევრი დიეტოლოგი გირჩევს წონის დაკლების გეგმაში ინვესტირებას თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. მაგრამ სხვები ამას აკეთებენ, რათა შეცვალონ თავიანთი გარეგნობა და გახდნენ უფრო მიმზიდველები. რა თქმა უნდა, მიმზიდველი ხარ თუ არა, ეს სუბიექტურია, მაგრამ მკვლევარებმა აღნიშნეს წონის დაკლება, სანამ ადამიანები შეამჩნევენ თქვენს გარეგნობაში ცვლილებას.

ტორონტოს უნივერსიტეტის მეცნიერებმა შეაფასეს წონის დაკლება და სახის მიმზიდველობა. მათი შედეგები, რომელიც გამოქვეყნდა Social Psychology and Personality Science-ში, ამაზე მეტყველებს თქვენ უნდა დაიკლოთ დაახლოებით 3,5-4,0 კგ, სანამ სხვები შეამჩნევენ თქვენს სახეზე ცვლილებებს.

ეს კარგი ამბავია.

ცუდი ამბავი ის არის ორჯერ მეტი უნდა დაკარგო, სანამ შენი მეგობრები უფრო მიმზიდველი აღმოჩნდებიან.

კვლევის ავტორი ნიკოლას რაული არის კანადური კვლევების ასოცირებული პროფესორი სოციალური აღქმისა და შემეცნების სფეროში ტორონტოს უნივერსიტეტში. ნომერში მან განმარტა, რომ მათ გამოიკვლიეს სახის სიმსუქნე (ცხიმის რაოდენობა თქვენს სახეზე), რადგან ეს არის "ჯანმრთელობის სანდო მაჩვენებელი".

ის აგრძელებს ქალებისთვის სასიხარულო ამბების გაცემას.

"ქალების ფიზიკური მიმზიდველობა შეიძლება უფრო მგრძნობიარე იყოს წონის ცვლილებების მიმართ", - ამბობს რული. ”ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ ქალებს, რომლებიც ცდილობენ წონაში დაკლებას, უნდა დაიკლონ ცოტა ნაკლები კილოგრამი, ვიდრე მამაკაცებმა, რათა სხვებისთვის უფრო მიმზიდველი აღმოჩნდნენ.”

და ეს არის თითქმის ყველაფერი, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი წონის დაკლების შედეგების შთაგონებისთვის!

ვლადიმერ ივანჩენკო

ესეც აუცილებლად უნდა წაიკითხო. როგორ მუშაობს მეთოდი?

კითხვა, ეხმარება თუ არა სირბილი წონის დაკლებას, დიდი ხანია დახურულია. ახლა ეს არის ყველაზე ხელმისაწვდომი და ეფექტური გზა, რათა გაუმკლავდეთ ფიზიკურ უმოქმედობას და შეინარჩუნოთ ფორმა. ჭარბ წონასთან საბრძოლველად სხვადასხვა დიეტის გამოყენებისას მიღწეული ეფექტი ხშირად ქრება გარკვეული პერიოდის შემდეგ, რადგან ეს მიიღწევა ორგანიზმისთვის ჭარბი სითხის მოცილებით. როდესაც ადამიანი დარბის, ის ხარჯავს კალორიებს, რომლებსაც საკუთარი ცხიმის მარაგებიდან იღებს. ვარჯიშის დროს ცხიმი ქრება და წონა იკლებს.

ამის მიზეზი ის არის, რომ სირბილში ჩართულია ადამიანის ყველა ორგანო და კუნთი. სხეული იწყებს მუშაობას დაჩქარებულ რეჟიმში, გულს უწევს სისხლის რამდენჯერმე სწრაფად გადატუმბვა და უჯრედებს მეტი ჟანგბადის მიწოდება. და ეს იწვევს უჯრედშიდა მეტაბოლიზმის პროცესების დაჩქარებას, რის შედეგადაც გამოიყოფა ცხიმების დაშლისთვის საჭირო ენერგია.

სირბილი ააქტიურებს სხეულის თითქმის ყველა კუნთს, მათ შორის გულის კუნთს. სხვადასხვა კუნთებზე დატვირთვა განსხვავებულია.

ძირითად დატვირთვას განიცდის ფეხების და დუნდულოების კუნთები.ისინი მონაწილეობენ ფეხისა და მუხლის მოქნილობასა და გაფართოებაში, არეგულირებენ ბარძაყისა და მუხლის სახსრების მოძრაობას. ხბოს კუნთები თამაშობენ როლს სირბილის დროს ფეხის აწევაში.

მუცლის კუნთები და ბიცეფსი ასევე ჩართულია სირბილში, მაგრამ ნაკლებად.

სირბილის დროს რეგულარული დატვირთვებით კუნთები ძლიერდება და ყოველთვის კარგ ფორმაშია.

სხეული საჭირო ენერგიას მოიხმარს თეძოებზე, მუცელზე და სხვა ადგილებში დაგროვილი ცხიმის მარაგებიდან. რეგულარული სირბილის შედეგად პრობლემური უბნებიდან ცხიმი კილოგრამებთან ერთად ქრება. ჭარბი წონა.

თუ ადამიანი არ ჭამს ზედმეტს, არამედ იკვებება სწორად, ამარაგებს ორგანიზმს სიცოცხლისთვის საჭირო ყველა ნივთიერებით, მაშინ ის უფრო სწრაფად დაიკლებს წონაში. ასეთი წონის დაკარგვა მდგრადი იქნება.

