გამარჯობა ყველა მკითხველს! დღეს ჩემი სტატიის თემაა, რა არის ცილოვანი დიეტა მომავალი დედებისთვის, რატომ არის საჭირო და როგორ მოვამზადოთ სწორი მენიუ. ყოველივე ამის შემდეგ, უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ყოველთვის ვზრუნავთ ბავშვის ჯანმრთელობაზე და სწორად განვითარებაზე, რომელსაც გულში ვატარებთ. და ყველამ იცის, რომ ცილა არის "სამშენებლო მასალა" ჩვენი სხეულისთვის. ახლა მოდით ვუყუროთ რას ვჭამთ.

ორსულობის ნორმალური მიმდინარეობისთვის მნიშვნელოვანია სწორად იკვებოთ და რამდენადმე გადახედოთ თქვენს დამოკიდებულებებს, თქვენში მზარდი ცხოვრების სასარგებლოდ. სწორი მენიუს არჩევით თქვენ აწვდით თქვენს პატარას ყველანაირი სასარგებლო ნივთით და არ მოიმატებს ზედმეტ კილოგრამებს (რისიც ბევრ ქალს ეშინია).

ცილოვანი დიეტის საჭიროება

ნორმალურია მთელი ორსულობისთვის წონის მატება 10-16 კილოგრამით. მაგრამ თუ წონა იზრდება ნახტომით და საზღვრებით, მაშინ უფრო საჭირო დიეტა და სწორი დიეტა. რადგან ჭარბმა წონამ შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო და სერიოზული შედეგები. Ესენი მოიცავს:

1. შეიძლება განვითარდეს დიაბეტი
2. წონა შეიძლება არ გაქრეს მშობიარობის შემდეგაც
3. შეიძლება დაიწყოს ნაადრევი მშობიარობა
4. პროვოცირება პლაცენტის არღვევს
5. სუსტი შრომითი აქტივობა
6. გაზრდის ნაყოფში მალფორმაციების რისკს

სწორედ ამიტომ, დღეს ჩვენ შევიმუშავებთ მენიუს და გავარკვევთ, რისი ჭამა შეიძლება და რა ჯობია უარი თქვას მთლიანად ან ნაწილობრივ. ჩვენ ყველაზე ყურადღებით დავაკვირდებით რას და რა რაოდენობით ვჭამთ, ხომ არ ვიზრდებით ძალიან სწრაფად სიგანით)

მაგრამ მინდა განვმარტო, რომ ჩვენ ნამდვილად არ გვჭირდება მკაცრი დიეტები და კატეგორიულად უკუნაჩვენებია კიდეც. მე ვსაუბრობ ჯანსაღ და ძალიან მნიშვნელოვან დიეტაზე, რომელიც მხოლოდ სარგებელს მოიტანს - ორსულთა ცილოვან დიეტაზე.

რა მახასიათებლები აქვს ცილოვან დიეტას

თავისებურება ის არის, რომ რაციონი შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილას. მაგრამ არ დაივიწყოთ ნახშირწყლები და სასურველია რთული, ვიდრე სწრაფი. თუ ნახშირწყლების "დეფიციტი" არის, მაშინ შეიძლება მოხდეს ნერვული დარღვევები, ღებინება და სისუსტე. და კიდევ ერთი - მათ გარეშე არც ცხიმები და არც ცილები არ შეიწოვება.

ნახშირწყლები უმჯობესია მიირთვათ დილით ან დილით. კარგი იქნება, თუ მათ დღეში დაახლოებით 400 გრამს მიირთმევთ. დილით შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა, რეკომენდებულია საუკეთესო საუზმედ. ცილა უნდა მოიხმაროთ დღეში დაახლოებით 100-150 გრამი.

რამდენი კვება უნდა მიიღოს

უკეთესია უფრო ხშირად, მაგრამ ნაკლებია ჩვენი დევიზი ორსულობის დროს. ჩვენ უნდა ვიკვებოთ დღეში ხუთჯერ, აქედან სამი ძირითადია, რა თქმა უნდა, სათანადო საუზმე, გულიანი სადილი და ჯანსაღი ვახშამი. და იქნება საჭმელები, საუზმესა და ლანჩს შორის და ლანჩსა და სადილს შორის.

დღეში კალორიების ძალიან სწორი განაწილება იქნება ისეთი სქემა, რომ საუზმეზე ეს არის დაახლოებით ოცდაათი პროცენტი, საჭმლისთვის ოცი პროცენტი, ლანჩისთვის დაახლოებით ორმოცი პროცენტი და სადილისთვის მხოლოდ ათი.

უმჯობესია, თუ ყოველდღიურად მიირთმევთ მჭლე ხორცს. ეს არის ხბოს ხორცი, ინდაური, კურდღელი, ქათამი.

ასევე აუცილებელია, რომ დიეტა შეიცავდეს მაწონი, ხაჭო. ისინი შეიცავს არა მხოლოდ პროტეინს, არამედ უამრავ კალციუმს. მაგრამ რძე უნდა დალიოთ არაუმეტეს ორი ჭიქა დღეში.

კვერცხი უნდა მიირთვათ, მაგრამ ფრთხილად იყავით, ზოგიერთ შემთხვევაში ალერგიას იწვევს.

დიეტაშიც კი აუცილებლად უნდა იყოს თევზი და ზღვის პროდუქტები (ორსულობის ბოლომდე უმჯობესია მიატოვოთ ისინი, რომ უკვე არ გამოიწვიოს ალერგია ბავშვში)

მომზადების მეთოდები

საჭმელს ვამზადებთ ზეთის ან ცხიმის გარეშე, ზოგადად სჯობს შეწვას მოვერიდოთ, ასეთ საკვებს ზიანის მეტი არაფერი აქვს. სასურველია წყვილისთვის მოხარშვა, ან ღუმელში გამოცხობით, ასეთ საკვებში საუკეთესოდ ინახება ყველა ვიტამინი. კარაქი ასევე შეიძლება დაამატოთ სხვადასხვა სალათებს.

რა შედის ცილოვან დიეტაში

ქათმის ხორცი აუცილებლად უნდა იყოს წარმოდგენილი ცილოვან დიეტაში. მაგრამ! ჩვენს სუპერმარკეტებში ხორცს ძნელად თუ ეძახიან ხორცს, მას ზრდიან ორგანიზმისთვის საზიანო სხვადასხვა მინარევებით. ამიტომ, თუ ეს შესაძლებელია, შეიძინეთ ხორცი სანდო პირდაპირი მომწოდებლებისგან, ბუნებრივად და ორგანულად მოყვანილი.

ნახშირწყლები არის:

1. კომპლექსი (ნელი)
2. მარტივი (სწრაფი)
3. მოუნელებელი (ბოჭკოვანი)

კომპლექსი - ეს არის მარცვლეული, ჩირი, მარცვლეულის პური, ხილი
მარტივი - შოკოლადი, შაქარი, საკონდიტრო ნაწარმი
მოუნელებელი - ასევე მცენარეები, მარცვლეულის მარცვლები, ბოსტნეული და ხილი

აქ ყველაფერი მარტივია, რაციონიდან გამოვრიცხავთ მარტივ ნახშირწყლებს, დანარჩენი კი მხოლოდ კარგია. ვიყენებთ ახალ ხილს, მარცვლეულს, ბოსტნეულს.

ბოსტნეული და ხილი უნდა მიირთვათ და უნდა შევიტანოთ ჩვენს ცილოვან დიეტაში, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი არ გიქმნით გაზს ან ყაბზობას. ეს, მაგალითად, პროდუქტები, როგორიცაა ლობიო, ყურძენი, კომბოსტო.

ტრიმესტრის ცილოვანი დიეტის მენიუ

1 ტრიმესტრი

საუზმეზე: ფაფა შვრიის ფაფით და ჩირით, ღუმელში გამომცხვარი ქათმის კოტლეტი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ვარდის ჩაი.

მეორე საუზმეზე: ხაჭო მწვანე ვაშლით.

ლანჩზე: ჩაშუშული ბოსტნეული, ქათმის წვნიანი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ღუმელში გამომცხვარი თევზი

შუადღის საუზმეზე: მსხალი ან ვაშლი, იოგურტი 150 გრ.

ვახშამზე: ორი კვერცხი, შეგიძლიათ ომლეტის და პურის სახით.

2 ტრიმესტრი

საუზმეზე: პური (მთლიანი მარცვლეული) კარაქით, ორი მოხარშული კვერცხი, მცენარეული ჩაი.

მეორე საუზმეზე: ერთი ბანანი და ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

ლანჩზე: ბორში მჭლე ხორცით, პილაფი სანელებლების გარეშე, გახეხილი სტაფილო კარაქით (ზეთისხილი) და პური.

შუადღის საჭმელად: ერთი ნაკბენი თხილი, ნებისმიერი გნებავთ, ქლიავი

ვახშამი: თევზი ბოსტნეულით, გამომცხვარი ღუმელში

მე-3 ტრიმესტრი

საუზმეზე: რძის ფაფა ბრინჯით, შეგიძლიათ დაუმატოთ ქიშმიში; პური კარაქით, ვარდის ჩაი

მეორე საუზმეზე: ხაჭო, ერთი მწვანე ვაშლი

ლანჩზე: ორთქლზე მოხარშული თევზი, კომბოსტო და ბროკოლის წვნიანი, ვინეგრეტი

საუზმე: ერთი ვაშლი, იოგურტი, ჩაი ორცხობილა (კრეკერი)

ვახშამზე: კურდღლის ჩაშუშული, წიწიბურა გარნირად; სალათი ბოსტნეულით და მწვანილით, ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი.

ცილოვანი დიეტის უარყოფითი მხარეები

ცილოვანი დიეტის დადებითი მხარეები დიდი ხანია ყველასთვის აშკარაა, ვფიქრობ – ეს არის ადამიანის ორგანიზმის მთავარი „საშენი მასალა“; და რაციონიდან მავნე ინგრედიენტების გამორიცხვა; და ეს მხოლოდ დიეტის სწორი კორექტირებაა და არა ზოგადად საკვებზე მკაცრი უარი.

და უარყოფითი მხარეების პოვნა ძალიან რთულია. ნაკლოვანებები მოიცავს მხოლოდ ნამცხვრების, ნამცხვრების, ტკბილეულის უარყოფას.

ახლა თქვენ ბევრი რამ შეიტყვეთ ორსული ქალების ცილოვანი დიეტის შესახებ და შეგიძლიათ დაიწყოთ სწორი კვება, რათა თქვენი ბავშვი მაქსიმალურად კომფორტული იყოს მუცელში, რათა ის გაიზარდოს ჯანმრთელად, სწორად განვითარდეს და თავად დაბადება. კარგად და მარტივად მიმდინარეობს. Რა გინდა! Მალე გნახავ!

vse-dlya-dam.ru

ორშაბათი:

• საუზმე: შვრიის ფაფა რძით, პუმა, ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი, მწვანე ჩაი;
• მეორე საუზმე: კეფირი, ფრუქტოზის გარეშე ნამცხვრები;
• სადილი: ბოსტნეულის ბულიონის წვნიანი, გამომცხვარი თევზი, პომიდვრის და კიტრის სალათი;
• შუადღის snack: ვაშლი;
• ვახშამი: მოხარშული ქათმის მკერდი.

• საუზმე: ბრინჯის ფაფა ჩირით, ატამი;
• მეორე საუზმე: ხაჭო;
• სადილი: ხბოს ხორცი ღუმელში, მჟავე ბორში, მოხარშული ბროკოლი;
• შუადღის ჩაი: ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
• ვახშამი: მუსლი რძით.

• საუზმე: მოხარშული კვერცხი - 2 ცალი, პურის ნაჭერი, კარაქი, მცენარეული ჩაი;
• მეორე საუზმე: კასეროლი ჩირით;
• სადილი: მოხარშული ქათმის ბარტყი კანის გარეშე, ბრინჯი, ბოსტნეულის სალათი;
• შუადღის snack: unsweetened cookies, წვენი სტაფილო და ვაშლი;
• ვახშამი: გამომცხვარი თევზი.

• საუზმე: ფეტვი რძით, კეფირი;
• მეორე საუზმე: იოგურტი ატმით;
• სადილი: ორაგული ღუმელში, ჩაშუშული ბოსტნეული, წიწიბურის ფაფა;
• შუადღის snack: ხაჭო;
• ვახშამი: ჟოლო, ბოსტნეულის სალათი.

• საუზმე: ხაჭო არაჟნით, ქიშმიშით, ვაშლით;
• მეორე საუზმე: ვაშლის და სტაფილოს სალათი;
• სადილი: შჩი არაჟნით, თევზის ნამცხვრები, ჭარხლის და სტაფილოს სალათი;
• შუადღის snack: ქლიავი და მსხალი;
• ვახშამი: ჩაშუშული ბოსტნეული.

• საუზმე: ათქვეფილი კვერცხი რძეში, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ჩირი გარგარი;
• მეორე საუზმე: რიაჟენკა ფუნთუშებით;
• სადილი: ყველით გამომცხვარი ყვავილოვანი კომბოსტო, ქათმის მკერდი ღუმელში, მოხარშული ბრინჯი;
• შუადღის snack: ხილის სალათი;
• ვახშამი: კეფირი ცხიმის შემცველობით 1%, ატამი.

კვირა:

• საუზმე: წიწიბურას ფაფა, მოხარშული კვერცხი, მცენარეული ჩაი;
• მეორე საუზმე: კომში, ხაჭო;
• სადილი: ჩაშუშული ბოსტნეული, ქათმის ბულიონის წვნიანი, მოხარშული ბროკოლი;
• შუადღის საუზმე: რიაჟენკა ფუნთუშებით;
• ვახშამი: ომლეტი რძით.

საჭმლისა და სასმელის მომზადების ამოცანის გასაადვილებლად ორსულებისთვის არის სასარგებლო პროდუქტები: სმუზი ბლენდერი, წვენსაწური, ნელი გაზქურა, ორმაგი ქვაბი. ისინი ხელს შეუწყობენ პროდუქტის ყველა ღირებულების შენარჩუნებას, ასევე კერძების მომზადების დროის შემცირებას.

ბავშვის ტარებისას სხვადასხვა დიეტის დაცვა ზოგჯერ საკმარისი არ არის ნაყოფის სრული განვითარებისა და დედის ჯანმრთელობისთვის. სპეციალისტები ხშირად უნიშნავენ ვიტამინის კომპლექსებს საჭირო ფერმენტების მისაღებად. ექიმის რეკომენდაციები და ქალის ძალისხმევა ჯანმრთელი ბავშვის დაბადებას გამოიწვევს.

edamam.ru

1 ტრიმესტრი: დიეტა ორსული ქალებისთვის

პირველი 12 კვირა ყველაზე მნიშვნელოვანი, მაგრამ ასევე საკმაოდ რთულია ქალისთვის. ამ პერიოდში მის ორგანიზმში სერიოზული ცვლილებები ხდება, რადგან მასში ბავშვი დაიბადა, რომელიც 40 კვირაში ჩამოყალიბდება და გაიზრდება.

პირველ ტრიმესტრში არ გჭირდებათ საკვების კალორიული შემცველობის გაზრდა. დღეში 2200 კკალზე მეტი არ უნდა მოიხმაროთ. დიეტა ორსულობის დასაწყისშისაჭირო. ის უნდა ეფუძნებოდეს ცილების და ვიტამინების შემცველ პროდუქტებს, რადგან ისინი აუცილებელია ნაყოფის სასიცოცხლო ორგანოების ფორმირებისთვის. ამ დროს უნდა მიირთვათ რაც შეიძლება მეტი მწვანილი, ახალი ბოსტნეული და ხილი, ნატურალური წვენები.

მე-2 ტრიმესტრი: დიეტა ორსულებისთვის

მე-2 ტრიმესტრში ნაყოფი აქტიურად იზრდება. მომავალმა დედამ უნდა გაზარდოს საკვების კალორიული შემცველობა 2600 კკალამდე. მან ეს უნდა გააკეთოს არა ტკბილეულის და სხვა ტკბილეულის ხარჯზე, არამედ ამის ხარჯზე მცენარეული ცხიმები. ქალს ნებადართული აქვს დღეში 2 ს/კ. ლ. მცენარეული ზეთი. ცხოველური ცხიმები (კარაქი, ნაღები, არაჟანი) არ უნდა იყოს ორსულთა დიეტის მენიუში.

