Péče o svou postavu a zvláště po prvním porodu je touhou mnoha mladých maminek. Opravdu, po 9 měsících zvláštního stavu se chcete „vrátit do starých kolejí“, obléct si staré oblečení a cítit se pohodlně.

Někdo se sportu věnoval i před těhotenstvím a někdo to dělal sporadicky nebo vůbec. Při výběru intenzity lekcí se proto spolehněte na své předchozí sportovní zkušenosti. Čím menší je, tím méně intenzivní by měly být třídy a tím plynuleji by se měla zátěž zvyšovat.

Nesnažte se okamžitě výrazně zhubnout – měli jste 9 měsíců na to, abyste je přibrali, takže je musíte za stejných 9 měsíců zhubnout.

Pokud jste během kojení cvičila, musíte pít více tekutin. To je navíc k extra tekutině, kterou pijete od začátku kojení.

Po nakrmení (nebo napumpování) dopřejte svému tělu fyzickou aktivitu. Toto je nejpříznivější doba, protože. při intenzivním cvičení vzniká kyselina mléčná. Kyselina mléčná může zničit chuť mléka, což se velmi pravděpodobně nebude líbit vašemu miminku. Proto se v první řadě vyhněte nadměrnému pohybu a provádějte ho dlouho (v rámci možností) před krmením.

Pokud se miminko trápí, že jste tu dlouho nebyli nebo se toho trápíte vy sama, skvělým východiskem jsou sportovní aktivity s miminkem. Podobné aktivity dnes nabízí mnoho sportovních klubů a zpravidla ve vhodných denních hodinách, kdy jsou menší dopravní zácpy. Například vodní aerobik pro maminku s dítětem, při kterém je teplota vody vyšší než obvykle, aby v ní bylo dítěti příjemně.

Po cvičení si určitě dejte osvěžující sprchu – mnoho miminek nesnáší zápach potu.

Při výběru sportu zvažte svou pozici. Například běhání při kojení je nežádoucí. I když tato otázka zůstává kontroverzní. Není na škodu vyžádat si povolení od lékaře, možná je to ve vašem konkrétním případě přijatelné.

A nezapomeňte na sportovní spodní prádlo: potřebujete sportovní podprsenku, která dobře podepře vaše ňadra a zabrání jejich roztahování.

A konečně, nejdůležitější je nepřehánět to. Je možné, že i po několika měsících cvičení zhubnete méně kilogramů, než jste čekali. Pamatujte, že stále budete mít čas bojovat s nadváhou, a nyní je hlavní věcí poskytnout dítěti mateřské mléko, a tím i zdraví.

www.baby.ru

Den vykládky pro kojící matky. Článek proti.

Krásné růžolící batole si klidně chrápe v postýlce, manžel sám není štěstím vlastní, novopečení prarodiče neskrývají slzy něhy, přátelé vám upřímně blahopřejí. Jedním slovem naprostá idylka. Zdálo by se, že je třeba si přát víc, ale...

Oblíbené džíny se nezapínají ani v poloze na břiše a supersukně se zasekává v oblasti boků... Škoda. Porod je u konce, ale „těhotné“ kilogramy zůstávají! Samozřejmě můžete všemu nechat volný průběh a počkat, až se tělo přirozeně vrátí do původní velikosti. Co když se nevrátí? A pak, jak dlouho čekat? Ne, je lepší jednat!

Ale během kojení a zvláště v prvních šesti týdnech po porodu existuje mnoho omezení. Návrat k normální hmotnosti by měl proběhnout bez poškození dítěte a mladé matky. Existuje několik běžných mylných představ, které brání návratu k předchozí formě a způsobují řadu vedlejších účinků. Požádali jsme odborníky, aby se k nejčastějším z nich vyjádřili a potvrdili nebo vyvrátili.

Mylná představa #1:

Při kojení se zhubnout nedá

Toto tvrzení je pravdivé pouze částečně. V období kojení si ženské tělo ukládá zásoby a vytváří si „základ“ pro tvorbu mléka. Kojení ale zároveň přispívá k rychlejšímu stažení dělohy a jejímu návratu do prenatálního stavu. Zatímco žena kojí, její tělo spotřebovává podstatně více energie a kalorií. A se správnou, vyváženou výživou se kojící matka může snadno vrátit ke svým předchozím formám. Jediné, co přetrvává po celou dobu laktace, je velký objem prsou. Obvykle hned po porodu „zmizí“ asi 6-7 kilogramů (v závislosti na celkovém přírůstku hmotnosti během těhotenství). Nečekejte ale, že se všeho zbavíte nadváhu za několik dní. Lidské tělo není schopno ztratit více než 250 g tuku denně, pokud nejde o těžké onemocnění. Navíc s prudkým úbytkem hmotnosti není výsledek fixován a nadváha po chvíli opět přibývají. Vaším úkolem je snižovat váhu postupně, ale neustále, dokud nedosáhnete požadované známky.

Mylná představa #2:

Po 19:00 nemůžete jíst

Toto tvrzení platí pro všechny kromě kojících žen. Chcete-li odstavit tělo, aby si vytvořilo zásoby, musíte jíst často, ale v malých porcích. Zatímco kojíte, jídlo by mělo být přijímáno pravidelně – každé 3-4 hodiny. Odborníci na výživu radí kojícím matkám, aby jedly vždy po krmení dítěte (až 7-8krát denně). Tato dieta umožňuje neustále zásobovat tělo energií. Váš žaludek si zvykne na pravidelný přísun jídla a přestane si dělat zásoby. Pouze v ranních a odpoledních hodinách byste měli konzumovat výživnější a těžší jídlo (tuky, sacharidy), večer a v noci stačí sklenice kefíru, džus, jogurt nebo jablko.

Mylná představa #3:

Jednou týdně potřebujete půst

Půst, dlouhý i krátký, pro kojící matku kontraindikováno. Při podvýživě se metabolismus zpomaluje. Během laktace jsou dny půstu pro tělo velkým stresem. Nedostatek potravy (zdroje energie) vede k tomu, že tělo začne odbourávat svalovou tkáň, aby našlo energii (bílkoviny) alespoň pro práci. vnitřní orgány a produkci mléka. Z tohoto důvodu po den vykládky tělo začne „ukládat“ kalorie „na deštivý den“.

Mylná představa #4:

Pokud budete držet nízkokalorickou dietu, tělo začne využívat své vlastní zásoby.

Kojení je pro většinu diet nevhodné období. Návratem k normální stravě bohužel rychle přiberete ztracené kilogramy. Zvláště nebezpečné jsou diety, které zahrnují odmítání tuků „navíc“. Mnoho druhů tuků (zejména rostlinných) je nezbytných pro zotavení vašeho miminka a vás z porodu. Kromě toho se tuky přímo podílejí na metabolismu a pomáhají tělu produkovat určité hormony.

Většina diet nespaluje tuky, ale odstraňuje vodu z těla nebo spaluje bílkoviny. Počet kalorií, které potřebujete, si můžete vypočítat pomocí následujícího vzorce: svou váhu před otěhotněním vynásobte 30 a k přijatému množství přidejte 500 – tolik kalorií, které potřebujete během kojení. Pokud byla vaše váha před těhotenstvím například 60 kg, pak po porodu potřebujete denně zkonzumovat asi 2300 kcal (60,30 + 500 = 2300). Ale pamatujte, 150 kalorií v plátku čokoládového dortu není totéž jako 150 kalorií v housce s otrubami. Při sledování kalorií tedy nezapomínejte na kvalitu jídla. Při poporodním krvácení navíc tělo ztrácí velké množství železa, s jeho nedostatkem je téměř nemožné zhubnout: tento stopový prvek přispívá k produkci speciálního enzymu, který ovlivňuje spalování tuků. Novopečená maminka tedy potřebuje jíst potraviny bohaté na železo: mořské plody, libové maso, játra, vejce, luštěniny, ořechy a celozrnné pečivo. A čím méně budete jíst konzervy, chipsy, uzeniny, majonézy, kečupy a sladkosti, tím samozřejmě lépe.

