психикалық дайындық

Бұл міндетті шарт. Жаттығудың нәтижелі болуы үшін әрбір жаттығу ақыл-ойды қыздырудан басталуы керек. Ең алдымен, белгілі бір психологиялық көзқарасты қалыптастыру керек. Сіз мұны визуализация, аффирмация және т.б. көмегімен қалай жасау керектігін бұрыннан білесіз. Валентин Дикулдың өзі қазір физикалық түрде жасайтын нәрсені алдымен ойша орындауға кеңес береді. Бұл жарақаттан, операциядан кейін немесе аурудың жылдам ағымында қолдың, аяқтың және омыртқаның қозғалғыштығын қалпына келтіру қажет болғанда өте маңызды. Бұл жылыну сәттілікке жетудің қажетті шарты болып табылады, өйткені ол орталық жүйке жүйесі (ми және жұлын) және дененің әрбір бұлшықеттері арасында жаттығуға дейін байланыс орнатуға мүмкіндік береді. Бұлшықеттер сізге бағынбаса да, байланыс ұзақ уақыт бойы үзілгендіктен, ол бірте-бірте қалпына келтіріліп, жұмыс істей бастайды.

«Ақыл-ой гимнастикасының» бұл әдісі пациенттерге жарақаттан кейін ғана емес, инсульттан кейін де көмектесе алады. Осы немесе басқа жаттығулардың психикалық бейнесін жасау арқылы дененің зақымдалған аймақтарының қозғалыс белсенділігін бақылайтын орталық жүйке реттелуін қалпына келтіруге болады.

Сіздің жеке әдіскөңіл-күй

Бұл ақыл-ойды бейімдеудің таңдалған, сыналған және жетілдірілген әдісі. Әркімнің өзi бар. Оны жаттығудан 15-20 минут бұрын бастау керек және оны сабақ кезінде қолдауға тырысыңыз.

Сіздің әрекеттеріңіздің схемасы келесідей:

1. Жаттығу үшін қалыпты жағдай жасау. Жаттығудан максималды нәтиже алуға кедергі болатын музыка, бөгде шу болмауы керек.

2. Таңдалған техниканы пайдаланып, демалыңыз.

3. Қалаған көңіл күйін енгізіңіз.

4. Денсаулықты реттеңіз.

5. Дикулдың «психикалық жылынуын» орындау. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді жұмысқа дайындайды.

6. Сіз құдасыз.

7. Шаршау, ашу, реніш, жалқаулық, үмітсіздік, көңіл-күйге оралу.

8. Жаттығуларды аяқтап, өзіңізге тағы бір қосымша көңіл-күй сыйлаңыз, онда сіз жаттығу пайдалы болды, нәтиже бар.

«Ақыл-ойды қыздыру» жаттығуы

Бұл жаттығуды негізгі кешеннің алдында орындау керек.

Сіз әлі қозғалыссыз болған кезде, қолдарыңыз немесе аяқтарыңыз қаншалықты жақсы бүгілгенін және иілгенін ойша елестетіп көріңіз, жеке бұлшықет топтарында не болатынын байқаңыз. Сіз қалай белсенді қозғалатыныңызды егжей-тегжейлі елестетуіңіз керек. Дикул мұның маңыздылығы сонша, мұндай психикалық жылынусыз сауығу мүмкін емес деп мәлімдейді. Бұлшықеттер ақырында командаға өздері жауап бере бастайды. Бұлшықеттер жауап береді - аяқтар қозғалады. Бұл «сурет» денсаулыққа апаратын жол.

Мысалы, саусақтарыңызды жұдырықпен түйіп, аяқтарыңызды жоғары көтеріп, төмен түсіріп жатқаныңызды елестетіңіз. Ақыл-ойды қайталап орындаңыз, бұл қозғалыс үшін ойластырылған түрде қажет. Содан кейін дәл осы сәтте арқа және іш бұлшықеттері қалай жұмыс істейтінін елестете отырып, оларға кері әрекетті жасаңыз. Содан кейін, ішкі бұйрық бойынша, қолыңызды көтеріп, бүкіл процедураны қайталаңыз. «Сурет» неғұрлым айқын және нақтырақ болса, соғұрлым мидың басқа бөліктерімен тезірек байланыстар қалыптасады, олар дененің қозғалмайтын бөлігін жүйке реттеу функцияларын алады. Ойша орындалған әрбір жаттығу мида өз ізін қалдырады, қайталау арқылы мұндай іздердің тізбегі бірте-бірте құрылады және қозғалысты басқаратын жүйке байланыстарының жаңа орталығы қалыптасады. Пациенттерде бұл әртүрлі жолдармен болады. Жеңіліс сипатына, күшті күш-жігерге, шыдамдылыққа, табандылыққа байланысты мұндай жаңару процесі бір ай немесе бір жылға созылуы мүмкін. Өйткені, бұрын-соңды болмаған жүйке «жолының» тууы алдында ізашарлардың ізінің орнында жыртылған «жолдың» пайда болуы керек.

Жаттығулардың бірінші жинағы (жалпы оңалту)

Бұл кешенді шартты түрде жалпы оңалту деп атауға болады. Оған Валентин Дикулдың жарақаттан кейін аяққа тұрып, цирк аренасына қайта оралу жолының ең басында жасаған жаттығулары кірді.

Бастапқыда сізге бүкіл кешенді аяқтау қиын болуы мүмкін. Сізге жеңілдету үшін оны бірнеше бөлікке бөлуге болады. Мысалы, таңертең аяқтың және арқаның бұлшық еттеріне арналған жаттығулар, ал түстен кейін - іш, кеуде және қол бұлшықеттеріне арналған жаттығулар. Бұлшықет топтарын қандай ретпен жаттықтырғаныңыз маңызды емес. Ең бастысы, барлық бұлшықеттер қажетті жүктемені алады. Сондықтан сізде адам денесінің құрылымы және әртүрлі топтардың жеке бұлшықеттерінің жұмысы туралы түсінік болуы керек.

Алғашқы екі айда жүктемені арттырмай, 12-15 рет қайталап, тәсілдер санын 6-ға жеткізген дұрыс. деміңізді ұстаңыз, әр сеанс алдында психикалық жаттығулар жасаңыз.

Дененің жаттығуларға қалай әрекет ететінін жақсы түсіну, аурулардың себептерін анықтау, жүктемені реттеу үшін сабақтар күнделігін жүргізу өте маңызды. Күн сайын жаттығу алдында, ең қарқынды кезеңде импульсті және аяқталғаннан кейін импульстің бастапқы мәніне қанша уақыт оралатынын ескеруді ұмытпаңыз. Жаттығудың саны мен ретін, жиындар мен қайталаулар санын, әр жаттығудағы жүктемені міндетті түрде жазып алыңыз.

1-жаттығу

Жатқан күйден отыруға көшу іш бұлшықеттерін жақсы жаттықтырады. Бірақ көптеген науқастар үшін мұны істеу қиын. Егер сіз блоктар арқылы жүктемені іліп қойсаңыз, онда іш бұлшықеттері жеңіл режимде жұмыс істейді. Бұл кезде арқа бұлшықеттері көбірек жүктеледі: артқа жату үшін жүктеменің қарсылығын еңсеру керек. Мүмкін болса, жүктемеге кезекпен бетпен, содан кейін арқамен бұрылып, әртүрлі бұлшықет топтарын сору керек.

2-жаттығу

Қолдарыңыз жеткілікті күшті, бірақ сіз әлі де отыра алмайсыз және бұл қалыпта ұстай алмайсыз. Жаттығуды аспалы арқан баспалдақпен орындаңыз. Қолдарыңызбен арқан сатыларынан өтіп, еңкейіп тұрып, отыруға тырысыңыз. Содан кейін дәл солай жатыңыз. Көтеру кезінде қолдың бұлшықеттері белсенді жұмыс істейді, иық белдеуіжәне кері. Негізгі міндет шешілді - бұлшықет корсеті жасалады.

