Salom aziz do'stlar. U nimadan iborat Jenifer Lopez dietasi - uning ishtirokidagi yangi albomi yoki filmining chiqish sanasidan kam bo'lmagan holda jamoatchilikni qiziqtiradigan savol.

Bugun biz rassomning go'zal tanasining sirlariga qo'shilamiz va uning doimo formada bo'lishi uchun qancha kuch sarflanishini bilib olamiz.

Xonanda, aktrisa va ikki farzandning onasi Jennifer Lopes nafaqat o'z iste'dodi, balki yildan-yilga yaxshilanib borayotgan shakllari bilan ham dunyoni zabt etdi.

Ko'plab tabloidlar uning qanday dietada ekanligi haqida hikoyalarga to'la. Yulduz. Ushbu materiallarning barchasida nima to'g'ri va nima emasligini aytish qiyin.

Va, afsuski, men J. Lo bilan intervyu ololmaganim uchun, faqat jamoat mulki bo'lgan narsalar bilan kifoyalanish kerak.

Biroq, men siz uchun eng ishonchli ma'lumotni topishga harakat qildim. Xo'sh, unga har yili yaxshiroq va yaxshiroq ko'rinishga nima yordam beradi?

Kompaniya uchun vegan

Kundalik jismoniy mashqlar, sog'lom ovqatlanish va sog'lom va baxtli bo'lish istagi - bu umuman Jenniferning uyg'unligi va jozibadorligining asosiy siri.

Va 2014 yil may oyida Miss Lopez vegetarianlar kompaniyasiga 22 kun qo'shildi va besh haftalik vazn yo'qotish marafonini uyushtirdi.

Shunday qilib, u ilgari 22 kun davomida vegetarian bo'lib qolgan Beyonse va uning turmush o'rtog'i Jey Zining tashabbusini qo'llab-quvvatladi va ularga bu juda yoqdiki, ular hatto "22 kun" deb nomlangan tayyor ovqat yetkazib berish xizmatini tashkil etishga qaror qilishdi.

Ta'kidlash joizki, Gollivudda vegetarian bo'lish tobora modaga aylanib bormoqda. 2013 yilda hayvonlarning oziq-ovqatlaridan voz kechishni ommalashtirishning yangi bosqichi aktyor Samuel L. Jekson tomonidan berilgan.

Keyin jurnalistlarning uning bunday ajoyib shakli nima bilan bog'liqligi va bu uning yangi rolga tayyorgarlik ko'rayotganini anglatadimi, degan savoliga u shunday javob berdi: "Bu shunchaki yangi vegetarian parhez. Men shunchaki abadiy yashashga harakat qilaman."

J. Lo ham "abadiy yashashga harakat qilish" nima ekanligini o'zini sinab ko'rdi va bu unga juda yoqdi. Uning so'zlariga ko'ra, parhez paytida u 44 yoshga (o'sha paytda) va ikki farzandi borligiga qaramay, o'zini juda yaxshi his qilgan.

« Bu haqiqiy o'zgarish edi - dedi u . - Rostini aytsam, 70-80 foiz vegetarian bo'lsangiz ham, bu allaqachon yaxshi. Ko'proq sabzavot, ko'katlar va o'simlik mahsulotlarini iste'mol qilish yaxshiroq, dedi Jennifer. - Bu sizning hayotingiz va sog'ligingizni o'zgartiradi ».

Vegan dietasi qoidalari

Nega 22 kun? Odat 20 kun ichida shakllanadi, deb ishoniladi. Ya'ni, ovqatlanish odatlaringizni qayta ko'rib chiqish va kelajakda yangi usulda ovqatlanishni davom ettirish uchun 22 kun etarli. Garchi men bunday davrning haqiqiy ekanligiga ishonchim komil emas.

Nima bor

Hayvonlardan olingan mahsulotlar mahsulotlardan butunlay chiqarib tashlanadi. Va biz nafaqat go'sht, sariyog 'yoki sut haqida, balki asal kabi zararsiz mahsulot haqida ham gapiramiz.

Shuningdek, oq shakar, chiplar, krakerlar, lolipoplar, gazlangan ichimliklar kabi turli zararli gazaklar ham taqiqlangan.

Veganlarning menyusi faqat sabzavotlar, donlar, dukkaklilar, mevalar, o'tlar, yong'oqlar, qo'ziqorinlar, soya mahsulotlarini o'z ichiga oladi.

Ichimliklardan - o'simlik va yashil choylar, meva yoki sabzavotlardan yangi siqilgan sharbatlar.

Yulduzli menyu uchun sozlangan

Menyu Jenning o'zi bu davrda shunday qurilgan:

• Nonushta uchun yulduz banan, ko'k va bodom suti bilan tariq yedi.
• Tushlik uchun u qizil qalampir bilan vitamin koleslaw edi.
• Kechki ovqat uchun- vegan pishloq va pomidor bilan qoplangan qovoq qovoq.

Uning so'zlariga ko'ra, bu vaqt ichida u 4 kilogramm vazndan osongina ajralib chiqdi.

Uning nozikligining siri

2014 yil oxirida aktrisa BodyLab brendining yuziga aylandi - bu kompaniya salomatlik va vazn yo'qotish uchun ozuqaviy qo'shimchalar va kokteyllar ishlab chiqarishga ixtisoslashgan va ayollarga qaratilgan. O'shandan beri u o'z intervyularida BodyLab kokteylini dietasiga kiritish haqida gapira boshladi.

J. Lo mahsulotlarni maqtashdan charchamaydi, ularning formulasi gormonal tizimga yomon ta'sir ko'rsatadigan zararli qo'shimchalarni o'z ichiga olmaydi va sport ovqatlanish seriyasidan kokteyllar ularning tarkibida kreatinsiz ishlab chiqariladi, bu esa mushaklarning massasini oshiradi.

