Ang iyong katawan ay isang makina, tratuhin ito nang naaayon! Ang mga salitang ito ang nagsisilbing motto ni Teresa Tapp, na isang health specialist, trainer, sports physiologist, nutritionist. Inaangkin ni Teresa na alam niya kung paano gumagana ang katawan ng isang babae pagkatapos ng 30, dahil siya ay nagmamasid sa kanyang katawan sa loob ng 15 taon at nangongolekta ng impormasyon mula sa daan-daang mga kliyente. Bilang resulta, lumikha siya ng bagong diskarte sa kalusugan at pagsasanay ng kababaihan.

Inaangkin ni Teresa Tapp na tutulungan niya ang sinumang babae, sa anumang edad, na makamit ang mga nakamamanghang resulta - upang makamit ang magandang katawan ng babae! Inaangkin ni Teresa Tapp na walang mga analogue ng kanyang sistema sa mundo, ito ay natatangi! Si Teresa Tapp mismo ay isang buhay na halimbawa ng katotohanan na ang babaeng katawan pagkatapos ng apatnapu't ay maaaring maging isang payat, maayos at maayos na gumaganang makina nang hindi nangangailangan na gumugol ng maraming oras sa pagsasanay sa isang sports club. marami, na nakinig kay Teresa Tapp at sinunod ang kanyang payo sa edad na 50 ay nagkaroon ng katawan na pangarap lang nila, isang katawan na hindi nila taglay sa edad na 30.

Si Teresa Tapp ay nakabuo ng isang workout program na maaaring gawin sa bahay, kaya ang T-Tapp ay available sa lahat ng kababaihan ngayon!

Ang sistema ng T-Tapp ay sumasaklaw sa lahat, dahil nakakatulong ito upang mabawasan ang mga reserbang taba, mawala sobra sa timbang timbang at bawasan ang dami ng katawan, pati na rin pinapabuti nito ang pangkalahatang kalusugan ng isang babae at ang kanyang antas ng pisikal na pagsasanay at pagiging masayahin.

Ang T-Tapp ay isang physical therapy approach sa fitness dahil pinapataas nito ang density ng kalamnan, hindi ang volume. Kung masakit ang iyong mga tuhod o balakang, masakit ang iyong ibabang likod, ang iyong itaas na bahagi likod, balikat - kung gayon ang T-Tapp ay para sa iyo! Ang mga paggalaw ay mukhang simple lamang mula sa labas, ngunit sa katunayan ang mga ito ay napaka-kumplikado sa istraktura, dahil ang mga ehersisyo ay kinabibilangan ng magkabilang dulo ng kalamnan sa trabaho, ang ibang mga sistema ay nagsasangkot lamang ng isang dulo ng kalamnan at ang tiyan ng kalamnan.

T-Tapp - mataas na aerobic exercise system na walang barbells at dumbbells. Babala: Kung mas lumalakas ka, mas mababa ang kailangan mong mag-ehersisyo upang mapanatili ang mga resulta! Sa ibang mga system, kakailanganin mong dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit, pag-load upang lumipat sa mas mataas na antas ng fitness o pag-reset. mas timbang. Sa sistema ng T-Tapp, hindi ka kailanman aasa sa mga dumbbells o uulitin ang isang ehersisyo nang higit sa 8 beses.

Mayroon ka bang sedentary job? Babagay sa iyo ang T-Tapp. Kailangan mo bang maglakad nang higit pa sa pag-upo? At pagkatapos ay babagay sa iyo ang T-Tapp. Ang mga diskarte sa system ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang maximum na paggalaw ng kalamnan at pagkapagod, hindi alintana kung sino ka - isang atleta, isang pensiyonado, isang maybahay. Bilang resulta ng mga klinikal na pagsusuri, natukoy na ang pagsunog ng taba ay nagsisimula pagkatapos ng 7-10 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng ehersisyo. Kaya madali kang mawalan ng timbang sa sistema ng ehersisyo na ito.

Pinapabuti ng T-Tapp ang cognitive function ng utak, pinahuhusay ang neurokinetic current, pinatataas ang rate ng paggamit ng glucose sa pahinga, pinapabuti ang panunaw, pagsipsip ng pagkain, paggana ng bituka, pinatataas ang mga antas ng enerhiya, tumutulong sa pagsunog ng mga calorie, mabilis na pagbaba ng timbang.

Nakatuon ang T-Tapp sa pagbabawas ng dami ng katawan, hindi pagbaba ng timbang. Kapag nag-eehersisyo, mayroong mabilis na pagbawas sa dami ng katawan dahil sa katotohanang pinapagana ng T-Tapp ang mga kalamnan. Ang pag-unlad ng density ng kalamnan ay nagpapahintulot sa kanila na hilahin, pag-urong, pag-sculpt ng mga bagong balangkas ng katawan. Sa isang linggo, babawasan mo ng 3 cm ang baywang, tiyan, balakang. Maaaring hindi mo limitahan ang iyong sarili sa nutrisyon, ngunit paggawa ng T-Tapp sa isang buwan ay lilipat ka sa mas maliit na sukat ng damit. Ang layunin ng unang tatlumpung araw ay upang ayusin ang metabolismo, upang ang katawan ng tao ay maaaring mawalan ng timbang, habang maaari kang mawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta at matinding pagsasanay.

Sinasanay ng T-Tapp ang kanan at kaliwang hemisphere ng utak, katawan at isip. Tinutulungan ng system na ito ang parehong mga bata na may mga problema sa pag-aaral at ang mga matatanda, na ang mga pag-andar ng pag-iisip ng utak ay bumabagal.

Pinapayagan ka ng T-Tapp na mapabuti ang pustura, dagdagan ang density ng buto, binabawasan ang panganib ng pinsala. Ang sistemang ito ng pagsasanay ay nagbibigay-diin sa pagpapasigla ng daloy ng lymphatic. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na ikalat ang metabolismo, tumutulong sa immune system. Salamat sa sistemang ito, mas madalas kang magkasakit, hindi mo na kailangang harapin ang talamak na pagkapagod!

