ასეთი რთული სახელით ხტომა ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილია. მაგრამ ბოლოს როდის გააკეთე ისინი?

ფეხების ერთად ხტუნვა-ფეხების გაცალკევება ზემოდან ტაშით, თოკზე ხტომის მსგავსად, არის პლიომეტრიული ვარჯიში, რომელიც მოიცავს მთელი სხეულის კუნთებს. ამ ნახტომების დიდი ხნის განმავლობაში შესრულება შეიძლება სერიოზული გახდეს.

როგორც წესი, ასეთი ნახტომები ხორციელდება რამდენიმე მიდგომით, გარკვეული რაოდენობის გამეორებით.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დროულად გააკეთოთ ისინი (თუ ბევრს გაიმეორებთ, მათი დათვლა გაგიჭირდებათ).

ფეხების ერთად ხტუნვა-ფეხების გაშორება ზედა ტაშით შესანიშნავია წრიული ვარჯიშის როგორც გახურების, ასევე დასვენების ფაზებისთვის. მაგალითად, აწევის კომპლექტებს შორის მათი გაკეთებით, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ გულისცემა სწორ დონეზე და კვლავ მისცეთ ხელებს დასვენების საშუალება.

ბაზა

ბევრი გაეცნო ამ ვარჯიშს სკოლაში, ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე.
ძირითადი ვერსია არის ხტუნვა ადგილზე გაშლილი ფეხებით და ტაშის ზემოთ ზედა ფაზაში. დაშვებისას ფეხები მოძრაობს, მკლავები ნაკერებთან ცვივა. შემდეგ ვარჯიში მეორდება.

ვარიაციები

ერთ-ერთი გამარტივებული ვარიანტი ამ ვარჯიშსმოიცავს ტაშის დარტყმას არა თქვენს თავზე, არამედ თქვენს წინ. ეს ვარიანტი შესანიშნავია მათთვის, ვისაც უჭირს ხელების აწევა და ტაშის შესრულება.

ამ ნახტომების შესრულების კიდევ ერთი ვარიანტია, უფრო რთული. მე მას ვეძახი "მაიმუნის ხტუნვას" (მაიმუნ ჯეკი). ამ ვარიაციის შესრულებისას, ტაშის ნაცვლად, ერთი ხელი მაღლა ასწიეთ, მეორე კი ქვემოთ ჩამოწიეთ. ამავდროულად, ფეხები ისე მუშაობს, როგორც ადგილზე სირბილის დროს (იხილეთ ვიდეო)

"ვარსკვლავების ხტუნვა"

თუ გსურთ ეს სავარჯიშო კიდევ უფრო რთული გახადოთ, სცადეთ ვარსკვლავური ნახტომები.

Აქედან წრიული ვარჯიშიცხიმი ცეცხლივით დაიწვება. კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ ტიპის მეტაბოლური წრიული ვარჯიში უზრუნველყოფს მეტაბოლიზმის გაზრდას ვარჯიშის დასრულებიდან 48 საათის განმავლობაში. ივარჯიშეთ ყოველდღე და თქვენი კუნთები და გამძლეობა ყოველთვის კარგ ფორმაში იქნება.

როგორ ვივარჯიშოთ?

თქვენ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოები ერთმანეთის მიყოლებით შეფერხების გარეშე. ამოცანაა 50 გამეორების გაკეთება თითოეულ ვარჯიშში მაღალი ტემპით. დაასრულეთ ბოლო ვარჯიში - შეისვენეთ 2 წუთი და ისევ გაიმეორეთ მთელი კომპლექსი. მაქსიმალური ეფექტისთვის შეასრულეთ სამი წრე.

თუ ვარჯიშებს შორის შესვენების გარეშე კომპლექსს ვერ დაასრულებთ, მიეცით საკუთარ თავს შესვენების უფლება. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ შესვენების დროს თქვენ იწვებით ან დაჯდებით დივანზე. სანამ სუნთქვას აღადგენთ, შეგიძლიათ, მაგალითად, იაროთ ოთახში 10-30 წამის განმავლობაში.

