Percayalah, jika mereka memberi tahu Anda bahwa satu mesin kompak dengan berat 1,1 kg akan membantu menghilangkannya kelebihan berat dan membuat pinggang ramping? Hal ini sangat mungkin terjadi jika Anda melakukan latihan pada disk kesehatan untuk menurunkan berat badan. "Pancake" logam yang berputar ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan di pinggang dan tubuh bagian bawah, tetapi juga melatih alat vestibular. Setelah sekian lama berlatih, Anda bisa pergi ke luar angkasa bersamanya, tapi lebih baik tetap di tanah dan terus memperbaiki tubuh Anda.

Fitur simulator

Disk kesehatan, lingkaran kesehatan, disk Grace - proyektil ini memiliki banyak nama, tetapi desainnya selalu sama: dua disk logam yang diikat atau logam dan plastik dengan ujung ditekuk satu sama lain yang berputar karena bola baja di dalamnya. Diameternya sekitar 30 cm.

Disk kesehatan memiliki beberapa modifikasi:

1. lingkaran logam klasik;
2. permukaan plastik dengan titik tambahan untuk pijat kaki;
3. plastik dengan ekspander;
4. plastik dengan musik dan sensor.

Model piringan klasik terbuat dari dua pelat logam. Versi modern memiliki lapisan plastik yang diselingi di bawah kaki. Atas biaya mereka, ada pijat kaki tambahan. Juga, ada model dengan ekspander untuk studi tambahan tentang otot-otot tangan, serta dengan berbagai sensor untuk melacak penurunan berat badan dan kalori.

Pelatih Disk Kesehatan cukup kompak. Tidak diperlukan ruang tambahan untuk penyimpanannya - proyektil ditempatkan di bawah furnitur. Dan juga mudah untuk diangkut.

Untuk berlatih dengannya, Anda tidak memerlukan banyak ruang, yang penting cakram dan lengan yang ditekuk di siku pas. Anda dapat menggunakannya di gym, di rumah dan bahkan di kantor. Dalam kasus terakhir, hal ini perlu, mengingat pekerja kantoran menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak yang berdampak buruk pada kesehatan mereka.

Latihan 10 menit dengan simulator akan membantu membangkitkan semangat dan meregangkan otot. Latihan 30 menit akan membantu membakar setidaknya 250 kilokalori.

Disk kesehatan digunakan untuk latihan penurunan berat badan, serta untuk pemanasan sebelum latihan berat dan intens. Kelas diadakan tanpa alas kaki atau dengan kaus kaki tipis. Selama seminggu latihan pada disk kesehatan untuk menurunkan berat badan, Anda dapat menurunkan hingga 1 kg kelebihan berat badan. Tidak akan ada efek cepat dari simulator ini, Anda harus bersabar dan tekun. Perubahan angka akan dimulai sebulan setelah latihan harian. Untuk menghilangkan kalori lebih cepat, Anda perlu melakukan perubahan pada menu - beralih ke nutrisi yang tepat, menghabiskan hari-hari puasa, atau menambah jumlah kalori diet yang tepat.

Manfaat dan kerugian

Seperti semua mesin, ada kelebihan dan kekurangan berolahraga pada cakram kesehatan.

Keuntungan

Simulator ini dirancang terutama untuk keselarasan pinggang. Dengan melakukan senam health disk untuk bagian perut, Anda bisa menurunkan berat badan dengan baik di bagian pinggang. Hal ini akan terjadi secara alami dan bertahap. Latihan teratur pada disk Gracia memiliki efek menguntungkan bagi seluruh tubuh:

• pelatihan otot-otot korteks, bokong, lengan, kaki;
• penguatan punggung;
• meningkatkan fungsi usus;
• pencegahan penyakit punggung dan kaki;
• pengembangan alat vestibular dan koordinasi gerakan;
• menghilangkan stagnasi darah di daerah panggul dan garam di persendian;
• meningkatkan daya tahan, plastisitas dan fleksibilitas.

Jika Anda membeli cakram kesehatan modern untuk menurunkan berat badan dengan titik tambahan di permukaannya, pijatan kaki tambahan akan dilakukan selama berolahraga. Bagian tubuh ini praktis tidak terstimulasi saat berolahraga dengan proyektil lain. Pijat pada area ini memiliki efek menguntungkan pada pekerjaan organ dalam.

Kontraindikasi

Latihan pada cakram kesehatan didasarkan pada putaran dan putaran tubuh. Oleh karena itu, kelas-kelas tersebut dikontraindikasikan untuk kelompok orang berikut:

• dengan penyakit dan cedera pada sistem muskuloskeletal;
• dengan penyakit pada sistem pencernaan dalam bentuk akut, bisul;
• setelah operasi pada kaki, punggung atau rongga perut;
• dengan alat vestibular yang sangat lemah;
• dengan gangguan sirkulasi darah di otak;
• hamil.

Para pensiunan harus sangat berhati-hati dalam melakukan latihan pada Grace disk agar tidak memperparah penyakit pikun dan tidak melukai persendian.

Aturan disk

Anda tidak akan menemukan proyektil yang lebih sederhana untuk olahraga dan penurunan berat badan. (mereka dapat bersaing dengannya atau terus) kecuali kesederhanaan latihan dengannya tampak jelas, namun ada beberapa aturan yang tetap harus Anda ikuti saat melakukan disk kesehatan untuk menurunkan berat badan di bagian perut dan samping.

1. Durasi latihan adalah 20-30 menit setiap hari.
2. Minumlah segelas air hangat 20 menit sebelum berolahraga.
3. Disk harus diletakkan pada permukaan yang rata dan tidak licin.
4. Anda perlu berlatih tanpa alas kaki atau mengenakan kaus kaki tipis.
5. Pakaian tidak boleh membatasi atau mengganggu pergerakan.
6. Pada sebagian besar latihan, rotasi tubuh hanya terjadi pada bagian pinggang. Oleh karena itu, kepala dan bahu harus tidak bergerak, tidak diturunkan.
7. Semua gerakan dilakukan dengan lancar. Sentakan atau belokan tajam dilarang.
8. Putaran terjadi karena pengguliran tubuh bagian atas dan bawah ke arah yang berbeda.
9. Di dekatnya harus ada kursi atau perabotan lain yang dapat Anda sandarkan.

Bagi mereka yang baru pertama kali mencoba cakram kesehatan, dokter menyarankan untuk melakukan 5 putaran saat melakukan berbagai latihan. Atlet yang lebih mahir melakukan hingga 10 putaran pada disk dalam satu latihan.

