දුර්වල කොඳු ඇට පෙළ සහ ගැබ්ගෙල මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, Valentin Dikul විසින් විශේෂ සංකීර්ණයක් වර්ධනය කරන ලදී: osteochondrosis සඳහා අභ්යාස දිනපතා සිදු කළ යුතුය, එවිට ඔවුන් හොඳ ප්රතිඵලයක් ලබා දෙනු ඇත. ගැබ්ගෙල සහ ලුම්බිම් ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සඳහා ඩිකුල්ගේ ජිම්නාස්ටික්, අවශ්‍ය නම්, බල බර සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකි අතර එමඟින් ඔබේ පිටුපස ආතතිය සමනය කිරීමට සහ කශේරුකාව යථා තත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. වෛද්යවරයෙකුගේ නිර්දේශයෙන් පසුව සහ දක්ෂ විශේෂඥයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ ව්යායාම ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ඩිකුල්ගේ තාක්ෂණය ලොව පුරා ඉතා පුළුල් වී ඇත. මෙම ක්‍රමය 1990 සිට නිල වශයෙන් පැවතුනි (එය පේටන්ට් බලපත්‍ර කාර්යාලයේ ලියාපදිංචි කර ඇත), සහ මෙම සාපේක්ෂව කෙටි කාලය තුළ විශාල පිරිසක් කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් ප්‍රකාශනයන් ඉවත් කර හෝ සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ඇත. එමෙන්ම රෝගයේ බරපතල හා දියුණු අවධිවල ප්‍රතිඵලයක් ලෙස බොහෝ දෙනෙක් ආබාධිතභාවය වළක්වා ඇත.

තාක්ෂණය සඳහා ඇඟවීම්

වැලන්ටින් ඩිකුල් විසින් කරන ලද අභ්‍යාස මාලාවක් සඳහා දක්වා ඇත:

• ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස්;
• කොඳු ඇට පෙළේ ක්රියාකාරී ආබාධ;
• කොඳු ඇට පෙළේ සම්පීඩන කැඩීම;
• intervertebral හර්නියා;
• මස්තිෂ්ක අංශභාගය සහ වැඩිහිටියන්ගේ එවැනි ව්‍යාධි මෙම ක්‍රමයට ප්‍රායෝගිකව ප්‍රතිකාර කිරීමට සුදුසු නොවේ;
• සන්ධි සහ විශාල භාජන වල ක්රියාකාරී ආබාධ.

තාක්ෂණයට ප්රතිවිරෝධතා

සෑම ප්රතිකාරයක් මෙන්, ඩිකුල් තාක්ෂණයට හුරුපුරුදු අය ඇත, නමුත් ඒවායින් බොහොමයක් නොමැත. වේදනා රෝග ලක්ෂණ සමඟ ව්යායාම ඉටු නොකළ යුතුය. නිරන්තර වේදනාවක් තිබේ නම්, වේදනාව නොපැමිණෙන තාක් කල් ව්යායාම කිරීම ප්රතික්ෂේප කළ යුතුය.

සම්පීඩනය හෝ ශරීර සින්ඩ්රෝමය ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ඔබට ඩයිකුල්ගේ අභ්යාස කළ නොහැක. මේ සෑම අවස්ථාවකදීම, ඔස්ටියෝචොන්ඩ්රොසිස් වෙනත් ආකාරවලින් ප්රතිකාර කිරීම අවශ්ය වේ.

අභ්යාස වර්ග

ඔස්ටියෝචොන්ඩ්රෝසිස් සමඟ සිදු කිරීමට උපදෙස් දෙන අභ්යාස කිහිපයක් මෙන්න:

1. දණගැස්වීමේ ස්ථානයක සිට, දිගු කළ ආයුධවලට නැඹුරු වීම. ඔබේ හිස තරමක් ඔසවන්න, හුස්ම ගැනීමෙන් ඔබේ කුට්ටි ඔබේ විලුඹට පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබ ආශ්වාස කරන විට ඉදිරියට නැමෙන්න. ව්යායාම සෙමින් කරන්න, 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. වේදනාව ඇති වුවහොත්, චලනය වන පරාසය අඩු කිරීම අවශ්ය වේ.
2. එකම ආරම්භක ස්ථානය. දණහිස් සම්බන්ධ කළ යුතු අතර ශ්‍රෝණිය පළමුව එක් පැත්තකට පහත් කළ යුතුය, පසුව අනෙක් පැත්තට බිම තට්ටම් සිටුවීමට උත්සාහ කළ යුතුය. ඒ අතරම, පාද බිමට තදින් තද කර ඇත, චලනය එක් එක් දිශාවට 15 වතාවක් සිදු කළ යුතුය. වේදනාව බිම මත තට්ටම් සිටුවීමට බාධා කරන්නේ නම්, වේදනාව ආරම්භ වීමට පෙර ව්යායාම කළ යුතුය.
3. තනතුරද එසේමය. ඔබේ කකුල් දෙපැත්තට සහ පිටුපසට අත්තනෝමතික පැද්දීම කරන්න.
4. ආශ්වාසයේදී එකම ස්ථානයේ සිට, පිටුපස හැකිතාක් පහළට නැමිය යුතු අතර, හුස්ම ගැනීමත් සමඟ ඉහළට නැමිය යුතුය. මෙම ව්යායාම 15-20 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
5. ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, දෑත් ශරීරය දිගේ දිගු කර, දණහිස් නැමී එකිනෙකාට තද කරන්න. ඔබේ දෑත් බිමෙන් ඉවතට නොගෙන ඔබේ දණහිස් වමට, පසුව දකුණට පහත් කරන්න. ව්යායාමයේ විස්තාරය වේදනාව ඇතිවීම මත රඳා පවතී, දණහිස් බිම ස්පර්ශ කළ යුතුය.
6. නැඹුරු ස්ථානයක රැඳී, ඔබේ දෑත් 1 කකුලක් වටා ඔතා එය ඔබේ බඩට තදින් තද කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් කකුලෙන්ද එසේ කරන්න. වේදනාව කරදර නොවන්නේ නම්, දණහිස දෙකම එකවර බඩට තද කරන්න.
7. පුෂ් අප්ස්. දණහිස් සම්බන්ධ කර ඇත, නිකට තරමක් ඉහළට, ආශ්වාස කරන අතරතුර නැගීම සිදු කරනු ලැබේ. පුද්ගලයෙකු ප්රමාණවත් තරම් ශාරීරිකව වර්ධනය වී ඇත්නම්, ඔබට ඔබේ ඇඟිලි මත නැඟිය හැකිය.

කොඳු ඇට පෙළේ එක් එක් කොටස සඳහා නිර්මාණය කර ඇති වෙනම අභ්යාස කට්ටල ඇත. මීට අමතරව, හර්නියල් සංයුති සමඟද, තමන්ගේම ව්යායාම තාක්ෂණයක් ඇත.

එමනිසා, සංකීර්ණයක් තෝරාගැනීමේදී වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ, විශේෂිත අවස්ථාවක දී ප්රයෝජනවත් සහ ඵලදායී වනුයේ කුමන අභ්යාසද යන්න හරියටම පැවසිය හැක්කේ ඔහුට පමණි. මුලදී, උපදේශකයෙකු සමඟ අභ්යාස සිදු කිරීම යෝග්ය වේ.

එබැවින් රෝගියා ඒවා නිවැරදිව කිරීමට ඉගෙන ගනු ඇත, උපදේශකයාට ඔහුගේ ශරීරයේ ලක්ෂණ සමඟ සමහර අභ්යාස සකස් කළ හැකිය.

ව්‍යායාමයෙන් ලබාගත හැක්කේ කුමක්ද?

වැලන්ටින් ඩිකුල් ක්‍රමයට අනුව ව්‍යායාම සිදු කිරීම, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වේ, වේදනාව පහව යයි, ඔක්සිජන් මොළයට ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයකින් සපයයි, රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය වේ. අභ්යාස නිවැරදි ඉරියව්ව, ඉහළ පාදවලට සංවේදීතාව ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සහ ඔස්ටියොනොන්ඩොසිස් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම. අවශ්ය නම්, ව්යායාම ඖෂධ සමඟ අතිරේක කළ හැක.

ගැබ්ගෙල සහ ලුම්බිම් ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සඳහා ඩිකුල්ගේ ජිම්නාස්ටික් යනු කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු සහගත කොටස් පුනරුත්ථාපනය කිරීමට සහ රෝගියාගේ සාමාන්‍ය චලනය වීමේ හැකියාව යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහතික වන වඩාත් effective ලදායී සංකීර්ණය ලෙස සැලකේ. මීට අමතරව, ව්යායාම පද්ධතිය ඉලක්ක කර ඇත්තේ වේදනාව රෝග ලක්ෂණය ඉවත් කිරීම සහ සමස්තයක් ලෙස සමස්ත ජීවියා ශක්තිමත් කිරීමයි.

ව්යායාම චිකිත්සාවෙන් උපරිම බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා අනුගමනය කළ යුතු නීති කිහිපයක් තිබේ:

1. ප්‍රවේශයන් ගණන ඒවා නිර්දේශ කර ඇති ප්‍රමාණයෙන් සිදු කළ යුතුය, ඕනෑවට වඩා ජ්වලිත නොවන්න සහ අධික ව්‍යායාම වලින් ඔබේ ශරීරය අධික ලෙස පටවන්න. ක්රමයෙන් ප්රවේශයන් වැඩි කිරීම සඳහා ශරීරය සූදානම් කිරීම වටී, එසේ නොමැති නම් ප්රතිඵලය ප්රතිවිරුද්ධ විය හැකිය.
2. ඔබ එය නිතිපතා කළ යුතුය, ශරීරයට සහ මාංශ පේශිවලට විවේකයක් ලබා දෙමින් අනෙක් සෑම දිනකම එය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
3. සම්පූර්ණ පරාසයක චලනය සාක්ෂාත් කර ගැනීම අවශ්ය වේ, සෑම ව්යායාමයක්ම විශේෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් ඉලක්ක කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, සම්පූර්ණ විස්තාරය සිදු කිරීම සඳහා එය වහාම පිටතට නොපැමිණෙන්නේ නම්, එය බලහත්කාරයෙන් සිදු කිරීම අවශ්ය නොවේ, නමුත් සෑම අවස්ථාවකදීම අවම වශයෙන් විස්තාරය වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ.
4. ඔබට හදිසියේ හා කලබලයෙන් ව්‍යායාම කළ නොහැක. සම්පූර්ණ සංකීර්ණය නිර්මාණය කර ඇත්තේ මන්දගාමී සහ සුමට චලනයන් මත ය.