რამდენი კალორია იხარჯება?

სირბილის დროს კალორიების მოხმარების უნივერსალური რიცხვები არ არსებობს. თითოეული ადამიანისთვის ეს ინდივიდუალური ინდიკატორებია.

კალორიების მოხმარება დამოკიდებულია:

1. ფიზიკური გამძლეობისგანორგანიზმი.
2. სიჩქარიდანმეტაბოლური პროცესები.
3. სხეულის წონისგან.
4. ხანგრძლივობიდან, სირბილის სიჩქარე და ბუნება.

ნელი მეტაბოლიზმის დროს კალორიების დაწვის შედეგი უმნიშვნელო იქნება.

სწრაფი მეტაბოლური პროცესებით, ის ბევრად უფრო დიდია, მაგრამ წონაში ასევე იმატება იმავდროულად, როგორც სწრაფად მოიხმარება. ამ უკანასკნელის კალორიები, სირბილამდე და სწრაფი ნახშირწყლებისა და პოლისაქარიდების ჭამამდე, ჩვეულებრივ მოიხმარება ფიზიკური დატვირთვის დაწყებიდან 40 წუთში.

შემდეგ სხეული იწყებს საკუთარი ცხიმის მარაგების გამოყენებას. კალორიების მოხმარება ნელდება, რადგან ცხიმების წვისას უფრო რთული ბიოქიმიური პროცესები მიმდინარეობს. სხვადასხვა ტიპის დატვირთვისას, რბენის ხასიათისა და საკუთარი წონის მიხედვით, კალორიები იხარჯება სხვადასხვა გზით.

სირბილი შეიძლება იყოს:

• სამოყვარულო;
• სირბილი;
• სპრინტი;
• ინტერვალი;
• cross-country;

თუ ადამიანი დაახლოებით 70 კგ-ს იწონის და მოყვარულებისთვის საშუალოდ 8 კმ/სთ სიჩქარით დარბის, მაშინ სირბილში საათში დაახლოებით 600-დან 1 ათას კკალ-მდე დახარჯავს. სხვა ტიპის სირბილით, კალორიების მოხმარება განსხვავებული იქნება.

არჩევანს ინდივიდუალურად უნდა მივუდგეთ სხეულის ფიზიოლოგიური მახასიათებლებისა და სასურველი ფორმის მისაღწევად დასახული ამოცანების საფუძველზე.

როგორ ვირბინოთ სწორად წონის დასაკლებად?

ადამიანისთვის სირბილი მოძრაობის ბუნებრივი ფორმაა. მოშორების შედეგის მისაღწევად ზედმეტი ფუნტიდა ამავდროულად, რომ ზიანი არ მიაყენოთ საკუთარ თავს, გონივრულად უნდა მიუდგეთ პროცესს და დაიცვათ წესები და პირობები, რომლებიც მოგცემთ საშუალებას წარმატებით მიიღოთ სასურველი შედეგი.

Ვადები:

1. უნდა იყოს წინასწარი დათბობა, რომელიც მოიცავს მკლავების, ფეხების და ზურგის კუნთებისა და სახსრების დათბობას, ასევე მთელი სხეულის დათბობას.
2. გაშვებული დატვირთვა, თუ აქამდე არ იყო, თანდათან უნდა გაიზარდოს მცირე, არაინტენსიური სირბილებიდან, სასურველია სირბილით არაუმეტეს 20 წუთისა, თანდათან გაზარდოთ სირბილის ინტენსივობა და ხანგრძლივობა.
3. სირბილირეგულარული უნდა იყოს.

წონის დაკლების დასაწყებად სირბილის წესები უნდა დაიცვათ:

1. აუცილებელია სირბილის ტიპისა და სიჩქარის შეცვლა.მაგალითად, შეცვალეთ სირბილიდან ფეხით ან სირბილიდან ინტენსიურ სირბილზე. ცხიმი დაიწყებს გაქრობას, როდესაც დატვირთვა მაქსიმალური იქნება. უმჯობესია მასზე გადასვლა წინასწარი აუჩქარებელი სირბილის 40 წუთის შემდეგ.
2. Გადარჩენასწორი პოზა.
3. ხელები თავისუფალი უნდა იყოს.
4. ფეხები უნდა განთავსდესმთელ ფეხზე ან ქუსლიდან თითებამდე სირბილი გამორიცხულია.

ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა აკონტროლოთ სწორი სუნთქვა და პულსი დახმარებით. ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით და მიჰყევით სუნთქვის რიტმს. პულსი არ უნდა აღემატებოდეს დასაშვებ ნორმას, რათა ზიანი არ მიაყენოს ორგანიზმს.

გაშვებული პროგრამა

დეტალური ინსტრუქციები დამწყებთათვის:

1. დილით სირბილიდა არა საღამოს.
2. იარეთ ჭამამდევიდრე საუზმის შემდეგ.
3. Შხაპის მიღება, უკეთესი , საჭიროა ტრენინგის შემდეგ .
4. დაიწყეთ სირბილისაჭიროა ნელა სირბილი.
5. სირბილისთვისაირჩიეთ კომფორტული სპორტული ფეხსაცმელი.
6. სწრაფი სირბილისკენდა შეცვალეთ მისი გარეგნობა, გააგრძელეთ სიფრთხილით, მკვეთრი გადასვლის გამოკლებით.

