эхлэх үнэгүй хичээлүүдгадаа йог хийх. Тэд өглөө, үдээс хойш, оройд явагдана. Та нарийвчилсан хуваарийг цэцэрлэгт хүрээлэнгийн вэбсайтаас дагаж мөрдөх боломжтой бөгөөд энэ нь хичээл эхлэхээс хэд хоногийн өмнө нийтлэгдэх болно. Иргэд наймдугаар сарын 31 хүртэл сургалтад хамрагдах боломжтой.

Хүн бүр сургалтын түвшнээс үл хамааран иогийн алдартай чиглэл болох хатха эсвэл кундалини, мөн нүүр царайнд зориулсан йог, инээх йог гэх мэт ер бусын төрлүүдийг сурах боломжтой. Урьдчилан бүртгүүлэх шаардлагагүй. Оролцогчид дэвсгэр авчирч, хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй хувцастай ирэхэд л хангалттай. Бороотой цаг агаарт хичээлүүд зөвхөн саравчтай цэцэрлэгт хүрээлэнд явагдана - эдгээр нь Гончаровский, Бабушкинскийн цэцэрлэгт хүрээлэн, түүнчлэн Фили, Бор шувуу толгод, Кузьминки юм. Агаарын температур нэмэх 18 хэмээс доош байвал сургалтыг цуцална.

“Энэ зун цэцэрлэгт хүрээлэнд үнэ төлбөргүй йогийн хичээл долоо дахь удаагаа зохион байгуулагдах гэж байна. Тэрээр хотын оршин суугчдын дунд маш их алдартай. Гадна хичээлийг 1-ээс доошгүй жилийн туршлагатай 200 гаруй мэргэшсэн багш нар явуулна. Тэд тус бүрийн үргэлжлэх хугацаа нь йогийн чиглэлээс хамааран нэг цагаас нэг цаг хагас хүртэл байх болно "гэж Москва хотын цэцэрлэгт хүрээлэнгийн хэвлэлийн алба тайлбарлав.

Багш нар йогийн 20 гаруй төрлийг танилцуулна. Жишээлбэл, цэцэрлэгт хүрээлэнгийн зочдод шинэ асана, пранаямауудыг давтах эсвэл эзэмших боломжтой болно ( амьсгалын дасгалууд) хатха йог, кундалини йог, аштанга виньяса йог, каула йог, хүчирхэг йог. Эдгээр бүх төрлүүд бясалгалыг хослуулсан, амьсгалын дасгалуудболон биеийн тамирын дасгал.

Хотын оршин суугчид алдартай газруудаас гадна йогийн ер бусын төрлүүдтэй танилцах болно. Жишээлбэл, Таганскийн цэцэрлэгт хүрээлэнд хүн бүр хөгшрөлтийн эсрэг процедурыг эзэмших боломжтой болно - тэнд нүүрний йогийн хичээлүүд явагдана. Энэ нь нүүр ба хүзүүний янз бүрийн булчинг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг бөгөөд энэ нь эцэстээ аяыг нь алддаг. Зарим дасгалууд нь эсрэг үйлдэл дээр суурилдаг: нүүрний булчингууд чангарч, хуруугаараа бага зэрэг дарж, хөдөлгөөнөөс нь сэргийлдэг. Мөн хичээлийн үеэр оролцогчид нэгэн зэрэг хөгжилтэй царай гаргаж, нүүрний массаж хийнэ. Эдгээр болон бусад дасгалын ачаар арьс илүү толигор, залуу болдог. Нэмж дурдахад ийм сургалт нь умайн хүзүүний нуруу, нүд, чих хамар хоолойн өвчний остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх болно.

Горькийн цэцэрлэгт хүрээлэнд инээх йогийн хичээлүүд буюу хася йогийн хичээлээр хэрхэн зөв инээхийг заах болно. Энэ нь байгалийн инээдийг төрүүлдэг амьсгал, хөнгөн биеийн дасгалууд дээр суурилж, улмаар мэдрэлийн хурцадмал байдлыг намдаадаг. Хичээлүүдийг бүлгээр явуулснаар үр нөлөө нь нэмэгддэг. Хичээл дээр оюутнууд булчин болон мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгахад чиглэсэн асана хийхээс гадна өөрсдийгөө болон мастер ангийн бусад оролцогчдыг инээлгэх зорилготой даалгавруудыг гүйцэтгэх болно.