Tinutulungan ng T-Tapp na mapababa ang glucose sa dugo at panatilihin ito sa normal na antas. Ang kumplikadong paggalaw ng mga kalamnan ay pinagsama sa isometric contraction at pumping ng lymph, habang ang glucose sa dugo ay nasusunog nang napakabilis. Maraming mga taong may type 2 diabetes at gestational diabetes ang may ganap na kontrol sa asukal sa dugo at gumaling pa sa diabetes sa loob ng 3-6 na buwan salamat sa T-Tapp!

Tinutulungan ng T-Tapp ang katawan na mapanatili ang balanse ng hormonal. Maraming kababaihan ang makabuluhang napabuti ang kanilang buwanang cycle at pagpasa sa menopause. Salamat sa T-Tapp, hindi ka matatakot sa pamamaga, sakit sa lower abdomen at lower back, hot flashes, mood swings ay titigil.

Ang T-Tapp system ay tutulong sa iyo na hindi lamang mawalan ng dagdag na pounds, ngunit magpabata din, maging Malusog at Maganda!

Si Teresa Tapp ay may degree sa pisyolohiya ng tao. Nagsanay siya ng mga modelo at nagtatanghal ng TV sa mahabang panahon, at kalaunan ay nagsimulang ibenta ang hanay ng mga pagsasanay ng may-akda ng T-Tapp bilang isang komprehensibong sistema ng pagbaba ng timbang. Kasama sa "complex" ang isang makatwirang diyeta at ilang mga ehersisyo para sa iba't ibang antas ng fitness. Sa artikulong ito, pag-uusapan natin ang tungkol sa mga pakinabang at disadvantages ng sistema ng pagbaba ng timbang na ito at isaalang-alang Mga pagsasanay sa T-tapp para sa mga baguhan.

T-Tapp system: para kanino

Una sa lahat, magpareserba tayo kaagad - kung matagal mo nang ginagawa ito, umabot sa makabuluhang timbang at regular na nagsasanay ng matinding pagsasanay sa cardio, hindi makakatulong sa iyo ang pamamaraang Teresa Tapp. Oo, ang himnastiko na ito ay nakakatulong na bawasan ang volume at higpitan ang mga kalamnan. Maaari ka ring magsunog ng taba, ngunit ang lahat ng ito ay hindi gagana sa isang atleta na ang antas ay malapit sa propesyonal. Ang dahilan para dito ay ang hindi sapat na antas ng paglaban ng mga fibers ng kalamnan sa panahon ng trabaho. Para sa lahat, makakatulong ang T-Tapp exercise system sa pagpapanatili ng hugis at pagkakaroon ng magandang pigura.

Hindi mo dapat gawin ang mga klasikong pagsasanay sa T-Tapp kung ikaw ay buntis o hindi pa nakakalipas ng 6 na linggo. Ang pangunahing paninindigan ng CLT ay umaakit sa pelvic floor at diaphragm na mga kalamnan, na maaaring maging sanhi ng tono ng matris. Maaari mong gawin ang lahat ng iba pa, ang pangunahing bagay ay sundin ang pamamaraan.

Isang hanay ng mga pagsasanay T-Tapp: ang paunang antas

Ang paunang antas ng sistema ay ang pagbuo ng mga diskarte sa ehersisyo. Nasa antas na ito na dapat kang magtrabaho kasama ang mga artikulo. Ang lahat ng iba pa, lalo na ang T-Tapp exercise complex para sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang, ay pinakamahusay na pinagkadalubhasaan sa ilalim ng video. Mayroon lamang isang sagabal sa pamamaraang ito - walang mga lisensyadong pagsasalin ng Teresa Tapp sa Russian, kaya dapat basahin ng mga hindi nagsasalita ng Ingles ang mga paglalarawan ng mga pagsasanay lalo na maingat.

Base rack at KLT
Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa balakang, bahagyang nakabukas ang mga daliri sa paa. Lumiko ang iyong mga tuhod patungo sa iyong maliit na daliri sa paa (posisyon ng KLT). Pisil at higpitan ang iyong puwitan. Ang mga tuhod ay dapat na malambot, bahagyang baluktot. Hilahin ang tiyan at suriin ang posisyon ng likod - ang gulugod ay dapat na tuwid at ang ibabang likod ay dapat na patag. Ang pose na ito ay ang panimulang posisyon para sa lahat ng ehersisyo mula sa isang nakatayong posisyon. Magsanay na nakatayo sa pose na ito sa loob ng 60-90 segundo, pagkatapos ay gawin ang pagtaas ng tuhod dito sa loob ng 1 minuto sa bawat binti.

Flat na Tiyan T-Tapp
Humiga sa sahig at, parang, ulitin ang pangunahing tindig. Higpitan ang iyong puwit at tiyan, pagsamahin ang iyong mga binti. Pagkatapos ay iangat ang iyong mga paa sa sahig at dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong tiyan. Sa lakas ng pagpindot, ilayo ang iyong mga tuhod sa iyong tiyan, i-twist up at idiin ang iyong mga kamay sa loob ng hita, magtagal sa posisyong ito ng 3 bilang, alisin ang iyong mga kamay, ibalik ang katawan sa sahig, dalhin ang iyong mga binti sama-sama, dalhin silang muli sa iyong dibdib, at ibalik ang iyong mga paa sa sahig. Ang buong cycle na ito ay dapat na ulitin ng 10 beses upang makumpleto ang ehersisyo. Pagkatapos nito, manatili sa pangunahing pose at hilahin ang iyong tiyan nang buong lakas, bahagyang pinindot ang iyong mga palad sa anterior na dingding ng tiyan. Isinulat ni Teresa Tapp na ang kilusang ito ay nakakatulong upang mailagay ang mga panloob na organo sa lugar.

kamangha-manghang mga binti
Ang unang yugto ng ehersisyo - humiga sa sahig, hilahin ang tiyan at hilahin ang puwit, ilabas ang iyong mga binti sa tamang mga anggulo sa katawan. Dahan-dahang ibaluktot ang iyong kanang binti sa tuhod at hawakan ang iyong puwit gamit ang iyong takong. Gawin ang parehong paggalaw sa kabilang binti. Higpitan ang iyong mga kalamnan na parang sa pamamagitan ng "force of will" sa paggalaw na ito. Para sa unang 10 reps, ang iyong mga daliri sa paa ay dapat na hilahin pabalik tulad ng isang ballerina. Para sa susunod na 10 pag-uulit, kakailanganin mong dahan-dahang hilahin ang iyong mga takong pasulong, kasama dito ang mga kalamnan ng guya. Kailangan mong tapusin ang ehersisyo gamit ang "gunting" sa isang eroplano na patayo sa sahig, dalhin at ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid.