- මිල්ගම්මා, නියුරෝවිටන්;

ඕනෑම ඖෂධයක් වෛද්යවරයෙකු විසින් නිර්දේශ කළ යුතු අතර තනි තනිව තෝරා ගත යුතුය, ප්රතිකාර ක්රමය සහ මාත්රාව ද විශේෂඥයෙකු විසින් සකස් කරනු ලැබේ.

මෙම අවස්ථාවේ දී, ඖෂධවල සමහර සංරචකවල පුද්ගල නොඉවසීම සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්ය වේ, එබැවින් තත්වය නරක අතට හැරේ නම්, ඖෂධයේ මාත්රාව අඩු කිරීමට හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම අවලංගු කිරීමට රෝගියා සෑම විටම සහභාගී වන වෛද්යවරයා අමතන්න.

කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු පිළිබඳ ක්ෂේත්‍රයේ ඉහළ සුදුසුකම් ලත් සහ ලෝක ප්‍රසිද්ධ විශේෂ ist යෙකු වන වැලන්ටින් ඩිකුල්, කොඳු ඇට පෙළේ රෝග වල බලය පැටවීම contraindicated පමණක් නොව අවශ්‍ය බව ද විශ්වාසයි. බල පැටවීමේ මූලද්රව්ය සහිත දිගු කාලීන අභ්යාස පමණක් පිටුපස සිට මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කළ හැකි අතර, කශේරුකාව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ කෙළින් කිරීම.

වැලන්ටින් ඉවානොවිච් ඩිකුල් යනු සර්කස් වාදකයෙකි, පිටුපස රෝග නිවැරදි කිරීම සඳහා අද්විතීය චිකිත්සක ක්‍රමයක කතුවරයා, ආබාධිතයින් සහ කොඳු ඇට පෙළේ ව්‍යාධි ඇති රෝගීන් සඳහා පුනරුත්ථාපන මධ්‍යස්ථාන කිහිපයක අධ්‍යක්ෂවරයා ය. ඩිකුල් ක්‍රමය පදනම් වී ඇත්තේ නිශ්චිත අනුපිළිවෙලක විශේෂ අභ්‍යාසවල නිතිපතා ක්‍රියාකාරිත්වය මත පමණක් නොව, ආත්ම විශ්වාසය වර්ධනය කිරීම සහ පන්ති වලින් ධනාත්මක ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම අරමුණු කරගත් නිරන්තර මනෝ-නිවැරදි කිරීම මත ය. ඩිකුල්ගේ ව්‍යායාම බොහෝ පිටුපස රෝග සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ, නමුත් ප්‍රතිකාර සඳහා වඩාත් පොදු ඇඟවීම් වලින් එකකි මෙම ක්රමයකොඳු ඇට පෙළේ හර්නියා වේ.

කොඳු ඇට පෙළේ හර්නියා (අන්තර් කශේරුකා අවකාශය) යනු ජෙල් වැනි තැටි න්‍යෂ්ටිය සිහින් වීම සහ තන්තුමය කැප්සියුලයට (annulus fibrosus) හානි වීමේ පසුබිමට එරෙහිව විස්ථාපනය වන විට ඇති වන නෙරා යාමකි. රෝගීන්ගෙන් 80% කට ආසන්න ප්‍රමාණයක අන්තර් අන්තරාල හර්නියා ඇතිවීමට ප්‍රධාන හේතුව වන්නේ අසමබර ආහාර වේලක්, නරක පුරුදු සහ උදාසීන ජීවන රටාවේ පසුබිමට එරෙහිව වර්ධනය වන අන්තර් අන්තරාල තැටි වල පිරිහෙන රෝගයකි. කොඳු ඇට පෙළේ හර්නියල් ප්‍රොට්‍රස් සෑදීමට නැඹුරු වන සාධක වන්නේ විවිධ මට්ටම්වල තරබාරුකම, බර ඉසිලීම හා සම්බන්ධ වෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම්, නිදන්ගත ආතතිය, පරිවෘත්තීය හා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ගේ වේගයට අහිතකර ලෙස බලපාන අන්තරාසර්ග රෝග ය.

සායනිකව, හර්නියා වේදනාව මගින් විදහා දක්වයි (පරාවර්තනය වූ සහ විකිරණ වේදනාව ඇතුළුව), එයට හේතුව මයෝෆැසියල් සින්ඩ්‍රෝමය සහ කොඳු ඇට පෙළේ ස්නායු සම්පීඩනය යන දෙකම විය හැකි අතර එය මධ්‍යම කොඳු ඇට පෙළේ කොඳු ඇට පෙළෙන් විශාල වශයෙන් පිටව යයි. රෝගියා මාංශ පේශි තද බව සහ ආතතිය, කොඳු ඇට පෙළේ බලපෑමට ලක් වූ කොටසෙහි සීමිත සංචලනය, හිරිවැටීම සහ බලපෑමට ලක් වූ ස්නායු ප්‍රදේශයේ වෙනත් පරෙස්ටේෂියා ගැන ද පැමිණිලි කරයි. ලුම්බෝසැක්‍රල් කලාපයේ විශාල නෙරා යාමත් සමඟ, ශ්‍රෝණි අවයවවල දැඩි ක්‍රියාකාරිත්වය අඩපණ විය හැකි අතර, එය මලබද්ධය, වේදනාකාරී මලපහ කිරීම, ඩිසුරියා මගින් විදහා දක්වයි. පිරිමින් තුළ, හර්නියා පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වගකිව යුතු බැවින්, පුරස්ථි ප්‍රදාහය සහ ශිෂේණය ඍජු අක්‍රියතාව අවුලුවාලිය හැකිය. පහළ බෙදීම්සුෂුම්නාව.

අන්තරාසර්ග හර්නියා සඳහා ආක්‍රමණශීලී නොවන (ලේ රහිත) ප්‍රතිකාරයට පහත පියවර ඇතුළත් වේ:

• ඖෂධ නිවැරදි කිරීම (වේදනාව ඉවත් කිරීම, මාංශ පේශි ස්පෑස්ම් ඉවත් කිරීම, රුධිරය සහ වසා සංසරණය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම);
• සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම ශාරීරික සංස්කෘතිය සහ ජිම්නාස්ටික්;
• සම්බාහනය;
• භෞත චිකිත්සාව (විද්යුත් විච්ඡේදනය, ලේසර් චිකිත්සාව, UHF);
• balneotherapy;
• hirudotherapy (විකල්ප ඖෂධ ක්රමය).

ව්‍යායාම චිකිත්සාව යනු පසුපස හර්නියා සඳහා සංකීර්ණ ප්‍රතිකාරයේ වැදගත්ම අංගය වන අතර එය බලපෑමට ලක් වූ කොටසේ කොඳු ඇට පෙළේ ක්‍රියාකාරී තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි, එහි සංචලතාව වැඩි කරයි සහ ඇණ ගැසූ ස්නායු මූලයන් හා දුර්වල රුධිර ප්‍රවාහය හා සම්බන්ධ සංකූලතා වළක්වයි. ඩිකුල්ගේ ප්‍රතිකාර ක්‍රමය යනු ස්නායු භෞතික විද්‍යාත්මක විභවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ ශල්‍ය ප්‍රතිකාර ක්‍රම භාවිතා නොකර රෝගියා සාමාන්‍ය ජීවිතයට ගෙන ඒම අරමුණු කරගත් අභ්‍යාස සමූහයකි, ඒවා ආබාධිත හා පශ්චාත් ශල්‍ය සංකූලතා ඇතිවීමේ තරමක් ඉහළ අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ.

ඩිකුල්ගේ තාක්ෂණය

ඩිකුල්ගේ ප්‍රතිකාර වැඩසටහන කයිනසිතෙරපි ප්‍රතිකාරයට අයත් වන අතර එහි නිර්මාතෘ වෛද්‍ය විද්‍යා එස් එම් බුබ්නොව්ස්කි ලෙස සැලකේ. මෙය චලන චිකිත්සාවේ ක්‍රමයකි, එක්තරා ආකාරයක භෞත චිකිත්සාවකි. ඔබේම ශරීරයේ ස්නායු භෞතික විද්‍යාත්මක විභවය භාවිතා කරමින් වැඩ කිරීමේ ධාරිතාව සහ කුසලතා සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්වයට පත් කිරීමට මෙම වැඩසටහන මඟින් හැකි වේ. බහු දේශීය තුවාල හා කොඳු ඇට පෙළේ සම්පීඩන අස්ථි බිඳීමක් හේතුවෙන් වයස අවුරුදු 15 දී දරුණු කොඳු ඇට පෙළේ තුවාලයක් ලැබීමෙන් පසු වැඩසටහනේ කතුවරයා එය ඔහුගේම අත්දැකීමෙන් වර්ධනය කළේය. වෛද්‍යවරු කිසිදු හිතකර පුරෝකථනයක් ලබා නොදුන් නමුත් ඔහුගේම තාක්‍ෂණයට ස්තූතිවන්ත වන්නට වැලන්ටින් ඩිකුල්ට තනිවම වාඩි වී ඇවිදීමට හැකි වූවා පමණක් නොව, කොඳු ඇට පෙළේ සියලුම ක්‍රියාකාරකම් සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්වයට පත් කර ඔහුගේ සුපුරුදු ජීවිතයට නැවත පැමිණියේය.

අද වන විට ඩිකුල්හි පුනරුත්ථාපන මධ්‍යස්ථාන කිහිපයක්, මස්තිෂ්ක අංශභාගයේ ප්‍රතිවිපාක ඇති රෝගීන් පුනරුත්ථාපනය කිරීමේ මධ්‍යස්ථානයක් මෙන්ම ශල්‍ය සායන කිහිපයක් ද ඇත. ක්‍රමවේදය පදනම් වී ඇත්තේ ශාරීරික කුසලතා වර්ධනය කිරීම සහ බාධාකාරී ස්නායු මාංශ පේශි සම්බන්ධතා යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම පමණක් නොව, පුද්ගලයෙකුගේ මානසික හැකියාවන් සමඟ වැඩ කිරීම මත ය (දරුණු තුවාල ලැබීමෙන් පසු රෝගීන්ගෙන් 42% ක් පමණ විවිධ ආකාරයේ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බව හඳුනාගෙන ඇත. ) ධනාත්මක ප්‍රති result ලයක් ලබා ගත හැක්කේ පුද්ගලයෙකු තම හැකියාවන් ගැන සම්පූර්ණයෙන්ම විශ්වාස කරන්නේ නම් සහ අභ්‍යාස ඔහුට සුවය ලබා ගැනීමට, වේදනාවෙන් මිදීමට සහ සාමාන්‍ය ජීවිතයට ආපසු යාමට උපකාරී වනු ඇතැයි විශ්වාස කරන්නේ නම් පමණක් බව ඩිකුල්ට විශ්වාසයි.

