>

බලය යනු වේග වාර ස්කන්ධයයි. මෙතැන් සිට, බලපෑමේ බලය රඳා පවතින්නේ ඔබේ අතේ බර කොපමණ ද යන්න සහ ඔබ එය වෙඩි තැබීම කෙතරම් ඉක්මනින් ද යන්න මත බව වහාම පැහැදිලි වේ. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, තවත් බොහෝ සූක්ෂ්මතා තිබේ.

1. විශාල වශයෙන්, පහරක බලය රඳා පවතින්නේ ඔබේ අතේ බර කොපමණද යන්න මත නොව, ඔබ ඔබේම බර තබන ආකාරය මතය. කිලෝ ග්රෑම් 60 ක බරක් සහිතව, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 1000 ක් හෝ ඊට වැඩි බලයකින් පහර දිය හැකිය.
2. බලපෑමේ පෘෂ්ඨයේ ගමන් පථය සහ ප්රදේශය ද වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ප්‍රදේශය කුඩා වන තරමට පීඩනය වැඩි බව පාසල් භෞතික විද්‍යා පාඩම් වලින් අපි දනිමු! එනම්, පහර ආලේප කර සාන්ද්‍රණය නොකළහොත්, ඔබේ බර කිලෝග්‍රෑම් 80 ක් වුවද ඔබව බේරා නොගනී. ඔබට බර කිලෝග්‍රෑම් 50 ක් විය හැකිය, නමුත් ඔබ ඒවා එක් කුඩා ලක්ෂ්‍යයක තැබුවහොත්, ඔබ කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව ඔබේ ප්‍රතිවාදියා තට්ටු කරනු ඇත! ගමන් පථය වේගය සමඟ වැඩි සම්බන්ධයක් ඇත. ඉලක්කයට යන මාර්ගය වඩාත් නිවැරදි වන තරමට, වැඩ වර්ජනය අතරතුර අතේ වේගය වර්ධනය කිරීම පහසුය.

ශක්තිමත් පහරක් එල්ල කිරීමට ඔබ එක් දෙයක් තේරුම් ගත යුතුය. අපේක්ෂිත බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා එක් අතක් ප්රමාණවත් නොවේ. ඔබේ පළමු ඉලක්කය වන්නේ මුළු ශරීරයම භාවිතා කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමයි: කකුල්, උකුල්, හරය.

මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට ඉලක්කයක් පමණක් අවශ්ය වේ. බිත්තියක් පවා නිවසේදී කරනු ඇත. ඔබේ හස්තය ඉදිරියට දිගු කර ඔබ ඔබේ හස්තයට පහර දෙන තුරු බිත්තිය දෙසට ඇවිදින්න, ඉන්පසු අඩි භාගයක් පසුපසට ගන්න. මෙම ස්ථානයේ සිට, ඉලක්කයට පහර දෙන්න, ඔබට ප්‍රමාණවත් තරම් අත් දිගක් නොමැති නිසා ළඟා වීමට ඔබේ මුළු ශරීරයම භාවිතා කරන්න. ඔබ ඔබේ මුළු ශරීරය සමඟම වැඩ කිරීමට පටන් ගත් ආකාරය දැන් ඔබම දුටුවේ නැත. ඔබ ස්වයංක්‍රීයකරණයට ළඟා වන තෙක් ව්‍යායාම කරන්න.

ඊළඟ පියවර වන්නේ ෂෙල් වෙඩි මත පුහුණුවයි. මේ සඳහා අපට සුදුසු වන්නේ පන්ච් බෑග් හෝ මාකේවරය. ඔබට කිසිවක් නොමැති නම්, ඔබේම දෑතින් පෙයාර්ස් සාදා ගන්නේ කෙසේද යන්න ගූගල් හි ටයිප් කරන්න, එවිට ඔබට ඔබේ ප්‍රශ්නයට පිළිතුර සොයාගත හැකිය)

pear මත, එය විඳදරාගැනීම මත වැඩ කිරීමට හොඳම වේ. ඔබට ශක්තිය ඇති අතරතුර ඔබේ මුළු ශරීරය සමඟම බෑගය නිරන්තරයෙන් මිරිකා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

උකස් සමඟ වැඩ කිරීමට ඔබට හවුල්කරුවෙකු අවශ්‍ය වනු ඇත, ඔබේ ඕනෑම මිතුරෙකුගේ අත අල්ලාගෙන යන්න! ඔබේ කර්තව්‍යය වන්නේ ප්‍රියතම පහරවල් දෙකක් හෝ තුනක් තෝරාගෙන පුහුණුවීමයි, නමුත් හුදෙක් නොව, ඉත්ත හරහා පහර බිඳ දැමීමට උත්සාහ කිරීම, එවිට පමණක් ඔබ බලවත් විනිවිද යන පහරක් ලබා දෙනු ඇත.

Makewar වැඩ එකම මූලධර්මය මත ගොඩනගා ඇත, ඔබ පහර දීමට උත්සාහ කරන විට ඔබේ සහකරු පමණක් ඔබට පීඩනයක් එල්ල කරයි.

ඔබ සෙවනැලි පෙට්ටියටද කාලය ගත යුතුය. එය බලපෑමේ වේගය වැඩි කිරීමට උපකාරී වනු ඇති අතර, කලින් සඳහන් කළ පරිදි, බලපෑම් බලය යනු ස්කන්ධයේ වේගය වේ. ඔබේ දෑත් මත බර තබා විනාඩි තුනක් වාතයට පහර දෙන්න. එවිට බර ඉවත් කරන්න, ඔබේ දෑත් පියාසර කරන බව ඔබට දැනෙනු ඇත. බරකින් තොරව තවත් එක් ප්රවේශයක් කිරීමෙන් මෙම තත්වය නිවැරදි කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

තව එකක් තියෙනවා හොඳ අභ්යාස. නමුත් එය බොහෝ විට අදාළ වන්නේ එය ජලයේ සිදු කරන බැවින් ගිම්හානයේදී පමණි. ඔබේ අතේ ප්‍රමාණය අනුව ලී කොටු දෙකක් ගන්න. ඒවාට ලණු සවි කර ඔබේ අත් මත තබන්න. ඔවුන් සමඟ වතුරට ගොස් ජලයේ පීඩනයට ඔරොත්තු දෙන සෘජු පහරවල් ලබා දෙන්න. තල්ලු කිරීමේ සහ විනිවිද යාමේ බලය ඉතා හොඳින් වර්ධනය වේ. නමුත් දැන් ශීත කාලය නම් හෝ ඔබට අසල ජල මූලාශ්ර නොමැති නම්, ඔබට පටි භාවිතා කළ හැකිය. බිත්තියට එක් කෙළවරක් අමුණන්න සහ එකම බලපෑම සඳහා අනෙක් කෙළවර ගන්න.