Tutulungan ka ng tatlong paggalaw na ito na maghanda para sa core complex ng Teresa Tapp at palakasin ang iyong mga kalamnan.

Fitness trainer Elena Selivanova - lalo na para sa.

Mayroon bang anumang mga tunay na pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis at matipid na mapupuksa ang labis na mga akumulasyon ng taba na natural na lumitaw sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis? Paano mapanatili hitsura at kalusugan sa panahon pagkatapos ng 30-40 taon, kapag ang mga pagbabago sa hormonal ay nagpapabagal sa metabolismo at ang tissue ng kalamnan ay hindi maiiwasang magsisimulang mapalitan ng taba? Ang mga tanong na ito ay nagsimulang gumapang sa aking isipan sa mga unang buwan pagkatapos ng kapanganakan ng aking anak na lalaki. Nag-aral ako ng maraming literatura at pumili ng ilang pamamaraan para sa aking sarili. Isa sa mga pamamaraang ito na nais kong ibahagi sa mga mambabasa sa post na ito.

Teresa Tapp Training Complex nagbibigay-daan sa mga kababaihan sa anumang edad at antas ng pisikal na fitness na epektibong mapupuksa ang subcutaneous fat, sa panimula ay bawasan ang dami. Ang mga unang resulta ay nagiging kapansin-pansin pagkatapos ng ikatlong sesyon, na isang mahusay na insentibo upang magpatuloy sa pagsasanay. Ang pagiging simple ng mga paggalaw, kakulangan ng kumplikadong koordinasyon at dosed load ay ginagawang posible na makisali sa napakataba ng mga kababaihan at mga may masakit na pagbabago sa tuhod, hip joints at sa lumbar spine.

Ang ganitong mga versatile weight loss exercises ay binuo ni Teresa Tapp, isang sports physiologist at nutritionist. Ang kanyang mga tagumpay ay ginagamit sa maraming mga ahensya ng pagmomolde, dahil ang karamihan sa mga batang babae na pumupunta sa podium ay walang oras para sa patuloy na nakakapagod na pag-eehersisyo sa gym at natatakot na makakuha ng mga relief muscles.

Ang pamamaraan ay natatangi dahil ang aktibong pagkasira ng taba layer ay nagsisimula kalahating oras pagkatapos ng pagsisimula ng mga klase, tulad ng karaniwang nangyayari sa klasikal na aerobics, at pagkatapos ng 10 minuto. Si Teresa Tapp lamang ang nakapagsama ng isang epektibong pagbawas sa dami ng katawan sa pagpapabuti ng lymphatic at hormonal system, na ang mga ehersisyo ay nakakatulong na bawasan ang asukal sa dugo at patindihin ang metabolismo.
Ang sikreto ng lahat ng ehersisyo mula kay Teresa Tapp– pantay na pamamahagi ng load sa buong kalamnan sa tulong ng tamang pagkakasunod-sunod mga galaw. Ang pagkakaisa ng gawain ng muscular corset ay pinagsama sa coordinated na gawain ng lahat lamang loob na hindi nagbabago sa kanilang natural na posisyon na may kaugnayan sa gulugod.

Ngayon ay maaari kang magpatuloy sa isang mas detalyadong pag-aaral ng mga pagsasanay. Sa kanilang tulong, nag-aalok si Teresa Tapp na mapabuti ang kanyang pigura, video na may mga aralin na matatagpuan sa ibaba.

Sa una sabi ng isang kilalang physiologist na hindi mo kailangan ng mga sopistikadong kagamitan para sa mga klase. Ang pag-uulit ng bawat ehersisyo nang hindi hihigit sa walong beses ay nagpapahintulot sa iyo na hindi maging boring at monotonous na pagsasanay. Sinasabi ng may-akda ng pamamaraan na sa isang maikling pag-eehersisyo maaari kang mag-ehersisyo 527 (!) kalamnan ng katawan. Pakiramdam ang lahat ng mga paggalaw ay ang susi sa tagumpay. Ang pinakaunang yugto ay ang pag-aaral ng pangunahing paninindigan, kung saan nagsisimula ang halos lahat ng pagsasanay. Ang lahat ng kasangkot na kalamnan ay dapat na palaging nasa isang tense na estado, lalo na ang mga kalamnan ng pindutin at mas mababang likod. Ang isang simpleng pagliko ng mga palad ay maaaring baguhin ang mga grupo ng kalamnan na kasangkot sa ehersisyo na ginagawa. Ang diskarte na ito ay kahit na mga simpleng pagsasanay itaas ang rate ng puso sa isang antas kung saan nagsisimula ang masinsinang paghahati ng adipose tissue.

Pangalawang video dinisenyo upang mapabilis ang paggalaw ng lymph sa buong katawan: mula sa sinturon sa balikat pababa. Ang isang malinaw na pag-aayos ng posisyon ng gulugod sa pamamagitan ng mga kalamnan ng puwit at pagpindot ay pinagsama sa mga maindayog na paggalaw ng mga tuwid na braso at pag-unan sa mga tuhod. Ang ganitong mga paggalaw sa harap ng mga mata ay nagpapanumbalik ng hindi malusog na mga kasukasuan ng mas mababang at itaas na mga paa't kamay.

Ang isang simpleng pagdukot ng binti sa gilid ay nagbibigay ng kinakailangang pag-igting sa halos lahat ng mga kalamnan ng katawan. Ang pag-lock sa kabaligtaran na braso sa isang pahalang na posisyon ay gumagana sa mga obliques, biceps at triceps, at siyempre ang lateral na hita, na bihirang ginagamit sa karaniwang mga ehersisyo sa gym.

