Tug'ilgandan keyingi davr eng qiyin davrlardan biri hisoblanadi. Bu tayyorgarlik kabi ko'rinadi to'g'ri rejim chaqaloq va tug'ish uchun ovqatlanish - bularning barchasi ortda qoldi, ammo endi yosh onaning oldida boshqa muammolar paydo bo'ladi. Bu muammolardan biri ularning salomatligi va go'zalligidir. Ko'pincha yosh onalar azoblanadi ortiqcha vazn Tug'ilgandan keyin, bundan tashqari, qorin bo'shlig'idagi terining sarkması ham jozibali jihat emas.

Ko'pchilik maslahatlar va samarali usullarni qidirmoqda, Tug'ilgandan keyin qanday tez vazn yo'qotish kerak va oshqozonni uyda olib tashlang, lekin hamma ham odatiy rejimdan voz kechishga rozi emas. Agar siz haqiqatan ham egri chiziqlaringizni kuchaytirishga va tug'ilgandan keyin qorinning osilganligidan xalos bo'lishga qat'iy qaror qilsangiz, sababchi rejimga haftalik jismoniy mashqlar qo'shib, muvozanatli dietani tanlashingiz kerak. Tug'ilgandan keyin yosh va emizikli onalar uchun mashhur parhezlar, shuningdek, quyida qorin bo'shlig'i uchun maxsus mashqlar to'plami haqida ko'proq bilib oling.

Homiladorlik paytida kilogramm olish juda oson, ammo tug'ruqdan keyin vazn yo'qotish juda qiyin. Siz shirinliklardan va boshqa ko'plab mahsulotlardan voz kechishingiz, maxsus rejimga o'tishingiz, haftalik jadvalingizga sportni qo'shishingiz kerak bo'ladi. Bundan tashqari, tanani o'rash va massaj kabi qo'shimcha kosmetik muolajalar ham ijobiy natija berishi mumkinligini unutmang, vazn yo'qotishga yordam beradi va tug'ruqdan keyin terining osganligidan xalos bo'ladi.

Muhim! Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish tez bo'lishi mumkin emasligini yodda tutish kerak. Tana boshqa ovqatlanish va ish rejimiga moslashishi kerak, bu biroz vaqt talab etadi. Siz sabr-toqatli bo'lishingiz va birinchi muvaffaqiyatsizlikda taslim bo'lmasligingiz kerak.

Kichkintoy tug'ilgandan keyin samarali va xavfsiz vazn yo'qotish uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan bog'lanish yoki o'z rejimingizni ishlab chiqish tavsiya etiladi. Agar vazn yo'qotish haqidagi qaroringiz tug'ilgandan keyin emas, balki homiladorlik paytida ham faol harakatlar bilan birga bo'lsa, eng yaxshisi, chunki tanaga zarar etkazmasdan qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishning eng samarali usuli bu o'zingizni nazorat qilish va to'g'ri ovqatlanishdir.

Tug'ilgandan keyin yangi ona uchun ovqatlanish

Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish ko'plab onalarning asosiy maqsadidir, ammo emizish paytida siz och qololmaysiz va qattiq dietalarga yopishib olmaysiz. Keyin vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak? Ushbu vaziyatdan chiqish yo'li muvozanatli ovqatlanish bo'ladi. Otish uchun ortiqcha vazn tug'ilgandan keyin, lekin ayni paytda chaqaloqni hayotiy vitaminlar va minerallardan mahrum qilmaslik uchun sog'lom va to'g'ri ovqatlanish kerak. Bu holda, eng yaxshi yechim un va shirinliklar, sariyog ', katta miqdorda kraxmal o'z ichiga olgan sabzavotlar, soda, chiplar, shirinliklar, krakerlar va tanaga zararli bo'lgan boshqa oziq-ovqatlarni istisno qilish bo'ladi.

Tug'ilgandan keyin har kuni ayol uchun muvozanatli menyu quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• turli xil mevalar (xurmo, banan, xurmodan tashqari);
• har qanday shaklda sabzavotlar;
• kam yog'li kefir va yogurt;
• turli xil don va don mahsulotlari;
• shakar o'rniga asal;
• baliq;
• yog'siz go'sht.

O'z hayotini shirinliklarsiz tasavvur qila olmaydiganlar uchun foydali yechim oddiy shirinliklar va qandolat mahsulotlarini yong'oqlar, donlar va quritilgan mevalarni nafaqat mazali, balki tana uchun juda foydali bo'lgan asal bilan almashtirishdir. ayniqsa, tug'ruqdan keyingi tiklanish davrida.

Yosh onalar uchun to'g'ri ovqatlanish

Emizikli ona tug'ilgandan keyin qanday qilib samarali vazn yo'qotish bo'yicha tavsiyalar va foydali maslahatlarni izlayotganda, siz laktatsiya davrida qizlar va ayollar uchun maxsus ishlab chiqilgan juda ko'p turli xil parhezlarni topishingiz mumkin. Oziq-ovqatning rangi va turi bo'yicha alohida, monotipik, muvozanatli ovqatlanish tamoyiliga asoslangan dietalar mavjud. Ammo shuni esda tutish kerakki, tug'ilgandan keyin siz darhol qattiq dietaga o'tmasligingiz kerak, chunki bu tanangiz uchun juda stress bo'lishi mumkin.

Eslatma! Oziq-ovqat turi laktatsiya davrida sut miqdoriga deyarli ta'sir qilmaydi, lekin u chaqaloq sut bilan qabul qiladigan tanadagi minerallar va vitaminlarga ta'sir qiladi. Shuning uchun menyuni iloji boricha diversifikatsiya qilish, jumladan, nafaqat kam yog'li va past kaloriya, balki sog'lom ovqatlar ham muhimdir.

Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish uchun dietani tanlayotganda, nafaqat qutulmoqchi bo'lgan kilogramm sonini, balki tananing individual xususiyatlarini, ta'sirini ham hisobga olish kerak. Fraksiyonel va alohida tizimga asoslangan parhezlarga ustunlik berish yaxshidir. Kichkina qismlarda kuniga 4-5 marta ovqatlanish stressni engillashtiradi, parhezni osonlashtiradi, tug'ruqdan zaiflashgan organizm uchun hayotiy zarur bo'lgan vitaminlar zahirasini to'ldiradi va sog'likka zarar etkazmasdan ozish imkonini beradi.

Ommabop dietalar

Tug'ilgandan keyin samarali vazn yo'qotish imkonini beruvchi mashhur parhezlar orasida biz quyidagilarni ajratib ko'rsatishimiz mumkin: fraksiyonel tizim, rang va bug 'dietasi. Ushbu tizimlarning har biri ijobiy natijaga erishish uchun kuzatilishi kerak bo'lgan o'z tamoyillari va qoidalariga ega, ammo ularning barchasi muhim ortiqcha - vitaminlar va tana uchun muhim tarkibiy qismlarga boy turli xil menyuga ega.

Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotishning taniqli usuli - bu faqat emizish davrida emas, balki emizikli onalar uchun ham ideal bo'lishi mumkin bo'lgan fraksiyonel tizimdir.

Uning printsipi juda oddiy - dietangizni iloji boricha ko'proq ovqatga bo'ling. Bunday tizim ma'lum vaqtdan keyin kichik qismlarda 4-8 ta ovqatni o'z ichiga oladi.

Siz quyidagi mahsulotlardan foydalanishingiz mumkin:

• baliq;
• tovuq go'shti;
• sabzavotlar va mevalar;
• yormalar va donlar;
• 1,5 litr miqdorida gazsiz suv.

Bugungi kunda ma'lum bo'lgan rangli parhez shunga o'xshash ovqatlanish variantini taklif qiladi, lekin o'zining individual printsipiga ega. Rangli dietada kun davomida taqsimlanadigan taomlarni rangiga qarab iste'mol qilish orqali mazali va sog'lom ovqatlanishingiz mumkin. Shunday qilib, bir kunda siz to'q sariq, sariq, yashil, qizil, sovuq rangdagi meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin.

Dietologlarning fikriga ko'ra, oziq-ovqat ranglari muhim omil hisoblanadi, chunki ular nafaqat ishtahani uyg'otishi, balki uni kamaytirishi mumkin, bu sizga samarali va xavfsiz vazn yo'qotish imkonini beradi. Eng oddiy, lekin samarali ovqatlanish, tug'ilgandan keyin tezda vazn yo'qotish imkonini beruvchi, bug'li ovqatlardan foydalanishga asoslangan bug 'tizimidir. Bug'da pishirilgan idishlar past kaloriya hisoblanadi, shuning uchun bu rejim tezda shaklga kirishni xohlaydiganlarning didiga mos kelishi mumkin.

qorinni tortish mashqlari

Homiladorlikdan keyin vazn yo'qotish yo'lini izlayotgan ayollar uchun jismoniy mashqlar va mashqlar haqiqiy hayot chizig'i bo'ladi. Bugungi kunda yosh onalar uchun ko'plab maxsus mashqlar ishlab chiqilgan bo'lib, ular tug'ilgandan keyin qorni tortadigan, oyoqlaringizdagi qo'shimcha santimetrlardan xalos bo'lishga imkon beradi. Biroq, mashqlar kerakli natijani berishi uchun har hafta mashg'ulotlar o'tkazish, ularni to'g'ri va muvozanatli ovqatlanish bilan to'ldirish kerak.

