අපේ රටේ මිශ්‍ර සටන් කලාවේ දියුණුව ඉතා වේගවත්ය. නව උසස්වීම් දිස්වේ, ශාලා විවෘත වේ, සියලු වර්ගවල සම්මන්ත්‍රණ සහ තරඟාවලි පවත්වනු ලැබේ. මෙම ක්‍රීඩාවේ සාමාන්‍ය රසිකයින්ගේ සංඛ්‍යාව නිරන්තරයෙන් වර්ධනය වනවා පමණක් නොව, මෙනෙහි කරන්නෙකුගේ භූමිකාවෙන් නොනැවතී සහ ඵම්එම්ඒ වෙත සම්පූර්ණයෙන්ම ඇද වැටීමට කැමති අය ද වේ. විශේෂයෙන් මෙම පුද්ගලයින් සඳහා, අපගේ වෙබ් අඩවිය මිශ්‍ර සටන් කලා ලෝකයේ විවිධ ප්‍රවීණයන් සමඟ කතා කිරීමෙන්, ආරම්භකයින්ට පමණක් නොව, දැනටමත් ඇති අයටද උනන්දුවක් දක්වන ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු සෙවීමට උත්සාහ කරන අංශයක් ආරම්භ කරයි. සටන් කලාවට ප්‍රමාණවත් කාලයක් කැප කළා.

අපගේ ලිපි මාලාවේ පළමු ලිපියෙන් අපි එවැනි දේ ඉස්මතු කරමු වැදගත් ප්රශ්නය MMA පුහුණුව සඳහා නිවැරදි උපකරණ තෝරා ගන්නේ කෙසේද. විශේෂඥයෙකුගේ භූමිකාව ඉටු කරනු ලබන්නේ සටන් ඇඳුමක් තෝරාගැනීම ගැන සෑම දෙයක්ම පාහේ දන්නා පුද්ගලයෙකු විසිනි - ATTACK Evgeny Korotenko ක්රීඩා සන්නාමයේ නිර්මාතෘ.

MMA පුහුණුව සඳහා පරිපූර්ණ කට්ටලය

මිශ්‍ර සටන් කලාව බැරෑරුම් ලෙස ගැනීමට ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබේ ක්‍රීඩා බෑගය පරිමාවෙන් සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වනු ඇති බවට සූදානම් වන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම දෙයක්ම එතරම් නරක නැත, හොකී ක්රීඩකයින්ට වඩා දුෂ්කර කාලයක් ඇත, නමුත් කෙටි කලිසම්, ටී-ෂර්ට් සහ සපත්තු යුගලයක් ක්රියා නොකරනු ඇත.

ඵම්එම්ඒ යනු සම්බන්ධතා සහ තරමක් කම්පන සහගත ක්‍රීඩාවකි, එබැවින් සුපුරුදු පුහුණු අයිතම (ටී-ෂර්ට් / රෂ් ගාඩ් සහ කොට කලිසම්) වලට අමතරව, ආරක්ෂිත කාර්යයක් ඉටු කරන උපකරණ කෙරෙහි ඔබට විශාල අවධානයක් යොමු කිරීමට සිදුවේ. පහත දැක්වෙන්නේ මිශ්‍ර සටන් කලාවන් ඉගෙනීමේ මාවතේදී මලල ක්‍රීඩකයෙකුට හමුවිය හැකි තරමක් සම්පූර්ණ අයිතම ලැයිස්තුවකි:

• ක්‍රීඩා නිල ඇඳුම (ටී-ෂර්ට්/රැෂ්ගාඩ් සහ ක්‍රීඩා කොට කලිසම්/කලිසම්).
• බොක්සිං අත්වැසුම්.
• MMA අත්වැසුම්.
• කැපා (හකු ආරක්ෂාව).
• හිස්වැසුම්.
• ෂින් ආරක්ෂාව.
• ඉඟටිය ආරක්ෂාව (ෂෙල්).
• ක්රීඩා වෙළුම් පටි.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, ලැයිස්තුව කෙටිම නොවේ, නමුත් පළමු පුහුණු සැසියේදී දැනටමත් සියලුම අයිතම අවශ්යද? අපගේ විශේෂඥයා ඒ ගැන සිතන දේ මෙන්න:

“සාරයෙන්, ඵම්එම්ඒ යනු විලාසිතා තරඟයක් මිස ක්‍රීඩා විනයක් නොවේ. එමනිසා, සටන්කරුවෙකුට ඕනෑම දෙයක් පුහුණු කළ හැකිය, නිදසුනක් වශයෙන්, ඔහුගේ සුපුරුදු ඇඳුම් වලින්: කරාටේ-ගි, ජූඩෝ-ගි, ඕනෑම කොට කලිසම් සහ ඕනෑම ටී-ෂර්ට්. පළමුවෙන්ම, ඔබ තුවාල ගැන සිතා බලා ආරක්ෂාව යෙදිය යුතුය, එය නොමැතිව ඔබට කළ නොහැක. අවශ්ය පැකේජයට ඇතුළත් කර ඇත්තේ කුමක්ද? Shin / instep protection, එය තුවාල නොකරනු ඇත අරය, සාමාන්යයෙන් සුව වීමට බොහෝ කාලයක් ගත වේ. ඉඟටිය විශේෂ කවචයකින් ආරක්ෂා කළ යුතුය. Sparring සඳහා, බොක්සිං හෝ MMA අත්වැසුම් තෝරන්න. අපි තොප්පියකින් මුඛය ආරක්ෂා කරමු. මෙන්න මෙම කට්ටලය තුළ ඔබට ආරක්ෂිතව MMA පුහුණු කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය.

අත්වැසුම් සහ වෙළුම් පටි

අත්වැසුම් හෝ ඒවායේ සමානත්වය බෙර වාදන සටන් කලාව සඳහා "පැරණිම" උපකරණවලින් එකකි. පුරාණ ග්‍රීකයන් පවා තම මැණික් කටුව ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා හස්තයේ සම් තීරු ඔතාගෙන සිටියා. කාලය ගෙවී යයි, නමුත් අත්වැසුම් සටන්කරුවෙකු සඳහා වඩාත්ම වැදගත් අයිතමය වන අතර, ඵම්එම්ඒ හි බරපතල පුහුණුවකදී, ඔබට මෙම උපකරණ වර්ග දෙකක් එකවර අවශ්ය වනු ඇත.

• සම්භාව්ය බොක්සිං අත්වැසුම්- ස්පර්රිං සහ බෑග් වැඩ කිරීමේදී කැපී පෙනෙන ශිල්පීය ක්‍රම පුහුණු කිරීම සඳහා. ඔවුන්ගේ බර බෙහෙවින් වෙනස් වන අතර අවුන්ස 22 (ග්‍රෑම් 624, දළ වශයෙන් අඩවිය) දක්වා ළඟා විය හැකිය. බරින් වැඩි අත්වැසුම් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ අත්වල සැහැල්ලු ඵම්එම්ඒ අත්වැසුම් ඇති විට සටනකදී ඔබේ දෑත් වඩා හොඳින් අල්ලා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. මීට අමතරව, සම්භාව්‍ය අත්වැසුම්වල භාවිතා කරන ලද වැඩි පිරවුම් ප්‍රමාණයක් නිසා, පුහුණුවීම් සහ ස්පාරිං අතරතුර, තුවාල වීමට හෝ කැපීමට ඇති අවස්ථාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ.
• MMA අත්වැසුම්- තරඟ සඳහා, මෙන්ම පුහුණුව සඳහා, හැකි තරම් කිට්ටුවෙන් සැබෑ සටන. අපි ලෝකයේ වඩාත්ම ප්‍රසිද්ධ ප්‍රවර්ධනය ගැන කතා කරන්නේ නම් - UFC, එවිට "අත්වැසුම් පැළඳීමේ අවශ්‍යතාවය පිළිබඳ" රීතිය එහි දර්ශනය වූයේ UFC 14 තරඟාවලියේදී පමණි. මෙම උපකරණවල බර අවුන්ස 4 ක් බරින් යුක්ත වන අතර බර කාණ්ඩය කුමක් වුවත් සටන්කරුවා ඉටු කරයි. අත්වැසුම් හැකි තරම් විවෘත වන අතර එමඟින් මලල ක්‍රීඩකයාට වේදනාකාරී රඳවනයන් නිදහසේ සිදු කළ හැකිය. පුහුණුව අතරතුර, ඝන පිරවුම් සහ ඇඟිලි ආරක්ෂාව සහිත වඩාත් ආරක්ෂිත අත්වැසුම් විකල්ප ද භාවිතා වේ.

අත්වැසුම් තෝරාගැනීමේදී මා අවධානය යොමු කළ යුත්තේ කුමක්ද? විශේෂඥ මතය:

“සටන්කරුවන් පහර දීමට බොක්සිං අත්වැසුම් භාවිතා කරයි. අපි ළමා කණ්ඩායම් ගැන කතා කරන්නේ නම්, 10-12 අවුන්ස අත්වැසුම් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය. Leatherette අත්වැසුම් හොඳයි. වෘත්තිකයන් සාමාන්‍යයෙන් බර අත්වැසුම් වලට කැමැත්තක් දක්වයි, මේවා අවුන්ස 12, 14 හෝ 16 වේ. HAYABUSA විසින් භාවිතා කරන Micro-Fiber වැනි සම් හෝ නවීන කෘතිම ද්‍රව්‍ය වලින් සාදන ලද දීමනා ඔබට දැනටමත් සලකා බැලිය හැකිය.FLAMMAසහ වෙනත් වෙළඳ නාම.

අත්වැසුම් තෝරාගැනීමේදී සලකා බැලිය යුතු වැදගත් කරුණු 2 ක් ඇති බව අපි සැමවිටම අපගේ ගනුදෙනුකරුවන්ට පවසමු: පහසු ග්‍රහණය, හස්තය සෑදීම සහ හොඳින් ගැලපීම. මාපටැඟිල්ලප්රධාන ආරක්ෂකයා වෙත. ඉතිරි ලකුණු රඳා පවතින්නේ මලල ක්‍රීඩකයාගේ අතේ තනි ලක්ෂණ මත ය: ඇඟිලිවල දිග, අත්ලෙහි පළල යනාදිය පරිපූර්ණ විශ්වීය අත්වැසුම් තිබේ නම්, සෑම කෙනෙකුම එය විකුණනු ඇත! ඔබ වෙළඳසැලේ දකින සෑම දෙයක්ම උත්සාහ කර පසුව පහසුව සහ මූල්‍ය හැකියාවන් තීරණය කිරීම වඩා හොඳය.

අත්වැසුම් ගැන කතා කරන විට, ඔබට ඔවුන් යට සැඟවී ඇති ඔවුන්ගේ “සැබෑ ප්‍රහාරක කට්ටලයේ” අනෙක් අයිතමය වටා යා නොහැක. අපි කතා කරන්නේ ක්‍රීඩා හෝ බොක්සිං වෙළුම් පටියක් ගැන ය (එය කුම්පූර් ලෙසද හැඳින්වේ, දළ වශයෙන්. අඩවිය). මෙම නිෂ්පාදනය අත් සහ ඇඟිලි සවි කිරීම සඳහා භාවිතා කරන අතර, ඔබ ඔබේ ශරීරයේ මෙම කොටස්වල සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම් එය සරලව අවශ්ය වේ. වෙළුම් පටිවල පෙනෙන සරල බව තිබියදීත්, තෝරාගත් වෙළඳ නාමය අනුව ඒවායේ මිල සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වේ, නමුත් සිසිල්බව සඳහා යම් ආකාරයක බද්දක් ගෙවීම අර්ථවත්ද?

“ඒත් ඔයාගේ නිහතමානී බව පෙන්වන්නේ කොහොමද? සියල්ලට පසු, වෙළුම් පටි අත්වැසුම් යට තුවාල වී ඇත :). වෙළුම් පටි ගැන, ඒවා වර්ග දෙකකින් යුක්ත බව අපට පැවසිය හැකිය. පළමුවැන්න 100% කපු, දෙවැන්න පොලියෙස්ටර් ය. පළමු ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ අනම්‍ය වන අතර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඔවුන් කැමති දෙවන වර්ගයට වඩා බෙහෙවින් අඩුය. දිගෙහි වෙනසක් ද ඇත, මේවා මීටර් 2.5, 3.0, 3.5, 4.0 සහ 4.5 වේ. වර්ණය පිළිබඳ නිර්දේශ නොමැත, මෙන්න එය සරල සුදු සිට රට කොඩි දක්වා ඇත, නමුත් ඔබට මේ සඳහා තව ටිකක් ගෙවීමට සිදුවේ. ”

මුඛ ආරක්ෂක

මිශ්‍ර සටන් කලාවට සම්බන්ධ ක්‍රීඩකයෙකුගේ උපකරණවල අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් ද තොප්පියකි. මෙම වචනය පැමිණියේ ජර්මානු කප්පේ වෙතින් වන අතර එය ආවරණයක්, තොප්පියක් හෝ ආවරණයක් ලෙස පරිවර්තනය වේ. එය පෙනෙන්නේ නැත, නමුත් එවැනි කුඩා වස්තුවක් එය සවි කර ඇති හකු ආරක්ෂා කරනවා පමණක් නොව, කම්පන සහ අනෙකුත් කම්පන සහගත මොළයේ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.

නූතන මුඛ ආරක්ෂකයේ මූලාකෘති බොහෝ කලකට පෙර දර්ශනය වූ නමුත් මෙම අයිතමයේ නව නිපැයුම්කරු ලන්ඩනයේ දන්ත වෛද්‍ය වුල්ෆ් ක්‍රවුස් ලෙස සැලකේ. 1892 දී ඔහු බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ගේ තොල්වල කැපුම් වලින් ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ඔහුගේ "දත්" හඳුන්වා දුන්නේය. එය ගුටා-පර්චා වලින් සාදන ලද අතර ක්‍රීඩකයා දත් මිටි කළහොත් පමණක් එය රඳවා තබා ඇත. වුල්ෆ්ගේ පුත් ෆිලිප් නව නිපැයුම වැඩි දියුණු කළේ රබර් භාවිතයෙන් එය නැවත භාවිතා කළ හැකි ලෙස නිර්මාණය කරමිනි. මුඛ ආවරණයක් භාවිතා කළ පළමු වෘත්තීය සටන්කරුවා "කිඩ්" ටෙඩ් ලුවිස් ලෙස සැලකේ. බොක්සර් ෆිලිප් ක්‍රූස්ගේ මිතුරෙකු වූ අතර මෙම නව නිපැයුම භාවිතා කිරීම සඳහා විලාසිතා හඳුන්වා දුන්නේය. මුඛ ආරක්ෂකය වෙනත් සටන් කලාවන් සහ වෙනත් සම්බන්ධතා ක්‍රීඩා වලට ව්‍යාප්ත වූයේ බොක්සිං වලින් ය.

මේ මොහොතේ, තොප්පි කොන්දේසි සහිතව වර්ග තුනකට බෙදා ඇත:

• සම්මත (තනි ස්ථරය).
• තාප ප්ලාස්ටික්.
• තනි පුද්ගල (දන්ත කුලයට අනුව දන්ත වෛද්‍යවරයකු විසින් සාදන ලද).

නිවැරදි මුඛ ආවරණ තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

“තොප්පියක් යනු ආරක්ෂාවේ ඉතා වැදගත් අංගයක් වන අතර එහි තේරීම තරයේ හා බැරෑරුම් ලෙස ප්‍රවේශ විය යුතුය. ඕනෑම මුඛ ආරක්ෂකයක් භාවිතා කිරීමට පෙර සූදානම් කළ යුතු බව (පෙරන ලද) ආරම්භකයින් සම්පූර්ණයෙන්ම නොදනී. ලාභ තනි ස්ථර මුඛ ආරක්ෂකයින්ට හකු වල හැඩය ගැනීමට නොහැකි වන අතර හිසට පහරවල් වලදී දත් සහ මොළය විශ්වාසදායක ලෙස ආරක්ෂා කරයි. ඒවා යෙදිය යුතු නැත.

තාප ප්ලාස්ටික් තොප්පි වඩාත් සුලභ වේ, ඒවා උතුරන වතුරෙන් අච්චු කර ඇත. එවැනි තොප්පියක, ඔබට කතා කිරීමට සහ කෑගැසීමට පවා හැකි අතර, ඒ සමඟම එය සටන් වලදී ඔබේ මුඛයේ පවතිනු ඇත. එවැනි කැප්රූබල් 500 සිට පිරිවැය. ප්රමාණය, වයස, හැඩය, පිටත හා අභ්යන්තර ස්ථරවල ඝණකම සහ මෝස්තරය අනුව ඒවා තෝරා ගත හැකිය.

අපි දැන් දන්ත වෛද්‍යවරුන්ගෙන් මිල අධික තනි මුඛ ආරක්ෂකයන් සලකා බලන්නේ නැත්නම්, එහි මිල රුබල් 5,000 සිට ඇමරිකානු ඩොලර් 250 දක්වා පරාසයක පවතී නම්, හොඳම විකල්පය වන්නේ ඇතුළත ජෙල් සහිත ස්ථර දෙකකින් මුඛ ආරක්ෂකයි. නිෂ්පාදකයින් සාමාන්‍යයෙන් එය පිසින ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස් ලියයි.

MMA සඳහා පුද්ගල ශරීර ආරක්ෂාව

හිස්වැසුම්, ඉඟටිය ගාඩ් සහ ෂින් ගාඩ් ඇතුළත් වේ. වෘත්තීය මිශ්‍ර සටන් කලාවන්හි රඟ දැක්වීමේදී ෂෙල් එකක් පමණක් අවශ්‍ය අයිතමයක් වනු ඇත, නමුත් ආධුනික සටන් වලදී සහ පුහුණුවීම් වලදී වෙනත් අයිතම භාවිතා කළ යුතුය.

