Kilo kaybı için yoga - nereden başlamalı. Evde yoga ve kilo verme el ele gider Evde kilo verme için yoga

Hatha Yoga.
İyengar yoga.
Kundalini yogası.
Ashtanga Vinyasa Yoga.

Güç yogası (güç).
Fitness yogası.
Bikram yoga (sıcak).

Sheetali veya soğutma nefesinie.

Yeni başlayanlar için asanalar

oturma duruşları;
ters duruşlar;
büküm duruşları;
öne virajlar;
geriye doğru kıvrımlar;
denge duruşları;
gevşeme duruşu

Yürütme yöntemi. Yürütme etkisi.
Yürütme yöntemi. Yürütme etkisi.
Sandalye Pose veya Utkatasana

Yürütme yöntemi. Yürütme etkisi.
Ağaç Duruşu veya Vrikshasana
Yürütme yöntemi. Yürütme etkisi.
Yürütme yöntemi. Yürütme etkisi.

Yürütme yöntemi.

Yürütme etkisi.

Yeni başlayanlar için yoga - video

Asana	Hangi kaslar etkilenir

kobra pozu
Aşağı bakan köpek
çekirge duruşu

Yoga dersleri sizi sağlıklı bir diyetin ustası yapacak

Derslerin sonuçları hakkında geri bildirim

Yoga kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak bu yavaş bir süreçtir. Ve orada doğru nefes aldıkları için değil, başka yerlerde olduğu gibi yük nedeniyle kilo veriyorlar. Asanada bir dakika durmaya çalışın ve seans başına bu asanalardan 80 tane olabilir .. Diyet uygularsanız, rakamı çok iyi ayarlayabilirsiniz. Ve kaslar aynen böyle görünür. Ve genel olarak, şişman yogileri hiç duymadım. Tüm prensipleri takip etmeye çalışıyorum, bedenimi ve ruhumu güçlendirmek için daha çok çalışıyorum.Yılda 2 kilo aldım ama kaslardan dolayı yağ yüzdesi düştü.
Freyahttp://www.forum.nedug.ru/threads/348633-%D1-%EF%EE%EC%EE%F9%FC%FE-%E9%EE%E3%E8-%EF%EE%F5% F3%E4%E5%F2%FC#.WcO04BTJxP0

Her zaman jimnastikle ilgilendim. Ayrıca sıcak yoga denemeye karar verdim. Fazla kilo vermeme gerek yok. Bağları germek daha olasıdır. Biliyorsunuz, spor salonunda pompalayamayacağınız kasları pompaladım ve sıktım. Çok memnunum ve bırakmayı düşünmüyorum. Sadece kontrendikasyonları unutma. Kalple ilgili sorunlar varsa, reddetmek daha iyidir.
Amine Saridovahttps://www.oum.ru/forum/forum1/topic1625/

Bir arkadaşım klasik jimnastiğin Hatha yoga ve Kundalini yoga ile temsil edildiği gibi egzersizlerle yoga yapmaya gitti. Kilo kaybı için en etkili olduğu düşünülen bu türlerdir. Ve zaten olumlu bir etkisi var.
Irinkahttp://krasota-zaprosto.ru/forum/index.php/topic,1979.0.html

Başka bir sonuç verir, diyet gerçekten zorunludur. Ve aktif olmadığı gerçeği hakkında, bir sandalyenin duruşu veya bir savaşçının duruşu, internete bakın ve yapmaya çalışın ve her şeyi anlayacaksınız.
Olgahttps://lady.mail.ru/forum/topic/joga_dlja_pohudenija/

Derslerden önce ve sonra görsel sonuçlar: kilo verenlerin fotoğrafları

Elbette yoga yardımıyla kilo verebilirsiniz. Ama sevenler için hızlı sonuçlar, bu yöntem pek uygun değil. Fazla kilolar yavaşça gider, ancak çok yakında vücudun nasıl itaatkar ve esnek hale geldiğini hissedeceksiniz. Tekniğin bir özelliği, derin kasların kapsamlı bir çalışmasıdır, bu nedenle elde edilen sonuç çok daha uzun sürer. Ayrıca yaşlı insanlar bile yoga yapabilir.

Günümüz dünyasında her şey çok çabuk oluyor. Bir yerlerde acelemiz var, yolda yiyecek bir şeyler var, uyumak için hiç yeterli zaman yok. Bu nedenle, sağlık ve fazla kilo ile ilgili sorunlar var. Kendinizle bir uyum duygusu bulmak için, figürü düzene sokun ve bedeni geliştirin, usta yoga. Sınıftan sınıfa, bedeninizde ve zihninizde olumlu değişiklikler gerçekleşecek. Ve belki de yakında yoga sizin için sadece olmayacak iyi alışkanlık ama aynı zamanda bir yaşam tarzı. Kilo vermek güzel bir bonus olabilir ama bu konuda birçok nüans var. çözelim mi?

Yoga kilo vermek isteyenlere yardımcı olabilir mi?

Bir zamanlar, yogi kelimesini bir ağacın altında nilüfer pozisyonunda oturan yaşlı, münzevi bir fizik bilgesiyle ilişkilendirmiştim. Ancak yıllar geçti ve yoga hayatımıza girdi, en popüler fitness alanı ve bazıları için bir yaşam tarzı haline geldi. Bu öğretinin modern hayranları, iyi gelişmiş kaslı bir korse ile genç görünümlü ve formda insanlardır. Ve bu artık bir cevap değil, sorunun doğrudan ifadesi - yoga yardımıyla kilo vermek mümkün mü?

Birçok modern insan için yoga sadece iyi görünmenin bir yolu değil, aynı zamanda bir yaşam tarzıdır.

Ancak burada bir şeyin açıklığa kavuşturulması gerekiyor. Yoga dersleri hızlı kilo kaybına yol açmaz. Bu süreç yavaş ilerleyecek, ama aynı zamanda amansız bir şekilde (bu arada, söz sessizce ilerliyor, o zaman olayların gidişatını yansıtmanın en iyi yolu siz olacaksınız). Kilonun ne kadar çabuk kaybolacağı, derslerin düzenliliğine ve yoğunluğuna ve en önemlisi doğru beslenme alışkanlığına bağlı olacaktır. Yeni bir bedenin inşasıyla eş zamanlı olarak bilinciniz de yeniden inşa edilecek. Ne de olsa yoga, beden ve ruh arasında bir denge kurmaya yardımcı olan bütün bir dünya görüşüdür.

Yoga her yaş içindir

Yoga ve Pilates

Pilates ve yoga derslerini izlemek için spor salonuna yeni gelen herkes, bu iki sistemin birbirine çok benzediği hissine kapılır. Ve doğal bir soru ortaya çıkıyor, vücudunuzu hızlı bir şekilde düzene sokmak için kendiniz, sevgiliniz veya sevgiliniz için ne seçmelisiniz? Yeni başlayanlar için en azından anlayın ve benzer noktaları ve farklılıkları bulun.

İki tekniğin karşılaştırılması: tablo

benzerlikler	farklılıklar
Bu sistemleri birleştiren ana şey –iyileştirme fırsatıve güçlendirmekbir bütün olarak organizma. Her iki alıştırmada da sınıflar çok sayıda yaklaşım ve hızlı hareketler içermez. Yük, doğru şekilde gerçekleştirilen statik duruşlar nedeniyle oluşur. Ancak sonuç aynı - karşılığında fazla kilo kaybedersiniz, vücut rahatlığını artırırsınız, dayanıklılık, iç huzuru ve yüksek özgüven kazanırsınız. Kasların ve eklemlerin esnekliği gelişir. Komplekslerin görünen tüm basitliğine rağmen, yeni başlayanlar için bazen zordur. Ve bir başka önemli nokta - yalnızca yetkin bir koçun rehberliğinde başlamalısınız.	pilates	Pilates nispeten genç bir sistemdir - tarihi sadece 100 yaşındadır. Kompleks, her şeyden önce vücudun kaslarını güçlendirmek ve dayanıklılığı artırmak için tasarlanmıştır. Dersler sırasında, genellikle temel toplar, elastik bantlar ve özel simülatörlerle biten ek ekipman kullanılır. Yoga ile karşılaştırıldığında, egzersizler dinamik olarak adlandırılabilir, ancak sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir. Egzersizlerin tekrarı var. Pilateste nefes çok önemli değildir. Kaslara enerji yükü sağlamayı amaçlar. Nefes alma tekniği, kaslara ulaşan oksijen miktarını kontrol etmeye yardımcı olur ve onları rahatlatır. Yoğun egzersiz daha hızlı kilo vermeye yardımcı olur.
	Yoga	Bin yılı aşkın bir süredir numaralandırılan doktrin, güvenli bir şekilde bir dizi egzersiz değil, bir bilim olarak adlandırılabilir. Yoga uygulamaları, birden fazla neslin maneviyatına, deneyimine ve bilgeliğine dayanır. Oig uygulamaları, fiziksel durum ile ruhsal durum arasında bir denge bulmaya yardımcı olur. Yoga statik bir sistem olarak adlandırılabilir. Belirli bir süre tutulan asanalar, vücudun esnemesine ve güçlenmesine yardımcı olarak esnek ve itaatkar hale getirir. Nefes çalışmaları verilir Özel dikkat. Nefes akışını vücudun gerginlik veya gerginlik hissettiğiniz kısmına göndererek buna odaklanmalısınız. Pilates'in aksine, yoga yaparken, vücudunuzun her hücresini gevşeterek konsantre olmayı öğrenmelisiniz. Yoga, stresi azaltmak, kan basıncını düşürmek, konsantrasyon ve denge geliştirmek için harikadır.

Pilates ve yoga, vücudu iyileştirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olur, ancak sonuç farklı şekillerde elde edilir.

Evde kilo vermek için en çok tercih edilen uygulama türleri

Birçok yoga türü vardır. Gelişmiş kompleksler var, yeni başlayanlar için var. Hangisinin seçileceği birkaç faktöre bağlı olacaktır. İlk aşamada elbette beden eğitimi küçük bir öneme sahip değildir, çünkü asanalar yalnızca ilk bakışta kolay görünür. Başlamak için salonu ziyaret etmeye ve neler olduğunu dikkatlice gözlemlemeye değer. Koçla konuşun ve sonuçlar çıkarın. Kilo vermeyi tercih ettikleri en popüler yönler şunlardır.

Birçok klasik yoga egzersizi, kilo vermeye ve elde edilen sonucun korunmasına katkıda bulunur.