სავარჯიშო გარბენებში ჩართვის მიზნით რეკომენდებულია ერთგვარი სავარჯიშო გეგმის შედგენა, რომელსაც სირბილის პროგრამა ეწოდება.

მან უნდა გაითვალისწინოს პიროვნების ინდივიდუალური მახასიათებლები, მისი ასაკი, ზოგადი ჯანმრთელობა და კლასების შესაძლებლობა.

დამწყებთათვის შემუშავებულია უნივერსალური პროგრამა, რომელიც მოიცავს საწყის გაშვებებს მინიმალური დატვირთვით, თანდათანობითი ზრდით მომდევნო დღეებში. ვარჯიშის პირველ კვირაში ვარჯიში შედგება 1 წუთი სირბილისა და 2 წუთი სიარულისგან მონაცვლეობით. ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 21 წუთი.

მე-2 კვირა მოიცავს:მონაცვლეობით 2 წუთი სირბილი და 2 წუთი სიარული 20 წუთის განმავლობაში. მომდევნო კვირებში სირბილის ხანგრძლივობა იზრდება და სიარულის ხანგრძლივობა მცირდება. თანდათანობით გადადით სრული სიჩქარით მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.

უმჯობესია გამოიყენოთ ასეთი პროგრამა ინდივიდუალურად, დაარეგულიროთ იგი თქვენი შესაძლებლობების მიხედვით.

ინტერვალით სირბილი

ადამიანები წონაში კლებაში დიდ ეფექტს აღწევენ, როცა გაკვეთილებში ინტერვალით სირბილს აერთიანებენ.მას ინტერვალი ეწოდება, რადგან მოძრაობის სიჩქარე იცვლება მანძილის სხვადასხვა ინტერვალზე.

მაგალითად, თუ პირველი მანძილი 500 მეტრი სირბილია, მაშინ შემდეგი 500 მეტრი ინტენსიურად უნდა გავიაროთ ყველაზე მაღალი სიჩქარით. შემდეგ დაუბრუნდით მსუბუქ სირბილს ან სიარულს და შემდეგ კვლავ გაიქეცით მაქსიმალური სიჩქარით.

ამ ტიპის სირბილი ინტერვალური დატვირთვებით კარგია წონის დასაკლებად და კუნთების ვარჯიშისთვის.

ფეხსაცმელი, ტანსაცმელი და საკვები

წარმატებული ვარჯიშისთვის მნიშვნელოვანი ამოცანაა სწორი ფეხსაცმლისა და კომფორტული ტანსაცმლის არჩევა:

1. სპორტული ფეხსაცმლის არჩევისასაუცილებლად გაითვალისწინეთ ფეხის სპეციფიკა: ბრტყელტერფიანობა ან ქუთუთო, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ასეთი გადახრების არსებობისას, სპეციალური ფეხსაცმელი შეირჩევა გაზრდილი ბალიშის ან გაძლიერებული ფეხის მხარდაჭერით.
2. საღამოს სცადეთ ფეხსაცმელი, რადგან ფეხები დღის განმავლობაში ოდნავ აგრძელებს. მჭიდრო ფეხსაცმელს ვერ იყიდით, ცერის ბოლოდან 1 სმ-მდე სივრცე უნდა იყოს.
3. ფეხსაცმელი უნდა შეესაბამებოდეს გარბენის ბუნებას, რომელსაც იყენებთ ვარჯიშის დროს. მაგალითად, სპრინტის ფეხსაცმელი უნდა იყოს თხელძირიანი და მსუბუქი, ხოლო სპრინტის ფეხსაცმელს სჭირდება ფეხსაცმელი, რომელიც უზრუნველყოფს კარგ წევას და მოქნილობას.
4. სპორტული ტანსაცმლის არჩევისასხაზგასმით უნდა აღინიშნოს კომფორტი, ის კარგად უნდა სუნთქავდეს, იყოს მსუბუქი და შიდა ტენიანობის გავლის საშუალება.
5. უმჯობესია გქონდეთ რამდენიმე კომპლექტი.სავარჯიშო კოლგოტები ან შორტები და მაისურები.
6. ცივ ამინდში ვარჯიშის დროს, აუცილებელია ტანსაცმლის ტარება რამდენიმე ფენად, რათა შეძლოს მისი ნაწილობრივი ამოღება, რადგან თბება ვარჯიშის დროს. ამიტომ, თქვენ უნდა აირჩიოთ ტანსაცმელი, რომელიც ადვილად მოიხსნება.

კარგი შედეგის მისაღწევად წონის დაკლებაში სირბილის ვარჯიშებიდან, თქვენ უნდა დაიცვას. აუცილებელია რაციონიდან გამორიცხოთ ყველა შემწვარი საკვები, ფქვილი და ტკბილეული (წაიკითხეთ თუ როგორ უნდა დაძლიოთ მათ მიმართ ლტოლვა), რადგან მათ აქვთ ბევრი კალორია.

ვახშამი უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა. სითხის მიღება, განსაკუთრებით უბრალო წყალი, უნდა გაიზარდოს სირბილის დროს ოფლის გამო დაკარგული სითხის კომპენსაციისთვის. შეგიძლიათ დალიოთ, ნატურალური ხილის სასმელები. გაზიანი და წვენები პაკეტებიდან უნდა გამოირიცხოს.

