ვინც მიმზიდველი ფიგურის მიღწევას ცდილობს, აქტიურად უნდა იმუშაოს სხეულზე. ეს შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა გზით. და სწორედ აქ ჩერდებიან დამწყებთათვის არჩევანის პრობლემა. სად წავიდეთ კუნთების ასამაღლებლად - სპორტდარბაზში თუ აერობიკის გაკვეთილებზე? რომელი ჯობია: სპორტული დარბაზიან ფიტნესი? საკუთარი თავისთვის სწორი არჩევანის გასაკეთებლად, დეტალურად უნდა გაითვალისწინოთ ორივე ვარიანტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები. შემდეგ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, რა იქნება უკეთესი თქვენს შემთხვევაში - ფიტნესი თუ სპორტული დარბაზი.

თუ გსურთ, რომ თქვენი პარამეტრები უფრო ახლოს იყოს იდეალურთან, უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა და ივარჯიშოთ დარბაზში. თუ ერთ დიეტას დაიცავთ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ წონაში დაკლება. ამასთან ერთად, კუნთების მასა და ტონუსიც გაქრება. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია გაერთიანება დენის დატვირთვებიაერობიკით. მაშ ასე, შევეცადოთ გაერკვნენ, თუ რით განსხვავდება ფიტნეს კლუბი სპორტული დარბაზისგან და სად უნდა წახვიდეთ.

პირველ რიგში ავხსნათ რა არის ფიტნესი. ეს არის ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და გეხმარებათ წონის დაკლებაში. არსებითად, ეს არის აერობიკა, მაგრამ უფრო ფართო გაგებით. დღეს მისი მრავალი სახეობაა: ძალა, სტეპის ცეკვებით, ზუმბა, რამდენიმე სხვა საცეკვაო ვარიაცია და ა.შ.

ფიტნესის გაკეთება შეგიძლიათ სახლშიც კი, რამდენიმე ვიდეო გაკვეთილის არჩევით მარტივი ვარჯიშებით. მაგრამ მხოლოდ სპეციალურად შემუშავებული სავარჯიშო პროგრამა ფიტნეს კლუბში უზრუნველყოფს ჭარბი ცხიმის მაღალი ხარისხის წვას. ასეთ ვარჯიშებში კუნთები, რა თქმა უნდა, ასევე ძლიერდება, მაგრამ ისინი განსაკუთრებით არ იზრდება მოცულობაში.

ფიტნესი სულაც არ არის აშენება. კუნთოვანი მასა. მაგრამ ეს გაძლევთ საშუალებას გახდეთ უფრო გამძლე, გაზარდოთ თქვენი მუშაობის უნარი და მიიღოთ ახალი ბზინვარება.

უპირატესობები

ფიტნესის კლასები, როგორც ნებისმიერი სხვა აქტივობა ფიზიკური აქტივობა, აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. აუცილებელია მათი ცოდნა. მინიმუმ იმის დასადგენად, არის თუ არა თქვენთვის შესაფერისი ამ ხასიათის დატვირთვა.

• ფიტნესის ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა და განსხვავება არის მისი მრავალფეროვნება და გაგების სიმარტივე. სპორტისგან ძალიან შორს მყოფ ადამიანსაც კი შეუძლია დაეუფლოს ძირითადი მოძრაობების კომპლექტს. მაგრამ სპორტდარბაზში ვარჯიშისთვის, განსაკუთრებით ტრენერის გარეშე, თქვენ არა მხოლოდ კარგად უნდა იცოდეთ როგორ შეასრულოთ ვარჯიშები სწორად, არამედ იცოდეთ რამდენიმე ნიუანსიც.
• თუ ხშირად გიჭირთ საკუთარი თავის ორგანიზება, აირჩიე უკეთესი ფიტნესიკლუბში. ჯგუფური გაკვეთილის დროს ვეღარ შეძლებთ ყურადღების გაფანტვას, ზარმაცობას ან დაუდევრად ვარჯიშს – ტრენერი ამის საშუალებას არ მოგცემთ.
• თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის ტექნიკა, რომელიც თქვენთვის ყველაზე შესაფერისია (ძალა, ცეკვა და ა.შ.). ზოგიერთმა კლუბმა შეიძლება შესთავაზოს მონაცვლეობით სხვადასხვა ვარჯიში. საუკეთესო ვარიანტის ასარჩევად რეკომენდებულია რამდენიმე ძირითადი ფიტნეს პროგრამის გასინჯვა.

ხარვეზები

სპეციალიზებულ კლუბში ფიტნეს კლასების მინუსი არის მათი ღირებულება (უფრო მაღალი ვიდრე სპორტული დარბაზი), ასევე მკაცრი გრაფიკი. თუ გადაწყვეტთ ჯგუფურად სწავლას, მოგიწევთ თქვენი კვირა დაგეგმოთ ამ დაწესებულებაში დანიშნულ დროსა და დღეებში.

ზოგიერთი კლუბი ახორციელებს წინასწარ რეგისტრაციას, რადგან პატარა ოთახში ერთდროულად მომუშავე ადამიანების რაოდენობა შეზღუდულია. ეს ასევე მოუხერხებელია.

სპორტული დარბაზი

ადამიანები ძირითადად სპორტდარბაზში დადიან კუნთების ასაშენებლად, გასაძლიერებლად და, რა თქმა უნდა, წონის დასაკლებად. ამიტომ, თუ კუნთების ამაღლება გჭირდებათ, ნუ დააყოვნებთ სპორტდარბაზში წასვლას. სწორად შერჩეული პროგრამის დახმარებით თქვენც გადატვირთავთ ჭარბი წონა. ანუ შედეგი რთული იქნება.

თავისებურებები

ასე რომ, აი, რა შეგიძლიათ მიიღოთ სპორტდარბაზის მონახულებისას:

• თხელი ფიგურა;
• მოქნილი და ძლიერი სხეული;
• მიზანმიმართული გავლენა კუნთების გარკვეულ ჯგუფებზე;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაუმჯობესება;
• გამძლეობა.

სპორტდარბაზები ფიტნეს კლუბებისგან ძირითადად მათი აღჭურვილობით განსხვავდება.აქ თქვენ გექნებათ შესაძლებლობა ისარგებლოთ სხვადასხვა სავარჯიშო აპარატებით (როგორც ძალის, ასევე კარდიო), ასევე სპორტული ინვენტარით (მასები, ბურთები, ხტომის თოკები, აღკაზმულობა, სხვადასხვა ზომის შტანგა და ჰანტელები).