Keling, juda oddiy, ammo kompleksni taqdim qilaylik samarali mashqlar son, qorin va dumbalarda tug'ruqdan keyin tortish va vazn yo'qotish uchun:

• Yassi oshqozon: chalqancha yotib, tizzalaringizni egib, qo'llaringizni oshqozoningizda, oyoqlarini erga qo'ying. Chuqur nafas oling, nafas oling va oshqozoningizni iloji boricha torting, bu holatda 10 soniya ushlab turing, keyin asta-sekin nafas oling. Mashqni 10-15 marta takrorlang.
• Elastik oshqozon va dumba: orqa tomonda yotish, oyoqlar tizzada egilgan, qo'llar boshning orqasida. Chuqur nafas oling, tos suyagini yuqoriga ko'tarib, nafas oling. Nafas olmasdan bu holatda 5-8 soniya ushlab turing. Keyin sekin nafas oling va tos suyagini asta-sekin erga tushiring. Boshlash uchun 5 ta takrorlashni bajaring, asta-sekin mushaklar kuchayganda, yondashuvlar sonini 15-20 martaga oshirishingiz mumkin.
• Pastki oyoqlar va dumba: orqa tomonda yoting, qo'llar tana bo'ylab, oyoqlar tizzada egilib, tovonlar birga. Tizlaringizni bir-biridan itarib yubormasdan, oyoqlaringizni to'g'rilashga harakat qiling. Shu bilan birga, biz oyoq barmoqlari bilan erga e'tibor qaratamiz, so'ngra silliq ravishda boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. 5 ta to'plamdan boshlang.
• Pastki oyoqlar va tizzalar: orqa tomonda yotgan boshlang'ich pozitsiyasi, qo'llar tananing bo'ylab, kaftlar erga bosilgan, oyoqlar tizzalarda egilgan. Bir oyog'ini iloji boricha baland ko'tarishni boshlang, ko'tarish paytida paypoqni sizdan tortib, oyog'ini ko'targandan keyin esa o'zingizga qarab torting. 10 marta takrorlang, keyin oyoqlarini o'zgartiring.
• Qorin: tirsaklaringizni erga qo'yib, oshqozoningizda yolg'on gapiring, oyoqlari tekis. Oshqozon ostiga kichik yostiq qo'yish yaxshidir. Silliq nafas oling, nafas chiqarayotganda tos suyagini yostiqqa bosing, 5 soniya davomida shu holatda turing. Silliq ekshalatsiyadan so'ng, nafas olayotganda mashqlarni takrorlang. Asta-sekin sonini oshirib, 5-8 ta yondashuvdan boshlashga arziydi.

Bolalar ajoyib. Ammo homiladorlik ayol tanasini ayanchli holatga keltiradi. Tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish kerak? Bizning super qo'llanmamizni o'qing - va omad tilaymiz!

NIMA QAYERDAN KELADI?

Homiladorlik paytida ortiqcha vazn bir necha sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin:

• tanadagi suyuqlikni ushlab turish ("gestosis")
• Irsiyat. Homiladorlik paytida va tug'ilgandan keyin darhol tana yog'ini taqsimlash variantlari faqat genetik jihatdan aniqlanadi.
• Homiladorlik davrida kelajakdagi onalar kamroq harakat qilishadi - homilaga zarar etkazishdan qo'rqish.
• Homiladorlik tana uchun stressdir. U chaqaloqni mexanik ta'sirlardan himoya qilishga intiladi, uni himoya qilish uchun kiygan ayolning qorin bo'shlig'ida, belida va kalçalarida yog 'qatlamini yaratadi.
• Homiladorlik paytida siz "ikki kishilik" ovqatlanishingiz mumkin degan noto'g'ri qarashlar dietada nomutanosiblikka va kilogramm ortishiga olib keladi.

Agar siz homiladorlik paytida 13 kilogrammdan ortiq vaznga ega bo'lsangiz yoki tug'ilgandan keyin 6 oy ichida vazn yo'qotmasangiz, sizda semirish xavfi mavjud. 10 yildan keyin vazn o'sishi mumkin va bu allaqachon tananing endokrin kasalliklari bilan to'la.

ANATOMIYA

Oksana Samoylova (instagram @samoylovaoxana). Tug'ilishdan 1 oy oldin va 1,5 oydan keyin fotosurat.

Tabiiyki, homiladorlik davrida bachadon juda kattalashadi. Uchinchi trimestrning oxiriga kelib, bachadonning pastki qismi pubik simfizning yuqori chetidan 38-40 sm masofada joylashgan. Bu kattalashgan qorinning asosiy hajmi. Tug'ilgandan so'ng darhol bachadon qisqaradi, lekin to'liq emas. Tug'ilgandan so'ng, bachadonning pastki qismi pubik simfizning yuqori chetidan 18-20 sm masofada joylashgan va butun organning og'irligi taxminan 1000 g. Bachadonning taxminan bir xil hajmi homiladorlikning 16-haftasida sodir bo'ladi. oshqozon allaqachon seziladi. Shunday qilib, qorin tug'ilgandan keyin ham sezilarli bo'ladi va bundan uyalishning hojati yo'q. Tug'ilgandan keyingi haftada bachadonning vazni allaqachon 500 g, ikkinchi haftaning oxirida - taxminan 350 g, uchinchi haftaning oxirida - 250 g. Tug'ilgandan atigi 5-6 hafta o'tgach, bachadon o'zining normal vazniga ega bo'ladi. holati va og'irligi taxminan 50 g.

Bachadonning qisqarishini qandaydir tarzda tezlashtirish uchun eng yaxshi vosita bolani birinchi iltimosiga ko'ra emizishdir. Oziqlantirish vaqtida oksitotsin gormoni ishlab chiqariladi, bu esa bachadonning qisqarishini tezlashtiradi. 7-10 daqiqa davomida oshqozonga muz qo'llang, ko'pincha oshqozoningizda yoting. Tug'ruqxonada bachadonning tez qisqarishi uchun elektroforez buyuriladi, bu ham juda samarali.

Qorinning to'g'ri mushaklari qorin devorining old qismida joylashgan. Ulardan ikkitasi bor, ular vertikal chiziq bilan bog'langan, bu qorinning oq chizig'i deb ataladi. Ular sternum va pastki qovurg'alardan boshlanib, pubik suyagi yaqinida tugaydi. Rektus abdominis mushaklarining mushak to'plamlari 3-4 tendon ko'prigi bilan uziladi. Yog'i kam bo'lgan atletik odamlarning mashhur "to'plangan" qorin bo'shlig'i aynan shunday.

Homiladorlik paytida qorinning to'g'ri mushaklari cho'zilib ketadi, bu jarayon diastaz deb ataladi. Diastaz bor-yo'qligini quyidagicha aniqlash mumkin: chalqancha yotib, oyoqlaringizni 5-10 sm ko'taring.Agar to'g'ri ichak mushaklari ustida paypaslanadigan rolik hosil bo'lsa, demak diastaz bor. Odatda homiladorlik davrida diastaz mavjud va tug'ilgandan keyin 2 oy davom etadi, asta-sekin kamayadi. Agar 2 oydan keyin diastaz yo'qolmasa, jismoniy mashqlar yordam beradi (shu paytgacha siz mashq qilmasligingiz, matbuotni pompalamasligingiz, bolaning og'irligidan og'irroq og'irliklarni ko'tarmasligingiz kerak, chunki qorin bo'shlig'i bosimi oshadi, bu faqat yordam beradi. Shu paytgacha siz buni qilishingiz kerak nafas olish mashqlari qorin uchun). Mushaklar orasidagi masofa 4-5 sm dan oshmasligi kerak.

Sezaryen bilan qorin old devorining barcha qatlamlari va bachadon devori ta'sirlanadi. Birlashtiruvchi to'qima qorinning o'rta chizig'i bo'ylab ajratiladi. Homila va yo'ldoshni olib tashlangandan so'ng, ajratilgan to'qimalar tiklanadi. Ammo sezaryen so'ng, bachadon mushaklarining qisqarishi tabiiy tug'ilishdan ko'ra sekinroq davom etadi. Postpartum bandaj kiying, operatsiyadan keyin 3 oygacha jismoniy faoliyatni cheklang. Mashqlarni faqat ultratovush tekshiruvidan so'ng boshlashingiz mumkin, bu bachadondagi tikuv o'sib chiqqanligini ko'rsatadi.

Operatsiyadan oldin ham maxsus prenatal bandaj kiyishni boshlash yaxshidir. Tug'ilgandan keyin 1-2 hafta o'tgach, panties ko'rinishidagi bandaj kiyish mumkin, chunki perineumdagi gigiena prokladkasi tug'ruqdan keyingi sekretsiyalarning erkin chiqishini oldini oladi. Postpartum bandajlar nafaqat raqamni tiklashga yordam beradi, balki ko'pincha yangi onalarni bezovta qiladigan bel og'rig'i xavfini kamaytiradi.

Ammo qorin bo'shlig'ining to'g'ri mushaklari orasidagi masofa juda katta bo'lsa, faqat plastik jarrohlik yordam beradi. Esda tutingki, siz buni faqat emizish davri tugaganidan keyin va faqat tug'ilishni rejalashtirmagan bo'lsangiz qilishingiz mumkin.

Homilador ayolning tanasida gormonal o'zgarishlar ro'y beradi, buning natijasida teri osti yog 'qatlami ortadi. Qorin bo'shlig'ida, ko'krakda, sonlarda teri osti yog'i kattalashadi. Balanslangan ovqatlanish va harakat tug'ilgandan keyin teri osti yog'ini engishga yordam beradi. Va bu faqat sog'lom ovqatlanish bo'lishi kerak va hech qanday holatda parhez bo'lishi kerak. Fitness mashg'ulotlari tug'ilgandan 2 oy o'tgach (tabiiy) tiklanishi mumkin.