Satu set latihan

Sebelum memulai latihan piringan kesehatan pinggang, perlu menguasai posisi dasar tubuh, yang digunakan sebagai posisi awal (IP) dalam banyak latihan:

• dapatkan di disk;
• duduklah sebentar;
• tekuk siku dan pertahankan setinggi dada;
• jaga punggung tetap lurus;
• kencangkan otot perut Anda.

Kami menawarkan latihan berikut pada disk kesehatan untuk menurunkan berat badan.

1. Tempatkan dua kursi di sebelah disk dengan punggung menghadap Anda. IP, pegang punggung dengan tangan dan putar tubuh bagian bawah ke kiri, lalu ke kanan.
2. Tempatkan disk di sebelah dinding. IP, tangan bersandar ke dinding. Lakukan putaran pada bagian pinggang secara bergantian ke samping kiri dan kanan.
3. IP, putar lingkaran dengan lancar, buat belokan atas tubuh ke kanan, dan bagian bawah ke kiri.
4. IP, putar lingkaran, seperti pada latihan sebelumnya. Tambahkan squat dan angkat kaki lurus saat melakukan gerakan memutar.
5. IP, sambil menyalakan disk, Anda dapat menaikkan dan menurunkan tangan secara bergantian: tangan kanan diangkat, ke kiri sepanjang badan, ganti pada belokan berikutnya.
6. Berbaringlah di lantai, lengan ditekuk pada siku di depan Anda. Pegang disk di antara kedua telapak tangan menyamping ke arah Anda. Putar tangan vagina ke arah yang berlawanan.
7. Letakkan disk di atas kursi, duduk di atasnya, kedua kaki rapat. Tangan diangkat setinggi dada. Ambil langkah kecil menyamping dengan kaki ke kiri, lalu ke kanan. Seharusnya hanya berbelok Bagian bawah tubuh.
8. Latihan ini berbeda dari yang sebelumnya karena putaran tubuh bagian atas ditambahkan ke arah yang berlawanan.
9. Berkendara di kursi, duduk di atasnya dengan posisi menyamping ke belakang. Tangan berada di lutut. Mendorong, Anda harus "terbang" ke sisi berlawanan dari sandaran kursi. Ulangi beberapa putaran ini di setiap arah.
10. Anda harus meletakkan dua disk berdampingan di lantai. Menjadi mereka di IP. Putar kaus kaki satu sama lain dan kembali ke IP.
11. Dua disk juga digunakan, IP. Kedua kaki diputar dulu ke kiri, IP, ke kanan.
12. Menjadi papan, letakkan tangan Anda di atas cakram. Putar telapak tangan Anda satu sama lain, lurus, berlawanan arah.

Jika Anda mencurahkan minimal 2 menit untuk setiap latihan ini setiap hari, Anda dapat memperkuat otot-otot seluruh tubuh, melangsingkan pinggang, mengencangkan perut, lengan, bokong, dan kaki.

Saat melakukan latihan, Anda juga bisa menggunakan berbagai ekspander tangan, dumbel.

Kesalahan Umum

Dalam mengejar bentuk tubuh langsing, seringkali orang mengabaikan aturan dasar dalam menggunakan peralatan olahraga tertentu. Tak terkecuali Grace. Saat menggunakan cakram kesehatan untuk menurunkan berat badan, banyak orang yang melakukan kesalahan.

Perlengkapan olah raga untuk rumah dipilih berdasarkan kriteria ketersediaan, harga murah dan dimensi kecil. Idealnya, jika mereka dapat disembunyikan di dalam laci atau di bawah meja, Anda dapat dengan cepat menguasai prinsip fungsi dan latihan dasarnya.

Semua karakteristik ini mengacu pada cakram kesehatan. Simulator itu sendiri sudah populer di zaman Soviet. Dengan bantuan lingkaran kesehatan, Anda dapat mengoptimalkan tonus otot, memompa area yang bermasalah, dan menyesuaikan lingkar pinggang.

Desainnya sendiri sangat sederhana: 2 lingkaran plastik atau logam dihubungkan dengan mesin cuci, dan bantalan baja ditempatkan di antara keduanya, sehingga rotasi lembut dipastikan. Variasi yang ditingkatkan dilengkapi dengan ekspander atau pemijat kaki. Beberapa bahkan mungkin memainkan berbagai macam lagu, bergantian sesuai dengan perubahan aktivitas olahraga.

Manfaat dan kerugian berolahraga pada disk kesehatan

Terkadang latihan yang paling sederhana dan termudah memberikan manfaat besar bagi tubuh. Berikut adalah manfaat paling nyata dari berolahraga demi kesehatan untuk menghilangkan volume berlebih:

1. Latihan pada lingkaran kesehatan tidak menyiratkan pendahuluan Latihan fisik, dan intensitas latihan yang rendah memungkinkan perwakilan dari segala usia untuk terlibat dalam simulator ini.
2. Otot menghilangkan ketegangan, otak beralih, dan suasana hati meningkat. Oleh karena itu, kalangan kesehatan dianjurkan terutama bagi mereka yang bekerja di depan komputer dalam waktu lama.
3. Latihan cakram kesehatan dapat menggantikan pemanasan.
4. Ada pelatihan alat vestibular, koordinasi dalam ruang sedang dibangun.
5. Plastisitas meningkat, otot menjadi lebih elastis, persendian tetap bergerak, dan tulang belakang tetap fleksibel.
6. Pers, otot kaki, bokong dilatih, pinggang dilangsingkan.
7. Berlatih dalam mode hemat sistem kardiovaskular.
8. Mempercepat metabolisme.
9. Jika terdapat lapisan pijat pada cakram, selama latihan, titik akupunktur di telapak kaki dirangsang.
10. Cakram kesehatan ini mudah dibawa-bawa, bahkan dapat dibawa ke kantor atau dibawa berlibur.

Namun selain kelebihannya, ada beberapa kekurangan dalam latihan dengan health disk:

• Melanjutkan latihan selama seperempat jam, Anda hanya dapat menggunakan 100 kkal, dan ini akan segera diisi ulang dengan makanan berikutnya.
• Latihan cakram kesehatan hanya memberikan beban ringan pada perut, otot kaki dan bokong, yang tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Untuk melihat hasil nyata, pengerjaan lingkaran kesehatan harus berlangsung lebih dari 40 menit. dan dikombinasikan dengan yoga atau Pilates plus latihan kekuatan pada pers.
• Pelatihan sirkuit kesehatan membutuhkan konsistensi. Beberapa hari, bahkan "torsi" yang sangat aktif tidak akan memberikan efek. Diperlukan beberapa bulan latihan rutin untuk mendapatkan hasilnya.