დადებითი

აქ არის სპორტული დარბაზის რამდენიმე უდავო უპირატესობა, რომელიც გასათვალისწინებელია ფიტნეს კლუბთან შედარებისას და დაწესებულების არჩევისას.

მინუსები

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი უპირატესობაა და ყველა მათგანი აშკარაა, უნდა აღინიშნოს უარყოფითი მხარეებიც.

დამწყები შეიძლება გადაიტვირთოს ყველა სახის აღჭურვილობის, სასწავლო აღჭურვილობისა და მოწყობილობების მრავალფეროვნებით. თუ დამოუკიდებელი ვარჯიშის მცდელობები წარმატებით არ დაგვირგვინდება, ნამდვილად არაფერი გამომდის, ადამიანი იმედგაცრუებული ხდება, მიდის და არ ბრუნდება.

არაფერია ცუდი იმაში, რომ სპორტდარბაზში გამოცდილება არ გაქვს. უბრალოდ, ამ შემთხვევაში დაგჭირდებათ მწვრთნელის ან უფრო გამოცდილი მეგობრის ხელმძღვანელობა, რომელთანაც სპორტდარბაზში წახვალთ.

არის კიდევ ერთი უსიამოვნო ნიუანსი. საღამოს დარბაზის გადატვირთულობაში დევს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ადამიანების უმეტესობა ვარჯიშზე სამუშაო დღის დასრულების შემდეგ მოდის. ამ სიტუაციიდან ორი გამოსავალი არსებობს: მიიღე ან წადი სპორტდარბაზში დილით ან შუადღისას.

როდესაც ცდილობთ გაიგოთ რა არის უფრო ეფექტური და უკეთესი - ფიტნესის გაკვეთილები ჯგუფში ან სპორტული დარბაზის მონახულება, უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი პუნქტი.

დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, უმჯობესია აირჩიონ ფიტნესი. ისინი მიიღებენ წინასწარ მომზადებულ და საგულდაგულოდ შემუშავებულ გაკვეთილის გეგმას. ინსტრუქტორი ყურადღებით დააკვირდება სავარჯიშოების სწორად შესრულებას და გამოასწორებს შეცდომებს.

ამავდროულად, ფიტნეს კლუბში მკაცრი განრიგი შეიძლება სულაც არ იყოს თქვენთვის მოსახერხებელი. თუ გაკვეთილზე დაგაგვიანდებათ, იძულებული იქნებით დაჯდეთ სადაც თავისუფალი ადგილია. მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის კომფორტული. დღის გამოტოვება უმეტეს შემთხვევაში უბრალოდ „იწვის“, რადგან თარიღის გადაყენება შეუძლებელია.

არ ხარ კმაყოფილი? მაშინ თქვენი არჩევანი სპორტული დარბაზია. არ არის საკმარისი ცოდნა და გამოცდილება? ტრენერი დაგეხმარებათ კომფორტულად იყოთ და სავარჯიშოები შეცდომის გარეშე შეასრულოთ.

თუ სერიოზული პრობლემები გაქვთ თვითკონტროლთან და მოტივაციასთან დაკავშირებით, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ჯგუფურ გაკვეთილებს. საერთო მიზანი და დამოკიდებულება შესანიშნავად ასტიმულირებს და აძლევს ნდობას ადამიანის შესაძლებლობებში.

შევაჯამოთ

დღეს ბევრი ფიტნეს კლუბი გთავაზობთ სასწავლო პროგრამების საკმაოდ ვრცელ ჩამონათვალს. იდეალური ვარიანტია იპოვოთ მსუბუქი ფიტნესის კომბინაცია სავარჯიშო მოწყობილობებთან. სავარჯიშოების ეს ნაკრები არა მხოლოდ ფორმაში ჩადგომისა და წონის დაკლების საშუალებას მოგცემთ, არამედ არც მოგწყინდებათ. თუ პროგრამების არჩევანი შეზღუდულია, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ სპორტდარბაზს აღჭურვილი კარდიო ზონით.

ჩვენ ხაზს ვუსვამთ, რომ როდესაც ჭარბი წონა 5 კგ-ზე მეტი, სასწავლო პროგრამაუნდა იყოს შერწყმული დიეტის კორექციასთან. შემდეგ ზედმეტი ცხიმი გაქრება და კუნთოვანი მასა არ დაზარალდება.

თითოეულ ჩვენგანს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც შეგხვედრია პრობლემა, როცა გვინდოდა, წონა რაც შეიძლება სწრაფად მოწესრიგებულიყო და სხეული მორგებული და მოხდენილი გაგვეკეთებინა. დღეს ბევრია სპორტული პროგრამებიდა გადაწყვეტილებები, მაგრამ მათი არსი ემყარება მთავარ კითხვას: "რა არის უკეთესი წონის დასაკლებად - ფიტნესი თუ სპორტული დარბაზი?"

როგორ დავიკლოთ წონა: იმოქმედეთ გადამწყვეტად

IN თანამედროვე სამყარომნიშვნელოვანია იყოთ არა მხოლოდ მოდური და ლამაზი, არამედ, პირველ რიგში, ჯანმრთელი, მორგებული და გამხდარი. ეს იმის ნიშანია, რომ ადამიანი საკუთარ თავზე ზრუნავს, არის წარმატებული, აქტიური და იცის რა სურს ცხოვრებიდან.

ფიგურის შესანარჩუნებლად კარგ მდგომარეობაში, მხოლოდ დიეტა არ არის საკმარისი. ძალიან დატვირთული გრაფიკის პირობებშიც კი მნიშვნელოვანია კვირაში 2-3-ჯერ მაინც გამონახოთ დრო და დაუთმოთ ფიზიკურ აქტივობას. ამავდროულად, თქვენ უნდა გამოტოვოთ გაკვეთილები მხოლოდ როგორც უკანასკნელი საშუალება და არა მაშინ, როდესაც „არ ხარ ხასიათზე“ ან „მეგობრებმა სხვა წვეულებაზე მიგიწვიეს“. მიუხედავად იმისა, თუ რა აირჩიეს (ფიტნესი თუ სპორტული დარბაზი), მხოლოდ რეგულარული კლასებიშეუძლია ხელშესახები შედეგების მოტანა.უსაფუძვლოდ არ ამბობენ, რომ ყოველი ვარჯიში წინგადადგმული ნაბიჯია და ყოველი გამოტოვებული ვარჯიში ორი ნაბიჯია უკან.