Homiladorlik davrida qorin terisi ham cho'ziladi. Agar cho'zish belgilarining oldini olish mumkin bo'lsa, kasalxonadan chiqish vaqtida teri asl holatiga qaytadi. Teri ikki qatlamdan iborat: yuqori (epidermis) va pastki (dermis). Dermisda kollagen va elastin tolalari mavjud va cho'zish belgilari bu tolalar parchalanadigan joylardir.

Stretch belgilari eng yaxshi oldini oladi. 16 haftalik homiladorlikdan so'ng teriga cho'zishga qarshi maxsus kremni surtish va qo'l yoki dush bilan massaj qilish yaxshiroqdir. Kremlar tarkibida A va E vitaminlari mavjud bo'lib, ular tolalarni mustahkamlaydi va massaj penetratsiyani yaxshilaydi. Stretch belgilari paydo bo'lgandan keyin ularni yo'q qilish qiyin. Homiladorlik davrida striae qizil-binafsha rangga ega, tug'ilgandan keyin - oq rangga ega. Bu joylarda teri xiralashgan va osilgan. Dumaloq massaj qilish, "kontraktubeks" dan foydalanish va peeling qilish kerak. Lazer bilan qayta tiklash va qorinni burish yordam beradi.

Yillar davomida terining va mushaklarning elastikligi pasayadi, teri osti yog'i tezroq va qattiqroq ko'payadi. Takroriy homiladorlik bilan tug'ilgandan keyin tezda shaklga qaytish uchun barcha profilaktik tavsiyalarga amal qiling.

BOLALAR KUNI REJIMI

Bolalar yangi tug'ilgan onalarning turmush tarzini jiddiy ravishda o'zgartiradilar. Odatda ularning kuni shunday ko'rinadi: bola uyg'oq bo'lsa, onasi faqat u bilan band. U uxlab qolgach, u kelajak uchun ovqatlanish uchun muzlatgichga, keyin esa kamida bir oz uxlash uchun to'shakka shoshiladi.

Qanchalik qiyin bo'lmasin, dietani normal holatga qaytarish kerak. Muvozanatsiz rejim tufayli tanangiz o'z-o'zidan yog'ni saqlaydi - u doimiy stressda va keyingi ovqatni qachon olishini bilmaydi. Va siz his qilayotgan charchoq asosan noto'g'ri ovqatlanish bilan belgilanadi.

Nima qilsa bo'ladi? Kichkintoyingiz bilan kuniga 4-6 marta kichik qismlarda ovqatlanishga harakat qiling. Hatto eng bezovtalanuvchi bola bilan ham, ovqatlanish uchun 5-10 daqiqani har doim ajratish mumkin. Va yosh onaning yana bir qonuni: boladan keyin ovqat eyishni tugatmang, garchi bo'tqa juda mazali bo'lsa va uni tashlab yuborish juda achinarli!

OZIQLANISH

Yosh ona o'z dietasini sut, tvorog, sut mahsulotlari, yog'siz go'sht, parranda go'shti va baliqdan shakllantirishi kerak. Yuqori sifatli emizish uchun yog'li sut va yog'li smetana ichish shart emas, chunki "bilimli" ayollar maslahat beradi. Sutning yog'li tarkibi bola uchun uning tarkibidagi vitaminlar va minerallar kabi muhim emas.

Ratsioningizga temir va yodga boy oziq-ovqatlarni kiriting. Bu tuxum, dengiz mahsulotlari, jigar, yong'oqlar. Bolada allergiya ehtimolini aniq yo'q qilish uchun oddiy tuxumni bedana tuxumi bilan almashtiring. Bedana tuxumlari mukammal hazm qilinadi. Ratsionda ko'p protein bo'lishi kerak - 1 kg tana vazniga 1,5 g. Ko'paytirish istalmagan - bolada allergiya rivojlanishi mumkin. Proteinli mahsulotlar sabzavot va don bilan birlashtirish yaxshidir - tolalar tanaga oqsil bilan kiradi. Va, albatta, tozalangan shirinliklardan, yarim tayyor mahsulotlardan, yog'li ovqatlardan, tayyor soslardan, qovurilgan va dudlanganlardan voz keching.

1 HAFTA UCHUN NAMAL MENYU

Ushbu yordam menyusi emizikli va ayni paytda vazn yo'qotadigan onalarga ko'rsatiladigan fraksiyonel va alohida ovqatlanish tamoyillariga asoslanadi. Agar bolada bunday ovqatlanish natijasida gaz paydo bo'lsa, xom sabzavot va mevalarni issiqlik bilan ishlov berilganlar bilan almashtiring (oddiy olma o'rniga yangi, pishirilgan olma o'rniga qovurilgan karam). Ratsion 1 haftaga mo'ljallangan, etarli miqdorda protein va 25 dan 40 g gacha tolani o'z ichiga oladi.

dushanba

Nonushta: yog'siz sutli jo'xori uni va 1 choy qoshiq. asal, yarim olma, 1 stakan yashil choy.

Tushlik: javdar nonli sendvich, mozzarella, bedana tuxumi va marul.

Kechki ovqat: sabzavotli salat, sabzavotli sho'rva, 150 g kurka filesi, butun donli tost, shakarsiz choy.

Peshindan keyin gazak: mayiz bilan bir hovuch yong'oq.

Kechki ovqat: qovoq, kartoshka va gulkaramning sabzavotli güveç, 150 g yog'siz tvorog, choy.

seshanba

Nonushta: karabuğday pyuresi, yarim olma, banan, yashil choy.

Tushlik: mayiz bilan tabiiy yogurt.

Kechki ovqat: o'simlik moyi bilan bodring va pomidor salatasi, donli sho'rva, terisiz yarim tovuq ko'kragi, choy.

Peshindan keyin gazak: bir stakan sabzavot sharbati, bir hovuch quritilgan o'rik, bir hovuch yong'oq.

Kechki ovqat: kam yog'li pishloqli sabzavotli güveç, butun donli tost, choy.

________________________________________________________________________________________________________________

chorshanba

Nonushta: guruch pyuresi, yarim olma, mayizli 100 g kam yog'li tvorog.

Tushlik: yangi rezavorlar bilan tabiiy yogurt

Kechki ovqat: o'simlik yog'i va mozzarella bilan sabzavotli salat, sabzavotli sho'rva, 2 donli tost, yarim tovuq ko'kragi yoki terisiz kurka ko'kragi.

Peshindan keyin gazak: olma yoki yarim banan, bir stakan suv yoki tabiiy kompot.

Kechki ovqat: karabuğday pyuresi, sabzavotli güveç, yashil choy.

________________________________________________________________________________________________________________

Payshanba

Nonushta: yog'siz sut va banan, olma yoki greyfurt, yashil choy bilan mussli.

Tushlik: bedana tuxumi, non, yog'siz kefir - 1 stakan.

Kechki ovqat: borscht, baliq va folga pishirilgan kartoshka, kompot.

Peshindan keyin gazak: 200 g har qanday meva

Kechki ovqat: sabzavotli salat, 2 ta non, 150 g tvorog, choy.

________________________________________________________________________________________________________________

Juma

Nonushta: yog'siz sutli jo'xori uni, tug'ralgan banan, yashil choy.

Tushlik: bir hovuch mayiz bilan yog'siz tvorog.

Kechki ovqat: sabzavot va mozzarella bilan salat, bulyon va croutons bilan qattiq bug'doy noodle.

Peshindan keyin gazak: 1 ta olma, sabzavot sharbati yoki mineral suv.

Kechki ovqat: limon va brokkoli bilan pishirilgan baliq filesi, yalpiz choyi.

________________________________________________________________________________________________________________

shanba:

Nonushta: sutli mussli, bir hovuch yong'oq va mayiz, yashil choy.

Tushlik: nonli sendvich, marul, mozzarella.

Kechki ovqat: sabzavotli sho'rva va jigarrang guruch, qattiq qaynatilgan bedana tuxumi, choy.

Peshindan keyin gazak: nok yoki banan.

Kechki ovqat: sabzi güveç, qushqo'nmas, loviya novdalari, to'liq donli tost, kefir yoki o'simlik choyi.

________________________________________________________________________________________________________________

Yakshanba:

Nonushta: grechka pyuresi, 1 ta banan, yarim greyfurt, yashil choy.

Ikkinchi nonushta: olma, bir hovuch mayiz.

Tushlik: avakado va tovuq ko'krak salatasi, bir bo'lak qora non, sabzavotli sho'rva, kefir yoki kompot.

Snack: quritilgan rezavorlar bilan yog'siz yogurt.

Kechki ovqat: sabzavotli salat, limon va pishloqli folga solingan baliq, limon balzamli yalpiz choyi.

_______________________________________________________________________________________________________________

Agar bolada allergiya bo'lmasa, ba'zida sabzavotli güveçni loviya go'shti bilan almashtiring. Ziravorlar miqdorini ko'paytirish orqali idishdagi tuz miqdorini kamaytiring: qizil qalampir, oregano, sarimsoq, marjoram, kardamon va boshqalar. D vitamini porsiyasini olish uchun salatga zig'ir yoki chia urug'i, qarag'ay yong'og'i qo'shing.

Qo'shimcha ovqatlar kiritilgandan so'ng, siz o'zingiz uchun 1 tushirish kunini tashkil qilishingiz mumkin - masalan, pishirilgan olma, kefir va choy. Ro'za kunlari homiladorlik paytida mashq qilishingiz mumkin - ular tanaga zarar etkazmaydi, ammo ovqat hazm qilish traktini biroz tushiradi.