სავარჯიშოების ნაკრები

1. Push-ups

აქცენტი გააკეთეთ დაწოლაზე და ხელები იატაკზე დაასვენეთ. ხელები მოათავსეთ მხრებზე ოდნავ უფრო ფართო მანძილზე. დაიწყეთ ბიძგების კეთება მაღალი ტემპით. გააკეთეთ 50 ბიძგი (თუ 50-ს ვერ ახერხებთ, გააკეთეთ რაც შეიძლება მეტი ბიძგი) და გადადით მეორე ვარჯიშზე პაუზის გარეშე.

2. გაშვებული აქცენტით ტყუილი

გააკეთეთ აქცენტი გაშლილ ხელებზე დაწოლაზე, როგორც კლასიკური ბიძგების დროს. ახლა დაიწყეთ მუხლების მონაცვლეობით მიზიდვა მკერდზე - ჯერ მარჯვენა, შემდეგ მარცხენა ფეხით. შეცვალეთ ფეხები 50-ჯერ და პაუზის გარეშე გადადით შემდეგ ვარჯიშზე.

3. ჯვრის გადახვევები

დაწექით ზურგზე, ხელები თავის უკან. ზედა ნაწილისხეული გრეხილ მდგომარეობაშია. ახლა ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მკერდამდე და ერთდროულად მოატრიალეთ სხეული, შემდეგ გაშალეთ მარჯვენა ფეხი და მიიწიეთ მარცხენა ფეხი, ხოლო სხეული მეორე მხარეს ატრიალეთ. გააკეთეთ ეს მოძრაობა 50-ჯერ და გადადით შემდეგ ვარჯიშზე.

4. ხტომა ჯეკი

ადექით პირდაპირ, ფეხები ერთად, ხელები ქვემოთ. ახლა გადახტეთ და ერთდროულად ასწიეთ ხელები თავზე ზემოთ. დაეშვით იატაკზე ისე, რომ ფეხები მხრების სიგანეზე უფრო განიერი იყოს (ფეხებს შორის მანძილი დაახლოებით 1 მეტრია). ისევ გადახტეთ და ამავდროულად დააბრუნეთ ფეხები და ხელები თავდაპირველ მდგომარეობაში. შეასრულეთ 50 ნახტომი და დაუყოვნებლივ გადადით მეხუთე ვარჯიშზე.

5. ჰაერის ჩახშობა

იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ, უნდა დაიცვან სათანადო კვებადა განახორციელეთ რეგულარული, ენერგო ინტენსიური აერობული ვარჯიშები. ბევრს არ მოსწონს ხტუნვა, მაგრამ ისინი კარგად შეეფერება სახლში ვარჯიშს. Jumping Jack არის ეფექტური ხტომა ვარჯიში წონის დაკლებისთვის.

ამის გაკეთება შეუძლიათ როგორც ქალებს, ასევე მამაკაცებს - ბოლოს და ბოლოს, ჯამპინგი ჯეკი ჯარიდან მოვიდა. სავარჯიშო შესაფერისია არა მხოლოდ როგორც ვარჯიშის პროგრამის ერთ-ერთი მთავარი ვარჯიში წონის დაკლებისთვის, არამედ დათბობისთვის.

რა კუნთები მუშაობს: ოთხთავისი, დელტა, ლატისიმუს დორსი, გულ-სისხლძარღვთა სისტემა.

სირთულე: საშუალო.

გარდა ცხიმის წვისა, Jumping Jack-ს აქვს სხვა დადებითი ეფექტი:

• აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას;
• ავითარებს გამძლეობას;
• ხელს უწყობს მთელი სხეულის კუნთების კარგ ფორმაში შენარჩუნებას;
• ზრდის ძვლის სიმკვრივეს;
• იტვირთება ფეხებს, აჭიმავს გარე და შიდა ბარძაყებს;
• იტვირთება ხელები.

Jumping Jack - ინგლისურიდან ითარგმნება როგორც "Jumping Jack", ან "Jumping Jack". წვრთნას ეწოდა ამერიკელი გენერლის ჯონ პერშინგის, მეტსახელად ბლექ ჯეკის სახელი. მან შემოიტანა ფეხის აწევა და ხელების ქნევა კადეტთა მომზადების პროგრამაში ვესტ პოინტის სამხედრო აკადემიაში, სანამ იქ ასწავლიდა.