Kontraindikasi untuk kelas pada disk "rahmat"

Meskipun sederhana dan mudah, ada kontraindikasi untuk pelatihan pada disk kesehatan. Kelas pada simulator semacam itu tidak dianjurkan untuk orang dengan penyakit tulang belakang dan menderita kegagalan sirkulasi serebral.

Selain itu, senam cakram tidak diperlihatkan kepada ibu hamil setelah trimester pertama. Orang yang berusia di atas 50 tahun disarankan untuk berolahraga dengan sangat hati-hati, setelah berkonsultasi dengan dokter.

Latihan pada cakram kesehatan untuk pinggang kurus

1. Kursi dengan sandaran tinggi dipasang di sebelah cakram kesehatan. Anda harus berdiri di atas cakram dengan kedua kaki, setelah sebelumnya meregangkan otot punggung. Berpegangan pada kursi, putar tubuh bagian bawah ke kiri dan ke kanan. Bagian atas tubuh sudah diperbaiki. Rotasi dilakukan selama 3 menit. Jadi Anda bisa melatih otot-otot miring pada otot perut dan punggung.
2. Sekarang kursi tidak diperlukan. Posisi awal agak jongkok, yaitu lutut agak ditekuk, punggung agak miring. Dengan kaki Anda, Anda perlu memutar piringan, dan dengan tangan Anda perlu mengayun ke arah yang berlawanan untuk mempercepat gerakan. Latihan ini juga berlangsung selama 3 menit.
3. Selanjutnya, Anda perlu duduk di atas cakram kesehatan, meletakkan tangan Anda di lantai di belakang punggung, jari-jari menunjuk ke arah Anda. Kaki yang ditekuk diangkat ke atas lantai dengan sudut 90 derajat. Maka Anda perlu menyentuh tumit lantai di sisi kanan dan menggerakkan kaki dari atas ke sisi kiri. Tangan dapat membantu memutar dan menjaga keseimbangan, pers tegang. Berjalan 3 menit.
4. Sambil terus duduk di piringan kesehatan yang terletak di lantai, Anda harus menekuk lutut dan meletakkan tangan di ikat pinggang. Berbalik dengan kaki Anda, Anda perlu memutar terlebih dahulu ke satu arah, lalu ke arah lainnya. Di masing-masing - 4 kali. Latihannya bisa divariasikan dengan menggerakkan tangan ke sendi pergelangan kaki atau memasangnya di belakang kepala.
5. Latihan selanjutnya dilakukan dengan posisi merangkak: lutut di atas piringan, kaki dari lantai, tangan di depan Anda. Penting untuk memutar panggul ke arah yang berlawanan selama 3 menit.
6. Sekarang simulator harus diletakkan di kursi dan diduduki. Memutar dilakukan dengan kekuatan pinggul, berputar ke arah yang berbeda. Latihan cakram kesehatan ini adalah salah satu yang paling efektif. Jalankan 4 menit.
7. Sambil terus duduk melingkar di kursi, tangan harus diletakkan di atas lutut. Berjalan dengan kaki bergantian langkah dari tumit sampai ujung kaki, sebaiknya gerakkan bergantian ke samping kiri dan kanan hingga berhenti. Lakukan 4 putaran di setiap arah.
8. Dalam posisi duduk yang sama, Anda harus menutup tangan di belakang kepala, dan membiarkan tubuh bagian atas tidak bergerak. Memutar kaki ke kiri dan ke kanan harus diulang sebanyak 6 kali.
9. Disk kesehatan tidak mengubah lokasi. Sekarang Anda harus duduk di atasnya sehingga sisi kanan menyentuh sandaran kursi. Dengan kekuatan mendorong lantai dengan kaki Anda, Anda perlu memutar 180 derajat. Demikian pula, kembali ke posisi sebelumnya. Lakukan 4 putaran di setiap sisi.
10. Selanjutnya, cakram dijepit di telapak tangan, yang harus diputar di tangan ke arah yang berlawanan. Beginilah cara otot-otot lengan dan dada dilatih.
11. Latihan berikut memerlukan 2 disc. Kaki ditempatkan selebar bahu, masing-masing pada cakram terpisah. Pada saat yang sama, Anda perlu melakukan gerakan memutar dengan kaki ke dalam dan melepasnya ke luar. Anda harus mendapatkan 20 putaran - 10 ke dalam dan 10 ke luar.
12. Posisi awal sama dengan latihan sebelumnya, kaki sedikit ditekuk di bagian lutut. Ketika kedua kaki berbelok ke kanan, kedua tangan harus digerakkan ke kiri dan sebaliknya. Lakukan 10 putaran di setiap arah.
13. Pada dua disk yang terletak di lantai, Anda harus meletakkan telapak tangan, mengambil pose push-up. Saat menurunkan badan, telapak tangan menghadap ke dalam, saat mengangkat, direntangkan ke luar. Anda perlu melakukan sepuluh push-up.

Beberapa latihan dalam gambar

Mulailah dengan latihan 10 menit, dengan setiap minggu berikutnya memperpanjang kelas sebanyak 5 menit. Olah raga sebaiknya dilakukan setiap hari, atau minimal di hari kerja.

Perhatian khusus harus diberikan pada pekerjaan tangan. Mereka harus bergerak berlawanan arah dari pinggul. Dengan demikian, gerakan memutar yang diperlukan untuk otot perut akan dilakukan.

Rotasi ini juga berguna untuk pembentukan sosok langsing, dan untuk menormalkan aktivitas usus, karena ada semacam pemijatan pada saluran pencernaan.

Setelah menyelesaikan latihan pada disk kesehatan, Anda perlu melakukan peregangan, lalu 5-6 napas dalam-dalam, berjalan sedikit di sekitar ruangan.

Biasanya, para pemula merasa kesulitan untuk segera menyelesaikan jumlah repetisi yang diperlukan, jadi Anda harus memulai dengan jumlah repetisi yang lebih sedikit, dan secara bertahap meningkatkannya.