Hatha Yoga. Birçok uygulamayı birleştiren klasik bir öğretim olarak kabul edilir. Yeni başlayanlar için önerilir. Farklı nefes türleri ve özel asanaların kombinasyonu size rahatlamayı ve içsel olarak konsantre olmayı öğretir. Aynı zamanda, vücudun iç rezervleri uyandırılır ve ana hedefe - fiziksel ve ruhsal mükemmelliğe - ulaşmanıza izin verir. Hatha yoganın ilkelerinden biri vejeteryanlıktır.
İyengar yoga. Hatha yoga çeşitlerinden biri. Yeni bir şeye sıfırdan başlamak isteyenler için idealdir. Bu sistemin bir özelliği de asanaların performansı sırasında vücudun pozisyonuna büyük önem verilmesidir. Bu sistemde her asana detaylı bir şekilde anlatılmakta ve bireysel yaklaşım her uygulayıcıya. Bir pozisyondan diğerine geçiş yavaş yapılır, pozun daha doğru bir şekilde yeniden yaratılması için ek nesneler kullanılır - silindirler, battaniyeler, ahşap tuğlalar. Bu nedenle Iyengar yoga, sağlık sorunları olanlar dahil hemen hemen herkes için uygundur. Kompleks vücudu esnek ve güçlü kılar.
Kundalini yogası. Bu yön özel birleştirir nefes teknikleri, asanalar, meditasyon ve ilahi mantralar. Eğitim, asanayı uzun süre tutmayı içerir ve ayrıca çok sayıda bükülme ve hamle içerir. Akciğerleri geliştirir ve vücuda esneklik kazandırır. Eskiden kundalini yoga gençliğin, güzelliğin ve sağlığın korunmasına yardımcı olduğu için sadece kadınlara uygundu. Ancak giderek daha fazla erkek bu harika tekniği keşfediyor.
Ashtanga Vinyasa Yoga. Bu, hatha yoga çeşitlerinden biridir ve iyi anlayan gençler için uygundur. fiziksel eğitim. Ashtanga, en dinamik uygulamalardan biri olarak kabul edilir. Aralarındaki bağlantı nefes egzersizleri olan vinyasalar olan ardışık asanalardan oluşan bir komplekstir. Bu, enerji kilitlerini, dikkat konsantrasyonunu ve meditatif bir bilinç durumunu içeren dinamik bir demettir. Bu tür egzersizler vücudun esnekliğini geliştirmeye, sıkılaştırmaya yardımcı olur. sorunlu alanlar ve kas rahatlaması elde edin.

Modern insanın gereksinimlerine uyarlanmış yeni yönler

Güç yogası (güç). Bir tür ashtanga vinyasa yoga olan genç bir yön. Farkı, asanaların performansında tutarlılık olmamasıdır. Pozisyon değişimi çok dinamiktir. Belirli fiziksel verilere ulaşmış ve bu formunu aynı ileri seviyede tutmak isteyen kişiler için uygundur. Bu yönde hareket ederek vücut ağırlığında azalma sağlayabilir ve güzel kabartma formlar elde edebilirsiniz. Pek çok uygulamanın aksine, manevi bileşen arka plana itilir ve asıl mesele güç ve fiziksel dayanıklılığın geliştirilmesidir.
Fitness yogası. Adın kendisi bu yönün özünü ortaya koyuyor. Vücudun belirli sorunlu alanlarını etkileyen dinamik egzersizlerin meditasyon uygulamalarıyla birleşimi. İnce bir figürün yanı sıra eklemlerin hareketliliğini artıracak ve kaslara esneklik kazandıracaksınız. Bu yön, bir diyetle birlikte çok iyi sonuçlar verir.
Bikram yoga (sıcak). En egzotik yön. 26 klasik hatha yoga asanası ve nefes uygulamasından oluşur. Bir özellik, kompleksin 40 0 C'ye ısıtılmış bir odada uygulanmasıdır. Artan sıcaklık, kasları ve bağları daha elastik hale getirir. Asanaların performansı sırasında oluşan bol terleme, vücudu toksinlerden arındırır ve fazla ağırlık.

Bikram yoga gibi modern trendler, kilo vermenize yardımcı olmak için harikadır.

Uygulamalardan birine girmeden önce, fiziksel uygunluğunuzun derecesini ve bir bütün olarak vücudun durumunu ölçülü bir şekilde değerlendirmelisiniz. Gerçekten de, komplekslerin çoğu, özellikle yeni çıkmış olanlar, iyi bir fiziksel uygunluk gerektirir. Ve Bikram yoga, yalnızca kardiyovasküler sistem ve böbreklerle ilgili sorunlar olmadığında uygulanabilir.

Mudraların yardımıyla kilo vermek: fotoğraftaki dersler

Kilo vermenin bir başka alışılmadık yolu da mudra veya parmak yogasıdır. Bu eski uygulama istisnasız herkes için uygundur. Belirli parmak kombinasyonlarının doğru şekilde derlenmesinden ve tutulmasından oluşur. Yogiler, vücudumuzdaki herhangi bir değişikliğin (hastalıklar veya aşırı tokluk) enerji dengesizliklerinden kaynaklandığına inanırlar. Mudralar yaparak, tüm vücut sistemlerinin normalleşmesini gerektiren kendi enerji akışınızı doğru bir şekilde yeniden dağıtırsınız. Manevi dengeye ulaşarak, fiziksel bedeni normale döndürürsünüz.

Başlamak için birkaç basit ama güçlü mudra yapma alıştırması yapın.

Kilo vermenin temeli olarak nefes alma teknikleri

Yogadaki temellerin temeli doğru nefes almaktır. Hatha yoga gibi birçok yoga türü nefes egzersizleri veya Pranayama içerir. Pranayama, nefes kontrolü olarak tercüme edilir. Bu teknikle kilo vermenin sırrı, vücutta biriken yağların parçalanmasına yardımcı olan metabolizmayı harekete geçirmektir. Doğru nefes alma beyin aktivitesini iyileştirir, çalışır kardiyovasküler sistemin, sindirim normalleşir ve vücudun tonu güçlendirilir. Bu sisteme dahil olanlar, uyuma katkıda bulunan açlığın azaldığını da not eder. Kilo kaybı için aşağıdaki nefes egzersizleri önerilir.

Sheetali veya soğutma nefesinie. Kendiniz için rahat bir pozisyon alın. En uygun duruşlar Sukhasana, Padmasana ve Lotus'tur. Tekniği yeni öğreniyorsanız, sırt omurganın tabanından boyuna doğru düz tutulduğu sürece herhangi bir pozisyon uygundur. Eller sessizce dizlerinin üzerinde uzanır. Jnana mudradaki parmaklar.

Nefes çalışmaları yapmadan önce uygun asanalardan birine hakim olmanız gerekir.

Gyana (jnana) mudra en önemlilerinden biri olarak kabul edilir. Duygusal stresi, kaygıyı hafifletir, konsantrasyonu ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olur.

Gözler kapalı, vücut rahat.
Dilinizi mümkün olduğunca ağzınızdan çıkarın, ancak herhangi bir rahatsızlık hissetmemelisiniz. Dilini yuvarla. Kıvrılmış dilinizden yavaş ve derin bir şekilde nefes almaya başlayın.
Tam bir nefesin sonunda ağzınızı kapatın. Burundan nefes verin.
Nefes alma-nefes verme 1 döngüdür. Yeni başlayanlar bu tür 3 ila 5 döngü yapmayı deneyebilir. Ardından 9 defaya kadar nefes alıp verebilirsiniz. En ileri düzeydekiler, 10 dakikaya kadar Sheetali uygulayabilir.
Nefes alırken dilin ucundaki serinlik hissine konsantre olmanız gerekir. Bu tür bir nefes bedeni soğutur, zihni daha net hale getirir, açlık ve susuzluk duygularını kontrol etmeye yardımcı olur.

Shitali'de inhalasyon ve ekshalasyon katlanmış dil aracılığıyla gerçekleştirilir.

Astımı, düşük tansiyonu, solunum yollarında aşırı mukus, bronşiti ve kronik kabızlığı olan kişilerin uygulama yapması önerilmez.

Bhastrika veya körüklü nefes (ateş nefesi). Daha önce pranayama uygulamamış olanlar için, bu alıştırmaya önceden hazırlanmış olarak dikkatlice yaklaşılmalıdır.

Ateş soluma lotus veya yarım lotus pozisyonunda gerçekleştirilir. Düz bir sırt ve yukarıyı gösteren bir taç şarttır.
Parmaklarınızı jnana mudrada birleştirin ve ellerinizi yavaşça dizlerinize indirin.
Gözlerini kapat, vücudunu rahat tut ama sırtını da unutma.
Nefes alma sürecinde karnın hareketine, yani şişmesine ve sönmesine odaklanın.
Derin, pürüzsüz bir nefes alın. Burundan hızlı ve güçlü bir şekilde, ancak gereksiz gerginlik olmadan nefes verin. Bunu aynı kuvvette bir nefes takip eder.
Soluk verme sırasında karın geri çekilir, diyafram kasılır. Nefes aldığınızda diyafram gevşer ve mide balon gibi şişer.
Bu nedenle, 10 nefes almanız gerekir.
Bundan sonra rahatlayın ve gözlerinizi açmadan nefesinizi normale döndürün.

Bu, 1. döngüyü tamamlayacaktır. Zamanla hazırlık kısmı 5 döngüye çıkmalıdır.

Şimdi asıl kısma geçelim.

Rahat olduğunuz bir pozisyon almaya devam etmek ve ağırlık kaldırmak sağ el, nasikagra mudra veya burun mudrası yapın. Sağ eli yüzün önünde tutarak, işaret ve orta parmak uçlarını nazikçe alnına, kaşların arasına birleştirin. Baş parmak sağ burun deliğinin yanına, isimsiz - solun yanına yerleştirin. Sağ burun deliğini başparmağınızla kapatıp serbest bırakarak, sağ burun deliğinden geçen hava akışını kontrol edersiniz. Sol burun deliğinin nefesini de yüzük parmağı yardımıyla kontrol ediyorsunuz. Daha fazla rahatlık için sürece katılmayan küçük parmak bükülebilir. Egzersiz sırasında dirsek aşağı bakar.
Nefes alıştırması sol burun deliği ile başlar. Baş parmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın. 10 sayı için, sol burun deliğinizden kuvvetli bir şekilde nefes alın ve nefes verin, sanki bir şeyi kokluyormuşsunuz gibi bir ses çıkarın. Mide ile nefes almaya yardımcı olun - ritmik olarak şişirin ve söndürün. Aynı zamanda göğüs ve omuzlar da hareketsiz kalmalıdır.
Sayımı bitirdikten sonra, yavaş ve derin nefes alın - bu sefer sadece midenizle değil, göğsünüzü de doldurun. Ardından, her iki burun deliğini de kapatın ve kendinizi rahat hissettiğiniz sürece birkaç saniye nefesinizi tutun. Başınızı hafifçe göğsünüze doğru eğin. Başınızı kaldırarak sağ burun deliğinden yavaşça nefes verin.
Sonra sağ burun deliğimizle solu nazikçe tutarak nefes almaya başlarız.
Son nefesten sonra nefesinizi sizin için rahat bir süre tutun ve ardından 10 aktif nefes alın.

Bhastrika nefesi, bir eğitmenle ustalaşmak için arzu edilir

Bhastrika 3 farklı tempoda uygulanır: yavaş, orta ve hızlı. Her şey hazırlığınıza bağlı. Nefes sayısı her ay en fazla 5 sayı artar. Eğitimi yalnızca deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde yürütün. Bu tekniğe hakim olmak için bağımsız bir girişim, bayılmaya kadar baş dönmesine neden olabilir.

Yeni başlayanlar için asanalar

Başlangıç olarak, yogada pek çok asana olduğu unutulmamalıdır. Hepsi vücudun uzaydaki konumuna bağlı olarak sınıflandırılır:

oturma duruşları;
ters duruşlar;
büküm duruşları;
öne virajlar;
geriye doğru kıvrımlar;
denge duruşları;
gevşeme duruşu

Her grupta, belirli zirvelere ulaşmış olanlar için tasarlanmış, yeni başlayanlar için basit ve performans açısından karmaşık asanalar bulabilirsiniz. Kendi kendine kilo vermek için yoga öğrenmeye karar verenler için oturma ve ayakta durma pozisyonlarında yapılan basit ve stabil asanalarla başlamalısınız. Dengeyi nasıl koruyacağınızı, ağırlık merkezini doğru bir şekilde nasıl yerleştireceğinizi ve gerinmeyi nasıl öğreneceğinizi öğrendiğinizde, bükülme ve derin geriye eğilmeler biraz sonra başarılar listenize dahil edilir.

