მუხლის ვარჯიშები: მუხლის ლიგატების გაძლიერება. სავარჯიშოების ნაკრები მუხლის სახსრებისა და კუნთებისთვის - ჩვენ აღვადგენთ და ვაძლიერებთ ტანვარჯიშს ფეხების მუხლის კუნთების გასაძლიერებლად

პირველი კატეგორიის ტრავმატოლოგ-ორთოპედი, ქირურგი. ზრდასრულთა და ბავშვთა სპეციალისტი, მოსკოვის სახელმწიფო სამედიცინო უნივერსიტეტი, 2006 წ

მუხლი ყველაზე დიდი სახსარია სხეულში და იძლევა მოძრაობის თავისუფლებას. მუხლის სახსრებისა და ლიგატების გამაგრების სავარჯიშოების შესრულებით ადამიანი ჯანსაღ ფეხებს უყრის საფუძველს. ბუნება უზრუნველყოფს კუნთოვან-ლიგამენტური აპარატის სისტემას, რომელიც ეფექტურად იცავს მუხლს არაჯანსაღი დატვირთვისგან და ინარჩუნებს მას სტაბილურ მდგომარეობაში სუპერ დატვირთვის ან უარყოფითი გარეგანი ზემოქმედების დროს.

მუხლის სახსრის ლიგატების და ფეხის კუნთების პროფილაქტიკური გაძლიერება სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სპორტის მოყვარულთათვის, არამედ იმ ადამიანებისთვისაც, ვინც უახლოვდება საშუალო ასაკს.

სისტემატური ვარჯიშები ასტიმულირებს სისხლისა და ლიმფის ნაკადს ფეხებში, ხელს უწყობს ტერფის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, ბარძაყის სახსრებიდა ხერხემლის წელის სეგმენტი. როგორ გავაძლიეროთ მუხლის სახსრები და ლიგატები?

მუხლის სახსარს რთული სტრუქტურა აქვს. იგი წარმოიქმნება ფეხისა და ბარძაყის ძვლების შესაბამისი სეგმენტებით, გარე და შიდა მენისკუსი, ხრტილოვანი ქსოვილი და სახსარშიდა სითხე. მას მხარს უჭერს ფეხის ლიგატებისა და კუნთების რამდენიმე ჯგუფის სისტემა, დაწყებული ილიოტიბიალური ტრაქტით. მუხლის კარგი ფუნქციონირებისთვის მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების გაკეთება არა მხოლოდ ბარძაყისა და ქვედა ფეხის გასაძლიერებლად, არამედ გლუტალური კუნთების გასაძლიერებლად.

მუხლის სახსრის მუშაობა მოიცავს:

წინა და უკანა ჯვარედინი ლიგატები;
წვივის გარე და შიდა კოლატერალური ლიგატები;
კვადრიცეპსი, პოპლიტალური და გლუტალური კუნთები;
ილიოტიბიალური ტრაქტი.

სახსრებში პათოლოგიური პროცესები ნელა და უმტკივნეულოდ ვითარდება. თუ მუხლები არ გტკივათ, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიშები მუხლებისა და ლიგატების გასამაგრებლად.

ტკივილის სინდრომი შეიძლება გამოჩნდეს ართროზის მეორე სტადიაზე, როდესაც სახსარში სტრუქტურული ცვლილებები შეუქცევადი ხდება. სუსტი მუხლის სახსარი, მოშვებული ლიგატები და ფეხის სუსტი კუნთები შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმული შედეგების პროვოცირება უეცარი ფიზიკური მოძრაობების დროს (ხტომა, მკვეთრი შემობრუნება).

სპეციალური ვარჯიშებიმუხლის სახსრის ლიგატებისა და კუნთებისთვის დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შემდეგი პათოლოგიური პროცესები და დაზიანებები:

მუხლის სახსრის დისლოკაცია, რომელსაც თან ახლავს ლიგატების რღვევა ან ფეხის მოტეხილობა;
დაჭიმვა;
ართროზის, ბურსიტის განვითარება;
მუხლის მობილობის დაკარგვა.

მნიშვნელოვანია დაზიანებული მუხლის მაღალი ხარისხის რეაბილიტაცია. ხშირად, წინა დაზიანება ხდება მუხლის სახსრის განადგურების გამომწვევი.

როდის არის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი მუხლის ვარჯიშები?

ექსპერტები გვირჩევენ ერთობლივი ტანვარჯიშიუნდა შეასრულოს ყველამ, განურჩევლად ასაკისა და სამედიცინო ისტორიისა.თუმცა არის პაციენტთა კატეგორიები, რომლებისთვისაც მუხლის სახსრის ლიგატების გამაგრების ვარჯიშები ერთადერთი საშუალებაა საკუთარი ფეხების მოძრაობის თავისუფლების შესანარჩუნებლად.

აუცილებელია ვარჯიშები მუხლის სახსრებისა და ლიგატების გასაძლიერებლად:

სიმსუქნის დროს;
45-50 წლის შემდეგ;
მუხლის ტრავმის შემდეგ;
მუხლის ოპერაციის შემდეგ;
ლიგატების ოპერაციის შემდეგ;
წოლითი დასვენების ხანგრძლივი პერიოდის შემდეგ, როდესაც არ იყო აუცილებელი დატვირთვა სახსარზე და კუნთებზე.

სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრების შესრულების აუცილებლობა მნიშვნელოვნად იზრდება, თუ თქვენს სამედიცინო ისტორიაში რამდენიმე ელემენტი გაქვთ სიიდან.

მუხლის სახსრებისა და ლიგატების გასამაგრებლად სპეციალური ვარჯიშების შესრულების გარეშე შეუძლებელია მუხლის ჯანმრთელობა.

მუხლის ლიგატების გამაგრების გზები

არსებობს წვრთნების შესრულების გარკვეული წესები მუხლის სახსრის ლიგატების გასამაგრებლად. ექსპერტებმა შეიმუშავეს თერაპიული, პროფილაქტიკური და გამათბობელი ტანვარჯიშის კომპლექსები ფეხებისთვის, რომლებიც რეკომენდებულია სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფის სხვადასხვა პათოლოგიის მქონე ადამიანებისთვის. ვარჯიში უნდა დაიწყოთ ფეხების გახურებით.

თუ მუხლის ტრავმა გაქვთ, დაგჭირდებათ სპეციალური ვარჯიშები ტრავმის შემდეგ მუხლის ლიგატების გასამაგრებლად.

კომპლექსი მუხლის სახსარში ასაკობრივი ცვლილებების პროფილაქტიკისთვის

40 წლის შემდეგ იდეალურია ყოველი დღე დილის ვარჯიშებით დაიწყოთ. როგორ გავაძლიეროთ მუხლის სახსრები და ლიგატები, როდესაც ასაკთან დაკავშირებული დეგენერაციული ცვლილებები ემუქრება? აქ მნიშვნელოვანია მუხლების „დაბუჟების“ თავიდან აცილება, რაც უზრუნველყოფს მათ სისხლის ნაკადს და მოძრაობის მაქსიმალური დიაპაზონს სახსარში.

პირველი ვარჯიშები მუხლებისთვის ტარდება დილით, საწოლიდან ადგომის გარეშე:

ნელა, სათითაოდ აწიეთ ფეხები ზევით პერპენდიკულარულად. ზედა წერტილში ფეხი უნდა იყოს მოხრილი მუხლზე და გასწორდეს უკან. ფეხის თითი ამოიჭრება, თუ კრუნჩხვები არ არის. შეასრულეთ 10-12 ჯერ თითოეული ფეხით;
წრეების დახატვა ცერა თითიფეხები. საწყისი პოზიცია "წოლა საწოლში". დახაზეთ წრეები მუხლზე მოხრილი ფეხით. 5 ერთი გზა და 5 მეორე. ფეხი მუშაობს მხოლოდ მუხლზე, თითები გაშლილია, ტერფი უმოძრაოა.

შეასრულეთ ტანვარჯიშის ძირითადი ნაწილი მუხლის სახსრის გასაძლიერებლად თქვენთვის მოსახერხებელ დროს.

ყველა სავარჯიშო უნდა შესრულდეს ნელა და შეუფერხებლად, ფეხი მაქსიმალური დატვირთვის ადგილზე დაიჭიროთ სრულ დაღლილობამდე.

