თუ ფიქრობთ, რომ სწორი პოზა მნიშვნელოვანია მხოლოდ თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მაშინ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება.

არა, რა თქმა უნდა, პოზა დიდ გავლენას ახდენს ყველა ჩვენგანის მუშაობაზე შინაგანი ორგანოებიდა ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები. მაგრამ, გარდა ამისა, ეს არის თქვენი ფსიქოლოგიური მდგომარეობის, თვითდაჯერებულობის და სამყაროსადმი დამოკიდებულების ასახვა. შენი სხეულის ენას შეუძლია სხვებს უთხრას შენზე უფრო მეტი, ვიდრე ყველაზე გრძელი გამოსვლები და უფრო მეტი ვიდრე ყველაზე ძვირადღირებული ტანსაცმელი. მაგრამ, კოსტუმისგან განსხვავებით, პოზა არ დაგიჯდებათ და მხოლოდ თქვენს ძალისხმევასა და პრაქტიკას მოითხოვს. ამ სტატიაში ჩვენ ვისწავლით მარტივ ტექნიკას პოზის განვითარებისთვის, რომელიც გახდება თქვენი ნამდვილი დეკორაცია.

ისწავლეთ სწორად ჯდომა

ჩვენი ცხოვრების რეალობა ისე განვითარდა, რომ დღის უმეტეს ნაწილს ვსხედვართ. და სხეულის არასწორი პოზიცია ამავდროულად შეიძლება გახდეს ჯანმრთელობის დარღვევის, დაღლილობის და თუნდაც ცუდი განწყობის მთავარი წყარო. დღეს, სწორად ჯდომის უნარი გადარჩენის ყველაზე მნიშვნელოვანი საკითხია.

• თეძოები უკან მიიწიეთ ისე, რომ თქვენი ქვედა ზურგი სკამის საზურგეს ეყრდნობოდეს.
• გაახვიეთ მხრები უკან და ქვევით და შეინახეთ მკერდი გაფართოებული. არ დაიჩოქოთ.
• თუ მონიტორის უკან მუშაობთ, მაშინ მოათავსეთ ის ისე, რომ კისრის ბუნებრივი პოზიციის შეცვლის გარეშე შეძლოთ ყურება.
• განათავსეთ კლავიატურა ისე, რომ თქვენი წინამხრები და იდაყვები დაეყრდნოს მაგიდას ან დაეყრდნოს თქვენი სკამის მკლავებს.
• მუხლის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, ფეხები 90 გრადუსიანი კუთხით მოათავსეთ ისე, რომ ფეხები მიწაზე იყოს.
• თქვენი პოზის მიუხედავად, გახსოვდეთ, რომ ადამიანის სხეული არ არის აგებული ხანგრძლივი ჯდომისთვის. ამიტომ შეისვენეთ ყოველ 20-30 წუთში. საკმარისია მხოლოდ ადგომა და რამდენიმე წუთის გასეირნება.

სწორად დგომის სწავლა

შეხედეთ თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებს. შეგიმჩნევიათ, რომ მათი უმეტესობა, თუნდაც ძალიან ახალგაზრდა, პირველივე შესაძლებლობის შემთხვევაში ადგომას ცდილობს? ტრანსპორტში, რიგში, წვეულებაზე, მათი თვალები ინსტინქტურად ეძებენ შესაფერის ჰორიზონტალურ ზედაპირს და თვითონ ფეხები ატარებენ მათ იქ. ასეა, ამ ადამიანებს უბრალოდ დაავიწყდათ როგორ უნდა დადგეს სწორად!

• დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. ახლა წარადგინე ქვედა ნაწილისხეული ოდნავ წინ, რათა იგრძნოს სხეულის სიმძიმე ფეხის თითებზე. შემდეგ კომპენსირება მოახდინე ტანის ზედა ნაწილის უკან გადაწევით ისე, რომ იგრძნოთ სიმძიმე ქუსლებში. იპოვეთ ისეთი ბალანსი, რომ სხეულის წონა თანაბრად გადანაწილდეს. ამრიგად, თქვენი მენჯი ოდნავ წინ უნდა იყოს, ხოლო მხრები უკან უნდა იყოს გადაბრუნებული. ამ მდგომარეობაშია, რომ სხეულის წონა ოპტიმალურად ეყრდნობა ხერხემალს.
• ყურადღება მიაქციეთ, რომ მხრები უკან დაიხიოთ და მკერდი მაღლა აიწიოთ. თავი არ დახარო.
• ხელები ჯიბეებში არ შეინახოთ - ეს გაფუჭებს.

