Мій син п'ять років займався пауерліфтингом. Почав у 12 років, в 11-му класі вирішив зосередитися на навчанні та попередив тренера, що займатиметься «для себе», а не працюватиме на результат, тобто – без змагань. Тренер був засмучений і обидва втратили інтерес до тренувань, виходячи з логіки: а чого тепер напружуватися?

В університеті була можливість займатися, але не було часу, сил – та й мотивації, мабуть. Однак, приїхавши додому на канікули, мій рудобородий вікінг знову почав ходити до зали. І я задумалася: а чого це я на сайті три роки прохолоджуюся, і не розповіла про пауерліфтинг на основі особистого досвіду? Все ж таки пройшло через моє материнське серце.

Передісторія

У 12 років мій син був типовим "ботаном". Відмінник, з купою комплексів – завдяки шкільному оточенню. Невпевнений у собі. Віддає перевагу книжкам, телевізору і ігровій приставці живому спілкуванню. У школі спілкування за інтересами (і за рівнем інтелекту) йому не було.

Спочатку ми намагалися його відправити то до однієї секції, то до іншої. Він займався стріляниною, але без особливого ентузіазму. З тренером у нього довірчих відносин не склалося – адже це ключ до успіху. Ну, а потім його віртуальне життя розбестило остаточно.

У справу пішов психологічний шантаж: поки не почнеш чимось займатися (пани, та хоч чимось, хоч хрестиком вишивай!) – комп'ютер не купимо. Колега ходила до спорткомплексу і порекомендувала мені свого тренера, який веде секцію пауерліфтингу. Вона знала характер моєї дитини і була впевнена, що з цим тренером у них стосунки складуться.

Наполовину з-під палиці, наполовину з цікавості син пішов записуватися. Йому було 12 років, тренер сказав, що зарано. Але такий хлопчик був високий, міцний, він його взяв. Сам тренер – чемпіон Росії серед ветеранів. Ходять до нього переважно дорослі, але були й школярі. І дівчатка були. Так у мого сина заповнився вакуум у спілкуванні.

Але ближче до справи

Перші роки заняття проходили без екіпірування. Це були загальнозміцнюючі вправи на силових тренажерах, великих ваг піднімати йому ніхто не давав. Пауерліфтинг – це триборство. Жим лежачи, станова тягата присідання. Сказати, що дуже видовищно - немає. Чи не фігурне катання.

Займався тричі на тиждень. Ішов о 17.00, приходив о 20.00. Пропускав лише у разі сильного нездужання. Режим – особливо у старших класах – було перевернуто з ніг на голову. Денний сон і нічний безсоння. Перед тренуванням обов'язково спав. Загалом, дурдом. На навчання його заняття не впливали. На імунітет особливо теж, але хворів виключно на канікули.

Як він зараз зізнається – займався не з особливої ​​любові до «заліза». Ставлення тренера – раз. Не хотів його підвести та розчарувати. Дисципліна – два. Амбіції – три. Прекрасне тіло – чотири. Ну, тіло я від себе додала. Думаю, йому на фіг. Він взагалі такий… філософ. Впевненість у собі – п'ять. Достатня кількість.

Основний страх: важка атлетика – це травми, це навантаження на хребет, це проблеми зі здоров'ям – не зараз, то потім.

За п'ять років ми не мали жодної серйозної травми. Плечо якось потяг, було діло. Погано розігрівся перед тренуванням. Тоді йому в залі й порекомендували мазь Нікофлекс. А взагалі – жодного синця. Тільки від екіпірування. Кому цікаво – погугліть, що це таке.

Тут все залежить від грамотного тренера – щоби бачив стан спортсмена і не давав надмірне навантаження. Правильно розраховував його сили. Решта залежить від спортсмена: наскільки він має своє тіло, наскільки точно координує рухи, наскільки технічно виконує вправу.

Наступне питання: наскільки дорого займатися пауерліфтингом?Недорого. Штангетки ми не купували, займався у кросівках, просто вибирали – у яких йому зручніше робити вправи. Борцівку на змагання видавала спортивна організація. Комбінезон і майку купували, комбінезон був новий – 5 тис. руб (за цінами минулих років), майка була б/в, дісталася майже задарма. Так, ще гетри для змагань та мішки для сміття на 60 л – щоб натягувати на себе екіпірування. Бінти, напульсники та пояс теж видавали від організації.

Спортивне харчування. Після тренувань я намагалася годувати його білковою їжею, щоби «м'ясо наростало». Але куди йому ще було наростати, коли ми й так кулею вилітали з усіх штанів та джинсів і не могли нічого купити на його розгойдані сідниці та стегна? Він і сам не хотів нічого приймати спеціально. Загалом м'ясо у нас природне було. Своє.

Постать оформлятися і ліпитися почала наприкінці першого року тренувань. Кубики пресу. Трицепси-біцепси. Ну і все інше.

Я, наївна Сіра Шейка, вважала, що «нехай займається для себе, для здоров'я, для постаті». Але хлопчикові були потрібні розряди і КМС.

Взагалі тренер у нас не один - їх три, і у кожного своя група. Ось вони між собою й змагаються. Перші результати син почав показувати на міських змаганнях. Перші медалі, перші призи.

Він повірив у себе, і тренер зробив на нього ставку. Адже кожному тренеру хочеться виростити чемпіона. Питання: якою ціною він готовий цього досягти?

Усі серйозні змагання були виїзні. Це, як правило, стомлююча дорога, не дуже затишний притулок та фаст-фуд. Ночами тренер хропів – тому син не висипався. На змаганнях він показував хороші результати, але вони були гірші за ті, що в залі. Давались взнаки стрес, хвилювання, втома. Тут важливо було підтримувати кожному етапі, не давати розчаруватися у собі.

Найбільше наше досягнення – третє місце у першості Росії у своїй вагової категорії.

У сина перший дорослий розряд, за нормативами минулого року він би взяв КМС, йому дуже хотілося, але нормативи перед цими змаганнями були збільшені на 5 кг. Однак перший дорослий розряд у 16 ​​років – це дуже непогано.

Його найвищі результати, зафіксовані документально:

Станова тяга: 225 кг

Жим лежачи: 122,5

Присід: 225 кг

Протипоказань у цього виду спорту багато.Навіть не перераховуватиму їх. У секцію беруть лише із довідкою від лікаря. Один хлопчик показував хороші результати, але був змушений залишити важку атлетику - прогресуюча короткозорість.

Рекомендувати чи не рекомендувати – це питання дуже особисте.Я думаю, що у сина пауерліфтинг таки вже в крові і займатиметься він. "Для себе". Особливого вибору в нашому місті не було. Хоча найкращі види спорту щодо формування правильних рис характеру - командні. Волейбол, баскетбол. Але не зацікавили. Він такий у нас, індивідуаліст. Тяжка атлетика сприяє формуванню таких негативних якостей, як упертість, недовірливість. Це все є. Та й позитивних чимало – завзятість, працьовитість, витривалість. Об'єктивно судити не берусь. А суб'єктивно – найвищий бал. Все-таки п'ять років життя, три години, тричі на тиждень… це показник.

Зож

04.12.2018

www.сайт www.сайт

Цей вид спорту заснований на піднятті будь-яких тягарів. Найчастіше ними виступають гиря чи штанга. Підрозділ на категорії відбувається за статтю та вагою спортсмена. Професійно він став розвиватися ще в ХХ столітті, але й досі користується популярністю як серед жінок, так і серед чоловіків.

Загальновідомо, що заняття тяжкою атлетикою корисні тим, що сприяють ефективному підтримці загального тонусу організму. Тяжкоатлети-культуристи, які харчуються і займаються правильно, здорові та витривалі, мають гарний м'язовий рельєф. Але, крім того, існує чимало побоювань щодо того, як важка атлетика впливає на здоров'я. Можливість отримати артрити, артрози, міжхребцеву грижу, “зірвану” спину, зношене серце під час занять для оздоровлення не спокушає. Давайте розбиратися з тим, чи справді настільки серйозний і негативний вплив на здоров'я важкої атлетики.

