მშობიარობის შემდგომი პერიოდი ერთ-ერთ ყველაზე რთულად ითვლება. როგორც ჩანს, მომზადება სწორი რეჟიმიბავშვის კვება და მშობიარობა - ეს ყველაფერი უკვე ჩამორჩება, თუმცა, ახლა ახალგაზრდა დედის წინაშე სხვა პრობლემები ჩნდება. ერთ-ერთი ასეთი პრობლემაა მათი ჯანმრთელობა და სილამაზე. ხშირად ახალგაზრდა დედები განიცდიან ჭარბი წონამშობიარობის შემდეგ, გარდა ამისა, მუცელზე კანის ჩამოშლა ასევე არ არის მიმზიდველი ასპექტი.

ბევრი ეძებს რჩევებს და ეფექტურ გზებს, როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად მშობიარობის შემდეგდა ამოიღეთ კუჭი სახლში, მაგრამ ყველა არ ეთანხმება ჩვეული რეჟიმის მიტოვებას. თუ ნამდვილად გადაწყვეტილი გაქვთ მშობიარობის შემდეგ გააუმჯობესოთ თქვენი მოსახვევები და მოიცილოთ ჩამოშვებული მუცელი, უნდა აირჩიოთ დაბალანსებული დიეტა თქვენს მიზეზობრივ რეჟიმს ყოველკვირეული ვარჯიშის დამატებით. შეიტყვეთ მეტი პოპულარული დიეტის შესახებ ახალგაზრდა და მეძუძური დედებისთვის მშობიარობის შემდეგ, ასევე მუცლის შეკუმშვის სპეციალური სავარჯიშოების შესახებ ქვემოთ.

ორსულობის დროს წონის მატება საკმაოდ მარტივია, მაგრამ მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლება ძალიან რთულია. მოგიწევთ უარი თქვათ ტკბილეულზე და ბევრ სხვა პროდუქტზე, გადახვიდეთ სპეციალურ რეჟიმზე, დაამატოთ სპორტი თქვენს ყოველკვირეულ განრიგში. გარდა ამისა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დამატებით კოსმეტიკურ პროცედურებს, როგორიცაა სხეულის შეფუთვა და მასაჟი, ასევე შეუძლია დადებითი შედეგის მოტანა, წონის დაკლებაში და მშობიარობის შემდეგ კანის დაცვენის მოცილებაში.

Მნიშვნელოვანი! უნდა გვახსოვდეს, რომ მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლება არ შეიძლება იყოს სწრაფი. ორგანიზმს უნდა მოერგოს კვების და მუშაობის სხვა რეჟიმს, რასაც გარკვეული დრო დასჭირდება. თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება და არ დანებდეთ პირველივე წარუმატებლობისას.

ბავშვის დაბადების შემდეგ წონაში ეფექტურად და უსაფრთხოდ დასაკლებად, რეკომენდებულია დიეტოლოგთან დაკავშირება ან საკუთარი რეჟიმის შემუშავება. უმჯობესია, თუ წონაში დაკლების თქვენს გადაწყვეტილებას მოჰყვება აქტიური ქმედებები არა მშობიარობის შემდეგ, არამედ ორსულობის დროსაც, რადგან ყველაზე ეფექტური საშუალება ზედმეტი კილოგრამებისგან ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე საკუთარი თავის კონტროლი და სწორი კვებაა.

ახალშობილი დედის კვება მშობიარობის შემდეგ

მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლება ბევრი დედის მთავარი მიზანია, მაგრამ ძუძუთი კვების დროს შიმშილი და მკაცრი დიეტის დაცვა არ შეიძლება. მერე რა უნდა გავაკეთოთ წონის დასაკლებად? ამ სიტუაციიდან გამოსავალი იქნება დაბალანსებული დიეტა. ჩააგდოს ჭარბი წონამშობიარობის შემდეგ, მაგრამ იმავდროულად, რომ ბავშვს არ მოაკლდეს სასიცოცხლო ვიტამინები და მინერალები, აუცილებელია ჯანსაღი და სწორი კვება. ამ შემთხვევაში საუკეთესო გამოსავალი იქნება ფქვილისა და ტკბილეულის, კარაქის, ბოსტნეულის დიდი რაოდენობით სახამებლის შემცველი, სოდა, ჩიფსები, ტკბილეული, კრეკერი და ორგანიზმისთვის საზიანო სხვა საკვების გამორიცხვა.

მშობიარობის შემდეგ ქალისთვის დაბალანსებული მენიუ ყოველდღე შეიძლება შეიცავდეს:

• მრავალფეროვანი ხილი (გარდა ფინიკისა, ბანანის, ხურმისა);
• ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით;
• უცხიმო კეფირი და იოგურტი;
• სხვადასხვა მარცვლეული და მარცვლეული;
• თაფლი შაქრის ნაცვლად;
• თევზი;
• მჭლე ხორცი.

მათთვის, ვისაც ტკბილეული აქვს, ვინც ვერ წარმოუდგენია ცხოვრებას ტკბილეულის გარეშე, მომგებიანი გამოსავალი იქნება ჩვეულებრივი ტკბილეულისა და საკონდიტრო ნაწარმის ჩანაცვლება თხილით, მარცვლეულითა და ჩირით თაფლით, რომლებიც არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ძალიან ჯანსაღი ორგანიზმისთვის. განსაკუთრებით მშობიარობის შემდგომ აღდგენის პერიოდში.

სათანადო კვება ახალგაზრდა დედებისთვის

როდესაც ეძებთ რეკომენდაციებსა და სასარგებლო რჩევებს, თუ როგორ ეფექტურად დაიკლოთ წონა მეძუძური დედის მშობიარობის შემდეგ, შეგიძლიათ იპოვოთ დიეტის უზარმაზარი მრავალფეროვნება, რომელიც სპეციალურად შექმნილია გოგონებისა და ქალებისთვის ლაქტაციის პერიოდში. არსებობს დიეტები, რომლებიც დაფუძნებულია ცალკეული, მონოტიპური, დაბალანსებული კვების პრინციპზე, საკვების ფერისა და ტიპის მიხედვით. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ მშობიარობის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა დაიცვან მკაცრი დიეტა, რადგან ეს შეიძლება იყოს ძალიან სტრესული თქვენი ორგანიზმისთვის.

Შენიშვნა! საკვების სახეობა თითქმის არ მოქმედებს რძის რაოდენობაზე ლაქტაციის პერიოდში, მაგრამ ის გავლენას ახდენს ორგანიზმში არსებულ მინერალებსა და ვიტამინებზე, რომლებსაც ბავშვი რძით მიიღებს. ამიტომ, მნიშვნელოვანია მენიუს მაქსიმალურად დივერსიფიკაცია, მათ შორის არა მხოლოდ უცხიმო და დაბალკალორიული, არამედ ჯანსაღი საკვებიც.

მშობიარობის შემდეგ წონის დასაკლებად დიეტის არჩევისას მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ არა მხოლოდ კილოგრამების რაოდენობა, რომელთაგან თავის დაღწევა გსურთ, არამედ სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლები, ექსპოზიცია. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ფრაქციულ და ცალკეულ სისტემაზე დაფუძნებულ დიეტებს. დღეში 4-5-ჯერ მცირე ულუფებით ჭამა მოგიხსნით სტრესს, გააადვილებს დიეტის კურსს, შეავსებს მშობიარობით დასუსტებული ორგანიზმისთვის სასიცოცხლო მნიშვნელობის მქონე ვიტამინების მარაგს და საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

პოპულარული დიეტები

პოპულარულ დიეტებს შორის, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად დაიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ, შეგვიძლია გამოვყოთ: ფრაქციული სისტემა, ფერი და ორთქლის დიეტა. თითოეულ ამ სისტემას აქვს თავისი პრინციპები და წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან დადებითი შედეგის მისაღებად, თუმცა, ყველა მათგანს აქვს მნიშვნელოვანი პლუსი - მრავალფეროვანი მენიუ, მდიდარია ვიტამინებითა და ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვანი კომპონენტებით.

მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების ცნობილი გზაა ფრაქციული სისტემა, რომელიც იდეალურია არა მხოლოდ ძუძუთი კვების დროს, არამედ არამეძუძური დედებისთვისაც.

მისი პრინციპი საკმაოდ მარტივია - დაყავით თქვენი რაციონი რაც შეიძლება მეტ კვებად. ასეთი სისტემა გულისხმობს 4-8 კვებას მცირე ულუფებით გარკვეული დროის შემდეგ.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა:

• თევზი;
• ქათმის ხორცი;
• ბოსტნეული და ხილი;
• მარცვლეული და მარცვლეული;
• უგაზო წყალი 1,5 ლიტრი ოდენობით.

დღეს ცნობილი ფერის დიეტა გვთავაზობს მსგავს კვების ვარიანტს, მაგრამ თავისი ინდივიდუალური პრინციპით. შეგიძლიათ გემრიელად და ჯანსაღად მიირთვათ ფერთა დიეტაზე მათი ფერის მიხედვით საკვების მირთმევით, რომელიც ნაწილდება მთელი დღის განმავლობაში. ამრიგად, ერთ დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ ნარინჯისფერი, ყვითელი, მწვანე, წითელი, ცივი ფერის ხილი და ბოსტნეული.

დიეტოლოგების აზრით, საკვების ფერები მნიშვნელოვანი ფაქტორია, რადგან მათ შეუძლიათ არა მხოლოდ მადის გაღვიძება, არამედ მისი შემცირებაც, რაც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონაში ეფექტურად და უსაფრთხოდ. უმარტივესი, მაგრამ ეფექტური დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ, არის ორთქლის სისტემა, რომელიც დაფუძნებულია ორთქლზე მოხარშული საკვების გამოყენებაზე. ორთქლზე მომზადებული კერძები დაბალკალორიულად ითვლება, ამიტომ ეს რეჟიმი შეიძლება იყოს მათთვის, ვისაც სურს სწრაფად ჩადგეს ფორმაში.

მუცლის შეკუმშვის ვარჯიში

ქალებისთვის, რომლებიც ორსულობის შემდეგ წონის დაკლების გზას ეძებენ, ვარჯიში და ვარჯიში ნამდვილი მაშველი იქნება. დღესდღეობით ახალგაზრდა დედებისთვის შემუშავებულია უამრავი სპეციალური ვარჯიში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაიმკაცროთ მშობიარობის შემდეგ ჩამორჩენილი მუცელი, მოიცილოთ ზედმეტი სანტიმეტრი ფეხებში. თუმცა, იმისათვის, რომ ვარჯიშებმა სასურველი შედეგი მოგვცეს, აუცილებელია გაკვეთილების ჩატარება ყოველკვირეულად, მათი შევსება სწორი და დაბალანსებული კვებით.

წარმოგიდგენთ საკმაოდ მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშებიმშობიარობის შემდეგ დაჭიმვისა და წონის დაკლებისთვის თეძოებში, მუცელში და დუნდულოებში:

• ბრტყელი მუცელი: დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, ხელები მუცელზე, ფეხები იატაკზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ და მუცელი მაქსიმალურად მიიწიეთ, გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 10 წამი, შემდეგ ნელა ჩაისუნთქეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-15 ჯერ.
• ელასტიური მუცელი და დუნდულოები: წოლა ზურგზე, ფეხები მოხრილი მუხლებში, ხელები თავის უკან. ღრმად ჩაისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ მენჯის ზემოთ აწევისას. გააჩერეთ ეს პოზიცია 5-8 წამის განმავლობაში სუნთქვის გარეშე. შემდეგ ნელა ჩაისუნთქეთ და თანდათან ჩამოწიეთ მენჯი იატაკზე. დასაწყისისთვის, გააკეთეთ 5 გამეორება, თანდათანობით, როდესაც კუნთები ძალას მოიმატებენ, შეგიძლიათ მიდგომების რაოდენობა 15-20-ჯერ გაზარდოთ.
• ქვედა ფეხები და დუნდულოები: დაწექით ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები მოხრილი მუხლებში, ქუსლები ერთად. შეეცადეთ გაისწოროთ ფეხები ისე, რომ არ დააშოროთ მუხლები. ამავდროულად, ფეხის თითებით ფოკუსირებას ვაკეთებთ იატაკზე, შემდეგ შეუფერხებლად ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. დაიწყეთ 5 კომპლექტით.
• ქვედა ფეხები და მუხლები: საწყისი პოზიცია ზურგზე დაწოლილი, ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები იატაკზე დაჭერილი, ფეხები მოხრილი მუხლებში. დაიწყეთ ერთი ფეხის აწევა რაც შეიძლება მაღლა, აწევის დროს წინდების მოცილება თქვენგან და ფეხის აწევის შემდეგ თქვენკენ. გაიმეორეთ 10-ჯერ, შემდეგ შეცვალეთ ფეხი.
• მუცელი: დაწექით მუცელზე, იდაყვებით იატაკზე, ფეხები გამართული. უმჯობესია კუჭის ქვეშ პატარა ბალიში დაიდოთ. ამოისუნთქეთ გლუვი, ამოსუნთქვისას დააჭირეთ მენჯს ბალიშზე, გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 5 წამით. გლუვი ამოსუნთქვის შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიშები ჩასუნთქვისას. ღირს 5-8 მიდგომით დაწყება, რიცხვის თანდათან გაზრდა.

ბავშვები მშვენიერი არიან. მაგრამ ორსულობა ქალის სხეულს სავალალო მდგომარეობაში მოაქვს. როგორ დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ? წაიკითხეთ ჩვენი სუპერ სახელმძღვანელო - და გისურვებთ წარმატებებს!

საიდან რა მოდის?

ორსულობის დროს ჭარბი წონა შეიძლება გამოჩნდეს რამდენიმე მიზეზის გამო:

• სითხის შეკავება ორგანიზმში ("გესტოზი")
• მემკვიდრეობითობა. ორსულობის დროს და მშობიარობის შემდეგ სხეულის ცხიმის განაწილების ვარიანტები განისაზღვრება ექსკლუზიურად გენეტიკურად.
• ორსულობისას მომავალი დედები ნაკლებად მოძრაობენ - ნაყოფს ზიანის მიყენების შიშით.
• ორსულობა სტრესია ორგანიზმისთვის. ის ცდილობს დაიცვას ბავშვი მექანიკური ზემოქმედებისგან, ქმნის ცხიმის ფენას მუცელზე, წელისა და თეძოებზე მაცვი ქალის დასაცავად.
• ცრურწმენა იმის შესახებ, რომ ორსულობის დროს შეგიძლიათ "ორისთვის" ჭამა, იწვევს დიეტაში დისბალანსს და წონაში მატებას.

თუ ორსულობის დროს 13 კილოგრამზე მეტი მოიმატეთ ან მშობიარობიდან 6 თვის განმავლობაში წონაში ვერ დაიკლეთ, სიმსუქნის რისკი გაქვთ. 10 წლის შემდეგ წონა შეიძლება გაიზარდოს და ეს უკვე სავსეა სხეულის ენდოკრინული დარღვევებით.

ანატომია

ოქსანა სამოილოვა (ინსტაგრამი @samoylovaoxana). ფოტო დაბადებამდე 1 თვით ადრე - და 1,5 თვის შემდეგ.

ბუნებრივია, ორსულობის დროს საშვილოსნო მნიშვნელოვნად იზრდება. მესამე ტრიმესტრის ბოლოს საშვილოსნოს ფსკერი ბოქვენის სიმფიზის ზედა კიდიდან 38-40 სმ მანძილზეა. ეს არის გადიდებული მუცლის ძირითადი მოცულობა. მშობიარობის შემდეგ საშვილოსნო იკუმშება, მაგრამ არა მთლიანად. მშობიარობის შემდეგ საშვილოსნოს ფსკერი 18-20 სმ-ით არის დაშორებული ბოქვენის სიმფიზის ზედა კიდიდან და მთელი ორგანო იწონის დაახლოებით 1000 გ. დაახლოებით იგივე მოცულობა საშვილოსნოს ხდება ორსულობის მე-16 კვირას, როდესაც მუცელი უკვე შესამჩნევია. ასე რომ მუცელი მშობიარობის შემდეგაც შესამჩნევი იქნება და არ არის საჭირო ამის სირცხვილი. დაბადებიდან ერთ კვირაში საშვილოსნო უკვე იწონის 500 გ-ს, მეორე კვირის ბოლოს - დაახლოებით 350 გ-ს, მესამეს ბოლოს - 250 გ. დაბადებიდან მხოლოდ 5-6 კვირაში საშვილოსნო იძენს ნორმალურ მდგომარეობას. და იწონის დაახლოებით 50 გ.

იმისათვის, რომ როგორმე დავაჩქაროთ საშვილოსნოს შემცირება, საუკეთესო საშუალებაა ბავშვის ძუძუთი კვება მისი პირველივე თხოვნით. კვების დროს წარმოიქმნება ჰორმონი ოქსიტოცინი, რომელიც აჩქარებს საშვილოსნოს შემცირებას. წაისვით ყინული მუცელზე 7-10 წუთის განმავლობაში, ხშირად დაწექით მუცელზე. სამშობიაროში საშვილოსნოს სწრაფი შეკუმშვისთვის ელექტროფორეზი ინიშნება, რაც ასევე ძალიან ეფექტურია.

მუცლის სწორი კუნთები განლაგებულია მუცლის კედლის წინა ნაწილში. ორი მათგანია, მათ ერთმანეთთან დაკავშირებულია ვერტიკალური ხაზი, რომელსაც მუცლის თეთრ ხაზს უწოდებენ. ისინი იწყება მკერდისა და ქვედა ნეკნებიდან და მთავრდება პუბის ძვალთან ახლოს. სწორი ნაწლავის მუცლის კუნთების კუნთების შეკვრა წყდება 3-4 მყესის ხიდით. ეს არის ზუსტად ის, რაც არის ცნობილი "შეფუთული" სპორტსმენი ადამიანების სხეულის დაბალი ცხიმის მქონე აბები.

ორსულობის დროს მუცლის სწორი ნაწლავის კუნთები იჭიმება, პროცესს დიასტაზს უწოდებენ. აი, როგორ უნდა დადგინდეს, არის თუ არა დიასტაზი: დაწექით ზურგზე და ასწიეთ ფეხები 5-10 სმ-ით, თუ სწორი ნაწლავის კუნთებზე პალპაციური როლიკერი წარმოიქმნება, მაშინ დიასტაზი. როგორც წესი, ორსულობის დროს არის დიასტაზი და გრძელდება მშობიარობიდან 2 თვის განმავლობაში, თანდათან მცირდება. თუ 2 თვის შემდეგ დიასტაზი არ გაქრა, ფიზიკური ვარჯიშები დაგეხმარებათ (ამ მომენტამდე არ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები, არ უნდა ამოტუმბოთ პრესა, ატაროთ ბავშვის წონაზე მძიმე წონა, რადგან იზრდება ინტრააბდომინალური წნევა, რაც მხოლოდ ხელს უწყობს დიასტაზი.ამ მომენტამდე უნდა გააკეთო სუნთქვის ვარჯიშებიმუცლისთვის). კუნთებს შორის მანძილი არ უნდა აღემატებოდეს 4-5 სმ.

საკეისრო კვეთით ზიანდება მუცლის წინა კედლისა და საშვილოსნოს კედლის ყველა ფენა. შემაერთებელი ქსოვილი იშლება მუცლის შუა ხაზის გასწვრივ. ნაყოფისა და პლაცენტის მოცილების შემდეგ, დაშლილი ქსოვილები აღდგება. მაგრამ საკეისრო კვეთის შემდეგ, საშვილოსნოს კუნთების შეკუმშვა ბუნებრივად უფრო ნელა მიმდინარეობს, ვიდრე ბუნებრივი მშობიარობის შემდეგ. ატარეთ მშობიარობის შემდგომი ბინტი, შეზღუდეთ ფიზიკური დატვირთვა ოპერაციიდან 3 თვემდე. ვარჯიშების დაწყება შეგიძლიათ მხოლოდ ულტრაბგერითი სკანირების შემდეგ, რომელიც აჩვენებს, რომ საშვილოსნოზე ნაკერი გადაჭარბებულია.

უმჯობესია დაიწყოთ სპეციალური პრენატალური სახვევის ტარება ოპერაციამდეც კი. ტრუსის სახით ბინტი შეიძლება ჩაიცვათ მშობიარობიდან 1-2 კვირის შემდეგ, რადგან პერინეუმში ჰიგიენური საფენი ხელს უშლის მშობიარობის შემდგომი სეკრეციის თავისუფალ გადინებას. მშობიარობის შემდგომი სახვევები არა მხოლოდ ფიგურის აღდგენას უწყობს ხელს, არამედ ამცირებს ზურგის ტკივილის რისკს, რაც ხშირად ახალშობილ დედებს აწუხებს.

მაგრამ თუ სწორი მუცლის კუნთებს შორის მანძილი ძალიან დიდია, მხოლოდ პლასტიკური ქირურგია დაგეხმარებათ. გახსოვდეთ, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ მხოლოდ ძუძუთი კვების პერიოდის დასრულების შემდეგ და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მშობიარობას აღარ აპირებთ.

ორსული ქალის სხეულში ხდება ჰორმონალური ცვლილებები, რის გამოც კანქვეშა ცხიმოვანი ფენა იზრდება. მუცლის, გულმკერდის, ბარძაყის არეში, კანქვეშა ცხიმი უფრო დიდი ხდება. დაბალანსებული დიეტა და მოძრაობა დაგეხმარებათ მშობიარობის შემდეგ კანქვეშა ცხიმთან გამკლავებაში. და ეს უნდა იყოს მხოლოდ ჯანსაღი დიეტა და არავითარ შემთხვევაში დიეტა. ფიტნესის კურსები შეიძლება განახლდეს მშობიარობიდან 2 თვის შემდეგ (ბუნებრივი).

გესტაციის პერიოდში მუცლის კანიც იჭიმება. თუ შესაძლებელი იყო სტრიების თავიდან აცილება, მაშინ კანი საავადმყოფოდან გამოწერის დროს დაუბრუნდება პირვანდელ მდგომარეობას. კანი შედგება ორი ფენისგან: ზედა (ეპიდერმისი) და ქვედა (დერმისი). დერმისი შეიცავს კოლაგენისა და ელასტინის ბოჭკოებს და სტრიები არის ის ადგილები, სადაც ეს ბოჭკოები იშლება.

სტრიების პრევენცია საუკეთესოა. გესტაციის 16 კვირის შემდეგ სჯობს კანში შეიზილოთ სპეციალური სტრიების საწინააღმდეგო კრემი და შეიზილოთ ხელით ან შხაპით. კრემები შეიცავს A და E ვიტამინებს, რომლებიც აძლიერებენ ბოჭკოებს, ხოლო მასაჟი აუმჯობესებს შეღწევადობას. სტრიების გაჩენისთანავე ძნელია მოშორება. ორსულობისას სტრიები წითელ-იისფერი ფერისაა, მშობიარობის შემდეგ - მოთეთრო. კანი ამ ადგილებში არის მოდუნებული და ჩამოშვებული. აუცილებელია წრიული მასაჟის გაკეთება, „კონტრაქტუბექსის“ გამოყენება და პილინგის გაკეთება. ლაზერული ზედაპირის აღდგენა და მუცლის შეკუმშვა დაგეხმარებათ.

წლების განმავლობაში კანისა და კუნთების ელასტიურობა იკლებს, კანქვეშა ცხიმი უფრო სწრაფად და ძლიერდება. განმეორებითი ორსულობისას აუცილებლად დაიცავით ყველა პრევენციული რეკომენდაცია, რათა სწრაფად დაუბრუნდეთ ფორმას მშობიარობის შემდეგ.

ბავშვთა დღის რეჟიმი

ბავშვები სერიოზულად ცვლიან ახალდაბადებული დედების ცხოვრების რუტინას. ჩვეულებრივ, მათი დღე ასე გამოიყურება: სანამ ბავშვი იღვიძებს, დედა მხოლოდ მასთან არის დაკავებული. როცა იძინებს, მაცივარში მივარდება, რომ მომავლისთვის ჭამოს, შემდეგ კი საწოლში, რომ ცოტათი მაინც დაიძინოს.

რაც არ უნდა რთული იყოს, დიეტა ნორმალურად უნდა დაიბრუნოს. დაუბალანსებელი რეჟიმის გამო, თქვენი ორგანიზმი დამოუკიდებლად ინახავს ცხიმს - ის მუდმივი სტრესის ქვეშ იმყოფება და არ იცის, როდის შეძლებს შემდეგ საკვების მიღებას. და დაღლილობა, რომელსაც გრძნობთ, დიდწილად განპირობებულია არასწორი დიეტით.

Რა უნდა ვქნა? ეცადეთ, ბავშვს დღეში 4-6-ჯერ მიირთვათ მცირე კერძები. ყველაზე მოუსვენარი ბავშვის შემთხვევაშიც კი ყოველთვის შეიძლება გამოყოს 5-10 წუთი საჭმელად. და კიდევ ერთი ახალგაზრდა დედის კანონი: არ დაასრულო ჭამა ბავშვის შემდეგ, თუნდაც ფაფა ძალიან გემრიელი იყოს და მისი გადაგდება წარმოუდგენლად სამწუხაროა!

კვება

ახალგაზრდა დედამ უნდა ჩამოაყალიბოს დიეტა რძის, ხაჭოს, რძის პროდუქტების, უცხიმო ხორცის, ფრინველის და თევზისგან. მაღალი ხარისხის ძუძუთი კვებისათვის არ არის აუცილებელი ცხიმიანი რძისა და ცხიმიანი არაჟნის დალევა, როგორც ამას „მცოდნე“ ქალები გვირჩევენ. რძის ცხიმიანობა არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი ბავშვისთვის, როგორც მასში შემავალი ვიტამინები და მინერალები.

ჩართეთ თქვენს დიეტაში რკინით და იოდით მდიდარი საკვები. ეს არის კვერცხი, ზღვის პროდუქტები, ღვიძლი, თხილი. შეცვალეთ ჩვეულებრივი კვერცხები მწყერის კვერცხებით, რათა ზუსტად შეწყვიტოთ ბავშვში ალერგიის შესაძლებლობა. მწყერის კვერცხები შესანიშნავად ასათვისებელია. დიეტაში უნდა იყოს ბევრი ცილა - 1,5 გ 1 კგ წონაზე. არასასურველია გაზრდა - ბავშვს შეიძლება განუვითარდეს ალერგია. ცილოვანი პროდუქტებიუმჯობესია ბოსტნეულთან და მარცვლეულთან შერწყმა - ისე, რომ ბოჭკოვანი ცილებით შევიდეს ორგანიზმში. და რა თქმა უნდა, უარი თქვით რაფინირებულ ტკბილეულზე, ნახევარფაბრიკატებზე, ცხიმიან საკვებზე, მზა სოუსებზე, შემწვარ და შებოლილზე.

სამაგალითო მენიუ 1 კვირის განმავლობაში

ეს დამხმარე მენიუ ეფუძნება ფრაქციული და ცალკეული კვების პრინციპებს, რაც ნაჩვენებია მეძუძურ და ამავდროულად წონაში დაკლებულ დედებს. თუ ბავშვს ასეთი დიეტის შედეგად გაზები განუვითარდა, შეცვალეთ უმი ბოსტნეული და ხილი სითბოს დამუშავებულით (ჩაშუშული კომბოსტო ახალის ნაცვლად, გამომცხვარი ვაშლის ნაცვლად ჩვეულებრივი). დიეტა გათვლილია 1 კვირაზე, შეიცავს საკმარის რაოდენობას ცილას და 25-დან 40 გ ბოჭკოს.

ორშაბათი

საუზმე:შვრიის ფაფა უცხიმო რძით და 1 ჩ.კ. თაფლი, ნახევარი ვაშლი, 1 ჭიქა მწვანე ჩაი.

სადილი:ჭვავის პურის სენდვიჩი, მოცარელა, მწყერის კვერცხი და სალათის ფოთოლი.

ვახშამი:ბოსტნეულის სალათი, ბოსტნეულის წვნიანი, 150 გრ ინდაურის ფილე, მთლიანი მარცვლეულის ტოსტი, ჩაი უშაქროდ.

შუადღის საუზმე:ერთი მუჭა თხილი ქიშმიშით.

ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული ყაბაყი, კარტოფილი და ყვავილოვანი კომბოსტო, 150 გ უცხიმო ხაჭო, ჩაი.

სამშაბათი

საუზმე:წიწიბურის ფაფა, ნახევარი ვაშლი, ბანანი, მწვანე ჩაი.

სადილი:ნატურალური იოგურტი ქიშმიშით.

ვახშამი:კიტრისა და პომიდვრის სალათი მცენარეული ზეთით, წვნიანი მარცვლეულით, ნახევარი ქათმის მკერდი კანის გარეშე, ჩაი.

შუადღის საუზმე:ჭიქა ბოსტნეულის წვენი, ერთი მუჭა ჩირი გარგარი, ერთი მუჭა თხილი.

ვახშამი:ბოსტნეულის კასეროლი უცხიმო ყველით, მთელი მარცვლეულის ტოსტი, ჩაი.

________________________________________________________________________________________________________________

ოთხშაბათი

საუზმე:ბრინჯის ფაფა, ნახევარი ვაშლი, 100 გრ უცხიმო ხაჭო ქიშმიშით.

სადილი:ბუნებრივი იოგურტი ახალი კენკრით

ვახშამი:ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით და მოცარელათი, ბოსტნეულის წვნიანი, 2 მთლიანი მარცვლეულის ტოსტი, ნახევარი ქათმის მკერდი ან ინდაურის მკერდი.

შუადღის საუზმე:ვაშლი ან ნახევარი ბანანი, ჭიქა წყალი ან ნატურალური კომპოტი.

ვახშამი:წიწიბურას ფაფა, ბოსტნეულის ჩაშუშული, მწვანე ჩაი.

________________________________________________________________________________________________________________

ხუთშაბათი

საუზმე:მუსლი უცხიმო რძე და ბანანი, ვაშლი ან გრეიფრუტი, მწვანე ჩაი.

სადილი:მწყერის კვერცხი, პური, უცხიმო კეფირი - 1 ჭიქა.

ვახშამი:ფოლგაში გამომცხვარი ბორში, თევზი და კარტოფილი, კომპოტი.

შუადღის საუზმე: 200 გრ ნებისმიერი ხილი

ვახშამი:ბოსტნეულის სალათი, 2 პური, 150 გრ ხაჭო, ჩაი.

________________________________________________________________________________________________________________

პარასკევი

საუზმე:შვრიის ფაფა უცხიმო რძით, დაჭრილი ბანანი, მწვანე ჩაი.

სადილი:უცხიმო ხაჭო ერთი მუჭა ქიშმიშით.

ვახშამი:სალათი ბოსტნეულით და მოცარელათი, მტკიცე ხორბლის ლაფსი ბულიონით და კრუტონებით.

შუადღის საუზმე: 1 ვაშლი, ბოსტნეულის წვენი ან მინერალური წყალი.

ვახშამი:გამომცხვარი თევზის ფილე ლიმონით და ბროკოლით, პიტნის ჩაი.

________________________________________________________________________________________________________________

შაბათი:

საუზმე:მუსლი რძით, ერთი მუჭა თხილი და ქიშმიში, მწვანე ჩაი.

სადილი:პურის სენდვიჩი, სალათის ფოთოლი, მოცარელა.

ვახშამი:წვნიანი ბოსტნეულით და ყავისფერი ბრინჯით, მოხარშული მწყერის კვერცხი, ჩაი.

შუადღის საუზმე:მსხალი ან ბანანი.

ვახშამი:ჩაშუშული სტაფილო, ასპარაგუსი, ლობიოს ყლორტები, მთელი მარცვლეულის ტოსტი, კეფირი ან მცენარეული ჩაი.

________________________________________________________________________________________________________________

კვირა:

საუზმე: წიწიბურას ფაფა, 1 ბანანი, ნახევარი გრეიფრუტი, მწვანე ჩაი.

მეორე საუზმე: ვაშლი, ერთი მუჭა ქიშმიში.

სადილი: ავოკადოსა და ქათმის მკერდის სალათი, შავი პურის ნაჭერი, ბოსტნეულის წვნიანი, კეფირი ან კომპოტი.

საუზმე: უცხიმო იოგურტი ხმელი კენკრით.

ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, ფოლგაში გამომცხვარი თევზი ლიმონით და ყველით, პიტნის ჩაი ლიმონის ბალზამით.

_______________________________________________________________________________________________________________

თუ ბავშვს ალერგია არ აქვს, ზოგჯერ ბოსტნეულის ჩაშუშული ლობიოთი ჩაანაცვლეთ. შეამცირეთ კერძში მარილის რაოდენობა სანელებლების რაოდენობის გაზრდით: წითელი წიწაკა, ორეგანო, ნიორი, მარჯორამი, კარდამონი და ა.შ. D ვიტამინის პორციის მისაღებად სალათს დაუმატეთ სელის ან ჩიას თესლი, ფიჭვის თხილი.

დამატებითი საკვების დანერგვის შემდეგ შეგიძლიათ მოაწყოთ თქვენთვის 1 განტვირთვის დღე - მაგალითად, გამომცხვარ ვაშლზე, კეფირზე და ჩაიზე. მარხვის დღეებიშეგიძლიათ ივარჯიშოთ ორსულობის დროს - ისინი ზიანს არ მიაყენებენ ორგანიზმს, მაგრამ ოდნავ განტვირთავს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს.

ქალები, რომლებიც ორსულობამდე და ორსულობის დროს ვარჯიშობდნენ, ბევრად უფრო სწრაფად დგებიან ფორმაში. პილატესი ძალიან უხდება ახლად გაჩენილ დედებს - ხელს უწყობს სხეულის კუნთოვანი ჩარჩოს, პრესისა და ზურგის კუნთების გამაგრებას. ვინაიდან პილატესი ნელი ტიპის ვარჯიშია, თქვენ შეძლებთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ვარჯიშს და მომავალში უფრო ინტენსიური კარდიოსთვის მომზადებას.

2-3 კვირის პილატესის შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ კარდიო აქტივობები, როგორიცაა ცურვა, ველოსიპედით სიარული, სიარული, სირბილი. კიდევ ორი ​​კვირის შემდეგ შეგიძლიათ პროგრამაში ჩართოთ წონის მატარებელი ვარჯიშები.

განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ზურგისა და პრესის კუნთებს. ორსულობის შემდეგ ყველაზე ცუდი ცხიმი მიდის გვერდებიდან და წელიდან. ირონია შენი მეგობარია!

ტყუპები: როგორ გავაკეთოთ ეს

გრეხილი - საუკეთესო ვარჯიშებიმუცლის კუნთებამდე. იდეალურია კრუნჩების გაკეთება ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ, მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, დაიცავით შემდეგი წესები:

• ტემპი - ნელი, ხუჭუჭის გარეშე;
• სავარჯიშოები - მხოლოდ ძირითადი;
• არ შეიკავოთ სუნთქვა, ამოსუნთქვა ემთხვევა ძალისხმევას;
• ივარჯიშეთ ბავშვის კვებამდე ან საათნახევრის შემდეგ.

ვარჯიშის წინ აუცილებლად გაათბეთ. დასაწყისისთვის, მიდგომაში გამეორებების რაოდენობა არ უნდა იყოს 8-ზე მეტი.

გადახვევის მაგალითები:

1) საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა, მუხლებში მოხრილი ფეხები, ხელები თავის უკან. ამოსუნთქვისას იდაყვი საპირისპირო მუხლისკენ გაჭიმეთ, ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

2) საწყისი პოზიცია - ზურგზე, მუხლებში მოხრილი ფეხები, წონაზე, იდაყვები იატაკზე დაასვენეთ. ამოსუნთქვისას გაისწორეთ ფეხები, ჩასუნთქვისას მოხარეთ, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

კოსმეტიკა

ძუძუთი კვების დროს ღირს პლასტიკურ ქირურგიაზე უარის თქმა ლაზერის ან მეზოთერაპიის გამოყენებით. სასარგებლო იქნება ანტიცელულიტური მასაჟი. არ გამოიყენოთ პროდუქტები და ზეთები ძლიერი სუნით - ამან შეიძლება გააფუჭოს ბავშვის მადა.

აიღეთ მაგალითი

ცნობილი არინა ვარსკაია, ბოდიბილდერ ანდრეი სკორომნის ცოლი, მშობიარობიდან მხოლოდ 4 თვის შემდეგ. კომბინირებული ვარჯიში და ძუძუთი კვება.

Უფრო საინტერესო

რა აწუხებს ახალშობილთა დედებს? ეს არის აზრები პატარა კაცის ჯანმრთელობასა და კომფორტზე. და წუხს იმაზე, თუ როგორ დააბრუნოთ წონა ნორმალურად. ძირითადად, ბავშვის მატარებელი დედები ორსულობის დროს ათი ზედმეტ ფუნტს იმატებენ. მათ სურთ რაც შეიძლება მალე მოიშორონ ისინი და დაუბრუნდნენ კარგ ფორმას. მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების რვა ძირითადი წესი დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში.

მოდით განვსაზღვროთ მოტივაცია, რომელიც წარმართავს ჩვენს საქმიანობას წონის დაკლებაში. და დავიწყოთ ჭარბ წონასთან ბრძოლა.

რა არის მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების მოტივაცია?

მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების რამდენიმე მოტივი შეიძლება იყოს. ამ ფაქტორების ერთი ან კომბინაცია შეიძლება ჭარბობდეს:

1. უკმაყოფილება საკუთარი გარეგნობით. როცა აღარ გინდა სარკესთან მიახლოება, რათა არ დაინახო მოცულობით დამატებული ფორმები.
2. ფიზიკური დისკომფორტი. ქოშინი, სწრაფი დაღლილობა, თუნდაც მცირე ძალისხმევის დროს.
3. დაუბრუნდი ძველ გარდერობს. საყვარელი ნივთები მტვერს აგროვებს კარადაში. ელოდება პატრონის დაბრუნებას. გარდერობის განახლება ძვირადღირებული საქმეა და შოპინგი არ არის ბედნიერი, როცა სასურველ ნივთს ვერ ერგები.
4. მზაკვრული მეუღლის საყვედურები ან შიში იმისა, რომ ის დაიწყებს ყურებას "მარცხნივ". ყველა ქმარი სწორად არ აფასებს ცვლილებებს, რომლებიც თან ახლავს დიდი ხნის ნანატრი ბავშვის დაბადებას. ცოლის გარეგნული მიმზიდველობა არის ის, რაც მათ სჭირდებათ და დეტალები არ არის მნიშვნელოვანი.
5. ზოგჯერ სამუშაო მოითხოვს მიმზიდველობას გარეგნობაფიგურების ჩათვლით.

წონის დაკლების 8 წესი

წონის დაკლების სირთულე გარეშე მკაცრი დიეტები, წონის დაკლებისთვის მედიკამენტების და დიეტური დანამატების გამოყენება, ასევე ქირურგიული ჩარევა. ამ ყველაფრის გამოყენება არ შეიძლება მშობიარობის შემდეგ პირველად. ვინაიდან მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს ბავშვს, თუ თქვენ ძუძუთი კვებავთ. და ეს სავსეა დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებით. ამიტომ, ჩვენ ვიცავთ შემდეგ წესებს:

1. მოძრაობა არის სიცოცხლე

ორსულობის დროს, განსაკუთრებით ბოლო თვეებში, ნელა და ფრთხილად მოძრაობდით. ახლა ჩვენ გვჭირდება ცხოვრების ახალი რიტმი. ჩვენ ვზრდით საავტომობილო აქტივობას.

დილის ვარჯიშები, ზომიერი ფიზიკური აქტივობა კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის ვარჯიშების სახით გაზრდის სიცოცხლისუნარიანობას. დამუხტულია სიცოცხლისუნარიანობითა და ენერგიით. ძალიან ინტენსიური ვარჯიში შეიძლება საზიანო იყოს, მაგრამ ბევრი მათგანი ორსულებისთვისაც კი სასარგებლოა. მაგალითად, მოქნილობის ან გაჭიმვის ვარჯიშები, ფიტბოლის ვარჯიშები. ამ უკანასკნელზე, შეგიძლიათ ერთდროულად აკოცათ ბავშვი და დაარეგულიროთ საკუთარი ფიგურა.

ყოველდღიური სეირნობა ეტლით კარგია თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის. ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი და დაიკლო წონაში. მოედანზე მისვლა და სკამზე ჯდომა ჩვენი არჩევანი არ არის. სჯობს იმოძრაოთ ეტლით, საკმაოდ სწრაფი ტემპით და სწორი ზურგით. 1 საათი ენერგიული სიარული წვავს დაახლოებით იმდენივე კალორიას, რაც 3 საათიანი ვარჯიში.ასევე ძალიან სასარგებლოა, როგორც სავარჯიშო ბავშვის "ში" ან "ში" ტარებისთვის.

2. სწორი კვება

ის ყოველთვის უნდა იყოს დაცული. ეს იდეალურია. ეს განსაკუთრებით ეხება ძუძუთი კვების დროს. ყველა შეჭამილი „მავნე“ ხომ ბავშვს დედის რძით გადაეცემა.

მიირთვით უფრო ხშირად, მცირე ულუფებით, მიირთვით შვილთან ერთად, დღეში დაახლოებით 5-6-ჯერ. არ დაეყრდნოთ ტკბილეულს, თუნდაც ძალიან გინდოდეთ. უკეთესი ბოსტნეული და ხილი, ვიდრე საკონდიტრო ნაწარმი. ჩვენ ვჭამთ მარცვლეულს, სუპებს, უცხიმო ხორცს და თევზის კერძებს. ჩვენ უარს ვამბობთ სენდვიჩებზე, ფასტფუდზე, ნახევარფაბრიკატებზე, შემწვარ პროდუქტებზე. მიირთვით კარგი და ხალისიანი საუზმე. როგორც ნებისმიერ დროს, საუზმე ყველაზე მნიშვნელოვანად ითვლება ყოველდღიურ რუტინაში.

ასეთი კვება არამარტო გაგადიდებთ, არამედ დადებითად იმოქმედებს ახალშობილის საჭმლის მომნელებელი სისტემის განვითარებაზე. "დედამ ორზე უნდა ჭამოს" მითია. პირიქით, ჭარბი კვება ხელს უწყობს ბავშვში გაზის წარმოქმნის გაძლიერებას, ალერგიული რეაქციების წარმოქმნას. უმჯობესია აირჩიოთ სასარგებლო ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი საკვები.

ორგანიზმისთვის მშობიარობის შემდეგ და განსაკუთრებით ძუძუთი კვების დროს აუცილებელი ძირითადი ნივთიერებებია რკინა, კალციუმი და ცილა. ამიტომ აუცილებელია რძის, ხაჭოს, მჭლე ხორცის, ძროხის ღვიძლის, თევზისა და მარცვლეულის საკმარისი რაოდენობით მოხმარება. დალიეთ ბევრი სითხე, მაგრამ არა ყავა, ჩაი.

თუ ფორმულით იკვებებით, შეგიძლიათ დაამატოთ კალორიების რაოდენობა. შესაბამის საიტებზე ნებისმიერი მრიცხველი დაგეხმარებათ გამოთვალოთ თქვენთვის მისაღები დღეში კალორიების რაოდენობა. თქვენ უბრალოდ უნდა შეიყვანოთ საჭირო პარამეტრები: საწყისი და სასურველი წონა, ასაკი, სიმაღლე.

3. ძუძუთი კვება

ერთია, როცა ძუძუთი კვებაზე უარის თქმა აუცილებლობას წარმოადგენს ობიექტური მიზეზების გამო. მაგალითად, დაავადებები ან გაუჩინარებული რძე დედაში, ალერგია ბავშვში.

თუ უარის მიზეზი არის „ფიგურის გაფუჭების“ სურვილი, ეს არასწორია. ბავშვზე ზრუნვა პრიორიტეტულია, დედის რძის სარგებელი კი აშკარაა. გარდა ამისა, კვების დროს საშვილოსნოს შეკუმშვა სწრაფად დააბრუნებს ორგანიზმს ნორმალურ მდგომარეობაში. ამიტომ, ისინი უფრო სწრაფად წავლენ ჭარბი წონა.

4. ვითვალისწინებთ ჰორმონალურ უკმარისობას

ბავშვის ტარების და მშობიარობის შემდეგ ორგანიზმში გარკვეული პროცესები შეიძლება დაირღვეს. ყოველივე ამის შემდეგ, მშობიარობა არის დიდი შერყევა ქალის სხეულისთვის.

ჰორმონალური დონის აღდგენა ნელი პროცესია. ამიტომ, ნუ გაგიკვირდებათ, რომ წონა თანდათან იწყებს გაქრობას, „კუნჭულით“. მიეცით თქვენს სხეულს დრო ადაპტაციისთვის, არ დანებდეთ. და მალე დაუბრუნდებით წინა მაჩვენებლებს.

დედებმა გაითვალისწინეთ!

გამარჯობათ გოგოებო) არ მეგონა რომ სტრიების პრობლემა მექნებოდა, მაგრამ დავწერ))) მაგრამ წასასვლელი არსად მაქვს ამიტომ აქ ვწერ: როგორ მოვიშორე სტრიები მშობიარობის შემდეგ? ძალიან მოხარული ვიქნები, თუ ჩემი მეთოდიც დაგეხმარება...

5. მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს

ბავშვის გაჩენის შემდეგ თქვენ ჯერ ვერ მოახერხეთ გამოჯანმრთელება და წუხილი საგრძნობლად გაიზარდა. ბავშვის ხშირი კვება, ღამის აწევა, სრული ძილის უუნარობა, საფენების რეცხვა. დიახ, და არავინ გააუქმა საყოფაცხოვრებო მოვალეობები: მზარეული, მზარეული, სახლის დალაგება.

ნუ აიღებთ ყველაფერს საკუთარ თავზე. ასე მიხვალ ნერვულ დაღლილობამდე და. და ის, სხვათა შორის, ზრდის მადას. გამოიძახეთ ოჯახის წევრების დახმარება: დედა, ქმარი, ბებია, დედამთილი.

თუ ეს შეუძლებელია, კიდევ ერთხელ უარი თქვით ყოველდღიურ საოჯახო საქმეებზე ძილისა და დასვენების სასარგებლოდ. ხანმოკლე შესვენებაც კი დაგიბრუნებთ სამყაროს პოზიტიურ ხედვას. უფრო მეტიც, თქვენ გაქვთ უზარმაზარი ბონუსი - სიხარულის მცირე წყაროს, თქვენს შვილთან ახლოს ყოფნა.

6. ივარჯიშეთ ბავშვთან ერთად

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სპორტდარბაზში სიარულის გარეშე. შეგიძლიათ ბავშვი კენგურუში ჩასვათ საშინაო დავალების შესასრულებლად, შეგიძლიათ ბავშვი მკერდზე დაადოთ პრესის ამოტუმბვას, შეგიძლიათ... დიახ, შეგიძლიათ ბავშვთან ერთად მოიფიქროთ მრავალი განსხვავებული ვარჯიში, რომელიც დიდ სიამოვნებას მოგიტანთ. თქვენც და თქვენს პატარასაც. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დატვირთვა ამ შემთხვევაში თანდათან გაიზარდოს, პარალელურად თქვენი ბავშვის ზრდასთან ერთად.

7. დაუბრუნდით სექსის სიხარულს

პირველად, როდესაც მშობიარობის შემდეგ მტკივნეული შეგრძნებები ჯერ კიდევ ცოცხალია და არ გინდა ამაზე ფიქრი. თუმცა, ცოტა მოგვიანებით, დაუბრუნდით სიცოცხლის ამ წყაროს. ინტიმური პროცესის დროს არა მხოლოდ იხარჯება კალორიები და იკარგება ჭარბი წონა, არამედ ენიჭება სიამოვნება, აღდგება ფსიქოლოგიური კომფორტი, იზრდება თვითშეფასება და უმჯობესდება ჯანმრთელობა.

როგორც წესი, მშობიარობის შემდეგ ქალი უფრო მგრძნობიარე ხდება. ამიტომ, კვლავ შეიყვარეთ თქვენი პარტნიორი, აღმოაჩინეთ მასთან ახალი ასპექტები და ჩრდილები სექსის დროს. და ამავდროულად დაიკელით წონაში!

8. პოზიტიური დამოკიდებულება

ჩვენ დავბრუნდით საიდანაც დავიწყეთ. დაიმახსოვრე მოტივაცია.

ნუ გადადებთ წონის დაკლებას. ხვალ ძალიან გვიანი იქნება. რაც უფრო ადრე დავიწყებთ, მით უფრო მალე მოვა შედეგი.

თუ დაბრკოლებ, გატეხე, თავიდან დაიწყე. ახლა არაუშავს, მოგვიანებით იმუშავებს.

სათამაშო მოედანზე გამხდარი მეგობრები და თანამგზავრები შურისთვის კი არ არიან, არამედ მიბაძვისთვის. დაეწიე და გაუსწრო! - ასე რომ იყოს შენი დევიზი.

და ბოლოს, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანი, ალბათ, ერთ-ერთი მთავარი გზა, რომ კარგად გამოიყურებოდეთ, არის საკუთარი თავის მომზადება. არც ერთი უარყოფითი სიტყვა სარკის წინ თქვენი ანარეკლისთვის! გაიხსენეთ ამავე სახელწოდების ცნობილი საბჭოთა ფილმი - ავტოსაგზგეციის სისტემა მუშაობს და მას შემდეგ არაერთხელ გაამართლა თავი. როგორ აწყობთ, ასე იყოს! ახლა თქვენ გაქვთ ცოცხალი პოზიტივი - თქვენი ბავშვი. ჯობია კიდევ ერთხელ არ გააუთოვოთ საფენი, არამედ ითამაშოთ მასთან, გაიცინოთ და დატკბეთ თქვენი ნამსხვრევების არსებობით.

ყოველი დაკარგული კილოგრამი არის თქვენი მუშაობის შედეგი. შენ ძლიერი ხარ, შენ ეს შეგიძლია! გახდი უფრო გამხდარი, უფრო ლამაზი და მიმზიდველი. თქვენ არა მხოლოდ მშვენიერი დედა ხართ, არამედ მშვენიერი ქალიც!

ახალგაზრდა დედა ჯულია ამბობს, მშობიარობიდან რამდენ ხანში შეგიძლიათ დაიწყოთ წონის დაკლების ვარჯიშები და წახვიდეთ სპორტდარბაზში. ის ასევე გვეუბნება, თუ როგორ სწორად შეადგინოთ თქვენი დიეტა, იზიარებს რამდენიმე რეცეპტს. გარდა ამისა, იულია ყურადღებას ამახვილებს იმ გავრცელებულ შეცდომებზე, რომლებსაც ახალგაზრდა დედები უშვებენ, როდესაც ცდილობენ კუჭისა და გვერდების ამოღებას და განმარტავს, თუ როგორ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში სახლში. და მართლაც ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ წონის დაკლება შეგიძლიათ მშობიარობის შემდეგ არა მხოლოდ სპორტ - დარბაზი, არამედ სახლშიც იმიტომ უპირველეს ყოვლისა, ძალიან ზუსტად უნდა დაიცვათ სწორი დიეტა.

საბოლოოდ მოხდა სასწაული - დიდი ხნის ნანატრი ბავშვი დაიბადა. ყველა ბედნიერია! გარდა ამისა, ახალგაზრდა დედას სურს იყოს არა მხოლოდ ბედნიერი, არამედ ლამაზი, მიმზიდველი, კვლავ დაიჭიროს მამაკაცის ენთუზიაზმი მზერა მის მაცდუნებელ ფიგურაზე.

ხშირად ხდება, რომ მშობიარობის შემდეგ ქალებს სურთ წონაში დაკლება, მათი აზრით, რამდენიმე კილოგრამი. მაგრამ არის შემთხვევებიც, როცა კილოგრამები თავისთავად და ბევრად უფრო ინტენსიურად გადის, ვიდრე ჩვენ კი გვსურს. და აქ ჩნდება სხვა ხასიათის პრობლემა: როგორ მოვიმატოთ წონა ბავშვის დაბადების შემდეგ.

რატომ არის წონის დაკლება მშობიარობის შემდეგ იმაზე მეტად, ვიდრე გვსურს?

ბავშვის გაჩენის შემდეგ წონის დაკლების მრავალი მიზეზი არსებობს. ზოგჯერ, მაშინაც კი, თუ ცოტა ხნის წინ გააჩინეთ ბავშვი, ისინი შეიძლება საერთოდ არ იყოს დაკავშირებული მშობიარობასთან. ამაზე შემდგომში ვისაუბრებთ. ამასობაში ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ მშობიარობის შემდგომი წონის დაკლებაზე. რატომ იკლებს ზოგიერთი ქალი წონაში მშობიარობის შემდეგ?

პირველ რიგში, წონის დაკლება არის სრულიად ბუნებრივი ჰორმონალური ცვლილება ორგანიზმში. მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს სხვადასხვა ქალზე სრულიად განსხვავებული გზით, ეს დამოკიდებულია მემკვიდრეობით მიდრეკილებაზე, ფაქტობრივად, არსებულ კონსტიტუციაზე, ცხოვრების წესზე, კვების პრეფერენციებზე და სხვა მრავალ ფაქტორზე.

მეორეც, დატვირთვის რეჟიმის მკვეთრი ცვლილება ხელს უშლის წონის მატებას. როგორც წესი, ორსულობა გამოირჩევა მშვიდი, გაზომილი ცხოვრების წესით, სხვადასხვა სახის დატვირთვის შეზღუდვით, ბევრი სასიამოვნო ემოციით, რომელსაც ახლობლები და მეგობრები ცდილობენ გამოიწვიონ მომავალ დედაში. მაგრამ შემდეგ ბავშვი დაიბადა - და ყველაფერი დაიწყო ახალი ტემპით ტრიალი, რაც არავითარ შემთხვევაში არ იშურებდა დედას. კვება, სიარული, ექიმთან მისვლა, ვარჯიში, ბანაობა, ძილის ნაკლებობა, ასევე რეცხვა, დაუთოება, საჭმლის მომზადება, გაწმენდა - ეს ყველაფერი მთლიანად შთანთქავს ქალს და, რა თქმა უნდა, მოქმედებს ფიგურაზე. სხეული ამოწურულია და წონის მოსამატებლად, უბრალოდ არ არის საკმარისი ძალა.

მშობიარობის შემდეგ წონის მკვეთრი დაკლების კიდევ ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს დეპრესია, რომლის დროსაც დედას შეუძლია უბრალოდ უგულებელყოს ნორმალური დიეტა და, შედეგად, წონაში დაიკლოს. უნდა აღინიშნოს, რომ ამ შემთხვევაში ზედმეტი არ იქნება ფსიქოლოგების დახმარებისთვის მიმართვა. ამრიგად, თქვენ დაზოგავთ ენერგიას და შეინარჩუნებთ მშვიდობას მთელი ოჯახისთვის. და რაც მთავარია, უზრუნველყოთ, რომ თქვენს შვილს ჰქონდეს ჯანსაღ, მოსიყვარულე და მზრუნველ დედასთან კომუნიკაციის შესაძლებლობა.

ზოგიერთ ქალს ისე ეშინია გამოჯანმრთელების და ფიგურის გაფუჭების, რომ ფაქტიურად ბავშვის დაბადებიდან პირველივე დღეებიდან სხვადასხვა დიეტას მიმართავს. (მოდი ვთქვათ, რომ ამ პერიოდში გაცილებით მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს ჯანსაღ, დაბალანსებულ დიეტას (სასურველია ფრაქციული და არაალერგენული) და ძილსა და სიფხიზლეს.) ასე რომ, წონის დაკლების დიეტებთან ერთად, დაახლოებით ნახევარი წელი უნდა დაელოდოთ. ვინაიდან სწორედ 3-დან 6 თვემდე პერიოდში ახალგაზრდა დედის წონა ყველაზე აქტიურად „დნება“. თუ მშობიარობის შემდგომ სტრესს კვების მკვეთრ შეზღუდვას დავუმატებთ, მაშინ კილოგრამებმა შეიძლება მართლაც დაიწყონ გაქრობა ძალიან სწრაფად და, უფრო მეტიც, არა მხოლოდ ზედმეტი. მოდით, თქვენი ყურადღება გავამახვილოთ იმ ფაქტზეც, რომ წონის დაკლების დიეტა არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება დადებითად იმოქმედოს დედის რძის გემოზე, კვების და იმუნოსტიმულატორულ თვისებებზე, თუ თქვენ აპირებთ ბავშვის ძუძუთი კვებას. ამიტომ, მშობიარობიდან პირველ თვეებში გადაჭარბებულმა დიეტამ შეიძლება „სხეული კუთხეში მიიყვანოს“ და საპირისპირო პრობლემამდე მიგვიყვანოს, ქალის წინაშე დადგეს იმაზე, თუ როგორ მოიმატოს წონა მშობიარობის შემდეგ.

სისხლიანი გამონადენის არსებობა მშობიარობიდან ერთი თვის შემდეგ

აქტიური ძუძუთი კვება შეიძლება იყოს მიზეზი იმისა, რომ ქალმა სწრაფად დაიკლო წონა ბოლო მშობიარობის შემდეგ. ხუმრობა არ არის იმის თქმა: დღის განმავლობაში ქალის ორგანიზმი დაახლოებით 500 კალორიას ხარჯავს დედის რძის გამომუშავებაზე! და ეს არ ითვალისწინებს სხვა ტვირთებს, რომლებიც დედის მხრებზე მოდის.

ხოლო ძუძუთი კვების დროს მცირდება თეძოების მოცულობა, რაც ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის დაკლების პროცესში. მაგრამ ეს ფაქტორი საერთოდ არ უნდა იყოს კვებაზე უარის თქმის მიზეზი!

თუ წონაში სხვა მიზეზების გამო იკლებთ...

ახალგაზრდა დედამ მშობიარობის შემდეგ ბევრი წონა დაკარგა: კიდევ რა შეიძლება იყოს მიზეზი? აქ ვისაუბრებთ წმინდა სამედიცინო ხასიათის მიზეზებზე, კერძოდ, დაავადებებზე, რომლებიც ხშირად იჩენს თავს მშობიარობის შემდეგ (და არა მხოლოდ) და შეიძლება პირდაპირ იმოქმედოს წონის დაკლებაზე.

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემა, რომელიც იწვევს წონის სწრაფ კლებას, არის ფარისებრი ჯირკვლის დისფუნქცია. ყველაზე გავრცელებული დარღვევა მშობიარობის შემდგომ პერიოდში არის ჰიპოთირეოზი, ანუ ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დაქვეითება. მისი ყველაზე დამახასიათებელი გამოვლინებებია პალპიტაცია (წუთში 100-ზე მეტი დარტყმა) და ჩვენთვის საინტერესო წონის დაკლება. აღსანიშნავია, რომ თუ გულდასმით მიაკითხავთ თქვენს გინეკოლოგს და ყურადღებით დააკვირდებით საკუთარ თავს, რუტინული გამოკვლევის დროს ამ პრობლემის დიაგნოსტიკა რთული არ არის. ჰიპოთირეოზის სიმპტომები, წონის დაკლებასთან ერთად, ასევე შეიძლება მოიცავდეს დაღლილობას, დეპრესიას, კუნთების ტკივილს და დავიწყებას.

ფარისებრი ჯირკვლის მძიმე დისფუნქცია (ან ჰიპერთირეოზი) მშობიარობის დროს გარკვეულწილად ნაკლებად ხშირია, ვიდრე ორსულობის დროს. აქ ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგი სიმპტომების გამოვლენას: ნერვული აგზნებადობის მომატება, ოფლიანობა, მოუსვენრობა, აჩქარებული პულსი, ოფლიანობა, ზოგჯერ გულისრევა და ღებინება.

ამ შემთხვევაში რისკის ჯგუფში არიან ქალები, რომლებსაც აწუხებთ ჭარბი წონა, ტიპი 1 დიაბეტი, ფარისებრი ჯირკვლის აუტოიმუნური დაავადებები, ჯირკვლის დაავადებების მემკვიდრეობითი ხაზი.

მშობიარობის შემდეგ წონის სწრაფი დაკლების ერთ-ერთი მიზეზი არის ღვიძლის დისფუნქცია და, კერძოდ, ორგანიზმის უუნარობა საკმარისი ნაღვლის გამომუშავებისა და მოხმარებული ცხიმების ათვისებაში. წონის მკვეთრი კლება აქ დაკავშირებულია მადის დაქვეითებასთან, გულისრევასთან და ღებინებასთან.

მშობიარობის შემდეგ კუნთების შესუსტებით გამოწვეული კუჭის პროლაფსმა ასევე შეიძლება აიძულოს ქალი დაფიქრდეს იმაზე, თუ როგორ შეიძლება ცოტათი მაინც გამოჯანმრთელდეთ.

გარდა ამისა, რიგი ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ წონის აუხსნელ კლებაზე, შეიძლება შეიცავდეს კიბოს, თირკმელზედა ჯირკვლის დისფუნქციას, დიაბეტის, კოლიტის, გასტრიტის და სხვა დაავადებებს, რომლებიც აქტიურად ვლინდება და იპყრობს ქალის სხეულს მშობიარობის შემდგომი რესტრუქტურიზაციის დროს.

როგორ შევაჩეროთ წონის დაკლება და მოიმატოთ სასურველი კილოგრამები?

უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია მშობიარობის ქალს უზრუნველყოს ოპტიმალური ძილი, კვებით, სეირნობით, საშინაო საქმის კუთხით დატვირთული (თუ ასეთი შესაძლებლობა იქნება პირველ ორ-სამ თვეში, კარგი იქნება. au pair ან ძიძა).

რა იწვევს ზურგის ტკივილს მშობიარობის შემდეგ

ახალგაზრდა დედის სხეულის აღდგენის სერიოზული დაბრკოლება ძილის ნაკლებობაა. აქედან გამომდინარე, მამის როლი ძალიან მნიშვნელოვანია მშობიარობის ქალის კარგი დასვენების უზრუნველსაყოფად. ეს არის ის, ვინც თავიდან შეძლებს ცოლის დახმარებას: ბავშვის საფენის გამოცვლა, საფენი, ქვა, კვება.

კარგი ძილი ხელს უწყობს ყველა სისტემისა და ორგანოს, მათ შორის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ძალისა და ფუნქციების სწრაფ აღდგენას.

შედეგად, ორგანიზმის მიერ მოხმარებული საკვები, ვიტამინები და მიკროელემენტები უფრო ეფექტურად შეიწოვება და დაკარგული კილოგრამების ნაკრები უფრო სწრაფად ხდება.

ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა, სასურველია ხშირი და მცირე კვება, ასევე ხელს უწყობს წონის უფრო აქტიურ მატებას.

დადებითი ემოციები, მშვიდი, მეგობრული ატმოსფერო ოჯახში, ან, მარტივად რომ ვთქვათ, სტრესული სიტუაციებისა და არეულობის მინიმუმამდე შემცირება. ეს ყველაფერი ასევე წინაპირობარათა ახალგაზრდა დედამ (და მასთან ერთად შვილმა) თავი კარგად იგრძნოს.

თუ მიზეზები სამედიცინოა და გამოჯანმრთელება შეუძლებელია...

თუ აღგენიშნებათ რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომი (პალპიტაცია, მოუსვენრობა, ნერვიულობა, გულისრევა, ღებინება, საკვებისადმი ზიზღი ან მადის ნაკლებობა) და თუ თქვენი წონა აგრძელებს სწრაფად კლებას, მიუხედავად ძალიან კარგი მადისა, მაინც ღირს ექიმთან კონსულტაცია. დასაწყისისთვის, ეს შეიძლება იყოს გინეკოლოგი ან თერაპევტი. იმ მდგომარეობის უფრო მკაფიო გამოვლინების დადგენის შემდეგ, რაც ქალს ეხება, ექიმი მიმართავს მას სპეციალიზებულ სპეციალისტთან (ენდოკრინოლოგი, გასტროენტეროლოგი, ფსიქოლოგი, ონკოლოგი და სხვ.), რომელიც დანიშნავს ადექვატურ მკურნალობას.

ძალიან ხშირად, წონის მატება შემოიფარგლება სწორად შერჩეული დიეტით, ნაზი ჰორმონული თერაპიით ან ფსიქოლოგის ან ფსიქოთერაპევტის მუშაობით (დეპრესიის ან სტრესის შემთხვევაში). დიდი ალბათობაა, რომ უბრალოდ გირჩევენ მეტი დაისვენოთ, მოაწყოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა ისე, რომ საკმარისი დრო გქონდეთ საკუთარი თავისთვის და გადაანაწილოთ საოჯახო მოვალეობები ოჯახის წევრებს შორის.

დიეტა "ცხიმისთვის" ან სად არის კალორიები

თუ მშობიარობის შემდეგ დედამ ბევრი წონა დაკარგა, მაშინ როგორ გავხდეთ სწრაფად? რა თქმა უნდა, დიეტა უფრო მაღალკალორიული უნდა იყოს. ნორმალური წონის ქალისთვის ნორმალურად საჭირო 1500 კალორიას უნდა დაემატოს კიდევ 500-600, რაც, როგორც უკვე ვთქვით, საჭიროა რძის წარმოებისთვის.

უკეთ რომ გავხდეთ, ჭამის სურვილს ვაღვიძებთ. მადის გასაძლიერებლად და საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად მიირთვით მწვანე ვაშლი ან 100-150 გრამი ყურძენი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. მოხარშულ კერძებში კი გამოიყენეთ სანელებლები, რომლებიც აძლიერებენ გემოს და ამით ასტიმულირებენ მადას: დარიჩინი, ნიორი, ზაფრანა, ხახვი.

ჩართეთ თქვენს დიეტაში ხორცის ბულიონები: ისინი კალორიულია და ადვილად ასათვისებელი.

ხაჭოს ცილოვანი კოქტეილი კარგია წონის მოსამატებლად. მას ურევენ რძესა და ბანანს, ნაღებს (არც ძალიან ცხიმიან) და ხილის სიროფს.

წონის მომატების პერიოდში უნდა მიირთვათ რძის და მაწონი პროდუქტები, რომლებსაც ჩვეულებრივ ცხიმიანს უწოდებენ. მაგრამ არ უნდა წახვიდეთ ძალიან შორს, რომ არ გამოჯანმრთელდეთ და დამატებითი პრობლემები არ შეგექმნათ.

საჭიროა საკმაოდ ხშირად ჭამა, მცირე ულუფებით - დაახლოებით 6-8-ჯერ დღეში. ამ შემთხვევაში საკვების დღიური თქვენთვის აუცილებელი დახმარება გახდება. მან უნდა ჩაიწეროს რა და რა დროს მიირთვით და რამდენი კალორია მიიღეთ ჭამისგან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი ყოველკვირეული წონის ცვლილება ამ დღიურში.

საკეისრო კვეთის შემდეგ ცხელების მიზეზები

ასეთი ჩანაწერები საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ გააკონტროლოთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა, არამედ გააუმჯობესოთ თქვენი დიეტა და გახადოთ ის უფრო ეფექტური დიეტაში საკვების დამატებით, რომლის ფონზე წონის მატება ყველაზე აქტიურია.

დაე, მიღებული კილოგრამები სასარგებლო იყოს...

...ანუ კუნთებად გარდაიქმნება და არა ცხიმად. ამისთვის უბრალოდ საჭიროა ოპტიმალური ფიზიკური აქტივობა. აქ არ ვგულისხმობთ საოჯახო საქმეების ამოწურვას და მარკეტებიდან და მაღაზიებიდან ჩანთების გადმოტანას: ჩვეულებრივი სიარული ზომიერი ტემპით სუფთა ჰაერზე (სხვათა შორის, ეტლითაც შეგიძლიათ).

არავითარ შემთხვევაში არ ჭამოთ ზედმეტი, არ დაუშვათ ეგრეთ წოდებული "გამოთვლილი" მოცულობების გადაჭარბება. თუ ძირითად კერძებს შორის შიმშილის გრძნობა გაქვთ, არავითარ შემთხვევაში არ არის ცოდვა მცირეოდენი საჭმელი: მიირთვით ნაჭერი თეთრი პური ნაღების ყველით, დალიეთ პატარა ჭიქა კაკაო, ან იქნებ მხოლოდ ბანანით შემოიფარგლოთ. ან ტკბილი მსხალი; თხილი, ჩირი, შოკოლადის ნაჭერი მშვენივრად დაგვეხმარება.

გახსოვდეთ, თქვენი დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი, ვიტამინებით მდიდარი და შეიცავდეს: ხორცს (ძროხის, მჭლე ღორის, კურდღლის, ნუტრიას), თევზს (თუ შესაძლებელია, ცხიმიანიც, თუ, რა თქმა უნდა, ეს არ არის ალერგენი თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის), კვერცხები. , მარცვლეული (წიწიბურა, ქერი, ხორბალი, ბრინჯი), მწვანილი (სალათის ფოთოლი, ისპანახი, ოხრახუში, კამა), ბოსტნეული, ტკბილი ხილი. და უმჯობესია ეს ყველაფერი მიირთვათ საკვებში წინასწარ მომზადებული გეგმის მიხედვით. მარტივად რომ ვთქვათ, შექმენით თქვენთვის საყვარელი მენიუ, გამოთვალეთ პორციები: გაგიადვილდებათ სურსათის შესყიდვები, დაგეგმეთ ხარჯები და არ გაწუხებთ, თუ რა მოამზადოთ ყოველდღე. სხვათა შორის, წონის მატებისთვის ასეთი მენიუ შესაძლოა თქვენს ოჯახსაც მოეწონოს და მეტიც, სარგებელს მოუტანოს.

თითქმის ყველა ახალგაზრდა დედა, ბავშვის დაბადებიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ, იწყებს ფიქრს იმაზე, თუ როგორ დაიკლოს წონა მშობიარობის შემდეგ. თუმცა, იმ ფორმების აღდგენა, რომლებიც სასიამოვნო იყო ბავშვის დაბადებამდე, სინამდვილეში საკმაოდ რთულია. ბოლოს და ბოლოს, ხელმძღვანელობა სწორი სურათიცხოვრება, აქტიურად ჩაერთონ სპორტში და დაიცვან ძალიან რთულია ბავშვის მოვლის აუცილებლობის გამო თითქმის ყოველთვის. შედეგად, ბევრი ახალშობილი დედა გარკვეული პერიოდის შემდეგ აღნიშნავს, რომ სხეულის წონის მაჩვენებლები მკვეთრად იზრდება. თუმცა, არ უნდა დაიდარდოთ, რადგან არსებობს მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების მრავალი მეთოდი, რომელიც გამოცდილია ქალების მრავალი თაობის მიერ.

ორსულობა და ჭარბი წონა

არსებული სტანდარტების მიხედვით, ბავშვის გაჩენის პერიოდში ორსულმა დამატებით 12 კილოგრამზე მეტი არ უნდა მოიმატოს. თუ ეს მაჩვენებელი არ გადააჭარბა, მაშინ ზედმეტი ფუნტი გაქრება დროს , ისევე როგორც მათ შემდეგ აღდგენის პირველ კვირებში. თუმცა იმ ქალებმა, რომლებმაც ძალიან მოიმატეს წონაში 20 და მეტი კილოგრამის მატება, როგორც წესი, გაცილებით რთულია ძველ, ნაცნობ ფორმებში დაბრუნება. ამიტომ, მომავალი გამოჯანმრთელების შესახებ უნდა ვიფიქროთ უკვე ბავშვის გაჩენის პერიოდში, ზედმეტი ჭამის მცდელობის გარეშე. არსებობს ფუნდამენტურად მცდარი მოსაზრება, რომ ორსულმა უნდა ჭამოს საკუთარი თავისთვის და ბავშვისთვის, ანუ ორმაგი პორცია. ფსიქოლოგიურად, ასეთი განცხადება მომავალ დედას აყენებს იმ ფაქტს, რომ ბავშვის გაჩენის პერიოდში გადაჭარბება საკმაოდ მისაღებია.

ამასთან, გაცილებით მეტ კალორიას მოიხმარს, ქალი პოზიციიდან გამომდინარე ნაკლებად მოძრაობს. შედეგად, არ ხდება საკვებიდან მიღებული ენერგიის მოხმარება.

გარდა ამისა, ორსულობის დროს ქალის სხეული განიცდის უზარმაზარ სტრესს სერიოზული რესტრუქტურიზაციის გამო. სხეულში ამოქმედდა სპეციალური მექანიზმები, რათა დაიცვას არ დაბადებული ბავშვი. სწორედ ამ მიზნით, ცხიმის ფენა აქტიურად გროვდება მუცელზე, თეძოებზე და გვერდებზე. ფიგურის თავისებურებები და, კერძოდ, ორსულობის დროს მისი ცვლილებები ასევე დამოკიდებულია გენეტიკურ მიდრეკილებაზე. ამიტომ, თუ თუ ქალის მშობლებს აქვთ ეს, მაშინ მისი გარეგნობა უფრო სავარაუდოა. გარდა ამისა, ორსულ ქალში ცხიმის განაწილება ხდება დაახლოებით ისევე, როგორც დედაში.

წონის ძლიერი მატება ხდება ქალის განვითარებასთან ერთად და სხვა პათოლოგიები, რომლებიც პროვოცირებს სითხის შეკავებას.

შედეგად, სტატისტიკა აჩვენებს, რომ უკვე 30 წლის ქალების 40% ჭარბწონიანია. ორმოცი წლის შემდეგ კი ქალების ნახევარს უკვე ზედმეტი კილოგრამები აქვს.

ამრიგად, თუ ქალმა ორსულობის დროს 13 კგ-ზე მეტი მოიმატა და ბავშვის დაბადებიდან ექვსი თვის განმავლობაში ინარჩუნებს ჭარბ წონას, მაშინ ამ შემთხვევაში უკვე საუბარია გრძელვადიან პერსპექტივაზე. და შემდგომი შესაძლებლობები ენდოკრინული დარღვევები .

მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების ფაქტორები

ექსპერტები გამოყოფენ რამდენიმე მნიშვნელოვან ფაქტორს, რომლებიც გავლენას ახდენენ მშობიარობის შემდეგ ქალში წონის დაკლების პროცესზე. უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია მოტივაცია: ახალგაზრდა დედამ მკაფიოდ უნდა განსაზღვროს თავისი მიზანი და რამდენიმე მნიშვნელოვანი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების დახმარებით გაუადვილოს მისკენ გზას. ფსიქოლოგები გირჩევენ არ დაისახოთ მაღალი მიზნები, მაგალითად, ათობით კილოგრამის დაკლება. უმჯობესია დაგეგმოთ რამდენიმე ფუნტის დაკლება გარკვეული დროის განმავლობაში, ან შეეცადოთ მიაღწიოთ იმ ნივთის ტარების შესაძლებლობას, რომელსაც ქალი ატარებდა ორსულობამდე. არსებობს მოტივაციის მარტივი მეთოდები: მაგალითად, ჩაწერეთ თქვენი მიზანი ფურცელზე და დაკიდეთ ეს ფურცელი მაცივარზე, რათა მუდმივად შემოიტანოთ ასეთი აზრი ქვეცნობიერში.

ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება ძალზე მნიშვნელოვანია მშობიარობის შემდეგ წონის დაკარგვისთვის, რადგან ამ დროს ახალგაზრდა დედა შეიძლება განიცადოს გამოვლინებები . მისი გუნება-განწყობა მკვეთრად იცვლება, საკუთარი თავის სიბრალული იჩენს თავს და ამ ფონზე საკვები ხშირად ხდება ერთგვარი „მამშვიდებელი“ ფაქტორი. მიზანშეწონილია არ დაუშვათ ეს, ხოლო მშობიარობის შემდგომი დეპრესიული მდგომარეობის გამოვლინების შემთხვევაში, მიზანშეწონილია მიმართოთ ექიმს, რომელიც დაგეხმარებათ პრობლემების დაძლევაში და სწორი დამოკიდებულებით მიუდგეს ჭარბ წონასთან ბრძოლის პროცესს.

ორი ძირითადი ფაქტორი - სათანადო კვებადა სპორტი. დაბალანსებული დიეტა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ჭარბი წონის მოშორების პროცესზე. Შესრულება მარტივი ვარჯიშებიმშობიარობიდან რამდენიმე დღის შემდეგ ისინი ხელს შეუწყობენ უფრო სწრაფად ფორმაში მოხვედრას და უფრო მეტიც, დაეხმარება ქალს მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის დაძლევაში. მოგვიანებით, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო სერიოზულ ვარჯიშზე.

გარდა ამისა, ძუძუთი კვების ხანგრძლივი პერიოდი ჭარბი წონის განშორების პასიური გზაა.

მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების თავისებურებები

წონის დაკლება შესაძლებელია მშობიარობის შემდეგ, ძუძუთი კვების პერიოდისა და მშობიარობიდან გამოჯანმრთელების გარკვეული თავისებურებების გათვალისწინებით. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ძუძუთი კვების დროს დედამ არ გამოიყენოს წონის დაკლებისთვის რადიკალური მეთოდები. ამიტომ ამ დროს არც მედიკამენტები, არც სხვადასხვა მკაცრი დიეტის დაცვა და არც ქირურგიული ჩარევები არ უნდა მოხდეს. გარდა ამისა, ასეთი მეთოდები ზოგადად უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე, კანის მდგომარეობაზე. გარდა ამისა, დროთა განმავლობაში ჭარბი წონა ბრუნდება.

ძუძუთი კვების დროს არ უნდა დალიოთ საფაღარათო ეფექტის მქონე ჩაი, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმიდან სითხის გამოდევნას. ამიტომ, ყველა ახალგაზრდა დედამ უნდა გააცნობიეროს, რომ მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლება უნდა მოხდეს შეუფერხებლად და თანდათანობით. საუკეთესო ვარიანტია 250-დან 400 გ-მდე დაკარგვა ერთ კვირაში. ამრიგად, წონა გაქრება იმავე ტემპით, როგორც ორსულობის დროს მოიმატა. უნდა აღინიშნოს, რომ სტაბილიზაცია ჰორმონალური ფონი ხდება ბავშვის დაბადებიდან დაახლოებით ორი წლის შემდეგ, ამიტომ წონის დაკლების პროცესი შეიძლება რთული იყოს.

წონის დაკლების პროცესი ორი ძირითადი პრინციპის დაცვას გულისხმობს: საჭიროა ნაკლები საკვების მიღება და ამავდროულად აქტიური მოძრაობა. მაგრამ მეძუძური დედისთვის ზედმეტი ფიზიკური აქტივობა არ არის შესაფერისი, რადგან დამღლელი ვარჯიში შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ბავშვის კვების პროცესზე.

მშობიარობის შემდეგ პირველივე დატვირთვები, რომელიც შეიძლება ერთგვარი ყოველდღიური ვარჯიშის სახით გამოვიყენოთ, არის ეტლით სიარული. იმისათვის, რომ იგრძნოთ ასეთი სიარულის ეფექტი, საჭიროა საკმაოდ ინტენსიურად იმოძრაოთ, ყოველდღე რამდენიმე კილომეტრის გავლა. სუფთა ჰაერზე სიარული არა მხოლოდ ხელს უწყობს კუნთების ვარჯიშს, არამედ დადებითად მოქმედებს დედის რძის წარმოებაზე. ეფექტური წონის დაკარგვახდება იმ შემთხვევაში, თუ პულსი 120 დარტყმამდე აიწევს წუთში და ამის მიღწევა შესაძლებელია, თუ საკმარისად სწრაფად იაროთ. ბავშვთან ერთად გასეირნება უნდა გაგრძელდეს დღეში მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში. ასე რომ, სწორი ზურგით სწრაფი სიარული დაწვავს იმავე რაოდენობის კალორიებს, როგორც სირბილი ან ვარჯიში მანქანაზე.

ერთგვარი „დამუხტვა“ შეიძლება შესრულდეს ყველაზე პატარა ბავშვთან. მაგალითად, თუ ბავშვს კენგურუს ჩანთაში ატარებთ, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ პოზა, გააძლიეროთ მუცლის და ზურგის კუნთები. იმისათვის, რომ ასეთი ვარჯიშები უფრო მრავალფეროვანი იყოს, თქვენ უნდა ატაროთ ბავშვი ასეთ ზურგჩანთაში ან წინ ან უკან. ბავშვის წონა თანდათან გაიზრდება, ასევე გაიზრდება დატვირთვა კუნთებზე.

იმ პერიოდში, როდესაც ბავშვი ისვენებს კვების შემდეგ, დედას შეუძლია გააკეთოს მცირე ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების ტონუსის გაძლიერებას. მშობიარობის შემდეგ კლასებისთვის არის სპეციალური ვიდეო ვარჯიშები. თუმცა, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეარჩიოთ რამდენიმე შესაფერისი ვარჯიში. ჯერ საკმარისია დღეში ორი თხუთმეტწუთიანი ვარჯიშის გაკეთება, მოგვიანებით, ბავშვის დაბადებიდან ერთი თვის შემდეგ, გაკვეთილების დრო შეიძლება გაორმაგდეს. თუ მშობიარობამ გართულებების გარეშე ჩაიარა, მაშინ 5-6 კვირის შემდეგ შეგიძლიათ თანდათან დაიწყოთ ტრენაჟორებზე ვარჯიში. მაგრამ ძალოვანი სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენება ძალიან ადრეა: უმჯობესია გამოიყენოთ სავარჯიშო ველოსიპედი, სარბენი ბილიკი, ელიფსური ტრენერი. ამ დროს უკვე შეგიძლიათ იოგას კომპლექსიდან გაკვეთილების ჩატარება. ახალგაზრდა დედისთვის შესანიშნავი ვარიანტია რეგულარული ცურვა, რაც დადებითად მოქმედებს როგორც ზოგად მდგომარეობაზე, ასევე წონის დაკლების პროცესზე.

ნებისმიერი ვარჯიში უნდა ჩატარდეს ცარიელ კუჭზე, ამიტომ ჭამიდან მინიმუმ ორი საათი უნდა გავიდეს. სხვათა შორის, სპორტის შემდეგ ასევე არ უნდა ჭამოთ, რადგან აქტიური დატვირთვის პროცესში ამოქმედდება ცხიმების წვის მექანიზმი, რომელიც დაახლოებით ორ საათს გრძელდება.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს იმას, რომ მუდმივი ჭამა დედის ჩვევაში არ შევიდეს. თუ მაინც ძალიან გინდათ ჭამა, უმჯობესია შიმშილი ხილით დაიკმაყოფილოთ და ზოგჯერ ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი დაგეხმარებათ.

მშობიარობის შემდეგ წონაში დაკლებულმა ქალმა მკაფიოდ უნდა იცოდეს აკრძალული საკვების მთელი სია, რომელიც არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას და ამავდროულად შეიძლება ზიანი მიაყენოს ბავშვს, რომელიც ძუძუთია. ასე რომ, ახალგაზრდა დედის დიეტაში არ არის ადგილი შემწვარი და შებოლილი საკვები, დაკონსერვებული საკვები, ცხარე და მარილიანი კერძები, ალკოჰოლი, შოკოლადი. ერთი შეხედვით სასარგებლო თესლი და თხილი ასევე მზაკვრული პროდუქტია: ისინი მაღალკალორიულია, ძალიან ცხიმიანი და ამავდროულად შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვში ალერგიული გამოვლინებები.

საკონდიტრო ნაწარმი არის საკვები, რომელიც უმჯობესია მიირთვათ ნელ-ნელა და ძალიან იშვიათად. მაგრამ მეძუძურ დედას მაინც შეუძლია რამდენიმე დღეში ერთხელ პატარა ფუნთუშის მირთმევა. უმჯობესია მიირთვათ დილით.

ექსპერტები დედას ურჩევენ, სწორად მოერგოს ბავშვის ყოველდღიურობას, არ გამოტოვოს კვება. სხვათა შორის, ბევრი ქალი ჭამს გემრიელ პიურეს და სხვა საკვებს ბავშვის შემდეგ, რაც სერიოზულ შეცდომას უშვებს. მართლაც, ამის შემჩნევის გარეშე, ახალგაზრდა დედა მუდმივად მოიხმარს დამატებით კალორიებს, რასაც საბოლოოდ მხოლოდ რამდენიმე კილოგრამის დამატება შეუძლია.

ახალგაზრდა დედის დიეტაში ჯამური კალორიული მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 2000 კალორიას დღეში. მნიშვნელოვანი შეზღუდვები - 1300 კკალზე ნაკლები დღეში - შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს არა მხოლოდ ლაქტაციის პროცესზე, არამედ მეტაბოლიზმს , რადგან მისი სიჩქარე შეიძლება შენელდეს.

წონის დაკლების პროცესის თვალყურის დევნება ასევე მნიშვნელოვანია, რადგან ქალში წონის დაკლების არარსებობის შემთხვევაში, რომელიც სპორტს ეწევა და ზღუდავს კვებას, შესაძლებელია ენდოკრინული დარღვევები. ამ შემთხვევაში დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ენდოკრინოლოგს.

ძუძუთი კვება და წონის დაკლება მშობიარობის შემდეგ

დიეტოლოგების დაკვირვებით, ის ქალები, რომლებიც ბავშვს დიდი ხნის განმავლობაში კვებავენ დედის რძით, ბევრად უფრო ადვილია ორსულობის დროს მიღებული კილოგრამების განშორება. მართლაც, ძუძუთი კვების დროს საშვილოსნო ბევრად უფრო აქტიურად იკუმშება და სწრაფად უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას. მთავარია მიირთვათ ერთდროულად ზედმეტობის გარეშე, დიეტის გარეშე, მაგრამ ასევე ცხიმიანი და განსაკუთრებით მკვებავი საკვების ბოროტად გამოყენების გარეშე. წონის დაკლებისთვის მეძუძურ დედებს სჭირდებათ რკინის მარაგის შევსება, ვინაიდან მშობიარობის და მშობიარობის შემდგომი სისხლდენის დროს მისი დონე საგრძნობლად ეცემა. ეს მიკროელემენტი აქტიურად მონაწილეობს ფერმენტის გამომუშავებაში, რომელიც გავლენას ახდენს ცხიმების წვის პროცესზე. ამიტომ, ახალგაზრდა დედამ რკინის მარაგი უნდა შეავსოს კვერცხის, ღვიძლის, თევზის, სტაფილოს, მთლიანი პურის ჭამით.

Განათლება:დაამთავრა რივნის სახელმწიფო საბაზისო სამედიცინო კოლეჯი ფარმაციის სპეციალობით. დაამთავრა ვინიცას სახელმწიფო სამედიცინო უნივერსიტეტი. M.I. პიროგოვი და მასზე დაფუძნებული სტაჟირება.

გამოცდილება: 2003-2013 წლებში მუშაობდა ფარმაცევტად და სააფთიაქო კიოსკის გამგედ. გრძელვადიანი და კეთილსინდისიერი მუშაობისთვის დაჯილდოვებულია სერთიფიკატებითა და ორდენებით. სამედიცინო თემებზე სტატიები ქვეყნდებოდა ადგილობრივ გამოცემებში (გაზეთებში) და სხვადასხვა ინტერნეტ პორტალებზე.