მას შემდეგ, რაც გადაწყვიტეთ თქვენი ფიგურის მოწესრიგება, პირველ რიგში, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ ამოცანები და მათი განხორციელების ვადები. მართლაც, ამ შემთხვევაში, თავად კლასები, მათი არსი და ინტენსივობა განსხვავდება.

თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად გაანადგუროთ ის საძულველი კილოგრამები ფიტნესში, სადაც მთავარი აქცენტი კეთდება კარდიო ვარჯიშზე. ასეთი აქტივობები არა მხოლოდ ეფექტურად წვავს კალორიებს, არამედ ავითარებს გამძლეობას. ენერგიული მუსიკა და არც თუ ისე რთული ვარჯიშები ამაღლებს განწყობას და გინერგავს ნდობას საკუთარ შესაძლებლობებში.

სპორტული დარბაზის არჩევისას, თქვენ მზად უნდა იყოთ ძლიერად "ოფლისთვის". მხოლოდ ამ შემთხვევაში დაიწყება ორგანიზმი დამუშავებას სხეულის ცხიმიენერგიად. ეს ნიშნავს, რომ სავარჯიშო მანქანებზე ენერგიული ვარჯიშით შეგიძლიათ დაწვათ კალორიები უმოკლეს დროში. ქალები არ უნდა შეშინდნენ სიმძიმეების აწევით - კუნთების მთების აშენება ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე ეს შეიძლება ჩანდეს, მაგრამ თქვენი სხეულის გამხდარი და პროპორციული გახადოთ სავსებით შესაძლებელია.

ფიტნეს კლასების უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

ფიტნეს კლასები არის ჯგუფური ვარჯიში, რომელსაც ხელმძღვანელობს პროფესიონალი ინსტრუქტორი. როგორც წესი, თითოეულ გუნდს ჰყავს 10-30 კაცი, რაც დამოკიდებულია სპორტული კლუბის პოპულარულობაზე და სეზონურობაზე. საიდუმლო არ არის, რომ სამართლიანი ნახევარი გადაწყვეტს წონის დაკლებას პლაჟის სეზონთან უფრო ახლოს, ხოლო ფიტნეს ცენტრები ხალხმრავლობაა უკვე მარტ-აპრილში. ასეთი მღელვარება რამდენიმე თვე გრძელდება. შემდეგ შეგიძლიათ უფრო მშვიდად ივარჯიშოთ.

ამჟამად ფიტნესის მრავალი სახეობა არსებობს: ძალების ვარჯიში, ნაბიჯების გამოყენება, საცეკვაო ვარიაციები, ზუმბა და სხვა.

• ფიტნესის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი უპირატესობა მისი ხელმისაწვდომობა და მრავალფეროვნებაა - თუნდაც დამწყები, რომელიც აქამდე არასდროს ყოფილა. სპორტული განყოფილებები, შეძლებს ძირითადი მოძრაობების დაუფლებას. ამავდროულად, სპორტული დარბაზის მონახულება, განსაკუთრებით ტრენერის მგრძნობიარე ხელმძღვანელობის გარეშე, მოითხოვს სავარჯიშოების შესრულების საფუძვლების და დახვეწილობის ცოდნას.
• თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები თვითორგანიზებასთან, მაშინ უმჯობესია ფიტნესს უპირატესობა მიანიჭოთ. ჯგუფში ვარჯიშის დროს შეუძლებელია ყურადღების გაფანტვა, მორიდება ან ვარჯიშების არასწორად ან ცუდად შესრულება - ტრენერი უბრალოდ არ დაუშვებს ამას.
• თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი მეთოდი. ზოგიერთი კლუბი ყოველ ჯერზე გვთავაზობს სხვადასხვა ტრენინგზე დასწრებას. ასე რომ, შეგიძლიათ სცადოთ ძირითადი ფიტნეს პროგრამები და შემდეგ აირჩიოთ თქვენი საყვარელი.

ჯგუფური ფიტნეს კლასების ნაკლოვანებები მოიცავს მათ ღირებულებას (როგორც წესი, ისინი უფრო ძვირია, ვიდრე სპორტული დარბაზის მონახულება), ასევე მათი გრაფიკის ადაპტაციის აუცილებლობა. თქვენ ყოველთვის უნდა ააწყოთ თქვენი დღე ისე, რომ გამონახოთ დრო, რომ ეწვიოთ კლუბს მკაცრად განსაზღვრულ დღეებსა და საათებში.

ზოგიერთ ცენტრში ასევე ხდება კლასების წინასწარი ჩაწერა, რადგან მცირე ოთახებისთვის არის შეზღუდვები ხალხის რაოდენობაზე. ეს ასევე შეიძლება იყოს მოუხერხებელი.

სპორტული დარბაზის ძლიერი და სუსტი მხარეები

კეთილმოწყობილი ოთახი მოიცავს სხვადასხვა სახის სავარჯიშო აღჭურვილობას (ძალა და კარდიო), ასევე სპორტულ აღჭურვილობას (ჰანტელები და შტანგა სხვადასხვა წონით, ხალიჩები, ხტომის თოკები, აღკაზმულობა, სხვადასხვა ზომის ბურთები).

სპორტული დარბაზის უდაო უპირატესობებში შედის შემდეგი.

• რაოდენობრივი და ხარისხობრივი მრავალფეროვნება: პატარა ქალაქებშიც კი შეგიძლიათ იპოვოთ რამდენიმე სპორტული დარბაზი, მაშინ როცა შეიძლება საერთოდ არ იყოს ფიტნეს კლუბები.
• ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს გაკვეთილებზე დასწრების და საჭიროებისამებრ სწავლის შესაძლებლობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გააკონტროლოთ ვარჯიშის დატვირთვა და ინტენსივობა, ფოკუსირდეთ საკუთარ კეთილდღეობაზე, ფიზიკურ შესაძლებლობებზე და უბრალოდ განწყობაზე.
• თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ თქვენი კლასების დივერსიფიკაცია ახალი სავარჯიშოებით, რათა არ მოგწყინდეთ და არ ივარჯიშოთ სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები.
• სასურველ შედეგზე ფოკუსირების უნარი: თუ მიზანი წყვილის დაკარგვაა ზედმეტი ფუნტი, მაშინ მეტი ყურადღება ეთმობა კარდიო ვარჯიშებს შესაბამის ტრენაჟორებზე (სარბენი ბილიკი, ორბიტა, სავარჯიშო ველოსიპედი), მაგრამ თუ ამოცანაა ფორმის გამოსწორება, მაშინ მთავარი აქცენტი კეთდება თავისუფალ წონებთან მუშაობაზე.
• როგორც წესი, ფიტნესში გარკვეულ წარმატებებს უკვე მიაღწიეს ადამიანებმა, რომლებიც ფიტნესში დადიან, რომლებმაც იციან როგორ ივარჯიშონ სწორად და რა უნდა გაკეთდეს სასურველი შედეგის მისაღებად. მათი შესანიშნავი ფორმის გათვალისწინებით, არსებობს დამატებითი სტიმული, რომ თქვენი სხეული იდეალური გახადოთ. გარდა ამისა, სწორედ სპორტდარბაზში შეგიძლიათ უსასრულოდ გაიუმჯობესოთ თქვენი უნარები, ყოველ ჯერზე ისწავლოთ რაიმე ახალი და სასარგებლო თქვენთვის.
• უმეტეს შემთხვევაში „სპორტდარბაზის“ სერვისები უფრო იაფია, სტუმრობის პირობები კი გაცილებით მოქნილი.

