>

Ang puwersa ay bilis ng mass. Mula dito ay agad na nagiging malinaw na ang puwersa ng epekto ay nakasalalay sa kung gaano kabigat ang iyong kamay, at kung gaano kabilis mo itong mabaril. Ngunit sa katunayan, marami pang mga nuances.

1. Sa pangkalahatan, ang lakas ng isang suntok ay hindi nakasalalay sa kung gaano kabigat ang iyong kamay, ngunit sa kung paano mo ilalagay ang iyong sariling timbang. Sa bigat na 60 kg, maaari kang humampas sa lakas na 1000 kg o higit pa.
2. Ang tilapon at lugar ng ibabaw ng epekto ay may mahalagang papel din. Alam namin mula sa mga aralin sa pisika ng paaralan na mas maliit ang lugar, mas malaki ang presyon! Iyon ay, kung ang suntok ay smeared at hindi puro, kung gayon kahit na ang katotohanan na tumitimbang ka ng 80 kg ay hindi magliligtas sa iyo. Maaari mong timbangin ang 50 kg, ngunit kung ilalagay mo ang mga ito sa isang maliit na punto, mapapatumba mo ang iyong kalaban nang walang anumang problema! May higit na kinalaman ang trajectory sa bilis. Kung mas tumpak ang landas patungo sa target, mas madali itong bumuo ng bilis ng kamay sa panahon ng strike.

Upang makagawa ng isang malakas na suntok kailangan mong maunawaan ang isang bagay. Ang isang kamay ay hindi sapat upang makamit ang ninanais na epekto. Ang iyong unang layunin ay matutunan kung paano gamitin ang buong katawan: binti, balakang, core.

Upang gawin ito, kailangan mo lamang ng isang layunin. Kahit na isang pader ay gagawin sa bahay. Iunat ang iyong braso pasulong at lumakad patungo sa dingding hanggang sa matamaan mo ang iyong kamao, pagkatapos ay umatras ng kalahating hakbang. Mula sa posisyon na ito, hampasin ang target, hindi ka magkakaroon ng sapat na haba ng braso kaya gamitin ang iyong buong katawan upang maabot. Ngayon ikaw mismo ay hindi napansin kung paano ka nagsimulang magtrabaho sa iyong buong katawan. Gawin ang ehersisyo hanggang sa maabot mo ang automatism.

Ang susunod na hakbang ay pagsasanay sa mga shell. Para dito, ang isang punching bag o makewara ay angkop para sa amin. Kung wala kang anumang bagay, i-type sa Google kung paano gumawa ng peras gamit ang iyong sariling mga kamay, at makikita mo ang sagot sa iyong tanong)

Sa isang peras, pinakamahusay na magtrabaho sa pagtitiis. Subukan na patuloy na pisilin ang bag sa iyong buong katawan habang ikaw ay may lakas.

Kakailanganin mo ang isang kasosyo upang magtrabaho kasama ang paa, hawakan ang kamay ng sinuman sa iyong mga kaibigan at pumunta! Ang iyong gawain ay pumili ng dalawa o tatlong paboritong suntok at pagsasanay, ngunit hindi lamang, ngunit sinusubukang masira ang suntok sa pamamagitan ng paa, pagkatapos lamang ay maghahatid ka ng isang malakas na matalim na suntok.

Ang paggawa ng Makewar ay itinayo sa parehong prinsipyo, tanging ang iyong kapareha ang naglalagay din sa iyo ng presyon habang sinusubukan mong mag-strike.

Dapat ka ring maglaan ng oras sa shadowbox. Makakatulong ito na mapataas ang bilis ng epekto, at gaya ng nabanggit kanina, ang puwersa ng epekto ay ang bilis ng beses sa masa. Ilagay ang mga pabigat sa iyong mga kamay at pindutin ang hangin sa loob ng tatlong minuto. Pagkatapos ay tanggalin ang mga pabigat at mararamdaman mong lumilipad ang iyong mga kamay. Subukang ayusin ang estado na ito sa pamamagitan ng paggawa ng isa pang diskarte nang walang mga timbang.

May isa pa magandang ehersisyo. Ngunit marahil ito ay may kaugnayan lamang sa tag-araw, dahil ito ay isinasagawa sa tubig. Kumuha ng dalawang parisukat na kahoy ayon sa laki ng iyong kamay. Magkabit ng mga lubid sa kanila at ilagay sa iyong mga kamay. Pumunta sa tubig kasama nila at maghatid ng mga direktang suntok na lumalaban sa presyon ng tubig. Napakahusay na bumubuo ng lakas ng pagtulak at pagtagos. Ngunit kung taglamig ngayon o wala kang anumang mapagkukunan ng tubig sa malapit, maaari kang gumamit ng mga harness. Ikabit ang isang dulo sa dingding at kunin ang kabilang dulo para sa halos parehong epekto.