Mylná představa #5:

Vypijte alespoň tři litry tekutin denně

Kojící matka samozřejmě potřebuje tekutinu. Ale tři litry denně jsou moc. Z těla se vyplaví všechny užitečné látky, ledviny nemusí takovou zátěž zvládnout. Navíc ráno v zrcadle uvidíte oteklý obličej. Za optimální se považuje 1,5 – 2 litry tekutin denně. Je vhodné dát přednost minerální vodě, kefíru, zelenému čaji a přírodní šťávě. Ale je lepší odmítnout silný čaj, kávu a sycené nápoje nebo snížit jejich spotřebu na minimum. Uhasí nejen žízeň, ale mají i odvodňující účinek.

Mylná představa #6:

Moje máma po porodu ztloustla a já se taky polepším

Důležitou roli hraje samozřejmě dědičný faktor, ale špatné dědičnosti se můžete zbavit, stejně jako zlozvyků. Pouze ve dvou případech z deseti hraje v této věci rozhodující roli dědičný faktor. U zbývajících osmi je příčinou nadváhy důsledek podvýživy a pasivního životního stylu.

Mylná představa #7:

Ihned po porodu si musíte stáhnout tisk, aby žaludek „zmizel“

Buď opatrný. Pokud začnete pumpovat lis třetí den po narození, riskujete provokaci krvácení. Pokud porod proběhl bez komplikací, můžete za týden začít s fyzickými cvičeními. A v přítomnosti slz a švů by měla být fyzická aktivita odložena alespoň na šest týdnů. Ale ani po lehkém porodu nelze během této doby provádět následující cviky: úplný dřep (nohy u sebe; zvedání z polohy na břiše současně dvou nohou; přitlačování kolen k hrudníku, skok a cvičení pro protahování zad (most Ale jednoduchými fyzickými cvičeními můžete začít zahřívat svaly již 24 hodin po narození drobků, pokud neexistují žádné kontraindikace. Dokončete fyzické cvičení dříve, než budete mít pocit, že jste vyčerpaní. Pokud to přeženete, pak následující den je kvůli bolesti svalů nebudete moci provádět normálně.

Mylná představa #8:

Péče o miminko může nahradit sportovní cvičení

I při minimu tuků a konzumaci pouze zeleniny a ovoce při absenci zátěže všech svalových skupin člověk tloustne. Jde o to, že během svalová práce tuk se spotřebovává. Jinak je každý bonbón uložen po stranách. Nedoufejte, že domácí práce a péče o miminko nahradí fyzické cvičení. To je jedna z nejčastějších mylných představ. V tomto případě hlavní zátěž dopadá na svaly paží a zad. Proto se u většiny mladých maminek přebytečný tuk ukládá především na bocích a břiše, čemuž se říká „postava maminky“. Faktem je, že tyto svalové skupiny se aktivují pouze určitými cviky. Gymnastika po porodu by proto měla zahrnovat cviky na posílení břišních, hrudních, kyčlí a zad, zejména lumbosakrální páteře, protože právě tyto svaly byly nejvíce postiženy v těhotenství a při porodu.

Mylná představa #9:

Je potřeba sportovat alespoň 40 minut v kuse, jinak nebude výsledek.

Američtí vědci došli k závěru, že ženy, které cvičí čtyřikrát denně po dobu deseti minut, vypadají lépe a zhubnou v průměru o dva a půl kilogramu více než ty, které cvičí jednou denně po čtyřicet minut. Mladé matky by měly provádět sportovní cvičení ihned po krmení, zatímco prs je téměř prázdný.

www.baby.ru

Web "Be Happy" Je možné sportovat při kojení?

Vážení čtenáři, dnes bych ráda probrala téma sportu kojení, resp. "Mohu při kojení sportovat?"

Cvičení je spolu s vyváženou stravou nezbytnou součástí zdravý životní stylživot.

Mírná fyzická aktivita je bezpečná a prospěšná pro kojící matky a nemá žádný vliv na množství, chuť ani složení mateřského mléka.

Před zahájením cvičení po porodu byste se měli poradit se svým lékařem. Pokud jste rodila normálně bez komplikací, pravděpodobně můžete brzy po porodu začít cvičit. Ale pokud jste měli epiziotomii nebo císařský řez, budete muset počkat, až zesílí.

Výhody cvičení při kojení

• Zlepšuje celkové zdraví a pohodu.

• Stimuluje uvolňování endorfinů, hormonu dobré nálady, který může zlepšit vaši náladu a učinit vás šťastnějšími.

• Zvyšuje hladinu prolaktinu, hormonu odpovědného za produkci mléka.

• Zvyšuje vaši energetickou hladinu.

• Zvyšuje tvar svalů.

• Pomáhá v prevenci kardiovaskulárních onemocnění.

• Spolu s Zdravé stravování a kojení, systematické cvičení, vám může pomoci zhubnout po porodu.

Věci, které byste měli udělat, než začnete cvičit

• Před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.

• Začněte s krátkými tréninky, několikrát týdně, a poté postupně zvyšujte úroveň své aktivity.

• Přestaňte cvičit, pokud cítíte bolest, závratě, dušnost nebo zvýšené vaginální krvácení.

• Abyste se vyhnuli zranění, věnujte před cvičením několik minut zahřátí těla.

• Pijte hodně tekutin, abyste zůstali hydratovaní. Před a po tréninku vypijte sklenici vody.

• Nakrmte své dítě před tréninkem. Plná prsa mohou znepříjemňovat cvičení.

• Noste podpůrnou podprsenku, která odpovídá vaší velikosti. Velmi těsná podprsenka nebo podprsenka, která neposkytuje dostatečnou podporu, může být nepohodlná a může zvýšit riziko mastitidy.

• Pokud máte sklon k rozvoji mastitidy, omezte cvičení horní části těla, zejména zvedání těžkých břemen.

Škody při intenzivní fyzické aktivitě

Ačkoli je mírný fitness program bezpečný a zdravý, intenzivní cvičení může vést k infekcím prsů a způsobit snížení produkce mléka.

Mohou také změnit chuť vašeho mateřského mléka.

Namáhavé cvičení může způsobit kyselinu mléčnou v těle, která může přecházet do vašeho mateřského mléka, což dává mateřskému mléku hořkou chuť.

Pot může také narušit chuť mateřského mléka, protože pot na prsou může být slaný. Některé děti se těchto změn neobávají, ale jiné se mohou rozhodnout nekojit.

Než nakrmíte své dítě po tréninku, potřebujete:

Po intenzivní fyzické aktivitě počkejte 90 minut, než přiložíte dítě zpět k prsu. Hladiny kyseliny mléčné zůstávají v mateřském mléce 1 až 1,5 hodiny.

Po cvičení a před krmením dítěte si osprchujte nebo umyjte hrudník.

bud-schastliva.ru

Je možné pumpovat lis, pokud kojíte?

To laktaci nijak neovlivní, leda tak stáhnout tisk a nepoužívat všemožné dietní čaje!

Klidně jsem houpala lis při kojení a obecně dělala cvičení pro všechny svalové skupiny. Taková cvičení nemají žádné důsledky pro laktaci. Tisk si můžete bezpečně stáhnout.

Odsávat lis můžete při kojení nebojácně, množství vašeho mléka to nijak neovlivní. Proces sekrece mléka v těle kojící ženy je regulován speciálním hormonem prolaktinem, jehož tvorba je stimulována při krmení, kdy dítě saje. Cvičení pro tisk tedy žádným způsobem neovlivní sekreci mléka.

QuestionsMoms.ru

Můžete běhat při kojení? - Zdravotní recepty

Po těhotenství a porodu se mladá matka opravdu chce vrátit do své předchozí formy a nevypadat jako velký a objemný mrak. Nejlepší možností pro obnovení vaší krásy je fyzická aktivita, konkrétně běh. Je ale možné tělo po tak náročném období zatěžovat? Pojďme na to společně přijít.

Kdy můžete začít cvičit?