Yatar pozisyonda gerçekleştirilen asanalar

Dört ayak üzerinde pozisyonda yapılan egzersizler

Otururken ve ayakta gerçekleştirilen asanalar

Oturma pozisyonunda öne eğilme - Pashchimottanasana
Yogaya yeni başlayanlar için oturma pozisyonundan öne doğru eğilmeler, vücudu uygun şekilde hazırlamak için diğer asanalardan sonra en iyi şekilde yapılır. Yürütme yöntemi. Egzersiz matınızın üzerine rahatça oturun. Kollarınızı gevşetin ve vücut boyunca indirin. Avuçlarınız için pelvis yakınında bir yer bulun. Bacaklarınızı önünüze doğru uzatın. Derin bir nefes alın ve öne doğru eğilin. Nefes vererek, vücudu ayaklarınızın üzerine koymaya çalışın. Aynı zamanda, eller mümkün olduğunca öne doğru uzanmalıdır. Mümkünse kollarınızı ayaklarınızın etrafına sarmaya çalışın. Sırtınızın kamburlaşmadığından emin olun, boynunuzu rahat tutun. 2-3 nefes bu pozisyonda kalın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Yürütme etkisi.İyi çalışır ve karın kaslarını ve karın organlarını güçlendirir. Kol, bacak, sırt kaslarını elastik yapar. Asanayı uzun süre tutmak, vücuttaki gerginliği gidermeye yardımcı olur.
Gerilmiş Poz veya Uttanasana (kolay yol)
Yüksek tansiyondan mustarip olanlar için esneme pozu dikkatle yapılmalıdır. Yürütme yöntemi. Düz durun, kollar veya vücut boyunca serbestçe aşağıda veya belde konumlanmış. Nefes alın ve yavaşça öne doğru eğin. Zeminin başlangıcında parmaklarınızla dokunun ve ardından açık avucunuzu yavaş yavaş yere koyun. Başınızı eğmeyin, omurganızı gerin. 2 nefes al. Nefes verirken vücudunuzu mümkün olduğunca bacaklarınıza yaklaştırmaya çalışın. Mide, uylukların üst yüzeyine, baş - dizlere bastırılmalıdır. Sırtınızı dönmeyin. Eller topukların arkasında veya dizlerin altında kalede olabilir. 2 daha derin nefes alın. Nefes verirken başlangıç pozisyonunuzu alın. Yürütme etkisi. Omurgayı ve uyluğun arkasını esnetir. Bel bölgesini boşaltır ve kalça eklemlerinin işleyişini iyileştirir. Dolaşımı ve sindirimi uyarır.
Sandalye Pose veya Utkatasana
Sandalye duruşu, diğer şeylerin yanı sıra, düztabanlıktan kurtulmanıza yardımcı olur.
Yürütme yöntemi. Dik durun, kollarınızı gövde boyunca indirin. Avuç içleri kalçaların üzerinde durmaktadır. Yüz kasları gevşer, başınızın üst kısmını yukarı doğru uzatın. Nefes alırken dizlerinizi bükün ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Nefes verirken, ayaklar yerden kalkmadan gövdeyi öne doğru eğin. Sanki bir sandalyeye oturmak istiyormuşsunuz gibi kalçalar geriye doğru çekilmelidir. Pozu tutarken dizlerinizi öne ve kalçalarınızı yere paralel tutmaya çalışın. 3-4 sakin nefes alın. Başlangıç pozisyonuna dönün. Yürütme etkisi. kaslar gerilir omuz kuşağı, bel ve göğüs. Bacakları ve omurgayı güçlendirir. Bir denge duygusu ve iyi bir stabilite geliştirilir. Azaltılmış düzlük.
Ağaç Duruşu veya Vrikshasana
Ağaç Duruşu harika bir denge egzersizidir. Yürütme yöntemi.Önceki asanadaki gibi pozisyon alın, kollarınızı gövde boyunca indirin. Sağ bacağınızı dizinizden bükerek kaldırın ve diziniz sağa bakacak şekilde çevirin. Ayağınızı mümkün olduğu kadar yükseğe yerleştirmeye çalışarak sol uyluğun iç yüzeyine dayayın. Pelvisi tamamen açmak için dizinizi mümkün olduğunca sağa çekmeye çalışın. Nefes alırken, avuç içlerinizi başınızın üzerinde birleştirerek kollarınızı yukarı kaldırın. Gözlerinizle bir dayanak noktası bulmaya çalışın ve ona konsantre olun. Rahatlık hissi sizi terk edene kadar asana yapın. Sakin ve derin nefes alın. Nefes verirken kollarınızı yanlarınızdan aşağı indirin ve sağ ayağınızı yere koyun. Birkaç sakin nefes aldıktan sonra aynısını sol bacak için tekrarlayın. Yürütme etkisi. Kolların, omuz kuşağının, bacakların, ayakların kaslarını güçlendirir ve içlerindeki kan dolaşımını iyileştirir. Bir bütün olarak tüm vücut üzerinde tonik etkisi vardır, iskelet sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Akciğer kapasitesini artırır. Tren dengesi. Güzel bir duruş oluşturur.
Tekne Duruşu veya Paripurna Navasana
Tekne Duruşu Sindirim Sorunlarına Yardımcı Olur Yürütme yöntemi. Egzersiz minderine rahatça oturun, dizlerinizden bükülmüş bacaklarınızı kendinize doğru çekin. Ayaklarınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze yaklaştırın. Kollarınızı yere yatay olarak uzatın, avuç içleri birbirine baksın. Bel bölgesini bozmadan bacaklarınızı esnetmeye çalışın. Sırt düz kalır. Omuzlarınızı düzeltin, göğsünüzü açın. Asananın kaliteli performansı için press kaslarını sıkmanız gerekir. Ayak parmakları sizden uzağa veya tam tersi size doğru yönlendirilebilir. Yürütme etkisi. Sindirim düzelir, iç organlar uyarılır. Gastrointestinal sistem hastalıklarında belirtilmiştir.

Son Asana: Shavasana (Ceset Duruşu)

Birçok komplekste ceset pozu son aşamadır.

Yürütme yöntemi. Mindere rahatça oturun. Sırt, alt sırtta zemine bastırılır - doğal bir sapma. Bacaklarınızı hafifçe açın. Avuç içleriniz yukarıda olacak şekilde kollarınızı vücudunuzun yanlarına rahatça yerleştirin. Baş ve omurga aynı çizgidedir. Gözlerini kapat ve rahatla. Bu poz, birçok kompleksin sonuncusudur. Aynı zamanda basit ve karmaşıktır. Bedeninizi ve zihninizi tamamen gevşeterek hiçbir şey düşünmemeyi öğrenmelisiniz.

Yürütme etkisi. Baş ağrılarından kurtulmaya yardımcı olur. Uykuyu iyileştirir. Anksiyete ve depresyonu hafifletir.

Bu pozisyonlarda ustalaştıktan sonra kilo vermek için küçük ama etkili yoga komplekslerine geçebilirsiniz.

Yeni başlayanlar için yoga - video

https://www.youtube.com/embed/p1w2Y89rkKA

Evde videoların kullanıldığı sınıflar, daha ileri bir düzeye geçmek için hazırlık seviyenizi sorunsuz ve kademeli olarak artırmanıza yardımcı olacaktır.

Denise Austin ile kilo kaybı için yoga - video

https://www.youtube.com/embed/iNDwUa8dx2Q

Vücudun hangi sorunlu bölgeleri asanalardan etkilenir?

Hemen hemen tüm yoga asanaları uyum sağlamaya, selülitten kurtulmaya ve güzel bir vücut elde etmeye yardımcı olur. Her pozisyon, ayrı bir kas grubunu veya birkaçını aynı anda çalıştırmaya yardımcı olur. Yeni başlayanlar için yukarıdaki egzersizler, kas sistemi üzerinde büyük bir etkiye sahiptir ve aşırı yağ birikimlerinden kurtulmaya yardımcı olur.

Asanaların kaslar üzerindeki etkisi: tablo

Asana	Hangi kaslar etkilenir
Yarattığı gerginlik nedeniyle karın kaslarını, kol kaslarını, sırt, boyun kaslarını mükemmel bir şekilde güçlendirir.
kobra pozu	Gluteus maximus, hamstrings, triceps kaslarını çalıştırır.
Aşağı bakan köpek	Asanayı tutarken deltoid ve sırt kasları, gluteus maximus kasları, uyluğun arkası ve baldır kasları tutulur.
çekirge duruşu	Kalça, kalça, yan (binicilik pantolonu) ve gövde bölgesindeki yağ birikintilerinden kurtulmaya yardımcı olur. Kalitatif olarak sırt kaslarını çalıştırır.
Karın kaslarını, boynu, kalçaları mükemmel şekilde güçlendirir.
Oturma pozisyonundan öne eğilmeler	Gluteus maximus, baldır ve kasları esnetir arka yüzey kalçalar.
Triceps, gluteus medius ve hamstringleri çalıştırır.
Kalça, baldır ve baldır kaslarını çalıştırır.
Tüm karın kasları asanayı tutmak için çalışır.

Hemen hemen tüm asanaların, vücudun konumunu az çok karmaşıklaştırmanıza ve kasları daha iyi çalıştırmanıza izin veren modifikasyonlara sahip olduğuna dikkat edilmelidir.

Niteliksel olarak gerçekleştirilen asanalar, vücudun kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur, yani Ince şekil sen sağlanmışsın

Kontrendikasyonlar ve önlemler

Kilo verme aracı olarak yoganın popülaritesi giderek daha fazla hayran buluyor. Birçoğu, dedikleri gibi, başlarıyla havuza koşar, vücudu tamamen uygulamaya hazırlamadan hemen asanaları denemeye başlar. Ancak bu, burkulmalar ve hatta çıkıklarla doludur. Ek olarak, sağlık durumuyla ilişkili kontrendikasyonlar vardır.

Kötü huylu tümörü veya organik kalp hastalığı olan epilepsi veya zihinsel bozukluğu olan kişilerle çalışmak kesinlikle yasaktır. Kas-iskelet sisteminin bulaşıcı hastalıkları, ciddi omurilik yaralanmaları, son travmatik beyin yaralanmaları ve kan hastalıkları da dersleri reddetme nedenleridir.
Yoga derslerinin geçici olarak kısıtlanmasına, şiddetli aşırı çalışma, yüksek tansiyon, kronik hastalıkların alevlenmesi sırasında ve ameliyat sonrası dönemde çok sayıda ilaç almaya zorlandığınızda izin verilir.
Hamileyseniz (hamileliğin ikinci ayından sonra egzersizi bırakmak daha iyidir), hipertansiyon, vejetatif-vasküler distoni, varisli damarlar, sindirim sorunları, artroz ve artritten muzdaripseniz, sınıflar uyarlanmış bir sisteme göre yapılmalıdır.
Bu tür popüler sınıfların bir başka sorunu da beceriksiz koçlardır, sınıflar sadece sağlık sorunları olanlara zarar verebilir. Bu nedenle, iyi bir akıl hocası bulmak zaman alır. Ve bir koç bulduğunuzda antrenmana başlamak için acele etmeyin. İlk önce, mevcut sağlık sorunlarını ayrıntılı olarak anlatarak onunla konuşun. Ve koç onlara dikkatsiz davrandıysa, başka birini aramak daha iyidir.
Özellikle daha önce yoga deneyimi olmayan kişiler için çok sayıda literatürden yoga okumaya değmez. fiziksel Geliştirme. Video derslerinin yardımıyla asanalarda ustalaşmaya çalışabilirsiniz. Ancak başlamadan önce videoyu baştan sona dikkatlice izleyin.