Sa pangkalahatan, kung hindi mo nais na mag-abala sa pagpili ng isang programa sa pagsasanay, kung gayon ang mga karampatang tao ay nagawa na ang lahat para sa iyo. Pupunta sa pamamagitan ng sanggunian makakahanap ka ng isang perpektong tugmang sistema ng pagsuntok na higit sa isang propesyonal na manlalaban ay nagtrabaho sa.

Sa pamamaraang pinagsunod-sunod, ngayon ay lumipat tayo sa pisikal na pagsasanay.

Para sa isang malakas na suntok, mahalaga na huwag masyadong martilyo ang mga kalamnan. Samakatuwid, mas mahusay na magtrabaho kasama ang iyong timbang. Isang sikat na isport na makakatulong sa iyo dito. Ang kahulugan nito ay mag-pump up gamit ang iyong sariling timbang gamit ang mga push-up at bar. Sa ilang mga kaso, ginagamit ang mga weighting agent.

Gumawa ng iskedyul kung saan ka magtatrabaho. Pinakamabuting maganap ang mga klase sa isang araw.

Upang bombahin ang lahat ng mga kalamnan sa pahalang na bar, kakailanganin mo ng 6 na hanay. Ang unang tatlo ay may regular na grip, ngunit binabago ang distansya sa pagitan ng mga kamay at tatlo pa na may reverse grip, binabago din ang distansya sa pagitan ng mga kamay.

Sa hindi pantay na mga bar, ang diin ay nasa dibdib at balikat ng triceps. Sa mga push-up, tulad ng sa pahalang na bar, kailangan mong baguhin ang distansya sa pagitan ng mga kamay upang magamit ang iba't ibang mga kalamnan.

Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo, may ilang higit pang mga ehersisyo na makakatulong na palakasin ang suntok. Ang una at isa sa pinaka-epektibo ay isang sledgehammer. Sa palagay ko lahat ay may kahit isang kakilala sa kotse at malamang na mayroon siyang mga gulong na hindi na kailangan. Ayusin ang mga gulong at hampasin ang mga ito ng sledgehammer nang buong lakas, sinusubukang pigilan ang pag-urong ng goma. Ang pagsasanay na ito ay nagpapahintulot sa iyo na bumuo ng mahusay na kapangyarihan, tulad ng ginawa ng isang malaking bilang ng mga natitirang mandirigma.

Ang pangalawang ehersisyo ay ang paghagis ng mabibigat na bola. Ito ay kilala, marahil, sa lahat ng mga boksingero, dahil mayroon din itong positibong epekto sa lakas ng epekto.

Ang pangatlo ay isang expander. Kadalasan, ang mga batang aktibong atleta ay hindi naglalaan ng sapat na oras sa pagtatrabaho sa isang expander dahil ito ay medyo monotonous at nakakainip. Ngunit ito ay isa sa ilang mga paraan upang i-pump up ang bisig, na nagkakahalaga ng paglalaan ng tamang oras upang pabigatin ang braso.

Tiyaking basahin din ang tungkol sa at.

Ito ay kung paano mo magagawang mas malakas at tumatagos ang iyong suntok sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hindi nakakalito na tip. Isulat ang iyong mga paraan upang bumuo ng isang hit sa mga komento, at mag-subscribe din sa blog upang suportahan ang proyekto. Huwag kalimutang i-like at i-repost. Sana swertihin ang lahat.

Lakas ng epekto higit sa lahat ay nakasalalay sa mga likas na katangian ng isang tao. Kahit sa mga propesyonal na boksingero, may mga may knockout blow, at may mga hindi "knockout", bagama't mayroon silang sapat. malakas na suntok.
At gayon pa man, ang lakas ng epekto ng isang ordinaryong tao na mahilig sa sports ay maaaring tumaas. Upang gawin ito, mayroong ilang mga pagsasanay na dapat gawin nang madalas hangga't maaari.

Una sa lahat, ito ang kilalang push-up sa mga kamao, na dapat gawin sa isang matigas na ibabaw sa ilang mga diskarte. Ang bilang ng mga push-up sa kasong ito ay dapat piliin nang isa-isa, batay sa iyong sariling pagsasanay. Ang pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso sa isang mabilis na bilis ay isang uri ng imitasyon ng mga welga, na makakatulong upang palakasin ang mga ito nang malaki.