වැදගත්! Valentin Dikul Intervertebral හර්නියා රෝගීන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ඔහුගේ ක්‍රමයේ සඵලතාවය ගැන විශ්වාසයි, නමුත් ඔහු වහාම ප්‍රකාශ කරන්නේ නිවැරදි මනෝවිද්‍යාත්මක ආකල්පයක් සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ධනාත්මක ප්‍රති result ලයක් පිළිබඳ ස්ථිර විශ්වාසයක් නොමැතිව යමෙකු බලා සිටිය යුතු නැති බවයි.

ක්රමයේ අරමුණු, අරමුණු සහ ලක්ෂණ

නිවසේදී ඩිකුල් ක්‍රමයට අනුව ව්‍යායාම විශේෂ උපාංග භාවිතයෙන් තොරව සිදු කළ හැකි නමුත් ශාස්ත්‍රාලිකයෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ විවෘත කරන ලද මධ්‍යස්ථානවල, වැලන්ටින් ඉවානොවිච් විසින් පුද්ගලිකව සංවර්ධනය කරන ලද සිමියුලේටර් අන්තර් අන්තරාල හර්නියා රෝගීන්ට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරයි. පුහුණු වැඩසටහන් එක් එක් රෝගියා සඳහා තනි තනිව අනුගත වේ, එබැවින්, පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර, වෛද්යවරයා සමඟ යෝජිත සංකීර්ණ සාකච්ඡා කිරීම සහ ප්රතිවිරෝධතා නොමැති බවට වග බලා ගැනීම අවශ්ය වේ.

ඩිකුල් විසින් යෝජනා කරන ලද අභ්‍යාස මගින් කොඳු ඇට පෙළේ හර්නියා සංකීර්ණ ප්‍රතිකාරයේදී එකවර ගැටලු කිහිපයක් විසඳීමට උපකාරී වේ. නිතිපතා පුහුණුවේ චිකිත්සක බලපෑම පහත සඳහන් වෙනස්කම් මගින් විදහා දක්වයි:

• ගැඹුරින් පිහිටා ඇති paravertebral (paravertebral) මාංශ පේශි අධ්යයනය කිරීම සහ සාමාන්ය මාංශ පේශි ආතතිය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම;
• මාංශ පේශි කැක්කුම සහ ඉදිමීම ඉවත් කිරීම;
• රුධිර සංසරණය සාමාන්යකරණය කිරීම සහ වසා නාල වල වසා ගැටිති චලනය කිරීම;
• කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම;
• paravertebral මාංශ පේශිවල අධිධ්වනිතාව හෝ කොඳු ඇට පෙළේ ස්නායු සම්පීඩනය සමඟ සම්බන්ධ වේදනාව ඉවත් කිරීම.

සති 4-8 ක් තුළ ඩිකුල් ක්‍රමයට අනුව පන්ති අතරතුර වේදනා සහන ලබා ගත හැකි අතර කොඳු ඇට පෙළේ ක්‍රියාකාරී තත්වයේ සහ එහි සංචලනයේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් දක්නට ලැබේ.

පන්තිවල අදියර

ඩිකුල් ක්‍රමයට අනුව පන්ති අදියර කිහිපයකින් සිදු කෙරේ.

ඩිකුල් ක්රමයට අනුව පුනරුත්ථාපන චිකිත්සාවේ අදියර

වැදගත්!ඔබට පුහුණුවේ දෙවන අදියර ආරම්භ කළ හැක්කේ වේදනාව සින්ඩ්රෝම් සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කිරීමෙන් පසුව පමණි. ව්‍යායාමයේදී පුද්ගලයෙකුට වේදනාවක් දැනේ නම්, එවැනි ව්‍යායාම මගින් යහපතට වඩා හානියක් සිදු කරයි, මන්ද වේදනාව ශරීරයට ආතතියක් වන අතර ආතතියට ස්වාභාවික ප්‍රතික්‍රියාව ටොනික් මාංශ පේශි ආතතිය (කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි ඇතුළුව) වේ.

පන්ති නීති

තුවාල වල බරපතලකම, සංජානනීය සහ අත්පත් කරගත් ව්‍යාධි නොසලකා සියලුම රෝගීන්ට ඔහුගේ පද්ධතිය භාවිතා කරමින් අන්තර් අන්තරාසර්ග හර්නියා සහ කොඳු ඇට පෙළේ වෙනත් රෝග සඳහා සංකීර්ණ ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ධනාත්මක ප්‍රති results ල ලබා ගත හැකි බව Valentin Dikul විශ්වාස කරයි. නමුත් පන්ති ඵලදායී වීමට නම්, ස්නායු භෞතික විද්‍යාත්මක දර්ශක පිළිබඳ ස්ථාවර අධ්‍යයනය සහ නව බරට ශරීරය වඩා හොඳින් අනුවර්තනය කිරීම සඳහා කතුවරයා විසින් සකස් කර ඇති නීති දැඩි ලෙස අනුගමනය කිරීම අවශ්‍ය වේ.

1. රීතිය 1. පන්ති විවේකයකින් තොරව නිතිපතා විය යුතුය. රෝගියා පුහුණුව නතර කර ඇත්නම්, පළමු අදියරේ සිටම ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කිරීම අවශ්‍ය වේ, මන්ද මාංශ පේශි පටක ඉතා ඉක්මනින් වත්මන් බරෙහි තීව්‍රතාවයට අනුවර්තනය වේ.
2. රීතිය 2. නිර්දේශිත කාලසීමාව සහ පන්තිවල වාර ගණන සතියකට 3-4 වතාවක් විනාඩි 40-50 කි. අවසාන අදියරේදී, පුහුණුවේ කාලසීමාව පැය 1.5 දක්වා ළඟා විය හැකිය, මන්දයත් තාක්‍ෂණයේ එක් අරමුණක් වන්නේ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම සහ ශරීරය දිගු බරට අනුවර්තනය කිරීමයි.
3. රීතිය 3. පුහුණුව අතරතුර, ඔබ අභ්යාස සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය අනුගමනය කළ යුතුය. ඔබට ඉහළ විස්තාරය කරා යා හැක්කේ පෙර පුහුණු අදියර ප්‍රගුණ කිරීමෙන් පසුව පමණි.
4. රීතිය 4. තමා කෙරෙහි ඇති විශ්වාසය සහ පුද්ගලයෙකුට මෙම පුහුණුවීම් අවශ්‍ය වන්නේ ඇයිද යන්න සහ දැඩි පුහුණුවක් සමඟ ඔහුට ලබා ගත හැකි ප්‍රති result ලය කුමක්ද යන්න පිළිබඳ පූර්ණ දැනුවත්භාවය පමණක් රෝගියාට ප්‍රකෘතිමත් වීමට උපකාරී වේ.

සටහන!පිටුපස රෝග යනු සමස්ත ජීවියාගේ ක්‍රියාකාරිත්වයට අතිශයින්ම අහිතකර ලෙස බලපාන දරුණු ව්‍යාධි සමූහයකි. අභ්යන්තර අවයවඑබැවින්, මෙම ප්රදේශයට යම් බලපෑමක් කිරීමට පෙර, විශේෂඥයින් සමඟ සාකච්ඡා කිරීම අවශ්ය වේ. පුහුණුව අතරතුර වේදනාවක් හෝ දැඩි අපහසුතාවයක් ඇත්නම්, පුහුණුව නතර කළ යුතු අතර, පවතින ව්යාධිවේදවල ඇති විය හැකි සංකූලතා සහ උග්රකිරීම් ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා අමතන්න.

අභ්යාස ලැයිස්තුව

මෙම කොටසෙහි වැඩිපුරම අඩංගු වේ ඵලදායී අභ්යාසඔවුන් ඉදිරිපත් කරන ලද අනුපිළිවෙල අනුව සිදු කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලබන අන්තර්විකීටික හර්නියා ප්රතිකාර සඳහා ඩිකුල්. ප්‍රධාන සංකීර්ණය සිදු කිරීමට පෙර, මිනිත්තු 5-10 ක් සඳහා සැහැල්ලු උනුසුම් කිරීමක් සිදු කිරීම අවශ්‍ය වේ, එයට අවශ්‍යයෙන්ම කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම සහ පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා අභ්‍යාස ඇතුළත් වේ. ඊට පසු, ඔබට පාඩමේ ප්රධාන කොටස වෙත යා හැකිය. සියලුම චලනයන් කම්පන සහ තියුණු හැරීම් නොමැතිව සුමටව සිදු කෙරේ.

ගැබ්ගෙල (ගැබ්ගෙල) හර්නියා ප්රතිකාර සඳහා සංකීර්ණ

මෙම සංකීර්ණයේ අභ්යාස "බිම මත සිටගෙන" හෝ පුටුවක වාඩි වී සිට සිදු කළ හැකිය (ඝන ආධාරකයක් අවශ්ය බැවින් පුටුවක් ක්රියා නොකරනු ඇත). ඉරියව්ව සෑම විටම සෘජු බව සහතික කිරීම වැදගත් වන අතර, පුටුව මත පිහිටීම කායික හා කායික වශයෙන් නිවැරදි වේ. හුස්ම ගැනීම ඒකාකාර, අත්තනෝමතික ය.

