Callanetics, vücudunuz üzerinde çok sayıda kalorinin yakıldığı ve etkili kilo kaybının meydana geldiği, vücudunuz üzerinde zor ve özenli bir çalışma olan bir tür statik fiziksel aktivitedir.

Bu ne?

Callanetics, büyük miktarda enerjinin salındığı ve fazla kalorinin yakıldığı evrensel bir yoga temelli aerobik statik egzersizler setidir. Kompleks, yoga asanalarından alınan 29 statik egzersiz içerir. Tüm egzersizler yavaş, sakin ve ölçülü bir şekilde yapılır. Yeni başlayanlar için kallanetik, herhangi bir beceri ve özel cihaz, simülatör gerektirmez. Tüm egzersizler mat üzerinde kendi ağırlığınızla yapılır. Günün veya gecenin herhangi bir saatinde evde pratik yapabilirsiniz.

Callanetics'i kim icat etti?

Callanetics, geçen yüzyılın 60'larında Amerikalı Callan Pinckney tarafından icat edildi. Bir dizi egzersizin uygulanması sayesinde, 60 yaşında birçok genç kızdan daha kötü görünmüyordu!

egzersizin etkisi

Callanetics'in etkisi tek kelimeyle harika: sadece bir yoğun seans, tüm gün aerobik yapmaya eşdeğerdir! Bir saatlik egzersiz 300'den fazla kalori yakar! Callanetics'in özü, egzersizlerin ölçülen hızında yatmaktadır, egzersizler sayesinde metabolizma birkaç seanstan sonra normale döner. Callanetics yaparken neredeyse tüm kas grupları çalışır.

Callanetics nasıl yapılır?

Callanetics'in özü, özel bir dizi statik egzersiz yapmaktır. Egzersizler sırasında 10-20 saniye boyunca vücudunuzu belli bir pozisyonda sabitlemeniz gerekiyor. Yeni başlayanlar için egzersizler tercihen olabildiğince basit, geri çekilmelidir. Her egzersiz 10-15 kez tekrarlanmalıdır. Gerekli tekrar sayısını tamamlamak zorsa, umutsuzluğa kapılmaya gerek yok. Yavaş yavaş gerekli tekrar sayısına ulaşarak elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz.

Antrenmandan önce bir ısınma yapılmalıdır, yavaş veya orta hızda gerçekleştirilir. Callanetics egzersizlerinin kendisi sakin ve yavaş bir tempoda gerçekleştirilir. Egzersiz sırasında nefes almayı kontrol etmek önemlidir. Nefes almak sakin ve hatta egzersiz boyunca olmalıdır.

Callanetics yapmanın faydaları

Callanetics sırasında, bir yağ tabakası yakılır ve iş kas kütlesine dönüştürülür. Bununla birlikte, bir vücut geliştirmeci gibi kaslar olmayacak - kallanetiklerin özü farklıdır. Eğitim sonucunda tonda, ince, uyumlu bir vücut elde edilir. Egzersizin bir dizi olumlu etkisi vardır:

1. Güzel fit figür.
2. Sırt ağrısının kaybolması.
3. Metabolizma iyileştirme.
4. Sinir sistemini güçlendirmek.
5. İnce güzel bel.
6. Duruş iyileştirme.
7. Cildin durumunu iyileştirmek.
8. Bağışıklığın güçlendirilmesi.
9. Genel canlılığın iyileştirilmesi (neşe, benlik saygısı).
10. Eğitimin sonucu daha fazla olacak sıkı kaslar uyluk, kalça, basın.

Kontrendikasyonlar

Her insan kallanetik yapamaz. Bu tür terapötik jimnastik, aşağıdaki insan grupları için kontrendikedir:

1. Omurga eğriliğine sahip olmak.
2. Karmaşık operasyonlar geçirdik. Örneğin sezaryen olan kadınlar en az 1,5 yıl callanetics yapmaktan kaçınmalıdır.
3. Astım hastası.
4. Görme gücü zayıf olanlar.

Ancak, bu rahatsızlıkları olan kişiler umutsuzluğa kapılmamalıdır. Herhangi bir kontrendikasyon olsa bile, doktorunuza danışmalısınız. Belki de bazı alıştırmaları kurstan çıkaracak ve böylece bireysel bir program oluşturacaktır.

Callanetics ve Pilates arasındaki farklar

Birçoğu yanlışlıkla callanetics ve Pilates'i karıştırır. Bu yönler gerçekten çok benzer, ancak aynı zamanda bir takım farklılıkları da var:

1. Pilates, maksimum hareket aralığını ifade ederken, callanetics daha kısa hareketlerle karakterize edilir;
2. Pilatesin özü, doğru nefes alma yeteneğidir. Tam göğüs solunumu, derin nefesler ve ekshalasyonlar. Callanetics'te nefes almak o kadar önemli bir rol oynamaz. Sıradan, sakin olabilir;
3. Pilates'te kesinlikle tüm kas grupları yer alır, bir çift hariç tüm gruplar kallanetikte çalışır.

hamile kadınlar için kallanetikler

Callanetics hamilelik sırasında bile uygulanabilir. Bu kompleksin geliştiricisi, bebeğe hiçbir şekilde zarar veremeyecek özel egzersizler buldu. Ayrıca hamilelere özel egzersizler doğum sırasında anne adaylarına yardımcı olacaktır. Doğru kas gruplarını geliştirmek, doğuma daha az ağrılı bir şekilde katlanmanıza yardımcı olacaktır. Üstelik anne adayı evde de egzersiz yapabilir.

Callanetics yaparken diyet

Diğer sporlarda olduğu gibi, en büyük etki spor ve sporun birleştirilmesiyle elde edilebilir. doğru beslenme. Düzenli olarak callanetics egzersizleri yapan bir kişi hafif hisseder, bu nedenle açlık hissi azalır, iştah o kadar güçlü olmaz. Kişi tokken ölçülü miktarda yiyecek tüketir. Bu nedenle callanetics, özellikle diyet yapan, kilo vermeye çalışan ancak sürekli kilo alan kişiler için uygundur.

Callanetics sırasında beslenme, protein kaslar için bir yapı malzemesi olduğu için daha fazla protein olmalıdır. Ve bu egzersiz seti ile kas büyümesi meydana gelir, bu nedenle diyet daha fazla et, balık, meyve, sebze, sütlü protein karışımları içermelidir.

başarı için en iyi etki bu tür fiziksel aktiviteden, kötü alışkanlıklardan vazgeçmeniz gerekir. Eğitimin kendisi buna katkıda bulunacaktır. Yeterince uyumak da önemlidir, çünkü bir rüyada vücut dinlenir ve yeniden başlatılır, yeni yükler için “piller şarj edilir”. Bu nedenle en az 7 saat uyumanız gerekir.

1. Sakin bir ortamda, sessizlik içinde pratik yapmak en iyisidir. Bu durumda, hiçbir şey antrenmandan rahatsız olmaz. Sonuç olarak, genel olarak egzersiz ve eğitimden keyif alacaksınız.
2. Çılgınca bir hıza girmeye gerek yok, sadece zarar getirecek. Dersler yumuşak bir modda yapılmalı, eğitim sırasında dinlenmek çok önemlidir.
3. Evde ayna karşısında pratik yaparak iyi bir etki elde edilir. Böylece tüm hatalar daha iyi görünür, ayarlamalar yapabilir, iyi ve doğru hareketlerin keyfini çıkarabilirsiniz.
4. Hemen sonuç almayı hedeflemeyin. Başarı ancak uzun ve verimli bir eğitimle gelir.
5. Ek olarak başka sporlar da yapabilirsiniz. Ancak sakin olması da önemlidir.
6. Nefesinizi kontrol etmeniz önemlidir. Normalden daha sık olmamalıdır.