შესრულების ტექნიკა

ხელს უწყობს წონის დაკლებას ბარძაყებსა და მუცელში

ერთი შეხედვით, სავარჯიშოს შესრულების ტექნიკა მარტივია:

• მიიღეთ საწყისი პოზიცია - გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ:
• რამდენჯერმე გაშალეთ ფეხები მხრებზე უფრო ფართო პოზიციაზე, ამავდროულად გაუშვით ხელები გვერდებზე და შეაერთეთ ტაშით თავზე ზემოთ;
• ორის თვლაზე დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.

თუმცა, დამწყებთათვის ამ ვარჯიშის სწორად შესრულება ადვილი არ იქნება.

გავრცელებული შეცდომები მოიცავს:

• შეფერხებები ვარჯიშის დროს: იმისათვის, რომ სხეულმა მიიღოს მაქსიმალური დატვირთვა, შეასრულეთ ვარჯიში პაუზების გარეშე თანაბარი ტემპით;
• სუნთქვის რიტმის დარღვევა: მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ნახტომების რიტმულად შესრულება, არამედ სუნთქვის თანაბარი რიტმის შენარჩუნება.

Პარამეტრები

გამარტივებული ვერსია

სავარჯიშოს გამარტივებულ ვერსიაში შეგიძლიათ გააკეთოთ გადახტომის გარეშე:

• გადადით მარჯვენა ფეხით გვერდზე, გაშალეთ ფეხები მხრებზე ფართოდ და ხელები გადაიტანეთ გვერდებიდან თავზე ზემოთ;
• მიიღეთ საწყისი პოზიცია;
• ნაბიჯი მარცხნივ;
• მიიღეთ საწყისი პოზიცია.

Jumping jack-ის გაფართოებული ვერსია

რთული ვერსია გულისხმობს დამატებითი ნახტომის შესრულებას ფეხების დაშორებით:

• რამდენჯერმე გაშალეთ ფეხები გვერდზე ნახტომით და შეაერთეთ ხელები თავზე მაღლა ტაშით;
• ორის დათვლისას, გააკეთეთ კიდევ ერთი ნახტომი ადგილზე და მეორე ტაში;
• სამის თვლაზე დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.

ვარჯიშის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

დამატებით ვარჯიშის დროს იკუმშება მუცლისა და დუნდულოების კუნთები

ვარჯიშის დადებითი მხარეები:

• არ არის საჭირო სპეციალური აღჭურვილობა შესასრულებლად;
• Jumping Jack არის ვარჯიში მთელი სხეულის კუნთებისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის;
• იძლევა კარგ შედეგებს წონის დაკლებაში;
• უნივერსალური ვარჯიში: შესაფერისია როგორც წონის დაკლებისთვის, ასევე გასათბობად.

• ეს არის მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში და ყველა დამწყები ვერ შეძლებს მის შესრულებას სტანდარტული ტექნიკით;
• არის უკუჩვენებები - ჯამპინგი ჯეკი არ არის შესაფერისი სუსტი ადამიანებისთვის გულ - სისხლძარღვთა სისტემაან გულისა და სისხლძარღვების დაავადებები, უკუნაჩვენებია ხერხემლის და შინაგანი ორგანოების დაავადებებში;
• თუ თქვენ აკეთებთ Jumping Jack-ს სახლში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მეზობლებს ეს მოეწონებათ.

Jumping Jack არის ეფექტური ვარჯიშიწონის დაკლებისთვის, რომლის განხორციელება ასევე ხელს შეუწყობს გულისა და სისხლძარღვების გაძლიერებას, საშუალებას მოგცემთ დატვირთოთ ფეხები და

ადამიანი, რომელიც იწყებს ვარჯიშს და ირჩევს სავარჯიშო კომპლექსს, ხშირად ხვდება სავარჯიშოების გაუგებარ რუსულ და თუნდაც უცხო სახელებს. აქ გადავწყვიტე შემედგინა ასეთი სავარჯიშოების მინი ენციკლოპედია, რომელსაც დროდადრო შევავსებ.