Важка атлетика для дітей: користь чи шкода

Силові тренування мають на увазі підняття більших ваг. Тому дітей віком до семи років не рекомендують віддавати на заняття. Після досягнення цього віку, якщо дитина вже самостійна, здатна слухати вказівки тренера, дотримуватися правил техніки безпеки, заняття цілком можуть стати чудовим варіантом. Якщо дитина зацікавлена ​​в цьому виді спорту, йому буде корисно дізнатися, як важка атлетика впливає на ріст м'язів. Нехай до 12-14 років його основним завданням буде саме нарощування м'язової маси.

Чи впливає важка атлетика зростання? Це питання часто задається дитячим тренерам, оскільки існує така думка: силові аеробні навантаження сприяють припиненню зростання. Згідно з як останніми дослідженнями, так і досвідом спортсменів, тренування з адекватним навантаженням, розпочаті у віці від восьми років, не надають негативного впливу на зростання, не гальмують його. Твердження про те, що важка атлетика впливає на зростання, надійно спростовано.

Шкода від занять може бути лише у двох випадках: неправильна техніка виконання вправ чи наявність протипоказань. Ними є якісь проблеми зі спиною, підвищений тиск, захворювання серцево-судинної системи, Порушення зору. Навіть якщо Ваша дитина не має жодної з цих проблем, ми рекомендуємо обов'язково проконсультуватися з лікарем перед початком занять.

А за правильністю виконання вправ має слідкувати грамотний тренер. Дуже важливо не допускати надмірного навантаження на незміцнілі кістки, м'язи або зв'язки дітей. Краще виконувати велику кількість вправ з невеликою штангою або взагалі власною вагою.

Переваг правильних силових тренувань маса. Ось лише основні з них:

• Збільшення витривалості;
• Нарощування м'язів, підвищення їхньої сили;
• Зміцнення кісток, суглобів, зв'язок;
• Прискорення обміну речовин;
• Підтримка стабільно нормального рівня ваги, тиску, холестерину;
• Підняття самооцінки, почуття гідності.

Таким чином, можна зробити висновок, що грамотні заняття важкою атлетикою з хорошим тренером позитивно позначаться на самопочутті та стані навіть наймолодшого спортсмена.

Користь важкої атлетики

Ми розібрали плюси та мінуси занять цим спортом для дітей. Відзначимо, чим корисна важка атлетика для дорослих:

1. Схуднення, нормалізація ваги. Регулярні тренування здатні не лише формувати гарне тіло зовні, але й сприяти цьому зсередини. Доведено, що заняття тяжкою атлетикою ефективно прискорюють обмін речовин. Звісно, ​​тренування спалює дуже багато калорій, не даючи жиру відкластися на проблемних місцях.
2. Боротьба зі стресом. Тренування здатне зняти стрес, ліквідувати депресивний стан, підвищити настрій, допомогти перейти на іншу хвилю після напруженого дня. Останні дослідження кажуть, що тренування не рідше, ніж двічі на тиждень, знижують рівень кортизолу – “гормону стресу” – у 2-3 рази!
3. Поліпшення якості сну. Силове тренування здатне непогано зняти нервову напругу, як наслідок – нормалізувати сон.
4. Профілактика проблем зі спиною та поперековою областю. Тренування зміцнюють м'язи кора, які підтримують хребет, формують поставу. Чим вони сильніші - тим менша ймовірність виникнення різних застійних процесів, що негативно позначаються на здоров'ї.
5. Зміцнення серцево-судинної системи. Тренування здатні знижувати тиск, прискорювати кровообіг і підвищувати витривалість загалом.
6. Поліпшення роботи мозку та конгітивних функцій. Одне з найновіших досліджень принесло дуже вражаючі результати. Виявилося що силові тренуваннясуттєво впливають на асоціативну пам'ять та на організаційні функції. А обидва ці процеси дуже чутливо ставляться до старіння та нейродегенерації: виродження нейронів, що відбувається, наприклад, на початку розвитку хвороби Альцгеймера.

Виходячи з цього, зробимо висновок: користь важкої атлетики для чоловіків та жінок дуже велика. Головне - грамотно, розумно підходити до тренувань, не забуваючи про дотримання техніки безпеки.

Шкода важкої атлетики

Потрібно відзначити ті ситуації, коли важка атлетика справді завдає шкоди здоров'ю. Це відбувається у таких випадках:

1. Заняття за наявності протипоказань.

Перед початком тренувань необхідна консультація лікаря навіть у тому випадку, якщо Ви не виявите нічого з перерахованого нижче. Захворювання, у яких заняття заборонені чи рекомендуються під наглядом медичного фахівця:

• будь-які порушення органів зору;
• захворювання серцево-судинної системи;
• підвищений чи знижений тиск;
• порушення фізичного розвитку;
• травми мозку;
• захворювання нервової системи; порушення психіки;
• хронічні захворювання, такі як епілепсія;
• порушення кісткової системи, зокрема - травми чи болі у спині чи попереку;
• для дівчат та жінок - обмеження у заняттях залежно від фази менструального циклу.

2. Занадто велике неадекватне навантаження без попередньої розминки.

І це все науково доведені аспекти того, коли і чому тренування може бути шкідливим.

Сподіваємось, що наша стаття була корисною для Вас! Бажаємо успіхів та нових звершень!

Вибираючи спортивний напрямок для своєї дитини, батьки заздалегідь намагаються дізнатися про позитивні та негативні сторони цього виду. Ті, хто бажає віддати малюка в секцію важкої атлетики або на заняття пауерліфтингом, цікавляться, чи не відіб'ються фізичні навантаження на зростанні дитини?

Заняття зі штангою роблять людину нижчою?

Помічено, що можуть зростати до 19 років, до 22. Активна фаза зростання настає:
У – з 11 до 13
У – з 13 до 16.
У цей період дитина за рік може додавати 7-10 см. Тому батьки не хочуть віддавати їх у секції важкої атлетики, щоби не сповільнити цей процес.

Існує думка, що активні заняття та важкі навантаження завдадуть шкоди організму, що не зміцнів. Гормони зростання будуть витрачатися на приріст м'язової маси, енергія та поживні речовини будуть направлені не в те русло. Зростаючий організм не впорається з навантаженням, що негативно позначиться на формуванні тіла дитини та роботі її внутрішніх органівта систем.

Дослідження показали, що це не так. За дотримання правильного харчування, всіх норм виконання вправ і точного розрахунку навантажень, ніякої шкоди здоров'ю важка атлетика не принесе. Фізкультура, навпаки, допомагає зміцнити і кістки, і м'язи.

Якщо виміряти зростання людини до і після занять зі штангою, то вона зміниться і людина «зменшиться» на 3 см. Це допустима норма.

Зростання будь-якої людини протягом дня змінюється. Без навантажень різниця вимірів зроблених вранці та ввечері становитиме 1 – 2 см. Якщо ви несли важкі сумки або перетягували меблі, то ви могли стати коротшими на 1,5 см і більше, на деякий час.

Зміни будуть пов'язані із ущільненням міжхребцевих хребців. З віком будь-яка людина починає зменшуватися у зростанні. У 60 років ви станете нижче на 2-3 см, а в 80 - на 5-7 см, на відміну від 22 років.

Силові навантаження не впливають на зростання людини

Зазвичай у секції пов'язані з важкими фізичними навантаженнями, такими як пауерліфтинг, важка атлетика та бодібілдинг, починають набирати малюків віком 8–9 років. Дитяче тіло починає формуватися, а фізичні навантаження допомагають правильно розвивати кісткову структуру та м'язи. Існує думка, що вправи зі штангою уповільнюють ці процеси. Нібито штанга на плечах тисне на хребет і це не дає дитині рости.

Тренер із важкої атлетики скаже вам, що це міф.

На тиждень на тренування витрачається близько 8 годин, чистий час знаходження штанги на плечах становитиме лише 30 хв. Це 0,3% від загального часу, решта 99,7% ніщо не тисне на хребет, і дитина росте.