Egzersize yalnızca bir ön ısınmadan sonra başlayın. Asanaları tutarken rahatsızlık hissetmemelisiniz. Fiziksel zindeliğinizin seviyesi hala arzulanan çok şey bırakıyorsa, o zaman birinci sınıflarda asanada olmayı kolaylaştırmaya yardımcı olacak yardımcı araçları kullanmak en iyisidir.

Yogaya başlamadan önce, size özel bir program oluşturacak bir eğitmen bulun.

Egzersiz sırasında beslenmenin önemi

Peki, hangimiz lezzetli hamur işlerini, çikolatayı veya sert kahveyi kolayca reddedebiliriz? Ancak yoga yardımıyla kilo vermeye kararlıysanız, her zamanki diyetinizin kökten revize edilmesi gerekecektir. Asana yapmak sadece kasları değil aynı zamanda iç organları da etkiler. Birikmiş toksinlerden ve cüruflardan arındırılır ve düzgün çalışması sağlanır. Bu sayede daha fazlasına geçme arzusu gelir doğru beslenme. Ayrıca nefes çalışmaları metabolizmayı hızlandırır ve açlık hissini azaltır.

Bazen her zamanki sağlıksız yiyeceklerden vazgeçmek çok zordur, ancak kilo vermeye kararlıysanız diyet revizyona tabidir.

Kilo kaybı için yogada beslenmenin temel ilkeleri

Tabii ki, herkes Hindistan'da yetişen ürünleri yemeyi göze alamaz. Ancak yogiler harika bir kurala uyarlar - yaşadığınız yerde yetişen yiyecekleri kullanmak. Ve bu, faydalar açısından hiçbir şekilde egzotik olanlardan daha aşağı olmayan yerel meyve ve sebzelerimize odaklanmak için harika bir neden.
Başka bir kural, sadece taze hazırlanmış yiyecekler yemektir.
Sadece gerçekten aç olduğunuzda yiyin. İştah yoksa, yiyecek içecekle değiştirebilirsiniz. Ama sadece su içmen gerekiyor.
Aşırı yeme. Dolu midede ağırlık iyi bir duygu değildir.
Yiyecekleri yalnızca sakin bir ortamda yemeniz ve yiyecekleri iyice çiğnemeniz gerekir.

Hangi ürünler tercih edilmeli

Birçok yoga okulu vejeteryanlığı uyguladığından, diyete et nadiren ve yalnızca bir protein kaynağı olarak dahil edilmeli veya tamamen terk edilmelidir. Ancak vejeteryanlığa geçiş kademeli ve bilinçli olarak gerçekleşmelidir.
Yemek pişirirken hayvansal yağı bitkisel yağla değiştirin.
Şeker için mükemmel bir ikame bal, meyveler, meyveler ve kuru meyvelerdir.
Mayalı hamur da istenmeyen ürünler listesinde yer almaktadır. Yogiler mayasız hamurdan yapılan ekmeği tercih ederler.
Ekşi süt ürünlerine büyük saygı duyulur - bağırsak mikroflorası üzerinde büyük etkileri vardır. Süte izin verilir, ancak ölçülü olarak.
Alkol ve kahveden tamamen kaçının.

Yoga dersleri sizi sağlıklı bir diyetin ustası yapacak

Şimdi, konuşmaları ve düşünceleri yalnızca ne kadar fazla kiloları olduğu ve hiçbir şey işe yaramazsa kilo vermeye nasıl başlayacakları etrafında dönen çok sayıda insan var. Mümkün olan her diyeti denedim, vücutla ilgili her makaleyi 5 kez okudum ve her egzersiz videosunu inceledim. Biliyor musun? Bunların hiçbiri işe yaramadı! Ama bunun olmasına sevindim çünkü çaresizlik içinde yoga ve asanalara yöneldim. Ve evet, çok fazla kilo verdim.

Pek çok insan, yoganın kilo vermeye yardımcı olup olmadığından şüphe ediyor ...

Ama yoga hakkında haklı olarak söyledikleri gibi,

Yoga ile kilo verilir mi? Tabii ki! Bu yazıda vücudunuzu sıkılaştırmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacak asanalardan bahsedelim.

Hiç deneyiminiz yoksa ve nereden başlayacağınızı ve bunu nasıl doğru yapacağınızı bilmiyorsanız, uygulama tekniğinin adlarını ve açıklamalarını içeren resimlere sahibiz.

Yüz Zayıflama Yogası Egzersizleri (yaklaşık 2 dakika)

1. Simhasana

Ayrıca- aslan pozu

çalışma prensibi

Bu asananın yüz kaslarını sıkılaştırdığı bilinmektedir. Bu basit ve basit bir pozdur ve bu nedenle yaştan bağımsız olarak herkes yapabilir. Aslan duruşuna geçip dilinizi çıkardığınızda yüz kaslarınız, göğüs ve omurganız ile birlikte gerilir. Gıdıyı kaldırmanız gerekiyorsa, bu sizin için mükemmel bir asanadır.

İhtiyati önlemler

Potansiyel riskler yoktur. Bu pozisyonda herhangi bir rahatsızlığınız varsa, bunu gerçekleştirmek için bir sandalyeye geçebilirsiniz.

2. Jalandhara Bandha

Çalışma prensibi

Bu, yeni başlayanlar için en popüler asanalardan biridir. Çenenizi göğsünüze, köprücük kemiklerinizin arasına bastırmanız, nefesinizi tutmanız gerekir. Bu yoga pozu aynı zamanda çene hattını keskinleştirmek için de çalışır.

İhtiyati önlemler

Nefes alma problemleriniz varsa, bu asanayı sertifikalı bir yoga eğitmeninin gözetiminde yapın. Yüksek tansiyonunuz veya kalp problemleriniz varsa denemeyin.

Kolları inceltmek için bir dizi yoga egzersizi (yaklaşık 5-6 dakika)

3. Adho Mukha Svanasana

Ayrıca- aşağı bakan köpek

çalışma prensibi

Bu sözde "ağırlık" pozudur. Üst vücudunuzun ağırlığını kollarınıza kaydırmanız gerekir. Bu, kol kaslarınızı ve pazılarınızı güçlendirmenin harika bir yoludur.

İhtiyati önlemler

Karpal tünel sendromundan muzdaripseniz bu asanayı yapmayın.

4. Chaturanga Dandasana

Ayrıca- dört destek üzerinde asa duruşu, alçak tahta duruşu

çalışma prensibi

Bu poz, yerden kalkmanızı, vücudunuzu kollarınızla desteklemenizi ve çekirdek kaslarınızı gerdirmenizi gerektirir. Sadece kollarınızı şekillendirmekle kalmaz, aynı zamanda pazı ve trisepslerinizi de güçlendirir ve tonlandırır. Bu asana, etkili kilo kaybı için evde bile yapılabilir.

İhtiyati önlemler

Yeni başlayan biriyseniz veya omuz veya kalça yaralanmanız varsa bu pozu denemeyin. Varyasyonlarda size yardımcı olabilecek sertifikalı bir yoga eğitmeni ile çalışmak daha iyidir.

5. Ardha Pincha Mayurasana

Ayrıca- Yunus pozu

Çalışma prensibi

Kollarınız, siz "yüzer durumda kalmaya" çalışırken tüm üst vücudunuzu dengelemek için temel oluşturacaktır, yani. dengede tutmak için. Bu poz, pazı, triceps ve kolları güçlendirmeye ve tonlamaya yardımcı olur.

İhtiyati önlemler

Bu herkesin yapabileceği basit bir asana. Ancak, boyun veya omuz yaralanmalarınız varsa dikkatli olmanız gerekir.

6. Urdhva Mukha Svanasana

Ayrıca- yukarı bakan köpek duruşu

çalışma prensibi

Evde yoga, ilginç ve ödüllendirici bir eğlencedir. Ve bu asana, kollarınızı, pazılarınızı ve trisepslerinizi güçlendirmek için en güçlü ve etkili olanlardan biridir. Kol kaslarını esnetmeyi ve vücut ağırlığını dengelemeyi içerir ve hatta evde bile yapılabilir.

İhtiyati önlemler

Şiddetli boyun veya omuz yaralanmalarınız varsa, bu asanadan kaçınmak en iyisidir.

Omuzları ve sırtın üst kısmını inceltmek için asanalar (yaklaşık 4-6 dakika)

7. Bharadvajasana

Ayrıca- Bharadvaja dönüşü

çalışma prensibi

Asana sadece derin bir dönüş içerir, bu nedenle zorluk seviyesi oldukça ortalamadır. Herkes pratik yaparak kolayca ustalaşabilir. Bu poz, üst gövdenin doğal esnekliğini geliştirir ve ayrıca omuz bıçaklarının tonlanmasına yardımcı olur.

İhtiyati önlemler

8. Ardha Matsyendrasana

Çalışma prensibi

Bu poz, omuzların, boynun ve omurganın aynı anda hareket etmesini gerektirir. Yoğun bir bükülme (her seferinde bir taraf), yanların, üst vücudun yanı sıra karın kaslarının tonlanmasına yardımcı olur.

İhtiyati önlemler

Baş ağrınız, uykusuzluk veya adet görmeniz varsa denemeyin.

Karın ve diyafram bölgesinde zayıflama için yoga pozları (yaklaşık 5-7 dakika)

9. Naukasana

Ayrıca- tekne duruşu

çalışma prensibi

Bu asanayı yaparken tekneyle paralellik çizin. Aynı şekilde çalışır ve diyaframın alanı vücudun dengelenmesi için temel oluşturur. O inatçı yağları kaybetmekte zorlanıyorsanız, işte size gözle görülür sonuçlar verecek olan şey. Bu, düz ve sıkı bir karın için büyük bir adımdır.

İhtiyati önlemler

Uykusuzluk, fıtık veya omurilik yaralanması çekiyorsanız bu asanayı yapmayın.

10. Matsyasana Duruşu

Ayrıca- balık duruşu

çalışma prensibi

Her şey alt vücudunuzu esnetmekle ilgili, yani. uyluklar, bağırsaklar ve karın kasları. Bükülme ve çekme içeren tüm asanalar, karın ve uyluklar gibi en ünlü ve “sorunlu” yerlerde depolanan fazla yağların yakılmasına yardımcı olur.

İhtiyati önlemler

Yüksek tansiyonunuz, fıtığınız veya migreniniz varsa, adet görüyorsanız bu asanadan kaçınmak daha iyidir.

11. Anantasana

Ayrıca- Vişnu duruşu

çalışma prensibi

Bu poz karın kaslarını tonlandırır ve güçlendirir. Siz gerinirken odak vücudun her iki tarafına da kayar. Bu asana aynı zamanda dolaşımı ve sindirimi de geliştirir.

İhtiyati önlemler

Rahatsızlık hissederseniz, bu asanayı yapmadan önce doktorunuza danışın.

12. Bhujangasana

Ayrıca- kobra duruşu

Çalışma prensibi

Surya Namaskara'daki temel poz, üzerinde çalışan zarif bir asanadır. üst parça gövde. Karın kaslarına büyük bir gerginlik verir ve istenmeyen yağları yakmak için bir katalizör görevi görür.

İhtiyati önlemler

Hamileyseniz veya fıtığınız varsa bu asanayı denemeyin.

Uyluklar için (yaklaşık 6-8 dakika)

13. Badha Konasana

Ayrıca- kelebek pozu

çalışma prensibi

Bu asana iç ve dış uyluklarda çalışır. Bu pozun ilginç bir varyasyonu, bir kelebeğin kanat çırpışını taklit etmek için bacakları hareket ettirmektir, bu yüzden buna Kelebek Pose adı da verilir. Bu poz bacakları gevşetmek için çok iyidir.

14. Malasana

Ayrıca- çelenk pozu

çalışma prensibi

Bütün gün oturanlar için en uygun duruş. Kalça, kasık ve uyluk kaslarını esnetir. Ayrıca iç/dış uylukların esnekliğini ve tonunu geliştirir.