"Царицыно" музейн нөөцөд чимээгүй дасгал хийхийг илүүд үздэг хүмүүст зориулж амьд хөгжимтэй йогийн хичээл зохион байгуулдаг. Оролцогчид бясалгал хийж, асана, пранаяма хийж, гитарын дагалдан тарни дуулах боломжтой.

5-р сарын 1-нд эхэлнэ. Москва хотын Соёлын газрын 21 цэцэрлэгт хүрээлэн энэ өдрийг тохиолдуулан баярын хөтөлбөр бэлтгэжээ. Горькийн цэцэрлэгт хүрээлэнгийн зочдыг хамгийн том зугаа цэнгэлийн хөтөлбөр хүлээж байна.

Энэ зун йогийн үнэ төлбөргүй хичээллэх паркууд:

- Горькийн цэцэрлэгт хүрээлэн;

- "Бор шувуу толгод";

- "Музеон";

- "Зарядье";

- Поклонная толгод дээрх Ялалтын цэцэрлэгт хүрээлэн;

- Эрмитаж цэцэрлэг;

- "Сокольники";

- Перовскийн цэцэрлэгт хүрээлэн;

- Бауманы нэрэмжит цэцэрлэг;

- Бабушкинскийн цэцэрлэгт хүрээлэн;

- "Фили";

- Аравдугаар сарын 50 жилийн ойн цэцэрлэгт хүрээлэн;

- Таганскийн цэцэрлэгт хүрээлэн;

- Прямиковын нэрэмжит хүүхдийн парк;

- Воронцово үл хөдлөх хөрөнгө;

- "Красная Пресня";

- Красногвардейскийн цөөрөм;

- Царицыно музей-нөөц газар;

- "Хойд Тушино";

- Лианозовскийн цэцэрлэгт хүрээлэн;

- Гончаровскийн цэцэрлэгт хүрээлэн;

- Измайловскийн цэцэрлэгт хүрээлэн;

- "Солонго" цөөрмийн ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэн;

- "Дубки" цэцэрлэгт хүрээлэн;

- "Алтуфьево" үл хөдлөх хөрөнгө;

- Ангарская гудамжинд цэцэрлэгт хүрээлэн;

- Бибирево угсаатны зүйн тосгон;

- "Левобережный";

- Хойд голын станцын цэцэрлэгт хүрээлэн;

- Олимпийн тосгоны цэцэрлэгт хүрээлэн;

- Жамгаровскийн цөөрмийн ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэн;

- Олонецкийн проезд талбай;

- "Митино" ландшафтын цэцэрлэгт хүрээлэн;

- "Борисовские Пруды";

- "Цэцэрлэгчдийн";

Нийслэл хотын арван хоёр цэцэрлэгт хүрээлэнд алдартай хоббигийн олон янзын чиглэлийг заадаг: Горькийн цэцэрлэгт хүрээлэн, Нескучный цэцэрлэгт хүрээлэн, Музеон, Сокольники, Фили болон бусад сайтууд төсөлд нэгдсэн. Парк дахь йог нь 2012 онд эхэлсэн бөгөөд шүтэн бишрэгчид нь байнга нэмэгдсээр байна. Мэргэжлийн 50 багш таныг хүлээж байна. Тэд зочдод Пилатес, хүүхдийн йог, сэтгэлзүйн эмчилгээний дасгалууд болон бусад олон зүйлийг заах болно. Та вэбсайтаас чиглэлийг илүү сайн мэдэж, цэцэрлэгт хүрээлэнг сонгож, хичээлийн нарийвчилсан хуваарийг олж мэдэх боломжтой. Та бүхэнтэй хамт хивс авчрахаа мартуузай.

 Воронцовскийн цэцэрлэгт хүрээлэн, 3

Октябрийн 50 жилийн ойн цэцэрлэгт хүрээлэнгийн йог 0+

Иогийн цугларалт хийх газар нутгийг олохын тулд цэцэрлэгт хүрээлэнд Раменка гол руу, дараа нь зүүн тийш, тэшүүрийн талбай руу явах хэрэгтэй. Уран гулгалтын талбайн ойролцоо йог хийх битүү павильон байдаг. Танд аль хэдийн алдартай хатха йог болон кундалини йог хоёуланг нь санал болгох болно.