1988'de York Düşesi Prens Andrew'un karısı bir kız çocuğu dünyaya getirdi ve ... hızla kilo almaya başladı. Bir yıldan biraz daha uzun bir süre sonra bir sonraki hamilelik durumu daha da kötüleştirdi: Sarah Ferguson'un ağırlığı 100 kg'ı aştı. Ama kızıl saçlı canavar pes etmeyecekti, Amerika'nın kendisinden bir koçu Buckingham Sarayı'na davet etti ve bir hafta sonra fazla kilolardan kurtulmayı kutluyordu.

Düşesin kilo kaybı o kadar hızlıydı ki herhangi bir yan etkisi yoktu ki tüm dünya mucizevi jimnastikten bahsetmeye başladı. Ve Sarah entrika tutmayı düşünmedi, şarkı söyledi yeni tür fitness - callanetics ve figürünü düzene sokmak isteyen herkese tavsiye etti.

Öyleyse callanetics nedir ve neden bu özel eğitim türünde uzmanlaşmış bir eğitmeni olmayan fitness kulüpleri var? Hadi çözelim!

kallanetik nedir?

Callanetics veya rahatsız edici duruşların jimnastiği, yoga asanalarına dayanan bir egzersiz sistemidir. Tıpkı Doğu pratiğinde olduğu gibi zıplamalar ve ani hareketler yok ama 2 dakikaya kadar fiksasyonlu statik egzersizler ve esneme egzersizleri bolca var.

Callanetics'in ana görevi, bizim hiçbir şekilde dahil olmadığımız derin kasları çalıştırmaktır. sıradan hayat. Daha çok ince bir örümcek ağı gibidirler, zayıf ve cansızdırlar. Bunları da işin içine dahil ederek çok kısa sürede tüm vücudu sıkılaştırabilir, güzel bir duruş elde edebilir ve rahat bir yürüyüş elde edebilirsiniz.

Callanetics egzersizlerinin çoğu statik-dinamik bir versiyonda gerçekleştirilir:

• İlk olarak belli bir kas grubu işe dahil edilir. Yeni başlayanlar için - çok küçük, eğitim seviyesinin gelişmesiyle birlikte, her egzersiz artan sayıda kas içerir;
• gergin pozisyon sabittir;
• hareketlerin yürütülmesi başlar: sallanmayı anımsatan küçük bir genlikle pürüzsüz.

Ana kural: tüm callanetics egzersizleri, bir yanma hissi hissedilene kadar tekrar tekrar gerçekleştirilir. Yeni başlayanlar için 40 saniye, ileri düzey sporcular için 90-100 saniye yeterli olacaktır.

Nefes tutmanın yanı sıra egzersizler arasında duraklama yoktur. Tüm antrenman boyunca, dengeli ve sakin kaldığından emin olmanız gerekir. Gürültülü ekshalasyonlar ve keskin nefesler, kahkahalar ve konuşmalar yok. Callanetics dikkat ve konsantrasyon gerektirir.

kallanetik tarihi

Adını aldığı mucize jimnastiğin yazarı Amerikalı Callan Pinckney'dir. Bacakları ve omurgasıyla ilgili sorunlar doğduğundan beri peşini bırakmadı. Ebeveynler, kızlarının bir gün dolu dolu bir hayat sürebileceğine bile inanmıyorlardı.

Ama kızın karakterini işgal etmek değildi! Ailesinin onu normal bir okula göndermesi konusunda ısrar etti ve 10 yıl boyunca günlük bale dersleri, kelimenin tam anlamıyla ayağa kalkmasına yardımcı oldu. Ne yazık ki, gençlik karışıklıklar olmadan olmuyor. Ve zaten üniversitede okuyan Callan Pinckney, mutsuz ve karşılıksız bir şekilde aşık olur.

11 yıl boyunca her şeyi bir kenara atarak, içler acısı bir durumda evine dönmek için dünyayı dolaşıyor. Doktorlar acımasızdır: Genç kadın ömrünün sonuna kadar sakat kalacaktır. Ama Callan kendini yeniden toparlıyor: Tekrar tekrar acının üstesinden gelerek bale salonundaki barda pratik yapıyor.

Ve aylar sonra anlıyor: sadece refahını iyileştirmekle kalmadı, aynı zamanda mükemmel figür. Gözlerine inanmayan kız, eğitimine akrabalarını ve arkadaşlarını bağlar. Ve bakalım, hepsi kolayca ve doğal olarak kaybediyor kilolu ve santimetre. Bu tesadüf olamaz! Sistem çalışıyor!

1984'te Callanetics: 10 Saatte 10 Yaş Daha Genç kitabı gün ışığını gördü. Gelecek on yıllar boyunca Amerika'nın favorilerinden biri olacak yeni bir fitness biçimi doğdu. Ve Callan'ın kendisi, 2012'deki ölümüne kadar, kendi icadının en iyi reklamı olacak: ince ve formda, iyi moralini veya iyi fiziksel şeklini asla kaybetmeyecek.

Callanetics'in faydaları

ABD ve Avrupa'da sadece tembeller kallanetik hakkında bir şey duymazken, yurttaşlarımız bu jimnastiği çoğu zaman doktorun muayenehanesinde öğrenirler. Örneğin, bir hastanın kilo vermesi gerektiğinde ve eklemlerin ve omurganın durumu nedeniyle yoğun fiziksel aktivite kontrendikedir.

Ancak callanetics'in faydaları sadece yavaş olması ve sonuç olarak düşük travma seviyesi değildir. Doktorlara, fitness eğitmenlerine ve uygulayıcılara göre bu jimnastik:

• eklemler ve tendonlar üzerinde aşırı baskı olmadan kas çerçevesini mükemmel şekilde güçlendirir;
• duruşu iyileştirir, hareketlere yumuşaklık ve zarafet verir;
• Klasik fitnessin ulaşamadığı kas gruplarını çalıştırır. Sonuç olarak, en zor bölgeleri bile kolayca düzeltir: binicilik pantolonlarını çıkarır, midede bir "cankurtaran simidi", selüliti yumuşatır, kolların iç yüzeyini sıkılaştırır;
• protein sentezini uyararak ve yağ depolarını harekete geçirerek vücuttaki metabolik süreçleri normalleştirir;
• servikal osteokondroz ile başarılı bir şekilde savaşır, lomber omurgadaki ağrıyı hafifletir.

Vücut üzerindeki etkisinin doğası gereği callanetics, masaj ve refleksolojiye benzer. Ayrıca cildi sıkılaştırır ve daha elastik hale getirir. Ayrıca ruh halini iyileştirir, bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve hatta hormonal seviyeleri normalleştirir. Bu harika, ancak 3-5 aylık düzenli eğitimden sonra birçok kadın adet döngüsünün her zamanki gibi netleştiğini bile fark ediyor.

Callanetics'in zararları ve kontrendikasyonları

Callan Pinckney, sisteminin herhangi bir kontrendikasyonu olmadığına inanıyordu: sadece vücudunuzu dinlemeniz ve yükü kademeli olarak artırmanız gerekiyor. Modern antrenörler bu yaklaşımı onaylamıyor. Ve eğer varsa, callanetics'ten kaçınmanızı tavsiye ediyorlar:

• astım;
• yüksek kan basıncı;
• kardiyovasküler sistem hastalıkları;
• ciddi görme sorunları: yüksek miyopi, retina dekolmanı, glokom;
• omurga hastalıkları: fıtık, çıkıntı.

Göreceli kontrendikasyonlar hemoroid ve varisli damarlardır. İlk durumda, ikinci bacak egzersizlerinde ağız kavgası egzersiz kompleksinden tamamen çıkarmak gerekir.