15. Anjaneyasana

Ayrıca- düşük ileri hamle pozu

çalışma prensibi

Yoga ile nasıl kilo verilir? Sadece! Ve bu poz size yardımcı olacaktır. Bacakları, hamstringleri ve baldırları esnetir, böylece kalçalardan ayak bileklerine kadar olan kasların sıkılaşmasına yardımcı olur. Ayrıca gerginliği serbest bırakır ve sizi daha esnek hale getirir.

16. Ardha bhekasana

Ayrıca- yarım kurbağa duruşu

çalışma prensibi

Yarım kurbağa duruşu en zor pozlardan biridir ama size harika sonuçlar verecektir. Kalçaları, dörtlüleri ve hamstring kaslarını esnetir ve güçlendirir. Kan dolaşımını da uyardığı için kendinizi yenilenmiş hissedeceksiniz.

İhtiyati önlemler

Boyun, omuz veya bel ağrınız varsa bu asanadan kaçınmak daha iyidir. Kendiniz yapmadan önce bir yoga eğitmeninden ders almanızda da fayda var.

Baldırlar, baldırlar ve hamstringler için evde kilo kaybı için Asanalar

17. Padangusthasana

Ayrıca- ayak parmaklarını kavrayarak yaslanmış poz

çalışma prensibi

Hamstringleri tamamen esneten ve baldır kaslarını sıkılaştıran bir poz. Böbrekleri ve karaciğeri uyarırken kalçalarınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı güçlendirir.

İhtiyati önlemler

Bu en temel pozlardan biridir ve herkes tarafından yapılabilir. Bununla birlikte, yeni başlayanlar, tam menzile ulaşmadan önce birkaç uygulama seansına ihtiyaç duyacaktır.

18. Parsvottanasana

Ayrıca- piramit duruşu

Çalışma prensibi

Vücudun her iki tarafında da derin esneme içerdiğinden Yoğun Yanal Germe Duruşu olarak da adlandırılır. Bu asana kuadrisepsleri, baldırları ve hamstringleri güçlendirir. Bacak kaslarını güçlendirmede ve tonlamada da oldukça etkilidir.

İhtiyati önlemler

19. Virabhadrasana 2

Ayrıca- savaşçı pozu 2

çalışma prensibi

Bu, bacaklarınızdaki tüm kasları esneterek dayanıklılık geliştirmenize yardımcı olacak bir duruştur. Bu, savaşçı pozunun ikinci seviyesidir ve sadece bacaklarınızı sıkılaştırmanın ve güçlendirmenin ötesinde birçok fayda sağlar.

İhtiyati önlemler

Kronik diz ağrınız, artritiniz, yüksek tansiyonunuz veya ishaliniz varsa bu asanadan kaçının.

20. Upavista konasana

Ayrıca- bacaklar birbirinden ayrı olarak oturma pozisyonundan eğin

çalışma prensibi

Bu poz bir bölünmeye benzer ve yalnızca öne eğilmede farklılık gösterir. Derin esneme, gövde ve kalça eklemindeki kaslardaki gerilimi serbest bırakır ve uylukları tonlandırır.

İhtiyati önlemler

Bu gelişmiş bir poz, ancak herhangi bir potansiyel risk içermiyor. Ancak beliniz ağrıyorsa, gövdenizin altına yumuşak bir yastık veya battaniye yerleştirin.

Kalçaları inceltmek için evde yoga (yaklaşık 5-6 dakika)

21. Garudasana

Ayrıca- kartal duruşu

çalışma prensibi

Kartal pozu, gövdenizi vücudunuzun dışına iterek kalçalarınızı, bacaklarınızı ve kollarınızı çalıştıran bir bükülme pozudur. Dengeleme anı, dengeyi bulmanıza yardımcı olur ve bu süreçte kalp ve uyluk kaslarınızı güçlendirir. Yoga yaparak kilo verilir mi? Tabii ki! Ve bu poz sizin ana yardımcınızdır.

İhtiyati önlemler

Dizlerinizde, omuzlarınızda veya ayak bileklerinizde ağrı varsa bu asanadan kaçının. Ayrıca hamileyseniz doktorunuza danışın.

22. Ananda Balasana

Ayrıca- mutlu çocuk pozu

çalışma prensibi

Yoga doğal olarak kilo vermenize yardımcı olacaktır, ancak bu poz tüm alt bedeni esnettiği için bu amaç için en iyi pozlardan biridir. Odak, zemine dik olarak ilerlerken femur üzerindedir. Bu süreçte iç uyluk, kasık ve hamstringler de güçlendirilir.

İhtiyati önlemler

Hamileyseniz veya adet görüyorsanız bu asanadan kaçının.

23. Rajakapotasana

Ayrıca- güvercin duruşu

çalışma prensibi

Bacakların, omurganın ve göğsün güçlü bir şekilde gerilmesi, uyluk kaslarını güçlendirir. Bu asanada tüm vücut öndedir ve kalça eklemi vücudun geride kalan tek parçasıdır.

İhtiyati önlemler

Bu asana sağlam ve bunaltıcı görünüyor, bu nedenle, özellikle esnemeniz çok iyi değilse, bunu sertifikalı bir eğitmenin gözetiminde yapmak en iyisidir.

24. Supta Baddha Konasana

Ayrıca- arka açı pozu

çalışma prensibi

Bu asana kalçaları esnetir ve aynı zamanda iç uylukları da hedefler. Parmakları birbirine bastırırken bacakları bağlı tutmanın dengeleme anı, kalça eklemi kaslarının uyarılmasına yardımcı olur. Bu çok rahatlatıcı bir asana - uyluk kaslarındaki tüm gerginliği giderir.

İhtiyati önlemler

Bel ağrınız veya diz veya kasık yaralanmanız varsa bu asanadan kaçının.

Yoganın kilo vermenize yardımcı olabileceğini hiç düşündünüz mü? Yoga bir din değildir; benimseyeceğiniz yaşam tarzıdır. Yaşam için. Zihinsel ve fiziksel bağışıklığınızı geliştirir. Ancak yoganın sadece jimnastik değil, tam teşekküllü bir spor olduğunu her zaman unutmayın, bu nedenle uzman tavsiyesi gereklidir.

Yoga dünyasındaki yolculuğunuzda bol şans!

Evde yeni başlayanlar için kilo verme yogasının insan sağlığı üzerinde yararlı bir etkisi olduğunu kanıtlayan birçok çalışma yapılmıştır. Ayrıca dersler için herhangi bir tıp veya sağlık merkezine başvurmak gerekli değildir, evde yapılabilir.

Kilo kaybı için yoga - amatörlerin düşündüğü gibi bu kolay bir egzersiz seti değil, bu felsefe okulunun bütün bir dalı MÖ 6. yüzyılda Hindistan'da ortaya çıktı. e., dünyayı tanıma yöntemi olarak, hayatta kendi yolunuzu bulmanızı ve dış dünyayla tam bir uyum içinde yaşamanızı sağlar. Yoga açısından bakıldığında, bir kişinin ideal olarak sağlıklı bir vücudu ve çeşitli asanalar gerçekleştirerek elde edilebilecek bir gönül rahatlığı olmalıdır.

kilo kaybı için yoga

Fazla kilo sorunu birçok insanı endişelendiriyor. Kilo ile mücadele etmek için özel diyetler geliştirilmekte ve ilaçlar üretilmektedir. Bazıları yaparak kendini tüketir Spor salonları, birisi yemek yemeyi reddederek ciddi bir hastalığa yakalanır. Ancak, sürekli olarak normal yaşam tarzınıza dönerseniz, tüm bu çabalar boşa gidebilir.

Kilo kaybı için yoga dersleri, vücudun karmaşık bir şekilde temizlenmesi, toksinlerin atılması, herkesin işi olduğu için kalıcı sonuçlar verir. iç organlar ve dünya görüşünü ve dünya görüşünü tamamen değiştir

Tabii ki, evde yeni başlayanlar için kilo verme pratiği hızlı bir iş değildir, sistemli ve düzenli yapılmalı. Ek olarak, yeni başlayanlar doktorlarına danışmalı, gerekli testleri geçmeli ve ayrıca tavsiye için kalifiye bir eğitmen bulmalıdır. doğru yürütme uygulamalar.

Herhangi bir talimatı okuduktan sonra, tüm felsefi doktrini bağımsız olarak inceleyebileceğinizi ve öğretmen olmadan asana yapmaya başlayabileceğinizi düşünmemelisiniz. Derslere başlamadan önce, uzman size kesinlikle mevcut kontrendikasyonları anlatacaktır. Her yaşta ve fiziksel durumdaki kişinin evde kilo vermek için yoga yapabileceğini düşünmek yanlıştır.

Vücuttaki yükler

Yeni başlayanlar için yoga, diğer tüm sınıf türlerinin aksine, vücut üzerinde karmaşık bir yük kullanır. Burada vücudun tüm kasları, uzunluk veya genişlikte fazla bir değişiklik olmaksızın ve ayrıca eklemler üzerinde fazla baskı olmaksızın gergindir. Aynı zamanda metabolizmayı normalleştirmeye izin veren nefes alma tekniğini gözlemlemek de çok önemlidir.

Yeni başlayanların sağlıklarına ve vücutlarının tepkilerine son derece dikkatli ve özenli olmaları gerekir.

Kilo vermek için en etkili jimnastik türleri Ashtanga ve Bikram yogadır. Fiziksel olarak iyi durumda olan yeni başlayanlar kendileri için Ashtanga'yı seçmelidir.

Hangi yoganın size uygun olduğunu belirleyin.

hedefinizi seçin

[("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435\u0434\u043 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"0"),("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"2")]

[("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435\u0434\u043 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"1"),("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

Devam >>

Fiziksel formunuz nedir?

[("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435\u0434\u043 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"1"),("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

Devam >>

Hangi tempoyu seviyorsun?

[("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435\u0434\u043 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"0"),("başlık":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"2"),("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"1")]

[("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435\u0434\u043 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"1"),("başlık":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"2"),("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

Devam >>

Kas-iskelet sistemi hastalıklarınız var mı?

[("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435\u0434\u043 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"0"),("başlık":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"1"),("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"2")]

[("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435\u0434\u043 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"1"),("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

Devam >>

Nerede çalışmayı seversin?

[("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435\u0434\u043 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"1"),("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

[("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435\u0434\u043 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"0"),("başlık":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"1"),("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"2")]

Devam >>

Meditasyon yapmayı sever misin?

[("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435\u0434\u043 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"1"),("başlık":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"2"),("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

[("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435\u0434\u043 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"1"),("başlık":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"0"),("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"2")]

Devam >>

Yoga deneyiminiz var mı?

[("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435\u0434\u043 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"0"),("başlık":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"1"),("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"2")]

[("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435\u0434\u043 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"1"),("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

Devam >>

Sağlık sorunlarınız mı var?

[("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435\u0434\u043 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"1"),("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

[("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435\u0434\u043 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"0"),("başlık":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"1"),("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"2")]

[("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435\u0434\u043 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"1"),("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

Devam >>

Yoganın klasik yönlerine uyacaksınız.

Hatha Yoga

Sana yardım edeceğim:

Sizin için uygun:

Ashtanga yoga

Iyengar Yoga

Şunları da deneyin:

kundalini yogası
Sana yardım edeceğim:
Sizin için uygun:

yoga nidrası
Sana yardım edeceğim:

Bikram yoga

hava yogası

Facebook twitter Google+ VK

Hangi yoganın size uygun olduğunu belirleyin.