J Lo sog'lom ovqatlanish qoidalari

• Oziq-ovqatlarni iloji boricha kamroq qayta ishlash kerak. Ustuvorlik - organik mahsulotlar.
• Tanadagi kiruvchi oqsillar miqdorini kuzatish muhimdir. Proteinlar mukammal mushak yoqilg'isi bo'lib, ular yetishmasligi kerak.
• Kun davomida, ayniqsa mashg'ulotdan oldin, ko'proq suv ichish kerak.
• Har doim qo'lingizda foydali gazak bo'lsin - meva yoki sabzavot.
• Kechki ovqat, hatto restoranda bo'lsa ham, faqat past kaloriyali taomlardan iborat. Misol uchun, rassom salat va sabzavotli baliqlarni yaxshi ko'radi.
• Spirtli ichimliklar, sigaretalar va qahvalar bundan mustasno. Agar qahva, keyin kofeinsiz. Xo'sh, spirtli ichimliklar faqat noyob muhim bayramlarda.
• Siz kuniga kamida 8 soat uxlashingiz kerak: sog'lom uyqu butun organizmning go'zalligi va to'g'ri ishlashining kalitidir.

Taxminiy dieta

Umuman olganda, uning dietasida yashil sabzavotlar ustunlik qiladi, u qushqo'nmas, Bryussel gullari va yashil novdalar, brokkoli yoqadi.

Aktrisa Puerto-Riko taomlarini ham yaxshi ko'radi, chunki u bu taomda katta bo'lgan. Shu bilan birga, u maxsus parhezlarga rioya qilmaydi, lekin u to'g'ri ovqatlarni tanlashga harakat qiladi.

Nonushta

• Body Lab seriyasidan oqsil kokteyli.
• Kofeinsiz qahva.

Kechki ovqat

• Qizil ikra va sabzavot va o'tlardan iborat salat (uning sevimlilariga brokkoli, qalampir, qovoq kiradi).

Kechki ovqat

• O'simlik va hayvon oqsillari, murakkab uglevodlar va ko'katlarning kombinatsiyasi. Bu butun donli don, loviya, sabzavotlar, tovuq yoki cho'chqa go'shti bo'lishi mumkin.

Jenning ham kichik zaif tomonlari bor, ularsiz qaerda. Shunday qilib, intervyuda u ba'zan o'zini shokolad chiplari, shuningdek, shokoladli muzqaymoq va shokoladli pechene bilan davolashni yaxshi ko'rishini tan oldi.

Atletik tana

J. Lo dietasi haqida gapirganda, uning katta sevgisini eslatib o'tmaslik mumkin emas sport umuman olganda va ayniqsa raqs. U sport zalida muntazam mashg'ulotlar bilan o'z tanasini tinimsiz shaklda saqlaydi.

Yulduz tez-tez Nyu-York va Los-Anjeles o'rtasida sayohat qilgani uchun uning ikkita shaxsiy murabbiyi bor.

U Nyu-Yorkda bo'lganida, u Devid Kirsh bilan ishlaydi (ma'lumoti bo'yicha advokat va kasbi bo'yicha yulduzlar murabbiyi). Los-Anjelesda - Treysi Anderson bilan (men uning usuli haqida gapirganman).

Qo'shiqchi ikkalasidan ham muvozanatni yaxshi ko'radi - ular ikkita juda boshqacha yondashuvga ega va u ular o'rtasida almashishni yaxshi ko'radi.

Umuman olganda, uning mashg'ulot dasturi mushaklarni qurish va kardio mashqlaridan iborat. U Jenni va yugurishni yaxshi ko'radi - u unga jo'shqinlik yukini beradi.

Abadiy yoshlik siri

Badaniga g'amxo'rlik qilgan aktrisa yuzini ham unutmaydi. Uning o'zgarmas yoshligi umuman plastika bilan emas, balki uning qilayotgan ishlari bilan izohlanadi. gimnastika yuz uchun (siz bunga haqiqatan ham ishonasizmi?).

Ma'lum qilinishicha, Miss Lopes har kuni 15 daqiqa davomida face fitness bilan shug'ullanadi - shuning uchun u kundan-kunga yosharmoqda!

Nimani eslash kerak

Internetda Lopesning yana ko'plab dietalari bor, men ularni bu erga olib kelmadim - qo'shiqchining o'zi ularning mavjudligi haqida bilishiga shubham bor.

Men siz uchun eng ob'ektiv ma'lumotlarni to'plashga harakat qildim va ularni o'zingizga qo'llash yoki qilmaslik sizga bog'liq.

Umuman olganda, rasm Jennifer juda aqlli va o'zini va tanasini parvarish qilish uchun juda ko'p harakat qiladi.

Har qadamda vasvasalarga to‘la yulduz uchun oson ish emas. Ammo bizning go'zalligimizga qarab, u muvaffaqiyatga erishadi.

Maqolani esa xonandaning o‘zi aytgan so‘zlari bilan yakunlamoqchiman.

« O'zingizni seving va boshqalarning tashqi ko'rinishi haqida tashvishlanib vaqtingizni behuda sarflamang. Chunki siz o'zingizni sevsangiz, baxtli bo'lasiz va bu butun tanangizda aks etadi. Va shuning uchun siz go'zalsiz » .

Shuningdek, sizga yulduzdek porlashingizni, ozg'in bo'lishingizni va kundan kunga yoshroq ko'rinishingizni tilayman. Mening blogimda ko'rishguncha va yangilanishlarga obuna bo'lishni unutmang.

Jennifer Lopez: " Dunyodagi eng seksual dumba"
Kilo yo'qotish uchun parhez Jennifer Lopez dietasi, mashqlar va go'zallik!
Og'irligi: 60 kg Bo'yi: 1,65 m Yoshi: 24.07.1969
Tug'ilgan joyi: Bronx, New York, USA.

Jennifer Lopez, aktrisa, qo'shiqchi va prodyuser, Forbes ro'yxatiga ko'ra, Gollivuddagi eng boy Lotin Amerikasi. J.Lo, J.Lo deb ham ataladigan Jennifer Lopez jozibali figuraga ega. Bundan tashqari, vaqt o'tishi bilan u ingichka bo'lib borayotganga o'xshaydi.

Jennifer Lopez o'z dietasi bilan qanday vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ladi?

Jennifer Lopezning parhez sirlari.

Qanday qilib u chiroyli va ajoyib shaklda bo'lishga muvaffaq bo'ladi? Nozik qomat va ohangdor tanaga ega bo'lish uchun J.Lo soatlab raqsga tushishga qodir. Xonanda ajoyib formada bo'lishi kerak va buning uchun u ko'p mehnat qilishga tayyor.

