Pompalangan tekis qorin - har bir qizning orzusi. Ayol tanasining bu shahvoniy qismi haqida gapirganda, ular bodibildingchilar maqtana oladigan ulkan mushaklar tog'ini emas, balki shunday ko'rinadigan ajoyib jozibali ayol qorinini nazarda tutadi:

Ammo, fotosuratda bo'lgani kabi bunday natijaga erishishga yordam berish usullari haqida gapirishdan oldin, har bir kishi bir nechta muhim savollarga javob berishi kerak.

• Mashqingiz oxirida qorin bo'shlig'ini ishlaysizmi?
• Matbuotda ishlayotganda, siz necha marta takrorlaysiz: 50, 100 yoki undan ko'p?
• Obliklarni ishlab chiqish, cho'zish va oyoqlaringizni tushirish uchun zarur bo'lgan yon egilishlarni ham qilasizmi?
• Qorin yog'iga qarshi kurashish uchun qorin bo'shlig'i mashqlaridan foydalanasizmi?
• Siz dietaga rioya qilasizmi yoki bu faqat professional sportchilar uchun kerak deb o'ylaysizmi?
• Mashqdan keyin gazak qilishni yoqtirasizmi? Yoki sendvich yoki pechene bilan choyni afzal ko'rasizmi?

Agar barcha savollarga javobingiz "yo'q" bo'lsa, natija tez orada paydo bo'ladi, chunki siz hamma narsani to'g'ri qilyapsiz. Agar javoblarda, garchi umuman bo'lmasa ham, "ha" bo'lsa, maqolani o'qish kerak, chunki siz qilayotgan ishlarning aksariyati nafaqat noto'g'ri, balki zararli hamdir. Vaziyatni zudlik bilan tuzatish kerak.

Og'ir jismoniy zo'riqishlarga odatlanmagan dangasa yosh xonimlar uchun jozibali qoringa ega bo'lishning ko'plab usullari mavjud. Ammo bu ajoyib usullar sizni jozibali va chiroyli bo'lishga yordam bera olmaydi. Ular sizning tashqi ko'rinishingizni biroz o'zgartirishi mumkin.

Mana shulardan birinchisi, bir necha daqiqada tekis qoringa ega bo'lishingizga imkon beradi:

Chiroylimi? Bu unchalik ko'p emasga o'xshaydi!

№2 usul U birinchi variantni yoqtirmaydiganlarni yoqtiradi. Ammo, printsipial jihatdan, umidsiz va quvnoq yigitlarning yo'li birinchi variantdan unchalik farq qilmaydi.

3-usul raqami. Bu ham ideal emas, lekin hech bo'lmaganda orzu qilingan orzuga yaqinlashish uchun umid beradi. To'g'ri, bu ko'proq vaqtni talab qiladi va ijtimoiy tarmoqlarda o'tirishni yaxshi ko'radiganlar uchun mos keladi.

Agar siz hazillarni bir chetga surib qo'ysangiz, unda chiroyli matbuotda ishlash murakkab va uzoq davom etadigan jarayon ekanligini aytish kerak.

Faqat to'g'ri ma'lumotga ega bo'lgan, qat'iyatlilik va mehnatsevarlik bilan ajralib turadigan kishi. Bir muncha vaqt o'tgach, u sport, ohangdor, tekis va erotik qorin bilan maqtana oladi.

Yassi qorinni "yaratish" ishi qiyin, deyish sizni mashaqqatli, bir necha soat davom etadigan mashg'ulotlarga tayyor bo'lishingiz kerakligini anglatmaydi, ular to'plamlar va takrorlashlarning oxiri yo'qdek tuyuladi.

Orzularingizning qorinini shakllantirishni boshlash uchun muvaffaqiyatning ikkita komponentiga erishishingiz kerak:

Ayol tanasida teri osti yog 'miqdori umumiy vaznning 16% gacha ko'tarilishi kerak.

• Buni amalga oshirish uchun, u qanchalik oddiy bo'lmasin, talab qilinadi to'g'ri rejim oziq-ovqat, boshqacha aytganda, parhez. Busiz, orzu orzu bo'lib qoladi - siz HECH QACHON go'zal abs bilan maqtana olmaysiz. Faqatgina istisnolar - bu tanadagi yog 'miqdori past bo'lgan baxtli odamlardir. Tabiiy noziklik bilan maqtana olmaydigan har bir kishi uchun ushbu bandning bajarilishi majburiy shartdir.

To'g'ri dietani tanlash sizga yordam beradi: ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar, fitnes murabbiyi yoki Internetdan ixtisoslashgan sport saytlari (bir chimdimda). Bu erda, aytmoqchi, teri osti yog'ini yoqishga yordam beradigan juda ko'p ma'lumot. Bu turli xil "mo''jizaviy" oziq-ovqat va ichimliklar emas, yuqori tezlikda ovqatlanish emas, balki mutaxassislarning tavsiyalari. to'g'ri ovqatlanish, ular mavjud teri osti konlarini bosqichma-bosqich va muntazam ravishda yoqishga qaratilgan. Ulardan foydalanib, kelajakda siz kundalik ratsioningizni mustaqil ravishda nazorat qilishni o'rganishingiz mumkin.

• Qorin bo'shlig'i matbuotining shakllanishi uchun uning mushaklarining qalinligi mos bo'lishi kerak. Bunga erishish uchun siz maxsus mashqlar to'plamisiz qilolmaysiz. Jismoniy faollik - bu kerakli mushak qalinligiga erishishning yagona yo'li. Ushbu jismoniy mashqlarning bir qatori hamma uchun bolalikdan tanish, shuning uchun kechqurun vazn yo'qotishga qaror qilgan ko'plab odamlar birinchi navbatda ularga murojaat qilishadi.

