Orientatsiya

I. p. - cho'kkalab urg'u. Yuqoriga sakrab, qo'llaringizni to'g'rilab, boshingiz orqasida asosiy holatga bog'lang

I. p. - oldinga o'tish. Ikki marta bahor cho'zilishi, har bir oyoq

Oyoq mushaklarining muvofiqlashtirish va portlash kuchini rivojlantirish

Moslashuvchanlikni rivojlantirish

I. p. - tik turish, uchlari oldida tayoq yoki sochiqni ushlab turish. Qo'llarni oldinga va orqaga "burma"

Moslashuvchanlikni rivojlantirish

I. p. - tiz cho'kib, elkalarining kengligi, oyoqlari burilgan, kamarga qo'llar. To'pig'ingizga o'tiring, egilib, orqaga qayting. P.

Moslashuvchanlik va epchillikni rivojlantirish

I. p. - oyoqlari elkalarining kengligida, oyoqlari joylashtirilgan. O'tiring, tizzalaringizni birlashtiring, tezda va orqaga qayting. P.

Moslashuvchanlik va epchillikni rivojlantirish

I. p. - orqa tomonda yotib, qo'llarni yuqoriga ko'tarib, boshingiz orqasidagi polga tegizish

Moslashuvchanlikni rivojlantirish

Qo'llarning bir vaqtning o'zida dumaloq harakatlari, xuddi kapalak bilan suzayotganda.I. p. - tana biroz oldinga egilgan. Kapalak suzish usulida bo'lgani kabi qo'llarning bir vaqtning o'zida dumaloq harakatlari. O'rtacha sur'at

I. p. - orqa tomonda yotib, elkama pichoqlari ustida turing

Chaqqonlik va muvofiqlashtirishni rivojlantirish

I. p. - haqida. Bilan. 1 - urg'u cho'kkalab; 2 - yolg'on gapirishga urg'u berish; 3 - urg'u cho'kkalab; 4 - ya'ni. P.

Muvofiqlashtirishni rivojlantirish

"Kobra". I. p. - to'piqlarda kulrang, kamarda qo'llar. Oyoqlarni yuqoriga ko'tarish, tizza bo'g'imlarida egilgan

Moslashuvchanlikni rivojlantirish

18 - 20 mikrotsikllarda quruqlikdagi mashg'ulotlar 2 ta doira uchun rejimda o'tkazildi: 45 s - ish + 15 s - doiralar orasidagi faol dam olishning 5 daqiqalik tanaffuslari bilan dam olish.

Ikkinchi tsiklda aylanma o'quv majmualari bir xil bo'lib qoldi, ammo yuk ko'tarildi.

Chunki Sportchilar uchun asosiy suzish masofalari 50 m va 100 m, yugurish vaqti 30 dan 40 s gacha va 1.00 dan 1 min 20 s gacha bo'lgan.

O'quv mavsumining 2-siklida yuk va dam olish nisbati:

quruqlikda 1 - 8 mikrotsiklli mashg'ulotlarda 3 ta to'garak rejimida o'tkazildi: 45 s - ish + 15 s - davralar orasidagi faol dam olishning 5 daqiqalik tanaffuslari bilan dam olish.

Quruqlikda 9-13 mikrotsikl mashg'ulotlarida 3 ta to'garak rejimida o'tkazildi: 60 s - ish + 30 s - davralar orasidagi faol dam olishning 5 daqiqalik tanaffuslari bilan dam olish.

Quruqlikda 14-18 mikrotsikl mashg'ulotlarida 3 ta to'garak rejimida o'tkazildi: 30 s - ish + 30 s dam olish, doiralar orasidagi 5 daqiqalik tanaffuslar.

Quruqlikda 18-20 mikrotsikl mashg'ulotlarida 2 ta to'garak rejimida o'tkazildi: 30 soniya - ish + 30 soniya dam olish, davralar orasidagi faol dam olishning 5 daqiqalik tanaffuslari.

3.2. Suzuvchilar - talabalarni tayyorlashda aylanma mashg'ulotlardan foydalanish samaradorligini aniqlash

Uslubiy ma'noda aylanma mashg'ulotlar qat'iy tartibga solingan jarayon bo'lib, unda mashqlar aniq yuk va dam olish normalari bilan bajariladi. Mashg'ulotlarning doiraviy shakli alohida ahamiyatga ega, chunki u ko'p sonli o'quvchilarni bir vaqtning o'zida va mustaqil ravishda mashq qilish imkonini beradi. Ushbu texnikadan foydalanish odatiy mashg'ulot bilan solishtirganda mashg'ulotning vosita zichligini oshirishga yordam beradi.

Guruh mashg'ulotlari davra mashg'ulotlarining asosiy shakli edi. O'quv jarayonining yo'nalishini va tayyorgarlik davrini hisobga olgan holda 10 ta nisbatan oddiy mashqlar majmuasidan foydalangan holda. Kompleksdagi har bir mashq muvofiqlashtirishning etakchi bo'g'inining (VZK) ma'lum mushak guruhlariga ta'sir ko'rsatdi. Mashqning davomiyligi 30 dan 60 sekundgacha, aylanalar soni 1 dan 3 gacha o'zgarib turdi. Aylanma mashg'ulot keng intervalli ish usuli bo'yicha amalga oshirildi. Talabalar suzuvchilarni tayyorlash jarayonida dumaloq mashg'ulotlardan foydalanish musobaqalarda ishtirok etish uchun zarur bo'lgan etakchi jismoniy fazilatlarni rivojlantirishga yordam berdi:

- Davra mashg'ulotlari kabi fazilatlarni rivojlantirishga yordam berdiportlovchi oyoq mushaklarining kuchi , bu boshlang'ich sakrash va burilishlarni bajarishda zarur. Buni V.Abalakov tomonidan tadqiqotdan oldin va keyin o‘tkazilgan testning qiyosiy tahlili tasdiqlaydi. Ma'lumotlar 6-jadvalda keltirilgan (V. Abalakovning testi va "tik turgan uzunlikka sakrash").

- Davra mashg'ulotlari rivojlanishga hissa qo'shdielkama-kamar mushaklarining kuch chidamliligi , bu suzishda koordinatsiyaning etakchi bo'g'inining (VZK) mushaklari. Buni o'rganish boshlanishidan oldin va uning oxirida osilgan ustundan tortib o'tkazilgan sinovning qiyosiy tahlili tasdiqlaydi. Ma'lumotlar 6-jadvalda keltirilgan.

- Davra mashg'ulotlari bunday sifatning rivojlanishiga hissa qo'shdiqorin bo'shlig'i mushaklarining chidamliligi , bu delfin sifatida burilish va suzish paytida zarur. Bu tadqiqotdan oldin va keyin tananing fleksiyon va kengayishi bo'yicha o'tkazilgan testning qiyosiy tahlili bilan tasdiqlanadi. Ma'lumotlar 6-jadvalda keltirilgan.

- Aylanma mashg'ulotlar tezlikni rivojlantirishga yordam berdi. Bu tadqiqotdan oldin va keyin o'tkazilgan 50 m oldingi skrol testining qiyosiy tahlili bilan tasdiqlanadi. Ma'lumotlar 6-jadvalda keltirilgan.

- Circular treninglar moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam berdi. Bu tadqiqotdan oldin va keyin "old tomonga egilish" testining qiyosiy tahlili bilan tasdiqlanadi. Ma'lumotlar 6-jadvalda keltirilgan.

6-jadval

Ko'rsatkichlar dinamikasi ( Pull-ups 32.61

Tananing egilishi va kengayishi (son - marta / min)

45

47

47

47

49

49

50

5

10

XULOSALAR

Tadqiqot davomida olingan natijalarga asoslanib, quyidagi xulosalar chiqarildi:

1. Ilmiy-metodik adabiyotlar tahlili asosida aylanma mashg‘ulotlar tashkiliy-metodik shakl sifatida quyidagi xususiyatlarga ega ekanligi aniqlandi:

- Jismoniy mashqlar komplekslarini tsiklik bajarish, muayyan sxemaga muvofiq tanlangan va suzuvchilarning asosiy jismoniy sifatlarini rivojlantirishga qaratilgan.

- Davraviy mashg'ulotlarning asosiy shakli guruh mashg'ulotlaridir.

2. Aylanma mashg'ulotlarni o'tkazish uchun mashg'ulot jarayonining yo'nalishi va tayyorgarlik davrini hisobga olgan holda jismoniy mashqlar majmualari tuzildi. Kompleksdagi har bir mashq muvofiqlashtirishning etakchi bo'g'inining ma'lum mushak guruhlariga ta'sir qildi va keng intervalli ish usuliga muvofiq amalga oshirildi.

3. Talabalar suzuvchilarni tayyorlash jarayonida aylanma mashg'ulotlardan foydalanish musobaqa mashg'ulotlarida maxsus ishlashni oshirish uchun zarur bo'lgan asosiy jismoniy fazilatlarni rivojlantirishga yordam berdi: tananing yuqori tezlikda chidamliligi, oyoq mushaklarining portlash kuchi, mushaklarning mustahkam chidamliligi. elkama-kamarning, qorin bo'shlig'i mushaklarining kuch chidamliligi, tezligi va moslashuvchanligi.

Etakchi jismoniy fazilatlarni rivojlantirishning ishonchli takomillashuvi musobaqalarda sport natijalarini yaxshilashga yordam berdi.

ADABIYOTLAR RO'YXATI

Ashmarin, B. A. Jismoniy tarbiya nazariyasi va metodikasi [Matn] / B. A. Ashmarin, M. Ya. Vilenskiy, K. X. jismoniy ta'lim ped. in-tov / Moskva: Ta'lim, 1979. - 360 p.

Vaytsehovskiy, S. M. Murabbiy kitobi. S. M. Vaitsexovskiy. - Moskva: Jismoniy tarbiya va sport, 1971. - 312 p.

Vaytsexovskiy, S. M. Suzuvchining jismoniy tayyorgarligi / S. M. Vaytsexovskiy. - Moskva: Jismoniy tarbiya va sport, 1970. - 182 p.

Vilchkovskiy, E. S. Bu nima? Yana bir bor aylanma mashg'ulotlar haqida // Maktabda jismoniy madaniyat. / E. S. Vilchkovskiy, 1967. - No 7. - S. 46-47.

Verxoshanskiy, Yu.V. Sportchilarning maxsus jismoniy tayyorgarligi asoslari. [Matn] / Yu. V. Verxoshanskiy. - Moskva: Jismoniy tarbiya va sport, 1988. - S. 176, 269-270.

Ganchar, I. L. Suzish: nazariya va o'qitish usullari / I. L. Ganchar. - Moskva, 1998. - 352 p.

Gordon, S. M. Sport suzish texnikasi / S. M. Gordon / - Moskva: Jismoniy tarbiya va sport, 1978. - 322 p.

Gorshkov, V.P. Doiraviy mashg'ulotlar jismoniy faoliyatga tabaqalashtirilgan yondashuv vositasi sifatida [Matn] / V.P. Gorshkov, A.N.Maltseva, A.G.Shaldin: Ko'rsatmalar. - Chelyabinsk: CHOIUU, 1992. - 28 p.

Gurevich, I. A. Dumaloq mashg'ulotlarni modellashtirish uchun 1500 ta mashqlar / I. A. Gurevich / - 2-nashr. - Minsk: magistratura, 1980. - 253 b.

Gerkan, L. V. "Diraviy ishg'ol" ning besh turi [Matn] / L. V. Gerkan. // Maktabda jismoniy madaniyat, 1965. - No 9. - S. 46-47.

Zatsiorskiy V. M. Sportchilarning jismoniy fazilatlari / V. M. Zatsiorskiy. - Moskva: Jismoniy tarbiya va sport, 1970. - 200 b.

Kengash a'zosi Jeyms E. Sport suzish: Per. ingliz tilidan. - Moskva: Jismoniy tarbiya va sport, 1982. - 208 p.

Kryazh, V. P. Talabalarning jismoniy tarbiyasida aylanma mashg'ulotlar / V. P. Kryazh. - Moskva: Oliy maktab, 1982. - 120 p.

Matveev, L.P. Jismoniy madaniyat nazariyasi va metodikasi: Jismoniy madaniyat institutlari uchun darslik. [Matn] / L.P. Matveev. Moskva: Jismoniy tarbiya va sport, 1991. - 543 p.

Matveev, L.P. Kitobda jismoniy tarbiya usullari: Jismoniy tarbiya nazariyasi va metodikasi [Matn] / L.P. Matveev va A.D. Novikov tomonidan tahrirlangan. - Moskva: Jismoniy tarbiya va sport, 1976. - v. 1. - s. 87-113.

Morgan, R. E.; Adamson, D. T. Sxema bo'yicha trening / R. E. Morgan; D. T. Adamson. - London, 1958. -78 b.