Kilo yo'qotish uchun sog'lom parhez Jennifer Lopez.
Jennifer Lopezning ovqatlanish siri: Jennifer Lopez hamma narsani eydi, lekin me'yorida va faqat vaqti-vaqti bilan Karib dengizi taomlaridan zavqlanadi . Protein va sabzavotlarga boy dietaga rioya qiladi.

Ratsion yaratilgan ovqatlanish mutaxassisi Devid Kirsch, ayniqsa qo'shiqchi uchun, ovqatlanish va fitnes bo'yicha mutaxassis. U ikki bosqichni o'z ichiga oladi: vazn yo'qotish va barqarorlashtirish.

Birinchi bosqich.

Ushbu bosqichda har qanday alkogol, hayvonlardan olingan yog'lar va yog'lar, shakar mustaqil ravishda va idishlarning bir qismi sifatida, tuz, soya sousi va boshqa sho'r ziravorlar butunlay chiqarib tashlanadi. Uglevodlarning tarkibi juda cheklangan. Mevalar, donlar, non va dukkaklilar yo'q. Yashil sabzavotlar, pomidor, selderey va baliq, tovuq ko'kragi, tuxum oqi, kam yog'li yogurt yoki tvorog ko'rinishidagi yog'siz oqsillardan boshqa hech narsa iste'mol qilmang. Ichimliklar: shakarsiz qahva va yashil choy. Ushbu bosqich ikki hafta davom etadi.

Nonushta: 6 tuxum oq omlet, qovurilgan ismaloq, qora qahva.

Ikkinchi nonushta: 100 g yog'siz yogurt, yashil sabzavotlardan kichik salat.

Tushlik: bug'langan tovuq ko'kragining bir qismi va yog'siz va tuzsiz bug'langan sabzavotlar.

Kechki ovqat: bug'langan baliqning bir qismi yashil salat va 1/2 limon sharbati bilan suv.

Atıştırmalık: 7 ta bodom.

Ikkinchi bosqich.

2-bosqichda vazn yo'qotish davom etadi, lekin siz asta-sekin murakkab uglevodlar va mevalarni qo'shasiz. Jennifer Lopezning dietasi shirinliklardan foydalanishni o'z ichiga olmaydi. Agar kerak bo'lsa, JLo shirin jele ustida gazaklar. Ushbu bosqich bir oy davom etadi.

Birinchi hafta: ertalab taxminan ratsionga har qanday urug'langan dondan 3 osh qoshiq qo'shing.

Ikkinchi hafta: qo'shimcha ravishda bitta yashil olma qo'shiladi.

3-hafta: Yana bir olma va butun donli non.

To'rtinchi hafta: dukkakli o'simliklar, bir chashka rezavorlar yoki bir bo'lak qovun.

Uchinchi bosqich.

Oldingi bosqichda "qo'shilgan" barcha ovqatlarni eyishingiz mumkin, bir haftadan tashqari, siz 2 stakan quruq sharob va 10 gramm qora shokoladni sotib olishingiz mumkin. Agar siz doimo mashg'ulot bilan birgalikda bunday parhezga rioya qilsangiz, siz o'z figurangizni uzoq vaqt saqlab qolasiz. Jennifer Lopes aynan shunday qiladi. Va u juda ko'p fitnes bilan shug'ullanadi - kuch tayyorlash, spektakllardan oldin pilates, tay-bo va raqs mashqlari.

U hech qachon spirtli ichimlik ichmaydi. Va u vazn yo'qotmoqchi bo'lganida, u oddiygina uglevodlarni (makaron, guruch) kundalik ratsionidan chiqarib tashlaydi.
Jennifer Lopez uchun parhez qo'shimchasi: Ishtahani kamaytirish uchun kuniga 3 litrdan ortiq suv iching. Ochlikni yo'qotish uchun ovqatdan oldin ko'proq sabzavot iste'mol qiling.
JLo o'zining hashamatli tanasini formada saqlash uchun juda ko'p ishlaydi. Sizning yordamingiz bilan Shaxsiy trener, Gunnar Paterson, sayohat qilmaganida, u haftasiga 4-5 marta 60-90 daqiqa mashq qiladi. Oddiy odamlar uchun uning murabbiyi haftasiga 3 marta 60 daqiqa mashq qilishni tavsiya qiladi.
Jennifer Lopez kontsertda

Uning shahvoniy tanasini shaklda saqlashning boshqa usuli? Qo'shiq ayt va raqsga tush.
Konsert safari davomida qo'shiqchi bir kechada 2000 - 4000 kaloriyani osongina yo'qotishi mumkin! Jennifer Lopez 5 yoshida ham Bronksda raqs saboqlarini olgan. Va shundan beri u buni qilishni to'xtatmadi.

Shaxsiy murabbiy Jennifer Lopez mashqlarning mohiyatini tushuntiradi: Jennifer Lopez og'irliklar bilan isinish va mashqlarni o'z ichiga olgan mashqlar bilan shug'ullanishda davom etmoqda. yurak-qon tomir tizimi. Bundan tashqari, yoga bilan shug'ullanadi Va Krav Maga, Isroil armiyasining o'zini himoya qilish tizimining mashqlari.

Jennifer Lopez mashg'ulotlarda juda qattiq ishlaydi, har doim o'z murabbiylariga dumbasini, behayo qurolini kichraytirmoqchi emasligini tushuntiradi.
Ajoyib dumba Jennifer Lopez. Eng mukammal va chiroyli eshak haqida aytilganda erkaklar nima haqida o'ylashadi? Ko'pchilik JLo haqida o'ylaydi.
Ideal dumba qanday bo'lishi kerak? Uni nima mukammal qiladi?
Eng muhim xususiyat - elastiklik, shakli va hajmi. Shuningdek, u yumshoq va selülitsiz bo'lishi kerak, u o'zgarishi va yaxshilanishi mumkin, chunki bu gluteal mushaklar, sportchilar va go'zallar bu "mushaklar" ekanligini bilishadi va shuning uchun dumba tuzatish va o'zgartirishga qodir.