Agar pelatihan pada disk kesehatan memberikan hasil yang lebih baik, sejumlah kondisi harus dipenuhi, karena penggunaan simulator yang benar adalah jaminan efek yang baik:

1. Disk harus dipasang dengan sangat aman. Sebaiknya diletakkan di atas matras karet atau permukaan anti selip lainnya agar tidak “naik” saat latihan intensif.
2. Pada awalnya, agar kepala Anda tidak pusing, Anda harus selalu melihat lurus ke depan. Dan jika pusing masih terjadi, sebaiknya berlatih dulu di dekat dinding atau meja tempat Anda bersandar.
3. Saat berolahraga pada cakram kesehatan, ritme itu penting. Kecepatan eksekusi harus konstan terlepas dari berapa lama latihan berlangsung - setengah jam atau tiga menit. Tidak perlu berlatih dengan kecepatan tinggi, Anda hanya perlu menjaga kecepatan yang sama. Jadi ternyata akan memberi beban pada jantung, dan Anda akan mendapatkan latihan kardio.
4. Jika Anda meminum 1,5 gelas air hangat secara perlahan setengah jam sebelum kelas, latihan akan lebih efektif.
5. Pakaian untuk kelas harus ergonomis, biasanya Anda bisa melakukannya tanpa sepatu.
6. Saat melakukan latihan lingkaran kesehatan, Anda tidak boleh melakukan beberapa variasi gerakan memutar secara berturut-turut, karena akan menimbulkan terlalu banyak tekanan pada tulang belakang.

Hasil dari olah raga dengan health disc adalah tubuh yang kencang. Jika Anda mengganti latihan dengan olahraga lain dan pola makan yang dirancang dengan baik, Anda dapat menghilangkan 3-6 kg dalam sebulan. kegemukan, mempersempit pinggang beberapa sentimeter dan secara umum menguatkan tubuh.

Tidak ada uang untuk pekerjaan yg membosankan atau ellipsoid? Atau apakah ada kekurangan ruang di apartemen untuk menampung mereka? Dalam hal ini, belilah simulator yang ringkas dan murah, yang oleh banyak orang disebut "matahari". Dengan menggunakan disk untuk menurunkan berat badan, Anda dapat melupakan pemilihan latihan untuk pemanasan dan latihan untuk setiap latihan, karena disk ini akan menjalankan fungsi ini dengan baik. Ini juga akan memungkinkan Anda untuk mengucapkan selamat tinggal tidak hanya pada pound ekstra, tetapi juga timbunan lemak di bagian tubuh yang paling bermasalah - di perut. Hal utama adalah menemukan bahasa yang sama dengannya.

Keterangan

Cakram kesehatan adalah mesin olahraga luar ruangan dengan dimensi kompak (diameter sekitar 25 cm), dirancang untuk belajar mandiri di rumah guna memperbaiki area masalah dan menurunkan berat badan. Ini terdiri dari dua lingkaran dengan diameter yang sama dihubungkan oleh sebuah sumbu, di antaranya terdapat bantalan (satu atau lebih). Yang lebih rendah menjalankan fungsi penopang dan bersifat statis, dan yang kedua berputar, digerakkan oleh kaki (dalam beberapa kasus, dengan tangan) dan memungkinkan Anda melakukan berbagai latihan, terutama memutar tubuh.

Jika sebelumnya disk pelatihan seperti itu tampak seperti dua pancake logam, maka teknologi modern telah memungkinkan untuk memperbaikinya. Sekarang menjadi peralatan olah raga yang terbuat dari bahan yang tahan lama namun lembut, dilengkapi dengan gadget elektronik dan perangkat tambahan (misalnya ekspander untuk latihan trisep dan bisep secara bersamaan).

Aturan penggunaannya sangat sederhana: mereka berdiri di atas piringan berputar dengan kedua kaki (pose klasik) dan mulai menggerakkan tubuh bagian bawah ke arah yang berbeda. Aturan utama dalam hal ini adalah tubuh bagian atas harus tidak bergerak. Beban utama jatuh pada otot perut dan kaki.

Dari sejarah. Simulator pertama jenis ini disebut "Grace", dikembangkan dan dirilis pada tahun 50-an. Abad XX oleh para ahli Soviet. Kemudian mereka muncul di hampir setiap rumah dan mulai diproduksi bahkan di Barat.

Tindakan

Tugas utama cakram adalah memperbaiki tubuh, memperkuat tulang belakang, otot perut dan kaki, serta memperbaiki alat vestibular. Namun, seiring berjalannya waktu, ini mulai digunakan untuk menurunkan berat badan, karena memungkinkan Anda membakar kalori, menghangatkan tubuh dengan sempurna untuk latihan selanjutnya dan dapat bertindak sebagai penghambat.

Ini adalah keselamatan nyata bagi mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak: jika setelah setiap jam duduk di tempat kerja atau menonton TV, putar simulator cakram senam, ini akan menghilangkan kemacetan pada otot dan persendian, mengaktifkan sirkulasi darah dan aliran getah bening. Jeda singkat seperti itu tidak akan membuat Anda menambah berat badan karena kurangnya aktivitas fisik.

Apa yang dapat Anda andalkan jika Anda memutarnya secara teratur:

• stabilisasi berat badan, pencegahan penambahan kilogram baru dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak;
• penurunan berat badan dengan latar belakang pelatihan terus-menerus dan pembatasan diet;
• pembentukan tubuh: pinggang akan menjadi lebih tipis, perut yang kendur akan dihilangkan, bokong dan perut akan terpompa, kaki akan menjadi lebih ramping;
• memperkuat tulang belakang, ligamen dan tendon sendi lutut dan pergelangan kaki;
• peningkatan sirkulasi darah dan proses metabolisme;
• menghilangkan pembengkakan dan kelelahan pada kaki;
• pengembangan fleksibilitas;
• pijat organ dalam.

Disk ini sangat baik untuk menurunkan berat badan di bagian perut dan samping, karena memuat otot-otot miring, sehingga membentuk pers yang indah. Bokong juga akan berada di bawah distribusi, yang juga harus berfungsi dengan baik. Hasilnya sama pantat elastis tanpanya, yang diimpikan hampir semua wanita.

Banyak yang menganggap bagian tubuh bagian atas yang statis sebagai kelemahan dari simulator ini, tetapi ini adalah pendapat yang salah. Saat bekerja dengan disk, perhatikan apa yang terjadi pada lengan dan dada: keduanya tegang, karena cukup sulit untuk tetap diam ketika pinggang dan kaki dipelintir. Oleh karena itu, jangan khawatir mereka tidak mengikuti latihan dan tidak akan menurunkan berat badan. Dalam sebulan, Anda akan merasakan bagaimana bentuk payudara membaik: menjadi lebih elastis dan kencang. Di tangan lemak yang kendur juga akan berkurang karena akan terjadi peningkatan massa otot.

Pada sebuah catatan. Dalam hal efektivitas dan hasil, pelatih kebugaran membandingkan disk kesehatan dengan hula hoop dan tali lompat: disk ini memungkinkan Anda menurunkan berat badan, berpartisipasi dalam pembentukan tubuh, dan dapat digunakan untuk pemanasan dan pendinginan dalam aktivitas apa pun (kardio dan kekuatan). ) latihan.