3-жаттығу

Денені отыру жағдайында ұстау үшін арқа, іш және жамбас бұлшықеттерін қосу керек. Бірақ егер сіз бұл жаттығуды сәл өзгертсеңіз, оны орындауға да болады latissimus dorsiартқа. Мұны істеу үшін, сіз жүкті кеуде деңгейінен төмен түсіріп, шынтағыңызды бүгіп, өзіңізге қарай тартуыңыз керек.

4-жаттығу

Шұлықтарыңызды тарту және тарту, сіз балтыр бұлшықеттерін жұмыс істеуге мәжбүрлейсіз, бұл үшін блоктар қажет емес. Бірақ егер сіз кабельдің орнына шұлықтарыңызға резеңке жолақ немесе серпімді таңғыш қойсаңыз, онда жаңа мүмкіндіктер пайда болады. Сіз қолыңызды кеудеге тарта аласыз - latissimus dorsi жұмыс істейді. Артқа еңкейіп, таңғышты күшпен созып, арқаның ұзын бұлшықеттерін жүктейміз.

5-жаттығу

Бұл жаттығу қазірдің өзінде тіректі ұстай алатындарға арналған. Жамбастың алға және артқа тегіс қозғалыстары жасалады.

6-жаттығу

Аяқтар кезекпен толық амплитудаға дейін алға және артқа тегіс қозғалыстар жасайды.

7-жаттығу

Жүктемеден екі блоктан өткен кабель белдік ілмегімен тізеге бекітіледі, содан кейін тізе алға және артқа жылжиды.

8-жаттығу

Төменгі арқадағы кабельді бекітіп, біз жамбастарды екі жаққа жылжытамыз.

9-жаттығу

Тіректен ұстап, беткейлерді орындаңыз.

10-жаттығу

Тренажерді сәл жақсарту қажет - жылжымалы арба жасау немесе роликтерде тұру. Біз бір аяққа тұрамыз, ал екіншісімен жүк бекітілген арбаны тартамыз.

11-жаттығу

Тізеге жүкті бекітіп, аяқты көтеріп, түсіріңіз.

12-жаттығу

Жартылай отыру. Дәл сол роликті троллейбус 10-жаттығудағыдай, ол аяқты нығайту үшін қолданылған кезде қолданылады. Иығыңызға тұру үшін оған тағы екі түйреуіш бекіту керек. Қабырға бойымен арқамызды домалағандай бүктейміз, содан кейін кабельдің тұтқасынан ұстап, қолымызбен көмектесеміз, аяғымызды бүгеміз.

Бүкіл кешенмен жұмыс істегеннен кейін сіз қандай жаттығулар сізге қолайлы екенін түсінесіз және болашақта оларды орындау қажет.

Дикулдың өзі жаттығуларын жаттығудан басқа ештеңе деп атады. Жаттығу кезінде дененің күйін түсінбеу және тоқтау керек сәтті жіберіп алу қаупі әрқашан бар. Бірақ бұл жағдайда да жаттығудан бас тартудың қажеті жоқ. Тек жүктемені азайтыңыз, массаж жасаңыз, пайдалы тағамды жеңіз - көбірек жаңа піскен көкөністер мен жемістер. Әрине, массаж терапевтінің қызметтерін алу әрдайым мүмкін емес, сондықтан өзін-өзі массаж жасау әдістерін үйрену керек.

Бірақ егер сіз денсаулықты қалпына келтіруден басқа спорттық нәтижелерге қол жеткізгіңіз келсе, онда Дикул осындай схеманы пайдалануды ұсынады. Алғашқы бір жарым-екі ай - жүктеменің салмағын арттырмай, күшіңіздің 50% -на жаттығулар, тек бұлшықеттерді күшейту үшін. Келесі бір жарым айда жүктің салмағын арттырып, тәсілдер санын күштің шамамен 75% -на дейін арттырыңыз. Осыдан кейін ғана сіз максималды салмақ пен жүктемелерге ауыса аласыз. Кейбір нәтижелерге қол жеткізгіңіз келсе, бір жүктемеде ұзақ уақыт тоқтай алмайсыз.

Жаттығулардың екінші жинағы

Бұл жаттығулар кешенін жаттығулардың бірінші жинағын толық меңгеріп, бұлшықеттеріңізді күшейткеніңіз сонша, күрделі жаттығуларға көшетін уақыт жеткенде немесе қозғалғыштығыңызды қалпына келтіріп, бірақ тоқтағыңыз келмесе ғана орындалуы керек. Ана жерде. Сондай-ақ, жаттығулардың бұл жиынтығы әртүрлі бірлескен проблемалардан және қозғалыстағы қиындықтардан зардап шегетіндерге пайдалы болады.

Жаттығулардың екінші жиынтығымен жұмыс істеу үшін сізге қосымша жабдық қажет. Валентин Дикулдың барлық ұсыныстарын шығармашылықпен қабылдаңыз. Сіз бұл жаттығулар жиынтығын негізге ала аласыз және жаттығулар жиынтығын өзіңіз жасай аласыз. Физиотерапия жаттығуларының мамандары мен дәрігерлер сізге көмектессе, әрине жақсы.

Тағы да, жаттығулардың барлық жиынтығынан орындауға болатынын таңдаңыз. Бірақ сонымен бірге негізгі критерий оны қажет ететін бұлшықет топтарының қатысуы болуы керек. Әрбір бұлшықет тобы үшін бір жаттығуды таңдаңыз. Содан кейін оларды екі бөлікке бөліңіз. Сіздің жаттығуларыңыз келесідей болуы керек: бірінші күні сіз бір бұлшықет тобын жаттықтырасыз, екінші күні - екіншісі, үшінші күні - демалыс. Денені жүктемелерге біртіндеп үйрену өте маңызды. Сондықтан салмақ пен қарсы салмақ сіздің әл-ауқатыңызға назар аудара отырып, күнделікті таңдалуы керек.

Алдымен жаттығуларды бір тәсілмен орындаңыз, бірте-бірте тәсілдер санын үшке дейін көбейтіңіз. Әрине, бірінші жаттығуларда онымен жаттығуларды оңай орындауға болатын салмақты таңдаңыз. Бұлшықеттердің түзетілуі мен жиырылуы соңына дейін болатын толық қозғалысты жасау маңызды. Бұлшықеттер қалпына келгенде, қарсы салмақтың салмағын азайту керек. Жаттығуды жеңілдететін қарсы салмақсыз орындауды үйренгеннен кейін, оны салмағын бірте-бірте арттыра отырып, сол жүктемесі бар салмақтармен жасаңыз.

Жаттығулар кезінде тыныс алуды тоқтатпай, жеңіл және ырғақты тыныс алу керек екенін ұмытпаңыз. Жиындар арасында 1-2 минут демалыңыз.

Жаттығулардың сипаттамасы: 6-8 сандары жаттығуды 8 рет орындау керек екенін білдіреді, содан кейін 1-2 минут демалыңыз, содан кейін қайтадан орындаңыз және т.б., барлығы 6 рет. Нәтиже - 8 реттік 6 жиынтық.

1-жаттығу

Арбада жатып, екі аяқты тіреп отырып, еңкейуді имитациялаңыз (6-8). Әрбір тәсілмен салмақты арттырыңыз.

2-жаттығу

Екпінмен арбада жатып, бір аяқпен еңкейуді имитациялаңыз (6-8).

3-жаттығу

Арбада арқа сүйемелдеуімен еңкейіп, толық биіктікке дейін түзету, жүктің салмағын бірте-бірте азайту (6-8).