1. ඔබේ හිස පැත්තට හරවන්න, මෙම ස්ථානයේ මඳක් රැඳී සිටින්න (ගෙල මාංශ පේශිවල උපරිම ආතතියේ ස්ථානය). ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට 180 ° විස්තාරය සහිත හිස චලනය කරන්න. 5-7 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න, ක්රමයෙන් පුනරාවර්තන සංඛ්යාව 10-12 දක්වා වැඩි කරන්න.
2. ඔබේ හිස පිටුපසට ඇල කර මෙම ස්ථානයේ සෑම දිශාවකටම ඇලවීම් 5 ක් සිදු කරන්න (ඔබේ කන් පෙත්ත සමඟ ඔබේ උරහිස් වෙත ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න).
3. ඔබේ හිස පහළට පහත් කරන්න, නිකට හැකිතාක් පපුවට දිගු කළ යුතුය. ව්යායාම අතරතුර, බෙල්ලේ ඔක්සිපිටල් මාංශ පේශි දිගු වන බවක් ඔබට දැනිය යුතුය. තත්පර කිහිපයකට පසු, ඔබේ හිස මෘදු ලෙස ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔබේ නිකට හැකිතාක් දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. 7-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
4. ඔබේ හිස පහළට පහත් කරන්න, ඔබේ අත් අල්ලාගෙන "අගුලෙහි" ඉහළට දමන්න. අත්වල ප්රතිරෝධය ජය ගනිමින් ඔබේ හිස ඉහළට ඔසවන්න උත්සාහ කරන්න. තත්පර 15-20 සඳහා ඉතා මෘදු ලෙස ක්රියාත්මක කරන්න, ක්රියාත්මක කිරීමේ කාලය තත්පර 30-40 දක්වා වැඩි කරන්න.
5. ඔබේ හිස පැත්තට ඇල කරන්න, එකම පැත්තේ ඇති අත්ල උඩට දමන්න. අතේ ප්‍රතිරෝධය අභිබවා ඔබේ හිස ඔසවන්න උත්සාහ කරන්න (අත “යන්න දෙන්නේ නැහැ”). ප්රතිවිරුද්ධ පැත්තෙන් ව්යායාම නැවත කරන්න.

මෙම අභ්‍යාස පිහිනීම, පිලේට්ස්, යෝග හෝ ජල අභ්‍යාස (ඇක්වා ඇරෝබික්ස්) සමඟ ඒකාබද්ධ කළහොත් ප්‍රති result ලය වේගවත් හා වඩාත් පැහැදිලි වනු ඇත.

උරස් කොඳු ඇට පෙළ සඳහා සංකීර්ණය

උරස් කලාපයේ හර්නියා තරමක් දුර්ලභ ය, නමුත් සායනිකව ඒවා ද තරමක් වේදනාකාරී වන අතර පුද්ගලයෙකුට දැඩි අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකිය. මෙම සංකීර්ණයේ ව්යායාම මගින් වේදනාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සහ ව්යාධි විද්යාවේ ප්රගතිය මන්දගාමී කිරීමට (නිත්ය කාර්ය සාධනයට යටත්ව) උපකාර වනු ඇත.

1. බිම වැතිර සිටින්න, ඔබේ කකුල් පුළුල් ලෙස විහිදුවන්න. ශ්‍රෝණිය, පාද සහ තට්ටම් බිමට තදින් තද කර ඇත (ඔවුන් චලනය නොවිය යුතුය). ඔබේ දෑත් එකිනෙක මත තබා (කුරුසයක ස්වරූපයෙන්) ඔබේ පපුවට උඩින් නැමෙන්න. මෙම ස්ථානයේ, ශරීරය පැත්තට හැරවීම අවශ්ය වේ, නමුත් එවැනි ආකාරයෙන් පහළ කොටසකඳ ව්යායාමයට සහභාගී නොවීය. ඔබ පුනරාවර්තන 7 කින් ආරම්භ කළ යුතුය, ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව 10-12 වාරයක් දක්වා වැඩි කරන්න.
2. මෙම අභ්‍යාසය පෙර පැවති ව්‍යායාමයේ අඛණ්ඩ පැවැත්මක් වන අතර එය එකම ආකාරයකින් සිදු කරනු ලැබේ, නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී, දෑත් උරහිස් වටා ඔතා ගත යුතුය. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සමාන වේ.
3. පැත්තට හරවන්න. ශරීරයට සමාන්තරව පහළ සිට ඉහළට ඇති අත දිගු කරන්න (ශරීරය සරල රේඛාවක් සෑදිය යුතුය). අනෙක් අත ඉහළට ඔසවා මෘදු ලෙස හිස පිටුපසට ගෙන එන්න (අත් දෙකම බිමට හා එකිනෙකට සමාන්තර විය යුතුය). තත්පර කිහිපයක් එම ස්ථානය තබාගෙන අනෙක් අතින්ද එසේ කරන්න. සෑම අතින්ම 5-7 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

සටහන!උරස් කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සහ හර්නියා සමඟ විවිධ පිහිනුම් ක්‍රම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. නිරන්තර හා නිවැරදි බර පැටවීම හේතුවෙන් වෘත්තීය පිහිනුම් ක්‍රීඩකයින් පාහේ මෙම රෝගවලින් පීඩා විඳින්නේ නැති බව දන්නා කරුණකි පපුවේ මාංශ පේශිසහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි.

lumbosacral කොඳු ඇට පෙළ සඳහා සංකීර්ණ

ලුම්බිම් සහ පූජනීය කලාපය අන්තර් අම්බෙයිබල් හර්නියා වල වඩාත් පොදු ස්ථානගත කිරීමකි. පහළ පිටුපස සඳහා විශේෂ අභ්‍යාස මගින් පවතින සංකූලතා නිවැරදි කිරීමට සහ බරපතල ප්‍රතිවිපාක වර්ධනය වීම වැළැක්වීමට මෙන්ම වේදනාවෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම මිදීමට සහ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

1. දෘඩ පෘෂ්ඨයක් මත වැතිරී, ඔබේ විලුඹ ඔබේ තට්ටම් දක්වා අදින්න, මෙම ස්ථානයේ ඔබේ දණහිස් හැකිතාක් දෙපැත්තට පැතිරීමට උත්සාහ කරන්න ("ගෙම්බා ඉරියව්ව"). අවම වශයෙන් 7-8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. ඔබ ව්යායාම සෙමින් හා ඉතා සුමට ලෙස සිදු කළ යුතුය. දණහිස් වල වේදනාව ඇති වුවහොත්, ක්රියාකාරිත්වය වහාම නතර කළ යුතුය. අංශක 2-3 ක gonarthrosis (දණහිස් සන්ධිවල ආතරෝසිස්) ඇති පුද්ගලයින් සඳහා "ගෙම්බා ඉරියව්" ව්යායාම ද contraindicated.
2. තිරස්ව සිටින්න. ඔබේ කකුල් කෙළින් කරන්න, ඒවා එකට එකතු කර බිම සිට 20-30 සෙ.මී. මෙම ස්ථානයේ, ඒවා පැත්තට ගෙන ඒම (හැකි උපරිම විස්තාරය දක්වා) සහ ඔවුන්ගේ මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න. අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න. එක් එක් දිශාවට 7-8 වතාවක් ධාවනය කරන්න.
3. පුටුවක වාඩි වෙන්න. කකුල් දෙකම ඔසවන්න, දණහිසට නැමී, ඉහළට (බිමට ලම්බකව). මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු කකුල් වල පිහිටීම වෙනස් නොකර ශරීරයේ පහළ කොටස දෙපැත්තට හැරීම් කිහිපයක් සිදු කරන්න.
4. බිම වැතිරී එක් කකුලක් අනෙක් කකුලට හරස් කරන්න. මෙම ස්ථානයේ, කකුල් 8-10 වතාවක් ඉහළට ඔසවන්න, ඉන්පසු කකුල් වෙනස් කර ව්යායාම නැවත කරන්න.

Intervertebral හර්නියා වල වඩාත් පොදු ස්ථානගත කිරීම වන්නේ ලුම්බිම් කලාපයයි.

වැදගත්!සමනය කිරීමේ කාලය තුළ සියලුම අභ්යාස දැඩි ලෙස සිදු කළ හැකිය. නිදන්ගත පිටුපස රෝග උග්‍රවීමත් සමඟ, උග්‍ර රෝග ලක්ෂණ සහන සහ වේදනාව සම්පූර්ණයෙන් තුරන් වන තෙක් පුහුණුව කල් දැමිය යුතුය. වේදනාවෙන් මිදීම සඳහා වේදනා නාශක ලබා ගැනීමේදී පුහුණුවීම් කිරීම සපුරා තහනම්ය.

හැකි contraindications

දිකුල් ක්‍රමය හැමෝටම කරන්න බැහැ. පුහුණුව සඳහා ප්රතිවිරෝධතා නිරපේක්ෂ සහ සාපේක්ෂ (තාවකාලික) විය හැකි නමුත්, ප්රතිකාර හා පුනරුත්ථාපනය කිරීමේ විශේෂිත අදියරකදී පුහුණු කිරීමේ හැකියාව පිළිබඳව තීරණය කළ යුත්තේ සහභාගී වන වෛද්යවරයා පමණි.

ව්යායාම සඳහා ප්රතිවිරෝධතා ලැයිස්තුවට ඇතුළත් විය හැකිය:

• subfebrile හෝ febrile උණ හෝ උච්චාරණය කරන ලද විෂ සින්ඩ්‍රෝමය සමඟ බෝවන සහ වෙනත් රෝග;
• කොඳු ඇට පෙළේ පිළිකා ක්‍රියාවලීන් (මාරාන්තික නියෝප්ලාස්ම් ඇතුළුව, ඒවායේ පිහිටීම නොසලකා);
• විවිධ හේතු සාධක වල ලේ ගැලීම (කාන්තාවන් ඔසප් වීමේ ප්‍රවාහයේ යෙදීමට නිර්දේශ නොකරයි);
• මෑත ඉතිහාසයේ කොඳු ඇට පෙළේ සහ කොඳු ඇට පෙළේ තුවාල සහ තුවාල;
• සංජානනීය විෂමතා සහ කොඳු ඇට පෙළේ වර්ධනයේ දෝෂ.

වැදගත්!ගැබ්ගැනීමේ අවම අවස්ථාවක් පවා ඇති කාන්තාවන් පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර බැහැර කළ යුතුය (hCG මට්ටම සඳහා රුධිර පරීක්ෂණයක් හෝ නිවසේදී පරීක්ෂණයක් කරන්න).

වීඩියෝ - හර්නියා සඳහා ඩිකුල්ගේ අභ්යාස

Intervertebral හර්නියා යනු මාංශ පේශි පද්ධතියේ දරුණු ව්යාධිවේදයක් වන අතර, නියමිත වේලාවට ප්රතිකාර නොකළහොත් බරපතල සංකූලතා සහ ආබාධිත තත්ත්වයන් පවා ඇති විය හැක. හර්නියා වල කොන්සර්වේටිව් ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් වන්නේ ඩිකුල්ගේ අභ්‍යාස වන අතර එය රෝගීන් දස දහස් ගණනක් තුළ ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව ඔප්පු කර ඇත. ඒවා නිතිපතා සිදු කළ යුතු අතර, සම්පූර්ණ සුවය ලැබීමට වසර කිහිපයක් ගත විය හැකිය. සිදුවිය හැකි අසාර්ථකත්වය පිළිබඳ සිතුවිලි හැර, නිවැරදි මනෝවිද්‍යාත්මක ආකල්පය සාර්ථකත්වයට වැදගත් යතුරක් ලෙස කතුවරයා විසින්ම සලකයි, එබැවින් සමහර රෝගීන්ට පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර වෘත්තීය මනෝ නිවැරදි කිරීමක් අවශ්‍ය විය හැකිය.