Homiladorlikdan oldin va homiladorlik paytida mashq qilgan ayollar tezroq shakllanadi. Pilates yangi tug'ilgan onalar uchun juda mos keladi - bu tananing mushak ramkasini, matbuot va orqa mushaklarini mustahkamlashga yordam beradi. Pilates sekin mashq turi bo'lganligi sababli, siz yurak-qon tomir tizimini mashq qilishingiz va uni kelajakda yanada qizg'in kardiyo mashg'ulotlariga tayyorlashingiz mumkin.

2-3 haftalik Pilatesdan so'ng siz suzish, velosipedda yurish, yurish, yugurish kabi kardio mashg'ulotlarni qo'shishingiz mumkin. Yana ikki hafta o'tgach, dasturga og'irlikdagi mashqlarni kiritishingiz mumkin.

Orqa va matbuotning mushaklariga alohida e'tibor bering. Homiladorlikdan keyin eng yomon yog 'yon va beldan ketadi. Twist - bu sizning do'stingiz!

EGIZAKLAR: BUNI QANDAY QILISH KERAK

Burish - eng yaxshi mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklariga. Murabbiy nazorati ostida mashq qilish juda mos keladi, ammo buning iloji bo'lmasa, quyidagi qoidalarga amal qiling:

• sur'at - sekin, chayqalishlarsiz;
• mashqlar - faqat asosiy;
• nafasingizni ushlab turmang, ekshalatsiya harakat bilan mos keladi;
• chaqaloqni ovqatlantirishdan oldin yoki bir yarim soatdan keyin mashq qiling.

Mashq qilishdan oldin isinishni unutmang. Boshlash uchun yondashuvdagi takrorlashlar soni 8 tadan oshmasligi kerak.

Burilish misollari:

1) Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomonda yotish, oyoqlar tizzalarda egilgan, qo'llar boshning orqasida. Nafas olayotganda, tirsagingizni qarama-qarshi tizzaga cho'zing, nafas olayotganda, boshlang'ich holatiga qayting.

2) Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomonda, oyoqlar tizzada egilib, og'irlikda, tirsaklaringizni erga qo'ying. Nafas olayotganda, oyoqlaringizni tekislang, nafas olayotganda, egilib, boshlang'ich holatiga qayting.

KOZMETIKA

Emizish davrida lazer yoki mezoterapiya yordamida plastik jarrohlikdan bosh tortishga arziydi. Selülitga qarshi massaj foydali bo'ladi. Kuchli hidli mahsulotlar va yog'larni ishlatmang - bu bolaning ishtahasini buzishi mumkin.

MISOL OLING

Mashhur Arina Varskaya, bodibilder Andrey Skoromniyning rafiqasi, tug'ilgandan atigi 4 oy o'tgach. Kombinatsiyalangan ta'lim va emizish.

Qiziqroq

Yangi tug'ilgan chaqaloqlarning onalarini nima tashvishlantiradi? Bu kichkina odamning salomatligi va qulayligi haqidagi fikrlar. Va vazningizni qanday qilib normal holatga qaytarish haqida tashvishlanadi. Asosan, bolani ko'targan onalar homiladorlik paytida taxminan o'n kilogrammga ega bo'lishadi. Ular imkon qadar tezroq ulardan xalos bo'lishni va yaxshi shaklga qaytishni xohlashadi. Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotishning sakkizta asosiy qoidalari bu muammoni engishga yordam beradi.

Keling, vazn yo'qotish bo'yicha faoliyatimizni boshqaradigan motivatsiyani aniqlaylik. Va ortiqcha vaznga qarshi kurashni boshlaylik.

Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish uchun motivatsiya nima?

Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish uchun bir nechta sabablar bo'lishi mumkin. Ushbu omillarning biri yoki kombinatsiyasi ustunlik qilishi mumkin:

1. O'zining tashqi ko'rinishidan norozilik. Qachonki siz endi oynaga yaqinlashmoqchi bo'lmasangiz, hajm qo'shilgan shakllarni ko'rmaslik uchun.
2. Jismoniy noqulaylik. Nafas qisilishi, tez charchash, hatto ozgina kuch bilan ham.
3. Eski shkafga qayting. Sevimli narsalar shkafda chang to'playdi. Egasining qaytishini kutish. Shkafingizni yangilash qimmatga tushadigan ish bo'lib, kerakli narsaga moslasha olmasangiz, xarid qilish baxtli emas.
4. Tezkor turmush o'rtog'ining tanbehlari yoki u "chapga" qarashdan qo'rqish. Hamma erlar uzoq kutilgan bolaning tug'ilishi bilan birga keladigan o'zgarishlarni to'g'ri baholamaydilar. Xotinning tashqi jozibadorligi ularga kerak bo'lgan narsadir va tafsilotlar muhim emas.
5. Ba'zan ish jozibadorlikni talab qiladi ko'rinish, shu jumladan shakllar.

Kilo yo'qotish uchun 8 ta qoidalar

Busiz vazn yo'qotish qiyinligi qattiq dietalar, vazn yo'qotish uchun dori-darmonlar va parhez qo'shimchalaridan foydalanish, shuningdek, jarrohlik aralashuvi. Bularning barchasini tug'ilgandan keyin birinchi marta ishlatish mumkin emas. Agar siz emizayotgan bo'lsangiz, bu bolaga zarar etkazishi mumkinligi sababli. Va bu yo'qolgan kilogrammni qaytarish bilan to'la. Shuning uchun biz quyidagi qoidalarga amal qilamiz:

1. Harakat - bu hayot

Homiladorlik paytida, ayniqsa oxirgi oylarda, siz sekin va ehtiyotkorlik bilan harakat qildingiz. Endi bizga hayotning yangi ritmi kerak. Biz vosita faolligini oshiramiz.

Ertalabki mashqlar, turli mushak guruhlari uchun mashqlar shaklida o'rtacha jismoniy faoliyat hayotiylikni oshiradi. Jonlilik va energiya bilan zaryadlangan. Juda kuchli jismoniy mashqlar zararli bo'lishi mumkin, ammo ularning ko'pchiligi homilador ayollar uchun ham foydalidir. Masalan, moslashuvchanlik yoki cho'zish mashqlari, fitbol mashqlari. Ikkinchisida siz bir vaqtning o'zida chaqaloqni silkitib, o'zingizning raqamingizni sozlashingiz mumkin.

Kundalik aravachada yurish siz va chaqalog'ingiz uchun foydalidir. Toza havodan nafas oling va vazn yo'qoting. O'yin maydonchasiga kelib, skameykada o'tirish bizning tanlovimiz emas. Aravachada, etarlicha tez sur'atda va tekis orqa bilan harakat qilish yaxshiroqdir. 1 soatlik kuchli yurish 3 soatlik jismoniy mashqlar bilan bir xil miqdordagi kaloriyalarni yoqadi. Bundan tashqari, bolani "" ichida yoki ichida olib yurish uchun mashq sifatida juda foydali.

2. To'g'ri ovqatlanish

Unga har doim rioya qilish kerak. Bu ideal. Bu, ayniqsa, emizish paytida to'g'ri keladi. Axir, iste'mol qilingan barcha "zararli narsalar" ona suti bilan chaqaloqqa o'tadi.

Tez-tez ovqatlaning, kichik qismlarda, bolangiz bilan kuniga taxminan 5-6 marta ovqatlaning. Agar chindan ham xohlasangiz ham, shirinliklarga suyanmang. Qandolat mahsulotlariga qaraganda yaxshiroq sabzavot va mevalar. Biz don, sho'rva, kam yog'li go'sht va baliq ovqatlarini iste'mol qilamiz. Biz yugurishda sendvichlardan, tez ovqatlanishdan, yarim tayyor mahsulotlardan, qovurilgan ovqatlardan bosh tortamiz. Yaxshi va to'yimli nonushta qiling. Har doimgidek, nonushta kundalik rejimda eng muhim hisoblanadi.

Bunday ovqatlanish sizni nafaqat nozik qiladi, balki yangi tug'ilgan chaqaloqning ovqat hazm qilish tizimining rivojlanishiga ham ijobiy ta'sir qiladi. "Onam ikki kishilik ovqatlanishi kerak" - bu afsona. Aksincha, ortiqcha ovqatlanish bolada gaz hosil bo'lishining kuchayishiga, allergik reaktsiyalarning paydo bo'lishiga yordam beradi. Foydali vitaminlar va minerallarga boy ovqatlarni tanlash yaxshidir.

Tug'ilgandan keyin organizm uchun zarur bo'lgan asosiy moddalar va ayniqsa siz emizayotgan bo'lsangiz, temir, kaltsiy va oqsildir. Shuning uchun etarli miqdorda sut, tvorog, yog'siz go'sht, mol go'shti jigari, baliq va don mahsulotlarini iste'mol qilish kerak. Ko'p suyuqlik iching, lekin qahva, choy emas.

Agar siz formulalar bilan oziqlansangiz, kaloriya miqdorini qo'shishingiz mumkin. Tegishli saytlardagi har qanday hisoblagich kuniga siz uchun maqbul bo'lgan kaloriyalar sonini hisoblashda yordam beradi. Siz faqat kerakli parametrlarni kiritishingiz kerak: boshlang'ich va kerakli vazn, yosh, balandlik.