Сургалт Даваа, Лхагва гарагт 22:00-22:00, амралтын өдрүүдэд 12:00-14:00 цагийн хооронд явагдана.

"Хусан төгөл" цэцэрлэгт хүрээлэн дэх йог

Сургалт цэцэрлэгт хүрээлэнгийн талбайн талбайд явагддаг. Заасан хувцас солих газар байхгүй. Энд тэд йогийн сонгодог чиглэлийг дасгал хийдэг. Даваа, Лхагва гаригт 20:00-21:30, Ням гарагт 12:00-13:30 цагийн хооронд хичээллэнэ.

"Кузьминки-Люблино" цэцэрлэгт хүрээлэнгийн йог 0+

Кузьминки-Люблино цэцэрлэгт хүрээлэнд йогоор хичээллэхийн тулд та гол гудамжаар Кафе Кофены ойролцоох том нуга руу явах хэрэгтэй. Энд хатха йогоор хичээллэдэг. Даваа, Мягмар, Пүрэв гарагт 19:00-20:30, амралтын өдрүүдэд 11:00-12:30 цагийн хооронд хичээллэнэ.

"Цэцэрлэгчдийн" цэцэрлэгт хүрээлэн дэх йог 0+

Энэ цэцэрлэгт хүрээлэнгийн хичээлүүд сүмийн ойролцоох талбайд явагддаг. Кураторууд хүссэн хүмүүстээ хатха йог, каула йог гэсэн хоёр чиглэлийг санал болгодог. Даваа, Мягмар, Пүрэв гарагуудад 19:00-20:30 цагийн хооронд хичээллэнэ. Амралтын өдрүүдэд 11:00-12:30 цагийн хооронд йог хийдэг.

Энэ зун цаг агаар урьд өмнө хэзээ ч байгаагүйгээр эрч хүчтэй байна: аадар бороо хэт халуунд халж, нар тэнгэрийн хаяанд янз бүрийн амжилтанд хүрч байна. Гэхдээ байгалийн нөхцөл байдал хэзээ нэгэн цагт жинхэнэ йогуудыг зогсоосон уу? Харин ч эсрэгээрээ, энэ бол эгэл жирийн бүх зүйлээс хийсвэрлэн, дотоод "би" рүү улам бүр эргэх сайхан боломж юм. Йога сэтгүүлээс Москвад гуч гаруй йогийн газар байдаг. Тиймээс хүн бүр дуртай зүйлээ сонгож, зуны сүүлийн саруудыг бие, сэтгэлд ашигтайгаар өнгөрүүлэхийн тулд заримыг нь ярихаар шийдлээ.