მე-2 ტრიმესტრში არ დაივიწყოთ ვიტამინები. სტაფილოს ჭამით შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი A. B ვიტამინის ნაკლებობის შევსება შესაძლებელია ხილით, კარტოფილით, ღვიძლით, ხორცით, კვერცხით, ხაჭოთი, ჭვავის ფქვილის პროდუქტებით.

მე-3 ტრიმესტრი: დიეტა ორსულებისთვის

ბევრი ქალი ბოლო კვირებში აღარ აქცევს ყურადღებას, მოიმატა თუ არა წონაში, მაგრამ მხოლოდ ერთ რამეს ელოდება - პატარა სასწაულის დაბადებას. სინამდვილეში ეს არასწორია. ჭარბი წონაამ პერიოდში საშიშია დედისთვის და ბავშვისთვის.

მე-3 ტრიმესტრში ორსული ქალების დიეტა არის ის, რომ საკვები მაქსიმალურად უნდა იყოს მოხმარებული უფრო ხშირად(დღეში 7-ჯერ), მაგრამ პორცია უნდა იყოს პატარა. ბოლო სამი თვის განმავლობაში თქვენ უნდა შეამციროთ საკვების კალორიული შემცველობა.

ჭარბმა წონამ შეიძლება ბევრი პრობლემა შეუქმნას პოზაში მყოფ ქალს, განსაკუთრებით მშობიარობის დროს - მაღალი წნევა, დიდი ნაყოფი, ბავშვის ჟანგბადის შიმშილი, სუსტი შრომითი აქტივობა. ორსულობის დროს ძალზე მნიშვნელოვანია წონის კონტროლი, ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლა.

დიეტა ჭარბი წონის ორსულებისთვის არ გულისხმობს მარხვას. თქვენ უბრალოდ უნდა სწორად მოაწყოთ თქვენი დიეტა, ამოიღოთ მავნე საკვები და დაამატოთ ჯანსაღი საკვები. უფრო ხშირად უნდა ჭამოთ, მაგრამ ნელ-ნელა. მიღებული საკვების რაოდენობა მკაცრად უნდა იყოს კონტროლირებადი. არ არის საჭირო საჭმელს შორის snack.

ცილოვანი დიეტა ორსული ქალებისთვის

ბავშვის განვითარებისა და ზრდისთვის საჭიროა სხვადასხვა სასარგებლო ნივთიერებები. ერთ-ერთი მათგანია ცილები. ისინი აუცილებელია არა მხოლოდ ბავშვის ორგანოებისა და ქსოვილების ფორმირებისთვის, არამედ თავად დედისთვისაც. მაგალითად, ისინი აძლიერებენ ორსულის იმუნურ სისტემას.

ორსულთა ცილოვანი დიეტის მიხედვით მშვენიერი სქესის მენიუში უნდა იყოს 100-120გრ ოდენობით ცილები.დღიურ მენიუში უნდა იყოს შემდეგი პროდუქტები:

• 2 მოხარშული კვერცხი (მაგრამ არა "მყარად მოხარშული");
• 2 ჭიქა რძე;
• ცოტა ხაჭო;
• სალათის რამდენიმე ფოთოლი (სანაცვლოდ შეგიძლიათ გამოიყენოთ 2 კიტრი ან სხვა ბოსტნეული);
• ზოგიერთი ფისტა ან არაქისი;
• მჭლე ხორცი;
• ზღვის პროდუქტები;
• ყველის ნაჭერი (რეკომენდებულია მოცარელა).

ორსულის რაციონიდან უნდა გამორიცხავსტკბილეული (შოკოლადი, შესქელებული რძე, ნამცხვრები და ნამცხვრები, რაფინირებული შაქარი), ახალი პური, ტკბილი ხილი (ბანანი, ნესვი, ყურძენი), ცხიმის მაღალი შემცველობის საკვები.

ცილის ტექნიკის ერთ-ერთი სახეობაა ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა ორსული ქალებისთვის. ის საკმაოდ ხშირია თანამდებობრივ ქალებში. აქ მოცემულია ორსულთა ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტის სავარაუდო მენიუ დღის განმავლობაში:

• 1-2 დღე: მოხარშული თევზი, მოხარშული ხორცი, 2-4 ჭიქა სუფთა წყალი;
• 3-4 დღე: ბოსტნეული და ხილი;
• დღე 5-6: მოხარშული თევზი, მოხარშული ხორცი, 2-4 ჭიქა სუფთა წყალი;
• 7-8 დღე: ბოსტნეული და ხილი.

პროდუქტების რაოდენობა შეთანხმებული უნდა იყოს დიეტოლოგთან.

ორგანიზმში წყალი შენარჩუნებულია მარილის გამო. ამის თავიდან აცილება შეგიძლიათ, თუ დაიცავთ ორსულთა უმარილო დიეტას. მისი თქმით, რაციონიდან უნდა გამორიცხოთ მაღაზიაში შეძენილი, რესტორანში დამატებული მარილის შემცველი კერძები: დაკონსერვებული საკვები, მაიონეზი, კეტჩუპი, სხვადასხვა სოუსები, ზღვის პროდუქტები, დამარილებული თევზი, მჟავე კომბოსტო, შავი პური, მყარი ყველი. უმჯობესია კერძები თავად მოამზადოთ. მარილის შემცველი სანელებლები უნდა გადააგდოთ. ამის გამო, შეშუპება ხდება. მარილიანი საკვების მიღების შედეგები შეიძლება იყოს პრეეკლამფსია და პლაცენტის გაუქმება.

უმარილო დიეტა რაციონიდან მარილიანი საკვების გამორიცხვის გამო გადადის ბოსტნეული და რძის. რეკომენდებულია ხილის, ბოსტნეულის, მარცვლეულის, რძის პროდუქტების მიღება (გამონაკლისია ყველი).

ამ დიეტით ორსულობის დროს შეშუპება არ მოხდება. ისინი წარმოიქმნება ქსოვილებში სითხის დაგროვების გამო, რომელიც არ გამოიყოფა ორგანიზმიდან მარილის გამო. შეშუპებისთვის საკვები საუკეთესოდ არის მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. შემწვარი საკვები არ არის რეკომენდებული. წაიკითხეთ მეტი ორსულობის დროს შეშუპების შესახებ →

დიეტა ორსულებისთვის დოქტორი ეიგოლცი

პოზიტიურ ქალებს შორის პოპულარულია ეიგოლცის დიეტა. ის იძლევა კარგ შედეგებს. ამ დიეტის წყალობით შესაძლებელია წონის შენარჩუნება იმავე დონეზე, რათა თავიდან აიცილოთ სხეულის ცხიმის გამოჩენა. ქალები, რომლებიც იცავენ ამ ტექნიკას, მშობიარობენ დამოუკიდებლად და პრაქტიკულად ყოველგვარი გართულების გარეშე, არ განიცდიან ლაქტაციის პრობლემებს.

დოქტორ ეიგოლტსის ორსული ქალების დიეტა ეფუძნება შემდეგ პრინციპებს:

1. დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ახალი ბოსტნეული, მწვანილი, ხილი, ჩირი, მთლიანი ფქვილისგან დამზადებული პური;
2. სითხეებიდან შეგიძლიათ დალიოთ რძე, კაკაო, ჩვეულებრივი წყალი;
3. მენიუ არ უნდა შეიცავდეს სუპებს (რადგან სითხის მიღება შეზღუდულია);
4. მიირთვით უცხიმო ხორცის მცირე ნაწილი დღეში ერთხელ;
5. კვერცხები ნებადართულია კვირაში რამდენჯერმე;
6. მარილისა და შაქრის რაოდენობა შეზღუდულია.

პოზიციის მქონე ქალებს, რომლებმაც აირჩიეს ეს ტექნიკა, მოუწევთ დაივიწყონ ყავა, სწრაფი კვება, ცხიმიანი ხორცი, შებოლილი ხორცი, მწნილი, ძეხვეული.

ვაშლის დიეტა ორსული ქალებისთვის

ძალიან ხშირად ვაშლის დიეტას ურჩევენ ტოქსიკოზის მქონე ქალებს. მისი წყალობით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ გულისრევას. გარდა ამისა, დიეტა ხელს უწყობს ჯანმრთელობას.

ორსული ქალების ვაშლის დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. Ერთ - ერთი მათგანი - ვაშლი-კეფირი. ქალებმა, რომლებიც აირჩევენ ამ მეთოდს, ყოველ 1-2 საათში ერთხელ უნდა მიირთვან ნახევარი მწვანე ვაშლი და დალიონ ნახევარი ჭიქა უცხიმო კეფირი. მასში შაქრის დამატება არ შეიძლება. კეფირი შეიძლება შეიცვალოს მწვანე ჩაით ან სუფთა წყლით.

დუკანის დიეტა ორსულებისთვის

დუკანის დიეტა ძალიან პოპულარულია მთელ მსოფლიოში. მისი მესამე ეტაპი იდეალურია ორსულებისთვის. მისი თქმით, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

• გააუქმეთ ცილის ხუთშაბათი;
• მიირთვით არა ერთი პორცია ხილი დღეში, არამედ ორი;
• დიეტას დაამატეთ რძის პროდუქტები (ხაჭო, იოგურტი, რძე 2% ცხიმი).

დუკანის დიეტა ორსულებისთვის საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები და შეინარჩუნოთ წონა იმავე ზოლზე.

დიეტა ორსულობის დროს ყაბზობის დროს

ნაწლავების გაძნელებული და დაგვიანებული მოძრაობა მრავალი ორსული ქალის პრობლემაა. სპეციალური ტექნიკა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს ყაბზობას.

ორსულობის დროს ყაბზობის დიეტა მოიცავს შემდეგი პროდუქტების გამოყენებას: წიწიბურა, ფეტვი და მარგალიტის ქერი, მუსლი, შვრიის ქატო, ახალი ბოსტნეული, ხილი და კენკრა (სტაფილო, ჭარხალი, გოგრა, ისპანახი, სალათის ფოთოლი, კომბოსტო, ხმელი ხილის კომპოტი, ვაშლი. , გარგარი , ალუბალი). არ დაივიწყოთ კეფირი. ეს არის ძალიან ეფექტური საშუალება ყაბზობის დროს. ამ ფერმენტირებული რძის პროდუქტის დალევა რეკომენდებულია დღეში 1 ლიტრი. ყაბზობის დავიწყება დაგეხმარებათ 1 ჭიქა ცივ წყალს, თუ მას დილით უზმოზე დალევთ.

დიეტის დაცვით, მოგიწევთ უარი თქვათ ძლიერ ჩაიზე, ლორწოვან სუპებზე, სემოლინაზე, თეთრ პურზე, ხორბლის ქატოზე, გაპრიალებულ ბრინჯზე, პარკოსნებზე. წაიკითხეთ მეტი იმის შესახებ, თუ რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი ორსულობის დროს ყაბზობისგან თავის დაღწევა →

პოზიციებზე მყოფ ბევრ ქალს აწყდება სხვადასხვა დაავადება, რომლის დროსაც აუცილებელია სპეციალური დიეტის დაცვა. ერთ-ერთი მათგანია პიელონეფრიტი. ეს არის თირკმლის მენჯის ანთება, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა მიკროორგანიზმებით.

დიეტა შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ საკვებს:

• ფქვილის კერძები (დიეტური პური, რომელიც არ შეიცავს მარილს, ბლინები უმარილო, უცხიმო ნამცხვრები, მეორე და პირველი კლასის ხორბლის ფქვილისგან მოძველებული პური);
• წვრილად დაჭრილი მაკარონი;
• ყველა სახის მარცვლეული;
• მჭლე ხორცი;
• ფრინველი და თევზი (კანის გარეშე);
• რძის პროდუქტები (ახალი ხაჭო და კეფირი, მთელი რძე, უფუარი ხაჭო, იოგურტი და არაჟანი დაბალი მჟავიანობითა და ცხიმის შემცველობით, მთელი რძე);
• რბილად მოხარშული კვერცხი, ორთქლზე მოხარშული ომლეტი (არა უმეტეს კვირაში 2-ჯერ);
• ხილი და ბოსტნეული უმი, გამომცხვარი ან მოხარშული სახით (განსაკუთრებით რეკომენდებულია ახალი პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, სალათის ფოთოლი, ყაბაყი, ბადრიჯანი, ვაშლი, მსხალი, ყურძენი);
• სასმელები (განზავებული არამჟავე წვენები, სუსტი ჩაი რძის დამატებით, კენკრის დეკორქცია);
• შეზღუდული რაოდენობით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სანელებლები, როგორიცაა მიხაკი, დაფნის ფოთლები, დარიჩინი, ოხრახუში, კამა.

პიელონეფრიტით აკრძალულიამიირთვით მწნილი, მწნილი, შებოლილი, ცხარე, მჟავე და ცხიმიანი საკვები. მაგალითად, საკონდიტრო ნაღები, მაფინები, ახლად გამომცხვარი პური, ყველი, სოკო, პარკოსნები, მჟავე, ბოლოკი, ისპანახი, ნიორი, ხახვი, მდოგვი, კაკაო, ალკოჰოლური სასმელები, ყავა, ძლიერი ჩაი არ არის რეკომენდებული.

დიეტა ორსულ ქალებში გესტაციური დიაბეტისთვის

ორსულთა 4%-ს აქვს გესტაციური დიაბეტი. ეს მდგომარეობა ხასიათდება სისხლში გლუკოზის დონის მატებით.

თუ ქალს, რომელიც ბავშვს ელოდება, დაუდგინდა ეს დაავადება, მაშინ ის არ უნდა ინერვიულოთ. გესტაციური დიაბეტის მქონე ორსული ქალების სპეციალური დიეტა სავალდებულო იქნება. ამ დიაგნოზით მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს რეკომენდებულია ისეთი საკვების მიღება, როგორიცაა კარტოფილი, მარცვლეული, ხილი.

მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმოვანი საკვები მენიუში უნდა იყოს, უმჯობესია, თუ ის ბევრი არ არის. თხილი ცხიმის კარგი შემცვლელია. ხილს შეუძლია გაზარდოს გლუკოზის დონე. იგივე ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია, თუ ხშირად მიირთმევთ ბრინჯს და ცომეულს.

გესტაციური დიაბეტის დროს ტკბილეულის დავიწყება ცოტა ხნით მოგიწევთ, რადგან ამ მდგომარეობაში ისინი ჯანმრთელობის მთავარი მტერია. მათი გამოყენებით გლუკოზის დონე შეიძლება კიდევ უფრო გაიზარდოს და ეს საშიშია.

დიეტა დიაბეტით დაავადებული ორსული ქალებისთვის

შაქრიანი დიაბეტი, გესტაციური დიაბეტისგან განსხვავებით, ჩნდება ორსულობამდე და არ ქრება მშობიარობის შემდეგ. სისხლში შაქრის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი განსხვავებული პრობლემა. ბავშვი შეიძლება ძალიან დიდი გაიზარდოს. ამის გამო მშობიარობასთან დაკავშირებული სირთულეები იქნება. გარდა ამისა, შეიძლება მოხდეს ჰიპოქსია (ჟანგბადის ნაკლებობა). სწორი მკურნალობით, შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულ მომავალ დედებს შეუძლიათ გააჩინონ ჯანმრთელი ბავშვი. ძალიან მნიშვნელოვანია დიაბეტით დაავადებული ორსული ქალების დიეტის დაცვა 40 კვირის განმავლობაში.

ამ დაავადების დროს აუცილებელია ხშირადჭამა (მინიმუმ 6-ჯერ დღეში) და მცირე ნაწილებშისისხლში შაქრის მკვეთრი მატების თავიდან ასაცილებლად.