Ipinakita sa ikatlong video Ang mga kakaibang ehersisyo sa binti ay bumubuo ng magagandang linya ng kalamnan sa lahat ng panig ng mga hita at agad na sirain ang hindi kinakailangang mga layer ng taba. Kasabay nito, ang balat ng mga binti ay hinihigpitan alinsunod sa pagpapababa ng mga volume. Kahit na ang panloob na mga hita ay mukhang toned sa anumang edad. Ang karagdagang pagkarga na nilikha sa buong katawan dahil sa nakabukang braso ay ginagarantiyahan ang aktibong sirkulasyon ng lymph at ang pag-alis ng mga produktong pagkasira ng taba. Ang mga iminungkahing pagsasanay ay maaaring mukhang mahirap tandaan at mahirap gawin. Ang kasipagan ay mabilis na masusuklian ng mga linya ng mga binti na nagbabago sa harap ng ating mga mata.

Sa wakas, kasama ikaapat na video lahat ay angkop para sa pangunahing ehersisyo, na nagbibigay ng malubhang pagkarga, pahilig na mga kalamnan ng tiyan, harap at panloob na mga hita. Tila ang isang maikling kahaliling pag-angat ng tuhod pasulong at sa gilid ay nagbibigay ng isang antas ng pag-unlad ng kalamnan na hindi palaging nakakamit sa mga gym. Ang pag-load na ito ay dahil sa pagpapanatili ng pangunahing paninindigan na ang pelvis ay dinala pasulong at bahagyang baluktot ang mga tuhod. Ang malambot na pag-unlad ng hip joint ay maihahambing sa mga tiyak na therapeutic exercises, na inireseta para sa mga malubhang sakit.

T-Tapp ay isang physiotherapy na diskarte sa fitness, dahil pinapataas nito ang density ng kalamnan, hindi ang kanilang volume. Ang T-Tapp ay isang mahusay na tool sa pagbawi para sa mga taong may namamagang tuhod at balakang o sakit sa likod; ito ay mabuti din para sa pananakit sa itaas na likod, leeg at balikat.

Ang mga paggalaw sa mga pagsasanay mula sa labas ay mukhang simple, ngunit, sa katunayan, ang mga ito ay napaka-kumplikado sa istraktura, dahil ang bawat ehersisyo ay nagsasangkot ng magkabilang dulo ng kalamnan sa trabaho, sa halip na kinasasangkutan lamang ng isang dulo at ang tiyan ng kalamnan.

Ang T-Tapp ay umaasa sa isang komprehensibo at kumplikadong paggalaw ng mga kalamnan sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod, na isinasaalang-alang ang neuro-kinetic na daloy ng enerhiya, pagpapanatili ng tamang anatomical na posisyon ng mga bahagi ng kalansay at paggalang sa mga prinsipyo ng isometric na gawain ng kalamnan, na sinamahan ng pagpapasigla ng daloy ng lymphatic. Iba pang mga uri ng ehersisyo, tulad ng aerobics, pagsasanay sa kapangyarihan at yoga, ay kadalasang "isotonic" (ibig sabihin, kinasasangkutan ang isang dulo ng kalamnan at tiyan nito).

Pinapayagan ka ng T-Tapp na makamit ang isang mataas na aerobic load At nang hindi kinakailangang tumalon o umasa sa isang barbell at dumbbells. Gamit ang T-Tapp system, mas lumalakas ang isang tao, mas kaunting ehersisyo ang kailangan nilang gawin upang mapanatili ang mga resulta.

Sa ibang mga sistema ng ehersisyo, kapag lumalakas ang isang tao, mas kailangan niyang dagdagan ang mga load o ang bilang ng mga pag-uulit upang lumipat sa mas mataas na antas ng fitness o makamit ang mas malaking pagbaba ng timbang. Gamit ang T-Tapp system, hindi mo na kailangang umasa sa mga dumbbells o ulitin ang isang paggalaw nang higit sa 8 beses. Ang mga ehersisyo ay patuloy na magiging mahirap para sa katawan habang tumataas ang lakas at lakas nito.

T-Tapp Efficiency

Oo, ang T-Tapp ay epektibo para sa parehong mga laging nakaupo at mga atleta. Ang mga diskarte sa T-Tapp system ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang maximum na paggalaw ng kalamnan at pagkapagod ng kalamnan, kung ikaw ay isang weightlifter, isang aerobics instructor, o isang lola na kakasimula pa lamang sa pagsasanay.

Ang klinikal na pagsusuri ng mga PhD sa Sports Physiology ay nagpakita na ang pagsunog ng taba ay nagsisimula 7-10 minuto pagkatapos simulan ang ehersisyo ng T-Tapp. Bilang karagdagan, kahit na ang mga indibidwal na napakahusay na sinanay ay nakakamit ng 75% ng kanilang pinakamataas na tibok ng puso sa loob ng apatnapung minutong buong T-Tapp na pag-eehersisyo para sa mga baguhan at nagpapagaling.

Ang T-Tapp ay hindi lamang nagsusunog ng mga calorie at labis na taba, inaayos nito ang mga pangunahing function ng katawan tulad ng neuro-kinetic current, resting glucose utilization rate, at brain cognition. Maraming tao ang nag-uulat ng mga agarang pagpapabuti sa panunaw, pagsipsip, at paggana ng bituka, pati na rin ang pagtaas ng kalinawan ng isip at pagtaas ng mga antas ng enerhiya, kasing aga ng isang linggo pagkatapos simulan ang T-Tapp.

Ang pangunahing pokus ng T-Tapp

Nakatuon ang T-Tapp sa pagbabawas ng dami ng katawan, hindi pagbaba ng timbang. Sa T-Tapp, mayroong mabilis na pagbawas sa dami ng katawan, dahil sa paraan ng pagpapagana ng T-Tapp sa mga kalamnan.

Ang pag-unlad ng densidad ng kalamnan ay nagpapahintulot sa mga kalamnan na humigpit, magkontrata at mag-sculpt ng bagong hugis ng katawan. Ang ganitong uri ng pag-unlad ng kalamnan ay nagpapahintulot sa iyo na makamit ang isang mabilis na pagbawas sa dami. Karamihan sa mga tao ay nagpapababa ng kanilang baywang, tiyan o balakang ng 3 cm sa isang linggo. Bilang karagdagan, karamihan sa mga tao ay lumipat sa isang mas maliit na sukat ng damit sa pagtatapos ng unang buwan ng T-Tapp bawat ibang araw ... nang hindi nililimitahan ang kanilang sarili sa nutrisyon.