Biroq, qanchalik g'alati tuyulmasin, ular tekis qorin uchun kurashda foydasiz. Misol uchun, matbuotning mushaklarini o'rganish uchun kurashda eng "ahmoq" - bu oyoqlarni ko'tarish va tushirishdan iborat mashqdir.

To'g'ri bo'ladi pastki qorinni pompalamak, oyoqlarning ishini cheklash, lekin unga tos suyagini kiritish.

Yana bir foydasiz mashq oblik mushaklarni o'stirish uchun mo'ljallangan yon siqilishlar. Uni muntazam ravishda bajarish, siz belning kengligini oshirishga erishasiz, ammo matbuot o'zgarishsiz qoladi.

Qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish uchun faqat 2 ta asosiy mashq mavjud. Ikkalasi ham samarali va samarali. Boshqa barcha navlar faqat ularning hosilalaridir. Birinchisi - yolg'on siqilish, ikkinchisi - teskari inqiroz.

Uni boshlash uchun, rasmda ko'rsatilganidek, bel qismini erga mahkam bosgan holda erga yoting va tizzalaringizni tizzalaringizga eging. Bo'yiningizni qo'llaringiz bilan ushlang, tirsaklaringizni yon tomonlarga yoying. Kim uchun bu holat noqulay bo'lsa, siz qo'llaringizni ko'kragingizga kesib o'tishingiz mumkin.

Boshning orqasida qo'llar hosil bo'ladi pastki bo'limlar bo'yin mushaklari qo'shimcha kuchlanish. Misol uchun, oxirgi yondashuvlarni bajarish uchun kuch etarli bo'lmaganda, yondashuvni yakunlamoqchi bo'lgan odam, bu bilan bo'yin umurtqalarini shikastlashini anglamay, bor kuchini bo'yniga itaradi. Shuni yodda tutish kerakki, siz hech qachon o'zingizga bu tarzda yordam bera olmaysiz. Qo'llaringizni ko'kragiga kesib o'tish orqali yondashuvni yakunlash osonroq.

Boshlang'ich pozitsiyani egallab, qo'llar haqida qaror qabul qilib, mashqni boshlaymiz: juda sekin yaxlitlash yuqori qismi orqaga (go'yo burish), tizzalariga erishishga harakat qilish. Oyog'ingizni yirtmang va poldan pastga tushmang! Ular polga mahkam "yopishgan" bo'lishi kerak. Bunga qorin bo'shlig'i mushaklarining doimiy kuchlanishi orqali erishish mumkin.

Yuqori tanani ko'targandan so'ng, siz silliq ravishda boshlang'ich holatiga qaytishingiz kerak (silkitmasdan). Lekin siz boshingizni erga qo'ya olmaysiz. U butun yondashuvning oxirigacha og'irlikda bo'lishi kerak. Bo'yin, ayni paytda, tekis va tarang. Avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan ijro tezlashadi. Asosiysi, mashqni texnik va to'g'ri bajarishni o'rganish.

Teskari burilish.

Mashq avvalgisiga o'xshash tarzda amalga oshiriladi, ammo sizga qo'llar uchun qattiq tayanch kerak bo'ladi - pastki ustun yordam beradi. devor panjaralari, zinapoyalar va boshqalar. Qo'llab-quvvatlashning mavjudligi majburiydir, chunki tanani mahkam o'rnatish kerak. Burilish kestirib, yuqoriga ko'tarilish orqali amalga oshiriladi. Muhim: son va oyoqlarning harakatlari tufayli emas, balki tos suyagining ishi tufayli kestirib, yuqoriga ko'taring. Ya'ni, agar oyoqlar keskin ko'tarilsa, texnika noto'g'ri bo'ladi. To'g'ri tos mushaklarining ishi tufayli silliq oyoq ko'tarilishi bo'ladi.

To'g'ri oyoqlarni yuqoriga ko'tarib, mashqlarni murakkablashtirishingiz mumkin. Biroq, bu yangi boshlanuvchilar uchun emas. Ular uchun, rasmda ko'rsatilgandek, oyoqlar tizzada egilgan bo'lishi kerak: oyoqlar ko'kragiga qanchalik qattiq bosilgan bo'lsa, yondashuvni bajarish osonroq bo'ladi. Amalga oshirish paytida to'satdan harakatlar va silkinishlar qabul qilinishi mumkin emas. Istalgan sur'at bir necha mashg'ulotdan so'ng rivojlanadi. Yangi boshlanuvchilar uchun asosiy narsa texnikadir.

Trening qoidalari

Matbuotni o'rganish bilan mashg'ulotlarni boshlashingiz kerak. Bu, birinchidan, to'g'ri, chunki fitnes qoidalari ishni eng zaif nuqtalardan boshlash kerakligini aytadi. Ikkinchidan, matbuotni mashq qilish asosiy mashg'ulotdan oldin yaxshi isinishdir.

Haftada ikki marta matbuotning mushaklarini berish kifoya. Bu holda yondashuvlar soni 5 martadan oshmasligi kerak. Bu qorin bo'shlig'i mushaklari mashg'ulotdan keyin dam olish va tiklanish imkoniyatiga ega bo'lishi uchun amalga oshiriladi.

Matbuotda ko'p vaqt sarflashga arzimaydi. Bir yondashuv va dam olish uchun, qoida tariqasida, bir daqiqadan kamroq vaqt kifoya qiladi. 4-5 yondashuvdan iborat butun blok uchun, shuning uchun taxminan 15 daqiqa davom etadi. Shu bilan birga, aytilganidek, tezlikni ta'qib qilishning hojati yo'q. Asosiysi, chiroyli qorinni olish uchun barcha mashqlarni texnik jihatdan to'g'ri bajarishni o'rganishdir. Qoidalar professionallar uchun qolsin.