Lékaři nedoporučují zatěžovat organismus v období, kdy se laktace teprve zlepšuje. Trvá to 3-6 měsíců. Pokud budete sportovat dříve, může to způsobit pouze komplikace: zhoršení zdravotního stavu ženy, vyhoření mléka. Prvních šest měsíců je proto lepší prostě věnovat dítěti, protože bývají nejtěžší.

Místo sportu je lepší dělat aerobik. Pokud byl váš porod snadný a bez komplikací, můžete začít cvičit svaly břicha a zad. Jednoduchá cvičení vrátí bývalý tón do tisku, šikmé svaly. V žádném případě byste neměli cvičit s důrazem na svaly hrudníku. Toto je kontraindikováno po celou dobu kojení!

Pokud je tělo připraveno...

Když po porodu uplyne 6 měsíců a vy jste dostatečně zapracovali na zpevnění břišních a zádových svalů, můžete přejít ke složitějším cvikům. Ohledně běhání se názory odborníků liší: někteří jsou kategoricky proti, jiní na tom nevidí nic špatného. Problém je v tom, že při běhu dochází k nadměrnému namáhání hrudníku vlivem vibrací. To může způsobit bolest nebo dokonce spálit mléko. Některé dívky riskují a kupují si na cvičení podprsenky bez drátěnky. Ale ne vždy to zachrání.

Co když stále chcete běhat?

Pokud máte pocit, že jste po porodu již dostatečně zesílila, a jste si jistá, že vám běh nezpůsobí žádné komplikace, nejprve se o svých záměrech poraďte se svým lékařem. Pak určitě vyhledejte pomoc trenéra v nejbližším fitness centru. Vyrobit vás může pouze odborník správný rozvrh sporty, které neublíží vám ani vašemu dítěti. Určí, jak dlouho byste se měli věnovat, jaký druh běhu používat, jak postupně zvyšovat zátěž.

V žádném případě byste neměli ignorovat doporučení lékaře a trenéra. To může vést k nepříjemným následkům. I když je vaše přítelkyně kojená a aktivně sportuje, neznamená to, že si to můžete dovolit i vy. Dokonce i rozdíl ve fyzičce může způsobit komplikace. Je lepší nespěchat, ale užít si mateřství, dokud to jde.

Co je náhradou za běhání?

• zkuste méně sedět. Pokud je to možné, stůjte klidně, i to pomůže spálit část kalorií;
• pokud držíte dítě v náručí nebo jen telefonujete, procházejte se po místnosti nebo na místě;
• Turistika je skvělým pomocníkem na cestě k harmonii;
• snažte se nepoužívat výtah, ale jít po schodech;
• při procházkách s kočárkem neseďte v klidu, ale procházejte se v parku, povídejte si s přáteli, jděte nakoupit.

Načítání...

ladym.ru

Mohu při kojení sportovat?

"Přijdu o mléko?" "Najednou se dítěti nelíbí slaná chuť vycházející z mé kůže?" Jaké cviky můžete dělat při kojení? "Kdy mohu po porodu začít cvičit nebo cvičit?" Článek poskytuje odpovědi na tyto otázky.

Otázka kompatibility sportu nebo fitness a kojení (nebo GV, jak se často nazývá v Runet) trápí mnoho mladých matek. Teoreticky existuje riziko: během tréninku tělo ztrácí vodu, což znamená, že množství mléka se může snížit. Svaly navíc při napětí produkují kyselinu mléčnou, která může změnit chuť mléka.

V praxi byly zaznamenány výhody sportu

Většina žen bude souhlasit s tím, že vlastně hledáme odpověď na jinou otázku: ovlivní činnost maminky zdraví miminka? V roce 2012 byla skupina lékařů z University of Birmingham v Anglii překvapena zjištěním, že na světě byly provedeny pouze 4 vědecké studie o vlivu sportu na kojení. Britové však spojili výsledky a dospěli k tomuto závěru:

Cvičení neovlivňuje rychlost přibírání na váze a růst miminek. Na množství mléka nebyl žádný vliv, ani na jeho chuť. To platí pro cvičení jakékoli intenzity – od nízké po vysokou, od jednoduchého nabití až po plné cvičení. Vědci nezkoumali jen tu nejextrémnější zátěž – neručí například za to, že maratony neovlivňují tvorbu mléka.

Ve světě existuje organizace La Leche League, jejímž posláním je podporovat kojení. Logicky se zde předpokládá, že sport zlepšuje pohodu maminky, a tedy prospívá i miminku – vždyť je pro něj důležité, jak je maminka klidná a spokojená. Většina lékařů včetně ruských s tím souhlasí a maminkám se doporučuje, aby začaly trénovat, jakmile dostanou povolení od gynekologa.

Existují nějaké zakázané cviky?

Stává se, že fitness trenéři zakazují mladým maminkám dále cvičit prsní svaly. Omezení je nepřiměřené: je nepravděpodobné, že by kliky a podobná cvičení ovlivnila hrudník. Trenér se prostě rozhodl nenést zodpovědnost. Pokud však hrudník ztěžklý od mléka překáží běhu a skákání, stojí za to po dobu GW hledat jiné typy aerobního tréninku - například rotoped, veslování nebo plavání.

Kdy a jak začít?

La Leche League je jedinou organizací, která poskytuje rady, kdy a jak se vrátit k tréninku po porodu:

• zahajovat kurzy, když je dítěti 6 týdnů
• zátěž zvyšujte postupně
• pro mladé maminky nejlepší výhledy fitness - chůze, středně intenzivní aerobní cvičení a plavání

Přečtěte si také:

Sport a nachlazení: mám cvičit, když jsem nemocný?

Víte již o bezplatném e-mailovém zpravodaji „Odborné rady A až Z“? Místo toho, abyste četli stovky článků na témata, která vás zajímají, nebo je sami vyhledávali prostřednictvím informačních služeb, přihlaste se k bezplatnému odběru newsletteru od našich odborníků o nejdůležitějších událostech a trendech. » Přihlaste se k odběru nyní zdarma! "

www.experto24.ru

Je možné stáhnout tisk po porodu a kdy

Narození dítěte je radostnou událostí pro každou ženu. Ale těhotenství a porod dělají své vlastní úpravy parametrů ženské postavy. Docela často se nálada mladé matky zhoršuje pouze při pohledu na sebe do zrcadla. Na vině je zpravidla vyboulení bříška po porodu. Diety samy o sobě zde záležitostem nepomohou, nutná je fyzická aktivita. nejvíce nejlepší způsob vytvoření krásného břicha jsou různé typy cvičení pro tisk. Ale je možné stáhnout tisk po porodu? Zvažte, kdy je nejlepší s tím začít a jak to udělat správně, abyste tělu neublížili.

Kdy si mohu stáhnout tisk po porodu

Ihned po porodu nelze začít posilovat břišní svaly. Musíte chvíli počkat, aby se děloha vrátila do velikosti, kterou měla před těhotenstvím. Porod každé ženy navíc probíhá s vlastními individuálními charakteristikami, což ovlivňuje i délku poporodní rekonvalescence.

Odborníci doporučují, aby mladá maminka, která porodila přirozeně a bez komplikací, začala cvičit břišní svaly 6-8 týdnů po radostné události. Pokud byl proveden císařský řez, lze lis po porodu začít pumpovat nejdříve po 8-10 týdnech. V každém případě by žena při zahájení pohybových aktivit měla poslouchat své tělo. Pokud pociťuje nepohodlí nebo v horším případě bolest, musíte okamžitě ukončit trénink. Zatížení bude možné obnovit až po 2 týdnech.

Bříško stahujeme hned po porodu

Mnoho žen velmi obtížně čeká 6-8 týdnů před časem, kdy mohou začít trénovat posilování lisu po porodu. Takové mladé maminky mohou začít s jednoduchými speciálními cviky na břišní svaly již 2 týdny po narození miminka. Jediná věc požadovaný stav přitom - porod by měl proběhnout bez komplikací.