მიუხედავად ყველა აშკარა უპირატესობისა, სპორტდარბაზში ვარჯიშს აქვს თავისი ნაკლოვანებებიც.

პირველ რიგში, უნდა აღინიშნოს შემდეგი ფაქტი. თუ ადამიანი პირველად აღმოჩნდება სპორტდარბაზში დიდი რაოდენობით სხვადასხვა ხელსაწყოებით, ის შეიძლება უბრალოდ დაიბნოს, ქაოტურად დაიწყოს საკუთარი ძალების მოსინჯვა ამა თუ იმ საკითხში და საბოლოოდ იმედგაცრუებული და აღარ მოვა.

ყოველგვარი გამოცდილების არარსებობის შემთხვევაში, პირველ რიგში, აუცილებელია ვარჯიში მწვრთნელის ან უფრო კომპეტენტური მეგობრის ხელმძღვანელობით, რომელსაც შეუძლია გააკონტროლოს სავარჯიშოების ხარისხი და ურჩიოს მიდგომებისა და გამეორებების საჭირო რაოდენობა. და მხოლოდ თავდაჯერებულობის გაჩენით შეგიძლიათ დაიწყოთ დამოუკიდებლად სწავლა.

სპორტული დარბაზის მონახულება მხოლოდ მაშინ იქნება სასარგებლო და, რაც მთავარია, ეფექტური, როცა გაქვს ძლიერი მოტივაცია და ჭეშმარიტად ლამაზი სხეულის აშენების სურვილი.

გარე კონტროლის არარსებობის შემთხვევაში, უნდა არსებობდეს თვითდისციპლინა, რათა გაკვეთილები ჩატარდეს მათი სრული პოტენციალით.

აღსანიშნავია ისეთი უსიამოვნო, მაგრამ, სამწუხაროდ, სასიცოცხლო მომენტი, როგორიცაა საღამოობით დარბაზების გადაჭარბებული სისრულე. ვიზიტორების უმრავლესობა სავარჯიშოზე მოდის საღამოს, სამსახურის შემდეგ.

რა უნდა აირჩიოთ?

რომ შევაჯამოთ, რა არის უფრო ეფექტური და უკეთესი - ფიტნესის ჯგუფური გაკვეთილები თუ სპორტული დარბაზი, უნდა გამოვყოთ ძირითადი პუნქტები.

• დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, უმჯობესია აირჩიონ ფიტნესი - მზა, კარგად შემუშავებული სასწავლო გეგმა და ინსტრუქტორის ყურადღება იქნება უზრუნველყოფილი..
• ხისტი ფიტნეს გრაფიკები შეიძლება არ მოერგოს თქვენს ყოველდღიურ რუტინას. თუ დაგაგვიანდათ, დარბაზში ყველაზე მოუხერხებელი და შორეული ადგილები რჩება და გადასასვლელები ხშირად უბრალოდ „იწვის“. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია აირჩიოთ სპორტული დარბაზი. თუ არ გაქვთ ცოდნა და გამოცდილება, ყოველთვის შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ტრენერის ხელმძღვანელობით, სულ მცირე, პირველი რამდენიმე გაკვეთილისთვის.
• ძლიერი მოტივაციისა და თვითკონტროლის არარსებობის შემთხვევაში, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ჯგუფურ გაკვეთილებს - ზოგადი განწყობა და მოძრაობა საერთო მიზნისკენ უნაკლოდ მუშაობს.

ადამიანების დიდმა ნაწილმა ახლა გააცნობიერა, რომ ავად ყოფნა საზიანოა საკუთარი თავისთვის და დაიწყეს დაინტერესება იმ კითხვით, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნონ ჯანმრთელობა. ბევრ ქალაქში შეიქმნა და წარმატებით ფუნქციონირებს სხვადასხვა სამედიცინო დაწესებულება. გამოუცდელ ადამიანს, რომელმაც გადაწყვიტა მისი თავისუფალი დროროცა საქმე ჯანმრთელობაზე ფულის დახარჯვას ეხება, ძნელია იმის გარკვევა, რა არის უკეთესი: სპორტული დარბაზი თუ ფიტნეს ცენტრი.

სიმართლე გითხრათ, ამ კითხვაზე ზუსტ პასუხს ვერავინ გასცემს. ეს იგივეა, რომ ვინმეს ჰკითხო, რომელი ჯობია: ფუნთუშა კარაქით თუ ყურძნით. ფუნთუშებს შორის შეგიძლიათ აირჩიოთ უგემრიელესი ყურძნით, ეს არ გამოდგება, რადგან ზოგს მოსწონს მჟავე, ზოგს კი ტკბილი, მაგრამ მაინც არის რაღაც შედარება.

ასეა ჩვენს კითხვაზე, რომელია უკეთესი: სპორტული დარბაზი თუ ფიტნეს ცენტრი. თქვენს მხარეში მდებარე სპორტდარბაზებს შორის შეგიძლიათ მირჩიოთ რომელია უკეთესი. ფიტნეს კლუბებს შორის, ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ საუკეთესო დაწესებულება. მაგრამ თუ არსებობს მხოლოდ ერთი სპორტული დარბაზი და ფიტნეს კლუბი, მაშინ მოგიწევთ აირჩიოთ რომელია უკეთესი.