კომპლექსი მუხლის სახსრის გასამაგრებლად

ძირითადი ვარჯიშები მუხლის სახსრის განვითარებისთვის:

მოხარეთ ფეხი მუხლზე. ვარჯიში შესრულებულია პოზიციიდან "მუცელზე წოლა", "საყრდენის მახლობლად დგომა". თქვენ უნდა დაიჭიროთ ფეხი ზედა წერტილში კუნთების დაძაბულობით. ამპლიტუდის გაზრდაში შეგიძლიათ ხელით დაეხმაროთ, მაგრამ არა ტკივილამდე;
ფეხი მოხარეთ იატაკზე ჯდომისას. ფეხები წინ არის გაშლილი, სამუშაო ფეხი საყრდენ ფეხზე ააგდებს, ნელა იხრება და მკლავების დახმარებით სხეულისკენ იწევს. ფეხი ხელებით უნდა მოხვიოთ უკანბარძაყები მუხლის სახსრის ქვეშ და არა წვივის უკან;
მოხარეთ ფეხი მწოლიარე მდგომარეობაში. ფეხები ჯერ მონაცვლეობით მოხრილია, შემდეგ ორივე ერთად, ხელებით რაც შეიძლება ახლოს მიიზიდეთ სხეულთან. ჩვენ ვინახავთ მხრის პირებს იატაკზე;
"ველოსიპედი" პოზიციიდან "ზურგზე წოლა", "სკამზე ჯდომა". წრიული, მონაცვლეობითი მოძრაობები ფეხები ყველაზე დაბალ სიმაღლეზე. მოძრაობები ნელი და თანაბარია;
ფეხის დაგრძელება მუხლზე "სკამზე ჯდომის" პოზიციიდან. ფეხი დაჭიმულია და დაღლილობის გამოხატვამდე იჭერს ზედა პოზიციას. შეასრულეთ სათითაოდ;
სწორი ფეხის აწევა ფეხების და დუნდულოების კუნთების გასაძლიერებლად. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები. მონაცვლეობით ასწიეთ ფეხები იატაკიდან 30-45 გრადუსის კუთხით, დაკიდეთ კიდური 30 წამამდე. აწიეთ და ჩამოწიეთ ფეხები ნელა;
ჩაჯდომები. უნდა ჩაჯდეთ სწორი ზურგით, ისე ჩამოწიეთ, რომ დუნდულები მსუბუქად შეეხოს ვირტუალური სკამის ადგილს. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაიწყოთ ეს სავარჯიშოები მხარდაჭერით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო შესრულების ტექნიკა. აქ მთავარია არა ღრმად ჯდომა, არამედ ზურგი სწორი. ჩაჯდომის სიღრმე შეიძლება გაიზარდოს კუნთებისა და მუხლის სახსრების ვარჯიშის დროს;
სკუტები წინ წამოწევით. დიდი ნაბიჯი წინ "დგომა, ფეხები ერთად" პოზიციიდან საყრდენ ფეხზე ჩაჯდომისას. ამ ვარჯიშისთვის იდეალური ამპლიტუდაა, როცა გაშლილი ფეხი მუხლის სახსარში 90 გრადუსით არის მოხრილი, მეორე კი მუხლით იატაკს ეხება;
კიბეებზე ან საფეხურზე სიარული. ეფექტური ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს ბარძაყის კუნთს. შეასრულეთ აშკარა დაღლილობამდე;
მუხლებზე სიარული. იმოძრავეთ წინ და უკან პატარა ნაბიჯებით, მონიშნეთ დრო. დაიწყეთ 1 წუთით, გაზარდეთ დრო 3 წუთამდე. (როგორც ტკივილი იკლებს);
საკოორდინაციო სავარჯიშოები. ერთ ფეხზე დგომა არასტაბილურ საყრდენზე. მუხლის კუნთოვან-ლიგამენტური აპარატის გასაძლიერებლად დადექით რბილ ბალიშზე და ერთი ფეხი მოხარეთ მუხლზე. შეინარჩუნეთ ბალანსი რაც შეიძლება დიდხანს. ალტერნატიული ფეხები.

გამეორებების საშუალო რაოდენობაა 30. სავარჯიშოების ეს რაოდენობა დაყოფილია 3 კომპლექტად თითო 10 სესიაზე. კუნთების ვარჯიშთან ერთად ვითარდება სახსარი და ძლიერდება მუხლის ლიგატები, იზრდება ვარჯიშების ამპლიტუდა, გამეორებების რაოდენობა და კიდურის ფიქსაციის დრო.

ფეხის კუნთებზე მუშაობის დაწყებას ხშირად თან ახლავს კრუნჩხვები. შეამცირეთ მოძრაობის დიაპაზონი, შეამცირეთ დატვირთვა კუნთებზე, რათა კომფორტული იყოს.

სისხლის მიმოქცევა თანდათან გაუმჯობესდება და კრუნჩხვები შეწყდება.

მუხლის სახსრის მოწყვეტილი მენისკის რეაბილიტაცია

ოპერაციის შემდგომი გამოჯანმრთელების პერიოდში მუხლის სახსრის მოწყვეტილი მენისკის ვარჯიშები რამდენიმე ეტაპად იყოფა. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ კიდურის იმობილიზაცია იწვევს კუნთების ატროფიას, ლიგატების სიმტკიცეს და დეგენერაციულ ცვლილებებს თავად სახსარში.

პირველ ეტაპზე, როდესაც პაციენტი არ დგება საწოლიდან, ნაჩვენებია სტატიკური ვარჯიშები (გამაგრება-შეკავება-მოდუნება) დაზიანებული ფეხის კუნთების გასაძლიერებლად. ჯანსაღი ფეხის ვარჯიში შესაძლებელია ზემოთ ჩამოთვლილი სავარჯიშოების გამოყენებით.

მეორე ეტაპზე, როდესაც პაციენტს აქვს გადაადგილების მეტი თავისუფლება, ფეხის გამაგრების ვარჯიშები უფრო დინამიური ხდება.

საწოლის კიდეზე ჯდომისას ან წოლის დროს ტარდება შემდეგი ვარჯიშები:

ტერფის წრიული მოძრაობები, მონაცვლეობით, თითოეული ფეხით;
ფეხების აწევა ნელი ტემპით, სათითაოდ;
გაიწიეთ ფეხის თითი თქვენსკენ და დაჭიმეთ.

ამ ეტაპზე მუხლებზე დატვირთვა არ არის. სავარჯიშოების მიზანია სისხლის მიმოქცევის ინტენსივობის შენარჩუნება და კუნთების დატვირთვა.

დინამიური ეტაპი არის რეაბილიტაციის ბოლო ეტაპი. აქ მუხლის სახსრის მოწყვეტილი მენისკუსისთვის სავარჯიშოები ოდნავ განსხვავდება იმ ვარჯიშებისგან, რომლებიც ზემოთ იყო რეკომენდებული მუხლების გასამაგრებლად. ტანვარჯიში მოიცავს ფეხების აწევას და მოხრას სხეულის სხვადასხვა პოზიციებზე.

ემატება სიარული სიარულის აღსადგენად, ველოსიპედით სიარული და ჩაჯდომა. დასკვნით ეტაპზე, პაციენტის ფიზიკური შესაძლებლობებიდან გამომდინარე, მითითებულია სირბილი და ხტუნვა.

მუხლის სახსრის რეაბილიტაცია ლიგატების დაზიანების შემდეგ

გასკდომის ან დაჭიმვის შემდეგ მუხლის გაძლიერება, მობილობის აღდგენა და მოძრაობის საკმარისი დიაპაზონი არის მთავარი ამოცანა პაციენტის რეაბილიტაციაში. რამდენად შეუძლია მსხვერპლს მუხლის ფუნქციის აღდგენა, დამოკიდებულია მის მოთმინებასა და გამძლეობაზე.

მუხლის გასაძლიერებლად და გასავითარებლად სავარჯიშოები დიდი ხნის განმავლობაში უნდა შესრულდეს შემანარჩუნებელი ვარჯიშები გამოჯანმრთელების შემდეგაც კი.

ლიგატების დაზიანების შემდეგ მუხლის სახსრის აღდგენის სავარჯიშოების თავისებურება მათი თანდათანობითობაა. კომპლექსი შედგება მუხლის დაჭიმვა-გაფართოების ვარჯიშებისგან, რომლებიც აღწერილია სხეულის სხვადასხვა პოზიციებზე.

აუცილებელია გამაძლიერებელი სავარჯიშოების კომპლექტი, რათა შეინარჩუნოთ წონასწორობა რყევ საყრდენზე. ყოველკვირეული რეაბილიტაცია ნაჩვენებია ვიდეოში.

ძირითადი წესები შესრულებისას თერაპიული ვარჯიშები:

ლიგატების გაძლიერება დამოკიდებულია დატვირთვაზე. ეს უნდა იყოს საკმარისი, მაგრამ არა გადაჭარბებული;
ვარჯიშები ტარდება მანამ, სანამ კუნთები არ დაიღლება. მსუბუქი ტვირთი არ ივარჯიშებს;
ამპლიტუდა იზრდება გამოხატული ტკივილის სინდრომამდე. მსუბუქი ტკივილი უნდა დაიძლიოს;
დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს, მაგრამ აუცილებლად. რეკომენდებულია გამეორებების დამატება 3 სესიაზე ერთხელ.