පොදුවේ ගත් කල, ඔබට පුහුණු වැඩසටහනක් තෝරාගැනීමේදී කරදර වීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, දක්ෂ පුද්ගලයින් දැනටමත් ඔබ වෙනුවෙන් සෑම දෙයක්ම කර ඇත. යනවා යොමුවෙන්වෘත්තීය ප්‍රහාරකයින් එකකට වඩා වැඩ කර ඇති දැනටමත් හොඳින් ගැලපෙන පන්ච් පද්ධතියක් ඔබ සොයා ගනු ඇත.

තාක්ෂණය නිරාකරණය කර ගැනීමෙන්, දැන් අපි ශාරීරික පුහුණුව වෙත යමු.

ශක්තිමත් පහරක් සඳහා, මාංශ පේශිවලට වැඩිපුර පහර නොදීම වැදගත්ය. එමනිසා, ඔබේ බර සමඟ වැඩ කිරීම වඩා හොඳය. එවැනි ජනප්රිය ක්රීඩාවක් ඔබට මේ සඳහා උපකාර වනු ඇත. එහි තේරුම වන්නේ push-ups සහ bars භාවිතයෙන් ඔබේම බරින් පොම්ප කිරීමයි. සමහර අවස්ථාවලදී, බර කිරන නියෝජිතයන් භාවිතා වේ.

ඔබ වැඩ කරන කාලසටහනක් සාදන්න. පන්ති එක් දිනකින් පැවැත්වීම වඩාත් සුදුසුය.

තිරස් තීරුව මත සියලුම මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම සඳහා, ඔබට කට්ටල 6 ක් අවශ්ය වනු ඇත. නිත්‍ය ග්‍රහණයක් සහිත පළමු තුන, නමුත් අත් අතර දුර වෙනස් කිරීම සහ ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණයකින් තවත් තුනක්, අත් අතර දුර ද වෙනස් කිරීම.

අසමාන තීරු මත, ට්රයිසෙප්ස් පපුව සහ උරහිස් මත අවධාරණය කෙරේ. push-ups වලදී, තිරස් තීරුවේ මෙන්, විවිධ මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම සඳහා අත් අතර දුර වෙනස් කළ යුතුය.

ව්‍යායාමයට අමතරව, පහර ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන තවත් අභ්‍යාස කිහිපයක් තිබේ. පළමු හා වඩාත්ම ඵලදායී එකක් වන්නේ ස්ලෙජ්හැම්මර් ය. මම හිතන්නේ සෑම කෙනෙකුටම මෝටර් රථය සමඟ අවම වශයෙන් එක් හඳුනන අයෙකු හෝ ඔහු සතුව තවදුරටත් අවශ්‍ය නොවන ටයර් තිබේ. ටයර් සවි කර ඔබේ මුළු ශක්තියෙන් ස්ලෙජ්හැම්මරයකින් පහර දෙන්න, රබර් පසුබෑමට එරෙහි වීමට උත්සාහ කරන්න. කැපී පෙනෙන සටන්කරුවන් විශාල සංඛ්‍යාවක් කළාක් මෙන්, මෙම අභ්‍යාසය මඟින් ඔබට කැපී පෙනෙන බලය හොඳින් වර්ධනය කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

දෙවන අභ්යාසය බර බෝල විසි කිරීමයි. බලපෑමේ බලය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති බැවින් එය බොහෝ විට සියලුම බොක්සිං ක්‍රීඩකයින් දන්නා කරුණකි.

තෙවැන්න විස්තාරකයකි. බොහෝ විට, තරුණ ක්‍රියාකාරී ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් විස්තාරකයක් සමඟ වැඩ කිරීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් කැප නොකරයි, මන්ද එය ඒකාකාරී හා කම්මැලි ය. නමුත් මෙය අතේ බර වැඩි කිරීම සඳහා නිවැරදි කාලය ගත කිරීම වටී, නළල පොම්ප කිරීම සඳහා ක්රම කිහිපයකින් එකකි.

සහ ගැන කියවීමට ද වග බලා ගන්න.

උපක්‍රමශීලී නොවන ඉඟි අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ පහර වඩාත් බලවත් සහ විනිවිද යාමක් කළ හැකි ආකාරය මෙයයි. ව්‍යාපෘතියට සහය වීම සඳහා අදහස් දැක්වීම් වල ජනප්‍රියත්වය වර්ධනය කිරීමට ඔබේ ක්‍රම ලියන්න, එසේම බ්ලොග් අඩවියට දායක වන්න. Like කරලා Repost කරන්න අමතක කරන්න එපා. සියලු දෙනාටම සුභ ගමන්.

බලපෑම් බලයබොහෝ දුරට පුද්ගලයෙකුගේ ස්වභාවික ගුණාංග මත රඳා පවතී. වෘත්තීය බොක්සිං ක්‍රීඩකයින් අතර පවා, පිළිමළුන් පිටුදැකීමේ පහරක් ඇති අය සිටින අතර, ඔවුන්ට ප්‍රමාණවත් වුවද, “පිළිමළුන් පිටුදැකීම” නොවන අයද සිටිති. බලවත් පහරක්.
එසේ වුවද, ක්‍රීඩාවට ඇලුම් කරන සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුගේ බලපෑම් බලය වැඩි කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, හැකි සෑම විටම සිදු කළ යුතු අභ්යාස කිහිපයක් තිබේ.