Ang ikalawang paraan upang bumuo ng lakas ng pagsuntok ay ang paggamit ng mga timbang kapag nagsasanay ng mga suntok o nagsasagawa ng "shadow boxing". Para sa layuning ito, ang mga maliliit na dumbbells na may kabuuang timbang na 2-3 kilo ay perpekto. Ang Shadowboxing ay dapat gawin sa loob ng tatlong round ng tatlong minuto bawat isa.

Kailangan mong magpahinga sa pagitan ng mga pag-ikot sa loob ng 1-2 minuto. Kasabay nito, isinasagawa ang mga direktang epekto at epekto mula sa ibaba. Kapag ang mga armas ay sapat na malakas, ito ay kinakailangan upang sanayin ang "serye ng mga suntok."
Maaari mong makabuluhang taasan ang puwersa ng epekto kapag nagsasanay gamit ang isang light barbell o isang bar mula sa barbell na ito.

Ang mga kamay na may barbell sa posisyon na "sa dibdib" ay itinapon nang husto sa harap nila, at pagkatapos ay bumalik sa kanilang orihinal na posisyon. Dapat mong malaman na ang pagsasanay na ito ay nangangailangan ng paunang paghahanda at isang masusing pag-init ng mga kamay bago ito isagawa.

Ang isang kettlebell na tumitimbang ng mula sampu hanggang labing-anim na kilo ay makakatulong sa pagtaas ng lakas ng pag-atake. Gamit ito, maaari kang magsagawa ng iba't ibang uri ng pagsasanay, tulad ng: chest press lying; salit-salit na pakaliwa at kanang kamay nakatayo; "walo".

Dapat tandaan na ang lahat ng mga ehersisyo na may kettlebell ay dapat isagawa sa "extension". Ang mga pagsasanay na "baluktot" ay nagpapataas ng lakas ng mga armas, ngunit sa parehong oras ay inalipin sila, na hindi nag-aambag sa pag-unlad ng katalinuhan at puwersa ng epekto.

Ang mga pagsasanay na ginagaya ang pagpuputol ng kahoy na panggatong ay nagkakaroon ng lakas ng epekto.

Maaari kang "magputol ng kahoy" sa bahay gamit ang isang maliit na sledgehammer at isang gulong, gayunpaman, ang ehersisyo na ito ay nangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa mga pag-iingat sa kaligtasan. Pinakamainam na gawin ito sa labas, malayo sa mga kasangkapan sa bahay at ibang tao.

Mag-click lamang sa kaliwang tuktok ng extension at magparehistro upang makakuha ng access sa 10 mga shortcut. Mananatiling secure ang iyong email, ngunit maaari kaming makipag-ugnayan para sa iyong feedback!

Oras na para mag-upgrade, libre ito!

Oras na para mag-upgrade, libre ito!

Mag-click lamang sa kaliwang tuktok ng extension at magparehistro upang makakuha ng access sa 10 mga shortcut. Mananatiling secure ang iyong email, ngunit maaari kaming makipag-ugnayan para sa iyong feedback!

Ang ilang mga tao ay likas na pinagkalooban ng isang mabigat na suntok - tayo ay magalak para sa kanila. Para sa mga hindi likas na swerte, huwag masyadong mabalisa, maaari kang maghatid ng isang suntok.

Ang isang knockout punch ay nabuo mula sa ilang mga kadahilanan:

1. Pamamaraan
2. Pagkakapanahon
3. Katumpakan
4. Bilis
5. Puwersa

Sa kabutihang palad, para sa mga atleta na walang ganoong likas na regalo, maaari pa rin makakuha ng malakas na knockout na suntok sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga pagsasanay na naglalaro mahalagang papel sa pagtaas ng lakas ng epekto.

Mga push-up na may mga palakpak

• Triceps
• Delta
• Trapeze

Tagubilin:

1. Simula sa isang karaniwang push-up na posisyon
2. Simulan ang paggawa ng mga push-up, ngunit sa kalagitnaan, itulak ang sahig na may matalim na paggalaw at ipakpak ang iyong mga kamay
3. Lumapag sa sahig sa dalawang kamay, maghanda para sa susunod na diskarte

Tandaan:

Kung nahihirapan kang gumawa ng mga push-up gamit ang mga palakpak, maaari mong pasimplehin ang ehersisyo na ito at gawin ito mula sa iyong mga tuhod. Palakasin nito ang iyong mga kalamnan at makalipas ang ilang sandali ay magagawa mo na ang mas mahirap na bersyon ng ehersisyo na inilarawan sa itaas.