მუხლის სახსრებისა და ლიგატების გაძლიერება ყოველდღიური ვარჯიშებით ხელმისაწვდომია ნებისმიერი ასაკისა და ფიზიკური ვარჯიში. თუ გსურთ შეინარჩუნოთ გადაადგილების თავისუფლება სიბერემდე, მაშინ დაიწყეთ გაკვეთილები დღესვე.

სავარჯიშოების კომპლექტი მუხლის სახსრისთვის:

სავარჯიშოები მუხლის სახსრის მოწყვეტილი მენისკუსისთვის:

ვარჯიშები მუხლის ლიგატებისთვის:

სავარჯიშოები მუხლის რეაბილიტაციისთვის ლიგატების დაზიანებით, ყოველკვირეული რეაბილიტაცია:

აუცილებელია იზრუნოთ მუხლის სახსრების სიძლიერესა და ჯანმრთელობაზე, რათა ასაკთან ერთად მობილურობა არ შემცირდეს. ჩვენ ხშირად ვიღებთ ჯანსაღ მუხლებს თავისთავად და ვერ ვამჩნევთ მოსალოდნელ პრობლემებს, სანამ ყოველდღიური აქტივობები, როგორიცაა მძიმე საგნების აწევა ან ასვლა, არ გახდება მტკივნეული. შეეცადეთ მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ ნაბიჯებს თქვენი მუხლების გასაძლიერებლად, რათა შეძლებისდაგვარად დიდხანს დარჩეთ აქტიური.

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

მუხლის ჯანმრთელობა

ისწავლეთ მუხლის ძირითადი ანატომია.მუხლი ადამიანის სხეულში ყველაზე დიდი სახსარია. იგი წარმოიქმნება ბარძაყის ქვედა ბოლოთი, წვივის ზედა ბოლოთი და პატელათი (მუხლის ქუდი). ეს ძვლები დაკავშირებულია ლიგატებითა და ხრტილებით, მენისკის ჩათვლით, რომელიც მოქმედებს როგორც ამორტიზატორი ბარძაყისა და წვივის შეერთებისას.

გაითვალისწინეთ მუხლის ყველაზე გავრცელებული დაზიანებები.მუხლი ადამიანის ორგანიზმში ერთ-ერთი ყველაზე დაძაბული სახსარია, რაც მას სხვადასხვა სახის დაზიანებებისადმი მგრძნობიარე ხდის. რაც უფრო მეტი იცით, მით უფრო ადვილი იქნება სიტუაციების თავიდან აცილება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ახალი დაზიანებები ან გააუარესოს არსებული.

ილიოტიბიალური ტრაქტი (ITT) არის უფრო მკვრივი ზოლი კუნთების ქსოვილი, რომელიც მდებარეობს მენჯის სახსრიდან მუხლის სახსარამდე ფეხის გარეთა მხარეს. PBT ხელს უწყობს მუხლის სტაბილურობის შენარჩუნებას ფიზიკური დატვირთვის დროს. გადაჭარბებული სტრესის შედეგად, ის შეიძლება გახდეს ანთებული და გამოიწვიოს ტკივილი (ე.წ. PBT სინდრომი). მორბენლები, ლაშქრობები და ფიზიკურად აქტიური ადამიანები ხშირად განიცდიან ამ ტიპის დაზიანებას.
წინა ჯვარედინი ლიგატი (ACL) ხშირად ზიანდება სირბილის, ხტომის ან ცუდად დაშვებისას. სხვა ლიგატებიც შეიძლება დაზიანდეს.
მენისკი მოქმედებს როგორც ამორტიზატორი, რომელიც იცავს მუხლს ძვლის ზემოქმედებისგან და ადვილად იშლება მობრუნებისას, ბრუნვისას ან დამუხრუჭებისას.

შეიტყვეთ, როგორ მოქმედებს მუხლზე ფეხის სხვა ნაწილები.კვადრიცეპსი, ბარძაყისა და დუნდულოვანი კუნთები მოქმედებენ როგორც მუხლის სახსრების სტაბილიზატორები. მნიშვნელოვანია ამ კუნთების კარგ ფორმაში შენარჩუნება, რათა ხელი შეუწყოს მუხლის ჯანმრთელობას და დაიცვას ისინი ტრავმისგან.

Მე -2 ნაწილი

სავარჯიშოები თქვენი მუხლების გასაძლიერებლად

გააძლიერე PBT.სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, გარკვეული დრო გაატარეთ თქვენი PBT გაჭიმვისა და დათბობისთვის. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი მუხლების გაძლიერებას.

ადექით, მარცხენა ფეხი მოათავსეთ მარჯვენას წინ და ასწიეთ ხელები თავზე ზემოთ. დახრილობა ზედა ნაწილიტანი მაქსიმალურად მარცხნივ, ისე, რომ მუხლები არ მოიხაროთ. შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ იგივე: მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენას წინ და მიეყრდნოთ მარჯვნივ.
დაჯექით იატაკზე და გაჭიმეთ ფეხები თქვენს წინ. დაადეთ ერთი ფეხი მეორეზე, მუხლი მაქსიმალურად მიიწიეთ მკერდთან და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხით.
ძირითადი სავარჯიშოების შესრულებამდე, იარეთ ცოტა სწრაფი ტემპით, რათა დაჭიმოთ და გაათბოთ თქვენი PBT.

შეასრულეთ აღდგენის ვარჯიშები ოპერაციის შემდეგ.თუ თქვენ გაიკეთეთ მუხლის ოპერაცია ან მუხლის ჩანაცვლება, შეიძლება დაგჭირდეთ სპეციალური ვარჯიშები და გაჭიმვები თქვენი მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდის მიზნით. ჰკითხეთ ექიმს, როდის შეგიძლიათ დაიწყოთ გაჭიმვის ვარჯიშები ოპერაციის შემდეგ. ჩვეულებრივ რეკომენდებულია შემდეგი სავარჯიშოები:

მატარებელი ოთხთავის კუნთები. ეს კუნთები განლაგებულია ბარძაყის წინა მხარეს. ძლიერი კვადრიცეპსის კუნთები აძლიერებს ფეხებს და აუმჯობესებს მობილურობას. გააკეთეთ ვარჯიშები ამ კუნთების გასავითარებლად.

გააძლიერეთ ბარძაყები და კუნთები, რომლებიც განლაგებულია ბარძაყის უკანა მხარეს.ამ კუნთების ყოველდღიურად დაჭიმვა და მათი ვარჯიში კვირაში ორჯერ მაინც დაგეხმარებათ მუხლის ტკივილის შემსუბუქებაში და გაზრდის მობილურობას.

გაიმაგრეთ თეძოები და დუნდულები.ასევე თამაშობენ ბარძაყის მომხრეები და დუნდულოების კუნთები მნიშვნელოვანი როლიდა უზრუნველყოს ფეხის მობილურობა. გააძლიერეთ ეს კუნთები, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დატვირთვა მუხლის სახსრებზე. გარდა ამისა, თეძოსა და დუნდულოების მრავალი ვარჯიში ასევე აძლიერებს ბარძაყის და კუნთებს.

სცადეთ განახორციელოთ აღდგენითი ვარჯიშები, რომლებიც ატონიზირებენ კუნთებს მთელს სხეულში.თუ ფეხის კუნთები სუსტი გაქვთ, ეს ასევე უარყოფითად იმოქმედებს თქვენი მუხლების მდგომარეობაზე.
- იოგას ვარჯიშებს თან ახლავს დაბალი დატვირთვები და ზრდის ფეხის კუნთების ტონუსს.
- ცურვა ასევე შესანიშნავი და უსაფრთხო საშუალებაა ფეხების და მუხლების გასაძლიერებლად და მათი მოქნილობის გასაზრდელად.
- სიარული და ველოსიპედით სიარული შეინარჩუნეთ ფეხები და მუხლები ტონუსში და მოამზადეთ ისინი უფრო რთული აქტივობებისთვის.
ფრთხილად იყავით ნახტომების შესრულებისას.ხტომა, როგორიცაა თოკზე ხტომა, ხელს უწყობს ფეხის კუნთების გაძლიერებას, მაგრამ თუ არასწორად გააკეთეთ, შეგიძლიათ დააზიანოთ მუხლი. თუ გადაწყვეტთ ასეთი ვარჯიშების გაკეთებას, ისწავლეთ ამის სწორად შესრულება. სწორი ფეხებით დაშვებისას, მუხლის სახსრები განიცდის მაღალ წნევას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, დაეშვით ფეხები მოხრილი და წვივები ვერტიკალურად. თუ დაჯდომისას წვივები ვერ შეინარჩუნეთ ვერტიკალურად, შეიძლება დაშავდეთ - შეეცადეთ არ გადახტეთ ამ სიტუაციაში.