Deneyimli uygulayıcılar için teknikler size uygundur

kundalini yogası- yürütmeye vurgu yapan yoga yönü nefes egzersizleri ve meditasyon. Dersler hem statik hem de dinamik vücut çalışmasını, orta düzeyde fiziksel aktiviteyi ve birçok meditasyon uygulamasını içerir. Sıkı çalışmaya ve düzenli uygulamaya hazır olun: çoğu kriya ve meditasyonun günlük olarak 40 gün boyunca yapılması gerekir. Bu tür dersler, yogaya ilk adımlarını atmış ve meditasyon yapmayı sevenlerin ilgisini çekecektir.

Sana yardım edeceğim: vücut kaslarını güçlendirin, rahatlayın, neşelenin, stresi azaltın, kilo verin.

Sizin için uygun: Alexey Merkulov ile kundalini yoga video dersleri, Alexey Vladovsky ile kundalini yoga dersleri.

yoga nidrası- derin gevşeme pratiği, yogik uyku. Bir eğitmenin rehberliğinde ceset duruşunda yapılan uzun bir meditasyondur. Tıbbi kontrendikasyonları yoktur ve yeni başlayanlar için de uygundur.
Sana yardım edeceğim: rahatlayın, stresi atın, yoga ile tanışın.

Bikram yoga- Bu, öğrenciler tarafından 38 dereceye kadar ısıtılmış bir odada gerçekleştirilen 28 egzersizlik bir settir. Sürekli yüksek sıcaklığın korunması nedeniyle terleme artar, toksinler vücuttan daha hızlı atılır ve kaslar daha esnek hale gelir. Bu yoga tarzı, yalnızca zindelik bileşenine odaklanır ve manevi uygulamaları bir kenara bırakır.

Şunları da deneyin:

hava yogası- Hava yogası veya diğer adıyla "hamak üzerinde yoga", havada asanalar yapmanızı sağlayan yoganın en modern alanlarından biridir. Aerial yoga, tavandan küçük hamakların sarkıtıldığı özel donanımlı bir odada yapılır. Onlarda asanalar yapılır. Bu tür yoga, bazı karmaşık asanalarda hızlı bir şekilde ustalaşmayı mümkün kılar ve ayrıca iyi fiziksel aktivite vaat eder, esneklik ve güç geliştirir.

Hatha Yoga- en yaygın uygulama türlerinden biri, birçok yazarın yoga yönergeleri buna dayanmaktadır. Hem yeni başlayanlar hem de deneyimli uygulayıcılar için uygundur. Hatha yoga dersleri, temel asanalarda ve basit meditasyonlarda ustalaşmanıza yardımcı olur. Genellikle sınıflar yavaş bir hızda yapılır ve ağırlıklı olarak statik bir yük içerir.

Sana yardım edeceğim: yoga ile tanışın, kilo verin, kasları güçlendirin, stresi atın, neşelenin.

Sizin için uygun: hatha yoga video dersleri, çift yoga dersleri.

Ashtanga yoga- “Nihai hedefe giden sekiz adımlı yol” anlamına gelen Ashtanga, yoganın en zor stillerinden biridir. Bu yön, farklı uygulamaları birleştirir ve bir egzersizin sorunsuz bir şekilde diğerine aktığı sonsuz bir akışı temsil eder. Her asana birkaç nefes için tutulmalıdır. Ashtanga yoga, taraftarlarından güç ve dayanıklılık gerektirecektir.

Iyengar Yoga- Bu yoga yönü, her yaştan ve eğitim seviyesinden öğrenciler için tasarlanmış eksiksiz bir sağlık kompleksi oluşturan kurucusunun adını almıştır. Sınıfta yardımcı cihazların (makaralar, kayışlar) kullanılmasına izin veren ve yeni başlayanların birçok asana yapmasını kolaylaştıran Iyengar yoga idi. Bu yoga tarzının amacı sağlığı geliştirmektir. Zihinsel ve fiziksel iyileşmenin temeli olarak kabul edilen asanaların doğru uygulanmasına da çok dikkat edilir.

Facebook twitter Google+ VK

Hangi yoganın size uygun olduğunu belirleyin.

Aşamalı yönler size uygun

Sana yardım edeceğim: rahatlayın, stresi atın, yoga ile tanışın.

Şunları da deneyin:

kundalini yogası- nefes egzersizleri ve meditasyona ağırlık vererek yoga yönü. Dersler hem statik hem de dinamik vücut çalışmasını, orta düzeyde fiziksel aktiviteyi ve birçok meditasyon uygulamasını içerir. Sıkı çalışmaya ve düzenli uygulamaya hazır olun: çoğu kriya ve meditasyonun günlük olarak 40 gün boyunca yapılması gerekir. Bu tür dersler, yogaya ilk adımlarını atmış ve meditasyon yapmayı sevenlerin ilgisini çekecektir.

Sana yardım edeceğim: vücut kaslarını güçlendirin, rahatlayın, neşelenin, stresi azaltın, kilo verin.

Sizin için uygun: Alexey Merkulov ile kundalini yoga video dersleri, Alexey Vladovsky ile kundalini yoga dersleri.

Sana yardım edeceğim: yoga ile tanışın, kilo verin, kasları güçlendirin, stresi atın, neşelenin.

Sizin için uygun: hatha yoga video dersleri, çift yoga dersleri.

Facebook twitter Google+ VK

TEKRAR OYNA!

Kilo kaybı için güç yoga, daha önce germe egzersizleri deneyimi olmayan yeni başlayanlar tarafından bile seçilebilir. Kilo vermek için gerekli olan bu asanalar, kaslardan ve eklemlerden laktik ve ürik asidi uzaklaştırır.

Dersler için gerekli koşulların yaratılması mümkünse, yeni başlayanlar için yoga evde uygulanabilir: sıcaklık 25 dereceden düşük değil ve nem% 40'tan az değil.

ÖNEMLİ: Akciğer ve kardiyovasküler sistem hastalıkları, kas-iskelet sistemi ve merkezi sinir sistemi rahatsızlıkları olan kişiler özellikle dikkatli olmalıdır.

Yeni başlayanlar için yoga dersleri

Evde kilo verme dersleri haftada 3-4 kez yapılır. Bir eğitmenle çalışma fırsatınız yoksa, yeni başlayanlar için en uygun asana setini kendiniz için derleyerek evde pratik yapabilirsiniz. Evde çalışmanın faydaları vardır. Zamanı keyfi olarak seçebilirsiniz, dersler için özel bir takım elbise ve pahalı ekipman almanıza gerek yoktur. Burada kendinize en rahat kıyafetleri ve küçük bir matı seçebilirsiniz.

Ancak, bir uzmanla yapılan sınıflar daha iyi bir sonuç verir, çünkü koç, sağlık durumunuz ve fiziksel zindeliğiniz için mümkün olan bir dizi asana ve yük seçiminde nitelikli yardım sağlayacaktır.

Bu yüzden İlk birkaç seansı bir eğitmen ile geçirmeniz tavsiye edilir ve daha sonra evde kendi başınıza yapabilirsiniz.

Doğal olarak kilo verme pratiği, yaşam tarzını ve diyetini düşük kalorili ve sağlıklı bir şekilde değiştirmeyenlere asla yardımcı olmayacaktır. En önemli şey, düşüncelerinizi doğru bir şekilde değiştirmek, doğru yöne yönlendirmek, hedefinizi ve önceliklerinizi belirlemektir. Bu durumda, bir diyet oluşturmak basit ve kolay olacaktır.

Derslere hazırlık

Başlamadan önce odayı iyice havalandırın,
Alıştırma matı temiz ve kuru olmalıdır,
Gün doğumundan önce veya gün batımından hemen sonra yapmak daha iyidir,
Sadece burundan nefes alın
Aç karnına egzersiz yapın
Ağrı oluşursa, egzersizi durdurun,
aşırı yükleme
Yavaş yavaş basitten karmaşığa gidin.

Kilo kaybı için bir dizi egzersiz

Kollar ve omuz kemeri için egzersizlerle başlayalım. Nefes alın - omuzlar aşağı ve hafifçe geri, nefes verin - yukarı ve hafifçe öne. Ardından omuzların her iki yönde dairesel dönüşü. Ardından kolları her iki yönde döndürün, dönme genliğini kademeli olarak artırın.
Düz duruyoruz, kollar belden bükülmüş, kuvvetlice ileri geri sallanmaya başlıyoruz. Sonra ellerimizi göğüs hizasında kaldırıp sallıyoruz, mümkün olduğunca omuzlarımızı çaprazlamaya çalışıyoruz. Bu iki egzersizi 30 saniye boyunca yapıyoruz.
Ayaklar omuz genişliğinde, el göğüste. Başı çevirmeden 40 saniyeden fazla olmamak üzere vücudu döndürmeye çalışıyoruz.
Sırt tamamen düz, baş düz, omuzlar düz, dönüşümlü olarak dizlerimizi 30 saniyeden fazla kaldırmıyoruz.
Bacaklar omuzlardan daha geniş ve hafifçe bükülü. Ellerimizi kalçalarımıza koyuyoruz ve tüm ağırlığı eşit olarak dağıtıyoruz. Nefes verin - mideyi olabildiğince içeri çekin, nefes alın - karın kasları gevşer. Bu asana karnın ön duvarını iyi güçlendirir.
Dört ayak üstüne çıkıyoruz. Nefes verin - karın kaslarını seçin, pelvisi sıkın, sırtınızı yuvarlayın ve yukarı doğru bükün, nefes alın - sırtınızı aşağı doğru bükün, rahatlayın. Yavaş yavaş yükü artırabilirsiniz: bunun için bacaklarımızı dönüşümlü olarak gererek geriye doğru uzatıyoruz.
Minderin üzerine sırt üstü yatarak bir elimizle başımızın arkasına atıyoruz, diğer elimizle de bacağımızın dizini karşı dirseğe çekmeye çalışıyoruz. Her bacakla beş kez hareket ediyoruz, ardından beş kez her iki bacağı başa doğru çekiyoruz.
"Bisiklet", sonra karmaşıklaştırıyoruz. Ellerimizi geri alıyoruz ve ön kollarımıza yaslanıyoruz, bacaklarımız tam uzunlukta öne doğru uzanıyor. Nefes alın - bacaklarınızı birer birer kaldırın, nefes verin - indirin. Her bacakla beş kez tekrarlayın. Her iki bacağınızı aynı anda kaldırarak egzersizi zorlaştırabilirsiniz. Bir sonraki aşama, hızlı bir tempoda durmadan bacakları kaldırmak, ardından bacakları göğse çekmek, her gün egzersiz sayısını artırıyoruz.
Her iki bacağı da güçlü bir şekilde göğse doğru çekiyoruz, kalçaları ellerimizle tutuyoruz. Dizlerimizi ve kollarımızı keskin bir şekilde düzeltiriz, sırt düzdür, baş yukarı bakar. Her pozisyonda 20 saniye tutuyoruz.

Yoganın kaybetmeye yardımcı olup olmadığı sorulduğunda kilolu cevap Evet. Ancak düzenli eğitime, yediğiniz yiyecekler üzerinde sıkı kontrol eklemeniz gerekir. Bu öğretinin gerekliliklerini karşılamalıdır.

Yoga, yalnızca yorucu egzersiz yapmadan kilo vermenize yardımcı olan egzersizler değildir. Bu faaliyetler ruhen zenginleşir ve huzur getirir. Alışkanlıkları veya yaşam tarzını değiştirmek gerekebilir, çünkü aşırı kilonun nedeni şunlar olabilir:

sedanter yaşam tarzı;
abur cubur yeme;
sindirim sisteminin yanlış çalışması;
duygusal durumu ve beslenmeyi dolaylı olarak etkileyen stresler;
doğum sonrası dönem;
ameliyat sonrası iyileşme süresi;
tiroid hastalığı.