3. Emizish

Ob'ektiv sabablarga ko'ra emizishni rad etish zarurati bo'lsa, bu boshqa narsa. Masalan, onadagi kasalliklar yoki yo'qolgan sut, bolada allergiya.

Agar rad etishning sababi "raqamni buzish" ni istamaslik bo'lsa, bu noto'g'ri. Bolaga g'amxo'rlik qilish ustuvor vazifa bo'lib, ona sutining foydasi aniq. Bundan tashqari, ovqatlanish paytida bachadonning qisqarishi tezda tanani normal holatga keltiradi. Shuning uchun ular tezroq ketishadi ortiqcha vazn.

4. Biz gormonal etishmovchilikni hisobga olamiz

Bolani ko'tarib, tug'ilgandan keyin tanadagi ba'zi jarayonlar buzilishi mumkin. Axir, tug'ilish ayol tanasi uchun katta silkinishdir.

Gormonal darajani tiklash sekin jarayondir. Shuning uchun, og'irlik asta-sekin, "bir siqilish bilan" keta boshlaganiga hayron bo'lmang. Tanangizga moslashish uchun vaqt bering, taslim bo'lmang. Va tez orada siz avvalgi ko'rsatkichlarga qaytasiz.

Onalar e'tibor bering!

Assalomu alaykum qizlar) Men cho'zilish muammosi menga ta'sir qiladi deb o'ylamagandim, lekin bu haqda yozaman))) Lekin boradigan joyim yo'q, shuning uchun bu erda yozyapman: Qanday qilib cho'zilgan belgilardan xalos bo'ldim? tug'ilgandan keyin? Mening usulim sizga ham yordam bersa, juda xursand bo'laman ...

5. Stressli vaziyatlardan qoching

Bola tug'ilgandan so'ng, siz hali tuzalishga ulgurmadingiz va tashvishlar sezilarli darajada oshdi. Bolani tez-tez ovqatlantirish, tungi ko'tarilish, to'liq uxlay olmaslik, tagliklarni yuvish. Ha, va hech kim uy vazifalarini bekor qilmadi: ovqat pishiring, pishiring, uyni tozalang.

Hamma narsani o'zingizga olmang. Shunday qilib, siz asabiy charchoqqa kelasiz va. Va u, aytmoqchi, ishtahani oshiradi. Uy a'zolarining yordamiga murojaat qiling: ona, er, buvi, qaynona.

Agar buning iloji bo'lmasa, uxlash va dam olish foydasiga yana bir bor kundalik uy ishlaridan voz keching. Hatto qisqa dam olish ham sizni dunyoga ijobiy qarashga qaytaradi. Bundan tashqari, sizda katta bonus bor - sizning farzandingiz yaqinida kichik quvonch manbai mavjudligi.

6. Farzandingiz bilan mashq qiling

Sport zaliga bormasdan mashq qilishingiz mumkin. Uy vazifasini bajarish uchun bolani kenguruga qo'yishingiz mumkin, siz matbuotni pompalamak uchun chaqaloqni ko'kragingizga qo'yishingiz mumkin, siz ... Ha, siz bola bilan juda ko'p qiziqarli narsalarni olib keladigan juda ko'p turli xil mashqlarni o'ylab topishingiz mumkin. sizga ham, chaqalog'ingizga ham. Bundan tashqari, bu holatda yuk asta-sekin o'sib borishi, chaqalog'ingiz o'sishi bilan bir vaqtda juda muhimdir.

7. Jinsiy aloqa quvonchlariga qayting

Birinchi marta, tug'ilgandan keyin og'riqli hislar hali ham tirik bo'lganda va siz bu haqda o'ylashni xohlamaysiz. Biroq, birozdan keyin bu hayotiylik manbasiga qayting. Intim jarayon davomida nafaqat kaloriyalar sarflanadi va ortiqcha vazn yo'qoladi, balki zavq ham beriladi, psixologik qulaylik tiklanadi, o'z-o'zini hurmat qilish ortadi, salomatlik yaxshilanadi.

Qoida tariqasida, tug'ilgandan keyin ayol ko'proq shahvoniy bo'ladi. Shuning uchun, sherigingizni yana seving, jinsiy aloqada u bilan yangi qirralar va soyalarni kashf eting. Va shu bilan birga, vazn yo'qoting!

8. Ijobiy munosabat

Biz boshlagan joydan qaytdik. Motivatsiyani eslang.

Kilo yo'qotishni kechiktirmang. Ertaga juda kech bo'ladi. Qanchalik tez boshlasak, natija shunchalik tez bo'ladi.

Agar qoqilsangiz, sindiring, qayta boshlang. Hozir ishlamadi, keyin ishlaydi.

O'yin maydonchasidagi nozik do'stlar va hamrohlar hasad uchun emas, balki taqlid qilish uchun. Qo‘lga oling va o‘tib keting! - shuning uchun shioringiz bo'lsin.

Va nihoyat, yaxshi ko'rinishning asosiy usullaridan biri bu o'zingizni tayyorlab qo'yishdir. Ko'zgu oldida sizning fikringizga birorta ham salbiy so'z yo'q! Xuddi shu nomdagi mashhur sovet filmini eslang - avtotakliflar tizimi ishlaydi va shundan beri u bir necha bor o'zini oqladi. Siz qanday sozlanasiz, shunday bo'lsin! Endi sizda tirik ijobiy - chaqalog'ingiz bor. Yana bir bor taglikni dazmollamaslik, balki u bilan o'ynash, kulish va maydalangan narsalaringizdan zavqlanish yaxshiroqdir.

Yo'qotilgan har bir kilogramm sizning o'zingiz ustida ishlaganingizning natijasidir. Siz kuchlisiz, siz buni qila olasiz! Yupqaroq, chiroyli va jozibali bo'ling. Siz nafaqat ajoyib ona, balki ajoyib ayolsiz!

Yosh ona Yuliya tug'ilgandan keyin qancha vaqt vazn yo'qotish mashqlarini bajarishni boshlashingiz va sport zaliga borishingiz mumkinligini aytadi. Shuningdek, u dietangizni qanday to'g'ri tuzish kerakligini aytadi, ba'zi retseptlar bilan o'rtoqlashadi. Bundan tashqari, Yuliya yosh onalar oshqozon va yon tomonlarini olib tashlashga harakat qilganda tez-tez uchraydigan xatolarga e'tibor qaratadi va siz uyda mashq qilishni qanday boshlashingiz mumkinligini tushuntiradi. Va tug'ruqdan keyin nafaqat vazn yo'qotish mumkinligini tushunish juda muhimdir sportzal, lekin uyda ham, chunki Avvalo, siz to'g'ri dietaga juda aniq rioya qilishingiz kerak.

Nihoyat, mo''jiza yuz berdi - uzoq kutilgan chaqaloq tug'ildi. Hamma baxtli! Va yosh ona, qo'shimcha ravishda, nafaqat baxtli, balki chiroyli, jozibali bo'lishni xohlaydi, yana o'zining jozibali figurasiga erkaklarning jo'shqin qarashlarini qo'lga kiritadi.

Ko'pincha ayollar tug'ilgandan keyin, ularning fikricha, bir necha kilogramm vazn yo'qotishni xohlashadi. Ammo kilogrammlar o'z-o'zidan va biz xohlaganimizdan ham ko'proq intensiv ravishda o'tib ketadigan holatlar ham mavjud. Va bu erda boshqa tabiatning muammosi paydo bo'ladi: chaqaloq tug'ilgandan keyin qanday kilogramm olish kerak.

Nima uchun tug'ruqdan keyin vazn yo'qotish biz xohlaganimizdan ko'ra ko'proq?

Bola tug'ilgandan keyin vazn yo'qotishning ko'plab sabablari bor. Ba'zan, agar siz yaqinda chaqaloq bo'lsangiz ham, ular tug'ilish bilan umuman bog'liq bo'lmasligi mumkin. Bu haqda batafsilroq gaplashamiz. Ayni paytda biz tug'ruqdan keyingi vazn yo'qotishga e'tibor qaratamiz. Nima uchun ba'zi ayollar tug'ilgandan keyin vazn yo'qotishadi?

Birinchidan, vazn yo'qotish tanadagi butunlay tabiiy gormonal o'zgarishdir. Bu irsiy moyillikka, aslida mavjud konstitutsiyaga, turmush tarziga, ovqatlanish imtiyozlariga va boshqa ko'plab omillarga qarab, turli xil ayollarga mutlaqo boshqacha ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Ikkinchidan, yuk rejimining keskin o'zgarishi kilogramm olishning oldini oladi. Qoida tariqasida, homiladorlik tinch, o'lchovli turmush tarzi, turli xil yuklarning cheklanishi, qarindoshlar va do'stlar homilador onada uyg'otishga harakat qiladigan juda ko'p yoqimli his-tuyg'ular bilan ajralib turadi. Ammo keyin bola tug'ildi - va hamma narsa yangi sur'atda aylana boshladi, bu hech qanday holatda onaga aylanmadi. Ovqatlanish, yurish, shifokorga borish, mashq qilish, cho'milish, uyqu etishmasligi, shuningdek, yuvish, dazmollash, pishirish, tozalash - bularning barchasi ayolni butunlay o'ziga singdiradi va, albatta, raqamga ta'sir qiladi. Tana charchagan va kilogramm olish uchun shunchaki kuch yo'q.