დეგენერაციული დაავადებები ახლა კუნთოვანი სისტემის ყველაზე გავრცელებული დარღვევაა. შემთხვევების რაოდენობა განსაკუთრებით იზრდება ასაკთან ერთად: 60 წლისთვის ყოველი მესამე ართროზით იტანჯება. უფრო მეტიც, ის ყველაზე მგრძნობიარეა, რადგან ის ატარებს ყველაზე დიდ დატვირთვას. თანდათანობით, ხრტილოვანი ქსოვილის განადგურება სასახსრე ღრუში იწვევს იმ ფაქტს, რომ ძვლების თავები ასევე იწყებენ კოლაფსს. ეს იწვევს ტკივილს ნებისმიერი მოძრაობით, ამიტომ პაციენტები ცდილობენ არ დააბიჯონ დაზიანებულ ფეხზე. ხელს უწყობს მოძრაობის შედარებით თავისუფლების აღდგენას მუხლის სახსრის ართროზის დროს. ეფექტური იქნება მხოლოდ ვარჯიშების სწორად შესრულების შემთხვევაში.

ართროზის თერაპიის თავისებურებები

ამ პათოლოგიას ახასიათებს დეგენერაციული პროცესები სასახსრე ხრტილში. ასაკთან ერთად ეს ქსოვილი კარგავს წყალს და თხელდება. ამის გამო მუხლის სასახსრე ხრტილი მტვრევადი ხდება და იწყებს ნგრევას. ის ვეღარ ასრულებს თავის დარტყმის შთანთქმის თვისებებს ნორმალურად, ამიტომ ძვლების თავებიც იტანჯება. სახსრის შემდგომი განადგურების თავიდან ასაცილებლად და მოძრაობის უნარის აღსადგენად, ართროზის მკურნალობა უნდა მოხდეს საწყის ეტაპზე. მხოლოდ ექიმს შეუძლია დანიშნოს თერაპიული ზომების სწორი ნაკრები. როგორც წესი, იგი მოიცავს:

ართროზის სავარჯიშო თერაპიის მიზნები

ზომიერი ძალიან მნიშვნელოვანია სახსრების ნებისმიერი დაავადებისთვის. სპეციალური ვარჯიშები ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გააქტიურებას, ასტიმულირებს სახსრების თვითშეხორცების პროცესებს და ხელს უშლის გართულებების განვითარებას. თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, მუხლის 2 ხარისხის ართროზის ფიზიოთერაპიას შეუძლია მუხლის მობილურობა აღადგინოს. და პათოლოგიის განვითარების დასაწყისში სავარჯიშო თერაპიას შეუძლია მთლიანად აღადგინოს მისი ფუნქციები სახსარში.

როცა ადამიანი ინსტინქტურად ცდილობს ნაკლებად იმოძრაოს. ეს გავლენას ახდენს პაციენტის ზოგად მდგომარეობაზე, მისი გულისა და სისხლძარღვების ჯანმრთელობაზე. და ამის გამო, მუხლის სახსრის ფუნქციები კიდევ უფრო უარესდება. აღმოჩნდება მოჯადოებული წრე, საიდანაც მხოლოდ თერაპიული ვარჯიშების დახმარებით შეგიძლია გამოსვლა.

რატომ არის სასარგებლო ფიზიკური თერაპია მუხლის სახსრის ართროზის დროს

ავადმყოფი ადამიანების მიერ შესრულებული ვარჯიშების ფოტოები აჩვენებს, რომ ნებისმიერ ასაკში ადამიანს შეუძლია ამის გაკეთება. ართროზის მოწინავე სტადიაშიც კი, დოზირებული ვარჯიშის სტრესიმხოლოდ სარგებელს მოუტანს. რეგულარულ ტანვარჯიშს აქვს შემდეგი ეფექტი მტკივნეულ სახსარზე:

სავარჯიშო თერაპიის თავისებურებები დაავადების სხვადასხვა სტადიაზე

მუხლის სახსრის ართროზის ფიზიკური თერაპია განსხვავებული უნდა იყოს დაავადების სიმძიმის მიხედვით. ყველა პაციენტი სარგებლობს შემდეგი ვარჯიშებით: სავარჯიშო ველოსიპედით, ცურვა, იოგა, სარბენ ბილიკზე სიარული ან სტეპერის გამოყენება. დატვირთვის სიძლიერე და ინტენსივობა უნდა იყოს დამოკიდებული დაავადების სტადიაზე.

თერაპიული ვარჯიში მუხლის სახსრის 1 ხარისხის ართროზისთვის განკუთვნილია სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად, კუნთების სპაზმების შესამსუბუქებლად და სახსრების მოძრაობის შეზღუდვის თავიდან ასაცილებლად. დაავადების ამ ეტაპზე შესაძლებელია ინტენსიური მოძრაობების შესრულება. ისინი ხელს შეუწყობენ კუნთოვან-ლიგამენტური აპარატის ფუნქციების აღდგენას.
მუხლის სახსრის მე-3 ხარისხის ართროზის ფიზიკური თერაპია, როდესაც ძვლოვანი ქსოვილი უკვე გაუარესებულია, უნდა მოიცავდეს ნაკლებად ენერგიულ ვარჯიშებს. ისინი შექმნილია სახსრის სისხლის მიწოდების გასაუმჯობესებლად, ლიმფური ნაკადის გასაუმჯობესებლად და პრობლემური ზონის გარშემო კუნთების მოდუნების მიზნით.

კლასის წესები

მუხლის სახსრის ართროზისთვის თერაპიული ვარჯიში გამოდგება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გამოყენებული იქნება ექიმის მიერ დადგენილი ვარჯიშები და მათი შესრულებისას დაცულია რამდენიმე წესი:

თქვენ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ ფიზიოთერაპიის ოთახში;
ტრენინგი უნდა იყოს რეგულარული;
დატვირთვა უნდა გაიზარდოს თანდათან, დღეში 10 წუთიდან დაწყებული;
კლასები უნდა დაიწყოს რემისიის პერიოდში;
მთელი ვარჯიში შესრულებულია ნელა და შეუფერხებლად;
მაშინაც კი, თუ მხოლოდ ერთი მუხლი გტკივა, თქვენ უნდა დაიტვირთოთ ორივე სახსარი თანაბრად;
სავარჯიშო თერაპია ეფექტური იქნება, თუ დღეში 40 წუთს მაინც გააკეთებთ, შეგიძლიათ ეს დრო ორ-სამ მიდგომად დაყოთ;
ვარჯიში მეორდება 4-ჯერ დასაწყისში 10-ჯერ;
ვარჯიშის ყოველ 10 წუთში თქვენ უნდა დაისვენოთ მუხლები: დაწექით ზურგზე, გაჭიმეთ ფეხები და დაისვენეთ.

რა არის აკრძალული ართროზის დროს

ზოგიერთ პაციენტს მიაჩნია, რომ თუ სავარჯიშო თერაპია სასარგებლოა, მაშინ თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს რაც შეიძლება ძლიერად. მაგრამ ამ მიდგომამ შეიძლება გამოიწვიოს ინვალიდობა. არსებობს გარკვეული შეზღუდვები, რომლებიც ვრცელდება ამ დაავადებით ტანვარჯიშის შესრულებაზე. პაციენტებმა უნდა გახსოვდეთ, რომ არ უნდა:

სავარჯიშოების შესრულებისას სახსრების ტკივილის გაჩენის საშუალება;
ვარჯიში დაავადების გამწვავების დროს;
შეასრულეთ უეცარი მოძრაობები მუხლის სახსარში;
დააბიჯე მუხლზე;
გააკეთეთ ბევრი squats.

ვარჯიში წოლის დროს

ყველაზე ხშირად, ართროზის დროს, ვარჯიში ტარდება მწოლიარე მდგომარეობაში. Ყველაზე მარტივი ვარჯიშებიკეთდება დაავადების მძიმე შემთხვევებშიც კი. უფრო რთული - მხოლოდ რემისიის პერიოდში მისი განვითარების პირველ ეტაპზე. მუხლის სახსრის დეფორმირებული ართროზის ფიზიკური თერაპია შეიძლება მოიცავდეს შემდეგ ვარჯიშებს:

მონაცვლეობით მოხარეთ ფეხები ფეხების აწევის გარეშე;
ერთდროულად მოხარეთ ორივე ფეხი და აწიეთ მენჯი;
მოხარეთ ფეხები მუხლებში, მონაცვლეობით გაასწორეთ ერთი, შემდეგ მეორე;
ჩასუნთქვისას ერთდროულად აწიეთ ორივე ხელი და ერთი ფეხი;
მიბაძეთ ველოსიპედის ტარებას თქვენი ფეხებით;
შეასრულეთ გადაკვეთის მოძრაობები სწორი ფეხებით.