පළමුවෙන්ම, මෙය ප්‍රවේශයන් කිහිපයකින් දෘඩ මතුපිටක් මත සිදු කළ යුතු හස්ත මත සුප්‍රසිද්ධ තල්ලුවකි. මෙම නඩුවේ push-ups ගණන ඔබේම පුහුණුව මත පදනම්ව තනි තනිව තෝරා ගත යුතුය. වේගවත් වේගයෙන් ආයුධ නැමීම සහ දිගු කිරීම යනු පහරවල් අනුකරණය කිරීමකි, එය ඒවා සැලකිය යුතු ලෙස ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

සිදුරු කිරීමේ බලය වර්ධනය කිරීමේ දෙවන ක්‍රමය වන්නේ පහරවල් පුහුණු කිරීමේදී හෝ "සෙවනැලි බොක්සිං" පැවැත්වීමේදී බර භාවිතා කිරීමයි. මේ සඳහා, සම්පූර්ණ බර කිලෝග්‍රෑම් 2-3 ක් සහිත කුඩා ගොළුබෙල්ලන් වඩාත් සුදුසුය. ෂැඩෝබොක්සිං මිනිත්තු තුන බැගින් වට තුනකින් කළ යුතුය.

ඔබ විනාඩි 1-2 ක් සඳහා රවුම් අතර විවේක ගත යුතුය. ඒ සමගම, සෘජු, අතුරු ආබාධ සහ පහතින් ඇති බලපෑම් ක්රියාත්මක වේ. ආයුධ ප්රමාණවත් තරම් ශක්තිමත් වන විට, "පහර මාලාව" පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ.
මෙම බාල්කයෙන් සැහැල්ලු බාල්කයක් හෝ බාර්එකක් සමඟ පුහුණු කිරීමේදී ඔබට බලපෑම් බලය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ හැකිය.

“පපුවේ” ස්ථානයේ බාබෙල් සහිත දෑත් ඔවුන් ඉදිරිපිට තියුණු ලෙස ඉදිරියට විසි කර, පසුව ඒවායේ මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න. මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීමට පෙර මූලික සූදානම සහ අත් හොඳින් උණුසුම් කිරීම අවශ්ය බව ඔබ දැන සිටිය යුතුය.

කිලෝග්‍රෑම් දහයේ සිට දහසය දක්වා බරැති කෙට්ල්බෙල් එකක් කැපී පෙනෙන බලය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. එය සමඟ, ඔබට විවිධාකාර අභ්යාස සිදු කළ හැකිය, එනම්: පපුවේ මාධ්ය බොරු කීම; පීඩන සහ ජර්ක් විකල්ප වශයෙන් වම් සහ දකුණු අතස්ථාවර; "අට".

කෙට්ල්බෙල් එකක් සහිත සියලුම අභ්යාස "දිගුව" මත සිදු කළ යුතු බව මතක තබා ගත යුතුය. "නැමීමේ" අභ්යාස ආයුධවල ශක්තිය වැඩි කරයි, නමුත් ඒ සමඟම ඔවුන් වහල්භාවයට පත් කරයි, එය තියුණුබව සහ බලපෑම් බලය වර්ධනය කිරීමට දායක නොවේ.

දර කැපීම අනුකරණය කරන ව්‍යායාම මගින් බලපෑමේ බලය හොඳින් වර්ධනය වේ.

ඔබට කුඩා ස්ලෙජ්හැම්මරයක් සහ ටයරයක් සමඟ නිවසේදී “දැව කපා” ගත හැකිය, කෙසේ වෙතත්, මෙම ව්‍යායාමයට ආරක්ෂිත පූර්වාරක්ෂාවන් දැඩි ලෙස පිළිපැදීම අවශ්‍ය වේ. නිවසේ ගෘහ භාණ්ඩ සහ වෙනත් පුද්ගලයින්ගෙන් පිටත එය සිදු කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

කෙටිමං 10කට ප්‍රවේශය ලබා ගැනීමට දිගුවේ ඉහළ වම්පස ක්ලික් කර ලියාපදිංචි වන්න. ඔබගේ විද්‍යුත් තැපෑල සුරක්ෂිතව පවතිනු ඇත, නමුත් අපි ඔබගේ ප්‍රතිපෝෂණය සඳහා සම්බන්ධ විය හැක!

යාවත්කාලීන කිරීමට කාලයයි, එය නොමිලේ!

යාවත්කාලීන කිරීමට කාලයයි, එය නොමිලේ!

කෙටිමං 10කට ප්‍රවේශය ලබා ගැනීමට දිගුවේ ඉහළ වම්පස ක්ලික් කර ලියාපදිංචි වන්න. ඔබගේ විද්‍යුත් තැපෑල සුරක්ෂිතව පවතිනු ඇත, නමුත් අපි ඔබගේ ප්‍රතිපෝෂණය සඳහා සම්බන්ධ විය හැක!

සමහර මිනිසුන්ට ස්වභාවිකවම දැඩි පහරක් ඇත - අපි ඔවුන් ගැන සතුටු වෙමු. ස්වභාවයෙන්ම වාසනාවන්ත නොවන අය සඳහා, කලබල නොවන්න, ඔබට පහරක් දිය හැකිය.

නොකවුට් පහරක් සාධක කිහිපයකින් සෑදී ඇත:

1. තාක්ෂණය
2. කාලානුරූපී බව
3. නිරවද්යතාව
4. වේගය
5. බල කරන්න

වාසනාවකට මෙන්, එවැනි ස්වභාවික තෑග්ගක් නොමැති ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා, ඔබට තවමත් හැකියක්රීඩා කරන අභ්යාසවල වැඩ කිරීමෙන් ශක්තිමත් knockout පන්ච් ලබා ගන්න වැදගත් භූමිකාවක්බලපෑමේ බලය වැඩි කිරීමේදී.