Akut solunum yolu viral enfeksiyonları, akut solunum yolu enfeksiyonları sırasında ve solunum yolu hastalığından sonraki ilk günlerde callanetics yapmamalısınız. Herhangi bir ameliyattan sonra en az bir yıl, sezaryen - 1,5 yıl beklemeniz gerekecek.

Ne sıklıkla pratik yapabilirsiniz?

Derslerin amacı vücudu sıkılaştırmak ve egzersizlerinizi çeşitlendirmek ise haftada 1 saat callanetics'e ayırmanız yeterli olacaktır. Fazla kilolardan kurtulmak isteyenler daha fazla çaba sarf etmek zorunda kalacak. Üzerinde İlk aşama Callan Pinckney, haftada iki kez 1 saat egzersiz yapmanızı önerir. Kimsenin zor pozları daha uzun süre tutmak istemesi pek olası değildir, ancak dersi kısaltırsanız vücudun yağ rezervlerini kullanmaya başlayacak zamanı olmayacaktır.

İstenirse haftada 3-4 kez pratik yapabilirsiniz. Ama hafta sonunu almak çok önemli. Günlük egzersiz, aşırı eğitime ve egzersiz verimliliğinin azalmasına yol açacaktır.

Hacimler ve ağırlıklar istenilen parametrelere ulaşır ulaşmaz derslerin yoğunluğu azaltılabilir. Birinin daha sonra haftada bir kez bir saat antrenman yapması uygun olacaktır, diğerleri için bir dizi egzersizi kallanetikten egzersize dönüştürmek daha rahattır. sabah egzersizleri ve sırayla farklı kas gruplarını kullanarak her gün 15 dakika egzersiz yapın.

Callanetics kimler için uygundur?

Callanetics'in ana hedef kitlesi, eğitimsiz aşırı kilolu kişilerdir. Fiziksel aktiviteye tahammül etmezler, çabuk yorulurlar ve boğulmaya başlarlar. Elbette callanetics onlar için gerçek bir sınav olacak. Ancak bu tür bir zindelik, en azından onlara zarar vermeyecek ve kesinlikle düzenli egzersizi caydırmayacaktır.

Ayrıca American Balerin'in egzersiz sistemi şu kişiler için idealdir:

• çıkıntılı bir göbek veya kalçalardaki nefret edilen "kulaklar" şeklindeki figürün parlak özelliklerinden uzun ve başarısız bir şekilde kurtulmaya çalışmak;
• yoğun aerobik egzersizle baş edemez;
• sporu sever ama programına çeşitlilik katmak ister;
• dans hareketlerinin sırasını hatırlayamaz ve iyi bir koordinasyonun gerekli olduğu herhangi bir eğitimle iyi başa çıkamaz;
• yavaş ve sakin egzersizleri tercih eder;
• yoga ve Pilates'ten bıktınız ve yeni bir şeyler denemeyi hayal ediyorsunuz.

Hamile kadınlar kallanetik yapabilir mi?

Anne adayı hamilelikten önce Callan Pinckney sistemi ile meşgulse, antrenmanı bırakmanın bir anlamı yoktur. Callanetics zarar vermez, aksine kadının vücudunu yaklaşan doğum için hazırlamasına yardımcı olur.

Anne adayının pozisyondayken jimnastik öğrendiği durumlarda doktor onayı ve eğitmen yardımı gerekecektir. İlk eğitim seviyesine bağlı olarak, ikincisi en nazik egzersizleri seçecek ve yetkin bir şekilde bir kompleks oluşturacaktır.

Kesinti tehdidi yoksa, hamileliğin ilk haftalarından itibaren derslere başlanmalıdır. Ve 3. trimesterde bile, anne adayı belin üzerindeki yükü azaltmak ve omurgadaki ağrıyı azaltmak için callanetics egzersizlerini kullanabilir.

Callanetics dersleri, hamile bir kadının uykusunu ve psikolojik durumunu iyileştirir, yorgunluğa daha uzun süre dayanmasını ve kilo almamasını sağlar. fazla ağırlık, doğum sürecini kolaylaştırır ve iyileşme sürecini hızlandırır.

Callanetics yaparak kilo vermek mümkün mü?

Callanetics en çok kullanılanlardan biridir. etkili tipler kilo vermek için spor! İlk sonuçları derslerin başlamasından 2 hafta sonra aynada görebilirsiniz. Ağırlık, hacimden biraz daha yavaş azalacaktır, ancak kaybedilen kilogramlar, tüm fitness çeşitleri arasında tam olarak rahatsız edici pozların jimnastiğini seçenlere çok nadiren geri döner.

Kaç kalori yakar?

Sınıfın telaşsız temposuna rağmen, callanetics eğitimi sırasındaki enerji tüketimi, aerobik sırasındaki enerji tüketiminden çok farklı değildir. Bir saatlik aktif kardiyo eğitimi 375 kcal, callanetics - 310 kcal yakar. Ancak en ilginç olanı daha sonra başlar.

Herhangi bir spor aktivitesi metabolizmayı hızlandırır, sadece bu etkinin süresi her durumda farklıdır. Bu nedenle, genellikle yeteneklerinin eşiğinde olan patlayıcı bir yükün ardından vücut, süreçleri mümkün olan en kısa sürede dengelemeye çalışır. Ve dersten 4 saat sonra, metabolik süreçlerin hızı eğitim öncesi norma geri döner.

Callan Pinckney sistemine göre serbest egzersizler çok doğal ve fizyolojiktir. Ve akıllı organizmamız bunları kendisi için bir tehdit olarak görmez ve bu nedenle hızlanan metabolizmayı durdurmaya çalışmaz. Ortalama olarak 1 kallanetik eğitiminin etkisi yaklaşık 12 saat sürmektedir. Tüm bu süre boyunca, herhangi bir günlük aktivite normalden çok daha fazla enerji tüketir. Callanetics'in ana sırrı budur.

Cimnastiğin yaratıcısına göre, 1 saatlik kallanetik, 24 saatlik aerobik ve 7 saatlik egzersizin yerini alıyor. kuvvet antrenmanı. Şüpheciler bunun sadece bir pazarlama hilesi olduğunu söyleyecektir. Elbette, antrenmanın etkinliğini doğru bir şekilde hesaplamak zordur, ancak rahatsız edici pozisyonların jimnastiğinin diğer fitness türlerinden çok daha hızlı kilo vermenizi sağladığı bir gerçektir.

Callanetics'in diğer fitness türlerine göre avantajları

arasındaki fark ise Jimnastik, aerobik ve kallanetik dersleri açıktır, o zaman deneyimsiz bir görünüm için sakin zindelik türleri arasındaki farklar genellikle görünmez. Sonuç olarak ne elde etmek istediğinizi anlamak için tabloya bir göz atmaya değer.

Derslerden en iyi şekilde yararlanmak için birkaç kurala uymanız gerekir:

1. İlk aşamada, egzersizlerin doğruluğunu kontrol etmek için bir aynanın önünde pratik yapın.
2. Nefesinizi izleyin ve ertelemeyin.
3. Nefesinizi müziğin ritmine göre çalkalamamak için sessizce çalışın.
4. Yükü kademeli olarak artırın.
5. Hemen maksimum sayıda tekrar yapmaya çalışmayın: 20 kez, ancak doğru ve tam güçle, 50, ancak yarı bilinçli bir durumda yapmak daha iyidir.

Antrenmanın ilk aşamasında hafif bir ağırlık artışı ve karın hacminde bir artış mümkündür. Bundan korkmamalısınız: Zayıflamış kaslar yüke alışınca hacimler hızla azalmaya başlayacaktır.

Temel egzersizler

Klasik versiyonda, callanetics'in her biri belirli bir kas grubunu çalıştırmayı amaçlayan 29 egzersizi vardır. Antrenmana küçük bir ısınma ile başlamanız ve ancak o zaman egzersizlere geçmeniz gerekir.

arka için

Başlangıç ​​pozisyonu: yüz üstü yatarak, kolları ve bacakları birbirinden ayırarak.