Intervertebral hernia - මොස්කව්හි සායන

සමාලෝචන සහ හොඳම මිල අනුව හොඳම සායන අතරින් තෝරාගෙන හමුවීමක් කරන්න

Intervertebral hernia - මොස්කව්හි විශේෂඥයින්

අතර තෝරන්න හොඳම විශේෂඥයින්සමාලෝචන සහ හොඳම මිල සඳහා සහ හමුවීමක් කරන්න

ජීවිතයේ වේගයේ වේගවත් වර්ධනය පිටුපස වේදනාව ඇති කරයි. උදාසීන ජීවන රටාවක්, අධික බරක් හෝ පෙර තුවාල හේතුවෙන්, කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශිවල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව නැති වී යන අතර කඳු මුදුන විකෘති වීමට පටන් ගනී. විශේෂ ජිම්නාස්ටික් ශරීර චලනයන් ආධාරයෙන් කාලෝචිත ආකාරයකින් කොඳු ඇට පෙළේ වක්ර ක්රියාවලිය නතර කිරීම වැදගත් වේ. මෙන්න, වැලන්ටින් ඩිකුල් අපූරු තාක්‍ෂණයක් ඉදිරිපත් කරයි, බරපතල තුවාලයකින් පසු පුනරුත්ථාපනය කිරීමේදී පිටුපසට ව්‍යායාම කිරීම සුව කරන්නාට උපකාරී විය.

[ සඟවන්න ]

ඩිකුල් ක්රමයේ විශේෂතා

තාක්ෂණයේ කතුවරයාට අනුව, මෙහි පදනම වන්නේ නිරන්තර නොපසුබට උත්සාහය මෙන්ම, කොඳු ඇට පෙළේ නිරන්තර වේදනාවකින් තොරව ජීවත් වීමට සහ චලනය කිරීමට පුද්ගලයෙකුගේ මහත් ආශාවයි. පිටුපස මාංශ පේශි හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීම සඳහා නිරන්තරයෙන් පැටවීම වැදගත් වේ. ඔබ වැඩිපුරම ඉටු නොකරන්නේ නම් සරල අභ්යාස, මාංශ පේශි සම්බන්ධතා ක්ෂය වීම, නොවැළැක්විය හැකි ආබාධයකට තුඩු දෙයි.

ජිම්නාස්ටික් පුහුණු වීමට පටන් ගන්නා පුද්ගලයෙකු අනිවාර්යයෙන්ම සාර්ථකත්වය විශ්වාස කළ යුතුය. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නිතිපතා විය යුතුය. එමනිසා, රෝගියා ස්වයං පාලනයක් ඉගෙන ගත යුතුය, තමා තුළම මානසික ස්ථාවරත්වය වර්ධනය කර ගත යුතුය.

මෙම ජිම්නාස්ටික් ඇඳීම සඳහා සිදු නොකෙරේ. ඉතින්, පුද්ගලයෙකු ඔහුගේ කොඳු ඇට පෙළට උදව් කරනවා පමණක් නොව, ඔහුගේ සෞඛ්යයට හානි කරයි. ඕනෑම රෝගයකට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා පැහැදිලි ක්රියා අනුපිළිවෙලක් අවශ්ය බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. පන්තිවල පළමු දිනයේ තීරණය කරන ලද එකම අනුපිළිවෙලෙහි අභ්යාස සිදු කළ යුතුය.

ඔබේ ශරීරයට සවන් දීමට ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය. ව්යායාම අතරතුර වේදනාව ඇති වුවහොත්, නිදසුනක් ලෙස, පහළ පිටුපස, එය වහාම අත්හැර දැමිය යුතුය. ඊට අමතරව, හදිසි චලනයන් නොමැතිව විශේෂ චලනයන් පහසුවෙන්, මැන බැලීම සිදු කළ යුතුය. ශරීරයේ චලනය නිවැරදිව පරීක්ෂා කිරීම සරලයි. ශාරීරික වෙහෙසෙන් පසු පුද්ගලයෙකුට වෙහෙසකින් තොරව සම්පූර්ණ වාතය ලබා ගත හැකිය.

භාවිතය සඳහා ඇඟවීම්

වැලන්ටින් ඉවානොවිච් පිටුපස සහ කොඳු ඇට පෙළේ ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා විශේෂ ශරීර චලනයන් නිර්මාණය කළේය. පුද්ගලයෙකුගේ වැඩ කරන ස්ථානය, ඔහුගේ පෞද්ගලික ලක්ෂණ සහ රෝගයේ වේදිකාව සැලකිල්ලට ගනිමින් ඩිකුල්ගේ ප්රතිකාර ක්රමය වර්ධනය වේ. සාම්ප්‍රදායික සුව කිරීමේ ක්‍රමය පිටුපස හෝ කොඳු ඇට පෙළේ සියලුම රෝග සඳහා ක්‍රියා කරයි:

• දරුණු තුවාල;
• ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස්;
• intervertebral හර්නියා;
• scoliosis
• ළදරු මස්තිෂ්ක අංශභාගය.

සියලුම නිර්දේශයන්ට යටත්ව, නොපසුබට උත්සාහය, පන්තිවල විධිමත්භාවය, ටික වේලාවකට පසු පුද්ගලයෙකුට වේදනාවේ අඩුවීමක් දැනෙනු ඇත. කිසියම් සංකූලතා ඇතිවීම වැලැක්වීම සඳහා ක්රියාත්මක කිරීමේදී සහභාගී වන වෛද්යවරයාගේ සියලුම නිර්දේශිත නිර්දේශ පිළිපැදීම වැදගත්ය.

ප්රතිවිරෝධතා

විශේෂ අභ්යාස මාලාවක් ක්රියාත්මක කිරීම වළක්වන සාධක කිහිපයක් තිබේ. නමුත් තවමත් ඔවුන්. ඔබ තුළම සමහර රෝග ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය කළහොත්, ඇතැම් ශරීර චලනයන් සිදු කිරීම ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය. උදාහරණයක් ලෙස, ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සමඟ, ඔබ එවැනි සලකුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය:

• ශරීර උෂ්ණත්වය වැඩි වීම;
• මොළයට රුධිර ප්රවාහය උල්ලංඝනය කිරීම;
• නිරන්තර වේදනාව;
• මිරිකා සින්ඩ්රෝම්.

ඉහත සාධක වලින් අවම වශයෙන් එකක් අනාවරණය වුවහොත්, රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ වෙනත් ආකාරවලින් ස්ථානගත කළ හැකි වන තෙක් ඩිකුල් තාක්ෂණය අත්හැරිය යුතුය.

ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණය

ඩිකුල්ගේ නිර්දේශය මත පිටුපස හෝ කොඳු ඇට පෙළේ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා විවිධ ව්‍යායාම රාශියක් ඇතුළත් වේ. එක් එක් විශේෂිත අවස්ථාව සඳහා, කතුවරයා තනි පුද්ගල පුහුණු යෝජනා ක්රමයක් ඉදිරිපත් කරයි. කෙසේ වෙතත්, විශේෂ චලනයන් සිදු කිරීමට පෙර, විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. රෝගියාගේ තනි ලක්ෂණ අනුව මාංශ පේශි කෝර්සෙට් මත බර පැටවීමේ තනි තීව්‍රතාවයකින් නිවැරදි සංකීර්ණය තෝරා ගැනීමට එය ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

පිටුපස වේදනාවෙන් මිදීමේ ප්රතිශතය තරමක් ඉහළ ය. නමුත් සුවය ලැබීමේ සාර්ථකත්වය රඳා පවතින්නේ සහභාගී වන විශේෂඥයා මත නොවේ. ඔබ තෘප්තිමත් නොවී ස්වාධීනව ඉලක්කයට යාම වැදගත්ය. වේදනාවකින් තොරව සම්පූර්ණ ජීවිතයක් සහතික කළ හැක්කේ තමා මත අඛණ්ඩව වැඩ කිරීමෙන් පමණි.

වේදනාව සඳහා

එකම නමේ ව්‍යායාම මාලාවේ කතුවරයා ශරීර චලනයන් කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරයි, මාංශ පේශි කෝර්සෙට් ටොන් කිරීම, කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම සහ ස්නායු තන්තු වල කෝපය සමනය කරයි. මෙම ජිම්නාස්ටික් දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින්ට පෙන්වනු ලැබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, එවැනි අභ්යාස කාර්යාල සේවකයින්, රියදුරන් සඳහා ඵලදායී වනු ඇත.

පිටුපස වේදනාව සඳහා, Valentin Ivanovich පහත සඳහන් ව්යායාම සිදු කිරීමට උපදෙස් දෙයි:

1. ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින්න, ඔබේ කකුල් කෙළින් කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, නිකට බිම ස්පර්ශ කළ යුතුය. අත් ඉණට සමාන්තර වේ, අත්ල පහළට. පහසුව සඳහා, ඔබට ඔබේ පාද සමඟ ගෘහ භාණ්ඩ හෝ සිරස් මතුපිටට නැඹුරු විය හැකිය. ක්‍රමයෙන් ඔබේ සිරුර ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් පිටුපසට ගෙන යන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ අගුලු දමන්න. ක්රමානුකූලව, මෙම ස්ථානයේ ශරීරය සවි කිරීමේ කාලය වැඩි විය යුතුය.
2. උඩුකුරු ඉරියව්වකට පිවිසෙන්න. නිවැරදි කෝණයකින් දණහිසේ සන්ධියෙහි කකුල් නැමිය යුතුය. දෑත් ශරීරය දිගේ පිහිටා ඇත, උකුල් රේඛාවට සමාන්තරව, පාද දිගු කර ඇත. ක්‍රමයෙන් ඔබේ උස් වූ දණහිස් ඔබේ පපුවට ආසන්නව ඔබන්න, තත්පර දෙක තුනක් මෙම ස්ථානය සවි කරන්න. ඉන්පසු සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. ඔබ ව්යායාමයේ අවම වශයෙන් පුනරාවර්තන අටක්වත් කළ යුතුය.
3. ඔබේ පිටේ වැතිර, ඔබේ දණහිස් කෝණයකින් නැමෙන්න, ඔබේ පාද දිගු කරන්න. ශරීරය දිගේ ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න. ක්‍රමයෙන් ඔබේ නැමුණු දණහිස් ඔබේ පපුවට ඔසවන්න. ඒ අතරම, උරහිස් දණහිස් හමුවීමට නැඹුරු වේ. ඉලක්කය මෙම අභ්යාසයඋරහිස් හැකිතාක් දණහිසට සමීප කිරීමයි.