Nikolayshvili, I. A. Voleybolchilarning jismoniy tayyorgarligi jarayonida dumaloq mashg'ulotlarning ba'zi variantlarini eksperimental o'rganish: dissertatsiya avtoreferati. dis... samimiy. ped. Fanlar / I. A. Nikolayshvili. - Moskva: GTSOLIFK, 1971. - 23 p.

Ozolin, N. G. Murabbiyning qo'llanmasi: g'alaba qozonish fani / N. G. Ozolin. - Moskva: AST: Astrel, 2004. - 863 p.

Platonov, V. N. Malakali sportchilarni tayyorlash. / V. N. Platonov. - Moskva: Jismoniy tarbiya va sport, 1986. - 286 p.

Platonov, V. N.; Vaytsehovskiy, S. M. Yuqori toifali suzuvchilarni tayyorlash. / V. N. Platonov; S. M. Vaitsexovskiy. - Moskva: Jismoniy tarbiya va sport, 1985. - 256 p.

Inyasevskiy, K. A. Yuqori toifali suzuvchilarni tayyorlash. / K. A. Inyasevskiy. - Moskva: Jismoniy tarbiya va sport, 1970. - 216 p.

Fraktman, B. D. Jismoniy tarbiya darsining zichligini oshirish usullari [Matn] B. D. Fraktman // Jismoniy madaniyat nazariyasi va amaliyoti, 1955. - No 3. - B. 37-39.

Farfel, miloddan avvalgi Fiziologik xususiyatlar turli imkoniyatlardagi asarlar / V. C. Farfel. - Moskva: Jismoniy tarbiya va sport, 1949. - 250 p.

Firsov, Z. P. Hamma uchun suzish. / Z. P. Firsov. - Moskva: Ta'lim, 1983. - 318 p.

Fomichenko, T. G. Turli malakali suzuvchilarning kuchga tayyorligi tuzilishi / T. G. Fomichenko; I. M. Sazonova // Akademiyaning 80 yilligiga bag'ishlangan RGAFK olimlarining yubiley to'plami. - Moskva, 1997. - T. 1. - S. 147-151.

Xolodov, J.K., Kuznetsov, V.S. Jismoniy tarbiya va sport nazariyasi va metodikasi. / J. K. Xolodov; V. S. Kuznetsov. - Moskva: "Akademiya" nashriyot markazi, 2000. - 480 p.

Tselishchev Yu. A., Tselishchev, V. Yu. A Tselishchev, V. Yu Tselishchev / Ko'rsatmalar. - Chelyabinsk: ChGIFK, 1984. - 19 p.

Sholix, M. Doiraviy trening [Matn] / M. Sholix / Per. u bilan. / Ed. L. P. Matveeva. - Moskva: Jismoniy tarbiya va sport, 1966. - 174 p.

Chunin, V. V. Murakkab doira shaklida o'tkaziladigan mashg'ulotlarning tuzilishi va mazmuni // Jismoniy madaniyat nazariyasi va amaliyoti / V. V. Chunin, 1978. - No 3. - B. 48.

Yuqori toifali polvonlarni tayyorlashda davra va sinov mashg'ulotlari: O'quv-uslubiy qo'llanma [Matn] / H. M. Yusupov, A. P. Isaev. - Chelyabinsk: ChGIFK, 1993. - 40 p.

Yu.P.Kornilov, pedagogika fanlari nomzodi, Volgograd davlat jismoniy tarbiya akademiyasi professori K.S.Vishnyakov, kanoeda eshkak eshish bo‘yicha Rossiya yoshlar terma jamoasi Rossiya terma jamoalarini sportga tayyorlash federal markazi katta murabbiyi, Moskva

SPORTCHILARNI TAYYORLASHDA AYLANGAN MASHG'ULOT

Turli sport turlari, yoshi va mahorat darajasidagi sportchilarni tayyorlashda davra mashg'ulotlarini joriy etish va uslubiy ta'minlashning asosiy qoidalari ko'rib chiqiladi. Jismoniy holatni yaxshilashning ushbu shaklining samaradorligi darslarni tashkil etish va o'tkazish bo'yicha aniq qoidalar va talablarga rioya qilishga bog'liq.

Kalit so‘zlar: aylanma mashqlari; stantsiyalar; Dam olish vaqti; mushak harakati; yuk.

Kirish. Doiraviy mashg'ulot jismoniy mashqlar bilan shug'ullanuvchilarning tayyorgarligini oshirish, fiziologik moslashuvni yaxshilash va jismoniy sifatlarning namoyon bo'lish darajasini oshirish uchun jismoniy mashqlardan foydalanishning tashkiliy-metodik shakli sifatida paydo bo'lgan. Jismoniy tarbiya va sportda faol dam olish va jismoniy kuch almashishning ma'nosi va roli to'g'risidagi ilmiy farazlarning vaqti yuz yildan ko'proq vaqtni tashkil etadi. Ushbu nazariyalarning asosiy izohi jismoniy harakat paytida mushak guruhlari kuchlanishining o'zgarishidir. Ma'lum bo'lishicha, jismoniy mehnatdan so'ng samarali tiklanish uchun avval ishlamagan, ya'ni charchamagan mushak guruhlari faoliyati tavsiya etiladi. Faol dam olish va jismoniy faoliyat jarayoni o'rtasida bog'liqlik mavjudligi isbotlangan (dumaloq mashg'ulotlarga mos keladigan formula), buning natijasida mushaklarning harakatlari samaradorligi oshadi.

Tadqiqot natijalari va ularni muhokama qilish. Mavjud aylanma mashg'ulotlarda yukni qo'llash metodologiyasiga ko'ra, eng yaxshi oqlangan mashqlar oddiy, sportchilar tomonidan yaxshi o'zlashtirilgan, sug'urta va bajarishda yordamni talab qilmaydi.Ushbu texnikadan foydalangan holda mashg'ulotlarni muvaffaqiyatli o'tkazish uchun ma'lum tayyorgarlik ko'rish kerak. harakatlar zarur. Mashqlarni bajarish uchun joylar (stansiyalar) belgilanishi kerak, ularni shunday tartibga solib, keyingi mashq oxirida keyingisiga aniq o'tishingiz mumkin. Ushbu dastur bo'yicha mashg'ulot o'tkazayotgan sportchiga doimiy mashg'ulot kundaliklari bo'lishi tavsiya etiladi, unda har bir mashq oxirida uning natijasi qayd etiladi. O'quv mashg'uloti yoki tegishli mashg'ulotlar seriyasi tugagandan so'ng, sportchining o'zi yoki murabbiy ushbu yozuvlar asosida har bir stantsiyadagi har bir mashqda ko'rsatkichlarning o'zgarishi dinamikasini osongina kuzatishi mumkin. Ushbu mashg'ulot shaklining asosiy qoidasiga rioya qilish muhimdir: "biz jamoadoshimiz bilan emas, balki o'zimiz bilan kurashamiz!". Bir xil pasport yoshidagi sportchilarning biologik etuklik davridagi katta farqni hisobga olgan holda, ushbu qoidaga rioya qilish o'quv dasturlaridagi barcha ishtirokchilarning ob'ektiv natijaga erishish imkoniyatlarini tenglashtiradi, ishtirokchilarning ruhiyatini yuzaga kelishi mumkin bo'lgan salbiy tajribalardan himoya qiladi. .

Aylanma o'qitish usulining muhim "koziri" - bu murabbiy va sportchining birgalikdagi ishi sharoitida mashg'ulotlarni tashkil qilish, butun guruh va har bir alohida sportchining holatidagi o'zgarishlar dinamikasini ideal nazorat qilish imkoniyati.

Loyihalash o'quv dasturi aylanma mashg‘ulotlardan foydalanishga asoslangan jismoniy rivojlanish murabbiy o‘quvchining biologik rivojlanish darajasini va jismoniy tayyorgarligini bilgan taqdirdagina mumkin bo‘ladi. Shu bilan birga, uning vazifasi tegishli aylanma o'quv majmualarini modellashtirish va amalga oshirish, samarali o'quv faoliyati uchun sharoit yaratishdir.

Treningning ushbu usulida zaruriy tartibda birlashtirilgan mashqlarni malakali tanlash va kerakli dam olish vaqtini rejalashtirish muhimdir. Jismoniy fazilatlarni rivojlantirish jarayonining samaradorligi va barqarorligi bunga bog'liq.

O'quv mashg'ulotlariga aylanma mashg'ulotlarni kiritishni rejalashtirayotganda, tegishli isinish muhimligini unutmaslik kerak. Bu ishtirokchilarning fiziologik va aqliy imkoniyatlaridan eng samarali foydalanishni ta'minlashi, shikastlanish xavfini kamaytirishi yoki yo'q qilishi isbotlangan. Issiqlik umumiy va maxsus bo'linadi. Isitishning umumiy qismi biron bir sport turiga bevosita bog'liq bo'lmagan harakatlarni bajarishga asoslangan (yugurish, sakrash, cho'zish va isinish mashqlari). Maxsus isinish - bular sport intizomiga kiruvchi mashqlar (uzunlikka yoki yuqoriga sakrash, voleybolda hujum qilish, tennisda xizmat qilish va boshqalar). Bularning barchasi sportchining tanasini kerakli funktsional darajada aniq mashqlarni muvaffaqiyatli va xavfsiz bajarishga tayyorlashga qaratilgan.

Aylanma mashg'ulotlar asosida (aniq jismoniy sifatlar va harakat qobiliyatlarini mustahkamlash va takomillashtirish maqsadida) jalb qilingan shaxslarning harakat qobiliyatlarini rivojlantirishning muvaffaqiyatli modelini ishlab chiqish va amalga oshirish sport mashg'ulotlarining asosiy vazifasi hisoblanadi.

Aylanma mashg'ulotlardan foydalangan holda jismoniy tarbiyaning turli xil variantlarini amalga oshirishda quyidagilar zarur:
- vosita mahoratini oshirish yoki takomillashtirishning yakuniy bosqichini aniqlash;
- qo'llaniladigan mashqlarni bajarish tartibini o'zgartirishda turli xil ta'sirlar haqidagi ma'lumotlarga asoslanib, ularning jismoniy takomillashtirish jarayoniga ta'sirining o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olish;
- sportchilarning jismoniy tayyorgarligi darajasini hisobga olgan holda, sport mashg'ulotlarini qurish mantig'i va uyg'unligiga muvofiq aylanma mashqlarni bajarish;
- sportchining jinsi, yoshi, biologik rivojlanish darajasiga qarab mashqlar bajarilgandan keyin stansiyalarda jismoniy faollik va dam olish vaqtini uning imkoniyatlaridan kelib chiqqan holda aniqlash;
- tanlangan mashqlarni bajarish ketma-ketligiga, bir stantsiyadan ikkinchisiga o'tish tartibiga va doiralar orasidagi dam olish oraliqlariga rioya qilish.

Tanlangan sxemali mashg'ulot sxemasining modelini shakllantirish sportchilarda aniq, o'ziga xos tasvir (harakat modeli) paydo bo'lishini ta'minlashi kerak. Bularning barchasi nafaqat vizual in'ikosga muvofiq, balki ko'p darajada boshqa analizatorlardan (eshitish, vestibulyar apparatlar, mushak retseptorlari) keladigan impulslar ta'sirida amalga oshiriladigan harakatlarning texnikasi va taktikasiga tegishli. Shunday qilib, o'zlashtirilgan vosita harakatlarining mohiyati, ularni qurishning biomexanik tamoyillari, aylanma mashg'ulotlarning yaxlitligi va uzluksizligi idrokining shakllanishi namoyon bo'ladi. Harakat tuzilishining nozik idrokini shakllantirish jismoniy mashqlarni bajarishda o'z motor imkoniyatlarini muvaffaqiyatli amalga oshirishga yordam beradi. Ko'p yillik mashg'ulotlar natijasida sportchilar o'zlarining harakatlarini nozik, farqlangan idrok etishni o'zlashtira oladilar. Bu, ayniqsa, ideomotor mashg'ulot vositasi sifatida murakkab harakatlarning ifodasi va aqliy bajarilishi qo'llaniladigan elita sportlari uchun juda muhimdir.

Sxema mashg'ulotlari, qoida tariqasida, individual mashg'ulotdir. Tashkiliy jihatdan, u ikkita sportchi bir vaqtning o'zida bir mashg'ulot stantsiyasida uchrashmaydigan tarzda amalga oshirilishi kerak. Aylanma mashg'ulotlarning qulay shakli bu guruhda taxminan bir xil tayyorgarlik darajasidagi sportchilarni o'z ichiga olgan vaziyat.

Amalda aylanma mashg'ulotni o'tkazish jarayonini tashkil etish quyidagicha: dastlabki uchta mashg'ulot murabbiy tomonidan tavsiya etilgan mashqlarni aniq bajarishga bag'ishlangan. Bu asosiy mashg'ulotga tayyorgarlik. Ko'rinib turibdiki, takrorlashlar soni va ularni bajarish paytida yuk haddan tashqari katta emas. Bunday holda, darhol, birinchi darslarda, rejalashtirilgan to'garaklar sonini bajarish mumkin.