Ang pangunahing layunin ng unang 30 araw ng pagsasanay ay "hayaan ang makina ng katawan ng tao na tumakbo" nang maayos upang ma-overhaul ang mga metabolic function upang ang katawan ay mas madaling mawalan ng timbang at, mas mabuti, mapanatili ang pagbaba ng timbang na nakamit nang walang pagdidiyeta at matinding pagsasanay.

Sinasanay ng T-Tapp ang kanan at kaliwang hemisphere ng utak, parehong katawan at isip. Ang sistema ng pagsasanay na ito ay nilikha na may layunin na pantay na kinasasangkutan ng parehong hemispheres ng utak sa gawaing nagbibigay-malay. Ito ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng malusog na paggana ng utak.

Ang T-Tapp ay mahusay para sa parehong mga bata (halimbawa, mga bata na may mga problema sa pag-aaral) at sa mga matatanda (pinabagal ang pagkawala ng mga pag-andar ng pag-iisip na nangyayari sa edad at Alzheimer's disease).

Tinutulungan ng T-Tapp ang katawan na mapanatili ang balanse ng hormonal . Maraming kababaihan ang lubos na napabuti ang kanilang menstrual cycle at menopause salamat sa T-Tapp. Ang mga kababaihan sa lahat ng edad ay nag-uulat na hindi na sila gaanong namamaga, hindi na nagdurusa sa sakit sa ibabang bahagi ng tiyan at ibabang bahagi ng likod, mga hot flashes, mood swings at pagtaas ng timbang na nauugnay sa mga babaeng hormone.

"Tratuhin ang iyong katawan tulad ng isang makina!" Ito ang motto ni Teresa Tapp , propesyonal sa kalusugan, tagapagsanay, sports physiologist, nutrisyunista at may-ari ng negosyo. Alam ni Teresa kung paano gumagana ang katawan ng babae, lalo na ang katawan ng isang babae sa edad na thirties. Sa nakalipas na dalawampu't limang taon, naobserbahan niya ang kanyang sariling katawan at nangolekta ng data mula sa daan-daang mga kliyente, na nagbigay-daan sa kanya na bumuo ng isang bagong diskarte sa kalusugan at pagsasanay ng kababaihan. Nakipagtulungan si Teresa sa maraming ahensya ng fashion kabilang ang Ford Metropolitan at Paige Parkes bilang personal na coach mga modelo ng fashion at bilang isang ahente para sa pagkuha at pagbuo ng mga modelo at pag-scouting para sa bagong talento. Ang pagkakaroon ng nagtrabaho sa loob ng maraming taon sa industriya ng kagandahan, kung saan ang pagiging perpekto ng mga panlabas na anyo ay napakahalaga, alam niya kung paano makamit ang isang magandang babaeng katawan, anuman ang edad o antas ng fitness. Ang sistema ng ehersisyo niya Sistema ng T-Tapp ay ang pinakamahusay sa merkado ngayon! Ngayon, bukas na ibinabahagi ni Teresa ang kanyang mahalagang kaalaman sa mga kababaihan sa lahat ng edad. Si Teresa mismo ay isang buhay na halimbawa ng katotohanan na ang babaeng katawan pagkatapos ng apatnapu ay maaaring maging isang payat, maayos at maayos na gumaganang makina nang hindi nangangailangan na gumugol ng maraming oras sa pagsasanay sa isang sports club. Marami sa mga kliyente ni Teresa ay may mas mahusay na katawan sa kanilang mga limampu kaysa sa sila ay nasa kanilang mga trenta. Tunay, ang T-Tapp ang pinaka epektibong programa ang mga ehersisyo sa bahay ay magagamit ng mga kababaihan ngayon!

I-SHUTTER ANG IYONG WAIST O HIPS NG TATLONG SENTRO SA ISANG LINGGO!

Naniniwala si Teresa na hindi mo dapat bigyang pansin ang mga kaliskis. Harapin natin ang mga katotohanan, mga kababaihan at mga ginoo, sukat ang mahalaga, hindi kilo! Ang mga modelo ng fashion ay sinusukat, hindi tinitimbang, dahil kahit gaano pa sila timbang, kung ang kanilang mga balakang ay masyadong malaki para sa mga modelo, hindi sila makakakuha ng trabaho. Tinitiyak sa iyo ni Teresa ang pagkawala ng 2-3 sentimetro sa dami ng baywang o balakang bawat linggo. Karamihan sa mga kababaihan ay nagiging mas payat sa isang sukat ng damit sa loob ng 30 araw. Matapos tumigil si Teresa sa pagtatrabaho sa mga bahay ng fashion, nakatulong siya sa daan-daang kababaihang pre-menopausal na makamit ang parehong mga resulta tulad ng mga modelo ng fashion: tumaas na antas ng enerhiya, sigla, hormonal balance at kaalaman, sa antas ng katawan, kung paano mabilis na makakamit ang mga resulta. ! Ngayon ay magagawa mo rin ito! Ang mga ehersisyo sa T-Tapp system ay nagbibigay ng pinakamataas na resulta na may kaunting pagsisikap, habang pinapanatili ang katawan sa tamang anatomical na kaayusan ng mga bahagi nito. Ang mga paggalaw na nilikha ni Teresa ay "nag-aayos" ng katawan at nagpapanumbalik nito pagkatapos ng mga pinsala; simple ang hitsura nila mula sa labas, ngunit magbibigay sa iyo ng ganap na kakaibang pag-eehersisyo, hindi katulad ng anumang naranasan mo noon. Tanungin lamang ang sinuman sa kanyang mga dati o kasalukuyang kliyente tungkol dito, at sasabihin nila sa iyo na ito ay aktwal na inihambing sa matinding bigat ng trabaho na ibinibigay sa mga rekrut sa isang kampo ng hukbo.