1. Таганскийн цэцэрлэгт хүрээлэн.Таганскийн цэцэрлэгт хүрээлэнгийн төв талбай дахь усан оргилуурын дэргэдэх зүлгэн дээр йог хийх тухтай газар байрладаг. Даваа, Лхагва, Бямба гаригт бүх нийтийн йогийн хичээлийг Виктория Романова удирддаг бөгөөд бид бямба гарагийн өглөө хичээлдээ очсон. Дэвсгэрийн зайнаас үл хамааран эхлэгч болон туршлагатай дадлагажигчдад анхаарлаа хандуулсан тул нүднээс далд нуугдах гэж бүү найд. Дадлага хийх явцад бид асар их хэмжээний ажил хэрэгч зөвлөгөө авсан. Жишээлбэл, тодорхой асана дахь өвдөлтийг "амьсгалах" шаардлагатай байдаг - өөрөөр хэлбэл амьсгалах үед таагүй мэдрэмж төрж буй газарт агаар яг яаж гарч байгааг төсөөлөөд үз дээ. Хүн ам цөөтэй цэцэрлэгт хүрээлэнд багшийн дуу хоолойг сонсож, амьсгал хэрхэн жигдэрч, сэтгэл санаа нь дээшлэхийг мэдрэх нь ялангуяа таатай байдаг.
2. Тэднийг цэцэрлэгжүүл. Бауман.Цэцэрлэгт хүрээлэнгийн зүрхэнд, өнгө өнгийн хэд хэдэн байшинд та дээд дэнж дээр эсвэл доорхи цоорхойд йогчдын компанийг харж болно. Пүрэв, ням гарагт хатха йогийн хичээлийг Полина Красильникова явуулдаг. Хичээлийн явцад зөв амьсгалах, тэнцвэржүүлэхэд ихээхэн анхаарал хандуулдаг бөгөөд энэ нь сэгсэрч буй байрлалд сонгосон цэгийг хадгалахад тусална. Үүнд анхаарлаа төвлөрүүлж, аажмаар дотогшоо шилжүүлэх замаар багшийн хэлснээр хүн асана болон амьдралын аль алинд нь тэнцвэрт байдалд хүрч чадна.
3. Горькийн цэцэрлэгт хүрээлэн.Мэдээжийн хэрэг бид Москвагийн гол цэцэрлэгт хүрээлэнгүйгээр хийж чадахгүй байсан бөгөөд энэ нь хүн бүрт йогийн хичээл хийх үүд хаалгыг нээж өгсөн юм. Олон хүн үзэх тохиромжтой байршил, үзэсгэлэнтэй газар, хичээлийн дараа ойролцоох тохилог газарт цагийг өнгөрөөх боломж нь туйлын давуу тал юм. Гэхдээ оройдоо та тэвчээртэй байх хэрэгтэй: таны байрлалд хайхрамжгүй ханддаг олон тооны хүмүүс бүх талаараа анхаарал сарниулж, хөрш зэргэлдээх бүжгийн талбай дээр чанга хөгжим сонсогдох тул тийм биш юм. багшийг сонсоход амархан. Гэхдээ магадгүй та азтай байх болно, юу ч таныг бие махбодтой нэгдэхэд саад болохгүй.
4. Бор шувуу толгод.Воробьовых дээрх йог нь маш онцгой юм: нэгдүгээрт, энд зөвхөн өглөө л хийдэг, хоёрдугаарт, ийм агаарыг аль ч цэцэрлэгт хүрээлэнд хэзээ ч харж байгаагүй. Энд хүн амар хялбар, чөлөөтэй амьсгалж, жинхэнэ ойн үнэрийг мэдэрч, өвсөн дээрх өглөөний шүүдэр хүртэл харж болно. Даваа, Баасан гарагт Полина Тесленко чигон дасгал хийдэг. Чигон бол эрүүл мэнд, хүч чадлыг бэхжүүлэхэд чиглэсэн дотоод энергийн зохицуулалтын эртний Хятадын систем юм. Та спортын гуталтай ирэх хэрэгтэй, гэхдээ дэвсгэр авах шаардлагагүй. Эхлээд багш сунгалтын дасгал хийж, дараа нь амьсгалын дасгалыг өөрөө өргөн gazebo-д хийж, зөв ​​гүйцэтгэлийг хянаж, хүн бүрийг удирдан чиглүүлж, засч залруулдаг. Энэ төрлийн йог нь мэдээжийн хэрэг маш их тэвчээр, цаг хугацаа шаарддаг - эхний хичээлийн дараа та тодорхой үр дүнг мэдрэхгүй байх магадлалтай, учир нь бүх зүйл аажмаар ирэх ёстой. Гэхдээ тоглоом нь лааны үнэ цэнэтэй юм: эцэст нь эрч хүч, амьсгалаа хянаж сурах нь хүн бүрт хэрэгтэй.
5. Музеон.Крымская далангийн ойролцоох зураачдын төв ордны модон шатан дээр өөр нэг йогийн тавцан байдаг. Өдөр бүр өөр өөр багш нар хичээл заадаг тул бид Мария Меновщиковагийн үндсэн йогийн дасгалд хамрагдсан. Гол йог бол анхаарал, амьсгалыг хянахад суурилсан динамик дасгал юм. Үүний үеэр булчингийн корсет, мөр, гар, хөлийг мэдэгдэхүйц боловсруулж, гар, толгой дээрх янз бүрийн байрлал, тэнцвэрийг дасгалд хамруулдаг. Хамгийн гол нь таны нүдний өмнө Третьяковын галерейн уран бичлэгийн гоо үзэсгэлэнгээр амьсгалж, урам зориг авахаа бүү мартаарай.
6. Измайловскийн цэцэрлэгт хүрээлэн.Москвагийн хамгийн эртний цэцэрлэгт хүрээлэнгүүдийн нэг нь ой модтой төстэй, учир нь та өтгөн тарьсан модны дунд хичээллэдэг тайзан дээр гарах хэрэгтэй. Сүүдэрт сэрүүн, шинэлэг байдлыг мэдэрдэг тул илүү гүнзгий, жигд амьсгалахыг хүсдэг. Дасгалжуулагч Питер Натальятай нэг цаг хагасын бүх нийтийн йогоор хичээллэх нь анзаарагдахгүй өнгөрч байсан ч булчингууд нь хангалттай хэмжээгээр мэдрэгдсэн. Багш тэр даруйдаа эхлэгчдэд өөрийгөө хүрээлүүлж, гүйцэтгэх техникийг сайтар дагаж мөрдсөн нь эхэндээ чухал ач холбогдолтой юм.