4-жаттығу

Велосипедшінің жатқан қозғалыстары, әр аяқпен кезектесіп. Салмағы біртіндеп артады (6-8).

5-жаттығу

Аяқтарды түзету және бүгу, салмақты бірте-бірте арттыру (6-8).

6-жаттығу

Қолмен аяқты бұрау (5-12).

7-жаттығу

Қолдың көмегімен аяқты түзету (5-12).

8-жаттығу

Аяқтарды кезекпен бүгу және түзету, салмақты біртіндеп арттыру (6-12).

9-жаттығу

Аяқтарды түзетіп, бүгіп, асқазанға жатып, салмақты біртіндеп арттырады (6-12).

10-жаттығу

Орындыққа отырып, аяғыңызды бүгіңіз және түзетіңіз, салмақты бірте-бірте азайтыңыз (6-8).

11-жаттығу

Қарсы салмақпен қарудың көмегімен 45 ° бұрышта көтерілген аяқтарды түзетіп, салмақты біртіндеп азайтыңыз (6-8).

12-жаттығу

Бүйіріңізде жатып, аяқтарыңыздың арасына төсеніш салынған. Кілемшенің үстінде жатқан аяқты сырғымалы түзету және бүгу (5-12).

13-жаттығу

Аяқтарды бүйірге қарай өсіру (5-12).

14-жаттығу

Аяқтарды қысқарту (5-12).

15-жаттығу

Кілемшеде жатып, аяқты жайып, біріктіріңіз (5-12).

16-жаттығу

Аяқтарды түзетіп, арқамен жатып, салмақты бірте-бірте азайтыңыз (6-8).

17-жаттығу

Аяқтарды бүгіп, асқазанға жатып, бірте-бірте салмақты азайтыңыз (6-8).

18-жаттығу

Аяқтарды түзетіп, асқазанға жатып, салмақты бірте-бірте азайтыңыз (6-8).

19-жаттығу

Аяқтарды түсіріп, салмақты біртіндеп арттырыңыз (6-8).

20-жаттығу

Аяқтарды көтеріп, салмақты біртіндеп арттырыңыз (6-8).

21-жаттығу

Жамбасты көтеру (5-10).

22-жаттығу

Отырыңыз, бірте-бірте бұрышты азайтыңыз (5-10).

23-жаттығу

Алға еңкейіп, түзетіңіз, салмақты бірте-бірте азайтыңыз (5-8).

24-жаттығу

Орындықты ұстап тұрып, кезекпен аяқтарыңызды көтеріңіз (6-8).

25-жаттығу

Кілемшеде жатып, екі аяқты бірден оңға және солға жылжытыңыз (6–8).

26-жаттығу

Орындыққа отырып, қолында жүкпен оңға және солға иілу (6-8).

27-жаттығу

Орындыққа отырып, арқаңызды бүгіңіз және иіңіз (5-10).

28-жаттығу

Тұрып, аяқтарын екі жаққа ауыстырып, салмақты біртіндеп арттырыңыз (6-8).

29-жаттығу

Тіректе тұрып, қолды ұстаңыз, аяғыңызды артқа алыңыз, салмақты біртіндеп арттырыңыз (6-8).

30-жаттығу

Аяқтарды кезекпен жоғары көтеріңіз, салмақты бірте-бірте азайтыңыз (6-8).

31-жаттығу

Қолыңызды жоғары көтеріңіз, салмақты біртіндеп арттырыңыз (6-8).

32-жаттығу

Қолыңызды екі жаққа жайыңыз, салмақты бірте-бірте азайтыңыз (6-8).

33-жаттығу

Қолдарыңызды түзетіңіз шынтақ буындары, салмақты біртіндеп арттырыңыз (6–8).

34-жаттығу

Қолыңызды шынтақ буындарында бүгіңіз, салмақты біртіндеп арттырыңыз (5-6).

35-жаттығу

Кілемшеде жатып, қолды сырғымалы қозғалыстармен сермеу (6-12).

36-жаттығу

Жатып, шынтақ буындарында қолыңызды түзетіңіз, салмақты бірте-бірте азайтыңыз (6-8).

37-жаттығу

Жату, түзу қолды көтеру, салмақты бірте-бірте азайту (6-8).

38-жаттығу

Жатып, бастың артына лақтырылған тік қолдарды көтеріп, дене бойымен түсіру (6-8).

39-жаттығу

Жатып, қолыңызды біріктіріңіз, салмақты біртіндеп азайтыңыз (6-8).

40-жаттығу

Велосипедшінің отыру қимылдары, салмағын біртіндеп арттырыңыз (5-20).

41-жаттығу

Велосипедшінің жату қимылдары, салмағын біртіндеп арттырыңыз (5–20).

42-жаттығу

Отыру, төменгі аяқтарды саусақтарға көтеру. Мүмкін болса, тізеңізге жүк салыңыз (5-20).

43-жаттығу

Допты немесе роликті аяқпен домалату (әр аяқпен 2 минуттан 5 жиын).

44-жаттығу

Тұру, аяқтың саусақтарына көтерілу (5-20).

45-жаттығу

Мойынды алға және артқа бүгу, салмақты біртіндеп арттыру (5-6).

46-жаттығу

Денені алға иіп, салмақты біртіндеп арттырыңыз (5-6).

47-жаттығу

Отырғанда тізені кеудеге қарай тарту (5-10).

48-жаттығу

Жатқанда тізеңізді кеудеге тартыңыз, салмақты біртіндеп арттырыңыз (6-8).

49-жаттығу

Аяқтарды тізеде бүгіп, еңкейіп отырыңыз, салмақты бірте-бірте азайтыңыз (6-8).

50-жаттығу

Тұрып, жамбасты артқа жылжытыңыз, салмақты біртіндеп арттырыңыз (5-5).

51-жаттығу

Тұрып, жамбасты алға жылжытыңыз, салмақты біртіндеп арттырыңыз (5-5).

52-жаттығу

Салмақтармен жартылай скваттар, салмақты бірте-бірте арттырыңыз (5-5).

53-жаттығу

Тұрып, аяқты түзетіңіз, салмақты біртіндеп арттырыңыз (6-8).

54-жаттығу

Шалқадан жатып, аяқты кезекпен еденге басыңыз, салмақты біртіндеп арттырыңыз (5-20).

55-жаттығу

Отырыңыз, аяғыңызды еденге кезекпен қойыңыз, салмақты біртіндеп арттырыңыз (5-20).

Созылу алдында құрысулар мен спазмтар кетеді

Жаттығу кезінде (әсіресе алдымен) және олардан кейін бірден құрысулар пайда болуы мүмкін. Сондай-ақ олар түнде немесе басқа уақытта сізді алаңдатып, ұйқы мен демалуға кедергі келтіруі мүмкін. Құрысулар – салданған бұлшықеттердің кенеттен, еріксіз жиырылуы. Мимен байланыс үзілгеніне қарамастан, зардап шеккен аймақтың астындағы дене бұлшықет жиырылуымен рефлексивті түрде жауап беретін жұлынға сигналдар жібереді. Зақымдану нәтижесінде мидан әлсіреген импульстардың берілуі бұзылғандықтан, тітіркену сау адамдарға қарағанда тезірек беріледі. Ұстаманың қарқындылығы әр адамда әр түрлі болады. Ең азы, төменгі бел омыртқалары зақымдалған кезде конвульсиялар пайда болады.

Жиі конвульсиялар спазмдармен шатастырылады, яғни «спазмдар» дене бұлшықеттерінің барлық конвульсиялық қозғалыстарын білдіреді. Спазмдар сізге құрысулар сияқты ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Спазмы бұлшықеттердің еріксіз жиырылуы болып табылады, бірақ олар ұзағырақ және олар өткір, кенет қозғалыстарды тудырады.