ჩვენი ამოცანაა გითხრათ, რა გელოდებათ ამ ჯანდაცვის ცენტრების კედლებში და როგორ განსხვავდება წონის აპარატებზე ვარჯიშები ფიტნეს კლუბების მიერ შემოთავაზებული აღჭურვილობისა და ვარჯიშის მეთოდებისგან.

მოდით განვსაზღვროთ ცნებები და განვიხილოთ რას ნიშნავს სიტყვა ფიტნესი. ეს ტერმინი ჩვეულებრივ გამოიყენება ნებისმიერის მიმართ ფიზიკური აქტივობა, რაც ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და სხვა. ეს არის იგივე აერობიკა, თუ გნებავთ, მაგრამ მხოლოდ ოდნავ გაფართოებული კონცეფცია. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ აირჩიოთ თქვენთვის მარტივი ვარჯიშებიდა ივარჯიშეთ ეს სისტემა სახლიდან გაუსვლელად.

მაგრამ მას შემდეგ რაც გაგიჩნდებათ სურვილი, წახვიდეთ სადმე და დაიწყოთ სპორტი მწვრთნელის ან გამოცდილი მენტორის ხელმძღვანელობით, მაშინ უნდა გადაწყვიტოთ რას მოელით ამ აქტივობებისგან. სპორტდარბაზში ყველაფერი მიმართული იქნება თქვენი კუნთების მოცულობის გაზრდაზე, გაძლიერებაზე და ისევე, როგორც ფიტნესში, ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაზე.

რა არის უკეთესი: სპორტული დარბაზი თუ ფიტნესი? ფიტნეს ცენტრში დავალება განსხვავებულია. იქ სასწავლო პროგრამა მთლიანად დაწვისკენ არის მიმართული ჭარბი ცხიმი. კუნთები, რა თქმა უნდა, გაძლიერდება, მაგრამ მათში დიდი მატების მოლოდინი არ მოგიწევთ, რადგან იქ ასეთი რამ არ არის. მაგრამ თქვენ მიიღებთ გამძლეობას, ახალ ბზინვარებას და გაზრდილ შესრულებას.

ახლა ცოტათი ნათელი ხდება, რა გველოდება კარს მიღმა. მამაკაცებს, ბუნებრივია, სურთ დაუყოვნებლივ წავიდნენ სპორტდარბაზში, რომ გახდნენ ნამდვილი მაჩო. რატომღაც ქალები მიდიან იქ დიდი უხალისობით. არსებობს მუდმივი ცრურწმენა, რომ თუ ქალს აქვს "პატარა" კუნთები, ეს არ არის ლამაზი.

და ეს ცრურწმენა, მისი აღწერის სხვა გზა არ არსებობს, ბევრ გოგონას აშინებს მძიმე საგნების შესწავლას. რატომღაც, არსად და არავინ ამბობს, რომ ქალის სხეულის მახასიათებლების გამო, ტუმბოს დიდი კუნთებიუბრალოდ შეუძლებელია. ცოტათი გაიზრდებიან, მართალია, მაგრამ მათი გარეგნობა ოდნავადაც არ დაამახინჯებს ფიგურას. პირიქით, ეს მისცემს მას მადლსა და ჰარმონიას.

ფიტნეს ცენტრში ძირითადად კარდიო ვარჯიშს გაატარებთ. ეს იქნება ხანგრძლივი და დამქანცველი ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ დროთა განმავლობაში მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, თუ არ გადააჭარბებთ დიეტას და იპოვით ძალას, რომ შეზღუდოთ თქვენი მადა. და ის გამოჩნდება, დარწმუნებული იყავით. და რაც უფრო მეტ კალორიას დახარჯავთ, მით უფრო მეტად მოგინდებათ იგივე აკრძალული ხილის ჭამა.

ფიტნესის კლასებში შემოგთავაზებენ სარბენი ბილიკიან სავარჯიშო ველოსიპედი. და ისევ იქნება არჩევანის პრობლემა. სინამდვილეში, რომელია უკეთესი. გამოდის, რომ ორივე ძალიან კარგია. ველოსიპედსაც და ტრასსაც შეუძლია წონაში კარგად დაკლება, მთავარია, დატვირთვა ისე შეარჩიო, რომ საკმარისი ძალა გქონდეს კლასის ბოლომდე ტარებისთვის ან სირბილისთვის. უბრალოდ ნუ გაიტაცებთ მსუბუქი ტვირთით. მადას გაზრდის გარდა, არაფერს მოგცემენ. ცხიმი უნდა დაიწვას და "დაბალ ცეცხლზე არ გაცხელდეს"...

ახლა შეგვიძლია შევაჯამოთ. როგორც ხედავთ, ახალი ვერაფერი აღმოვაჩინეთ, მაგრამ ახლა გასაგები უნდა იყოს საიდან დავიწყოთ და რას უნდა ველოდოთ სპორტისგან. გადაწყვეტილება, რა თქმა უნდა, შენია. შეგვიძლია მხოლოდ დავამატოთ, რომ ყველაფერში ზომიერება და მრავალფეროვნებაა საჭირო. და არ აქვს მნიშვნელობა სად მიდიხართ სავარჯიშოდ, რათა გაიგოთ, რა არის უკეთესი: სპორტული დარბაზი თუ ფიტნეს კლუბი.

დამიჯერე ხანგრძლივი კლასებიიგივე ადრე თუ გვიან ამოწურავს ნერვულ სისტემას და შეიძლება დადგეს მომენტი, როცა აღარ გინდა არსად წასვლა და ვარჯიში. ამის ერთი წამალი არსებობს. ეს არის სავარჯიშოების მრავალფეროვნება. გჭირდებათ სირბილი, ველოსიპედით სიარული, უბრალოდ ლაშქრობა მთაში ან ვარჯიში ჰანტელებით.

რა თქმა უნდა, თქვენ არ შეგიძლიათ ინსტრუქტორის გარეშე, რომელიც დაგეხმარებათ ყველა ამ ვარჯიშის სწორად შეკრებაში. და უფრო ადვილია მისი პოვნა ცენტრებში, სადაც მუშაობენ ადამიანებთან, რომელთაც სურთ გააუმჯობესონ თავიანთი ჯანმრთელობა. და იქ შეგიძლიათ გაიგოთ, სად იქნება თქვენთვის საუკეთესო ვარჯიში ფიტნეს კლუბში ან სპორტდარბაზში.

IN ბოლო დროსსაზოგადოება იყოფა 2 ჯგუფად: ზოგი დადის სპორტულ დარბაზში, ოცნებობს "ფიტზე" იყოს, გიჟივით აკანკალებს უკანალს და ყოველთვის ხუმრობს, რომ მამაკაცებს ჰგვანან.