Bagama't nasiyahan si Teresa sa kanyang mabilis na pamumuhay at trabaho sa industriya ng kagandahan, walang maikukumpara sa kasiyahang nakukuha niya mula sa mga kwento ng tagumpay ng tunay, pang-araw-araw na mga kababaihan, lalo na ang mga higit sa 35. Ang kanyang mga napatunayang pamamaraan ay natatangi at makabago, at gayon pa man. sa parehong oras, ang mga ito ay abot-kaya at abot-kaya para sa lahat ng kababaihan sa lahat ng edad. Ang isang masusing pag-unawa sa katawan ng babae at ang mga partikular na pangangailangan sa nutrisyon nito ay nagbigay-daan kay Teresa na lumikha ng isang programa na angkop para sa lahat ng kababaihan. Gusto niya na ang kanyang programa ay simple, at ipinapaliwanag niya sa amin sa isang madaling paraan kung paano at bakit gumagana ang aming katawan tulad ng isang makina. Sa ganitong paraan, naiintindihan natin ang kahulugan ng bawat paggalaw o paraan ng pagsasanay na nilikha ni Teresa at kung paano ito nakakaapekto sa makina ng ating katawan. Ngayon, salamat sa mga video cassette, audio cassette, at paparating na aklat ni Teresa, ang mga lihim na ito ay magagamit ng lahat, upang ang lahat ng tao, hindi lamang mga modelo ng fashion, ay magkaroon ng perpektong hugis at makahanap ng pagkakatugma: pagkakasundo ng katawan, isip, espiritu at kaluluwa .

Itutuloy...

Ang impormasyong ito ay para sa mga talagang gustong tumuon sa pagsasanay sa t-tapp at isang malusog na balanseng diyeta.
T-tapp "God made/ Man made dietary plan" ay mapapabuti ang iyong mga resulta habang pinapayagan kang tamasahin ang pagkain na gusto mo.

Ang "God Made, Man Made" Diet Plan ni Teresa Tapp ay makakatulong sa iyong katawan na iproseso ang Man Made Carbohydrates habang pinapanatiling kontrolado ang iyong timbang. Sa planong diyeta na ito, hindi mo kailangang magbilang ng mga calorie. Nakipagtulungan si Teresa sa libu-libong tao sa mga nakaraang taon at napatunayang gumana ang planong ito sa pagkain. Naniniwala si Teresa sa medikal na pananaliksik ni Johns Hopkins, na nagsasaad na ang mga kababaihan ay kailangang kumonsumo ng 55% carbohydrates upang maiwasan ang pag-aaksaya ng mga buto. Kinukumpirma ng kanyang pananaliksik na hindi natin dapat ganap na alisin ang carbohydrates sa ating diyeta. Kung ganap nating aalisin ang mga karbohidrat mula sa diyeta, kung gayon ang ating metabolismo ay nagbabago at sa sandaling magsimula tayong kumain muli ng mga karbohidrat, ang dating timbang ay bumalik kasama ang mga karagdagang kilo. Bilang karagdagan, ang carbohydrates ay isang mapagkukunan ng enerhiya. Samakatuwid, iminumungkahi ni Teresa na manatili sa pamamaraang ito ng 55% na carbohydrates, 30% na protina at 15% na taba bawat araw.
Alam mo ba na sa bawat gramo ng carbohydrates na ating kinokonsumo, ang ating katawan ay nagpapanatili ng 3 gramo ng tubig sa katawan? Iyon ang dahilan kung bakit ang lahat ng mga low-carb diet ay nakakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang, kung sa katunayan kami ay nawawalan ng tubig.

CARBOHYDRATES NA GINAWA NG TAO
Ang mga carbohydrate na ito ay tumutulong sa atin na tumaba, hindi lamang dahil ang katawan ay madaling nagko-convert sa kanila sa glucose (ang labis nito ay nakaimbak bilang taba), ngunit dahil naglalaman ang mga ito ng mga kemikal na calorie. Ang mga kemikal na calorie (artipisyal na additives, kulay, lasa) ay humahadlang sa kakayahan ng katawan na iproseso ang pagkain. Bilang karagdagan, tulad ng sinabi natin dati, ang isang malaking porsyento ng glucose ay nakaimbak bilang taba sa mga fat cells. Sa kasamaang palad, hindi natin mababawasan ang bilang ng mga fat cells - ang magagawa lang natin ay alisin ang laman nito.
Ang mga karbohidrat na gawa ng tao ay: tinapay, pasta, cookies, sweets, cake at cake, chips, crackers, karamihan sa mga cereal, muesli na kinakain natin para sa almusal.

CARBOHYDRATES NA NILIKHA NG DIYOS
Ang mga carbohydrate na ito ay hindi humahantong sa pagtaas ng timbang, kung dahil lamang sa likas na balanse ang mga ito nang walang pagdaragdag ng iba't ibang mga kemikal. Ang mga ito ay balanseng bitamina at mineral. Ngunit ang ilan sa mga ito ay maaari pa ring maging sanhi ng pagtaas ng timbang, halimbawa patatas - dahil sa mataas na glycemic index (iyon ay, patatas ay sasangguni tayo sa mga araw kung kailan tayo kumakain ng mga karbohidrat na gawa ng tao). Mga Recipe ng Carb na Nilikha ng Diyos: Mga Gulay, Prutas, at Buong Butil.

Kapag gumagawa ng t-tapp, dapat kang kumain ng kaunti sa lahat, iyon ay, panatilihin ang mga proporsyon. Huwag mag-alala at huwag masyadong mag-isip mahigpit na diyeta. Naniniwala si Teresa na hindi mo dapat ibukod ang iyong mga paboritong pagkain sa iyong diyeta.

1. Bawasan ang Human-Created Carbohydrates. Ibig sabihin, ubusin ang mga ito tuwing ikatlong araw.
2. Kumain lamang ng carbohydrates na nilikha ng Diyos sa loob ng 2 araw. Halimbawa, mga gulay, sopas, salad. Ito ang tinatawag nating "clean eating".
3. Sa ikatlong araw, magpahinga at tamasahin ang pagkain na gusto mo, iyon ay, gawa ng tao. Matuto kang makinig sa iyong katawan. Anuman ito, huwag lumampas sa araw na ito.