Verim: Kürek kemiklerini bir araya getirerek gövdeyi yavaşça kaldırın. Birkaç saniye zirvede kalmaya çalışın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Yere bakın, başınızı geriye atmayın.

selülit önleme

Başlangıç ​​pozisyonu: ayakta, ayaklar omuzlardan biraz daha geniş, çoraplar yanlara dönük.

Verim: tam olarak 90 0 bükülmüş dizlerde bir açıyla yavaşça çömelin. Yavaşça geri gidin. 10 kez 4 set.

sıkı kalçalar için

Başlangıç ​​pozisyonu: tek ayak üzerinde oturuyor, destek ayağı önünüzde, sırtınız düz.

Verim: ikinci bacağını gluteal kas nedeniyle kendimizden olabildiğince uzağa çekiyoruz arka yüzey kalçalar. Kalçayı çevirmiyoruz, bacak ayrı ayrı gidiyor. Ardından bacağınızı değiştirin ve aynı adımları tekrarlayın.

Düz bir karın için

Başlangıç ​​pozisyonu: sırtüstü yatarken, sırtın alt kısmı yere sıkıca bastırılır. Dizlerinizi bükün ve yukarı kaldırın. Hem dizlerdeki hem de kalça ile gövde arasındaki açılar 90 0 olmalıdır.

Verim: Gövdenizi kaldırın, kollarınızı gövdeniz boyunca uzatın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Her kası hissederek egzersizi çok yavaş yapmanız gerekir. 2-3 set 10 tekrar yapın.

Evde pratik yapmak mümkün mü?

Callanetics - minimum derecede travma ile uygunluk. Bu jimnastiği gerçekleştirmek kolaydır ve herhangi bir ekipman gerektirmez. Sadece siz, rahat bir mat ve 60 dakika boş zaman! Tüm bunlar, sizin için uygun olduğunda evde pratik yapmanızı sağlar.

Lehte başka bir argüman bireysel çalışma: callanetics, kelimenin tam anlamıyla vücudu gözlerimizin önünde "yontuyor". Ve grup eğitimi her zaman tüm kas gruplarını çalıştırmayı amaçlıyorsa, o zaman evde hedefleriniz için ideal olan bir kompleksi seçebilirsiniz.

Güzel olmak her hanımın asil görevidir. Vücudun güzelliği ve iyi ruhlar, kallanetik elde etmeye yardımcı olacaktır. Aerobik, şekillendirme, pilates ve hatta hatha yoga ile birlikte bu yeni bir şey.

Bu makaleden callanetics'in ne olduğunu, özünün ne olduğunu, artıları ve eksileri ile kontrendikasyonları öğreneceksiniz. Tabii ki, uygulamanızdaki sonuçları iyileştirmek için temel egzersizler ve öneriler yapma tekniğini öğrenin.

Callanetics, fiziksel egzersizlerden oluşan bir komplekstir., Amerikan Callan Pinckney tarafından geliştirilmiştir. Adı, adından geliyor çünkü İngilizce'de "Callan" yazılıyor.

Çoğu fiziksel egzersiz gibi, kallanetik kas kasılması ve esnemesi için tasarlanmıştır, bu tekniğin özü budur.

Birçoğu bu egzersiz sistemine modern hatha yoga diyor. Aslında callanetics, yoga asanalarına dayalı 29 statik egzersiz içeren bir komplekstir.

Uygulama sırasında tüm kaslar aynı anda tutulur. Düzenli egzersiz yaparsanız, metabolik süreç hızlanır, bunun sonucunda vücutta yağ birikmesi durur ve kas kütlesi oluşur.

Callanetics'in avantajları

• kallanetik çalışmak için spor salonuna gitmeye gerek yoközel ekipmanlarla evde uygulanabilir. Sizin için uygun olan şeylere, bir karemat'a, sakin ve rahatlatıcı bir müziği açmanız yeterlidir - ve pratik yapmaya oldukça hazırsınız.
• kallanetik genç kızlar, yaştaki kadınlar ve hatta hamile kadınlar için uygundur. Tabii ki, hamile kadınlar için bazı asanalar hariç tutulmuştur, ancak temel egzersizler hala devam etmektedir.
• Kas gelişimi eşit olarak gerçekleşir.
• kallanetik iyileştirici bir etkiye sahiptir: osteokondrozda ağrıyı azaltır, gastrointestinal sistem ve kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir.

Callanetics'in Eksileri

• Aşırı kilo durumlarında kallanetikler doğru beslenme ile birleştirilmelidir.
• Bununla birlikte, diğer herhangi bir fiziksel egzersiz sisteminde olduğu gibi, callanetics'in kendi kontrendikasyonları vardır. Son zamanlarda ameliyat geçirmiş kalp ve damar ve astım sağlık sorunları olan kişiler, uygulama sırasında yükü azaltmanın yanı sıra tekrar sayısını da azaltmalıdır.
• Yeni başlayanlar için callanetics, 1.5-2 haftalık düzenli egzersiz ve minimum esnemeden sonra yapılmalıdır, aksi takdirde yeni başlayanlar ilk egzersizden sonra güçlü bir güç alabilirler.

Antrenmanlarınızı verimli ve güvenli hale getirmek için bazı ipuçları:

• Optimal sınıf sayısı 3 p'dir. haftada bir saat. Kompleksin kırılmasına ve 15-20 dakika çalışmasına izin verilir. Gün boyunca.
• Her antrenman için farklı kas grupları için 15-18 egzersiz seçin ve antrenman seviyenize bağlı olarak her biri için 5-10 set yapın, setler arasındaki aralık 2 dakikaya kadardır.
• Kallanetikte bükülme ve esneme sorunsuz ve sarsıntısız yapılmalıdır.
• Seansınıza biraz ısınma ile başlayın.
• Aç veya yarı tok karnına çalışmak daha iyidir, bu nedenle son yemeğinizi derslerin başlamasından 1,5-2 saat önce alın. Yağsız meyve veya salata yediyseniz 1 saat sonra yapabilirsiniz.

Callanetics - resimlerde bir dizi egzersiz

Ve şimdi callanetics komplekslerinden birini - jimnastik için daha ayrıntılı olarak analiz edeceğiz. etkili kilo kaybı ve vücudun iyileşmesi. Henüz callanetics eğitimi almamış olanlar için, “Tatyana Rogatina ile Callanetics” makalesinde yeni başlayanlar için başka bir kompleks öneriyoruz.

Muhalefet

• Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, omuzlar geride ve kollar yanlarınızda olacak şekilde dik durun.
• Sol elinizi dirseğinizden bükerek şakaklarınıza yaslayın.
• Şakaktan avuç içine ve avuç içini şakağa hafifçe bastırın.
• Bu direnci 10-15 saniye tutun ve ardından aynı şekilde diğer tarafta tekrarlayın.

• Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun.
• Omuzlarınızı kare şeklinde alarak, kollarınızı yere paralel olacak şekilde yanlara doğru açın.
• Ellerinizi omuz bıçaklarındaki bağlantıya geri götürün. Bu pozisyonu 15-20 saniye basılı tutun.
• Kollarınızı indirin ve 10-15 saniye sonra. ikinci seti yapmaya başlayın.

• Pelvisiniz yere sıkıca bastırılarak karnınızın üzerine uzanın.
• Sol el önünüzde uzatılmalı, sağ el ise bükülerek alnın altına yerleştirilmelidir.
• Başınızı kaldırın, sol elinizle aynı anda sağ bacağınızı yerden ayırın, bu pozisyonu 25-30 saniye tutun.
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönerek 5 saniye dinlenin ve ardından diğer taraf için de aynısını yapın.