რაციონიდან უნდა გამორიცხოთ მარტივი ნახშირწყლები (მურაბა, ტკბილეული, შაქარი) და შეზღუდოთ რთული ნახშირწყლების მიღება. ისინი არ უნდა იყოს მთლიანი საკვების 50%-ზე მეტი. დარჩენილი 50% უნდა გაიყოს ცხიმებსა და ცილებს შორის. კონკრეტული მენიუ და საჭირო კალორიების რაოდენობა საუკეთესოდ განიხილება დიეტოლოგთან.

განტვირთვის დიეტა ორსულებისთვის

განტვირთვის დიეტა არის დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს არა წონის დაკლებას, არამედ ნაყოფის სასარგებლო ნივთიერებებით უზრუნველყოფას.

აქ მოცემულია ორსული ქალების ყოველდღიური დიეტის მენიუ:

• საუზმე: 150 გრ მსუბუქი ხაჭო, ფინჯანი ყავა ან ჩაი, ახალი მსხალი;
• მეორე საუზმე: 200 გრამი იოგურტი, ბანანი, ჭიქა ახალი მოცვი;
• სადილი: მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი, ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე კოტლეტი, ახალი კიტრი;
• შუადღის საუზმე: პატარა მუჭა ჩირი და თხილი, 3 ს.კ. ლ. მსუბუქი იოგურტი;
• ვახშამი: მოხარშული უცხიმო თევზის პორცია, ახალი ბოსტნეულის სალათი ცოტა ზეითუნის ზეთით;
• ძილის წინ: ნახევარი ჭიქა იოგურტი, რამდენიმე კენკრა ქლიავი.

აუცილებელია კვირაში რამდენიმე განტვირთვის დღის მოწყობა. მათი წყალობით შეგიძლიათ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაწმენდა და ზედმეტი კილოგრამების გაჩენის თავიდან აცილება. მარხვის დღეებიშეიძლება განხორციელდეს სხვადასხვა პროდუქტების გამოყენებით.

აქ მოცემულია რამდენიმე ვარიანტი ორსულებისთვის წონის დაკლებისთვის განტვირთვის დიეტის შესახებ (ყველა პროდუქტი უნდა დაიყოს 6 პორციაზე):

1. 800 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული, 500 გრ ზღვის პროდუქტები;
2. 800 გრ კენკრა, 400 გრ უცხიმო ხაჭო;
3. 800 გრამი ახალი ბოსტნეული, 400 გრამი მოხარშული მჭლე ხორცი.

მარილი და შაქარი უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან. სასმელებიდან რეკომენდებულია უგაზო წყალი, ვარდის ბულიონი, ჩაი, ხილის უშაქრო კომპოტი, წყლით გაზავებული ნატურალური წვენები.

ორსული ქალების განტვირთვის დიეტა ეხმარება გაუმკლავდეს ისეთ უსიამოვნო მოვლენას, როგორიცაა ტოქსიკოზი. ის ხელს უშლის ზედმეტი კილოგრამების გაჩენას და დადებითად მოქმედებს მომავალი დედის სხეულზე.

დასასრულს, აღსანიშნავია, რომ ორსულობის დროს დიეტა არის კვება, რომელიც უნდა შეთანხმდეს ექიმთან. სპეციალისტი გეტყვით, გჭირდებათ თუ არა დიეტა საერთოდ, და თუ დაგჭირდებათ, დაგინიშნავთ შესაძლო წამლებს, გეტყვით რა საკვების მიღება შეგიძლიათ და დაგეხმარებათ ორსულებისთვის ყოველკვირეული დიეტის მენიუს შედგენაში.

ექიმთან ვიზიტის აუცილებლობა აიხსნება იმით, რომ ორსული ქალი ძალიან ფრთხილად უნდა იყოს, რადგან კვებაზეა დამოკიდებული არა მხოლოდ მისი ჯანმრთელობა, არამედ ბავშვის ჯანმრთელობაც, რომელსაც გულში ატარებს.

mama66.ru

შეუძლიათ თუ არა ორსულებს დიეტაზე წასვლა?

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ორსულობა არ არის დრო, რომ ექსპერიმენტები გააკეთოთ საკუთარ წონასა და ჯანმრთელობაზე. ორსულობის დროს ნებისმიერი დიეტა ექიმმა უნდა დანიშნოს.

ბუნებრივია, ორსულობის დროს სათანადო კვების აუცილებლობა აშკარა იქნება, რადგან სათანადო დიეტური კვება საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, გააუმჯობესოთ საჭმლის მონელება და ღვიძლის ფუნქციონირება პანკრეასით, დაგეხმაროთ ტოქსიკოზის წინააღმდეგ ბრძოლაში და დიეტის სრულყოფილად მოყვანა. დაბალანსებული მდგომარეობა.

ზე სწორი დიეტაშეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული კარგ ფორმაში მთელი ორსულობის განმავლობაში, შემდეგ კი მშობიარობის შემდეგ სწრაფად მიიღოთ ფორმა, მიაწოდოთ საკუთარ თავს და ნაყოფს ყველა საჭირო მინერალური და ვიტამინის კომპონენტი.

გარდა ამისა, ორსულობის დროს ექიმმა შეიძლება დანიშნოს სპეციალური ტიპის დიეტა:

• ცილის მაღალი შემცველობით
• მარილის ან შაქრის შემცირებული რაოდენობით,
• ჭარბი წონის ორსული დიეტა
• პიელონეფრიტის მქონე ორსული ქალებისთვის,
• შეშუპება,
• დიაბეტით, ჯანმრთელობის პრობლემებით და ა.შ.

განვიხილოთ დიეტებიდან ყველაზე ხშირი.

ცილოვანი დიეტა ორსული ქალებისთვის

საშვილოსნოში ბავშვის ზრდისა და განვითარების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია ცილა.

პროტეინები არის ამინომჟავების წყარო, საიდანაც შენდება ნაყოფის სხეულის საკუთარი ცილები. ისინი აუცილებელია ზრდისთვის, ქსოვილების ფორმირებისთვის და იმუნიტეტისთვის, მრავალი სხვა ფუნქციისთვის, ასევე თავად მომავალი დედის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებებიდან გამომდინარე ორსულის ორგანიზმში ყოველდღიურად უნდა შევიდეს მინიმუმ 100-120 გ ცილა, ხოლო მესამე ტრიმესტრში 130 გ-მდე.

ორსული ქალების ცილოვანი დიეტის საფუძველია ცილოვანი პროდუქტების ყოველდღიური სუბსიდირება, რომელიც ავსებს ორგანიზმის ცილის მარაგს. Ესენი მოიცავს:

• ორი მოხარშული კვერცხი (ან ათქვეფილი)
• 2 ჭიქა მთელი რძე
• დაახლოებით 50 გრამი ხაჭო
• რამდენიმე სალათის ფოთოლი, ან სხვა ბოსტნეული
• ერთი მუჭა არაქისი ან ფისტა
• ზღვის პროდუქტები
• მჭლე ხორცის კერძები
• ყველის პატარა ნაჭერი.

ეს პროდუქტები სხვადასხვა კომბინაციით უნდა იყოს წარმოდგენილი ამ დიეტაზე მყოფი ორსული ქალის დიეტაში. ამავდროულად, ტკბილეული შედედებული რძის, შოკოლადის, ნამცხვრებისა და ნამცხვრების, დახვეწილი შაქრის სახით უნდა გამოირიცხოს ამ დიეტაზე მყოფი ორსული ქალების რაციონიდან.

ასევე ღირს რაციონიდან მინიმუმამდე დაიყვანოთ ახალი პური და ნამცხვრები, ძალიან ტკბილი ხილი ნესვის, ყურძნისა და ბანანის სახით, ასევე უარი უნდა თქვათ ცხიმის შემცველ საკვებზე.

ორსული ქალებისთვის უმარილო დიეტა

თქვენ თვითონ იცით, რომ დილით ზედმეტ მარილს რომ იყენებთ, შეიძლება გასიებულიყო.

ორსულობის დროს ორგანიზმში სითხის შეკავება უკვე გაზრდილია, მარილის ჭარბი მოხმარებისას კი შეიძლება გამოხატულ შეშუპებაში გადაიზარდოს. ორსულობის დროს მარილი შეზღუდული უნდა იყოს და გარკვეულ პირობებში აუცილებელია ორსულებისთვის უმარილო დიეტა.

ამ დიეტის წესების მიხედვით, თქვენ უნდა გამორიცხოთ კერძები, რომლებსაც ყიდულობთ მაღაზიებში ან შეუკვეთავთ რესტორნებში ჭარბი მარილის დამატებით - ეს არის მაიონეზი, დაკონსერვებული საკვები, სოუსები და კეტჩუპები, დამარილებული თევზი, ზღვის პროდუქტები, შავი პური და მჟავე კომბოსტო, მძიმე. დამარილებული ყველი.

აუცილებელია კერძების დამოუკიდებლად მომზადება მარილის შემცველი სანელებლების უარყოფით. მარილის ჭარბი მიღება პირველი ნაბიჯია შეშუპებისა და გესტოზის, პლაცენტის გაუქმების საფრთხისკენ, ჭარბი წონადა სტრიები.

ზე უმარილო დიეტაიმის გამო, რომ მარილიანი საკვები რაციონიდან გამორიცხულია, ჭარბობს პროტეინის, ბოსტნეულის და რძის პროდუქტების მიმართულებით.

ასეთი დიეტის დროს შეშუპება თანდათან იკლებს და აღარ გამოჩნდება, რადგან მარილის გამოყენების გარეშე სითხე ორგანიზმში იმდენად არ ჩერდება. ასეთი დიეტის დროს კერძები რეკომენდებულია ორთქლზე ან მოხარშული, გამომცხვარი, ჩაშუშული. უარი უნდა თქვათ ზეთში შეწვაზე, ასევე შებოლილ ხორცსა და მარინადებზე, ყავაზე.

დიეტა ორსული ქალებისთვის წონის დაკლებისთვის

ეს დიეტა ჩვეულებრივ ინიშნება ექიმის მიერ ჭარბი წონის ორსულებისთვის, რომლებიც იმატებენ ნორმალურ ზედა ზღვარზე ან ზემოთ, ან რომლებსაც თავდაპირველად ჰქონდათ ჭარბი წონა ორსულობის დროს.

ორსულობის დროს ჭარბი წონა არ არის მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამები, რის გამოც ფორმაში მოხვედრა რთულია და დიდი დრო სჭირდება.

ეს არის ასევე მშობიარობის დროს წნევის მომატება, დიდი ბავშვის გაჩენის რისკი, ნაყოფსა და ახალშობილში ჰიპოქსიის განვითარება, მშობიარობის შესუსტება, ორგანოებსა და სისტემებზე დატვირთვა.

ორსულთა დიეტა წონის დაკლების მიზნით არ გულისხმობს შიმშილს, ის აკრძალულია ორსულებისთვის.

მნიშვნელოვანია უბრალოდ სწორად მოაწყოთ თქვენი დიეტა ისე, რომ მავნე და მაღალკალორიულმა საკვებმა დატოვოს იგი და ისინი შეიცვალოს ჯანსაღი დაბალკალორიული საკვებით.

თქვენ უნდა ჭამოთ ხშირად, მაგრამ ძალიან მცირე ულუფებით და მიღებული საკვების რაოდენობა მკაცრად უნდა იყოს კონტროლირებადი. და ნუ მიირთმევთ მაღალკალორიულ საკვებს კვებას შორის.

ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა ორსული ქალებისთვის

ეს არის ორსულთა ერთ-ერთი დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ცილებზე. ეს უბრალოდ ორსულთა ცილოვანი დიეტის ერთ-ერთი სახეობაა.

მაგრამ ასეთი დიეტა არ არის შესაფერისი ყველა ორსულისთვის, მიმართეთ ექიმს მისი გამოყენების შესახებ. ასეთი დიეტის დროს ასევე მნიშვნელოვანია სითხის სწორი მიღება, მინიმუმ ოთხი ჭიქა სუფთა წყალი დღეში.

დიეტა ორსულ ქალებში პიელონეფრიტისთვის

ცალკე ვარიანტებია დიეტები თირკმელების სხვადასხვა პათოლოგიისთვის, კერძოდ, საერთო პათოლოგიისთვის - თირკმელების ანთება (პიელონეფრიტი).

ორსულ ქალებში პიელონეფრიტის დიეტა გულისხმობს სპეციალურ დიეტას, რომელიც არ გააღიზიანებს ანთებულ ქსოვილებს და ხელს შეუწყობს გამოჯანმრთელებას.

წვრილად დაჭრილი მაკარონი, ყველა ჯიშის მარცვლეული, უცხიმო ხორცი, თევზი და ფრინველი კანის გარეშე, რძის პროდუქტები და მაწონი მთლიანი რძის სახით, კეფირი და ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, უფუარი ხაჭო, არაჟანი და უცხიმო იოგურტი და მჟავიანობა დასაშვებია.

ასევე დასაშვებია ორთქლზე ომლეტი და რბილად მოხარშული კვერცხი, უმი ბოსტნეული და ხილი, გამომცხვარი ან მოხარშული, განსაკუთრებით ახალი კიტრი და პომიდორი, სალათის ფოთოლი, სტაფილო, ვაშლი და მსხალი, ბადრიჯანი, ყურძენი.

სასარგებლო სასმელები არამჟავე გაზავებული წვენების სახით, სუსტი ჩაი რძით, კენკრის დეკორქცია.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ შეზღუდული რაოდენობით დაფნის ფოთლები, მიხაკი, დარიჩინი, ოხრახუში ან კამა.

პიელონეფრიტის მქონე ორსულებს ეკრძალებათ მწნილი და მწნილი საკვების, ცხარე, გამომცხვარი, მარილიანი და მჟავე კერძების გამოყენება, საკონდიტრო ნაწარმი კრემებით, ნამცხვრები, ახალი პური, ყველი და სოკო, ლობიო და მჟავე, ისპანახი, ბოლოკი და ბოლოკი, ნიორი და ხახვი. , მდოგვი და კაკაო, ალკოჰოლი, ყავა და ძლიერი ჩაი.

გასათვალისწინებელია, რომ ყველა დიეტა ინიშნება ექიმის მიერ და აუცილებელია რეკომენდაციების დაცვა არა მხოლოდ დიეტასთან დაკავშირებით, არამედ დიეტის ხანგრძლივობასთან დაკავშირებით. მაგალითად, ორგანიზმში ცილების სიჭარბემ შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელებში კენჭების წარმოქმნა. ამიტომ, თქვენ არ უნდა ჩაერთოთ დიეტის შერჩევაში დამოუკიდებლად, მიჰყევით ექიმის რეკომენდაციებს.

სხვა დაკავშირებული ინფორმაცია

www.mapapama.ru

ორსული ქალების კვების თავისებურებები

ბევრი ახალბედა დედა ურევს ორსულობის დროს ნორმალურ კვებას ჭარბ კვებასთან. რა თქმა უნდა, ქალმა ორზე უნდა ჭამოს, მაგრამ გემრიელი საჭმლის მოყვარულები ამას აღიქვამენ, როგორც „ორისთვის ჭამას“, რაც არ შეიძლება: წონის მატება ამ შემთხვევაში ცხიმოვანი მასის დაგროვებიდან მოდის.

ახალგაზრდა დედის სიმსუქნე ნამდვილად არ მოიტანს სარგებელს: რაც უფრო მაღალია ჭარბი წონა, მით მეტია დიაბეტის, ნაყოფის მანკების, ნაადრევი მშობიარობის, პლაცენტის გაუქმების და ცუდი მშობიარობის რისკი. უსაფუძვლოდ დაგროვილი კილოგრამების დაკლება ძალიან რთული იქნება და ეს დედის ჯანმრთელობას შემდგომ გართულებებს ემუქრება.

პედიატრები და დიეტოლოგები მკაცრად კრძალავენ მომავალ დედებს ჯდომას მკაცრი დიეტადა მკვეთრად ზღუდავს კალორიებს. ორსული ქალების დიეტა უფრო გონივრული და მკვებავი დიეტაა, რომელიც საშუალებას მისცემს ქალს შეინარჩუნოს წონა ნორმალურად, ხოლო ბავშვმა მიიღოს ყველაფერი, რაც საჭიროა ზრდისა და განვითარებისთვის.