Tug'ilgandan keyin keskin vazn yo'qotishning yana bir sababi depressiya bo'lishi mumkin, bu vaqtda ona oddiy ovqatlanishni e'tiborsiz qoldirishi va natijada vazn yo'qotishi mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, bu holatda psixologlar yordamiga murojaat qilish ortiqcha bo'lmaydi. Shunday qilib, siz energiyani tejaysiz va butun oilaning tinchligini saqlaysiz. Va, eng muhimi, farzandingiz sog'lom, mehribon va g'amxo'r ona bilan muloqot qilish imkoniyatiga ega bo'lishini ta'minlang.

Ba'zi ayollar yaxshilanishdan va o'z qomatini buzishdan shunchalik qo'rqishadiki, chaqaloq tug'ilgandan keyingi birinchi kunlardanoq ular turli xil parhezlarga murojaat qilishadi. (Darhol aytaylik, bu davrda sog'lom, muvozanatli dietaga (afzal fraksiyonel va allergen bo'lmagan) va uyqu va uyg'onishga ko'proq e'tibor berilishi kerak.) Shunday qilib, vazn yo'qotish dietalari bilan siz taxminan yarim yil kutishingiz kerak. Chunki 3 oydan 6 oygacha bo'lgan davrda yosh onaning vazni eng faol "eriydi". Agar tug'ruqdan keyingi stressga ovqatlanishda keskin cheklov qo'shadigan bo'lsak, unda kilogramm haqiqatan ham juda tez keta boshlaydi va bundan tashqari, nafaqat ortiqcha. Agar siz bolangizni emizmoqchi bo'lsangiz, vazn yo'qotish dietasi ona sutining ta'mi, ozuqaviy va immunostimulyatsion xususiyatlariga hech qanday ijobiy ta'sir ko'rsatmasligiga e'tiboringizni qaratamiz. Shu sababli, tug'ilgandan keyingi dastlabki oylarda haddan tashqari parhez qilish "tanani burchakka haydab yuborishi" va qarama-qarshi muammoga olib kelishi mumkin, bu esa ayolni tug'ilgandan keyin qanday kilogramm olish haqida o'ylash zarurati oldiga qo'yadi.

Tug'ilgandan bir oy o'tgach, qonli oqim mavjudligi

Faol emizish ayolning yaqinda tug'ilgandan keyin tezda vazn yo'qotishining sababi bo'lishi mumkin. Bu hazil emas: kun davomida ayollarning tanasi ona sutini ishlab chiqarish uchun taxminan 500 kaloriya sarflaydi! Va bu onaning elkasiga tushadigan boshqa yuklarni hisobga olmaydi.

Va emizishda kestirib, hajmining pasayishi kuzatiladi, bu ham vazn yo'qotish jarayonida muhim rol o'ynaydi. Ammo bu omil ovqatlanishdan bosh tortish uchun hech qanday sabab bo'lmasligi kerak!

Agar siz boshqa sabablarga ko'ra vazn yo'qotayotgan bo'lsangiz ...

Yosh ona tug'ilgandan keyin juda ko'p vazn yo'qotdi: yana nima sabablar bo'lishi mumkin? Bu erda biz sof tibbiy tabiatning sabablari, xususan, tug'ilgandan keyin (va nafaqat) tez-tez namoyon bo'ladigan va vazn yo'qotishga bevosita ta'sir qilishi mumkin bo'lgan kasalliklar haqida gapiramiz.

Tez vazn yo'qotishga olib keladigan eng keng tarqalgan muammolardan biri qalqonsimon bezning disfunktsiyasidir. Postpartum davrda eng ko'p uchraydigan buzilish hipotiroidizm yoki qalqonsimon bez funktsiyasining pasayishi hisoblanadi. Uning eng xarakterli namoyon bo'lishi yurak urishi (daqiqada 100 dan ortiq urish) va bizni qiziqtiradigan vazn yo'qotishdir. Shuni ta'kidlash kerakki, agar siz ginekologingizga diqqat bilan tashrif buyurib, o'zingizni diqqat bilan kuzatsangiz, bu muammoni muntazam tekshiruv vaqtida aniqlash qiyin emas. Hipotiroidizm belgilari vazn yo'qotish bilan birga charchoq, tushkunlik, mushak og'rig'i va unutuvchanlikni ham o'z ichiga olishi mumkin.

Tug'ish paytida qalqonsimon bezning og'ir disfunktsiyasi (yoki gipertiroidizm) homiladorlik davridagiga qaraganda kamroq uchraydi. Bu erda siz quyidagi belgilar to'plamining paydo bo'lishiga e'tibor berishingiz kerak: asabiy qo'zg'aluvchanlik, terlash, bezovtalik, tez yurak urishi, terlash, ba'zida ko'ngil aynishi va qayt qilish.

Bu holatda xavf guruhida ortiqcha vazn, 1-toifa diabet, qalqonsimon bezning otoimmün kasalliklari, bez kasalliklarining irsiy chizig'iga ega bo'lgan ayollar.

Tug'ilgandan keyin tez vazn yo'qotish sabablaridan biri bu jigar disfunktsiyasi va, xususan, tananing etarli darajada safro ishlab chiqara olmasligi va iste'mol qilingan yog'larni o'zlashtira olmasligi. Bu erda keskin vazn yo'qotish ishtahaning pasayishi, ko'ngil aynishi va qayt qilish bilan bog'liq.

Tug'ilgandan keyin mushaklarning zaiflashishi natijasida yuzaga kelgan oshqozon prolapsasi, shuningdek, ayolni qanday qilib siz hali ham biroz yaxshiroq bo'lishingiz haqida o'ylashga majbur qilishi mumkin.

Bundan tashqari, tushunarsiz vazn yo'qotishga ta'sir qiluvchi bir qator omillar saraton, buyrak usti bezining disfunktsiyasi, diabet, kolit, gastrit va boshqa kasalliklarni o'z ichiga olishi mumkin, ular o'zlarini faol namoyon qiladi va tug'ruqdan keyingi qayta qurish jarayonida ayol tanasini zabt etadi.

Qanday qilib vazn yo'qotishni to'xtatish va kerakli kilogrammni olish mumkin?

Avvalo, tug'ilgan ayolni optimal uyqu, ovqatlanish, yurish, uy ishlarida tejamkor yuk bilan ta'minlash kerak (agar birinchi ikki-uch oyda bunday imkoniyat bo'lsa, yaxshi bo'lardi. au pair yoki enaga).

Tug'ilgandan keyin bel og'rig'iga nima sabab bo'ladi

Yosh onaning tanasini tiklash uchun jiddiy to'siq - bu uyqu etishmasligi. Shuning uchun yaqinda tug'ilgan ayolning yaxshi dam olishini ta'minlashda otaning o'rni juda muhimdir. Aynan u birinchi navbatda xotiniga yordam bera oladi: bolaning tagligini, o'rnini, toshini, ovqatini almashtiring.

Yaxshi uyqu barcha tizimlar va organlarning, shu jumladan oshqozon-ichak traktining kuchini va funktsiyalarini tezroq tiklashga yordam beradi.

Natijada, organizm tomonidan iste'mol qilinadigan oziq-ovqat, vitaminlar va mikroelementlar samaraliroq so'riladi va etishmayotgan kilogrammlar to'plami tezroq sodir bo'ladi.

Sog'lom, muvozanatli ovqatlanish, yaxshisi tez-tez va kichik ovqatlar, shuningdek, faolroq kilogramm ortishiga yordam beradi.

Ijobiy his-tuyg'ular, oiladagi xotirjam, do'stona muhit yoki oddiy qilib aytganda, stressli vaziyatlar va tartibsizliklarni minimallashtirish. Bularning hammasi ham shart yosh ona (va u bilan birga bola) o'zini yaxshi his qilishi uchun.

Agar sabablar tibbiy bo'lsa va tiklanish imkoni bo'lmasa ...

Agar sizda yuqoridagi alomatlardan birortasi (yurak urishi, bezovtalik, asabiylashish, ko'ngil aynishi, qusish, ovqatdan bosh tortish yoki ishtahaning yo'qligi) kuzatilsa va juda yaxshi ishtaha bo'lishiga qaramay, vazningiz tez pasayishda davom etsa, shifokor bilan bog'lanishga arziydi. Yangi boshlanuvchilar uchun bu ginekolog yoki terapevt bo'lishi mumkin. Ayolni tashvishga soladigan holatlarning aniqroq namoyon bo'lishini aniqlagandan so'ng, shifokor uni tegishli davolanishni tayinlaydigan maxsus mutaxassisga (endokrinolog, gastroenterolog, psixolog, onkolog va boshqalar) yuboradi.

Ko'pincha kilogramm ortishi to'g'ri tanlangan parhez, yumshoq gormon terapiyasi yoki psixolog yoki psixoterapevtning ishi (depressiya yoki stress holatida) bilan cheklanadi. Sizga ko'proq dam olishni, kun tartibini o'zingiz uchun etarli vaqtga ega bo'ladigan tarzda tashkil qilishni va ba'zi uy vazifalarini oila a'zolari o'rtasida taqsimlashni maslahat berishingiz mumkin.

"Yog '" uchun parhez yoki kaloriyalar qayerda

Agar tug'ilgandan keyin onam juda ko'p vazn yo'qotgan bo'lsa, unda qanday qilib tezda yaxshilanish mumkin? Albatta, parhez ko'proq kaloriya bo'lishi kerak. Oddiy vaznli ayol uchun odatdagidek zarur bo'lgan 1500 kaloriyaga yana 500-600 kaloriya qo'shilishi kerak, bu biz allaqachon aytganimizdek, sut ishlab chiqarish uchun zarurdir.