Tanlangan mashqlar mashg'ulot vazifalariga mos kelishi va ishtirokchilarning tanasiga samarali ta'sir qilishi uchun yukning kattaligini aniqlash kerak. Shu maqsadda, to'rtinchi mashg'ulot kunida, har bir stantsiyada bir daqiqada maksimal takroriy sonni bajarish tavsiya etiladi. Nazorat seansi davomida mashqlar orasidagi dam olish oralig'ini 4 minutgacha saqlash tavsiya etiladi. Olingan ma'lumotlar natijasida keyingi mashqlar seriyasi uchun yuk aniqlanadi. Miqdoriy jihatdan ular nazorat mashg'ulotlari davomida o'zlashtirilgan yukning 50% ni o'z ichiga olishi kerak. Misol uchun, agar sportchi yelkasida ma'lum og'irlikdagi shtanga bilan 20 ta chayqalish mashqini bajargan bo'lsa, unda uning mashg'ulot normasi 10 ta chayqalish bo'ladi. Keyingi mashg'ulotda maxsus dam olish tanaffuslarisiz butun aylanma mashg'ulotni (uchta davra) bajarish uchun zarur bo'lgan vaqt o'lchanadi.

Shuning uchun, sxema bo'yicha o'qitishning oqilona qurilishi uchun quyidagilar belgilanadi:
- mashqlarning tabiati;
- ularning tartibi;
- takrorlashlar soni;
- uchta aylanishni bajarish uchun zarur bo'lgan umumiy vaqt.

Bu sportchilar duch keladigan muammolarni hal qilish yo'llarini aniq belgilashga imkon beradi (masalan, uchta davradan o'tish vaqtini qisqartirish).

Doiraviy treningdan foydalanishga asoslangan darslarni o'tkazishning turli shakllari mavjud. Ulardan biri sportchilarning ma'lum bir motorli vazifani 30 soniyada bajarishini, keyin esa 60 soniya davomida dam olishni ta'minlaydi. Taklif etilayotgan o'quv sxemasi malakali sportchilar uchun eng mos keladi. Shunga ko'ra, aylanma mashg'ulotlarning parametrlarini o'zgartirish orqali turli darajadagi tayyorgarlik darajasidagi sportchilar kontingenti bilan ishlashda foydalanish uchun aniq modellarni aniqlash mumkin.

Mashg'ulotlarda aylanma mashq usulidan muntazam ravishda foydalanadigan sportchilar o'qitilgan fazilatlarning namoyon bo'lishi bilan bog'liq natijalarda sezilarli yaxshilanishlarni ko'rsatishga umid qilish mumkin. Cheklangan vaqt ichida rejalashtirilgan mashqlarni maksimal darajada takrorlash bilan bog'liq nazorat mashg'ulotlarini o'tkazish orqali butun organizm sharoitlari darajasidagi o'zgarishlarni kuzatish mumkin. Olingan natijalar har bir sportchining imkoniyatlaridan kelib chiqib, keyingi mashg'ulot sikli uchun yangi mashg'ulot vaqtini va yangi boshlang'ich standartlarini aniqlash imkonini beradi.

Adabiyot

1. Gurevich I.A. Jismoniy fazilatlarni rivojlantirish uchun aylanma mashg'ulotlar. - Minsk: Oliy maktab, 1985. - 256 p.
2. Zimkin N.V., Aghinako, K.N., Panov, V.G. Mushaklar kuchiga, yashirin davrga va uchinchi tomon mushak guruhlarining qisqarishiga chidamliligiga ta'siri // SSSR fiziologiya jurnali. - 1979. - No 8. - S. 1144-1151.
3. Krasnikov N.P., Naidich S.I. Kislota-asos holatini tez tiklashda faol dam olishning roli va charchoq paytida tashqi nafas olish funktsiyasi // Inson fiziologiyasi. - 1987. - T. 13, No 1. - S. 50-57.
4. Meyerson F.Z. Moslashuv, stress va oldini olish. - M.: Nauka, 1981. - 279 b.
5. Platonov V.N. Sport tayyorgarligi nazariyasi va metodikasi. - Kiev: Vishcha maktabi, 1984. - 336 p.
6. Rosenblat V.V. Charchoq muammosi. - M.: Medgiz, 1961. - 224 b.
7. Chunin V.V. Murakkab doira shaklida o'tkaziladigan o'quv mashg'ulotlarining tuzilishi va mazmuni // Teoriya i praktika fizicheskoy kultury. - 1977. - No 10. - S. 43-46.
8. Shapkova A.N., Zinovieva A.N. Mashg'ulotning doiraviy shakli - chang'ichilarning mashg'ulot yukini individuallashtirish usuli // Teoriya i praktika fizicheskoy kultury. - 1970. - No 2 - S. 32-37.
9. Scholich M. Doira mashg'ulotlari. - M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1966. - 95 b.

CIRCUIT mashqi sport mashg`ulotlarida asosan harakat sifatlarini rivojlantirish maqsadida qo`llaniladigan mashqlarning maxsus tashkiliy-uslubiy shaklidir.

Yaxshi o'zlashtirilgan mashqlar odatda aylanma mashg'ulotlarga kiritiladi, ular yordamida sportchining tanasiga tanlab yoki har tomonlama ta'sir ko'rsatish mumkin. Doiraviy mashg'ulot vositalari umumiy tayyorgarlik va maxsus tayyorgarlik mashqlari, shuningdek, boshqa sport turlari bo'yicha mashqlar: yengil atletika, og'ir atletika, gimnastika va boshqalar Bir doira 8-12 ta mashq majmuasi bo'lishi mumkin, ular "stansiyalar" o'rtasida taqsimlanadi. To‘garak mashg‘ulotning vazifalari va tinglovchilarning tayyorgarligiga qarab 3 dan 5 martagacha va undan ko‘p takrorlanishi mumkin. Yukning individual dozasi "maksimal sinov" deb ataladigan MTni oldindan aniqlash yordamida amalga oshiriladi. O'quv yuki sifatida ular ko'pincha 1/3 dan 2/3 MT gacha oladilar. Bunday mashg'ulot dasturi 4-5 hafta davom etadi, keyin MT yana amalga oshiriladi, unga ko'ra sportchilar yangi yuk rejimiga o'tadilar. Bu sizni to'lqinli qilish va bosqichma-bosqich oshirish imkonini beradi. Aylanma mashg'ulotlardagi mashqlar doimiy ravishda va "stansiyalar" orasidagi dam olish oralig'ida bajarilishi mumkin. Birinchi variantda mashqlar birgalikda, teng ravishda bajariladi, bunday mashg'ulotlar asosan umumiy jismoniy tayyorgarlik darajasini oshirishga va umumiy chidamlilikni rivojlantirishga qaratilgan. Ikkinchi variantda yuk intervalli mashg'ulotlar turiga qarab amalga oshiriladi va "stansiyalar" ning ketma-ket ketma-ket o'tishini o'z ichiga oladi. Dozaj sportchining individual ko'rsatkichlariga qarab belgilanadi va yukni tartibga solish ob'ekti: takrorlash soni, dam olish tanaffuslarining davomiyligi, aylanadan o'tish vaqti va doiralar soni. Bunday mashg'ulotlar asosan tezlik va tezlik-kuch chidamliligini rivojlantirishga qaratilgan. Doira mashg'ulotlari nafaqat boshlang'ich sportchilar orasida qo'llaniladi, balki turli sport turlari bo'yicha yuqori malakali sportchilarni tayyorlashda katta o'rin tutadi. U asosan tayyorgarlik davrida qo'llaniladi. Haftalik tsiklda aylanma mashg'ulotlar 3 tagacha mashg'ulot (kuniga 6 ta mashg'ulot bilan) davom etishi mumkin va ularning har biri turli xil mazmun va yo'nalishdagi komplekslarga ega bo'lishi mumkin. Masalan, 1-davriy mashg'ulot asosan tezlik va chaqqonlik uchun; 2-chi - kuch sifatlarini rivojlantirish uchun; 3-chi - chidamlilik uchun.

Sportchilarni tayyorlashda mashqlarni tashkil etishning doiraviy shaklidan foydalanish o'zining tuzilishi va mazmuniga ko'ra bir qator ijobiy tomonlarga ega.

1. Har xil vosita sifatlarini rivojlantirishga qaratilgan turli mashqlardan foydalanib, umumiy jismoniy tayyorgarlik darajasini oshirishga yordam beradigan keng kompleks ta'sirning ta'siriga erishiladi. Bunday mashg'ulotlar tayyorgarlik davrining, ayniqsa birinchi bosqichning vazifalariga mos keladi va har qanday sport malakasidagi sportchilar tomonidan qo'llanilishi mumkin.

2. Maxsus tanlangan mashqlar va ularning oqilona kombinatsiyasi yordamida maxsus sifatlarning rivojlanishiga yo'naltirilgan ta'sirga erishiladi, masalan: tezlik, chaqqonlik, kuch, moslashuvchanlik, maxsus chidamlilik.

3. Davra mashg’ulotlarida interval usulini qo’llash nafaqat harakat sifatlarini rivojlantirishga, balki vegetativ funktsiyalarni, xususan, yurak-qon tomir va nafas olish funktsiyalarini moslashtirishga yordam beradi, bu ayniqsa tayyorgarlik davrida muhimdir.

4. Doiraviy mashg‘ulotlarni tashkil etish shakli shundayki, u sportchi faoliyatining xarakterini o‘yin sharoitiga yaqinlashtiradi (mashqlarning tez o‘zgarishi, ularning turli yo‘nalishlari, emotsional faolligi, bir xildagilikning yo‘qligi). Bu, ayniqsa, yuqori malakali sportchilarni tayyorlashda muhim ahamiyatga ega bo'lgan mashg'ulot yuklamasini oshirish imkonini beradi. Maxsus bo'lmagan sharoitlarda yukni simulyatsiya qilish qobiliyati. Shunday qilib, masalan, ma'lumki, bir xokkeychining o'yin davomida muz ustida chiqish davomiyligi 1 daqiqa, bir davrda u 6-7 marta muzga chiqadi va butun o'yin davomida - taxminan 20. Bo'yicha. o'yin rejimi, tayyorgarlik davridagi xokkeychining dumaloq mashg'ulotlari quriladi , unda nafaqat yukning tarkibiy qismlari, balki ularning tabiati va yo'nalishi bo'yicha jismoniy mashqlarning o'zlari ham modellashtiriladi.

5. Sxema mashg'ulotlari har bir sportchi uchun individual dozalashni o'z ichiga oladi. Bu ortiqcha kuchlanishni yo'q qiladi va sportchilarning tanasiga mashg'ulotlar ta'sirini muntazam ravishda nazorat qilish imkonini beradi.

6. Aylanma mashg'ulotlar nafaqat zalda va stadionda, balki tabiiy sharoitlarda ham (o'rmonda, bog'da va hokazo) amalga oshirilishi mumkin. Bunday sinflar maxsus jihozlarni talab qilmaydi. Mashqlar qum, o't, suv ustida yugurish, to'siqlarga ko'tarilish, tosh otish, sakrash, ko'p sakrash, muvozanatni saqlash mashqlari, maxsus mashqlarga taqlid qilish va hokazo.

7. Aylanma mashg'ulotlarda sportchilar yukning dinamikasini va o'z yutuqlarining o'sishini o'zlari nazorat qiladilar (maxsus kartalar yordamida, bu erda MT natijalari, yuk miqdori, yurak urishi va farovonlik qayd etiladi). Bunday o'z-o'zini nazorat qilish mashg'ulotlarga ongli munosabatni tarbiyalaydi va sportchilarning harakatlarini faollashtiradi.

