ინსტრუქცია

მოემზადეთ გამარჯვებისთვის. დაე, ლამაზი მოხდენილი სხეული იყოს თქვენი მიზანი, წარმოიდგინეთ თავი ახალ იდეალურ იმიჯში უფრო ხშირად. ასე ბევრად გაგიადვილდებათ ცდუნებებთან და სიზარმაცებთან გამკლავება. ყოველივე ამის შემდეგ, გათავისუფლება არც ისე ადვილია, როდესაც იდეალური ფიგურა თითქმის რეალობაა.
დაისახეთ საკუთარი თავის მიღწევადი მიზნები. არა აბსტრაქტულად "", არამედ "აშენე ორი კილოგრამი". არ იხელმძღვანელო ჯანსაღი ცხოვრების წესისიცოცხლე“, ხოლო ერთი დღის შემდეგ თოკზე ხტომა.

განსაზღვრეთ მოტივები. რატომ გჭირდებათ სრულყოფილი ფიგურა? გამოიჩინეთ თავი ახალ სამოსში, დაინახეთ შური მეგობრების თვალში თუ აღფრთოვანებული ხართ საყვარელი ადამიანისგან? თქვენთვის ნებისმიერი მნიშვნელოვანი მოტივი ხელს შეუწყობს სხეულის სრულყოფილებასთან მიახლოების გადაწყვეტილებას.

Სწორად კვება. დატოვეთ ფიქრები დიეტებზე და ცხიმების წვის აბებზე, ამ ყველაფრის ეფექტი ხანმოკლეა და შედეგები შეიძლება იყოს სერიოზული. დაიცავით მარტივი წესები:

ჭამე უფრო ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით;

აუცილებლად მიირთვით საუზმე - ნებისმიერი მარცვლეული, კასეროლი, რძის კერძები შესანიშნავია;

არ გამოტოვოთ სადილი;

მიირთვით მსუბუქი ცილოვანი საკვები ძილის წინ 3-დან 4 საათით ადრე;

შეზღუდეთ ცხიმოვანი, ტკბილი, მარილიანი, დამუშავებული საკვები და სწრაფი კვება;

მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილი, უცხიმო ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები;

დალიეთ მეტი წყალი, ბევრი წყლის დალევა ასუფთავებს ორგანიზმს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

წადი სპორტით. არაფერი აუმჯობესებს თქვენს ფიგურას, როგორც ფიზიკური აქტივობა. არჩევანი უბრალოდ უზარმაზარია: გაკვეთილები ფიტნეს კლუბში ტრენერთან ერთად, ვარჯიში აუზში ან კორტზე - აირჩიეთ თქვენი გემოვნებით.

ფორმირება და იქნება თქვენი სხეულის თავისებური „მოქანდაკეები“; საბრძოლო ხელოვნება არა მხოლოდ მოგცემთ შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმას, არამედ შეამსუბუქებს თქვენს ხასიათს; აერობიკა და სირბილი გამოასწორებს ფიგურას და გააძლიერებს გულ - სისხლძარღვთა სისტემა. თქვენი პრეფერენციებისა და შესაძლებლობებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ მარტივად აირჩიოთ მისაღები ვარიანტი.
მაშინაც კი, თუ ინსტრუქტორთან ჯგუფში სწავლა შეუძლებელია, არ დაიდარდოთ. შესანიშნავი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია პირობებში. დისკები სავარჯიშოების კომპლექტით, იგივე კომპლექსები ქალთა ჟურნალებში - აირჩიეთ რომელიმე და დაიწყეთ ვარჯიში. რეგულარულად ივარჯიშეთ. იდეალურ შემთხვევაში, კვირაში სამჯერ. ეცადეთ არ გამოტოვოთ გაკვეთილები, რადგან თითოეული არის ნაბიჯი თქვენი ოცნების ფიგურისაკენ.

იზრუნეთ თქვენს კანზე, არ დაივიწყოთ ეს ლამაზი და თხელი სხეული. უსიამოვნო სიურპრიზი შეიძლება იყოს მისი დაქვეითება, განსაკუთრებით წონის მკვეთრი და მნიშვნელოვანი დაკლების შემდეგ. და ისეთ „სიხარულს“, როგორიცაა ცელულიტი, ჯერ არავისთვის არ შეუმატებია მიმზიდველობა.
ყოველდღე, შხაპის ან აბაზანის მიღებისას, შეიზილეთ სხეული მყარი ფუნჯით ან სარეცხი ქსოვილით. ეს აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და კანის იერს, ამკვრივებს მას. შეგიძლიათ მოამზადოთ ეფექტური „ყავის სკრაბი“: დაფქული ყავა შეურიეთ შხაპის გელს წვეთი, წაისვით ზეწოლით პრობლემურ ადგილებში.
წყლის პროცედურების შემდეგ, შეიზილეთ გამამკვრივებელი კრემი სხეულის კანში. ჩვეულებრივი მცენარეული ზეთიც კი გამოდგება, ზეითუნის ზეთი საუკეთესოა. ასეთი თვითმასაჟი ტონებს, აქრობს ცელულიტს, აჩქარებს წონის კლებას.