Yaxshilash uchun biz ovqatlanish istagini uyg'otamiz. Ishtahani ochish va ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun ovqatdan yarim soat oldin yashil olma yoki 100-150 gramm uzum iste'mol qiling. Va pishirilgan idishlarda ta'mni yaxshilaydigan va shu bilan ishtahani rag'batlantiradigan ziravorlardan foydalaning: doljin, sarimsoq, za'faron, piyoz.

Go'shtli bulonlarni dietangizga qo'shing: ular kaloriyalarda yuqori va hazm qilish oson.

Tvorogli proteinli kokteyllar kilogramm olish uchun foydalidir. U sut va banan, qaymoq (juda yog'li emas) va meva siropi bilan aralashtiriladi.

Og'irlik davrida siz odatda yog'li deb ataladigan sut va nordon sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz kerak. Ammo ortiqcha tuzalmaslik va qo'shimcha muammolarni keltirib chiqarmaslik uchun juda uzoqqa bormaslik kerak.

Siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, kichik qismlarda - kuniga taxminan 6-8 marta. Bunday holda, oziq-ovqat kundaligi siz uchun muhim yordamga aylanadi. Unda siz nima va qaysi vaqtda ovqatlanganingizni va qancha kaloriya iste'mol qilganingizni yozib olishingiz kerak. Ushbu kundalikda haftalik vazn o'zgarishini ham qayd etishingiz mumkin.

Kesariyadan keyin isitmaning sabablari

Bunday yozuvlar nafaqat iste'mol qilingan kaloriyalar sonini nazorat qilish, balki dietani optimallashtirish va dietaga oziq-ovqatlarni qo'shish orqali uni yanada samaraliroq qilish imkonini beradi, buning fonida kilogramm ortishi eng faol bo'ladi.

Olingan kilogramm foydali bo'lsin ...

...Ya'ni, ular yog'ga emas, balki mushaklarga aylanadi. Buning uchun optimal jismoniy faoliyat shunchaki zarur. Bu erda biz uy yumushlarini charchatishni va bozorlar va do'konlardan sumkalarni sudrab olishni nazarda tutmaymiz: toza havoda o'rtacha tezlikda oddiy yurish (darvoqe, siz aravachada ham mumkin).

Hech qanday holatda ortiqcha ovqatlanmang, "hisoblangan" hajmlardan oshib ketishiga yo'l qo'ymang. Agar asosiy ovqatlar orasida ochlik hissi paydo bo'lsa, ozgina gazak iste'mol qilish gunoh emas: qaymoqli pishloq bilan bir bo'lak oq nonni iste'mol qiling, bir stakan kakao iching yoki shunchaki banan bilan cheklang. yoki shirin nok; yong'oq, quritilgan mevalar, shokolad bo'lagi mukammal yordam beradi.

Esingizda bo'lsin, sizning dietangiz turli xil, vitaminlarga boy bo'lishi kerak va quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak: go'sht (mol go'shti, yog'siz cho'chqa go'shti, quyon, nutriya), baliq (agar iloji bo'lsa, yog'li ham, agar bu siz va chaqalog'ingiz uchun allergen bo'lmasa), tuxum , don (grechka, arpa, bug'doy, guruch), ko'katlar (salat, ismaloq, maydanoz, arpabodiyon), sabzavotlar, shirin mevalar. Va bularning barchasini oldindan tayyorlangan rejaga muvofiq oziq-ovqat bilan iste'mol qilish yaxshidir. Oddiy qilib aytganda, o'zingiz uchun sevimli menyuingizni yarating, qismlarni hisoblang: oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilish, xarajatlarni rejalashtirish osonroq bo'ladi va siz har kuni nima pishirishni boshdan kechirmaysiz. Aytgancha, kilogramm olish uchun bunday menyu sizning oilangizga ham yoqadi va bundan tashqari, ularga foyda keltirishi mumkin.

Deyarli har bir yosh ona, chaqalog'ining tug'ilishidan biroz vaqt o'tgach, tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish haqida o'ylashni boshlaydi. Biroq, chaqaloq tug'ilishidan oldin yoqimli bo'lgan shakllarni qayta tiklash juda qiyin. Axir, rahbarlik qilish to'g'ri tasvir hayot, sport bilan faol shug'ullanish va rioya qilish deyarli har doim chaqaloqqa g'amxo'rlik qilish zarurati tufayli juda qiyin. Natijada, ko'plab yangi tug'ilgan onalar ma'lum bir davrdan keyin tana vaznining ko'rsatkichlari keskin ko'tarilishini ta'kidlashadi. Biroq, umidsizlikka tushmaslik kerak, chunki ko'plab ayollar avlodlari tomonidan sinovdan o'tgan tug'ilishdan keyin vazn yo'qotishning ko'plab usullari mavjud.

Homiladorlik va ortiqcha vazn

Mavjud me'yorlarga ko'ra, bola tug'ish davrida homilador ayol qo'shimcha 12 kilogrammdan oshmasligi kerak. Agar bu ko'rsatkich oshib ketmagan bo'lsa, unda qo'shimcha funtlar yo'qoladi , shuningdek, ulardan keyin tiklanishning birinchi haftalarida. Biroq, bu davrda juda ko'p kilogramm olgan ayollar , 20 yoki undan ko'p kilogramm olish, qoida tariqasida, ularning oldingi, tanish shakllariga qaytish ancha qiyin. Shuning uchun, bola tug'ish davrida, ko'p ovqat eyishga urinmasdan, yaqinlashib kelayotgan tiklanish haqida o'ylash kerak. Homilador ayolning o'zi va chaqaloq uchun, ya'ni ikki baravar ovqatlanishi kerakligi haqida tubdan noto'g'ri fikr mavjud. Psixologik nuqtai nazardan, bunday bayonot homilador onani tug'ish davridagi haddan tashqari haddan tashqari qabul qilinishini aniqlaydi.

Shu bilan birga, ko'proq kaloriya iste'mol qiladigan ayol o'z pozitsiyasi tufayli kamroq harakat qiladi. Natijada, oziq-ovqatdan olingan energiya iste'moli yo'q.

Bundan tashqari, homiladorlik davrida ayol tanasi jiddiy qayta qurish tufayli juda katta stressni boshdan kechirmoqda. Organizmda tug'ilmagan bolani himoya qilish uchun maxsus mexanizmlar ishga tushiriladi. Aynan shu maqsadda qorin bo'shlig'ida, kestirib, yon tomonlarda yog 'qatlami faol ravishda to'planadi. Shaklning xususiyatlari va, xususan, homiladorlik davridagi o'zgarishlar ham genetik moyillikka bog'liq. Shuning uchun, agar agar ayolning ota-onasida bo'lsa, unda uning ko'rinishi ehtimoldan yiroq. Bundan tashqari, homilador ayolda yog'ning taqsimlanishi taxminan onasida bo'lgani kabi sodir bo'ladi.

Kuchli kilogramm ortishi ayolning rivojlanishi bilan sodir bo'ladi va suyuqlikni ushlab turishni qo'zg'atadigan boshqa patologiyalar.

Natijada, statistika shuni ko'rsatadiki, allaqachon 30 yoshga to'lgan ayollarning 40 foizi ortiqcha vaznga ega. Va qirq yoshdan keyin ayollarning yarmi allaqachon qo'shimcha funtga ega.

Shunday qilib, agar ayol homiladorlik paytida 13 kg dan ortiq vaznga ega bo'lsa va chaqaloq tug'ilgandan keyin olti oy davomida ortiqcha vaznni saqlab qolsa, unda bu holda biz allaqachon uzoq muddat haqida gapiramiz. va keyingi imkoniyatlar endokrin kasalliklar .

Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotishiga ta'sir qiluvchi omillar

Mutaxassislar tug'ilgandan keyin ayolda vazn yo'qotish jarayoniga ta'sir qiluvchi bir nechta muhim omillarni aniqlaydilar. Avvalo, motivatsiya muhim: yosh ona o'z maqsadini aniq belgilashi va ba'zi muhim psixologik munosabatlar yordamida unga boradigan yo'lni osonlashtirishi kerak. Psixologlar, masalan, o'nlab kilogrammni yo'qotish kabi osmondagi maqsadlarni qo'ymaslikni tavsiya qiladilar. Muayyan vaqt ichida bir necha kilogrammni yo'qotishni rejalashtirish yoki homiladorlikdan oldin ayol kiygan ma'lum bir narsani kiyish qobiliyatiga erishishga harakat qilish yaxshidir. Motivatsiya qilishning oddiy usullari mavjud: masalan, ongsiz ongga doimiy ravishda bunday fikrni kiritish uchun maqsadingizni qog'ozga yozing va bu varaqni muzlatgichga osib qo'ying.

Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish uchun psixologik munosabat juda muhimdir, chunki bu vaqtda yosh ona namoyon bo'lishi mumkin. . Uning kayfiyati keskin o'zgaradi, o'ziga achinish o'zini namoyon qiladi va bu fonda ovqat ko'pincha o'ziga xos "tasalli" omilga aylanadi. Bunga yo'l qo'ymaslik tavsiya etiladi va tug'ruqdan keyingi depressiv holatning namoyon bo'lishida muammolarni engishga yordam beradigan va ortiqcha vazn bilan kurashish jarayoniga to'g'ri munosabatda bo'lishga yordam beradigan shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Ikki asosiy omil - to'g'ri ovqatlanish va sport. Balanslangan ovqatlanish ortiqcha vazndan xalos bo'lish jarayoniga ta'sir qiluvchi eng muhim omil hisoblanadi. Ishlash oddiy mashqlar tug'ilgandan bir necha kun o'tgach, ular tezroq shakllanishga yordam beradi va bundan tashqari, ayolga tug'ruqdan keyingi depressiyani engishga yordam beradi. Keyinchalik, siz jiddiyroq mashg'ulotlarga o'tishingiz mumkin.