Спазмы және спазмы сияқты жағымсыз сезімдерді болдырмау үшін созылу пайдалы. Үшін ең жақсы әсерсозылу күніне бірнеше рет жасалуы керек. Енді Валентин Дикул ұсынған жаттығулармен танысамыз.

Бұлшықет спазмы үшін созылу жаттығулары

1. I. p. (бастапқы позиция) - арқамен жату. Бір аяқты тізе буынында бүгіп, кеудеге тартамыз, екінші аяқ түзетіледі, сіз оны жүкпен, мысалы, құммен ұстай аласыз.

Содан кейін біз аяқты ауыстырамыз. Жаттығу әр аяқпен 10 рет орындалады.

2. I. p. - аяқты түзу етіп отыру. Торсықты мүмкіндігінше алға қарай баяу еңкейтіңіз, түзетіңіз. 10 рет қайталаймыз.

3. I. p. - арқамен жату, аяқты түзу. Тікелей аяқтарды бүйірлерге өсіру - 10 рет.

4. I. p. - арқамен жату, аяқтар тізе буындарында бүгілген. Біз аяқты 10 рет жайып, біріктіреміз.

5. I. p. - шалқасынан жатып, бір аяқты түзетіп, бекітеді, ал екінші түзу аяқты жұмсақ серпілістермен жоғары көтереді. Әр аяқпен 10 рет жүгіру.

6. I. p. - арқамен жату. Аяқтарды кезекпен бүйірге апару - 10 рет.

7. I. p. - арқамен жату. Бір аяқ 90 градус бұрышта бүгіліп, кез келген кедергіге тіреледі, екінші аяқ түзу. Біз жамбас буынындағы бұлшықеттердің созылуын орындаймыз, ауырсыну пайда болғанша аяқты бүгеміз. Әр аяқпен 10 қайталау жасаңыз.

8. I. p. - жағыңызда жату. Төменгі арқамен тірек етіп, түзу аяқты артқа аламыз. Әр аяқпен 10 рет орындалады.

9. I. p. - қарынға жату. Тізе буындарында аяқты кезекпен 10 рет бүгіңіз.

10. I. p. - іште жату (оны бөкседе отыратын көмекшімен жасаған дұрыс). Тікелей аяқ мүмкіндігінше жоғары көтеріледі. Әр аяқпен 10 рет орындалады.

11. I. p. - іште жатып, аяқтар тізеде бүгілген. Аяқ буындарын жаттықтыру: әр аяқтың саусақтарын 10 рет өзімізге қарай тартамыз.

12. I. p. - қарынға жату. Екі аяқты бір уақытта 10 рет бүгіңіз.

Тірек-қимыл аппаратында – омыртқада немесе аяқ-қолдарда проблемалар туындаған кезде, адам нәтижеге жету үшін кез келген емдеуге сенуге дайын. Бұл әсіресе ауыр, ауыр бұзылулармен ауыратын және моторлық белсенділіктің ауыр бұзылулары бар дегенеративті зақымдануларға қатысты. Мұндай жағдайда ең жақсы емдеу айқын, әсерлі нәтижелерді көрсететін емдеу болып табылады. Олардың арасында Валентин Дикулдың техникасы бар.

Валентин Дикулдың техникасы

Көптеген адамдар бұл адам туралы біледі, әсіресе оны өз тәжірибесінен кездестіргендер. Валентин Дикул – жас кезінде омыртқасының жарақаты салдарынан қозғалмай қалған цирк әртісі. Бұл халық медицинасының барлық әдістерімен ұзақ уақыт емделіп, нәтижесіз, нәтижесінде бірінші топтағы мүгедектікке ұшыраған адам.

Дикулдың дамуы ең алдымен оның аяғынан тұруына көмектесті, содан кейін көптеген басқа науқастардың тағдырын жеңілдетті. Олардың ерекшелігі мен бірегейлігі неде? Бұл гимнастика қандай ауруларға көмектеседі?

Көрсеткіштер

Бастапқы кезеңде емдеудің негізгі әдісі ретінде ұсынылуы мүмкін. Егер дегенеративті өзгерістер тым алысқа кетсе, омыртқааралық шығыңқылардың пайда болуымен Дикулдың гимнастикасы физиотерапиялық жаттығулардың бір түрі ретінде кешенді терапияның бөлігі болып табылады.

Авторлық жаттығуларды мойын, кеуде немесе люмбокакральды аймақтардың зақымдануы үшін қолдануға болады. Әрбір локализацияның өзіндік, жеке жобаланған кешені бар. Бірақ остеохондроз және омыртқааралық грыжа Дикул әдісімен емдеудің жалғыз көрсеткіші емес.

Омыртқаның қисаюы да физиотерапия жаттығуларын қажет етеді, әсіресе олар әртүрлі жағымсыз белгілермен бірге жүрсе.

Дикулдың жаттығулары тамаша профилактика болып табылады. Олар жұмысы монотонды жүктемелермен байланысты адамдарға ұсынылады, негізінен отыру немесе тұру жағдайында. Автор арнайы кешендерді әзірледі - кеңсе қызметкерлері мен жүргізушілер үшін.

Артқы бұлшықеттердің дамымауы да жаттығудың көрсеткіші болып табылады. Бұл бұлшықет тобын күшейту, корсет түрін жасау омыртқаның тұрақтылығын сақтауға және науқастың жағдайын жеңілдетуге көмектеседі.

Дені сау адамдарға жаттығу керек пе? Иә. Жасы ұлғайған сайын омыртқаның дегенеративті ауруларының қаупі артады, ал нашар тамақтану, нашар экология және әрекетсіздік жағдайды қиындатады. Профилактикалық гимнастика неғұрлым тезірек басталса, соғұрлым адам арқадағы ауырсыну, қолдар немесе аяқтар проблемалары, буындардың қаттылығы туралы білмейді.

Валентин Дикулдың техникасы қандай принциптерге негізделген?

Әдістеменің принциптері

Дикул техникасының принциптері әдеттегіге ұқсас. Бірақ бәрібір олар пациенттерден көбірек табандылықты, табандылықты, берілгендікті талап етеді. Автордың айтуынша, адамға өзінен артық ешкім көмектесе алмайды. Бірде-бір тренажер, бірде-бір бірегей әзірлеме науқасты аурудан емдемейді, егер оған тілек болмаса.

Дикул техникасы келесі принциптерге негізделген:

1. Жеңіл жаттығулардан күрделірек жаттығуларға біртіндеп көшу. Алғашында авторлық гимнастика көпшілікке тым қарапайым болып көрінеді. Ол арнайы жүктемені, күшті немесе икемділікті қажет етпейді. Бастапқы кешенмен тез күрескен пациенттер тапсырманы қиындатуға ұмтылады. Дегенмен, бұл қате көзқарас. Артқы және омыртқа бұлшықеттерін жүктемені арттыруға дайындау керек және бұл бірте-бірте жасалуы керек.
2. Өзін-өзі бақылау. Бұл принцип автормен берілген ерекше назар. Бұл Валентин Дикулдың аяққа тұруына бір кездері қатал, тіпті қатал өзін-өзі бақылаудың арқасында болуы мүмкін. Жаттығуларды орындау кезінде жүйелілікті сақтау және жүктемені мөлшерлеу, әл-ауқат, импульс пен қан қысымын бақылау қажет. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, нашар сезінсеңіз, суық тиіп қалсаңыз, гимнастикадан уақытша бас тарту керек.
3. Ережелерді қатаң сақтау. Егер пациент Дикул әдісі бойынша жаттығуды шешсе, жаттығулар мен тәсілдердің қайталану санын дербес өзгерте алмайсыз. Олардың дұрыс реттілігін сақтау да маңызды. Гимнастика тым оңай болып көрінсе, жүктемені арттыруға болады, бірақ жаттығулар бағдарламаға сәйкес қатаң түрде орындалуы керек.