Splnění prvního jednoduchá cvičení pomůže připravit tělo mladé matky na vážnější fyzickou námahu v tisku.

Zde jsou příklady cvičení, která mohou pomoci utáhnout tisk po porodu:

• Cvičení 1. Sedněte si na podlahu se zády podloženými tvrdým polštářem nebo otomanem. Pevně ​​překřižte nohy, držte rovná záda, roztáhněte ramena do stran a vezměte je zpět. Položte ruce na břicho. Při nádechu se snažte snížit břišní svaly dolů a s výdechem je jemně a pomalu zvedněte do maximální možné výšky. V nejvyšším bodě vydržte v této poloze 20-30 sekund. Toto cvičení se často nazývá „Lift“, protože pohyb svalů pod dlaněmi připomíná spouštění a zvedání výtahu. Opakujte cvičení 5-8krát;
• Cvičení 2. Zaujměte přesně stejnou výchozí pozici jako v předchozím cvičení. V tomto případě položte dlaň levé ruky pod levé stehno a dlaň pravá ruka- mírně pod úrovní pupku. Při nádechu snižte břišní svaly co nejníže. Poté s výdechem zvedněte svaly nahoru, setrvejte 2 sekundy, zvedněte svaly ještě výše, znovu setrvejte 2 sekundy a nyní se snažte se svaly „dosáhnout“ maximální možné výšky. Poté podobnými trhnutími vraťte břišní svaly do původní polohy. Opakovat toto cvičení na tisku po porodu 5-8krát;
• Cvičení 3. Postavte se rovně, nohy u sebe, mírně pokrčené v kolenou. Položte dlaně na stehna, těsně nad kolena. Zkuste přenést část váhy těla těla do dlaní. Udržujte záda rovná od hýždí ke krku. Nadechněte se a při výdechu co nejvíce vtáhněte žaludek. Současně posuňte boky dopředu, dokud se ocasní kost „nedívá“ na podlahu. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Proveďte toto cvičení 8-12krát.

Pravidla pro provádění cvičení na tisku po porodu

Dosáhnout krásného bříška po porodu je docela těžké, ale je to docela reálné. Hlavní věcí je správně organizovat třídy a při cvičení pro tisk po porodu dodržovat několik obecných doporučení.

Hlavním pravidlem efektivních tříd je jejich pravidelnost. Musíte to udělat alespoň 3-4krát týdně. Zároveň je lepší začít s lekcemi trvajícími 10-15 minut a postupně zvyšovat dobu tréninku na 45-60 minut denně. Nejprve stačí provést 3-4 cviky na různé břišní svaly (rovné, šikmé, podélné, příčné). Jíst můžete 1 hodinu před lekcí nebo 2 hodiny po lekci.

Před zahájením cvičení pro tisk po porodu je nutné provést krátké, jednoduché zahřátí. Může to být skákání, náklony trupu, taneční pohyby. Sadu cviků musíte doplnit protažením svalů, na kterých jste pracovali.

Nemůžete začít cvičit se závažím. Za prvé, takové zatížení je po porodu kontraindikováno. a za druhé, fyzické aktivity s činkami přispívají k tvorbě objemných svalů, což není pro břicho vůbec nutné.

A samozřejmě, cvičení pro tisk po porodu bude účinnější, pokud budete během cvičení správně dýchat. Výdech by měl být prováděn při vynaložení úsilí, zatímco žaludek by měl být co nejvíce vtažen.

V prvních týdnech je nejlepší pumpovat tisk po porodu a omezit se na 3-4 cvičení. Každé sezení by mělo zahrnovat cvičení pro rovné kroucení, obrácené kroucení, současné kroucení a šikmé kroucení. Musíte začít s jedním přístupem 5-8 opakování. Postupně by se měl počet opakování a přístupů zvyšovat.

lady7.net

[email protected]: Mohu pumpovat lis při kojení?

Ninochka_kartinochka

před 1 rokem

Šel jsem s jednou matkou v parku, říkala, že během krmení nemůžete pumpovat lis, mléko zkysne kvůli produkci kyseliny mléčné ?? nejlepší odpověď je to všechno nesmysl. objeví se kefír?" Víme, že svaly při cvičení uvolňují kyselinu mléčnou, která proniká do mléka a může poněkud změnit jeho chuť, dokonce se uvádí, že cvičení až do vyčerpání (oproti mírnému cvičení) ) může zvýšit hladinu kyseliny mléčné v mléce do té míry, že dítě může začít odmítat prsa. Autoři této publikace navrhli, aby matky buď kojily své děti před cvičením, nebo odsávaly mléko, které mohou krmit své děti po cvičení , nebo se vyvarujte krmení přibližně hodinu a půl po cvičení. Při prohlížení literatury o sportu během kojení však můžeme dojít k závěru, že cvičení během kojení je pro většinu žen bezpečné, a také, že „neochota dítěte sát mateřské mléko kvůli zvýšené koncentraci kyseliny mléčné není ve většině případů problém. rock (na čem pro sebe), aby se nezapojovali do sebe. --------- v každém případě bez fanatismu.

Během těhotenství žena přibere v průměru 10 kg. Jedná se o normální reakci těla na uvolňování hormonů, uvolněný životní styl, zvýšenou výživu a také na otoky, které se během těhotenství vyskytují u všech dívek.

Když porodíte, ztratíte hned v nemocnici pár kilo kvůli plodové vodě, sníženým otokům a velkému stresu během procesu úlevy. Postava však nebude dokonalá, pokud se nebudete snažit, nebudete dodržovat správnou výživu a nebudete dělat fyzickou aktivitu.

V tomto článku se dozvíte o tom, kdy po porodu začít pumpovat břišní svaly a jak dostat bříško po propuštění z porodnice do dokonalé formy.

Nejčastější otázka maminek: „Kdy mohu po porodu začít pumpovat lis? Koneckonců, tělo je velmi slabé a zbytečné namáhání břišní dutiny může vést k vážným patologiím. Rodící žena může začít posilovat břišní svaly nejdříve 1,5-2 měsíce po porodu. Hovoří o tom nejen gynekologové a porodníci, ale také terapeuti a trenéři fitness center.

Lékaři vysvětlují, proč není možné stáhnout tisk po porodu. Za 6-8 týdnů by se děloha měla zotavit, vrátit se do původní velikosti před otěhotněním a také se zpevnit, zpevnit sliznici, zacelit řezné rány a trhliny. Rána, která zůstane po oddělení placenty od děložní stěny, by se měla zahojit. V těhotenství navíc dívka uvolňovala relaxin, který uvolňuje vazy, pánevní svaly a pánevní dno.

Pokud začnete okamžitě škubat, můžete si přivodit vážná zranění a výrony.

Pokud porod proběhl císařským řezem (tedy stěna dělohy byla rozříznuta a sešita), pak je třeba se postarat asi šest měsíců, taková doba je nutná pro úplné zhojení jizvy. Včetně toho se vyplatí počkat těm, kterým při porodu samotném dojde k ruptuře nebo nástřihu v pochvě nebo na hrázi. vyléčit.

Pokud se rozhodnete začít cvičit, poraďte se se svým gynekologem a kontaktujte kondičního trenéra, abyste si vytvořili optimální zátěžový režim, který budete postupně zvyšovat.

Proč to nemůžete udělat hned?