ვარჯიშამდე 1,5 საათით ადრე შეწყვიტე ჭამა, ვარჯიშამდე ნახევარი საათით ადრე კი წყალი დალიე.სირბილის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ არის რეკომენდებული საკვების მიღება, უნდა დაელოდოთ მინიმუმ 2 საათი.

უკუჩვენებები, დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ადრე და შემდეგ

თქვენ არ შეგიძლიათ სირბილი, თუ ადამიანს აქვს:

• თირკმლის დაავადება;
• გულის პრობლემები: გულის დაავადება;
• სისხლის მიმოქცევისა და გულის რითმის დარღვევა;
• ფლებერიზმი;
• თიაქარი და ხერხემლის დაავადებები;
• ჰიპერტენზია;
• თავის დაზიანება;
• ონკოლოგია;

სირბილის ვარჯიშის სარგებელი სხეულისთვის არის არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ მთლიანად სხეულის გაუმჯობესებაში.

ისინი ეხმარებიან:

1. ტონის გაზრდადა აძლიერებს გულის კუნთს, რაც ჟანგბადის მიწოდების შედეგად აძლიერებს სხეულის ყველა სისტემის კვებას.
2. იმუნიტეტის გაძლიერებადა ნერვული სისტემა.
3. აქტიურად იმუშავეთ სხეულის ყველა კუნთზედა განკურნოს სახსრები.
4. სხეულის ტონუსში, ებრძვის გაციებას, ჰიპერტენზიას და ქოშინს.
5. ბრძოლადეპრესიით.
6. გათავისუფლებაჭარბი წონისა და ნარჩენებისგან.
7. ცერებრალური მიმოქცევის გაუმჯობესებარაც ამცირებს ათეროსკლეროზის რისკს.

სირბილის ტექნიკის შეუსრულებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს სახსრებისა და კუნთების დაზიანებები, თუ წინასწარი მომზადების გარეშე დაუყოვნებლივ დაიწყებთ სირბილს აჩქარებულ რეჟიმში. გარდა ამისა, ჭარბწონიან ადამიანებს არ ურჩევენ სირბილს, რადგან ძალიან დიდი სტრესია ძვლოვან და კუნთოვან სისტემაზე.

სჯობს ჯერ ნაწილობრივ მოიცილოთ ზედმეტი წონა სხვა გზით, მაგალითად, დიეტის დახმარებით.

ეფექტურობის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ რეგულარული სირბილის შედეგად, რომლის ხანგრძლივობა უნდა იყოს 40 წუთიდან 1 საათამდე. ეს რეჟიმი თანდათანობით ინერგება. ამიტომ, შედეგი შესამჩნევი იქნება დაახლოებით 1 თვის გაშვების შემდეგ. ინტენსიური სირბილით ადამიანს შეუძლია საათში 600-800 კკალ დახარჯოს.

ნებისმიერ სხეულს აქვს უნიკალური სტრუქტურა და ინდივიდუალური მახასიათებლები, რის გამოც არსებობენ სპეციალურად მომზადებული ტრენერები, რომლებიც მზად არიან შეიმუშაონ ვარჯიშის გეგმა თქვენი სხეულის გათვალისწინებით. თუ თქვენ ვარჯიშობთ მწვრთნელის გარეშე, მაშინ ვარჯიშის შედეგის ნაკლებობის სავარაუდო მიზეზები შეიძლება იყოს:

ვარჯიშის რეჟიმი მკაცრად უნდა დაიცვან, ეს არის წარმატების გასაღები.

შედეგი არ იქნება, თუ საქმეში ივარჯიშებ. ძალების ვარჯიშის შემდეგ ხდება 48 საათში. აღდგენა გულისხმობს ინტენსიურ მეტაბოლურ მუშაობას - ახალი კუნთოვანი უჯრედების სინთეზს, ცხიმების წვას და ა.შ. თუ სხეულს არ მისცემთ განმეორებით სტიმულს ვარჯიშის სახით, მაშინ ის დაუბრუნდება ვარჯიშის წინა მდგომარეობას. და ხანგრძლივი შესვენებები 2-3 კვირის განმავლობაში იწვევს დეტრენინგის მდგომარეობას. ამიტომ რეკომენდირებულია კვირაში 3-4-ჯერ ივარჯიშოთ და არ მიიღოთ ხანგრძლივი შესვენებები.

თუმცა, 48 საათის წესი არ ვრცელდება სახლში ვარჯიშზე. ასეთი აქტივობების ინტენსივობა საშუალებას გაძლევთ უფრო ხშირად ივარჯიშოთ.

თავიდან შესაძლებელი იყო მიზნის დასახვა - "აქ" აწევა და "აქ" ამოღება. მნიშვნელოვანია ნათლად გესმოდეთ და რისთვის უნდა იბრძოლოთ თქვენ და თქვენს სხეულს.

ნებისმიერი სავარჯიშო პროგრამა შედგენილია ნებისმიერი მიზნით - სიძლიერის გაზრდა, გამძლეობის განვითარება, კუნთების მასის გაზრდა, ცხიმების წვა. თითოეული სასწავლო პროგრამაარის ვადა - 4-12 კვირა. თუ დავალებას სწორად დასახავთ და თუ ის რეალისტურია და თქვენი ქმედებები თანმიმდევრულია, მაშინ ამ ვადას დააკმაყოფილებთ.