Bundan tashqari, ko'krak suti bilan boqishning uzoq muddati ortiqcha vazn bilan ajralib chiqishning passiv usuli hisoblanadi.

Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish xususiyatlari

Tug'ilgandan keyin emizish va tug'ilishdan tiklanish davrining ayrim xususiyatlarini hisobga olgan holda, vazn yo'qotish mumkin. Emizish vaqtida onaning vazn yo'qotish uchun foydalanmasligi juda muhimdir radikal usullar. Shuning uchun, bu vaqtda na dori-darmonlar, na turli xil qattiq dietalarga rioya qilish, na jarrohlik aralashuvlar amalga oshirilmasligi kerak. Bundan tashqari, bunday usullar umuman tanaga, terining holatiga salbiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, vaqt o'tishi bilan ortiqcha vazn qaytadi.

Emizish paytida tanadan suyuqlikni olib tashlashga yordam beradigan laksatif ta'sirga ega choylarni ichmaslik kerak. Shuning uchun har bir yosh ona tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish muammosiz va asta-sekin sodir bo'lishi kerakligini tushunishi kerak. Eng yaxshi variant - bir hafta ichida 250 dan 400 g gacha yo'qotish. Shunday qilib, vazn homiladorlik paytida olingan tezlikda yo'qoladi. Shuni ta'kidlash kerakki, barqarorlashtirish gormonal fon bolaning tug'ilishidan taxminan ikki yil o'tgach sodir bo'ladi, shuning uchun vazn yo'qotish jarayoni qiyin bo'lishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotish jarayoni ikkita asosiy tamoyilga rioya qilishni o'z ichiga oladi: siz ozroq ovqat iste'mol qilishingiz va ayni paytda faol harakat qilishingiz kerak. Ammo emizikli ona uchun juda ko'p jismoniy faoliyat mos emas, chunki charchoqli mashqlar chaqaloqni oziqlantirish jarayoniga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Kundalik mashg'ulot sifatida ishlatilishi mumkin bo'lgan bola tug'ilgandan keyingi birinchi yuklar aravachada yurishdir. Bunday yurishlarning ta'sirini his qilish uchun siz har kuni bir necha kilometr masofani bosib o'tib, juda intensiv harakat qilishingiz kerak. Toza toza havoda yurish nafaqat mushaklarni tayyorlashga yordam beradi, balki ona suti ishlab chiqarishga ham ijobiy ta'sir qiladi. Samarali vazn yo'qotish yurak urish tezligi daqiqada 120 martagacha ko'tarilsa paydo bo'ladi va agar siz etarlicha tez yursangiz, bunga erishish mumkin. Har kuni chaqaloq bilan yurish kamida ikki soat davom etishi kerak. Shunday qilib, tekis orqa bilan tez yurish, mashinada yugurish yoki mashq qilish bilan bir xil miqdordagi kaloriyalarni yoqadi.

Eng kichik bola bilan bir turdagi "zaryadlash" amalga oshirilishi mumkin. Misol uchun, agar siz chaqaloqni kanguru sumkasida olib yursangiz, siz holatni yaxshilashingiz, qorin va orqa mushaklarini kuchaytirishingiz mumkin. Bunday mashqlarni yanada xilma-xil qilish uchun siz bolani bunday xalta ichida yoki oldingizda yoki orqada olib yurishingiz kerak. Bolaning vazni asta-sekin o'sib boradi va mushaklardagi yuk ham ortadi.

Bolani ovqatlantirishdan keyin dam olayotgan davrda ona mushaklarning ohangini kuchaytirishga qaratilgan ozgina mashq bajarishi mumkin. Tug'ilgandan keyin darslar uchun maxsus video mashg'ulotlar mavjud. Biroq, siz o'zingiz bir nechta mos mashqlarni tanlashingiz mumkin. Birinchidan, kuniga ikki marta o'n besh daqiqalik mashq qilish kifoya, keyinroq, chaqaloq tug'ilgandan bir oy o'tgach, mashg'ulotlar vaqti ikki barobarga oshirilishi mumkin. Agar tug'ilish asoratsiz o'tgan bo'lsa, unda 5-6 haftadan so'ng siz simulyatorlarda asta-sekin mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Ammo kuch-quvvatni mashq qilish uchun asbob-uskunalardan foydalanish juda erta: mashq velosipedini, yugurish yo'lakchasini, elliptik trenerni ishlatish yaxshiroqdir. Ayni paytda siz allaqachon yoga majmuasidan darslarni bajarishingiz mumkin. Yosh ona uchun ajoyib variant muntazam suzish bo'lib, bu umumiy holatga ham, vazn yo'qotish jarayoniga ham ijobiy ta'sir qiladi.

Har qanday mashg'ulot och qoringa o'tkazilishi kerak, shuning uchun ovqatdan keyin kamida ikki soat o'tishi kerak. Aytgancha, sport o'ynaganingizdan so'ng, siz ham ovqatlanmasligingiz kerak, chunki faol yuklanish jarayonida yog 'yoqish mexanizmi ishga tushiriladi, bu taxminan ikki soat davom etadi.

Doimiy snacking onaning odatiga kirmasligiga alohida e'tibor berilishi kerak. Agar siz hali ham chindan ham ovqat eyishni istasangiz, ochlikni mevalar bilan qondirish yaxshidir, ba'zan esa bir stakan yashil choy yordam beradi.

Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotadigan ayol vazn yo'qotishga hissa qo'shmaydigan va ayni paytda emizikli chaqaloqqa zarar etkazishi mumkin bo'lgan taqiqlangan ovqatlarning to'liq ro'yxatini aniq bilishi kerak. Shunday qilib, yosh onaning ratsionida qizarib pishgan va füme ovqatlar, konservalar, achchiq va sho'r idishlar, spirtli ichimliklar, shokolad uchun joy yo'q. Ko'rinishidan foydali bo'lgan urug'lar va yong'oqlar ham makkor mahsulotlardir: ular yuqori kaloriyali, juda yog'li va shu bilan birga bolada allergik namoyonlarni qo'zg'atishi mumkin.

Qandolat - bu oz-ozdan va juda kamdan-kam iste'mol qilinadigan taom. Ammo emizikli ona hali ham bir necha kunda bir marta o'zini kichik bulochka bilan davolashi mumkin. Uni ertalab eyish yaxshidir.

Mutaxassislar onaga ovqatni o'tkazib yubormaslik bilan birga, bolaning kun tartibiga to'g'ri moslashishni maslahat beradi. Aytgancha, ko'plab ayollar chaqaloqdan keyin mazali pyuresi va boshqa taomlarni iste'mol qiladilar, jiddiy xatoga yo'l qo'yishadi. Haqiqatan ham, buni sezmasdan, yosh ona doimiy ravishda qo'shimcha kaloriyalarni iste'mol qiladi, bu esa oxirida faqat bir necha kilogramm qo'shishi mumkin.

Yosh onaning dietasining umumiy kaloriya miqdori kuniga 2000 kaloriyadan oshmasligi kerak. Muhim cheklovlar - kuniga 1300 kkaldan kam - nafaqat laktatsiya jarayoniga, balki laktatsiya jarayoniga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. moddalar almashinuvi , chunki uning tezligi sekinlashishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotish jarayonini kuzatish ham muhimdir, chunki sport bilan shug'ullanadigan va ovqatlanishni cheklaydigan ayolda vazn yo'qotish bo'lmasa, endokrin kasalliklar bo'lishi mumkin. Bunday holda siz darhol endokrinologga tashrif buyurishingiz kerak.

Tug'ilgandan keyin emizish va vazn yo'qotish

Parhezshunoslarning kuzatuvlariga ko'ra, bolasini uzoq vaqt davomida ona suti bilan boqadigan ayollar homiladorlik paytida olingan kilogrammdan osonroq bo'lishadi. Darhaqiqat, emizish paytida bachadon ancha faol qisqaradi va tezda normal holatga qaytadi. Asosiysi, bir vaqtning o'zida ortiqcha ovqatlanmasdan, parhezga o'tmasdan, shuningdek, yog'li va ayniqsa to'yimli ovqatlarni suiiste'mol qilmasdan ovqatlanishdir. Kilo yo'qotish uchun emizikli onalar temir zahiralarini to'ldirishlari kerak, chunki tug'ilish va tug'ruqdan keyingi qon ketish jarayonida uning darajasi sezilarli darajada pasayadi. Ushbu iz element yog 'yoqish jarayoniga ta'sir qiluvchi ferment ishlab chiqarishda faol ishtirok etadi. Shuning uchun yosh ona tuxum, jigar, baliq, sabzi, kepakli nonni iste'mol qilish orqali temir ta'minotini to'ldirishi kerak.

Ta'lim: Rivne davlat tayanch tibbiyot kollejini farmatsevtika mutaxassisligi bo‘yicha tamomlagan. Vinnitsa davlat tibbiyot universitetini tamomlagan. M.I.Pirogov va unga asoslangan amaliyot.

Ish tajribasi: 2003 yildan 2013 yilgacha farmatsevt va dorixona kioskasi boshlig'i bo'lib ishlagan. Uzoq muddatli va vijdonli mehnati uchun sertifikatlar va farqlar bilan taqdirlangan. Mahalliy nashrlarda (gazetalarda) va turli internet portallarida tibbiy mavzudagi maqolalar chop etildi.