სწორად სიარულის სწავლა

წინა აბზაცში დავწერე, რომ დგომა დაგვავიწყდა. ეს კიდევ უფრო ეხება სიარულს. ფეხით მოსიარულე ადამიანი, როცა შესაძლებელია გავლა, აღიქმება როგორც ფრიკი. ჩემპიონად აღიქმება ადამიანი, რომელმაც ფეხით ათი-თხუთმეტი კილომეტრი გაიარა. იმავდროულად, სიარულის უნარი იწყება ზუსტად სხეულის სწორი მოძრაობებით. და ისინი არც ისე რთულია, მერწმუნეთ.

• მიიღეთ სათანადო მდგომი პოზიცია ზემოთ მოცემული რჩევების გამოყენებით.
• გადადგი ფეხი ფეხით, ნაზად დაადო ქუსლზე და გადაახვიე თითზე.
• გაიმეორეთ ეს მოძრაობა ათი ათასჯერ მთელი დღის განმავლობაში.
• თუ გსურთ უფრო სწრაფ ტემპზე გადაადგილება, მოხარეთ იდაყვები და გააკეთეთ მათი დამხმარე მოძრაობები. დიახ, შეიძლება არაჩვეულებრივად გამოიყურებოდეს, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ შემდეგ შეუფერხებლად გადახვიდეთ სირბილზე.

ყველა ეს რჩევა ძალიან მარტივი გასაკეთებელია... ერთხელ ან ორჯერ. პრობლემა არის ამის გაკეთება მუდმივად. ამისათვის შეგნებულად და მიზანმიმართულად უნდა მივაქციოთ ყურადღება, როგორ ვსხდებით, ვდგავართ და ვიარეთ. შეასწორეთ და გაასწორეთ თავი. არ იაროთ იქ, სადაც შეგიძლიათ სიარული, არ დაჯდეთ იქ, სადაც შეგიძლიათ დგომა და არ დაბინდოთ იქ, სადაც უბრალოდ უნდა დაჯდეთ.

თუ ამას რეგულარულად გააკეთებთ, ნახავთ, რომ რამდენიმე კვირის შემდეგ ეს თქვენთვის ბუნებრივი გახდება. ერთ თვეში ამას დაუფიქრებლად გააკეთებ. სამყარო სხვანაირად დაგინახავთ და გაოცდება ამ ტრანსფორმაციის გამო.

წიგნის „ერთი წელი იცხოვრე სწორად“ პროგრამის მესამე კვირაში ჩამოყალიბებული ჩვევა არის მეტი მოძრაობა. როგორც ჩვევის მოწინავე ვერსია, შემოთავაზებულია დღეში 10000 ნაბიჯის სიარული.

აღმოჩნდა, რომ სიარულის ჩვევის გამომუშავების იმდენი გამოცდილება მაქვს, რომ ამ თემაზე სამი პოსტი იქნება. დღეს მე ვისაუბრებ ერთ ვარჯიშზე, რომელიც დაეხმარება ძალიან უსიცოცხლო ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებს სიარული შეიყვარონ. ვინც ვერანაირად ვერ პოულობს დროსა და ენერგიას ფიტნესისთვის.

დავიწყოთ იმით, რომ ფრაზა „ამისთვის დრო არ მაქვს“ არის საბაბი. აბსოლუტურად არ ვგულისხმობ იმას, რომ ამის თქმით ადამიანი იტყუება. ეს ზოგადად ნორმალური რეაქციაა, როცა ტვინს ეუბნებით: „შექმენი ახალი ნერვული კავშირი“.

ამის გაკეთებას დიდი ენერგია სჭირდება, ამიტომ ტვინი იწყებს გამოგდებას და ამბობს: „დრო არ მაქვს, თავი დამანებე, მე მილიონი სხვა ამოცანებით ვარ დაკავებული. მე არსად მაქვს ენერგია ამ კავშირის დასამყარებლად. ” და ა.შ. Და ასე შემდეგ. და ჩვენ მივდივართ ყველა სასიცოცხლო მნიშვნელობის ჩამოთვლაში მნიშვნელოვანი საკითხებირომლითაც ჩვენ ვართ დაკავებული.

მაგრამ ჩვენს ტვინს აქვს ერთი მომხიბვლელი თვისება, რომელსაც ჩვენ გამოვიყენებთ იმისათვის, რომ ავაშენოთ სასურველი ნერვული კავშირი.