හිස්වැසුම්

“පුහුණු ක්‍රියාවලියේදී හිස්වැස්ම ඉතා වැදගත් වන අතර හිස තුවාල සහ කම්පන සහගත මොළයේ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මිල අඩු ලෙදරෙට් විකල්ප සහ වඩා මිල අධික, නමුත් වඩා කල් පවතින සම් භාණ්ඩ දෙකම ඇත. තෝරාගැනීමේදී, ප්‍රමාණයට අවධානය යොමු කරන්න - හිස්වැස්ම හිසට තදින් ගැලපේ, නමුත් එය මත වැඩි පීඩනයක් යොදන්න එපා. එය නළල, නිකට, කම්මුල් සහ කන් ආරක්ෂා කළ යුතුය, නමුත් තවමත් සටන් කිරීමට හෝ සටන් කිරීමට ප්‍රමාණවත් දෘශ්‍යතාවක් ඉතිරි කළ යුතුය.

ෂින් ආරක්ෂාව

“ඔබට මුදල් ඉතිරි කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට “තොග තැබීම” ආකාරයෙන් ආවරණ භාවිතා කළ හැකිය, ඒවා ලාභදායී වේ, චලනයට බාධා නොකරන්න, නමුත් අඩු කල් පවතින ඒවා වේ. මුදල් සමඟ ගැටළු නොමැති නම්, ස්ථර දෙකක දෘඩ ලෙදරෙට් ආවරණ භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය. ඔවුන් පරිපූර්ණව shin පමණක් නොව, instep ආරක්ෂා කරයි, සහ දිගු කාලයක් ඔබට සේවය කරනු ඇත. ඇත්ත, ඔවුන් තුළ සටන් කිරීම තරමක් අපහසුය. ”

සින්ක් (ඉඟටිය ආරක්ෂාව)

“වටිනාම දේ ආරක්ෂා කිරීම සඳහා, ඔබ ෂෙල් වෙඩි භාවිතා කළ යුතුය. ලෝහ විකල්ප ඇත, ඒවා වඩාත්ම දෘඪ, උපරිම ආරක්ෂාව සපයයි, නමුත් සාපේක්ෂව මිල අධික වේ. සිලිකොන් රිම් සහිත ප්ලාස්ටික් කවච භාවිතා කිරීම අපි නිර්දේශ කරමු, ඒවා ඔවුන්ගේ කාර්යය හොඳින් ඉටු කරයි, සහ සිලිකොන් ඇතුළු කිරීම් බලපෑමේ බලය අඩු කරයි.

රෂ්ගාඩ්. සැබෑ ප්‍රතිලාභ හෝ තත්ත්‍ව අයිතමයද?

අපගේ ලිපියේ අවසානයේ, මම එවැනි උපකරණයක් ගැන කතා කිරීමට කැමතියි rashguard. මීට වසර දහයකට පෙර අපේ රටේ ඔවුන් ඔවුන් ගැන විශේෂයෙන් දැන සිටියේ නැත, නමුත් දැන් අවම වශයෙන් යමෙකු මෙම ක්‍රීඩා ඇඳුම් අඳින්නේ නැති ශාලාවක් ගැන සිතාගත නොහැකිය.

න්යායාත්මකව, පුහුණුවෙහි "දෙවන සම" භාවිතා කිරීම එකවර අරමුණු කිහිපයක් ඉටු කරයි. පළමුව, එය ප්රතිබැක්ටීරීය ක්රියාවකි. ග්‍රැප්ලිං පුහුණුව අතරතුර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් එකිනෙකා සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වන අතර මේ අවස්ථාවේ දී රෂ්ගාඩ් සමේ රෝග සම්ප්‍රේෂණයට එරෙහිව ආරක්ෂාවක් ලෙස සේවය කරයි. දෙවනුව, විශේෂ ද්රව්ය සඳහා ස්තුති, එය ශරීරයේ මතුපිට සිට තෙතමනය ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. තෙවනුව, එය විවේක කාලය තුළ පුහුණු කිරීම සඳහා ප්‍රශස්ත ශරීර උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීම, උළුක්කු සහ මාංශ පේශි වික්‍රියා වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

රෂ්ගාඩ්ගේ පෙනුමේ අනුවාද කිහිපයක් ඇත, මෙන්න ප්‍රධාන ඒවා දෙක:

1. සමහරු විශ්වාස කරන්නේ සටන් කලා රෂ්ගාඩ් යනු සර්ෆර් වෙට්සූට් හි ව්‍යුත්පන්නයක් බවයි. කාරණය වන්නේ බ්‍රසීලයේ රළ මත බෝඩිම සහ ජියු-ජිට්සු යන දෙකම ජනප්‍රිය වීමයි. බොහෝ යෞවනයන් මෙම ක්‍රියාකාරකම් අතර ඔවුන්ගේ කාලය බෙදා ගත් අතර, ඔවුන් සැරිසැරීමෙන් පසු ඇඳුම් මාරු නොකර වෙරළේදීම එකිනෙකා අතර ගැටුමක් ඇති කර ගත්හ. ඇඟට තදින් ගැළපෙන ඇඳුම්වල ප්‍රයෝජනය අවබෝධ කරගත් සටන්කාමීන් සටන් කලාව සඳහා අනුවර්තනය කරන ලද අනුවාදයක් ඉදිරිපත් කළහ.
2. පළමු රෂ්ගාඩ් නිර්මාණය කිරීම සඳහා වන අනෙකුත් තරඟකරුවන් වන්නේ "අන්ඩර් ආමර්" සමාගමයි. මෙම ක්‍රීඩා සන්නාමය තරඟ අතරතුර ඇමරිකානු පාපන්දු වල ජර්සි නිරන්තරයෙන් වෙනස් කිරීමේ ගැටලුව විසඳීමට අරගල කර ඇත. ඔවුන් පොලියෙස්ටර්වල විශිෂ්ට තෙතමනය නැති කිරීමේ ගුණාංග දුටු අතර ක්‍රීඩකයින්ට වියළිව සිටීමට ඉඩ සලසන උපකරණ නිර්මාණය කළහ. තවද, රෂ්ගාඩ් වෙනත් ක්‍රීඩා වලට ව්‍යාප්ත විය.

විශේෂඥ මතය:

“Rashguards යනු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ වර්තමාන විනෝදාංශයකි, ඒවා සටන් කලාවේ පමණක් නොව ජල ක්‍රීඩා වලද භාවිතා වේ. මලල ක්රීඩා, හොකී සහ එදිනෙදා ජීවිතයේදී පවා අඳින්න. මේ කාරණයේ රහස කුමක්ද? ශරීරයේ උෂ්ණත්වය සහ මාංශ පේශිවල නිවැරදි පීඩනය පවත්වා ගැනීම සඳහා සම්පීඩන ඇඳුම් අවශ්ය වන අතර එමගින් තුවාල වලින් ආරක්ෂා වේ. සම්පීඩන ඇඟලුම් මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කරන බවට සාක්ෂි ඇත, නමුත් තද කලිසම් සහ ටැංකි මුදුනට ලිස්සා යාම ඔබව කොනර් මැක්ග්‍රෙගර් බවට පත් කරනු ඇතැයි නොසිතන්න.

හොඳ රෂ්ගාඩ් වල විශාල වාසියක් නම් එය තෙතමනය ඉවත් කර ඔබේ ශරීරය සාධාරණ ලෙස වියළි හා උණුසුම් කරයි. ඉක්මන් හා ඵලදායී තත්ත්ව පරීක්ෂාවක් ලෙස ජල බිංදු කිහිපයක් භාවිතා කළ හැකිය. රෂ්ගාර්ඩ්ගේ පිටුපස පැත්තට ඒවා හෙළා එය ඉවත් කිරීමේ වේගය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. වතුර පෙරළෙන්නේ නම්, ඔබ මෙම පිටපත මිලදී නොගත යුතුය.

පසුගිය ලිපියෙන් අපි කතා කරන්න පටන් ගත්තේ මේ ක්‍රීඩාවට ආසන්න පාපන්දු වලින් පැමිණි MMA සටන්කාමීන් ගැනයි. නමුත් තවමත්, සමාගම්වල සහභාගිවන්නන්ට ආසන්න පාපන්දු යනු කුමක්ද, ඔවුන් ස්ථිර රැකියාවක් සහ පවුලක් ලබා ගත් විට ඔවුන්ට කුමක් සිදුවේද, ව්‍යාපාරය ඔවුන්ට විශ්‍රාම යාමට ඉඩ දෙන්නේ කුමන වයසේදීද, සහ ඔවුන්ගේ පිටුපස එවැනි ගමන් මලු තිබීම ගැන කෙනෙකුට ගණන් ගත හැක්කේ කුමක්ද? කොන්ද?

මෙම සහ වෙනත් ප්‍රශ්න සමඟ මම මිශ්‍ර සටන් කලා සමාජයේ නිර්මාතෘ SECCH ආර්නෝල්ඩ් වෙත පැමිණියෙමි. ඇයි එයාට? ඔබ ඉක්මනින් සොයා ගනීවි.

- හලෝ ආර්නෝල්ඩ්, මම පාපන්දු ආසන්නයේ සහ ඵම්එම්ඒ ගැන ලිවීමට පටන් ගත් විට, මා එක් ලිපියකට පමණක් සීමා කිරීමට අපේක්ෂා කළෙමි, නමුත් එය සිදු වූයේ ලැකෝස්ට් (පළමු ලිපියේ වීරයා) මාව ඔබ වෙත යොමු කර එය වැඩි බවයි. ඔබට සහ ෂ්වෙඩ්ට වඩා සමාගම් ගැන සිත්ගන්නා සුළුය (මේ ගැන මම අපගේ ආසන්න පාපන්දු ලිපි මාලාවේ තුන්වන කොටසේ සිටින පුද්ගලයාට ලියන්නෙමි) කිසිවෙකුට මට පැවසිය නොහැක.

- (සිනාසෙයි) ලැකෝස්ට් අලංකාර කළා, නමුත් මම දන්න දේ මම ඔබට කියන්නම්.

- පළමුව, ඔබගේ වත්මන් ක්රියාකාරකම් ගැන වචන කිහිපයක් කියන්න.

අද මම SECCH සමාජයේ වැඩ කරනවා, මම නිකොලායි ඩෙඩික් සමඟ එහි නායකයා. SECHI සටන්කාමීන් සඳහා විවිධ ප්‍රවර්ධන සහ අනුග්‍රාහකයන් සමඟ සන්නිවේදනය ස්ථාපිත කිරීම මෙන්ම සමාජය සංවර්ධනය කිරීම මගේ වගකීම්වලට ඇතුළත් වේ. අපේ සටන්කරුවන්ට තරඟ කළ හැකි දේශීය හා විශාල තරඟාවලි ද මම සංවිධානය කරමි.

- ඔබ විසින්ම මෙම මාතෘකාව මතු කළ බැවින්, අපට කියන්න, රුසියාවේ අනුග්‍රාහකයින් සමඟ වැඩ කළ හැකිද?

එය වෙනස් වේ, නමුත් විවිධ සාර්ථකත්වයන් සමඟ, සහ මම වඩාත්ම රාජ්‍ය තාන්ත්‍රික පුද්ගලයා නොවේ: සාමාන්‍යයෙන් අවධානයට ආදරය කිරීමට උදව් කිරීමට සූදානම් අය සහ ඔවුන් සමඟ දිගු වේලාවක් “තේ” පානය කිරීමට කැමති අය, ඔවුන් සමඟ සාදවලට යන්න, සහ මම මේ සඳහා වෙලාවක් නැත, ආශාවක් නැත. ඊට අමතරව, ඔබට දැනටමත් නමක් ඇති විට අනුග්‍රාහකයින් පැමිණේ. ඉතින් මගේ ක්‍රියාකාරකමේ තවත් දෛශිකයක් තමයි සමාජයේ මාධ්‍ය චරිතය මත වැඩ කිරීම.

- තරඟාවලි ගැන කුමක් කිව හැකිද, කුමන ඒවා සහ කොපමණ ප්‍රමාණයක් අපට කියන්න.

අපි තරමක් විශාල තරඟාවලි ගණනාවක් පැවැත්වූ අතර, ඒවා හොඳින් දන්නා ඒවා: කොලෝසියම්, සිච්, පෙරෙස්වෙට්, විශේෂ බලකා සොල්දාදුවන් සිහිපත් කිරීමේ තරඟාවලිය, මෑතකදී ක්‍රිමියාවේ සිදු විය.

- දැන් මා ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටින පාඨකයන්ට පැහැදිලි වී ඇති බැවින්, අපි ප්රධාන මාතෘකාවට බැස යමු - MMA හි පාපන්දු ආසන්නයේ, මේ සඳහා අපි ඔබේ අතීතයට ටිකක් ආපසු යන්නෙමු. ඔබ පාපන්දු සමූහයට ඇතුළු වූයේ කෙසේදැයි මට කියන්න.

මම රොස්තොව්හි උපත ලැබුවෙමි, නමුත් 2000 ගණන්වලදී මම ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්හි පදිංචියට යාමට තීරණය කළෙමි. මගේ මිතුරන්ගේ කවය පාපන්දු ක්‍රීඩකයින් සමඟ අතිච්ඡාදනය වීම සිදු විය, එවිට මා දන්නා සියල්ලන්ම ග්‍රෙම්ලින්ස් හි සිටියහ. 2006 දී, "ග්‍රෙම්ලින්ස්" කාර්යාල කණ්ඩායමක් ලෙස සටන් ඒකකයක් වීම නතර විය, එබැවින් එකල සමාගමේ සමස්ත ක්‍රියාකාරී කොටසම තවත් දෙයක් දක්වා වර්ධනය විය. හොඳයි, ඔවුන් මාව ඔවුන් සමඟ රැගෙන ගියා. සැලකිය යුතු කරුණක් නම්, ඒ වන විට මම ක්‍රීඩාව ගැන සිතුවේවත් නැත, නමුත් මම වැඩි වැඩියෙන් සමාගම තුළ සිටි තරමට මම පුහුණුවීම් කළෙමි.

- වෙනත් සමාගම් සමඟ ඔබේ සටන් සිදු වූයේ කොහේද?

ඒ වන විට පාපන්දු මැරයන් කවුදැයි පොලිසිය හොඳින් වටහා ගත් අතර, නගරවල සටන් මැකී යන්නට පටන් ගත් නමුත්, ඊට පටහැනිව, වනාන්තර ගැටුම් වේගවත් වෙමින් පැවතුනි. ඒ හා සමානව, ක්‍රීඩාව චලනයන්හි අනිවාර්ය අංගයක් බවට පත් විය, බීමත් සටන්කරුවන් බරක් විය, විශේෂයෙන් සන්සුන් පුහුණුව ලත් පිරිමි ළමයින් ඔවුන්ට එරෙහිව නැගී සිටියේ නම්. එබැවින්, සමාගමට ඇතුළු වී එහි රැඳී සිටීමට නම්, ඔබට ජිම් එකට යාමට සිදු විය.

- ඔබ තවමත් පුහුණු වෙනවාද?

ඔව්, ඒ සඳහා මම පාපන්දු සමාජයට කෘතඥ වෙනවා. අවුරුදු 15 ක් පමණ ගත වී ඇත, මම තවමත් සෑම දිනකම ශාලාව තුළ අතුරුදහන්. පුහුණුව පැවැත්මේ කාරණයක් වූ බැවින්: ඔබ ආයතනයක සිටී නම්, ඔබ එහි අවශ්‍යතා සපුරාලිය යුතු අතර පසුපසින් නොගොස් ආදර්ශයක් විය යුතුය.

- එනම්, සමාගමට බැඳීමට පෙර, ඔබ කිසි විටෙකත් ක්‍රීඩාවට ගියේ නැත, එවිට ඔබ සටන් කිරීමට ඉගෙන ගත්තේ කොහේද?

මම හැදී වැඩුණේ මගේ සුළු පියා විසිනි. ඒවගේම හැදී වැඩෙන කාලය කඩා වැටුණේ අනූව දශකයේ. විනාශය හැමතැනම තිබුනා, මමද මිදුලේ සිටි කුඩාම විය. ඒ නිසා මට ඉක්මනින්ම අමතක වුණා ගුටිකන්න දුක් වෙන්නේ කොහොමද කියලා. හොඳයි, එසේ නම්, මම පාපන්දු ආසන්නයට ගැලපෙන විට, සටනක් යනු කුමක්ද සහ එහි හැසිරිය යුතු ආකාරය පිළිබඳ අවබෝධයක් ඇති විය.

- දැන් අපගේ පාඨකයින් මා කතා කරන්නේ කාටද යන්න තේරුම් ගෙන ඇති බැවින්, මම අපගේ ප්‍රධාන මාතෘකාව වෙත ආපසු යාමට කැමැත්තෙමි, සියල්ලට පසු, ආසන්න පාපන්දු ක්‍රීඩාව MMA බවට පරිණාමය වූයේ කෙසේදැයි සොයා බලන්න.

මම හිතන්නේ MMA පාපන්දු නවීකරණය කර ඇත. එය ඔහුට තවත් විකල්ප ලබා දුන්නේය. වන සටන් වලට සහභාගී වූවන් ඔවුන්ගේ දැනටමත් පොහොසත් ආයුධ ගබඩාව නැවත පුරවා ගත්හ. ඒ වගේම ක්‍රීඩාවෙන් හැදෙන්න කැමති අය ඔළුවෙන් එම්එම්ඒ එකට ගිහින් කූඩුවක හෝ වළල්ලක තමන්ගේ හැකියාව දැන් අවබෝධ කරගෙන ඉන්නවා.

- සහ SECCH සමාජය පිහිටුවන ලද්දේ කෙසේද?

ආරම්භකයින් අතරින්, මම එහි අවසන් වරට පැමිණියෙමි, Kolya Dedik සහ Vitya අදහසෙහි මූලාරම්භය විය. එය 2012 විය. සහ නිර්මාණය සඳහා පෙළඹවීම නැවතත්, හරියටම පාපන්දු විය. ඔවුන්ගේ කණ්ඩායම්වල සුක්කානම සිටි අයට, භෞතිකව හා ක්‍රියාකාරීව සූදානම් නොවී නිෂ්කාශනයට ඇතුළු වීම තේරුමක් නැති බව පැහැදිලි විය. ඉතින් අපි කාමරයක් සොයාගෙන, අලුත්වැඩියා කර පුහුණුවීම් ආරම්භ කළෙමු, වෘත්තීය ක්‍ෂේත්‍රයටද අත තැබීමට කැමති පිරිමි ළමයින් වහාම පෙනී සිටියහ.