• Sırtınızın alt kısmı yere bastırılarak yere yatın.
• Bacaklarınızı kaldırın, gövde ve bacaklar arasında dik açıyla bükün. Ellerini kalçalarının altına koy.
• Karın kaslarınız gergin ve kollarınız yere paralelken omuzlarınızı kaldırıp bacaklarınıza doğru çekin.

Kat

• Elleriniz kemerinizde, ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
• Kollarınızı önünüzde kilitleyin ve gövdenizi düz tutarak, uyluklarınız yere paralel olana kadar oturun. Bu pozisyonu 25-30 saniye basılı tutun.
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve 10 saniye dinlendikten sonra egzersizi tekrarlayın.

bacak kaldırma

• Sol bacağınızın üzerine oturun ve sağ bacağınızı yana doğru düzeltin. Vücudu düzleştirilmiş bacağın aksi yönüne 45-50 derecelik bir açıyla eğin ve sol elinizle yere yaslanın.
• Karın kasları gerginken sağ bacağınızı kaldırın. Yükseltilmiş bacağınızla 10 yumuşak yukarı ve aşağı hareket yapın ve ardından 20, ancak zaten esnek ve ortalama bir hızda. Hareketler sırasında ayağınızı yere indirmeyin.
• 10 saniye dinlenin ve diğer bacak üzerinde tekrarlayın.

köşe

• Mindere otururken, elleriniz omuzlarınızdan daha genişken, ellerinizle arkanıza yaslanın.
• Bacaklarınızı bir araya getirerek, zemine göre 45-50 derecelik bir açı yapacak ve ayaklar yüzden biraz yukarıda olacak şekilde kaldırın.
• Bacaklarınızı yanlara doğru açın ve ardından birleştirin ve göbek hizasına kadar indirin.

• Mindere oturun, sağ bacağınızı dizinizden bükün ve ardından sol kalçanıza değecek şekilde yere indirin.
• Şimdi sol bacağınızı bükün, ayağınızı sağ dizinize yaklaştırın.
• Mide içeri çekilirken ve sırt düzken sol bacağın dizini ellerinizle kavrayın.
• Sol bacağınızın dizini kendinize doğru bastırın ve ardından bu pozisyonda 10-15 saniye dinlenin.
• Gerekli sayıda tekrardan sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün, diğer taraf için de aynısını yapın.

• Minderin üzerine otururken, karın içeri çekilirken bacaklarınızı yana doğru açın ve duruşunuz eşittir.
• Kollarınızı önünüzde gerin, ardından düz bir sırtla öne doğru eğin. Bu pozisyonu 25-30 saniye basılı tutun.

• Dizlerinizin üzerine oturun ve ellerinizi ayaklarınızın arkasına koyarak geriye yaslanın.
• Pelvisinizi yukarı itin ve 10-15 saniye bu pozisyonda tutun.

Callanetics'in herhangi bir faydası var mı - incelemeler

Zambak:

Callanetics, osteokondroz için ideal bir jimnastiktir. Bu teknikle iki aylık bir deneyimden sonra, beş yıldan fazla bir süredir yaşadığım sırt ağrısını ve uzuvlarda uyuşmayı unuttum. Ayrıca bu süre zarfında hiç çaba harcamadan 3 kilo vermeyi başardım. İşten sonra haftada üç kez bir saat çalıştım.

Daria:

İnternette son iki yıldır haftada 3-4 kez evde çalıştığım birçok kallanetik dersi var.

Ne diyebilirim ki, öncelikle diyetimi değiştirmeden 5 kilo verdim ve şu anda kilom artmıyor. İkincisi, kafa içi basınçla ilişkili baş ağrılarım gitti.

Evgeniya:

Callanetics dersleri benim için sadece figürü geliştirmek için değil, aynı zamanda duygusal durumum için de bir araç haline geldi. Haftada 3 kez bir buçuk aylık düzenli antrenmanın ardından 4 kilo verdim ve geceleri daha iyi uykuya dalmaya başladım.

Bir fitness eğitmeninden daha ayrıntılı geri bildirim ve yorumlar içeren "Callanetics - tartışma ve incelemeler" makalesine bakın.

Kilo kaybı için kallanetik dersleri - video

Bu videodan callanetics'in ne olduğunu ve neden gerekli olduğunu öğreneceksiniz. Ayrıca kontrol et temel egzersizler için callanetics ince bel, sırt ve bacaklar. Ve eğitmenin tavsiyeleri, uygulamanızı güvenli hale getirmeye yardımcı olacaktır.

Yeni başlayanlar için callanetics hakkında çok sayıda video eğitimi ile "Callanetics - çevrimiçi video dersleri" makalesine bakın.

Artık callanetics'in ne olduğunu ve modern fitness endüstrisinde ne kadar önemli bir yer tuttuğunu biliyorsunuz. Callanetics egzersizleri hem genç kızlar hem de yaşlı kadınlar için uygundur. Bu egzersiz sistemini yaparak, sadece figürünüzü düzeltmekle kalmayacak, aynı zamanda sağlığınızı ve duygusal durumunuzu da iyileştireceksiniz.

Callanetics'i denediniz mi? Eğer öyleyse, istediğiniz sonucu aldınız mı? Birisi callanetics'i diğer fiziksel egzersizlerle karşılaştırabilir mi? Görüşlerinizi ve sorularınızı yorumlarda bırakın.

Yeni başlayanlar için Callanetics, 1 saatlik egzersizde önemli bir çaba harcamadan 300 kaloriye kadar yakmanıza ve karın, kalça ve kolların ana kaslarını sıkılaştırmanıza izin veren, dikkatlice düşünülmüş ve pratikte test edilmiş bir statik aerobik egzersiz setidir. Yöntem, bariz etkinliği ve minimum doğaçlama araçlarla evde video aracılığıyla pratik yapma yeteneği nedeniyle geniş bir popülerlik kazanmıştır.

Evde callanetics'in kurucusu, 20. yüzyılın 60'larında Amerikalı Callan Pinky idi. Omurlarında patolojik değişikliklerle doğdu ve zamanla bir bacağı diğerinden kısaldı. Kız özel fiksatiflerle yürüdü, ancak aktif bir yaşam tarzına öncülük etti: çocukken bale okudu ve daha sonra çok seyahat etti.

Gezegenin yarısını gezdikten sonra sağlığında bir bozulma hissetti ve eklemlerinde ve omurgasında uzun süreli ağrının doktorların tavsiyesi üzerine görünüşte kaçınılmaz bir ameliyata yol açtığı Amerika Birleşik Devletleri'ne döndü. Ancak Callan, alternatif yöntemlere inandı ve bağımsız olarak, bale germe egzersizlerine ve yoga asanalarına dayanarak, ağrısını hafifleten ve sırtının durumunu önemli ölçüde iyileştiren bir teknik geliştirdi. Bonus, daha ince ve formda bir figürdü.

Cimnastiğin özelliği, hem sağlıklı insanlar hem de yaralanmalardan kurtulan cimnastikçiler için hafif bir yük ve terapötik etkinin uygun olmasıdır. Adını mucidinden alan egzersizler artık doktorlar tarafından sırt ağrısı çekenlere ve sporculara tedavi kursu olarak öneriliyor.

Aktif zıplamayı sevenlerin, yedinci ter ve kardiyo yüküne kadar yüklerin, callanetics'in pek hoşuna gitmeyeceğini belirtmekte fayda var. Bu, vücudu şaşırtıcı derecede hızlı bir şekilde sıkılaştırırken ve ruhta huzur bırakırken sakin bir meditatif uygulamadır. Şunlar için mükemmel:

• gergin stresli bir modda çalışan ofis çalışanları;
• aerobik egzersiz sırasında nefes darlığı ve terleme eğilimi gösteren obez insanlar;
• kilo vermek ve enerjiyi geri kazanmak isteyen kronik yorgunluk sendromlu kızlar;
• hormonal dengesi ve metabolizması bozulmuş kadınlar;
• yoga ve ezoterik uygulamaları sevenler;
• duruş eğriliği, şişkin karın ve osteokondrozdan muzdarip;
• sinir ve endokrinolojik sistemlerin durumunu eski haline getirmek isteyen.