Доведено, що фізичні навантаження, заняття зі штангою у тому числі стимулюють вироблення гормонів росту. Велика їх частина у дітей йде на розвиток та зростання кісткового скелета.

Якщо судити зі зростання відомих спортсменів-штангістів, слід врахувати, що кремезні і низькорослі люди стійкіше триматися на ногах. За рахунок цього, успіх домагаються в основному низькорослі кріпаки. Вони можуть підняти більша вагаі довше утримувати його.

Тому, якщо ви чи ваша дитина бажаєте зайнятися важкою атлетикою, не сумнівайтеся. Будь-які фізичні навантаження під наглядом досвідченого тренера не принесуть шкоди.

Підготовка юного важкоатлета Дворкін Леонід Самойлович

2.1. Розвиток організму дітей та підлітків

До секції важкої атлетики завітали діти 7-10 років. Читач, який мало знайомий із сучасними уявленнями про методику тренування в цьому виді спорту, буде впевнений, що тренер у секцію важкої атлетики їх не прийме і порекомендує зайнятися видом спорту, що «придатним» для їх віку, наприклад спортивними іграми, плаванням або фігурним катанням. Цілком припускаю, що у багатьох випадках так і відбувається у великих містах, де є плавальні басейни, стадіони та льодові палаци. Ну а якщо це станиця, невеликий районний центр, невелике місто, яких у Росії величезна кількість і в яких немає можливості займатися дітям багатьма видами спорту, якими мають можливість займатися діти, які проживають у великих містах? Часто саме в таких невеликих населених пунктах і готуються юні атлети високого класу, якщо там живуть тренери – фанати цього виду спорту. Саме до таких фанатів важкої атлетики і належать брати Андрій та Михайло Попови зі станиці Переяславської Брюховецького району Краснодарського краю. До речі, ця невелика за чисельністю населення станиця (близько 8 тисяч) взагалі є кузнею видатних атлетів у різних видах спорту. Тут виросли заслужені майстри спорту з акробатики, багаторазовий чемпіон світу Василь Мачуга, олімпійський чемпіон Олександр Москаленко, члени збірної команди Росії з веслування, боксу, велосипедного спорту та ін. Тепер голосно стали заявляти про себе і юні штангісти, а результати особисто-командної першості Росії серед юнаків 17 років, яке проходило 12-16 травня 2004 року в місті Брянську, тому вагоме підтвердження. Три чемпіони Росії з важкої атлетики з однієї станиці - цього не вдалося домогтися навіть багатьом містам. З семи років тренується у секції важкої атлетики вихованець Попових Андрій Молчанов, який у 15 років на цій першості став чемпіоном у ваговій категорії до 77 кг з результатами у ривку 140, поштовху 170 кг та у сумі двоборства – 310 кг, а на зональному першому цей молодий атлет показав взагалі феноменальні для цього віку результати – відповідно 150, 190 і 340 кг.

Зрозуміло, слід знати, що з цим віковим контингентом має специфічні особливості. Діти та підлітки – не копія дорослої людини. Численні дослідження вчених показали, що діяльність внутрішніх органів та систем у дитячому віці, і особливо в період статевого дозрівання, помітно відрізняється від такої у зрілому віці. Підлітковий період приходить зміну періоду дитинства, котрій характерний щодо спокійний і рівномірний зростання розвитку людини. Протягом періоду статевого дозрівання відбувається бурхливий розвиток всього організму. Доказом цього є значне збільшення зростання, ваги, кола грудної клітки та мускулатури, підвищена робота серця, глибокі зміни у діяльності центральної нервової системи, і особливо у діяльності статевих залоз. Цей період триває у хлопчиків у середньому з 12 до 16 років, а у дівчаток – з 11 до 15 років. Дитячий та підлітковий вікові періоди є основними в житті людини на шляху до повного розквіту його сил, коли вдосконалюються фізичні та функціональні можливості, відбувається становлення особистості та характеру.

Приступаючи до тренувань з юними важкоатлетами, необхідно враховувати, що сучасні діти-підлітки за своїм фізичним розвитком суттєво відрізняються від своїх однолітків 50-70-х років. Сучасна Росія вже майже 15 років здійснює радикальні соціально-економічні перетворення, які призвели до істотного зниження рівня життя людей і особливо в невеликих населених пунктах. Виросло нове молоде покоління, яке за своїм станом здоров'я, фізичним розвитком значно поступається своїм одноліткам, які жили кілька десятиліть тому. Тому ретельний контроль за фізичним та функціональним станом юних важкоатлетів є найважливішою вимогою у роботі тренера цього виду спорту.

2.1.1. Кісткова система

Після народження людини та в середньому до 24-30 років відбувається окостеніння кістяка. Разом з м'язами скелет складає опорно-руховий апарат. Кістки виконують у ньому роль важелів, які переміщуються внаслідок скорочення м'язів. У скелеті людини розрізняють скелет тулуба, скелет верхніх та нижніх кінцівок та скелет голови (рис. 2.1).

Хребет є опорою тулуба і складається з 33-34 хребців та їх з'єднань. У хребті розрізняють п'ять відділів: шийний – 7 хребців, грудний – 12, поперековий – 5, крижовий – 5 та куприковий – 4-5 хребців. У дорослої людини хребці крижового та куприкового відділів зрощені і представляють крижово-куприкову кістку. Окостеніння шийних, грудних та поперекових хребців закінчується до 20 років, крижових – до 25, копчикових – до 30 років. Найбільш швидке зростання хребта у довжину відзначається на першому році життя. Потім це зростання уповільнюється і знову прискорюється у хлопчиків з 9 до 14 років, потім знову уповільнюється з 14 до 20 років. До кінця періоду статевого дозрівання зростання хребта завдовжки майже закінчується. Довжина хребта становить приблизно 40% довжини тіла.

Хребет після народження набуває чотирьох фізіологічних вигинів (рис. 2.2). З віком ці згини збільшуються. У дорослих перший вигин хребта (шийний) – помірний лордоз, другий вигин – сильний грудний кіфоз, третій – сильний поперековий лордоз і четвертий – сильний крижово-кіпцевий кіфоз. У юних штангістів за правильного фізичного розвитку ці вигини немає патологічних змін.

Але якщо юний спортсмен неправильно виконує вправу або тривалий час підтримує неприродну позу (наприклад, сутулиться у стартовому положенні під час спортивних занять, сидить неправильно за партою у школі), то він може відбутися ненормальну зміну вигинів хребта (рис. 2.3).

Якщо у дітей виявлено грудний сколіоз, їх необхідно направити до лікаря для лікування лікувальної гімнастики. Різні Спортивні вправиходьба з дотриманням правильної постави, розвиток м'язів спини сприяють виправленню деяких форм сколіозу.

Рис. 2.1. Скелет людини

1 – череп, 2 – хребетний стовп, 3 – ребро, 4 – ключиця, 5 – грудина,

10 – стегнова кістка, 11 – великогомілкова кістка, 12 – малогомілкова кістка,

13 - кістки стопи, 14 - здухвинна кістка

Грудну клітину становлять 12 пар ребер та грудних хребців. Окостеніння ребер закінчується приблизно 18-20 років. До 12-13 років грудна клітина набуває форми грудної клітини дорослої людини, але має менші розміри.

У період статевого дозрівання відбувається інтенсивне збільшення грудної клітки. Окостеніння ключиць, лопаток та плечових кісток закінчується до 20-25 років, кісток зап'ястя – до 10-13, зап'ястя – до 12, фаланг пальців – до 9-11 років. Повне окостеніння кісток тазу та зрощення окремих його частин завершується до 20-25 років. Затримка росту та ненормальне зрощення кісток тазу може статися при тривалому та неправильному стоянні, сидінні, порушенні харчування. Кістки ніг – стегнова, боліпеберцова і малогомілкова – окостеніють до 20-24 років, плюсневі – до 17-21 і фаланги – до 15-21 року.

Стопа людини утворює склепіння, яке спирається на бугор кістки п'яти і на головки плюсневих кісток. Розвиток м'язів ніг сприяє формуванню повноцінної стопи.