თუ არ მიიღებთ მოსალოდნელ შედეგს, შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ სხეულს, ტრავმამდე, თუ გაზრდით დატვირთვას ან იყენებთ კომპლექსურ ვარჯიშებს. თქვენი სხეულის მომზადების დონე უნდა განსაზღვროს ტრენერმა, რომელიც შეარჩევს სასურველ პროგრამას.

სანამ მხრებზე შტანგას ახვევთ, უნდა ისწავლოთ ტანის წონით ჩაჯდომის ტექნიკა და დაამუშავოთ სმიტის აპარატზე. სანამ პროგრამაში სკამების პრესას ჩავრთავთ, მინიმუმ უნდა ისწავლოთ, როგორ გააკეთოთ ბიძგები იატაკიდან, მაშინ ეს სავარჯიშო გამოგადგებათ. ინტენსივობის გაზრდის რთული მეთოდების გამოყენებამდე სუპერსეტების, პირამიდების, წვეთების სახით, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ რამდენიმე თვის განმავლობაში. ზედმეტად ნუ გაართულებ საქმეებს - ყველაფერს თავისი დრო აქვს.

იგივე სავარჯიშოები და ტრენაჟორები კარგია, მაგრამ მათ არ შეუძლიათ კუნთების ყველა ჯგუფის დამუშავება, ამიტომ ყველაზე საყვარელი და ეფექტურიც კი ზოგჯერ საჭიროებს შეცვლას ან დივერსიფიკაციას.

თქვენს პროგრამაში არის ძირითადი და დამხმარე სავარჯიშოები. არის პროგრამის ბირთვი. თქვენ შეგიძლიათ პერიოდულად შეცვალოთ დამხმარე სავარჯიშოები კუნთების ჯგუფის ფარგლებში. მაგალითად, თქვენ ყოველთვის აკეთებდით ფეხის მოხვევას ორი ფეხით, ახლა სცადეთ ერთის გაკეთება. ან თქვენ ყოველთვის აკეთებდით ჰანტელების გვერდებზე დგომას, სცადეთ მათი გაკეთება, მაგრამ ჯდომით. ასეთი ჩანაცვლება შეიძლება გაკეთდეს ყოველ 2-4 კვირაში. მთლიანად შეცვალეთ სასწავლო პროგრამა ყოველ 6-8 კვირაში.

სპორტდარბაზში ყოველ წუთს ვარჯიშით ენერგიულ და ხალისიან სხეულს კი არ მიიღებთ, არამედ გაწურულ ლიმონს. შესვენებებია საჭირო.

სეტებს შორის დასვენება დამოკიდებულია სავარჯიშო პროგრამაზე. თუ თქვენ გაქვთ მსუბუქი წონა და 15-20 გამეორება ერთ კომპლექტში, მაშინ დანარჩენი უნდა იყოს მოკლე - 1 წუთამდე. თუ თქვენ აკეთებთ საშუალო გამეორებას - 8-12 გამეორებას, დაისვენეთ 1-1,5 წუთი. თუ თქვენ მუშაობთ წონებით, რომლითაც შეგიძლიათ შეასრულოთ მაქსიმუმ 6 გამეორება, მაშინ დასვენების პაუზები უფრო გრძელი უნდა იყოს - 2-3 წუთი.

მცდარია მოსაზრება, რომ საღამოს ჭამის შემდეგ მას ხვალ ფიტნესზე „გააძვრები“. თუ თქვენ ნამდვილად ხართ ორიენტირებული შედეგზე, დიეტადან მცირე გადახრებმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს პროვოცირება.

დაიმახსოვრე, რომ კალორიების მრიცხველი არ აღდგება, როდესაც ღამე მოდის. მნიშვნელოვანია არა ის, თუ რამდენი კალორია მიირთვით დღეს ან გუშინ, არამედ საშუალო დღიური კალორიული შემცველობა კვირისა და თვის განმავლობაში.

ძალოვანი ვარჯიშები აუცილებელია კალორიების უფრო ინტენსიური წვისთვის, ამიტომ მათი უგულებელყოფა არ უნდა მოხდეს.

როცა კარდიო ვარჯიშობთ, ვარჯიშის დროს წვავთ კალორიებს, ხოლო როცა დაასრულებთ. შემდეგ ძალის ვარჯიშითქვენ აგრძელებთ კალორიების დაწვას დასვენების დროს, სანამ კუნთები გამოჯანმრთელდება.

ბევრი ადანაშაულებს მათ წარუმატებლობას გენეტიკური მიდრეკილება. თქვენ შეგიძლიათ ამაში იპოვოთ თქვენი წარუმატებლობის ახსნა და დამშვიდდეთ, მაგრამ უფრო სწორია საკუთარი თავის გჯეროდეთ და მიაღწიოთ შედეგებს. Წარმატებები!

განხორციელებიდან რამდენიმე წუთში შესამჩნევი არ გახდება.

კანქვეშ სწორად გასანაწილებლად, სიძლიერის მოსაპოვებლად ბოტოქსს მინიმუმ 24-48 საათი დასჭირდება.