ასევე არსებობს ეფექტური ვარჯიშები გვერდითი დაწოლის პოზიციიდან. შეგიძლიათ აწიოთ ფეხები ზემოთ, წინ და უკან. თუ მუცელზე გადახვალთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ მუხლის მოხვევა, სწორი ფეხის აწევა, ფეხის დაგრძელება ან ტანის ზედა აწევა.

სავარჯიშოები სკამზე დგომა და ჯდომა

რემისიის პერიოდში ასევე ემატება ვარჯიშები სკამზე ჯდომისას. ხოლო დაავადების მსუბუქი კურსით, ექიმის რეკომენდაციით, შეგიძლიათ დაამატოთ ფეხზე მდგომი ვარჯიშები.

სკამზე ჯდომისას ფეხები სათითაოდ უნდა აწიოთ და სხეულის პერპენდიკულარულ მდგომარეობაში დაიჭიროთ. დაიჭირეთ სკამი ხელებით, ასწიეთ ორივე ფეხი, მოხარეთ ისინი მუხლებში. შეგიძლიათ დაამატოთ შემდეგი სავარჯიშო: ადექით და დაჯექით სკამზე, დაეხმარეთ საკუთარ თავს ხელებით. ართროზის დროს არ არის რეკომენდირებული ყველა სხვა სახის ჩახშობა.
დგომის პოზიციიდან, ჩვეულებრივ, ფეხებს გვერდს უხვევთ, წინ და უკან. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიჭიროთ სკამის საზურგე ხელებით.

სავარჯიშო თერაპიის სავარაუდო კომპლექსი

მუხლის სახსრის ართროზის თერაპიულმა ვარჯიშმა უნდა ავარჯიშოს კუნთოვან-ლიგამენტური აპარატი სახსრის დაძაბვის გარეშე. ძალიან მნიშვნელოვანია ქვედა ფეხის, ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთების გაძლიერება. ვარჯიშების სახეები და მათი განხორციელების სპეციფიკა დამოკიდებულია დაავადების სიმძიმეზე. ყველა მათგანი ინდივიდუალურად შეირჩევა. ხშირად სავარჯიშო თერაპიის ოფისში მყოფ პაციენტებს ურჩევენ შემდეგ კომპლექსებს:

თერაპიული ვარჯიში მუხლის სახსრის ართროზისთვის ბუბნოვსკის მიხედვით

ასევე არის სპეციალური კომპლექსი, რომელიც ქ Ბოლო დროსსულ უფრო და უფრო დადებით შეფასებებს იღებს. ექიმმა ბუბნოვსკიმ შეიმუშავა სპეციალური ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში გამოჯანმრთელდეთ ამ დაავადებისგან. ასეთი ვარჯიშების გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. არასწორად შესრულების შემთხვევაში მათ შეუძლიათ დაავადების მიმდინარეობის გამწვავება. ბუბნოვსკის სისტემას აქვს შემდეგი სავარჯიშოები:

დაჩოქილი, დაჯექი ქუსლებზე და იჯექი ასე 2 წუთამდე;
ზურგზე დაწოლილი ან მჯდომარე პოზიციიდან, თქვენ უნდა გაიწიოთ თითოეული ფეხის თითი მაქსიმალურად თქვენსკენ;
დაიჭირეთ სკამზე ან კედელზე, ნელა ჩაჯექით, გაშალეთ მუხლები ისე, რომ სახსარმა შექმნას სწორი კუთხე.

მუხლის სახსრის დაზიანება ყველაზე ხშირად სპორტსმენებში ხდება. მუხლის სპეციფიკური დაზიანებების – ლიგატების გახეთქვის ან მენსკალის დაზიანების დროს – შეუძლებელია ჯიბეშის წასმა, რადგან ეს გამოიწვევს ქვედა კიდურის სრულ იმობილიზაციას. სერიოზული გართულებების თავიდან ასაცილებლად, ექიმები ხშირად ატარებენ ოპერაციას მუხლის სახსრის აღდგენის, პროთეზის დაყენების და ქინძისთავებით ძვლების დასამაგრებლად, რაც ხელს უწყობს ძვლების სწრაფ შერწყმას.

სარეაბილიტაციო ფიზიკური აღზრდის თავისებურებები

ინფორმაციის წაკითხვა

ქვედა კიდურის ძვლების მოტეხილობისას და შემდგომში წასმისას ფეხი უმოძრაო რჩება რამდენიმე თვის განმავლობაში, რაც იწვევს კუნთების და ლიგატების დროებით ატროფიას. მომავალში, როდესაც თაბაშირი მოიხსნება, ძლიერი ტკივილის გამო ფეხის მოძრაობა ძალიან გართულდება. ზოგიერთ სიტუაციაში, პაციენტს არ შეუძლია მოხაროს ფეხი მუხლზე. კიდურის მოტორული ფუნქციის აღსადგენად აუცილებელია მუხლის სახსრების ვარჯიშების შესრულება.

Მნიშვნელოვანი. სპეციალურად შემუშავებული სარეაბილიტაციო ვარჯიშების ნაკრები ხელს უწყობს გაძლიერებას კუნთების კორსეტიდა აღადგენს ფეხის ლიგატების ფუნქციონირებას.

მუხლის სახსრების ტანვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია დამოუკიდებლად (სახლში). როგორც სპორტული აღჭურვილობა, დაგჭირდებათ ჩვეულებრივი საბავშვო ბურთი, რომლის დიამეტრი არ აღემატება 20 სმ. მნიშვნელოვანია პაციენტებმა გააცნობიერონ, რომ სერიოზული დაზიანებების შემდეგ რეაბილიტაცია ხანგრძლივი და რთული იქნება, მაგრამ თერაპიული ვარჯიშების უგულებელყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს ინვალიდობა.

დილა ვარჯიშით დაიწყეთ

აღდგენის მიზნით ტარდება დილის ვარჯიშები კუნთის ტონუსიდა არის კარგი დათბობა შემდგომი ვარჯიშის წინ.

სავარჯიშოების პირველი ეტაპი:

გაღვიძებისთანავე არ იჩქაროთ საწოლიდან ადგომა. გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშოები. ერთი ფეხი ზევით არის გაშლილი, მუხლის სახსარში მოხრილი, ამ მდგომარეობაში ჩერდება რამდენიმე წამით, ისწორებს, თითი თავისკენ იწევს ისე, რომ დაძაბულობა იგრძნობა ხბოს კუნთში და ის ისევ იხრება. თქვენ უნდა შეასრულოთ ეს ვარჯიში 10-15 მიდგომაზე თითოეული ფეხისთვის.
ჩვენ ვრჩებით იმავე პოზიციაზე. ფეხი სწორია, ზემოთ გაშლილი. დახაზეთ წრე ჰაერში ფეხის თითით. ამ ვარჯიშის შესრულებისას საჭიროა მხოლოდ მუხლის სახსრის გადაადგილება. თქვენ უნდა "დახაზოთ" 10 წრე საათის ისრის მიმართულებით და იგივე რიცხვი მისი მოძრაობის საწინააღმდეგოდ.

ვარჯიშის მეორე ეტაპი:

მუხლის მტკივნეული სახსრების ვარჯიშების პირველი ფაზის დასრულების შემდეგ, შეგიძლიათ ადგეთ საწოლიდან და დაიწყოთ სხვა, უფრო აქტიური ვარჯიშების შესრულება. პოზიცია - ფეხები მხრების სიგანეზე. მარჯვენა ფეხი ფეხზე დგას, სხეულის წონა გადადის მარცხენა ფეხზე. ფეხის თითი თანდათან იწევს იატაკიდან, ფეხი ნელა იწევს მუხლზე და ისწორებს. საჭიროა მაქსიმალურად მოხაროთ ისე, რომ თითი დუნდულს შეეხოს, რის შემდეგაც ფეხი გაიშლება. სავარჯიშოები მეორდება 10 მიდგომაზე თითოეული ფეხისთვის.
ფეხები ერთმანეთზეა მოთავსებული, სხეული ძირს იხრება, ხელები მოთავსებულია მუხლებზე. მუხლებით წრეს ხაზავთ, ხელებით ეხმარებით. ათი წრე შესრულებულია საათის ისრის მიმართულებით, ათი საპირისპირო მიმართულებით.
მესამე ვარჯიში კეთდება ფეხის თითებით. თქვენ მათთან ერთად წრეს ხაზავთ. ფეხი ოდნავ მოხრილი აქვს მუხლზე, თითი თავისუფლად ეკიდება ჰაერში, თითები ქვემოთაა მიმართული. მონაცვლეობით, 5-10 წრე შესრულებულია თითოეული ფეხისთვის სხვადასხვა მიმართულებით.