Yondashuvlardagi takrorlashlar soni individual ravishda tanlanadi. Bu masala bo'yicha yagona fikr yo'q. Ammo, barcha fitnes o'qituvchilari bir ovozdan mashqlarni texnik jihatdan malakali va mushaklarda "yonish" paydo bo'lishidan oldin bajarish kerak, ya'ni. muvaffaqiyatsizlikka.

Matbuotni pompalab bo'lmaydi. Bundan qo'rqishning hojati yo'q, agar siz farmakologik preparatlarni qabul qilish, bodibilding spektakllaridan oldin muntazam ravishda intensiv mashg'ulotlar o'tkazish va h.k. bilan birga ekstremallikka bormasangiz.

Ko'rib turganingizdek, tekis va chiroyli qorin - barcha qizlarning orzusi - juda erishish mumkin. Biroq, siz nafaqat orzu qilishingiz, balki uni haqiqatga aylantirishga yordam beradigan harakatlar qilishingiz kerak.

Qayerdan boshlash kerak?

Albatta, siz energiya tizimini qayta ko'rib chiqishdan boshlashingiz kerak. Siz vaznni kamaytiradigan va tana yog'ini kamaytiradigan dietani tanlashingiz kerak. Ushbu elementsiz siz tekis qoringa ega bo'lolmaysiz.

Matbuotni yuklab olishni boshlang. Bu kuniga atigi 15 daqiqa vaqt va 2 ta mashq.

Darhol natijalarni kutmang. Ikki haftadan so'ng darslarni tark etishning hojati yo'q - matbuot keyinroq paydo bo'ladi.

Boshqa yo'llar bilan natijaga erishish mumkin emas:"super dieta" va "yulduzlardan sirlar" bo'lmaganidek, "sir" usuli yo'q. Faqat motivatsiya, sabr-toqat, mehnat va muvaffaqiyatga ishonish siz xohlagan narsaga erishishingiz mumkin - o'zingizni xursand qilish va boshqalarga hasad qilish.

Yassi qorin va kichik bel

Video: ingichka bel va tekis qorin

Foydali maslahatlar

Abadiy ayol muammosi - oshqozonni qaerga yashirish kerak? Buni hatto bir necha qatlamda kiyim kiyganingizda ham ko'rish mumkin va tor ko'ylaklar haqida nima deyish mumkin? Siz orzu qilmasligingiz mumkin!

Afsuski, qorin bo'shlig'i mashqlari hammaga yordam bermaydi va har doim ham emas. Chunki barcha raqamlar va, demak, qorinlar juda individualdir. Oshqozonning har bir turi o'ziga xos yondashuvga muhtoj.

Shunday qilib, biz qorin bo'shlig'ining turini aniqlaymiz va undan qutulish uchun tegishli strategiyani tanlaymiz.

1. Stress tufayli qorin

Bunday oshqozon, nomidan ko'rinib turibdiki, stress tufayli paydo bo'ladi. Bunday qorindagi yog'larning ko'p qismi uning oldida kindikda joylashgan. Tegish uchun qorin yumshoqdan ko'ra qattiqroq.

U qanday shakllangan? Stressli hodisa paytida tanamiz kortizol gormonini ishlab chiqarishni boshlaydi, bu tanaga qorin yog'ini tezda yig'ish uchun signal beradi.

Nima qilsa bo'ladi?

Kuniga ikki stakandan ko'p bo'lmagan qahva iching, lekin uni butunlay chiqarib tashlash yaxshiroqdir;

Yotishdan oldin, tinchlantiruvchi moylar bilan vannalar oling;

etarlicha uxlash;

Treningda charchamang, yoga va uzoq yurishlarga o'ting;

Ratsioningizga magniyga boy oziq-ovqatlarni (yong'oqlar, bargli sabzavotlar, urug'lar) kiriting.

Maslahat: Uxlashdan oldin siz yoga bilan kortizol darajasini pasaytirishingiz mumkin, romashka choyi esa asablaringizni tinchlantiradi.

Qorin turlari

2. Osilib qolgan qorin

Bunday qorin jismoniy faoliyatning etishmasligi va noto'g'ri ovqatlanish tufayli paydo bo'ladi. Bunday qorinlari bo'lgan odamlar shirinliklarga chidab bo'lmas ishtiyoqga ega bo'lib, harakatsiz hayot tarzini olib boradilar.

Yuqorida aytib o'tilganidek, bunday qorin jismoniy faoliyatning to'liq etishmasligi va dietada tozalangan uglevodlar (pirojnoe, kek, oq non) va shirinliklarning ustunligi natijasidir. Natijada, yog 'nafaqat qorinda, balki son va oyoqlarda ham to'planadi.

Nima qilsa bo'ladi?

Spirtli ichimliklardan voz keching, chunki ular belning asosiy dushmani bo'lgan va yog'larning parchalanishini sekinlashtiradigan sof shakar;

Uy ovqatlari va yangi mahsulotlarni iste'mol qiling;

Yaxshi yog'lar, baliq, yong'oqlar, shuningdek, sabzavotlar, go'sht va tuxumlarga yuklang;

Jismoniy faollikni hayotingizga qo'shing: ko'proq harakat qiling va yoga qiling.

Muhim maslahat: shirinliklar va keklarni iste'mol qilishni to'xtating, stressni ushlang. O'zingizning sevimli mashg'ulotingiz va sportingizdan zavqlanishni o'rganing. Muammolar va oziq-ovqat haqida o'ylamaslik uchun o'zingizga munosib kasb toping.

3. Shishgan qorin

Bunday qorin noto'g'ri ovqatlanish yoki ba'zi mahsulotlarga, allergiyaga nisbatan murosasizlik tufayli paydo bo'ladi. Qoidaga ko'ra, ertalab oshqozon tekis bo'ladi, lekin kun davomida u shishiradi, chunki ichaklarda juda ko'p gaz bor va hazmsizlik paydo bo'ladi.