Згідно з даними ряду фахівців, при тривалому стоянні, перенесенні великих тяжкостей та при носінні вузького взуття в підлітковому віці розвивається плоскостопість. Дослідження, здійснені професором О.І. Кураченкова показали, що заняття важкою атлетикою в підлітковому віці, в яких значне місце відведено загальної фізичної підготовки, не призводять до розвитку плоскостопості. При заняттях тяжкою атлетикою спостерігається специфічна зміна скелета, яка не притаманна іншим видам спорту. Ця зміна проявляється у гіпертрофії кісток, збільшенні місць сполук кісток та сухожилля.

Таким чином, у підлітковому та юнацькому віці відбувається інтенсивне окостеніння кістяка, проте повне завершення цього процесу спостерігається вже у зрілому віці. Тому використання у тренуванні підлітків 12-15 років тяжкості максимальної ваги має бути строго регламентовано. Неправильне виконання вправ, неприродна поза під час підйому штанги можуть виробити стійкі неправильні навички підйому штанги, а й призвести до несприятливих змін у стані опорно-рухового апарату (ненормальне зрощення таза, викривлення хребта та інших.). На розвиток скелета значний вплив мають харчування та гігієнічні умови як у побуті, так і на тренуванні.

Рис. 2.2. Хребетний стовп

(А - вид справа, Б - вид спереду, В - вид ззаду):

1 – сім шийних хребців, 2 – дванадцять грудних хребців,

3 – п'ять поперекових хребців, 4 – п'ять крижових хребців (зростаються у

дорослої людини в крижову кістку), 5 – чотири-п'ять (рідше три-шість)

хребців хребців (зростаються у дорослої людини в куприкову кістку).

I – шийний лордоз, II – грудний кіфоз, III – поперековий лордоз,

IV – крижово-кіпцевий кіфоз

Рис. 2.3. Типи викривлень хребта:

1-я фігура - кіфоз, 2-я - сколіоз, 3-я - лордоз

2.1.2. М'язова система

При підготовці молодих важкоатлетів особливу увагу необхідно приділяти гармонійному розвитку м'язової системи. М'язи є активною частиною опорно-рухового апарату. Завдяки їх скороченню людина здатна виконувати різноманітні рухи у навколишньому просторі (рис. 2.4 А, Б).

До 15-16 років закінчується переважно розвиток м'язової тканини. Вона стає такою самою, як у дорослих. Це є сприятливим фактором для виконання тяжкоатлетичних вправ у підлітковому віці. У той же час сухожилля у підлітків розвинені слабше, ніж у дорослих спортсменів, що важливо враховувати при дозуванні тренувального навантаження з навантаженнями. Включення у тренування юних штангістів різних акробатичних і гімнастичних вправ, спортивних ігор тощо сприяє більш ефективному розвитку сухожиль.

Скелетні м'язи, будучи активним двигуном тіла, виконують динамічну та статичну роботу. Перша характеризується переміщенням тіла у просторі чи частин тіла щодо одне одного. При підйомі штанги механічна робота (А 1 ) може бути виміряна добутком ваги вантажу (Р) на висоту підйому (h) і виражена в кілограмометрах: А 1 = Р? h. Цю формулу ми надалі використовуємо щодо тренувального навантаження у спеціальній підготовці молодих штангистов.

Поряд із динамічною роботою м'яза виконують і статичну роботу (A 2 ) – постійно утримують частини тіла у певному положенні один щодо одного. Її можна знайти, помноживши величину сили (f), що розвивається м'язами, на час її дії (t): A 2 = fxt.

При розробці оптимального навантаження в статичній напругі ми враховували особливості роботи м'язової системи. Як показали наші дослідження, окремі групи м'язів у юних штангістів більше піддаються ефективному тренуванніпри використанні вправ і динамічного, і статичного характеру (наприклад, вправ у розвиток м'язів черевного преса, поперекового відділу, нижніх кінцівок та інших.).

Динамічні та статичні м'язові напруги доповнюють один одного: статично працюючі м'язи забезпечують вихідне положення тіла (наприклад, стартове положення перед підйомом штанги), на базі якого виконується динамічна робота; з іншого боку, перехід із одного становища до іншого відбувається у результаті рухів, тобто. за допомогою динамічної роботи. Таким чином, якість виконання фізичних вправ буде тим краще, чим ефективніше будуть використані у спортивному тренуванні обидва види м'язової діяльності. У зв'язку з цим у початковій підготовці молодих важкоатлетів необхідно застосування вправ як динамічного, а й статичного характеру. Це забезпечить створення хорошої бази зростання спортивних результатів.

Рис. 2.4, А. М'язи тіла людини (вид спереду):

6 – зовнішній косий м'яз живота; 7 – пірамідальний м'яз; 8 – м'яз,

натягує широку фасцію стегна; 9 – гребінцевий м'яз; 10 – довга

м'яз, що приводить; 11 - кравецький м'яз стегна; 12 – тонкий м'яз;

13 - чотириголовий м'яз стегна; 14 - м'яз, що відводить великий палець;

15 - довгий згинач пальців; 16 - довгий розгинач пальців; 17 – передня

великогомілковий м'яз; 18 - камбаловидний м'яз; 19 - литковий м'яз;

20 - короткий розгинач пензля; 21 - довгий м'яз, що відводить палець;

22 - короткий розгинач зап'ястя; 23 - променевий згинач зап'ястя;

24 - довгий променевий розгинач зап'ястя; 25 - плечопроменеве м'яз;

26 - плечовий м'яз; 27 – триголовий м'яз плеча; 28 – двоголовий м'яз плеча;

29 - передній зубчастий м'яз; 30 - великий грудний м'яз;

31 – дельтоподібний м'яз; 32 - трапецієподібний м'яз;

33 – грудино-ключично-соскоподібний м'яз;

34 – грудино-підключичний м'яз; 35 - жувальна

м'яз; 36 – скроневий м'яз(вид ззаду):

Рис. 2.4, Б. М'язи тіла людини

1 – грудино-ключично-соскоподібний м'яз; 2 – трапецієподібний м'яз; 3 – дельтоподібний м'яз; 4 – триголовий м'яз плеча; 5 – двоголовий м'яз плеча;

6 – плечовий м'яз; 7 – круглий пронатор; 8 – плечопроменеве м'яз; 9 – променевий

12 - поверхневий згинач пальця; 13 – напівсухожильний м'яз; 14 - напівперетинчастий м'яз; 15 – двоголовий м'яз стегна; 16 - литковий м'яз;

17 - камбаловидний м'яз; 18 - довгий малогомілковий м'яз; 19 – коротка

малогомілковий м'яз; 20 - підошовний м'яз; 21 - великий сідничний м'яз;

22 - середній сідничний м'яз; 23 - зовнішній косий м'яз живота; 24 - найширший м'яз спини; 25 - передній зубчастий м'яз; 26 – великий круглий м'яз; 27 - підостна м'яз; 28 - мала кругла м'яз; 29 - плечопроменеве м'яз; 30 - жувальний м'яз; 31 – скроневий м'яз

М'язова діяльність людини істотно впливає на вегетативні функції (кровообіг, дихання та ін.). У свою чергу діяльність внутрішніх органів рефлекторно впливає на функціональний стан скелетної мускулатури (вісцеро-моторні рефлекси). Отже, рухові та вегетативні функції тісно взаємопов'язані. Спортивне тренування сприяє вдосконаленню фізичних якостей (швидкості, сили, витривалості), а це призводить до вдосконалення вегетативних функцій, що проявляється у збільшенні доставки поживних речовин та кисню до м'язів, у збільшенні легеневої вентиляції під час роботи і т.д. підлітковому віці, пов'язана з підйомом тяжкості, не тільки сприяє розвитку сили, а й сприятливо впливає на вдосконалення вегетативних функцій.

У період статевого дозрівання наростає порівняно з дитячим віком інтенсивність приросту м'язової маси. Це з посиленням секреції андрогенів кори надниркових залоз, стимулюючих збільшення м'язової маси у підлітковому віці. Якщо у хлопчиків 8 років вага м'язів по відношенню до загальної ваги тіла становить 27%, то до 15 років ця величина сягає 33, а дорослі – 40%. Особливо помітний у підлітків приріст ваги м'язів згиначів та розгиначів плеча.