Maxsus chidamlilikni rivojlantirish usullarini fiziologik asoslash

Har qanday organ va har qanday funktsiya charchoqning rivojlanishida etakchi bo'g'in bo'lishi mumkin, agar yuk darajasi va mavjud funktsional zaxiralar o'rtasidagi nomuvofiqlik aniqlansa. Shunday qilib, mehnat qobiliyatining pasayishining birinchi sababi to'qimalarning "ishchi" metabolizmining charchashi, ularning plastik ta'minotining etishmasligi tufayli funktsional tuzilmalarning yaxlitligini buzish, gomeostazning o'zgarishi, asab va gormonal tartibga solishning buzilishi bo'lishi mumkin. Xususan, charchoq funktsional resurslarni safarbar qilishni rag'batlantiradigan omil sifatida qaraladi, u o'quv ta'sirining optimal hajmining chegaralarini belgilaydi va moslashish jarayonining samaradorligini, raqobatbardosh faoliyatning muvaffaqiyatini va qayta tiklanishning oldini olishni ta'minlaydi. moslashish. Sport mashg'ulotlarida mehnat va dam olishning optimal rejimini ishlab chiqishga imkon beruvchi omil sifatida tiklanish ko'rib chiqiladi: Kuchli mushak faoliyatining boshida sportchining ko'rsatkichlari doimiy ravishda oshib boradi - mashq qilish. Ishlash davrining mavjudligi biologik qonuniyat bo'lib, har qanday ish uchun xosdir. Undan oldin u yoki bu ishni ongli ravishda bajarish uchun tananing sozlashi sifatida asab tizimining ishdan oldingi qo'zg'alishi va vegetativ funktsiyalarning faollashuvi davri keladi. Ishlash davrida harakatlarning zaruriy stereotipi o'rnatiladi, muvofiqlashtirish yaxshilanadi, ish birligiga energiya sarfi kamayadi, ya'ni uning samaradorligi oshadi va vegetativ funktsiyalarni tartibga solish yaxshilanadi. Ishga kirishish davri tugagandan so'ng, ish barqaror holatda nisbatan doimiy ishlash darajasida ma'lum vaqt davomida bajariladi. Bu vaqtda vosita va avtonom funktsiyalarning muvofiqlashtirilgan faoliyatiga erishiladi. Barqaror ishlash holatining buzilishi charchoq jarayonining rivojlanishi tufayli yuzaga keladi, bu nisbatan barqaror ishlash darajasiga ega bo'lgan funktsional tizimlar faoliyati intensivligining oshishi va keyin uning pasayishi bilan tavsiflanadi. Charchoq diagnostikasi o'quv jarayonining turli tarkibiy tuzilmalarini oqilona rejalashtirish uchun juda muhimdir. Shu bilan birga, agar aniq charchoqni uning ishlash darajasining namoyon bo'lishining aniq va ob'ektiv mezonlari mavjudligi sababli aniqlash amalda oson bo'lsa, yashirin charchoqni baholash ancha qiyin. Buning sababi shundaki, mashaqqatli mehnatning turli bosqichlarida, zamonaviy mashg'ulotlar va raqobatbardosh faoliyatga xos bo'lgan, barqaror ishlash darajasini saqlab turish, harakatlar tuzilishi va funktsional ko'rsatkichlarining asosiy parametrlarini doimiy ravishda o'zgartirish bilan amalga oshiriladi. Ishning qaysi bosqichida kompensatsion o'zgarishlar yashirin charchoqning shakllanishi bilan bog'liqligini aniqlash juda qiyin, ayniqsa uning paydo bo'lish vaqti va uning kursining tabiati sportchilarning individual imkoniyatlariga va tayyorgarlik darajasiga bog'liq. va yukning tabiati va boshqa omillar bo'yicha. Yashirin charchoqning birinchi belgilari - ish samaradorligining pasayishi, mushak ichiga va mushaklararo muvofiqlashtirishning yomonlashishi, harakatlarni muvofiqlashtirish tuzilmasida sezilarli o'zgarishlar - ko'pincha ishning ikkinchi yarmining boshida paydo bo'ladi. Asta-sekin, bu siljishlar kuchayadi (funktsional zaxiralarning tobora chuqurroq tükenmesi mavjud) va yashirin charchoq aniq holatga o'tganda, ma'lum bir ish uchun maksimal qiymatlariga etadi, ya'ni. unumdorlikning sezilarli pasayishi davrida (V.D. Monogarov, 1984). Sportchining barqaror ishlashi bilan yashirin charchoqning boshlanishini ko'rsatadigan asosiy ko'rsatkich mexanik ish birligiga energiya sarfini sezilarli darajada oshirishi mumkin.

Aynan shu ko'rsatkich ish qobiliyatini saqlash va yashirin charchoqning rivojlanishi uchun irratsional kompensatsion mexanizmlardan foydalanishni ko'rsatadi. [Platonov V.N., 1986].

Gipoteza: 400 m masofaga yuguruvchilarda maxsus chidamlilik darajasini oshirish darsni aylanma mashg'ulot shaklida tashkil etish orqali samarali amalga oshirilishi mumkin deb taxmin qilinadi.

"Diraviy mashg'ulot" ni qurish xususiyatlari

"Diraviy mashg'ulot" ning uslubiy xususiyatlari

Aylanma trening (KT) jismoniy mashqlarni qo'llashning samarali tashkiliy va uslubiy shakllaridan biridir. U o'z nomini oldi, chunki barcha mashqlar, xuddi aylanada ishtirok etganlar tomonidan bajariladi.

Konturli trening 1952-1958 yillarda ingliz mutaxassislari R. Morgan va G. Adamson tomonidan ishlab chiqilgan. Ulardan qat'i nazar, B.D. sxema bo'yicha trening g'oyasini ilgari surdi. Fraktman. 1955 yilda. B.D. Fraktman aylanma mashg'ulotlarni qo'llash usullarini belgilab berdi va qo'shimcha snaryadlarga yukni individual dozalash zarurligini asoslab berdi, bu esa ishtirokchilarda tezlik, kuch, chaqqonlik, moslashuvchanlik va chidamlilikni rivojlantirishga foydali ta'sir ko'rsatdi va oxir-oqibat ularning takomillashtirishga hissa qo'shdi. jismoniy tayyorgarlik. Davra mashg'ulotlari mashg'ulotlarning asosiy qismining 55% vaqtini tashkil etdi.

Doiraviy mashg‘ulotlarning uslub va tamoyillari nemis mutaxassisi M.Sxolix, mahalliy olimlar L.Gerkan, X.Murtazin va M.Peysaxov, G.Xachaturov, V.V. Chunin.

Jismoniy fazilatlarni rivojlantirish tamoyiliga ko'ra guruhlangan bir yarim ming mashq: tezlik, kuch, chaqqonlik, moslashuvchanlik, chidamlilik I.A. Gurevich. O'quv mashg'ulotlarining motor zichligini oshirish uchun I.A. Gurevich ularga dumaloq mashg'ulotlarning elementlarini yoki butun majmualarini kiritishni taklif qildi.

P.K. kontseptsiyasi nuqtai nazaridan. Anoxin funktsional tizim haqida, V.N. tomonidan dumaloq o'qitish masalalari. Biz egilib turibmiz. Tayyorgarlik bo'limi va sportni takomillashtirish guruhlariga kelsak, u o'quv majmualari va ularni yuqori darajadagi epchillik va chidamlilikni rivojlantirishni talab qiluvchi tezlik-kuch mashqlari va fanlarida qo'llashning uslubiy qoidalarini taklif qildi.

Aylanma o'quv majmualari turli xil jismoniy mashqlarni o'z ichiga oladi. Ularning barchasi sport mashg'ulotlarining aniq vazifalari, naqshlari va usullariga muvofiq amalga oshiriladigan harakat faoliyatidir.

Jismoniy mashqlar orqali inson atrof-muhit bilan ma'lum bir munosabatga kiradi va uning tanasi va ruhiyatiga ta'sir qiladi. Jismoniy mashqlarning xarakterini, vaqtini, intensivligini, dam olishning davomiyligi va xarakterini va boshqa ko'rsatkichlarni, shuningdek ularni amalga oshirish shartlarini o'zgartirish orqali ushbu ta'sirning tabiati va hajmini nazorat qilish mumkin.

Barcha jismoniy mashqlarning umumiy tasnifi mos keladigan mashqlarni bajaradigan mushaklar faoliyatining uchta asosiy xususiyatini aniqlashga asoslanadi:

Faol mushak massasining hajmi;

Mushaklarning qisqarishi turi (statik yoki dinamik);

Kesish kuchi.

Ishga jalb qilingan mushaklar va mushak guruhlariga qarab, barcha jismoniy mashqlar mahalliy, mintaqaviy va global toifalarga bo'linadi. Mahalliy KT mashqlari individual mushak guruhlariga tanlab ta'sir qiladi. KTda bunday mashqlarni qo'llashda ular nafas olish, qon aylanishi, termoregulyatsiya va boshqalar kabi asosiy hayotiy funktsiyalarning sezilarli faollashuviga olib kelmasligini hisobga olish kerak.

Mintaqaviy va ayniqsa global mashqlarni bajarish nafas olish, yurak-qon tomir va boshqa tizimlarning faoliyatini sezilarli darajada faollashtiradi. Ularning faollashuv darajasi ishning intensivligi, davomiyligi, uni amalga oshirishda ishtirok etadigan mushaklar va mushak guruhlari soniga bog'liq. Takrorlash chastotasini, qarshilik miqdorini yoki og'irliklarni va bir xil mashqning amplitudasini o'zgartirib, siz ishning kuchini oshirishingiz yoki kamaytirishingiz mumkin. Quvvatning o'zgarishi bilan mashqni bajarish uchun maksimal vaqt ham o'zgaradi. Quvvatning oshishi ish vaqtining qisqarishiga olib keladi. Bu qaramlik insonning jismoniy va aqliy imkoniyatlarining maksimal namoyon bo'lishini talab qiladigan barcha tsiklik mashqlar uchun umumiydir.

Ishlashning intensivligi va davomiyligiga qarab, tsiklik tabiatning global mashqlari nisbiy quvvatning to'rtta zonasiga bo'linadi: maksimal; submaksimal; katta; o'rtacha. Har bir zonaning mashqlari sxemali o'quv komplekslarini tuzishda va ularni amalga oshirish usullarini tanlashda hisobga olinishi kerak bo'lgan xususiyatlar bilan tavsiflanadi. Asiklik mashqlar (ular stantsiyalarda bajarilganda) sun'iy ravishda tsiklik tuzilishga ega bo'lganligi sababli, quyida ko'rib chiqilgan har bir zonaning xususiyatlari ma'lum darajada ular uchun ham tegishli.

Maksimal quvvat zonasida mashqlar maksimal intensivlik bilan 10-20 soniya davomida amalga oshiriladi. Ular bajarilganda, energiya o'z ichiga olgan birikmalar mushaklarda katta miqdordagi energiya chiqishi bilan parchalanadi, buning natijasida mushak ishi amalga oshiriladi. Bunday qisqa muddatli va intensiv mashqlar bilan nafas olish va qon aylanish tizimlari organizmning kislorodga bo'lgan ehtiyojini qondirish uchun vaqt topa olmaydi. Shuning uchun ish deyarli anoksik (anaerob) sharoitda amalga oshiriladi. Tiklanish uchun zarur bo'lgan kislorod ish tugagandan so'ng tanaga kiradi.

Sxema mashg'ulotlariga kiritilgan nisbiy quvvatning maksimal zonasining global mashqlari ishlashning yuqori intensivligi, 20 s gacha bo'lgan ish davomiyligi va katta kislorod qarzi bilan tavsiflanadi. Bunday mashqlar kuch va tezlik-kuch sifatlarini rivojlantirishga yordam beradi. Aylanma mashg'ulotlarda bu sifatlarni rivojlantirish uchun asosan takroriy va intensiv intervalli usullar qo'llaniladi.

Submaksimal quvvat zonasining mashqlari tezlik, kuch va amplituda xususiyatlariga qarab 20-40 s dan 5 minutgacha bajarilishi mumkin. Bunday ish bilan kislorodga bo'lgan ehtiyoj uning iste'molidan sezilarli darajada oshadi, buning natijasida organizmda katta kislorod qarzi to'planadi. Submaksimal quvvat zonasida bajariladigan mashqlarning o'ziga xos xususiyati shundaki, nafas olish va qon aylanish jarayonlari darhol maksimal qiymatlarga etib bormaydi, lekin ish boshlanganidan keyin biroz vaqt o'tgach va mashq oxirigacha davom etadi. Tanadagi barcha o'zgarishlar (CsHbOH ning to'planishi; qondagi tuzlar konsentratsiyasining oshishi va uning yopishqoqligini oshirish) intensivlikni kamaytirmasdan ishni bajarishni ancha qiyinlashtiradi. Shu sababli, ushbu quvvat zonasining mashqlarini aylanma mashg'ulotlarda bajarish ishtirokchilar uchun jiddiy jismoniy va psixologik sinovdir. Jismoniy fazilatlarga kelsak, submaksimal quvvat zonasida mashq qilish kuch, tezlik va tezlik-kuch chidamliligini rivojlantirishga yordam beradi. Bu sifatlarni tarbiyalashning eng maqbul usuli keng va intensiv intervalli usullarni o'z ichiga olgan intervalli ish usuli hisoblanadi.

Yuqori quvvat zonasida mashq vaqti 5 dan 40 minutgacha. Bunday ishlarni bajarishda kislorod iste'moli maksimal darajaga yaqin qiymatlarga etadi. Ish oxirida sezilarli darajada kislorod qarzi to'planadi, qon, siydik va boshqalarning biokimyoviy tarkibidagi o'zgarishlar kuzatiladi.Bu kuch zonasida ish asosan aerobik sharoitda amalga oshiriladi va mahalliy va umumiy chidamlilikning oshishiga yordam beradi. Bu fazilatlar uzluksiz ish uslubiga muvofiq aylanma mashg'ulotlar orqali yaxshilanadi. Bu usul asosan tayyorgarlik davrining umumiy tayyorgarlik bosqichida ham umumiy, ham maxsus jismoniy tarbiya muammolarini hal qilish uchun qo'llaniladi.