Зун бол нарны туяа, цэвэр агаар, ногоон зүлэг мод, шинэхэн жимс, ногоог амтлах сайхан цаг юм. Йогчдын хувьд зун бас их боломжийг нээж өгдөг, учир нь яг одоо байгальд йогийн хичээл хийх нь маш хэрэгтэй бөгөөд тааламжтай байдаг. Энэ нь ялангуяа мега хотуудын оршин суугчдын хувьд үнэн байдаг тул Москвагийн цэцэрлэгт хүрээлэнд йог хийх нь байгаль эхээс эрчим хүч авахыг хүсдэг москвачуудад хэрэгтэй зүйл юм. Та манай нийтлэлийг уншсанаар цэцэрлэгт хүрээлэнгийн йог гэж юу болох, түүний онцлог шинж чанаруудын талаар мэдэх болно.

Москвагийн цэцэрлэгт хүрээлэн дэх йог 2016 он

Гадна иогийн хичээлийг хэт чимээ шуугиангүй, хөл дор ногоон зүлэг, өндөр модтой, тухтай сүүдэр бий болгодог газруудад хийх нь дээр. Москвагийн цэцэрлэгт хүрээлэнгүүд энэ зорилгоор төгс төгөлдөр юм. Энэ жил Москвагийн 30 гаруй цэцэрлэгт хүрээлэнд йогийн хичээл явуулахаар болсон. Тэд тус бүрд тохирох клиринг сонгосон бөгөөд та асана, пранаяма, бясалгалыг бүрэн үнэ төлбөргүй хийх боломжтой. Хичээлүүд нь йогийн олон төрлийн хэв маяг, чиглэлийг танилцуулах болно. Үүнд сонгодог хатха йог, аштанга, кундалини йог, инээдмийн йог, хүүхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог, мөн анхлан суралцагчдад зориулсан төрөл бүрийн мастер анги, йог зэрэг орно. Мэргэшсэн йогийн мастерууд танд янз бүрийн чиглэлтэй танилцах боломжийг олгох бөгөөд хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол дуртай йогийн хэв маягаа сонгоорой. Танд хэрэгтэй зүйл бол хүсэл, сайхан сэтгэл, тав тухтай хувцас, хөнгөн хөнжил, лонх ус, мэдээжийн хэрэг! Бороотой цаг агаарын хувьд олон цэцэрлэгт хүрээлэнгүүдэд чийггүй байгалийг сайхан өнгөрүүлэх саравчтай байдаг. Та интернетээс цэцэрлэгт хүрээлэнгүүд, тэдгээрийн байршил, хичээлийн хуваарийн талаарх мэдээллийг хялбархан олох боломжтой.

Гадаа дасгал хийх давуу тал

Тиймээс орчноо өөрчилж, ердийн студиэс гадуур явахад та ижил асанас дахь мэдрэмжийнхээ ялгааг мэдрэх нь гарцаагүй. Гадна үйл ажиллагаа нь сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг тэнцвэржүүлж, илүү ухамсартай дасгал сургуулилтыг дэмждэг. Байгальтай эв нэгдэлтэй байгаагаа мэдэрснээр та энгийн зүйлээс сэтгэл хөдлөлийн өсөлтийг мэдрэх болно: өөрийн амьсгал, хөнгөн сэвшээ салхи, нарны гэрэл. Үүнээс гадна, дэлхийн гадаргуутай харьцах үед таны бие биологийн цагийг синхрончлох бөгөөд ингэснээр таны нойр сайжирч, стрессийн түвшин буурна гэсэн үг юм.