ეს თვისება მდგომარეობს იმაში, რომ ჩვენი ტვინი სიამოვნებით წყვეტს ძალიან მცირე პრობლემებს.

V…l…si…p..d – რა სიტყვა წერია აქ?

ისე, კითხვებს თითქმის დაუფიქრებლად უპასუხე, არა?

და თუ ყურადღებით გააანალიზებთ თქვენს გრძნობებს ასეთი პრობლემების გადაჭრის დროს, მიხვდებით, რომ გარკვეული სიამოვნება მიიღეთ ამ სისულელეებისგან.

კარგი, მაგრამ როგორ უკავშირდება ეს სიარულს.

როგორი ვარჯიშია

მე კონკრეტულად არ ვიტყვი მაშინვე, რა არის ეს სავარჯიშო, რათა სერიოზულად მიიღოთ და გაიგოთ, რომ ის ნამდვილად დაგეხმარებათ. წარსულში ძალიან დამეხმარა.

და უპირველეს ყოვლისა, ეს თქვენს აზროვნებას გამოადგება. იმის გამო, რომ ერთი კვირის განმავლობაში ამის გაკეთება ყოველდღე, თქვენ დაიწყებთ თანდათან გამონახოთ დრო და ენერგია ფიტნესისთვის, მოიშოროთ სტერეოტიპი, რომ სპორტის თამაში რთულია.

სამუდამოდ გაქრება ისეთი საბაბი, როგორიცაა:

• ძალიან ზარმაცი სპორტულ ტანსაცმელში გადასვლისთვის;
• არ მაქვს კომფორტული სპორტული ტანსაცმელი;
• მაქვს თავის ტკივილი, თითი, ხელი, დუნდულო, კბილი, მარჯვენა ქუსლის ანთება და თავზე ხმელი (აღნიშნეთ საჭიროებისამებრ);
• დღეს უკვე გვიანია გაკვეთილებისთვის;
• ახლახან გავიღვიძე და გაკვეთილებისთვის დრო არ მაქვს.

მეტს გეტყვი. ამ ვარჯიშს ახლავე გააკეთებთ. და გარანტიას გაძლევთ, რომ ამას მთელი მომდევნო კვირა შეძლებთ.

მას შემდეგ რაც დაასრულებთ ამ სავარჯიშოს, გთხოვთ დაბრუნდით კომპიუტერთან და უპასუხეთ პოსტის კითხვებს.

დააწკაპუნეთ აქ, რომ ნახოთ რა არის ეს სავარჯიშო.

ახლავე, ადექი და გადადგი 100 ნაბიჯი ადგილზე.

ვარჯიშის შესრულებისას გაგიჩნდათ აზრი „რა ჯანდაბას ვაკეთებ“?

შენიშნეთ, რომ ვარჯიშის შემდეგ ცოტა უფრო ხალისიანი გახდით?

რამდენი დრო (დაახლოებით) გაგრძელდა ვარჯიში?

რთული იყო საკუთარი თავის დარწმუნება?

ხვალ გაიმეორებ?

არ გააფუჭოთ კომენტარებში გთხოვთ :)

როგორც ვთქვი, ამ სავარჯიშოში მთავარია აზროვნების შეცვლა. და რომ გაგიადვილოთ მისი შეცვლა კვირის განმავლობაში, მოვამზადე სამუშაო რვეული. კვირის განმავლობაში თქვენ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშო და ყოველ საღამოს უპასუხოთ რამდენიმე კითხვას, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ბარიერები, სტერეოტიპები და განავითაროთ საკუთარი პროგრამა.

ჩამოტვირთვაზე წვდომისთვის, შეიყვანეთ თქვენი ელ.ფოსტა პოსტის ქვემოთ მოცემულ ფორმაში.

ბიჭებო, ჩვენ სულს ვდებთ საიტზე. Მადლობა ამისთვის
ამ სილამაზის აღმოჩენისთვის. გმადლობთ ინსპირაციისთვის და სიბრაზისთვის.
შემოგვიერთდით ფეისბუქიდა კონტაქტში

გსმენიათ ოდესმე ჰიპოკრატეს გამონათქვამი: "სიარული საუკეთესო წამალია ადამიანისთვის"? მეტიც, თუ სიარულს სრულ ძილს შეუთავსებთ და ჯანსაღი კვებისექიმთან ვიზიტი დიდი ხნის განმავლობაში არ დაგჭირდებათ. მხოლოდ 15-30 წუთი სიარული ყოველდღიურად შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს არა მხოლოდ თქვენი გარეგნობაარამედ ზოგადად ჯანმრთელობას.