ზუსტი დრო, როდესაც პრეპარატი დაიწყებს მოქმედებას, დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე:

• გადამამუშავებელი ზონები.
• შეყვანის სიღრმეები.
• ნივთიერებების კონცენტრაციები.
• სხეულის მახასიათებლები.

ინექციებიდან რამდენ დღეში ჩანს შედეგი?

ექსპერტები თვლიან, რომ ბოტულინის ნეიროტოქსინი A ტიპის იწყებს მოქმედებას მიღებიდან მესამე დღეს.

პრეპარატის ინექციების მაქსიმალური შედეგი შესამჩნევი ხდება ორი კვირის შემდეგ.როდესაც იგი თანაბრად არის განაწილებული ყველა იმ ადგილას, სადაც დამზადდა.

ბოტოქსის ეფექტი გრძელდება 5-7 თვე. დაწვრილებით დავწერეთ, რამდენ ხანს გრძელდება შედეგი.

შეიძლება თუ არა ეფექტი ადრე თუ გვიან?

რამდენად სწრაფად ვლინდება წამლის ინექციების ეფექტი, ძლიერ დამოკიდებულია სხეულის გარკვეულ მახასიათებლებზე, აქვს თუ არა ადამიანს რაიმე ცუდი ჩვევები, რამდენად მოცულობითი და ძლიერია კუნთების ბოჭკოები.

კოსმეტოლოგებს არ აღნიშნეს შემთხვევები, რომ ბოტოქსმა ადრე დაიწყო შედეგების ჩვენება. იყო სიტუაციები, როდესაც წამალმა მოქმედება დაიწყო ინექციიდან ერთი დღის შემდეგ. ამ პერიოდის განმავლობაში, ბოტულინის ტოქსინმა მოახერხა ნერვული დაბოლოებების დაბლოკვა, საიდანაც იმპულსები მიდიან კუნთების ბოჭკოებამდე.

ბოტოქსის ეფექტის გადადება და მისი გაფუჭება შეიძლება იყოს მხოლოდ კოსმეტოლოგის სპეციალური ინსტრუქციის შეუსრულებლობა ინექციის შემდეგ. მას შემდეგ, რაც "სილამაზის ინექციები" უნდა მიტოვებული:

ასევე, ბოტოქსის ეფექტის ადრე თუ გვიან გამოჩენის ფაქტზე გავლენას ახდენს ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა:

• თავად წამლის ხარისხი.
• სხეულის მგრძნობელობა
• კოსმეტოლოგის კვალიფიკაცია.
• ნაოჭების სიღრმე.

აღსანიშნავია, რომ არის წამლის მიმართ რეზისტენტული ადამიანების მცირე პროცენტიშესაბამისად, ბოტოქსის ინექციების შედეგები საერთოდ არ შეინიშნება.

როგორ განვსაზღვროთ, რომ წამალი „ადგა“ და მოქმედება დაიწყო?

არც ისე დიდი ხნის წინ გაჩნდა მოსაზრება, რომ სახე ბოტულინის ტოქსინის შეყვანის შემდეგ იქცევა უმოძრაო ნიღბად, ამ შეგრძნებების მიხედვით, ადამიანი მიხვდა, რომ წამალმა მოქმედება დაიწყო.

მართლაც, ამ ნივთიერების კავშირი ნერვებთან ხდება თითქმის მყისიერად.

დღეს "სილამაზის ინექციები" ძალიან პოპულარული პროცედურაა და კოსმეტოლოგებმა ისწავლეს, თუ როგორ უნდა შეარჩიონ პრეპარატის სწორი დოზა მაქსიმალური სიზუსტითასე რომ, ნიღბის ეფექტი სახეზე პრაქტიკულად არ იგრძნობა. ის ფაქტი, რომ ბოტოქსმა მოქმედება დაიწყო, შეიძლება გავიგოთ მხოლოდ სახის კუნთების დაჭიმვის მცდელობით, მაგრამ ეს ვერაფერს გამოიწვევს, რადგან ისინი დარჩებიან უმოძრაოდ და კანი არ გროვდება ნაკეცებად.

რა უნდა გააკეთოს, თუ არსებობს გვერდითი მოვლენები?

ბოტულინის ნეიროტოქსინი A ტიპის სამედიცინო პროდუქტია, შესაბამისად, გამაახალგაზრდავებელი შედეგის ნაცვლად, პაციენტთა მცირე პროცენტმა შეიძლება განიცადოს იგი.

ყველაზე ხშირად, სხეულის შემდეგი უარყოფითი რეაქციები ხდება:

1. სისხლჩაქცევები, ტკივილი ინექციის ადგილებში. ეს სიმპტომები თავისთავად ქრება რამდენიმე დღის შემდეგ.
2. ქუთუთოების დავარდნა, ამ ფენომენით, თვალმა შეიძლება შეწყვიტოს გახსნა მთლიანად ან ნაწილობრივ.
3. შაკიკის გამოჩენა, გულისრევა და ღებინება, თავბრუსხვევა.
4. სახის ასიმეტრია შესაძლოა გამოჩნდეს კოსმეტოლოგის მიერ არასწორად შესრულებული სამუშაოს შემთხვევაში. ეს ფენომენი აღმოიფხვრება ორგანიზმიდან ბოტოქსის ამოღებასთან ერთად, დაახლოებით სამი თვის ან მეტი ხნის შემდეგ.
5. წამლის მიერ დაზარალებული კუნთების დამბლა. ეს გვერდითი მოვლენა ხშირად ჩნდება ინექციისთვის ბოტულინის ტოქსინის არასწორი დოზების გამო.