1. Děložní krvácení. Při kontrakci stěn dělohy se nejen zmenšuje její velikost, ale dochází i k vtahování cév. Krev se přitom sráží a rána se hojí. Aby se cévy plně zotavily a zastavily krvácení, vyžaduje to čas. Při cvičení se zvyšuje nitrobřišní tlak a cévy mohou prasknout. Je to jako pořezaný prst – řez je zahojený, ale pár dní je stále velmi slabý a při narušení může začít znovu krvácet. Než tedy napumpujete lis po porodu, zamyslete se nad tím, zda se již vše zahojilo. S jistotou o tom může říci pouze gynekolog při vyšetření.
2. Výhřez vnitřních orgánů. Během těhotenství dochází k posunu pánevních orgánů, protože na ně tlačí děloha. Tento proces ovlivňují i ​​uvolněné svaly a vazy. Po porodu by se vše mělo dostat do formy, ale pokud se začnete příliš aktivně hýbat, nic nestihne zapadnout. V tomto případě se to často stává.
3. Než obnovíte tisk po těhotenství, měli byste přemýšlet o možném. K tomu dochází v důsledku nadměrného namáhání oslabených tkání. Výsledná vzdálenost mezi tkáněmi břicha je obtížně odstranitelná, někdy to lze provést pouze chirurgicky.
4. Divergence švů. Pokud dostanete stehy a narušíte rány až do úplného zahojení, můžete nejen otevřít krvácení, ale také zavést infekci. Tělo se potí, pot se dostává do rány, ona.

Z těchto důvodů byste se měli s návratem své bývalé postavy obrnit trpělivostí, myslet na své zdraví a důsledky pro něj.

Cvičení na břicho a kojení

Předpokládá se, že velké množství cvičení pro ženy, které kojí své děti, je velmi škodlivé, protože kyselina mléčná, která se tvoří ve svalech, ovlivňuje chuť mléka a jeho produkce se snižuje. Další z nejčastějších otázek proto zní: „Kdy mohu pumpovat lis po porodu kojící matce?

V zásadě, pokud to uděláte správně a uděláte preventivní opatření, kyselina mléčná nezkazí ani chuť, ani množství živin pro dítě. Když cvičíte, vaše svaly spoléhají na glukózu, aby vás udržely v chodu. Rozkládá se a produkuje kyselinu, která je pak vyloučena z těla. Jak rychle se to stane, závisí na rychlosti vašeho metabolismu a na tom, jak zdravý a produktivní je váš oběhový systém.

Stojí za to připomenout, že při mírném cvičení, které je indikováno pro začátečníky a pro maminky po narození malého, hladina kyseliny mléčné příliš nestoupá a téměř okamžitě odchází z těla.

Pokud miminko nakrmíte nejdříve hodinu po skončení cvičení, nedojde k žádné změně chuti.

Vysoká hladina kyseliny v krvi se objevuje pouze při nadměrném tempu a množství tréninku. Takže se prostě vyplatí znát míru ve všem. Aby se proces odstraňování látky z krve urychlil, musíte dodržovat následující pravidla:

• Před hlavními třídami proveďte lehké zahřátí, abyste zahřáli svaly.
• Pijte dostatek čisté vody.
• Nesprchujte se ihned po cvičení. Počkejte, až vaše tělo vychladne na obvyklou teplotu a teprve poté smyjte pot.

Náplň a množství mléka

Co se týče toho, že pohyb ovlivňuje množství uvolněného mléka - není to úplně pravda. Při cvičení se do krve vyplavuje hodně adrenalinu. Blokuje hlavní hormon podporující laktaci – oxytocin, který ovlivňuje intenzitu stahování obličejových svalů v okolí bradavek. Mléko se pod vlivem oxytocinu doslova tlačí do pusinky malému. Když to nestačí, tak si malý prostě s těsnou bradavkou neví rady a nemůže pít. Je nervózní a pláče. I vy jste nervózní, ve stresu a ještě více se uvolňuje adrenalin, který oxytocin dále utlumuje a celý proces komplikuje. Naštěstí je vše opravitelné.

Oxytocin se produkuje v okamžiku objetí miminka, protože je to hormon náklonnosti a lásky na prvním místě. Po skončení tréninku proto miminko obejměte a noste v náručí a po hodině ho můžete nakrmit.

Výsledek

Doufáme, že jste si sami odpověděli na otázku, jak dlouho po porodu si můžete tisk stáhnout. Pamatujte ale, že vše je individuální a v první řadě je potřeba poslouchat své tělo a moc se netrápit.

Každá žena po porodu sní o návratu postavy, kterou měla před těhotenstvím. Mnoho maminek si po porodu všímá problémových partií svého těla, které vyžadují speciální péči. Častěji se takové zóny stávají žaludkem a boky. Žena začíná přemýšlet o fyzických cvičeních, které pomáhají obnovit její postavu. Nejoblíbenější cvičení pro hubnutí, zpřísnění břicha, zbavení se přebytečného tělesného tuku je švih tisku. Ale měli byste zjistit, kdy můžete po porodu začít stahovat tisk.

Je možné stáhnout tisk po porodu?

Ne každý si může stáhnout tisk po porodu, takže před zahájením sportu byste se měli poradit s lékařem.

Swinging press je hlavní soubor cvičení používaných k udržení svalový tonus tělo, přítahy problémové oblasti. Jediným stisknutím samozřejmě nedosáhnete rychlého a požadovaného výsledku – mít krásné tělo. Stahování tisku po porodu by mělo být kombinováno s jinými fyzickými cvičeními: aerobik, fitness, tanec a další.

Během porodu plodu se v těle ženy hromadí přebytečná tuková tkáň, svaly ztrácejí sílu, měkké tkáně se natahují a přestávají být elastické.

Zotavení po porodu by nemělo začít okamžitě s těžkou fyzickou námahou, protože vnitřní orgány jsou stále oslabeny a výkyv tisku může dokonce poškodit. Tělo se po porodu dokáže samo zotavit a cvičení je další pomocí.

Ne každý si může stáhnout tisk po vzhledu dítěte, a ne hned, a bylo by dobré se poradit se svým lékařem, který dá doporučení ohledně fyzické aktivity.

Kdy mohu začít pumpovat lis po porodu?

Přestože je mnoho žen po porodu nespokojených se svým vzhledem, neměli byste začít mačkat lis hned po porodu.

Nelze přesně říci, jak dlouho po porodu si můžete tisk stáhnout. Vše závisí na výjimečných vlastnostech ženského těla, průběhu porodu, komplikacích v poporodním období.

Samozřejmě, bezprostředně po vzhledu dítěte žádný lékař nedá povolení k tréninku svalů. Jediným cvičením, které má také dobrý vliv na obnovu postavy, je péče o vašeho novorozence. Díky péči o miminko je maminka neustále v pohybu, a to i v noci. Motorická aktivita má příznivý vliv na postavu ženy.

Po porodu potřebuje matka čas na zotavení. Pokud žena porodila přirozeně, pak je povoleno stáhnout tisk nejdříve 2 měsíce po porodu. Pokud byl proveden císařský řez nebo řez hráze, bude jim umožněno zapojit se do energetické zátěže nejdříve za 3 měsíce.

Pozornost!Než začnete cvičit se silovou zátěží, měli byste navštívit ženského lékaře, který ženu vyšetří a řekne vám, jak se tělo zotavuje.

Kdy si mohu stáhnout tisk po porodu kojící matce?

Intenzivní cvičení přispívá k tvorbě kyseliny mléčné, která může změnit chuť mateřského mléka. Proto se nedoporučuje krmit dítě ihned po hodině, měli byste počkat alespoň hodinu. Během této doby se kyselina mléčná obvykle vylučuje z těla matky. Ale to, jak rychle odejde z těla, ovlivňují metabolické procesy a oběhový systém.

Můžete začít čerpat lis kojící matky 2 měsíce po porodu. Právě toto období je dostatečné pro sebeobnovu těla a nastolení laktace.

Kojící matka by se měla alespoň dva měsíce po porodu zdržet fyzické aktivity.

Kdo by neměl stahovat tisk po porodu?

Žádná žena nesmí hned po porodu dělat absťák. To je plné vážných komplikací:

1. Silné krvácení z dělohy. Po porodu se ženě vyčistí reprodukční orgán pomocí špinění, které trvá 6-8 týdnů. Včasné zahájení cvičení břicha může situaci zhoršit a zvýší se děložní krvácení, což povede k velkým ztrátám krve.
2. Porušení práce vnitřních orgánů. Během těhotenství jsou vnitřní orgány ženy vystaveny obrovské zátěži, která narušuje jejich normální fungování. V procesu fyzického cvičení je také vyvíjen tlak na vnitřní orgány, který by měl být mírný a včasný.