Jennifer Lopesning dumba mashqlari:
2 turdagi mashqlar talab qilinadi: Yog 'yo'qotish uchun J.Lo aerob mashqlarini bajaradi. Dumbalarni mustahkamlash uchun u mushaklar va oyoq mushaklarining rivojlanishi uchun mashqlarni qo'shadi. Dumbani oshirish uchun u jismoniy mashqlar bilan bir qatorda mushaklarning o'sishi uchun oqsillarni oladi.
Dumba: go'zallik sirimi? Juda shahvoniy eshak va dumba - bu Jennifer Lopesning erkak jinsini zabt etish quroli.

Jennifer Lopez siz uchun o'zini ochadi eng yaxshi sir go'zallik: "Gluteal mushaklarni taranglashtirish va siqish orqali dumbalarni mashq qiling. Har safar imkonim bo'lganda, tik turganingizda yoki o'tirganingizda, dumbalarni qattiq tortaman (ya'ni, siz qattiq dumba qilishingiz kerak). Bu mashqni kun davomida bir necha marta takrorlayman. Buni sinab ko'ring va siz ham har kuni bir necha daqiqadan so'ng, sizni ishontirib aytamanki, 15 kundan keyin dumbadagi farqni sezasiz!"
Selülit uchun kremlardan foydalaning,
Jennifer Lopez mashqlarini to'ldirish uchun teri kremlari va antiselülit kremlaridan foydalanadi. Qo'shiqchining ta'kidlashicha, kremlar yaxshi vaqtinchalik ko'rinadigan natija beradi, ammo yakuniy natijalarni kutmaslik kerak. JLo dushdan keyin kremlarni qo'llaydi va yumshoqroq va chiroyli teri uchun skrab va eksfoliatsiyalardan foydalanadi.
Jennifer Lopesning selülitni yashirish bo'yicha maslahati.
"Selülitni yashirish uchun men an'anaviy yoki o'z-o'zidan bronzlash kremlari bilan bronzlashman".

Erim bilan qizil gilamda

Jennifer Lopez homiladorlikdan keyin bikinida

Pardoz: Go'zallik siri Jennifer Lopez, hatto modaga aylangan o'ziga xos bo'yanish uslubiga ega issiq Latina. U juda jozibali kiyinsa-da, uning bo'yanishi odatda, aksincha, juda oddiy. Makiyajning siri teriga tabiiy ko'rinish beradi.

Uning makiyaji yorqinligi bilan ajralib turadi. Bu engil, deyarli efir, engil nafas kabi. Buning uchun u deyarli shaffof bo'lgan monoxromatik ohanglardan foydalanishga e'tibor qaratadi. Uning lablari va yonoqlari biroz ta'kidlangan va ko'zlari oldida u ba'zan ko'proq bo'yanadi. Jennifer Lopez maslahatlari:
Teringiz yorqin bo'lishiga ishonch hosil qiling. Juda ko'p ishlatmang

Pardoz, ilohiy ko'rinish uchun og'ir bo'yanishdan foydalanish shart emas. Jennifer Lopez bo'yanishsiz!
JLoning terisi va dahshatli sochlariga qarang. Boshqa fotosuratda, ajoyib va ​​portlovchi. Qizil gilamda ular haqiqiy divalar, lekin ko'chada ular ... oddiy qizlar.

Insoniyatning go'zal yarmining ko'plab vakillarini ta'qib qiladigan bir nechta narsalar mavjud. Va eng qiziqarlisi - 45 yoshida Jennifer Lopes kabi ajoyib ko'rinish. Agar siz go'zallikning fotosuratiga qarasangiz ham oddiy hayot fotoshopsiz u sizni har doim o'zining chiroyli ko'rinishi va benuqson uslubi bilan hayratda qoldiradi.

Yulduzning qiyofasi alohida hayratga loyiqdir. Qiziq, qiz bola dumbasi shunchalik jozibali bo‘lib, uni 27 millionga sug‘urta qilish kerak deb o‘ylasa bo‘ladimi? Haqiqatan ham juda qimmatga tushadigan raqamga qanday yaqinlashish mumkin? Yaxshiyamki, Jennifer Lopesning dietasi va uning ajoyib ko'rinishi sirlari biz uchun ham mavjud, tana a'zolari sug'urtalanmagan oddiy ayollar.

Aslida, Jennifer Lopesdan vazn yo'qotish qoidalarida g'ayritabiiy narsa yo'q. Yulduz qimmatbaho vositalardan foydalanmaydi - uning sirlari unga o'xshash bo'lishni istagan har qanday qiz uchun mavjud. To'g'ri, agar siz J. Lo bilan bir xil ko'rsatkichga erishishni o'z oldingizga maqsad qilib qo'ysangiz, harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Qiz uzoq vaqt davomida bunday natijaga erishdi va bu uning jiddiy sa'y-harakatlarini talab qildi. Lekin oxir-oqibat qanday ta'sir! Demak, sizlarga mashhur aktrisa va xonandaning vazn yo'qotish dasturi va parhezini taqdim etamiz.

Yulduzcha parametrlari

Ortiqcha vaznga qarshi kurash sirlari ishlayotganligini tushunish uchun Jennifer Lopesning vazn yo'qotishdan "oldin" va "keyin" suratlariga qarashingiz mumkin. Javob aniq deb o'ylaymiz!

Homiladorlik paytida har qanday qizning vazni ortishi muqarrar. Kichkintoyni kutish davrida olingan kilogrammlar bolaning o'sishining ko'rsatkichi bo'ladi va faqat quvonch keltiradi. Ammo tug'ilgandan keyin ortiqcha vazn, qoida tariqasida, ayolga tajriba va noqulaylik qo'shadi. J. Lo bu taqdirdan qochib qutulmadi, chunki homiladorlik paytida unga egizaklar bor edi nozik figura 22 kilogrammgacha qo'shildi. Bu bilan nimadir qilish kerak edi va qiz o'z etishtirishni faol boshladi. Jennifer uchun vazn yo'qotish oson bo'lmadi, chunki nok shaklidagi tana turi ortiqcha vaznga moyillikni ta'minlaydi.