თუ „სილამაზის ინექციების“ ეფექტი არ ჯდება და რაიმე მიზეზით არ მოგწონთ, მაშინ უნდა მიმართოთ კოსმეტოლოგს, რომელმაც ჩაატარა პროცედურები ან ექიმს.

პრეპარატის ეფექტის განეიტრალება შესაძლებელია ტაბლეტების დახმარებით(ანტიბიოტიკი) დანიშნული სპეციალისტის მიერ. როგორ მოვიშოროთ ბოტოქსი სახიდან არასასურველი ეფექტის გამოვლენის შემთხვევაში აღწერილია.

გარდა იმისა, რომ ბოტოქსის ინექციის შემდეგ შედეგი შეიძლება იყოს უარყოფითი, ზოგიერთი პაციენტი ასევე აღნიშნავს მის არარსებობას.

ეფექტი შეიძლება არ შეინიშნოს შემდეგი მიზეზების გამო:

1. პროცედურის შემდეგ კოსმეტოლოგის რეკომენდაციები არ იყო დაცული.
2. ადამიანს აქვს ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა პრეპარატის მიმართ.
3. პაციენტი 60 წელზე მეტია, ნაოჭების ტონუსი ამ ასაკში საგრძნობლად იკლებს.
4. არასწორი დოზა ან არასწორი შენახვა.

ასევე, პროცედურების ჩატარებამდე უნდა დარწმუნდეთ, რომ ისინი არ არსებობს.

დასკვნა

„სილამაზის ინექციები“ დღეს არის გაახალგაზრდავების მთავარი ხელმისაწვდომი საშუალება. ინექციებისთვის კოსმეტოლოგის არჩევანი ძალიან სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული. კვალიფიციურ სპეციალისტს შეუძლია პროცედურების ჩატარება ისე, რომ შედეგი მოეწონოს მათ და არ იყოს გვერდითი რეაქციები.

დიდი ხანი ვფიქრობდი დიეტის რომელ განყოფილებაში განმეთავსებინა ჩემი მიმოხილვა, რადგან ის არ ჯდება წონის დაკლების რომელიმე კონკრეტულ მეთოდზე. ეს არის ჩემი სწორი კვების ინტერპრეტაცია, რომელზეც 1,5 თვეში უკვე დავიკელი 7 კგ. ვფიქრობ, რომ ეს არ არის ცუდი შედეგი, თუ გავითვალისწინებთ ჩემს მჯდომარე ცხოვრების წესს.

ჩემი პერსონალური პროგრამა მშვენივრად მომეწონა და შესაძლოა სხვას მოერგოს. ახლა ცოტა რამ საკუთარ თავზე: 1,8 წლის წინ გავხდი დედა. მშობლის შვებულებაში ვარ. ორსულობის შემდეგ ვიწონიდი 64 კგ, სიმაღლე 164 სმ (უკეთესი ფოტო ვერ ვიპოვე).

ბუნებრივია, ჭარბი გროვდება მუცელში და გვერდებზე. ორსულობამდე ჩემი წონა იყო 53 კგ.

ბავშვის გაჩენის შემდეგ, სხვადასხვა გარემოების გამო, დავიკელი წონაში და ისევ მოვიმატე კილოგრამები. დიეტაზე დავდიოდი, მაგრამ დიდი ხნის განმავლობაში არ ვიყავი საკმარისი. ასე რომ, ფაქტიურად 2 თვის წინ, შევიარაღე საყვარელი ადამიანების მოტივაციათა და მხარდაჭერით და თავიდან დავიწყე... არა, წონაში დაკლება კი არა, ჭამე სწორად.

რას ვგულისხმობ " სათანადო კვება" . ეს არის დიეტა, რომლის წყალობითაც ორგანიზმი იღებს საკმარისი რაოდენობით ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს და სხვა სასარგებლო ელემენტებს. ეს კომპონენტები გვხვდება ჯანსაღ საკვებში: ბოსტნეული, ხილი, ხორცი, თევზი და რძის პროდუქტები. ახლა, ამის წაკითხვისას, ბევრი დაიწუწუნება ამ პროდუქტების საეჭვო "სიმცირეზე" (მე თვითონ გავაკეთე). მაგრამ ვერც კი წარმოიდგენთ, რამდენად მრავალფეროვანი და გემრიელი შეიძლება იყოს ამ ინგრედიენტების მენიუ!

საიდან დავიწყო.დაგეგმილი კვება და წყლის მიღება. ასეთი რაღაც გამოვიდა:

7.30 - 1 ს.კ. წყალი

8.00 - საუზმე (სავალდებულო!)

10.00 - 2 ჭიქა წყალი

11.00 - 1 ჭიქა წყალი

11.30 - snack

12.30 - 13.00 - სადილი

14.00 - 2 ს.კ. წყალი

15.00 - 1 ქ. წყალი

15.30 - snack

16.30 - 2 ს.კ. წყალი

18.00 - 1 ქ. წყალი

18:30 - ვახშამი

სადილის შემდეგ, კვება არ არის!