Nima qilsa bo'ladi?

Qaysi ovqatlar hazmsizlikka olib kelishini bilib oling va ularni dietangizdan chiqarib tashlang;

Bir muddat non mahsulotlarini dietangizdan chiqarib tashlang, go'sht, yangi sabzavot, baliq va tovuqga suyaning;

Ko'proq suv iching va ovqatni yaxshilab chaynang.

Muhim maslahat: ovqatdan keyin uzoq yurish yaxshi hazm bo'lishiga yordam beradi va nafas olish mashqlari ham yordam beradi.

Ayollarda oshqozon turlari

4. Tug'ruqdan keyingi qorin

Qorinning bu turi tug'ilgan ayollarda va ko'p bolali onalarda uchraydi. Tug'ilgandan keyin, bachadon biroz pastga tushganda va homiladorlikdan oldin og'irroq bo'lganda paydo bo'ladi.

Nima qilsa bo'ladi?

Bir oz kuting, chunki tug'ilgandan keyin oshqozon 6 haftadan keyin tiklana boshlaydi. Tezroq shaklga kirishni orzu ham qilmang;

Tos suyagi va pastki qorin mushaklarini mustahkamlash uchun ularni o'rgating;

Keling, tanamiz va tanamiz haqidagi afsonalar haqida gapiraylik. Va endi men ayol tanasining faqat bir qismi haqida batafsil to'xtalib o'tmoqchiman, bu ko'pincha ko'plab ayollarda tashvish tug'diradi. Ayniqsa, o'z farzandini allaqachon tug'ganlar uchun - yoki bir nechta bola. Bu qorin.

Bu muammo hamma uchun bo'lmasa ham, ko'pchilikka tanish. Mening kuzatishlarimga ko'ra, ayollarning ikki turi mavjud - tananing yumaloqligi unchalik aniq bo'lmaganlar va ular juda aniq bo'lganlar, birinchi toifani osongina ushlab turadilar. nozik figura, tug'ilgandan keyin oshqozon ham tezda ko'proq yoki kamroq jozibali ko'rinishga keladi.

Ammo ikkinchi toifa yanada qiyinroq. Uyg'unlik uchun ular ovqatlanish va mashqlarni nazorat qilishlari kerak. Va shunga qaramay, ko'pincha oshqozon umuman bunday emas. Yassi emas, yumaloq. Va agar u osilgan bo'lmasa-da, lekin biroz tashqariga chiqsa ham, bu bezovta qiladi. Jumladan, ular har doim homiladormisiz deb so'rashadi. Va endi kiyimlar shundayki, siz hech qanday tarzda oshqozoningizni yashira olmaysiz - past belli jinsi shimlar, tor ko'ylaklar, kalta futbolkalar.

Va bu qizlar azob chekmoqda. Kimdir biror narsa qilishga harakat qilmoqda - matbuotni pompalayapti (juda faol), kublarga erishishga harakat qilmoqda, birini yemang, ikkinchisi, uchinchisi, ular och qolishadi. Kimdir biror narsa qilishga urinishni ham to'xtatadi - va jimgina oshqozonidan nafratlanadi.

Mening maqolam ko'proq bu qizlar uchun, chunki men ham uzoq vaqt davomida oshqozonim bilan umumiy til topa olmadim. U ham, men ham matbuotni 100-200-300 marta pompaladik va zararli massaj qildik va men uni dietada ushlab turdim. Va nafaqat tug'ilgandan keyin - hatto undan oldin ham. Uning "bo'rtiqligi" meni juda g'azablantirdi.

Xullas, Hindistonga uchinchi marta boryapman. Men hind ayollari bilan tez-tez u va bu haqda gaplashaman. Men kuzatyapman. Shunday qilib, men hind ayollarining qorinlari tekis emasligini payqadim. Umuman olganda, hech kim. Hatto yosh qizlarda ham u biroz tashqariga chiqadi. Juda ko'p emas, lekin tabiiy ravishda. Biznikilar 15 yoshda ham har bir bola homilador bo'ladi deb o'ylagan bo'lardi. Lekin yoq.

Va bu erda bu norma. Bir qizdan tortinib so‘radim: “Nega? Nega sizning qoriningiz tekis emas? Va nega siz bunga intilmaysiz?
Va u juda hayron bo'ldi: "Yana qanday qilib, qandaydir boshqacha bo'ladi?"
Men unga qorin bo'shlig'i, kublar, abs tekisligi haqida tushuntiraman. Biz targ'ib qiladigan hamma narsa. Go'zal va to'g'ri deb hisoblangan hamma narsa. Matbuotni pompalash, yog'ni haydash kerakligi haqida.
Va u menga juda samimiy aytdi: "Ammo qanday qilib bolalarni tug'ish kerak? Organlar bir-biriga o'sadimi?

Men bu suhbatni Instagramga joylashtirganimda, kimdir darhol qizni ahmoq va o'qimaganligi uchun qoraladi. U anatomiyadan hech narsani tushunmaydi. Va men darhol bu mavzudagi yana bir voqeani esladim.

Rossiyalik bir qiz uzoq vaqt davomida xuddi shu narsa haqida gapirdi. U allaqachon to'g'ri keldi, tekis qorin bilan. Va u oshqozoni qattiq og'riyotganidan shikoyat qiladi. Ko'p emas. Shifokor esa, vaqti-vaqti bilan, qog'ozlaridan bosh ko'tarmasdan, shunday xotirjamlik bilan aytdi: "Yaxshi, sizning yopishqoqligingiz yirtilgan. Sizning absingiz bachadoningizni siqib, uning o'sishiga to'sqinlik qiladi. Tirnoqlar nima? Bu organlarning turli to'qimalarining bir-biriga nisbatan tabiatan rejalashtirilmagan o'sishidir. Mana sizga savodsiz hind qizi.