- ශාලාවේදී ඔබ ආසන්න පාපන්දු සටන්වල ​​උපක්‍රම සකස් කළේද නැතහොත් මේවා සාමාන්‍ය MMA පුහුණුවීම්ද?

මුලින් කීප දෙනෙක් හිටියත් අද අපි ව්‍යායාම් ශාලාවේ MMA කරනවා විතරයි.

- විවිධ සමාගම් නියෝජනය කරන පිරිමි ළමයින් ඔබ සමඟ පුහුණු වන බව මම දනිමි, උදාහරණයක් ලෙස, ෂ්වෙඩ් කල්ලිය වෙනුවෙන් ක්‍රීඩා කළ ඇලෙක්සි ලැකොස්ට් මාටිනොව් (10-6) සහ රළු පිරිමි ළමයින්ගෙන් සර්ජි රොමානොව් (9-1) ගැටුම් ඇති වූයේ මෙම පදනම මතද? සහ පුහුණුවට බාධා කළේ නැද්ද?

දැන් ශාලාවේ වායුගෝලය හිතකරය. මුලදී වැරදි වැටහීම් ඇති වූ අවස්ථා ඇති නමුත් කාලයත් සමඟ ඒවා වියැකී ගිය අතර අප සමඟ වඩාත්ම අතෘප්තිමත් වූ අය දැන් අප අතර නැත.

- ආසන්න පාපන්දු ක්‍රීඩාවේ මතවාදය කුමක්ද සහ එය කුමක්දැයි මට පැහැදිලි කරන්න, බොහෝ තරුණයින් එහි ශ්‍රේණිගත කිරීමට සම්බන්ධ වන්නේ ඇයි?

වික්‍රමාන්විතයා සෑම යෞවනයකම ජීවත් වේ. මම ව්යතිරේකයක් නොවේ. අප අවට සිටි අය පැවසූ විට: "සාමය ඇත, සීමාවන් තිබේ", එවිට අපි, යහපත් පද්ධති විරෝධීන් ලෙස, මෙම සීමාවන් තල්ලු කිරීමට හෝ ඒවා බිඳ දැමීමට උත්සාහ කළෙමු. මම කුඩා කල සිටම, මම සංචාරය කිරීමට හා සටන් කිරීමට සිහින මැව්වෙමි - පාපන්දු මට මේ සියල්ල ලබා දුන්නේය. ඔබ දන්නවා, ඔබ ගමනක් යන්නේ කොතැනටද යන්න ඔබට කිසිසේත් තේරුණේ නැත. පාපන්දු ක්‍රීඩාව ඔබව සිරගෙදරටත් ජනාධිපති පරිපාලනයටත් ගෙන යා හැකිය. ඊට අමතරව, රොස්ටොව් නගරයෙන් පිටත තරුණයෙකුට කළ හැකි දේ ගැන සිතන්න. විකල්ප කිහිපයක් තිබූ අතර ඒවායින් බොහොමයක් එතරම් ධනාත්මක නොවීය.

- දැන් SECH කෙසේ හෝ සමාගම් සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කරයිද?

වර්ධනය වීමට සහ සංවර්ධනය කිරීමට කැමති සෑම කෙනෙකු සමඟම අපි කටයුතු කරන්නෙමු. පොදුවේ ගත් කල, වැඩිහිටි ජීවිතයේ දී, ආසන්න පාපන්දු ධනාත්මක අවස්ථාවන්ට වඩා සෘණාත්මකව ලබා දෙයි, මන්ද මාධ්‍ය ඒ ගැන ලියන්නේ නිෂේධාත්මකව පමණි, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස නූගත් අය සමාගම් මැර කණ්ඩායම් ලෙස සලකති. ඒ වගේම අපේ සහෝදර පුරවැසියන්ගේ මනසට මාධ්‍ය විශාල බලපෑමක් කරනවා. උදාහරණයක් ලෙස යුක්රේනය සමඟ තත්වය ගන්න. ඔබ සමාගමේ සාමාජිකයෙකු නොවූයේ නම්, එහි සාමාජිකයෙකු වන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට නොහැකි වන අතර, සහභාගීත්වයේ අර්ථය ද ඔබට තේරුම් ගත නොහැක. සමහරුන්ට, පාපන්දු ආසන්නයේ යනු බාල මැර කල්ලියකි, සමහරුන්ට, නිරන්තරයෙන් සටන් කරන ස්කාෆ් පැළඳ සිටින මෝඩයන්, නමුත් මට එය ජීවිතයේ පාසලකි.

- පාපන්දු ප්රතිකාර ක්රමයක් ලෙස හැඳින්විය හැකිද?

- (සිනාසෙයි) චිකිත්සාව කුමක්ද? පුද්ගලයෙකු අසනීප නම්, ඔහු පාපන්දු ක්‍රීඩාවට යාමට වඩා වෛද්‍යවරයා වෙත යෑම හොඳය. සටනක් කෝකටත් තෛලයක් නොවේ; ඊට පටහැනිව, ඔබට ඊටත් වඩා විශාල මෝඩයෙකු විය හැකිය. අනෙක් අතට, වයස අවුරුදු 14-18 දී (සමාගම්වලට සම්බන්ධ වීමේ ප්‍රධාන වයස - ආසන්න වශයෙන්. 4mm) ඔබ ශක්තියෙන් පිරී ඇති අතර ඔබ එය කොතැනක හෝ යොමු කළ යුතුය, සටන් විශිෂ්ට හා ස්වාභාවික විසඳුමකි.

- හරියටම වසරකට පෙර, රණ්ඩුවකදී වනාන්තරයේදී ඇස කපාගත් 16 හැවිරිදි පිරිමි ළමයෙකු ගැන මම කියෙව්වා, ඔබට මෙම නඩුව ගැන අදහස් දැක්විය හැකිද?

මෙය සහ ඒ හා සමාන සිදුවීම් කණ්ඩායමට සූදානම් නැති හෝ ප්‍රමාණවත් නොවන පිරිමි ළමයින්ට ආරාධනා කරන අයගේ හෘද සාක්ෂිය මත වේ. පුද්ගලයෙකු ශාරීරිකව සූදානම් නැතිනම්, ඔහු තණබිමට ගෙන නොයා යුතුය, පුද්ගලයෙකුට තමාව පාලනය කර ගත නොහැකි නම් එකම දෙය, නමුත් සංවිධායකයාට දොස් පැවරිය යුතුය. නැවතත්, සෑම කාසියකම පැති දෙකක් ඇත, මිනිසෙකු තමා ඇතුල් වන්නේ කුමක් දැයි දැන සිටිය යුතුය. මමත් පොඩි කාලෙම ෆර්ම් එකට ආවා, කවුරුවත් මට බල කළේ නැහැ, ඒක මගේ පෞද්ගලික කැමැත්තක්, ඒකේ ප්‍රතිවිපාක මට තේරුණා. හොඳයි, බල මේජර් ගැන අමතක නොකරමු.

- රුසියානු ආසන්න පාපන්දු ඉංග්‍රීසි වලට සමානද?

නියත වශයෙන්ම ඉංග්‍රීසි සමඟ නොව, පෝලන්ත ජාතිකයන් සමඟ අපි සමාන ය.

- ඔබ පාපන්දු ගැන අකමැති දෙයක් තිබේද?

මම උපසංස්කෘතිකත්වය, ප්‍රදර්ශනකාමය සහ විදේශීය වෙළඳ නාම ලුහුබැඳීමට කැමති නැත: විලාසිතාමය ඇඳුම්, පබ්. එසේම, විශාල කණ්ඩායම්වල ගැටලුව වන්නේ බොහෝ විට හැසිරෙන්නේ කෙසේදැයි නොතේරෙන අහඹු පුද්ගලයින්ය.

- පාපන්දු ක්‍රීඩාවට අනාගතයක් තිබේද?

මම හිතන්නේ ඔව්, නමුත් ඉතා දැඩි රාමුවක් තුළ, සෑම දෙයක්ම වනාන්තරයට පමණක් සීමා වන අතර මෙගාසිටි වලින් ඈත්ව යනු ඇත. පද්ධතියට එය අවශ්ය නොවේ.

- දැන් ඔබ දැනටමත් පාපන්දු ක්‍රීඩාවෙන් ඈත් වී ඇති බව පෙනේ, ඔබට පාඩුව දැනෙන්නේ නැද්ද?

කිසිසේත් නැත, එය මගේ මාවතේ කොටසක් වූ අතර, මම එය ගෞරවාන්විතව සම්මත කළෙමි. එය පසුබසින්නේ නැත, නමුත් ප්‍රශ්නය වූයේ මම සියල්ල නැවත නැවත කළාද යන්න නම්, මම විශ්වාසයෙන් කියමි - ඔව්.

- අවසාන වශයෙන්, ඔබේ සමාජයේ SECCH PRO හි සැලසුම් ගැන වචන කිහිපයක් පැවසිය හැකිද?

අපිට ලොකු සැලසුම් තියෙනවා. අපි වැඩි වැඩියෙන් තරුණ පිරිමි ළමයින් බඳවා ගනිමින් සිටින අතර, අපි විවිධ තරඟාවලි සඳහා පුහුණුකරුවන් ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරමු, එවිට ඔවුන් අත්දැකීම් ලබා ගැනීමට සහ ඔවුන් පුහුණු කරන්නේ කුමක් සඳහාද යන්න තේරුම් ගැනීමට. අපේ කණ්ඩායම ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග් හි වාඩි වී නොසිටි නමුත් රුසියාව සහ CIS රටවල් පුරා සටන් කිරීමට ධාවනය කරයි. ආයතනික ක්‍රියාකාරකම් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මම අපේ සහ අනෙක් පුද්ගලයින් තරඟ කරන තරඟාවලි ද සංවිධානය කරමි.

සම්මුඛ සාකච්ඡාව අවසානයේ කතුවරයා යම් නිගමනවලට එළඹිය යුතු යැයි මම නොසිතමි, එබැවින් ඒවා ඔබ වෙත ඇද ගැනීමට අවස්ථාව තබමි. නුදුරු අනාගතයේ දී MMA හි ආසන්න පාපන්දු පිළිබඳ අවසන් ලිපිය ලිවීමට මම උත්සාහ කරමි, Shved කල්ලියේ ප්‍රධානියා වන Shved වඩාත් බලයලත් ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග් අසල පාපන්දු ක්‍රීඩකයෙකු වන Shved එහි වීරයා බවට පත්වනු ඇත.

Curly Haird Villain සඳහා විශේෂයි

වෘත්තීය සටන් කලාවන් සඳහා පුළුල් පරාසයක උපකරණ.

එම්එම්ඒ සටන්කාමියෙකු යනු මිශ්‍ර සටන් කලාවන් පිළිබඳ චතුර ලෙස දන්නා ශක්තිමත් සහ කල් පවතින ක්‍රීඩකයෙකු පමණක් නොවේ. මෙය සෑම දිනකම පුහුණුව සඳහා වැඩි කාලයක් කැප කරන ශක්තිමත් කැමැත්තක් ඇති පුද්ගලයෙකි. ක්‍රීඩාව එවැනි පුද්ගලයෙකු ශාරීරිකව හා අධ්‍යාත්මිකව වර්ධනය කරයි, ඔහුගේ සටන් ස්වභාවය සහ විනය ශක්තිමත් කරයි.

MMA හි දිශාවෙහි ලක්ෂණ

මිශ්ර සටන් කලාවන්සෑම වසරකම වැඩි වැඩියෙන් ජනප්රිය වෙමින් පවතී. ඔවුන් විශ්වීය වන්නේ විවිධ වර්ගයේ සටන් කලාවන්හි වඩාත් ඵලදායී ප්රහාර සහ ආරක්ෂක ශිල්පීය ක්රම ඇතුළත් වන බැවිනි: කරාටේ, බොක්සිං, ජුජිට්සු, අතින්-අතින් සටන්, ග්රීක-රෝම මල්ලවපොර, කික්බොක්සිං. මිශ්‍ර සටන් කලාව යනු ඉරියව්වේදී සිදු කරනු ලබන කැපී පෙනෙන සහ ආරක්‍ෂක ශිල්පීය ක්‍රම මෙන්ම නැඹුරුව සහ සැතපෙන ඉරියව්වෙන් (බිම සටන් කිරීම) විසිකිරීම් සහ ශිල්පීය ක්‍රම වේ.

MMA සටන්කරුවෙකු වන්නේ කෙසේද? මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ විසින්ම ඉලක්ක ගණනාවක් හඳුනා ගත යුතුය, ඔබ උත්සාහ කළ යුතු ඒවා ක්රියාත්මක කිරීම.

1. ඔබ නිතිපතා හා බොහෝ ව්යායාම කළ යුතුය.

ක්‍රීඩකයාගේ යටි සිත තුළ නව කොන්දේසි සහිත ප්‍රත්‍යාවර්ත ඇති කිරීමට, ශාරීරික යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ නව කුසලතා ප්‍රගුණ කිරීමට හැකි වන්නේ දෛනික පුහුණුවට පමණි. හොඳ වෘත්තීය මට්ටමක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ගොඩක් පුහුණු කළ යුතුය. විශේෂයෙන් නිර්මාණය කරන ලද පද්ධතියකට අනුව, ඔබ එය නිතිපතා කළ යුතුය.

2. සමාන්තර දිශාවන් කිහිපයකින් සංවර්ධනය කරන්න.

සැබෑ MMC ස්වාමිවරුන්ට විවිධ මෝස්තර කිහිපයකින් සටන් කිරීමට කුසලතා තිබිය යුතුය, මෙය සටන්කරුවෙකුගේ අධිකාරිය ඉහළ මට්ටමක පවත්වා ගැනීමට සහ අවශ්‍ය සටන් කුසලතා සම්පූර්ණ කිරීමට උපකාරී වේ.

3. විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබට හොඳ පුහුණුකරුවෙකු අවශ්ය වේ.

හොඳ ස්වාමිවරුන්-වෘත්තිකයන්ට සටන් කලාවේ එක් හෝ තවත් දිශාවක් පිළිබඳ නිවැරදි දැනුම පදනම මලල ක්‍රීඩකයා තුළ තැබීමට හැකි වේ. එසේම, පුහුණුකරු ඔහුගේ ශරීරයේ ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින්, අවශ්ය නම්, එය නිවැරදි කිරීම සඳහා තනි පුද්ගල පුහුණු සැලැස්මක් සැකසීමට මලල ක්රීඩකයාට උපකාර කරනු ඇත. ස්පාරින් සහකරුවෙකු සොයා ගැනීමට පුහුණුකරු ඔබට උපකාර කරනු ඇත.

4. ගුණාත්මක උපකරණ සඳහා මුදල් ඉතිරි නොකරන්න.

විශේෂ උපකරණ ගබඩාවකට පිවිසීමෙන් ඔබට එය මිලදී ගත හැකිය. බෙර වාදන ශිල්පීය ක්‍රම පුහුණු කිරීම සඳහා, ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත: ආරක්ෂිත අත්වැසුම්, හිස්වැසුම්, ශරීරය සහ කකුල් සඳහා ආරක්ෂාව, පාද, පෙයාර්ස්. හොඳ ආරක්ෂාවක් දිගු කලක් ඔබේ සුපුරුදු පුහුණු රිද්මයෙන් ඔබව ඉවත් කළ හැකි තුවාල වලින් ඔබව ආරක්ෂා කරන බව මතක තබා ගන්න.

5. විවිධ මෝස්තරවල විවිධ විරුද්ධවාදීන් සමඟ ස්පාර්.

නව හා නුහුරු නුපුරුදු ශෛලියකින් සටන් කිරීමේ කුසලතා ඉක්මනින් ප්රගුණ කිරීමට උපකාර වන නිසා එවැනි පුහුණුවක් හොඳයි.

6. ඔබේ පහරවල් මත වැඩ කරන්න.

පහරවල් වර්ධනය කරන විට, එකම අවස්ථාවේදීම විවිධ කුසලතා පුහුණු කරන්න: පහරෙහි වේගය, එහි ශක්තිය, ප්රතික්රියාව සහ ප්රකෘති වේගය. සටනේ ප්‍රති result ලය තීරණය වන්නේ පහරවල් කිහිපයකින් පමණි, එබැවින් හොඳින් හා නිවැරදිව පහර දීමට හැකි වීම වැදගත්ය.

7. තනි පුද්ගලයෙකු වන්න.

ඔබේ තනි සටන් විලාසය වර්ධනය කරන්න, එයට "චිප්ස්" කිහිපයක් ඇතුළත් කරන්න - ඔබට විශේෂයෙන් හොඳින් ක්‍රියාත්මක වන ශිල්පීය ක්‍රම. වළල්ලේ සිටින සෑම සටන්කරුවෙකුටම තමාගේම තනි "අත් අකුරු" ඇත, එය ක්‍රීඩකයා අද්විතීය කරයි, අනෙක් අය මෙන් නොවේ.

ඕනෑම ව්‍යාපාරයක වෘත්තිකයෙකු වීමට, එය වසරකට වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත. නමුත් විශාල අධිෂ්ඨානය, අධිෂ්ඨානය, කඩිසරකම සහ චරිතයේ ස්ථීර බව තිබීම, ඔබට කුමක් වුවත් ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගත හැකිය. එතකොට තමයි නියම පොරක් වෙන්නේ!

බොක්සිං, කික්බොක්සිං, ජියු-ජිට්සු, මිශ්‍ර සටන් කලාවන් (හෝ එම්එම්ඒ) සහ අනෙකුත් මල්ලවපොර ක්‍රීඩා මෑත දශකවල වඩාත්ම ජනප්‍රිය ක්‍රීඩා වේ. මේ දිනවල වෘත්තීය සටන්කරුවන්ට ත්‍යාග සහ අනුග්‍රහය මගින් හොඳ මුදලක් උපයා ගත හැකි නමුත් එසේ කිරීමට නම්, තරඟකාරී වීමට සහ තරඟ ජයග්‍රහණය කිරීමට ඔවුන් අතිශයින්ම යෝග්‍ය විය යුතු අතර ඉහළ යෝග්‍යතාවයක් පවත්වා ගත යුතුය. වෘත්තීය සටන්කරුවෙකු වීම සඳහා මල්ලවපොර ක්‍රම එකක් හෝ කිහිපයක දැඩි පුහුණුවක් මෙන්ම සටන්කරුවෙකු ලෙස කීර්තියක් ගොඩනඟා ගැනීමට සහ ඔබේ සටන් කුසලතා ඉහළම මට්ටමේ තබා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. වෘත්තීය සටන්කරුවෙකු වන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට පහත පියවර පරීක්ෂා කරන්න.