Pokud měla žena během porodu komplikace, doba zotavení po porodu se prodlouží. Lékař také nemusí vždy dovolit těm, které rodily císařským řezem, aby pumpovaly lis. Také, pokud dojde k prasknutí děložního čípku nebo poševních stěn, nemusí jim být dovoleno pumpovat lis, dokud není vše zcela zahojeno.

Na poznámku! Po narození miminka se ženě doporučuje nosit zeštíhlující obvaz, který pomáhá stahovat břicho v prvních týdnech po porodu.

Diastáza co to je?

Jak rychle napumpovat lis po porodu?

Je možné rychle napumpovat lis po porodu, pokud správně dodržujete doporučení lékaře a začnete provádět silový trénink nejdříve v termínu, aby se předešlo komplikacím. Pomůže i pravidelnost správný výběr soubor cvičení. Výuka by měla probíhat na dobře vybaveném místě, kde nikdo a nic nebude překážet. Každému cviku je třeba věnovat dostatek času, abyste maximalizovali využití břišních svalů.

Správný přístup k tréninku urychlí požadovaný výsledek a vrátí krásnou postavu mladé matce.Otázka, kdy můžete pumpovat tisk, si zaslouží velmi velkou pozornost od spravedlivého pohlaví. A na to existuje mnoho různých názorů. Vzhledem k různorodosti názorů se o výkyvu tisku po porodu objevilo několik mýtů:

1. Silové zátěže ovlivňují kvalitu a množství mateřského mléka.
2. Čím dříve začnete, tím rychlejší bude výsledek.
3. Čím více cvičení budete dělat, tím rychleji se postava zotaví a bude jako před porodem.
4. Jeden švih lisu stačí k napnutí ochablých svalů.

Tyto názory jsou chybné. Fyzická aktivita byla vždy užitečná, pokud neexistují žádné závažné kontraindikace. Ale všeho by mělo být s mírou: načasování, množství. Jak již bylo uvedeno dříve, datum zahájení výkonové zátěže může určit pouze lékař na základě stavu ženy. Raný silový trénink je nebezpečný, nejen že nepomůže, ale bude bolet.

Počet cvičení pro obnovení postavy neovlivňuje načasování. Lepší málo, ale účinné, než hodně, ale k ničemu. Třídy by měly být dobře vybrány a měly by být prováděny tolikrát, aby to ženě nepřineslo nepohodlí.

Lisování je dobré, ale na návrat nestačí štíhlá postava. Swingování na lisu by mělo být vždy kombinováno se správnou výživou a jinými druhy silového tréninku.

Trénink může ovlivnit tvorbu mléka – pravda nebo ne?

Nejčastější mýtus o swingu tisku. Trénink nemá vliv na množství mléka v prsu. Zpočátku se to může zdát, protože při fyzické námaze dochází k prudkému uvolňování adrenalinu do krve, což snižuje produkci hlavního hormonu odpovědného za množství mléka - oxytocinu. To je korigováno častým krmením. Na konci silový trénink Dítě byste měli přikládat k prsu co nejčastěji, abyste stimulovali tvorbu mléka. Jinak sportování prospěje nejen mamince, ale i miminku.

Fyzické cvičení nijak neovlivní množství mléka, pokud budete dítě přikládat k prsu častěji

Závěr

Pumpování tisku po porodu je dobrým řešením, jak vrátit krásnou postavu a postarat se o normalizaci svalového tonusu. Není nutné navštěvovat posilovnu nebo fitness klub, můžete si zorganizovat cvičení doma. Hlavní je pravidelnost, vyrovnanost a dodržování termínů. Třídy by měly začít nejdříve 2 měsíce po narození dítěte.

zdraví těla a krásná postava- vše je v rukou ženy, pokud to myslí s fyzickou aktivitou vážně, zkombinuje je se správnou stravou.

Jediným obdobím, kdy může fyzicky zdravá dívka chodit s velkým břichem, aniž by se bála vypadat ošklivě, je samozřejmě těhotenství. Sotva porodila a odjela z porodnice, ale novopečená maminka už nechce ani k zrcadlu - břicho má stále velké, jen dítě už tam není. To je důvod, proč je otázka „Kdy mohu pumpovat lis po porodu, abych znovu získala svůj předchozí tvar?“, tak relevantní.

Začněme tím, že to velké břicho, které hned po propuštění z nemocnice vidíte v zrcadle, brzy odejde. Ano, s největší pravděpodobností existuje nějaký druh tuku, který se shromáždil během těhotenství, ale většinu z toho tvoří děloha. Jen si to představte, děloha za 40 týdnů vašeho těhotenství narostla ze 7 cm na 35 cm na délku, ze 4 cm na 20 cm na šířku! A když se dítě narodilo, potřebuje nějaký čas, aby se „zhroutilo“ zpět. V tom jí může pomoci kojení svého novorozeného dítěte. Tyto procesy spolu přímo souvisejí, a proto, i když není mléko, aplikujte dítě tak často, jak je to možné: prsa se vyvinou rychleji a bříško zmizí.

Druhým bodem je, že jste si v těhotenství pravděpodobně pořídila speciální bandáž na podepření bříška, abyste alespoň trochu ulevili od zátěže spodní části zad. Mnohé z nich lze nosit již jako maminka, a pokud ne, pak nelitujte nákupu poporodního obvazu. S jeho pomocí se bříško zatáhne mnohem rychleji a pokud jste měla císařský řez, pak s ním budete chodit bez sebemenšího nepohodlí.

Nyní pár slov o břišním lisu. Aby se po porodu rychle zotavilo, je třeba o to pečovat i ve fázi těhotenství. Totiž: chodit na speciální gymnastiku pro těhotné, kde se to zapojuje, ale samozřejmě ne agresivní formou. Neustálé nošení prenatálního obvazu v těhotenství navíc pomáhá uvolnit břišní svaly. Proto je lepší ho nosit na dlouhé procházky, ale v běžném životě se snažte ještě zvládnout sami.

Dívky, které se ptají "Kdy mohu pumpovat břišní lis po porodu?" ve skutečnosti pravděpodobně znamená „Jak zhubnout rychleji po porodu?“. Základem je toto: pumpováním lisu nezhubnete, pouze rozhoupete lis. To znamená, že to brzy pocítíte, ale pouze přes tukovou vrstvu, o které jste tak snili, že se jí zbavíte. Protože houpání lisu není všelék, pokud chcete zhubnout, pak:

1. Dávejte pozor na svůj jídelníček. Správná výživa vás může vrátit do původní formy během několika týdnů, hlavní je ji neustále udržovat. Pokud však kojíte, pak nebudete mít na výběr. Budete mít a priori zakázáno jakékoliv nezdravé jídlo, ze kterého nejen tloustnete, ale také zanášíte tělo toxiny a toxiny.
2. Kúra masáží a tělových zábalů jako pomocná procedura vrátí pokožce její původní tonus, pružnost a pevnost. Ale co malé dítě? Velmi jednoduché: to vše lze provést nezávisle doma a pomocí improvizovaných přísad: rychle, přirozeně, efektivně. Položili dítě - a jděte do toho, přineste krásu.
3. Pravidelné cvičení. Ale opět mluvíme především o kardio zátěži: běh, rychlá chůze, jízda na kole, skákání přes švihadlo ... Právě tyto tréninky nejen pomáhají posilovat srdeční sval a zvyšují vytrvalost, ale také přispívají k vážnému hubnutí a hubnutí v objemu.
4. Stáhněte si tisk po porodu jako dodatečné opatření ke všemu výše uvedenému. To je nutné pro vytvoření krásného reliéfního bříška, aby jen tak neodcházelo, ale zformovalo se do něčeho atraktivního - viz foto.

Středně napumpovaný tisk vypadá žensky a prostě krásně. Bez takového cíle to nebudete moci pumpovat z proporcí, jako na fotografii níže. K tomu musíte zabít všechny dny v posilovně, brát sportovní výživu a mučit se od rána do večera!