Mga power output mula sa bar

Ang kritikal na sandali para sa isang malakas na suntok ay ang kasanayang sumabog nang husto. Ang pagsasanay na ito ay tutulong sa iyo na mabuo ang kasanayang ito.

Mga pangunahing kalamnan na gumagana:

• Triceps
• Delta
• Trapeze
• Mga kalamnan sa tiyan
• pektoral

Tagubilin:

1. Tumayo sa iyong mga siko, pumunta sa isang tabla na posisyon
2. Sa isang paputok na paggalaw, itulak ang iyong mga kamay sa sahig at tumayo sa iyong mga palad.
3. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo

Tandaan:

Kung nahihirapan kang gawin ang ehersisyo na ito, pagkatapos ay gawin muna ito mula sa iyong mga tuhod.

Push-ups Hanibal

Ang mga Hanibal push-up ay isang mahusay na ehersisyo na kinabibilangan ng buong katawan. Bilang karagdagan sa pumping muscles, magandang matutong panatilihing balanse.

Mga pangunahing kalamnan na gumagana:

• Triceps
• Delta
• Trapeze
• Dibdib
• Pindutin
• Quadriceps
• caviar

Pagtuturo:

1. Kumuha ng regular na posisyon ng push-up.
2. Habang sinisimulan mo ang mga push-up, itulak ang iyong mga paa mula sa sahig patungo sa iyong mga kamay.
3. Kapag lumapag ang iyong mga paa, hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay
4. Bumalik sa orihinal na posisyon (ibalik muna ang mga armas)

Mga Tala:

Kung mahirap gawin Ang ehersisyong ito, gumawa ng pinasimpleng bersyon, laktawan ang ikatlong hakbang.

Isang away na may anino

Ang wastong pamamaraan ng pagsuntok ay napakahalaga para sa isang malakas na knockout na suntok. Walang mas mahusay na paraan upang magsanay ng wastong aplikasyon kaysa sa shadowboxing.

Mga pangunahing kalamnan na gumagana:

Tagubilin:

1. Warm up mabuti bago anino boxing.
2. Huwag subukang magtapon ng labis malalakas na suntok, maaari mong hilahin ang ligaments.
3. Ulitin ang suntok o kumbinasyon na gusto mong sanayin.
4. Nakakarelax ang trabaho. Pero at the same time concentrated.
5. Isipin ang isang kalaban.

Mga Tala:

Subukan ang ilang round ng boxing na may dumbbells na 1-2 kg. Mapapansin mo ang pagkakaiba kapag nag-boxing ka nang wala ang mga ito pagkatapos. Ang mga kamay ay lilipad sa hindi kapani-paniwalang bilis.

PANSIN!

mahabang pagtalon

Oras na para mag-upgrade, libre ito!

Mag-click lamang sa kaliwang tuktok ng extension at magparehistro upang makakuha ng access sa 10 mga shortcut. Mananatiling secure ang iyong email, ngunit maaari kaming makipag-ugnayan para sa iyong feedback!

Isang malakas na suntok ang nagsisimula sa paa. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang bumuo ng puwersa ng epekto sa pamamagitan ng pag-unlad ng lakas ng mga binti. Ang isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa pagbuo ng explosive cutting power ay ang long jump.

Mga pangunahing kalamnan na gumagana:

• Lahat ng kalamnan ng mga binti

Tagubilin:

1. Magsimula sa isang athletic stance. Ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat, bahagyang nakayuko ang mga tuhod, nakataas ang mga braso sa antas ng dibdib.
2. I-swing ang iyong mga braso pababa habang ibinababa ang iyong katawan at inilalagay ang iyong timbang sa iyong mga daliri sa paa
3. Sa isang matalim na pag-indayog pasulong, ihagis ang iyong mga braso pasulong, itulak ang iyong mga binti at lumipad pasulong
4. Lupain sa parehong posisyon kung saan ka nagsimula. Lumiko, ulitin.

Mga Tala:

Ang pangunahing bagay sa master tamang teknik pagganap, kaya iminumungkahi kong magsimula sa maikli ngunit tamang teknikal na pagtalon at pagtaas ng distansya sa paglipas ng panahon.