გააკეთეთ შეფუთვები. სახლში გამოიყენეთ ნებისმიერი ანტიცელულიტური კრემი, თიხა ან, მაგალითად, კაკაო. მიღებული ნაზავი წაისვით მუცელზე და თეძოებზე, შემოიხვიეთ სხეული საკვები ფილმითბილად შემოიხვიეთ და ამ ფორმით ერთი საათი დაისვენეთ. ამის შემდეგ მიიღეთ შხაპი.

სუპერმოდელები ყოველთვის მისაბაძი მაგალითი იყვნენ ჩვეულებრივი გოგოებისთვის, რადგან ცოტას შეუძლია დაიკვეხნოს იგივე სრულყოფილებით გარეგნობა: პროპორციული ფიგურა, გლუვი კანი და აბრეშუმისებრი თმა.მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რა ძალისხმევას იღებდა მოდელების მხრიდან, რათა მათი სხეული სრულყოფილი ყოფილიყო - წლები მძიმე ვარჯიში და რეალური ნებისყოფის გამოვლენა.

ახლა მოდურია ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა და კარგ ფიზიკურ ფორმაში შენარჩუნება. თუმცა, ზოგიერთი აღწევს შედეგს დამღლელი დიეტებით, ზოგი კი სპორტით არის დაკავებული და იცავს სათანადო კვებას. მაგრამ აი, როგორ ინარჩუნებენ რეალურად ცნობილი სუპერმოდელები სხეულს ასეთ შესანიშნავ ფორმაში, რა მეთოდებს მიმართავენ და რა უჯდებათ მათ, აღწერილია ამ სტატიაში. საუკეთესო მაგალითიიქნებიან უპრეცედენტო მოდელები ყველაზე ქალური და ანგელოზური ფორმებით - Victoria's Secret-ის ანგელოზები.

რას აკეთებენ გოგოები ფორმაში შესანარჩუნებლად?

პირველი, რაც უნდა გვახსოვდეს, არის ის, რომ მოდელებს დიდი ხანია არ ამოწურავთ სხეული აუტანელი დიეტებით.

შესანიშნავი ფორმის შესანარჩუნებლად, მათი უმეტესობა იცავს სწორ კვებას და, რა თქმა უნდა, ეწევა ნებისმიერ აქტიურ საქმიანობას - ზოგი ცურავს, ბალეტი ან იოგა, ზოგი კი ბოქსი, კუნგ ფუ ან ინარჩუნებს ფორმას ტრენაჟორების დახმარებით. Victoria's Secret-ის მოდელების ცხოვრებაში ფიზიკური აქტივობა ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან არც ისე ადვილია, ზოგიერთ შემთხვევაში 16 კილოგრამიანი ფრთების ტარება.

ალესანდრა ამბროსიო

პატივი იყო ვიქტორიას სეკრეტის ერთ-ერთ ცნობილ ჩვენებაზე ოქროთი მძიმე 16 კილოგრამიანი ფრთებით ბილწაობა, რომლებიც, გარდა ყველაფრისა, სვაროვსკის კრისტალებით იყო მოპირკეთებული. თავად გოგონა აღფრთოვანებული იყო ასეთი აქსესუარით. რა თქმა უნდა, ასეთი ფრთებით აღლუმისთვის საჭიროა შესანიშნავი ფიზიკური ვარჯიში, კერძოდ, მხრებისა და ზურგის ძლიერი კუნთები, რომლებზეც მოდელი რეგულარულად მუშაობს, რადგან ბოლო ჩვენებამდე უცნობია, რომელ ფრთებს მოირგებს შემდეგ ჩვენებაზე.

სამოდელო კარიერაში ხშირია შემთხვევები, როდესაც გოგონას არა, არამედ აკრეფა სჭირდება და ზოგჯერ ამის გაკეთება გაცილებით რთულია. შანელს ხშირად უწევს წონის მომატება ფოტო გადაღებებისა და ჩვენებების წინ, მაგრამ ამას ის აკეთებს არა ნამცხვრების ან გვიან ჭამით, არამედ ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვით. სპორტ - დარბაზიდა ცილოვანი კოქტეილი. ამ მეთოდის წყალობით გოგონამ თითქმის ექვსი კილოგრამი მოიმატა.

შანელი კარდიოს მხოლოდ გახურებისთვის იყენებს, ის ვარჯიშის დიდ ნაწილს აკეთებს. ძალის ვარჯიშები. მაგრამ როგორც თავად მოდელი აღიარებს, არის შემთხვევები, როცა მეგობრები სტუმრად მოდიან არა ხელცარიელი, არამედ თან ბევრი გემრიელი საჭმელი მოაქვთ, რის შემდეგაც ბიჭები მწვადს ამზადებენ. თუმცა ულამაზესი შანელისთვის ასეთი საღამოს შეკრებები მხოლოდ კარგია.

მომავალი შოუსთვის მზადება იწყება 3 თვით ადრე. ჯანსაღი ცხოვრების წესს მთელი პასუხისმგებლობით უახლოვდება, მაგრამ ამ პერიოდში ცდილობს ყველაფერი თავისგან გამოაწუროს. მოდელს უყვარს კრივი ტრენერთან ერთად, ასევე ორ საათზე მეტს ატარებს სპორტდარბაზში, კარდიოს მონაცვლეობით, კერძოდ თოკზე ხტუნვაში. ძალის ვარჯიში. ნორმალურ დროს გოგონა ყოველდღიურად სვამს 2 ლიტრ სუფთა წყალს, მაგრამ შოუსთვის მომზადების დროს მოცულობას 4 ლიტრამდე ზრდის.