Kasların fazla çalışmamasına rağmen, evde callanetics yeni başlayanlar ve deneyimli uygulayıcılar için tek seansta birkaç saatlik yoğun aerobik egzersizin etkisini verir. Öğrenciler ilk dersten sonra güç ve enerjide bir artış fark ederler. Kilo kaybı, hızlanan bir metabolizma ve enerji meridyenlerinin düzgün çalışması nedeniyle gelir.

Evde eğitimin faydaları

Her egzersiz, birçok kas grubunun aynı anda çalışmaya dahil edileceği şekilde tasarlanmıştır. Onları inşa etmek işe yaramayacak ama derslerin ilk ayında basını güçlendirmek, kollara, kalçalara ve göğse güzel bir şekil vermek mümkün olacak.

En güzel yanı dambıl, ip atlama, fitball gibi özel ekipmanlara ihtiyacınız olmaması. İnternetteki resimleri kullanarak veya yaratıcının kendisinin ve takipçilerinin, neyse ki Rusçaya çevrilmiş videolarını kullanarak evde antrenman yapabilir ve ekrana bakarak dikkatiniz dağılmadan koçun komutlarını dinlerken kursu tamamlamanıza olanak tanır. .

Yeni başlayanlar için callanetics egzersizleri, spor geçmişiniz olsa bile özel beceri gerektirmeyen basit egzersizleri seçmek daha iyidir. Hızı hızlandırmamalısınız, işte tamamen farklı bir prensip - 10-20 saniye statik bir pozisyonda oyalanmak ve sorunsuz bir şekilde başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönmek.

İlk hafta kompleksi gerçekleştirmek oldukça kolay olacak, ardından kaslar kendilerini hissettirecek ve vücuttaki yükün inşa etmek ve güzelleştirmek için oldukça yeterli olduğu ortaya çıkıyor. Bir ısınma ile başlarlar, ardından her biri 10-15 kez tekrarlanan ana egzersizlere geçerler.

Meditasyon yapmazsanız veya düşüncelerinizi bir kenara bırakırsanız, zihninizi endişeyle açık ve dağınık bırakmazsanız sıkıcı görünebilir. Duruşun statik bir şekilde tutulması sırasında olağan ritmi durdurmadan, nefes almayı izlemek ve eşit aralıklarla soluma ve soluma gözlemlemek, vücudu oksijenle doyurmak önemlidir. Fitness eğitmenleri, jimnastikte ustalaşma döneminin nasıl kolaylaştırılacağı konusunda tavsiyelerde bulunur:

• yavaş güzel müziği açın, örneğin, gezinmeyi kolaylaştırmak için 1-2 dakikalık zaman dilimlerini gösteren aralıklı zillerle şifalı Reiki melodileri;
• günlük egzersizleri haftada 3 kez lehine terk edin, bu vücuda yeterli iş sağlayacak ve fazla çalışmayacak;
• yavaş yavaş 10-20 ile başlayarak 60 ila 100 saniye arasında bir poz tutmaya gelin;
• doğru uygulamanın sabitleme süresinden daha önemli olduğunu anlayın;
• tercihen bir koçun düzeltici gözetimi altında sorunsuz ve telaşsız hareket edin;
• ilk defa 5-10 yaklaşımda 15 egzersiz yapmak yeterlidir.

Ek bir bonus, ARVI riskini azaltacak olan farkındalığın, dengenin ve hareketlerin koordinasyonunun yanı sıra iyi bir ruh hali ve bağışıklığın güçlendirilmesi olacaktır.

Kontrendikasyonların nüansları

Kallanetik pratik olarak güvenli bir uygulamadır, ancak bir kişinin şüpheleri varsa veya yakın zamanda ameliyat olmuşsa, kas çerçevesi üzerindeki yük hakkında bir doktora danışmak daha iyidir. Olimpiyat zirveleri için çaba göstermez ve yükü kademeli olarak artırmazsanız, kalp ve kan damarlarının aktivitesinde fazla çalışma ve komplikasyonlar olmaz. Alt ekstremitelerde varisli damarlardan muzdarip olanlar özel dikkat göstermelidir: çok fazla yük tromboembolizme neden olur. Jimnastik, aşağıdakilerin varlığında mevcut hastalıkları şiddetlendirebilir:

• bronşiyal astım, pulmoner ve kalp yetmezliği;
• şaşılık, ilerleyici miyopi, göz tansiyonu;
• vücudun akut enfeksiyöz ve viral lezyonları;
• bir yıldan daha kısa bir süre önce karın ameliyatı;
• hemoroid, vertebral ve göbek fıtığı;
• aşırı hareketli omurlar.

Sezaryen özel bir ilgiyi hak ediyor, bundan sonra kadınlar eski şekillerini geri kazanmaya çalışıyor ve derslerin güncelliğini merak ediyor. Ameliyat karın ise, o zaman bir veya bir buçuk yıl beklemeniz ve ancak doktorun onayından sonra yapmanız gerekir. 21. yüzyılda sezaryen bir lazerle yapıldığından, çoğu jinekolog altı ay sonra iyi bir ultrason sonucu ile hafif egzersizlere izin verir.

Egzersiz örnekleri

Klasik kallanetikte, kızların normal hareketlerde kullanılmayan kas gruplarını kullanarak yaptıkları yoga asanalarının yanı sıra bale pozisyonları ve esneme ilkelerine dayalı 30 egzersiz vardır. Spor eğitiminin olmadığı durumlarda en iyi çıkış yolu bir fitness kulübüne gitmektir ancak bu mümkün değilse aynanın karşısında kendinizi videodaki eğitmenle karşılaştırarak egzersiz yapmanız gerekir, aksi takdirde etkisi yok. Basit bir kompleksle başlayabilirsiniz:

1. Düz durun, bacaklarınızı hafifçe ayırın, karnınızı içeri çekin, avuçlarınızı karnınızın ortasına yerleştirin ve çenenizi mümkün olan en fazla esnemeye kadar yumuşak bir şekilde bir yandan diğer yana çevirin.
2. Ayaklarınızı başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonundan 10 cm daha geniş tutun, avuç içlerinizi yukarı doğru uzatın, sanki görünmez bir iplik tepeyi yukarı çekiyormuş gibi omurganın nasıl gerildiğini hayal edin. Ardından yere dik bir şekilde eğilin, kollarınızı öne doğru uzatın ve 20-30 saniye tutun. Bundan sonra avuç içlerinizi geri alın, başınızı tekrar yukarı kaldırın ve yarım dakika durun.
3. Avuçlarınızın arkası yukarı bakacak şekilde kollarınızı yanlara doğru açın ve önkolları mümkün olduğunca geriye çekerek omuz bıçaklarını birleştirmeye çalışın.
4. Ayaklar omuz genişliği ayrı sağ el tavana kadar uzanır, sol aşağı indirilir. Kuvvetle, avuç içi yukarı çekin, vücudu düz bir pozisyonda bırakın ve sola doğru eğin, karşı eli kalçadan aşağı kaydırarak, belin tam ortasından bükün. Diğer tarafta tekrarlayın.
5. Kollarınızı bükerek kolçaklı bir sandalyeye veya tahta sandalyeye oturun. Sırtınızı düz tutarak kollarınızı yukarı kaldırın. Doğru sandalye yoksa, pelvisi maksimum yüksekliğe kaldırarak egzersizi yerde yapabilirsiniz.
6. Parmak uçlarınızla zemine ulaşmak için öne doğru eğilin. Dipte dinlenin, nefes alın, nefes verin, sonra başınızı eğin ve dizlerinize sarılın. Sırt kaslarınızı gevşetmeye çalışın ve sadece nefes alın, gerginliğin kaybolduğunu hissedin. Vücudu hafifçe öne doğru eğin, bu da esnemenin genliğini artırmaya yardımcı olacaktır. 15-20 tekrardan sonra sağ avucunuzu sol dizinizin üstüne koyun ve sırt ve uyluk kaslarını sola doğru gerin. Diğer tarafa çoğaltın.
7. Yere oturun, bacaklar düz, öne doğru eğilin. İdeal olarak, ayak parmaklarınız ayak parmaklarınızın etrafına dolanmış şekilde dizlerinizin üzerine uzanmanız gerekir.
8. Sırt üstü yatın, bacaklar bükülür ve göğse çekilir. Ellerin kalçaları arkadan tutması ve omuzları ve çeneyi yerden kaldırması, başın üst kısmını hafifçe geriye eğmesi gerekir. Bu hareketler omurgayı mükemmel şekilde gerer, sırtı güçlendirir ve bastırır.