Svaly tisku po porodu rozhodně vyžadují zotavení. V průměru to trvá 5-6 týdnů po vaginálním porodu a 8 týdnů po porodu císařským řezem. Váš lékař bude moci určit přesněji, protože někdo mohl rodit klidně, někdo se proměnil v slzy a hromadu komplikací. Někdo se uzdravil za měsíc a někdo neměl dva. Pokud vám nezkušená sestra dala kapačku, může se to změnit ve vážný zánět žil, který může trvat až šest měsíců, i když bolavé místo pravidelně promazáváte. A i když dá gynekolog ve své části souhlas, pak by nemocná ruka neměla být v žádném případě zatěžována až do úplného uzdravení! Jedním slovem, existuje mnoho nuancí, proto jsou uvedené termíny velmi přibližné.

Je možné stáhnout tisk po porodu kojící matce

I když je tělo obnoveno, některé ženy se obávají, že mléko může během sportu zmizet. A existuje pro to vážné vysvětlení: před časem lékaři věřili, že fyzická aktivita přispívá k uvolňování kyseliny mléčné, která velmi kazí chuť mléka. Moderní výzkumy však dokazují, že produkce kyseliny mléčné nemá na chuť mléka žádný vliv. A proto si kojící matka může stáhnout tisk po schválení lékařem.

Samozřejmě se nebavíme o každodenních návštěvách posilovny a budování svalová hmota jako kulturisté. Hovoříme o sportu jako o nedílné součásti života každého člověka obecně a novopečené maminky zvlášť. Rozumné cvičení v kombinaci s dietou vás vrátí do vysněné formy.

Cvičení pro tisk po porodu

Břišní lis se skládá ze čtyř částí: zevní šikmé, vnitřní šikmé, přímé a příčné svaly. Během cvičení pamatujte na techniku ​​dýchání: výdech by měl být proveden při námaze a nádech při návratu do výchozí polohy. Pro kvalitní čerpání lisu je třeba věnovat pozornost každé jeho části. Jak začít cvičit na lisu po porodu?

Cvičení v tlaku se provádí buď na čas (kolo, prkno), nebo na počet přiblížení (twisting). Pokud na chvíli, pak začněte s 15-30 sekundami a zvyšte na 1 minutu a přidejte 5 sekund každé 1-3 dny. Počet přístupů by měl být 3, pro začátek 10-15 opakování, postupně je zvyšujte na 20-30. Níže uvedená cvičení jsou jen malou částí toho, co lze s tiskem skutečně dělat. Až si je osvojíte, přepněte na jiné a pak se k těmto zase vraťte: aby to mělo efekt, nenechte břišní sval zvyknout si na monotónní cviky. Ať to funguje pořád! Pokud máte fitball, pak až konečně obnovíte lis, začněte na něm cvičit, není schopen nahradit celý tělocvična, ale napumpuje všechny svaly, to je fakt. Bude se hodit jak ve fázi těhotenství, tak mimo jiné na gymnastiku pro miminko.

Břišní svaly po porodu: kolo

Zatížení lisu je malé, je to vynikající úvodní cvičení pro přípravu břicha na vážnější zatížení. Lehněte si na záda, ruce podél těla. Zvedněte nohy a „šlapejte“, jako byste jeli na kole. Začněte s 15-30 sekundami a prodlužujte tuto dobu. 3 sady stačí.

Břišní svaly po porodu: rovné zkroucení

Nejstandardnější cvik na břicho, na něj můžete přejít po pár dnech „jízdy na kole“, kdy vaše svaly trochu zesílí. Je potřeba si lehnout na dost tvrdý povrch, ideálně na speciální koberec - těch je fitness centrum plné, a pokud cvičíte doma, pořiďte si pokud možno alespoň minimální sportovní vybavení. Podložka, činky a fitball - s takovým vybavením můžete pumpovat nejen lis, ale i další stejně svůdné části těla. Takže zpět ke cvičení. Musíte ležet rovně, ruce za hlavou. Můžete je řetězit jako na fotografii níže, ale pouze pokud víte, jak cvik správně provést! A abyste se učili, nejprve je držte u spánků, takže pochopíte, že nemusíte pomáhat rukama. Pokrčte nohy v kolenou a zvedněte horní polovinu těla tak, aby se brada nedotýkala hrudníku. Spodní část zad by měla být přitlačena k podlaze! Držte v horní poloze několik sekund.

Břišní svaly po porodu - diagonální kroucení

Je nutné si lehnout, položit ruce za hlavu (lépe opět ke spánkům), mírně zvednout nohy nad podlahu. Pokrčte pravou nohu v koleni a zvedněte k němu levé rameno. Udělejte totéž s levým kolenem a pravým ramenem.

Břišní svaly po porodu - obrácené kroucení

Výchozí pozice: vleže, ruce podél těla, nohy zvednuté a mírně pokrčené v kolenou. Zvedněte pánev úsilím spodního lisu, zůstaňte v horním bodě a poté se vraťte do výchozí polohy, ale bez dotyku podlahy. Dolní lis lze použít následovně: výchozí pozice je stejná, pouze rovné nohy hledí nahoru. Pomalu je spouštějte co nejdále, ale nedotýkejte se podlahy. Podržte na dně několik sekund a zpět.

Břišní svaly po porodu - tyč na loktech

Pozice - jako dívka na fotografii níže. Tělo je jedna přímka, důraz je kladen na lokty a prsty, pohled je jasně před vámi. Držte to po dobu 15-30 sekund a každý den prodlužujte čas o 5 sekund, dokud nevydržíte alespoň minutu. Pokud máte fitball, začněte si na něj časem dělat prkno – poloha je stejná, jen se lokty neopírají o podlahu, ale o fitball. Nestabilní plošina pod vámi ztíží cvičení a zapojí další, menší svalové skupiny.

Toto cvičení je atraktivní, protože kromě tisku se do něj zapojují další svalové skupiny, viz foto:

Když po porodu můžete stáhnout tisk. Jak se motivovat

Milé slečny! Mít jedno, dvě nebo tři děti není omluva pro nadváhu, to jsou výmluvy. Porozhlédnout se kolem. Kolik krásných upravených maminek, které mají za sebou nejedno těhotenství. Přitom je tu spousta neudržovaných tlustých žen s jedním dítětem, které jedí housky na lavičce, čumí do telefonu, jedním okem koukají na svůj nemotor. Nejde o počet dětí a ne o genetiku, jde o vás a jen o vás! Pokud nejste spokojeni se svým odrazem v zrcadle, pak je to již velká motivace. Zbývá přidat kapku vůle a výsledek na sebe nenechá čekat. Miliony manželství ztroskotají poté, co mají děti, a vzhled kdysi miloval a krásná manželka- to je jeden z nejdůležitějších důvodů. Nevzdávejte se do neudržovaných tlustých žen, vzhlédněte ke krásným štíhlým dívkám. Být obdivován, když říká: „Jaká je to krása, a má dvě děti!

Shrnutí

Vidíme, že pumpovat lis po porodu je nejen možné, ale nutné! Až lékař dovolí, samozřejmě. Ale nemyslete si, že zhubnete z každodenních systematických cvičení pro tisk! Bez diety a kardia napumpujete jen lis, ale pod poporodním bříškem to nebude vidět. Zkombinujte správnou výživu, kardio a pravidelné cvičení břicha a vaše bříško se vytvaruje a zpevní, jedním slovem sexuálně přitažlivé!

Video " Cvičení na čištění žaludku po porodu

K největším proměnám během těhotenství dochází se žaludkem. Pro obnovení tréninku se doporučuje začít pár měsíců po přirozeném porodu. Nejde zde o krásu postavy, ale o tón lisu - rám, který drží vnitřní orgány v břišní dutině, a opora páteře. Chcete-li mít ze cvičení co největší užitek, nezapomeňte se před zahájením cvičení poradit se svým lékařem.

Proč žaludek po porodu ztrácí tvar a dokáže se sám zotavit?