ადრიანა ასევე ცვლის ყოველდღიურ დიეტას, ცხოველური ცხიმებისა და ნახშირწყლების გამოკლებით. შოუს დღესთან ახლოს, გოგონა დიეტაში ტოვებს მხოლოდ ცილოვან შაკებს, რომლებიც ამავდროულად აჯერებენ მის სხეულს საჭირო ცილებით და სხეულს საოცარ ფორმაში უნარჩუნებენ. თავად ჩვენებამდე, კერძოდ 12 საათით ადრე მოდელი წყალს საერთოდ არ სვამს. თამამად შეიძლება ითქვას, რომ ასეთმა მკაცრმა რეჟიმმა გოგონასგან ნამდვილი სილამაზე შექმნა, რის შემდეგაც იგი გახდა ერთ-ერთი ყველაზე მოთხოვნადი მოდელი მსოფლიოში.

მოდელის ერინ ჰეზერტონის თქმით, იმისთვის, რომ მშვენიერ ფორმაში იყოთ, მნიშვნელოვანი მოვლენამდე არა ერთი კვირით ადრე უნდა შეიზღუდოთ თავი, მაგრამ ყოველთვის საკუთარ თავზე იმუშაოთ. ერინი აღიარებს, რომ სამოდელო ბიზნესის წყალობით, სპორტი და სწორი კვება მისი ცხოვრების ნაწილი გახდა. მაგრამ აღმოჩნდება, რომ ეს მისთვის ნამდვილი გამოცდაა, რადგან, როგორც მოდელი ამბობს: "მე ყველაზე ზარმაცი გოგო ვარ მსოფლიოში". Მისი სასწავლო პროგრამაის აქტიურად ამუშავებს ფეხების კუნთებს, ასევე ვარჯიშობს იოგასა და პილატესზე.

მას აქვს ძალიან კარგი ნივთიერებათა ცვლა, რაც ბევრად ართულებს მას ერთ წონაზე დიდხანს ყოფნას. იმისათვის, რომ არ დაიწეროს, როგორც "ზედმეტად გამხდარი", "ანორექსიით მიდრეკილი" მოდელი, გოგონა ცდილობს ფიგურის გამოსწორებას ძალისმიერი ვარჯიშებით და ყოველდღიურ რაციონში ცილის რაოდენობის გაზრდით. თუმცა, კარგი მეტაბოლიზმის გამო, მას ბევრი ჭამა უწევს.

ყოველდღე, სამუშაო დღისა თუ დასვენების დღის მიუხედავად, კენდისი ყოველთვის 20 წუთს ატარებს სირბილში. გარდა ამისა, სისტემატურად ესწრება ბალეტის გაკვეთილებს და მითუმეტეს, არასდროს აცდენს კრივის გაკვეთილებს. როგორც მოდელი ამბობს:

კრივი არ ინარჩუნებს მხოლოდ ჩემს სხეულს შესანიშნავ და სექსუალურ ფორმაში, ის ასევე მაძლიერებს, რათა საკუთარ თავზე ავდგე.

სპორტი და სწორი კვება დიდი ხანია ცხოვრების ნაწილია. ის ვეღარ წარმოიდგენს თავის დღეს კარდიო ვარჯიშის ან, მაგალითად, ჯანსაღი დიეტის გარეშე. გოგონა ამბობს, რომ მოდელისთვის აქტიური და რაც მთავარია, ჯანსაღი ცხოვრების წესი არა მხოლოდ ჩვევად უნდა იქცეს, არამედ ჩვეულებრივი რამ გახდეს, რის გარეშეც ერთ დღეზე მეტი ვერ იქნება.

გარდა სპორტისა და მხოლოდ ორგანული პროდუქტების მირთმევისა, მოდელი გვირჩევს საკმარისად ძილს, რადგან მაშინ კანი იქნება ჯანსაღი, განწყობა იქნება ხალისიანი და ბევრი ძალა ექნება ახალი შედეგების მისაღწევად. სხვა მოდელებისგან განსხვავებით, კენდისი ვარჯიშში უპირატესობას ანიჭებს კარდიოს, ვიდრე მძიმე წონებით მუშაობას, ხსნის, რომ ისინი უფრო მეტად საჭიროა თხელი ფორმის შესანარჩუნებლად.

ყველაფერზე დაყრდნობით, ხედავთ, რომ მოდელის ფიგურის შესაქმნელად, არ არის საჭირო მკაცრი დიეტებით დაღლილობა, საკმარისია დაიცვან ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტა (ჭამეთ მეტი ბოსტნეული, გამორიცხეთ ცხოველური ცხიმები, სწრაფი კვება და სახამებელი. საკვები, დალიეთ დღეში 2 ლიტრი სუფთა წყალი და მიირთვით მცირე ულუფებით) და აქტიურად და რაც მთავარია, რეგულარულად ივარჯიშეთ. ასე ინარჩუნებდნენ Victoria's Secret-ის მოდელები თავიანთ წარმოუდგენელ ფიგურას წლების განმავლობაში.