სარედაქციო ვებგვერდიგამიკვირდა, როცა გავიგე, რამდენად სასარგებლო პრაქტიკა სულისა და სხეულისთვის შეიძლება იყოს ყველაზე ჩვეულებრივი სიარული. სპეციალურად თქვენთვის ჩამოვთვალეთ ის დადებითი შედეგები, რომლებზეც შეგიძლიათ მიხვიდეთ - ამ სიტყვის პირდაპირი მნიშვნელობით.

1. თავის ტვინში დადებითი ცვლილებები

მიუხედავად იმისა, რომ ჩანს, რომ თვალები არანაირად არ შეიძლება იყოს დაკავშირებული ფეხებთან, სიარული მათ ჯანმრთელობაზე დადებითად მოქმედებს. ის ასევე ეხმარება გლაუკომასთან ბრძოლაში თვალის წნევის აღდგენით.

3. გულის დაავადების პროფილაქტიკა

ამერიკის გულის ასოციაციის თანახმად, სიარული ისეთივე ეფექტურია, როგორც სირბილი გულის დაავადებებისა და ინსულტის თავიდან ასაცილებლად. ამცირებს არტერიულ წნევას და ქოლესტერინის დონეს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.

4. ფილტვების ტევადობის გაზრდა

სიარული არის აერობული ვარჯიში, რომელიც ზრდის ჟანგბადის ნაკადს სისხლში, აუმჯობესებს ფილტვების მუშაობას და ამცირებს ტოქსინებს და ნარჩენებს. ზოგიერთი ფილტვის დაავადების სიმპტომები ასევე შეიძლება შემცირდეს ღრმა და უკეთესი სუნთქვის გამო.

5. პანკრეასის მდგომარეობის გაუმჯობესება

ძნელი დასაჯერებელია, მაგრამ სიარული დაამტკიცა, რომ ბევრად უფრო ეფექტური საშუალებაა დიაბეტის თავიდან ასაცილებლად, ვიდრე სირბილი. კვლევამ აჩვენა, რომ ექვსთვიანი შემდგომი პერიოდის განმავლობაში, გლუკოზის ტოლერანტობა ფეხით მოსიარულეებში 6-ჯერ გაიზარდა მორბენალებთან შედარებით.

6. გაუმჯობესებული საჭმლის მონელება

ყოველდღიური 30 წუთიანი გასეირნება არა მხოლოდ ამცირებს მომავალში ნაწლავის კიბოს განვითარების რისკს, არამედ აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ხსნის შეკრულობას ნაწლავის მოძრაობის რეგულირებით.

7. შეინარჩუნეთ კუნთების ტონუსი

სიარული ინარჩუნებს თქვენს სახსრებს მოქნილს, ხელს უშლის ძვლის დაკარგვას და ამცირებს მოტეხილობების რისკსაც.

სიარული კოსმოსში გადაადგილების ბუნებრივი საშუალებაა. ყოველდღიურად ვსეირნობთ. მაგრამ ვართ თუ არა სწორ გზაზე? კითხვა არ არის უსაქმური სხეულის ბიომექანიკის თვალსაზრისით. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ჩვენი მოძრაობები არ არის კოორდინირებული, ჩვენ ვხდებით, მაშინ სიარული მახინჯია, ხდება კუნთების და სახსრების გადატვირთვა, შედეგად, ხერხემალი და შინაგანი ორგანოები იტანჯება. დოქტორი ალექსანდრე ივანოვი თავის ახალ სტატიაში საუბრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა ამოვიცნოთ ჯანმრთელობის პრობლემები სიარულით და ვისწავლოთ როგორ ვიაროთ სწორად.

ფოტო: pixabay.com

თვითდიაგნოსტიკა: თქვენი სიარულის შესწავლა

ადამიანი ცხოველთა სამეფოს სხვა წარმომადგენლებისაგან ვერტიკალური პოზით განსხვავდება. არსებობს მოსაზრება, რომ ბიპედალიზმს ვიხდით ხერხემლის დაავადებებით. ადამიანი სიცოცხლის პირველი წლის ბოლოს თანდათან დგება ფეხზე. ამ მომენტიდან იწყება მოძრაობის მოტორული სტერეოტიპის ფორმირება - სიარული.