Омыртқаның дегенеративті зақымдануы мен қисаюының ерте кезеңдерінде қандай жаттығулар көрсетілген?

Жаттығулар

Автор ең көп әзірлеген әртүрлі жаттығулар. Олар омыртқаның барлық деңгейлеріндегі остеохондрозмен және грыжамен күресуге бағытталған - мойын, кеуде және сакральды. Сондай-ақ, бүкіл арқа мен іштің бұлшықеттерін күшейтетін кешен бөлек әзірленді.

Омыртқааралық грыжа - физиотерапияны жүргізу кезінде мұқият көзқарасты қажет ететін патология. Дикулдың гимнастикасында мұндай аурулармен ауыратын науқастардың әл-ауқатын жақсартатын арнайы жаттығулар бар.

Жатыр мойны аймағының мәселелерін шешу үшін үлкен практикалық маңызы бар.

Омыртқаның бұл деңгейінде мидағы қан айналымын қамтамасыз ететін тамырлар өтеді. Мойын гимнастикасы адамды бас ауруынан, бас айналудан, мнестикалық бұзылулардан құтқара алады. Дегенмен, бұл кешен тіпті жаңадан бастағандар үшін де қиын емес. Дегенмен, оның өзіндік ерекшеліктері бар. Мойын гимнастикасы арнайы цикл арқылы жүзеге асырылады.

Жатыр мойнын емдеу

Сіз өзіңіздің мойын ілмегін жасай аласыз. жоғарғыкәдімгі ілгіш болуы мүмкін, ол дұрыс жерде резеңке бинтпен бекітіледі, ал циклдің өзі оның бүйір бөліктерімен ұсталады. Бұл құрылғының көмегімен келесі жаттығуларды орындауға болады:

• Артқы жағында жатып, ілмекті иек пен бастың аймағына қою керек. Резеңке таңғыштың кернеуі орташа болуы керек, осылайша тартқыш сезіледі. Басы біркелкі көтеріледі, ал иек кеудеге басуға тырысады. Еркектер, кенет қозғалыстар қабылданбайды. Содан кейін бастапқы күйге бірдей тегіс оралу. Жаңадан бастағандар үшін оңға және солға бір тәсілді (8 қайталау) орындау керек. Жаттығу үнемі орындалады және бір айдан кейін тәсілдер саны үшке дейін артады.
• Дененің және ілмектің орналасуы ұқсас, резеңке таңғыш сенімді бекітілген. Бас кезекпен біркелкі оң және сол иыққа еңкейеді және осы қалыпта 3-4 секундқа созылады, содан кейін ол бастапқы қалпына келеді. Жаттығуды 8 қайталаудың 3 циклі үшін орындау керек.


• Позиция бірдей. Бас бір жағына тегіс бұрылады, ал иек иыққа созылады және осы қалыпта 2-4 секунд ұсталады, содан кейін ол қайтады. Содан кейін басы қарама-қарсы жаққа бұрылады. Біріншіден, бұл жаттығуды бір бағытта және екіншісінде 8 айналымда орындау керек. Айлар ішінде мұндай циклдердің саны 2-3-ке дейін артады.

Бұлшықетті күшейту

Тірек-қимыл аппаратының қалыпты жұмыс істеуі үшін бұлшықет тінінің жақсы дамыған корсеті болуы керек. Ол омыртқа бағанасын тұрақтандыруды қамтамасыз етеді және позаның бұзылуын жояды. Бұлшықеттерді нығайту үшін ең жиі қолданылатын жаттығулар:

• Артқы жағында жатып, аяқтарыңызды шамамен иық деңгейінде болатындай етіп тарату керек. Қолдар кеудеге айқастырылған. Шабыт кезінде торсты аялдамаға дейін бір бағытта бұру керек, қарама-қарсы иық бетінен шығады. Жамбас, аяқтар сияқты, қозғалыссыз қалады. Өз кезегінде сіз 2-4 секундқа созылып, бастапқы қалыпқа біртіндеп оралуыңыз керек. Бұл жаттығу бір циклден басталады (әр бағытта 8 айналым) және 4-6 аптада үш қайталауға дейін артады.
• Позиция бірдей. Қолдар айқастырылып, білектерге оралады. Дене мүмкіндігінше оң және сол жаққа кезекпен еңкейеді. Еденнен жоғары көтерілмеу және жамбас пен аяқты жылжытпау маңызды. Жаттығу әр бағытта 8 элементтен тұратын 3 циклде орындалады.

Қысу белгілері - ауырсыну және сенсорлық бұзылулар - да азырақ көрінеді. Бірақ омыртқааралық грыжа диагнозымен кез келген гимнастиканы бастамас бұрын омыртқаның КТ немесе МРТ-сын жасап, неврологиялық асқынулардың қаупін азайту үшін дәрігермен кеңесу керек екенін ұмытпаңыз.

Валентин Дикул омыртқа жарақатының не екенін өз тәжірибесінен білді, содан кейін дәрігерлер сіздің жүре алатыныңызға үміттенбейді. Бұл 13 метр биіктіктен құлап, ауыр жарақаттан кейін (ол 5 жыл сал ауруына шалдыққан) циркке қайта оралған кездегі сауықтырудың керемет тарихы.

Ол былай дейді: «Дәрігерлер маған өмірімнің соңына дейін мүгедектер арбасында болатынымды айтты. Бірақ мен күресуді шештім». Ал ол күресіп, аяғына тұра алды. Ол омыртқаны қалпына келтірудің әртүрлі әдістерін жасады. Оның емдеу әдісі ауырсынуды жеңілдетуге және омыртқаның функционалдығын қайтаруға бағытталған.


Дикул жаттығуларды омыртқаның бел грыжасын емдеудің ең тиімді әдісі деп санайды. Олардың негізгі міндеті - бұлшықеттерді оңтайлы күйге қайтару. Кернеу бұлшықеттерін босаңсытыңыз, ал әлсіздері - тонусты қалпына келтіріңіз. Бұл әйгілі гимнастика тек 6 жаттығуды қамтиды, бірақ олардың тиімділігі жағынан теңдесі жоқ.
ЕМДЕУ ГИМНАСТИКА ВАЛЕНТИН ДИКУЛ
1-жаттығу
Төрт аяққа тұру, қолды кең, арқаны түзу, алға қарау. Терең дем алыңыз, дем шығарған кезде жамбасыңызды өкшеге түсіріңіз, арқаңызды босаңсытыңыз және басыңызды созылған қолдарыңызға еңкейтіңіз. Дем алған кезде қолдарыңызға алға қарай домалаңыз, басыңызды жоғары қарай созыңыз. Сіз бұл қалыпта тұрып, қайтадан өкшеңізге отырасыз. Сіз 10-12 қайталау жасайсыз.


2-жаттығу
Бастапқы ұстаным алдыңғы жаттығудағыдай, тізе біріктіріледі. Бір-біріне қысылған аяқтарыңызды көтеріп, тізеңізге сүйеніп, саусақтарыңызды екі жаққа бұраңыз. Осылайша, омыртқа бел аймағында қозғалады, ал иық пен кеуде қозғалыссыз. Әр бағытта 10-12 қайталауды орындаңыз.


3-жаттығу
Барлығы бірдей позиция. Арқаңызды тік ұстаңыз, иегіңізді еденге параллель ұстаңыз. Бұл жаттығуда ауырсыну пайда болғанша (мүмкіндігінше төмен) жамбасты маятник сияқты екі жаққа кезекпен төмендету керек. Бастапқы күйде кідірмеңіз, бүйірден екінші жаққа бұраңыз. Тек тегіс және кенет қозғалыстарсыз. Сондай-ақ әр жағынан 10-12 қайталау.