Endi Jennifer Lopesning figurasining parametrlari quyidagicha: uning bo'yi 167 sm, vazni esa 56 kg. Yulduz 44-46 o'lchamdagi kiyim kiyadi va o'zini ajoyib his qiladi!

Sportsiz kun emas

Jennifer hayotini jismoniy faolliksiz tasavvur qilmaydi. Yaqinda ular unga eng qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishga yordam berishdi va endi ular har doim ajoyib formada bo'lishiga yordam berishdi - uning istalgan fotosuratiga qarang. Jey Loning figurasi har doim benuqson! Bundan tashqari, yulduz uchun sport - bu mashaqqatli mashg'ulotlar emas, balki shunchaki zavq. Uning maslahatiga e'tibor bering.

• Jismoniy mashqlar faqat bitta muhim shartda mantiqiy bo'ladi - bu to'g'ri munosabat. Birinchidan, sportni qiynoq sifatida qabul qilmaslik kerak va agar shunday bo'lsa, siz o'zingiz uchun noto'g'ri yuk turini tanlagansiz. Ikkinchidan, asosiyda samarali darslar tanangizga muhabbat bo'lishi kerak. Hech qanday vazn yo'qotmasdan ham go'zal ekanligingizni bilish juda muhim, ammo mukammallikka cheklov yo'q, shuning uchun siz o'zingiz ustida ishlashingiz kerak.
• Agar siz tez va samarali vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, sprint triatlonini Jennifer kabi sevishingiz mumkin. Ushbu sport ko'p sport musobaqasi bo'lib, vazn yo'qotish uchun juda samarali. Qiz uchun shunchaki vazn yo'qotish etarli emas edi (Lopes 18 kg yo'qotdi) va u triatlon musobaqalarida qatnashishga qaror qildi. Va bu chaqaloqlar tug'ilgandan keyin olti oydan kamroq vaqt!
• J. Loning sevimli yuklari ro'yxati triatlon bilan cheklanmaydi. Endi u haftasiga 3-5 marta murabbiy bilan shug'ullanadi, bundan tashqari u xoreografiyaga ko'proq vaqt ajratishga harakat qiladi. U aerobikani ham yaxshi ko'radi, jang san'ati krav maga va shtanga mashqlari. Qabul qiling, bu sport rekordi bundan ham munosibroq.
• Albatta, Jennifer Lopes kabi sportga ko'p vaqt ajratish uchun uni juda yaxshi ko'rishingiz kerak. Ammo agar sport bilan munosabatlar hali rivojlanmagan bo'lsa yoki sizda vaqt etishmasligi bo'lsa, tushkunlikka tushmang. Birlashtirish paytida siz kuniga atigi yarim soatni jismoniy faoliyatga bag'ishlashingiz mumkin kuch mashqlari kardio bilan. Bu sizning ideal raqamingizni ko'zgudagi aks ettirishda tez orada ko'rish uchun etarli bo'ladi.

Jennifer har bir mashqni meditatsiya bilan yakunlaydi - shuning uchun darsdan keyin o'zini juda yaxshi his qiladi.

Ko'pgina qizlar to'g'ri dietani tanlashning og'rig'i bilan tanish: ularning ba'zilari juda qattiq, ba'zilari samarasiz, ba'zilari esa hatto o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin. Shunday qilib, Jennifer Lopez turli xil ovqatlanish tamoyillarini sinab ko'rdi: ismaloq, Gollivud va hatto. Ularning barchasidan natija bo'ldi, lekin yulduzga kerak bo'lgan narsa emas. Bir necha kilogramm yo'qolgan, albatta, yaxshi, lekin ular tez orada qaytib kelganda emas.

Ammo vaqt o'tdi va J. Lo hali ham o'z dietasini ishlab chiqishga muvaffaq bo'ldi, bu endi har doim uning ajoyib shaklini kafolatlaydi. Va uning qoidalari:

• Ushbu parhez 7 kun davom etishi kerak va uning chastotasi oyiga 1 marta. Bu ideal vaznni saqlab qolish uchun etarli.
• Bu hafta ovqatlanish shakar va tuzdan voz kechishni anglatadi. Ha, bu qiyin, lekin siz tanadan barcha ortiqcha suyuqlikni olib tashlaysiz.
• Kilo yo'qotish paytida menyu sog'lom va muvozanatli bo'lishi kerak. Jennifer Lopes meva, sabzavotlar, yog'siz go'sht va sut mahsulotlariga e'tibor qaratishni maslahat beradi.
• Jismoniy faollik haqida unutmang - ularga haftasiga kamida 2 ta mashg'ulot berilishi kerak.
• Kamida 8 soatlik sog'lom uyqu ham talab qilinadi - ertalab dam olishning kafolati.

Yetti kunlik ovqatlanishdagi bunday cheklovlarni hurmat qilish unchalik ko'p emas. Biroq, ular tarozida kerakli raqam uning qiymatini o'zgartirmasligini ta'minlash uchun etarli bo'lishi kerak. Ammo qolgan vaqtlarda siz o'zingizni oddiy mahsulotlar bilan ovora qilishingiz mumkin. O'z tanangizni ochlik va qiynoqqa solish, albatta, Jennifer Lopes uchun emas. Qiz kuniga 5 marta ovqatlanishni afzal ko'radi va deyarli o'zini hech narsani inkor etmaydi.

Mumkin emas: bir necha kun ichida vazn yo'qotish

Mas'uliyatli tadbirda mukammal ko'rinishga ega bo'lishingiz uchun juda tez shakllanishingizga yordam beradigan sirlaringiz bormi? J. Loning siri - bu juda qattiq cheklovlar bilan maxsus kontsert dietasi. Ushbu ovqatlanish rejasi qancha vaqt qolganiga va qanday natijaga erishmoqchi ekanligingizga qarab 2 kundan 7 kungacha davom etishi kerak.

Mana bir kunlik parhez menyusi:

Va bu parhez davomida Jennifer Lopesning asosiy taqiqini esga olish kerak - shakar va tuz yo'q.

J Lo o'z dietasi sirlarini ochib beradi: video

Endi, maqolani o‘qib chiqqaningizdan so‘ng, Jennifer Lopes unvon uchun munosib raqobatchilarga ega bo‘lishi mumkin. mukammal figura!