Şişkin veya sarkık bir göbek, kadınlara estetik ve fiziksel rahatsızlık verir. Sadece basını pompalayarak ondan kurtulmak zordur, çünkü kaslar artar, ancak hacim kalır. Callanetics'te, bununla başa çıkmaya yardımcı olan yogik uygulamalarla birleştirilmiş özel egzersizler vardır:

1. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız birbirinden ayrı olacak şekilde sırt üstü uzanın. Eller, avuç içi aşağı bakacak şekilde vücut boyunca uzanır. Omuzlarınızı yerden nazikçe yırtarak, başınızı geriye atmadan çenenizi öne doğru çekmeniz, mümkün olduğunca yükseğe çıkmaya çalışmanız gerekir. alt basın. Kendiniz için maksimum kaldırma noktasına ulaştıktan sonra, kendinizi orada sabitleyin ve 5 ila 30 saniye bekleyin.
2. Son yıllarda popüler olan "bar" da callanetics'ten geldi. Dört ayak üzerine çıkmanız, bacaklarınızı düzeltmeniz ve parmaklarınızı yere sıkıca dayamanız gerekiyor. İterek, dengeyi yakalayın, dirseklerden bükülmüş ön kollar üzerinde durun. Aynı zamanda yüz yere paraleldir, mide içeri çekilir, omurga ortada bükülme olmadan düzdür. Birinin vücudun çizgisini yukarıdan kontrol etmesi arzu edilir, çünkü bazen her şey olması gerektiği gibi görünür, ancak uygulama sırasında kursiyer sırtını bükerek işini kolaylaştırır.
3. Alt karın bölgesini çalıştırmak için, "kollar vücut boyunca avuç içi aşağı" pozisyonunda sırt üstü yatarak, dizlerinizi göğsünüze doğru çekin, ardından sanki çocukluktan tanıdık "huş ağacı" egzersizindeymiş gibi düz bacaklarınızı yukarı kaldırın. Ellerin yardımı olmadan, ayakları gerirken kalçayı yerden yırtın. İlk başta, alt baskının zayıflığı nedeniyle yüzeyden kaldırma çok küçük olacak, ancak yavaş yavaş vücut ondan neyin gerekli olduğunu anlayacaktır.
4. Yogadan köpek pozu sadece mideyi değil, aynı zamanda kalçaları, önkolların çizgisini de çalıştırır. Dört ayak üzerinde durarak derin bir nefes almanız, parmak uçlarınızla dengelerin desteğiyle kuyruk kemiğinizi yukarı kaldırmanız, sessizce gitmeniz gerekir. Yandan, vücudun pozisyonu, üst ucun omurganın sakrumu olduğu ters çevrilmiş bir Latin V'ye benzer.
5. Büküm, şekillendirmeden benzer bir egzersiz gibidir, ancak yürütme tekniği farklıdır. Sırt üstü yatın, dizler bükülmüş, incikler yere dik. Eller başın arkasında, dirsekler birbirinden ayrı. Her birinin karşı bacağın dizine dokunması ve bu pozisyonda 30 saniyeye kadar kalması gerekiyor.

Dersi, oturma pozisyonundan alnınızın üzerine dizlerinizin üzerinde uzanmanız ve ellerinizle kalçalarınızı sıkmanız gereken bir esneme ile bitirmek en iyisidir.

Diğer popüler uygulamalardan farklılıklar

Nispeten genç bir jimnastik olan callanetics, diğer fitness uygulamalarının başarılarını içerir, ancak aynı zamanda bağımsız bir kurstur ve her şeyden önce hala ruhsal kişisel gelişim değil, vücudun gelişmesine yardımcı olması bakımından yogadan farklıdır. kan akışı ve yağ rezervlerinden kurtulun. Yogiler her zaman ruhu ve enerjiyi serbest bırakmak için fiziksel egzersizlerin gerekli olduğunu vurgular.

Yavaş bir tempo, callanetics'i Pilates ile ilişkilendirir, ancak temel, hamilelik sırasında kadınlar ve çok obez insanlar için uygun olmayan dinamik güç yükleridir. Buna ek olarak, Callan Pinky, vücudun birçok kez daha hızlı incelmesi ve en önemlisi anında güzel şekiller alması sayesinde, egzersiz sırasında derinlerde gizlenmiş kasların bile dahil edilmesini sağladı.

Şekillendirme, esnemeye geçmeden önce, kardiyovasküler sistemi yükleyen çok aktif bir kardiyo egzersizi sunar. Zayıf kan damarları olan insanlar için bu bir tehlikedir. Ancak callanetics, sağlığın iyi olması şartıyla hamileliğin 3. üç aylık döneminde bile ölümcül bir tehdit oluşturmadan rakamı dikkatli ve sorunsuz bir şekilde hesaplar.

Daha İlgili:

Evde yeni başlayanlar için pilates: temel seviye Evde yeni başlayanlar için hızlı bir şekilde bir sicim üzerine nasıl oturulur Kadınlar için ipuçları: Evde depresyonla savaşmanın yolları Evde basın nasıl hızlı bir şekilde pompalanır - diyet ve eğitim Evde uykusuzluktan nasıl kurtulurum

Zayıf cinsiyetin temsilcileri, kendileri için ideal bir figürü etkili bir şekilde oluşturabilecek fon arayışı içindedirler. Medeniyetin var olduğu yıllar boyunca, bu asil amaç için, saatlerce fiziksel egzersiz ve çeşitli kısıtlamalarla (diyetler) kendinizi nasıl yoracağınız konusunda daha iyi bir şey icat edilmedi. Değerli rüyanız uğruna ne yapmayacaksınız!

Ancak herkesin başladığı şeyi sona erdirecek sabrı ve iradesi yoktur, bu nedenle çok azı sonuçtan övünebilir. Sofistike figürünüzden büyülenen erkeklerin bakışlarını yakalayarak caddede yürümek istiyorsunuz. Geleneksel işkence olmadan vücudu şekillendirmenin ve daha az zaman ve parayla istenen mükemmelliği elde etmenin bir yolu var mı? Var! Gerekli sebatla size mükemmel sonuçlar sağlayacak bir fiziksel egzersiz tekniği olan callanetics'i deneyin.

Callanetics, statik bir pozisyonda gerçekleştirilen ve derin olanlar da dahil olmak üzere kasları kasmayı ve germeyi amaçlayan 29 jimnastik egzersizinden oluşan bir komplekstir. Çoğunlukla, Amerikan tüketicisi için elden geçirilmiş yogaya dayalı ticari bir üründür. Bununla birlikte, program kırmızı kas liflerini etkili bir şekilde hedefler ve yağ asidi oksidasyonunu aktive eder.