4-жаттығу
Белгілі «мысық» жаттығуы. Позиция бірдей, дем алу кезінде арқаңызды төменгі арқаға қатты бүгіңіз, басыңызды төбеге қойыңыз. Дем шығарған кезде басыңызды қолдарыңыздың арасына түсіріп, арқаңызды доға етіп бүгіңіз. Сондай-ақ тегіс, сонымен қатар 10-12 рет.


5-жаттығу
Шалқаңызбен жатыңыз, тізеңізді бүгіңіз. Қолдар дене бойымен. Баяу тізеңізді еденге солға, содан кейін оңға түсіріңіз. Бұл жаттығуда тек бел аймағы қатысады, иық пышақтары еденнен түспейді. Тыныс алуы терең, қозғалыстары тегіс. 10-12 қайталауды орындаңыз.


6-жаттығу
Позиция бірдей, тізе бүгілген, қол дене бойымен, алақан төмен. Сол жақ өкшіңізді оң тізеңізге қойыңыз. Дем шығарған кезде оң аяғыңызды өзіңізге қарай көтеріңіз. Баяу дем шығарыңыз және дем алған кезде аяғыңызды еденге түсіріңіз. Әр аяқпен 10 қайталау жасаңыз.

Бұл бейнеде олар Дикул әзірлеген грыжамен арқаға арналған жаттығуларды қалай орындау керектігін толығырақ айтып, көрсетеді.
Бұл жаттығуларда күрделі ештеңе жоқ, оларды орындау оңай және арнайы қажет емес дене шынықтыру. Бұл әдіс бұзылмауы керек төрт постулатқа негізделген: жаттығуларды күн сайын жасаңыз, жаттығуларды кем дегенде 60 минут жасаңыз, жаттығу залының гигиенасын сақтаңыз және табысқа мызғымас сеніңіз. Егер сіз осы қарапайым ережелерді ұстанатын болсаңыз, онда ауырсыну сөзсіз басылады. Өзіңізге және денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз!

Отырықшы өмір салты ODA ауруларына әкеледі және адамға теріс әсер етеді. Артикулярлық гимнастика Дикул буындардың тез қалпына келуіне және дамуына ықпал етеді. Валентин Дикул – өмірінің белгілі бір кезеңінде мүгедек болған академик. Ол бұлшықетті күшейтетін және зақымдалған буындарды дамытатын арнайы гимнастика жасады.

Техниканың мәні

Дикулдың авторлық техникасы омыртқа мен буындардың зақымдануында бұлшықет атрофиясының алдын алуға бағытталған. Жаттығулар өзара байланысты, олар науқастың қозғалыс белсенділігін қалпына келтіруге көмектеседі. Бүкіл кешен бұлшықет тінін бірте-бірте күшейтетін және зардап шеккен аймақтардағы метаболикалық процестерді ынталандыратын бірнеше кезеңнен тұрады. Кешенді пациент дербес жүргізеді және мыналарды қамтиды:

• Дене жаттығуларының 2 жиынтығы;
• акупунктура;
• қолмен емдеу процедуралары;
• ішу режимі;
• физиотерапия.

Дамыған гимнастика ауыр жарақаттар мен көгеруден кейін қалпына келтіру кезеңінде жарамды. Белгілі бір сыныптар жүйесі нәтиже алу үшін жүйелі түрде жүйелі түрде енгізуді қажет етеді. Қайталанатын қайталанатын жаттығулардың ырғағы буындар мен омыртқадағы қысылудан арылуға мүмкіндік береді. Дұрыс орындаугормондардың өндірісіне және ішкі органдардың жұмысына оң әсер етеді.

Дикул бойынша буын гимнастикасының жалпы ережелері

Сабақтан кейін шамалы шаршауды сезінуге болады.

• Негізгі принцип – жүйелілік пен тұрақтылық.
• Гимнастикамен айналысу кезінде науқас ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінбеуі керек. Бұл жағдайлардың болуы қозғалыстардың амплитудасының төмендеуін немесе сабақтардың уақытша тоқтатылуын талап етеді.
• Гимнастика буын ауруларының шиеленісу кезеңінде жүргізілмейді.
• Қозғалыс өлшенген және тегіс орындалады.
• Науқастың жағдайын нашарлатуы мүмкін өткір және серпінді қозғалыстарды қолдануға тыйым салынады.
• Гимнастикадан кейін науқас шаршамауы керек. Бұл процедура төзімділік бойынша орындалмайды. Сабақтан кейін науқас жылуды және аздап шаршауды сезінуі керек.
• Барлық бұлшықет топтарындағы жүктемелер біркелкі бөлінеді.
• Жаттығу алдында бұлшықеттерді жылыту және жылыту керек.
• Шамадан тыс жүктемеге жол бермеу керек.
• Тәсілдер мен қайталаулардың қажетті санын сақтау маңызды.
• Манипуляциялардың толық амплитудасы байқалады.

Көрсеткіштер

Емдеу кешені остеохондроз үшін орындалады.

Дикулдың гимнастикасы көптеген клиникаларда жарақаттар мен жарақаттардан кейін көмекші терапия ретінде кеңінен қолданылады. Оның көмегімен буынның толық қозғалысы және зардап шеккен аймақта бұлшықет корсетінің күшеюі бірте-бірте жүзеге асырылады. Процедуралар алынған жарақаттарға немесе белгіленген диагнозға сәйкес тағайындалады. Курсты тағайындаған кезде дәрігер науқастың және аурудың барлық сипаттамаларын ескереді. Қолдану көрсеткіштері:

• остеохондроз;
• артроз;
• омыртқааралық грыжа;
• жарақаттар мен көгерулер;
• сколиоз;
• омыртқаның ірі буындарының бұзылуы;
• сынықтар;
• артроздың созылмалы түрлері.

Кешенді орындау кезінде іштің бұлшықеттері мен баспасөз жақсы дамыған, дененің жалпы тонусы жоғарылайды. Жүйелі түрде жүзеге асыру кезінде ауырсыну синдромын тоқтатуға және буындардың қозғалғыштығын қалпына келтіруге болады. Сонымен қатар, оқыту жиі қайта зақымдануды немесе қайталануды болдырмау үшін профилактикалық мақсатта жүргізіледі. Әдіс әсіресе артроз үшін тиімді. Зарядтау негізгі физикалық манипуляциялар алдында қыздыру жаттығулары ретінде пайдаланылады.

Жаттығуды бастамас бұрын науқас буындардың зақымдану дәрежесін және басқа аурулардың болуын анықтау үшін зерттеуден өтуі керек.

Жаттығулар жинағы

Сауықтыру курсының басында сыныпта маманның болуы қажет.

Дикулдың гимнастикасын жүйелі түрде орындау омыртқаның бел, иық, мойын және кеуде функцияларына оң әсер етеді. Зақымдану орнына және жарақаттың локализациясына байланысты жаттығулардың белгілі бір жиынтығы таңдалады, олардың орындалуы зақымдану аймағында бұлшықет тінін мақсатты түрде дамытады. Омыртқаның ерте кезеңдерінде емдеу жарақаттар мен созылуларды болдырмау үшін ассистент немесе дәрігердің болуын талап етеді. Гимнастикамен айналысудың кезеңдік дәйектілігі бірте-бірте барлық бұлшықет топтарын дамытады, атрофияны болдырмайды және тонусын арттырады.

Терапияның басталуы

Дикул әдісі бойынша алғашқы сабақтар таңертең және кешке дене шынықтыру жаттығулары ретінде өткізіледі. Олар буындарды қолдауға және дене белсенділігін дамытуға бағытталған. Кешен оңалту кезеңіне арналған, сондықтан кейбір сабақтар дербес жасалған құрылғылардың көмегімен жүзеге асырылады. Орындау реті:

• таңертең: тізе буындары мен омыртқаның, аяқтың және арқаның бұлшықеттері үшін;
• күндізгі: іштің, қолдың және кеуденің бұлшықеттері.