Ibig sabihin, sa loob ng 2 araw ay kumakain tayo ng mga carbohydrate na nilikha ng Diyos, na bumubuo ng 55% ng ating pang-araw-araw na diyeta, at isang araw kumain tayo ng mga carbohydrate na nilikha ng tao, pagkatapos ay muli ang 2 araw na nilikha ng Diyos at isang araw ng tao, at iba pa. .

2 Karamihan sa mga pagsasanay sa t-tapp ay nagsisimula sa BASIC STAND :

Tumayo nang tuwid, ang mga paa ay magkahiwalay sa balakang, ang mga paa ay parallel sa isa't isa.
Banayad na squat, upang ang mga binti ay bumubulusok, ikalat ang mga tuhod sa mga gilid (posisyon ng KLT).
Gumuhit sa tiyan, higpitan ang puwit at itulak ang mga ito pasulong.
Gumawa ng isang pabilog na pag-ikot ng mga balikat pabalik, sa dulo, ibaba ang mga balikat pabalik at pababa.
Knee position KLT
Ang posisyon ng KLT ay isang posisyon kung saan ang mga tuhod ay nakabukas patungo sa maliit na daliri sa paa. Bago iikot ang mga tuhod, yumuko ito nang bahagya, itulak ang pelvis pasulong at higpitan ang mga kalamnan ng gluteal.

Itutuloy....

Paglalagay ng mga organo sa lugar

Panimulang posisyon

Humiga sa iyong likod, i-tuck ang iyong mga tuhod, ilipat ang iyong mga paa sa puwit Bahagyang iangat ang pelvis at pisilin ang puwit, pakiramdam ang paggalaw ng mga panloob na organo.

Unang hakbang

Panatilihing mahigpit ang puwit, ilagay ang iyong mga kamay sa loob ng kaliwang buto ng hita at itulak pababa sa tiyan. Ngayon itulak ang mga organo patungo sa gitna ng tiyan. Ulitin.

Pangalawang hakbang

Panatilihing mahigpit ang iyong puwit, ilagay ang iyong mga kamay sa loob ng iyong kanang buto sa hita at pindutin ang iyong tiyan. Ngayon itulak ang mga organo patungo sa gitna ng tiyan. Ulitin.

Pangatlong hakbang

Panatilihing mahigpit ang iyong puwit at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong ibabang tiyan, sa ibaba ng iyong pantog. Pindutin ang iyong mga daliri sa lukab ng tiyan at sa posisyon na ito hilahin ang iyong mga palad pataas sa iyong tiyan, patuloy na pinindot gamit ang iyong mga daliri. Maaari kang makaramdam ng kakulangan sa ginhawa habang ang mga organo ay tumataas nang mas mataas patungo sa mga tadyang.

Ikaapat na hakbang

Ilagay ang iyong nakabukas na mga palad sa iyong tiyan, higpitan ang mga kalamnan sa ilalim ng mga ito, at hawakan ang posisyon na ito para sa isang bilang na 8. Kapag tumaas ang antas ng iyong lakas, maaari kang magbilang hanggang 16 nang hindi kinakailangang panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong tiyan (mga kamay sa kahabaan ng katawan, nakakarelaks). Habang bumibilang ka hanggang 8-16, pinapanatili ang iyong puwit sa hangin, igalaw ang iyong pelvis pataas at pababa nang hindi humahawak sa sahig, 20 beses (medyo mabilis na paggalaw). Ibaba ang iyong mga balakang at magpahinga para sa isang bilang na 8. Ulitin ang buong ehersisyo ng isa pang beses. Pagkatapos ay gawin ang Half Frog exercise.


Mag-ehersisyo ng "semi-frog"

Posisyon I:

Hilahin ang iyong mga binti pataas sa iyong dibdib, humawak sa iyong mga tuhod. Ngayon pumunta sa pangalawang posisyon, na parang nagbubukas, kumakalat at bahagyang binababa ang iyong mga binti.

Posisyon II:

Habang lumipat ka sa posisyon 2, mararamdaman mo ang paghila sa iyong panloob na mga hita na dulot ng gravity. Ang mga braso ay ganap na tuwid. humawak sa mga tuhod! Magbilang hanggang 4, pagkatapos ay higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan, hilahin ang iyong mga kalamnan sa puwit pataas nang hindi ito ganap na itinataas sa sahig. Dapat maramdaman mo kung paano Ilalim na bahagi ang likod ay nagiging patag at ang gulugod sa baywang ay dumidiin sa sahig. Sa posisyong ito, bilangin hanggang 4.

Posisyon III:

Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tadyang. Ang likod ay ganap na nakadikit sa sahig. Mga tuhod nang direkta sa ibabaw ng femur. Ngayon ay dahan-dahang ibaba ang iyong mga tuhod sa 30 degrees sa ibaba ng iyong hip joint. Ang likod ay ganap na nasa sahig.

P Posisyon IV: Iskor 1 at 2

I-squeeze ang iyong puwitan at higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan, pagsamahin ang iyong mga tuhod (hindi masyadong mabilis) para sa isang bilang na 1. Buksan ang iyong mga tuhod, bumalik sa ikatlong posisyon para sa isang bilang na 2.

Posisyon V: Bilang 3

Pagpapanatiling magkahiwalay ang iyong mga tuhod, mga kamay sa iyong mga tadyang, dahan-dahang iangat ang iyong puwit mula sa sahig, igalaw ang iyong mga tuhod patungo sa iyong mga balikat sa tulong ng iyong mga kalamnan sa tiyan (nang walang pag-indayog!) Dahan-dahang bumalik sa ikaapat na posisyon para sa 4 na bilang.

Ulitin ng 10 beses ang Exercise "half-frog"
Ang isang mas mahirap na opsyon ay 2 set ng 10 beses.

Itutuloy...

Ang Teresa Tapp Method o T-Tapp ay isang teknikal na simpleng himnastiko para sa pagbaba ng timbang. Maaari itong isagawa ayon sa mga paglalarawan sa aklat, ngunit mas mahusay na makahanap ng isang video para sa mga nagsisimula at magpatuloy. Kapansin-pansin si Teresa Tapp na mayroon siyang degree sa physiology, nakikibahagi sa siyentipikong pananaliksik at, sa kanilang batayan, nakabuo ng himnastiko para sa pagbaba ng timbang.