განმარტება დიდი სამედიცინო ენციკლოპედიიდან: „სიარული- ნიშნების ერთობლიობა, რომელიც ახასიათებს ადამიანის სიარულს. სიარულის მთელი რიგი საავტომობილო კომპონენტები თანდაყოლილია და შედის კუნთებისა და კიდურების კომპლექსურ კოორდინირებულ აქტივობაში მოძრაობის პროცესში (ლოკომოცია). ადამიანებში სიარულის რეგულირებას ახორციელებს თავის ტვინის კორტიკალური, სუბკორტიკალურ-ღეროვანი და ცერებრალური სტრუქტურები. სიარული ასევე დაკავშირებულია მოძრაობის ემოციურ (მოტივაციურ) მექანიზმებთან, რომლებსაც აკონტროლებს თავის ტვინის ლიმბური სისტემა და მოძრავი ადამიანის სტატოდინამიკური წონასწორობის კორტიკალური რეგულირება. ეს ყველაფერი მამოძრავებელს აძლევს ექსპრესიულ კოორდინაციას, რომელიც ასახავს მოცემული ადამიანის პიროვნულ მახასიათებლებს (ხასიათი, ტემპერამენტი) და ქმნის სიარულის სტილს. ცხოვრების პროცესში სიარული იძენს ახალ თვისებებს, რაც ადამიანში დაკავშირებულია მისი სამუშაო საქმიანობის, აღზრდის და ა.შ.

იმის დასადგენად, სწორად დადიხართ თუ არა, გაიარეთ მარტივი ტესტი. თუ ნორმალური ტემპით 30 წუთიანი სიარულის დროს გრძნობთ დაღლილობას ფეხებში, გსურთ დაჯდეთ, დაისვენოთ ან გტკივათ ხბოს კუნთები, მაშინ, სავარაუდოდ, რაღაც არასწორია თქვენს სიარულისას. შემდეგ დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები: რომელი ფეხით ვიწყებ ნაბიჯს, სიარულის დროს ხელები დროულად მოძრაობს სხეულთან, ვაბიჯებ თუ არა ქუსლზე, ​​სადაც ჩემი მზერაა მიმართული.

კიდევ ერთი რჩევა: გადაიღეთ თქვენი სიარული და ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის მოძრაობას სიარულის დროს. ეს დაგეხმარებათ დაინახოთ შეცდომები გვერდიდან სიარულის დროს და შეგნებულად გამოასწოროთ ისინი.

როგორ ვიაროთ სწორად

ოქროს წესილამაზი გასეირნება ჯანსაღი პოზაა. აუცილებელია ზურგი და თავი სწორი გქონდეთ, ოდნავ აწიეთ ნიკაპი - შეხედეთ მესამე სართულის დონეს. ამ შემთხვევაში ხერხემალი სწორდება, დიაფრაგმა კი თავისუფლად მოძრაობს. საჭიროა მხრების გასწორება, მკერდის გათავისუფლება.

სიარულის დროს ჩართეთ ხბოს კუნთები, ამისთვის ქუსლზე უნდა დააბიჯოთ, შემდეგ კი შეუფერხებლად გადაიტანოთ სიმძიმის ცენტრი ფეხის თითზე. სიარულის დროს ფეხები უნდა ჩამოიწიოს იატაკიდან - არ შეიძლება ფეხების აჩეჩვა და გადაზიდვა. ფეხები უნდა იყოს ერთმანეთის პარალელურად ან ოდნავ მიმართული გარედან.

ოსტეოპათისთვის პაციენტის სიარული აქვს დიაგნოსტიკური მნიშვნელობა. როგორც კი პაციენტი შემოვა ჩემს კაბინეტში, შემიძლია ვიმსჯელო მისი დიაგნოზი და გავიგო, რა აწუხებს ადამიანს. მაგალითად, ხშირად ცალ ფეხზე კოჭლობა საუბრობს წელის არეში არსებულ პრობლემებზე და საჯდომის ნერვის ანთებაზე.

აწიეთ ხელები სიარულის დროს - ეს ბუნებრივია. ჩვეულებრივ, სიარულისას ჩვენი ხელები აღწერს ნახევარწრეებს. ეცადეთ სიარულის დროს ხელები ჯიბეებში არ ჩაიდოთ, რადგან თავისუფალი ხელებით უფრო სწრაფად სიარული შეგიძლიათ.

ფოტო: pixabay.com

ირიბი მენჯი, ან რატომ არის ერთი ფეხი მეორეზე მოკლე

მენჯი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სიარულის ბიომექანიკაში. მენჯი არის ანატომიური სტრუქტურა, რომელიც შედგება რამდენიმე ძვლისგან: საკრალური, პუბისი და ილიუმი. ეს ყველაფერი დაფარულია კუნთებითა და ლიგატებით. მენჯი არის შინაგანი ორგანოების - სასქესო სისტემის (შარდის ბუშტი, საშვილოსნო, პროსტატის) და ნაწლავების (სწორი ნაწლავის) ადგილი.