Алғашқы 3 айда жаттығу терапиясы ауыр жүктемелерді қолданбай жүргізіледі. Манипуляциялар үздіксіз 10-15 рет қайталаумен орындалады. Әрбір жаңа жаттығудың 6 жиынтығы бар. Орындау кезінде тыныс алуды ұстауға қатаң тыйым салынады. Тұрақты сабақтаркүні бойы бұлшықеттерге тұрақты біркелкі жүктемені қамтамасыз етуге мүмкіндік береді. Гимнастика терапияның екінші кезеңіне өту үшін мотор функциясын қалпына келтіруге бағытталған.

Валентин Дикул ауыр жарақаттардан кейін науқастарды оңалтудың бірегей әдісін жасаушы болып табылады. Оқытудың өзіндік ерекшелігі адам ағзасының қызметін қалпына келтіруге күш салу бағытында. Артикуляциялық гимнастика Дикуларнайы жаттығулар жиынтығы ғана емес. Бұл тәжірибеде сәтті көрсетілген жеке тәжірибе мен білімнің егжей-тегжейлерімен қамтамасыз етілген денсаулық сақтау жүйесі.

Дикулдың гимнастикасының танымалдылығы

Артикуляциялық гимнастика Дикул пациенттер мен денсаулығына қамқорлық жасайтын адамдар арасында танымал. Валентин Ивановичтің өзі омыртқаның компрессиялық сынуынан айығып, толыққанды өмірге қайта оралды. Бірегей техниканың көптеген ізбасарлары омыртқаның функцияларын қалпына келтіруде керемет нәтижелерге қол жеткізеді.

Ағаш сынбауы үшін олар оған қолдау көрсетеді. Омыртқа үшін мұндай тірек бұлшықет корсеті болып табылады. Қозғалыссыз бұлшықеттер атрофияды және серпімділігін жоғалтады. Омыртқаның тірегі жоғалады, бұл остеохондроз мен сколиозға тікелей жол. Сүйектердің, дискілердің және ірі буындардың қозғалғыштығы күрт төмендейді. , ол жиі қолына береді немесе.

Бұлшықет блокадасын жою және бұлшықет корсетін нығайту омыртқа ауруларын кешенді емдеудің мақсаты болып табылады, мысалы, диск грыжа, остеохондроз, сіатика және т.б. Мұндай терапия оңалту орталықтарында қолданылады. Негіздердің негізі - физиотерапия жаттығулары.Жүктеменің арқасында омыртқаның зақымдалған жерлеріндегі спазмы жеңілдетіледі. Мұндай жылдам және тиімді қалпына келтіру арнайы тренажерларда жаттығу кезінде мүмкін болады. Ауырсынудың себебін жойғаннан кейін пациент келесі кезеңге өтеді - бұлшықет жақтауын құру және нығайту.

Артикуляциялық гимнастика кімдерге көрсетіледі?

• рахиокампс.

Гимнастикалық кешен 35 жастан асқан физикалық белсенділіктен зардап шегетін адамдардың алдын алу үшін де көрсетілген. Бұл әрекеті ұзақ тұрумен байланысты адамдар үшін пайдалы болады. Жаттығудың әсері бірте-бірте пайда болады, алғашқы нәтижелер тұрақты жаттығулармен біраз уақыттан кейін байқалады.

Буын гимнастикасының міндеттері

Жаттығуларды орындаудың жүйелі тәсілі адамға қажетті жүктемелерді береді. Денеге осы әсерге байланысты пациенттер келесі физикалық және моральдық нәтижені атап өтеді:

• арқа мен баспасөздің бұлшықеттерін күшейту;
• азайту;
• денені жасарту;
• буындарды нығайту және дамыту;
• омыртқаның икемділігі;
• артық салмақпен күресу;
• өміршеңдігін арттыру;
• жүйке жүйесін нығайту;
• метаболикалық процестерді қалыпқа келтіру;
• белсенділіктің артуы;
• күштің көтерілуі.

Дикулдың гимнастикасы барлық жастағы науқастарға арналған, қарсы көрсетілімдер дерлік жоқ, ең аз уақытты алады. Толық пакетке мыналар кіреді:

• қолмен орындалатын процедуралар;
• физикалық белсенділіктің екі жиынтығының бірі;
• физиотерапия;
• ішу режимі.

Тұрақты ұзақ мерзімді нәтижеге қол жеткізу үшін шыдамдылық қажет. Алғашқы оң әсер 3-4 ай тұрақты жаттығулардан кейін пайда болады.

Қарсы көрсеткіштер

Физикалық жаттығулар кешенінің кейбір қарсы көрсеткіштері бар. Оларға мыналар жатады:

• онкологиялық аурулар;
• курстың жедел фазасындағы жұқпалы аурулар;
• ми қан айналымының бұзылуы.
• жүрек проблемалары;
• ауыр кезеңдегі жүйке жүйесінің аурулары;
• дене температурасы 37,5-тен жоғары;
• омыртқаның қатты қысылуы.

Егер науқаста уролития немесе эпилепсия тарихы болса, дәрігердің рұқсатымен сабақтарды бастау керек.

Бірлескен гимнастика кешені

Дикулдың артикулярлық кешені екі түрге бөлінеді. Біріншісінің мақсаты - буындарды қолдау және бұлшықеттерді дамыту. Оны күнделікті таңертең және кешке орындау ұсынылады, ол пациенттің оңалту кезеңіне сәйкес келеді. Бірінші кешен екі бөлікке бөлінеді: таңертең олар аяқтар мен арқа жаттығады, кешке - қолдар, асқазан және кеуде. Жүйелі тәсіл бұлшықет корсеттерін күшейтеді. Алғашқы үш айда салмақсыз жасауға рұқсат етіледі. Жаттығулар біркелкі, біркелкі тыныс алумен орындалады. Қайталау саны 6 жиынтықта тоқтаусыз 10-15 рет.

Гимнастиканың екінші түрінің міндеті - байлам аппаратының икемділігі мен серпімділігін дамыту. Біріншіге қарағанда қиынырақ, буындары қалпына келтірілген науқастарға орындауға рұқсат етіледі. Жаттығу жеке бұлшықет топтарын нығайтуға көмектеседі. Жүктемелерге үйренген кезде салмақ пен қарсы салмақты пайдалану керек. Қосымша салмақ, кешеннің өзі сияқты, жеке таңдалады.

Жедел ауырсынуды жеңілдету үшін жаттығулар жиынтығы

Ол ауырсыну әлі де күшті болған кезде, төменгі арқада, мойында, жүру кезінде қозғалғыштығының шектелуі кезінде орындалады. Сабақтардың қарқыны баяу, бірқалыпты. Жоқ арнайы тренажерларжәне ешқандай жабдық қажет емес.

1. Бастапқы ұстаным - тізеде тұру. Қолдары түзу, басы алға қарайды. Дем шығарған кезде бөкселеріңізді өкшеңізге түсіріңіз. Алға иілу, дем шығару. 12 ретке дейін қайталаңыз. Қарқыны баяу; асықпауға тырысыңыз. Егер ауырсыну пайда болса, амплитуданы азайтуға болады.
2. Дененің орнын өзгертпеңіз. Тізелер бірге, иек жоғары. Екі аяқпен бүйірден екіншіге бұрылу. Тыныс алу ерікті.
3. Бастапқы позиция бірдей. Иекті көтеріңіз, тізеңіз бірге, аяқтар еденде жатыр. Кішкене ауырсыну пайда болғанша жамбасты бір жағына ақырын, екіншісіне тегіс түсіріңіз.
4. Дәл сол күйде төменгі арқаны төмен бүгіңіз, басыңызды жоғары артқа тастаңыз және оны жоғары итеріңіз, иегіңізді кеудеге түсіріңіз.
5. Шалқаңызбен жатыңыз, тізеңізді бүгіңіз, аяғыңызды еденге қойыңыз. Баяу тізеңізді оңға, солға түсіріңіз. Еденнен арқаңызды түсірмеңіз. 10-12 ретке дейін қайталаңыз.
6. Бір қалыптан екі қолыңызбен тізені асқазанға кезекпен тартыңыз. Тыныс алу ерікті. 10-12 ретке дейін қайталаңыз.