Kilo vermeyi amaçlayan diğer fiziksel egzersizlerin aksine, yoga aşağıdakileri sunarak bu sorunu ortadan kaldırır:

uygulanabilir fiziksel aktivite;
hayatı disipline etmek;
zihninizi kontrol etmek ve iradeyi güçlendirmek;
kilo verme sürecine odaklanmak;
endokrin bezlerinin ve metabolizmanın işleyişini normalleştirir.

Derslere başlamadan önce sağlığınıza, yaşınıza, beslenme alışkanlıklarınıza ve yaşam tarzınıza göre bir kilo verme planı yapın. Tek başına düzenli yoga derslerinin sağlaması mümkündür. , ancak bunları tamamlamak daha iyidir sağlıklı bir şekilde doğru beslenme dahil olmak üzere yaşam.

kilo kaybı için yoga egzersizleri

Sporu sevmeyenler için kilo vermek ve kasları sıkılaştırmak muhtemelen çok yüksek bir hedeftir. Ancak yapılabilir. Elbette sağlığın teşviki ve geliştirilmesi için yoga daha sık kullanılır, ancak aşağıdaki egzersizleri yaparsanız kasları güçlendirebilir ve kilo verebilirsiniz:

Ayakta dururken, ayaklarınızı birleştirin ve kollarınızı indirin. Nefes alın ve kollarınızı kaldırın, tavana dokunmaya çalışın, sağ bacak dizden bükülür ve mideye yükselir. Sonra bacakların hareketi değişir. Vücudun şu anda konumu bir hilale benzemelidir.
Dik durun, kollarınızı indirin. Dengenizi kaybetmeden sol ayağınızı sağ uyluğunuzun iç kısmına koyun ve avuç içleriniz göğüs hizasında vücudunuza dokunun. Ardından bacak değiştirerek egzersizi yapın.
Matın üzerine oturun ve bacaklarınızı dizlerinizden kaldırın. Ayaklarınızı yere ve ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin. Sırtınızı düz tutarak, gövdenizi geriye doğru eğin ve 45 derecelik bir konuma ulaşın. Ayakların yerden çıkmadığından emin olun.
Yüz üstü yere yatın. Avuç içleriniz ve ayak parmaklarınız üzerinde dinlenin. Kollar bükülü ve sırt düz olmalıdır. Ardından dirseklerinize yaslanın ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın.
Ayakta bir poz alın, bacaklar birlikte. Nefes almak için kollarınızı yanlara doğru kaldırın. Avuç içi başınızın üzerinde olacak şekilde ellerinizi birleştirin. Ardından, gövdenin zemine olan açısını 45 derece tutarak yere oturun ve yavaş yavaş uzanın.

Bu egzersizleri düzenli egzersizlere dönüştürerek istediğiniz sonuçları göreceksiniz.

kilo kaybı için yoga

Midenizi düzleştirmek için bir hedef varsa, yoga bunu başarmanıza yardımcı olacaktır. Bu yerde biriken yağ sadece çirkin görünmekle kalmaz, aynı zamanda sağlık sorunlarına da yol açar ve ayrıca kalp ve karaciğerin işleyişini tehlikeye atar. Bu nedenle bir an önce vücut yağlarınızdan kurtulmak için önlemler almaya başlamalısınız.
Yağlardan kurtulmak ve hastalıkları önlemek için karın bölgesini çalıştıracak birçok yoga egzersizi vardır:

Mindere uzanın, mide aşağı. Baş, çapraz kollara yaslanır ve alın yukarı bakacak şekilde kaldırılır. Avuçlarınızı omuzlarınızın yanında yere koyun. Ellerinin üzerinde yüksel. Kollarınız yere dik olana kadar yavaşça yükselin. Ağırlık kollar ve pelvis arasında dağıtılır. Bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre kalın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve rahatlayın.
Dizlerinizi bükerken sırt üstü yatın. Avuç içi aşağı bakan eller vücut boyuncadır. O zaman kalçalarını kaldırmalısın. Ayaklar ve avuç içi yere bastırılır.

Düzenli olarak yoga egzersizleri yaparsanız karın oluşur. Buna bol sebze, yeterli protein ve sağlıklı yağlardan oluşan dengeli bir beslenmeyi de eklemelisiniz.

Evde kilo vermek için yoga

Grup yoga derslerine katılmak mümkün değilse egzersizleri evde kendi başınıza yapmanız önerilir. İşte kilo vermek için yoga sistemindeki ana hareketler:

Ayakta dururken, kaslarınızı sıkın ve başınızı ve vücudunuzu hafifçe geriye doğru eğin. Ardından kollarınızı yukarı kaldırırken nefes alın. Boynun alt ön kısmına konsantre olun.
Ayakta dururken yere veya bacaklara ulaşmaya çalışın. Aynı zamanda alnınız ile dizlerinize dokunmaya çalışın. Bacaklar düz olmalıdır. Öne eğilirken en yoğun nefes verilir ve mide içeri çekilir.
Oturma pozisyonunda, bir bacağınızı olabildiğince geriye doğru uzatın ve diğerini bükün. Diz, sağ bacak ve eller halıya değmelidir. Başınızı geriye doğru eğin ve hafifçe eğin. Sağ bacak geriye doğru gerilirken inhalasyon yapılır.
Yüzü yukarı bakacak şekilde yere yatın. Kalça ve mide yere değmez. Nefesi tut. Yüzüstü pozisyondan, ellerinizin üzerinde yükselin ve başınızı geriye doğru eğin. Kalçalar yere bastırılır.

Her egzersizi 12 kez tekrarlayın. Yürütme hızı, vücudun durumuna bağlı olarak ayrı ayrı seçilmelidir. Yoga derslerine başlamadan önce sağlık problemleriniz varsa bir doktora danışmanız tavsiye edilir.

Kilo kaybı için Yoga: yorumlar

Olga Vesnyanskaya (31 yaşında): "3 yıldır yoga yapıyorum. Bu tür fiziksel egzersizler diğerlerinden farklı. Hayata karşı tavrımı olumlu yönde etkiliyor. Bu süre zarfında 15 kilo verdim. Tabii ki Diyetimi doğal ürünler lehine revize ettim ama yoga yapmadan yapacağımı sanmıyorum.
Yeni başlayanlar için bir eğitmen ile çalışmanızı tavsiye ederim. Ve gerekli pozları öğrendikten sonra, egzersizlerle birlikte bir disk izleyerek evde antrenman yapabilirsiniz. Kilo vermenin yogadaki ana şey olmadığına inanıyorum. Kilo kaybı, yaşam tarzı değişiklikleriyle el ele gider."

Elena (42 yaşında): "Bir taşra köyünün sakiniyim. Yoga bölümlerimiz yok. Ama Hindistan'a olan hayran tavrım, kendi başıma derslere başlamamı sağladı. Çok fazla video dersi izledim ve birden fazla okudum. bu konuyla ilgili bir makale Sonra derslere başladım.İlk başta kolay olmadı ama zamanla dahil oldum, durmayacağım.Vücut gençlikte olduğu gibi esneklik kazandı, mide düzleşti.Ama buna ek olarak fiziksel gelişmeye, hayatım ruhsal olarak daha zengin hale geldi. "

Kilo kaybı için yoga: video

Yoga her zaman sakinlik, huzur ve güvenlik ile ilişkilendirilmiştir. Bu jimnastik tekniğinin sinir sisteminin işleyişi ve genel gerginliğin giderilmesi üzerindeki etkisi uzun zamandır kanıtlanmıştır. Bir noktada, çoğumuz bu uygulamayı beden ve ruh için düşünürüz. Bunun vücudunuzu dönüştürmek için ideal bir uygulama olduğu ortaya çıktı. Bu tür dersleri yürütürken tüm önerileri yerine getirirseniz durum tam olarak böyle olacaktır.

Bu kadim öğretinin özünden daha önce bahsetmiştik. Bu derleme, yoga ile nasıl kilo verebileceğiniz ve vücudunuzu nasıl gençleştirebileceğiniz konusunda önemli tavsiyeler verecektir.

Doğru şekilde nasıl başlanır?

Tüm pozlar yavaş, ani hareketler olmadan ve tüm kurallara göre gerçekleştirilir.
Hiçbir hareketinizden rahatsız olmamalı, omurganın durumuna özellikle dikkat etmeli, diğer hayati organların normal işleyişini dinlemelisiniz.
Duygularınızı izlemek için derslerin ilk günlerinde çok önemlidir.
Tekniğe hakim olma konusunda anında mükemmelliğe ulaşmak için hiçbir şeyi zorlamayın.
Zamanında durmazsanız, en iyi ihtimalle burkulabilirsiniz.

Tüm ilkeleri gözlemleyerek derslere başlamak önemlidir:

Tüm egzersiz setini 30 dakika boyunca hemen gerçekleştirmek için acele etmeyin.
Çeyrek saat sizin için yeterli olacaktır.
Yeni başlayanlar için ilgili kompleks, vücudunuzu tüketmeyen, ancak yüklere sistematik ve kademeli olarak alışmayı gerektiren daha basit egzersizlerden oluşur.

Erkekler için bilmekte fayda var:

Yeni başlayanlar için egzersizler

En uygun sonucu elde etmek için, yapılan pozları nasıl doğru seçeceğinizi öğrenmelisiniz.

Ana Asanalar

Bu yöndeki tüm yeni başlayanların yapabileceği birkaç basit teknik var. Etkinlikleri kanıtlanmıştır ve sonuçlar her zaman olumludur. Her asana üç kez gerçekleştirilir, tekniğin tüm süresi yarım saatten fazla değildir.

dağ duruşu

Pada hastasana ve Ashvanchalasana

Ön gövde veya hastasana pada	Nasıl performans: Tadasana durumundan öne doğru eğilin, parmak uçlarınızla yere dokunun. Sırtınızı olabildiğince gevşeterek birkaç dakika bu durumda kalın ve başlangıç durumuna geri dönün.
Akciğerler veya Ashvanchalasana	Oturun ve avuç içlerinizi yüzeye dayayın. Bacağınızı teneffüs edin ve gerin, başınızı kaldırın. Bu pozisyonu bir saniye basılı tutun ve nefes vererek başlangıç pozisyonunu alın.
Şınav veya chaturanga dandasana	Oturun, aşağı doğru nefes alın, bu durumu tutun ve yukarı doğru nefes verin.

yarım nilüfer

çelenk duruşu

Bir antrenmanı kaçırdıysanız

Antrenmanınızı zamanında tamamlayamamak için oldukça iyi bir nedeniniz varsa, sinirlenmeyin ve durmayın. Olumlu ve sakin kalmak önemlidir.

Bunlar, bu sanatın oldukça gerekli bileşenleridir.

Alıştıktan ve güzel bir günlük alışkanlık olarak kabul ettikten sonra süreyi 30 dakikaya veya bir saate kadar artırabilirsiniz.
Bu da figürünüz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Yükün sürekli olarak eklenmesi sizi karın bölgesindeki yağ birikintilerinden kurtaracaktır.
Hareketlerinizin düzgün olduğunu ve ani hareketler içermediğini unutmayın.

yoga senin için ne ifade ediyor

Herkesin yoga anlayışı farklıdır. Bazıları onu basit bir jimnastik olarak algılayarak yeterince önem vermiyor, bazıları bunu felsefe ile karşılaştırıyor ve yine de diğerleri bunu alışılmadık bir uygunluk olarak görüyor. Erişilebilir bir dilde, bu, kişinin vücudunu iyileştirme olanaklarıyla kendine karşı ruhsal bir tutumun birleşimidir.