Jenniferning teri fototipi 4, O'rta er dengizi yoki Janubiy Yevropa. , va mumkin bo'lgan teri kasalliklari va siz quyoshda qancha bo'lishingiz mumkin (yoki umuman bo'lmaydi). "Bu bilan qo'shiqchi tug'ilishdan omadli edi - bu tur eng muammosiz hisoblanadi. Ushbu turdagi odamlar, qoida tariqasida, tabiiy porlashi, qora ko'zlari va qora sochlari bilan qorong'u teriga ega. Garchi, albatta, yulduz hali ham hamma uchun vaqt o'tishi bilan paydo bo'ladigan ajinlar va burmalardan immunitetga ega emas. Jennifer esa 48 yoshda, - deydi Neojeunesse go'zallik salonining etakchi kosmetolog-estetiki Anna Dmitrieva.

Diyet Jennifer Lopez

Uning ovqatlanishiga, shuningdek, sportga kelsak, qo'shiqchi unchalik ochiq emas. Aniqrog'i, u ochiqchasiga, lekin bunday maslahat juda oddiy. Uning tan olishicha, butun siri u ko'p suyuqlik ichishi, kuniga 10 soat uxlashi (agar u muvaffaqiyatga erishsa), sabzavot aqidaparastligi, chekmaydi va sut mahsulotlarini iste'mol qilmaydi, spirtli ichimliklar va shakarni suiiste'mol qilmaydi.

Ammo agar siz Instagram yulduzlarini o'rgansangiz, ba'zida Lopes yog'li ovqatlar ko'rinishida gunoh qilishga yo'l qo'yishini payqadingiz. Shunday qilib, aftidan, mo''jizalar Jenniferning sport zalida o'zini ayamasligi tufayli sodir bo'ladi. U haftasiga uch marta triatlon va kikboksing bilan shug'ullanadigan yulduz murabbiy Treysi Anderson rahbarligida unga olti oydan kamroq vaqt ichida 18 kilogramm vazn yo'qotishiga yordam bergan (bu qo'shiqchining homiladorligidan keyin edi). Va chiroyli matbuot uchun J. Lo gimnastika to'pi ustida mashq qiladi. Va, albatta, yulduzning odatiy kuni raqssiz o'tmaydi.

Xonanda o'zining odatiy menyusiga misol keltiradi: ertalab - oqsillar yoki sabzavotlar, tushlik uchun - sabzavotli salat yoki qizil ikra, kechki ovqat uchun - quinoa bilan tovuq. Atıştırmalıklar uchun Lopez selderey, bodring va bir parcha kurka oladi.

Kosmetika Jennifer Lopez

J. Lo qashshoqlikda yashamaydi, uning qasrlari butun Amerika bo'ylab tarqalib ketgan: uning uyasi Los-Anjeles, Mayami va Nyu-Yorkda joylashgan. Birinchi ikkita nuqta terini maxsus parvarish qilishni talab qiladi - quyosh u erda shafqatsizlarcha yonadi. Xonanda bu vazifani bajara oladi, u quyosh kremi va namlovchi krem ​​uning eng yaxshi do'stlari ekanligini bir necha bor tan olgan.

Makiyajga kelsak, Jennifer 00-yillarning boshlarida strobing va kontur chizishning muxlisi edi. Keyin u bilan bo'yanish rassomi Skott Barns ishladi, u jurnallarda suratga olish uchun va ikkinchi J.Lo albomining muqovasida o'zining quyuq teri rangini bronzer va haylayter bilan ta'kidlashni taxmin qildi. Yorqinlik bilan bezatilgan yuz va yonoq suyaklari hali ham yulduzning asosiy belgilaridir. Rassom, shuningdek, ushbu to'plamni maskara bilan to'ldiradi (garchi u soxta kirpiklarni e'tiborsiz qoldirmasligi haqida bahslashishga tayyormiz) va lab bo'yog'i oddiy hayotda u ko'p bo'yanishga odatlanmaganligiga ishontiradi. Va buni tasdiqlaydi

Jennifer Lopez qanday qariyapti

Albatta, biz kremlarga ishonamiz, lekin mashhur odam go'zallik ukollarisiz qilolmasligi aniq. Hech bo'lmaganda uning lablarini oling - tuzatish juda nozik tarzda amalga oshiriladi, "o'rdak" og'zi yo'q yoki juda katta o'lchamlar. Biroq, vaqt o'tishi bilan shakli va hajmi o'zgargan.

Uning yuzi bir necha yillardan beri konturini yo'qotmaganligini va yonoq suyaklari aniq ko'rinib turishini hisobga olsak, u plomba in'ektsiyasi va lazer protseduralarisiz qilolmaydi. E'tibor bering: qo'shiqchining peshonasida ajinlar ko'pincha ko'rinadi, shuning uchun u yuz ifodalarining tabiiyligini saqlab, bu hududni botoks bilan shafqatsizlarcha sanchmaydi.

Bundan tashqari, Lopes o'z karerasining boshida burun ishi haqida qaror qildi, degan shubha bor - vaqt o'tishi bilan u torroq va oqlangan bo'lib qoldi.

Uning mashhurligidan keyin ko'plab ko'rinishlar paydo bo'ldi, ular bir necha bor Jennifer Lopesga ishtahani ochuvchi shakllar berdi va o'zini butun shon-shuhratida namoyon etdi. U eng yaxshi tomondan uning ayolligi va jinsiyligini ta'kidlaydigan oqlangan tor liboslarda kiyinishni afzal ko'radi.

Bu qiziq: Jennifer butun hayoti davomida hech qachon unga ajoyib ko'rinishga yordam beradigan sirlar haqida yozmagan. U o‘zining ideal qomatini saqlab qolish uchun qanday mashqlarni bajarishi, qanday shaxsiy parvarish vositalaridan foydalanishi ham noma’lum. Turli intervyularda Lopez tashqi ko'rinishi bilan bog'liq savollarga qisqacha javob beradi. U faqat iltifotlar uchun rahmat, lekin sirlarini oshkor qilmaydi.

Tashqi ko'rinishda genetika katta rol o'ynaydi.