Indikasi dan Kontraindikasi

Indikasi:

• kegemukan;
• obesitas, derajat;
• lemak visceral;
• perut "bir";
• kurangnya fleksibilitas;
• sentimeter ekstra di pinggang dan pinggul;
• lemak kendur di bagian samping;
• selulit;
• hipodinamia;
• cedera tulang belakang yang lama dan sembrono (!), skoliosis;
• otot-otot perut dan kaki yang mengalami atrofi;
• alat vestibular yang buruk.

Kontraindikasi:

• penyakit kronis;
• kehamilan, menyusui;
• patologi peredaran darah;
• ginekologi;
• hipertensi;
• kerapuhan dan peningkatan kerapuhan tulang;
• penyakit punggung, masalah tulang belakang (osteochondrosis, linu panggul);
• jika terdapat implan di dalam tubuh, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
• eksaserbasi penyakit lambung.

Hati-hati! Jika ini adalah pertama kalinya Anda menggunakan disk seperti itu, jangan gunakan program berdurasi 30 menit yang menurut Anda dikembangkan untuk astronot. Anda perlu membiasakan diri dengan simulator ini secara bertahap, karena simulator ini secara aktif berinteraksi dengan peralatan vestibular. Disarankan untuk memulai dengan putaran lambat 5 menit, setiap kali meningkatkan kecepatan dan waktu kelas.

Keuntungan dan kerugian

• dimensi kecil;
• kemudahan pengoperasian;
• harga terjangkau;
• efisiensi: cara terbaik untuk memperbaiki bentuk tubuh dengan latar belakang penurunan berat badan secara umum;
• manfaat kesehatan: memperkuat tulang belakang, meningkatkan sirkulasi darah;
• risiko cedera minimal;
• tidak ada larangan terhadap anak-anak (hanya di bawah pengawasan orang dewasa);
• berbagai macam model;
• kemungkinan peningkatan beban secara bertahap;
• tidak diperlukan pelatihan fisik.

• tanpa batasan diet dan olahraga mungkin tidak ada gunanya untuk menurunkan berat badan;
• model modern rapuh, komponen elektronik cepat rusak;
• hanya merupakan bantuan untuk menurunkan berat badan;
• dengan aktivitas yang terlalu intens, efek samping dapat terjadi: pusing, mual, tekanan darah tinggi, lalat di mata, kehilangan keseimbangan;
• memiliki kontraindikasi;
• Hasilnya baru terlihat setelah 3-4 minggu.

Peringatan. Sangat berbahaya menggunakan disk untuk orang yang memiliki masalah tulang belakang yang serius. Putaran tajam pertama dapat menyebabkan rasa sakit dan komplikasi yang parah, yang kemudian harus ditangani di rumah sakit.

Jenis

Tergantung pada bahannya

• Logam

Terbukti oleh waktu dan paling tahan lama dari semuanya. Murah dan bersahaja, tidak memerlukan keahlian khusus untuk menguasainya. Ini akan pecah hanya jika bantalannya rusak atau pancake mulai menimbulkan karat. Seperti yang diperlihatkan oleh praktik, masa pakainya bisa bertahan selama beberapa dekade. Banyak yang masih memilikinya dari tahun 60an.

• Plastik

Setrika diganti dengan yang baru, lebih enak disentuh dan bahan ringan- plastik. Anda bahkan bisa berlatih tanpa alas kaki di atasnya. Satu-satunya kelemahan adalah tidak cocok untuk aktivitas yang terlalu intens, karena cepat rusak dan rusak.

• Karet

Secara harfiah semuanya sekarang terbuat dari silikon, dan simulator ini tidak terkecuali. Ini adalah pilihan terbaik dari semua yang ditawarkan. Ringan seperti plastik tetapi kuat seperti logam. Selain itu, memberikan rasa nyaman pada kulit.

• Magnetik

Jika, selain menurunkan berat badan, Anda juga perlu meningkatkan kesehatan, Anda dapat membeli disk dengan magnet neodymium internal. Produsen berjanji akan mempercepat metabolisme dan memiliki efek menguntungkan pada fungsi organ dalam dan sirkulasi darah.

Tergantung pada aksesorisnya

Cakram latihan klasik gaya Soviet terdiri dari dua pancake besi yang diikat dengan poros dan bantalan di antara keduanya. Di hypermarket olah raga masih dijual dalam bentuk ini. Dan bahkan masih disebut - Grazia.

• tanda yang menunjukkan cara menempatkan kaki dengan benar pada simulator;
• permukaan timbul, bola logam built-in untuk memijat titik akupunktur di kaki;
• komputer diagnostik bawaan untuk menganalisis latihan, mengontrol kualitasnya, menunjukkan jumlah putaran, waktu, dan indikator lainnya;
• ekspander untuk memompa tangan secara bersamaan (dipasang di samping dan menyerupai tali lompat);
• pemutar tempat Anda dapat mengunduh musik favorit Anda.

Inovasi. Disk kesehatan yang disebut “pintar” saat ini sedang dikembangkan. Ini akan menghitung denyut nadi, kehilangan kalori dan parameter lain yang diperlukan untuk menurunkan berat badan, serta menyesuaikan dengan karakteristik individu tubuh.

Untuk mencapai hasil yang diinginkan, pada disk lantai Anda harus dapat melakukannya dengan benar.

1. Aturan utamanya adalah kelas harus teratur.
2. 10-20 menit sebelum latihan, minumlah segelas air hangat dan beri ventilasi pada ruangan tempat Anda akan berolahraga.
3. Pakaian harus ringan. Sepatu tidak diperlukan. Jika disk terbuat dari logam, kenakan kaus kaki; jika permukaannya silikon dan memiliki efek pijatan, lakukan tanpa alas kaki.
4. Disk dipasang pada permukaan yang rata dan tidak licin.
5. Di dekatnya harus ada semacam penyangga (kursi, kepala tempat tidur, meja) yang dapat Anda pegang jika pusing.
6. Untuk menghindari pusing dan mual, lihat lurus ke depan.
7. Lebih baik melakukannya dengan musik untuk menjaga ritme, yang penting saat melakukan latihan.
8. Pada cakram yang berputar, Anda harus mengikuti peraturan keselamatan: kecepatan putaran tidak boleh terlalu tinggi, jika tidak, Anda dapat terluka.

Jika Anda membuka disk hanya dari waktu ke waktu, tanpa melakukan apa pun, Anda tidak dapat mengharapkan hasil apa pun. Untuk menurunkan berat badan, olahraga teratur itu penting.