პროტეინის დიეტის თავისებურებები პოზაში მყოფი ქალებისთვის

ქალს ყოველთვის სურს გამოიყურებოდეს კარგად და გამონაკლისი არც ახალგაზრდა დედები არიან. დან გარეგნობადა თვითმიმზიდველობის გრძნობა დიდწილად დამოკიდებულია ქალის ემოციურ მდგომარეობაზე. და მომავალი (და მეძუძური) დედები არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ნერვიულობდნენ.
აქტიური სპორტი და წონის დაკლებისთვის წამლები არ არის საუკეთესო არჩევანი. წონის დასაშვებ დონეზე შენარჩუნების ერთადერთი გზა არის ჯანსაღი და რაციონალური დიეტა.ამასთან, თქვენ უნდა უარი თქვათ მხოლოდ „ზედმეტ“ პროდუქტებზე და სწორი და ჯანსაღი საკვები უნდა მიირთვათ საკმარისი რაოდენობით.
ცილოვანი დიეტის სარგებელი ორსული ქალებისთვის:

• ბავშვი იღებს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას, ვიტამინს და მიკროელემენტს.
• არ არსებობს მკაცრი შეზღუდვა კვებაში და სტრესის მიზეზები.
• ძირითადი აქცენტი კეთდება ცილოვან საკვებზე, რომელიც არის აუცილებელი ამინომჟავების წყარო.
• დედა ტოვებს საავადმყოფოს იმავე ფორმით, როგორც ორსულობამდე.

ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები - როგორ გავაერთიანოთ?

ძირითადი აქცენტი კეთდება ცილოვან საკვებზე - სუფთა ცილა მომავალი დედის ყოველდღიურ რაციონში უნდა იყოს 120 გ-მდე.ეს სავსებით საკმარისია იმისთვის, რომ ნაყოფი კარგად განვითარდეს და დედა ჭარბ წონას არ იმატებს.
ნახშირწყლები შეიძლება და უნდა მოხმარდეს კიდეც, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით და არა ზედიზედ. რთული ნახშირწყლები უნდა თქვას: "დიახ". ეს შეიძლება იყოს ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული - 400 გ-მდე დღეში. მაგრამ მარტივი ნახშირწყლები (მონოსაქარიდები და დისაქარიდები) უნდა იყოს მიტოვებული. ნამცხვრები, ნამცხვრები, თეთრი პური და სხვა გემრიელი, მაგრამ უსარგებლო ტკბილეული აკრძალულია.

ცხიმებიდან უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ბოსტნეულს.შეგიძლიათ სალათები ზეითუნის ან სელის ზეთით დააგემოვნოთ, ზიანი არ იქნება. ერთადერთი გაფრთხილება: მცენარეულ ზეთსაც აქვს კალორიები და საწყის ეტაპებზე ცხიმიანმა საკვებმა არ უნდა გაიტაცეს, მაგრამ მესამე ტრიმესტრში, როდესაც წონა იზრდება, ცხიმის რაოდენობა შეიძლება ოდნავ გაიზარდოს. უაღრესად მნიშვნელოვანია დამზადება სწორი რეჟიმიკვება. უმჯობესია ჭამა უფრო ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა. ორსული ქალები ხშირად მუშაობენ 7 თვემდე და ძნელია შეინარჩუნო რუტინა სამუშაო ადგილზე, მაგრამ ღირს სცადო ჯანმრთელობისთვის - საკუთარი და მომავალი ბავშვისთვის.
ოპტიმალურად ითვლება დღეში ხუთი კვება 3-3,5 საათის ინტერვალით.

• სავალდებულო საუზმე - იქნება დღიური ნორმის დაახლოებით 30%.
• მსუბუქი საუზმე ან მეორე საუზმე - 15%.
• სრული ლანჩი - 40%.
• შუადღის საჭმლისთვის საჭიროა ძალიან ცოტა საკვები - დაახლოებით 5%.
• მსუბუქი ვახშამი იქნება თქვენი ყოველდღიური კალორიების დაახლოებით 10%.
• ძილის წინ შეგიძლიათ „დააგდოთ მადა“, თუ ძალიან გინდათ ჭამა.

ტოქსიკოზის ზუსტი მიზეზი, რომელიც ხშირად გვხვდება ორსულ ქალებში, ექიმებს ჯერ არ დაუდგენიათ. მაგრამ მათ აღმოაჩინეს ზუსტი კავშირი სისხლში შაქრის დაბალ დონესა და გულისრევის გაზრდას შორის. ხშირი კვება ხელს შეუწყობს სისხლის შემადგენლობის სტაბილიზაციას და გულისრევის გამკლავებას.
სითხის რაოდენობა ინდივიდუალურია თითოეული ორსულისთვის. შეგიძლიათ დალიოთ და დაგჭირდეთ. უბრალო წყალი და ნატურალური ხილის წვენები შესანიშნავია ამისთვის. მაგრამ ზოგიერთ ქალს აწუხებს შეშუპება - ამ შემთხვევაში, ღირს სითხის მიღების მცირე შეზღუდვა.

რა ცილა შეიძლება იყოს ორსულად?

ცილის ძირითადი წყარო ხორცი და თევზი უნდა იყოს. კურდღლის, ხბოს, ინდაურის და სხვა უცხიმო ხორცის კერძები შეიძლება შეიცვალოს ორთქლზე მოხარშული თევზით (ასე რომ მას მეტი ვიტამინი ექნება). ცილოვან დიეტას აქვს მდიდარი და საინტერესო მენიუ: ცილის დამატებითი წყაროები შეგიძლიათ ნახოთ რძის პროდუქტებში, კვერცხში, ზღვის პროდუქტებსა და ბოსტნეულში.

ცოტამ თუ იცის, მაგრამ წიწიბურა და შვრიის ფაფა ცილის და მიკროელემენტების ღირებული წყაროა, საუზმეზე შვრიის ფაფა ენერგიას და ენერგიას იძლევა ნახევარი დღის განმავლობაში.

მაწონი და ხაჭო ორსულთა დიეტის სავალდებულო ატრიბუტია.ეს არის ცილის წყარო და ამ მომენტში ფასდაუდებელი კალციუმის მომწოდებელი, რაც სასარგებლოა როგორც მზარდი ბავშვისთვის, ასევე მისი დედისთვის. ღირს უპირატესობა მიანიჭოთ ხელნაკეთ რძის პროდუქტებს - კონსერვანტებისა და დამატკბობლების გარეშე (მაგრამ ლაბორატორიის დასკვნა). შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი რძეც, მაგრამ მისი დღიური დოზა არ უნდა აღემატებოდეს ორ ჭიქას.

კვერცხი (ქათამი, მწყერი) მხოლოდ ცილის საწყობია. "ტომარაში" მოხარშული კვერცხი საუკეთესოდ შეიწოვება. მაგრამ ნუ გამოიჩენთ ზედმეტ გულმოდგინებას და შეეცადეთ დაფაროთ ცილის ყოველდღიური მოთხოვნილება მხოლოდ კვერცხებით - მათ შეუძლიათ ალერგიის გამოწვევა.

ზღვის პროდუქტები შეიცავს ცილის მაღალ კონცენტრაციას, ამიტომ მათი მოხმარება ფრთხილად უნდა იყოს, რათა არ გამოიწვიოს საჭმლის მონელების დარღვევა. თუ შესაძლებელია თევზის და ზღვის პროდუქტების მიღება პირველადი ბაზრიდან - თავად მეთევზეებისგან, ეს დიდ წარმატებად უნდა ჩაითვალოს. მეორად ბაზარზე (მაღაზიებში, სუპერმარკეტებში) საჭიროა პროდუქტის ვარგისიანობის ვადის მიკვლევა - გაფუჭებული ზღვის პროდუქტები ძლიერ მოწამვლას იწვევს.

ადრეულ სტადიაზე შეგიძლიათ მიირთვათ პარკოსნები - ისინი ასევე შეიცავს უამრავ ცილას, მაგრამ მეორე ტრიმესტრში ღირს უარი თქვან ყველა "გაზის წარმომქმნელ" პროდუქტზე. ბარდასა და ლობიოს გარდა, ტაბუს ქვეშ მოექცა კომბოსტო და ყურძენი.

ცილოვან დიეტას არავითარი გვერდითი მოვლენები არ გააჩნია – ის თითქმის ყველას უხდება. თუმცა, არსებობს რამდენიმე დახვეწილობა - საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე მაღალი დატვირთვის გამო, ამიტომ ახალი დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. შემდეგ, ცხრა თვის განმავლობაში, თქვენ უნდა გამოთვალოთ კალორიების რაოდენობა საკვებში ყოველდღე - მაგრამ ეს მხოლოდ დროებითი დისკომფორტია.

რაც შეეხება გლობალურ ცვლილებებს, მენიუდან რამდენიმე პროდუქტის გამორიცხვა იქნება საჭირო. ტკბილეულის გარდა, აიკრძალა შემდეგი:

• ცხარე და მარილიანი კერძები;
• ძლიერი ჩაი და ყავა;
• ყველა სანელებლები და სანელებლები;
• ნახევარფაბრიკატები და კონსერვაცია;
• სოკო;
• ცხიმოვანი ხორცი და რძის პროდუქტები;
• კეტჩუპი, მაიონეზი, მათზე დაფუძნებული სოუსები.

სიიდან თითქმის ყველა პროდუქტი ინარჩუნებს ორგანიზმში სითხეს და იწვევს შეშუპებას. თუ ასეთი პროდუქტებისადმი ლტოლვა დაუძლეველია, ღირს დამკვირვებელ ექიმს სთხოვოთ მსუბუქი შარდმდენი დანიშნულება. ფარმაცევტული პრეპარატების ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვარდის ნახარში - ის მოგიხსნით ძლიერ შეშუპებას და უზრუნველყოფს C ვიტამინს.

ორსულებს ხშირად აქვთ უჩვეულო გემო. ხუმრობები ატმებზე შუა ზამთარში და სენდვიჩები კეტჩუპითა და შაქრით ცხოვრებიდან მოვიდა. ხშირად სხეული ასეთ უჩვეულო გზით აცნობებს კონკრეტული მიკროელემენტის ნაკლებობას. გსურთ ტკბილეული მაგნიუმის და ქრომის ნაკლებობით. მაგნიუმის უსაფრთხოდ მიღება შესაძლებელია გოგრის თესლიდან (თუთიასთან ერთად), სელის, სეზამის, ფიჭვის კაკლისა და ნიგვზისგან. ქრომი კი სხეულში შედის ქათმის ხორციდან ან ძროხის ღვიძლიდან.

როგორც ნებისმიერ სხვა დიეტაში, მკაცრი შეზღუდვა ემუქრება კოშმარული რღვევას, როდესაც ყველა აკრძალვა დავიწყებულია და "არალეგალური" პროდუქტები კილოგრამებში იქნება გამოყენებული. იმისათვის, რომ ეს არ მოხდეს, ხანდახან შეგიძლიათ მიიღოთ პატარა სიკეთეები. ხანდახან ტკბილეულის მოსაძიებლად ერთი ნაჭერი შოკოლადი საკმარისია, მწნილისადმი ლტოლვა კი ერთი ლუკმის შემდეგ ქრება.

და მხოლოდ ერთი პროდუქტი იყო მთლიანად აკრძალული, დათქმის და ფასდაკლების გარეშე - ორსულებმა არ უნდა დალიონ ალკოჰოლი. მაშინაც კი, თუ "გემრიელი" და "მინდა" - ბავშვისთვის შედეგები შეიძლება უბრალოდ კატასტროფული იყოს. ამ შემთხვევაში მოგიწევთ გაძლება უკეთეს დრომდე.

აკრძალული პროდუქტების ფოტო გალერეა

პირველი ტრიმესტრი

პირველ ტრიმესტრში უჯრედი სწრაფად იზრდება სიცოცხლისუნარიან ნაყოფად. მესამე თვის ბოლოს ბავშვს უკვე აქვს საკუთარი პატარა ორგანოები, ამიტომ ზრდისთვის ცილებით უნდა მიაწოდოთ. ქალის წონა ამ დროს პრაქტიკულად არ იცვლება, ამიტომ არ არის საჭირო საკვების რაოდენობის სწრაფი გაზრდა, საჭიროა მისი ხარისხის გაუმჯობესება.

ადრეულ სტადიაზე შეგიძლიათ და უნდა მიირთვათ პარკოსნები, ხორცი, ბრინჯი, თხილი, კვერცხი და რძის პროდუქტები მშვენივრად შეიწოვება - ქალის დიეტა თითქმის იგივე რჩება.

ნიმუში მენიუ

Დღე 1

1. მუსლი რძით.
2. უცხიმო იოგურტი.
3. წვნიანი ხორცის ბულიონში.
4. Ბოსტნეულის სალათი.
5. ბრინჯი ჩაშუშული კომბოსტოთი.

დღე 2

1. რძის ფაფა.
2. სენდვიჩი კარაქით.
3. Თევზის წვნიანი.
4. ხაჭო - 100 გრ.
5. მწვანე სალათი რბილი ყველით და პომიდვრით.

დღე 3

1. ჩიზქეიქები უცხიმო ხაჭოდან.
2. გარგარი ჩირი - პატარა მუჭა.
3. Ქათმის სუპი.
4. ნებისმიერი ხილი თქვენი არჩევანით.
5. სალათი ტუნასა და ავოკადოსთან ერთად.

მეორე ტრიმესტრი

მეორე ტრიმესტრში ნაყოფის ძირითადი ორგანოები უკვე ჩამოყალიბებულია, ამიტომ თქვენ უნდა შეუწყოთ ხელი მათ ზრდას და განვითარებას. ახლა ნაყოფში ჩონჩხი აქტიურად ვითარდება და კბილების რუდიმენტები ჩნდება.

საკუთარი განვითარებისთვის ბავშვი აქტიურად იღებს ყველა საჭირო ელემენტს დედისგან. თუ ორსული ამავდროულად ნაკლებს იღებს საკვებიდან, მაშინ ბავშვი ნებისმიერ შემთხვევაში მიიღებს ყველაფერს, რაც აუცილებელია ზრდისთვის.

მეორე ტრიმესტრში დგება დრო, როცა საჭიროა კალციუმის და D ვიტამინის აქტიური მოხმარება - კალციუმი თავისთავად არ შეიწოვება. უფროს თაობას შეუძლია თქვას, თუ როგორ ჭამდნენ ორსული ქალები კედლებიდან ცაცხვს და ღეჭავდნენ სკოლის ცარცს, „რადგან უნდოდათ“. მიზეზი მარტივია - ორგანიზმს კალციუმის შემოდინება სჭირდება.

ცილოვანი დიეტის დროს მიზანშეწონილია დიეტის დამატება ისპანახით და კარაქით, ზღვის თევზის ღვიძლით. პარალელურად საჭიროა აქტიურად მიირთვათ რძის პროდუქტები და კვერცხი (გულთან ერთად). სათანადო კვებით ბავშვი მიიღებს აუცილებელ კალციუმს, დედა კი ლამაზი დარჩება.

1. სენდვიჩი ყველით და პომიდვრით.
2. ბანანი, ვაშლი, თხილი.
3. ხორცის ან თევზის წვნიანი.
4. წვენი ან საყვარელი ხილი.
5. ბოსტნეულის სალათი მწვანილებით და ავოკადოთი.

დღე 2

1. შვრიის ფაფა რძით.
2. ჭიქა ტომატის წვენი.
3. ძროხის ჩაშუშული წიწიბურით. ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი.
4. ხაჭო - 100 გ.
5. შემწვარი ან გამომცხვარი ქათმის მკერდი.

დღე 3

1. Ომლეტი.
2. ხაჭო ქიშმიშით.
3. Ოსპის წვნიანი.
4. იოგურტი.
5. Ბოსტნეულის სალათი.

ქალის წონა იმატებს და შესაბამისად იცვლება მისი მეტაბოლიზმი. მნიშვნელოვანია კილოგრამების ნაკრების კონტროლი და საკვებში მარილის რაოდენობის თანდათანობით შემცირება - ჭარბ სითხესთან ერთად ის ემუქრება შეშუპებას.