სხვები თვლიან, რომ სპორტდარბაზში ვარჯიში მხოლოდ მამაკაცის პრეროგატივაა, სავარაუდოდ, გოგონების დარბაზში ვარჯიში ნორმალური არ არის, რადგან... ისინი აუცილებლად ამოიწურებიან უზარმაზარი ხელები. ქალები, მათი თქმით, მხოლოდ სხვადასხვა სახის ფიტნესისთვისაა შესაფერისი, როგორიც არის ფორმირება ან აერობიკა.

მოდით ერთად გავარკვიოთ, რა არის უფრო ეფექტური წონის დაკლებისთვის: კარდიო თუ ძალოვანი ვარჯიში?

ძალაუფლება

მათ, ვისაც ეშინია სპორტული დარბაზისა და ძალისმიერი ვარჯიშის, იმ ადამიანების ფანტაზიებმა მოახდინეს გავლენა, რომლებმაც მხოლოდ 90-იანი წლების ბოდიბილდინგის ჟურნალებიდან იციან სპორტული დარბაზის შესახებ. ფაქტობრივად, არ არსებობს უკეთესი გზა თქვენი სხეულის გამკაცრებისთვის და ზედმეტისგან თავის დასაღწევად კანქვეშა ცხიმი(ანუ წონაში კლება), ატონიზირებს მთელ სხეულს, ვიდრე სპორტდარბაზში სიარული.

თხელი სხეულიდესტრუქციული დიეტის გარეშე, შერბილებული კუნთები, კარგი ჯანმრთელობა- ეს ყველაფერი წონით ვარჯიშის შედეგია!

ადამიანების უმეტესობა, როდესაც ისმენს ფრაზას „სპორტდარბაზი“, „შტანგას ჩხვლეტა“, „სამუშაო წონების გაზრდა“, წარმოიდგენს მამაკაცურ ქალებს ყალბი რუჯებით და ამბობს: „ოჰ, ქალებს სჭირდებათ ძალის ვარჯიში? მეეჭვება". ტყუილად არ ინერვიულოთ, ამოტუმბეთ, მითუმეტეს ამოტუმბეთ ძალიანძნელია და თუ ასეთი მიზანი არ დაგისახიათ, საეჭვოა წარმატებას მიაღწიოთ.

სპორტდარბაზში კვირაში თუნდაც ხუთჯერ ვარჯიში სწორი კვებით არასოდეს გადაგაქცევთ ფუმფულა ბოდიბილდერად კალთაში.

და არ უნდა შეგეშინდეთ, როდესაც ვარჯიშის დროს თქვენი კუნთები იზრდება. ეს არ არის კუნთების მასის მყისიერი ზრდა, არამედ ბანალური სატუმბი. ვარჯიშის დროს კუნთის ბოჭკოებში ჩნდება მიკროტრავმები, რაც იწვევს კუნთების ტკივილს. ამ დაზიანებების სწრაფად მოსაშუშებლად, სხეული ავსებს კუნთებს რძემჟავით. სითხე გროვდება კუნთებში და ვიზუალურად კუნთები უფრო დიდი ხდება: მაგრამ ვარჯიშიდან უკვე ნახევარი საათის შემდეგ არაფერი დარჩება.

თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ სპეციალური კვებით, მძიმე ვარჯიშით (40 კგ squat ან სმით squat არ არის მძიმე ვარჯიში 🙂) და ანაბოლური მხარდაჭერით! მაგრამ ამ ყველაფრის გარეშე წონაში დაკლება შეგიძლია სპორტდარბაზში :)

რა არის უკეთესი: ფიტნესი თუ სპორტული დარბაზი?

ცოტა ადამიანი აღიარებს ამას, მაგრამ ფიტნესი ძალიან ტრავმულია. ჯგუფური ტრენინგი განსაკუთრებით პოპულარულია, რადგან... ადამიანები ვარჯიშებს ძირითადად წესიერი სიჩქარით ასრულებენ და ძნელია მათი მოძრაობის მუდმივი კონტროლი. გარდა ამისა, უამრავი ადამიანია და უბრალოდ ფიზიკურად შეუძლებელია ყველასთვის ამა თუ იმ ვარჯიშის შესრულების წესების გადმოცემა.

ყველა სახის ფიტნეს პროგრამის დიდი რაოდენობით ყურების შემდეგ, საშინლად დავრჩით. შესამჩნევია, რომ ტრენერები ძალიან უყურადღებოა ტექნიკის მიმართ, აშკარად თვლიან, რომ თუ ვარჯიშობთ წონის გარეშე, მაშინ არ შეიძლება იყოს დაზიანებები. ეს სულაც არ შეესაბამება სიმართლეს: მინიმუმ, თქვენ გექნებათ დაჭიმულობა და ტკივილები მთელს სხეულში, მაქსიმუმ კი ზურგის გახეთქვა და მუხლები.

მიმოხილვა ვიზიტორისგან:

მახსოვს, ერთხელ გადავწყვიტე ცოტა კარდიო დამემატებინა სასწავლო გეგმადა სპორტდარბაზში ძალისმიერი ვარჯიშის გარდა, ფიტნესით დავკავდი. თმა ამიწეწა, როცა დავინახე ეს საწყალი მსუქანი ქალები, რომლებიც გაუგებრად სკუპდნენ, ხტუნავდნენ, სუნთქვაშეკრული ხტებოდნენ და შემდეგ გაკვეთილზე უჩივიან ტკივილს მუხლებსა და წვივის არეში. რაც მოხდა მონაკვეთის დროს იყო სრული სიბნელე. ყველაფერი უხერხულად, უკუღმა, რატომღაც, ჟრუანტელი და თითქმის თვალცრემლიანი გაკეთდა და მწვრთნელის ჩუმი მოწონებით!

ამიტომ, გოგოებო, თუ ნამდვილად გსურთ ფიტნესის კეთება, მაშინ ნუ მოგერიდებათ თითოეული ვარჯიშის ტექნიკის კითხვა და საკუთარ თავს უყურეთ - პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ტრენერებს არ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ.

თუ თქვენ გაქვთ მნიშვნელოვანი ჭარბი წონა, მაშინ შოკის დატვირთვა მკაცრად უკუნაჩვენებია თქვენთვის: სირბილი, ხტომა და ფიტნესი, მხოლოდ მშვიდი სიარული. თქვენი მუხლები განიცდიან ასეთ ამაზრზენ დატვირთვას, შემდეგ პრობლემები და ტკივილი გახდება თქვენი მარადიული თანამგზავრები.