Ang T-Tapp ay orihinal na naimbento para sa mga kababaihan at naglalayong magsunog ng taba mga lugar ng problema Oh. Bukod dito, ito ay bumubuo ng isang magandang postura, "sculpts" forms at hindi nangangailangan ng mamahaling mga subscription, sopistikadong kagamitan, o isang mahigpit na diyeta.

Mga benepisyo ng himnastiko

Maraming babae ang natatakot niyan pagkarga ng kuryente masugatan ang kanilang mga ligaments at joints at gawin ang mga kalamnan masyadong voluminous. Ang T-Tapp ay may banayad na pamamaraan: hindi mo kailangang tumalon o magbuhat ng anumang mas mabigat kaysa sa iyong sariling braso o binti. Pinapayagan ka ng mga ehersisyo na gumamit ng hindi lamang malalaking kalamnan, kundi pati na rin ang malalim na mga layer ng mga kalamnan, pati na rin ang maliliit na kalamnan ng katawan. Halos bawat paggalaw ay gumagana sa pindutin, likod at pigi. Pinapayagan ka nitong makamit ang epekto ng pagbabawas ng mga lugar ng problema nang maraming beses nang mas mabilis kaysa sa paghubog o aerobics.

Ginagamit ng T-Tapp ang potensyal ng malalim na diaphragmatic na paghinga. Pinapayagan ka ng himnastiko na pagyamanin ang dugo na may oxygen, pabilisin ang metabolismo ng mga taba at ang kanilang pagkasunog sa katawan. Kung gagawin mo nang tama ang mga ehersisyo, ang iyong tibok ng puso ay patuloy na nasa fat burning zone, gaano ka man kahanda. Samakatuwid, ang t-tapp ay inirerekomenda hindi lamang para sa mga nagsisimula, kundi pati na rin para sa mga, sa ilang kadahilanan, ay tumigil sa pagpunta sa isang fitness club, ngunit nasa mabuting kalagayan.

Ang T-Tapp ay may mga pagpipilian para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo para sa mga taong may mahaba at maikling katawan, ang pamamaraan ay batay sa biomechanics, na nangangahulugang pinapayagan ka nitong maitatag ang tamang paggana ng lahat ng mga organo. Kaya, napapansin nila ang positibong epekto ng mga klase sa mga taong may lazy bowel syndrome, mga sakit sa atay at bato. Kinumpirma din ng mga siyentipikong pag-aaral na ang pagtutok ng kaisipan sa paggalaw ay nagpapahintulot sa iyo na harapin ang stress. Bukod dito, ang t-tapp ay may kapaki-pakinabang na epekto sa hormonal background ng isang babae at maaaring makapagpabagal sa proseso ng pagtanda.

Paano gawin ang gymnastics nang tama?

Kakailanganin mo ang mga video program at libro ni Teresa Tapp, isang banig, at komportableng damit. Mas magandang magsuot ng running shoes. Sulit na magsimula sa Total Body Workout complex para sa mga nagsisimula.

Buweno, bago ka gumawa ng himnastiko para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong matutunan ang pangunahing paninindigan ng KLT. Tumayo nang tuwid, pindutin ang mga talim ng balikat sa gulugod, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balakang. Higpitan ang iyong puwitan at "i-tilt" ang iyong pelvis upang ang iyong mga puwit ay tensed sa parehong oras. Kasabay nito, ang mas mababang likod ay dapat na maging ganap na patag, at ang pustura ay dapat manatiling pantay. Ngunit huwag pilitin ang iyong mga tuhod. Dapat silang bahagyang baluktot at hatiin sa isang anggulo ng 45 degrees, ngunit huwag lumampas sa mga medyas. Sa sandaling maisagawa mo ang paggalaw na ito "awtomatikong", simulan ang pagsasanay sa ilalim ng video.

Pinakamainam na gumugol ng 2-3 linggo ng pagsasanay tuwing ibang araw, alamin ang pamamaraan, at pagkatapos ay lumipat sa tinatawag na Boot Camp. Ito ay isang pang-araw-araw na pag-eehersisyo sa buong katawan. Bukod dito, ang haba ng "bootcamp" ay nag-iiba depende sa kung gaano mo gustong pumayat. Kung kailangan mong magbawas ng timbang sa pamamagitan ng 6 na laki - mag-ehersisyo ng 14 na araw nang sunud-sunod, 4 - 10, at upang makamit ang mas maliit na resulta, sapat na ang 4 na araw ng tuluy-tuloy na pagsasanay. Ang "rookie camp" ay kailangan upang mapabilis ang metabolismo at higpitan ang tissue ng kalamnan. Pagkatapos nito, dapat mong gawin ito tuwing ibang araw, at sa sandaling makamit mo ang resulta - 2 beses sa isang linggo. Kung naging masyadong madali para sa iyo ang full body program, subukan ang T-tapp Tempo. At para sa mga gustong mag-ehersisyo pa ang press, angkop ang Hit the Floor program.

Tandaan na ang pangunahing prinsipyo ng T-Tapp ay gradualness. Huwag lumipat sa mga bagong antas ng pagsasanay nang hindi gumagawa ng mga baguhan na programa nang hindi bababa sa isang buwan. Nalalapat din ito sa mga dati nang nakikibahagi sa conventional fitness.

Paano kumain habang nag-eehersisyo?

Si Teresa Tapp ay bumuo ng isang espesyal na plano sa diyeta para sa pagbaba ng timbang. Naniniwala siya na ang taba sa ating katawan ay nag-iipon hindi lamang mula sa simpleng sobrang pagkain, kundi dahil din sa pag-abuso ng "artipisyal" na carbohydrates. Hinahati niya ang carbohydrates sa "nilikha ng Diyos" - mga cereal, prutas, gulay, at "tao" - mga pastry, matamis. Ito ang huli na dapat iwanan sa mga araw ng pagsasanay sa T-Tapp. Buweno, kung mayroon kang sapat na paghahangad, subukang kainin lamang ang mga ito sa mga pista opisyal, huwag palampasin ang mga klase at magpayat para sa iyong kalusugan!