2.1.3. Серцево-судинна система

Як відомо, від народження та до 16 років серце людини збільшується більш ніж у 10 разів, причому зростання розмірів серця йде нерівномірно у різні періоди життя. Найбільш інтенсивний приріст спостерігається на першому році життя та в період від 13 до 16 років.

Так, за час статевого дозрівання обсяг серця збільшується більш ніж у 2 рази, тоді як маса тіла за цей період – в 1,5 разу. Швидке зростання розмірів серця призводить до того, що його обсяг не відповідає просвіту судин, що не досягають у підлітковому періоді анатомічної зрілості. Така невідповідність є однією з причин підвищення кров'яного тиску в підлітковому віці. Тому високий кров'яний тиск у деяких школярів 13-14-річного віку не обов'язково є ознакою несприятливого стану серцево-судинної системи.

Об'єм серця у 10-річного хлопчика становить 130 см?, а у 13-річного підлітка – 443 см?. У підлітків 13-14 років нерідко спостерігається юнацька гіпертрофія серця (тобто збільшення об'єму серця). Наприклад, при гіпертрофії діаметр серця у підлітків може досягти 12,4 см (в нормі - 9,5-11,2 см). Як правило, юні спортсмени з такою формою серця мають гарний фізичний розвиток. Процес статевого дозрівання вони не відрізняється від такого у однолітків з нормально розвиненим серцем, інколи ж обганяє його. Такі підлітки не скаржаться на роботу серця. Артеріальний кров'яний тиск у них нормальний, але в окремих випадках може спостерігатися підйом тиску систоли до 130-140 мм рт. ст. Юнацька гіпертрофія – оборотний процес. При хорошій функціональній пристосовності серцево-судинної системи немає підстав для будь-яких обмежень у заняттях тяжкою атлетикою. Водночас за підлітками із гіпертрофією серця рекомендується встановити спеціальний лікарсько-педагогічний контроль.

Протилежністю юнацької гіпертрофії серця є мале серце, що нерідко поєднується з астенічною конституцією, тобто. високим зростанням, великим розривом у показниках зростання та ваги тіла, вузькою грудною клітиною, довгими кінцівками. Таке серце відрізняється малим розміром, серединним розташуванням у грудній клітці, зменшеним діаметром. Підлітки з малим серцем нерідко скаржаться на швидку стомлюваність, головний біль, запаморочення, серцебиття, задишку при фізичній роботі помірної інтенсивності. Такі підлітки не допускаються до занять у секції важкої атлетики без спеціального дозволу лікаря дитячої поліклініки.

Частота серцебиття залежить не тільки від віку, а й від статі. Пульс у хлопчиків дещо рідше, ніж у дівчаток того ж віку.

У процесі вікового розвитку частота пульсу зменшується і у підлітковому віці наближається до величини, що реєструється у дорослих (табл. 2.1).

Однією з характерних рис дитячого віку є наявність аритмії, тобто коливання ритму серця. Більшість дітей коливання ритму серцевих скорочень пов'язані з фазами дихання. У фазі вдиху з його висоті ритм серцевих скорочень частішає, у фазі видиху – у кінці – стає рідше. Частота та ступінь вираженості аритмії у різні вікові періоди неоднакові. У ранньому дитинстві аритмія трапляється досить рідко. Ступінь її виразності у віці незначна. Починаючи з до шкільного вікуі до 14 років часто констатується значна дихальна аритмія (діапазон коливань ритму більше 30 скорочень за хвилину). У віці 15-16 років різка дихальна аритмія зустрічається у поодиноких випадках. Цьому віку властива помірна і слабко виражена ступінь синусової аритмії.

Таблиця 2.1

Частота серцевих скорочень у дітей та підлітків

(за А.Ф. Туром)

Частота серцевих скорочень є дуже лабільним показником функціонального стану серцево-судинної системи. Вона змінюється під впливом як внутрішніх, і зовнішніх подразників. Наприклад, при зміні температури довкілля частота пульсу змінюється. Підвищення температури викликає підвищення частоти серцевих скорочень, зниження – зменшення. Емоції, зазвичай, призводять до різкого почастішання ритму серцевої діяльності.

При м'язовій діяльності спостерігається значне збільшення частоти серцевих скорочень. Частота серцебиття під час роботи та після її закінчення досягає в середньому 180-200 ударів на хвилину. Під час інтенсивної м'язової діяльності спостерігаються вікові відмінності. Вони виражаються насамперед у швидкості розгортання гемодинамічних зрушень, які забезпечують підвищене споживання кисню у процесі інтенсивної м'язової діяльності. Період входження у роботу з віком зменшується. Коротший період входження в роботу у старших вікових групах порівняно з молодшими зумовлений більшою потенційною лабільністю нервових механізмів, що регулюють кровообіг, що забезпечують швидку перебудову цієї функції на новий рівень.

Величина приросту частоти серцевих скорочень за інтенсивної м'язової діяльності з віком збільшується. Так, у 8-річних дітей приріст частоти в першу хвилину роботи дорівнює 50% по відношенню до вихідної величини; у 17-річних юнаків він становить 72%. Час стабільної частоти серцевих скорочень під час роботи із віком також збільшується. Збільшення часу стабільності серцевих скорочень у процесі м'язової діяльності свідчить, що з віком посилюється здатність організму до тривалої стійкої інтенсифікації функції кровообігу. Час відновлення частоти серцевих скорочень при однаковому навантаженні у старшому віці порівняно з молодшими значно зменшується.

Істотним фактором, що забезпечує всі органи та тканини поживними речовинами та киснем, є ударний та хвилинний об'єм крові.

Ударний об'єм крові – кількість крові, що викидається серцем при систолі на периферію, хвилинний – об'єм кількості крові, що викидається за 1 хвилину. Остання величина представляє, таким чином, добуток об'єму систоли на кількість систол в 1 хвилину.

Найбільш точними способами визначення ударного (хвилинного) обсягу є газоаналітичний метод Грольмана модифікації І.І. Хрінова, фізичні методита методи визначення за допомогою механокардіографії

Незважаючи на велику точність, ці методи дуже трудомісткі і за м'язової діяльності малопридатні. Тому було зроблено багато спроб непрямого визначення величини хвилинного обсягу.

У практичній діяльності з оцінки ефективності кровопостачання організму користуються розрахунком хвилинного обсягу крові, визначаючи його величину за даними кров'яного тиску і частоти пульсу (формула Старра), і навіть обчисленням коефіцієнта ефективності кровопостачання серця (КЕК). Коефіцієнт ефективності кровопостачання дорівнює добутку пульсового тиску (ГД у міліметрах ртутного стовпа) на частоту серцевих скорочень (ЧС): КЕК = ПД? НС. Систолічний об'єм серця в міліметрах (СО) за формулою Старра обчислюється так:

СО = 100 + 0,5 ПД - 0,6 ДД - 0,6 В,

де ПД та ДД – пульсовий та діастолічний тиск у міліметрах ртутного стовпа, В – вік у роках. Хвилинний об'єм у міліметрах дорівнює добутку об'єму систоли на частоту пульсу.

Н.А. Романцева модифікувала формулу Старра, оскільки величина хвилинного обсягу серця в дітей віком від 8 до 14 років, обчислена за формулою Старра, значно перевищувала величину хвилинного обсягу, отриману прямими вимірами. Видозмінена формула має такий вигляд:

СО = 80 + 0,5 ПД-0,6 ДД-2 Ст.

За літературними даними, отриманими як прямими методами визначення ударного і хвилинного обсягів серця, і непрямими, величина цих параметрів з віком підвищується.

Слід зазначити, що з віком систолічний чи ударний об'єм серця змінюється інтенсивніше, ніж хвилинний, оскільки одночасно зменшується частота серцевих скорочень.