ზემოთ აღწერილი ტექნიკა ხორციელდება არა მხოლოდ მუხლის ტრავმის შემდეგ სარეაბილიტაციო პერიოდში, არამედ როგორც ტანვარჯიში მუხლის სახსრისთვის ართროზით და ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებით გამოწვეული სხვა უსიამოვნო ტკივილით.

Მნიშვნელოვანი. იმისდა მიუხედავად, რომ ჯანსაღი ადამიანისთვის შეუძლებელია კუნთების ამოტუმბვა ასეთი ვარჯიშების დახმარებით, მუხლის სახსრის პოსტოპერაციული აღდგენის შემთხვევაში, ვარჯიშების ასეთი ნაკრები ხელს შეუწყობს კუნთების ტონუსის აღდგენას.

სარეაბილიტაციო ტანვარჯიში

თერაპიული ვარჯიშები მუხლის სახსრის ართროზისთვის და როგორც სარეაბილიტაციო თერაპია სახსარზე ოპერაციის შემდეგ:

ვარჯიში ტარდება მწოლიარე მდგომარეობაში. ხელები გაშლილი აქვს თავის უკან, ხელისგულები ზემოთ. ფეხები სწორი, თითები წვეტიანი. ჩასუნთქვისას ფეხის თითებს იზიდავთ სხეულისკენ, ყოველი ქუსლი თავის მხრივ ქვემოთ ეწევა. ეს ვარჯიში თეძოებს ამოძრავებს. ამოისუნთქე - წინდები მოდუნდება. სუნთქვას ვერ იკავებ.
მკლავები განლაგებულია სხეულის გასწვრივ. ერთი ფეხი მაღლა დგას, თითი ზემოთ არის მიმართული. ჩასუნთქვა - ფეხი სხეულისკენ აღწევს, ამოსუნთქვა - უკან ბრუნდება. შეასრულეთ 5-10 მიდგომა თითოეული ფეხისთვის. თუ ამ ვარჯიშს სწორად გააკეთებთ, მუხლზე დაძაბულობას იგრძნობთ.
მუხლის ტკივილის დროს ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია ველოსიპედით სიარული. ბრუნვითი მოძრაობები ტარდება მწოლიარე მდგომარეობაში 10-20-ჯერ თითოეული ფეხისთვის. ვარჯიშის მეორე ეტაპი - "ველოსიპედი" - ხორციელდება ერთდროულად ორივე ფეხით.
ფეხი იხრება მუხლთან, ხელები აჭერს ფეხს სახსრის ქვეშ, კიდური ხელების დახმარებით სხეულზე მიიწევს და უკან ჩამოწეული. შეასრულეთ 10-20 მიდგომა თითოეული ფეხისთვის.
პოზიცია - იჯდა სკამზე, ბურთი ფეხის ქვეშ არის. ფეხებით ნელი წინსვლის მოძრაობებით, თქვენ ააგორებთ ბურთს იატაკის გასწვრივ, მოძრაობთ მუხლის სახსარში. სავარჯიშო ტარდება 10 მიდგომით თითოეული მხარისთვის (წინ, უკან და გვერდით). ეს ვარჯიშიერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია მუხლის სახსრის ართროზის სამკურნალო სავარჯიშოების კომპლექსში.

მუხლის ჩანაცვლება: რეაბილიტაცია

მუხლის სახსრის მძიმე დაზიანების შემთხვევაში ფეხის მობილობის აღდგენის ერთადერთი გზა პროთეზის დაყენებაა.

Მნიშვნელოვანი. სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულება შემდეგ - აუცილებელი პირობააღდგენისთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ადამიანი შეიძლება დარჩეს ინვალიდი.

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ფიზიოთერაპია ოპერაციის შემდეგ დაუყოვნებლივ. სავარჯიშო თერაპია არ არის დაუყოვნებლივ შერწყმული მასაჟის კურსთან. სახსარზე დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს.

ტერფის მოხრა და დაგრძელება. თქვენ უნდა დაიწყოთ 5-ჯერ თითოეული ფეხისთვის, თანდათან გაზარდეთ 20-30-ჯერ.
ბარძაყის კუნთების ალტერნატიული დაძაბულობა. ყოველ ჯერზე თქვენ უნდა გაიყინოთ დაძაბულ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში.
დუნდულოების კუნთოვანი სისტემის დაძაბულობა და შეკავება რამდენიმე წამის განმავლობაში.
მონაცვლეობით ასწიეთ ფეხები 45 გრადუსიანი კუთხით. ფიზიკური რეაბილიტაციის დასაწყისშივე, ასეთი ვარჯიში შეიძლება იყოს რთული, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ხელებით.
მუხლის სახსრის მოხრა და დაგრძელება.
სწორი ფეხი უკან იწევს, რამდენიმე წამით იჭერს და საწყის პოზიციას უბრუნდება.
მუხლის სახსრის მოხრა და დაგრძელება. ამის შესასრულებლად რეკომენდებულია გამოყენება სპეციალური სიმულატორისავარჯიშო თერაპიის ოთახებში.

მუხლის სახსრის ტკივილის სახეები, მათი მიზეზები და მკურნალობის თანამედროვე მეთოდები

გადაადგილების გაძნელება, განსაკუთრებით კიბეებზე ასვლისას, ძირითადად დაკავშირებულია მუხლების ტკივილთან. უსიამოვნო შეგრძნებები კუნთ-კუნთოვანი სისტემის პრობლემების ნიშანია,...

კიბეებზე სიარული

მუხლის ჩანაცვლების შემდეგ აღდგენის ფაზაში ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია კიბეებზე ასვლა. თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ ასეთ ვარჯიშებს მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ოპერაციის შემდეგ ჭრილობები მთლიანად შეხორცდება და ინფექციის რისკი გაქრება.

ვარჯიშის პირველი ეტაპი არის საფეხურებით ასვლა. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ადამიანი შეწყვეტს ამ მოქმედების სირთულეებს, შეიძლება დაიწყოს კიბეებზე ასვლა.:

ზემოთ მოყვანილ საფეხურზე განთავსებულია ჯანსაღი ფეხი.
ხელჯოხი, ყავარჯენი ან სხვა ტიპის საყრდენი რჩება საფეხურზე იმ ფეხით, რომელზეც ოპერაცია ჩატარდა.
ზედა საფეხურზე მდებარე ფეხზე დაყრდნობილი ოპერაციულ კიდურს გადაჰყავთ მასზე.

დაღმართის დროს ჯანსაღი ფეხი ერთი საფეხურით ჩამოშვებულია, მასზე ამაგრებენ ხელჯოხს, შემდეგ ოპერაციული სახსრით კიდური ჩამოშვებულია.

მიუხედავად იმისა, რამდენი დრო გავიდა ენდოპროთეზირების შემდეგ, პაციენტმა არ უნდა განაგრძოს მობილური თამაშების თამაში. სპორტული თამაშებიროგორიცაა ჩოგბურთი, ფეხბურთი, ფრენბურთი, აერობიკა, სირბილი. აკრძალულია ვარჯიში თხილამურებით სრიალიდა გააკეთე ნახტომი.

ბევრს შეიძლება აწუხებდეს საკმაოდ ორაზროვანი კითხვა - როგორ გავაძლიეროთ მუხლის სახსარი. მუხლზე არსებული სახსრის უმეტესი სირთულეების და დაზიანებების თავიდან აცილება შესაძლებელია ლიგატების სტაბილური მდგომარეობის შენარჩუნებით. ამ მიზეზით, ბევრი ექსპერტი რეკომენდაციას უწევს ლიგატების აპარატის გაძლიერებას არა მხოლოდ შემდგომი დაავადებების თავიდან ასაცილებლად, არამედ ოპერაციის ან ტრავმის შემდეგ მკურნალობისა და სარეაბილიტაციო თერაპიის მიზნით.

მუხლის სტრუქტურა საკმაოდ რთული სტრუქტურაა. იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით არტერიებს და გემებს, ლიგატებს და ნერვულ დაბოლოებებს. სხეულის ამ ნაწილთან დაკავშირებული პრობლემები პირდაპირ იწვევს ადამიანის ინვალიდობას.

რა არის მუხლის კომპონენტები?

ბარძაყის ძვალი, თიბია და პატელა.
მუხლის კუნთოვანი კომპონენტი.
გემები და ნერვული დაბოლოებები.
მენისკი.
ჯვარედინი ლიგატები.