අත්පුඩි සහිත තල්ලු කිරීම්

• ට්රයිසෙප්ස්
• ඩෙල්ටා
• ට්රේපීස්

උපදෙස්:

1. සම්මත push-up ස්ථානයෙන් ආරම්භ වේ
2. තල්ලු කිරීම ආරම්භ කරන්න, නමුත් අඩක්, තියුණු චලනයකින් බිම තල්ලු කර අත්පුඩි ගසන්න
3. අත් දෙක මත බිම බිම, ඊළඟ ප්රවේශය සඳහා සූදානම් වන්න

සටහන:

ඔබට අත්පුඩි ගසා තල්ලු කිරීමට අපහසු නම්, ඔබට මෙම අභ්‍යාසය සරල කර ඔබේ දණහිසෙන් එය කළ හැකිය. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇති අතර ටික වේලාවකට පසු ඉහත විස්තර කර ඇති ව්යායාමයේ වඩාත් දුෂ්කර අනුවාදයක් කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

තීරුවෙන් බල නිමැවුම්

ශක්තිමත් පහරක් සඳහා තීරනාත්මක මොහොත තියුණු ලෙස පුපුරා යාමේ දක්ෂතාවයයි. මෙම අභ්යාසය ඔබට මෙම කුසලතාව වර්ධනය කිරීමට උපකාර වනු ඇත.

වැඩ කරන ප්රධාන මාංශ පේශි:

• ට්රයිසෙප්ස්
• ඩෙල්ටා
• ට්රේපීස්
• උදරීය මාංශ පේශි
• පපුවේ

උපදෙස්:

1. ඔබේ වැලමිට මත සිටගෙන, ලෑල්ලක ස්ථානයකට යන්න
2. එක් පුපුරන සුලු චලනයකදී, ඔබේ දෑත් බිමෙන් ඉවතට තල්ලු කර ඔබේ අත්ල මත නැගී සිටින්න.
3. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් ව්යායාම නැවත කරන්න

සටහන:

ඔබට මෙම අභ්‍යාසය කිරීමට අපහසු නම්, පළමුව ඔබේ දණහිස් සිට එය කරන්න.

හනිබල් තල්ලු කරයි

Hanibal push-ups යනු මුළු ශරීරයම සම්බන්ධ කරන විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමට අමතරව, සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීම හොඳය.

වැඩ කරන ප්රධාන මාංශ පේශි:

• ට්රයිසෙප්ස්
• ඩෙල්ටා
• ට්රේපීස්
• පියයුරු
• ඔබන්න
• quadriceps
• කේවියර්

උපදෙස්:

1. නිතිපතා තල්ලු කිරීමේ ඉරියව්වකට පිවිසෙන්න.
2. ඔබ තල්ලු කිරීම ආරම්භ කරන විට, ඔබේ පාද බිමෙන් ඔබේ දෑත් දෙසට තල්ලු කරන්න.
3. ඔබේ පාද බිම වැටී ඇති විට ඔබේ දෑතින් ඔබේ දණහිස ස්පර්ශ කරන්න
4. මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න (ආයුධ පළමුව ආපසු)

සටහන්:

එය ඉටු කිරීමට අපහසු නම් මෙම අභ්යාසය, සරල කළ අනුවාදයක් කරන්න, තුන්වන පියවර මඟ හරින්න.

සෙවණැල්ලක් සමඟ සටනක්

ශක්තිමත් knockout punch සඳහා නිසි සිදුරු කිරීමේ තාක්ෂණය ඉතා වැදගත් වේ. ෂැඩෝබොක්සිං වලට වඩා නිසි යෙදුමක් පුහුණු කිරීමට වඩා හොඳ ක්‍රමයක් නොමැත.

වැඩ කරන ප්රධාන මාංශ පේශි:

උපදෙස්:

1. සෙවනැලි බොක්සිං කිරීමට පෙර හොඳින් උණුසුම් කරන්න.
2. ඕනෑවට වඩා විසි කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න ශක්තිමත් පහරවල්, ඔබට බන්ධන අදින්න පුළුවන්.
3. ඔබට පුහුණු වීමට අවශ්‍ය පන්ච් හෝ සංයෝජනය නැවත කරන්න.
4. සැහැල්ලුවෙන් වැඩ කරන්න. නමුත් ඒ සමඟම සාන්ද්රණය.
5. විරුද්ධවාදියෙකු ගැන සිතන්න.

සටහන්:

1-2 kg dumbbells සමඟ බොක්සිං වට කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න. පසුව ඔබ ඒවා නොමැතිව පෙට්ටිය කරන විට ඔබට වෙනස පෙනෙනු ඇත. දෑත් ඇදහිය නොහැකි වේගයකින් පිටතට පියාසර කරනු ඇත.

අවධානය!

දුර පැනීම

යාවත්කාලීන කිරීමට කාලයයි, එය නොමිලේ!

කෙටිමං 10කට ප්‍රවේශය ලබා ගැනීමට දිගුවේ ඉහළ වම්පස ක්ලික් කර ලියාපදිංචි වන්න. ඔබගේ විද්‍යුත් තැපෑල සුරක්ෂිතව පවතිනු ඇත, නමුත් අපි ඔබගේ ප්‍රතිපෝෂණය සඳහා සම්බන්ධ විය හැක!

ශක්තිමත් පහරක් පාදවලින් ආරම්භ වේ. එමනිසා, කකුල් වල ශක්තිය වර්ධනය කිරීම හරහා බලපෑමේ බලය වර්ධනය කිරීම අවශ්ය වේ. පුපුරන සුලු කැපුම් බලය ගොඩනැගීම සඳහා හොඳම අභ්යාසවලින් එකක් වන්නේ දුර පැනීමයි.