පියවර

ඔබේ කුසලතා වර්ධනය කිරීම

සටන් කිරීමට ඉගෙන ගන්න.ඔබ වෘත්තීය සටන්කරුවෙකුගේ මාර්ගය අනුගමනය කිරීමට යන්නේ නම්, ඔබ හොඳම විය යුතුය හොඳම සටන්කරුවන්එය විය හැකි ඕනෑම දෙයක්. ඔබ තෝරා ගන්නා සටන් විලාසය කුමක් වුවත්, ඔබ තාක්ෂණය සහ පුහුණු පද්ධතිය ඉගෙන ගත යුතුය.

• මිශ්‍ර සටන් කලාව බොහෝ දුරට ජනප්‍රිය සටන් ක්‍රමයයි. බොක්සිං, සටන් කලාවන්, අතින්-අතින් සටන් සහ අංග ඒකාබද්ධ කිරීම වීදි සටන්, මිශ්‍ර සටන් කලාවන් සඳහා සටන් කුසලතා "සම්පූර්ණ කට්ටලයක්" වර්ධනය කිරීම අවශ්‍ය වේ. ඔබ ශක්තිමත්, නිර්භීත සහ දක්ෂ ශිෂ්‍යයෙක් නම්, මිශ්‍ර සටන් කලාව ඔබට නිවැරදි තේරීම විය හැකිය.
• කරාටේ, ටයිකොන්ඩෝ හෝ ජියු-ජිට්සු වැනි සටන් කලාවන් සඳහා භෞතික හා අධ්‍යාත්මික විෂයයන් විශාල සංඛ්‍යාවක් අධ්‍යයනය කිරීම අවශ්‍ය වේ. ඒවා ඉගෙන ගැනීමට වසර ගණනාවක් ගත වන අතර හොඳම පුහුණුකරුවන්ගෙන් දැනුම ලබා ගැනීමට සහ ඔවුන් වැඩිදියුණු කිරීමට වෙනත් රටකට යාමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
• අතින් අතට සටන් කරන සටන්කරුවන්ට පාසල් සහ විශ්ව විද්‍යාල තුළ පුළුල් ජාල ව්‍යුහයක් ඇත. අවශ්‍ය ගොඩබිම් සටන් කුසලතා අත්කර ගැනීමට සහ ඔබේ සටන් කුසලතා වෙනත් මෝස්තරවලට ව්‍යාප්ත කිරීමට පදනමක් ලෙස අතින්-අතින් සටන්කරුවන් කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වීම සලකා බලන්න.
• බොක්සිං යනු සම්භාව්‍ය සටන් ක්‍රීඩාවකි. GYM එකේ පරණ පාසලබර පෙයාර්ස් සහ ස්කිපිං ලණු රට පුරා ග්‍රාමීය හා නාගරික ප්‍රදේශවල පවතී. ඔබ කුඩා කාලයේ සිටම පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය නම්, සාපේක්ෂ වශයෙන් අඩු මිල ගණන් සහිත තරුණයින් සඳහා විශේෂ බොක්සිං අංශ තිබේ.

1. ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න.ඔබට බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙකු වීමට අවශ්‍යද? මිශ්‍ර සටන් කලාවද? Muay Thai? ඔබ මල්ලවපොර වර්ග කිහිපයක් ගැන උනන්දු වුවද, ඔබ වෘත්තිකයෙකු වීමට අවශ්ය නම්, ඔබට විශේෂීකරණයක් තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබ උනන්දුවක් දක්වන විශේෂිත මල්ලවපොර ක්‍රීඩාව පුහුණු කළ හැකි ව්‍යායාම ශාලාවක් සොයා ගන්න සහ ඔබට දක්ෂතාවයේ රහස් කියා දිය හැකි විශිෂ්ට පුහුණුකරුවෙකු හමුවන්න.

   • හැකි නම්, විවිධ පුහුණුකරුවන්ගෙන් ඉගෙන ගැනීමට සහ විවිධ විරුද්ධවාදීන් සමඟ පුහුණු කිරීමට විවිධ ජිම් වෙත යන්න.

2. දැඩි හා නිතර පුහුණු වන්න.පහර දීම, ප්‍රතික්‍රියා කිරීම, ප්‍රතිසාධන වේගය වැනි ඔබේ සටන් කුසලතා ඔප් නැංවීමට විවිධාකාර විරුද්ධවාදීන්ට එරෙහිව තරඟ කරන්න. පුහුණු සටන් අතරතුර, ශාරීරික තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා ආරක්ෂිත ඇඳුම් අඳින්න.

   හොඳ පුහුණුකරුවෙකු සොයා ගන්න.ඉහළ මට්ටමේ වෘත්තීය සහ වෘත්තීය නොවන සටන්කරුවන් පුහුණු කර ඇති පළපුරුදු උපදේශකයෙකු ඔබේ වෘත්තීය ජීවිතයට ඉතා අගනේය. ඔබේ හැකියාවන් තක්සේරු කර ඔබේ පුහුණුව ඒ අනුව සකස් කිරීමෙන් ශක්තිය වර්ධනය කර ගැනීමට සහ දුර්වලතා අවම කර ගැනීමට ඔහු ඔබට උපකාර කරනු ඇත. ඔහු ඔබ වෙනුවෙන් හොඳ sparring හවුල්කරුවන් ද තෝරා ගනු ඇත, ඔවුන් තරඟයේ වටිනා විරුද්ධවාදීන් වනු ඇත.

3. ගෙවීමට සූදානම් වන්න.දැඩි ලෙස ක්‍රමානුකූල ආහාර, මිල අධික දායකත්වයන් ජිම්, ඔබේ ශරීරය මත තාවකාලික කැපවීම් සහ පාඩු - වෘත්තීය මල්ලවපොර සඳහා සහභාගී වීමේ පිරිවැය ඉක්මනින් ඉහළ යනු ඇත. ප්‍රෝ කෙනෙක් වෙන්න කලින් රණ්ඩුවකින් මැණික් කටුව කැඩුනොත් කවුද ඒකට වන්දි ගෙවන්නේ?

   • ඔබ ඔබේ ඉලක්කයට යන අතරතුර පුහුණුවීමට සහ ඒ සමඟම රැකියාවක නිරත වීමට ඔබට අවස්ථාව ලබා දෙන ශාරීරිකව ඉල්ලුමක් ඇති වෘත්තියක් තෝරන්න. UPS කුරියර් ගෙනයන යන්ත්‍ර බර පෙට්ටි එසවීමට අවශ්‍ය වේ, නමුත් ඔවුන් උදේ පාන්දර වැඩ කරන අතර දවසේ ඉතිරි කාලය නිවාඩු ගත කරති. ඔබ මුදල් උපයන අතරතුර ශාරීරික වැඩවලින් ඔබව යෝග්‍යව තබා ගැනීමේ ද්විත්ව ප්‍රතිලාභ ලැබෙනු ඇත. UPS ඔබේ ආරක්ෂාව සඳහා හොඳ සමාජ පැකේජයක් ද සපයයි.

4. කළමනාකරණ සමාගම් සමඟ කතා කරන්න.සටන්කරුවන් සමඟ ශක්තිමත් අත්දැකීම් ඇති සහ ඔවුන්ට ඔබව කළමනාකරණය කළ හැකි කොන්දේසිවලට එකඟ වන Fight Tribe හෝ Made to Win වැනි කළමනාකරණ සමාගම් සමඟ කතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

   • ඔබම තීරණ ගැනීමෙන්, ඔබේ කණ්ඩායමේ සිටින්නේ කවුරුන්ද යන්න තීරණය කිරීමට ඔබට හොඳම අවස්ථාව ලැබෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ කළමනාකරණ සමාගම් උනන්දු වන්නේ ඔබ වළල්ලේ ආයෝජනය කිරීම වටී යැයි ඔප්පු කළ හැකි නම් සහ ඔබ වටිනා විරුද්ධවාදීන්ට එරෙහි ප්‍රධාන සටන් බොහොමයක් ජය ගන්නේ නම් පමණක් බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. ඔබට හැකි හොඳම අවස්ථාව ලබා දීමට දිගටම ජයග්‍රහණය කරන්න.

5. අද්විතීය වන්න."යකඩ" මයික් ටයිසන් සාම්ප්‍රදායික බොක්සර් කොට කලිසමකින් සැරසී, පොලිස් භටයන් වටකරගෙන, දම්වැල් ගැටෙන හඬත්, සයිරන් එළවන හඬත් සමඟින් වළල්ලට ඇතුළු විය. එය විස්මිත හා පුරාවෘත්තයට ඔබ්බෙන් විය. කිම්බෝ ස්ලයිස්ගේ සිරගෙදර පච්ච, රන් දත් සහ යෝධ රැවුල ඔහුගේ හිස් අතින් සටන් YouTube හි වඩාත්ම මතක තබා ගත හැකි බවට පත් කර ඇත. ඔබේ කීර්තිය තුළ වඩාත් රළු සහ කම්පනයට පත් වන තරමට, අවධානයට ලක්වීමට සහ වෘත්තීය සටන්කරුවෙකු වීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය.

   • අන්වර්ථ නාමයක් තෝරා එය ප්‍රවර්ධනය සඳහා භාවිතා කරන්න, එය භයානක, බියජනක වීමට ඉඩ දෙන්න.
   • මිනිසුන්ට ඔබව සම්බන්ධ කිරීමට යමක් ඇති නිසා ඔබ ගැන කතාවක් නිර්මාණය කිරීමට ඔබේ අතීතය භාවිතා කරන්න. ඔබ ප්‍රවීණයෙක් නම්, දේශප්‍රේමයට මිනිසුන් කැඳවීමට මෙම රූපය භාවිතා කරන්න. ඔයා හිරේ හිටියා නම් මේක පාවිච්චි කරන්න. ඔබ රක්ෂණ සමාගම් සභාපතිවරයෙකුගේ ධනවත් දරුවන් වුවද, සමූහයාගෙන් කැපී පෙනෙන ලෙස වෝල් වීදියේ මිනීමරුවෙකුගේ ප්‍රතිරූපය වගා කරන්න.

මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ කාර්යක්ෂමතාව සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීම - ප්රධාන අරමුණ පරිපථ පුහුණු මල්ලවපොර සහ සටන් කලා MMA.

මෙම හේතුව නිසා, මෙම ආකාරයේ පුහුණුව පදනම් වූ මූලධර්ම කිහිපයක් පිහිටුවා ඇත:

• මිශ්‍ර සටන් කලාවේ නියෝජිතයින් සඳහා පරිපථ පුහුණුව ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් සංලක්ෂිත වන අතර ක්‍රීඩාවම කම්පන සහගත වේ,එය උණුසුම් කිරීමකින් ආරම්භ විය යුතුය.

මෙම අවස්ථාවෙහිදී, බර පැටවීම සඳහා වඩාත් වැදගත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, සන්ධි සහ කණ්ඩරාවන් සකස් කර ඇත. විශේෂ අවධානයගැබ්ගෙල, ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ, දණහිස සහ ලබා දෙනු ලැබේ වැලමිටි සන්ධි. .
පරිපථ පුහුණු වැඩසටහන ස්ථාවර හා විස්තීර්ණ විය යුතුය.

මෙය විකල්ප හෘද හා සම්බන්ධ වේ බල පැටවීම්, මිශ්‍ර සටන් කලාවන්හි අවශ්‍ය නිශ්චිත කුසලතා වර්ධනය කර ගැනීම සඳහා සටන්කරුවන් සඳහා විශේෂ අභ්‍යාස. පුහුණුවේ තීව්රතාවයේ නිරන්තර වැඩි වීම, එහි කාලසීමාව.

• පරිපථ පුහුණු වැඩසටහන ස්ථාවර හා විස්තීර්ණ විය යුතුය.මෙයට ප්‍රත්‍යාවර්ත හෘද හා ශක්ති පුහුණුව, මිශ්‍ර සටන් කලාවන්හි අවශ්‍ය නිශ්චිත කුසලතා වර්ධනය කිරීම සඳහා සටන්කරුවන් සඳහා විශේෂ අභ්‍යාස ඇතුළත් වේ.
• පුහුණුවේ තීව්රතාවයේ නිරන්තර වැඩි වීම, එහි කාලසීමාව.

මාංශ පේශි වැඩ

මල්ලවපොර ක්‍රීඩකයින් සහ සටන්කරුවන්ගේ ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වර්ධනය කිරීමේ විශේෂතා නම් ප්‍රධාන අවධාරණය වන්නේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට, සහ සහන සහ වෙනත් බාහිර ලක්ෂණ මත නොවේ.

වැඩ මූලික වශයෙන් සිදු කරනු ලබන්නේ බඳෙහි ඉහළ කොටසෙහි ය ( උරහිස් පටියක්, අත්, පපුව මාංශ පේශී, abs) සහ කකුල් මාංශ පේශී.

මෙය සටන් ශිල්පීය ක්‍රම ඵලදායී ලෙස භාවිතා කිරීම සහතික කරයි සටන අතරතුර තුවාල අඩු කිරීමහෝ පුහුණු ක්රියාවලිය.

පෝෂණය

පරිපථ පුහුණුව අතරතුර බලශක්ති පරිභෝජනය ඉතා ඉහළ බැවින් මල්ලවපොර ක්‍රීඩකයින් සහ MMA සටන්කරුවන් සඳහා පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්මය වේ. ශේෂය.ආහාර වේලට ප්‍රෝටීන් ආහාර, තන්තු, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ අසංතෘප්ත මේදවල ප්‍රමුඛතාවය ඇතුළත් වේ, මෙම සංරචක මලල ක්‍රීඩකයාට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය සපයයි, අධ්‍යාපනයට බාධා ඇති කරයි අතිරික්ත බර.

ඡායාරූපය 1. මස්, බිත්තර, මාළු, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇට වර්ග - මල්ලවපොර ක්‍රීඩකයින්ගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතු ආහාර.

මිශ්‍ර සටන් කලාවට ඔවුන්ගේම බර කාණ්ඩ ඇත, එබැවින් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට අවශ්‍ය වේ සටන සඳහා සූදානම් වීමේදී ආහාර වේල සකස් කරන්න. මෙය පරිභෝජනය කරන කැලරි සහ තරල ප්රමාණය අඩු වීමත් සමඟ ඇත.

යොමුව!මලල ක්‍රීඩකයින්ගේ ආහාර වේලෙන් මත්පැන් නැත, ක්ෂණික ආහාරසහ සරල කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය අවම කිරීම.

පන්තියෙන් පසු කුමක් කළ යුතුද?

පරිපථ පුහුණු විශාල ශක්තියක් ගනී, මාංශ පේශි, හෘද වාහිනී සහ සමහර විට ස්නායු පද්ධතියේ අධික බර ඇති කරයි.

මෙම හේතූන් නිසා, ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් විය යුතුය:

• ව්යායාම අවසානයේ දිගු කිරීම අවශ්ය වේ, මාංශ පේශි ලිහිල් කරන, කණ්ඩරාවන්ට ප්රත්යාස්ථතාව වර්ධනය කරයි, සන්ධි සංචලනය වැඩි කරයි.
• බොහෝ විට වෘත්තීය සටන්කරුවන් සම්බාහන ශිල්පීන්ගේ සහය පතන්න, සහ ඔවුන්ගේ පුහුණු සංකීර්ණයට පිලේට්ස් සහ යෝග ඇතුළත් කරන්න. මෙම ශිල්පීය ක්‍රම මගින් සන්ධිවලට සහ සමස්තයක් ලෙස මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියට හානි වීම වළක්වයි.
• සම්පූර්ණ නින්දශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට පමණක් නොව, ස්නායු පද්ධතිය සාමාන්‍ය තත්වයක පවත්වා ගැනීමට ද අවශ්‍ය වන අතර, එහි අධික බර ප්‍රති result ලයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත.

මුද්රණාලය පුහුණු කිරීම සඳහා අභ්යාස

1. තායි ලෑල්ල

තල්ලු කිරීමේ ඉරියව්වකට පිවිසෙන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් නැමී ඔබේ නළල බිමට පහත් කරන්න (A). ඔබේ ශරීරය දකුණට කරකවන්න, ඔබේ දකුණු අත සහ දකුණු පාදය බිමෙන් ඔසවන්න, ඉන්පසු ඔබේ වැලමිට සහ දණහිස එකට ගෙන එන්න. ඔබේ මූලික මාංශ පේශි තදින් තද කර තත්පර තුනක් (B) එම ස්ථානයේ තබා ගන්න. විරුද්ධ පැත්ත සඳහා නැවත නැවත කරන්න. ව්යායාම ඉතා අපහසු බව පෙනේ නම්, එය ඔබේ දණින් කරන්න.

2. පැති ලෑල්ල

කට්ටල ගණන: 3 පුනරාවර්තන සංඛ්යාව: 5-10 (එක් එක් පැත්ත)

නැඹුරු ස්ථානයකට ගොස් ඔබේ දකුණු අත ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔසවමින් ඔබේ ශරීරය දකුණට කරකවන්න (A). ඔබේ මූලික මාංශ පේශි තදින් තද කර ඔබේ දකුණු දණහිස සහ දකුණු වැලමිට එකට ගෙන එන්න (B). තත්පර තුනක් සඳහා එම ස්ථානය තබාගෙන පසුව විරුද්ධ පැත්තේ නැවත නැවත කරන්න. ව්යායාම ඉතා අපහසු බව පෙනේ නම්, එය ඔබේ දණින් කරන්න.