Peretasan hidup. Jika disk adalah satu-satunya simulator yang tersedia untuk Anda, manfaatkan disk tersebut semaksimal mungkin: rangkaian latihan lengkap kini telah dikembangkan khusus untuk disk tersebut. Dengan bantuan mereka, Anda dapat melatih otot-otot hampir seluruh tubuh.

Kompleks latihan

Ada beberapa program penurunan berat badan yang dapat mencakup latihan untuk meningkatkan kesehatan.

Program 1

Gunakan crunch sebagai pemanasan dan pendinginan saat berolahraga. Waktu - 5-7 menit. Frekuensi - 3 kali seminggu. Kursus penurunan berat badan - sampai hasil yang diinginkan tercapai.

Latihan dasar: berdiri di atas piringan dengan kedua kaki, punggung lurus, tekuk lengan di siku (seperti saat bermain ski), jongkok sedikit. Berfokus pada kaki, putar pancake bagian atas ke satu sisi sebesar 90 ° C. Di belakangnya harus ada kaki dan bokong. Memutar terbentuk di perut, punggung dan samping. Meluruskan. Lakukan hal yang sama di sisi lain.

Latihan dasar dapat bervariasi jika setiap kali Anda memposisikan tangan secara berbeda, mengubah beban pada kelompok otot:

• pisahkan mereka;
• diluruskan, angkat;
• ambil dumbel dan regangkan di depan Anda;
• dibawa pergi dengan kepala dan dipenjarakan di kastil;
• sandarkan mereka pada sandaran kursi atau dinding.

Memperkuat beban: setiap minggu tingkatkan kecepatan Anda melakukan crunch dan sudut belokan.

Untuk pemanasan dan halangan, ini sudah cukup.

Program 2

Mengasumsikan penurunan berat badan hanya dengan bantuan pelatih mini ini. Kompleks yang lengkap mungkin mencakup latihan untuk melatih kelompok otot yang berbeda.

Pemanasan

Kompleks utama pelatihan melingkar

• Untuk tangan

Ambil penekanan pada posisi berbaring, seolah-olah Anda berencana melakukan push-up. Letakkan tangan Anda di atas disk. Putar telapak tangan Anda secara bergantian ke arah yang berbeda. Sudut puntirnya harus kecil. 2 menit.

• Untuk kaki

Naik simulator, duduklah dengan lutut setengah ditekuk. Miringkan punggung Anda ke depan, mulailah memutar cakram dengan kaki Anda, secara bertahap tingkatkan kecepatannya. Mereka akan membantu meningkatkan kecepatan ayunan dengan lengan, yang harus dilakukan dengan arah berlawanan dengan kaki. 3 menit.

Latihan ini tidak disarankan dilakukan pada cakram logam, jika tidak, Anda dapat melukai meniskus. Dalam kasus ekstrim, Anda bisa memakai bantalan lutut. Berdirilah melingkar dengan posisi merangkak agar kaki Anda tidak menyentuh lantai (beratnya harus dijaga). Untuk membuat simulator berputar, lakukan gerakan tersentak-sentak dengan panggul, pertama ke satu arah, lalu ke arah lain. 3 menit.

• Untuk perut dan samping

Duduk melingkar. Luruskan lengan Anda di belakang punggung dan letakkan telapak tangan di lantai. Kaki setengah ditekuk, angkat dengan sudut 90°C. Pertama, gerakkan kaki kanan ke sisi yang lain dan sentuh lantai dengan tumit, lalu lakukan hal yang sama dengan kaki kiri. 3 menit.

Latihan ini mirip dengan latihan dasar, tetapi karena posisi tangan yang khusus, latihan ini lebih sulit dilakukan. Naiklah ke pelatih. Bagian belakangnya lurus. Lengan yang diluruskan direntangkan ke samping. Bahu dan lengan harus tetap tidak bergerak. Putar dengan langkah cepat dengan pinggul ke arah yang berbeda. 3 menit.

Setelah itu, istirahat diatur selama 1,5 menit dan kelima latihan diulangi lagi. Sebanyak 3 pendekatan harus dilakukan.

Halangan

Latihan dasar untuk memutar tubuh ke arah yang berbeda (lihat di atas) - 5 menit.

Dalam setengah jam latihan seperti itu, Anda dapat membakar hingga 250 kkal jika Anda melakukan latihan dengan kecepatan yang cukup intens. Pelatih kebugaran menyamakannya dengan kardio ringan (apa itu, kita). Frekuensi - 3-4 kali seminggu.

Itu adalah fakta. Beberapa binaragawan merekomendasikan penggunaan cakram kesehatan untuk memompa otot bisep dan trisep di lengan dengan latihan khusus. Mereka mengklaim bahwa karena mekanisme rotasinya, proyektil ini lebih baik daripada banyak simulator canggih dan lebih populer.

Ikhtisar Merek

Cakram Grazia modern memiliki sedikit kesamaan dengan simulator Soviet dan diwakili oleh berbagai merek.

Bradeks

Negara asal: Tiongkok.

Biaya: $5,5.

Bahan: polipropilen.

Diameter: 25 cm.

• permukaan bantuan;
• magnet bawaan.

patung tubuh

Negara asal: Tiongkok.

Biaya: $12,5 (dengan bola pijat), $15,9 (dengan komputer internal).

Bahan: karet, tidak licin.

Diameter: 30 cm.

Aksesori tambahan:

• pijat bola logam ke seluruh permukaan disk;
• magnet bawaan;
• permukaan timbul.

Beberapa model merek ini dilengkapi dengan komputer internal. Layar menunjukkan:

• waktu;
• jumlah putaran;
• jumlah kalori yang terbakar;
• jumlah gram yang hilang.

Torneo

Negara asal: Tiongkok.

Biaya: $11,2.

Bahan: logam dan plastik.

Diameter: 25 cm.

Dari perangkat tambahan - hanya permukaan yang lega. Modelnya sedekat mungkin dengan Soviet Grace.

Seperti inilah bentuk cakram kesehatan

Yang baru adalah yang lama yang terlupakan. Prinsip ini juga dapat diterapkan pada cakram kesehatan. Populer bertahun-tahun yang lalu, di era zaman Soviet, disk ini tidak sepatutnya dilupakan selama perestroika, namun saat ini mini-simulator ini telah mendapat kesempatan untuk dilahirkan kembali. Dan Anda dapat menemukan cakram kesehatan seperti itu di toko perlengkapan olahraga mana pun.

Tentang health disc, tentang manfaatnya bagi tubuh kita dan cara yang benar untuk menangani health disc tersebut Baca selengkapnya di postingan kami...

Apa itu cakram kesehatan

Disk kesehatan disebut simulator mini yang dapat digunakan untuk berolahraga di rumah, memperkuat otot pinggang, pinggul, perut, membakar kalori ekstra...