Hozir ko'pchilikda boshoqlar shakllanmoqda. Rasmiy sabablarga infektsiyalar va operatsiyalar kiradi. Ammo men turli shifokorlardan bir necha bor eshitganman, ayollarda qorin bo'shlig'ida kerakli teri osti yog'ining yonishi tufayli ham yopishqoqlik paydo bo'ladi.

Ayolning qorniga yog 'kerak. Dahshatli eshitiladi, shunday emasmi? Lekin bu kerak, ortiqcha emas, albatta. Sog'lom yog 'to'qimasi. IN kichik miqdor, lekin kerak. Shunday qilib, bachadon harakatchan bo'lib qolishi mumkin - tsiklga qarab o'sib boradi yoki kamayadi. Uni ozod qilish uchun. Ayolning sog'lom va farzand ko'rishga qodir bo'lishi uchun (bu nima deyishidan qat'i nazar, bu hali ham ayollar salomatligining ko'rsatkichidir).

Keyin men Ayurveda shifokori bilan xuddi shunday suhbatlashdim. Men unga biz go'zal deb hisoblagan qorinlarni ko'rsatdim va u menga bu ayollarda bo'lishi mumkin bo'lgan kasalliklar ro'yxatini sanab o'tdi. Va deyarli har safar u yangradi - bepushtlik yoki tug'ish bilan bog'liq muammolar. U menga, Ayurvedaga ko'ra, tabiatan yumaloqlik berilgan ayollar uchun qanday qorin bo'lishi kerakligini ko'rsatdi. Va yana - biroz chiqadigan qorin. Hatto dumaloqligi umuman bo'lmaganlar uchun ham mobil qorin ayollar salomatligining belgisidir.

Bu meni qiziqtirdi. Men so'nggi bir necha yuz yil ichida go'zallikning "ideallarini" ko'rish uchun bordim. Shunday qilib. Tarixda hech qachon ayolning qorin bo'shlig'i va kublari bo'lmagan. Hech qachon. Har qanday san'at asariga qarang - freskalar, haykallar, rasmlar - hamma joyda chiroyli qorin uchun joy bor. U har doim bir oz yumaloq bo'ladi. Endi ular aytadilar - bir oz homilador. Ko‘pgina misralarda nafaqat son, ko‘krak, balki qorinning yumaloqligi kuylangan. Va bizda shunday burilish bor.

Oshqozon esa doimo harakatda edi, u tirik edi. U ularni nafas oldi. Qanday dahshat, to'g'rimi? U puflab, o'chdi! U tinchlandi. Ammo bu ayol kasalliklarining eng yaxshi oldini olishdir. Qorin orqali nafas olish tos a'zolarini qon bilan ta'minlaydi, ularni sog'lom saqlaydi. Bu eng kerakli joylarning ichki massajiga o'xshaydi. Tsiklning kuniga qarab, oshqozon biroz kattaroq yoki biroz kichikroq bo'lishi mumkin - va bu normaldir. Va bu haqiqatan ham chiroyli bo'lib chiqdi. Ba’zi durdona asarlarga nafasim siqilib qaradim. Men hech qachon bunday ayol qiyofasini ko'rmaganman. U o'zining nomukammalligida qanchalik mukammaldir.

Hindistonlik ayol bilan suhbatga qaytsak. U menga: "Oshqozonda kublar bo'lsa, bu xunuk va g'ayritabiiy"

Va men o'ylayman - lekin haqiqatan ham, biz bunday standartlarni boshimizga qaerdan olamiz? Axir, bir oz yumaloq ayol qorin, ayniqsa, boshqa yumaloqlik bilan birgalikda chiroyli.

Biz bu ideallarni qayerdan olamiz? Kim bizga bu qadriyatlarni va shu qadar ustalik bilan yutib yuborgan va ishonganmiz? Mavjud versiyalardan biri - geylar tomonidan yaratilgan modaning ta'siri. Bu haqda ayniqsa Coco Chanel gapirdi. Ayol tanasini tushunmagan va uni seva olmagan erkaklar ayol go'zalligini buzgan holda ayollarni o'g'il bolalarga aylantirishga harakat qilmoqdalar.

Haqiqatan ham, agar siz modellarga qarasangiz, ularning ko'pchiligi aynan shunday. Ayol burmalarisiz, keng elkalari, tor kestirib, tekis qorinlari. Hatto yurish ham ayol uchun tabiiy bo'lgani kabi sondan emas, balki cheklangan, to'g'ri, supurgi va erkakka xosdir. Ayollar, hamma narsa joyida bo'lgan oddiy ayollar - bunday kiyimlar faqat ko'rinishni buzadi va sizni xunuk his qiladi. O'zingizni moda jurnallarida mavjud bo'lgan qoliplarga moslashtiring, ular ham geylar tomonidan boshqariladi.

Keyin kimga ishondik? Va nima uchun? Hech qachon ayollarni sevmagan va bilmaganlar? Biz erkaklar bo'lishni xohlaymizmi? Va kublar bilan mukammal tekis oshqozon - bu erkak variantidir. Ular, albatta, bu joyda faqat dangasa turmush tarzi va juda ko'p oziq-ovqat tufayli yumaloqlikka ega. Ular bu sohada harakatchanlikka muhtoj emaslar, ular ham farzand ko'rmaydilar va nafas olishlari boshqacha. Agar biz ayollar bo'lib qolishni istasak, unda nega biz bu samolyot va kublarga intilamiz? Nega biz shifoxonadan zo'rg'a chiqib, matbuotni yuklab olamiz? Nega biz oshqozonimizni masxara qilamiz va uni qiynoqqa solamiz, uni zo'rlaymiz? Ammo rus tilida "qorin" ham "hayot" degan ma'noni anglatadi.