3. තායි crunches

කට්ටල ගණන: 4 පුනරාවර්තන සංඛ්යාව: 10 (එක් එක් පැත්ත)

ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ කකුල් බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපසට දමන්න. ඔබේ බඩ අදින්න සහ ඔබේ කඳ ඔසවන්න, ඔබේ දකුණු වැලමිට ඔබේ දකුණු කලවයට ස්පර්ශ කරන්න (A). තත්පර තුනක් එම ස්ථානය තබාගෙන පසුව පහත් කරන්න ඉහල කොටසනැවත බිමට. වම් පැත්ත (B) සඳහා නැවත නැවත කරන්න.

4. සිටගෙන සිටියදී දණහිස් සහ වැලමිට අඩු කිරීම

කට්ටල ගණන: 5 පුනරාවර්තන සංඛ්යාව: 10

කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ දකුණු අත බිත්තිය මත තබන්න, වම් අතඔබේ හිසට ඉහළින් ඔසවන්න, ඔබේ වම් පාදය ඔසවන්න (A). ඔබේ වම් දණහිස ඔසවන්න, ඔබේ වම් වැලමිටෙන් එය ස්පර්ශ කර තත්පර තුනක් (B) එම ස්ථානය තබා ගන්න. නියමිත පුනරාවර්තන ගණන සිදු කරන්න, ඉන්පසු විරුද්ධ පැත්ත සඳහා නැවත කරන්න. ඔබට හැකි නම්, බිත්තියට හේත්තු නොවී ව්යායාම කරන්න.

5. දණහිස සමඟ "පයින්"

කට්ටල ගණන: 5 පුනරාවර්තන සංඛ්යාව: 5-10

බිත්තියක් ඉදිරිපිට සිටගෙන, ඔබට එය ළඟා කර ගැනීමට සහ ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට (අවශ්ය නම්). ඔබ ඔබේ ප්‍රතිවාදියා බෙල්ලෙන් අල්ලා ගන්නවාක් මෙන් ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර සටන් ඉරියව්වකට පිවිසෙන්න (A). ඔබේ ප්‍රතිවාදියාගේ හිසට පහර දෙන්නාක් මෙන් ඔබේ දකුණු දණහිස ඔසවන්න (B) සෙමින් ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුවට ගෙන එන්න. තත්පර තුනක් සඳහා ස්ථානය තබා ගන්න. නියමිත පුනරාවර්තන ගණන සිදු කරන්න, ඉන්පසු විරුද්ධ පැත්ත සඳහා නැවත කරන්න.

6. ගොළුබෙල්ලන් සමඟ අත් ඔසවයි

සෑම අතකින්ම සැහැල්ලු ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලා ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කර තබන්න. ඔබේ දෑත් කෙළින් තබාගෙන (නමුත් වැලමිටට සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු නොවී), ගොළුබෙල්ලා උරහිස් මට්ටමට (A) ඔසවන්න. එක් අතක් පහත් කර, අනෙක් අත ඔසවන්න (B). මිනිත්තු තුනක් මෙම රිද්මයේ ගමන් කරන්න (ටයිමරයක් භාවිතා කරන්න හෝ වේලාව නිරීක්ෂණය කරන්න), උදරීය මාංශ පේශි ආතතියෙන් තබා ශරීරය චලනය නොවී තබා ගන්න. විවේකයකින් තොරව ව්යායාම අවසානයේ, ඊළඟට යන්න.

7. ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ කඳේ දෙපැත්තට හැරීම

කට්ටල ගණන: 1. මිනිත්තු 3 ක් සඳහා පුනරාවර්තන කරන්න

අත් දෙකෙන්ම සැහැල්ලු ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලා ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබන්න. ඔබේ හිස සහ කඳ ස්ථාවරව තබා ගනිමින් ඔබේ දිගු කළ දෑත් වමට කරකවන්න (A). දකුණටද එසේ කරන්න (B). මිනිත්තු තුනක් දිගටම කරගෙන යන්න, විවේකයකින් තොරව ඊළඟ ව්යායාමයට යන්න.

8. Dumbbell උඩින් ඉහල නැංවීම

කට්ටල ගණන: 1. මිනිත්තු 3 ක් සඳහා පුනරාවර්තන කරන්න

අත් දෙකෙන් සැහැල්ලු ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන, පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර, ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න (A). ඔබේ හිසට උඩින් ඩම්බල් ඔසවන්න (ඔබට ඔබේ දෑත් චලනයේ ඉහළට තරමක් නැමිය හැකිය) (B), ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. මිනිත්තු තුනක් දිගටම කරගෙන යන්න.

ද්රව්ය අනුව:

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/mma-abs-workout

ත්‍රිත්ව ව්‍යායාම

ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, කේන්ගේ හෘද පුහුණුව ඔහුගේ ලක්ෂණය වී ඇත. විඳදරාගැනීම "හුස්ම ගැනීම" උපතේ සිටම ඔහුට ලබා දුන්නේ නැත, එය නොනවතින හෘද පුහුණුවේ ප්රතිඵලයකි. වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම ඔහු වේගයෙන්ම දියුණු වන සටන්කරුවෙකු බවට පත් කර ඇත.

හෙවිවේට් වලදී පවා කේන් ඉතා සැහැල්ලුවෙන් චලනය වන අතර ඇදහිය නොහැකි වේගයකින් සටන් කරයි.

බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දෛනික භේදය වෙහෙසකර බව සලකන අතර, කේන් දිනකට 3 වතාවක් සතියකට දින 5ක් පුහුණු කරයි. ප්‍රහාරක යානයක එක් එක් අංගයන් වර්ධනය කරන අදියර 3කට පුහුණුව බෙදා ඇත: ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම, පොරබැදීම සහ පහර දීම සහ හෘද රෝග. ඔහු එය සඳුදා සිට සිකුරාදා දක්වා සෑම දිනකම කරයි!

ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීම සඳහා, කේන් බලය සහ ස්කන්ධය වැඩි කිරීම සඳහා ඔහුගේම බර සමඟ පුහුණු කරයි. ඔහුගේ බල පුහුණුවබර ඉතා කෙටි හා සරල සමග, නිසා ඔහු අධික ලෙස මාංශපේශී වීම වළක්වයි - මෙය හෘද රෝග වලට බලපෑ හැකිය - මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ මාංශ පේශි වැඩි වන තරමට ක්‍රියාකාරීත්වය පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය ඔක්සිජන් ප්‍රමාණය වැඩි වේ.

කේන් තම මල්ලවපොර, පහර දීම සහ පොරබැදීමේ කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය ශක්තිය නිරන්තරයෙන් වැඩි කිරීමට සහ පවත්වා ගැනීමට බර ඔසවයි.

Big Four සඳහා (squat, bench press, ඩෙඩ්ලිෆ්ට්, උඩිස් ස්කොට්), කේන් 5/3/1 රටාවක් භාවිතා කරයි, පළමු කට්ටලයේ උපරිම බර සහිත පුනරාවර්තන 5 ක්, දෙවන කට්ටලයේ 3 ක් සහ අවසාන 1 ක්.

අනෙකුත් සියලුම අභ්යාස සඳහා, පුනරාවර්තන 10 ක කට්ටල 3 ක් සිදු කරනු ලැබේ. පුපුරන සුලු ශක්තිය වර්ධනය කිරීමට සහ ඔහුගේ ව්‍යායාම විවිධාංගීකරණය කිරීමට ඔහු ඉඳහිට කෙට්ල්බෙල් භාවිතා කරයි.

පුහුණුව අතරතුර, කේන් GymBoss ටයිමරය භාවිතා කරයි: 5/3/1 පුහුණු කරන විට, ඔහු එක් ව්යායාමයකට තත්පර 10/8/5 ක් වැය කරයි, පසුව කට්ටල අතර විනාඩි 1-2 ක විවේකයක්. කට්ටලය දුෂ්කර වන තරමට ඉතිරි කොටස දිගු වේ.

MMA සටන්කාමීන් සඳහා පුහුණු කිරීමට හොඳම ස්ථානය කොහිද?

පුහුණුව සඳහා යෝග්යතා මධ්යස්ථානයක් තෝරාගැනීමේදී, අවධානය යොමු කරන්න. රුසියාවේ වසර 20 ක වැඩ සඳහා, මෙම වෙළඳ නාමය වෘත්තීයවේදීන්ගේ සමීප කණ්ඩායමක් ලෙස ස්ථාපිත වී ඇත

සමකාලීන ක්රීඩා උපකරණ, නවතම පුහුණු වැඩසටහන්, එක් එක් අමුත්තන්ට අවධානයෙන් සිටින ආකල්පය - මේ සියල්ල ගෝල්ඩ්ස් ජිම් සමාජ ශාලාවල සොයාගත හැකිය. පළපුරුදු පුහුණුකරුවන්ගේ මගපෙන්වීම යටතේ මෙහි සටන් කලා පන්ති නිතිපතා පැවැත්වේ. ඔබට කණ්ඩායමක් සහ තනි තනිව වැඩ කළ හැකිය. ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේ පුහුණුව සඳහා පමණක් උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, නව බහුකාර්ය සිමියුලේටර් සහ සුදුසුකම් ලත් උපදේශකයින්ගේ උපදෙස් ඔබේ සේවයේ ඇත.

Gold's Gym තුළ ඔවුන්ගේ ශරීර සහ ක්‍රීඩා කුසලතා වර්ධනය කරන අතරම, යෝග්‍යතා ලෝලීන් සහ වෘත්තිකයන් ඔවුන්ගේ ආත්මය වැඩිදියුණු කර විශාල සහ මිත්‍රශීලී පවුලක සාමාජිකයන් බවට පත්වේ.

Cain Velasquez ව්‍යායාම චර්යාව

1. සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාම:

කකුල්

• Squats. කට්ටල 3 5/3/1, විවේක 1-2 විනාඩි
• කකුල් ඔබන්න. 3X10, ප්රවේශයකට තත්පර 15, විවේකය විනාඩි 1-2

පියයුරු

• බංකු මුද්‍රණාලය. කට්ටල 3 5/3/1, විවේක 1-2 විනාඩි
• බංකු මුද්‍රණාලය. 3/10, කට්ටලයකට තත්පර 15, විවේක 1-2 විනාඩි

ආපසු

• Deadlift. කට්ටල 3 5/3/1, විවේක 1-2 විනාඩි
• අදින්න-අප්. 3X10, ප්රවේශයකට තත්පර 15, විවේකය විනාඩි 1-2

උරහිස්

• ස්ථාවර මුද්රණාලය. කට්ටල 3 5/3/1, විවේක 1-2 විනාඩි
• සුපර්සෙට්: ඉදිරිපස ගොළුබෙල්ලන් ඉහළ නැංවීම, පැත්ත ඉහළ නැංවීම, බාබෙල් නිකට පේළි. විවේකයකින් තොරව එක් එක් ව්යායාමයේ 3X10. සුපර්සෙට් අතර විනාඩි 1-2 ක් විවේක ගන්න.

ට්රයිසෙප්ස්

• බාර්. 3X10, ප්රවේශයකට තත්පර 15, විවේකය විනාඩි 1-2
• බ්ලොක් එකේ ට්‍රයිසෙප්ස්. 3X10, ප්රවේශයකට තත්පර 15, විවේකය විනාඩි 1-2.

බයිසප්

• බයිසප් රැලි. 3X10, ප්රවේශයකට තත්පර 15, විවේකය විනාඩි 1-2
• සංකේන්ද්රිත වංගු. 3X10, ප්රවේශයකට තත්පර 15, විවේකය විනාඩි 1-2

ඔබ වැඩ කරන්නේ කාලය සමඟ බව මතක තබා ගන්න, කට්ටල පමණක් නොවේ! ඔබට ඔබගේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයේ නැවතුම් ඔරලෝසුවක් හෝ සාමාන්‍ය නැවතුම් ඔරලෝසුවක් භාවිතා කළ හැකිය.

කේන්ගේ පොරබැදීමේ පුහුණුව මල්ලවපොර සහ ජියු-ජිට්සු වලින් සමන්විත වේ. උපන් සටන්කරුවෙකු වන ඔහු, කික්බොක්සිං ක්‍රීඩාව හරහා ඔහුගේ පහර දීමේ කුසලතා වැඩි දියුණු කරයි, ඇමරිකානු කික්බොක්සිං ඇකඩමියේ සටන්කරුවන් වන ජොෂ් කොස්චෙක්, ජෝන් ෆිච් සහ ෆිල් බැරෝනි සමඟ පුහුණු වේ.

කාඩියෝ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, කේන් මිනිත්තු 3 ක් සඳහා විවිධ විරුද්ධවාදීන් 5 දෙනෙකු සමඟ ස්පාර්ස් කරයි - මෙය සිදු කරනුයේ සෑම නව ප්‍රතිවාදියාම "නැවුම්" බව සහතික කිරීම සඳහා, ඔහුගේ කැමැත්ත පරීක්ෂා කිරීමට සහ ඔහුගේ සීමාවන් තල්ලු කිරීමට ය. කෙටියෙන් කිවහොත්, මෙම MMA පුහුණු විලාසය Cain Velasquez හට අනෙකුත් සටන්කරුවන්ට කළ නොහැකි දේවල් කිරීමට උපකාර කරයි.

ස්පාරිං කිරීමෙන් පසු, පෙනහළු ධාරිතාව සහ VO2 Max (ඔක්සිජන් අවශෝෂණය කර ගැනීමට සහ අවශෝෂණය කිරීමට ඔබට ඇති හැකියාව සංලක්ෂිත) වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කේන් දිනකට කිලෝමීටර් 10ක් ධාවනය කරයි.

MMA කිරීමට හේතු

බොහෝ නවක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් බොහෝ විට ඵම්එම්ඒ සටන්කරුවන්ට පුහුණුව අවශ්‍ය වන්නේ මන්දැයි ප්‍රශ්න අසයි, මන්ද ඔබට එය නොමැතිව සටන් කිරීමට ඉගෙන ගත හැකිය. සටන් කලාවන්, ඕනෑම ක්රීඩාවක් මෙන්, ඔවුන්ගේම නීති රීති ඇති බව සඳහන් කිරීම වටී, එය කිසිදු ආකාරයකින් උල්ලංඝනය කළ නොහැකිය.

ඵම්එම්ඒ සටන්කාමීන්ගේ පුහුණුව ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙයි, එය ඔවුන්ට පමණක් නොව, වෙනත් ඕනෑම ක්රීඩාවකට ඇලුම් කරන පුද්ගලයින්ටද අවශ්ය වේ. එතනින් එහාට MMA වලට ඇතුල් වෙන්න ගොඩක් හේතු තියෙනවා. ප්රධාන ඒවා නම්:

1. ඵම්එම්ඒ පුහුණුව සඳහා සංගීතය නව අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඔබව පණගන්වයි.
2. නිතිපතා පුහුණු වීමෙන්, ආත්ම විශ්වාසය ක්රමයෙන් වර්ධනය වේ. මල්ලවපොර ක්‍රීඩකයෙකු සටන් කරන ආකාරය හරියටම දන්නා විට, ඔහුට වඩාත් සන්සුන් හා වඩා සැහැල්ලුවක් දැනේ. හදිසියේ තර්ජනයක් පැමිණි විට එය මඟ හැරීම වඩාත් පහසු වන්නේ එබැවිනි.
3. ඵම්එම්ඒ හි ප්‍රධාන වාසියක් වන්නේ විනයයි. පුහුණුකරුවන් සමඟ ශාලා තුළ පන්ති වැනි ගෘහස්ථ ව්‍යායාම, ශරීරයට පමණක් නොව මනසට ද විනය උගන්වයි. නිසි පෝෂණය, නින්ද කාලසටහන සහ පුහුණුව යනු පළමු පාඩමේ සිටම ඔබට හුරුවිය යුතු ප්‍රධාන කරුණු වේ.
4. MMA පුහුණුව (පුහුණුව) යනු ඔබේ ශාරීරික හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ අලංකාර මලල ක්‍රීඩා ශරීරයක හිමිකරු වීමට හොඳ අවස්ථාවක්.
5. එදිනෙදා ජීවිතයේදී මිනිසුන්ට අවශ්‍ය නොවන කෝපය සහ කෝපය විස්ථාපනය කිරීමට පුහුණුව ඔබට ඉඩ සලසයි. ශාලාවේ ටික වේලාවක් ගත කර ඔබේ සියලු ආක්‍රමණශීලී බව අවබෝධ කර ගැනීම ප්‍රමාණවත් වේ.
6. තරඟවල ජයග්‍රහණ සහ පරාජයන් ක්‍රියාකාරකම්වල අනෙකුත් අංශවලින් පිළිබිඹු වන තල්ලුවක් ලබා දෙයි.
7. ශාලාවට ගොස් එම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් හමුවීමෙන්, ආත්මයෙන් හා උනන්දුවෙන් සමීප වන සැබෑ මිතුරන් සොයා ගැනීමට සැලකිය යුතු අවස්ථාවක් තිබේ.

පුද්ගලික සිට සාමාන්ය දක්වා

ඔබට දිගු කලක් තිස්සේ විවිධ සටන්කරුවන්ගේ පුහුණු වැඩසටහන් දෙස බැලිය හැකිය, නමුත් ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ මූලික මූලධර්ම කිහිපයක් ඔබම අවබෝධ කර ගැනීම වඩාත් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

සටන අතරතුර, ඔබට නිරන්තරයෙන් චලනය වීමට සිදුවනු ඇත: පැනීම, ග්‍රහණයෙන් දඟලන්න, තල්ලු කිරීම, අදින්න, squat, ආදිය. ඒ අනුව, ඔබ ද්වන්ධ සටනක චලනයන්ට සමාන එම අභ්යාස තෝරාගත යුතුය. ඔබේම බර සමඟ වැඩ කරන විට මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ. push-ups, squats, burpees, pull-ups, lunges, ආදිය සඳහා වඩාත් සුදුසුය. මෙම සියලු අභ්‍යාස ඔබේ ක්‍රියාකාරී සූදානම මත පදනම්ව (සහ කළ යුතු) පරිපථ පුහුණුවකට ඒකාබද්ධ කර විරාමයකින් තොරව හෝ කෙටි විවේකයකින් සිදු කළ හැකිය.

ඔබේ ව්‍යායාමයේදී බෙහෙත් බෝලයක් භාවිතා කිරීම අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඔබට විසි කිරීම් කිහිපයකින් මිනිත්තු 2-3 ක් සඳහා සංකීර්ණයක් සෑදිය හැකිය. ඉන්පසු වට කිහිපයක් ගත කරන්න, නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඔවුන් අතර විවේකයක් ගන්න.