50 yaş üstü kadınlar için yoga

Ama şüphe faydalı özellikler evde yeni başlayanlar için kilo kaybı için yoga, yaşlılıkta bile buna değmez.

Bunlar aşağıdakileri içerir:

Akciğerlerin iyi havalandırılmasını sağlamak,
kalp kası eğitimi,
Odaklanma becerisini öğretmek
Dengeli bir vücut pozisyonunun korunması
Vücudun dayanıklılığını güçlendirmek,
Metabolik süreçlerin aktivasyonu,
Üreme fonksiyonunun güçlendirilmesi,
Kasların ve bağların esnekliğini arttırmak,
Osteokondrozdan kurtulmak ve kemik dokusunun gerilmesini önlemek,
karın kaslarının artan aktivitesi,
Genel yaşlanma sürecini yavaşlatın.

Yoga ile kilo verme

Bazıları, bu tekniğin pozlarını alırken biraz hareketliliğin vücudunuzda biriken yağ tabakalarıyla her zaman başa çıkmadığına inanıyor. Bu asanaların olumlu bir etkisinin olup olmadığı ve herhangi bir değişikliğin elde edilmesine katkıda bulunup bulunmadığı nasıl anlaşılır?

Evde yeni başlayanlar için kilo kaybı için bir yoga kompleksinin faydaları bu sorunun cevabını anlamaya yardımcı olacaktır:

önerilen duruşlar, kasları gergin bir durumda tutmayı amaçlar;
psiko-duygusal durumunuzu normda tutmak, yaşamdaki olumsuz değişikliklere karşı direnç (sırasıyla daha az yemek istersiniz);
doğru nefes egzersizleri sindirim üzerinde olumlu etkisi olan vücudun kimyasal reaksiyonlarını hızlandırır;
vücut ağırlığını azaltmak ve şekli düzene sokmak.

Ne zaman yoga yapılmamalı

Doğal olarak, vücudunuzun aşırı yüklenmesinin yarardan çok zarar getireceği bazı durumlar olduğunu unutmamalısınız. Pozları uygulama kolaylığı kafanızı karıştırmasın. Ameliyattan sonra, yaralanmalarda veya psikolojik problemlerde yöntemleri ertelemenin daha iyi olduğunu unutmayın.

Kritik günlerdeki kadınlar, vücut üzerindeki yükün daha az yoğun olacağı ve hareketlerin daha yumuşak ve pürüzsüz olacağı kompleksleri seçmelidir.

Günlük uygulamalarınızı genellikle bırakmanız gereken hastalıkların bir listesi vardır:

kararsız vücut ısısı
tam mide,
gelişmiş spor aktiviteleri,
ciddi yorgunluk
stres durumu,
kan basıncında değişiklik,
kanamaya yatkınlık.

Ancak menopoz döneminde yoga tam tersine hem kadınlar hem de erkekler için çok faydalıdır.

Kadınlar güzelliğin sırlarını not eder:

Fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olan yoga yönleri çeşitlidir. Ana farkları, bedeninizin veya bilincinizin bir veya başka bir kısmına yapılan vurgu olacaktır. Örneğin, çoğunlukla sabit solunum geliştirebilir veya seçilen duruşları dinamik olarak değiştirebilirsiniz. Kompleksin güçlü yönlerinize göre seçilmesi gerektiğini unutmayın. Aksi takdirde olumlu bir sonuç beklenmemelidir.

Sizin için en iyi seçenek, evde yeni başlayanlar için kilo vermek için yoga olabilir - Hatha yoga yönü.

Rahatlamanıza, doğru nefes almayı öğrenmenize ve vücudunuzdaki dengeyi korumanıza yardımcı olacaktır.
Sıcak pozlar vererek, genel kütleyi azaltarak sorunlu alanlar üzerinde hareket edersiniz.
Bu, kanın oksijenle artan yoğunluğu ve zenginleşmesi ile açıklanmaktadır.
Her şeyden önce, bu teknik, eklemleri ve omurgaları pek çok hoş olmayan soruna neden olan kişiler için önerilir.

Yoga ile nasıl hızlı kilo verilir?

İsim	Tanım
Solunum	Bu kompleks, her şeyden önce, bir kişinin kararlı nefes almayı öğrendiği gerçeğine dayanmaktadır. Sonuç olarak: Hızlandırılmış yaşam destek süreçleri, Yağ birikintilerinin dökümü Vücuttaki şeker miktarının normalleşmesi, Toksinlerden kurtulmak açlık eksikliği Tüm organların kararlı çalışması.
Kundalini	Teknik, duruşları, nefes alma uygulamalarını, jestleri, konsantrasyonu, kas kilitlerini ve ses titreşimlerini içerir. Yiyecekleri olumlu bir tatmin kaynağı olarak algılamaktan vazgeçmeniz için birkaç seans yeterlidir. Etkili sonuç şöyle olacaktır: Metabolik süreçlerin hızlanması, Hormon seviyelerinin stabilizasyonu, Sindirim organları üzerinde olumlu etki.
Hamaklarda yoga	Bu yön yakın zamanda ortaya çıktı, ancak zaten çok sayıda takipçisi var. Daha önce tavandan sarkıtılan bir tür hamakta asanalar yapmaktan ibarettir. Sonuç olarak, omurgaya oldukça büyük bir yük vermezsiniz. Bu nedenle sırt bölgesi problemli olan kişilere bile bu teknik önerilir.
Aştanga	Dinamik kompleks, belirli bağlama hareketlerini kullanarak bir duruştan diğerine kademeli geçişe dayanır. Böyle anlarda durmamanız önemlidir, o zaman en uygun sonuç elde edilir. Halihazırda fiziksel olarak hazır olan kişiler için idealdir. Aerobik çalışmaları, esneme asanaları ve nefes alma prosedürlerini ekleyebilirsiniz.

Maksimum etki nasıl elde edilir

Eğitim uygulamalarının etkinliği, yalnızca aşağıdaki temel hükümlere uymanız durumunda sağlanacaktır:

sabah veya akşam - dersler için en uygun zaman;
iyi havalandırılmış alan;
kompleksleri yemekten hemen sonra başlatmayın;
tüm eylemlere bir ısınma ile başlayın;
bir dizi germe egzersizi ekleyin;
kesinlikle burundan nefes alın;
ani hareketleri hariç tutun, yalnızca tekdüzelik ve pürüzsüzlük;
sonunda rahatladığınızdan ve meditasyon yaptığınızdan emin olun;
ilk yürütme süresi yarım saatten fazla olmamalıdır, daha sonra artırılabilir;
hafif hareketlerle başlayın ve yükü kademeli olarak artırın.

İlginizi çekebilir:

Yoga egzersizleri ile karın ve yanlardaki yağlardan nasıl kurtulursunuz?

Görünüşüne özen gösteren insanlar, her alanda figürlerini mükemmel durumda tutmaya çalışırlar.

Bu, mideyi küçültürseniz, yanları veya kalçaları unutmadığınız anlamına gelir. Bireysel bölgeleri değil, vücut yağınızı tutarlı bir şekilde koordine eden yöntemleri seçin.

vücut alanı	tekniğin açıklaması
Karın	kilo kaybı için yoga Düzenli derslere tabi olarak sizi ilgilendiren sorunlardan kurtulmanızı sağlayacaktır. En yaygın asanalar: Yere oturun, dizlerinizi bükün ve nefes verin. Arkanıza yaslanın, ayaklarınızı yerden kaldırın. Tüm gövde ile bir açı oluşturun, kalçayı dayanak noktası olarak seçin. Dengenizi korumaya çalışın. Eller paralel bir düzlemde olmalıdır. Yere yatın ve dizinizi bükün. Kollarınızı yanlara doğru uzatın. Nefes verirken, tüm vücudun pozisyonunu yerinde tutarken dizini karşı tarafa indirin. Farklı yönlerde birkaç kez gerçekleştirin. Pozisyon - yüz üstü yatmak: Avuç içleri omuz hizasında yerde durur. Nefes alırken, tüm vücudunuzu kaldırın ve sırtınızı bükün. Ekshalasyonda nefesi tutun - başlangıç pozisyonuna dönün.
Kalçalar	Yanlardaki yağlardan nasıl kurtulurum Vücudun bu bölgesindeki fazla yağlardan kurtulmanın sanıldığı kadar kolay olmadığı biliniyor. Bununla birlikte, eğitim düzenli faaliyetiniz haline gelirse, büyük olasılıkla başarılı olursunuz. Aşağıdaki pozları sırayla gerçekleştirin: Öne çıkın, ellerinizi kaldırın ve avuç içlerinizi kalede birleştirin. Diğer bacağınızı yukarı kaldırın, gövdeyi yere paralel olarak eğin. Bu pozisyonda kalın ve her şeyi diğer yönde yapın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak kollarınızı bükün. Bu durumda kalabildiğiniz kadar kalın. Ayaklarınızı omuz seviyesinde konumlandırın ve yavaşça çömelin. Kollarınızı önünüze doğru uzatın ve kalçalarınızın yere paralel olduğundan emin olun. Bu pozisyonda ayak parmaklarınızın üzerinde durmayı da deneyebilirsiniz. Karnına uzan ve kollarını genişçe aç. Üst gövdeyi olabildiğince bükün, bacakları da hafifçe kaldırın.
kalça	Papada selülitten nasıl kurtulurum Kalçalarınızın ideal görünümü sadece çok fazla ağırlıkla elde edilemez. İki kişilik yoga, vücudun bu bölümünü güçlendirmenize yardımcı olacaktır: Pozisyon - midede yatarken, pelvisin altındaki avuç içi. Bel bölgesini ve kalçaları zorlarken bacaklarınızı yavaşça kaldırın. Mümkün olduğu kadar uzun süre bu şekilde kalın. Sırt üstü yatarak, ayak bileklerinizi yere dik olarak yerleştirin. Eğilin, ellerinizi pelvisin altına kilitleyin. Dizlerden göğse kadar düz bir çizginin pozunu mümkün olduğunca koruyun. Dört ayak üzerinde durun, nefes verin ve kalçalarınızı hafifçe kaldırarak dizlerinizi yavaşça düzeltin. Gövdenizle dik açı oluşturun. Topuklarınızı yerden kaldırmayın ve kaslarınızı mümkün olduğunca esnetmeye çalışın.
Silâh	Bir kızın kolları nasıl pompalanır? Genel izleniminizin dış görünüş Ellerdeki sarkık ve sarkık cildi bozabilir. Bunu önlemek için aşağıdaki adımları uygulayın: Avuç içlerinde yatan vurgu, vücuda bastırılan dirsekler. Kendinizi yavaşça yere indirin, bir dakika bu şekilde donun. Avuç içlerini birleştirerek dirsek eklemlerinde yatan vurgu. Vücut rahat ve düzdür. En az 30 saniye bu pozisyonda kalın. Alt eliniz omzunuzun altında olacak şekilde yan tarafınıza uzanın. İkinci kol yukarı doğru uzatılırken, vücudun en doğrudan pozisyonunu elde ederek pelvisi yukarı çekin. Farklı taraflardan tekrarlayın.

Yoganın ana sloganı

Her insan sağlıklı bir vücudun ve güçlü bir ruhun sahibi olmak ister. Bunu kendi başınıza başarabilmeniz çok önemlidir.

Olaylar oluşturmayın, basitten daha karmaşığa doğru yavaş yavaş ilerleyin.
Düşünmeyi ve düzenli nefes almayı ihmal etmeyin.

Kuralların bir kombinasyonunu sistematik ve düşünceli bir şekilde izlerseniz, evde yeni başlayanlar için kilo vermek için yoga yapmanın zor olmadığını yakında kendiniz göreceksiniz.

Daha yararlı ipuçları.