මෙම ව්යායාම මාලාව දිනපතා සිදු කළ යුතුය. ජිම්නාස්ටික් විශේෂ පාඨමාලාවක් සිදු කිරීමෙන් කෙටි කාලයකට පසු, පුද්ගලයෙකුට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙහි පන්ති කිසිසේත් නතර නොකළ යුතුය.

හර්නියා සමඟ

ඩිකුල් තාක්ෂණය සදහටම සුව කිරීමට උපකාරී වන බව දන්නා කරුණකි intervertebral හර්නියා. රෝගියාගේ තනි ලක්ෂණ අනුව විශේෂඥයෙකු විසින් ව්යායාම තෝරා ගනු ලැබේ. Valentin Ivanovich විසින් යෝජනා කරන ලද intervertebral හර්නියා ප්රතිකාර සඳහා වඩාත් ඵලදායී චලනයන්, ලූප මත එල්ලීම ලෙස සැලකේ, ලෑලි පිහිටීම (පුද්ගලයෙකු යම් කාලයක් තිරස් ස්ථානයක සිටී, ඔහුගේ වැලමිට සහ ඇඟිලි මත හේත්තු වී ඇත), පහළ අත් පා ඔසවයි. ඔහුගේ පිටේ වැතිර සිටින විට, ශරීරයේ සෙමෙන් ඇලවීම.

හර්නියා සඳහා අද භාවිතා කරන ව්‍යායාම කිහිපයක් මෙන්න:

1. කෙළින්ම බිමට ගන්න. දෑත් ශරීරය දිගේ දිගු කර ඇත. ඔබේ අතේ පොල්ලක් ගන්න, එය සෙමෙන් පහත් කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, පිටුපස කෙළින් පවතී, කකුල් තරමක් නැමී ඇත.
2. රබර් පටියක් ගන්න, එහි කෙළවර ඔබේ පාදයෙන් සවි කරන්න. දාන්න දකුණු අතහිස පිටුපසට, උපකාරක මූලද්රව්යයේ ප්රතිරෝධය ජය ගනිමින්, ක්රමයෙන් දකුණට නැඹුරු වන්න. වමට ද එසේ කරන්න.
3. රබර් වෙළුම් පටිවලින් කකුල් සවි කරන්න, ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. බිම සිට ඔබේ උරහිස් ඔසවා නොගෙන, ඔබේ දකුණු කලවා ඔසවන්නට උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු එය පැත්තට ගන්න. වම් කලවයෙන් එයම නැවත කරන්න. පුනරාවර්තන කිහිපයක් අවශ්ය වේ.
4. ඔබේ බඩ මත වැතිර, ඔබේ කකුල් දිගු කරන්න, ශරීරය දිගේ ඔබේ දෑත් නැමෙන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, පහළ අත් පා සවි කර ඇත, දෑත් උකුලට තද කර ඇත. ඔබේ ශරීරය ක්‍රමයෙන් ඔසවන්න, මෙම ස්ථානයේ කෙටියෙන් සවි කරන්න. මෙම ව්යායාමයේ කට්ටල කිහිපයක් කරන්න.
5. ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ පපුව මත ඔබේ දෑත් හරස් කරන්න. කකුල් ශරීරය දිගේ දිගු කර ඇත. මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටිමින්, පැති පියවර කිහිපයක් සිදු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, පළමුව දකුණට, පසුව වමට. උරහිස් සහ කකුල් බිමෙන් ඉවතට නොයා යුතුය.
6. ශරීරයේ පිහිටීම පවත්වා ගැනීම, වමට සහ දකුණට ඇලවීම් කිහිපයක් සිදු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඒ අතරම, කකුල් චලනය නොවී බිම වැතිර සිටී, පමණි ඉහළ කොටසසිරුර.

ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සමඟ

ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සඳහා ජිම්නාස්ටික් ඇතුළත් වන්නේ කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා චලනයන් පමණක් නොවේ. මෙහිදී, ගැබ්ගෙල කලාපය සඳහා අභ්යාස භෞත චිකිත්සක අභ්යාසවල සංකීර්ණයට ඇතුළත් වේ. පුද්ගලයෙකු තම හිස දෙපැත්තට, පසුපසට සහ පසුපසට නැඹුරු කරයි. එසේම, osteochondrosis සමග, හිස හැරීම් සිදු කරනු ලැබේ. ඒ අතරම, ගැබ්ගෙල කලාපයේ මාංශ පේශි තානය වී ඇති අතර, ඒවාට රුධිර ප්රවාහය වැඩි දියුණු වන අතර, කොඳු ඇට පෙළේ මෙම කොටස මත පැටවීම ලිහිල් වේ.

මෙහිදී නිතිපතා, මනින ලද සහ රිද්මයානුකූලව හිස චලනයන් සිදු කිරීම වැදගත් වේ. ගැබ්ගෙල කලාපයේ අභ්යාස සිදු කරන විට හදිසි චලනයන් සිදු කිරීම අවශ්ය නොවේ. මේ ආකාරයෙන්, ඔබේ සෞඛ්යය සැලකිය යුතු ලෙස නරක අතට හැරිය හැකි බව මතක තබා ගන්න.

පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම

ඩිකුල් ක්‍රමයට අනුව ව්‍යායාම සිදු කරනු ලබන්නේ පිටුපස හෝ කොඳු ඇට පෙළේ කිසිදු රෝග සඳහා පමණක් නොවේ. මෙම සංකීර්ණය පේශි කෝර්සෙට් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සුදුසු වේ. සරල අභ්යාසවල නිතිපතා කාර්ය සාධනය සමඟ, ඔබට කොඳු ඇට පෙළේ පිරිහෙන ක්රියාවලීන් ඇතිවීම වළක්වා ගත හැකිය. මීට අමතරව, ඩිකුල්ගේ ශරීර චලනයන් සංකීර්ණය තුවාලයකින් පසු හෝ සහජ විකෘතිතා ඇති විට වේදනාව සමනය කරයි.

වැළැක්වීමේ සංකීර්ණ

වැළැක්වීම මෙහි ඇත නිවැරදි තාක්ෂණයඅභ්යාස ඉටු කිරීම. තෝරාගත් අනුපිළිවෙලට පැහැදිලිව අනුගත වීම, හුස්ම හිරවීමකින් තොරව අභ්යාස සිදු කිරීම සහ ශරීරය අධික ලෙස පටවා නොගැනීම වැදගත් වේ. චිකිත්සක අභ්යාස ප්රවේශයන් කිහිපයකින් සිදු කරනු ලබන අතර, ඒවා අතර විවේකයක් තිබිය යුතුය.

වේගය ක්රමයෙන් හා ඉතා ප්රවේශමෙන් වැඩි කරන්න. වේදනාව ඇති වුවහොත්, වේදනාව සින්ඩ්රෝම් නතර වන තුරු ව්යායාම වහාම අත්හැර දැමිය යුතුය.

වීඩියෝව "ඩිකුල්ගේ ජිම්නාස්ටික්: කඳේ සහ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම"

එය ඩිකුල් පුනරුත්ථාපන මධ්යස්ථානය ගැන කියයි, විශේෂ අභ්යාස සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය පෙන්වයි. ඊට අමතරව, තාක්ෂණයේ නව නිපැයුම්කරු චිකිත්සක අභ්යාස සිදු කිරීමේ ප්රතිලාභ ගැන කතා කරයි.

සන්ධි ගැටළු බොහෝ මිනිසුන්ගේ කනස්සල්ලට හේතු වන අතර, බොහෝ අවස්ථාවලදී ඔවුන් අක්රිය ජීවන රටාවක් සමඟ සම්බන්ධ වේ. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් වාඩි වී සිටින රැකියාවක වැඩ කරති, ටිකක් චලනය වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි පද්ධතියේ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේ. අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ පෙනෙන්නට තිබේ නම්, විශේෂයෙන්, හර්නියා, කයිෆෝසිස්, ලෝඩෝසිස් වල ලක්ෂණයක් නම්, ඩිකුල් ක්රමය භාවිතයෙන් සන්ධිවලට ප්රතිකාර කිරීම සැබෑ ගැලවීමක් විය හැකිය. එහි වැදගත් අංගයක් වන්නේ තාක්ෂණයේ කතුවරයා විසින් ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා නිර්දේශිත විශේෂ අභ්යාස වේ.

ඩිකුල්ගේ සන්ධි සඳහා ජිම්නාස්ටික් පහත සඳහන් ව්‍යාධි වලට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී භාවිතා කරයි:

• Osteochondrosis;
• හර්නියා;
• කොඳු ඇට පෙළේ හෝ විශාල සන්ධි වල අක්රියතාව;

නිතිපතා ව්‍යායාම වලට ස්තූතියි, ඔබට මාංශ පේශි සහ සන්ධි ක්ෂය වීම වළක්වා ගත හැකිය, සාමාන්‍ය මෝටර් ක්‍රියාකාරකම් යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය. පන්ති සිදු කරන විට, සන්ධි වර්ධනය කිරීමට ඔබට සිමියුලේටර් භාවිතා කළ හැකිය.

ජිම්නාස්ටික් වල ලක්ෂණපසුව එන:

• සන්ධි සඳහා ප්රධාන පුහුණු කට්ටලය සිදු කරනු ලබන්නේ, මෝටර් රථ ක්රියාකාරකම් ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීම අරමුණු කර ගෙනය.
• කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දිගු කිරීමේ ක්‍රියා පටිපාටි භාවිතා වේ.
• පුනරාවර්තන සමඟ පුහුණු කිරීමේ රිද්මයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, සන්ධි සහ කොඳු ඇට පෙළේ ඇති කැක්කුම අමතක කළ හැකිය, හෝර්මෝන මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීම සහ අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ලබා දීම.
• නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ඉක්මන් හා සාර්ථක ප්‍රකෘතියකට දායක වේ. වැලන්ටින් ඩිකුල් නම් වෛද්‍යවරයාගේ දිගුකාලීන වැඩ නිසා විස්මිත ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට හැකි වන අතර විශාල පිරිසකට පූර්ණ ජීවිතයක් ලබා දෙයි.