ඔබටත් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය බාබෙල් සංකීර්ණය(කිලෝ ග්රෑම් 20 ඔලිම්පික් බාර්):

1. Deadlift
2. පපුව මත ගන්න
3. ස්ථාවර පපුව මුද්රණාලය
4. ඉදිරිපස squat
5. ඉරි
6. ඇද උඩට නැමී

සියලුම අභ්යාස මිනිත්තු විවේකයක් සහිතව වට 5-6 කින් සිදු කරනු ලැබේ. ක්රමානුකූලව, ඔබට බර එකතු කළ හැකිය, නමුත් 45-50 kg වඩාත් පුහුණු හෙවිවේට් ප්රහාරකයෙකු සඳහා පවා ප්රමාණවත් වේ, එබැවින් එය ඉක්මවා නොයන්න.

ප්රධාන කරුණ, ඔබ දැනටමත් දැක ඇති පරිදි, චක්රීයත්වය. Circuit Training යනු සටන් කලාවට සම්බන්ධ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවක් තෝරා ගැනීමයි.
තේරුම් ගත හැකි පරිදි, MMA සටන්කරුවන්ට බොහෝ කාලයක් ගත කිරීමට හැකියාවක් නැත ශක්තිය පුහුණු කිරීම. පුහුණුවීම්වල සිංහ කොටස කම්පන සහ මල්ලවපොර ශිල්පීය ක්‍රම වර්ධනයට යයි. බරපතල සටන් වලට පෙර, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ප්‍රායෝගිකව ශාලාවෙන් පිටතට නොපැමිණෙන අතර, පවතින අවි ගබඩාවට අලුත් දෙයක් එක් කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම වැඩ වර්ජන සහ විසි කිරීම් තවදුරටත් වැඩිදියුණු කිරීමට උත්සාහ කරයි.

අපි කතා කරන්නේ සටන් සඳහා සූදානම් වීම ගැන බැවින්, විවිධ බර කාණ්ඩවල ඉහළම එම්එම්ඒ ශ්‍රේණිගත කිරීම් 10 සිට ඉහළම මට්ටමේ මාස්ටර් අද එය කරන්නේ කෙසේදැයි බලමු.

MMA ෆයිටර්ස්කොම්ප්ලෙක්ස් සඳහා crossfit වැඩසටහන 8. සටන නරක අතට හැරී ඇත

• මිනිත්තු 1: ඉලක්කයට පන්දුව විසි කිරීම, 9/6 kg - උපරිම පුනරාවර්තන
• මිනිත්තු 2: සුමෝ චින් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්, 35/24 kg - උපරිම පුනරාවර්තන
• මිනිත්තු 3: පෙට්ටි පැනීම, 50 සෙ.මී. - උපරිම පුනරුත්ථාපනය
• මිනිත්තු 4: schwungs, 35/24 kg - උපරිම නියෝජිතයන්
• විනාඩි 5: - උපරිම කැලරි

ස්ප්රින්ට්

ත්වරණය යනු සටනේ සාර්ථකත්වයේ මූලිකම අංගයක් විය හැකිය, මන්ද සටන්කරුවෙකු වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්නේ නම්, කිසිදු ජයග්‍රහණයක් පිළිබඳ ප්‍රශ්නයක් තිබිය නොහැක. එමනිසා, බලපෑමේ ආරම්භක අදියරේදී දැවැන්ත ජර්ක් වර්ධනය සඳහා, පාදය සහ අත යන දෙකම, ස්ප්රින්ට් භාවිතා වේ.

ඵම්එම්ඒ ප්‍රහාරකයින් පුහුණු කිරීම සෑම විටම කෙටි දුරක් තුළ විශාලතම ත්වරණයකින් දිවීම ඇතුළත් වේ. ඒ සමඟම, ඔබට මාර්ගයේ පැතලි, කෙළින් කොටසක් දිගේ, පහළට, පඩිපෙළ දිගේ ධාවනය කළ හැකිය. ෂටල ධාවනය, පටිවල ධාවනය විශිෂ්ට බව ඔප්පු වී ඇත. එවැනි ව්යායාමයක් සිදු කිරීමට පෙර, තුවාල වලින් ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීම සහ ප්රතිඵලය ක්රමයෙන් වැඩිදියුණු කිරීම සහතික කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය දිගු කිරීම මූලික වශයෙන් විශිෂ්ටයි.

මුල සිටම නිවසේ MMA පුහුණුව.

කාරණය නම්, එක් එක් පුද්ගලයාට තමන්ගේම චලනයන් විශ්ලේෂණය කිරීමට විවිධ ශාරීරික සංවේදීතාවයක් සහ විවිධ හැකියාවක් ඇති බවයි. බොහෝ විට සිදු වන්නේ පහරක් පුරුදු කරන පුද්ගලයෙකු තමා සියල්ල නිවැරදිව කරන බව සිතීම, ඇත්ත වශයෙන්ම ඔහු එය සම්පූර්ණයෙන්ම වැරදියි.

මෙම අවස්ථාවේ දී, අභ්‍යාස නිවැරදිව සිදු කරන්නේ දැයි පිටතින් බලා තක්සේරු කළ හැකි දක්ෂ පුද්ගලයෙකු අවශ්‍ය වේ.මෙම කාර්යභාරය සාමාන්‍යයෙන් සිදු කෙරේ. නමුත් සටන් කලාව පිළිබඳ වඩාත් පළපුරුදු මිතුරෙකුට ද ඉදිරිපත් කළ හැකිය.නිවසේ පුහුණුවීම් කරන අයෙකුට එවැනි අයෙකු නොමැති නම් MMA කුසලතා ප්‍රගුණ කිරීම ගැටළු සහගත වනු ඇත.

මිශ්‍ර සටන් කලාවන් සාර්ථකව ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා, ඔබ කෙසේ හෝ පරීක්ෂා කර බැලිය යුතුය. නිවසේදී ඵම්එම්ඒ කුසලතා ප්‍රගුණ කරන පුද්ගලයෙකු තවමත් නිවැරදිව පහර දෙන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ නම්, ඔහුට තනිවම තමාව පරීක්ෂා කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.

නිගමනය. මීට පෙර පුහුණුකරුවෙකු සමඟ පුහුණුවක් නොතිබුනේ නම් සහ දක්ෂ පුද්ගලයෙකුගේ සහාය ඇතිව ඔබව පරීක්ෂා කිරීමට ක්‍රමයක් නොමැති නම් මුල සිටම නිවසේදී MMA කුසලතා ප්‍රගුණ කළ නොහැක. ඔබට කළ හැකි එකම දෙය නම් නිවසේ ව්‍යායාම වලින් වැඩි ප්‍රමාණයක් ඔබම කිරීමයි, නමුත් සමහර විට වැඩ කිරීමට වටින ගැටළු සහගත කරුණු ඔබම හඳුනා ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු සමඟ තනිව හෝ කණ්ඩායමක් සමඟ වැඩ කිරීමට අවස්ථාව සොයා ගන්න. එසේම, ඔබේ කුසලතා පරීක්ෂා කිරීමේදී වැදගත් කරුණක් වන්නේ ස්පර්රිං සඳහා සහභාගී වීමයි. ඵම්එම්ඒ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ කුසලතා තක්සේරු කිරීමේ ප්‍රධාන පරාමිතිය ස්පාරිං වේ. හවුල්කරුවෙකු නොමැති නම්, එය කලකිරීමට නොහැකි වනු ඇත.

වැඩිහිටියන්ට MMA පුහුණුව අවශ්‍ය ඇයි?

මික්ස් ෆයිට් යනු මල්ලවපොර සහ බොක්සිං වල එකතුවකි - අවධාරණය වන්නේ විවිධ වර්ගයේ මල්ලවපොර සහ දෑතින් බලය වැඩ කිරීම, ඊට අමතරව ප්‍රහාරකයාගේ විඳදරාගැනීම සහ කඩිසරකම පුහුණු කිරීමයි. මේ මොහොතේ, එම්එම්ඒ ලොව පුරා ඉතා ජනප්‍රිය වී ඇත - මෙයට හේතුව සටනේ ඉහළ විනෝදාස්වාදය සහ ශිල්පීය ක්‍රම විශාල ප්‍රමාණයක් තිබීමයි. බොහෝ විට සටන්කරුවන් වෙනත් ක්‍රීඩා වලින් විනයකට ගමන් කරයි - බොක්සිං හෝ මල්ලවපොර. සියලුම නවක වැඩිහිටියන් පාහේ කල්පනා කරති - වැඩිහිටි වියේදී පුහුණුවීම් කළ හැකිද? නිශ්චිත පිළිතුර ඔව් යන්නයි. විනයක් ලෙස මිශ්‍ර සටන් කලාව ඕනෑම වයසකදී ඉගෙන ගත හැකිය. මෙය සෞඛ්‍යය සඳහා යම් යම් ධනාත්මක අංශ දරයි, සහ contraindications සාමාන්‍යයෙන් වඩාත් මෘදු ව්‍යායාම මගින් ඉවත් කරනු ලැබේ.

වැඩිහිටියෙකු සඳහා මිශ්‍ර සටන් කලාවන්:· බර අඩු කර ගැනීමේ හැකියාව; ・ ඔබව ආරක්ෂා කර ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට මාර්ගයක්; · වාඩි වී සිටින ජීවන රටාව හේතුවෙන් වර්ධනය වන විවිධ රෝග වැළැක්වීම.

සියලුම පන්ති ආරම්භ වන්නේ අනිවාර්ය උනුසුම් වීමකින් සහ සාමාන්යයෙනි ශාරීරික පුහුණුව. බොහෝ ව්‍යායාම ජංගම වන අතර එය විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් රෝග වර්ධනය වීම වැළැක්වීමක් වන අතර ශාරීරික යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගනී. ආරම්භක වැඩිහිටියන් සඳහා MMA පුහුණුව,මාස හයක් නිශ්චිත ස්ථායීතාවයකින් පුහුණු වන්නේ නම්, ඔවුන් පුද්ගලයෙකු හඳුනා ගත නොහැකි ලෙස බාහිරව හා අභ්‍යන්තරව වඩා හොඳ ලෙස වෙනස් කරයි.ශරීරයේ භෞතික සංවර්ධනය දෙකම වැඩිදියුණු වේ. පෙනුමසහ බොහෝ රෝග සුව කරයි. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භක වැඩිහිටියන් ඔවුන්ගේ ශාරීරික තත්ත්වය අනුව පුහුණු කළ යුතුය. පුහුණුකරුගේ නිසි අවධානයෙන් බරපතල තුවාල සහ නිදන්ගත රෝග පවා බාධාවක් නොවනු ඇත, ඔහු ශරීරයේ ලක්ෂණ වලට ගැලපෙන පරිදි පුහුණු වැඩසටහන සකස් කරනු ඇත.

ආරම්භකයින් සඳහා අපගේ MMA අංශයේ වාසි

අවම වශයෙන් වසර පහක පුහුණු පළපුරුද්දක් ඇති ඉහළ වෘත්තීය, දක්ෂ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ මගපෙන්වීම යටතේ සහභාගිවන්නන් අටේ සිට දොළොස් දෙනෙකුගෙන් යුත් කණ්ඩායම් වශයෙන් පන්ති පවත්වනු ලැබේ. මෙය පුහුණුකරුට ක්‍රියාවලිය සම්පූර්ණයෙන් පාලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි, නියමිත වේලාවට සිසුන්ගේ වැරදි දැකීමට, ඔවුන්ගේ ක්‍රියාවන් නිවැරදි කිරීමට සහ ඇතැම් ශිල්පීය ක්‍රම සහ අභ්‍යාසවල යෙදීමේදී සුදුසු මට්ටමේ ආරක්ෂාවක් සහතික කරයි.

ඔබේ සේවයේ:

• ඉඩකඩ සහිත, නවීන, නාන කාමර සහ සුවපහසු ඇඳුම් මාරු කිරීමේ කාමර සහිත හොඳින් සන්නද්ධ කාමරය
• ව්‍යායාම උපකරණ නොමිලේ භාවිතා කිරීමේ හැකියාව
• සමාජ ශාලාවට ඇවිද යා හැකි දුරින් නොමිලේ වාහන නැවැත්වීම.

ඔබ ආරම්භකයින්ට ඵලදායී ලෙස වැඩ කළ හැකි ස්ථානයක් සොයන්නේ නම්, වඩාත් වැදගත් ලෙස, ආරක්ෂිතව, Gigant ක්රීඩා සමාජයේ දොරවල් සෑම විටම ඔබ වෙනුවෙන් විවෘතව ඇති බව මතක තබා ගන්න!

පළමු අත්හදා බැලීමේ පාඩම සඳහා නොමිලේ උපකරණ.

අත්හදා බැලීමේ නොමිලේ පුහුණුව ඔබට කිසිම දෙයකට බැඳී නැත. මෙය දර්ශනීය සටන් කලාවන් ලෝකයට විනෝද චාරිකාවකි. සහ එය නොමිලේ. අවට බලන්න, අපගේ සමාජයේ වාතාවරණය දැනෙන්න, පුහුණුකරුවන් සහ සිසුන් හමුවන්න.

MMA වලට ඇතුල් වීමට හේතු

සෑම ආධුනිකයෙක්ම, මිශ්‍ර සටන් කලාවන් ප්‍රගුණ කිරීමට තෝරා ගැනීම, මෙම ක්‍රීඩාව විවිධ කලාවන් මිශ්‍ර කර ඇති බව තේරුම් ගත යුතුය. එය බොක්සිං, කරාටේ, ජූඩෝ, ටයිකොන්ඩෝ, මුආයි තායි, ජුජිට්සු වැනි අංග භාවිතා කරයි. මෙම ක්‍රියාවලියේදී ක්‍රීඩකයාට ආරක්‍ෂක ක්‍රියා මෙන්ම ප්‍රහාරය, පොළව මත සටන් කිරීම මෙන්ම පොරබැදීමේ කුසලතා භාවිතයද උගන්වනු ලැබේ. එබැවින් මල්ලවපොර, ග්‍රහණය කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම, තාක්‍ෂණය යනාදිය ගැන විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්නේ කැපී පෙනෙන තාක්‍ෂණයට නොවේ. මිශ්‍ර සටන් කලාවන් ප්‍රගුණ කිරීමෙන් තමන්ට ලැබෙන වාසි මොනවාදැයි සෑම කෙනෙකුටම වැටහෙන්නේ නැත, නමුත් මෙම ක්‍රීඩාව අවාසි වලට වඩා බොහෝ වාසි ඇත. MMA වෙත ඇතුල් වීමට හේතු කිහිපයක් තිබේ:

• මලල ක්‍රීඩකයා ඉක්මනින් විනයට පුරුදු වන අතර එමඟින් ශරීරය පමණක් නොව මනසද පිළිවෙලට තබයි.
• මෙම ක්‍රියාවලියේදී, ආත්ම විශ්වාසය, සන්සුන් භාවය සහ විවේකය පිළිබඳ හැඟීමක් වර්ධනය වේ.
• තර්ජන වලට ඇති බිය බොඳ වී ඇත, අනතුරකදී ඔබට ඔබ වෙනුවෙන් පෙනී සිටිය හැකි බවට විශ්වාසයක් ඇත.
• පුහුණුවීම් වලදී, ඔබට සියලු කෝපය සහ කෝපය ඉවත දැමිය හැකි අතර, එදිනෙදා ජීවිතයේ ආක්‍රමණශීලීත්වය සන්සුන් කර ඉවත් කරයි.

පන්ති කාමරයේ දිනුම් සහ පැරදුම යනු ඔබේ වෘත්තීය ජීවිතයට ද ප්‍රයෝජනවත් කුසලතාවක් වන ඉලක්කයට යාමට, ඔබට අවශ්‍ය දේ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට පෙළඹවීමක් ලබා දෙන විස්තර කළ නොහැකි තල්ලුවකි.

කොටස මිශ්ර සටන මොස්කව්හි ආරම්භකයින් සඳහා MMA

මොස්කව්හි මිශ්‍ර සටන් වඩ වඩාත් ජනප්‍රිය වෙමින් පවතී, එබැවින් පිරිමින් සහ කාන්තාවන්, වැඩිහිටියන් සහ නව යොවුන් වියේ (අවුරුදු 14 සිට) ආරම්භකයින්ට සහ පළපුරුදු සටන්කරුවන්ට එය කළ හැකිය.

ආරම්භකයින් සහ ආධුනිකයන් සඳහා MMA අංශයේ ක්රීඩා ලෝකයේ ඔබේ පළමු පියවර ගත හැකි මොස්කව්හි බොහෝ සමාජ ශාලා තිබේ. අපේ සටන් කලා මධ්‍යස්ථානය ඒකට සාක්ෂියක්! සමාජයේ පුහුණු කාර්ය මණ්ඩලය අභිලාෂකාමී සහ මිත්‍රශීලී පුද්ගලයින්ගෙන් සමන්විත වේ. අපි අපගේ අංශය යටතේ ඔවුන්ගේ ක්ෂේත්‍රයේ සැබෑ වෘත්තිකයන් සහ උනන්දුවක් දක්වන අය - ක්‍රියාකාරී ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, ඕනෑම කණ්ඩායමකට ප්‍රවේශ විය හැකි සහ තේරුම්ගත හැකි ආකාරයෙන් ඉගැන්විය හැකි වෘත්තීය පුහුණුකරුවන්, කිසි විටෙකත් සටන් කලාවන් හෝ වෙනත් ක්‍රීඩා සමඟ සම්බන්ධ වී නැති අය පවා, කතා කිරීමට, සීරීම.