Qorin haqiqatan ham hayotdir. Unda hayot tug'iladi, o'sadi va shuning uchun inson bu dunyoga keladi. Sog'lom ayolning qorni doimo tirik - u nafas oladi, harakat qiladi, tsiklning kuniga qarab shakli va hajmini o'zgartiradi. Ha, eng shahvoniy raqslardan biri bu ustundagi striptiz emas, balki qorin raqsi. Qorni erkin harakatlanadigan raqs.

Albatta, siz tayoqni egib, tizzagacha qorinni o'stirishingiz mumkin. Xuddi va shunga o'xshash. Va agar tekis qorin erkaklar ko'p bo'lsa, nima uchun ishlash kerak? Bu masalada bizda ikkita haddan tashqari narsa bor -. Lekin na biri, na boshqasi go'zal va ayollik emas. Ikkalasi ham egri, ayol go'zalligini noto'g'ri tushunish, noto'g'ri yo'ldan borish.

Sizning kublaringiz erkaklarga yoqadi deb o'ylaysizmi? Shaxsan men turli erkaklardan bir necha bor eshitganman, ayolning o'ta tekis qorinlari ilhomlantirmaydi. O'sha ulkan burma kabi.

Bu o'zingizni zo'rlashni va tushunarsiz narsalarni ta'qib qilishni to'xtatish uchun sababdir. Bu tanaga nisbatan ideallaringizni qayta ko'rib chiqish uchun imkoniyatdir. Bu sog'lom ayol go'zalligiga intilish uchun sababdir - va barcha uchta komponent muhim: go'zallik, salomatlik va ayollik.

Ha, siz tanangizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. , faol hayot kechiring. Sevimli qorningizni bo'shashtiring. Faol hayot kechiring, doim bir joyda o'tirmang. Mushaklar harakatlanayotganda eng yaxshi kuchayadi. Va shuningdek, rahmat. Shu jumladan sizning sevimli qoriningiz. Menga onalik quvonchini his qilish imkoniyatini bergani uchun rahmat. Va butun tanangizni yuqoridan sizga berilganidek qabul qiling.

PS va eng yaxshi qorin hali ham kimdir yashaydigan qorindir ❤

Ayollarning abs kublari va benuqson pompalanadigan dumbalari endi moda cho'qqisida. Shakllari bunday shubhali idealga erishgan qizlar juda mashhur.

Ularning fotosuratlari diqqat bilan pompalanadigan mushaklar Biz ko'pincha ijtimoiy tarmoqlarda uchrashamiz. Ammo ularning fikrlari to'g'rimi? sog'lom yo'l hayot? Akusher-ginekologlar boshqacha fikrda ...

Sportga zarar

1. Qorin bo'shlig'i paketlari
Muskulli korset, bu holatga keltirildi, nafaqat qo'llab-quvvatlaydi ichki organlar, lekin ularni bir-biriga tortadi va samarali ishlarga xalaqit beradi. Zero, “ayolning qorni yumshoq bo‘lsin”, “ayolning ruhiyati qornida”, deb bejiz aytishmagan. Ko'pgina madaniyatlarda bu hududning massaji to'qimalarni bo'shashtirish va har qanday kuchlanishni bartaraf etishga qaratilgan.

Albatta, bu go'zal qorinni yog 'qatlami bilan almashtirish haqida emas. Visseral konlar ham ichki organlarning ishiga salbiy ta'sir qiladi.

Farzandli bo'lishni rejalashtirayotganlar bilishlari kerakki, kramplar va taxtalar kabi haddan tashqari ko'p miqdordagi qattiq mashqlar qorin devori mushaklarini qisqartiradi. Homiladorlik paytida, cho'zish va chaqaloq uchun bir turdagi hamak bo'lish o'rniga, mushaklar shunchaki tarqalib ketadi.

2. Pompalangan dumbalar
Matbuot kublari bilan to'la, pompalanadigan eshak mukammal ko'rinadi. Bu natijaga og'ir vaznni ko'tarish bilan sport zalida muntazam mashg'ulotlar orqali erishiladi. Bunday mashqlarni bajarish, ko'pchilik qizlar tanaga olib keladigan zarar haqida o'ylamaydilar.

Har birimizda maxsus mushak bor - tos diafragmasi. Erkaklarda u yopiq, ayollarda esa bachadon bo'yni hududida kengayadi. Bu xususiyat tufayli insoniyatning go'zal yarmi og'ir yuklarni ko'tarishga moslashmagan.

Urush paytida yog'och kesgan va og'ir sumkalar ko'targan kambag'al ayollar ko'pincha vaginadan organlarning prolapsasidan aziyat chekardi. Ammo bugun olib yurish uchun og'ir tayoqlar krep bilan moda! Faqat hozirgi yosh xonimlarning farovonligi haqidagi savol katta shubhada, chunki vaqt o'tishi bilan intim mushaklar juda zaiflashadi.

3. Mushaklarning qurishi
Ko'p qizlar tana yog'i ideal tanada bo'lmasligi kerak deb hisoblashadi. Shuning uchun ular barcha jiddiy mashg'ulotlar bilan shug'ullanishadi: kardio mashg'ulotlar, intervalli mashg'ulotlar, shuningdek, zaiflashtiruvchi parhezlar. Shu bilan birga, bunday ayollar ko'pincha hayz ko'rishning to'liq yo'qligiga ega.