O'rtacha quvvat zonasida bajariladigan mashqlar ish paytida kislorodga bo'lgan ehtiyojni qondirish bilan tavsiflanadi. Mushaklar faoliyati aerob energiya manbalari hisobiga amalga oshiriladi. Mashqning uzoq davom etishi tufayli organizmda mashqlar vaqtini cheklaydigan o'zgarishlar ro'y beradi (uglevodlar va yog'lar zahiralari tugaydi, suvsizlanish va boshqalar). Ushbu mashqlarni aylanma o'quv majmualariga kiritish tavsiya etilmaydi, chunki bunday mashqlarning xususiyatlari uzluksiz ish usuli bo'yicha bajariladigan aylanma o'qitish variantlariga o'xshaydi. Dvigatel tarkibida har xil bo'lgan jismoniy mashqlarning yagona bajarilishiga tananing reaktsiyasining ko'rib chiqilgan xususiyatlari, ma'lum darajada hajm va intensivlik kabi yuk parametrlari o'rtasidagi bog'liqlikni tavsiflaydi. Ushbu munosabatlarni hisobga olish sxemali treningning o'quv effektini boshqarish uchun zaruriy shartdir.

Asosan, jismoniy mashqlarni bajarish paytida yukning hajmi va intensivligi nisbati teskari bog'liqlik bilan tavsiflanadi: mashqda berilgan yukning hajmi qanchalik katta bo'lsa, uning intensivligi shunchalik kam bo'ladi va aksincha, kattaroq bo'ladi. yukning intensivligi, uning hajmi qanchalik kam bo'lsa.

Intensivligi chegara qiymatlariga yaqinlashganda (yoki aksincha) yuk hajmi parametrlarini muntazam ravishda "qisqartirish", xususan, turli xil davomiylik va quvvatdagi ishning muhim fiziologik va biokimyoviy xususiyatlari bilan izohlanadi. Ma'lumki, bu mashqlarni "nisbiy kuch zonalari" bo'yicha tasniflash uchun asos bo'lib xizmat qildi.

Har bir jismoniy mashqni qandaydir ta'sir etuvchi omil sifatida ko'rib chiqsak, yuk hajmi tushunchasi birinchi navbatda ta'sir qilish muddatiga, yukning intensivligi esa ta'sir kuchiga tegishli bo'ladi. Bu tushunchalarning o'ziga xos ma'nosi hamda hajm va intensivlik parametrlari mashqlar turiga nisbatan, shuningdek, yukning alohida mashqda yoki ma'lum mashqlar majmuasida baholanishiga qarab belgilanadi.

O'quv mashg'ulotlarini sxema bo'yicha o'qitish usullaridan foydalangan holda o'tkazishda etarlicha katta yuklar hajm va intensivlik parametrlarining turli kombinatsiyalari bilan ta'minlanadi, masalan, nisbatan kichik hajmli yuqori va submaksimal intensivlik (tezlik va tezlik mashqlari uchun xosdir) yoki o'rtacha va yuqori. nisbatan katta hajmli intensivlik (bu chidamlilikni rivojlantirishga qaratilgan mashqlar uchun xosdir).

Aylanma o'quv majmualari uchun mashqlarni tanlashda mashqlarning bilim darajasi va muvofiqlashtirilgan murakkabligiga ma'lum talablar qo'yiladi. Bu talablar vosita ko'nikmalarini shakllantirishning o'ziga xos xususiyatlaridan kelib chiqadi - avtomatizmga bog'liq harakatlar.

Umumlashtirish bosqichi miya yarim korteksida qo'zg'alishning nurlanishi jarayonlari bilan tavsiflanadi, buning natijasida ushbu mashq uchun kerak bo'lmagan mushaklar va mushak guruhlari ishga kiradi. Natijada, harakat ritmi buziladi, mushaklarning harakatlari va energiya xarajatlari vosita vazifasini hal qilish uchun zarur bo'lgan darajadan oshadi. Ushbu bosqichda, ayniqsa, mashqlar dozasiga ehtiyot bo'lish kerak, chunki asabiy jarayonlarning charchoqlari boshlanishi tufayli (ko'p takrorlash, haddan tashqari og'irlik yoki yuqori sur'at bilan) texnikada xatolarga yo'l qo'yiladi, bu esa keyin bo'lishi mumkin. asta-sekin o'rnatiladi, bu noto'g'ri harakatning shakllanishiga olib keladi.

Aylanma mashg'ulotlarda barcha mashqlar turli jismoniy sifatlarning namoyon bo'lishini talab qiladigan murakkab sharoitlarda bajariladi. Shuning uchun asabiy jarayonlarning nurlanishiga olib keladigan etarli darajada o'rganilmagan mashqlar KT komplekslariga kiritilmasligi kerak. Faqat yaxshi o'rganilgan, qat'iy mashq qilish qiyin sharoitlarda, texnikani buzish xavfisiz bajarilishi mumkin.

Ko'rib chiqilgan xususiyatlar KT da qo'llash orqali sportchilarni tayyorlash tizimida umumiy jismoniy tayyorgarlik muammolarini hal qilishda ishtirok etadigan jismoniy mashqlarning ko'p qirrali ta'sirining keng imkoniyatlaridan dalolat beradi.

Dumaloq mashg'ulotlarda mushak faoliyatining turli usullarining kombinatsiyasi. KTda mushaklar qisqarishining tabiati bo'yicha ular asosan qo'llaniladi dinamik mashqlar, lekin ular bilan birga statik va mushaklarning kombinatsiyalangan rejimi bilan mashqlar mavjud.

Sport faoliyati haqiqiy hodisaga - harakatga asoslangan harakatga asoslanadi, bu orqali sport vazifasi hal qilinadi. Sportchining uzoq muddatli mashg'ulotlari davomida mashg'ulot ta'sirlari majmuasi bevosita yoki bilvosita yo'naltirilgan ob'ekt bo'lgan harakatdir.

1.2 "Diraviy mashg'ulot" navlarining xilma-xilligi

An'anaviy sxema bo'yicha mashg'ulotlar birinchi darsda guruhlarni o'zlashtirish va "bekatlar" da mashqlar to'plami bilan tanishishni o'z ichiga oladi. Ikkinchi darsda vaqtni hisobga olgan holda va vaqtni hisobga olmagan holda maksimal takroriy soni aniqlanadi. Kelajakda, individual xususiyatlarga va aniq vazifalarga qarab, tinglovchilar takroriy soni maksimal 1/4, 1/3, 1/2 ga teng bo'lgan 1-3 aylanadan o'tadilar.

An'anaviy sxema bo'yicha trening uchta usulga asoslanadi:

1. Mashqlarni birgalikda, birin-ketin, qisqa dam olish oralig'ida bajarishdan iborat bo'lgan uzluksiz oqim. Ushbu usulning o'ziga xos xususiyati ish kuchini oshirish (maksimaldan 60% gacha) va bir yoki bir nechta doiralarda mashqlar sonini oshirish orqali individual yukni bosqichma-bosqich oshirishdir. Shu bilan birga, mashqlarni bajarish vaqti qisqaradi (15-20 sekundgacha) va dam olish davomiyligi (30-40 sekundgacha) ortadi. Bu usul, V.V.ga ko'ra. Chunin, vosita fazilatlarini kompleks rivojlantirishga hissa qo'shadi.

2. Oqim-interval usuli, minimal dam olish oralig'i bilan har bir stantsiyada ish kuchi (maksimaldan 50%) bilan oddiy mashqlarni 20 - 40 soniyada bajarishga asoslangan. Bu erda intensivlikka 1-2 aylanadan o'tish uchun nazorat vaqtini qisqartirish orqali erishiladi. Ushbu rejim umumiy va kuch chidamliligini rivojlantiradi, nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarini yaxshilaydi.

3. Intensiv-interval, u ishtirokchilarning jismoniy tayyorgarligi darajasining oshishi bilan qo'llaniladi. Ushbu rejimdagi mashqlar maksimaldan 75% gacha bo'lgan ish kuchi bilan bajariladi va davomiyligi 10-20 s, dam olish oralig'i esa to'liq qoladi (90 s gacha). Shunga o'xshash usul maksimal va "portlovchi" kuchni rivojlantiradi.

B.A. Naumov (1965) sxema bo'yicha o'qitish usulining mohiyati, agar iloji bo'lsa, ko'proq snaryadlarda turli yo'nalishdagi, qiyinchilik va intensivlikdagi mashqlarni bajarishda yotadi, deb hisoblaydi. Bu sinfdagi yukni o'zgartirishning ikkita printsipini qo'llashni o'z ichiga oladi:

Ko'p takrorlash mushak ishi, bunda mushak faoliyatida muvofiqlashtirish shakllanishi sodir bo'ladi va yurak-qon tomir, nafas olish va boshqa tizimlarda o'zgarishlar ro'y beradi, bu umumiy ish faoliyatini oshirishga yordam beradi;

Ushbu davrda ishtirok etadigan tananing holatiga mos keladigan o'quv yukining hajmi va intensivligining doimiy o'sishi.

HM. Murtazin (1967) ta'kidlaganidek, aylanma mashg'ulotlar yordamida kerakli vosita fazilatlarini maqsadli ravishda tarbiyalash, ularni rivojlantirish dasturini tuzish va ish natijalarini vizual tarzda ko'rish mumkin. U yukni quyidagi yo'llar bilan o'zgartirishni taklif qiladi:

- bir vaqtning o'zida takrorlash sonini oshirish;

- bir xil miqdordagi takrorlashni bajarish vaqtini qisqartirish;

- aylanalarni takrorlash (2 - 3);

- dam olish uchun tanaffuslarni qisqartirish;

- yangi, samaraliroq mashqlarni joriy etish.

Aylanma mashg'ulotlar uchun mashqlarni tanlashda muallif ularning umuman tanaga va individual mushak guruhlariga umumiy va mahalliy ta'sirini hisobga olishni taklif qiladi.

O'quv mashg'ulotlarining eng to'liq kompleks-doira shakli M. Scholich (1965) monografiyasida tasvirlangan. U ingliz mutaxassislari R. Morgan va G. Adamson tomonidan batafsil ishlab chiqilgan heterojen mashqlarni uzluksiz, uzluksiz bajarish g'oyasini asarlarda tasdiqlangan "interval mashg'ulot" g'oyasi bilan muvaffaqiyatli birlashtirdi. X. Reindell va X. Roskamma (1961). M. Sholix sovet mualliflari A. Gugin (1951), B. Fraktman (1955) asarlaridan ham keng foydalandi.

M.Sholix aylanma mashg‘ulotlarga quyidagi ta’rifni beradi: “Ajratish mashqlari” va uning variantlari deganda biz kuch, tezlik va chidamlilikning harakat sifatlarini oshirishga qaratilgan mashg‘ulotlarning samarali tashkiliy-metodik shakllarini, xususan, ularning murakkab shakllarini tushunamiz. yuklash va ishlatish usuliga qarab kuch chidamliligi, tezlik chidamliligi va tezlik kuchi oddiy mashqlar, ulardan bir muncha vaqt o'zgarmagan mashqlar dasturini tashkil qiladi.

KT ning turli xil variantlari, hatto bir xil mashqlarni tanlashda ham, ish qobiliyatiga va rivojlangan jismoniy va motorli fazilatlarning nisbatiga (mehnat va dam olishning kombinatsiyasiga qarab) turli xil ta'sir ko'rsatadi. M.Sxolichda variantlar asos boʻlgan metodlarga koʻra nomlanadi - uzoq (uzluksiz), intervalli va takroriy mashqlar. Interval, o'z navbatida, ikkita variantga ega - keng va intensiv ish. Keng qamrovli ish maksimal quvvatning 50-60%, davomiyligi 15-30 s va dam olishning 45-90 s gacha bo'lgan tanaffuslari bilan tavsiflanadi. Intensiv ish - maksimaldan 75% quvvatga ega, davomiyligi 8 - 15 s va pauzalar 90 -120 s.

Intensiv ish usuli bo'yicha KT har bir mashqda yuqori intensivlik bilan tavsiflanadi, maksimal kuch kuchining 75-80% ga etadi.

X. Reindell, X. Roskamm va boshqalar tomonidan ishlab chiqilgan intervalli mashg'ulotlar yaqinda asiklik xarakterdagi mashqlarda muvaffaqiyatli qo'llanilmoqda. Xususan, individual asiklik mashqlar ketma-ket-interval usulida bajarila boshlandi, bu ularga shartli tsiklik xususiyatni berdi, bu esa individual mushak guruhlari funksionalligini tanlab oshirish, shuningdek tananing aerob va anaerob qobiliyatini rivojlantirish imkonini berdi. . Bir qator o'xshash bo'lmagan mashqlarni bitta yaxlit yukga birlashtirish g'oyasi, aylanma mashg'ulotlarda taqdim etilganidek, juda samarali bo'ldi.