მესამე ტრიმესტრი

ბოლო ტრიმესტრში ნაყოფი უკვე ჩამოყალიბებულია - ის სწრაფად იზრდება და წონაში იმატებს. დედა მასთან ერთად იზრდება. დიეტა უნდა შეიცავდეს ყველაზე დიდ რაოდენობას სასარგებლო კვალი ელემენტებს და ვიტამინებს:

• აუცილებელია რძის პროტეინის პროცენტის გაზრდა – კალციუმის და D ვიტამინის დამატება.
• შეიტანეთ რაციონში თხილი - თუთიის და უჯერი ცხიმოვანი მჟავების წყარო.
• ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც აუცილებელია ნაყოფის სწორი განვითარებისა და ჩამოყალიბებისთვის, გვხვდება ზღვის პროდუქტებში.
• ხილის მოხმარება უზრუნველყოფს ვიტამინების მიწოდებას, გარგარის ჩირი - კალიუმს (აუცილებელია გულის აქტივობისთვის).

ორსულობის ბოლომდე ღირს რაციონში ცხოველური ცილის რაოდენობის შემცირება – ხორცი ამცირებს საშვილოსნოს ყელის ელასტიურობას, ამიტომ მენიუდან მთლიანად უნდა გამოირიცხოს უკვე მეშვიდე თვეში.

ნიმუში მენიუ

Დღე 1

1. რძის ფაფა.
2. იოგურტი ან ხილი.
3. ბორში, ბოსტნეულის სალათი.
4. რიაჟენკა ან კეფირი.
5. სალათი ბრინჯით, კვერცხით და თინუსით.

დღე 2

1. პური კარაქით და მოხარშული კვერცხით.
2. თხილი.
3. Ბოსტნეულის წვნიანი.
4. Ხაჭო.
5. მოხარშული თევზი ბრინჯით.

დღე 3

1. ხაჭო ჯემით ან კენკრით.
2. ბოსტნეულის სალათი ისპანახით ან ბროკოლით.
3. გოგრის პიურე სუპი.
4. ნებისმიერი სეზონური ხილი.
5. პიურე თევზით.

წონის მომატების მაჩვენებელი

ორსულობის დროს ნორმალური წონის მომატება დამოკიდებულია ქალის საწყის წონაზე. მსუქანმა ქალმა უნდა დაამატოს არაუმეტეს 9 კილოგრამი, ნორმალური წონით მაქსიმალური წონის მომატება იქნება 13 კგ. ორსულობამდე ძალიან დაბალი წონით, ქალი ჩვეულებრივ იმატებს 15 კგ-მდე. ყველაფერი, რასაც სასწორი აჩვენებს ამ რიცხვების ზემოთ, შეიძლება ჩაითვალოს მომავალი სხეულის ცხიმად. მეთვალყურე ექიმი ვალდებულია აკონტროლოს ორსულის წონა, ხოლო თუ კილოგრამების სწრაფ მატებას შენიშნავს, უნდა ურჩიოს ოპტიმალური დიეტა.

მეანებმა წონის მომატების მაჩვენებელი ორსულობის კალენდრის მიხედვით გამოთვალეს. ექიმებისთვის მორგებული, თქვენ უნდა დაარეგულიროთ დიეტა. რაც შეეხება ჩვეულებრივ რეჟიმს, თქვენ უნდა დაამატოთ:

• პირველ ტრიმესტრში - 100 კკალ;
• 4-5 თვეში - 150 კკალ თითო;
• 5-დან 9 თვემდე - 300-დან 500 კკალ-მდე დღეში.

2004 წელს ამერიკელმა პროფესორმა კოლინ კემპბელმა გამოსცა წიგნი "ჩინეთის შესწავლა", რომელიც ეძღვნებოდა ახალ შეხედულებას საკვებსა და კვებაზე. მეცნიერის მრავალწლიანი მუშაობის შედეგი ხელს უწყობს ექსკლუზიურად მცენარეულ საკვებს ორიგინალურ ფორმაში. ამერიკაში გაყიდვების შვიდი წლის განმავლობაში იყიდა ნახევარი მილიონი ეგზემპლარი, რამაც ავტორს და მის მცენარეულ დიეტას უპრეცედენტო პოპულარობა მოუტანა შტატებში.

რუსული გამოცემა მხოლოდ 2013 წელს გამოიცა. ახლა, ჩვენს განედებში, ისინი დაინტერესდნენ ახალი ტენდენციით ძლიერი და მთავარი. ზოგიერთმა უკვე აიღო კემპბელის სწავლება თავისი ცხოვრების საფუძვლად და აპირებს სამუდამოდ უარი თქვას სტეიკებზე. სხვებმა პოპულარულ წიგნში განიხილეს გზა სწრაფი წონის დაკარგვა. მხოლოდ ამის შესახებ უფრო კონკრეტულად.

დიეტის წესები და არსი

დიეტის მნიშვნელობა დიდად არ განსხვავდება ვეგეტარიანელობისა და უმი საკვების დიეტისგან, მაგრამ ამავე დროს ის არც ერთს და არც მეორეს არ ეხება. ვეგეტარიანელობასთან შედარებით, ის უფრო ხისტია (კვერცხზეც კი უარს ამბობს), უფრო ვეგანიზმს ჰგავს. უმი კვების პროდუქტებისგან განსხვავებით, ამ ტექნიკის მოყვარულები, მიუხედავად ამისა, ზოგჯერ თერმულად ამუშავებენ საკვებს.

თავად კემპბელმა თავის მეთოდოლოგიას უწოდა მთელი მცენარეული დიეტა (მცენარეზე დაფუძნებული დიეტა, CRD). ის ამტკიცებს, რომ ყველაზე მეტად ჯანმრთელი საკვებიუნდა იქნას გამოყენებული ორიგინალური სახით. ანუ მცენარე, ბოსტნეული ან ხილი უმჯობესია მიირთვათ დაქუცმაცებული და თერმული დამუშავების გარეშე. ასე რომ ადამიანი მაქსიმალურ სარგებელს მიიღებს საკვებისგან. ისინი, ვინც იცავენ ასეთ დიეტას, მიუხედავად ამისა, მიმართავენ დამუშავებას, რათა მენიუ ოდნავ განზავდეს.

მნიშვნელოვანია მაქსიმალურად ნატურალური პროდუქტების შერჩევა, ყოველგვარი „ნაგვის“ დანამატებზე, E-კომპონენტებზე, საღებავებზე, არომატებზე უარის თქმა. ასევე, ამ ფილოსოფიის მიმდევრები არ ჭამენ საკვებს მასთან ერთად, რადგან ის შედგება ცხოველის ძვლოვანი ქსოვილისგან. მავნე დანამატების თავიდან ასაცილებლად, პროფესორი აქცენტს აკეთებს სახლის მომზადებაზე. მაღაზიებში მცენარეული პროდუქტებიც კი ხშირად შეიცავს დამუშავებულ საკვებს, რომელიც არსებითად არ ჯობია ხორცს.

ამ დიეტაზე კალორიების დათვლა არ გჭირდებათ. ყველა მისაღები პროდუქტი, ასე რომ, დაბალკალორიულია. კემპბელი თვლის, რომ საკვების ხარისხი მასზე ბევრად მნიშვნელოვანია. ამასთან დაკავშირებით „მწვანეთა“ მოსაზრებები განსხვავებულია, რადგან უმეტეს შემთხვევაში ეს არის გმო. მეცნიერი ითხოვს ყოველდღიური კალორიების უმეტესი ნაწილის მიღებას - დაახლოებით 80%. კიდევ 10% შეადგენს ცილებს.

CRD ასევე კრძალავს და. პროფესორი ამტკიცებს, რომ ეს ინგრედიენტები აზიანებს ჯანმრთელობას. უნდა აღინიშნოს, რომ წონის დაკლებისთვის ეს არ არის საუკეთესო კომპანიონი. სასარგებლო იქნება მათი ჩანაცვლება მწვანილით, ნატურალური სანელებლებით, ნეკერჩხლის სიროფითა და ნაძვის თაფლით. უმი დიეტის მომხრეთა შორის ბუნებრივიც აკრძალულია. ამას ამტკიცებს ის ფაქტი, რომ ფუტკრები თაფლის შესაქმნელად „მონურ შრომას“ ასრულებენ და ადამიანს მისი გამოყენების უფლება არ აქვს. მათთვის, ვისაც „მონების შრომის“ პრობლემა არ აწუხებს - თაფლი სიხარულია.

თქვენ მთლიანად უნდა მიატოვოთ ცხოველური პროდუქტები:

• კვერცხები;
• რძე და რძის პროდუქტები;
• თევზი და ზღვის პროდუქტები;
• ხორცი ნებისმიერი ფორმით და ფორმით;
• ჟელატინი და მისგან კერძები.

ისინი უნდა შეიცვალოს ბუნებრივი მცენარეული ინგრედიენტებით: ხილი, თხილი, კენკრა, ბოსტნეული, მწვანილი. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, უმჯობესია მიირთვათ უმი, არა დაქუცმაცებული.

რაც შეეხება სასმელის რეჟიმს და ჭამის სიხშირეს, ამ დიეტას არ აქვს რეკომენდაციები. შეგიძლიათ მიირთვათ ბოლომდე, მთავარია მხოლოდ ნებადართული პროდუქტები. მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს, მაინც ჯობია თავი შეიკავოს საკვებისგან დაძინებამდე ორი საათით ადრე.

ასე რომ, მცენარეულ დიეტაზე გადასვლისთვის საჭიროა მიირთვათ მხოლოდ ბუნებრივი ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი, თხილი, კენკრა მინიმალური თერმული დამუშავებით. კვების შესახებ ეს შეხედულება ჯერ კიდევ გასული საუკუნის შუა ხანებში გაავრცელა პროფესორმა ვერნერ კოლატმა. მეცნიერს მიაჩნდა, რომ საკვები, რომელსაც ჩვენ შევეჩვიეთ, მხოლოდ შიმშილის დასაკმაყოფილებლად არის შესაფერისი, მაგრამ ჯანმრთელობისთვის პრაქტიკულად უსარგებლოა. ის, ისევე როგორც კემპბელი, მოუწოდებდა მცენარეებზე დაფუძნებულ დიეტას.

მენიუები და რეცეპტები წონის დაკლებისთვის

კამათი იმაზე, თუ რა არის უფრო სასარგებლო - ხორცი თუ მწვანილი, დიდი ხანია არ ცხრება. მეცნიერები, რომლებიც მხარს უჭერენ ცხოველური პროდუქტების სრულ უარყოფას, ბოლოს და ბოლოს, უმცირესობაში არიან. დიეტოლოგების უმეტესობას სჯერა, რომ ადამიანს სჭირდება კვების აბსოლუტურად ყველა კომპონენტი. ეს ასევე მოიცავს ცხოველურ ცხიმებს, რომლებიც უბრალოდ შეუცვლელია ტვინისა და სასუნთქი სისტემის ფუნქციონირებისთვის.

ასეთი მცენარეული დიეტის დაცვა შესაძლებელია ყოველგვარი დაკარგვის გარეშე (გარდა ჭარბი წონისა) 2 კვირის განმავლობაში. თუ რაციონში რძის პროდუქტებსა და კვერცხს დაამატებთ, კურსის გახანგრძლივება შეგიძლიათ ერთი თვით. "მწვანე მხარეს" წონის დაკლების მიმოხილვები აჩვენებს, რომ წონის დაკლება საშუალოდ 4-6 კგ-ს შეადგენს 14 დღეში. ასეთი წონის დაკლების შედეგები მკაცრად ინდივიდუალურია, შეგიძლიათ მეტი ჭარბი წონის დაკლება.

მათთვის, ვინც პირველად გადადის მთლიანად მცენარეულ დიეტაზე, უმჯობესია მენიუდან თანდათან ამოიღონ ყველა აკრძალული საკვები.

ნაბიჯი #1: მინუს ხორცი და თევზი. კურსის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე, თქვენ მთლიანად უნდა მიატოვოთ ხორცის პროდუქტები, ზღვის პროდუქტები და თევზი ნებისმიერი ფორმით.

ნაბიჯი #2: მოერიდეთ რძის პროდუქტებს. ეს აუცილებელია მათთვის, ვინც დიეტის ორიგინალური ვერსიის დაცვას აპირებს. თქვენ უნდა ისწავლოთ რძის გარეშე დალევა (ამისთვის ნამდვილად მაღალი ხარისხის ყავა გჭირდებათ). ასევე, თქვენ უნდა უზრუნველყოთ, რომ კერძებში სხვა რძის პროდუქტები არ იყოს.

ნაბიჯი 3: მოერიდეთ კვერცხებს. ასევე არჩევითი ელემენტი, რომელიც ეხება დიეტის ორიგინალურ ტიპს. აქაც მოგიწევთ პროდუქციის და კერძების შემადგენლობის მონიტორინგი.

თანდათანობითი გადასვლა შეიძლება გამოტოვოთ, თუ მომავალი დიეტა არ გამოიყურება ძალიან მკაცრი. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ორგანიზმი თანდათანობით მოერგოს კვების ცვლილებებს, ამიტომ უმჯობესია ხორცპროდუქტებზე უარი თქვათ მინიმუმ ორი დღით ადრე.

პროგრამა მხოლოდ ბოსტნეულსა და ხილზე გრძელდება 2 კვირა. საჭირო პროდუქტების მოსამზადებლად შესაძლებელია წინასწარ მომზადდეს ყოველკვირეული მენიუ. თუმცა, დიეტა ძალიან მარტივი და გასაგებია: ახალი მცენარეული საკვები. პირველი სამი დღის განმავლობაში რეკომენდირებულია მხოლოდ ნედლეულის ჭამა, რის შემდეგაც, სურვილისამებრ, შეგიძლიათ დაამატოთ ჩაშუშული, გამომცხვარი და მოხარშული ბოსტნეული.

მაგალითად, განიხილეთ მენიუ მცენარეული დიეტის ერთი კვირის განმავლობაში.

მეოთხე დღეს საუზმე იქნება იგივე, რაც წინა დღეებში. ლანჩზე შეგიძლიათ ცოტა კომბოსტო მოშუშოთ სტაფილოთი და ხახვი, ვახშამზე კი უმი ბოსტნეული მიიღოთ.

მეხუთე დღეს მიზანშეწონილია მიირთვათ მსუბუქი წვნიანი კუჭისა და საჭმლის მონელების შესანარჩუნებლად, სურვილისამებრ, ყავისფერი ბრინჯი ან შეგიძლიათ დაამატოთ მას.

მეექვსე დღე შეგიძლიათ დაიწყოთ კენკრის სმუზით, სეზონის ნებისმიერი ინგრედიენტი გამოდგება. ლანჩზე შეგიძლიათ მოამზადოთ სტაფილოს სალათი და. ვახშამი არის სრულფასოვანი კვება.

საკვების მომზადება, დიეტის მოთხოვნების გათვალისწინებით, საკმაოდ რთულია, მაგრამ წონაში კლებადი დიასახლისებიც უკვე მოერგნენ მათ. განვიხილოთ რამდენიმე რეცეპტი, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და არ დაარღვიოთ CRD-ის წესები.

ნედლი ჭარხალი:

• ჭარხალი - 1 ც.;
• კიტრი - 1 ც.;
• პატარა - 1 ც.;
• ნახევარი;
• - 1 ს/კ;
• მისოს პასტა - 1 ს/კ;
• მწვანილი - სურვილისამებრ.

გააცალეთ ყველა ინგრედიენტი ავოკადოს გარდა და ათქვიფეთ ლიმონის წვენთან ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე. ამის შემდეგ დაუმატეთ დაჭრილი ავოკადო და ცოტა სუფთა, ათქვიფეთ. მზა წვნიანი შეიძლება მოვასხათ მწვანილით და თესლით, დავასხათ ზეითუნის ზეთი (ცივად დაწურული).

Vegan Pumpkin Latte:

• ნუშის რძე - 200 მლ;
• ნეკერჩხლის სიროფი - 1 ს/კ;
• გოგრის ფხვნილი - 1 ჩ/კ;
• - ½ ჩ/კ;

შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ქვაბში, მიიყვანეთ ადუღებამდე და ადუღეთ 2-3 წუთის განმავლობაში. ოდნავ გაგრილებული სასმელი შეიძლება ბლენდერით ათქვიფეთ. მეტი სიამოვნებისთვის რეკომენდებულია უმი საკვები ტკბილეულის მირთმევა.