වැඩ කරන ප්රධාන මාංශ පේශි:

• කකුල් වල සියලුම මාංශ පේශි

උපදෙස්:

1. මලල ක්රීඩා ඉරියව්වකින් ආරම්භ කරන්න. පාද උරහිස් පළල වෙන්ව, දණහිස් තරමක් නැමී, පපුව මට්ටමින් දෑත් ඔසවන්න.
2. ඔබේ සිරුර පහත් කර ඔබේ ඇඟිලි මත බර තබන අතරතුර ඔබේ දෑත් පහළට ඔසවන්න
3. එක් තියුණු ඉදිරි පැද්දීමකදී, ඔබේ දෑත් ඉදිරියට විසි කරන්න, ඔබේ කකුල් වලින් තල්ලු කර ඉදිරියට පියාසර කරන්න
4. ඔබ ආරම්භ කළ ස්ථානයේම ගොඩබසින්න. හැරෙන්න, නැවත කරන්න.

සටහන්:

ප්රගුණ කිරීමට ප්රධානතම දේ නිවැරදි තාක්ෂණයකාර්ය සාධනය, එබැවින් කෙටි නමුත් තාක්ෂණික වශයෙන් නිවැරදි පැනීම් වලින් ආරම්භ කර කාලයත් සමඟ දුර වැඩි කිරීමට මම යෝජනා කරමි.

මෙය ඔබේ විඳදරාගැනීම සහ පාදවල ශක්තිය වැඩි කරන සරල ව්‍යායාමයකි. පැනීමකදී කකුල් වෙනස් කිරීම ශක්තිමත් පහරක් සඳහා අවශ්ය වන මාංශ පේශි හරියටම වර්ධනය වේ.

වැඩ කරන ප්රධාන මාංශ පේශි:

• quadriceps
• තට්ටම්
• කලවයේ පිටුපස

උපදෙස්:

1. අංශක 90 ට නැමුණු සම්පූර්ණ පාදයක් මත ඔබේ ඉදිරිපස පාදය ඔබ ඉදිරිපිට ඇති ස්ථානයක ආරම්භ කරන්න. පසුපස කකුලසෘජු කෝණයකින් ද නැමී, නමුත් ඇඟිල්ලේ සිටගෙන සිටියි.
2. එක් චලනයකදී, බිම සිට පාද දෙකෙන් තල්ලු කර බිමට පියාසර කරන්න. ගුවන් ගමන අතරතුර ඔබේ කකුල් මාරු කරන්න.
3. ඔබ ආරම්භ කළ ස්ථානයේම සුමටව ගොඩබසින්න, නමුත් කකුල් වෙනස් කිරීමකින්.

සටහන්:

හැකි තරම් සුමට ලෙස ගොඩබෑමට උත්සාහ කරන්න.ඔබ නිවසේදී ව්යායාම කරන්නේ නම්, නිහඬව පනින්න, අසල්වැසියන්ට බාධා නොකරන්න.

ඉතාම ප්රයෝජනවත් අභ්යාසකකුල් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට. එය නිතිපතා කරන්න, ඔබ පැත්තට පයින් ගසන ආකාරයෙහි වෙනසක් ඔබට පෙනෙනු ඇත.
වැඩ කරන ප්රධාන මාංශ පේශි:

• quadriceps
• තට්ටම්
• කලවයේ පිටුපස
• කේවියර්

උපදෙස්:

1. ඔබේ වම් පාදයේ නැගී සිටින්න, දකුණු පාදය වමට පිටුපසින්. පළමු පින්තූරයේ මෙන් අත්.
2. තියුණු චලනයකින්, ඔබේ වම් පාදයෙන් තල්ලු කර, ඔබේ දෑත් ඔසවා ඔබේ දකුණු පාදයට පනින්න, ඔබේ වම ඔබේ දකුණට පිටුපසට ගෙන එන්න.
3. චලනය නැවත කරන්න. ඔබ ස්කීං හෝ ලිස්සා යාමක් මෙන් ලිස්සා යන්න.

සටහන්:

ඔබ ගොඩබසින විට ඔබේ දණ තවත් නැමෙන්න.බර වැඩි කිරීම සඳහා ඔබේ පැනීම ඉහළ, තවදුරටත්, වඩාත් තීව්‍ර කරන්න.

ස්ප්‍රින්ට් එක කකුලකින් පනිනවා

මෙය ධාවන ආරම්භයේදීම පුපුරන සුලු වේගයක් ලබා ගැනීම සඳහා සියලුම ස්ප්‍රින්ටර්වරුන් කරන සම්භාව්‍ය අභ්‍යාසයකි. එය ඔබේ සෘජු පහරවල බලය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

වැඩ කරන ප්රධාන මාංශ පේශි:

• quadriceps
• තට්ටම්
• කලවයේ පිටුපස

එක් කකුලක් මත පැනීම

ලැයිස්තුවේ ඇති පහසුම ව්‍යායාමය මෙය විය හැකිය.

හැමෝටම එක කකුලෙන් පනින්න පුළුවන්ද? මහා. එහෙනම් පනින්න.

මෙම ව්‍යායාමය මගින් ඔබේ පාදවල ශක්තිය, සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමේ හැකියාව වැඩි වේ. තවද එය අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ පහර ශක්තිමත් කරනු ඇත, මන්ද පහරක් යනු ශරීරයේ බර එක් කකුලක සිට තවත් කකුලකට නැවත බෙදා හැරීමකි.

එක් කකුලක් මත පැන ඔබේ විරුද්ධවාදීන් පරාජය කරන්න.

වැඩ කරන ප්රධාන මාංශ පේශි:

• quadriceps
• තට්ටම්
• කේවියර්
• කලවයේ පිටුපස

උපදෙස්:

ඔබට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වන්නේ එක් පාදයක් දණහිසට නැමී ඔබට හැකිතාක් වේගයෙන් සහ ඉහළට පනින්නයි.
ව්යායාම සංකීර්ණ කිරීම සඳහා, ඔබ ඉදිරියට පමණක් නොව, පසුපසට සහ විවිධ දිශාවලට පැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

මීටර් 10 ස්ප්‍රින්ට්

• වේගවත් මීටර් 10 ක වේගයෙන් ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශි සැබෑ ලෙස පිපිරවීමට උගන්වනු ඇත.
• වේගවත් තියුණු මාංශ පේශි බලමුලු ගැන්වීම, අධික වේගය සහ බලපෑම් බලය සඳහා යතුර.
• 5-6 ස්ප්රින්ට් කරන්න, පසුව විනාඩි 2 ක් විවේක ගන්න.
• සුව පහසු ධාවන ඇඳුම්, හොඳ සපත්තු පළඳින්න, ස්ප්‍රින්ට් වලට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වන්න.