KT asboblari sifatida hal qilinishi kerak bo'lgan aniq vazifalarga, shuningdek tanlangan sport turining o'ziga xos xususiyatlariga qarab turli xil mashqlardan foydalanish mumkin.

Mashqlar orasidagi dam olish vaqtini aniqlash uchun Vasilyeva V.V tomonidan olingan ma'lumotlardan foydalaning. (1949), shuningdek, Reindell X. va Roskamm X.ning "samarali pauza" deb ataladigan tadqiqotlari. Ularning fikriga ko'ra, yurakning urish hajmi ish paytida emas, balki dam olish paytida birinchi 60-90 s davomida maksimal darajaga etadi.

Vasilyeva V.V.ning so'zlariga ko'ra. (1949) qoʻzgʻaluvchanlik c.n.s. dam olishning dastlabki 2 daqiqasida sezilarli darajada oshadi, undan keyin qo'zg'aluvchanlik pasaya boshlaydi. Muallif, oldingi yukdan kelib chiqqan markaziy asab tizimining eng katta qo'zg'aluvchanligi bosqichida takroriy ishlarni bajarish maqsadga muvofiq deb hisoblaydi. Qo'zg'aluvchanlikning pasayishi bilan birga uzoqroq dam olish oralig'i kamroq samarali bo'lishi kerak.

Doiraviy mashg'ulotlarda tanlab yo'naltirilgan va umumiy, murakkab ta'sirning, shuningdek, tartibli va o'zgaruvchan ta'sirning afzalliklari yaxshi birlashtirilgan. Xususan, ta'lim omillarining aniq takrorlanishi bilan bir qatorda, "o'tish" (faoliyatni o'zgartirish) ta'siri keng qo'llaniladi, bu esa yuqori samaradorlik va ijobiy his-tuyg'ularning namoyon bo'lishi uchun qulay sharoit yaratadi.

M.Sxolich tomonidan aylanma mashg'ulotlar uchun tavsiya etilgan mashqlar dasturi asosan umumiy jismoniy tayyorgarlik uchun mo'ljallangan, ammo bu shakl boshqa mazmunga ega bo'lishi mumkin - u turli sport turlariga nisbatan ixtisoslashtirilgan jismoniy tayyorgarlik uchun ham mos keladi. Savol faqat ixtisoslashtirilgan mashqlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan qo'shimcha vositalarni tegishli tanlashda. Sportchilarni tayyorlash tizimida qo'llaniladigan KT usullarining variantlari an'anaviy davra mashg'ulotlari shakllaridan farq qiladi. Farqi ixtisoslashuvga qarab, o'ziga xos vosita sifatini rivojlantirish bo'yicha mushak ishi yo'nalishida bo'ladi.

4. Sxema mashg‘ulotlarini amaliy qo‘llash

4.1. Aylanma mashg'ulotlarda yukni individuallashtirish

O'z tabiatiga ko'ra, barcha mashqlar uchta asosiy guruhga bo'linadi: mushak guruhlariga umumiy, mintaqaviy va mahalliy ta'sir. Umumiy zarba mashqlari ishda mushaklarning umumiy hajmining kamida 2/3 qismi, mintaqaviy - 1/3 dan 2/3 gacha, mahalliy - barcha mushaklarning 1/3 qismidan kam bo'lgan mashqlarni o'z ichiga oladi.

Aylanma mashg'ulotlarda mashqlarning ta'sir yo'nalishi asosan ularning quyidagi tarkibiy qismlari bilan belgilanadi:

Jismoniy mashqlar turi va tabiati;

Yuk yoki qarshilik miqdori;

Mashqlarni takrorlash soni;

Harakatlarni engish yoki berish tezligi;

Jismoniy mashqlar tezligi;

To'plamlar orasidagi dam olish oraliqlarining tabiati va davomiyligi.

Aylanma o'qitish usulida quyidagilar mavjud:

1. “Maksimal test”;

Maksimal takrorlangan.

1. "Maksimal sinov" yoki maksimal harakat usuli.

Maksimal harakat usuli submaksimal, maksimal va supramaksimal og'irlik yoki qarshilik bilan mashqlarni o'z ichiga oladi. Usulning o'quv effekti birinchi navbatda markaziy vosita zonasining motor neyronlariga qo'zg'atuvchi impulslarning kuchli oqimini yaratish qobiliyatini yaxshilashga, shuningdek mushaklarning qisqarishi uchun energiya ta'minoti mexanizmlarining kuchini oshirishga qaratilgan. Bu mushaklarning kuchli qisqarish qobiliyatini rivojlanishini, mushaklarning massasini sezilarli darajada oshirmasdan maksimal kuchning namoyon bo'lishini ta'minlaydi. Usulni amaliy amalga oshirish uchun bir nechta uslubiy usullar qo'llaniladi: bir xil, "piramida", maksimal.

Misollar:

1. "Uniforma" uslubiy texnikasi - mashq maksimaldan 90-95% kuch bilan bajariladi: 2-4 to'plamda 2-3 marta 2-5 daqiqa dam olish oralig'ida takrorlang. Harakat tezligi o'zboshimchalik bilan.

2. "Piramida" uslubiy texnikasi - har bir keyingi yondashuvda og'irliklarning ko'payishi va mashqni takrorlash sonining kamayishi bilan bir nechta yondashuvlar amalga oshiriladi.

To'plamlar orasidagi dam olish oralig'i 2-4 minut.

3. "Maksimal" uslubiy texnikasi - mashq ma'lum bir vaqtda mumkin bo'lgan maksimal og'irlik bilan amalga oshiriladi: 1 marta x 4-5 ta o'zboshimchalik bilan dam olish bilan yondashuvlar.

Maksimal harakat usuli maksimal va maksimal maksimal og'irlik yoki qarshilik bilan mashqlarni o'z ichiga oladi. Usul mushaklarning kuchli qisqarish qobiliyatini rivojlanishini, mushaklarning massasini sezilarli darajada oshirmasdan maksimal kuchning namoyon bo'lishini ta'minlaydi. Bu usul yaxshi asosiy jismoniy tayyorgarligi, odatda 1 yil yoki undan ortiq og'irlikdagi mashg'ulotlarga ega bo'lgan sportchi tomonidan qo'llanilishi mumkin.

Oddiy xususiyatlar:

Maksimalning 80-90% dan 95-97% gacha;

Kichik umumiy hajm;

Qayta tiklashdan oldin dam olish oralig'i;

Har xil dozalash usullari: to'g'ri chiziqli-ko'tarilish, pog'onali, piramida.

Afzalliklari:

Og'irligi va mashg'ulot vaqti individual ravishda tanlanadi;

Treningga superkompensatsiya bosqichida erishiladi.

Kamchiliklari:

Qisqa muddat va kichik umumiy hajm, metabolik jarayonlarni faollashtirish uchun etarli emas;

Texnologiyani o'z-o'zini nazorat qilishda qiyinchilik;

Shikastlanish va haddan tashqari kuchlanish xavfi ortadi.

2. "Maksimalni takrorlash" yoki takroriy harakatlar usuli.

Bu mashg'ulot usuli bo'lib, unda asosiy mashg'ulot omili maksimal yuk (yoki qarshilik) emas, balki optimal yoki submaksimal (qarshilik) bilan mashqni takrorlash soni. Bu usuldan foydalaniladi turli xil variantlar mashg'ulot qurish. Mashqning tanlangan tarkibiy qismlariga qarab, usulning diqqat markazida keng farq qilishi mumkin.

Uni amaliy amalga oshirish uchun turli xil uslubiy usullar qo'llaniladi: bir xil, super seriyalar va mashqlar kombinatsiyasi, aylana. Bunday holda, mushak ishining izotonik, izokinetik va o'zgaruvchan rejimlaridan foydalanish mumkin.

Oddiy xususiyatlar:

Amalga oshirishning nisbatan past sur'ati;

Seriyalar orasidagi kichik dam olish intervallari;

Muhim umumiy yuk.

Afzalliklari:

Metabolik jarayonlarni faollashtirish;

Uskunani o'z-o'zini boshqarish imkoniyati;

Shikastlanish xavfini kamaytirish.

Kamchiliklari:

Uzoq ish vaqti;

Charchoq texnikaning buzilishiga olib kelishi mumkin.

Jismoniy mashqlarning tashkiliy-metodik shakli, ya'ni aylanma mashg'ulotlar deb nomlanuvchi, ko'plab afzalliklarga ega va o'qituvchilar faoliyatida eng keng tarqalishga loyiqdir. Biroq, bu shakl to'g'ri qo'llanilsa, ta'sir qiladi. Kuzatishlar shuni ko'rsatdiki, ko'plab o'qituvchilar kichik guruhli in-line usulini aylanma trening orqali tushunishadi. Bu, albatta, darsning zichligini oshiradi. Ammo o'ziga xos xususiyatlarga ega bo'lgan dumaloq mashg'ulotni oqim usulidagi har qanday mashq bilan aralashtirib yubormaslik kerak, chunki bu uning qiymatini pasaytiradi.

Uslubiy adabiyotlarda va o'qituvchilar amaliyotida oqimli kichik guruh usuli kabi mashqlarni o'tkazish usuli ma'lum. Sinf bir nechta kichik guruhlarga (5 - 6 kishi) bo'lingan, ularning har birida vazifalar oqim orqali amalga oshiriladi. Har qanday topshiriqlar beriladi - o'rganilgan harakatni uning texnikasini mustahkamlash uchun takrorlash, vosita fazilatlarini rivojlantirish uchun maxsus tanlangan mashqlarni bajarish va boshqalar.

"Diraviy mashg'ulot" atamasi mashq qilishning boshqa usulini anglatadi. O’quvchilarning aylana bo’yicha o’quv mashqlarini bajarishini tashkil etish bir xil kichik guruhlarda in-line usuliga asoslanadi. Ammo mashqlarni bajarish uchun aniq metodologiya ishlab chiqilishi kerak. Mashqlarning maqsadi ham qat'iy belgilangan - vosita fazilatlarini kompleks rivojlantirish uchun. Shuning uchun aylanma mashg'ulotlar asosan harakat sifatlarini kompleks rivojlantirishga qaratilgan jismoniy mashqlarning tashkiliy-metodik shaklidir. Ushbu mashg'ulot shaklining eng muhim xususiyatlaridan biri jismoniy faoliyatni aniq tartibga solish va shu bilan birga uni qat'iy individuallashtirishdir. Doiraviy treningning boshqa xususiyatlari ham mavjud.

Dumaloq mashg'ulotlarda mashg'ulotlar o'tkazish uchun ular 8-10 ta nisbatan oddiy mashqlar majmuasini tashkil qiladi. Ularning har biri ma'lum mushak guruhlariga ta'sir qilishi kerak - qo'llar, oyoqlar, orqa, qorin bo'shlig'i. Harakatlarning soddaligi ularni ko'p marta takrorlash imkonini beradi. Mashqlarni boshqa sur'atda va turli xil boshlang'ich pozitsiyalardan bajarish muayyan vosita fazilatlarining rivojlanishiga ta'sir qiladi. Alohida asiklik harakatlarni ularning ketma-ket takrorlanishi orqali sun'iy tsiklik tuzilishga birlashtirish vosita fazilatlarini kompleks tarzda rivojlantirishga imkon beradi va tananing umumiy ish faoliyatini oshirishga yordam beradi.

Kompleksdagi mashqlar soniga qarab, sinf 3-5 kishidan iborat 6-8 guruhga bo'linadi.

Mashq qilish uchun joylar (bekatlar) oldindan (dars oldidan) belgilanadi. Har bir stansiyada darslarni aniqroq tashkil qilish uchun grafik tasviri va shu joyda bajarilgan mashqning qisqacha tavsifi bilan ko'rsatgich (25x30 sm qalin qog'oz varag'i o'rnatilgan raf) o'rnatiladi.

Bundan tashqari, zalning devoriga o'rnatilishi kerak bo'lgan kontrplakdan (qalay) ramkalar yasashingiz va ularga mashq tasviri va tavsifi bilan kartani kiritishingiz mumkin.

Stantsiyalarning o'tish ketma-ketligi aylana, to'rtburchak yoki kvadrat shaklida o'rnatiladi; zal va jihozlardan qanday qilib oqilona foydalanishga bog'liq. Siz zalda joylashgan barcha qobiqlar va doğaçlama jihozlardan foydalanishga harakat qilishingiz kerak. Misol uchun, siz osilgan va notekis barlarning yuqori qutbida tortishishlarni berishingiz mumkin; turli balandliklarda gimnastika devoriga o'rnatilgan platformalardan (80x80 sm) chuqur sakrash; og'irliklar, shtangalar, gimnastika skameykalari va boshqalarni qanday ishlatish kerak. O'qituvchi har bir guruhga qayerdan mashg'ulotni boshlashini va qaysi tartibda stantsiyadan stantsiyaga o'tishlarini aytadi. Kelajakda ham xuddi shunday tartib saqlanib qoladi.