නීති නොමැතිව සටන් පුහුණුව

ආරම්භකයින් සඳහා වන MMA පුහුණුව වෙනත් සටන් කලාවන් සඳහා වන පුහුණුවට සමාන වේ: උණුසුම් කිරීම, කඹයක් සහ පිරවූ බෝලයක් සමඟ වැඩ කිරීම, ක්‍රොස්ෆිට් පුහුණුව (MMAfit නීති නොමැතිව සටන් වලදී), ස්වයං රක්ෂණය, දිගු කිරීම, කැපී පෙනෙන ශිල්පීය ක්‍රම වැඩිදියුණු කිරීම අත්, පාද සහ හිස , ප්‍රක්ෂේපණ සමඟ වැඩ කිරීම, විසි කිරීමේ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු කිරීම, භූමියේ තාක්‍ෂණය මත වැඩ කිරීම මෙන්ම ස්පාරිං, ඔබ ලබා ගත් සියලු දැනුම හා කුසලතා ප්‍රායෝගිකව ක්‍රියාත්මක කළ හැකිය.

ළමුන් සඳහා මිශ්ර සටන්;

ගැහැණු ළමයින් සඳහා මිශ්ර සටන් කලාවන්;

මිශ්ර සටන - තනි පුද්ගල පුහුණුව;

මොස්කව් Skhodnenskaya, Planernaya, Tushino, Tushinskaya, SZAO, Northern Tushino, Khimki, Kurkino, Mitino හි මිශ්ර සටන.

පුහුණුවීම්

ඵම්එම්ඒ අභ්‍යාස (පුහුණුව) කට්ටලයක අනිවාර්යයෙන්ම ලොග, ටයර්, ගල්, බැරල්, ස්ලෙජ්හැම්මර් සහ යනාදිය අවශ්‍ය වන ස්ථාන අඩංගු විය යුතුය. මලල ක්‍රීඩකයාගේ ප්‍රධාන ඉලක්කය වන්නේ බර වස්තුවක් යම් දුරකට චලනය කිරීමයි. මෙම බර කොතැනක හෝ ඔසවා, ඇදගෙන යාමෙන් හෝ විසි කිරීමෙන් එය සිදු කළ හැකිය.

මෙම වර්ගයේ අභ්යාස වෙන වෙනම හෝ වෙනත් අය සමඟ ඒකාබද්ධව සිදු කළ හැකිය. නවක සටන්කරුවෙකු පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට තීරණය කරන විට, මුළු ශරීරයම සම්බන්ධ වන අභ්යාස 5-6 කට වඩා තෝරා නොගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

මාලාවක් තුළ ඒවා ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් හෝ ප්රවේශයන් වලට බෙදීමෙන් ඔබට අභ්යාස සිදු කළ හැකිය. ව්‍යායාමය සංකීර්ණ කළ යුත්තේ පුද්ගලයෙකුට සැහැල්ලුවක් දැනෙන විට පමණි. නමුත් ඔබ අධික ලෙස පටවා නොගත යුතුය, එබැවින් ඔබ එය ක්‍රමයෙන් සංකීර්ණ කළ යුතුය. නියම විකල්පය වන්නේ නියමිත වේලාවක (ආසන්න වශයෙන් විනාඩි 2-3) පුනරාවර්තන උපරිම සංඛ්යාව සිදු කිරීමයි. ඊට අමතරව, ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා කෙටි විවේකයක් ගැන අමතක නොකළ යුතුය, එසේ නොමැතිව බර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.

MMA පුහුණුව යනු වෘත්තීය ආකෘතියකි.

« වෘත්තීය පුහුණුව» MMA යනු දෙවන ආකෘතියයි. මෙම ආකෘතිය පුහුණු කරන්නේ එවැනි අය පමණි තරඟාවලි වල ක්‍රීඩා කරයිහෝ ඉටු කිරීමට සූදානම් වීම. මෙහිදී සිසුන් සඳහා අවශ්‍යතා බෙහෙවින් වැඩි ය. මෙම කණ්ඩායමේ ඉලක්කය MMA තරඟාවලි ජයග්‍රහණය කිරීම, එබැවින් සෑම කෙනෙකුටම මෙහි පැමිණිය නොහැක. MMA පුහුණුව සතියකට 4 වතාවක් පවත්වනු ලබන අතර අතිරේක ස්වාධීන වැඩ ද සාදරයෙන් පිළිගනිමු.

මෙම ආකෘතියේ සටන්කරුවන් සඳහා, පුහුණුකරු වර්ධනය වේ තනි පුද්ගල පුහුණු වැඩසටහන mmaඑක් එක් සටන්කරුවෙකු සඳහා, ඉලක්ක සහ අරමුණු සැලකිල්ලට ගනිමින්, විශේෂිත තරඟාවලියක් සඳහා සූදානම් වීම මත පදනම්ව. එසේම, අත්දැකීම් හුවමාරු කර ගැනීම සඳහා පිටතින් වෙනත් වෘත්තීය සටන්කරුවන්ට මෙම කණ්ඩායම් වෙත වරින් වර ආරාධනා කරනු ලැබේ. මෙම කණ්ඩායමට ඇතුළත් වන්නේ පුහුණුකරු සමඟ සම්මුඛ සාකච්ඡාවකින් පසුව පමණි.

ඕනෑම ආකාරයක මිශ්‍ර සටන් කලාවක CCM තත්ත්‍වය තහවුරු කර ඇති හෝ ක්‍රීඩා මාස්ටර් යන මාතෘකාව ඇති සටන්කරුවන්ට, ගෙවීම් වලින් නිදහස් කිරීම දක්වා, දායකත්ව සඳහා මනාප මිලක් මත ගණන් ගත හැක. නමුත් මෙය සමාජයේ ප්රධාන පුහුණුකරු සමඟ තනි තනිව තීරණය කරනු ලබන අතර මලල ක්රීඩකයෙකුගේ තත්ත්වය තහවුරු කරන ලියකියවිලි ලබා දෙන්නේ නම් පමණි.

මිශ්ර සටනේදී පහත සඳහන් උපක්රම තහනම් කර ඇත

• බයිට්;
• ඉඟටිය තුළ පහර;
• කොඳු ඇට පෙළ දිගේ;
• උගුරේ සහ හිස පිටුපස;
• ඇස්වලට විදින සහ කුඩා සන්ධි හසුරුවන්න එපා.
• "මාළු කොකු" වැනි තාක්ෂණයක් භාවිතා කිරීම ද නිශ්චිතවම කළ නොහැකි ය (මෙය එවැනි අල්ලා ගැනීමකි දුර්වලතානාස්පුඩු, කන් සහ මුඛය වැනි).

එවැනි සටන් කලාවන් පුරාණ කාලයේ සිටම දන්නා කරුණකි - පුරාණ ග්‍රීසියේ, ඔලිම්පික් උළෙලේදී, පන්ක්‍රේෂන් වැනි සටන් කලාවන්හි වේදනාකාරී ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කළ හැකිය. නූතන මිශ්‍ර සටන් කලාවේ මුතුන් මිත්තන් බවට පත් වූයේ මෙම මල්ලවපොර ක්‍රීඩාවයි. රෝමවරුන් සහ එට්රුස්කන්වරුන් අතර, pankratium ජනප්රිය විය - ග්රීක pankration හි ඊටත් වඩා දැඩි අනුවාදයකි. CIS හි, මිශ්‍ර සටනේ පූර්වගාමියා විය අතින්-අතින් සටන්සහ සටන් සම්බෝ, ගුවන් හමුදාවේ සන්නද්ධ හමුදාවන්හි මෙන්ම අභ්‍යන්තර කටයුතු අමාත්‍යාංශයේ සහ එෆ්එස්බී හි වගා කරන ලදී. මේ මොහොතේ, මිශ්‍ර සටන් යනු ප්‍රබලම විෂයයන්ගෙන් එකක් වන අතර ජනප්‍රියත්වයේ උච්චතම ස්ථානයේ සිටී.

ඔබ මොස්කව්හි ආරම්භකයින් සඳහා MMA පුහුණුවට පැමිණීමට යන්නේ නම් ඔබ දැනගත යුතු දේ

අපගේ සටන් කලා සමාජය TIGRIS විසින් පිරිනමනු ලබන මිශ්‍ර සටන් කලාවන් තෝරාගැනීමේදී, සෑම නවක ක්‍රීඩකයෙකුම බරපතල වැඩ බරක් සඳහා පමණක් නොව, සුදුසු උපකරණ මිලදී ගැනීම සඳහාද සූදානම් විය යුතුය. එහි ඇතුළත් දේ මෙන්න:

• රෙදි. සියලුම පන්ති පවත්වනු ලබන්නේ සාමාන්‍ය ක්ෂුද්‍ර ක්ලයිමයක් සහිත සවිකර ඇති ව්‍යායාම ශාලාවක ය. පුහුණුව සඳහා ඔබට විශේෂ නිල ඇඳුමක් අවශ්‍ය නොවේ, එබැවින් ඔබට ලිහිල් ඵම්එම්ඒ කොට කලිසම් හෝ වේල් ටුඩෝ ඔබ සමඟ රැගෙන යා හැකිය. ශාලාවට පළමු සංචාර සඳහා, සිපර් දෙපාර්තමේන්තු හෝ කිසිදු ලෝහ මූලද්රව්ය නොමැති සාමාන්ය කොට කලිසම් ද සුදුසු ය.
• උපකරණ. මිශ්‍ර සටන් කලාවන් තෝරා ගැනීමෙන් පසු, සෑම ආරම්භකයකුටම අවශ්‍ය උපකරණ පිළිබඳව විස්තරාත්මකව උපදෙස් දෙනු ලැබේ ස්ථිර රැකියාහෝ තනි පුද්ගල පුහුණුව. පළමු වතාවට, පන්ති අතරතුර අවශ්ය ආරක්ෂාව නිකුත් කරනු ලැබේ, පසුව ඔබ ඔබේම මිලදී ගැනීම ගැන සිතා බැලිය යුතුය. සාමාන්යයෙන් ෂින් ආරක්ෂකයන්, ෂෙල්, දත් ආරක්ෂාව සහ අත්වැසුම් අවශ්ය වේ.

කණ්ඩායමේ සාමාන්‍ය සූදානම මත පදනම්ව පුහුණුකරු විසින්ම මිශ්‍ර සටන සඳහා තනි පාඩම් සහ සාමාන්‍ය පුහුණුවීම් සාදයි. සාමාන්‍යයෙන් සියලුම පුහුණුවීම් වලට සටන් ක්‍රම දියුණු කිරීම මෙන්ම ආරක්ෂාවද ඇතුළත් වේ. ඔබ යාමට අදහස් කරන්නේ නම් ආරම්භකයින් සඳහා MMA පුහුණුවස්ථීර පදනමක් මත, අනාගතයේදී සම්පීඩන බලපෑමක් සහ රෂ්ගාඩ් එකක් සහිත ස්ෙවට් කලිසම් මිලදී ගැනීම යෝග්‍ය වේ. ඒවා හානි හා සීරීම් වලින් යම් ආකාරයක ආරක්ෂාවක් වනු ඇත. උපකරණවල සම්පූර්ණ අවි ගබඩාව මිලදී ගැනීමට පෙර පුහුණුකරු සමඟ එකඟ වේ.

පරිපථ පුහුණු උදාහරණය

මේ ආකාරයේ පුහුණුවක් සංකීර්ණ භාරයකායික ශක්තිය සහ සටන් කුසලතා පුළුල් ලෙස වර්ධනය කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.

ඔබේම බර සමඟ අභ්යාස මාලාවක්

ශරීර බර ව්‍යායාම යනු පුහුණු ක්‍රියාවලියේ අනිවාර්ය අංගයක් වන අතර එය මල්ලවපොර ක්‍රීඩකයින් සහ MMA සටන්කරුවන් සඳහා වන පරිපථ පුහුණු වැඩසටහනට ඇතුළත් වේ. මෙම සංකීර්ණය අඩංගු වේ අවශ්ය අභ්යාස ගණනාවක්, සපයන ද්වන්ධ සටනකදී ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ආරක්ෂාවශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අමතරව.

• බාර් මත තල්ලු කිරීම්.
• විවිධ ග්රහණයන් සහිත තීරුව මත ඇදගෙන යාම.
• පුෂ් අප්ස්(අත්ල, අත්, අත් පිටුපස, ඇඟිලි මත).
• නැඹුරු පුවරුවක් මත Abs අභ්යාස.

ඡායාරූපය 2. මිනිසෙකු සමාන්තර තීරු මත තල්ලු කරයි, ව්යායාම ශාරීරික යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කරයි.

• බොරු ආස්ථානයෙන් පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම, මෙන්ම නැඹුරු පුවරුවක.
• විශේෂ සංකීර්ණයක් සහිත බෙල්ලේ මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම("පොර පාලම", "පාලම මත ධාවනය" එහි අක්ෂය වටා චක්රලේඛය භ්රමණය සමග, නළල මත රැඳී, "බිත්තියට එරෙහිව හිස").
• කඹය.
• වෙනත් ආකාරයකට පදික වේදිකාවට පැනීම.
• එලියට පනිනවා.

Sledge අදින්න

මෙම අභ්යාසය විශේෂ උපකරණයක් භාවිතයෙන් සිදු කෙරේ: sled. ඒවා බර තබා ඇති පදනමකින් සමන්විත වේ සවි කිරීම් පද්ධති සහ හැසිරවීම්.

පවතී වර්ග තුනක්මෙම පොදු අභ්යාසය:

• ඔබ පිටුපසින්;
• ඔබ ඉදිරියෙහි තල්ලු කිරීම;
• ආපසු ඉදිරියට අදින්න.

ඡායාරූපය 3. මිනිසෙකු ඔහුට පිටුපසින් ස්ලෙඩ් ඇදීමක් සිදු කරයි - මෙම අභ්‍යාසය සටන්කරුවන්ගේ පුහුණුවේ පදනම වේ.

බෙහෙත් බෝලය

මෙම උපකරණය උදර මුද්‍රණ යන්ත්‍ර, ස්කොට්ස් සහ විශේෂිත සටන් පුහුණු ක්‍රම සමඟ වැඩ කිරීමේදී බහුලව භාවිතා වේ. ඖෂධ බෝල අභ්යාස - අවියෝජනීය කොටසක්සටන් පුහුණු.

• ප්‍රක්ෂේපණ විසි කිරීම සමඟ මුද්‍රණ යන්ත්‍රය යුගල පොම්ප කිරීමනැඹුරු ස්ථානයක සිට ශරීරය එසවීම.
• ශරීරය ඇඹරෙමින් සිටගෙන සිටියදී බෙහෙත් බෝලයක් විසි කිරීමආනත උදරීය මාංශ පේශි වැඩ කිරීම සහ දෑත් ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.
• සටන් ඉරියව්වෙන් එක් අතකින් ප්‍රක්ෂේපණයක් විසි කිරීම(එක් එක් අතකින් විකල්ප වශයෙන්) අත්වල පුපුරන සුලු ශක්තිය වර්ධනය කරයි.

බාබෙල්

සටන්කරුවන් සඳහා චක්රලේඛ පුහුණුවක බාර්එකක් සහිත අභ්යාස ඉලක්ක කර ඇත අත්වල මාංශ පේශිවල පුපුරන සුලු ශක්තිය වර්ධනය කිරීම, බලපෑම් බලය.

මෙම ප්‍රක්ෂේපණය සමඟ අභ්‍යාස මෙන්ම ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා භාවිතා වේ.

• සෘජු පුවරුවක් මත සම්භාව්ය බාබෙල් බංකු මුද්රණය.
• නැඹුරු පුවරුවක් මත බංකු ඔබන්න.
• Deadlift.
• බයිසප් කර්ල්ස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ප්‍රෙස්.
• ස්ථාවර ස්ථානයේ සිට පපුවේ සිට තීරුව විසි කිරීම.

වැදගත්! ඉවතට විසිකිරීම් වේග-ශක්ති ආකාරයේ පුහුණුවට සම්බන්ධ වන අතර සටන්කරුවෙකුගේ සහ මල්ලවපොර ක්‍රීඩකයෙකුගේ කැපී පෙනෙන බලය වර්ධනය කරයි. . ස්ප්රින්ට්

ස්ප්රින්ට්

මෙය ගතික ව්යායාම, එය බොහෝ විට මල්ලවපොර ක්‍රීඩකයින් සහ MMA සටන්කරුවන් සඳහා වන පරිපථ පුහුණු වැඩසටහනට ඇතුළත් වේ. බර සමඟ වේගයෙන් ධාවනය කිරීම විඳදරාගැනීම වර්ධනය කරයි, හෘද වාහිනී සහ ශ්වසන පද්ධති ශක්තිමත් කරයි. මිශ්ර සටන් කලාවේ නියෝජිතයන් සඳහා අවශ්ය වේ.

බෙර වාදන තාක්ෂණය මත වැඩ කරන්න

බෙර වාදන තාක්ෂණය - වඩාත්ම වැදගත් සංරචක වලින් එකකිසටන්කරුවන් සඳහා චක්රලේඛ පුහුණුව.

MMA එකමුතුයි විවිධ සටන් කලාවන්හි නියෝජිතයන්(ජූඩෝ, නිදහස් විලාස මල්ලවපොර, ග්‍රීකෝ-රෝමානු) සහ බෙර වාදන ශිල්පීය ක්‍රමවල නියෝජිතයන් (බොක්සිං, කික්-බොක්සිං, කරාටේ).

බෙර වාදන පුහුණුව ඇතුළත් වේ ඇතැම් ප්‍රක්ෂේපන තිබීම:පන්ච් සහ කික් පුහුණු කිරීම සඳහා පෙයාර්ස්, එල්ලෙන පෙයාර්ස් (සම්බන්ධීකරණය සහ වේගය වැඩි දියුණු කිරීමට භාවිතා කරයි).

කැපී පෙනෙන අභ්යාස:

• බර සහිත උච්චාරණ පන්ච්;
• දිගු ටේප් ස්වරූපයෙන් බාධාවක් සහිත අත් පහරක් අනුකරණය කිරීම;
• ටයරය මත මිටි පහර;
• තල්ලු කිරීම, වෙඩි තැබීම.