რას ვგულისხმობთ, როდესაც ვამბობთ ფიგურის „მოდელს“? ჩვენი ფიგურაროგორც ნედლი თიხა. ძალისხმევით, ჩვენ შეგვიძლია მისი გამხდარი და მორგებული გავხადოთ, მაცდუნებელი მრგვალობის შენარჩუნებით. მნიშვნელოვანია ვიბრძოლოთ ჯანსაღი და ძლიერი სხეულის მისაღებად შერბილებული კუნთებიდა .

ამ მიზნის მისაღწევად ჩვენ უნდა ვიმოქმედოთ როგორც შიგნიდან, ასევე გარედან.

შეიტყვეთ ამ სტატიაში 7 ყველაზე ეფექტური რჩევაროგორ „მოდელირდეს“ ფიგურა ბუნებრივი გზით და მივიღოთ მოხდენილი სილუეტი ერთხელ და სამუდამოდ.

ლამაზი ფიგურა სულაც არ ნიშნავს სიგამხდრეს

გავრცელებულია მოსაზრება, რომ ლამაზი ფიგურააუცილებლად გამხდარი.

თუმცა, სილუეტის ტენდენცია ჯანსაღი მრგვალობით სულ უფრო და უფრო მატულობს. მოდელის სიმსუბუქისგან განსხვავებით, ეს მაცდუნებელი სილუეტი ჯანმრთელობასა და ენერგიაზე მეტყველებს.

ისევ მოდაშია ქალის სხეული „ფორმებით“, რომელიც არ არის მიდრეკილი ზედმეტი სიგამხდრისკენ, მაგრამ არც ზედმეტი კილოგრამები აქვს. ეს დაბალანსებული დიეტისა და რეგულარული ვარჯიშის შედეგია.

სრულყოფილი სილუეტი: როგორ "მოდელირება" ფიგურა

იდეალური სილუეტი დიდწილად დამოკიდებულია კონსტიტუციაზე. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა იბრძოლოთ ისეთი ფიგურისთვის, როგორიც ის მსახიობია. არა, ჩვენ უნდა ვისწრაფოდეთ საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსიისთვის.

ეს რჩევები დაგეხმარებათ ამ რთულ ამოცანაში. უკვე გელოდებათ ლამაზი, ძლიერი სხეული ლამაზი სიმრგვალებით, სადაც საჭიროა და ცხიმის ნაცვლად კუნთებით.

1. ისწავლეთ სწორად ჭამა

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საჭიროა მხოლოდ კალორიების ან ცხიმების შემცირება. პირიქით, საკვების შერჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე რჩევა. უდაოა დადებითად იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე.

• შეეცადეთ მიირთვათ ჯანსაღი საკვები.
• არ ჭამოთ "თვალამდე", გააჩერეთ 80% დონეზე. ეს დაგეხმარებათ უფრო ვიწრო წელისკენ.
• კარგად დაღეჭეთ საკვები.
• დალიეთ ბევრი წყალი კვებას შორის.
• აირჩიე ნატურალური პროდუქტები და არა.
• თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს ჯანსაღ ცხიმებს, როგორიცაა ავოკადო, თხილი, თესლი, წითელი თევზი, კვერცხი და ზეითუნის და ქოქოსის ზეთები.

2. შეინარჩუნეთ შინაგანი ჰარმონია

მდგომარეობა, რომელშიც ემოციურად და ფსიქოლოგიურად ვართ, აისახება ჩვენს გარეგნობაზეც.

ამ მიზეზით, ჩვენ უნდა ვიზრუნოთ ჩვენს ნერვულ სისტემაზე, განსაკუთრებით ისეთი დარღვევების დროს, როგორიცაა შფოთვა, გაღიზიანება, სტრესი ან უძილობა.

სამკურნალო მცენარეები შეგიძლიათ გამოიყენოთ რელაქსაციის ან თერაპიის ტექნიკისთვის (იოგა). უფრო ინტენსიურმა ვარჯიშმა ასევე შეიძლება მოიტანოს დასვენება.

თუ ჰომეოპათიის მომხრე ხართ, სცადეთ ეთერზეთების კომპლექსური თერაპია - ბახის ყვავილები.

3. იზრუნეთ ჰორმონალურ ბალანსზე

ჰორმონებს შეუძლიათ სხეულის ფორმის შეცვლა.მათი დისბალანსი იწვევს ცხიმის დაგროვებას ისეთ ადგილებში, როგორიცაა თეძოები, წელი ან მკერდი.

თუ გაწუხებთ ჰორმონალური დარღვევა, რომელიც ვლინდება მტკივნეული ან არარეგულარული პერიოდებით, ცისტების გაჩენით, შესაძლოა დაგჭირდეთ ბუნებრივი და ტრადიციული მკურნალობის ზოგიერთი მეთოდის გამოყენება.

ის ასევე დაგეხმარებათ თქვენი ოცნების ფიგურასთან დაახლოებაში.

აქ არის რამდენიმე უფრო გავრცელებული საშუალება:

• საღამოს პრაიმროს ზეთი
• სალბი
• ველური იამი
• ბოლოკი

4. ებრძვის შეშუპებას

სითხის შეკავება ასევე იწვევს იმ ფაქტს, რომ ჩვენი ფიგურა დეფორმირებულია.. ეს ხდება წყლის შეკავების და ფეხების, მუცლის ან სახის შეშუპების გამო.