අභ්යාස වලින් උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඒවා ඉටු කිරීමේදී මෙම නිර්දේශ අනුගමනය කරන්න:

• කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි කලාපය මත බර පැටවීම ක්රමයෙන් බෙදීම අවශ්ය වේ.
• බර මත කඹ ඉණිමඟක් භාවිතා කිරීම සමඟ අභ්යාස මාංශ පේශි corset මත හොඳින් ක්රියා කරයි.
• මුල් අවධියේදී, ඔබට අධික ලෙස පැටවිය නොහැක. ක්‍රමයෙන් පමණක් බර වැඩි කරන්න.
• ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, මාර්ගය දිගු හා දුෂ්කර වනු ඇති බවට ඔබ සුසර කළ යුතුය. ඔබේ ධනාත්මක ආකල්පය වැදගත් වේ.

සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයන් විසින් ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික් ද සිදු කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, එය ශාරීරික තත්ත්වය ශක්තිමත් කිරීමට සහ ගැටළු ගණනාවක් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

මූලික අභ්යාස

නිතිපතා සිදු කරන ලදී සන්ධි ජිම්නාස්ටික්ඩිකුල් බෙල්ලේ, පපුවේ මාංශ පේශිවල ක්‍රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, උරහිස් පටියක්සහ පහළ පිටුපස, සමස්තයක් ලෙස ශරීරය සුව කරන අතරතුර.

මූලික අභ්යාසඑවැනි ජිම්නාස්ටික් පහත පරිදි වනු ඇත:

• මෙම ව්යායාම පිටුපස මාංශ පේශි වැඩිදියුණු කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ වම් කලවා මුළු පැත්තටම හරවන්න, ඔබේ කඳ චලනය නොකර තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානයේ සිටින්න. දකුණු කලවා සඳහාද එසේ කරන්න.
• පහත දැක්වෙන ක්‍රියාව පිටුපස මාංශ පේශි කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔබ වැතිර සිටිය යුතුය, ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. ආශ්වාස කරන අතරතුර, ඔබේ ශරීරය පැත්තට හරවන්න, සීමාවට ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ස්ථානයේ තත්පර කිහිපයක් රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු දෙවන පැත්තට හැරීම නැවත කරන්න.
• ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ කකුල් කෙළින් කර ඔබේ මේස් උපරිම නැවතුමට ඔබ දෙසට අදින්න. ශරීරය බිමට නොපැමිණෙන පරිදි දෙපැත්තට ලිස්සා යාමේ චලනයන් සිදු කරන්න. මෙම අභ්යාස පිටුපස පාර්ශ්වීය මාංශ පේශි සඳහා ඉතා හොඳ බලපෑමක් ඇත.
• පිහිටීම සමාන වේ, උඩුකුරු ස්ථානයේ. බිමෙන් ඉවතට නොයන ලෙස ඔබේ අත් පා උරහිස් පළලින් විහිදුවන්න. ඔබේ පපුව මත ඔබේ දෑත් හරස් කර ඔබේ උරහිස් වටා ඔබේ දෑත් ඔතා. වමට සහ දකුණට ඇලවීම, එක් එක් චලනය සමඟ තත්පර තුනක් නතර කරන්න. මෙය උරස් සන්ධි සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි.
• ස්ථාවර ස්ථානයක් ගන්න, ඉදිරියට නැඹුරු වන්න, ඔබේ පිටුපස බිමට සමාන්තරව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. උපරිමයට නැමෙන්න, ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න. මෙම අභ්යාසය සියලු පසුපස මාංශ පේශි සඳහා විශිෂ්ටයි.
• ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පහත ව්යායාම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබ ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටිය යුතුය, ඔබේ දෑත් ශරීරය දිගේ ඔබේ අත් ඉහළට ඔසවන්න. ඔබේ කකුල් චලනය නොකර හෝ ඔබේ දෑතින් ඔබට උදව් නොකර ඔබේ ශරීරය ඔසවන්න.

අපි බැලීමට ඉදිරිපත් කරමු විස්තර කර ඇති වීඩියෝව ආලේඛ ජිම්නාස්ටික් ඩයිකුල්.

ඩිකුල්ට අනුව සන්ධි ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ

ව්යායාම ආධාරයෙන් ඩිකුල් අනුව සන්ධි ප්රතිකාර කිරීම සාමාන්යයෙන් අදියර දෙකකට බෙදා ඇත. නිවසේදී භාවිතා කළ හැකි සරල උපාංග භාවිතයෙන් සමහර අභ්යාස සිදු කරනු ලැබේ. ජිම්නාස්ටික් වල පළමු කොටස පුනරුත්ථාපනය කරන රෝගීන් සඳහා අදහස් කෙරේ.

මෙම සංකීර්ණය කොටස් දෙකකින් සමන්විත වේ.කකුල් සහ පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා ප්රතිස්ථාපන ජිම්නාස්ටික් උදෑසන සිදු කරනු ලබන අතර, උදරය, පපුව සහ ඉහළ පාදවල මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම - දහවල්. මාංශ පේශි සෑම විටම අවශ්ය බර ලබා ගැනීම සඳහා ව්යායාම නිතිපතා සිදු කළ යුතුය.

දිවා කාලයේදී සාමාන්ය සංකීර්ණය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබ විසින්ම තෝරා ගන්නා ඇතැම් අභ්යාස සිදු කළ යුතුය. ප්රතිඵලය වනු ඇත්තේ ඔබ දවස පුරා මෝටර් රථ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට කටයුතු කළහොත් පමණි.

• පළමු මාස ​​තුන තුළ, සන්ධි ජිම්නාස්ටික් අතිරේක බර භාවිතයෙන් තොරව සිදු කරනු ලැබේ.
• අවම වශයෙන් 10-15 වාරයක් නතර නොකර අභ්යාස නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ. ප්රවේශයන් ගණන හය විය යුතුය.
• ව්යායාම වෙත යාමට පෙර, උණුසුම් කරන්න.

ව්යායාම අතරතුර, ඔබට ඔබේ හුස්ම තබා ගත නොහැක. ඔබේ ප්‍රතිඵල නිරීක්ෂණය කිරීම පහසු කිරීම සඳහා, ඔබට දිනපොතක් තබා ගත හැකිය, එහි බර පැටවීමේ මට්ටම සහ සිදු කරන ලද අභ්‍යාසවල පුනරාවර්තන ගණන සටහන් කරන්න.

ජිම්නාස්ටික් දෙවන සංකීර්ණය වඩාත් සංකීර්ණ වන අතර, පළමු පාඨමාලාව සම්පූර්ණ කර සංචලනය ප්රතිෂ්ඨාපනය කරන විට ඔවුන් දැනටමත් එය වෙත මාරු වේ. අභ්‍යාස ද කොටස් දෙකකට බෙදා ඇත: පළමුවැන්න උදෑසන සිදු කරනු ලබන අතර දෙවැන්න සවස් වරුවේ.

ජිම්නාස්ටික් යනු සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.පළමු දිනයේදී, එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් පුහුණු කරන්න, දෙවන - තවත්, සහ තුන්වන දින, විවේකයක් ගන්න.

ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබ රෝගියාගේ සෞඛ්ය තත්ත්වය සහ පුද්ගල ලක්ෂණ අනුව තනි තනිව තෝරා ගන්නා ලද බර සහ ප්රතිවිරෝධතා භාවිතා කළ යුතුය. හැකියාවන් අනුව බර තෝරා ගත යුතු අතර කාලයත් සමඟ ශරීරය ආතතියට හුරු කළ යුතුය.

සෑම ව්යායාමයක්ම අවශ්ය වාර ගණන නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ. කාලයත් සමඟම, පුනරාවර්තන සහ ප්රවේශයන් සංඛ්යාව වැඩි වේ. මාංශ පේශි කෙළින් කිරීමට සහ අවසානය දක්වා හැකිලීමට හැකි වන පරිදි චලනයන් සම්පූර්ණයෙන්ම සිදු කිරීම වැදගත් වේ. අතිරේකයක් ලෙස, සන්ධි සඳහා Valentin Dikul හි පෝෂණ බාම් භාවිතා කළ හැකි අතර, එය ඔවුන්ගේ උනුසුම් වීමට සහ ප්රකෘතිමත් වීමට දායක වේ.

මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් වීමට පටන් ගත් විට, ඔබට ප්‍රති-බර බර අඩු කර බර පැටවීම වැඩි කළ හැකිය. ඔබේ හුස්ම ගැනීම ඒකාකාර, ගැඹුරු සහ රිද්මයානුකූල වන පරිදි නැරඹීමට වග බලා ගන්න, ක්‍රියාවලියේදී එය රඳවා නොගන්න.

වෛද්‍ය ඩිකුල්ගේ සන්ධිවලට බෙහෙත

සන්ධිවලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ඩිකුල්ගේ සූදානම හොඳින් ඔප්පු වී ඇත. සම්බාහනය, ක්‍රීඩා, රැඩිකුලින් සහ සන්ධි සඳහා - ඒවා බාම් වර්ග හතරකින් නියෝජනය වේ. සන්ධි සඳහා දිකුල් පෙති, ආලේපන, බාම් සහ ක්‍රීම් මගින් ආත්‍රෝසිස්, ආතරයිටිස්, උළුක්කු, අස්ථි බිඳීම් සහ ස්නායු රෝග වැනි රෝග සුව කළ හැකිය. ඒවා වැළැක්වීම සඳහා ද භාවිතා කළ හැකිය.

නිෂ්පාදන ස්වභාවික අමුද්රව්ය මත පදනම් වේ. ඔවුන් පහත බලපෑම් සපයයි:

• සන්ධි වේදනාව සමනය කරන්න;
• ශෝථය විරෝධී ක්රියාවක් ඇත;
• ලුණු තැන්පතු ඉවත් කිරීම සඳහා දායක වන්න (සහ මෙය ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වේ);
• බලපෑමට ලක් වූ සන්ධිවල දැවිල්ල සමනය කිරීමට උපකාරී වේ;
• කාටිලේජීය පටක යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ක්රියාවලීන් සක්රිය කරන්න;
• සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම;
• පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට උදව් කරන්න;
• රුධිර සංසරණය සහ වසා ගැටිති වැඩි දියුණු කිරීම;
• සයිනෝවියල් තරලය සෑදීම සාමාන්‍යකරණය කිරීමට දායක වන්න.