V těhotenství se objem břicha zvětšuje díky rostoucí děloze s plodem. Po porodu se orgán pod vlivem chladu, který je umístěn na porodním sále, prudce stahuje a vrací se do velikosti charakteristické pro druhý trimestr. Ihned po narození dítěte váží děloha asi 1 kg, pak každý týden „zhubne“ o 100-150 g, až se do 6. týdne po porodu vrátí na anatomicky normální váhu 50 g.

Pod vlivem rostoucí dělohy se přímé břišní svaly natahují a v některých případech se uprostřed rozcházejí - tento jev se nazývá „diastáza“. Po porodu lze nesoulad zjistit tak, že si lehnete na záda a zvednete hlavu (více v článku:

Svaly samozřejmě postupně získávají svůj tonus, ale bez dalšího úsilí je obtížné vrátit se do své bývalé formy, zvláště pokud žena před těhotenstvím nesportovala. Zatímco povislou kůži lze chirurgicky odstranit jako poslední možnost, úsilí o obnovení pevnosti břicha bude vyžadovat úsilí, včetně cvičení a změn ve stravě a režimu.

Kdy mohu začít stahovat tisk?

Po skončení těhotenství není třeba spěchat na fyzickou aktivitu. Nezáleží na tom, zda byl porod úspěšný nebo způsobil komplikace, sportovat začínají, když je děloha zcela zmenšená a svaly se vrátí do normálu. Než začnete po porodu pumpovat lis, musíte se poradit se svým lékařem o tom, kolik času a jak můžete cvičit (doporučujeme číst:).

Po přirozeném porodu bez ruptur a epiziotomie

Po jaké době mohu začít sportovat (více v článku:)? Pokud během porodu nedošlo k ruptuře a epiziotomii, můžete s lisem pracovat od 8. týdne po porodu.

Aby nedošlo k přetížení svalů, v prvním 1,5 měsíci se ženě nedoporučuje zvedat závaží, která přesahují váhu dítěte, ostře se ohýbat a běhat. Nadměrná zátěž zvyšuje nitrobřišní tlak, čímž zabraňuje zpětnému odrazu svalů.

Pokud jsou vnitřní nebo vnější švy

V případě komplikovaného porodu dobu, kdy můžete začít cvičit, určuje lékař. Zpravidla se lis po porodu obnovuje po dobu nejméně 2 měsíců. Tyto týdny vystupují dechová cvičení zaměřené na masírování tkání zevnitř a jejich nasycení kyslíkem. Vleže na zádech musíte vdechovat vzduch přes bránici, zadržet dech na několik sekund a vydechnout.

Ovlivňují cvičení břicha kojení?

Proč může sport způsobit problémy s kojením? Pro fyzickou aktivitu tělo vyžaduje glukózu – zdroj energie, která při odbourávání tvoří kyselinu mléčnou. Tato látka zhoršuje chuť mléka, ale to je možné pouze při intenzivním cvičení. Ženy, které nedávno porodily, cvičí mírným tempem, a proto se kyselina mléčná z jejich těla vyloučí do hodiny.

Není třeba věřit v mylnou představu, že sport vede k problémům s laktací. Může se zdát, že mléko po tréninku zmizí, ale ve skutečnosti jde o dočasný jev. Adrenalin vznikající při fyzické námaze tlumí sekreci oxytocinu, který je spolu s prolaktinem zodpovědný za tvorbu a uvolňování mléka. Jen je potřeba dítě před tréninkem nakrmit.

Jak správně zatnout žaludek?

Chcete-li získat požadovaný účinek z tříd a nepoškodit vaše zdraví, než začnete čerpat lis, nezapomeňte navštívit lékaře. Pokud měla žena komplikovaný porod a měla stehy, odborník vyšetří jizvy a dá doporučení ohledně typů fyzické aktivity, které jsou přijatelné. Před zahájením práce s lisem se doporučuje nosit obvaz, který pomáhá pokožce a svalům rychle získat zpět svůj tón.

Pokud žena upřednostňuje trénink v posilovně, je nejprve správnější kombinovat tyto tréninky s cvičením doma, nezapomeňte dělat zahřívací a protahovací cvičení. Nemusíte napumpovat svaly každý den a chtít se rychle vrátit do předchozího tvaru – takže nelze dosáhnout ničeho jiného než přepracování. Mezi lekcemi byste měli mít dvoudenní přestávky.

kde začít?

Příprava může začít od prvních dnů či týdnů po porodu – přesná doba závisí na stavu ženy. Pokud nejsou žádné mezery, provádějí se Kegelovy cviky. Ráno ještě vleže v posteli dělají dechová cvičení na břicho. Pokud ve 4. týdnu maminka cítí sílu trénovat, můžete dřepovat proti zdi.

Efektivní cvičení pro tisk

Po porodu se nedoporučuje kroutit obruč. Absolutní kontraindikací cvičení je diastáza, kýla a zánět v dutině břišní. Během tohoto období je nutné chránit svaly a vazy a úder obruče na břicho vyvolává prolaps vnitřních orgánů. Chcete-li posílit tisk, proveďte následující cvičení:

• "Výtah". Když sedíte na podlaze a opíráte se zády o zeď, musíte si představit, že břišní oblast je výtah. Nádech nosem znamená vystoupat do posledního patra, výdech ústy sestoupit do nižšího patra. Dále namáháte svaly a proveďte 5 rychlých výdechů. Proveďte 3 sady 8krát.
• "Kolo". Vleže na zádech musíte zvednout nohy a střídavě je ohýbat v kolenou. Obtížnější verzí cviku je provádět jej s rukama zkříženýma za hlavou a zvedáním těla.
• Zvedání těla. Výchozí pozice je stejná, ale nohy jsou ohnuté v kolenou a chodidla spočívají na podlaze. Zvedněte tělo nahoru a snažte se co nejvíce napnout hýždě a břicho. Proveďte 3 sady 10krát.

Cvičení s fitballem pomáhá dobře napumpovat břišní svaly. Výhodou tohoto vybavení je, že kromě lisu využívá nohy a ruce.

Cvičení na břišní míč:

• Opřete se spodní částí zad o míč a opřete si nohy o podlahu, musíte si složit ruce za zadní část hlavy. Dále zvedněte a snižte tělo. Proveďte 3 sady 10krát.
• Když klečíte na podlaze, musíte se opřít břichem o fitball a položit ruce za hlavu. Při odtržení těla od míče musíte několik sekund vydržet a vrátit se do výchozí polohy. Opakujte 8x.
• S nohama a rukama na podlaze musíte položit břicho na fitball a chodit tam a zpět.
• Musíte si lehnout na záda, sepnout ruce za hlavou a zafixovat míč nohama. Dále se tělo zvedne, dosáhne na fitball a vrátí se do původní polohy. Proveďte 3 sady 10krát.
• Stejná poloha, ale roztáhněte ruce na stranu a zvedněte nohy o 90 stupňů, držte míč. Je nutné střídavě naklánět končetiny vpravo a vlevo. Opakujte 15krát.

Při práci s tiskem dodržujte následující pravidla:

• nezapomeňte se zahřát před hlavními cvičeními - proveďte kardio cvičení, která vám umožní zahřát svaly (svižná chůze, skákání přes švihadlo);
• sledují svůj dech, když pumpují lis, - při nádechu je žaludek uvolněný, při výdechu namáhán;
• upřednostňovat kvalitu výkonu, nikoli počet přístupů;
• mezi tréninky dělejte přestávky 1-2 dny;
• jíst jídlo 2 hodiny před nebo po sportu;
• na konci sezení protáhněte svaly.

Je možné pumpovat lis s diastázou?

S diastázou nemůžete dělat cvičení, která přímo ovlivňují svaly přímého břicha: kroucení, prkno, zvedání nohou vleže na podlaze, stejně jako jakákoli cvičení s fitballem. Povoleno ramenní most, stěna, "kočka", cvičení Pilates pro tisk, protože tento sport je doprovázen minimálním rizikem zranění. Trénink se nejlépe provádí v obvazu.