შეშუპების წინააღმდეგ საბრძოლველად, მიჰყევით ამ რჩევებს:

• შეამცირეთ მარილის მიღება, გამორიცხეთ სუფრის მარილი თქვენი რაციონიდან. გამოიყენეთ ზღვა ან.
• დალიეთ უამრავი წყალი და ხელნაკეთი ხილისა და ბოსტნეულის წვენები მთელი დღის განმავლობაში.
• დალიეთ ინფუზია ცხენის კუდის, ბურდოკის და დენდელიონის საფუძველზე.

5. ატონიზირებს და ამაგრებს სხეულს

ფიზიკური ვარჯიში აუცილებელია კუნთების ჩასანაცვლებლად და სხეულის იმ ნაწილების ჩამოსაყალიბებლად, რომლებიც გვსურს იყოს ლამაზად მომრგვალებული, მაგრამ არა ფაფუკი.

სპორტი დაგეხმარებათ ფიგურის „მოდელირებაში“: მიიღეთ მეტი ფართო თეძოებიან ამობურცული დუნდულები.

ყველაზე შესაფერისი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები:ინტერვალური ვარჯიში ან კროს-ფიტი.

6. არ დაივიწყოთ კარგი პოზა

ცუდ პოზას შეუძლია ჩვენი ხერხემლის და ზოგადად სხეულის გადახვევა.

თუ თქვენ გაქვთ ასეთი პრობლემა, მაშინ სცადეთ მაკორექტირებელი თერაპია: პილატესი, შიაცუ და ა.შ. ასევე ყურადღება მიაქციეთ როგორ ჯდებით, დადიხართ და დგებით.

7. გაჭიმეთ ყოველდღე

გაჭიმვა ხელს შეუწყობს პოზის გაუმჯობესებას და გააძლიეროს სპორტის დადებითი გავლენა. გარდა ამისა, მოქნილობა გვაძლევს მეტ ენერგიას და სიცოცხლისუნარიანობას.

არასოდეს დაივიწყოთ გაჭიმვა, განსაკუთრებით ზურგისა და სხეულის სხვა ნაწილების, სადაც ტკივილს გრძნობთ.

მუდამ გამხდარი მიმაჩნდა. დედაჩემის შეყვარებულები „ასფალტის“ გოგოს მეძახდნენ. ქალაქში დავიბადე, ბებიებიც ქალაქელები იყვნენ. როცა დანარჩენი ბავშვები ზაფხულში სოფელში წავიდნენ „გაჯანსაღებისთვის“, ტროტუარზე მარტო ვთამაშობდი. გარდა ამისა, რკინიგზის სადგურთან ვცხოვრობდით. არ არის სუფთა ჰაერი - არ არის მადა.

ამ ყველაფერს კი რვა წლის ასაკში თირკმელების ქრონიკული ანთებით დაავადდა. ეს არის გარკვეული დიეტა, გათავისუფლება ფიზიკური აღზრდისგან, რომელიც ასევე არ უწყობს ხელს წონის მატებას. არც ცხიმი, არც კუნთი.

მეცხრე კლასში სწრაფად გავიზარდე 180 სმ-მდე. ხოლო მაღალი ადამიანი ვიზუალურად კიდევ უფრო გამხდარი ჩანს. კომპლექსიც კი შევიმუშავე ამაზე.

ძალიან გამიხარდა, როდესაც უნივერსიტეტში ჩაბარების შემდეგ დავიწყე თანდათან წონაში მატება სწრაფი კვების პროდუქტებით. ჰოთ-დოგებმა თავიანთი საქმე გააკეთეს, მაგრამ უხარისხო.

ერთ დღეს სამოდელო სააგენტოს ბიჭი მომიახლოვდა და კურსების გავლა შემომთავაზა.

ვერ წარმოიდგენთ ჩემი გაკვირვება, როცა „გაზომვის“ შემდეგ მითხრეს, წონაში დავიკლო. „როგორ დავიკლოთ წონა?? Ვიფიქრე. ”მე მხოლოდ 60 კგ ვიწონი 180 სმ სიმაღლით!”

თურმე წონას არ აქვს მნიშვნელობა. მთავარია პარამეტრები! ჩემი საყვარელი ჰოთ-დოგები წელზე მეწებება, ასევე ყურების სახით წელზე და მეორე ნიკაპზე. სხვაგან მეც იგივე გამხდარი დავრჩი.

როგორც ხედავთ, წონის მატება ისეთივე რთულია, როგორც მისი დაკლება. მთავარი სირთულე ის არის, რომ ის არათანაბრად ნაწილდება. არც პირველ და არც მეორე შემთხვევაში არ შეიძლება ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე.

გახსოვდეს! თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა სხეულის დაზიანების გარეშე. თმა, კანი და ფრჩხილები უნდა დარჩეს ლამაზი და ჯანსაღი. წონის დაკლება სახალისო უნდა იყოს. თქვენ არ შეგიძლიათ წონაში დაკლება გამოცდების ან სხვა სტრესული სიტუაციების წინ

მნიშვნელოვანი პუნქტები - ასე რომ თქვენ ვერ დაიკლებთ წონაში :

1 . შიმშილი წყალზე. ახალგაზრდა ასაკში მიუღებელია. მისი გამოყენება შესაძლებელია ჭარბი ჭამიდან მხოლოდ ერთი დღის განმავლობაში.