მცირე შენიშვნა: ჩვენ ცნობად მივიჩნევთ ისეთ სავარჯიშოებს, როგორიც არის squats, pull-ups და push-ups და მე ვერ ვხედავ აზრს ამ გვერდზე მათზე ყურადღების მიქცევაში.

"ჯეკი", "ჯამპინგ ჯეკი", "ჯამპინგ ჯეკი" - ხტომა ჯეკები

ჩვენს სკოლაში ამ სავარჯიშოს ერქვა "ნახტომები: ხელები გვერდებზე - ერთად". გამოიყენება კუნთების გასათბობად.

Lunges - Lunges (Jump Lunges)

ლუნგები ფეხების ცვლით. როგორც ვარიანტი - ლუნგები ნახტომში ფეხების ცვლით.

Burpee, Frog, Grasshopper - ბურპი

შესანიშნავი ვარჯიში, რომელიც მოიცავს მთელი სხეულის კუნთებს. აქ, ალბათ, ვერ შეძლებთ სურათს - უყურეთ ვიდეოს

ნახტომი Squats

დაჯექი და კრუნჩხვები

პრესის ლიფტები ყველასთვის ნაცნობია, ვინც სკოლაში სწავლობდა. ზოგადად, ჩაჯდომისგან გადახვევა განსხვავდება მხოლოდ სხეულის მოძრაობის ამპლიტუდით და პრესის კუნთების დამუშავებით.

პრესის ლიფტები გრეხილი

გაშვებული აქცენტი ტყუილი, "როკ climber" - Mountain Climbers

აწევა წინდებზე - Calf Raises

ხბოს ვარჯიში, შეიძლება ჩატარდეს ჰანტელებით ან შტანგით დატვირთვის ასამაღლებლად

გვერდითი კრუნჩხვები, რუსული ტრიალი – რუსული ტრიალი

ტყუილი აზიდვები - სხეულის რიგები

Wall Squats - Wall Sits

ფიცარი

შესანიშნავი ვარჯიში, რომელიც ავარჯიშებს "ბირთის" აბს და კუნთებს

Knee to Elbow Plank - Plank: Knee to Elbow

სავარჯიშო მძიმეა და, ჩვეულებრივი ფიცრისგან განსხვავებით, მისი შესრულება შესაძლებელია ხელისგულებზე თაროდან.

მწოლიარე ფეხის აწევა - ფეხის ვერტიკალური კრუნჩხვები

მაგრამ ეს ასევე შესაძლებელია:

Side Squats - Side Lunges

საპირისპირო ბიძგები, ტრიცეფსის ბიძგები - Triceps Dips

როგორ ვთარგმნოთ ეს? ჩიტების ძაღლები? მაგრამ სავარჯიშოს არსი სათაურიდან ნათელია.

მოხმარების ეკოლოგია. ყველაფერი რაც საჭიროა წონის დასაკლებად და მისაღწევად სრულყოფილი ფიგურაარის ჯანსაღი დიეტა, მონდომება, მოთმინება და ყოველდღიური შესრულება...

წონაში დასაკლებად და იდეალური ფიგურის მისაღწევად საჭიროა მხოლოდ ჯანსაღი კვება, მონდომება, მოთმინება და ყოველდღიური ვარჯიში. ამ სტატიაში შეგიძლიათ გაიგოთ, რომელი ვარჯიშებია საუკეთესო ცხიმის წვისთვის.

1.ჩაჯდომა

ერთ-ერთი საუკეთესო და ბუნებრივი ვარჯიში ადამიანისთვის. ეს მოძრაობა ამუშავებს სხეულის ქვედა ნაწილში არსებულ ყველა კუნთს, მათ შორის დუნდულებსა და ბარძაყებს. ის ასევე უზრუნველყოფს სხეულის კუნთების დატვირთვას და მუცლისა და ზურგის ღრმა კუნთებს.