არ დაიჯეროთ ამ გიჟური ჭრისა და სატელევიზიო გადაცემის უკიდურესი წონის დაკლების შესახებ - ეს არის ცუდი და არაეფექტური წონის დაკარგვა. ასეთი მკაცრი მეთოდებით ჯანმრთელობის უამრავი პრობლემა შეგექმნებათ. აღიარეთ, რომ ის, რასაც რამდენიმე წლის განმავლობაში ჭამდით, ერთ თვეში ვერ დაიკარგება და თუ დაკარგავთ, ის სწრაფად დაბრუნდება, რაც გამოიწვევს სტრესს, ჯანმრთელობის გაუარესებას, ტკივილს და სიხარბეს.

ასე რომ, პასუხი კითხვაზე არის: რა უფრო ეფექტური ფიტნესიან ძალისმიერი ვარჯიში - პასუხი ნათელია: გრძელვადიან პერსპექტივაში ვარჯიში სპორტდარბაზში წონებით!

კარდიო თუ ძალისმიერი ვარჯიში?

ასევე მიმდინარეობს დებატები იმაზე, თუ რომელია უკეთესი: კარდიო თუ ძალისმიერი ვარჯიში დარბაზში. ბევრს ჯერ კიდევ სჯერა, რომ თუ ნაკლებს ჭამთ და მეტს ირბინავთ, ცხიმი ჯადოსნურად დნება და სხეული გახდება ტონუსი, გამოძერწილი და სპორტული.

ძვირფასო გოგოებო, თუ:

• შიმშილი(დღეში მოიხმარეთ 1200 კკალზე ნაკლები);
• ივარჯიშეთ მხოლოდ აერობული რეჟიმში(კარდიო და ფიტნესი),

მაშინ თქვენი კუნთები იკარგება და ეს არ ითვლება წონის დაკლებად!

კანი დაბლდება, სხეული ცვივა, უფრო შესამჩნევი, თმა სუსტი, ფრჩხილები კი მტვრევადი. იმუნური სისტემა დასუსტდება, რადგან მისი უჯრედები ცილებისგან არის აგებული. ფერმენტები არ იქნება საკმარისი და ისინი მონაწილეობენ არა მხოლოდ საჭმლის მონელებაში: ჩვენი სხეული აწარმოებს უამრავ ნივთიერებას თავისი შინაგანი საჭიროებისთვის და ფერმენტების დახმარებით.

ისე, მთავარი უბედურება ის არის, რომ შენელდება, რადგან... სხეული, შეშინებული შიმშილით და იმის შიშით, რომ ის დიდხანს გაგრძელდება, ჯერ დაიწყებს კუნთების წვას, შეეცდება ცხიმების დაზოგვას უფრო რთული პერიოდისთვის, რადგან. ესმის, რომ უახლოეს მომავალში საკვების მიწოდება არ არის მოსალოდნელი. ახლა კიდევ უფრო რთული იქნება ცხიმის მოშორება .

ასე რომ გახსოვდეთ:

1. რაც უფრო მეტია კარდიო, მით უარესია წონის დაკლება

   თუ აერობული ვარჯიში დიდხანს გაგრძელდება (მაგალითად, რამდენიმე საათი), ორგანიზმი იწყებს გლუკოზის ნაკლებობას. მაგრამ ის შესანიშნავი ბიჭია, მან იცის როგორ გამოიმუშაოს იგი ამინომჟავებისგან! და ის იღებს ცილას და ანაწილებს მას ამინომჟავებად კუნთოვანი ქსოვილი. ასე იკარგება კუნთები აერობული „მარათონების“ გამო.



2. კარდიო დამწვრობა რამდენიმე კალორიაგარდა ამისა, ძალოვანი ვარჯიშისგან განსხვავებით, კარდიოს შემდეგ დაუყოვნებლივ ხდება კალორიების წვის პროცესი აჩერებს .

   დიახ, დიახ, მითი, რომელიც დაგვიწესეს უმიზეზოდ. თუ ყოველდღიურად ხარჯავთ 360 კკალ-ს (ეს არის სირბილის ერთი საათი) და დღეში ორჯერ ჭამთ, სირბილი არანაირ სარგებელს მოუტანს.

3. გადაჭარბებულმა კარდიო ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს... ასეთი დატვირთვის დროს საგრძნობლად იმატებს წნევა ფეხებში სისხლძარღვების კედლებზე.
4. რა თქმა უნდა, თუ ძალიან მოგწონთ სირბილი, ცურვა და სხვა აერობული ვარჯიშები, გთხოვთ, გააკეთეთ ისინი გასართობად, მაგრამ აუცილებლად ძალასთან შერწყმა !

თუ დაიცავთ შემდეგ წესებს.

სპორტი მოდურია! უცნაური და სასიამოვნოა, რომ მოდას შეეხო ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება, მაგრამ ქალთა ვებსაიტი "ლამაზი და წარმატებული" იცავს პრინციპს, რომ სპორტის არჩევისას, რომლის დაკავებაც გსურთ, უნდა დაეყრდნოთ არა ტენდენციებს, არამედ თქვენს საჭიროებებს. ბევრი გოგონა ვარჯიშისთვის ფიტნესს ან დარბაზს განიხილავს.

მაგრამ რომელია უფრო ეფექტური, უკეთესი და ეფექტური? ერთად გავარკვიოთ.

ფიტნესი თუ სპორტული დარბაზი: რა ავირჩიოთ?

ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, ჯერ უნდა გადაწყვიტოთ რა ეფექტის მიღწევა გსურთ.

ჩვეულებრივ, ადამიანები სპორტს მაშინ იწყებენ, როცა უკვე აშკარად აქვთ ფიგურის პრობლემები, მაგრამ ზოგისთვის 5 ზედმეტი კილო ტრაგედიაა, ზოგისთვის კი პლუს 10 არ არის შემაფერხებელი. ხანდახან საერთოდ არ გჭირდებათ წონის მოცილება, უბრალოდ საჭიროა მისი სწორად „დაპროექტება“.