У новонароджених дітей ударний об'єм становить 2,5 мл (М.Т. Матюшонок). До 1-го року життя він досягає 10,2 мл, у віці 7 років він дорівнює 23 мл, у 10 років – 37, у 12 років – 41 мл (Л.І. Мурський). У 13-16-річному віці величина серцевого викиду сягає 59 мл (М.А. Шалков). У дорослої людини ударний об'єм 60-80 мл.

Щодо хвилинного об'єму крові, то, як говорилося вище, з віком він дещо збільшується: у дітей до 1 року він дорівнює 0,33 л, у віці 1 року – 1,2 л, у 5 років – 1,8 л (Л . І. Мурський, 1961). М.А. Шалков (1941) для дітей 6-16 років встановив такі норми хвилинного обсягу (табл. 2.2).

Таблиця 2.2

Норми хвилинного об'єму серця у здорових дітей

(за М.А. Шалковим)

Слід зазначити, що ударний і хвилинний обсяг серця як і абсолютних величинах, і у перерахунку на 1 кг ваги виявляється пов'язаним як із віком, а й із фізичним розвитком, саме зі зростанням і вагою (табл. 2.3). Найбільш фізично розвинені люди мають найвищий хвилинний і ударний об'єм серця.

Таблиця 2.3

Залежність відносної потужності серця

(систолічний об'єм см 3 на 1 кг ваги тіла

(За І.І. Хренову)

Відома різниця у величинах ударного та хвилинного обсягу залежить від статі: величини ударного та хвилинного обсягу у хлопчиків та чоловіків дещо вище, ніж у дівчаток та жінок (І.І. Хренов). При порівнянні величин хвилинного обсягу з величинами артеріального тиску не виявляється тісного взаємозв'язку цих показників між собою. Відзначаються невисокі цифри кров'яного артеріального тиску, що поєднуються з великими величинами систолічного обсягу, і навпаки.

При нормальному припливі крові до серця та достатньої швидкості кровотоку величина хвилинного об'єму серця перебуває у безпосередній залежності від діяльності серця.

При посиленні роботи серця хвилинний обсяг збільшується, при послабленні зменшується. Ось чому при м'язовій діяльності, що пред'являє до організму і в першу чергу до серця підвищені вимоги, об'єм крові, що викидається, у всіх вікових групах здорових людей, як правило, підвищується. Однак хвилинний об'єм крові під час роботи у підлітків збільшується менше, ніж у дорослих.

Збільшення хвилинного об'єму крові при фізичних навантаженнях помірної потужності у всіх віках відбувається за рахунок збільшення ударного об'єму. При граничних навантаженнях, що вимагають великої мобілізації серцево-судинної системи для забезпечення окремих органів та тканин киснем, хвилинний об'єм серця зростає як за рахунок підвищення ударного об'єму, так і за рахунок збільшення серцебиття. Чим менший вік, тим швидше під час роботи мала величина об'єму систоли у дітей компенсується великою частотою пульсу, що обумовлює великий необхідний хвилинний обсяг.

Працюючи з молодими спортсменами необхідно звертати увагу до ритм серця. Частота серцебиття менше 60 за 1 хв свідчить про те, що у підлітка розвивається брадикардія (зниження частоти пульсу), яка не завжди залежить у цьому віці від занять спортом. Дослідження брадикардії у підлітковому віці показали, що вона не обов'язково є ознакою негативної роботи серця. Зазвичай такі підлітки займаються спортом нарівні з усіма під наглядом лікаря. Протилежний брадикардії стан серця - так звана синусова тахікардія, тобто почастішання ритму серця в стані спокою. На розвиток тахікардії може вказувати частота серцебиття у спокої, що перевищує 80 ударів на 1 хв (уд/хв). У деяких випадках вона досягає у підлітків у спокої 100-120 уд/хв. Причиною тахікардії можуть бути набуті та вроджені вади серця, мале серце. Підлітки з тахікардією повинні бути під спеціальним лікарським наглядом.

2.1.4. Дихальна система

Місткість легень поступово збільшується у процесі розвитку організму. У загальній ємності розрізняють низку компонентів. Найбільш уживаний вимір життєвої ємності легень, тобто. кількості повітря, яке вдається видихнути за максимально глибокого видиху після максимально глибокого вдиху. Життєву ємність легень вимірюють у дітей із 4-6 років. Процедура виміру пов'язана з необхідністю довільно поглибити дихальний рух. Маленькі діти не в змозі зрозуміти та виконати таке завдання. Величини життєвої ємності легенів різняться залежно від особливостей розвитку, і навіть умов життя і виховання. У міру зростання дитини життєва ємність підвищується. Наприклад, за матеріалами одного з досліджень, життєва ємність в 4 роки дорівнювала в середньому 1100 мл, в 6 років - 1200 мл, в 10 років - 1700 мл і в 14 років - 2500 мл (М.А. Шалков).

Життєва ємність легень залежить від розмірів тіла. Тому при оцінці цього показника треба враховувати фізичний розвиток дитини. Однією з прийомів, застосовуваних цієї мети, є обчислення про життєвого показника, тобто. кількості мілілітрів життєвої ємності, що припадає на 1 кг ваги тіла. Однак такий розрахунок може і не дати задовільних результатів у зв'язку із значними індивідуальними коливаннями ваги у різні періоди розвитку дітей. Успішніше зіставлення зі зростанням. В одному з багатьох подібних досліджень отримані дані про те, що життєва ємність легень у хлопчиків старше 5 років дорівнює 2,157? 10 -3? Р 2. 81 мл, а у дівчаток 1,858? 10 -3? Р 2 ,82 мл, де Р – зріст сантиметрів (Cook, De Munth, Hovatt, Hill).

Життєва ємність легень за інших рівних умов більша у дітей, які систематично займаються фізичними вправами. У підлітків у 13-14 років можна спостерігати величини 3-4 л і більше відповідно до 130-150% і більше від належної величини. Особливо велика життєва ємність при заняттях видами спорту, що розвивають витривалість, - плаванням, бігом, лижами, веслуванням та ін. Збільшення життєвої ємності у юних спортсменів відбувається завдяки зростанню та розвитку організму під впливом фізичних вправ. Крім того, тренування збільшує розмах дихальних рухів, рухливість грудної клітки. В результаті поглиблюється як вдих, так і видих, що також збільшує ємність легень. Разом про те має значення відбір при комплектуванні спортивних команд, шкіл чи секцій. Спортсменами часто стають ті діти, у яких легені добре розвинені ще до тренування.

Життєва ємність легень складається з величин дихального об'єму, резервного об'єму вдиху та резервного об'єму видиху. При спокійному диханні дихальний обсяг становить приблизно 10-20%, резервний об'єм видиху 30-40%, а резервний об'єм вдиху 45-55% життєвої ємності легень. Є методи, за допомогою яких можна порівняно просто виміряти залишковий об'єм повітря, що залишається у легенях після максимально глибокого видиху. Вимірювання залишкового обсягу пов'язане з визначенням іншої величини, важливої ​​для оцінки обсягів легень. Це величина функціональної залишкової ємності, тобто. суми залишкового обсягу та резервного обсягу видиху. Функціональна залишкова ємність відповідає кількості повітря, що залишається в легенях після спокійного видиху. Зміни її зі зростанням дитини добре корелюють з довжиною тіла. Cook, De Muth, Hovatt, Hill дають наступні формули функціональної залишкової ємності (Ф.О.Е.) у мілілітрах.