අවධානය!

ඔබට පහර දීමේ බලය, සාමාන්‍ය ශරීර සම්බන්ධීකරණය, පොම්ප විඳදරාගැනීම සහ බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙකුට අවශ්‍ය මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය නම් -

යාවත්කාලීන කිරීමට කාලයයි, එය නොමිලේ!

කෙටිමං 10කට ප්‍රවේශය ලබා ගැනීමට දිගුවේ ඉහළ වම්පස ක්ලික් කර ලියාපදිංචි වන්න. ඔබගේ විද්‍යුත් තැපෑල සුරක්ෂිතව පවතිනු ඇත, නමුත් අපි ඔබගේ ප්‍රතිපෝෂණය සඳහා සම්බන්ධ විය හැක!

යාවත්කාලීන කිරීමට කාලයයි, එය නොමිලේ!

කෙටිමං 10කට ප්‍රවේශය ලබා ගැනීමට දිගුවේ ඉහළ වම්පස ක්ලික් කර ලියාපදිංචි වන්න. ඔබගේ විද්‍යුත් තැපෑල සුරක්ෂිතව පවතිනු ඇත, නමුත් අපි ඔබගේ ප්‍රතිපෝෂණය සඳහා සම්බන්ධ විය හැක!

සෑම මිනිසෙකුටම තමා සහ තම ආදරණීයයන් වෙනුවෙන් පෙනී සිටීමට හැකි විය යුතුය. එමනිසා, පන්ච් එකක බලය වැඩි කරන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නය ගැන බොහෝ දෙනෙක් උනන්දු වෙති, මන්ද එක් ප්‍රබල හා නිවැරදි පහරකට සටනේ ප්‍රති result ලය තීරණය කළ හැකි අතර, සතුරා ගැඹුරු knockout වෙත යවයි. පහරක බලය තීරණය කරන්නේ කුමක්ද සහ එය වැඩි කරන්නේ කෙසේද? ඔබ පසුව මේ ගැන වැඩිදුර ඉගෙන ගනු ඇත.

පහරක ශක්තිය තීරණය කරන්නේ කුමක් ද?

මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දීමට පෙර, බලය යනු කුමක්දැයි පාසල් භෞතික විද්‍යා පාඨමාලාවෙන් මතක තබා ගනිමු. එබැවින් බලය යනු ත්වරණයෙන් ගුණ කරන ශරීරයේ ස්කන්ධයයි. සිදුරු කිරීමේ බලය වැඩි කිරීම සඳහා, අපි වැඩි කළ යුතු බව පෙනේ පේශි ස්කන්ධයහෝ බලපෑම් වේගය, හෝ වඩා හොඳ, දෙකම.

කෙසේ වෙතත්, එය සියල්ලම නොවේ. පහරේ ශක්තිය රඳා පවතින්නේ පහරේ නිරවද්‍යතාවය මත මෙන්ම ඔබට පහර සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම ආයෝජනය කළ හැකිද යන්න මතය, එනම් ඔබේ මුළු ශරීර බරම එයට දමන්න. පහර නිවැරදි නොවේ නම්, එවැනි පහරක බලය කුඩා වනු ඇත. ඔබ පන්ච් සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම ආයෝජනය නොකරන්නේ නම් එය එසේම වේ. ආරම්භකයින් වේගවත් පහරවල් මාලාවක් ගොඩබෑමට උත්සාහ කිරීම ඔබට බොහෝ විට දැකිය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම පහරවල් වල ශක්තිය ඉතා අල්පය, මන්ද ආරම්භකයා පහරක් සඳහා ආයෝජනය කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නා බැවිනි.

පන්ච් බලය වැඩි කරන්නේ කෙසේද?

අන්තර්ජාලයේ මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ තොරතුරු විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් පසුව, බොහෝ විට, බලපෑමේ බලය වැඩි කිරීම සඳහා, පන්ච් වලට සම්බන්ධ ඉලක්කගත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලබන බව මට පෙනී ගියේය. මෙන්, පපුවේ මාංශ පේශි පුහුණු කරන්න, ඩෙල්ටා, ට්‍රයිසෙප් සහ සෑම දෙයක්ම පිළිවෙලට පවතිනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, පහර ඇත්තෙන්ම බලවත් හා තලා දැමීම සඳහා, උපරිම මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ. මාංශ පේශි විශාල සංඛ්‍යාවක සම්බන්ධීකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය පමණක් ඔබේ සියලු බර පහරට දැමීමට ඉඩ සලසයි, අධික වේගය සහ නිරවද්‍යතාවයට යටත්ව, උපරිම බලපෑම් බලය ලබා දෙනු ඇත.

ඇත්ත වශයෙන්ම, නිවැරදි කැපී පෙනෙන තාක්‍ෂණය ඇතුළත් කිරීම සඳහා, ඔබට ඔබේ වැරදි පෙන්වා ඒවා නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වන දක්ෂ හා පළපුරුදු පුහුණුකරුවෙකු අවශ්‍ය වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, සිදුරු කිරීමේ බලය වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීමට අවශ්ය නොවේ. ලෙස සිදු කළ හැකි විශේෂ අභ්යාස ආධාරයෙන් ජිම්, සහ නිවසේදී, ඔබට බලපෑම් බලය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ හැකිය.