Таны пранаяма дасгал задгай агаарт хэр үр дүнтэй болохыг одоо төсөөлөөд үз дээ! Та бие махбодоо хүчилтөрөгчөөр хангаж, бясалгалаар байгалийн чимээ шуугианаас амар амгаланг мэдрэх болно. Нэмж дурдахад цэцэрлэгт хүрээлэнд йог хийх нь йогийн хэв маягаа сонгох эсвэл анхан шатны йогчин бол багшаа олох сайхан боломж юм. Мэдээжийн хэрэг, ийм гайхалтай үйл явдлууд нь шинэ сэтгэгдэл, сэтгэлгээтэй хүмүүстэй шинэ танил болоход хувь нэмэр оруулдаг!

Амьдралд бид ихэвчлэн орчноо өөрчлөх, ер бусын зүйлийг туршиж үзэх, шинэ туршлага олж авахыг хүсдэг. Өөрчлөлт хийх хүсэл нь хувийн амьдрал, хүрээлэн буй орчин, өдөр тутмын хэвшил, тэр байтугай йогийн дасгалд ч нөлөөлж болно. Энэ нь аль ч улиралд үнэн юм: өвлийн улиралд бид цасан дээр алхахыг идэвхтэй Snowga йогтой хослуулдаг, намар нь бид цэцэрлэгт хүрээлэнд очиж, тод өнгийг биширч, бясалгаж, байгалийн сэтгэлгээ, бүдгэрч буйг таашаал авдаг, хавар бид Илүүдэл бүх зүйлийг хаяж, йогийн студийн давчуу танхимаас цэвэр агаарт үсрэх гэж яараарай, зуны улиралд бид ажил эхлэхийн өмнө цэцэрлэгт хүрээлэнд дасгал хийх цаг гаргахын тулд эрт босоход бэлэн байна .. .Одоо, эцэст нь дулаарах үед би гадаа гарч, бүгчим өрөөнд биш, харин зөөлөн зүлгэн дээр, шувуудын дуулж буй нартай мэндлэхийг хүсч байна ...

Байгальд йогоор хичээллэхийн ач тус

Хэрэв таны дасгал сургуулилт бүдгэрч байвал гадаа гараарай. Аль нь ч, тэр ч байтугай хамгийн тохилог, гэрэл гэгээтэй танхимыг байгалийн амьд өнгөтэй харьцуулж болохгүй! Үзэсгэлэнгийн өөрчлөлт нь шинэ талуудыг илчлэх, мэдрэмжийг гүнзгийрүүлэх, практикийг төрөлжүүлэхэд тусална. Хөдөлгөөний эрх чөлөөг өгч, бие бялдар, мэдрэхүйн хязгаарыг өргөжүүлж, дасгал сургуулилтыг илүү гүн гүнзгий, ухамсартай болгож буй хязгааргүй орон зай, 4 ханан дахь ижил позууд дээр та өөр өөр мэдрэмж төрж буй гайхалтай ялгааг ажиглаж болно.

Гадаа йогоор хичээллэх олон шалтгаан бий.

1. Байгалийн дуу чимээ, байгалийн үнэр нь сэтгэц, сэтгэл хөдлөлийн байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Та эх дэлхийн өвөрт дахин байр сууриа олж, "үндэс"-дээ эргэн ирж, амар амгаланг олох болно.
2. Орчин үеийн амьдралын галзуу хэмнэлээс амарч, стресс, түгшүүрийг бууруул.
3. Байгалийн хувьд та амьдралаа хялбарчилж, шаардлагагүй бүх зүйлийг хаяж, хамгийн энгийн бөгөөд байгалийн зүйл болох амьсгал, мэдрэмж, шударга байдалд баярладаг.
4. Нартай өдрүүд Хамгийн зөв замД аминдэмийн дутагдлыг арилгах: энэ нь нарны нөлөөн дор бидний бие махбодид үүсдэг.
5. Бидний амьсгалж буй хорт агаараас уушгийг цэвэрлэдэг.
6. Байгаль танд урам зориг өгөх болтугай! Хэрэв та импровизацын байгалийн эх сурвалжтай холбогдвол цээжилсэн цогцолборууд ч ер бусын болно.

Зураг: michellearenal/instagram.com