Genetikaga kelsak, bu omil 45 yoshda aynan shunday ko'rinishga imkon berishi dargumon. Axir, ispaniyaliklarning boshqalarga qaraganda tezroq qarishi hammaga ma'lum. Hammasi quyosh haqida. Teri tezroq ajinlanadi va cho'kishni boshlaydi. Ha, va ular ortiqcha vaznga moyil. Shuning uchun Lopes o'zini kerakli formada ushlab turish uchun ko'p kuch sarflaydi. Jenniferning onasi esa mutlaqo oddiy ayol. U o'zining tashqi qiyofasini faqat so'nggi o'n yillikda kuzata boshladi. Va qiz o'z genlari tufayli mukammal ko'rinadi, deyish mantiqqa to'g'ri kelmaydi.

baxmal teri J. Lo

Jennifer hech qachon spirtli ichimlik ichmagan va chekmagan. U quyoshdan qochishga harakat qiladi, shuning uchun u bilan plyajlarda uchrashish haqiqiy emas. Qishda qiz turli nemlendiricilardan foydalanadi.

Bu qiziq: Bunday go'zal teri rangining natijasi o'z-o'zidan bronzlash va bronzlash vositalaridir. U o'z-o'zidan ko'nchilikni maxsus purkagich bilan qo'llaydi, chunki uning vizajisti Skott Barns quyoshga botishdan saqlanishni maslahat beradi. Lopez tan bo'lsa ham, teriga kuchli himoya kremlarini surtadi.

Jennifer har kuni faqat iste'mol qiladi, muntazam ravishda mashq qiladi, ko'p suv ichadi va sog'lom uyquni afzal ko'radi (8 soat). Axir, uyqu etishmasligi odamni muddatidan oldin qaritadi. Bu haqiqat olimlar tomonidan uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Shunday qilib, u hech kimning uyqusini buzishiga yo'l qo'ymaydi, chunki bu uning qarishga qarshi asosiy protsedurasi.

U qimmatbaho kosmetikadan foydalanmaydi. Terini parvarish qilish uchun zarur bo'lgan hamma narsani yulduz terisining xususiyatlarini biladigan kosmetologlari amalga oshiradilar. Bunday kosmetika tarkibida zararli kimyoviy moddalar, lazzatlar va quyuqlashtiruvchi moddalar mavjud emas. Maxsus tabiiy kremlar, namlovchi kremlar, niqoblar, toniklar - bularning barchasi professionallarning xizmatlaridir. Ushbu kosmetika vositalari kerakli miqdorda faol moddalarni o'z ichiga oladi - zavodlarda ishlab chiqariladigan kosmetikadan farqli o'laroq, faqat tabiiy ingredientlar. Uning uy qurilishi kosmetikasi platsenta va retinoidlarni o'z ichiga oladi.

Agar u krem ​​sotib olsa ham, bu faqat Rose Cream-dan olinadi va ba'zida u o'zini shaxsiy dermatologi maslahat bergan oddiy sovun bilan yuvadi. Jennifer uni kremlar bilan haddan tashqari ko'tarmaslikni maslahat beradi, lekin teri talab qiladigan darajada qo'llashni maslahat beradi. Teringizni kuniga ikki marta, ertalab va kechqurun namlang. Skrab va peelga kelsak, J. Lo uni faqat tanaga bronzerlarni qo'llashdan oldin qo'llaydi.

Teringizni to'g'ri tarzda namlang

Lopezning fikricha, eng yaxshi nemlendirici atirgul ekstrakti, kokos moyi va avakado hisoblanadi. Bunday nemlendiricilardan so'ng, kosmetika va bo'yanish odatdagidan ko'ra uzoqroq davom etadi. Ha, va bunday xushbo'y mahsulotlar bilan yotishdan oldin terini namlantirsangiz, uyqu sog'lom bo'ladi. Agar maxsus bo'yanish vositasi bo'lmasa, qiz oddiy vazelin bilan bo'yanishni olib tashlaydi. Operatsiyalarga kelsak, bu erda qiz ularning mavjudligi haqidagi barcha mish-mishlarni qat'iyan rad etadi.

Sog'lom ovqatlanish va sport uzoq umr ko'rishning kalitidir

Haftada to'rt marta Lotin Amerikasi raqsi bilan shug'ullanadi. U yoga bilan shug'ullanadi, cho'ziladi va ertalab 5 kilometr yuguradi. Shuningdek, u tinchlantiruvchi massajlarni yaxshi ko'radi. Fitnes murabbiyining ta'kidlashicha, Lopes muzli suv ichadi. Ushbu protseduraning muvaffaqiyati shundaki, organizm bu suvni isitish orqali juda ko'p kaloriya sarflaydi, shuning uchun ortiqcha vazn tezroq ketadi. Ishtahani bostirish va hujayralar faoliyatini yaxshilash uchun kuniga 8-12 stakan suv iching.

Foydali ma'lumot: Jennifer Lopez tug'ilgan barcha ayollarga triatlon yordamida shaklni tiklashni maslahat beradi. Bu velosiped, suzish va yugurishning kombinatsiyasi. Tug'ilgandan bir necha oy o'tgach, Jennifer allaqachon triatlon marafonida qatnashgan va u deyarli chempionlik natijasi bilan o'tishga muvaffaq bo'lgan.

Tana uchun tushirish kunlarida u proteinli kokteyllar iste'mol qiladi va juda kam ovqatlanadi. Qiz maktabda bo'lganida, u shokoladli katta donut bilan nonushta qildi va qahva ichdi. Shuning uchun u to'la edi. Endi u dietasini kuzatib boradi va tez ovqatlanishdan qochib, faqat sog'lom ovqat iste'mol qilishga harakat qiladi. Ammo ba'zida siz o'zingizni shunday erkalashingiz mumkin.

U kuniga 4 marta ovqatlanadi, lekin qat'iy bir xil va kichik qismlarda. Proteinli mahsulotlar faqat bug'da, panjarada yoki qaynatilganda pishiriladi. Ratsionda murakkab uglevodlar, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar ham mavjud. Kuniga taxminan 1400 kaloriya iste'mol qiladi. Har kuni menyu turlicha, lekin ko'pincha J. Lo baliq, yangi go'sht, mavsumiy sabzavotlar va mevalarni iste'mol qiladi. J. Lo qat'iy, chunki vazn yo'qotishning iloji yo'q, ammo tana uchun keraksiz stress ta'minlanadi. U turli xil uyali kokteyllarni juda yaxshi ko'radi. Ular asosan yangi sabzavotlardan tayyorlanadi. Mening sevimlilarimdan biri maydanoz, arpabodiyon, seldereyning bir novdasi, ularga jo'xori uni va yog'siz kefir qo'shing. Barcha mahsulotlarni blenderda maydalang.