නිතර අසන ප්රශ්න වලට පිළිතුරු

• මම මීට කලින් මික්ස් මාර්ෂල් ආර්ට්ස් කරලා නෑ, මොනවා කරන්නද?අනිවාර්‍යෙන්ම ප්‍රශ්නයක් නැහැ. ප්‍රධානම දේ තමයි හිත හදාගෙන ඇවිත් පුහුණුවීම් කරන්න. ඔබගේ ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටම මත පදනම්ව අපි ප්‍රශස්ත භාරය තෝරා ගනිමු. උපදේශකයෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ, ඔබ මූලික කරුණු වලින් තාක්ෂණය ඉගෙන ගනු ඇත.
• MMA යනු කුරිරු ක්‍රීඩාවකි. මට රිදවිය හැකිද? වැරදි වැටහීම! ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය බරපතල සම්බන්ධතා ක්රීඩාවකි. නමුත් අපේ සිසුන්ට එම තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කරන තුරු සටන් කිරීමට අවසර නැත. ඕනෑම පුහුණු උපක්‍රමයක් සිදු කරනු ලබන්නේ ආරක්ෂක උපකරණවල පමණි. එපමණක් නොව, ඔබ සාමාන්‍ය භෞතික හා අධ්‍යාත්මික සංවර්ධනය සඳහා මිශ්‍ර සටන් කලාවන්හි නිරත වීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ස්පර්රිං විකල්පමය වේ.
• මම ආධුනිකයෙක් වන අතර කණ්ඩායමේ සිටින සියලුම දෙනා දැනටමත් සටන් කිරීමට දක්ෂයි කියා මම බිය වෙමි.ආරම්භකයින් සහ පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් යන දෙදෙනාම අපගේ කණ්ඩායම්වල පුහුණුවීම් කරති. කණ්ඩායමේ සෑම විටම පාඩම් කිරීමට කෙනෙකු සිටින අතර උපදෙස් ඉල්ලා සිටිය යුතුය.
• MMA කිරීම ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය වන්නේ කුමක්ද?මුලින්, සැප පහසුවකට අමතරව ක්රීඩා ඇඳුම්කිසිවක් අවශ්ය නැත. අපගේ ශාලා තුළ, පන්ති සඳහා ඔබට අවශ්ය සියල්ල සෑම විටම පවතී - හිස්වැසුම්, අත්වැසුම්, පැනීමේ ලණු, වෙළුම් පටි. පසුව, උපදේශකයා සුදුසු උපකරණ තෝරාගෙන මිලදී ගැනීමේදී ඉතිරි කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
• එක් කණ්ඩායමක සිසුන් කී දෙනෙක් සිටීද?එක් කණ්ඩායමක ප්‍රමාණය පුද්ගලයන් 12 නොඉක්මවිය යුතුය. මෙමගින් පුහුණුකරුට හැකිතාක් ක්‍රියාවලිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමටත්, නියමිත වේලාවට තාක්ෂණික දෝෂ නිවැරදි කිරීමටත්, සෑම සිසුවෙකු කෙරෙහිම ප්‍රමාණවත් අවධානයක් යොමු කිරීමටත් ඉඩ සලසයි.
• මට බර අඩු කර ගත හැකිද? සැකයකින් තොරව! එක් ව්‍යායාමයක නිසි ප්‍රවේශයක් සමඟ, ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 1 - 2 ක් ඉවත් කළ හැකිය. මෙය දැඩි ඒකාබද්ධ බර (හෘද හා ශක්තිය) නිසාය. පන්ති කාමරයේ සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ වන අතර පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු වේ.
• ඔබ දැනටමත් 30 ට වැඩි නම් MMA පන්ති ආරම්භ කළ හැකිද?සමාජයේ පැරණිතම ශිෂ්‍යයාගේ වයස අවුරුදු 49 කි. ඔහු නිරපේක්ෂ ආරම්භකයෙකි. සෞඛ්‍යය වැඩිදියුණු කිරීම සහ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම ආරම්භ කිරීමට කිසි විටෙකත් ප්‍රමාද නැත. ප්රතිවිරෝධතා නොමැති නම්, සියලු බිය සහ සැකයන් ඉවතලන්න! අපිට හැම වයසකම මිනිස්සු ඉන්නවා.
• ප්‍රතිඵලය පෙනෙන්නේ කවදාද?මාස 1 - 2 ක සාමාන්‍ය පන්ති - ප්‍රත්‍යක්ෂ ප්‍රතිඵලයක්. නිවැරදිව පහර දෙන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න, වළල්ල වටා ගමන් කරන්න. ඔබට ශක්තිය හා ජීව ශක්තිය වැඩි වීමක් දැනෙනු ඇත, ඔබ වඩාත් විශ්වාසදායක වනු ඇත.

එම්එම්ඒ සටන්කරුවන් මෙන් Ab ව්‍යායාම

අද බැංකොක්හි සටන් සමාජ ශාලාවල ඔබ දකින එවැනිම ආකාරයේ චලනයන් - මුආයි තායි පදනම් කරගත් උදර ව්‍යායාම ලැයිස්තුවක් සම්පාදනය කිරීමට අපි තීරණය කළේ එබැවිනි. ඒවා කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ හරය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, පිහාටු බර අංශයේ කොනර් මැක්ග්‍රෙගර් වැනි “රජු” වැනි ඵම්එම්ඒ ශූරයන් තුළ ඔබ සාමාන්‍යයෙන් දකින එම මූර්ති කළ උදරය පොම්ප කිරීමටද ඔබට හැකි වනු ඇත (සහ තැලීම් වළක්වා ගන්න! )

අභ්යාසවල අරමුණ

පහත අභ්‍යාස බොහොමයක් දණහිසට පහර දීම හෝ දණහිස සහ වැලමිට අතර ප්‍රතිවාදියා ඇණ ගැසීම වැනි මල්ලවපොර ශිල්පීය ක්‍රම අනුකරණය කරයි. ඔවුන්ගේ ඉලක්කය වන්නේ ශරීරයේ සමතුලිතතාවය අවුල් කිරීම, එමඟින් සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ මූලික මාංශ පේශිවල නිරත වීමට ඔබට බල කිරීමයි. සම්භාව්‍ය push-ups සහ squats "ළඟා නොවන" ගැඹුරු මාංශ පේශි සකස් කිරීමටද ඔබට හැකි වනු ඇත. ප්‍රතිඵලය? පුදුමාකාර උදරය, කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය කර ශක්තිය වැඩි කරයි!

Fighting Abs ව්‍යායාම වැඩසටහන පිළිබඳ කෙටි විස්තරයක්

ඉලක්කගත මාංශ පේශි:

• ඔබන්න

පුහුණු මට්ටම:

• මූලික

සංඛ්යාතය:

• සතියකට ව්‍යායාම හයක් දක්වා

කාල සීමාව:

• විනාඩි 45 යි

අනුපිළිවෙල:

• දක්වා ඇති කට්ටල ගණන සඳහා අභ්‍යාස සිදු කරන්න, අවශ්‍ය පරිදි ඒවා අතර විවේක ගන්න, ඉන්පසු ඊළඟට යන්න.

බෙර වාදන තාක්ෂණය මත වැඩ කරන්න

හොඳ ස්ථානගත වැඩ වර්ජනයක් සටනේ සාර්ථක අවසානයක් සඳහා යතුරයි. නමුත් එය නිවැරදිව ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, තනි ප්රභේද සහ සංයෝජන නිතිපතා වර්ධනය කිරීම අවශ්ය වේ.

ඵම්එම්ඒ කම්පන පුහුණුවට "පාද" මත වැඩ කිරීම, බෑගය මත වැඩ වර්ජන පුහුණු කිරීම ඇතුළත් වේ, ඒ සමඟම, ප්‍රහාරයට පමණක් නොව, ආරක්ෂක සහ ප්‍රතිප්‍රහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම යෝග්‍ය වේ. . නිවසේදී, වැඩ වර්ජන පුහුණු කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසු විකල්පය වනුයේ ඊනියා "සෙවනැලි බොක්සිං" ය.

මෙම ආකාරයේ පුහුණුවට ගුවන් ප්‍රහාර ඇතුළත් වන අතර, එහි ප්‍රධාන කාර්යය වන්නේ උපකාර සඳහා සැබෑ හවුල්කරුවෙකු සම්බන්ධ කර නොගෙන ප්‍රහාරයේ සහ ආරක්ෂාවේ තාක්ෂණික අංග ප්‍රගුණ කිරීමයි. මේ විදියට වැඩ කරනකොට පොරක් හිතනවා විවිධ විකල්පඔහු සැබෑ ද්වන්ධ සටනක දී සිදු කරනු ලබන තාක්ෂණික ක්රියාවන්. සියලුම චලනයන් උපරිම වේගයකින් සහ පිපිරීමකින් සිදු කළ යුතු අතර, එය සටනේ සැබෑ ප්‍රහාරවල වේගය මෙන්ම මලල ක්‍රීඩකයාගේම උපාමාරුද වැඩි කරයි. ඒ අතරම, අතථ්‍ය විරුද්ධවාදියෙකු සමඟ එවැනි සටනක වටයක් පවත්වන විට, ඔබට බර භාවිතා කළ හැකිය - කුඩා ගොළුබෙල්ලන් හෝ වෙනත් බර. ඔවුන්ගේ භාවිතය මඟින් අපේක්ෂිත බලපෑම තරමක් වේගයෙන් ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

නිවසේදී, වැඩ වර්ජන පුහුණු කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසු විකල්පය වනුයේ ඊනියා "සෙවනැලි බොක්සිං" ය. මෙම ආකාරයේ පුහුණුවට ගුවන් ප්‍රහාර ඇතුළත් වන අතර, එහි ප්‍රධාන කාර්යය වන්නේ උපකාර සඳහා සැබෑ හවුල්කරුවෙකු සම්බන්ධ කර නොගෙන ප්‍රහාරයේ සහ ආරක්ෂාවේ තාක්ෂණික අංග ප්‍රගුණ කිරීමයි. මේ ආකාරයෙන් වැඩ කරන විට, සටන්කරුවා සැබෑ සටනකදී සිදු කරනු ලබන තාක්ෂණික ක්රියාවන් සඳහා විවිධ විකල්ප හරහා සිතයි. සියලුම චලනයන් උපරිම වේගයකින් සහ පිපිරීමකින් සිදු කළ යුතු අතර, එය සටනේ සැබෑ ප්‍රහාරවල වේගය මෙන්ම මලල ක්‍රීඩකයාගේම උපාමාරුද වැඩි කරයි. ඒ අතරම, අතථ්‍ය විරුද්ධවාදියෙකු සමඟ එවැනි සටනක වටයක් පවත්වන විට, ඔබට බර භාවිතා කළ හැකිය - කුඩා ගොළුබෙල්ලන් හෝ වෙනත් බර. ඔවුන්ගේ භාවිතය මඟින් අපේක්ෂිත බලපෑම තරමක් වේගයෙන් ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට මන්දගාමී වේගයකින් වාතයට පහර දීම වැදගත් වේ. මේ නිසා, ඔබට තාක්‍ෂණයේ පවතින දෝෂ ඉක්මනින් හඳුනා ගැනීමට, ඔබේ ස්ථාවරත්වයේ මට්ටම තීරණය කිරීමට, අසමතුලිතතාවයට හේතු තේරුම් ගැනීමට සහ නව ශිල්පීය ක්‍රම ප්‍රගුණ කිරීමට හැකිය.

මීට අමතරව, "සෙවනැලි බොක්සිං" ක්රීඩකයා ආධුනික හෝ වෘත්තීය තරඟාවලියකට තරඟ කිරීමට සැලසුම් කරන්නේ නම්, ඉදිරි සටන සඳහා උපාය මාර්ගයක් තෝරා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

සටනේ අවසාන ප්‍රති result ලය, ඔහුගේ සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම රඳා පවතින්නේ සටන්කරුවා කෙතරම් පහසුවෙන් සහ ස්වභාවිකව හුස්ම ගන්නේද යන්න මත බැවින් නිසි හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ද වැදගත් ය.

අපගේ වාසි

8-12 දෙනෙකුගෙන් යුත් කුඩා කණ්ඩායම්වල පන්ති

සටන් කිරීමට, පහර දීමට, නිවැරදිව ගමන් කිරීමට ඉගෙන ගන්න. Sparring - මාස 3 කට පසු සහ කැමැත්තෙන් පමණි.

ශූරයන් 159 ක් සූදානම්

අපේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් නිතරම තරගවලට සහභාගි වෙනවා. අපි මිශ්‍ර සටන්, පොරබැදීම, බොක්සිං ආදියෙන් ශූරයන් බිහි කළා.

අසීමිත සමාජශාලා ප්රවේශය

විවිධ වර්ගයේ සටන් කලාවන් ඒකාබද්ධ කිරීමේ හැකියාව සහ මිල වැඩි නොවේ.

ඇවිද යා හැකි දුරින්. නොමිලේ වාහන නැවැත්වීම!

විනාඩි 15 යි. සිට මීටර් Alekseevskaya සහ 4 විනාඩි. මොස්කව්-3 දුම්රිය ස්ථානයෙන්.

තරු පුහුණු කාර්ය මණ්ඩලය

සියලුම පුහුණුකරුවන් රුසියාවේ ක්‍රීඩා මාස්ටර් ය. ජාත්‍යන්තර තරඟාවලියේ ජයග්‍රාහකයින්. මොස්කව් ශූරයන්. වසර 5ක පුහුණු පළපුරුද්ද.

පුද්ගලික පෝෂණ වැඩසටහන

නොමිලේ! සටන් කලාවේ වර්ගය සහ ඔබේ රස මනාපයන් සැලකිල්ලට ගනිමින්. අපි ඔබේ සෞඛ්‍යය සහ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරන්නෙමු.

Sledge අදින්න

බොහෝ නවක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මෙම ව්‍යායාමයට එතරම් කැමති නැත, මන්ද එය ඉටු කිරීම පහසු නැත, නමුත් සැබෑ සටන්කරුවෙකු සඳහා එය අත්‍යවශ්‍ය වේ. වඩාත්ම පවා හොඳම ව්‍යායාම(MMA) sled pulls ඇතුළත් විය යුතුය.

වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස අතර:

• දියුණුව සමඟ තෙරපුම;
• මුහුණ ඉදිරියට ධාවනය කරන විට බර ස්ලෙඩ් වල තෙරපුම;
• දියුණුව සහිත sled presses;
• පසුපසට ධාවනය කිරීමේදී ඇද ගැනීම.

වඩාත්ම වාසිදායක විකල්පය වනුයේ මෙම සියලු අභ්‍යාස වෙනම මාලාවකට ඒකාබද්ධ කිරීමයි, ඒ සඳහා ඔබට තත්පර 30 ක් පමණ වෙන් කළ යුතුය. මෙයට ස්තූතියි, ඔබට ඉක්මනින් විඳදරාගැනීම වර්ධනය කළ හැකිය. සහ පුපුරන සුලු ශක්තිය වර්ධනය විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ තත්පර 10 දක්වා ප්රවේශයන් සමග luge පුහුණුව සිදු කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත, අතර විවේක අවම වශයෙන් විනාඩි එකහමාරක් විය යුතුය. සමස්තයක් වශයෙන්, එක් එක් අභ්යාසය තුළ ඔබ 4-12 ප්රවේශයන් කළ යුතුය.

බහුකාර්ය සංරචකය

MMA පුහුණු වැඩසටහනට තමන්ගේම දත්ත ගබඩාවේ ප්‍රහාරකයෙකුගේ අධිවේගී සහ බල ලක්ෂණ වැඩි කිරීම, විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම, වැඩ වර්ජන සහ මල්ලවපොර ක්‍රීඩාවේ තාක්ෂණික හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීම ඇතුළත් වේ. මේ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සටන විවිධ මෝස්තර වලින් සිදුවන බව අවබෝධ කර ගනිමින්, අභ්‍යාස අවධානය යොමු කරනුයේ සටන්කාමියාට වෙහෙසකින් තොරව ඇදගෙන යාමට, තමාගේම ප්‍රතිවාදියා තල්ලු කිරීමට, නැමීමට, හිඳීමට, පැනීමට, ඔහු වීමට යනාදියට ය. බොහෝ විට සතුරා ස්ථිතික ස්ථානයක තබා ගත යුතු බව අමතක නොකරන්න. පොදුවේ ගත් කල, දැන් දේවල් කිරීමේ ක්‍රම සහ ක්‍රම සොයා ගැනීම වටී.

MMA ප්‍රහාරකයෙකුට අයිකිඩෝ අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි?

සිත්ගන්නා ප්‍රවණතාවක් වන්නේ සාම්ප්‍රදායික සටන් කලාවන්හි ප්‍රවීණයන් වන කරාටේ, අයිකිඩෝ, කපොයිරා සහ වුෂු පුහුණුකරුවන් ලෙස ආරාධනා කිරීමට ඉහළ සටන්කරුවන්ගේ ආශාවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඉහත සඳහන් කළ ඩැනියෙල් කෝමියර්, දැනටමත් විශිෂ්ට (4 මාතෘකා ආරක්ෂක) සහ දරුණු ජෝන් ජෝන්ස් සමඟ සටනට පෙර, ස්ටීවන් සීගල් විසින්ම හැඳින්වූයේ සුප්‍රසිද්ධ අයිකිඩෝ මාස්ටර් කෙනෙකු වන අතර ඔහුගේ වෘත්තීය මට්ටම සටන් ලෝකයේ ප්‍රධාන ප්‍රවීණයන් විසින් බෙහෙවින් අගය කරනු ලැබේ. කලාව, ඔහුගේ උපදේශකයින් ලෙස.

ශූරයා සමඟ සටනේදී සෙගල්ගේ උපදෙස් කෝමියර්ට උදව් නොකළ බව ඇත්ත - පරාජය තරමක් වේදනාකාරී විය. නමුත් සාම්ප්‍රදායික සටන් කලාවේ ප්‍රවීණයන්ට ආරාධනා කිරීම තේරුමක් නැති බව මින් අදහස් නොවේ. දිගුකාලීනව, ඔවුන්ගේ ශරීරය වඩා හොඳින් පාලනය කිරීමට සටන්කරුවෙකුට ඉගැන්විය හැකිය, එය අවසානයේ බරපතල ප්රගතියක් කරා ගෙන යනු ඇත.

එබැවින් ඔබට මිශ්‍ර සටන් කලාවන් සාර්ථක වීමට අවශ්‍ය නම් ඔබේ මාංශ පේශිවල පුපුරන සුලු බලය අවසන් විය යුතුය.