ყოველ კვირას ვაწყობ 1-2 ცილოვან დღეს (ეს არის ქათმის მკერდი, ტუნა, კალმარი, კვერცხი, ხაჭო) და 1 განტვირთვა (კეფირი ან დალევა).

საუზმესა და ლანჩს შორის დატვირთვა: ფეხის ვარჯიშები, მუცლის კუნთები, სიარული (ლესლი სანსონთან ერთად).

ახლა კი პროდუქტები, კერძები და შედეგები. ჩემი ინსტაგრამიდან გადაღებული ფოტოები: [ლინკი]

საწყისი წონა იყო 61.200, 2014 წლის მარტის დასაწყისი

ცოტა რამ პროდუქტების შესახებ.სუპერმარკეტში სეირნობისას, რა თქმა უნდა, ვირჩევ ჩვეულებრივი სიკეთეებისა და პროდუქტების დაბალკალორიულ ანალოგებს.

ჩვეულებრივი თეთრი ბრინჯის ნაცვლად - ყავისფერი, ოქროსფერი, ველური. პურის ნაცვლად - პურები. სალათები, სოიოს სოუსით შეზავებული ხორცი, უცხიმო არაჟანი.

მაკარონი - მხოლოდ მყარი ხორბლისგან.

კერძები: საუზმე

საჭმელები

სენდვიჩი ტუნასთან და კიტრით, ყავა დარიჩინით

მუსლის ბარები

კეფირი მუსლის მუჭით, ბოჭკოვანი

შუალედური წონა

მცირე განახლება. 2014 წლის 5 მაისის მდგომარეობით, ეს მაჩვენებლები სასიამოვნოა თვალისთვის

ზაფხულის პირველი თვე იწურება და სასწორი მახარებს შემდეგი ფიგურებით

მე აღარ დავკარგავ. მაგრამ მე ვაგრძელებ სწორად კვებას, რომ ეს რიცხვები დასაშვებ საზღვრებში შევინარჩუნო. ჩემი ფორმა ძალიან არ მაწყობს, მაგრამ ამ საქმის გამოსწორება მხოლოდ სპორტით შეიძლება.

ვაღიარებ, რომ რატომღაც კიდევ 1-2 კგ-ს დავიკლებ (ამიტომ ვტოვებ ყოველი შემთხვევისთვის))) ზოგადად, არავის ვურჩევ წონაში ჩართვას. სწორი კვება, როგორც ცხოვრების წესი, საუკეთესო და ოპტიმალური ვარიანტია ორგანიზმისთვის. და მათთვის, ვინც პანიკაშია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იცხოვროს შემწვარი ქათმის ან შოკოლადის ფილის გარეშე, აღვნიშნავ, რომ მცირე ხუმრობები (ზოგჯერ!) არ გაუქმებულა)

ნუ გაცვლით თქვენს ოცნებას საკვებზე. მე ვაგრძელებ გაუმჯობესებას და რასაც ვუსურვებ ყველას!)

განახლებულია 5.11.2014 ________________________________

ჯანსაღი მჭამელთა რიგებში ჩემი შესვლის დაწყებიდან 9 თვე გავიდა. ამ ხნის განმავლობაში ბევრი რამ გავიგე სხეულის შესაძლებლობების, დიეტის, საკვების და მრავალი სხვა შესახებ. წონაში არ ვიკლებ, თავისთვის კომფორტულ წონას მივაღწიე, მაგრამ ვაგრძელებ სწორად კვებას, რომ ფორმაში ვიყო. ჩემი ამჟამინდელი კომფორტული წონაა:

ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი საუზმის ვარიანტი: ომლეტი ბოსტნეულითსწრაფი, გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი

ხორბლის ფანტელები შოკოლადითრძე 1,5% ცხიმიანი

შოკოლადის ბლინები. მათი საფუძველია ჭვავის ფქვილი, ამიტომ კალორიები იქ მინიმალურია.

ზღვის პროდუქტების კოქტეილიდა ბრინჯის ლაფშა

ხაჭოს კასეროლი ვაშლით- წარმოუდგენლად გემრიელი

ახლახან აღმოაჩინეს თეთრი ჩაი კურტისის მიერ. მოყვარული, მაგრამ მომეწონა.

ჭვავის კრიპსი- სენდვიჩების საფუძველი. შევსების გარეშე, ისინი ასევე გემრიელია, შეგიძლიათ წვრილად წაიღოთ საჭმელი, როგორც ჩვეულებრივი კრეკერი.

ჩიზქეიქი

წიწიბურას ნუდლები ქათმის მკერდით

და ეს არის სამოთხე ტკბილი კბილისთვის. ტკბილი და უვნებელი მარშმელოუ. მაგრამ მხოლოდ დილით ან უკიდურეს შემთხვევაში შუადღისას!

პიცა. დიახ, შეგიძლიათ წონაში დაკლება და ეს არის ის! შიგთავსში მაქვს ქათმის სოსისი, რომლის დამატებასაც არ გირჩევთ, თუ სწორად ჭამა დაიწყეთ. ჯობია წვრილად დაჭრილი და წინასწარ შემწვარი ქათამი, სოკო ან თუნდაც კრაბის ჩხირები დავფცქვნათ.

როდესაც დილით საჭმლის მომზადების დრო არ არის, თქვენ უნდა მიმართოთ ასეთებს სწრაფი საუზმე