Testosteronni estrogenlarga (erkak gormonlarini ayollarga) aylantirish uchun yaxshi tramplin bo'lib xizmat qiladigan tana yog'i ekanligini hamma ham bilmaydi. Bunday o'zgarishsiz, ayollar asosan ayol gormonlaridan mahrum bo'lishadi: shuning uchun teri va sochlar bilan bog'liq muammolar.

Biz sport zalida mashg'ulotlardan butunlay voz kechishga chaqirmaymiz, aksincha, siz haddan tashqari ko'tarilishingiz shart emasligini eslatamiz!

Har bir ayol tekis qorin bo'lishini orzu qiladi. Va uni imkon qadar tezroq olish maqsadga muvofiqdir. Qanday qilib mukammal natijaga erishish va eng qisqa vaqt ichida tekis qorinni olish mumkin?

Yassi qorinni olish uchun siz jismoniy mashqlar, parhez, maxsus massaj va to'g'ri birlashtirishingiz kerak.

Yassi oshqozon uchun parhez

Maxsus parhezsiz, tekis qorinni olish deyarli mumkin emas. Bugungi kunda bir qator parhezlar ishlab chiqilgan bo'lib, ular qo'llash vaqti va mazmuni bilan farqlanadi. Ulardan ba'zilari bir haftaga, boshqalari bir oyga mo'ljallangan - siz qulayroq bo'lgan narsani tanlashingiz kerak.

Avvalo, siz tekis oshqozon uchun parhezga e'tibor berishingiz kerak, shirin va yog'li mahsulotlar bundan mustasno. Kefir, grechka va guruchli dietalar eng dolzarb hisoblanadi. guruchli parhez hamma narsadan tashqari, u toksinlar tanasini tozalaydi va siz nafaqat tekis qorinni, balki ingichka belni ham olasiz.

Agar vaqt siz uchun juda cheklangan bo'lsa va siz shoshilishni xohlamasangiz, tolali ovqatlarga e'tibor berishingiz mumkin. Oshqozonni to'ldiradi va ochlik tuyg'usini xiralashtiradi, shu bilan birga meteorizm yoki ich qotishi kabi noxush oqibatlarga olib kelmaydi.

Yassi oshqozon uchun parhezning asosi donli oziq-ovqat bo'lishi kerak, tolaga boy sabzavotlar.

Misol uchun, jigarrang guruch, olma, bodring, baklagiller, qovoq, dengiz o'tlari va bargli ko'katlar bo'lishi mumkin. Ba'zan siz do'konda sotib olib, sun'iy ravishda tolani qo'shishingiz mumkin. Bunday holda siz ko'proq suv ichishingiz va najasni kuzatishingiz kerak.

Yassi oshqozon uchun parhez, albatta, mevalarni o'z ichiga oladi. Lekin shuni esda tutingki, meva ovqatga qo'shimcha emas, balki alohida taomdir. Eng yaxshi variant - nok va olma, shuningdek, apelsin va greyfurt.

Siz kichik qismlarda va tez-tez ovqatlanishingiz kerak. Protein haqida unutmang, haftasiga ikki marta sabzavotli baliq iste'mol qilishni unutmang. Salatlarni mayonez yoki smetana emas, balki o'simlik moylari bilan kiying.

Yassi oshqozon uchun mashqlar

Maxsus mashqlarsiz, tekis qoringa ham erishilmaydi. Mashqlar aerobik mashqlar bilan boshlanadi. Sinflarning bu qismining vazifasi tanani silkitish, mushaklarni cho'zish va ohangni oshirishdir. Aslida, bu qism isinishdir.

Bel va qorin zonasiga alohida e'tibor berilishi kerak (qarang)

Faol mashqlarni statik mashqlar bilan birlashtiring - yon tomonga egilib, pastki nuqtada bir necha soniya muzlatib qo'ying. Etti daqiqa ichida kamida beshta mashq bajaring.

Endi siz mashqlarning kuch qismiga o'tishingiz mumkin. Agar siz ilgari mashq qilmagan bo'lsangiz, unda bu qism sizni 15 daqiqadan ko'proq vaqt talab qilmasligi kerak. Kelajakda siz vaqtni 30 daqiqagacha oshirishingiz mumkin.
Ajoyib kompleks sizga yordam beradi:

Yassi oshqozon uchun mashqlar to'plami

Ushbu kompleksda matbuot uchun barcha mashqlar birin-ketin dam olmasdan bajarilishi kerak. Birinchi mashqning birinchi to'plami. Keyin ikkinchi, uchinchi to'plam. Birgalikda bu "doira" deb ataladi. Yangi boshlanuvchilar 1 marta aylana qilishlari kerak, lekin bir necha haftadan so'ng siz 2 va hatto 3 ta doiraga o'tishingiz kerak. Va bundan ham ko'proq, agar siz natijaga juda qiziqsangiz.

Eslatma: Ushbu qorin bo'shlig'idagi mashqlar to'plamini qo'shimcha mashqlar to'plami (50 ta takrorlash) bilan bajarishingiz kerak.