Kelas dengan disk kesehatan seperti itu akan bermanfaat bagi orang-orang dari segala usia dan kulit apa pun. Patut dicatat bahwa karena ukurannya yang ringkas dari disk tersebut, Anda dapat membawanya ke tempat kerja dan mengatur sesi senam lima menit untuk Anda sendiri di kantor, atau membawa disk kesehatan tersebut ke alam untuk melatih tubuh Anda. di udara segar. Disk seperti itu tidak akan memakan banyak ruang di tas Anda, tetapi inilah manfaat kelas dengan disk seperti itu bagi tubuh Anda ... Kami akan membicarakannya secara terpisah.

Seperti apa bentuk cakram kesehatan?

Latihan cakram kesehatan baik untuk seluruh tubuh

Piringan kesehatan yang dimaksud adalah piringan yang terdiri dari dua bagian (cakram), yang dihubungkan satu sama lain melalui sumbu khusus dengan mesin cuci. Diantaranya ada bola baja kecil. Desain disk dirancang sedemikian rupa sehingga Anda dapat melakukan gerakan rotasi di atasnya, yang akan memberikan efek menguntungkan pada bentuk tubuh Anda dan fungsi organ serta sistem internal Anda.

Mengapa kita membutuhkan cakram kesehatan

Jadi kami hampir memberi tahu Anda tentang manfaat berolahraga dengan disk kesehatan tersebut.

Jadi, dengan bantuannya Anda dapat meningkatkan efisiensi tubuh Anda, meningkatkan mood Anda, meningkatkan koordinasi gerakan Anda dan melatih alat vestibular Anda, memperkuat otot perut Anda, membentuk pinggang Anda, mengencangkan pinggul dan bokong Anda dan di area yang bermasalah, meningkatkan mobilitas tulang belakang, mencapai plastisitas gerakan dan kelenturan tubuh Anda, meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan motilitas usus (karena pijatan internal), meningkatkan nada keseluruhan tubuh Anda ...

Daftar properti yang berguna cakram kesehatan seperti itu dapat dilanjutkan, jika tidak tanpa batas waktu, tentu saja untuk jangka waktu yang lama. Namun, bahkan aspek-aspek yang telah kami daftarkan sudah patut mendapat perhatian Anda dan untuk membeli simulator mini tersebut dan meluangkan waktu dalam jadwal kerja Anda yang sibuk untuk berlatih ....

Jadi, hanya 30 menit berolahraga dengan disk kesehatan seperti itu akan menghemat 250 kilokalori dan memungkinkan Anda melatih semua kelompok otot utama tubuh Anda...

Cakram pijat memiliki permukaan khusus

Banyak dari cakram kesehatan ini memiliki permukaan timbul khusus, yang juga memiliki kemampuan untuk mempengaruhi seluruh tubuh Anda selama berolahraga pada cakram tersebut. Dengan kata lain, ketika Anda melakukan latihan (saat ini Anda, biasanya, berdiri di atas piringan seperti itu) seperti kaki Anda, dan akupresur tersebut memiliki efek penyembuhan umum, memiliki efek menguntungkan pada kesehatan kaki Anda dan menstimulasi kesehatan kaki Anda. kerja semua organ dan sistem internal (di titik Anda sendiri adalah titik-titik yang bertanggung jawab atas pekerjaan mereka). Dan, rangsangan tambahan pada titik-titik tersebut umumnya meningkatkan kesejahteraan Anda, dan memberi Anda semangat dan kekuatan.

Cara mengatasi health disc

Jika Anda telah membuat keputusan untuk menggunakan cakram kesehatan, maka Anda harus tahu cara melakukannya dengan benar.

• Sebelum memulai kelas, dianjurkan untuk minum 1 gelas air pada disk kesehatan - maka efek kelas akan lebih besar.
• Tempatkan cakram kesehatan pada permukaan yang stabil dan keras serta tidak licin.
• Untuk menghindari kemungkinan pusing, disarankan untuk tidak melakukan gerakan tiba-tiba dan memantau posisi kepala.
• Sampai Anda memiliki pengalaman dengan disk semacam itu, pasanglah disk tersebut di dekat permukaan stabil tempat Anda dapat bersandar jika ada kemungkinan pusing.
• Anda menentukan sendiri beban untuk berlatih dengan disk kesehatan - semakin banyak gerakan energik yang Anda lakukan pada disk, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
• Disarankan untuk berdiri di atas cakram dengan jari kaki, dan sedikit menekuk lutut.
• Kunci efektivitas latihan tersebut adalah kelas reguler, setidaknya 20 menit sehari.
• Anda juga dapat menggunakan cakram kesehatan untuk sedikit menghibur, menghilangkan stres atau ketegangan saraf - beberapa menit aktivitas seperti itu sudah cukup untuk ini.

Kontraindikasi dan bahaya kesehatan disk

Bagaimana cara berlatih

Orang yang berusia di atas 60 tahun, serta mereka yang menderita gangguan koordinasi gerakan, disarankan untuk sangat berhati-hati dengan latihan rotasi dan melakukannya hanya setelah berkonsultasi terlebih dahulu dengan spesialis.

Namun, meskipun dokter mengizinkan Anda melakukan latihan seperti itu, tetap dengarkan tubuh Anda dan jangan mencoba melakukan latihan terlalu cepat.

Disk kesehatan (kadang-kadang disebut lingkaran) adalah simulator pengoperasian yang dasar dan relatif murah. Ini digunakan terutama di rumah untuk memperkuat otot-otot femoral dan perut. Berkat dia, kelebihan kilogram dibakar, area masalah teratasi, secara umum bentuk otot, pinggang menjadi lebih anggun. Cakram pemintal untuk menurunkan berat badan sangat nyaman untuk disimpan dan diangkut. Anda dapat melakukannya tidak hanya di rumah, tetapi bahkan di tempat kerja.

Lingkaran kesehatan dibuat dalam bentuk sepasang pancake yang terbuat dari besi atau plastik yang disambung dengan mesin cuci. Pancake ini berputar. Di antara mereka ada trek khusus yang dilengkapi bantalan baja. Mereka diperlukan agar putarannya lembut dan nyaman. Modifikasi modern dilengkapi dengan expander dan pijat kaki. Tetapi disk "nenek" yang paling sederhana pun akan efektif jika digunakan dengan benar.

Untuk apa lingkaran kesehatan, dan apa pengaruhnya bagi tubuh? Saat Anda memutarnya, otot-otot di pinggul dan pinggang bekerja dengan baik - tempat timbunan lemak paling sering menumpuk. Hasilnya, konturnya meningkat secara signifikan.