කැපී පෙනෙන ශක්තිය අභ්යාස

ඔබේ අතේ ශක්තිය වැඩි කර ගත හැකි ව්‍යායාම විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත. ඒවායින් සමහරක්, බෙන්ච් ප්‍රෙස්, බෙන්ච් ප්‍රෙස් පටු ග්රහණය, අසමාන තීරු සහ වෙනත් මත තල්ලු කිරීම්, එනම්, ශක්තිය අභ්යාසඉලක්කගත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත, වක්‍රව බලපාන්නේ පහර දීමේ බලයට පමණි. ඔබ ඒවා නොකළ යුතු බව මින් අදහස් නොවේ. පුපුරන සුලු වේගයකින් මෙම අභ්‍යාස පමණක් කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ සිදුරු කිරීමේ බලය විශාල ලෙස වැඩි කර ගත හැක. කෙසේ වෙතත්, අද මම ඔබට කියන්නම්, පන්ච් බලය වැඩි කිරීමට විශේෂ ව්‍යායාමයක් ගැන.

Sledgehammer ටයරයට පහර දෙයි

මෙම අභ්යාසය සිදුරු කිරීමේ බලය වැඩි කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී වේ. මෙම අභ්‍යාසය සමඟ, සියලුම මාංශ පේශිවල සම්බන්ධීකරණ කටයුතු හරහා පහර සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම ආයෝජනය කිරීමට ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත. ටයරය මත මිටිය පහරවල් ඇත්තෙන්ම තැළෙන පහරක් වර්ධනය කරයි. එපමණක් නොව, මෙම අභ්යාසය බෙර වාදකයන්ට පමණක් නොව, මල්ලවපොර සඳහා ද ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

ඔබ තේරුම් ගත් පරිදි, මෙම ව්යායාම සඳහා ඔබට මිටියක් සහ පැරණි ටයරයක් අවශ්ය වනු ඇත. මම වර්ජකයන්ට සැහැල්ලු ස්ලෙජ්හැම්මර් (8-10 kg) භාවිතා කිරීමට උපදෙස් දෙමි. මල්ලවපොර ක්‍රීඩකයින් බරින් වැඩි ස්ලෙජ්හැමර් භාවිතා කළ හැක. ටයරය එක තැනක පවතින පරිදි බිම අඩක් වළලා දැමීම වඩා හොඳය.

මල්ලවපොර ක්‍රීඩකයින් මිටේ කෙළවරින් ස්ලෙජ්හැම්මරය අල්ලා ගත යුතු අතර, බෙර වාදකයන් එක් අතකින් අවසානයේ ද අනෙක් අතින් දල වශයෙන් මිටේ මැද ද අල්ලා ගත යුතුය. අත්වල මෙම පිහිටීම මල්ලවපොර ක්‍රීඩකයින් සඳහා විසි කිරීමේ බලය සහ බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ට පහර දීමේ බලය උපරිම කරයි.

ප්‍රවේශයන් සහ පුනරාවර්තන ගණන ඉලක්ක, ස්ලෙජ්හැම්මරයේ බර සහ ක්‍රීඩකයාගේ යෝග්‍යතාවය සහ අනෙකුත් පුද්ගල ලක්ෂණ මත රඳා පවතී. ටයරය මත Sledgehammer එකකින් පහර 100 ක් එකවර සිදු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ප්‍රශස්ත ප්‍රවේශ ගණන 2-4 කි.

ස්ලෙජ්හැම්මරයකින් ටයර් පහර දීම දුෂ්කර ව්‍යායාමයක් වන අතර එමඟින් කකුල්වල සිට අත් දක්වා මාංශ පේශි විශාල සංඛ්‍යාවක් බලපෑම මත සම්බන්ධ කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ඔබට උගන්වනු ඇත. මේ සඳහා ස්තූතියි, ඔබේ පන්ච් බලය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වනු ඇත.

ගිනස් වාර්තා පොතේ ලැයිස්තුගත කර ඇති මයික් ටයිසන්ට අයත් වේ, නමුත් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ සාමාන්‍ය මිනිසුන් යන දෙදෙනාම අතින් පහරක බලය වැඩි කිරීමේ ප්‍රශ්නය අසති. ආත්මාරක්ෂාව සඳහා කිසිදු ක්රමයක් නොමැති විට, දෑත් ඔබේ ප්රධාන ආයුධය ලෙස පවතී.

පන්තිවලට කෙලින්ම යාමට පෙර, පහරක බලය රඳා පවතින්නේ කුමක් දැයි ඔබ සොයා බැලිය යුතුද? භෞතික විද්‍යාව පවසන පරිදි, බලය ස්කන්ධ ත්වරණය මගින් ගුණ කරයි. එබැවින්, බලපෑම එවැනි සාධක මගින් බලපායි:

1. යෙදුම් වේගය.
2. යොදන අතේ ස්කන්ධය.
3. ශරීර ස්කන්ධය.

එමනිසා, ඉහත දක්වා ඇති සියල්ල ඔබට පුහුණු කිරීමට සිදුවනු ඇත. සදහා ශක්තිය පුහුණු කිරීමබර සහිත ව්‍යායාම හොඳයි. බලපෑම මත වැඩ කරන මාංශ පේශි මොනවාද යන්න තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. සමහර මාංශ පේශි පමණක් සම්බන්ධ වන බැවින්, සේවකයින් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

ඉල්ලුම් කළ යුතු ආකාරය

ඔබ ස්ථානයක් ගත යුතුය, ඔබේ නිකට පහත් කර ඔබන්න. දෑත් මුහුණ ආවරණය කළ යුතු අතර, දණහිස් තරමක් නැමිය යුතුය.

ඉන්පසු අපි අපේ ඇඟිලි හස්තයකට තද කර, පසුපස පාදයෙන් තල්ලු කර, අතේ වේගය වැඩි කර පිටතට විසි කර, උරහිස අංශක 180 ක් හරවන්නෙමු. බලපෑම් බලයේ වර්ධනය එහි නිවැරදි යෙදුම මත රඳා පවතී.

පපුව සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම

අත්පුඩි සහිත තල්ලු කිරීම්

මෙම ව්යායාමයේදී, සම්පූර්ණ බරම පාහේ සිදු කරනු ලැබේ පපුවේ මාංශ පේශිසහ ට්රයිසෙප්ස්. අත් පුළුල් වන තරමට ට්‍රයිසෙප් මත බර අඩු වේ.