"ნედლი" ტრიუფელი:

• 150 გრ დაფქული;
• 150 გ;
• 50 გრ უმი კაკაოს ფხვნილი.

ფინიკი გამოაცალეთ ორმოებიდან, მოათავსეთ ბლენდერში და გახეხეთ ფაფისებურად. მიღებულ მასას დაუმატეთ ფხვნილი და დაფქული ნუში, აურიეთ ყველაფერი ერთგვაროვან მასამდე. მომზადებული ცომიდან ჩამოაყალიბეთ ბურთულები. შეგიძლიათ თითოეულ კანფეტს შიგნით მოათავსოთ თხილი ან გადაახვიოთ კაკაოს ფხვნილში.

მეტი მცენარეული დიეტა

მათ, ვისაც ნამდვილად არ მოსწონს მხოლოდ მცენარეული საკვების მიღების პერსპექტივა, ამ დიეტის სხვა ვარიანტებს იყენებს. არსებობს, მაგალითად, რძე-ბოსტნეულის დიეტა, სადაც წონაში კლებულები იყენებენ იგივეს, რაც პირველ ვერსიაში, მაგრამ რძით. აქ ხელმისაწვდომი ხდება უცხიმო, დანამატების გარეშე, უცხიმო კრემი და ა.შ.. ასეთი დიეტა შეგიძლიათ დაიცვათ 2-3 კვირის განმავლობაში. წონის დაკლება, როგორც მიმოხილვები აჩვენებს, იგივეა 4-6 კგ, მაგრამ უფრო გრძელი დიეტის პერიოდისთვის.

კიდევ ერთი ვარიანტია ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა. აქ არის როგორც ხორცი, ასევე რძის პროდუქტები. პირველ ორ დღეში თქვენ უნდა დალიოთ მხოლოდ უცხიმო კეფირი. შემდეგ ორი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ შეუთავსოთ მოხარშული მჭლე ხორცი და მცენარეული საკვები. მეხუთე და მეექვსე დღეს მხოლოდ მცენარეულ საკვებს ეყრდნობა. შემდეგ ყველაფერი მეორდება წრეში. უმჯობესია დაიცვათ ასეთი დიეტა იმავე ფარგლებში - 10-14 დღე.

დასკვნები: დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

წონის დაკარგვის ამ ტექნიკის უპირატესობა ის არის, რომ ის უდავოდ იწვევს წონის დაკლებას. ზედმეტი კილოგრამები ქრება „სწრაფი“ ნახშირწყლების არარსებობისა და მინიმალური რაოდენობის გამო.

კიდევ ერთი დადებითი მხარე გავლენას ახდენს აღდგენაზე. მცენარეულ საკვებში ხელს უწყობს დონის შემცირებას, სისხლძარღვების კედლების გამაგრებას და არტერიული წნევის ნორმალიზებას. "მწვანეთა" მხარეს პრაქტიკულად არ არის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.

წყლით სავსე დიეტა ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას, აუმჯობესებს მის პერისტალტიკას. თუმცა, ამ ფილოსოფიის მიმდევრებს ჯერ კიდევ აქვთ საჭმლის მონელების პრობლემები. თუ უხეში ბოჭკო მიეწოდება მცირე ხნით, ეს ხელს უწყობს გაწმენდას, თუ ეს მუდმივად ხდება, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი გადატვირთულია. უმი საკვების მოყვარულებს და ვეგანებს აქვთ იგივე კუჭ-ნაწლავის პრობლემები, როგორც სხვა ადამიანებს.

ამ ტექნიკის მთავარი უპირატესობაა ვიტამინებით გაჯერება. მცენარეული საკვები შეიცავს უამრავ სასარგებლო კომპონენტს, როგორც არცერთი სხვა პროდუქტი. მაგრამ აქაც "ხორცისმჭამელებმა" დაინახეს ჭკუა. ბოსტნეული და ხილი არ შეიცავს, რაც ჩვენ გვჭირდება აღდგენის პროცესებისთვის. ასევე, არ არსებობს და აქ. ამ მეთოდის მთავარი პარადოქსი ის არის, რომ „მწვანეებს“ იმუნიტეტი საგრძნობლად დაუქვეითდათ.

მათთვის, ვინც სპორტში გულმოდგინეა, ეს ვარიანტი ნამდვილად არ არის შესაფერისი. გამოხმაურება მათგან, ვინც უკვე სცადა გაერთიანება აქტიური სპორტიდა მცენარეული დიეტა არ არის ძალიან ვარდისფერი. ცხოველური ცილის გარეშე, რელიეფი ძალიან სწრაფად იკარგება, უფრო მეტიც, არ იქნება საკმარისი ძალა მძიმე ფიზიკური დატვირთვისთვის.

ამ ფილოსოფიის მწვანე ბაღში კიდევ ერთი ქვა სეზონურობაა. ის პრაქტიკულად არ არის შესაფერისი ჩვენს განედებში გრძელვადიანი გამოყენებისთვის. ცივ სეზონში მცენარეული დიეტა შეიძლება საშიშიც კი იყოს ხელმისაწვდომი საკვების ძალიან ვიწრო სიის გამო. ნედლი საკვების, ვეგანიზმისა და CRD-ის მეთოდები გამოიგონეს ნოტიო და თბილი კლიმატის მქონე ქვეყნებში. იქ ბოსტნეულის მენიუ ხელმისაწვდომია წლის ნებისმიერ დროს. ჩვენთან ეს პერიოდი მცირდება წელიწადში 2 თვემდე.

როგორც წონის დაკლების მოკლე დიეტა, ეს ვარიანტი ითვლება უსაფრთხო და სასარგებლო (რაც ძალიან იშვიათია დიეტებთან ერთად). ასეთი წონის დაკლების შედეგები ინდივიდუალურია, ზოგი წონაში კლებულობს აღნიშნავს წონის უმნიშვნელო კლებას. თუმცა, ნამდვილად ღირს ცდა: მარტივი, მარტივი, ხელმისაწვდომი, ეფექტური. ნებისმიერ შემთხვევაში, ახალი და ყველაზე ბუნებრივი პროდუქტების დიეტა მხოლოდ სარგებელს მოუტანს.

არსებობს მოსაზრება, რომ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა მხოლოდ ქალებშია. გვინდა დაგარწმუნოთ, რომ ეს არ არის მთლად სწორი თვალსაზრისი. მამაკაცებისთვის ამ მომენტში ზუსტად იგივე პრობლემაა, რაც ქალებში. უფრო და უფრო მეტი ტექნიკა მუშავდება, რომელიც ასევე შესაფერისია ძლიერი სქესისთვის. იმის გამო, რომ მოსახლეობის მამრობითი ნახევარი ასევე სურს გამოიყურებოდეს უფრო ჯანმრთელი და ახალგაზრდა. უმეტესწილად, მამაკაცები არ არიან გულგრილები თავიანთი ფიგურის მიმართ.

სიტუაციის გაანალიზების შემდეგ კი წონის დაკლების ყველაზე ეფექტურ და უსაფრთხო გზას ირჩევენ. ერთ-ერთი ასეთი მეთოდია მცენარეული ცილოვანი დიეტა. რა თქმა უნდა, თუ დიეტა ერთს ემსახურება, ის აუცილებლად არ მუშაობს მეორეზე. ამ შემთხვევაში უმჯობესია პროფესიონალების რჩევის გათვალისწინება. რომელმაც შეიმუშავა მეთოდები ადამიანის სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით. წონის დაკარგვის შემოთავაზებული მეთოდი სწორედ ეს არის.

ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა, უმეტეს შემთხვევაში, შესაფერისია ძლიერი ნებისყოფის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებსაც, მიუხედავად ყველაფრისა, შეუძლიათ რამდენიმე დღე გაუძლონ და არ შეეხონ საყვარელ საკვებს და კურსის დასრულების შემდეგაც შეინარჩუნონ. ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, გაგიჭირდებათ მხოლოდ პირველი ორი დღე, რომლის დროსაც ორგანიზმი გაიწმინდება.

ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა: მენიუ

• 1-2 დღე - 1-1,5 ლიტრი კეფირი დღეში. გაყავით 6 დოზად.
• დღე 2-3 (ცილოვანი დიეტა) - 300 გრ მოხარშული ხორცი ან 400 გრ მოხარშული თევზი. 2-4 ჭიქა წყალი. დაყავით ყველაფერი 6 მიღებად.
• დღე 4-5 (ვეგეტარიანული დიეტა) - ხილი და ბოსტნეული.
• დღე 6-8 (ცილოვანი დიეტა) - 300 გრ მოხარშული ხორცი ან 400 გრ მოხარშული თევზი. 2-4 ჭიქა წყალი. დაყავით ყველაფერი 6 მიღებად.
• დღე 9-10 (ვეგეტარიანული დიეტა) - ხილი და ბოსტნეული.

ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტის წყალობით, სულ რაღაც 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-დან 6 კგ-მდე. თუმცა, წონის დაკლების ეს კურსი შეგიძლიათ გაიმეოროთ არა უადრეს რამდენიმე თვეში. იმიტომ, რომ ეს ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია.

ცილოვანი მცენარეული დიეტა ერთი თვის განმავლობაში

წონის დაკლების კიდევ ერთი მეთოდი ემყარება ცილოვანი და მცენარეული პროდუქტების გამოყენებას. ერთი თვე გრძელდება, თუმცა, ამავდროულად, თქვენ თავად დაკავდებით თქვენი მენიუს შედგენით, რა თქმა უნდა, ნებადართული და აკრძალული საკვების გათვალისწინებით. ეს არის დადებითი მხარე, რადგან ამ შემთხვევაში თქვენი დიეტა მრავალფეროვანი იქნება. მაგრამ მაინც, თქვენ მოგიწევთ ყოველდღიურად მოიხმაროთ უცხიმო ცხოველური პროდუქტები. და არ დაგავიწყდეთ მენიუში ხილისა და ბოსტნეულის შეტანა. მცირე რაოდენობით მაინც.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ 18.00 საათის შემდეგ მოგიწევთ ჭამაზე უარის თქმა. ამ დროის გასვლის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ წვენები, კეფირი და უცხიმო რძე. ამ რეკომენდაციების დაცვით, ერთი თვის განმავლობაში დაიკლებთ წონაში 6-დან 8 კგ-მდე.

ცილოვანი მცენარეული დიეტა: კვების მეთოდოლოგია

მცენარეული ცილოვანი დიეტა ეფუძნება ცილებით მდიდარ დიეტას. დღიური ნორმაა დაახლოებით 65 გრ მცენარეული ან ცხოველური ცილა (მაგალითად, 100 გრ მოხარშული ხორცი, ან 1 კვერცხი და თევზის პატარა ნაჭერი, ან 100 გრ ხაჭო და 1 კვერცხი). ცხიმის მარაგი შემცირდება მხოლოდ ცილოვანი საკვების მონელებისთვის ენერგიის დახარჯვის გამო. დღეში მოხმარებული სითხის მაქსიმალური რაოდენობაა 1,5 ლიტრი.

ასევე შეზღუდეთ ცხიმების (განსაკუთრებით ცხოველური) მოხმარება. ანუ არ უნდა გამოიყენოთ კარაქი, ძეხვეული, შებოლილი ხორცი, არაჟანი. შეცვალეთ ისინი ბოსტნეულით. და უხვად მოხარშულ კერძებს არ მოაყაროთ მარილი. ასევე, მოგიწევთ გამორიცხოთ ტკბილეული, მეორე კლასის მაკარონი და კარტოფილი.

ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტის მქონე აკრძალული საკვების ჩამონათვალი მოიცავს:

• მარცვლეული და მარცვლეული,
• საცხობი პროდუქტები,
• მოხარშული ან შემწვარი სტაფილო და ჭარხალი,
• გამომშრალი ხილი,
• ყურძენი,
• უმი ხახვი და ნიორი
• გაზიანი სასმელები,
• შაქარი,
• მწნილები,
• მჟავე კომბოსტო,
• თხილი,
• ბანანი.

თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით. ეს ამცირებს შიმშილის გრძნობას. მოამზადეთ უცხიმო კერძები, სასურველია ორთქლზე მოხარშული. თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი, უმჯობესია ხილის ჟელე ან სუფლე მოამზადოთ. როგორც ხედავთ, ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა ნამდვილად არ ქმნის რაიმე რთულ და რთულ პირობებს.

P.S. თუ მოგეწონათ სტატია, არ დაგავიწყდეთ კომენტარების დატოვება!

საუკეთესო სურვილებით,

მოხდა ისე, რომ როდესაც ადამიანებს სიტყვა დიეტა ესმით, მაშინვე მათ გონებაში ჩნდება, რომ ეს სიტყვა თანდაყოლილია მხოლოდ იმ ქალებისთვის, რომლებსაც წონის დაკლება სურთ. მაგრამ სინამდვილეში ყველაფერი სხვაგვარად გამოიყურება და დღეს მამაკაცებსაც სურთ გამოიყურებოდნენ ახალგაზრდულად და ფიგურა გულგრილი ხდება ძლიერი სქესის მიმართ. დღეს ბევრი მამაკაცი, ისევე როგორც ქალები, იწონის დადებით და უარყოფით მხარეებს და ირჩევს წონის დაკლების უსაფრთხო და ეფექტურ მეთოდს. ასეთი ტექნიკა არის ცილოვან-ბოსტნეული დიეტა. წონის დაკლების ეს ტექნიკა ერთზე მეტ ადამიანს დაეხმარა. ამ ტექნიკის შემუშავებისას ექსპერტებმა გაითვალისწინეს ყველა უმცირესი დეტალი. როგორც ნებისმიერი დიეტის დროს, საჭიროა მკაცრად დაიცვას ყველა რეკომენდაცია, რათა შედეგი იყოს შთამბეჭდავი. ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა განკუთვნილია ძლიერი ნებისყოფის მქონე ადამიანებისთვის. ადამიანმა, ვინც გადაწყვეტს ამ ტექნიკას, რამდენიმე დღით უნდა მიატოვოს საყვარელი საკვები, ტექნიკის ბოლოს კი ცხოვრების ჯანსაღი წესით უნდა დაიწყოს, რათა დაკარგული კილოგრამები დროთა განმავლობაში არ დაბრუნდეს. ფაქტობრივად, მხოლოდ პირველი ორი დღე იქნება რთული, ვინაიდან ამ დროს ორგანიზმი გაიწმინდება და დარჩენილ დღეებში შიმშილის გრძნობა ასე აღარ შეაწუხებს.

ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტის მენიუ

• 1-2 დღე: ლიტრი და ნახევარი კეფირი დღეში, გაყოფა 6 ნაწილად (აუცილებლად თანაბარი არ არის)
• მესამე დღეს არის ცილოვანი დიეტა: ექვსჯერად უნდა მიირთვათ 300 გრამი ხორცი და 400 გრამი თევზი - ეს ყველაფერი მოხარშულია. საჭიროა დღეში 2-4 ჭიქა წყლის დალევა.
• 4-5 დღე მოიცავს მცენარეულ დიეტას: ხილი და ბოსტნეული
• 6-8 დღე ისევ ცილოვანი დიეტა. იგივე დიეტა აქვს რაც მესამე დღეს.
• 9-10 დღე ასევე ეთმობა მცენარეულ დიეტას, ანუ ხილსა და ბოსტნეულს

ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა 10 დღის განმავლობაში საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 4 კგ. ვინაიდან დიეტური შეზღუდვა დიდი სტრესია, დიეტის გამეორება შეგიძლიათ მხოლოდ რამდენიმე თვის შემდეგ.