მენჯი არის საფუძველი, რომელზეც ხერხემალი დგას, როგორც კოშკი. მენჯის სტრუქტურის დარღვევა იწვევს ხერხემლის დაავადებებს - პოზისა და სიარულის დარღვევას. ოსტეოპათები ყურადღებას ამახვილებენ მენჯზე Განსაკუთრებული ყურადღება, მისი სომატური დისფუნქციების გამოსწორება (ბიომექანიკის და რიტმის დარღვევა).

ოსტეოპათიური გამოკვლევის პროცესში საკმაოდ ხშირად ვავლენთ პაციენტების ფეხის სხვადასხვა სიგრძეს. ფეხების სიგრძის განსხვავება იწვევს ხერხემლისა და სახსრების გადატვირთვას, რაც იწვევს ტკივილს. არსებობს ფეხის ნამდვილი დამოკლება (ანატომიური) და ფუნქციური დამოკლება. ექიმის დავალება— დაადგინეთ, არის თუ არა ეს შემცირება ანატომიური თუ ფუნქციური. ამისთვის ოსტეოპათიას აქვს სპეციალური დიაგნოსტიკური ტესტები. ფეხის ჭეშმარიტი დამოკლების შემთხვევაში, რომელიც გამოწვეულია, მაგალითად, ბარძაყის სახსრის კოქსართროზით ან ბარძაყის ძვლის მოტეხილობით, კორექციისთვის გამოიყენება ორთოპედიული ხელსაწყოები - ძირები ან ქუსლის საფენი. ფეხის ფუნქციური დამოკლება წარმატებით შეიძლება გამოსწორდეს. ფაქტიურად ერთ სესიაზე ოსტეოპათ ექიმს შეუძლია ფეხის გახანგრძლივება და ირიბი მენჯის გასწორება. ამის გამო ფეხებისა და ხერხემლის სახსრებზე დატვირთვა ერთგვაროვანი იქნება, რაც მომავალში ტკივილის თავიდან აცილებაში დაგეხმარებათ.

სიარულის ფსიქოსომატიკა

სიარული გარკვეულწილად ჩვენი შინაგანი მდგომარეობის, სტატუსის, პროფესიის და ა.შ. სიარულის ან სიარულის მანერა (როგორც ხელწერა ან თითის ანაბეჭდი) ყველასთვის განსხვავებულია, მაგრამ მაინც არსებობს კრიტერიუმები ჯანსაღი სწორი სიარულისთვის: პოზა, თავის პოზიცია, ხელებისა და ფეხების კოორდინირებული მოძრაობები.

სიარული აცნობებს გარშემომყოფებს ადამიანის განწყობასა და ხასიათის თავისებურებებზეც კი. არსებობს მამაკაცის და ქალის სიარული, ახალგაზრდული და ხანდაზმული სიარული, სიარული პროფესიული კუთვნილების მიხედვით (ტოპ მოდელის ან ბალერინას სიარული, ბოსის სიარული), ენერგიული სიარული და ზარმაცი სიარული. იდეალურ შემთხვევაში, სიარული უნდა იყოს მსუბუქი და გაზაფხულზე.

ფოტო: pixabay.com

ფეხით დაავადებათა პრევენციის მიზნით

სიარული შესანიშნავი საშუალებაა ხერხემლისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების თავიდან ასაცილებლად. აქციეთ ფეხით სიარული თქვენი გადაადგილების ძირითად საშუალებად. გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა ფეხით - სამსახურში, სახლში, სტუმრად, მაღაზიაში, უბრალოდ ფეხით და ასე შემდეგ. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გადადგათ მინიმუმ ათი ათასი ნაბიჯი დღეში. დაივიწყეთ ლიფტი და ესკალატორი მეტროში. ნაბიჯების გასაკონტროლებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ პედომეტრები და ტრეკერები სმარტფონებში. განსაკუთრებული სახის სიარული სკანდინავიური სიარულიჯოხებით.