П.О.Є. = 7,312? 10 - 4 ? Р 2 ,93 хлопчиків

П.О.Є. = 4,781? 10 - 3 ? Р 2 ,54 дівчаток

Вимір залишкового обсягу дозволяє розрахувати загальну ємність, тобто. суму життєвої ємності та залишкового обсягу. У дітей віком від 5 до 17 років залишковий обсяг становить у середньому 20-24% загальної ємності легень, приблизно стільки ж, скільки у дорослих людей. У тренованих дітей, які систематично займаються спортом, залишковий обсяг дорівнює дещо меншій частині загальної ємності, в середньому 18%. Отже, спортсмени можуть зробити повніший видих. Зрозуміло, що при цьому абсолютні величини залишкового обсягу більші у спортсменів, як і величини життєвої ємності. Практично цікаве обчислення про коефіцієнт функціональної залишкової ємності, тобто. відношення залишкового обсягу до резервного обсягу видиху. Обидва обсяги мають бути обчислені для цієї мети у відсотках від загальної ємності легень. Коефіцієнт функціональної залишкової ємності менший у молодих спортсменів проти нетренованими дітьми. В одному з подібних досліджень отримані середні дані: у юних плавців 10-16 років 73,2+3,2%, а у них нетренованих однолітків 92,0+3,2% (О.І. Осипов). Такі великі відмінності пов'язані з тим, що у спортсменів відносні величини залишкового обсягу менші, а резервного обсягу видиху більше, ніж у нетренованих. Протилежно спрямовані зрушення цих показників роблять особливо відчутними відмінності їхніх відносин.

В абсолютних цифрах хвилинний об'єм дихання підвищується з віком відповідно до збільшення обміну речовин. Як і рівень обміну, відносні величини легеневої вентиляції, перераховані на 1 кг ваги чи 1 м? поверхні тіла, виявляються тим менше, що старші діти (табл. 2.4). Внаслідок уповільнення та поглиблення дихальних рухів дихальний обсяг збільшується з віком більшою мірою порівняно з вентиляцією легень.

Таблиця 2.4

Показники вентиляції легень

(Середні дані по М.А. Шалкову)

М'язова діяльність підвищує хвилинний обсяг дихання більш менш пропорційно тяжкості навантаження. Чим старші діти, тим більше інтенсивну м'язову роботу можуть вони виконати і тим більше може збільшитися вентиляція легенів під час роботи.

Під впливом тренування вдається виконувати ту саму роботу при меншому збільшенні вентиляції легень. У той же час треновані діти здатні збільшити свій хвилинний об'єм дихання при роботі до вищого рівня в порівнянні з їхніми однолітками, які не займаються фізичними вправами (А.Н. Крестовніков, Н.В. Зімкін). Чим старші діти, тим більше може позначитися на них ефект тренування і тим більші зміни можуть відбутися в їхньому організмі під впливом фізичних вправ. У 14-15 років тренування викликає у підлітків майже такі ж значні зрушення, як у дорослих людей. У 10-12 років можливість подібних змін дихання та газообміну помітно менша.

Межі збільшення дихання (так званої максимальної вентиляції легень) не можна досягти при м'язовій роботі. Справжній максимум виходить лише при довільному почастішанні та поглибленні дихання протягом 15-20 секунд. Потім результат перераховується хвилину. Величину максимальної вентиляції легень, так само як і життєву ємність, вдається виміряти тільки у досить великих дітей після того, як дитина виявиться в змозі зрозуміти і виконати подібне завдання. Іноді користуються поняттям про резерв дихання, тобто. про різницю між максимальною вентиляцією (межею) та хвилинним об'ємом дихання в даних умовах спостереження.

Межа дихання збільшується із віком. За результатами одного з подібних досліджень, максимальна вентиляція легенів виявилася у 6 років рівна в середньому 42 л/хв, у 10 років – 48 л/хв, а у 14 років – вже 68 л/хв (М.А. Шалков). Для оцінки максимальної вентиляції прийнято порівнювати результати виміру з належними величинами, розрахованими за різними формулами. У таких формулах виходять із можливого поглиблення дихання, тобто життєвої ємності легень та оптимального (для досягнення межі) почастішання дихання. Формула Дембо дозволяє визначити максимальну вентиляцію легень у літрах. Вона дорівнює половині належної життєвої ємності легень у літрах, помноженої на 35. Чим більший у даної особи межа дихання при довільній гіпервентиляції, тим більше за інших рівних умов можна збільшити вентиляцію і м'язову роботу. У юних спортсменів межа дихання виявляється більшою, ніж у їх нетренованих однолітків і часто досягає 150-200% від належної величини. У табл. 2.4 представлені середні дані одного з подібних досліджень, проведеного у школярів віком 10-16 років.

Легенева вентиляція забезпечує обмін газів між атмосферою та альвеолами. Чим молодші діти, тим менший у них відсоток вуглекислого газу і тим більший відсоток кисню у видихуваному та в альвеолярному повітрі. Відповідно менше також відсоток використання кисню (табл. 2.5). Це означає, що у маленьких дітей легенева вентиляція менш ефективна, ніж у дорослих. На один і той же обсяг спожитого кисню і вуглекислого газу, що виділяється дитині потрібно більше вентилювати легені, ніж дорослим людям. Цю залежність зручно виразити величиною так званого дихального еквівалента, рівного частки від поділу хвилинного обсягу дихання на споживання кисню за хвилину, помноженого на 10. За даними М.А. Шалкова він зменшується з 3,8 в 1-й місяць життя до 2,4 в 14 років.

Таблиця 2.5

Середні величини максимальної вентиляції легень

(за А.Т. Осипову)

Низьку ефективність вентиляції у дітей можна пояснити, мабуть, їх частим і поверхневим диханням. При поверхневому диханні щодо більшу частку дихального обсягу становить обсяг «мертвого» простору. У результаті альвеолярна вентиляція, тобто. повітря, що фактично бере участь у газообміні, становить відносно меншу частину хвилинного об'єму.

Через війну видыхаемое повітря полягає переважно з повітря «мертвого» простору, тобто. з атмосферного повітря, і в ньому виявляється відсоток виділення вуглекислого газу і відсоток використання кисню з даного обсягу дихання.

Залежно від стану дитини вентиляція може бути більш менш ефективною. Багато молодих спортсменів вентилюють свої легкі ефективніше, ніж їх нетреновані однолітки. У спортсменів часто бувають відносно вищі відсотки виділення вуглекислого газу та використання кисню, ніж у дітей, які не займаються спортом. Однак при систематичному вивченні багатьох юних спортсменів виявляється, що ефективність вентиляції у них може не відрізнятись від рівня нетренованих однолітків. Підвищення обміну при м'язовій роботі зазвичай призводить до того, що повніше використовується легке вентилюючий повітря. При втомі або у випадках, коли робота надто важка для недостатньо тренованої дитини, виділення вуглекислого газу та використання кисню, навпаки, знижуються.

2.1.5. Вища нервова діяльність

Розвиток організму відбувається за постійної адаптації його до впливу довкілля, вироблення необхідних пристосувальних механізмів, які забезпечують ефективне функціонування всіх органів прокуратури та систем людини. На цій основі фізіологічні зміни, пов'язані, наприклад, з фізичними вправами, відбуваються задовго до виконання в результаті діяльності нервової системи, яка регулює зміни як фізіологічних функцій, і вольових зусиль.

Основні властивості нервової системи є вродженими і, отже, багато в чому визначають її рухові здібності (З.І. Бірюкова). Ці особливості нервової системи створюють певні передумови до занять тим чи іншим видом спорту. Наприклад, важкоатлета високого класу відрізняють висока рухливість та швидкість реакції, здатність до максимальної концентрації нервових процесів при виконанні підйому штанги, особливо граничних ваг. Однак під впливом зовнішніх факторів тип нервової діяльності (генотип) може істотно змінитися, утворюючи фенотип, що включає як придбані, так і вироблені властивості.

Швидкісно-силові вправи покращують здатність диференціювати подразники та підвищують збудливість нервових центрів у 12-14-річних підлітків (НА. Фомін, В.П. Філін, 1972). Відомо також, що в період статевого дозрівання (у хлопчиків із 12 до 16 років) спостерігається загальне підвищення збудливості центральної нервової системи. Усі словесні та рухові реакції можуть супроводжуватися зайвими рухами рук, ніг та тулуба. У поведінці підлітків відзначається явне переважання порушення гальмуванням. Часто реакція у відповідь за своєю силою і характером виявляється не адекватною подразникам, що викликають її. Мова підлітків уповільнюється, відповіді на запитання, як правило, стають лаконічними, стереотипними, словниковий запасяк би збіднюється. Нерідко доводиться ставити додаткові питання, щоб отримати повну відповідь на це запитання. Є експериментальні докази того, що реакція у відповідь на словесні подразники у підлітків більш уповільнена, ніж реакція на зоровий або звуковий подразник (П.П. Балевський). У зв'язку з цим для штангістів-початківців необхідно застосовувати різні методи навчання – як словесні, так і з наочним показом.