2 . ვეგეტარიანული დიეტა. ასევე მიუღებელია ადრეულ ასაკში. ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში ცილაზე უარის თქმა არ არის მიზანშეწონილი ახალგაზრდა ორგანიზმისთვის. ბრინჯზე ან სხვა მარცვლეულზე დაფუძნებული დიეტა არასასურველია საჭირო ელემენტების ნაკლებობის გამო.

3. ცალკე საკვები. დასაშვებია 30 წლის შემდეგ მათთვის, ვისაც აქვს დარღვევები სხეულის აქტივობაში.

4. უმი საკვების დიეტა. ჩვენი თანამედროვე ცხოვრების პირობებში - შეუძლებელია.

5. ცხიმების დამწვრობა – კატეგორიულად აკრძალულია!

ასე რომ, წონის დაკლების პროცესი იყოფა ორი ეტაპი:

I - წონის რეალური დაკლება

II - სხეულის წონის ნორმალური შენარჩუნება წონის დაკლების შემდეგ

Რა გამორიცხავსმენიუდან პირველ ეტაპზე:

~ ხორცისა და თევზის ბულიონები, განსაკუთრებით არა კარტოფილით და ვერმიშელით

~ მარგარინი, კარაქი, მაიონეზი, არაჟანი

~ პომიდორი, მარილი, სანელებლები!!!

~ ძეხვეული!!!

~ დაკონსერვებული თევზი და ხორცი

~ ფქვილის პროდუქტები

~ მურაბები, შოკოლადი, თაფლი

~ ჟელე, კრემები, თხილი, შავი თესლი

~ ტკბილი წყალი (არღვევს ნივთიერებათა ცვლას და ცუდად მოქმედებს კუჭის მუშაობაზე)

~ ალკოჰოლი

შეუძლიაჭამე პირველ ეტაპზე:

~ ქათამი (მაგარი), ხბოს ხორცი, ღვიძლი, ენა, გული, თირკმელები, თევზი, ყველაფერი მოხარშული ან გამომცხვარი ფოლგაში, მაგრამ არა შემწვარი

~ ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით, ბოსტნეულის ბულიონები

~ ხილი (თქვენ უნდა გაზარდოთ ხილისა და წვენების რაოდენობა თანდათან)

~ ზღვის პროდუქტები ნებისმიერი რაოდენობით

~ ხაჭო, კეფირი, იოგურტები, მხოლოდ უცხიმო

~ რძე (თუ არ იწვევს საჭმლის მონელებას)

~ მინერალური წყალი გაზის გარეშე, მაგრამ თბილი

~ სუსტი ჩაი უშაქროდ

ყავა - ზრდის ძირითად მეტაბოლიზმს, მაგრამ ამავე დროს მადას, ასე რომ შეგიძლიათ დალიოთ, მაგრამ ზომიერად

ალკოჰოლი - შეგიძლიათ მხოლოდ წითელი ღვინო, ან თეთრი მშრალი ნახევარი ჭიქა ჭამამდე

სალო - სასარგებლოა მცირე რაოდენობითპანკრეასის სტიმულირებისთვის, იცავს სისხლძარღვებს ათეროსკლეროზისგან

თაფლი - შეგიძლიათ 1 ჩაის კოვზი უზმოზე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციების გასაუმჯობესებლად.

ნორმად ითვლება თვეში 3-5 კგ-ით დაკლება, ასე რომ თქვენ ჯანმრთელობას არ დააზიანებთ.

მეორე ფაზა- წონის შენარჩუნება ნორმალურ დიაპაზონში. წონის დაკარგვის შემდეგ კვების მახასიათებლები:

~ უცხიმო, უცხიმო საკვები

~ 5-6 კვება მცირე რაოდენობით

~ დალიე ბევრი წყალი

შენიშვნა: თუ ნუშისებრი ჯირკვლები გადიდებულია ან თირკმელებთან დაკავშირებული პრობლემებია, მაშინ ბევრი სითხე არ არის რეკომენდებული, საჭიროა დალიოთ საჭიროებისამებრ, მაგრამ წყურვილის ძლიერი გრძნობის მოლოდინის გარეშე.

~ ძილის წინ დალიეთ რძე ან კეფირი, დაიძინეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს

~ კვირაში ერთი დღე ორგანოების ფუნქციების გასაუმჯობესებლად განტვირთვის მოწყობა

შენიშვნები ზოგიერთ პოპულარულ საკვებზე: კვერცხი მიირთვით კვირაში 2-ჯერ; ყველი, ლორი - წვრილი ნაჭრები პურის ნაჭერზე; ლუდი - არაუმეტეს 2-3 ბოთლი კვირაში (როგორც B ვიტამინების წყარო)

და რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ სპორტული აქტივობების თქვენი საყვარელი სახეობა, რომელიც დაგეხმარებათ ფორმაში მოხვედრაში. ახალგაზრდა გოგონები უფრო მეტად ირჩევენ ფიტნეს დარბაზში. ვიღაცას მოსწონს ტრენაჟორებზე მუშაობა. ზოგი დილით დარბის. ზოგიერთისთვის აუზი არის საუკეთესო რამ, რაც შეიძლება იყოს. მე პირადად ვგიჟდები იოგაზე.