სად ვიაროთ

ფეხსაცმელი და ტანსაცმელი, რომელსაც ატარებთ, მნიშვნელოვანია. თუ ფეხსაცმელი არასასიამოვნოა, ვიწრო და მაღალი ქუსლებიეს ხელს უშლის ნორმალურ სიარულს. მოერიდეთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ბრტყელ და თხელი ძირის ფეხსაცმელს - ისინი არღვევენ ფეხის ბალიშს და იწვევს ხერხემლისა და სახსრების გადატვირთვას.

აირჩიეთ კომფორტული, თავისუფლად მორგებული ტანსაცმელი. მჭიდრო ტანსაცმელი, როგორიცაა ჯინსი, შეიძლება ხელი შეუშალოს სხეულის ბუნებრივ მოძრაობას სიარულის დროს.

იარე სწორად და იყავი ჯანმრთელი!

Პატივისცემით,

ივანოვი ალექსანდრე ალექსანდროვიჩი- სამედიცინო მეცნიერებათა კანდიდატი, ოსტეოპათი, ნევროლოგი, ნატუროპათი, რუსეთის ოსტეოპათთა ასოციაციის წევრი, ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და ჯანმრთელობისადმი შეგნებული მიდგომის პრომოუტერი.

პირადი საიტი

ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ვარჯიშების გაკეთება ყოველდღე და მუდმივი ვიზიტებისთვის სპორტ - დარბაზიყოველთვის არ არის საკმარისი დრო და შესაძლებლობა, მაგრამ ნამდვილად გინდა იყო ყოველთვის კარგ ფორმაში? მაშინ ერთ-ერთი საუკეთესო გზა სიარულია. ეს მარტივია და ამჯერად არასოდეს უნდა ინანოთ. იარეთ ცოტა - მეტროდან სახლამდე, სახლიდან მაღაზიამდე, ან უბრალოდ მოიარეთ ტერიტორია. და თქვენ წარმოდგენაც არ გაქვთ, რამდენად სასარგებლოა ის და როგორ შეუძლია სიარულის შეცვლა თქვენი ჯანმრთელობის უკეთესობისკენ! დაიწყეთ სიარული დღესვე და შედეგი იქნება მაშინვე და დაუყოვნებლივ!

იკვებეთ სწორად, იარეთ ყოველდღე და გაერთეთ და!

სიარული სასარგებლოა, ყველას არ ესმის რამდენი.

წარმოგიდგენთ 10 მიზეზს, თუ რატომ არის თქვენთვის აუცილებელი ყოველდღიური გასეირნება 30-45 წუთი.

დარწმუნებული ვართ, რომ ზოგიერთი მიზეზი გაგაოცებთ. მაგალითად, იცოდით, რომ სიარული შეიძლება სასარგებლო იყოს გლაუკომის დროს? ალბათ არ იცოდნენ. ზოგადად, ამ ტექსტის წაკითხვის შემდეგ აღარ გექნებათ სიარულის სარგებლიანობაში ეჭვის შეტანის საფუძველი.

რატომ არის სასარგებლო სიარული?

ეს სია გრძელია. მას შეუძლია უამრავ ადამიანზე შთაბეჭდილების მოხდენა.

Მოკლედ. ყოველდღიური 30-45 წუთიანი სიარული დაგეხმარებათ ალცჰეიმერის მართვაში კუნთის ტონუსი, ამცირებს არტერიულ წნევას, ხელს უშლის მსხვილი ნაწლავის დაავადებებს, აუმჯობესებს განწყობას, ეხმარება გლაუკომის დროს, ეხმარება ჭარბ წონასთან ბრძოლაში, ამაგრებს ძვლებს, ამცირებს დიაბეტის და რესპირატორული დაავადებების რისკს.

ზოგადად, სიარული ჯანმრთელობისთვის ძალიან სასარგებლოა. და ამიტომ.

სიარული ამცირებს ალცჰეიმერის დაავადების რისკს.

დაიჯერეთ თუ არა, სიარული კარგია თქვენი ინტელექტისა და თქვენი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობისთვის.

ვირჯინიის უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ხანდაზმული ადამიანები (71-93 წლის), რომლებიც ყოველდღიურად დადიან ნახევარ კილომეტრზე მეტს, ორჯერ უფრო ხშირად ავადდებიან ალცჰეიმერით, ვიდრე იმავე ასაკის ადამიანები, რომლებიც არ დადიან.

ის აუმჯობესებს კუნთების ტონუსს.

ბოდიშს გიხდით ბანალურობისთვის, მაგრამ ვარჯიში ნამდვილად ეხმარება განვითარებას კუნთოვანი მასა. ეს ასევე ეხება სიარულს. სიარულისას იტვირთება არა მხოლოდ ფეხების, არამედ მუცლის კუნთებიც.