Kompleks boshlanishidan oldin har bir talaba uchun individual jismoniy yuk belgilanadi. Bu maksimal test (MT) yordamida amalga oshiriladi.

Maksimal test dastlabki ikki darsda aniqlanadi. Mashqlar bilan tanishib, ularni ko'rsatib, tushuntirib bo'lgach, talabalar o'qituvchining buyrug'i bilan belgilangan vaqtda - 30-45 sekundda o'z stantsiyalarida mo'ljallangan mashqni bajarishga kirishadilar, buni maksimal (o'zlari uchun) sonini bajarishga harakat qiladilar. marta.

Har bir stantsiyada maksimal sinovni aniqlashda siz dam olish uchun 2-3 daqiqa ichida pauza qilishingiz kerak.

Bu vaqtda o'quvchilar takroriy sonlarni shaxsiy ko'rsatkichlar kartasiga yozib qo'yadilar va keyin keyingi stansiyaga o'tadilar va u erda keyingi mashq uchun boshlang'ich pozitsiyasini egallaydilar. 2 - 3 daqiqadan so'ng ushbu mashqning maksimal sinovi aniqlanadi va hokazo.

Maksimal sinovni aniqlagandan so'ng, har biri uchun individual yuk o'rnatiladi.

sinfning tayyorgarligiga qarab. Keyingi darslarda talabalar kompleksning har bir mashqini bir necha marta, lekin turli xil versiyalarda bajaradilar.

Kompleksning har bir mashqini qat'iy belgilangan vaqt ichida (30 - 45 soniya) ma'lum bir necha marta bajaring (bir doiradan o'ting), har bir harakatni iloji boricha aniq bajarishga harakat qiling.

Butun kompleksni qat'iy belgilangan vaqt davomida bajaring (bir doiradan o'ting), har bir mashqni har biri uchun individual dozada (ma'lum bir necha marta) takrorlang.

Talabalar tanasi asta-sekin muntazam ravishda takrorlanadigan yukga moslashadi. Shuning uchun uni asta-sekin oshirish, mashqlar dozasini oshirish va h.k. - ushbu kompleksni amalga oshirish uchun rejalashtirilgan darslar soniga qarab. Ularning har biri 4-5 darsda o'zgarishsiz takrorlanadi. Ularning oxirgisida har bir mashq uchun maksimal testni qayta tekshirish va o'quvchilar o'z smenalarini ko'rishlari uchun dastlabki natijalar bilan solishtirish tavsiya etiladi.

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, 8-10 ta mashqning butun majmuasi taxminan 10-12 daqiqada amalga oshiriladi (har bir mashq uchun vaqt 45 soniya, dam olish uchun - 30 soniya). Darslarni rejalashtirishda buni hisobga olish kerak.

Guruhlarning har birida sinfni eng yaxshi tashkil etish uchun o'rtoqlarga mashqlarni bajarishda yordam beradigan, ularni sug'urta qiladigan, belgilangan dozaga rioya qilinishini nazorat qiladigan katta (guruh rahbari) tayinlanishi kerak. O'qituvchi o'zi uchun sinfni kuzatish uchun qulayroq joyni tanlaydi, lekin u doimo uning yordami kerak bo'lgan stantsiya yonida bo'lishi kerak. Mashq paytida vaqtni tartibga solish va pulsni hisoblash uchun o'qituvchiga sekundomer kerak. Puls kompleks tugashidan oldin, aylanadan o'tgandan so'ng darhol va yana ikki daqiqadan so'ng 10 soniyadan so'ng hisoblanadi (raqamni 6 ga ko'paytirish orqali ular bir daqiqada urishlar sonini oladi). Puls ko'rsatkichlari talabaning shaxsiy kartochkasida qayd etiladi (kartalar o'qituvchida saqlanadi).

Pulsni hisoblash talabalar unga tayyorgarlik ko'rgandan so'ng boshlanadi. “Bir!” signalida. yoki qisqa hushtak chalib, ular pulsni hisoblashni boshlaydilar va "To'xta!" buyrug'idan keyin. yoki takroriy hushtak hisobni tugatadi. Ular pulsni mustaqil ravishda hisoblay olishlari uchun biologiya yoki jismoniy tarbiya o'qituvchisi ularga buni oldindan o'rgatishi kerak.

Doiraviy mashg'ulot - bu kuch, tezlik, chidamlilik va ayniqsa ularning murakkab shakllarini - kuchga chidamlilik, tezlikni rivojlantirish va takomillashtirish uchun maxsus tanlangan jismoniy mashqlar majmuasini ketma-ket, izchil bajarishni ta'minlaydigan tashkiliy-metodik ish shaklidir. chidamlilik va tezlik kuchi [Yu.F. Kuramshin, 2003].

Sxema mashg'ulotlari juda ko'p afzalliklarga ega va o'quv jarayonida eng keng tarqalishga loyiqdir. Biroq, bu shakl to'g'ri qo'llanilsa, ta'sir qiladi.

Keling, dumaloq mashg'ulotlarning xususiyatlariga batafsil to'xtalib o'tamiz. Dumaloq mashg'ulotlarda mashg'ulotlar o'tkazish uchun ular 8-10 ta nisbatan oddiy mashqlar majmuasini tashkil qiladi. Ularning har biri ma'lum mushak guruhlariga ta'sir qilishi kerak - qo'llar, oyoqlar, orqa, qorin bo'shlig'i. Harakatlarning soddaligi ularni ko'p marta takrorlash imkonini beradi. Mashqlarni boshqa sur'atda va turli xil boshlang'ich pozitsiyalardan bajarish muayyan vosita fazilatlarining rivojlanishiga ta'sir qiladi. Alohida asiklik harakatlarni ularning ketma-ket takrorlanishi orqali sun'iy tsiklik tuzilishga birlashtirish vosita fazilatlarini kompleks tarzda rivojlantirishga imkon beradi va tananing umumiy ish faoliyatini oshirishga yordam beradi.

Aylanma mashg'ulotlarda sportchi sxema deb ataladigan ketma-ketlikda tanlangan mashqlarni bajaradi. Doiradagi ishni imkon qadar tezroq bajarishga harakat qilishingiz kerak. Yaxshilanish ko'rsatkichi - bu barcha ishni kamroq vaqt ichida bajarish yoki har bir mashqda yoki ikkalasida ko'proq ish qilish (takrorlash soni). Bundan tashqari, sportchi mashinalar / jihozlar orasida yugurganligi sababli, ular orasidagi masofa oshgani sayin yurak-qon tomir tizimining faoliyati ham oshadi.

An'anaviy sxema bo'yicha mashg'ulotlar birinchi darsda guruhlarni o'zlashtirish va "bekatlar" da mashqlar to'plami bilan tanishishni o'z ichiga oladi. Ikkinchi darsda vaqtni hisobga olgan holda va vaqtni hisobga olmagan holda maksimal takroriy soni aniqlanadi. Kelajakda, individual xususiyatlarga va aniq vazifalarga qarab, tinglovchilar takroriy soni maksimal 1/4, 1/3, 1/2 ga teng bo'lgan 1-3 aylanadan o'tadilar.

An'anaviy sxema bo'yicha trening uchta usulga asoslanadi:

• 1. Mashqlarni birgalikda, birin-ketin, qisqa dam olish oralig'ida bajarishdan iborat bo'lgan uzluksiz oqim. Ushbu usulning o'ziga xos xususiyati ish kuchini oshirish (maksimaldan 60% gacha) va bir yoki bir nechta doiralarda mashqlar sonini oshirish orqali individual yukni bosqichma-bosqich oshirishdir. Shu bilan birga, mashqlarni bajarish vaqti qisqaradi (15-20 sekundgacha) va dam olish davomiyligi (30-40 sekundgacha) ortadi. Bu usul harakat sifatlarining kompleks rivojlanishiga yordam beradi.(9, 33)
• 2. Oqim-interval usuli, minimal dam olish oralig'i bilan har bir stantsiyada ish kuchi (maksimaldan 50%) bilan oddiy mashqlarni 20 - 40 soniyada bajarishga asoslangan. Bu erda intensivlikka 1-2 aylanadan o'tish uchun nazorat vaqtini qisqartirish orqali erishiladi. Bu rejim umumiy va maxsus chidamlilikni rivojlantiradi, nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarini yaxshilaydi.(33)
• 3. Intensiv-interval, u ishtirokchilarning jismoniy tayyorgarligi darajasining oshishi bilan qo'llaniladi. Ushbu rejimdagi mashqlar maksimaldan 75% gacha ish kuchi bilan bajariladi va davomiyligi 10-20 s, dam olish oralig'i esa to'liq qoladi.

Dumaloq mashg'ulotlarning qimmatli xususiyati shundaki, u yukni qat'iy tartibga solishni individuallashtirish bilan muvaffaqiyatli birlashtiradi, u har bir kishi uchun individual bo'lishi mumkin va shu bilan birga butun guruh uchun nisbatan bir xil bo'lishi mumkin. Majburiy shart dumaloq mashg'ulotlar - yukni doimiy ravishda aniq qayd etish va yutuqlarni tizimli baholash. Individual yuk o'lchovi sxema bo'yicha o'quv majmuasiga kiritilgan har bir mashq uchun maksimal takroriy sonni sinab ko'rish orqali aniqlanadi. Ushbu testga qarab, o'quv yukining normasi belgilanadi. Yukning ortishi yana individual ko'rsatkichlarga muvofiq amalga oshiriladi, ular muntazam ravishda muntazam ravishda yana o'lchanadi.

Yukning bunday nisbati bilan umumiy va individual yondashuvning birligi kuzatiladi: butun guruh nisbatan teng vazifani oladi. Natijada kuchli va kuchsizlarning darslarga qiziqishi saqlanib qoladi. Bu pedagogik ma'noda qanchalik muhimligi aniq.

Ushbu tashkiliy-uslubiy shakldagi hisob va nazorat cheklangan darajada jismoniy mashqlar jarayoniga kiritilgan. Sxema mashg'ulotlarida yukni normallashtirish uchun asos maksimal sinov (MT) ko'rsatkichlarini muntazam o'lchash hisoblanadi. MT eng an'anaviy tarzda tashkil etilgan: har bir stantsiyaga jalb qilinganlar u yoki bu mashqni maksimal tezlikda bajarish uchun boshlang'ich pozitsiyasini egallaydi. Ovozli signalda hamma 30 soniya davomida mashqlarni bajarishni boshlaydi. Ikkinchi signal mashqlarni to'xtatadi. 30 soniyali tanaffus (yuqori sport toifasidagi sportchilarni tayyorlashda u 60 soniya bo'lishi mumkin) boshlanadi. Tanaffus vaqtida o‘quvchilar kartalariga ko‘rsatilgan natijani yozib, keyingi stansiyaga o‘tishadi va hokazo.

Oldindan o`quvchilar bilan taklif etilgan mashqlarni to`g`ri bajarishni o`zlashtiribgina qolmay, balki ularni sanash qoidalarini ham aniqlab olish kerak. Maksimal sinov bo'yicha yutuqlarni tizimli baholash va o'quv yukini hisobga olgan holda, uning tashqi sifat ko'rsatkichlari bo'yicha mehnat qobiliyatining rivojlanishi haqida aniq tasavvur beradi. Aylanalarda takroriy standart yukga zarba reaktsiyasini taqqoslash yukga moslashish qanchalik yaxshi ketayotganini aniqlash imkonini beradi. Shunday qilib, ma'lum darajada "funktsional test" muammosi hal qilinadi: aylanani tashkil etuvchi mashqlar majmuasining o'zi shunday xizmat qiladi. Bularning barchasi pedagogik nazorat va o'z-o'zini nazorat qilishning aniq tartibini ta'minlaydi.

Shaxsiy dozalash bilan mashg'ulotlar hatto zaif amaliyotchilarni ham o'rtacha yuk ostida og'ir jismoniy ishlarni bajarishga jalb qiladi. Hech kim ularni qodir bo'lganidan ko'proq narsani qilishga majburlamaydi. Har bir "o'quv stantsiyasida" mashq qilishning qulayligi har qanday amaliyotchiga muvaffaqiyatga erishish quvonchini his qilish imkonini beradi. Muvaffaqiyat bilan bog'liq ijobiy his-tuyg'ular takroriy "maksimal sinovlar" paytida ham paydo bo'ladi, chunki bu holda har bir talaba o'z muvaffaqiyat kartasida bajarilgan ish natijalarida erishgan muvaffaqiyatlarini darhol ko'rishi mumkin. Bu, birinchi navbatda, jismoniy zaif amaliyotchilarda o'ziga ishonchni mustahkamlaydi.