და რაც მთავარია - ისიამოვნეთ ცხოვრებით! გიყვარდეთ საკუთარი თავი და თქვენი საყვარელი ადამიანები! გაერთეთ ყველაფერი, რასაც აკეთებთ და თვითგანვითარების პროცესი იქნება მარტივი, სწრაფი და სასიამოვნო! გჯეროდეთ თქვენი ბიზნესის წარმატების და მოდელის მსგავსი ფიგურა გარანტირებულია თქვენთვის!

მოდელების მუშაობა მხოლოდ ერთი შეხედვით ჩანს ადვილი, რეალურად ამ გოგოებს დიდი ძალისხმევა უწევთ ფორმაში შესანარჩუნებლად.

ასე რომ, წაიკითხეთ WomanJournal.ru-ზე, როგორ მიიღოთ მოდელის მსგავსი ფიგურა.

მოდელი ჟიზელ ბუნდჰენის მსგავსი ფიგურა: დიეტა და იოგა

ბრაზილიელი ლამაზმანი ჟიზელ ბუნდჰენი მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე მაღალანაზღაურებადი მოდელია! გარდა ამისა, ის ახალგაზრდა დედაა, რომელიც მშობიარობის შემდეგ ფორმას ისე სწრაფად დაუბრუნდა, რომ რამდენიმე კვირის შემდეგ პოდიუმზე ბრწყინავდა და თავისი მაცდური სხეული აჩვენა.

მთავარი საიდუმლო სრულყოფილი ფიგურაეს მოდელი - სწორ კვებაში. ჟიზელ ბუნდჰენი თვლის, რომ თქვენ უნდა იცოდეთ საკვების ზომა და მუდმივად აკონტროლოთ რას ჭამთ.

თუმცა, ლამაზმანს უყვარს თავის განებივრება - უყვარს ხორცის კერძები, ისევე როგორც იტალიური სამზარეულო, მაგრამ ცდილობს არ ბოროტად გამოიყენოს ფიგურისთვის საზიანო, საკუთარი თავის შეზღუდვა და გარკვეული დიეტის დაცვა. მასში შედის დიდი რაოდენობით ბოსტნეული და ხილი, ასევე ხორცი და თევზი, მაგრამ ყოველთვის ჩაშუშული ან ორთქლზე მოხარშული.

რაც შეეხება სპორტს, ჟიზელს ყველაზე მეტად იოგა უყვარს, რითაც ფეხმძიმობის დროსაც არ შეუწყვეტია. ახლა ბრაზილიელი ლამაზმანი აგრძელებს იოგას, კუნგ ფუს ვარჯიშს და ასევე დადის ცეკვებზე.

მოდელი ადრიანა ლიმას მსგავსი ფიგურა: ფრაქციული კვება და ყოველდღიური ფიტნესი

ბრაზილია მდიდარია ლამაზი გოგოები! ადრიანა ლიმა კიდევ ერთი ბრაზილიელი სუპერმოდელია, რომელიც ასევე Victoria's Secret-ის ერთ-ერთი საყვარელი ანგელოზია. პრესაში ლიმას ხშირად უწოდებენ პლანეტის ერთ-ერთ ულამაზეს ქალს, გარდა ამისა, ის, ჟიზელის მსგავსად, ყველაზე მაღალანაზღაურებადთა სიაშია. მოდელები მსოფლიოში.

ამ გოგოს მაცდუნებელი ფორმები მილიონობით მამაკაცს მშვიდად ძილის საშუალებას არ აძლევს! თუმცა, თავად ლამაზმანი ამტკიცებს, რომ მისი სხეული საკუთარ თავზე მუდმივი მუშაობის შედეგია. თავისი კარიერის განმავლობაში ადრიანა ლიმამ სცადა მრავალი განსხვავებული დიეტა და საბოლოოდ გადაწყვიტეს ფრაქციულ კვებაზე:

„რასაც მინდა ვჭამ, მაგრამ მხოლოდ მაშინ, როცა მშიერი ვარ. რაც უფრო ახლოვდება საღამო, მით უფრო მცირეა ჩემი პორციები, რადგან არასდროს ვიძინებ სავსე მუცლით.

მოდელი აკონტროლებს არა მხოლოდ ფიგურას, არამედ მის ჯანმრთელობასაც, ამიტომ ურჩევნია სასარგებლო პროდუქტები: ბოსტნეული, ხილი, უცხიმო ხორცი და უცხიმო იოგურტი მუსლით და თაფლით. გარდა ამისა, ის გვირჩევს ბევრი წყლის დალევას და ღამით მინიმუმ შვიდი საათის ძილს.

ყოველ დილით ადრიანა ლიმა 30 წუთის განმავლობაში დარბის და 10 წუთის განმავლობაში თოკზე ხტება. მიუხედავად მისი ქალურობისა, მოდელს უბრალოდ კრივი უყვარს!