დავუშვათ, რომ იწონიდით 45 კგ-ს, ტანსაცმელი ისე გეკიდათ, როგორც საკიდზე, უცებ ფუნთუშები და შოკოლადი დაგეფინათ გვერდებზე და კონდახზე და თქვენმა დუნდულმა დაიწყო სასურველი სიმრგვალების შეძენა. აქ საჭიროა სწორი რეაგირება და იმუშაოთ არა წონის დაკლებაზე, არამედ თქვენი სხეულის სწორი მიმზიდველი ფორმის მიცემაზე.

რა არის უკეთესი წონის დასაკლებად - ფიტნესი თუ სპორტული დარბაზი?

თუ თქვენი მიზანი წონის დაკლებაა, მაშინ არჩევანი ფიტნესზე უნდა იყოს. მისი ვარჯიშები მიზნად ისახავს ზედმეტი კილოგრამების დაწვას. ამავდროულად, თითქმის შეუძლებელია კუნთების ამოტუმბვა, რადგან ეს არ არის ვარჯიშის არსი, მაგრამ მათი დაჭიმვა და უფრო ელასტიური გახადა სავსებით შესაძლებელია.

თქვენ ასევე შეძლებთ:

• დაარეგულირეთ თქვენი ფიგურა წელის თხელი, ხელები უფრო მოხდენილი, ფეხები უფრო გამოკვეთილი;
• განავითარეთ კოორდინაცია და მოიპოვეთ ეგრეთ წოდებული „კატის“ მადლი;
• სტრესისგან თავის დაღწევა.

ახლა მოდით ვისაუბროთ კონკრეტულ სავარჯიშოებზე:

• თეძოებისთვის: squats, lunges, ფეხის swinging, ხტომა თოკზე.
• მკერდისთვის: სკამების პრესა, ბიძგები, ჰანტელების ბუზები.
• მკლავებისთვის: დამდგარი პრესა, ჰანტელი და შტანგის კულულები, ფრანგული პრესა.
• ზურგისთვის: აწევა, აწევა.
• წელისთვის: კრუნჩხვები, გვერდითი მოხვევები ჰანტელებით.

რა არის უფრო ეფექტური - ფიტნესი თუ სპორტული დარბაზი?

როდესაც საჭიროა კუნთების ამოტუმბვა, არჩევანი აშკარა ხდება - სავარჯიშო აღჭურვილობა. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ წონა არ ჩამოვარდება: სწორი ვარჯიშით შეგიძლიათ მიაღწიოთ ყოვლისმომცველ შედეგებს. ასე რომ, სპორტული დარბაზის მონახულებისას თქვენ მიაღწევთ შემდეგს:

• მიზანმიმართული ეფექტი კუნთების კონკრეტულ ჯგუფებზე;
• მოიპოვეთ თხელი ფიგურა;
• თქვენ გახდებით ძლიერი და მოქნილი სხეულის მფლობელი;
• გააძლიეროს გულ-სისხლძარღვთა სისტემა;
• უფრო გამძლე გახდები.

დავუბრუნდეთ კითხვას, რა ავირჩიოთ - ფიტნესი თუ სპორტული დარბაზი, საიტი გეტყვით, რომელი სავარჯიშო მანქანა რისთვის არის განკუთვნილი.

• სავარჯიშო ველოსიპედი. გულ-სისხლძარღვთა განვითარება და სასუნთქი სისტემები, ზემოქმედება ფეხების და დუნდულების კუნთებზე.
• სარბენი ბილიკი. მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება, კარდიო ვარჯიში.
• ელიფსური ტრენერები. გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების, კუნთების, ლიგატების გაძლიერება.
• ნიჩბოსნობის მანქანა. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ვარჯიში, გამძლეობა და კუნთების ძალა.

ფიტნესის შესრულებისას და სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენებისას უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

1. ნუ ისწრაფვით დამოუკიდებლობისკენ. პირველი გაკვეთილი მაინც გაატარეთ ტრენერთან. თქვენ ფიქრობთ, რომ სპორტის შესახებ ბევრი რამ იცით და სახლშიც კი უყურეთ ვიდეოს და ცდილობდით ამის გამეორებას, მაგრამ მხოლოდ პროფესიონალს შეუძლია გითხრათ, რამდენად სწორია ზურგი, სწორად იხრება თუ არა მუხლებს, ვარჯიშობ თუ არა სწორ კუნთებს. , ან შეარჩიეთ თუ არა სწორი სავარჯიშო მანქანა.
2. მეტი არ ნიშნავს უკეთესს. თუ ფიქრობთ, რომ მუდმივი დაღლილობა ფიტნესით და ვარჯიშით გამოიწვევს ყველაზე სწრაფი შედეგი, მაშინ ღრმად ცდებით, რადგან „მკვლელის“ დაწყების შემდეგ ერთი კვირა საწოლიდან ადგომას ვერ შეძლებთ. არ არის საჭირო აჩქარება, უკვე სწორ გზაზე ხარ, უბრალოდ დროა ყველაფრისთვის.
3. მნიშვნელოვანი პირობაა ვარჯიშის თანმიმდევრულობა. უფრო მეტიც, მათი თანმიმდევრობაც კი მნიშვნელოვანია. სავარჯიშოები და მანქანები შეიძლება იყოს განსხვავებული, მაგრამ ისინი უნდა იყოს მიმართული იმავე კუნთების ჯგუფზე. მიზანშეწონილია მათი დაწყება ერთდროულად.
4. დაიმახსოვრეთ, რომ ჯგუფური გაკვეთილები, უპირველეს ყოვლისა, არის სტიმული და მხარდაჭერა და არა გულდასმით საუბრის შესაძლებლობა. თუ უკვე სავარჯიშოდ მოხვედით, მაშინ იფიქრეთ სწორად სუნთქავთ თუ არა, როგორ აკეთებთ ვარჯიშებს და არა იმაზე, თუ როგორ დაშორდა მარინკა მეორე ქმარს.
5. არ აქვს მნიშვნელობა რისი არჩევას გადაწყვეტთ, გახსოვდეთ ამის გარეშე სათანადო კვებაარსად. შესაძლოა დიეტა არ მოგიწიოთ, მაგრამ მავნე საკვებზე უარის თქმა აუცილებლად გჭირდებათ და შოკოლადები და ფუნთუშები გვერდზე უნდა გადადოთ.

რა არის უფრო ეფექტური - ფიტნესი თუ სავარჯიშო მოწყობილობა, თქვენ თავად გადაწყვიტეთ. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ორივე კლასი, ასე რომ თქვენ გეცოდინებათ, რაზე ხართ უფრო გატაცებული, რადგან გაკვეთილებმა სიხარული უნდა მოიტანოს!