Ito ay isang simpleng ehersisyo na magpapataas ng iyong tibay at lakas ng binti. Ang pagbabago ng mga binti sa isang pagtalon ay bubuo nang eksakto sa mga kalamnan na kinakailangan para sa isang malakas na suntok.

Mga pangunahing kalamnan na gumagana:

• Quadriceps
• puwitan
• Likod ng hita

Tagubilin:

1. Magsimula sa isang posisyon kung saan ang iyong harap na paa ay nasa harap mo sa isang buong paa, nakayuko sa 90 degrees. binti sa likod nakayuko din sa tamang anggulo, ngunit nakatayo sa daliri ng paa.
2. Sa isang paggalaw, itulak ang dalawang paa mula sa sahig at lumipad mula sa lupa. Pagpalitin ang iyong mga binti sa panahon ng paglipad.
3. Lumapag nang maayos sa parehong posisyon kung saan ka nagsimula, ngunit may pagbabago ng mga binti.

Mga Tala:

Subukang mapunta nang maayos hangga't maaari.Kung ginagawa mo ang ehersisyo sa bahay, tumalon nang tahimik, huwag istorbohin ang mga kapitbahay.

napaka kapaki-pakinabang na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan sa binti. Gawin ito nang regular at mapapansin mo ang pagkakaiba sa iyong side kick.
Mga pangunahing kalamnan na gumagana:

• Quadriceps
• puwitan
• Likod ng hita
• caviar

Tagubilin:

1. Tumayo sa iyong kaliwang paa, kanang paa sa likod ng kaliwa. Mga kamay tulad ng sa unang larawan.
2. Sa isang matalim na paggalaw, itulak ang iyong kaliwang paa, iwagayway ang iyong mga braso at tumalon sa iyong kanang paa, dalhin ang iyong kaliwa sa likod ng iyong kanan.
3. Ulitin ang paggalaw. Lumipad na parang nag-i-ski o nag-i-skate.

Mga Tala:

Mas yumuko ang iyong mga tuhod habang lumapag ka.Gawing mas mataas, higit pa, mas matindi ang iyong mga pagtalon upang madagdagan ang pagkarga.

Tumalon ang sprint sa isang paa

Ito ay isang klasikong ehersisyo na ginagawa ng lahat ng mga sprinter upang makamit ang bilis ng pagsabog sa simula ng isang pagtakbo. Makakatulong ito sa iyo na madagdagan ang lakas ng iyong mga tuwid na suntok.

Mga pangunahing kalamnan na gumagana:

• Quadriceps
• puwitan
• Likod ng hita

Tumalon sa isang paa

Ito marahil ang pinakamadaling ehersisyo sa listahan.

Maaari bang tumalon ang lahat sa isang paa? Malaki. Tapos tumalon.

Ang ehersisyo na ito ay magpapataas ng lakas ng iyong mga binti, ang kakayahang panatilihing balanse. At tiyak na palalakasin nito ang iyong suntok, dahil ang suntok ay muling pamamahagi ng timbang ng katawan mula sa isang binti patungo sa isa pa.

Tumalon sa isang paa at patumbahin ang iyong mga kalaban.

Mga pangunahing kalamnan na gumagana:

• Quadriceps
• puwitan
• caviar
• Likod ng hita

Tagubilin:

Ang kailangan mo lang gawin ang ehersisyong ito ay yumuko ang isang paa sa tuhod at tumalon pasulong nang malayo, nang mabilis at kasing taas ng iyong makakaya.
Upang gawing kumplikado ang ehersisyo, maaari mong subukang tumalon hindi lamang pasulong, kundi pati na rin pabalik at sa iba't ibang direksyon.

10 metrong sprint

• Ang mabilis na 10 metrong sprint ay magtuturo sa iyong mga kalamnan sa binti na sumabog nang totoo.
• Mabilis na matalas na pagpapakilos ng kalamnan, ang susi sa mataas na bilis at lakas ng epekto.
• Gumawa ng 5-6 na sprint, pagkatapos ay magpahinga ng 2 minuto.
• Magsuot ng komportableng damit na pantakbo, magandang sapatos, at palaging magpainit bago ang mga sprint.

PANSIN!

Kung gusto mong pataasin ang lakas ng pagsuntok, pangkalahatang koordinasyon ng katawan, tibay ng bomba at mga kalamnan na kailangan ng isang boksingero -

Oras na para mag-upgrade, libre ito!

Mag-click lamang sa kaliwang tuktok ng extension at magparehistro upang makakuha ng access sa 10 mga shortcut. Mananatiling secure ang iyong email, ngunit maaari kaming makipag-ugnayan para sa iyong feedback!