Doiraviy mashg'ulotlar ko'proq darajada mustaqillik va faollikni tarbiyalashga yordam beradi. Bu nafaqat o'z-o'zini tayyorlash, balki o'quv "stantsiyalari" da o'z-o'zini tayyorlash bilan ham ta'minlanadi. (33)

Qiziqishni saqlab qolish vositalaridan biri yuk darajasi bo'yicha doiralarni tasniflashdir. Avvaliga barcha mashqlarni bir xil yuk bilan bajarish mumkin. Natijada, vaqt o'tishi bilan sportchilarda jismoniy mashqlar uchun haqiqiy barqaror ehtiyoj paydo bo'ladi, bu ko'p yillik sport faoliyatida (boshqa sportchilar uchun) yoki keksalikka qadar uyda o'z-o'zini mashq qilishda o'z ifodasini topadi.

Demak, oddiy aylanma o‘quv mashqlari o‘qituvchining o‘quvchilarda qat’iyatlilik, maqsadga intiluvchanlik kabi irodaviy fazilatlarni shakllantirish, ularni ma’lum darajada ushlab turishga qaratilgan sa’y-harakatlarini kuchaytirishi mumkin. (33)

Bir darsga 2-3 turdagi jismoniy tarbiya vositalari yoki alohida elementlar kiradi. Bunday mashqlar haqiqatan ham ishtirok etayotganlar tanasining har tomonlama rivojlanishiga hissa qo'shadi, chunki barcha asosiy mushak guruhlari, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlari ishda ishtirok etadi va eng muhimi, o'quvchilarning hissiy kayfiyati ko'tariladi. Sinflarning bunday qurilishi natijasi ularning yuqori zichligi va bajarilgan ishlarning ancha kattaligidir.

Davra mashg'ulotlari musobaqaning elementlarini o'z ichiga olishi mumkin, bu holda unchalik oddiy emas: ular mutlaq sport va texnik natijani emas, balki mashg'ulotlar hajmining o'sishini va boshqa ko'rsatkichlarni solishtiradilar - ular ichida takrorlash sonini ko'proq oshiradi. ma'lum bir vaqt yoki takrorlash sonini belgilash uchun kim kamroq vaqt sarflaydi va hokazo. Jismoniy mashqlarning boshlang'ich me'yorini qat'iy individuallashtirish tufayli har bir kishi, iqtidorli va tayyorgarligidan qat'i nazar, mashg'ulotlarning har qanday ishtirokchisi bilan muvaffaqiyatli raqobatlasha oladi: mehnat qobiliyatining nisbatan o'sishi taqqoslanadi. Bunday holda, kamroq kuchlilar nisbatan muvaffaqiyatga erishish imkoniyatiga ega, shuningdek, eng kuchlilar. Bu ham aylanma treningning pedagogik afzalliklaridan biridir. (34)

Sxema mashg'ulotlari asosan guruh mashg'ulotlari uchun mo'ljallangan. Soddalashtirilgan variantlar individual darslar uchun ham qo'llaniladi. Doiraviy mashg'ulotning tashkiliy asosi guruhning kelishilgan harakatlariga, belgilangan mehnat tartibi va intizomiga qat'iy rioya qilish zarurligiga asoslanadi. Bularning barchasi tegishli axloqiy fazilatlar va xulq-atvor ko'nikmalarini tarbiyalash uchun qulay imkoniyatlar yaratishi aniq.

Qo'yilgan vazifalarga qarab, davra mashg'ulotlari darsning tayyorgarlik, asosiy yoki yakuniy qismida rejalashtirilishi mumkin. Uning qurilishi, shuningdek, jalb qilinganlar kontingentiga, o'qish yiliga, jismoniy tayyorgarligiga va texnik mahorat darajasiga bog'liq.

Aylana usulini jismoniy madaniyat darsining tayyorgarlik qismiga kiritish va uning asosiy qismida yaqinlashib kelayotgan yanada qizg'in ish bilan bog'lash turli harakatlarni o'zlashtirishda katta kuch, kuch talab qiladi. Bunday kompleksning roli o'quvchi tanasini yaqinlashib kelayotgan ishga tayyorlashdan iborat bo'lib, mashg'ulotlarning asosiy qismiga olib boruvchi mashqlar xarakteridadir. Darsning asosiy qismida dairesel mashg'ulotlardan foydalanish tana hali charchamagan va katta hajmdagi va optimal yuk sharoitida ishni bajarishga tayyor bo'lgan sharoitlarda jismoniy fazilatlarni rivojlantirish bilan bog'liq.

Darsning yakuniy qismida dairesel o'qitish usuli kamroq rejalashtirilgan, asosan yuk etarli bo'lmaganda.

Mashg'ulotlarni doiraviy usulda o'tkazishning eng muhim shartlari quyidagilardan iborat:

• mashqlar mazmunini, ularning yo'nalishini aniqlash;
• kerakli miqdordagi turli xil mashqlarni tanlash;
• Mashqlarni bajarish ketma-ketligini, tartibini aniqlash (doirani yopish);
• dozani aniqlashtirish, har bir mashqni takrorlash soni;
• individual mashqlar orasidagi dam olish oraliqlarini aniqlash;
• "Doiralar" sonini aniqlash, bir qator mashqlar. (13)

Shunday qilib, dumaloq mashg'ulotlarni tavsiflab, biz quyidagilarni aytishimiz mumkin:

Doiraviy mashg'ulot jismoniy mashqlardan foydalanishning tashkiliy-uslubiy shakllaridan biri bo'lib, u shug'ullanuvchilarning jismoniy qobiliyatlarini kompleks rivojlantirish uchun qulay shart-sharoitlarni yaratadigan tarzda quriladi.

Doiraviy mashg'ulotning tashkiliy asosi ma'lum bir sxema bo'yicha tanlangan jismoniy mashqlar majmuasini tsiklik bajarishdir.

Sxema mashg'ulotlari komplekslari odatda texnik jihatdan nisbatan sodda, avval yaxshi o'rganilgan harakatlardan iborat.

Uslubiy ma'noda aylanma mashg'ulotlar qat'iy tartibga solingan jarayon bo'lib, unda mashqlar aniq yuk va dam olish normalari bilan bajariladi.

Uslubiy variantlarning xilma-xilligi, mashg'ulot vositalarini tanlashning deyarli cheksiz imkoniyatlari va ishtirokchilarning individual xususiyatlariga muvofiq yukni aniq me'yorlash tufayli, aylanma mashg'ulotlar maktabdagi jismoniy tarbiyadan tortib katta sportgacha juda keng qo'llaniladi.

Balog'atga etish jarayonlari bilan bog'liq holda, 14-15 yosh davri biologik rivojlanishda hal qiluvchi ahamiyatga ega. Bu davrning o'ziga xos xususiyati - o'smirning individual tizimlari va organlari shakllanishining bir vaqtning o'zida emasligi.

14-15 yoshda ossifikatsiya jarayoni to'liq tugaydi, ligamentlar mustahkamlanadi, barcha mushak guruhlarining kuchi oshadi, mushaklarning cho'zilishi uchun tonik qarshilik eng kichikdir, shuning uchun bu yoshdagi o'quvchilar faol rivojlanishi kerak. moslashuvchanlik. Motor ko'nikmalarini shakllantirish yosh bolalarga qaraganda ancha tez va barqarorroqdir (7).

Suyaklarning mustahkamlanishi, mushak massasining ligamentli apparati o'smirda uning to'g'ri holatini shakllantirish va mushak korsetining rivojlanishini doimiy ravishda kuzatib borish, assimetrik postlar va bir tomonlama mashqlarni, ortiqcha og'irliklarni uzoq vaqt ishlatmaslikni talab qiladi.

14-15 yoshda yurakning hajmi 6-10 marta va asosan chap qorincha massasining ortishi hisobiga ortadi. Ammo bu o'sish tomirlarning lümenindeki umumiy o'sishdan sekinroq. Bolalardagi kapillyar tarmoq va arteriyalarning lümeni nisbatan kengdir, bu bolalarda past qon bosimini tushuntiradi.

Sistolik qon hajmining oshishi va parasempatik asab tizimining ohangining oshishi tufayli yurak urish tezligining (HR) yanada pasayishi kuzatiladi va maktab yoshida dam olishda taxminan 80 zarba / min ni tashkil qiladi.

Qo'shimcha harakatlar, vaqtinchalik va o'zgarishlar tufayli murakkab bo'lgan yangilik bilan mashqlarni kiritish kerak fazoviy parametrlar harakat.

Kuch sifatlarining ushbu yoshida mashq qilishda mushak massasining ko'payishidan mushaklar kuchining kechikishini hisobga olish kerak. Asosiy usul - muvaffaqiyatsizlikka qayta-qayta urinishlar usuli. 14-15 yoshli bolalarning funktsional imkoniyatlari 1-3 kg og'irlikdagi to'ldirilgan to'plarni uloqtirish, kichik (o'z vaznining 20-30%) og'irliklari bilan qisqa muddatli harakatlar, "portlovchi" ning o'sishiga yordam beradigan mashqlar uchun ham etarli. kuch. Vaqti-vaqti bilan qisqa muddatli 5 soniyagacha bo'lgan davra mashg'ulotlariga kiritish foydalidir. statik stresslar.

O'smirlik davrida bolalarda individual farqlar kuchayadi, bu dumaloq mashqlar to'plamini qo'llashda hisobga olinishi kerak. Shu munosabat bilan o'qituvchi o'quvchilarga yukni qat'iy ravishda farqlashi kerak. Differensiyalangan va Individual yondashuv past yoki yuqori natijalarga erishgan talabalar uchun ayniqsa muhimdir.

Doiraviy mashg'ulotning uslubiy qoidalari

• · Aylanma mashg'ulotlarga ongli va faol munosabatda bo'lganlarni tarbiyalash. To'g'ri tuzilgan doira majmuasi, uni amalga oshirishning to'g'ri tanlangan usuli va to'garak mashg'ulotlarini o'tkazish joylarini puxta tayyorlash zarur, lekin uni qo'llash uchun etarli shart emas. Agar tinglovchilar o‘rtasida dastlab oddiy, keyin esa sxematik mashg‘ulotlarning imkoniyatlari to‘g‘risida murakkabroq g‘oyalar shakllansa, u bajarilganda ular faollashadi;
• Aylanma mashg'ulot paytida ko'rinishni ta'minlang. Aylanma mashg‘ulotlarning muvaffaqiyati ko‘p jihatdan uning ko‘rgazmali qurollar bilan qanchalik ta’minlanganligiga va darsda ulardan qanday foydalanilganiga bog‘liq. Dumaloq mashg'ulot paytida vizualizatsiyaning asosiy vazifalari:
  • 1) Kompleksni tushuntirish uchun vaqtni qisqartirish;
  • 2) Texnologiya bilan ta'minlash to'g'ri bajarilishi mashqlar;
  • 3) Talabalarni har bir stansiyada yukning kattaligini aniqlash usuli bilan tanishtirish. Buning uchun quyidagi vositalardan foydalaniladi: aylanma o`quv majmuasining belgisi, har bir stansiyadagi aylana mashqlari belgilari va ularning dozalash formulasi.
• · Yukning kattaligini aniqlashda mavjud o'lchovga rioya qiling. O'quv yukining miqdorini aniqlashda bag'rikenglik o'lchovini hurmat qiling - bu davra mashg'ulotlaridagi eng qiyin masalalardan biri. Uning qarorlarining qiyinligi jismoniy tarbiya va sportda yukni o'lchashning qoniqarli usullari hali ham etarli emasligi bilan izohlanadi. Kirish mumkin bo'lgan yuk - bu ishtirokchilarga zarar keltirmaydigan yuk. Shu bilan birga, o'quv yuki umumiy va maxsus ko'rsatkichlarning oshishiga olib kelishi uchun etarli bo'lishi kerak.
• · Sxema mashg'ulotlarini qo'llash, o'quv yukini muntazam ravishda oshirish. Aylanma mashg'ulotlarda mavjud bo'lgan o'lchovdan oshib ketmaslik talabi yukni oshirishga muqobil emas. Bundan tashqari, bu doimiy va doimiy ravishda oshirish zarurati bilan bog'liq. O'quv yukini oshirish zarurati jismoniy mashqlar ta'sirida ishlaydigan mushaklar, organlar va organlar tizimlarida ularni amalga oshirishda moslashish jarayonlari sodir bo'lishi bilan bog'liq. Moslashuv - bu tirik organizmning o'zgaruvchan yashash sharoitlariga moslashishga imkon beradigan universal xususiyati. Sxema mashg'ulotlari o'quv yuklari ta'sirida moslashuvchan jarayonlarning borishining o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olgan holda tuzilishi kerak. Ulardan biri shundaki, aylanma mashg'ulotlarda doimiy mashg'ulot yuki bilan moslashuv yuk qo'llanilganda susayadi.(34)