Слід пам'ятати, що мозок підлітка перебуває у несприятливі умови харчування і постачання киснем у зв'язку з тим, що зростання серцево-судинної системи відстає від зростання тіла. Крім того, у зв'язку з підвищенням функцій мозкової речовини надниркових залоз збільшується вміст адреналіну в крові, що призводить до звуження кровоносних судин. Дані особливості розвитку іноді є причиною виникнення у юних спортсменів під час тренувань легкої втоми навіть при невеликих навантаженнях і нерідко головного болю.

Підлітковий вік - це період перебудови організму, що викликає значне напруження всієї нервової діяльності, що вимагає розумного та дбайливого ставлення дорослих до юних спортсменів.

Цей текст є ознайомлювальним фрагментом.З книги Думай! Бодібілдинг без стероїдів! автора МакРоберт Стюарт

Спеціально для підлітків Вразливі і легковірні підлітки становлять у середовищі бодібілдерів свого роду «групу ризику».

З книги Підготовка юного важкоатлета автора Дворкін Леонід Самойлович

Глава 2 Вікові особливості розвитку організму дітей та

З книги Фізичне виховання дітей молодшого шкільного віку автора Віленська Тетяна Євгенівна

Глава 3 Вплив занять із тяжкістю на фізичний розвиток дітей та підлітків 3.1. Фізичний розвиток школярів в умовах базової важкоатлетичної підготовки Організація ефективної силової підготовки школярів починаючи з 1-го класу пов'язана з необхідністю

З книги 365 золотих рецептів краси автора Канівська Марія Борисівна

Додаток 7 Терміни допуску до занять дітей та підлітків після гострих інфекційних захворювань та

З книги Програма виховання патріотизму «Рати» автора Колектив авторів

47. Очищення організму Целюліт – це лише зовнішній вияв того, що в нашому організмі щось не так. І тому іноді потрібно боротися з цією проблемою «зсередини», тобто проводити очищення організму. Причому основний наголос робити на чищення крові, лімфи та

З книги До бою готовий! Стресостійкість у рукопашному бою автора Кадочников Олексій Олексійович

Особливості програми для підлітків 13–16 років 13–16 років – це період формування індивідуальності, період складних питань, на які непросто знайти відповіді. Це вік пошуку ідеалів, друзів, взаєморозуміння та максимальної потреби у спілкуванні. Початок входження в

З книги Розвиток інтелектуальних здібностей підлітків в умовах спортивної діяльності: теоретико-методологічні та організаційні передумови автора Кузьменко Галина Анатоліївна

Три стану організму Щоб легше орієнтуватися у дуже великому різноманітті психічних станів, найзручніше, все це різноманіття поділити на три основні категорії, на три головні групи. Перша група - норма. Норма - це такий стан організму, при

У мінських фітнес-клубах займаються не лише дорослі, а й діти віком від півтора року. Дошкільнята танцюють, плавають у басейні, а після досягнення 9–10 років починають робити вправи з обтяженнями, формуючи м'язи. The Village Білорусь дізнався, чи варто віддавати дітей на присіди зі штангою і чим загрожують великі навантаження в ранньому віці.

Хлопчики починають раніше за дівчаток

Мінімальний вік для підняття штанги встановлює Міністерство спорту та туризму Республіки Білорусь та Міністерство охорони здоров'я Республіки Білорусь у постанові від 16 січня 2017 року № 2/6 «Про встановлення рекомендованого мінімального віку для зайняття видами спорту». Згідно з ним, хлопчики можуть займатися важкою атлетикою з дев'яти років, дівчатка з тринадцяти.

Доведено, що у передпідлітковому віці завдяки ефективному використанню нервової системи добре набирається сила, але погано – м'язи. За даними ВООЗ, найраніший вік, коли можна досягти користі від силових вправ, дорівнює десяти рокам. Однак дитина має займатися під контролем тренера та спортивного лікаря.

Віктор Ладес

майстер спорту СРСР з важкої атлетики, директор Мінської центральної СДЮШОР профспілок «Спартак»

Робити фізичні вправи потрібно у будь-якому випадку, це життя. Звісно, ​​у дев'ять років дітям не дадуть піднімати тяжкості. Вони щотижня плавають у басейні, виконують ігрові вправи, займаються з невеликими гантелями, відпрацьовують техніку підйому штанги з паличкою. Зміцнюють м'язи, зв'язки, колінний, гомілковостопний, плечовий, грудний відділи. Серйозні заняття починаються, коли закінчується статеве дозрівання. Як правило, це у 14 років, але тут все залежить від особливостей організму.

Ми готуємо резерв для національних команд. Але, гадаю, наше головне завдання – здоров'я дітей. Ми повинні підготувати їх як фізично, а й розумово, морально, психологічно, щоб вони нічого не боялися, були міцні і сміливі.

Ми не маємо мети давати великі навантаження. Діти зараз слабкі в порівнянні з тим, що були 30 років тому. Приходять на перший погляд міцні, з довідками для занять тяжкою атлетикою. А потім на диспансеризації відсіваються зі сколіозами та зором.

Є в нас і дівчатка, десь десяток із приблизно сотні учнів, але з ними важко працювати. Хоча, гадаю, займатися важкою атлетикою для жінки краще, ніж шпали носити чи працювати в ливарці.

Тяжкої атлетики не треба боятися, це дуже цікавий, різнобічний вид спорту. Калечить і фізкультура, якщо надавати неправильні навантаження. А спорт не калічить. І у дитячому спорті є травми, особливо у ігрових, контактних видах. Подивіться на футболістів, хокеїстів, поговоріть з тренерами з художній гімнастиціскільки у них травм - і спини, і ступні, і коліна. Але про це ніхто не пише. У тяжкій атлетиці не треба поспішати. Потрібно потихеньку працювати, причому у зв'язці тренер-спортсмен.

Звісно, ​​травми неминучі. У мене ось у 61 рік теж гомілкостопи починають хворіти, вилазять старі травми. Тому ми відпрацьовуємо навички роботи зі снарядами до автоматизму. Техніка безпеки стоїть першому місці і в дітей віком, і в працівників.

Олександр Кривцун

лікар спортивної медицини, травматолог-ортопед, мануальний терапевт

Будь-який професійний спортзавдає шкоди здоров'ю. Кордон між користю і шкодою пролягає там, де починаються тренування двічі на день. Фізкультура для здоров'я - це коли займаються 3-4 рази на тиждень. А тут 7–8 тренувань плюс регулярні змагання.

Жодний спортивний лікар не ліквідує шкоди від наслідків професійного спорту. Він тільки допомагає довше переносити навантаження плюс сприяє у відборі найбільш схильних до генетичного плану дітей.

Якщо проводити заняття поступово та повільно, то видатним спортсменом не станеш. Професійний спорт передбачає роботу, близьку до кордону людських можливостей, і вичавлювання всіх резервів.

Ні, займатися будь-яким видом активності треба обов'язково. Але необов'язково перетворювати її на професійний спорт. Набір у різних галузях спорту відбувається у різному віці. Зазвичай набір у спецкласи проводиться у сьомому-восьмому класі, і тоді дитина вирішує: вона хоче займатися «для себе» або ставати професіоналом.

Я ставлюся до жіночої важкої атлетики з великим упередженням і свою дитину б у таку секцію не віддав. Підняття ваги жінці не дуже підходить. У тяжкій атлетиці можуть реалізуватися дівчатка, схожі на хлопчиків.

Перш ніж вибрати важку атлетику як оздоровче навантаження, треба дуже серйозно подумати. Адже це різні види спорту: просто силові вправи, оздоровчі та важка атлетика. Використовувати важкоатлетичні елементи у фітнесі можна і потрібно. А ось займатися важкою атлетикою... Це завжди рішення, яке кожен вибирає для себе, і доводить, навіщо йому це потрібно.