Oras na para mag-upgrade, libre ito!

Mag-click lamang sa kaliwang tuktok ng extension at magparehistro upang makakuha ng access sa 10 mga shortcut. Mananatiling secure ang iyong email, ngunit maaari kaming makipag-ugnayan para sa iyong feedback!

Ang bawat tao ay dapat na kayang tumayo para sa kanyang sarili at sa kanyang mga mahal sa buhay. Samakatuwid, marami ang interesado sa tanong kung paano dagdagan ang lakas ng isang suntok, dahil ang isang malakas at tumpak na suntok ay maaaring magpasya sa kinalabasan ng labanan, na nagpapadala sa kaaway sa isang malalim na knockout. Ano ang tumutukoy sa lakas ng isang suntok at kung paano ito dagdagan? Malalaman mo ang higit pa tungkol dito sa susunod na sequel.

Ano ang tumutukoy sa lakas ng isang suntok?

Bago sagutin ang tanong na ito, tandaan natin mula sa kursong pisika ng paaralan kung ano ang puwersa. Kaya ang puwersa ay ang masa ng katawan na pinarami ng acceleration. Lumalabas na para tumaas ang lakas ng suntok, kailangan nating dagdagan masa ng kalamnan o bilis ng epekto, o mas mabuti, pareho.

Gayunpaman, hindi lang iyon. Ang lakas ng suntok ay nakasalalay sa katumpakan ng suntok, gayundin sa kung maaari mong ganap na mamuhunan sa suntok, iyon ay, ilagay ang iyong buong timbang sa katawan dito. Kung ang suntok ay hindi tumpak, kung gayon ang puwersa ng naturang suntok ay magiging maliit. Ganun din kung hindi ka fully invest sa punch. Madalas mong makikita ang mga baguhan na sumusubok na mag-land ng serye ng mabilis na suntok. Siyempre, ang lakas ng mga suntok na ito ay kakaunti, dahil ang baguhan ay hindi alam kung paano mamuhunan sa isang suntok.

Paano dagdagan ang lakas ng pagsuntok?

Matapos pag-aralan ang impormasyon sa paksang ito sa Internet, natagpuan ko na madalas, upang madagdagan ang lakas ng epekto, inirerekomenda na sanayin ang mga target na grupo ng kalamnan na kasangkot sa suntok. Tulad ng, sanayin ang mga kalamnan ng dibdib, deltas, triceps at lahat ay magiging maayos. Gayunpaman, upang ang suntok ay maging talagang malakas at pagdurog, kinakailangan na gumamit ng maximum na bilang ng mga kalamnan. Tanging ang coordinated na gawain ng isang malaking bilang ng mga kalamnan ay magbibigay-daan sa iyo upang ilagay ang lahat ng iyong timbang sa suntok at, napapailalim sa mataas na bilis at katumpakan, ay magbibigay ng pinakamataas na puwersa ng epekto.

Siyempre, upang mailagay ang tamang diskarte sa pag-strike, kakailanganin mo ng isang karampatang at may karanasan na coach na magtuturo sa iyong mga pagkakamali at tumulong na itama ang mga ito. Gayunpaman, upang madagdagan ang lakas ng pagsuntok, talagang hindi mo kailangang makipagtulungan sa isang tagapagsanay. Sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay na maaaring isagawa tulad ng sa gym, at sa bahay, maaari mong makabuluhang taasan ang puwersa ng epekto.

Mga Pagsasanay sa Pagpapalakas

Mayroong isang malaking bilang ng mga pagsasanay kung saan maaari mong dagdagan ang lakas ng iyong kamay. Ang ilan sa kanila, tulad ng bench press, bench press makitid na pagkakahawak, mga push-up sa hindi pantay na mga bar at iba pa, iyon ay, mga pagsasanay sa lakas sa mga target na grupo ng kalamnan, hindi direktang nakakaapekto sa puwersa ng pagsuntok. Hindi ito nangangahulugan na hindi mo dapat gawin ang mga ito. Maaari mong lubos na mapataas ang iyong lakas sa pagsuntok sa pamamagitan lamang ng paggawa ng mga pagsasanay na ito sa isang paputok na bilis. Gayunpaman, ngayon sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa isang espesyal na ehersisyo upang madagdagan ang lakas ng pagsuntok.