მუხლი შედგება ბარძაყისა და წვივისგან. ისინი მიეკუთვნებიან მილაკოვან ძვლებს, რომლებიც ერთმანეთთან დაკავშირებულია ლიგატებითა და კუნთებით. გარდა ამისა, მუხლი ასევე შეიცავს მნიშვნელოვან კომპონენტს - პატელას.

თასი მიმაგრებულია ქვედა ძვლოვან ლიგატებზე და მდებარეობს პატელას წინ. ჭიქის მოძრაობა გარანტირებულია სპეციალური ღარების გასწვრივ სრიალით, რომლებიც დაფარულია ხრტილოვანი ნივთიერების სქელი ფენით. მისი სისქე დაახლოებით 6 მმ-ია. ეს უზრუნველყოფს გარკვეულ ბალიშს და შემცირებულ ხახუნს მოძრაობის დროს.

მუხლის დამაკავშირებელი ნაწილები

ძირითადი ლიგატები, ძვლებთან ერთად, რომლებიც ქმნიან მუხლის მექანიზმს, ითვლება ჯვარედინად. მათ გარდა, გვერდითი ნაწილებში განლაგებულია გირაოს ლიგატები. ისინი შეიცავს მნიშვნელოვან ჯვარცმულ ლიგატებს. ისინი იყოფა: უკანა და წინა.

იოგების გარდა, მუხლში არის კიდევ 2 შემაერთებელი ნაწილი, რომლებიც ჰყოფს ბარძაყისა და წვივის ხრტილებს – ეს არის მენისკები. ისინი დიდ როლს ასრულებენ მუხლის სახსრის გამართულ ფუნქციონირებაში. მენისკებს ხშირად შეიძლება ეწოდოს ხრტილი, მაგრამ ისინი უფრო დაკავშირებულია დამაკავშირებელ ელემენტებთან. მენისკების წყალობით ხდება ადამიანის სხეულის წონის სწორი განაწილება, რაც ასტაბილურებს მუხლს მთლიანობაში.

მუხლის სახსრის კუნთოვანი ნაწილი

კუნთოვანი ბოჭკოები, რომლებიც განლაგებულია სახსრის გარშემო და უზრუნველყოფს მის ფუნქციონირებას, შეიძლება დაიყოს 3 ძირითად ჯგუფად:

წინა კუნთები - მუხლის მომხრეები;
უკანა კუნთები - მუხლის ექსტენსორები;
შინაგანი კუნთები - ამოძრავეთ ბარძაყი.

მუხლის სახსრის გემები და ნერვები

ტოტები გადის მუხლზე საჯდომის ნერვი, დაყოფილია რამდენიმე აქციად. სახსარში დევს პოპლიტალური ნერვი, რომელიც მდებარეობს მის უკან და იყოფა დიდ და მცირე წვივის ტოტებად.

მუხლის სისხლით მომარაგება ხდება არტერიებისა და ვენების მეშვეობით, რომლებიც გადის პოპლიტალური ნერვების მსგავსად.

გამაძლიერებელი ვარჯიშები

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიშები მუხლის სახსრის გასაძლიერებლად სახლში. შეგიძლიათ შეიძინოთ მარტივი საბავშვო ბურთი ან ფიტბოლი. ეს საჭირო იქნება ფიზიკური მახასიათებლების აღსადგენად.

არსებობს სავარჯიშოების გარკვეული ნაკრები, რომელიც მიეკუთვნება გაძლიერების ტიპს. ჯერ ხალიჩა უნდა გაშალოთ და დააწვინოთ მასზე:

მუხლის სახსრის სავარჯიშოების ეს სია შეიძლება შესრულდეს მორიგეობით თითოეული ფეხისთვის, ან სხვა ვარჯიშებთან ერთად ორივე მუხლისთვის.

სახსრებისა და ლიგატების ფიზიკური აღზრდა

ლიგატების გაძლიერება სერიოზული და მნიშვნელოვანი მომენტია. ამ მიზნის მისაღწევად, დაგჭირდებათ სპეციალური ვარჯიშების მთელი რიგი. ისინი შესაძლებელს ხდიან ლიგატების გაძლიერებას, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს ტრავმის რისკს. აუცილებელია ლიგატებისა და სახსრების სწორად გაძლიერება, ამ მიზეზით მნიშვნელოვანია ყველა რჩევისა და ტექნიკის დაცვა.

სავარჯიშოების დაწყება სასურველია გახურებისა და გაჭიმვის ვარჯიშებით. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ინტენსიური ვარჯიში ფიზიკური ვარჯიში. გამაძლიერებელი ეფექტი უფრო ეფექტური იქნება, თუ ვარჯიშები რეგულარულია.

როგორ გავაკეთოთ სავარჯიშოები

გაძლიერება ტრავმის შემდეგ

თუ ტრავმა გქონდათ, აუცილებლად უნდა იფიქროთ თქვენი მუხლის სახსრის ვარჯიშების გაკეთებაზე. მუხლის მენისკი შეიძლება დაზიანდეს, შეიძლება მოხდეს ლიგატების რღვევა ან დისლოკაცია. ყველა ეს მდგომარეობა მოითხოვს აღდგენის პერიოდს და მუხლის გაძლიერებას. Როგორ გავაკეთო ეს?

ფიზიკური თერაპია მუხლის მენისკის დაზიანებისთვის:

მუხლის სახსრის ყველა სახის დაზიანება და დაზიანება შეიძლება იყოს საშიში და გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი შედეგები, ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებულია მუხლის შეზღუდული საავტომობილო ფუნქცია. შემდგომში ამას დასჭირდება დიდი დრო და ძალისხმევა სახსრის ნორმალური ფუნქციის აღსადგენად. როგორ გავაძლიეროთ მუხლის სახსარი მენისკის დაზიანების გამო? ქვემოთ მოცემულია ძირითადი სავარჯიშოები, რომლებიც მნიშვნელოვან სარგებელს მოიტანს:

პირველი ვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა სკამზე დაჯდომა. თქვენ უნდა აიღოთ თხელი მრგვალი სპეციალური ჯოხი ფეხების ქვეშ (ან მოძებნოთ მსგავსი რამ). თქვენი ფეხები უნდა დაიდოთ ჯოხზე და ჯოხი ფეხებით უნდა გაახვიოთ. ამ გზით ვააქტიურებთ მუხლის სახსრებს და ვავარჯიშებთ მათ. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა დაზიანებული მენისისთვის.
მეორე ვარჯიში ასევე ტარდება სკამზე ჯდომისას. ფეხები იატაკზეა. მონაცვლეობით, თქვენ უნდა აწიოთ ფეხები ქუსლებზე, შემდეგ კი თითებზე. შეასრულეთ ეს ვარჯიში მინიმუმ 10-ჯერ.
საწყისი პოზიცია იგივეა. ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად, უნდა გახსოვდეთ, როგორ დაცოცავს მუხლუხა. ფეხები იატაკზეა. მათ უნდა გაიმეორონ მუხლუხის მოძრაობები. ჯერ ფეხის თითი იხრება, ქუსლი ეწევა. განახორციელეთ იგივე მოქმედებები საპირისპირო მიმართულებით.
მჯდომარე პოზიცია. ერთი ფეხის ტერფს სჭირდება მეორე ფეხის დარტყმა, ხბოს კუნთის გასწვრივ. შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. ძალიან ეფექტური და ეფექტური ვარჯიში.
მჯდომარე პოზიცია. ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები მუხლებზე. მონაცვლეობით გადაიტანეთ მუხლები ერთმანეთისკენ შიგნით და გარეთ. ფეხები უმოძრაოა.
ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად უნდა დადგეთ სკამთან ახლოს და ხელები ზურგზე დაეყრდნოთ. გააკეთეთ პატარა ჩაჯდომები. დარწმუნდით, რომ არ გააკეთოთ სრული ჩაჯდომა, არამედ ოდნავ, ოდნავ დაჭიმეთ მუხლები. სრული ჩაჯდომის გაკეთება საზიანო იქნება თუ მენისკის დაზიანება გაქვთ.
ხელები ქამარზე, ფეხები უნდა იყოს განლაგებული მხრების სიგანეზე. რულონების შესრულება ერთი ფეხიდან მეორეზე. შეასრულეთ რამდენჯერმე, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს.

ნუ აჩქარდებით და ვარჯიშები შეასრულეთ მძიმედ. ისინი მშვიდი ტემპით გადიან, ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე.