	Press crunch mashqlari Matbuot uchun ushbu mashq bilan kompleksni boshlashingiz kerak, keyin ikkinchi marta - ketma-ket oxirgi marta bajaring. Erga yotadigan holatni oling, tizzalaringizni buking. Qo'llarni boshning orqasida bog'lash mumkin, ammo bu sizni boshingizni itarib, o'zingizga yordam berishga vasvasaga solishi mumkin. Barmoqlaringizni ibodatxonalarda ushlab turish yaxshiroqdir. Jag'ingizni ko'kragingizga tushirmasdan, torsoningizni matbuot kuchi bilan "katlang". Pastki orqa qismini erga mahkam bosing va takrorlashlar oxirigacha yirtmang.
	Matbuot mashqlari - diagonal siqilishlar Boshlang'ich pozitsiyasi - oddiy burilishlar kabi erga yotish, lekin katta tuzatish bilan. Bir oyog'ining to'pig'i ikkinchisining tizzasida turishi kerak. Bir qo'lingizni egib, boshingiz orqasiga qo'ying. Jag'ingizni ko'kragingizga tushirmasdan, tirsagingizni qarama-qarshi tizzaga olib boring. Yuqorida 1-2 soniya ushlab turing. Har bir tomondan teng miqdordagi takrorlashni bajaring.
	Matbuot mashqlari - uchta hisoblash uchun teskari siqilish Erga orqa tomon yotib, tizzalarda egilgan oyoqlarini ko'taring va qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Bu boshlang'ich pozitsiyasi. Harakatlar ketma-ketligi quyidagicha. Birinchidan, siz qorin bo'shlig'ingizni torting va tizzalaringizni ko'kragingizga torting. Bir marta! Keyin tekis oyoqlarni cho'zing. Ikki! Siz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytasiz. Uch! Va bularning barchasi bitta takrorlash deb hisoblanadi.
	Matbuot mashqlari - uchta hisoblash uchun burish Boshlang'ich pozitsiyasi oddiy burilishlar bilan bir xil. Ammo mashq uch bosqichda amalga oshiriladi. Birinchidan, siz elkangizni poldan biroz ko'tarasiz. Bir marta! Keyin yuqoriroq. Ikki! Keyin yanada balandroq. Uch! Sekin-asta tanani pastga tushiring, lekin erga orqa tomondan yotmang, 5-10 sm to'xtating.Bu pozitsiyadan yangi takrorlashni boshlang. Boshqacha qilib aytganda, butun to'plam davomida qorin bo'shlig'ining bo'shashishiga yo'l qo'ymang.
	Matbuotda mashqlar - velosiped Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, bir oyog'ingizni tizzada egib, ko'taring. Boshqa oyoq oldinga cho'ziladi va poldan bir necha santimetrga "osilib turadi". Qarama-qarshi elkangizni ko'tarilgan tizzaga cho'zing, bir soniya ushlab turing, so'ngra xuddi shu harakatni takrorlang, oyoqlarning holatini o'zgartiring.

Jismoniy mashqlarning birinchi kunlari juda qiyin bo'ladi, chunki mushaklar og'riydi va shivirlaydi. Ammo bir hafta ichida tekis qoringa erishmoqchi bo'lsangiz, mashg'ulotni o'tkazib yubora olmaysiz. Shuning uchun, dastlab o'zingizni sozlashingiz va dangasalik va boshqa muammolarni engishingiz kerak.

Bunday mashqlarni bajarish sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Ha, va oshqozon tekis emas, balki konveks bo'lib chiqadi.

Yassi oshqozon uchun mashqlar to'shakda yotgan holda, tez sur'atda bajarilishi kerak. Ularni to'g'ri bajarishga harakat qiling, aldashga urinmang. Nega o'zingizni aldayapsiz? Yaxshi natijaga erishish uchun har bir mashqni 20 marta bajarish kerak. Mashqlarning o'zi juda oddiy va hamma uchun tanish - bu turli xil burilishlar, qaychi, dumba ko'tarish, chalqancha yotish, velosipedda yurish va boshqalar.

Siz bilgan har qanday qorin mashqlari bajaradi. Burish effektini o'zgartirish va kuchaytirish uchun siz uni to'p bilan bajarishingiz mumkin (qarang).

Aytgancha, juda oddiy mashq ko'plab qizlarga yordam beradi - oshqozonni tortish. Bu juda oddiy va samarali mashqlar. Avvaliga bu noqulay tuyulishi mumkin, ammo bir hafta o'tgach, oshqozon tekis va chiroyli bo'ladi.

Yassi oshqozon uchun yaxshi mashq deb hisoblanadi -. Bu mushaklarni mukammal darajada mustahkamlaydi va ularni yaxshi holatda saqlaydi.

Foydali maslahatlar

• Tanani tozalash ajoyib va ​​tez ta'sir qiladi. Ammo har xil tozalash vositalariga berilmaslik va tozalash jarayonini to'g'ri bajarishga yordam beradigan shifokor bilan maslahatlashing.
• Qorin bo'shlig'ining ideal tekisligi nafaqat ovqatlanish va jismoniy faoliyatga ta'sir qiladi. Ba'zida chiroyli qoringa ega bo'lish uchun bu etarli dam olishni o'rganing. Axir, stress bizning belimizda aks etadi va bu sohada yog 'ko'payishiga yordam beradi. Qanchalik ko'p stress bo'lsa, tanada ko'proq yog' to'planadi. Bu erda yoga texnikasi va nafas olish mashqlari yordam beradi.
• Qorin massaji uchun juda foydali. Bu qo'lda yoki selülitga qarshi massajchilar va silikon stakanlar yordamida amalga oshirilishi mumkin. Ammo bu usul oshqozon-ichak trakti kasalliklari va bosim muammolari bo'lganlar uchun kontrendikedir.
• Bundan tashqari, chekish va spirtli ichimliklarni tashlash ajoyib natijalar beradi. Axir, bu nafaqat sog'lig'imizga salbiy ta'sir qiladi, balki raqamga ham ta'sir qiladi. Spirtli ichimliklar juda yuqori kaloriya hisoblanadi, ayniqsa, pivo oshqozonni oshiradigan bel uchun xavflidir. Va chekish metabolizmni sekinlashtiradi va tekis oshqozon bilan yaxshi ketmaydi.
• Va, albatta, o'z pozitsiyangizni saqlashni unutmang. Axir, oshqozon, ayniqsa, doimo egilib turganlarda seziladi. Tana tartibsiz shaklga ega bo'la boshlaydi, ichki organlar siljiydi va oshqozon tashqariga chiqadi.