Callanetics dersleri vücuttaki metabolik süreçleri iyileştirir, sırt ağrısını giderir ve vücut şeklini düzeltir. Bu tür zindeliğin popülaritesinin zirvesi, geçen yüzyılın ikinci yarısında geldi. Sistem, yaratıcının adıyla anılır - Amerikan Callan Pinckney (Callan Pinckney, 1939-2012).

Bugünlerde callanetics'e olan ilgi, jimnastik egzersizlerinin gerçekten etkili olmasından kaynaklanmaktadır. Sağlık sistemlerinin bolluğu arasında yalnızca kallanetik, kısa sürede harika sonuçlar elde etmenizi sağlar. Düzenli egzersiz ile vücut kazanır ideal oranlar, güzelleşir, esnekleşir, ciddi fiziksel efora dayanabilir.

sistemin geçmişi

1939'da Georgia, Savannah'da doğan Amerikalı Barbara Biffinger Pfeiffer Pinckney'in hayatı ve gezintilerinin hikayesini yeniden anlatmak hiç mantıklı değil. Geçen yüzyılın 70'lerinin başında, 11 yıl boyunca dünyayı yürüyerek gezdikten sonra ciddi sağlık sorunları yaşadığını söylemek yeterli. Sırtı sürekli ağrıyordu ve doktorlar da dizlerinden ameliyat önerdiler.

Cesur bir kadın hayatında köklü değişiklikler yapmaya karar verdi. İlk başta Callan adını aldı (numerolog tarafından tavsiye edildiği gibi). Sonra onu sorunlardan kurtaracak bir egzersiz sistemi üzerinde çalışmaya başladı. Geliştirilen kompleksi düzenli olarak uygulayarak kendini daha iyi hissetti ve yeni egzersizlerinin yalnızca ağrıyı hafifletmediğini, aynı zamanda kasları hızla güçlendirdiğini, vücudun duruşunu ve genel durumunu iyileştirdiğini gördü.

Callan, diğer insanlara egzersiz yoluyla güzellik ve gençlik kazanmayı özel olarak öğretmeye başladı. Sistem kısa sürede popülerlik kazandı. Yeni ziyaretçileri çekmek için sınıf sistemine bir isim vermek gerekiyordu. Kısa süre sonra isim ortaya çıktı - öğrencilerden biri, öğretmenin adını ve "atletizm" kelimesinin bir kısmını tek kelimede birleştirerek sınıflara "Callanetics" adını verdi. Callan, daha iyi bir şey düşünemeyeceğinize karar verdi ve adı onayladı.

Egzersiz sisteminin popülaritesinin başlangıcı, XX yüzyılın 80'li yıllarının ortalarına denk geliyor. Özel olarak yedi yıl öğretmenlik yaptıktan sonra Callan, Amerika'da iki yılda 1 milyon kopya satan Callanetics: 10 Years Younger in 10 Hours'u yayınladı. Ve ortaya çıkan Callanetics klibi kısa sürede en çok satanlar arasına girdi.

1990'dan 1999'a kadar, Amerika'da faaliyet gösteren franchise şirketi Callanetics Franchise Corporation, dünya çapında callanetics için öğretmenler yetiştirdi. Callan 1994'te emekli oldu ve sisteminin popülaritesi yavaş yavaş azaldı. 2012'deki ölümünün ardından, callanetics ile ilgili telif hakları, ticari markalar ve ürünler için davalar açıldı.

Sistem Faydaları

Callanetics, yogadaki asanalar gibi belirli vücut pozisyonlarına dayanır. İlgili kişiler belirli bir pozisyon alırlar ve bu pozisyonda çoklu tekrarlarla esneme yaparlar. Sistemde toplam 29 egzersiz vardır ve tüm kasları aynı anda çalıştıracak şekilde tasarlanmıştır.

Bir dizi egzersizi uygulamak için özel ekipman gerekli değildir, bu nedenle her yerde - hatta benzer düşünen kişilerin eşliğinde bir fitness kulübünde, hatta evde tek başına bile antrenman yapabilirsiniz. almak için hızlı sonuçlar antrenman yoğunluğu haftada üç kez, günde bir saat olmalıdır. Şekil ve sağlıkta gözle görülür değişikliklerin ortaya çıkmasıyla birlikte, ders sayısı haftada ikiye düşürülebilir.

Eğitim yardımı ile istenen sonucu elde ettikten sonra derslerden vazgeçilmemelidir. Formda kalmaya devam etmeniz gerekiyor ve bunun için haftada sadece bir saat egzersiz yapmanız yeterli olacaktır. Bu saat, 15-20 dakikalık birkaç kısa antrenmana bölünebilir ve hafta boyunca uygun bir zamanda yapılabilir.

Callanetics'in tüm fiziksel egzersizleri temel olarak kas germe içerir ve solunum rejimine uygun olarak belirli pozlarda yapılır. Ani hareketler olmadığı için yaralanma olasılığı son derece düşüktür. Egzersiz sistemi sadece kadınlar için değil erkekler için de vücudu geliştirmek için uygundur ve yaş veya kilo önemli değildir.

Callanetics kısa sürede sonuç verir ve özenli çalışma ile vücutta aşağıdaki değişiklikleri elde edebilirsiniz:

• metabolizmanın restorasyonu;
• hacim azaltma ve kilo kaybı;
• göğüs, omuzlar, kalçalar ve kalçaların rahatlaması;
• sıkılmış göbek;
• mükemmel vücut kontrolü (esneklik ve plastisite);

Callanetics ile uğraşan herkes, kendilerini genç, sağlıklı ve mutlu hissettiklerini tek bir sesle temin eder.

Bir dizi callanetics alıştırması: video dersleri

Yeni başlayanlar için callanetics içerir basit egzersizler kendi başınıza öğrenmesi kolay olan şeyler. Bunu yapmanın en kolay yolu videoları izlemek ve hareketleri tekrar etmektir.

Her insan ve bedeni bireyseldir, bu yüzden bir şeyleri zorlamamalı ve bir mucize beklememelisiniz.

• Herhangi bir beden eğitimi gibi, kallanetik kompleksi de vücudu ana yüklere hazırlamanın gerekli olduğu bir ısınma ile başlar.
• Antrenman sırasında kendinizi fazla yormayın, vücudunuzun o anda yapabileceğini yapın. Yükü kademeli olarak artırın.
• Faaliyetlerinizi görselleştirmek için bir aynanın önünde çalışmayı deneyin.
• Hareketleri gerçekleştirirken, eşit ve sakin bir şekilde nefes alın, nefesinizi tutmayın.
• Gerinmeleri eşit bir hızda ve tam bir sessizlik içinde yapın - bu sizi hızınızdan düşürmez.
• Vücudunuzdaki değişiklikleri izleyin. Büyüme nedeniyle ilk kilo alımından korkmayın kas kütlesi. Zamanla, uyumlu görünecek kasları orantılı olarak çalıştıracaksınız.

Kim callanetics'e uymuyor

Görünürdeki basitliği ve çok yönlülüğü ile egzersiz sistemi, belirli sağlık sorunları olan kişiler için uygun değildir. Bu nedenle, callanetics astımlılar, kardiyovasküler sistemde patolojileri olan, kas-iskelet sistemi bozuklukları olan kişiler için kontrendikedir. Ameliyat sonrası rehabilitasyon döneminde olanlar veya bir hastalıktan iyileşenler için sınıflar önerilmez. Görme sorunu olan kişiler için sınıflar istenmeyen bir durumdur. Sağlık sorunlarını callanetics ile çözmek isteyenler, öncelikle tavsiye için bir doktora başvurmalıdır.