2. აწიეთ მაღლა

ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიშებისხეულის ზედა ნაწილისთვის, რადგან ის ამუშავებს ყველა კუნთს მკერდიდან ზურგამდე, მკლავებში და მუცლის ღრუშიც კი. დარწმუნდით, რომ თქვენი მხრები განლაგებულია თქვენს მაჯებზე. მოხარეთ ხელები და შეეცადეთ მკერდი და თეძოები მაქსიმალურად ახლოს დაიჭიროთ იატაკთან შეხების გარეშე.

3.ხიდი

ხიდი გააძლიერებს დუნდულებს და ბარძაყებს, ასევე მუცლის, ზურგისა და ბარძაყის შიდა მხარეს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ვარჯიში ერთი ფეხით მაღლა.

4. ლუნგი

გადადით წინ მარჯვენა ფეხით და დადექით მასზე, სანამ წინა მუხლი 90 გრადუსით მოხრილი იქნება და უკანა მუხლი იატაკს არ შეეხოს. შემდეგ გასწორდით და გადადგით ნაბიჯი წინ მარცხენა ფეხით, გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე მხარეს.

5. ფიცარი

ჩვენ კარგად ვიცნობთ ბარს. იგი გახდა სხეულის კუნთების გაძლიერების ერთ-ერთი მთავარი ელემენტი. ეს ვარჯიში შეგიძლიათ შეასრულოთ როგორც მოხრილ, ისე პირდაპირ მკლავებზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი თეძოები, ქუსლები და მხრები ერთ სწორ ხაზზეა.

6. Triceps Dip

ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს მხრის უკანა კუნთებს. თუ დისკომფორტს გრძნობთ მაჯის არეში, შეეცადეთ შეცვალოთ მათი პოზიცია ან შეისვენოთ მათ დასასვენებლად.

7. ერთი ფეხის დედლიფტი

ეს არის ერთ-ერთი უკეთესი გზებიგააძლიერეთ მუწუკები, დუნდულები და ზურგი, რომლებიც ასე ხშირად უგულებელყოფილია. დადექით ერთ ფეხზე ოდნავ მოხრილი მუხლით და შემდეგ ჩამოწიეთ ტანი წინ, სანამ ის იატაკის პარალელურად არ იქნება. გააჩერეთ, შემდეგ დაუბრუნდით საწყისს. გააკეთეთ რამდენიმე გამეორება, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

8 ხერხემლის ბალანსი

ვარჯიში იწყება ხელისგულებზე და მუხლებზე დაწოლით. გაჭიმეთ მარჯვენა ხელი პირდაპირ წინ. პარალელურად აწიეთ მარცხენა ფეხი თქვენს უკან ისე, რომ ის სწორ ხაზზე იყოს თქვენს სხეულთან და გაშლილ მკლავთან. შემდეგ შეეხეთ იდაყვით მარჯვენა ხელიმისი მარცხენა მუხლი, რომელიც წინ არის გაწეული. ხერხემალი ამ დროს მომრგვალებულია, ნიკაპი კი მკერდზე ეყრდნობა. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა რამდენჯერმე.

9 ველოსიპედი

ეს ვარჯიში თქვენს მუცლის კუნთებს ცეცხლს უკიდებს, რადგან ისინი გამოიყენება თქვენი ბირთვის სტაბილიზაციისა და ბრუნვისთვის. ასევე ნაჩვენებია, რომ ეს ვარჯიში ააქტიურებს უფრო მეტ კუნთოვან ბოჭკოებს სწორი ნაწლავისა და მუცლის ირიბი კუნთებში, ვიდრე სტანდარტული კრუნჩხვები.

10. Kick Downs

ეს მარტივი სავარჯიშო დაგეხმარებათ უფრო ძლიერი ზურგის ჩამოყალიბებაში და ნაკლებად მიდრეკილი ტრავმებისკენ. მიდრეკილი პოზიციიდან ასწიეთ სწორი ფეხები მარჯვენა კუთხით. არ მოიშოროთ დუნდულები იატაკიდან. ჩამოწიეთ ფეხები ქვემოთ და შემდეგ, იატაკის შეხების გარეშე, აწიეთ უკან ზევით.