მოდელი ჰეიდი კლუმის მსგავსი ფიგურა: ბავშვები და ნიუ-იორკის დიეტა

ცნობილი მოდელი ახერხებს არა მხოლოდ იყოს კარგი დედა და წარმატებული კარიერის აშენება, არამედ საკუთარ თავზე ზრუნვაც. 36 წლის ასაკში ჰეიდი შესანიშნავად გამოიყურება და აქვს შესანიშნავი სხეული, რომელსაც ნებისმიერ ახალგაზრდა გოგონას შეშურდება!

მოდელის ფიგურის საიდუმლო მარტივია: ბავშვები და პირადი მწვრთნელი დევიდ კირში ეხმარებიან ფორმაში შენარჩუნებაში. მრავალშვილიან დედას მოწყენის დრო არ აქვს, რადგან ოთხი ახალგაზრდა შთამომავლობის წყალობით მუდმივად მოძრაობს.

რაც შეეხება კვებას, ჰეიდი იცავს ნიუ-იორკს, რომელიც ისევ დევიდ კირშმა გამოიგონა. ეს არის მრავალსაფეხურიანი დიეტა, რომელიც გულისხმობს კვების საკმაოდ მკაცრ შეზღუდვებს, ასევე ყოველდღიურ სპეციალურ ვარჯიშებს, რომლებიც გარკვეულ კვების წესებთან ერთად ასეთ შესანიშნავ ეფექტს იძლევა.

თუ გსურთ იყოთ გამხდარი, როგორც ჰეიდი, ცოტა ხნით უნდა დაემშვიდობოთ ნახშირწყლებს, რაციონში დატოვოთ მხოლოდ თევზი, უცხიმო ხორცი და ბოსტნეული, ასევე ივარჯიშოთ დღეში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში, აერობული და ძალოვანი ვარჯიშების შერწყმა.

მირანდა კერის მსგავსი ფიგურა: სისხლის ჯგუფის დიეტა, ფიტნესი და ორლანდო ბლუმი

27 წლის მირანდა კერმა ბრწყინვალე კარიერა ააწყო და ყველაზე მაღალანაზღაურებადი ტოპ მოდელების ათეულში შევიდა. მაგრამ ლამაზმანმა მირანდამ არ დაივიწყა მისი პირადი ცხოვრება, რომელიც დაქორწინდა ცნობილ მსახიობზე. ახლა ბედნიერი წყვილი სამი თვის ვაჟს ზრდის. მირანდა კერი აცხადებს, რომ სხვა საკითხებთან ერთად, მისი ღვთაებრივი ფიგურა დაეხმარა მას ჰოლივუდის სიმპათიური მამაკაცის გულის მოგებაში. ამიტომ, მშობიარობის შემდეგ, წონის დაკლების მისი მთავარი სტიმული იყო სურვილი ყოველთვის მოეწონებინა საყვარელი ქმარი.

გოგონა არ მალავს, რომ გამუდმებით უწევს თავის მოვლა, რადგან ბავშვობაში ჭარბ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები ჰქონდა. ასე რომ, მისი ჭეშმარიტად ძვირფასი სხეული არის ცხოვრების წესი და მცნებების დაცვა. ჯანსაღი კვების. მირანდამ თავისთვის აირჩია სისხლის ჯგუფის დიეტა, მაგრამ მოდელი გეგმავს სცადოს "უმი დიეტა", რომლის თაყვანისმცემელია ჰოლივუდის ბევრი ვარსკვლავი, მათ შორის ანჯელინა ჯოლი.

ახლა ახალგაზრდა დედას ბევრი საზრუნავი აქვს, მაგრამ ფიგურის შესანარჩუნებლად მოდელი არ წყვეტს მუშაობას პირადი მწვრთნელიუპირატესობას ანიჭებს იოგას, პილატესს და ძალების ვარჯიშს.

მოდელის ალესანდრა ამბროსიოს ფიგურა: მცირე პორციები და რეგულარული ვარჯიში

კიდევ ერთი ბრაზილიელი - ალესანდრა ამბროსიო - მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მოდელი გახდა. ახლა ალესანდრა ბედნიერია დაქორწინებული და ჰყავს სამი წლის ქალიშვილი, რა თქმა უნდა, არ ავიწყდება საკუთარი გარეგნობა.

უცნაურად საკმარისია, რომ ასეთი ძვირადღირებული ფორმების მფლობელი არ აკეთებს კულტს საკვებისგან და თავს უშვებს პროდუქტის ბევრ მოდელს, რომელიც კლავს მის ფიგურას, მაგალითად, პიცა, შოკოლადი და თუნდაც სოდა.

რა თქმა უნდა, პროფესია ავალდებულებს დაიცვან სათანადო კვება, მაგრამ გოგონამ შეიძლება კარგად მიირთვას თავი რაღაც გემრიელად. საიდუმლო თხელი ფიგურამოდელები, რომლებსაც ალესანდრა ჭამს მცირე ულუფებით:

”რადგანაც მახსოვს, ყოველთვის ვჭამ იმას, რაც მინდა. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დიდი რაოდენობით ვჭამ – უბრალოდ ყველაფერს ვიღებ ცოტას. თუ შიმშილობთ, საკვების გარდა ვერაფერზე იფიქრებთ“.

გარდა ამისა, ალესანდრა ამბროსიო რეგულარულად არის დაკავებული ფიტნესით, ასევე როლიკებით, სნოუბორდით და ფრენბურთის თამაშით.