მცენარეულ-ცილოვანი დიეტა ერთი თვის განმავლობაში

ამ ტექნიკას შეიძლება ეწოდოს მეორე ვარიაცია იმისა, თუ როგორ შეგიძლიათ წონაში დაკლება მცენარეულ და ცილოვან პროდუქტებზე. დიეტა მთელი თვეა დაცული და ამიტომ მისი შენარჩუნება ადვილი არ არის. სიტუაციას დიდად უწყობს ხელს ის, რომ ადამიანი თავისთვის ადგენს დიეტას, მაგრამ ამისთვის ნებადართული და აკრძალული საკვების გათვალისწინებაა საჭირო. რაც არ უნდა იყოს დიეტა შედგენილი, დიეტაში ყოველდღიურად უნდა იყოს შეტანილი ცხოველური წარმოშობის უცხიმო საკვები. ეს ასევე ეხება მცენარეულ საკვებს, ანუ ხილსა და ბოსტნეულს.

სოსისები და ალკოჰოლური სასმელები უნდა მიატოვოთ, მაგრამ თუ ადამიანი ამ ყველაფრის გარეშე ვერ წარმოიდგენს თავის ცხოვრებას ერთი თვის განმავლობაში, მაშინ მათი მოხმარება მინიმუმამდე უნდა დაიყვანოთ, რადგან შედეგი ამაზეა დამოკიდებული.

ზოგადად, ბოსტნეულ-ცილოვანი დიეტა არ შიმშილობს და შედეგი მიიღწევა ტექნიკის ხანგრძლივობის გამო. ერთადერთი, რაც ნებისყოფას მოითხოვს, 18:00 საათის შემდეგ საკვებზე უარის თქმაა. მაგრამ წვენები, უცხიმო რძე და კეფირი ამ დროის შემდეგაც შეიძლება დალიოთ. იმისათვის, რომ ორგანიზმი უფრო უსაფრთხოდ გადავიდეს თავშეკავებულ დიეტაზე, დიეტის პირველ დღეებში ვიტამინების მიღებაზე უნდა იფიქროთ. თუ მკაცრად დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას, მაშინ თვის ბოლოს შეგიძლიათ მიირთვათ დაკლებული 6-8 კილოგრამი.

კვების მეთოდი

ტექნიკის საფუძველია ცილებით მდიდარი დიეტა. ცილის ყოველდღიური მიღება უნდა იყოს 65 გრამი. იმისათვის, რომ გქონდეთ წარმოდგენა იმაზე, თუ რამდენად შეიცავს მას კონკრეტულ პროდუქტებში, უნდა ითქვას, რომ ეს არის 100 გრამი მოხარშული ხორცი, 100 გრამი ხაჭო და კვერცხი, ან ეს არის პატარა თევზი და კვერცხი. ცხიმის მარაგი დაიწყებს წვას იმ მიზეზითაც კი, რომ ენერგია საჭიროა ცილის მოსანელებლად.

სითხის ყოველდღიური მიღება მცირდება ერთნახევარ ლიტრამდე. შეზღუდვა ასევე ეხება ცხიმებს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ისინი ცხოველები არიან. ანუ ძეხვეული, არაჟანი, შებოლილი ხორცი და კარაქი უნდა გამოირიცხოს. შეცვალეთ ეს პროდუქტები მცენარეული საკვებით. ყველა მოხარშული კერძი არ უნდა იყოს დამარილებული უხვად. კარტოფილი, ტკბილეული და მაკარონი უნდა გამოირიცხოს.

აკრძალული საკვების სიაში ასევე შედის: მარცვლეული და მარცვლეული, მოხარშული ან შემწვარი ჭარხალი და სტაფილო, ცომეული, ნიორი და უმი ხახვი, ყურძენი, ჩირი, გაზიანი სასმელები, მწნილები, შაქარი, ბანანი, თხილი და მჟავე კომბოსტო.

იმისათვის, რომ შიმშილის გრძნობა არ გაგრძელდეს, საჭიროა ხშირად ჭამა, მაგრამ არა ბევრი. თუ სასურველი შედეგი დიეტის დასრულებამდე იქნა მიღწეული, მაშინ დიეტა არ უნდა შეწყვიტოთ. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ ცოტათი მოეპყროთ თავს აკრძალული საკვებით. ზოგადად, ყველა კერძი უნდა იყოს ორთქლზე მოხარშული. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ ტკბილი უბრალოდ აუტანელი, მაშინ უმჯობესია მიირთვათ ხილის სუფლე ან ჟელე.

ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა არ აწესებს მკაცრ პირობებს. ამიტომ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი ამდენი ხნის განმავლობაში.

ცილოვანი დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული იყო ეფექტური დიეტაწონის დაკლებისთვის. ფაქტია, რომ დიეტის მენიუ საკმაოდ მრავალფეროვანია, დამაკმაყოფილებელია; ცილებით მდიდარი საკვები, რომელიც უზრუნველყოფს გაჯერების მუდმივ შეგრძნებას და ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენას სპორტის შემდეგ. ამიტომ პროფესიონალი სპორტსმენები ხშირად იყენებენ ცილოვან დიეტას. ბოლოს და ბოლოს, რა იძლევა სპორტს, სწორ და ჯანსაღ კვებასთან ერთად იდეალურ ფიზიკურ ფორმას? თუმცა, დღეს შეგიძლიათ იპოვოთ ცილოვანი დიეტის რამდენიმე ვარიანტი, რომელთა მენიუ ყოველთვის სწორად არ არის გააზრებული. ასეთი „ვაი-დიეტების“ უსიამოვნო შედეგების აღმოსაფხვრელად, უფრო დეტალურად განვიხილოთ ყველა სახის ცილოვანი დიეტა.

ნებისმიერი დიეტისთვის საჭიროა მხოლოდ ხარისხიანი პროდუქტები. შეამოწმეთ ისინი არ ხარჯავენ. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ნიტრატის ტესტერი ზემოთ მოცემული ბმულებიდან,

ცილოვანი დიეტის რეცეპტები

დღევანდელ პუბლიკაციაში გეპატიჟებით განიხილოთ ცილოვანი დიეტის ისეთი სახეობები, როგორიცაა:

• ცილოვან-ნახშირწყლების დიეტა;
• ცილოვან-ბოსტნეული დიეტა;
• ცილოვან-ხილის დიეტა;
• ცილოვანი დიეტა მალიშევა;
• ატკინსის ცილოვანი დიეტა;
• ცილოვან-ვიტამინური დიეტა;
• ცილოვან-ბოსტნეული დიეტა;
• ცილოვან-ცხიმოვანი დიეტა.

უფრო მეტიც, ჩვენ ასევე გეტყვით, თუ როგორ გამოვიდეთ ცილოვანი დიეტადან, ასევე შევაფასოთ ასეთი დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები. აბა, ვილაპარაკოთ?

ვიდეო მსუბუქი დიეტური ცილა და ბოსტნეული. ისწავლეთ როგორ იკვებოთ ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტაზე.

ცილოვან-ნახშირწყლების დიეტა

ცილოვან-ნახშირწყლოვანი დიეტა მიეკუთვნება ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტის კატეგორიას, რადგან ის აერთიანებს ადამიანის ორგანიზმისთვის აუცილებელ ყველა პროდუქტს. ეს არის ეს კომბინაცია, რომელიც საშუალებას გვაძლევს ეფექტურად მოვიშოროთ ჭარბი წონა, ხოლო არ განვიცადოთ მოწამვლა კეტონის სხეულებით, როგორც ნახშირწყლების საკვების სრული უარყოფით. ამიტომ დიეტოლოგები კატეგორიულად გვირჩევენ თავიდან აიცილოთ ცილოვანი დიეტის დაგეგმილი დიეტა, რომელშიც ნახშირწყლების მცირე რაოდენობითაც კი არ არის საკვები. ასეთი დიეტა იწვევს ორგანიზმის ფუნქციონირების დარღვევას, იწვევს შიმშილის მუდმივ განცდას, რის შედეგადაც ადამიანი უბრალოდ იწყებს ორჯერ მეტი საკვების მოხმარებას. უფრო მეტიც, ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ეფექტური წონის დაკარგვაეს არ არის დამოკიდებული ორგანიზმში ცილის შემცველობაზე, არამედ დიეტის დღიურ კალორიულ შემცველობაზე. ამიტომ, თქვენ უბრალოდ უნდა შეამციროთ მოხმარებული რთული ნახშირწყლების რაოდენობა, ჭამოთ ხშირად და ნელ-ნელა და ღამით არ ივსოთ.

ცილოვან-ნახშირწყლოვანი დიეტის წესები და მენიუ

ცილოვან-ნახშირწყლოვანი დიეტის არსი არის ცილოვანი და ნახშირწყლოვანი დღეების მონაცვლეობა. ასე რომ, კვირის კვების გეგმა ასეთი იქნება: პირველი დღე შერეული ტიპის დიეტაა, რის შემდეგაც ორი დღე ცილოვანი საკვებია, მეორე დღე კი ნახშირწყლები. შემდეგ ორი დღის განმავლობაში უნდა დაუბრუნდეთ ცილოვან კვებას. ზოგადი კვების სქემა ასე გამოიყურება: 1 შერეული + 2 ცილა + 1 ნახშირწყალი + 2 ცილა + 1 ნახშირწყალი. დიეტის ხანგრძლივობა შეგიძლიათ თავად დაადგინოთ.

რაც შეეხება ცილოვანი კვების დღეებს, მაშინ აირჩიეთ ცილებით მდიდარი საკვები ცხიმის მინიმალური პროცენტით. ეს შეიძლება იყოს უცხიმო ხაჭო, კეფირი, იოგურტი, უცხიმო ხორცი ან თევზი.

ცილის დღის მენიუს ნიმუში:

• საუზმე: უცხიმო ხაჭო და ჩაი შაქრის გარეშე;
• მეორე საუზმე: ომლეტი 2 კვერცხიდან;
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული ტუნა, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე კიტრი;
• შუადღის snack: უცხიმო იოგურტი ან კეფირი;
• ვახშამი - ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი ან მოხარშული საქონლის ხორცი;
• ძილის წინ: დალიეთ იოგურტი შაქრისა და დანამატების გარეშე, ან ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

ნახშირწყლების დიეტის დროს მიირთვით მარცვლეული, მარცვლეული, ბოსტნეული, მტკიცე ხორბლის მაკარონი.

ნახშირწყლების დღის მენიუს ნიმუში:

• საუზმე: მუსლი, შეგიძლიათ დაამატოთ უცხიმო რძე და თაფლი, ან ჩირი;
• snack: 1 pc., ან რამდენიმე გარგარი;
• სადილი: წიწიბურა, ბრინჯი, მაკარონი ტომატის სოუსით ან სოკოთი, ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით, ჭვავის პური ერთი ნაჭერი;
• შუადღის snack - უცხიმო იოგურტი თაფლით და პურით;
• ვახშამი - ზეითუნის ზეთში ან თევზში შემწვარი ხორცი, ფოთლოვანი ბოსტნეულის სალათით;
• ძილის წინ 30 წუთით ადრე: ჭიქა ხაჭო რძე.

ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობის პირველ დღეს შეეცადეთ მიირთვათ ნახშირწყლების საკვები დილით, შუადღისას - შეურიეთ ცილოვანი პროდუქტებინახშირწყლებით, ხოლო საღამოს - მიირთვით მხოლოდ ცილოვანი საკვები.

ნიმუშის მენიუ ცილოვან-ნახშირწყლების დღისთვის:

• საუზმე: შვრიის ფაფა ჩირით, უცხიმო იოგურტი;
• snack: ;
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული თევზი, ბრინჯის ან წიწიბურის გვერდითი კერძი;
• snack: ჭიქა კეფირი თაფლით;
• ვახშამი: ჩაშუშული, ოსპი გარნირად;
• ძილის წინ: დალიეთ იოგურტი, ან ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა

ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა ასევე უსაფრთხო და ეფექტური საშუალებაა წონის დასაკლებად, რომლის დროსაც თქვენ უნდა უარი თქვათ ტკბილ საკვებზე, სახამებლის შემცველ საკვებზე, კარტოფილზე, პარკოსნებზე და ცხიმებზე, ასევე ჭარხალზე და სტაფილოზე. ეს დიეტა ეფუძნება დღეების მონაცვლეობას, რომლის დროსაც მიირთმევთ მხოლოდ ცილოვან საკვებს და ბოსტნეულის დღეებს. რეკომენდებულია დიეტის დაცვა არა უმეტეს ათი დღის განმავლობაში. უფრო მეტიც, ამ დროს თქვენ არა მხოლოდ დაკარგავთ, არამედ გააუმჯობესებთ სხეულს. საშუალოდ, ხუთ დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ ოთხი კილოგრამი ჭარბი წონა.

• ხორცისა და თევზის კერძები;
• სალათები ბოსტნეულიდან და ხილიდან;
• უცხიმო ხაჭო, კეფირი და იოგურტი;
• გოგრა, კომბოსტო, ყაბაყი, ბულგარული წიწაკა, კიტრი, ბადრიჯანი, შამპინიონები;
• მცენარეული ინფუზიები და მწვანე ჩაი.

მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად საკვები უნდა მიიღოთ რაც შეიძლება ხშირად, მცირე ულუფებით. ამ შემთხვევაში, ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს სამი საათისა. ასევე, მარხვის დღე კეფირზე, რომელიც უნდა ჩატარდეს დიეტის დროს, ხელს შეუწყობს წონის დაკლების ეფექტის გაძლიერებას.

ასევე, არ დაივიწყოთ წყლის ბალანსის შესახებ, ამიტომ შეეცადეთ დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სითხე დღეში.

ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტის ნიმუშის მენიუ 5 დღის განმავლობაში

პირველი დღე: ბოსტნეული

ამ დღეს შეგიძლიათ შეიძინოთ ახალი, მოხარშული ან ჩაშუშული ბოსტნეული, რამდენიმე ნაჭერი დიეტური პური და დალიოთ არაუმეტეს 2 ლიტრი პომიდვრის წვენი.

მეორე დღე: ცილა

საუზმეზე მიირთვით სადღეგრძელო ცოტა კარაქთან ერთად და დალიეთ მცენარეული ან მწვანე ჩაი უშაქროდ. ლანჩზე მოხარშეთ ქათმის ბულიონი და მიირთვით მოხარშული ქათმის მკერდი ლობიოს სალათთან ერთად. სადილად შეგიძლიათ მოხარშოთ ორი კვერცხი ან მიირთვათ 200 გრამი ხაჭო.

დღე მესამე: ცილა

ამ დღის მენიუ იგივეა, რაც მეორეში, მხოლოდ სადილზე შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ხორცის ან თევზის ნაჭერი.

მეოთხე დღე: ცილა და ბოსტნეული

საუზმეზე მოამზადეთ 150 ხაჭო და თქვენი საყვარელი ხილი. მიირთვით მჭლე ბოსტნეულის წვნიანი დიეტური პურის ნაჭერით. ვახშამზე მიირთვით მცენარეული ცხიმი, ხაჭო ან იოგურტი, სადღეგრძელო ყველით.

დღე მეხუთე: ცილა და ბოსტნეული

ამ დღეს შეგიძლიათ მთლიანად გაიმეოროთ წინა დღის მენიუ, მხოლოდ ბოსტნეულის სალათის ნაცვლად მოამზადოთ ბოსტნეულის ჩაშუშული.

თუ გსურთ დიეტის გაგრძელება, მაშინ გაიმეორეთ მენიუ პირველივე დღიდან.

ცილოვან-ხილის დიეტა

თუ ხილის გარეშე ცხოვრება არ შეგიძლიათ, მაგრამ ამავდროულად გსურთ წონაში დაკლება, მაშინ ყველაზე მეტად გიხდებათ ცილოვან-ხილის დიეტა. ფაქტია, რომ საკმარისი რაოდენობის ცილა, რომელსაც დიეტის წესების დაცვით მოიხმართ, თავს შესანიშნავად გაგრძნობინებთ, ხილში არსებული ნახშირწყლები კი ორგანიზმს აუვსებს საჭირო ვიტამინებით და მოგცემთ კარგ განწყობას და სიცოცხლისუნარიანობას. ცილოვანი საკვებისა და ხილის კომბინაცია გავლენას ახდენს მეტაბოლურ მაჩვენებელზე, ზრდის მას და საშუალებას გვაძლევს ეფექტურად დავიკლოთ წონაში.