Tumama ang sledgehammer sa gulong

Ang ehersisyo na ito ay ang pinaka-epektibo para sa pagtaas ng lakas ng pagsuntok. Sa ehersisyo na ito, matututunan mong ganap na mamuhunan sa suntok sa pamamagitan ng coordinated na gawain ng lahat ng mga kalamnan. Ang mga suntok ng martilyo sa gulong ay nagdudulot ng tunay na nakakadurog na suntok. Bukod dito, ang ehersisyo na ito ay magiging kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga drummer, kundi pati na rin para sa mga wrestler.

Tulad ng naiintindihan mo, para sa ehersisyo na ito kakailanganin mo ng martilyo at isang lumang gulong. Pinapayuhan ko ang mga striker na gumamit ng mas magaan na sledgehammers (8-10 kg). Ang mga wrestler ay maaaring gumamit ng mas mabibigat na sledgehammers. Mas mainam na ibaon ang gulong sa kalahati sa lupa upang manatili ito sa isang lugar.

Ang mga wrestler ay dapat hawakan ang sledgehammer sa dulo ng hawakan, at ang mga drummer ay dapat hawakan ang sledgehammer sa isang kamay sa dulo, at sa isa pa ay humigit-kumulang sa gitna ng hawakan. Ang posisyon na ito ng mga kamay ay magpapalaki sa pagtaas ng lakas ng paghagis para sa mga wrestler at ang lakas ng pagsuntok para sa mga boksingero.

Ang bilang ng mga diskarte at pag-uulit ay depende sa mga layunin, ang bigat ng sledgehammer at ang fitness ng atleta at iba pang mga indibidwal na katangian. Subukang magsagawa ng 100 suntok gamit ang sledgehammer sa gulong nang sabay-sabay. Ang pinakamainam na bilang ng mga diskarte ay 2-4.

Ang paghampas ng gulong gamit ang sledgehammer ay isang mahirap na ehersisyo na magtuturo sa iyo kung paano hawakan ang isang malaking bilang ng mga kalamnan sa impact, mula sa mga binti, pabalik sa mga braso. Dahil dito, ang lakas ng iyong suntok ay tataas nang malaki.

Ang nakalista sa Guinness Book of Records ay pag-aari ni Mike Tyson, ngunit ang parehong mga atleta at ordinaryong tao ay nagtatanong ng tanong ng pagtaas ng lakas ng isang hand strike. Sa kawalan ng anumang paraan ng pagtatanggol sa sarili, ang mga kamay ay nananatiling iyong pangunahing sandata.

Bago magpatuloy nang direkta sa mga klase, kailangan mong malaman kung ano ang nakasalalay sa puwersa ng isang suntok? Tulad ng sabi ng pisika, ang puwersa ay mass na pinarami ng acceleration. Kaya, ang epekto ay naiimpluwensyahan ng mga naturang kadahilanan:

1. Bilis ng application.
2. Ang bigat ng kamay na inilapat.
3. Mass ng katawan.

Samakatuwid, kakailanganin mong sanayin ang lahat ng ipinahiwatig sa itaas. Para sa pagsasanay sa lakas ang mga ehersisyo na may mga timbang ay mabuti. Mahalagang maunawaan kung aling mga kalamnan ang gumagana sa epekto. Dahil ilang mga kalamnan lamang ang nasasangkot, tumuon sa mga manggagawa.

Paano mag-apply

Kailangan mong kumuha ng posisyon, ibaba ang iyong baba at pindutin. Dapat takpan ng mga kamay ang mukha, at ang mga tuhod ay dapat na bahagyang baluktot.

Pagkatapos ay kinuyom namin ang aming mga daliri sa isang kamao, itulak gamit ang likod na paa, pinapataas ang bilis ng kamay at ibinabato ito, i-on ang balikat ng 180 degrees. Ang pagbuo ng puwersa ng epekto ay nakasalalay sa tamang aplikasyon nito.

Pagsasanay ng lakas para sa dibdib

Mga push-up na may mga palakpak

Sa pagsasanay na ito, halos ang buong pagkarga ay isinasagawa sa mga kalamnan ng pektoral at triceps. Ang mas malawak na mga braso ay kumalat, mas mababa ang pagkarga sa triceps.

Upang simulan ang ehersisyo, kumuha ng diin, nakahiga at ibuka ang iyong mga braso nang bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat.

Panatilihing tuwid ang iyong mga binti at likod. Upang mapahusay ang epekto, maaari mong i-tip ang iyong mga binti sa bangko. Kaya lilipat ang load sa itaas na mga dibisyon mga kalamnan sa dibdib.