11 Side Lunge

ადამიანების უმეტესობა მხოლოდ წინ ან უკან იხრება. მაგრამ არანაკლებ სასარგებლოა გვერდის აწევა. ეს ვარჯიში შესანიშნავი დამატებაა ნებისმიერი სასწავლო გეგმისთვის, რადგან ის ამუშავებს თქვენს კუნთების ბოჭკოებს, მყესებსა და ლიგატებს სხვა მიმართულებით.

12 ბურპი

ამ ვარჯიშის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ის აერთიანებს კარდიოს და დენის დატვირთვა. ეს არის მოძრაობების კომპლექსი მთელი სხეულისთვის, მათ შორის მკლავების, ზურგის, მუცლის და ფეხების კუნთებისთვის. დატვირთვის გასაზრდელად დაამატეთ ნახტომი გასწორების შემდეგ.

13. შეცვლა Lunges

ეს არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური გზა მთლიანობის გასაძლიერებლად ქვედა ნაწილისხეულები: კვადრიცეფსი, ბარძაყები, დუნდულოები, ხბოები. ბონუსი: ეს სავარჯიშო ასევე რთავს ძირის კუნთებს, რომლებიც გეხმარებათ მაღლა ხტომაში და წონასწორობის შენარჩუნებაში.

14. Pullup

აწევა სხეულის წონის ერთ-ერთი ყველაზე რთული ვარჯიშია. ის ამუშავებს ზურგის, გულმკერდის, მხრებისა და მკლავების კუნთებს ისე, როგორც ამას რამდენიმე სხვა მოძრაობა აკეთებს. თუ ვერ შეძლებთ რეგულარულ აწევას დაუყოვნებლივ, მაშინ სცადეთ დახმარების მიღება ან გამოყენება სპეციალური სიმულატორითავიდან ამარტივებს ამ ვარჯიშს.

15.ჯამპ ჯეკ

ბევრს არ მოსწონს ხანდახან ხტუნვა, მაგრამ რაც შეეხება ძვლის სიმკვრივის გაზრდას, ეს შესანიშნავია. Jumping Jack არის ერთ-ერთი საუკეთესო პლიომეტრიული ვარჯიში, რომელიც ფანტასტიკურია გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვისაც.

16 მთამსვლელი

ერთ-ერთი საუკეთესო რთული ვარჯიში, რომელიც შეგიძლიათ იპოვოთ. ეს სავარჯიშო აერთიანებს ფიცრის დატვირთვას მკერდზე მიზიდული მუხლების მოძრაობებთან. ფეხის მოძრაობები ასევე მოქმედებს მუცლის კუნთებზე და გეხმარებათ კალორიების დაწვაში. ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიშის განმავლობაში სათანადო პოზა შეინარჩუნოთ და მხრები და ტანი სწორი იყოს.

17. Tuck Jump

ეს ხტომა მუხლები არის ძალიან ძლიერი და სახალისო ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ გააძლიეროთ თქვენი სხეული, გულის ჩათვლით. ეს ასევე შესანიშნავი გზაა თქვენი სისწრაფის, სიძლიერის გასაუმჯობესებლად და მაღლა ხტომის უნარის გასაზრდელად.

ზემოაღნიშნული სავარჯიშოები უნივერსალური და თვითკმარია თქვენს მიერ დასახული შედეგის მისაღწევად. თქვენ შეგიძლიათ თვითნებურად შეადგინოთ მათგან საკუთარი კომპლექსები, შეცვალოთ გამეორებების თანმიმდევრობა და რაოდენობა თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით. თითოეულ ვარჯიშს აქვს ათობით მოდიფიკაცია, რაც საშუალებას გაძლევთ მიზანმიმართულად შეიმუშაოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფები და მნიშვნელოვნად გაამრავალფეროვნოთ თქვენი ვარჯიში. ამრიგად, მხოლოდ ათეული ძირითადი მოძრაობიდან შეგიძლიათ შექმნათ სასწავლო პროგრამათითქმის ნებისმიერი დონის სირთულის.გამოქვეყნებულია