ව්යායාම ආරම්භ කිරීම සඳහා, අවධාරණය කරන්න, වැතිර සිටින්න සහ උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල ඔබේ දෑත් විහිදුවන්න.

ඔබේ කකුල් සහ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබට බංකුව මත ඔබේ කකුල් ඉඟි කළ හැකිය. එබැවින් භාරය මාරු වනු ඇත ඉහළ බෙදීම්පපුව පේශි.

පුළුල් තීරු මත තල්ලු කිරීම

එවැනි බාර්වල තල්ලු කිරීමේදී ප්‍රධාන බර පපුව මත සිදු වේ, ද්විතියික භාරය ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි සහ ට්‍රයිසෙප් අතර බෙදා හරිනු ලැබේ.

ආරම්භක ස්ථානය ගැනීම අවශ්ය වේ, ඉන්පසු ශරීරය ඇලවීම සහ වැලමිට පැතිරීම, පහළට යන්න.

ආශ්වාස කරන අතරතුර ඔබ මෙය කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා, හදිසි චලනයන් සහ කම්පනයන් නොකරන්න.

Wide Grip Bench Press

බංකුව මත තිරස් අතට වැතිරීමට සහ පපුවේ සිට බාබෙල් එබීම, බෙල්ල පුළුල් ග්‍රහණයකින් අල්ලා ගැනීම අවශ්‍ය වේ.

ශක්තිමත් පාදයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් හැකිලීම සහ ඔබේ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි තද කරන්න.

මෙම ව්යායාම පපුව සැලකිය යුතු ලෙස පුළුල් වන අතර උරහිස්වල පළල වැඩි කරයි. කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින් ක්‍රියාශීලීව ව්‍යායාම කරන්නේ එකම ආකාරයට ය.

ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම

පටු තීරු මත තල්ලු කිරීම

හොඳම ට්රයිසෙප් අභ්යාස වලින් එකක්. කාර්ය සාධනයේ තාක්ෂණික කොටස සාමාන්ය අසමාන තීරු මත push-ups වලින් වෙනස් නොවේ.

සමස්ත ලක්ෂ්යය ශරීරයේ පිහිටීමෙහි පිහිටා ඇත, එය සිරස් ස්ථානයක් පවත්වා ගත යුතුය. වැලමිට ශරීරයට තදින් තද කළ යුතුය.

එවැනි තත්වයන් යටතේ පමණක්, ට්රයිසෙප්ස් මත පැටවීම උපරිම වනු ඇත, එය පේශි ස්කන්ධය ලබා ගැනීම පහසු සහ වේගවත් වනු ඇත.

ග්‍රිප් බෙන්ච් ප්‍රෙස් වසන්න

සඳහා ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් විසින් ක්‍රියාකාරීව භාවිතා කරයි ශක්තිය පුහුණු කිරීමට්රයිසෙප්ස්.

බොහෝ බර ඔවුන්ගේ දිගු හිස මතට වැටේ, එය වඩාත්ම දැවැන්තය.

එය සිදු කරන විට ඔබේ පපුවට උදව් නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න, එය බරින් කොටසක් ඉවත් කරනු ඇත.

සලකා බැලීම වැදගත්!ග්රහණය උරහිස් පළල වඩා පටු නොවිය යුතුය. මෙය කාර්යක්ෂමතාව එකතු නොකරනු ඇත, තුවාල වීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.

ඩෙල්ටා ශක්තිය පුහුණු කිරීම

දෙපස හරහා ගොළුබෙල්ලන් එසවීම

ව්යායාම උරහිස මැද දැවෙන සංවේදනය මගින් සංලක්ෂිත වේ. ක්රියාත්මක කිරීමේදී බර පැටවීම මැද බාල්ක මත වැටේ.

ව්‍යායාමය හුදකලා වන අතර ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාවට අනුකලනය කළ යුතුය. සැහැල්ලු බරකින් එය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

පුනරාවර්තන සංඛ්යාව 25 ගුණයක් දක්වා වෙනස් විය හැක. වඩා වැදගත් වන්නේ ක්‍රියාත්මක කිරීමේ නිරවද්‍යතාවයයි, එය විශාල බරකින් කළ නොහැකි ය.

ඔබ ඉදිරිපිට ගොළුබෙල්ලන් ඔසවයි

ව්යායාමයට හුදකලා චරිතයක් ද ඇත. බොහෝ බර පැටවෙන්නේ ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි මත ය.

ව්යායාම සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය පෙර එකට සමාන වේ. ඔබට අත් දෙකෙන්ම එකවර සහ වෙන වෙනම ඉටු කළ හැකිය. එක් අතක් පමණක් එසවීමෙන්, මොළයට වැඩ කිරීමට පහසු වනු ඇත, බර පැටවීම ශක්තිමත් වනු ඇත.

වේගය වර්ධනය කිරීම

සමාන අභ්යාස සමඟ ඔබට වේගය වර්ධනය කළ හැකිය:

1. පනින්න පහර දීම. පනින්න, පසුව වාතයේ සිටියදී, පහර මාලාවක් කරන්න. ඔවුන් සෘජු විය යුතුය.
2. ගොළුබෙල්ලන් හෝ බර සමඟ. ස්ට්රයික් සෘජු හා පාර්ශ්වීය යන දෙකම සුදුසු වේ. ගොළුබෙල්ලන් වල බර නිවැරදිව තෝරා ගත යුතුය, ඒවා ඉතා බර නොවිය යුතුය. හොඳින් ගැලපෙන බර 0.5 සිට 1.5 kg දක්වා.

එය සිදු වූ පරිදි, බලපෑමේ බලය පුහුණු කිරීම එතරම් අපහසු නොවේ. ඉහත ව්යායාමවල නිතිපතා කාර්ය සාධනය මගින් මාංශ පේශි වඩාත් දැවැන්ත වන අතර, පහර වේගවත් වනු ඇත.