Кешеннің негізгі жаттығулары

1. Бастапқы позиция - арқамен жату. Сол аяқтың жамбасын тоқтағанша айналдырыңыз. 3-5 секунд ұстаңыз. Алдыңғы позицияға оралу. Екінші жамбас үшін қайталаңыз. Орындау кезінде денені қозғалыссыз ұстауға тырысыңыз.
2. Еденнен көтерілмей, аяғыңызды екі жаққа таратыңыз. Дем алу кезінде денені бір жағына шегіне дейін бұраңыз, 3-5 секундқа мұздаңыз, демді шығарыңыз. Тыныс алу режимін сақтай отырып, басқа бағытта бұрылыс жасаңыз.
3. Бір қалыпта тұрыңыз, аяқтарыңызды түзетіңіз. Шұлықтарыңызды аяғына дейін тартыңыз. Шұлықпен оңға, содан кейін солға, аяқты созып, бірнеше сырғанау қозғалыстарын орындаңыз. Корпусты еденнен жыртып алмаңыз.
4. Бастапқы позиция - арқада жатып, аяқтар түзетілді, алшақ жайылады. Қолдарыңызды кеудеге айқастырып, иықтарыңызды алақандарыңызбен мықтап қысыңыз. Денені төменгі позицияда 3-5 секундқа бекітіп, бастапқы позициядан оңға және солға еңкейтуді орындаңыз.
5. Асқазанға айналдырыңыз, қолдарыңызды алақандармен дене бойымен созыңыз. Аяқтардың көмегінсіз иық пен аяқты көтеріңіз. Денені шекті күйде 3-5 секундқа бекітіңіз.
6. Жаттығу тұрып орындалады. Арқаңызды еденге параллель бүгіп, алға иілуді орындаңыз.

Дикулге сәйкес жаттығу терапиясы қайталаудың жеткілікті санын талап етеді. Жаттығу қарқыны қалыпты, бірқалыпты. Дене босаңсады, бұлшықеттер созылып, тартылады. Сабақ ережелерін сақтау гимнастикадан оң нәтиже береді.

Бұлшықеттерді нығайтуға арналған кешен

Бұлшықет корсеттерін жасау және нығайту жаттығулары мамандандырылған орында орындалуы керек Спорт залы. Кешенге мыналар кіреді:

1. Төменгі блоктың асқазанға тартылуы. Оның екі мақсаты бар: ол бел аймағын созады және бұлшықет корсет жасайды.
2. Көлденең аяқ басу - құрылысқа арналған бұлшықет массасыаяқ аймағында және жамбас омыртқаларының туралануы. Бел аймағын созу, прессті өңдеу арқылы күресуге көрсетілген.
3. Тік блоктың сізге қарай тартылуы. Жоғарғы арқа бұлшықеттерінің массасын өңдейді, осьтік жүктемені жеңілдетеді және омыртқаны жоғары созады.
4. Гантельдермен отыру (ең аз салмақ). Қолды төмен түсіріп, алшақ болу үшін дем алыңыз, гантельдер иық деңгейінде. Дем шығару кезінде бастапқы қалыпқа оралыңыз. Қайталау саны 1-2 жиынтық үшін 15-20 рет. Жұмыс істеді жоғарғы бөлімомыртқа және иық белдеуі.
5. Сол позициядан. Гантельдері бар қолдар төмен түсіріледі. Дем шығарған кезде, алдыңыздағы гантельдерді иық деңгейінде көтеріп, бекітіңіз, қолыңызды көлденең айналдырыңыз, дем шығарған кезде төмендетіңіз. Қайталау саны 15-20. Ауырсыну пайда болса, амплитуданы азайтыңыз. Қолдың айналуы шынтақ емес, иық буындарында жүзеге асырылады.

Қарт адамдарға арналған артикулярлық гимнастика кешені

Бірлескен гимнастика денені стресске дайындауға, оларды теңестіруге, байламдарды, сіңірлерді және бұлшықеттерді нығайтуға арналған. Сабақ кезінде денеде бақыт гормоны бөлініп, көңіл-күй көтеріледі, қуат пен сергектік артады. Бұл әсіресе егде жастағы адамдар үшін қажет. Олар үшін арнайы кешен әзірленген. артикулярлық гимнастика.

1. Артқы жағында жатып, аяқтарын түзетіңіз. Бір аяқты екінші аяқтың тізесінің артына қойып, бүгіңіз. Жаттығуды екінші жағынан орындау арқылы өзгертіңіз. Қосулы бастапқы кезең 5 қайталау жеткілікті. Әр аяқпен 20 қайталауға дейін олардың санын біртіндеп көбейтіңіз.
2. Шалқадан жатып, тізеңізді бүгіңіз, иықтың еніне қойыңыз. Баяу қарқынмен тізеңізді әртүрлі бағытта таратыңыз, олармен еденге жетуге тырысыңыз. 5 қайталаудан бастаңыз, олардың санын біртіндеп 20-ға дейін арттырыңыз.
3. Қабырғаға қарап тұрып, оған қолыңызды қойыңыз. Тікелей аяқтармен кезекпен айналымдарды орындаңыз. Шеңберді тым үлкен етпеңіз. Орындау кезінде бұлшықеттерді жүктемей, буындарды жылыту керек.
4. Артқы жағында жатып, төменгі аяқтарды алға қарай созыңыз. Әрқайсысын 10 секунд бойы жоғарыдан бекітіп, аяқтарыңызды кезекпен тік күйге көтеріңіз.
5. Ішіңізді төмен қаратып жатыңыз, қолыңызды басыңыздың артына қойыңыз. Торсықты жоғары көтергенде, қолды екі жаққа таратыңыз. Қайталау саны физикалық дайындыққа байланысты 5-20.
6. Жаттығуды іште жатып орындаңыз. Қолыңызды шынтақтан бүгіп, алақаныңызды иек астына қойыңыз. Кезекпен аяқтарыңызды жоғары көтеріңіз.
7. Бүйіріңізде жатыңыз, аяқтың 10 тербелісін орындаңыз. Содан кейін жамбас буынында аяқтың 10 айналымы. Екінші аяқ үшін барлығын қайталаңыз.
8. Артқы жағында жатып, төменгі аяқтарды түзетіңіз. Тізеден бүгілген аяқты кезекпен иекке тартыңыз. Қайталау саны әр аяқ үшін 10-20.
9. Мойын бұлшықеттерін жылыту үшін. Еденге отырыңыз. Алдымен басыңызды бір иығыңызға, содан кейін екіншісіне қойыңыз. Дәл осылай басыңызды алға және артқа еңкейтіңіз. Қарқыны баяу және тегіс.
10. Орындыққа отырып, денені бұраңыз, қолыңызбен артқа созыңыз. Бір жағынан, содан кейін екінші жағынан орындаңыз.

Жаңадан бастаушыларға арналған кешенде бірдей жаттығулар қолданылады, бірақ әрқайсысының өнімділігі 2 есе артады. Техниканың авторының өзі омыртқаның ауыр жарақатынан кейін қалпына келтіру және қалыпты өмірге оралу үлгісі болып табылады. Дикул бойынша артикулярлық гимнастика жүйелі тәсілмен нәтиже береді.