එවැනි සංකීර්ණ බලපෑමක් සන්ධි සංචලනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

වේදනාකාරී සන්ධි ඇති පුද්ගලයින් බොහෝ විට දරුණු වේදනාවක් ගැන පැමිණිලි කරන අතර, චිකිත්සාව ඔවුන් ලිහිල් කිරීම අරමුණු කර ගත යුතුය. සාම්ප්‍රදායික වේදනා නාශක සෑම විටම මෙම ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී නොවේ, ඊට අමතරව, ඒවා ඇබ්බැහි වේ. ඩිකුල්ගේ බාම් සහ ආලේපන ස්වභාවික අමුද්රව්ය මත පදනම් වන අතර ඇබ්බැහි වීම අවුස්සන්නේ නැත. අර තියෙන්නේ වේදනාව සහ ඉදිමීම සමනය කිරීමට, ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.ඖෂධවල අතුරු ආබාධ කිසිවක් සොයාගෙන නොමැත. ඒවා අයදුම් කිරීමට පහසු වන අතර හොඳින් අවශෝෂණය වේ. අඩුපාඩු වලින්, රෝගීන් වෙන්කර හඳුනා ගන්නේ ඔවුන්ගේ වඩාත්ම ප්‍රසන්න සුවඳ නොවේ.

ගිනි අවුලුවන සන්ධි රෝග වලදී - ආතරයිටිස්, ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සහ රක්තවාතය, විලවුන්, බාම් සහ කීම් අවම වශයෙන් විනාඩි 2-3 ක් හානියට පත් සන්ධි ප්‍රදේශයට අතුල්ලනු ලැබේ. ප්‍රති result ලය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, නිරාවරණය වන ස්ථානය උණුසුම් යමක් සමඟ හොඳින් ඔතා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

බාම් දිනකට 2-3 වතාවක් මෘදු චලනයන් සමඟ යොදනු ලැබේ. ප්රතිකාර ක්රමය සති 2-6 ක් විය හැකිය. එසේම, osteochondrosis, neuralgia, sciatica වැනි කොඳු ඇට පෙළේ අනෙකුත් රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා අරමුදල් ඵලදායී ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. ප්රතිශක්තිකරණය අඩුවීම, හයිපෝතර්මියාව සමඟ බාම් භාවිතා කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.

ඩිකුල්ගේ සූදානම භාවිතා කිරීම සඳහා ප්රධාන ප්රතිවිරෝධතාව වන්නේ සංයුතියේ එක් සංරචකයකට පුද්ගල නොඉවසීමයි. යෙදුම් ප්රදේශයේ කැසීම හෝ රතු පැහැය ඇති වුවහොත්, නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම නවත්වන්න. දරුවන්ට ළඟාවිය නොහැකි ලෙස කාමර උෂ්ණත්වයේ දී ඖෂධ ගබඩා කිරීම වැදගත් වේ. මෙම සංරචක ක්රියාකාරීව තබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

ඊට අමතරව V. ඩිකුල් සන්ධිවල සෞඛ්‍යය සඳහා එවැනි නිර්දේශ පිළිපැදීමට උපදෙස් දෙයි:

• දිවා කාලයේදී වැඩිපුර චලනය කරන්න.
• හයිපෝතර්මියාව, සීතල, ආතතිය වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
• සන්ධි සහ කොඳු ඇට පෙළට අමතර ආතතියක් ඇති කරන බැවින්, අධික බරට එරෙහිව සටන් කිරීම වැදගත් වේ.
• කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම, පිටුපස සහ උදරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කරගත් ව්‍යායාම කරන්න.
• දවස පුරා ගැටළු ඇති ප්රදේශ සම්බාහනය කරන්න.

මෙම සියලු පියවර ඒකාබද්ධව සන්ධි සමඟ ඇති ගැටළු අමතක කිරීමට උපකාරී වේ. V. Dikul සන්ධි ගැන කතා කරන වීඩියෝවක් නැරඹීමට අපි ඔබට ඉදිරිපත් කරමු.

ඩිකුල්ගේ ජිම්නාස්ටික් පිළිබඳ වීඩියෝව

වැලන්ටින් ඩිකුල් කොඳු ඇට පෙළේ ආබාධයක් යනු කුමක්දැයි ඔහුගේම අත්දැකීමෙන් ඉගෙන ගත් අතර, ඉන් පසුව ඔබට ඇවිදීමට හැකි වනු ඇතැයි වෛද්‍යවරු තවදුරටත් බලාපොරොත්තුවක් නොදක්වති. මෙය මීටර් 13 ක උසකින් වැටීමකින් සහ දරුණු තුවාලයකින් පසු (ඔහු වසර 5 ක් අංශභාග තත්වයට පත් විය) නැවත සර්කස් වෙත ආපසු ගිය විට සුවය පිළිබඳ ඇදහිය නොහැකි කතාවකි.

ඔහු මෙසේ පවසයි: “වෛද්‍යවරු මට කිව්වා මගේ ජීවිත කාලය පුරාම මම රෝද පුටුවේ ඉන්නවා කියලා. නමුත් මම සටන් කිරීමට තීරණය කළා." ඔහු සටන් කළ අතර ඔහුගේ පාද මත තබා ගැනීමට හැකි විය. ඔහු කොඳු ඇට පෙළ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා විවිධ ශිල්පීය ක්රම නිර්මාණය කළේය. ඔහුගේ ප්‍රතිකාර ක්‍රමය වේදනාව සමනය කිරීම සහ කොඳු ඇට පෙළේ ක්‍රියාකාරිත්වය නැවත ලබා දීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.


ඩිකුල් කොඳු ඇට පෙළේ ලුම්බිම් හර්නියා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් ලෙස ව්යායාම ලෙස සලකයි. ඔවුන්ගේ ප්රධාන කාර්යය වන්නේ මාංශ පේශි ප්රශස්ත තත්වයට පත් කිරීමයි. ආතති මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න, සහ දුර්වල ඒවා - තානය යථා තත්වයට පත් කරන්න. මෙම සුප්‍රසිද්ධ ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවට ඇතුළත් වන්නේ අභ්‍යාස 6 ක් පමණි, නමුත් ඒවායේ කාර්යක්ෂමතාව අනුව සමාන නොවේ.
චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් වැලන්ටින් ඩිකුල්
අභ්‍යාස 1
හතර අතට නැඟී, ඔබේ දෑත් පළල් කරන්න, පිටුපස කෙළින්ම, ඉදිරියට බලන්න. ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ ඉණ ඔබේ විලුඹට පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපසට ලිහිල් කරන්න, සහ ඔබේ දිගු කළ දෑත් වෙත ඔබේ හිස ඇල කරන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ දෑත් ඉදිරියට පෙරළන්න, ඔබේ හිස ඉහළට විහිදෙන පරිදි නැමෙන්න. ඔබ මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින අතර නැවතත් ඔබේ විලුඹ මත වාඩි වන්න. ඔබ පුනරාවර්තන 10-12 ක් කරන්න.


අභ්‍යාස 2
ආරම්භක ස්ථානය පෙර ව්යායාමයේ දී මෙන් ම දණහිස් එකට ගෙන එනු ලැබේ. ඔබේ පාද එකිනෙක තද කර ඔසවන්න, ඔබේ දණහිසට හේත්තු වී ඔබේ ඇඟිලි දෙපැත්තට ඔසවන්න. මේ අනුව, කොඳු ඇට පෙළ ලුම්බිම් කලාපයේ චලනය වන අතර උරහිස් සහ පපුව චලනය නොවේ. එක් එක් දිශාවට 10-12 පුනරාවර්තන කරන්න.


අභ්‍යාස 3
සියල්ල එකම තනතුර. ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම, නිකට බිමට සමාන්තරව තබා ගන්න. මෙම ව්‍යායාමයේදී, වේදනාව ඇති වන තුරු (හැකි තරම් අඩු) පෙන්ඩුලම් වැනි දෙපසට ශ්‍රෝණිය පහත් කිරීම අවශ්‍ය වේ. ආරම්භක ස්ථානයේ, කල් නොයන්න, පැත්තෙන් පැත්තට පැද්දෙන්න. සුමටව සහ හදිසි චලනයන් නොමැතිව පමණි. එසේම සෑම පැත්තකින්ම 10-12 පුනරාවර්තන.


ව්යායාම 4
සුප්රසිද්ධ ව්යායාම "cat". පිහිටීම සමාන වේ, ආශ්වාස කරන අතරතුර ඔබේ පිටුපසට තදින් නැමෙන්න, සිවිලිමට යන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ හිස ඔබේ අත් අතර පහත් කර, ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කරන්න. එසේම සුමට ලෙස, ද 10-12 වාරයක්.


අභ්යාස 5
ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ දණ නමන්න. ශරීරය දිගේ දෑත්. ඔබේ දණහිස් බිමට වමට, පසුව දකුණට සෙමෙන් පහත් කරන්න. මෙම ව්යායාමයේදී, ලුම්බිම් කලාපය පමණක් සම්බන්ධ වේ, උරහිස් බ්ලේඩ් බිමට නොපැමිණේ. හුස්ම ගැනීම ගැඹුරු ය, චලනයන් සුමට වේ. පුනරාවර්තන 10-12 ක් කරන්න.


ව්යායාම 6
පිහිටීම සමාන වේ, දණහිස් නැමී, ශරීරය දිගේ දෑත්, අත්ල පහළට. ඔබේ වම් විලුඹ ඔබේ දකුණු දණහිස මත තබන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ දකුණු පාදය ඔබ දෙසට ඔසවන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට සෙමින් හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ පාදය බිමට පහත් කරන්න. සෑම කකුලක් සමඟම පුනරාවර්තන 10 ක් කරන්න.

මෙම වීඩියෝවෙන්, ඩිකුල් විසින් වර්ධනය කරන ලද හර්නියා සමඟ පිටුපසට ව්‍යායාම කරන්නේ කෙසේදැයි ඔවුන් වඩාත් විස්තරාත්මකව පවසන අතර පෙන්වයි.
මෙම අභ්යාසවල සංකීර්ණ කිසිවක් නොමැත, ඒවා ඉටු කිරීමට පහසු වන අතර විශේෂ අවශ්ය නොවේ ශාරීරික පුහුණුව. මෙම ක්‍රමය පදනම් වී ඇත්තේ උල්ලංඝනය නොකළ යුතු උපකල්පන හතරක් මත ය: සෑම දිනකම අභ්‍යාස කරන්න, අවම වශයෙන් විනාඩි 60 ක් අභ්‍යාස කරන්න, ජිම්නාස්ටික් සනීපාරක්ෂාව නිරීක්ෂණය කරන්න සහ සාර්ථකත්වය ගැන නොසැලී විශ්වාස කරන්න. ඔබ මෙම සරල නීති අනුගමනය කරන්නේ නම්, වේදනාව නිසැකවම පහව යනු ඇත. ඔබ සහ ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න!