Mari kita tentukan apa manfaat dari latihan sederhana pada disk:

• Penurunan berat badan, penurunan beban secara umum, pereda ketegangan otot, dan peningkatan suasana hati. Oleh karena itu disarankan menggunakan lingkaran bagi mereka yang terpaksa menghabiskan waktu berjam-jam dalam posisi duduk.
• Pelatihan alat vestibular - Anda akan dapat merasakan tubuh Anda di ruang angkasa dengan lebih baik dan mengoordinasikan gerakannya dengan lebih jelas. Ini akan berguna untuk kelas kebugaran di masa depan.
• Peningkatan fleksibilitas, pengembangan plastik dan peningkatan mobilitas tulang belakang.
• Membentuk pinggang, menguatkan otot paha, bokong dan perut.
• Beban optimal aktif sistem kardiovaskular. Latihan lingkaran adalah versi sederhana dari latihan kardio.
• Memutar memijat organ-organ di rongga perut. Dengan cara ini, Anda dapat menjaganya tetap dalam kondisi yang baik. Dan berkat peningkatan sirkulasi darah, metabolisme menjadi teratur.

hasil

Jika Anda menggunakan cakram kesehatan berputar untuk menurunkan berat badan selama 30 menit, Anda akan membakar sekitar 250-300 kkal. Perlu dicatat bahwa ini adalah hasil yang sangat baik.

Seperti yang telah disebutkan, berlatih simulator ini paling nyaman di rumah. Secara paralel, Anda dapat mendengarkan musik favorit, menonton film atau acara TV. Dengan kata lain, gabungkan dengan aktivitas lain, sehingga menghemat waktu dan menghabiskannya dengan manfaat yang maksimal.

Jika Anda berlatih setiap hari, maka dalam sebulan kelas Anda akan bisa kehilangan 2 hingga 5 kilogram, dan pinggang Anda masing-masing akan berkurang 2-5 cm.Benar, untuk mendapatkan hasil ini, Anda perlu melakukannya lengkapi rotasi dalam lingkaran dengan olahraga lain dan koreksi pola makan.

Keuntungan

Mungkin, keunggulan utama dari cakram kesehatan adalah ketersediaan komparatif dan kemudahan penggunaannya. Model paling sederhana (hanya untuk diputar) mampu dibeli oleh hampir semua orang. Untuk menangani penerapan sebagian besar latihan di atasnya tidaklah sulit sama sekali - bahkan seorang anak pun dapat menguasai simulator tersebut.

Kami tekankan sekali lagi bahwa dalam proses bekerja dengan lingkaran, pertama-tama, otot pinggang dan perut diberi beban. Selain itu, Anda akan memperkuat dan mengencangkan kaki, pinggul dan bokong dengan sempurna, membuat tulang belakang Anda lebih fleksibel, meningkatkan kinerja secara keseluruhan, meningkatkan sirkulasi darah, metabolisme dan fungsi usus. Semua ini berkontribusi pada penurunan berat badan. Tentu saja tidak dengan sendirinya, tetapi dikombinasikan dengan metode penurunan berat badan lainnya.

Penting bahwa saat berolahraga, Anda dapat secara sewenang-wenang memilih amplitudo rotasi dan menentukan sendiri durasi setiap pendekatan dan keseluruhan latihan.

Semakin lama Anda berolahraga, dan semakin tinggi amplitudo motorik Anda, semakin banyak energi yang akan dikeluarkan dan otot akan lebih cepat kencang. Bayangkan saja: sekitar 30 menit sehari - dan berat badan Anda sudah mulai turun.

Aturan

Untuk mencapai hasil yang diinginkan dan tidak terluka dalam proses melakukan latihan di simulator, sejumlah aturan harus diikuti.

Satu set latihan

Untuk menurunkan berat badan berkualitas tinggi, berdiri di atas disk dan memutarnya saja tidak cukup. Penting untuk melakukan kompleks setiap hari, yang terdiri dari beberapa latihan. Dan lakukan dengan benar. Maka efektivitas pembelajaran akan meningkat secara signifikan.

Melakukan latihan 1 - 7, ambil posisi awal: berdiri melingkar, tekuk kaki setengah jongkok dan putar ke sisi kiri.

Ulasan

Banyak ulasan positif yang membuktikan keefektifan cakram kesehatan. Mereka yang terlibat di dalamnya disarankan untuk membuat latihan pertama singkat dan menyenangkan. Yang terbaik adalah mengembangkan kebiasaan memutar lingkaran dua kali sehari. Misalnya, jika Anda berputar setelah bangun tidur di pagi hari, ini akan menjadi latihan yang sangat baik, dan di malam hari - pelepasan yang sangat baik dan menghilangkan stres. Anda dapat meluangkan waktu 3 menit untuk satu pendekatan. Jadwal ini sangat ideal bagi mereka yang bekerja.

Beberapa orang, setelah berolahraga sebentar, mulai ragu bahwa dengan bantuan disk Anda bisa menurunkan berat badan. Tentu saja 10 kilogram tidak bisa dihilangkan dengan sekali putaran. Tapi beberapa - tiga - dengan mudah.

Selain itu, pelatihan semacam itu membantu melatih otot perut yang miring dengan baik. Artinya pinggang akan menjadi lebih tipis dan menarik.

Pada dasarnya prestasi yang dicapai para peserta pelatihan antara lain penurunan berat badan sebanyak 1-3 kg, penguatan otot-otot daerah pinggang, penurunan volume masing-masing sebesar 1-3 cm, dan peningkatan kelenturan. Yang utama adalah berlatih secara teratur dan tidak melewatkan satu hari pun. Ada pula anjuran untuk berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu bila sebelumnya tulang belakang pernah mengalami cedera.

post hoc

Disk kesehatan adalah simulator yang diinginkan oleh semua orang yang tidak hanya ingin menurunkan berat badan, tetapi juga memperbaiki pencapaian yang dicapai dengan aman. Anda dapat berlatih di rumah kapan saja sesuai keinginan Anda - dan ini membedakannya dari perangkat lain.

Benar, tidak memberikan efek instan. Agar perubahan pada gambar menjadi jelas, Anda harus bekerja keras.

Keluhan tentang ketidakefektifan lingkaran paling sering dikaitkan dengan olahraga yang tidak tepat dan kurangnya pendekatan terpadu untuk menurunkan berat badan. Jika Anda perlu menghilangkan berat badan berlebih, Anda juga harus menyesuaikan pola makan, rutinitas harian, dan gaya hidup Anda. Maka simulator akan menjadi penolong yang hebat.