Mga push-up sa malalawak na bar

Ang pangunahing pag-load sa panahon ng mga push-up sa naturang mga bar ay nangyayari sa dibdib, ang pangalawang pag-load ay ipinamamahagi sa pagitan ng mga deltoid na kalamnan at triceps.

Kinakailangang kunin ang panimulang posisyon, pagkatapos nito, ikiling ang katawan at ikalat ang mga siko, bumaba.

Kailangan mong gawin ito habang humihinga. Upang maiwasan ang pinsala, huwag gumawa ng mga biglaang paggalaw at paghatak.

Malapad na Grip Bench Press

Kinakailangan na humiga nang pahalang sa bench at pindutin ang barbell mula sa dibdib, hawakan ang leeg na may malawak na pagkakahawak.

Upang lumikha ng mas matatag na panghahawakan, ikontrata ang iyong mga talim ng balikat at higpitan ang iyong mga kalamnan sa itaas na likod.

Ang ehersisyo na ito ay makabuluhang nagpapalawak ng dibdib at pinatataas ang lapad ng mga balikat. Ang mga bodybuilder ay aktibong nag-eehersisyo sa parehong paraan.

Pagsasanay ng lakas para sa triceps

Mga push-up sa makitid na bar

Isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay sa tricep. Ang teknikal na bahagi ng pagganap ay hindi naiiba sa mga push-up sa ordinaryong hindi pantay na mga bar.

Ang buong punto ay namamalagi sa posisyon ng katawan, dapat itong mapanatili ang isang patayong posisyon. Ang mga siko ay dapat na mahigpit na pinindot sa katawan.

Sa ilalim lamang ng gayong mga kondisyon, ang pag-load sa triceps ay magiging maximum, at magiging mas madali at mas mabilis na makakuha ng mass ng kalamnan.

Isara ang Grip Bench Press

Aktibong ginagamit ng mga atleta para sa pagsasanay sa lakas triceps.

Karamihan sa mga kargada ay nahuhulog sa kanilang mahabang ulo, ito ang pinakamabigat.

Subukang huwag tulungan ang iyong sarili sa iyong dibdib kapag ginagawa ito, dahil aalisin nito ang bahagi ng karga.

Mahalagang isaalang-alang! Ang mahigpit na pagkakahawak ay hindi dapat mas makitid kaysa sa lapad ng balikat. Hindi ito magdaragdag ng kahusayan, at ang panganib ng pinsala ay tumataas nang malaki.

Pagsasanay sa lakas ng Delta

Pag-aangat ng mga dumbbells sa mga gilid

Ang ehersisyo ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang impiyerno ng isang nasusunog na pandamdam sa gitna ng balikat. Ang pag-agos ng load sa panahon ng pagpapatupad ay nahuhulog sa gitnang mga beam.

Ang ehersisyo ay nakahiwalay at kailangang isama sa iyong gawain sa pag-eehersisyo. Pinakamabuting gawin ito nang may magaan na timbang.

Ang bilang ng mga pag-uulit ay maaaring mag-iba hanggang 25 beses. Ang mas mahalaga ay ang katumpakan ng pagpapatupad, na imposible na may maraming timbang.

Pag-angat ng mga dumbbells sa harap mo

Ang ehersisyo ay mayroon ding nakahiwalay na karakter. Karamihan sa load ay nahuhulog sa anterior deltoid na mga kalamnan.

Ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng ehersisyo ay halos magkapareho sa nauna. Maaari mong isagawa ang parehong gamit ang parehong mga kamay sa parehong oras, at hiwalay. Sa pamamagitan ng pagtataas lamang ng isang braso, magiging mas madali para sa utak na gumana, at ang pagkarga ay mararamdaman na mas malakas.

Pag-unlad ng bilis

Maaari kang bumuo ng bilis sa mga katulad na pagsasanay:

1. Tumalon sa paghampas. Tumalon, pagkatapos habang nasa himpapawid, gumawa ng sunud-sunod na suntok. Dapat silang tuwid.
2. Sa mga dumbbells o weights. Ang mga strike ay angkop sa parehong direkta at lateral. Ang bigat ng mga dumbbells ay dapat piliin nang tama, hindi sila dapat masyadong mabigat. Angkop na timbang mula 0.5 hanggang 1.5 kg.

Tulad ng nangyari, ang pagsasanay sa lakas ng epekto ay hindi napakahirap. Ang regular na pagganap ng mga pagsasanay sa itaas ay gagawing mas malaki ang mga kalamnan, at mas mabilis ang suntok.