ცილოვან-ხილის დიეტის წესები

დავიწყოთ იმით, რომ ცილოვან-ხილის დიეტის ხანგრძლივობა არაუმეტეს 10 დღეა, რომლის დროსაც უარი უნდა თქვათ ტკბილ, ცხიმოვან და ზედმეტად მარილიან საკვებზე. ასევე რეკომენდებულია მაიონეზისა და არაჟანის მიტოვება. ბევრი უნდა დალიოთ, აქცენტი გაამახვილოთ სუფთა წყალზე, მცენარეულ ინფუზიებსა და მწვანე ჩაიზე.

ცილოვან-ხილის დიეტის ნიმუშის მენიუ დღისთვის

• საუზმე: 2 ც. მოხარშული კვერცხი, მწვანე ჩაი
• სადილი:
• სადილი: 200 გრ უცხიმო ხორცი სოიოს სოუსით
• შუადღის საუზმე: 2 ც. მწვანე ვაშლი
• ვახშამი: 200 გრ გამომცხვარი თევზი
• ძილის წინ: პატარა.

ამ დიეტის მთავარი პრინციპია ცილოვანი საკვების ხილით მონაცვლეობა. რაც შეეხება ცილოვან საკვებს, შეგიძლიათ შეადგინოთ თქვენი რაციონი, მათ შორის მენიუში მჭლე ხორცი, თევზი, ხაჭო, მოხარშული ძეხვი, ყველი და ა.შ.

შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი, გარდა ყურძნის, ბანანის, გარგარისა და ხურმისა.

ცილოვან-ხილის დიეტა საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ მოიცილოთ ჭარბი წონა, არამედ ადვილად გაანადგუროთ ფარული შეშუპების კვალი. თუმცა, თუ ალერგიული ხართ ციტრუსების მიმართ, მაშინ დიეტოლოგები გირჩევენ აირჩიოთ ცილოვანი დიეტის განსხვავებული ვარიანტი.

ცილოვანი დიეტა მალიშევა

ვინ არ იცნობს ელენა მალიშევას? ალბათ ცნობილი შოუს ამ მშვენიერი წამყვანის შესახებ ჯანსაღი კვებისყველამ იცის. მალიშევას რჩევის წყალობით, ბევრმა ქალმა და მამაკაცმა მოიპოვა ჰარმონია, დაიკლო წონაში და მოაწესრიგა ჯანმრთელობა. და ეს სულაც არ არის გასაკვირი, რადგან მალიშევას კვების სისტემა, რომელსაც ასევე ხშირად უწოდებენ მალიშევას ცილოვან დიეტას, საშუალებას გაძლევთ იკვებოთ მარტივად და ჯანსაღად. მალიშევას დიეტა ეფუძნება მცენარეული და ცხოველური ცხიმების, მარილის, ფქვილის პროდუქტების, კარტოფილის, ტკბილი ნამცხვრებისა და შაქრის მოხმარების შეზღუდვას. ეს დიეტა დაფუძნებულია ცილოვან საკვებზე, თუმცა არ არის გამორიცხული საკვებიც, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს. ამიტომაც შეგიძლიათ მალიშევას ცილოვანი დიეტა საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში (2-3 თვე) დაიცვან, მაგრამ წონის დაკლების ეფექტი ორ წლამდე გრძელდება.

მოდით, გადავხედოთ მალიშევას ცილოვანი დიეტის ძირითად წესებს:

1. არავითარ შემთხვევაში არ შიმშილოდეთ და ეცადეთ დღეში 5-ჯერ მიირთვათ მცირე ულუფებით. საუზმე უნდა დაიწყოს დილის 7-8 საათიდან, სადილი 12-13, ხოლო ვახშამი 18-19 საათამდე. ძირითად კვებას შორის შეგიძლიათ გააკეთოთ მეორე საუზმე 10 საათზე და შუადღის საჭმელი - 16-დან 17-მდე, რაც ხილის საკვებია.
2. იმისათვის, რომ თქვენი წონის დაკლება მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, მალიშევა გირჩევთ დაითვალოთ კალორიების ყოველდღიური რაოდენობა, რომელიც მისაღებია თქვენი ასაკის, სქესის და წონით კატეგორიაში. ამ ფორმულის გამოთვლა მარტივია ვირტუალური კალკულატორის გამოყენებით ყოველდღიური მოთხოვნაკალორია.
3. დარწმუნდით, რომ გჯეროდეთ წარმატებისა და დაეთანხმეთ საკვების პოზიტიურ მიღებას. თქვენ უნდა ჭამოთ სიამოვნებით და გონებრივად წარმოიდგინოთ, რომ ყველა საკვები კარგია წონის დაკლებაში და ამავდროულად თავს შესანიშნავად გრძნობთ.

მალიშევას ცილოვანი დიეტის სამაგალითო მენიუ

• საუზმე: შვრიის ფაფა, იოგურტი ან იოგურტი
• მეორე საუზმე: ორი ვაშლი ან მანდარინი
• სადილი: მოხარშული ხორცი, თევზი ან კვერცხი
• საუზმე: ნებისმიერი ხილი, გარდა ყურძნისა და ბანანის
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული კვერცხი, კეფირი.

ეს მენიუ არ არის სტანდარტი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შექმნათ თქვენი საკუთარი კვების ვარიანტი, ზემოაღნიშნული რეკომენდაციების საფუძველზე.

ატკინსის ცილოვანი დიეტა

რობერტ ატკინსმა, რომელმაც თავისი კვების სისტემა შეიმუშავა დიდი რაოდენობით ცილოვანი საკვების მიღებაზე, შეძლო 28 კგ-ის დაკლება. სწორედ ამიტომ ატკინსის დიეტა მრავალი წელია პოპულარულია იმ ადამიანებში, რომლებსაც სურთ ჭარბი წონის საკმაოდ შთამბეჭდავი რაოდენობით დაკლება.

ატკინსის ცილოვანი დიეტის არსი არის თევზისა და ხორცის მოხმარება და, როგორც დანამატი, მცირე რაოდენობითბოსტნეული და ხილი. ასე რომ, ატკინსის ცილოვან დიეტაზე საუზმე შედგება არა შვრიის ფაფისა და სენდვიჩისგან, არამედ ათქვეფილი კვერცხისა და ლორისგან. ეს საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი საუზმე და ამავდროულად მთლიანად გამორიცხოთ ნახშირწყლების მოხმარება. ამრიგად, თქვენი სხეულის ნახშირწყლების საკვების ჩამორთმევით, თქვენ დარწმუნდებით, რომ ის იწყებს მათ „ძიებას“ ადრე შენახულ ცხიმებში. ბუნებრივია, შეუძლებელია ნახშირწყლების საკვების სრულად გამორიცხვა, რადგან ეს სავსეა მრავალი დაავადების განვითარებით, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია მათი ყოველდღიური მიღების შემცირება. გასათვალისწინებელია მხოლოდ ის, რომ ცილოვანი საკვები საკმაოდ მძიმე დიეტაა ჩვენი თირკმელებისთვის, ამიტომ მათ დასახმარებლად აუცილებელია რაც შეიძლება მეტი სითხის დალევა.

• საუზმე: ხაჭო ან იოგურტი, მწვანე ჩაი
• მეორე საუზმე: ვაშლი ან მსხალი
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული თევზი ან ხორცი ან ბოსტნეულის წვნიანი
• საუზმე: ვაშლი, კეფირი
• ვახშამი: ღუმელში გამომცხვარი ხორცი კანის, ზეთისა და მარილის გარეშე.

დიეტის ხანგრძლივობისთვის უარი თქვით ბოსტნეულსა და კარაქზე, ფქვილის კერძებზე, შაქარსა და მარილს. ყოველი ჭამის წინ, ჭამამდე 30 წუთით ადრე, დალიეთ ჭიქა წყალი ლიმონით. ეს საშუალებას მოგცემთ მოარგოთ ორგანიზმი ხარისხიან კვებას, გააძლიეროთ თირკმელები და კიდევ უფრო სწრაფად დაიკლოთ წონა. ატკინსის დიეტაში მთავარია, რომ მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობა უნდა იყოს არაუმეტეს 20 გრამ დღეში.

თირკმელების პრობლემებისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანები არ არიან შესაფერისი ატკინსის დიეტისთვის.

ცილოვან-ვიტამინური დიეტა

ცილოვან-ვიტამინური დიეტა არის მარტივი დიეტა, რომელიც ითვალისწინებს დღეში ექვსჯერ ცილოვან და ვიტამინურ საკვებს. ამავდროულად, თქვენ უნდა შეზღუდოთ შაქრის მიღება, შეამციროთ მარილის მიღება და თავიდან აიცილოთ სოუსები და სანელებლები. სითხიდან დასაშვებია მწვანე ჩაი, მცენარეული ინფუზიები მცირე რაოდენობით თაფლით და სუფთა მინერალური წყლით.

ამ დიეტაზე ცხიმები და ნახშირწყლები სრულიად გამორიცხულია, თუმცა, ვიტამინური კერძები, რომლებიც ხილსა და ბოსტნეულს ქმნიან, ამ დეფიციტს აგინაზღაურებენ, წონაში მატებას კი შეგიშლით ხელს. ერთადერთი წესი ისაა, რომ ბოსტნეული და ხილი უმი უნდა მიირთვათ, ანუ მოამზადოთ ხილისა და ბოსტნეულის სალათები.

აკრძალულია ალკოჰოლი, გაზიანი სასმელები და შეფუთული წვენები. რეკომენდებულია დიეტის დაცვა არაუმეტეს 10 დღისა, ვინაიდან ცილოვანი საკვები კვლავ მძიმე პროდუქტია ჩვენი ორგანიზმისთვის.

ცილოვან-ვიტამინური დიეტის ძირითადი წესები:

1. საკვების მიღება რეკომენდებულია ყოველ 2,5 საათში ერთხელ, ხოლო ბოლო კვება შეიძლება იყოს 20:00 საათზე, რადგან ასეთი გვიანი ვახშამი ხილის საკვები იქნება.
2. ვიტამინის დიეტა - ხილი, შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი, გარდა ყურძნის, ხურმის, ბანანის და ძალიან ტკბილი ეგზოტიკური ხილისა.
3. დარწმუნდით, რომ დალიეთ მინიმუმ ერთი ჭიქა წყალი კვებას შორის.

ცილოვან-ვიტამინური დიეტის ნიმუშის მენიუ

• საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი, ყველის პატარა ნაჭერი, მწვანე ჩაი
• მეორე საუზმე: პომიდორი ან გრეიფრუტი
• სადილი: 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი ან ღვიძლი
• შუადღის საუზმე: ახალი სტაფილო ან 2 ვაშლი
• ვახშამი: 200 გრ მოხარშული თევზი ან მოხარშული ძეხვი

დიეტის გამეორება შეგიძლიათ მხოლოდ 2 კვირის კარგი კვებით.

ცილოვან-ვეგეტარიანული დიეტა

ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა ხელს უწყობს ორგანიზმის ტოქსინებისა და ტოქსინების გაწმენდას, რითაც მიიღწევა საუკეთესო ეფექტიწონის დაკლება. რა თქმა უნდა, ცილოვანი დიეტის ეს ვერსია განკუთვნილია ძლიერი ნებისყოფის მქონე ადამიანებისთვის, მაგრამ ასეთი დიეტის ხანგრძლივობა შეგიძლიათ თავად დაადგინოთ და სურვილის შემთხვევაში გაიმეოროთ კიდევ ერთხელ, თუ წონის დაკლების შედეგი ჯერ არ არის იდეალური.

დიეტის ხანგრძლივობის მანძილზე მოგიწევთ უარი თქვათ შებოლილ ხორცსა და ალკოჰოლურ სასმელებზე, ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ მათი მოხმარება, თუ გადაწყვეტთ ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტის დიდი ხნის განმავლობაში დაცვას. მაგრამ საღამოს 6 საათის შემდეგ ჭამა მკაცრად აკრძალულია. ერთადერთი, რისი ყიდვაც შეგიძლიათ სადილის შემდეგ, არის რძე, კეფირი და ნატურალური წვენები. დიეტის პირველ დღეებში რეკომენდებულია ვიტამინების მიღება, რათა ორგანიზმი უფრო უსაფრთხოდ გადავიდეს თავშეკავებულ დიეტაზე.

ზოგადად, ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტის დაცვით ერთი თვის განმავლობაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 6-8 კგ ჭარბი წონა.

ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტის კვების წესები

1. ცილის დღიური ნორმაა 65 გრამი, ანუ 100 გრ ხორცი, 100 გრ ხაჭო და კვერცხი.
2. ყოველდღიურად უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სითხე.
3. ცხოველური ცხიმები: ძეხვეული, შებოლილი ხორცი და კარაქი უნდა გამოირიცხოს.
4. მარილი შეზღუდულია.
5. აკრძალულია კარტოფილი, ტკბილეული, მაკარონი, ჭარხალი, სტაფილო, პური, ბანანი და მჟავე კომბოსტო.
6. უნდა ჭამოთ დღეში 5-6-ჯერ მცირე ულუფებით.
7. რეკომენდებულია ორთქლის მომზადება.

ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტის ნიმუშის მენიუ

დღე პირველი და მეორე - განტვირთვა

დღე მესამე - ცილა

მთელი დღის განმავლობაში გაყავით 300გ მოხარშული ხორცი ან 400გრ თევზი. ასევე, არ დაივიწყოთ წყალი - თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით 4 ჭიქა სითხე.

მეოთხე და მეხუთე დღე - ბოსტნეული

ამ დღეებში შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ დიეტის წესებით დაშვებული ხილი და ბოსტნეული.

ამ დიეტის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 10 დღეში 4 ან მეტი კილოგრამიდან. რეკომენდებულია დიეტის გამეორება არა უადრეს ორი-სამი თვის შემდეგ.

ცილოვან-ცხიმიანი დიეტა

ცილოვან-ცხიმოვანი დიეტის მთავარი წესი არის კვებისადმი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება. დიეტოლოგი გვირჩევს ჭამას მხოლოდ მშვიდ გარემოში, ყოველი ლუკმის საფუძვლიანად დაღეჭვისას. ჭამის ბოლოს სასურველია 15-წუთიანი დასვენება და მხოლოდ ორი-სამი საათის შემდეგ, თუ სასურველია, სპორტით დაკავდეთ.

ეს დიეტა საკმაოდ პოპულარულია და განსაკუთრებით მოსწონთ ადამიანებს, რომლებსაც თავიანთი დიეტა ხორცის გარეშე ვერ წარმოუდგენიათ. უფრო მეტიც, კვასნევსკი ამტკიცებს, რომ სწორედ ის პროდუქტებია, რომლებიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და იძლევა ენერგიის მოზღვავებას, რაც ყველაზე სასარგებლოა ჩვენი ორგანიზმისთვის. სწორედ ამიტომ, ცილოვან-ცხიმიან დიეტაზე, შეგიძლიათ მიიღოთ ხორცი, ქონი, კვერცხი, რძე, ნაღები და არ ინერვიულოთ ცხიმის შემცველობაზე. რაც უფრო ცხიმიანია საკვები, მით უკეთესი. მაგრამ რაც შეეხება ხილსა და ბოსტნეულს, რომელიც შეიცავს წყალს, ისინი უნდა შეიზღუდოს ან საერთოდ არ მოიხმაროს. დიეტოლოგის თქმით, ეს პროდუქტები კიდევ ერთხელ იტვირთება კუჭში, ამიტომ უმჯობესია დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი. და ვიტამინები ადვილად შეგიძლიათ მიიღოთ ხორციდან და სუბპროდუქტებიდან. იგივე ეხება ბოჭკოს, რომელიც გვხვდება პურში, ქატოში და მარცვლეულში - ამ დიეტის ხანგრძლივობის მანძილზე შეიძლება მთლიანად გამოირიცხოს რაციონიდან.

ცილოვან-ცხიმიანი დიეტის ყოველდღიური დიეტა არის მინიმუმ 5 კვერცხის, ქონის, ხორცის, სუბპროდუქტების, ყველის, ნაღების გამოყენება. ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ მცირე რაოდენობით კარტოფილი, პური, მაკარონი და ბოსტნეული.