ფიზიოთერაპია ლიგატების რღვევის შემდეგ:

ლიგატების გახეთქვასთან დაკავშირებული ტრავმის შემდეგ ვარჯიშები იყოფა ეტაპებად. პირველი ეტაპი ხდება ტრავმის შემდეგ - პირველი კვირა. რა სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ამ ეტაპზე:

მუხლის სახსრის მოქნილობისა და გაფართოების მოძრაობების განხორციელება. თუ დაზიანება მსუბუქია, შესაძლებელია ვარჯიშის შესრულება დაბალი წინააღმდეგობით, მაგრამ რეკომენდებულია არ იჩქაროთ, რადგან ამან შეიძლება სიტუაციის გამწვავება გამოიწვიოს.
ფეხების დატუმბვა წინ, უკან, გვერდებზე.
გასეირნება. თუ სპეციალისტმა მოგცათ სიარულის უფლება, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოთ ეს და განავითაროთ მუხლის სახსარი. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად დაეყრდნოთ თქვენს მტკივნეულ ფეხს - გამოიყენეთ ხელჯოხი ან ყავარჯნები.

ეტაპი 2 - ტრავმიდან ორ კვირამდე:

ნახევრად squats შესრულება. მიეყრდნო კედელს ან სკამს. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები არ სცდება თქვენს ფეხებს ჯდომისას.
სხეულის აწევა თითებზე.

ეტაპი 3 - ტრავმიდან ერთი თვე:

ეტაპი 4 - ტრავმიდან 6 თვემდე:

რეგულარული შესრულება ფიზიოთერაპიაკომფორტული ტემპით.

როგორ გავაძლიეროთ მუხლის სახსარი დისლოკაციის შემდეგ

Შემდეგ სამედიცინო დახმარება, პაციენტი ჩვეულებრივ გაწერენ სახლში დარჩენისთვის. სახლის პირობებში შესაძლებელია შეხორცების პროცესის დაჩქარება შემდეგი მეთოდების გამოყენებით:

დისლოკაციის თერაპია შეიძლება ჩატარდეს ალტერნატიული მედიცინის გამოყენებით. ტკივილს და შეშუპებას კარგად აშორებს კომბოსტოს ფოთლები ან ბურდოკის ფოთლები. თქვენ უნდა შემოიხვიოთ ისინი მუხლზე და დაიფაროთ სახსარი თბილი შარფით. ცხელი აბაზანა დაგეხმარებათ დაძაბულობის მოხსნაში და კუნთების ტონის აღდგენაში. შეგიძლიათ დაამატოთ ზღვის მარილი ან არომატული ზეთი.
თერაპია მალამოებით და კრემებით. არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების და ქონდროპროტექტორების შემცველ მალამოებს შეუძლიათ სახსრის უფრო სწრაფად აღდგენა. მალამოების ეფექტურობის გასაზრდელად, ისინი უნდა იქნას გამოყენებული ცხელი აბაზანის შემდეგ.
სწორი დიეტა. ამ მიზნით სპეციალური საკვები არ არსებობს. გამოჯანმრთელების პერიოდში მენიუ უნდა გაამდიდროთ კალციუმით მდიდარი საკვებით. მოიხმარეთ მეტი ბოსტნეული და ხილი. ჟელე ხორცი ძალიან სასარგებლოა.

გამოჯანმრთელების პერიოდი საკმაოდ გრძელი და რთულია, მაგრამ თუ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ტკივილის სიმპტომების განმეორება და დისლოკაციის ქრონიკული ფორმა.

ვარჯიშები მუხლის ართროზისთვის

ფიზიკური თერაპიის მიზანია აიძულოს კუნთები იმუშაონ სახსრის გადატვირთვის გარეშე. რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ:

პირველი ვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა მუცელზე დაწოლა და ხელები სხეულის გასწვრივ. სწორი ფეხი უნდა აწიოთ 15 სმ ზევით და დაიჭიროთ ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ფეხის აწევა ხდება გლუტალური და ბარძაყის კუნთების გამოყენებით. სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ერთხელ თითოეულ ფეხზე. თუ გაგიჭირდათ ფეხის დაჭერა 30 წამის განმავლობაში, შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს ვარჯიში 10-12 ჯერ თითოეული ფეხისთვის, ოღონდ თვითონ ფეხი დაიჭიროთ 1-2 წამის განმავლობაში.
საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც წინა ვარჯიშში. ერთი ფეხი უნდა იყოს მოხრილი მუხლზე 90 გრადუსით. ამ მდგომარეობაში ფეხი აწეულია იატაკიდან 10 სმ სიმაღლეზე. თქვენ უნდა გააჩეროთ იგი 30 წამის განმავლობაში. თუ ამდენ ხანს ვერ დაიჭერთ, გააკეთეთ ფეხის აწევა 10-ჯერ, მაგრამ უნდა დაიჭიროთ 1-2 წამით.
ამ ვარჯიშის პოზა იგივეა, რაც პირველ ვერსიაში. აუცილებელია ორივე ფეხი აწიოთ იატაკიდან 10 სმ-ით. ნელა გააცილეთ ისინი ერთმანეთისგან და შემდეგ დააბრუნეთ საწყის პოზიციაზე. არ დადოთ ფეხები იატაკზე. ძალა უნდა იქნას გამოყენებული ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთებზე.
დაიკავეთ პოზიცია გვერდზე დაწოლილი. ქვედა ფეხი უნდა იყოს მოხრილი მუხლზე. სწორი ზედა ფეხი აწეულია. ფეხი ჰაერში უნდა იყოს 30-50 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ერთხელ თითოეულ ფეხზე.
სკამზე ჯდომის პოზიცია. გაისწორეთ ფეხი მუხლთან და ასწიეთ იატაკიდან. გააჩერეთ რაც შეიძლება დიდხანს, სასურველია 30-60 წამი. შეასრულეთ 2-3 გამეორება თითოეული ფეხისთვის.
დგომის პოზიცია. სკამის საზურგეზე უნდა დაიჭიროთ. ხბოს ამაღლებს. დარჩით ამ მდგომარეობაში ერთი წუთით და შემდეგ ნელა ჩამოდით ფეხზე.

თერაპიული ვარჯიშები ტარდება კონკრეტული პრინციპების მიხედვით. მთავარია არ დააზიანო.

სწორი კვება

მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ სწორი და დაბალანსებული კვების ფაქტი მუხლის ტრავმის დროს. მუხლის ქსოვილების პოზიცია დამოკიდებულია მიკროელემენტებსა და სტრუქტურულ კომპონენტებზე. პაციენტს რეკომენდირებულია დიეტის კორექტირება არა მხოლოდ როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება, არამედ მუხლის სახსრის სამკურნალოდ.

გარდა ძირითადი კვების რეკომენდაციებისა მუხლის სირთულეებთან დაკავშირებით, გახსოვდეთ: ძირითადი წესები სათანადო კვება. მენიუდან მთლიანად უნდა მოიხსნას ცეცხლგამძლე ცხიმები, სხვადასხვა მავნე დანამატები და ტრანსგენური პროდუქტები. გარდა ამისა, ყურადღება უნდა მიექცეს ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლას. ეს ხელს შეუწყობს სახსრის განმუხტვას.

ცხოვრების წესი

მუხლის ტრავმის მქონე ადამიანის ცხოვრების წესი შეიძლება იყოს აქტიური და საინტერესო. როგორც წესი, მუხლის აღდგენას საკმაოდ დიდი დრო სჭირდება სახსრის სრულ რეაბილიტაციას ექვს თვემდეც კი; თუმცა, ამის შემდეგ უნდა გახსოვდეთ თქვენი მუხლი, მიუხედავად იმისა, რომ ის მთლიანად შეხორცებულია.

თქვენი ცხოვრების წესი უნდა იყოს რეგულარული თერაპიული ვარჯიშებიმუხლის მდგომარეობის შესანარჩუნებლად. მაგრამ ეს არ უნდა იყოს სავარჯიშოები მუხლზე გაზრდილი სტრესით. ვარჯიში თავიდან შეიძლება მტკივნეული იყოს, ამიტომ ადამიანებმა შეიძლება მყისვე უარი თქვან. ეს სწორი გადაწყვეტილება იქნება, თუ დარბოდით, ვარჯიშობდით საფეხურზე, ინტენსიურ აერობიკას აკეთებთ ან წონებით იჯექით. ასეთი აქტივობები შეიძლება დამანგრეველი იყოს თქვენი მუხლის სახსრებისთვის.

თუმცა, უმოძრაო ცხოვრების წესი ასევე უარყოფითად მოქმედებს სახსრებზე. ამ მიზეზით, ადამიანები, რომლებსაც შეექმნათ ასეთი პრობლემა, უნდა ჩაატარონ თერაპიული ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს მუხლის სახსრის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.

მნიშვნელოვანია სწორად იკვებოთ და ორგანიზმს მიაწოდოთ სასარგებლო მიკროელემენტები და ნივთიერებები.

საინტერესო ვიდეო: