ზურგის და საშვილოსნოს ყელის სუსტი კუნთების აღსადგენად, ვალენტინ დიკულმა შეიმუშავა სპეციალური კომპლექსი: ოსტეოქონდროზის ვარჯიშები ყოველდღიურად უნდა გაკეთდეს, შემდეგ ისინი კარგ შედეგს მოგცემენ. დიკულის ტანვარჯიში საშვილოსნოს ყელისა და წელის ოსტეოქონდროზის დროს, სურვილისამებრ, შეიძლება შერწყმული იყოს დენის დატვირთვებთან, რაც საშუალებას გაძლევთ მოხსნათ დაძაბულობა ზურგიდან და აღადგინოთ ხერხემლიანები. ვარჯიშის დაწყება რეკომენდებულია ექიმის რეკომენდაციით და კომპეტენტური სპეციალისტის ხელმძღვანელობით.

დიკულის ტექნიკა ძალიან გავრცელდა მთელ მსოფლიოში. ეს სისტემა ოფიციალურად არსებობდა 1990 წლიდან (ის დარეგისტრირდა საპატენტო ოფისში) და ამ შედარებით მოკლე პერიოდის განმავლობაში ადამიანთა დიდმა რაოდენობამ მოიშორა ან მნიშვნელოვნად შეამცირა ხერხემლის ოსტეოქონდროზის გამოვლინებები. და ძალიან ბევრმა თავიდან აიცილა ინვალიდობა დაავადების სერიოზული და მოწინავე სტადიების შედეგად.

ტექნიკის ჩვენებები

ვალენტინ დიკულის სავარჯიშოების ნაკრები მითითებულია:

• ოსტეოქონდროზი;
• ხერხემლის ფუნქციური დარღვევა;
• ხერხემლის კომპრესიული მოტეხილობა;
• მალთაშუა თიაქარი;
• ცერებრალური დამბლა და მოზრდილებში ასეთი პათოლოგიები პრაქტიკულად არ ექვემდებარება ამ მეთოდით მკურნალობას;
• სახსრებისა და დიდი გემების ფუნქციური დარღვევები.

ტექნიკის უკუჩვენებები

როგორც ყველა მკურნალობას, დიკულის ტექნიკას აქვს უკუჩვენებები, მაგრამ არც ისე ბევრია. ვარჯიში არ უნდა შესრულდეს ტკივილის სიმპტომებით. თუ არსებობს მუდმივი ტკივილი, მაშინ ვარჯიშისგან თავი უნდა შეიკავოთ მანამ, სანამ ტკივილი არ გაივლის.

თქვენ არ შეგიძლიათ დიკულის ვარჯიშები იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ შეკუმშვის ან სხეულის სინდრომი. ყველა ამ შემთხვევაში აუცილებელია ოსტეოქონდროზის სხვა გზებით მკურნალობა.

სავარჯიშოების სახეები

აქ მოცემულია რამდენიმე ვარჯიში, რომელთა შესრულებაც რეკომენდებულია ოსტეოქონდროზის დროს:

1. დაჩოქილი პოზიციიდან, გაშლილ ხელებზე დაყრდნობილი. თავი ოდნავ ასწიეთ და ამოსუნთქვით ჩამოწიეთ დუნდულები ქუსლებზე, შემდეგ კი ჩასუნთქვისას წინ დაიხარეთ. შეასრულეთ ვარჯიში ნელა, გაიმეორეთ 10-ჯერ. თუ ტკივილი ხდება, აუცილებელია მოძრაობის დიაპაზონის შემცირება.
2. იგივე საწყისი პოზიცია. მუხლები უნდა იყოს შეკრული და მენჯი ჩამოიწიოს ჯერ ერთ მხარეს, შემდეგ მეორე მხარეს, ცდილობთ დუნდულოების დარგვას იატაკზე. ამავდროულად, ფეხები მჭიდროდ არის დაჭერილი იატაკზე, მოძრაობა უნდა შესრულდეს 15-ჯერ თითოეული მიმართულებით. თუ ტკივილი ხელს უშლის დუნდულოების იატაკზე დარგვას, ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ტკივილის დაწყებამდე.
3. პოზიცია იგივეა. გააკეთეთ თვითნებური საქანელები თქვენი ფეხებით გვერდებზე და უკან.
4. ჩასუნთქვისას იმავე პოზიციიდან, ზურგი უნდა იყოს მოხრილი რაც შეიძლება დაბლა, ხოლო ამოსუნთქვისას, მოხრილი. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 15-20 ჯერ.
5. დაწექით ზურგზე, ხელები გაშალეთ სხეულის გასწვრივ, მუხლები მოხრილი და ერთმანეთზე დაჭერით. ჩამოწიეთ მუხლები მარცხნივ, შემდეგ კი მარჯვნივ, იატაკიდან ხელების მოშორების გარეშე. ვარჯიშის ამპლიტუდა დამოკიდებულია ტკივილის გაჩენაზე, იდეალურ შემთხვევაში მუხლები იატაკს უნდა ეხებოდეს.
6. დარჩით მიდრეკილ მდგომარეობაში, შემოიხვიეთ ხელები 1 ფეხის გარშემო და მჭიდროდ დააწექით მუცელზე, შემდეგ იგივე გააკეთეთ მეორე ფეხზე. თუ ტკივილმა არ აწუხებს, ორივე მუხლი მუცელზე ერთდროულად დააჭირე.
7. Აზიდვები. მუხლები შეკრულია, ნიკაპი ოდნავ აწეული, აწევა ხდება ჩასუნთქვისას. თუ ადამიანი ფიზიკურად საკმარისად არის განვითარებული, შეგიძლიათ აწიოთ თითებზე.

არსებობს სავარჯიშოების ცალკეული ნაკრები, რომლებიც განკუთვნილია ხერხემლის თითოეული მონაკვეთისთვის. გარდა ამისა, თიაქრის წარმონაქმნებთან ერთად, მას აქვს საკუთარი სავარჯიშო ტექნიკა.

ამიტომ კომპლექსის არჩევისას ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია, მხოლოდ მას შეუძლია ზუსტად თქვას რომელი ვარჯიშები იქნება სასარგებლო და ეფექტური კონკრეტულ შემთხვევაში. თავდაპირველად, მიზანშეწონილია სავარჯიშოების შესრულება ინსტრუქტორთან ერთად.

ასე რომ, პაციენტი ისწავლის მათ სწორად შესრულებას და ინსტრუქტორს ასევე შეუძლია შეცვალოს ზოგიერთი ვარჯიში მისი სხეულის მახასიათებლებთან.

რისი მიღწევა შეიძლება ვარჯიშით?

ვალენტინ დიკულის მეთოდით ვარჯიშების შესრულება, სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება, ტკივილი ქრება, ჟანგბადი ამარაგებს ტვინს საკმარისი რაოდენობით, არტერიული წნევა ნორმალიზდება. ვარჯიშები ხელს უწყობს პოზის გასწორებას, ზედა კიდურების მგრძნობელობის აღდგენას და ოსტეოქონდროზის სრულად აღმოფხვრას. საჭიროების შემთხვევაში, ვარჯიშები შეიძლება დაემატოს მედიკამენტებს.

დიკულის ტანვარჯიში საშვილოსნოს ყელის და წელის ოსტეოქონდროზის დროს ითვლება ყველაზე ეფექტურ კომპლექსად, რომელიც გარანტირებულია ხერხემლის პრობლემური სეგმენტების რეაბილიტაციისთვის და პაციენტის ნორმალური მოძრაობის უნარს აღადგენს. გარდა ამისა, ვარჯიშების სისტემა მიზნად ისახავს ტკივილის სიმპტომის შემსუბუქებას და მთლიანად ორგანიზმის გაძლიერებას.

არსებობს გარკვეული წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან სავარჯიშო თერაპიისგან მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად:

1. მიდგომების რაოდენობა უნდა შესრულდეს იმ რაოდენობით, რომლითაც ისინი რეკომენდირებულია, ნუ იქნებით ძალიან გულმოდგინე და გადატვირთეთ თქვენი სხეული ძალიან ინტენსიური ვარჯიშებით. ღირს სხეულის მომზადება თანდათანობით მიდგომების გაზრდისთვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგი შეიძლება იყოს საპირისპირო.
2. ეს რეგულარულად უნდა გააკეთოთ, უმჯობესია ამის გაკეთება ყოველ მეორე დღეს, აძლევთ სხეულს და კუნთებს დასვენებას.
3. აუცილებელია მოძრაობის სრული დიაპაზონის მიღწევა, თითოეული ვარჯიში მიმართულია კუნთების კონკრეტულ ჯგუფზე. თუმცა, თუ მაშინვე არ გამოვა სრული ამპლიტუდის შესასრულებლად, არ არის აუცილებელი ამის ძალით გაკეთება, მაგრამ ყოველ ჯერზე საჭიროა ამპლიტუდის ოდნავ მაინც გაზრდა.
4. სავარჯიშოების გაკეთება არ შეიძლება მოულოდნელად და უცებ. მთელი კომპლექსი შექმნილია ნელი და გლუვი მოძრაობების საფუძველზე.

- მილგამა, ნეიროვიტანი;

ნებისმიერი წამალი უნდა დანიშნოს ექიმმა და შეირჩეს ინდივიდუალურად, მკურნალობის კურსს და დოზირებას ასევე ადგენს სპეციალისტი.

ამ შემთხვევაში აუცილებელია მედიკამენტების ზოგიერთი კომპონენტის ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის გათვალისწინება, ამიტომ, თუ მდგომარეობა გაუარესდება, პაციენტმა ყოველთვის უნდა მიმართოს მკურნალ ექიმს პრეპარატის დოზის შესამცირებლად ან მთლიანად გააუქმოს იგი.

ხერხემლის პრობლემების დარგის მაღალკვალიფიციური და მსოფლიოში ცნობილი სპეციალისტი ვალენტინ დიკული დარწმუნებულია, რომ ხერხემლის დაავადებებში სიმძლავრის დატვირთვა არათუ უკუნაჩვენებია, არამედ აუცილებელია. მხოლოდ გრძელვადიან ვარჯიშებს ძალაუფლების დატვირთვის ელემენტებით შეუძლია გაათავისუფლოს კუნთების დაძაბულობა ზურგიდან, ასევე ხერხემლის აღდგენა და გასწორება.

ვალენტინ ივანოვიჩ დიკული არის ცირკის შემსრულებელი, ზურგის დაავადებების გამოსწორების უნიკალური თერაპიული ტექნიკის ავტორი, ინვალიდთა და ზურგის პათოლოგიების მქონე პაციენტების რამდენიმე სარეაბილიტაციო ცენტრის დირექტორი. დიკულის მეთოდი ემყარება არა მხოლოდ სპეციალური ვარჯიშების რეგულარულ შესრულებას გარკვეული თანმიმდევრობით, არამედ მუდმივ ფსიქოკორექტირებაზე, რომელიც მიზნად ისახავს თვითდაჯერებულობის განვითარებას და კლასებიდან დადებითი შედეგების მიღწევას. დიკულის ვარჯიშები რეკომენდებულია ზურგის მრავალი დაავადებისთვის, მაგრამ თერაპიის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ჩვენებაა ამ მეთოდითარის ხერხემლის თიაქარი.

ხერხემლის თიაქარი (ინტერვერტებერალური სივრცე) არის პროტრუზია, რომელიც წარმოიქმნება გელის მსგავსი დისკის ბირთვის გადაადგილებისას ბოჭკოვანი კაფსულის (annulus fibrosus) გათხელების და დაზიანების ფონზე. მალთაშუა თიაქრის ძირითადი მიზეზი პაციენტთა თითქმის 80%-ში მალთაშუა დისკების დეგენერაციული დაავადებაა, რომელიც ვითარდება დაუბალანსებელი დიეტის, ცუდი ჩვევების, უმოძრაო ცხოვრების წესის ფონზე. ხერხემლის თიაქარი გამონაყარის წარმოქმნის მიდრეკილებაა აგრეთვე სხვადასხვა ხარისხის სიმსუქნე, პროფესიონალური აქტივობები, რომლებიც დაკავშირებულია წონის აწევასთან, ქრონიკული სტრესი, ენდოკრინოლოგიური დაავადებები, რაც უარყოფითად მოქმედებს მეტაბოლური და მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეზე.

კლინიკურად, თიაქარი ვლინდება ტკივილით (მათ შორის, არეკლილი და გამოსხივებული ტკივილით), რომლის მიზეზი შეიძლება იყოს როგორც მიოფასციალური სინდრომი, ასევე ზურგის ნერვების შეკუმშვა, რომლებიც დიდი რაოდენობით ტოვებენ ზურგის ტვინს ცენტრალურ არხში. პაციენტი ასევე უჩივის კუნთების სიმტკიცეს და დაძაბულობას, ხერხემლის დაზიანებულ სეგმენტში მობილობის შეზღუდვას, დაბუჟებას და სხვა პარესთეზიებს დაზიანებული ნერვის მიდამოში. ლუმბოსაკრალურ მიდამოში დიდი გამონაზარდებით შესაძლებელია მენჯის ღრუს ორგანოების მძიმე დისფუნქცია, რაც გამოიხატება ყაბზობით, მტკივნეული დეფეკაციით, დიზურია. მამაკაცებში თიაქარს შეუძლია პროსტატიტის და ერექციული დისფუნქციის პროვოცირება, რადგან პასუხისმგებელია პროსტატის ჯირკვლის ფუნქციონირება. ქვედა განყოფილებებიზურგის ტვინი.

მალთაშუა თიაქრის არაინვაზიური (უსისხლო) მკურნალობა მოიცავს შემდეგ ეტაპებს:

• წამლის კორექცია (ტკივილის შესამსუბუქებლად, კუნთების სპაზმის მოსახსნელად, სისხლისა და ლიმფის მიმოქცევის აღსადგენად);
• ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური კულტურა და ტანვარჯიში;
• მასაჟი;
• ფიზიოთერაპია (ელექტროფორეზი, ლაზეროთერაპია, UHF);
• ბალნეოთერაპია;
• ჰირუდოთერაპია (ალტერნატიული მედიცინის მეთოდი).

სავარჯიშო თერაპია არის ზურგის თიაქრის კომპლექსური მკურნალობის ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტი, რომელიც აუმჯობესებს ხერხემლის ფუნქციურ მდგომარეობას დაზარალებული სეგმენტის მიდამოში, ზრდის მის მობილურობას და ხელს უშლის შესაძლო გართულებებს, რომლებიც დაკავშირებულია ნერვულ ფესვებთან და სისხლის ნაკადის დარღვევასთან. დიკულის მკურნალობის ტექნიკა არის სავარჯიშოების ერთობლიობა, რომელიც მიზნად ისახავს ნეიროფიზიოლოგიური პოტენციალის აღდგენას და პაციენტის ნორმალურ ცხოვრებაში დაბრუნებას მკურნალობის ქირურგიული მეთოდების გამოყენების გარეშე, რაც დაკავშირებულია ინვალიდობის და პოსტოპერაციული გართულებების საკმაოდ მაღალ რისკთან.

დიკულის ტექნიკა

დიკულის სამკურნალო პროგრამა კინეთერაპიას ეკუთვნის, რომლის დამფუძნებლად ითვლება სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი ს.მ.ბუბნოვსკი. ეს არის მოძრაობის თერაპიის მეთოდი, ერთგვარი ფიზიოთერაპია. პროგრამა შესაძლებელს ხდის შრომისუნარიანობისა და უნარების სრულად აღდგენას საკუთარი სხეულის ნეიროფიზიოლოგიური პოტენციალის გამოყენებით. პროგრამის ავტორმა ის საკუთარი გამოცდილებიდან შეიმუშავა მას შემდეგ, რაც 15 წლის ასაკში მრავლობითი ლოკალური დაზიანებისა და ხერხემლის კომპრესიული მოტეხილობის შედეგად ზურგის ტვინის მძიმე დაზიანება მიიღო. ექიმებმა არ მისცეს რაიმე ხელსაყრელი პროგნოზი, მაგრამ საკუთარი ტექნიკის წყალობით, ვალენტინ დიკულმა არამარტო შეძლო დაჯდომა და სიარული, არამედ მთლიანად აღადგინა ზურგის ტვინის ყველა ფუნქცია და დაუბრუნდა ჩვეულ ცხოვრებას.

დღეისათვის დიკულში არის რამდენიმე სარეაბილიტაციო ცენტრი, ცერებრალური დამბლის შედეგების მქონე პაციენტების რეაბილიტაციის ცენტრი, ასევე რამდენიმე ქირურგიული კლინიკა. მეთოდოლოგია ეფუძნება არა მხოლოდ ფიზიკური უნარების განვითარებას და დარღვეული ნეირომუსკულური კავშირების აღდგენას, არამედ ადამიანის ფსიქოლოგიურ პოტენციალთან მუშაობას (მძიმე დაზიანებების მიღების შემდეგ პაციენტთა თითქმის 42% დიაგნოზირებულია დეპრესიული აშლილობის სხვადასხვა ფორმით. ). დიკული დარწმუნებულია, რომ დადებითი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი სრულად არის დარწმუნებული თავის შესაძლებლობებში და თვლის, რომ ვარჯიშები დაეხმარება მას გამოჯანმრთელებაში, ტკივილისგან თავის დაღწევაში და ნორმალურ ცხოვრებას დაუბრუნდეს.

Მნიშვნელოვანი!ვალენტინ დიკული დარწმუნებულია ინტერვერტებერალური თიაქრის მქონე პაციენტების აღდგენის მეთოდის ეფექტურობაში, მაგრამ ის მაშინვე აცხადებს, რომ სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების და გამოჯანმრთელების დადებითი შედეგის მტკიცე ნდობის გარეშე, არ უნდა დაელოდო.

მეთოდის მიზნები, ამოცანები და მახასიათებლები

სავარჯიშოები დიკულის მეთოდით სახლში შეიძლება შესრულდეს სპეციალური მოწყობილობების გამოყენების გარეშე, მაგრამ აკადემიკოსის ხელმძღვანელობით გახსნილ ცენტრებში, ვალენტინ ივანოვიჩის მიერ პირადად შემუშავებული ტრენაჟორები გამოიყენება ინტერვერტებერალური თიაქრის მქონე პაციენტების სამკურნალოდ. სასწავლო პროგრამები ადაპტირებულია ინდივიდუალურად თითოეული პაციენტისთვის, ამიტომ ტრენინგის დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან შემოთავაზებული კომპლექსების განხილვა და უკუჩვენებების არარსებობა.

დიკულის მიერ შემოთავაზებული ვარჯიშები ხელს უწყობს ერთდროულად რამდენიმე პრობლემის გადაჭრას ხერხემლის თიაქრის კომპლექსურ მკურნალობაში. რეგულარული ვარჯიშის თერაპიული ეფექტი ვლინდება შემდეგი ცვლილებებით:

• ღრმად განლაგებული პარავერტებრული (პარვერტებრული) კუნთების შესწავლა და კუნთების ნორმალური დაძაბულობის აღდგენა;
• კუნთების სპაზმების და შეშუპების აღმოფხვრა;
• სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზება და ლიმფის მოძრაობა ლიმფურ ჭურჭელში;
• ხერხემლის კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერება;
• ტკივილის აღმოფხვრა, რომელიც დაკავშირებულია პარავერტებრული კუნთების ჰიპერტონულობასთან ან ზურგის ნერვების შეკუმშვასთან.

დიკულის მეთოდით გაკვეთილების დროს ტკივილის შემსუბუქების მიღწევა შესაძლებელია სულ რაღაც 4-8 კვირაში, ხოლო ხერხემლის ფუნქციონალური მდგომარეობისა და მისი მობილურობის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესებაა.

კლასების ეტაპები

დიკულის მეთოდის მიხედვით კლასები ტარდება რამდენიმე ეტაპად.

სარეაბილიტაციო თერაპიის ეტაპები დიკულის მეთოდით

Მნიშვნელოვანი!ვარჯიშის მეორე ეტაპის დაწყება შეგიძლიათ მხოლოდ ტკივილის სინდრომის სრული შეწყვეტის შემდეგ. თუ ვარჯიშის დროს ადამიანი გრძნობს ტკივილს, ასეთი ვარჯიშები უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე კარგს, რადგან ტკივილი ორგანიზმისთვის სტრესულია, ხოლო სტრესზე ბუნებრივი რეაქცია არის კუნთების მატონიზირებელი დაძაბულობა (ზურგის კუნთების ჩათვლით).

კლასის წესები

ვალენტინ დიკული დარწმუნებულია, რომ ყველა პაციენტს, მიუხედავად დაზიანებების სიმძიმისა, თანდაყოლილი და შეძენილი პათოლოგიებისა, შეუძლია მიაღწიოს პოზიტიურ შედეგებს ინტერვერტებერალური თიაქრებისა და ხერხემლის სხვა დაავადებების კომპლექსურ მკურნალობაში მისი სისტემის გამოყენებით. მაგრამ იმისათვის, რომ კლასები ეფექტური იყოს, აუცილებელია მკაცრად დაიცვან წესები, რომლებიც ავტორმა შეიმუშავა ნეიროფიზიოლოგიური მაჩვენებლების სტაბილური შესწავლისა და სხეულის უკეთ ადაპტაციისთვის ახალ დატვირთვებზე.

1. წესი 1. მეცადინეობა უნდა იყოს რეგულარული, შესვენების გარეშე. თუ პაციენტმა შეწყვიტა ვარჯიში, აუცილებელია ვარჯიშის დაწყება პირველი ეტაპიდან, ვინაიდან კუნთოვანი ქსოვილი ძალიან სწრაფად ეგუება მიმდინარე დატვირთვების ინტენსივობას.
2. წესი 2. გაკვეთილების რეკომენდებული ხანგრძლივობა და სიხშირეა კვირაში 3-4-ჯერ 40-50 წუთი. დასკვნით ეტაპზე, ვარჯიშის ხანგრძლივობამ შეიძლება მიაღწიოს 1,5 საათს, რადგან ტექნიკის ერთ-ერთი მიზანია გამძლეობის გაზრდა და სხეულის ადაპტირება გახანგრძლივებულ დატვირთვებზე.
3. წესი 3. ვარჯიშის დროს უნდა დაიცვათ სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკა. უფრო მაღალ ამპლიტუდაზე გადასვლა შეგიძლიათ მხოლოდ ვარჯიშის წინა ეტაპის დაუფლების შემდეგ.
4. წესი 4. მხოლოდ საკუთარი თავის რწმენა და სრული გაცნობიერება იმისა, თუ რატომ სჭირდება ადამიანს ეს ტრენინგები და რა შედეგს შეუძლია მიაღწიოს მას ტრენინგის მკაცრი დისციპლინით, დაეხმარება პაციენტს გამოჯანმრთელების მიღწევაში.

Შენიშვნა!ზურგის დაავადებები მძიმე პათოლოგიების ვრცელი ჯგუფია, რომელსაც შეუძლია უკიდურესად უარყოფითად იმოქმედოს მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე და შინაგანი ორგანოებიამიტომ ამ სფეროზე რაიმე ზემოქმედების დაწყებამდე აუცილებელია სპეციალისტებთან კონსულტაციები. თუ ვარჯიშის დროს იგრძნობა ტკივილი ან ძლიერი დისკომფორტი, ვარჯიში უნდა შეწყდეს და მიმართოთ ექიმს, რათა გამოირიცხოს არსებული პათოლოგიების შესაძლო გართულებები და გამწვავებები.

სავარჯიშოების სია

ეს განყოფილება შეიცავს ყველაზე მეტს ეფექტური ვარჯიშებიდიკული მალთაშუა თიაქრების სამკურნალოდ, რომლებიც რეკომენდირებულია ჩატარდეს მათი წარმოდგენის თანმიმდევრობით. ძირითადი კომპლექსის შესრულებამდე საჭიროა 5-10 წუთის განმავლობაში მსუბუქი გახურება, რაც აუცილებლად მოიცავს ხერხემლის დაჭიმვისა და ზურგის კუნთების დაჭიმვის ვარჯიშებს. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ გაკვეთილის ძირითად ნაწილზე. ყველა მოძრაობა შესრულებულია შეუფერხებლად, ხრტილებისა და მკვეთრი მობრუნების გარეშე.

ცერვიკოგენური (საშვილოსნოს ყელის) თიაქრის სამკურნალო კომპლექსი

ამ კომპლექსის ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს „იატაკზე დგომის“ პოზიციიდან ან სკამზე ჯდომით (სკამი არ იმუშავებს, რადგან საჭიროა მყარი საყრდენი). მნიშვნელოვანია უზრუნველყოს, რომ პოზა ყოველთვის სწორია, ხოლო სკამზე პოზიცია ანატომიურად და ფიზიოლოგიურად სწორი. სუნთქვა თანაბარია, თვითნებური.

1. თავი გვერდზე გადაატრიალეთ, ცოტა გაჩერდით ამ მდგომარეობაში (კისრის კუნთების მაქსიმალური დაძაბულობის წერტილი). გააკეთეთ თავის მოძრაობა 180 ° ამპლიტუდით საპირისპირო მიმართულებით. გაიმეორეთ 5-7 ჯერ, თანდათან გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა 10-12-მდე.
2. დახარეთ თავი უკან და ამ მდგომარეობაში შეასრულეთ 5 დახრილობა თითოეული მიმართულებით (შეეცადეთ ყურის ბიბილოთი მიაღწიოთ მხრებს).
3. თავი ქვევით ჩამოწიეთ, ნიკაპი მაქსიმალურად უნდა გაიჭიმოს მკერდამდე. ვარჯიშის დროს უნდა იგრძნოთ კისრის კეფის კუნთების დაჭიმვა. რამდენიმე წამის შემდეგ, ნაზად ასწიეთ თავი მაღლა, შეეცადეთ მაქსიმალურად დაჭიმოთ ნიკაპი თავის ზევით. გაიმეორეთ 7-8 ჯერ.
4. თავი ქვევით ჩამოწიეთ, ზემოდან „საკეტში“ შემოჭერილი ხელები. შეეცადეთ აწიოთ თავი მაღლა, დაძლიოთ ხელების წინააღმდეგობა. შეასრულეთ ძალიან ნაზად 15-20 წამის განმავლობაში, გაზარდეთ შესრულების დრო 30-40 წამამდე.
5. თავი გვერდზე გადახარეთ, ზემოდან დაადეთ პალმა, რომელიც იმავე მხარეს არის. შეეცადეთ აწიოთ თავი მაღლა, დაძლიოთ ხელის წინააღმდეგობა (ხელი „არ უშვებს“). გაიმეორეთ სავარჯიშო საპირისპირო მხარეს.

შედეგი უფრო სწრაფი და გამოხატული იქნება, თუ ეს ვარჯიშები შერწყმულია ცურვასთან, პილატესთან, იოგასთან ან წყლის ვარჯიშებთან (აკვა აერობიკა).

კომპლექსი გულმკერდის ხერხემლისთვის

გულმკერდის მიდამოში თიაქარი საკმაოდ იშვიათია, მაგრამ კლინიკურად საკმაოდ მტკივნეულია და შეიძლება ადამიანს მძიმე დისკომფორტი შეუქმნას. ამ კომპლექსის ვარჯიშები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ტკივილს და შეანელოთ პათოლოგიის პროგრესირება (რეგულარულ შესრულებას ექვემდებარება).

1. დაწექით იატაკზე, ფეხები ფართოდ გაშალეთ. მენჯი, ფეხები და დუნდულები მყარად არის დაჭერილი იატაკზე (არ უნდა მოძრაობდნენ). ხელები გადაუსვით ერთმანეთზე (ჯვრის სახით) და მკერდზე გადაახვიეთ. ამ პოზაში აუცილებელია სხეულის გვერდით მობრუნება, მაგრამ ისე, რომ ქვედა ნაწილისაბარგული ვარჯიშში არ მონაწილეობდა. თქვენ უნდა დაიწყოთ 7 გამეორებით, მათი რიცხვი 10-12-ჯერ გაზარდეთ.
2. ეს ვარჯიში წინა ვარჯიშის გაგრძელებაა და ანალოგიურად სრულდება, მაგრამ ამ შემთხვევაში ხელები მხრებზე უნდა შემოიხვიოს. გამეორებების რაოდენობა იგივეა.
3. გადაუხვიე გვერდულად. გაშალეთ მკლავი, რომელიც არის ქვემოდან ზევით, სხეულის პარალელურად (სხეული უნდა ქმნიდეს სწორ ხაზს). აწიეთ მეორე ხელი მაღლა და ნაზად მიიტანეთ თავის უკან (ორივე ხელი უნდა იყოს იატაკისა და ერთმანეთის პარალელურად). გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამით და იგივე გააკეთე მეორე ხელით. გაიმეორეთ 5-7 ჯერ თითოეული ხელით.

Შენიშვნა!გულმკერდის ხერხემლის ოსტეოქონდროზისა და თიაქრის დროს ასევე სასარგებლოა ცურვის სხვადასხვა ტექნიკა. ცნობილია, რომ პროფესიონალ მოცურავეებს ეს დაავადებები თითქმის არ აწუხებთ მუდმივი და სწორი დატვირთვის გამო გულმკერდის კუნთებიდა ზურგის ზედა კუნთები.

კომპლექსი წელის საკრალური ხერხემლისთვის

წელის და სასის რეგიონი არის მალთაშუა თიაქრის ყველაზე გავრცელებული ლოკალიზაცია. სპეციალური ვარჯიშები ზურგისთვის დაგეხმარებათ არსებული გართულებების გამოსწორებაში და სერიოზული შედეგების განვითარების თავიდან აცილებაში, ასევე ტკივილისგან სრულად მოშორებაში და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებაში.

1. მყარ ზედაპირზე დაწექით, ქუსლები დუნდულებამდე აიწიეთ და ამ პოზაში ეცადეთ, მუხლები გვერდებზე მაქსიმალურად გაშალოთ („ბაყაყის პოზა“). გაიმეორეთ მინიმუმ 7-8 ჯერ. სავარჯიშო უნდა შეასრულოთ ნელა და ძალიან შეუფერხებლად. თუ ტკივილი მუხლებშია, აქტივობა დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს. სავარჯიშო "ბაყაყის პოზა" ასევე უკუნაჩვენებია 2-3 გრადუსიანი გონართროზით (მუხლზე სახსრების ართროზით).
2. დარჩით ჰორიზონტალურად. გაისწორეთ ფეხები, შეაერთეთ და აწიეთ იატაკიდან 20-30 სმ-ით. ამ პოზაში მიიტანეთ ისინი გვერდზე (მაქსიმალური ამპლიტუდამდე) და დაუბრუნდით თავდაპირველ პოზიციას. გაიმეორეთ მეორე მხარეს. გაუშვით 7-8 ჯერ თითოეული მიმართულებით.
3. დაჯექი სკამზე. აწიეთ ორივე ფეხი, მუხლებში მოხრილი, ზემოთ (იატაკზე პერპენდიკულარულად). დაიჭირეთ ამ მდგომარეობაში და შემდეგ შეასრულეთ სხეულის ქვედა ნაწილის რამდენიმე შემობრუნება გვერდებზე, ფეხების პოზიციის შეცვლის გარეშე.
4. დაწექი იატაკზე და ერთი ფეხი მეორეზე გადაიჯვარედინე. ამ პოზაში 8-10-ჯერ აწიეთ ფეხები ზემოთ, რის შემდეგაც ფეხები იცვლება და გაიმეორეთ ვარჯიში.

მალთაშუა თიაქრის ყველაზე გავრცელებული ლოკალიზაცია წელის არია.

Მნიშვნელოვანი!ყველა ვარჯიში შეიძლება მკაცრად შესრულდეს რემისიის პერიოდში. ზურგის ქრონიკული დაავადებების გამწვავებით, ვარჯიში უნდა გადაიდოს მწვავე სიმპტომების შემსუბუქებამდე და ტკივილის სრულ აღმოფხვრამდე. კატეგორიულად აკრძალულია ტკივილგამაყუჩებლების მიღებისას ვარჯიში ტკივილისგან თავის დასაღწევად.

შესაძლო უკუჩვენებები

ყველას არ შეუძლია დიკულის მეთოდის გაკეთება. ტრენინგის უკუჩვენებები შეიძლება იყოს როგორც აბსოლუტური, ასევე ფარდობითი (დროებითი), მაგრამ მხოლოდ დამსწრე ექიმმა უნდა გადაწყვიტოს ტრენინგის შესაძლებლობა მკურნალობისა და რეაბილიტაციის კონკრეტულ ეტაპზე.

ვარჯიშის უკუჩვენებების ჩამონათვალი შეიძლება შეიცავდეს:

• ინფექციური და სხვა დაავადებები, რომელსაც თან ახლავს სუბფებრილური ან ფებრილური ცხელება, ან გამოხატული ინტოქსიკაციის სინდრომი;
• სიმსივნური პროცესები ხერხემალში (მათ შორის ავთვისებიანი ნეოპლაზმები, განურჩევლად მათი მდებარეობისა);
• სხვადასხვა ეტიოლოგიის სისხლდენა (ქალებში არ არის რეკომენდებული მენსტრუალური ნაკადის ჩართვა);
• უახლეს ისტორიაში ხერხემლისა და ზურგის ტვინის დაზიანებები და დაზიანებები;
• თანდაყოლილი ანომალიები და დეფექტები ხერხემლის განვითარებაში.

Მნიშვნელოვანი!ქალები, რომლებსაც აქვთ დაორსულების მინიმალური შანსიც კი, უნდა გამოირიცხონ გაკვეთილების დაწყებამდე (გაიარეთ სისხლის ტესტი hCG დონისთვის ან გააკეთეთ ტესტი სახლში).

ვიდეო - დიკულის ვარჯიშები თიაქარისთვის

მალთაშუა თიაქარი არის საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის მძიმე პათოლოგია, რომელიც დროული მკურნალობის არარსებობის შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები და ინვალიდობაც კი. თიაქრის კონსერვატიული მკურნალობის ერთ-ერთი მეთოდია დიკულის ვარჯიშები, რომლებმაც ათიათასობით პაციენტში დაამტკიცეს მათი ეფექტურობა. ისინი რეგულარულად უნდა ჩატარდეს და სრულ აღდგენას შეიძლება რამდენიმე წელი დასჭირდეს. თავად ავტორი თვლის სწორ ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებას წარმატების მნიშვნელოვან გასაღებად, რაც გამორიცხავს შესაძლო წარუმატებლობის აზრს, ამიტომ ზოგიერთ პაციენტს შეიძლება დასჭირდეს პროფესიული ფსიქოკორექტირება ტრენინგის დაწყებამდე.

მალთაშუა თიაქარი - კლინიკები მოსკოვში

აირჩიეთ საუკეთესო კლინიკებს შორის მიმოხილვებისა და საუკეთესო ფასის მიხედვით და დანიშნეთ შეხვედრა

ინტერვერტებერალური თიაქარი - სპეციალისტები მოსკოვში

აირჩიეთ შორის საუკეთესო სპეციალისტებიმიმოხილვისთვის და საუკეთესო ფასად და დანიშნეთ შეხვედრა

ცხოვრების ტემპის სწრაფი ზრდა იწვევს ზურგის ტკივილს. უმოძრაო ცხოვრების წესით, ძალიან მძიმე დატვირთვით ან წინა დაზიანებებით, ზურგის სვეტის კუნთები კარგავს ელასტიურობას და თავად ქედი იწყებს დეფორმაციას. მნიშვნელოვანია ხერხემლის გამრუდების პროცესის დროულად შეჩერება სხეულის სპეციალური ტანვარჯიშის მოძრაობებით. აქ ვალენტინ დიკული მშვენიერ ტექნიკას გვთავაზობს, მძიმე ტრავმის შემდეგ რეაბილიტაციის დროს ზურგის ვარჯიშები თავად მკურნალს დაეხმარა.

[დამალვა]

დიკულის მეთოდის სპეციფიკა

ტექნიკის ავტორის თქმით, აქ საფუძველია მუდმივი შეუპოვრობა, ისევე როგორც ადამიანის დიდი სურვილი იცხოვროს და იმოძრაოს ხერხემლის მუდმივი ტკივილის გარეშე. მნიშვნელოვანია მუდმივი დატვირთვა ზურგის კუნთების კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად. თუ ყველაზე მეტადაც არ ასრულებ მარტივი ვარჯიშებიკუნთოვანი კავშირების ატროფია, რაც იწვევს გარდაუვალ ინვალიდობას.

ადამიანს, რომელიც იწყებს ტანვარჯიშის ვარჯიშს, აუცილებლად უნდა სჯეროდეს წარმატების. ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს რეგულარული. ამიტომ პაციენტმა უნდა ისწავლოს თვითკონტროლი, განუვითაროს საკუთარ თავში ფსიქოლოგიური სტაბილურობა.

ეს ტანვარჯიში არ არის შესრულებული ტარებისთვის. ასე რომ, ადამიანი არა მხოლოდ არ დაეხმარება ხერხემალს, არამედ ზიანს აყენებს მის ჯანმრთელობას. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი დაავადების მკურნალობა მოითხოვს მოქმედებების მკაფიო თანმიმდევრობას. სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს იმავე თანმიმდევრობით, რაც განისაზღვრა გაკვეთილების პირველ დღეს.

თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი სხეულის მოსმენა. თუ ტკივილი ჩნდება ვარჯიშის დროს, მაგალითად, ზურგის ქვედა ნაწილში, დაუყოვნებლივ უნდა მიატოვოთ იგი. გარდა ამისა, სპეციალური მოძრაობები უნდა შესრულდეს მარტივად, ზომიერად, უეცარი მოძრაობების გარეშე. სხეულის მოძრაობის სისწორის შემოწმება მარტივია. ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ ადამიანს შეუძლია ძალისხმევის გარეშე მოიპოვოს სრული ჰაერი.

გამოყენების ჩვენებები

ვალენტინ ივანოვიჩმა შეიმუშავა სხეულის მოძრაობების სპეციალური ნაკრები ზურგისა და ხერხემლის ფუნქციების აღსადგენად. დიკულის მკურნალობის მეთოდი შემუშავებულია ადამიანის მუშაობის ადგილის, მისი ინდივიდუალური მახასიათებლების და დაავადების სტადიის გათვალისწინებით. ტრადიციული მკურნალი სისტემა მუშაობს ზურგის ან ზურგის სვეტის თითქმის ყველა დაავადებისთვის:

• მძიმე დაზიანებები;
• ოსტეოქონდროზი;
• მალთაშუა თიაქარი;
• სქოლიოზი
• ინფანტილური ცერებრალური დამბლა.

ყველა რეკომენდაციის, გამძლეობის, გაკვეთილების რეგულარობის გათვალისწინებით, გარკვეული პერიოდის შემდეგ ადამიანი იგრძნობს ტკივილის შემცირებას. განხორციელების დროს მნიშვნელოვანია დაიცვან დამსწრე ექიმის ყველა დადგენილი რეკომენდაცია, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე გართულება.

უკუჩვენებები

არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც ხელს უშლის სპეციალური სავარჯიშოების განხორციელებას. მაგრამ მაინც არიან. თუ საკუთარ თავში აკვირდებით ზოგიერთ სიმპტომს, უმჯობესია უარი თქვათ სხეულის გარკვეული მოძრაობების შესრულებაზე. მაგალითად, საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ისეთ ნიშნებს, როგორიცაა:

• გაიზარდა სხეულის ტემპერატურა;
• თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევის დარღვევა;
• მუდმივი ტკივილი;
• შეკუმშვის სინდრომი.

თუ ზემოთ ჩამოთვლილი ფაქტორებიდან ერთ-ერთი მაინც გამოვლინდა, დიკულის ტექნიკა უნდა მიტოვდეს მანამ, სანამ დაავადების სიმპტომები სხვა გზებით არ ლოკალიზდება.

ტანვარჯიშის კომპლექსი

ზურგის ან ხერხემლის დაავადებების მკურნალობა დიკულის რეკომენდაციით მოიცავს სხვადასხვა ვარჯიშების ფართო სპექტრს. თითოეული კონკრეტული შემთხვევისთვის ავტორი გთავაზობთ ტრენინგის ინდივიდუალურ სქემას. თუმცა, სანამ სპეციალური მოძრაობების შესრულებას დაიწყებთ, რეკომენდებულია სპეციალისტთან კონსულტაცია. ის დაგეხმარებათ აირჩიოთ სწორი კომპლექსი კუნთების კორსეტზე დატვირთვების ინდივიდუალური ინტენსივობით, პაციენტის ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით.

ზურგის ტკივილისგან თავის დაღწევის პროცენტი საკმაოდ მაღალია. მაგრამ აღდგენის წარმატება არ არის დამოკიდებული დამსწრე სპეციალისტზე. მნიშვნელოვანია დამოუკიდებლად მიხვიდეთ მიზნისკენ, საკუთარი თავის დანებების გარეშე. მხოლოდ საკუთარ თავზე უწყვეტ მუშაობას შეუძლია უზრუნველყოს სრული ცხოვრება ტკივილის გარეშე.

ტკივილისთვის

ამავე სახელწოდების სავარჯიშოების კომპლექტის ავტორი გთავაზობთ სხეულის რამდენიმე მოძრაობას, კუნთოვანი კორსეტის ტონუსს, ხერხემლის დაჭიმვას და ნერვული ბოჭკოების გაღიზიანებას. ამ ტანვარჯიშს აჩვენებენ ადამიანებს, რომლებიც დიდხანს არიან მჯდომარე მდგომარეობაში. მაგალითად, ასეთი ვარჯიშები ეფექტური იქნება ოფისის თანამშრომლებისთვის, მძღოლებისთვის.

ზურგის ტკივილისთვის ვალენტინ ივანოვიჩი გვირჩევს შემდეგი ვარჯიშების შესრულებას:

1. დაწექით მუცელზე, გაისწორეთ ფეხები. ამ შემთხვევაში ნიკაპი იატაკს უნდა შეეხოს. ხელები თეძოს პარალელურად, ხელისგულები ქვემოთ. მოხერხებულობისთვის შეგიძლიათ ფეხებით დაეყრდნოთ ავეჯს ან ვერტიკალურ ზედაპირს. თანდათან აწიეთ ტანი, ხელები უკან გადაწიეთ. ჩაკეტეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. თანდათან უნდა გაიზარდოს სხეულის ამ მდგომარეობაში დამაგრების დრო.
2. დადექით მწოლიარე მდგომარეობაში. ფეხები უნდა იყოს მოხრილი მუხლის სახსარში მარჯვენა კუთხით. ხელები განლაგებულია სხეულის გასწვრივ, თეძოს ხაზის პარალელურად, ფეხები გაშლილია. თანდათან დააწექით აწეული მუხლები მკერდთან რაც შეიძლება ახლოს, დააფიქსირეთ ეს პოზიცია ორი-სამი წამის განმავლობაში. შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. სავარჯიშოს მინიმუმ რვა გამეორება გჭირდებათ.
3. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები კუთხით, გაჭიმეთ ფეხები. გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. თანდათანობით დაიწყეთ მოხრილი მუხლების აწევა მკერდზე. ამავდროულად, მხრები მიდრეკილია მუხლებთან. სამიზნე ამ ვარჯიშსარის მხრების მიტანა რაც შეიძლება მუხლებთან.

სავარჯიშოების ეს ნაკრები ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს. ტანვარჯიშის სპეციალური კურსის ჩატარების ხანმოკლე პერიოდის შემდეგ ადამიანი თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობს. თუმცა, აქ გაკვეთილები არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეწყდეს.

თიაქრით

ცნობილია, რომ დიკულის ტექნიკა სამუდამოდ განკურნებას უწყობს ხელს მალთაშუა თიაქარი. ვარჯიშებს ირჩევს სპეციალისტი, პაციენტის ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით. ვალენტინ ივანოვიჩის მიერ შემოთავაზებული მალთაშუა თიაქრის სამკურნალოდ ყველაზე ეფექტურ მოძრაობებად ითვლება მარყუჟებზე ჩამოკიდება, ფიცრის პოზიცია (ადამიანი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ჰორიზონტალურ მდგომარეობაშია, იდაყვებზე და თითებზე ეყრდნობა), ქვედა კიდურების აწევა. ზურგზე წოლისას სხეულის ნელი დახრილობები.

აქ მოცემულია რამდენიმე ვარჯიში, რომლებიც დღეს გამოიყენება თიაქრის სამკურნალოდ:

1. პირდაპირ იატაკზე დადექი. მკლავები სხეულის გასწვრივ არის გაშლილი. აიღეთ ჯოხი ხელში, ნელა ჩამოწიეთ ქვემოთ. ამ შემთხვევაში ზურგი სწორი რჩება, ფეხები ოდნავ მოხრილი აქვს.
2. მიიღეთ რეზინის სამაჯური, დააფიქსირე მისი ბოლო შენი ფეხით. Დადება მარჯვენა ხელითავის უკანა მხარეს, თანდათანობით დაიხარეთ მარჯვნივ, გადალახეთ დამხმარე ელემენტის წინააღმდეგობა. იგივე გააკეთე მარცხნივ.
3. გაასწორეთ ფეხები რეზინის სახვევებით, დაწექით ზურგზე. იატაკიდან მხრების აწევის გარეშე, შეეცადეთ აწიოთ მარჯვენა ბარძაყი, შემდეგ კი გვერდზე წაიღეთ. იგივე გაიმეორეთ მარცხენა ბარძაყთან ერთად. საჭიროა რამდენიმე გამეორება.
4. დაწექით მუცელზე, გაჭიმეთ ფეხები, მოხვიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ამ შემთხვევაში ქვედა კიდურები ფიქსირდება, ხელები თეძოებზეა დაჭერილი. თანდათან აწიეთ ტანი, მოკლედ დააფიქსირეთ ამ პოზაში. გააკეთეთ ამ სავარჯიშოების რამდენიმე ნაკრები.
5. დაწექით ზურგზე, გადააჯვარედინეთ ხელები მკერდზე. ფეხები გაჭიმულია სხეულის გასწვრივ. დარჩით ამ მდგომარეობაში, შეეცადეთ შეასრულოთ რამდენიმე გვერდითი ნაბიჯი, ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ. მხრები და ფეხები არ უნდა ჩამოვიდეს იატაკიდან.
6. სხეულის პოზიციის შენარჩუნებით, შეეცადეთ შეასრულოთ რამდენიმე დახრილობა მარცხნივ და მარჯვნივ. ამავდროულად, ფეხები გაუნძრევლად დევს იატაკზე, მხოლოდ ზედა ნაწილისხეული.

ოსტეოქონდროზით

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ტანვარჯიში მოიცავს არა მხოლოდ მოძრაობებს ზურგის კორსეტის კუნთების გასაძლიერებლად. აქ, საშვილოსნოს ყელის რეგიონისთვის ვარჯიშები შედის ფიზიოთერაპიული ვარჯიშების კომპლექსში. ადამიანი თავს გვერდებზე იხრის, წინ და უკან. ასევე, ოსტეოქონდროზის დროს ტარდება თავის მოხვევები. ამავდროულად, საშვილოსნოს ყელის რეგიონის კუნთები ტონუსდება, მათში სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება და ზურგის სვეტის ამ მონაკვეთზე დატვირთვა თავისუფლდება.

აქ მნიშვნელოვანია თავის მოძრაობების რეგულარულად, ზომიერად და რიტმულად შესრულება. საშვილოსნოს ყელის არეში ვარჯიშის შესრულებისას არ არის აუცილებელი უეცარი მოძრაობების გაკეთება. გახსოვდეთ, რომ ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუარესოთ თქვენი ჯანმრთელობა.

ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად

დიკულის მეთოდით ვარჯიშები ტარდება არა მხოლოდ ზურგის ან ხერხემლის ნებისმიერი დაავადების დროს. კომპლექსი შესაფერისია კუნთოვანი კორსეტის გასაძლიერებლად. მარტივი ვარჯიშების რეგულარული შესრულებით, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დეგენერაციული პროცესები ხერხემალში. გარდა ამისა, დიკულის სხეულის მოძრაობების კომპლექსი ათავისუფლებს ტკივილს ტრავმის შემდეგ ან თანდაყოლილი მანკების არსებობისას.

პრევენციული კომპლექსები

პრევენცია აქ არის სწორი ტექნიკასავარჯიშოების შესრულება. მნიშვნელოვანია მკაფიოდ დაიცვან არჩეული თანმიმდევრობა, გააკეთოთ ვარჯიშები ქოშინის გარეშე და არ გადატვირთოთ სხეული ძალიან. თერაპიული ვარჯიშები ტარდება რამდენიმე მიდგომით, რომელთა შორის უნდა იყოს შესვენება.

გაზარდეთ ტემპი თანდათანობით და ძალიან ფრთხილად. თუ ტკივილი მოხდა, ვარჯიში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს ტკივილის სინდრომების შეწყვეტამდე.

ვიდეო "დიკულის ტანვარჯიში: ტანისა და ზურგის კუნთების გაძლიერება"

იგი მოგვითხრობს დიკულის სარეაბილიტაციო ცენტრზე, აჩვენებს სპეციალური ვარჯიშების შესრულების ტექნიკას. გარდა ამისა, ტექნიკის გამომგონებელი საუბრობს თერაპიული ვარჯიშების შესრულების უპირატესობებზე.

სახსრების პრობლემები მრავალი ადამიანის შეშფოთებაა და უმეტეს შემთხვევაში ისინი დაკავშირებულია არააქტიურ ცხოვრების წესთან. უმეტესობა ჩვენგანი მუშაობს მჯდომარე სამუშაოზე, ცოტათი მოძრაობს, რაც ზრდის კუნთოვანი სისტემის დაავადებების რისკს. თუ უსიამოვნო სიმპტომები გამოჩნდება, კერძოდ, თიაქრის, კიფოზის, ლორდოზისთვის დამახასიათებელი, მაშინ სახსრების მკურნალობა დიკულის მეთოდით შეიძლება იყოს ნამდვილი ხსნა. მისი მნიშვნელოვანი კომპონენტია ტექნიკის ავტორის განსახორციელებლად რეკომენდებული სპეციალური სავარჯიშოები.

ტანვარჯიში დიკულის სახსრებისთვის გამოიყენება შემდეგი პათოლოგიების სამკურნალოდ:

• ოსტეოქონდროზი;
• თიაქარი;
• ხერხემლის ან მსხვილი სახსრების დისფუნქცია;

რეგულარული ვარჯიშის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ კუნთების და სახსრების ატროფია, აღადგინოთ ნორმალური საავტომობილო აქტივობა. კლასების შესრულებისას ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტრენაჟორები სახსრების გასავითარებლად.

ტანვარჯიშის მახასიათებლებიმომდევნო:

• შესრულებულია სახსრების ვარჯიშის ძირითადი ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს საავტომობილო აქტივობის აღდგენას.
• ხერხემლის მოქნილობის გასაუმჯობესებლად გამოიყენება გაჭიმვის პროცედურები.
• გამეორებებით ვარჯიშის რიტმის წყალობით, შეგიძლიათ დაივიწყოთ კრუნჩხვა სახსრებსა და ხერხემალში, გააუმჯობესოთ ჰორმონალური დონე და დადებითად იმოქმედოთ შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირებაზე.
• რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს სწრაფ და წარმატებულ აღდგენას. ექიმი ვალენტინ დიკულის გრძელვადიანი მუშაობა შესაძლებელს ხდის საოცარი შედეგების მიღებას და უამრავ ადამიანს უბრუნებს სრულ ცხოვრებას.

სავარჯიშოებიდან მაქსიმალური შედეგის მისაღებად, მათი შესრულებისას დაიცავით შემდეგი რეკომენდაციები:

• აუცილებელია ეტაპობრივად გადანაწილდეს დატვირთვა ხერხემლის კუნთოვან რეგიონზე.
• სავარჯიშოები თოკის კიბის გამოყენებით წონაზე კარგად მუშაობს კუნთების კორსეტზე.
• ადრეულ ეტაპზე გადატვირთვა არ შეიძლება. გაზარდეთ დატვირთვა მხოლოდ თანდათანობით.
• შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ის, რომ გზა გრძელი და რთული იქნება. თქვენი პოზიტიური დამოკიდებულება მნიშვნელოვანია.

ერთობლივი ტანვარჯიშის შესრულება ჯანმრთელ ადამიანებსაც შეუძლიათ. ამ შემთხვევაში ეს ხელს შეუწყობს ფიზიკური მდგომარეობის გაძლიერებას და რიგი პრობლემების თავიდან აცილებას.

ძირითადი ვარჯიშები

რეგულარულად შესრულებულია არტიკულარული ტანვარჯიშიდიკულს აქვს სასარგებლო გავლენა კისრის, გულმკერდის კუნთების ფუნქციებზე, მხრის სარტყელიდა ზურგის ქვედა ნაწილი, მთლიანობაში სხეულის განკურნებისას.

ძირითადი ვარჯიშებიასეთი ტანვარჯიში იქნება შემდეგი:

• ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს ზურგის კუნთების გაუმჯობესებას. დაწექით ზურგზე, გადაატრიალეთ მარცხენა ბარძაყი ბოლომდე, დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში ტანის გადაადგილების გარეშე. იგივე გააკეთე მარჯვენა ბარძაყისთვის.
• შემდეგი ქმედება ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს ზურგის კუნთებზე. საჭიროა დაწოლა, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალოთ. ჩასუნთქვისას სხეული გვერდზე გადააქციეთ, ცდილობთ მიაღწიოთ ზღვარს. გააჩერეთ რამდენიმე წამი ამ მდგომარეობაში, შემდეგ გაიმეორეთ შემობრუნება მეორე მხარისთვის.
• დაწექით ზურგზე, გაისწორეთ ფეხები და გაიყვანეთ წინდები თქვენსკენ მაქსიმალურ გაჩერებამდე. შეასრულეთ სრიალი მოძრაობები გვერდებზე ისე, რომ სხეული იატაკიდან არ ჩამოცვივდეს. ეს ვარჯიშები ძალიან კარგ გავლენას ახდენს ზურგის ლატერალურ კუნთებზე.
• პოზიცია მსგავსია, მწოლიარე მდგომარეობაში. კიდურები გაშალეთ მხრების სიგანეზე ისე, რომ იატაკიდან არ ჩამოხვიდეთ. ხელები მკერდზე გადაიჯვარედინე და ხელები მხრებზე შემოიხვიე. გააკეთეთ დახრილობა მარცხნივ და მარჯვნივ, შეჩერდით სამი წამით ყოველი მოძრაობით. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია გულმკერდის სახსრებისთვის.
• დადექით, დაიხარეთ წინ, ეცადეთ ზურგი იატაკის პარალელურად გქონდეთ. მოხარეთ მაქსიმუმზე, ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ. ეს ვარჯიში შესანიშნავია ზურგის ყველა კუნთისთვის.
• შემდეგი ვარჯიში ასევე სასარგებლოა წელის ხერხემლის გასაუმჯობესებლად. საჭიროა მუცელზე დაწოლა, ხელები სხეულის გასწვრივ მოათავსეთ ხელისგულებით ზემოთ. აწიეთ თქვენი სხეული ფეხების მოძრაობისა და ხელების დახმარების გარეშე.

გთავაზობთ ნახოთ ვიდეო სასახსრე ტანვარჯიშით დიკული.

სასახსრე ტანვარჯიშის კომპლექსები დიკულის მიხედვით

სახსრების მკურნალობა დიკულის მიხედვით ვარჯიშების დახმარებით ჩვეულებრივ იყოფა ორ ეტაპად. ზოგიერთი სავარჯიშო ხორციელდება მარტივი მოწყობილობების გამოყენებით, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლში. ტანვარჯიშის პირველი ნაწილი განკუთვნილია რეაბილიტაციაზე გავლილი პაციენტებისთვის.

კომპლექსი ორი ნაწილისგან შედგება.ფეხისა და ზურგის კუნთების აღდგენითი ტანვარჯიში ტარდება დილით, ხოლო მუცლის, გულმკერდის და ზედა კიდურების კუნთების ვარჯიშები - შუადღისას. ვარჯიშები რეგულარულად უნდა ჩატარდეს, რათა კუნთებმა ყოველთვის მიიღონ საჭირო დატვირთვა.

დღის განმავლობაში ზოგადი კომპლექსის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა შეასრულოთ გარკვეული ტიპის ვარჯიშები, რომლებსაც თავად ირჩევთ. შედეგი იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მთელი დღის განმავლობაში იმუშავებთ ფიზიკური აქტივობის აღსადგენად.

• პირველი სამი თვის განმავლობაში სასახსრე ტანვარჯიში კეთდება დამატებითი წონის გამოყენების გარეშე.
• სავარჯიშოები მეორდება შეჩერების გარეშე მინიმუმ 10-15 ჯერ. მიდგომების რაოდენობა უნდა იყოს ექვსი.
• სანამ ვარჯიშებზე გადახვალთ, გაათბეთ.

ვარჯიშის დროს სუნთქვის შეკავება შეუძლებელია. იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ თქვენი შედეგების თვალყურის დევნება, შეგიძლიათ შეინახოთ დღიური, რომელშიც აღნიშნეთ დატვირთვის დონე და შესრულებული სავარჯიშოების გამეორებების რაოდენობა.

ტანვარჯიშის მეორე კომპლექსი უფრო რთულია და მასზე გადადიან უკვე პირველი კურსის დასრულების და მობილობის აღდგენის შემდეგ. სავარჯიშოებიც ორ ნაწილად იყოფა: პირველი სრულდება დილით, მეორე კი შუადღისას.

ტანვარჯიში მიზნად ისახავს კუნთების ყველა ჯგუფის ვარჯიშს.პირველ დღეს ივარჯიშეთ კუნთების ერთი ჯგუფი, მეორეზე - მეორე, ხოლო მესამე დღეს შეისვენეთ.

შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ წონა და საპირწონე, ინდივიდუალურად შერჩეული პაციენტის ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით. წონა უნდა შეირჩეს შესაძლებლობების მიხედვით და დროთა განმავლობაში მიეჩვიოს სტრესს.

თითოეული ვარჯიში მეორდება რამდენჯერმე. დროთა განმავლობაში, გამეორებების და მიდგომების რაოდენობა იზრდება. მნიშვნელოვანია მოძრაობების სრულად შესრულება, რათა კუნთებმა ბოლომდე გასწორება და შეკუმშვა შეძლოს. დანამატის სახით შეიძლება გამოვიყენოთ ვალენტინ დიკულის სახსრების მკვებავი ბალზამები, რომლებიც ხელს უწყობს მათ დათბობას და აღდგენას.

როდესაც კუნთების ფუნქცია იწყებს აღდგენას, შეგიძლიათ შეამციროთ საპირწონე დატვირთვა და გაზარდოთ წონის დატვირთვა. აუცილებლად დააკვირდით თქვენს სუნთქვას ისე, რომ იყოს თანაბარი, ღრმა და რიტმული, არ გააჩეროთ იგი პროცესში.

დოქტორ დიკულის სახსრების განკურნება

დიკულის პრეპარატებმა სახსრების სამკურნალოდ კარგად დაამტკიცა თავი. ისინი წარმოდგენილია ოთხი სახის ბალზამით - მასაჟი, სპორტული, რადიკულინი და სახსრებისთვის. დიკულის ტაბლეტებს, მალამოებს, ბალზამებსა და სახსრების კრემებს შეუძლიათ განკურნონ ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ართროზი, ართრიტი, დაჭიმულობა, მოტეხილობები და ნევრალგია. ისინი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას პრევენციისთვის.

პროდუქტები დაფუძნებულია ბუნებრივ ინგრედიენტებზე. ისინი უზრუნველყოფენ შემდეგ ეფექტებს:

• ათავისუფლებს სახსრების ტკივილს;
• აქვს შეშუპების საწინააღმდეგო მოქმედება;
• წვლილი შეიტანოს მარილის დეპოზიტების მოცილებაში (და ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ოსტეოქონდროზის დროს);
• ხელს უწყობს დაზიანებულ სახსრებში ანთების მოცილებას;
• ხრტილოვანი ქსოვილების აღდგენის პროცესების გააქტიურება;
• მობილობის გაუმჯობესება;
• ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას;
• აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ლიმფურ ნაკადს;
• წვლილი შეიტანოს სინოვიალური სითხის წარმოქმნის ნორმალიზებაში.

ასეთი რთული ეფექტი ხელს უწყობს სახსრების მოძრაობის მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებას.

სახსრების მტკივნეული ადამიანები ხშირად უჩივიან ძლიერ ტკივილს და თერაპია მიმართული უნდა იყოს მათ შემსუბუქებაზე. ტრადიციული ანალგეტიკები ყოველთვის არ უწყობს ხელს ამ პრობლემის მოგვარებას, გარდა ამისა, ისინი იწვევს დამოკიდებულებას. დიკულის ბალზამები და მალამოები დაფუძნებულია ბუნებრივ ინგრედიენტებზე და არ იწვევს დამოკიდებულების პროვოცირებას. მათ ხელს უწყობს ტკივილისა და შეშუპების შემსუბუქებას, აღდგენის პროცესების გაუმჯობესებას.წამლების გვერდითი მოვლენები არ გამოვლენილა. ისინი ადვილად გამოიყენება და კარგად შეიწოვება. ნაკლოვანებებიდან პაციენტები განასხვავებენ მხოლოდ მათ არცთუ სასიამოვნო სუნს.

სახსრების ანთებითი დაავადებების - ართრიტის, ასევე ოსტეოქონდროზისა და ჩიყვის დროს მალამო, ბალზამი და კრემები შეიზილეთ დაზიანებულ სახსრის არეში მინიმუმ 2-3 წუთის განმავლობაში. შედეგის გასაუმჯობესებლად რეკომენდირებულია ექსპოზიციის ადგილი კარგად შეფუთოთ რაიმე თბილი.

ბალზამი გამოიყენება ნაზი მოძრაობებით 2-3-ჯერ დღეში. მკურნალობის კურსი შეიძლება იყოს 2-6 კვირა. ასევე, სახსრების ეფექტურად გამოყენება შესაძლებელია ხერხემლის სხვა დაავადებების სამკურნალოდ, როგორიცაა ოსტეოქონდროზი, ნევრალგია, რადიკულიტი. სასარგებლოა ბალზამის გამოყენება იმუნიტეტის დაქვეითებით, ჰიპოთერმიით.

დიკულის პრეპარატების გამოყენების მთავარი უკუჩვენებაა კომპოზიციის ერთ-ერთი კომპონენტის შესაძლო ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა. თუ ქავილი ან სიწითლე შეინიშნება განაცხადის მიდამოში, შეწყვიტეთ პროდუქტების გამოყენება. მნიშვნელოვანია პრეპარატის შენახვა ოთახის ტემპერატურაზე, ბავშვებისთვის მიუწვდომელ ადგილას. ეს ხელს შეუწყობს კომპონენტების აქტიურ შენარჩუნებას.

გარდა ამისა ვ.დიკული გვირჩევს დაიცვან ასეთი რეკომენდაციები სახსრების ჯანმრთელობისთვის:

• იმოძრავეთ მეტი დღის განმავლობაში.
• შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ჰიპოთერმია, გაციება, სტრესი.
• მნიშვნელოვანია ჭარბ წონასთან ბრძოლა, რადგან ის დამატებით სტრესს აყენებს სახსრებსა და ხერხემალზე.
• შეასრულეთ ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს ხერხემლის დაჭიმვას, ზურგისა და მუცლის კუნთების გაძლიერებას.
• შეიზილეთ პრობლემური ადგილები მთელი დღის განმავლობაში.

ყველა ეს ღონისძიება კომბინაციაში დაგეხმარებათ დაივიწყოთ სახსრების პრობლემები. გთავაზობთ უყუროთ ვიდეოს, რომელშიც ვ.დიკული საუბრობს სახსრებზე.

ვიდეო დიკულის ტანვარჯიშის შესახებ

ვალენტინ დიკულმა საკუთარი გამოცდილებიდან შეიტყო, რა არის ხერხემლის დაზიანება, რის შემდეგაც ექიმები იმედს აღარ იძლევიან, რომ სიარული შეძლებ. ეს არის განკურნების წარმოუდგენელი ისტორია, როდესაც 13 მეტრის სიმაღლიდან დაცემისა და საშინელი ტრავმის შემდეგ (ის პარალიზებული იყო 5 წლის განმავლობაში), ისევ ცირკში დაბრუნდა.

ის ამბობს: „ექიმებმა მითხრეს, რომ მთელი ცხოვრება ინვალიდის ეტლში ვიქნებოდი. მაგრამ მე გადავწყვიტე ბრძოლა." და იბრძოდა და შეძლო ფეხზე წამოდგომა. მან შეიმუშავა ხერხემლის აღდგენის სხვადასხვა ტექნიკა. მისი მკურნალობის მეთოდი მიზნად ისახავს ტკივილის შემსუბუქებას და ხერხემლის ფუნქციონირების დაბრუნებას.


დიკული ხერხემლის წელის თიაქრის მკურნალობის ყველაზე ეფექტურ მეთოდად ვარჯიშებს მიიჩნევს. მათი მთავარი ამოცანაა კუნთების ოპტიმალურ მდგომარეობაში დაბრუნება. დაისვენეთ დაძაბული კუნთები, ხოლო სუსტი - აღადგინეთ ტონი. ეს ცნობილი ტანვარჯიში მოიცავს მხოლოდ 6 ვარჯიშს, მაგრამ ეფექტურობით მათ თანაბარი არ აქვთ.
თერაპიული ტანვარჯიში VALENTIN DIKUL
სავარჯიშო 1
დადექით ოთხზე, გაშალეთ ხელები ფართოდ, ზურგი სწორი, გაიხედეთ წინ. ამოისუნთქეთ ღრმად, ამოსუნთქვისას, ჩამოწიეთ თეძოები ქუსლებზე, დაისვენეთ ზურგი და დახარეთ თავი გაშლილი ხელებისკენ. ჩასუნთქვისას გადაიხვიეთ წინ ხელებზე, მოხრილი ისე, რომ თავი მაღლა გაიწელოთ. ამ პოზაში ჩერდები და ისევ ქუსლებზე ჯდები. თქვენ აკეთებთ 10-12 გამეორებას.


სავარჯიშო 2
საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც წინა ვარჯიშში, მუხლები შეკრულია. ასწიეთ ფეხები ერთმანეთზე დაჭერით და აწიეთ თითები გვერდებზე, მუხლებზე დაყრდნობილი. ამრიგად, ხერხემალი მოძრაობს წელის არეში, ხოლო მხრები და გულმკერდი უმოძრაოა. გააკეთეთ 10-12 გამეორება თითოეული მიმართულებით.


სავარჯიშო 3
ყველა ერთი და იგივე პოზიცია. ზურგი გქონდეთ სწორი, ნიკაპი იატაკის პარალელურად. ამ სავარჯიშოში აუცილებელია მენჯის მონაცვლეობით დაწევა გვერდებზე, ქანქარის მსგავსად, სანამ ტკივილი არ მოხდება (რაც შეიძლება დაბალი). საწყის პოზიციაზე, არ დააყოვნოთ, გადახვიდეთ გვერდიდან გვერდზე. მხოლოდ შეუფერხებლად და უეცარი მოძრაობების გარეშე. ასევე 10-12 გამეორება თითოეულ მხარეს.


სავარჯიშო 4
ცნობილი ვარჯიში "კატა". პოზიცია იგივეა, ჩასუნთქვისას ძლიერად მოხარეთ ზურგი ქვედა ნაწილში, თავი ჭერისკენ. ამოსუნთქვისას თავი ჩამოწიეთ ხელებს შორის და მოხარეთ ზურგი რკალში. ასევე შეუფერხებლად, ასევე 10-12 ჯერ.


სავარჯიშო 5
დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები. ხელები სხეულის გასწვრივ. ნელა ჩამოწიეთ მუხლები იატაკზე მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. ამ ვარჯიშში ჩართულია მხოლოდ წელის არეში, მხრის პირები იატაკიდან არ იშლება. სუნთქვა ღრმაა, მოძრაობები გლუვი. გააკეთეთ 10-12 გამეორება.


სავარჯიშო 6
პოზიცია იგივეა, მუხლები მოხრილი, ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები ქვემოთ. მარცხენა ქუსლი მოათავსეთ მარჯვენა მუხლზე. ამოსუნთქვისას მარჯვენა ფეხი ასწიეთ თქვენსკენ. ამოისუნთქეთ ნელა და ჩასუნთქვისას ფეხი იატაკზე ჩამოწიეთ. გააკეთეთ 10 გამეორება თითოეული ფეხით.

ამ ვიდეოში ისინი ყვებიან და უფრო დეტალურად აჩვენებენ, თუ როგორ უნდა შეასრულონ სავარჯიშოები ზურგისთვის დიკულის მიერ შემუშავებული თიაქრით.
ამ სავარჯიშოებში არაფერია რთული, ისინი მარტივი შესასრულებელია და არ საჭიროებს განსაკუთრებულს ფიზიკური ვარჯიში. ეს მეთოდი ეფუძნება ოთხ პოსტულატს, რომლებიც არ უნდა დაირღვეს: გააკეთეთ ვარჯიშები ყოველდღე, გააკეთეთ ვარჯიშები მინიმუმ 60 წუთის განმავლობაში, დაიცავით ტანვარჯიშის ჰიგიენა და ურყევად გჯერათ წარმატების. თუ დაიცავთ ამ მარტივ წესებს, მაშინ ტკივილი აუცილებლად შემცირდება. იზრუნეთ საკუთარ თავზე და თქვენს ჯანმრთელობაზე!