რა თქმა უნდა, იმისათვის, რომ მათ სწორად ამოტუმბოთ, საჭიროა სპორტდარბაზში წასვლა.

თუმცა, დღის განმავლობაში 45 წუთიანი გასეირნება საკმარისია იმისთვის, რომ ისინი კარგ ფორმაში შევინარჩუნოთ. და თუ ამას დაიცავთ, მაშინ შეგიძლიათ მუცლისა და წელის კუნთებიც გააძლიეროთ.

აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და ამცირებს არტერიულ წნევას.

ვისაც გულის პრობლემები აქვს, აუცილებლად უნდა მიმართოს ექიმს. აშკარაა. მაგრამ სიარული შეიძლება იყოს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების კარგი პრევენცია.

გარდა ამისა, ეს ხელს უწყობს შემცირებას.

ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას.

სარა სარნა - ქალთა ექსპერტი ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება. ის ამტკიცებს, რომ სიარული ძალიან სასარგებლოა. ხანგრძლივი სეირნობის ჩვევა ამცირებს მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკს 31%-ით.

და ნორმალური პერისტალტიკისთვის სასარგებლოა რეგულარული სეირნობა 10-15 წუთის განმავლობაში დღეში რამდენჯერმე.

სიარულის შემდეგ განწყობა უმჯობესდება.

თუ ხასიათზე არ ხარ მაშინ Საუკეთესო გზაგაუმკლავდეთ მას - პატარა ფეხით.

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც კვირაში 5-ჯერ მაინც დადიან 30-45 წუთიანი სეირნობის დროს, უფრო კარგ ხასიათზე არიან, ვიდრე ისინი, ვინც არა. გარდა ამისა, ასეთი ადამიანები ნაკლებად განიცდიან დეპრესიას. ცუდი არ არის, არა?

ის ამცირებს გლაუკომის რისკს.

ამ დაავადებისადმი მიდრეკილ ადამიანებს ექიმები ყოველდღიურ სიარულს ურჩევენ. Რისთვის? რადგან სიარული ამცირებს თვალის წნევას.

კვირაში სამჯერ მეტი სიარული ან სირბილი მნიშვნელოვნად ამცირებს თვალის წნევას.

სიარული ხელს უწყობს წონის კონტროლს.

დარწმუნებულები ვართ, რომ სიამოვნებით გეცოდინებათ, რომ წონის გასაკონტროლებლად სპორტდარბაზში საათობით ოფლიანობის გატარება არ გჭირდებათ.

Გათავისუფლება ჭარბი წონამარტივია, როგორც უბრალოდ სასეირნოდ წასვლა. ქალები, რომლებიც იცავენ სტანდარტულ დიეტას, მაგრამ ამავე დროს ყოველდღიურად დადიან ერთი საათის განმავლობაში, ბევრად უფრო სწრაფად კარგავენ.

ამაგრებს ძვლებს.

სიარულს შეუძლია გააძლიეროს ძვლები და სახსრები. სიარული შეუძლია შეაჩეროს ძვლის დაკარგვა ადამიანებში.

გარდა ამისა, არსებობს კვლევები, რომლებიც ადასტურებენ სიარულის სარგებელს ხანდაზმული ქალებისთვის. ყოველდღიური ნახევარსაათიანი სიარული ამცირებს ბარძაყის მოტეხილობის რისკს 40%-ით.

ამცირებს დიაბეტის რისკს.

დღეში 30-40 წუთი სწრაფი სიარული ამცირებს დაავადების რისკს.

დიაბეტის ექსპერტი ტამი როსი კი დარწმუნებულია: დღეში 20-30 წუთი ფეხით იარეთ და შეგიძლიათ შაქრის დონის შემცირება მომდევნო 24 საათის განმავლობაში.

აუმჯობესებს ფილტვის ფუნქციას.

არავის გავაკვირვებთ, თუ ვიტყვით, რომ ფიზიკური ვარჯიში კარგია სასუნთქი სისტემისთვის. თუმცა, ცოტამ თუ იცის, რამდენად სასარგებლოა ისინი სინამდვილეში.

აქტიური სიარულით სუნთქვა აჩქარდება, სისხლი მდიდრდება ჟანგბადით. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ მავნე ნივთიერებები გამოიდევნება ორგანიზმიდან, იზრდება ენერგია, ხდება განახლება.

ასე რომ, შეწყვიტეთ კომპიუტერთან ჯდომა - დროა ცოტა იაროთ!