Lopesning so'zlariga ko'ra, eng muhimi, har doim o'zini baxtli va sevilgan his qilishdir, bu muvaffaqiyat va omadning yana bir kalitidir. ko'rinish.

Jennifer Lopes kabi bo'yanish

Qiz o'zi uchun faqat yuqori sifatli kosmetika sotib oladi. Va aniq nima - aytmaydi. Juda tez-tez siz uning ustida pushti-shaftoli qizarishini va kerakli porlashni qo'shadigan porlashni ko'rishingiz mumkin.

Benuqson ko'rinish uchun u bo'yanishni minimal darajada qo'llashni maslahat beradi, chunki tabiiy go'zallik har doim sun'iydan yaxshiroq ko'rinadi. Bundan tashqari, yuzdagi ko'plab kosmetika terining qarish jarayonini sezilarli darajada tezlashtiradi. O'zi uchun u pastel ranglarni tanlaydi va uning bo'yanishning asosiy qoidasi bitta narsani, ko'zlarni yoki lablarni ta'kidlashdir. Jennifer tajriba qilishni yaxshi ko'radi va ko'pincha o'zi uchun turli xil yangi narsalarni sinab ko'radi.

Foydali ma'lumot: Pardoz rassomi J. Lo, Skott Barnes juda foydali yorug'lik bilan o'rtoqlashdi. Qoshlar va ko'zlar yanada ifodali bo'lishi uchun siz oltin ko'z soyasi bilan aralashtirilgan oddiy soch mumini qo'llashingiz kerak. Ushbu aralashmani muntazam, yaxshi yuvilgan brasmatik cho'tka bilan qo'llashingiz kerak. Bu yuzga o'ziga xos ravshanlik beradi, har qanday fotosessiya portlash bilan o'tkaziladi.

Qizil gilamda chiqish paytida, yulduzning debriyajida siz har doim mat salfetkalarni topishingiz mumkin, ular qizga har doim mukammal ko'rinishga yordam beradi. Ular yog'li porlashdan xalos bo'lishga yordam beradi va yuzdagi poydevor qatlamiga zarar bermasdan bo'yanishning mustahkamligini uzaytiradi.

Jen har doim moda bilan shug'ullanadi va eng ko'plardan biri hisoblanadi. U trendsetter hisoblanadi, chunki u o'zini sinab ko'rgan hamma narsa katta muvaffaqiyatdir. Soxta kirpiklardan frantsuz manikyuriga qadar. Va bu hammasi emas, u kvadrat mixlar, ninachi ko'zoynaklar, katta va modani taqdim etdi siqilgan dumba, kulonli uzun zanjirlar, noodatiy shakldagi sirg'alar kabi ayollar aksessuarlari va ro'yxati cheksizdir.

Har doim yaxshi tikilgan va zamonaviy soch turmagi

Sochni parvarish qilish uchun yulduz do'konda sotib olingan va uyda tayyorlangan professional niqoblardan foydalanadi. Muntazam bosh massajini qiladi, chunki bu qon aylanishini yaxshilashga va soch follikulalarini mustahkamlashga yordam beradi. Sochlari tezroq o'sishi uchun Lopes maxsus vitaminlar oladi. Va taniqli odamning barcha afzalliklarini biladigan shaxsiy sartarosh har doim yilning istalgan vaqtida sochlarga mos keladigan mahsulotlarni maslahat beradi.

Turli suratlarni suratga olayotganda, qiz sochlarini yanada qalinroq va jozibali ko'rsatish uchun o'ziga tepadagi iplarga yopishadi. Har bir shampundan keyin u sochlarini pivo bilan yuvadi. Bu sochlarning yorqinligini ta'minlaydi va ularni boshqariladigan qiladi. Jennifer, shuningdek, bir nechta aspirinni soch shampuniga aralashtiradi. U buni sochlarini mustahkamlash uchun qiladi.

Soch turmagidan u sochlarini bo'shashtirib, elkalariga chiroyli tarzda yoki zamonaviy to'plamni qo'yishni afzal ko'radi. Uni ba'zan oqlangan dumi bilan ko'rish mumkin.

JLo har doim mukammaldir

Jennifer Lopes hech qachon jamoat joylarida uy kiyimida, iflos bosh bilan yoki bo'yanishsiz ko'rinishga ruxsat bermaydi. U har safar omma oldida paydo bo'lganida - eng kichik tafsilotlargacha. Tanlangan kiyimdan boshlab, lablarni qanday rangda bo'yash bilan yakunlanadi. Uning tashqi ko'rinishida hamma narsa har doim uyg'un va mazali bo'lishi kerak. Va bu nafaqat ijtimoiy tadbirlarga, balki oziq-ovqat do'koniga yoki xarid qilish uchun oddiy sayohatlarga ham tegishli.

U o'zining tashqi ko'rinishi bilan faxrlanadi va o'zini kimligi uchun qabul qiladi. U tashqi ko'rinishi bilan omadli edi, bu hatto plastik jarrohliksiz ham mukammaldir. Bundan tashqari, u juda aqlli ayol va hamma narsada mutanosiblik hissini biladi. U shaxsiy g'amxo'rlik bilan shug'ullanadigan shunchalik tirishqoqlik bilan - ko'p yillar davomida yaxshi ko'rinish kafolati. U uzoq vaqt davomida tug'ilgan kundan qo'rqishi mumkin emas. Va bu shuni anglatadiki, u bizni ko'p yillar davomida o'zining go'zalligi bilan quvontiradi.

Video: Jennifer Lopez - Booty ft. Iggy Azalea (klip)

Jennifer Lopesning figurasiga baho bering, uning so'nggi klipiga yordam beradi. Tomosha qilishdan zavqlaning!